Historiska aspekter av uppkomsten och utvecklingen av powerjonglering med kettlebells. Terminologi Sportnäring för kettlebelllyft

Vikt- ett specialtillverkat föremål av en given massa, med en speciell form och andra designegenskaper.

Vikter är uppdelade i mått, klocka och sport. De förstnämnda har mycket hög tillverkningsprecision och är designade för att väga olika karosser. Mätvikter varierar i vikt, noggrannhetsklass och användningsområde (laboratorium, kommersiellt, etc.). Klockvikter som sträckte sig från flera hundra gram till många puds användes som drivkraften för klockmekanismen.

Encyklopedisk YouTube

1 / 1

✪ Farfar kastade en vikt på en bil från balkongen

undertexter

Historien om kettlebell som sportutrustning

Genom att analysera olika litterära och museala material är det svårt att med stor noggrannhet säga när och var exakt de första vikterna dök upp. I det här ögonblicket tid, vi kan bara säga säkert att vikter är en av de äldsta vikterna för styrketräning, skapad för flera tusen år sedan. De första omnämnandena av vikter avser antikens Grekland, där projektiler huggna av sten, vagt formade som vikter, användes för att träna styrkan hos de första olympiska. Under en senare tidsperiod användes stenvikter, mycket lika till formen som moderna vikter, för träning av de turkiska och slaviska folken. Nästa steg Utvecklingen av kettlebell-lyft är förknippad med utvecklingen av handel och utseendet av metallvikter med en standardvikt, på grundval av vilken moderna sportvikter skapades. Tolkningen av termen "vikt" har dykt upp i ryska ordböcker sedan början av 1600-talet och kommer enligt vissa experter från det persiska ordet "heran" - vikt.

Dag kettlebell lyft märktes med datumet 10 augusti 1885. Det var den här dagen som den första "Amatörfriidrottsklubben" skapades. Fram till denna dag var styrketräning mer av rekreationskaraktär och genomfördes på mässor och nöjesevenemang.

Moderna sportvikter

Sportvikter finns i två typer: solida och hopfällbara. Solida vikter finns i vikterna 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 kg. I

Kettlebellen är en av de äldsta sportutrustningarna, vars historia kan spåras från antikens olympiska spel till våra dagar. En retrospektiv analys av litterärt och musealt arkivmaterial visar att vikter (anordningar gjorda i form av en massiv kropp med ett handtag i form av en sluten båge) som ett medel för utveckling fysiska egenskaper var kända för många århundraden sedan. Stenvikter användes för att utveckla styrka av olympierna i det antika Grekland. Detta kan bekräftas av en sten som väger 134 kg som lagras i Atens olympiska museum, vars form liknar en vikt. Det finns en inskription på stenen som säger att en viss Bibon höjde den över sitt huvud med ena handen.

Övningar med tunga föremål klassades i antikens Grekland som så kallade "naturliga rörelser", som att springa, hoppa, kasta, etc. .

Under tidig medeltid, stenvikter, enl utseende praktiskt taget inte annorlunda än moderna, de användes för att utveckla fysiska egenskaper bland turkiska och slaviska folk. Forskare har fastställt att ordet "vikt" förekom i lexikonet för de ryska, ukrainska och bulgariska språken i slutet av 1600-talet - början av 1700-talet och uppenbarligen är av persiskt ursprung ("geranium"; "geran" ” - tyngd, tung). Tolkningen av ordet "vikt", lånat från det persiska språket, har nämnts i ryska ordböcker sedan 1704.

På 1800-talet användes vikter för att utveckla och demonstrera fysiska egenskaper både i det förrevolutionära Ryssland och i ett antal västeuropeiska länder.

Det första metodarbetet där vikter nämndes var uppenbarligen D. Sinclairs bok "Athletic Exercises", publicerad 1806. Den beskrev idrottares livsstil och skisserade olika metodiska bestämmelser (till exempel om träning två gånger dagligen med externa vikter, som påminner om bl.a. moderna vikter).

Resande cirkustält spelade en stor roll i populariseringen av styrkeövningar. Idrottare kom in på arenan och förvånade människor med sin extraordinära styrka. Programmet för deras föreställningar inkluderade komplexa styrkeövningar, jonglerar med vikter och kanonkulor.

GS som en typ av tyngdlyftning dök upp i Ryssland i slutet av förra seklet. Den 10 augusti 1885 beslutades att skapa den första kretsen av friidrottsentusiaster i St. Petersburg.

Historiska fakta visar vikternas stora popularitet bland ledande idrottare i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet. Övningar med vikter som var unika till denna dag (inklusive jonglering med vikter) utfördes av S. Eliseev och "King of Kettlebells" P. Krylov. Deras prestationer inkluderar att hålla en vikt på 61 kg med en rak arm, att klämma ihop en vikt på två kilo 86 gånger med vänster hand och att jonglera med tre vikter på två kilo samtidigt. Kettlebells användes i deras träningssystem av E. Sandov, G. Lurich, G. Gakkenshmidt, I. Poddubny, I. Zaikin, A. Aberg, N. Zherebtsov och många andra framstående idrottare.

JG som en typ av fysisk kultur och idrottsaktivitet har definitivt GS-övningar som ett av sina ursprung, och cirkus powerjonglering (craft jonglering) som en annan. Enligt vårt antagande är den tredje komponenten som gjorde det möjligt för bildandet av kvinnlig könsstympning rytmisk plastik (särskilt uttalad i kvinnlig könsstympning hos kvinnor) (avsnitt 1.2).

Fram till 40-talet av förra seklet fanns inte HS i sin moderna mening. I jordbruks- och industriföretagens arbetskollektiv, i flottan och i armén hölls starkmanstävlingar, vars deltagare tränade med vikter. Klasser i dessa grupper utvecklade styrka och uthållighet, gav unga människor grundläggande idrottsträning. De flesta av den tidens berömda tyngdlyftare började sin idrottskarriär med GS.

1948, med tanke på intresset för övningar med vikter, hölls en all-Union strongman-tävling i Moskva, där vinnarna deltog republikanska tävlingar. Tävlingarna genomfördes i fyra viktkategorier: 60, 70, 80 och över 80 kg. Tävlingsdeltagarna utförde en enarmad kettlebell-ryckning och en två-kettlebell-knuff från bröstet; samtidigt var det tillåtet att klämma dem, "shung dem" och knuffa dem. Dessutom tävlade idrottarna i övningar med skivstång: bänkpress och ren och ryck med två händer.

Många duktiga idrottare har tagit sig igenom vikterna till skivstången. Inhemsk tyngdlyftning har nått framgångar på den internationella arenan. Ett system för träning och tävlingar etablerades i denna sport, och det ingick i Unified All-Union Sports Classification. En tyngdlyftare kunde bli en mästare av sport i Sovjetunionen, vilket lockade unga människor. Inget liknande observerades dock i HS.

På 50-talet fortsatte klasser med vikter att vara populära bland landsbygdsungdomar, krigare sovjetiska armén och marinen. Tävlingarna genomfördes i form av starkmanstävlingar, där det inte fanns några regler eller klassificeringsstandarder. Således har intresset för denna verkligt populära sport aldrig avtagit.

60-talet var åren för HS väckelse. I Ryssland, Ukraina och Litauen började tävlingar hållas med utdelning av priser och medaljer, som ägde rum inför en stor skara åskådare. I vissa republiker utvecklades klassificeringsstandarder, inklusive mästare i sport. Klassificeringsstandarder för HS utvecklades för Sovjetunionens väpnade styrkor.

I början av 80-talet var tävlingarna "Heroes of Russia", som hölls i slutet av jordbruksåret, utbredda. Vinnarna och pristagarna belönades med guld-, silver- och bronspoletter, och lagen i de vinnande regionerna belönades med utmaningspriser. Vid det här laget, skapandet av de första SJG-grupperna baserat på idrottsföreningar och universitet.

All-Union erkännande av GS inträffade 1985 med innehavet av det första USSR-mästerskapet och skapandet av All-Union (senare All-Russian) Federation of GS (VFGS). Samma år blev GS en oberoende nationell sport med klassificeringsstandarder upp till och inklusive Master of Sports of the USSR.

Det första ryska Kettlebell Lifting Championship, där idrottare från 12 regioner deltog, hölls i Angarsk 1992. Samtidigt tävlade de flesta av dess deltagare också i det parallella ryska Kettlebell Combined Championship.

Sedan 1992 är de officiellt etablerade utsläppsnormer på LPG, inklusive standarden för Master of Sports of Russia. De största tävlingarna inom kettlebelllyft började, förutom klassiska typer, även omfatta FG. GS fick internationell status 1993 med skapandet av International Kettlebell Lifting Federation (IFGS), som inkluderade mer än 10 länder.

Tyvärr finns det för närvarande betydande svårigheter i utvecklingen av inhemsk HS. Sedan 2004 har standarder för LPG tagits bort från Unified All-Russian Sports Classification. Samma år togs VFGS bort från IFGS på grund av en ledarkonflikt. För att ge inhemska idrottare möjlighet att uppträda på den internationella scenen skapades den

International Kettlebell Lifting Union. Denna organisation visade sig vara olämplig, och den ersattes av International Confederation of Kettlebell Masters, med huvudkontor i Archangelsk, som 2015 förenar idrottare från 58 länder. Ryska kettlebelllyftare (världens starkaste) har dock fortfarande inte tillgång till internationella tävlingar under överinseende av IFGS. Sedan 2011 har Ryska federationens idrottsminister letat efter alternativa lösningar på denna fråga.

Således var bildandet och utvecklingen av kettlebell-lyft den grundläggande grunden för uppkomsten av kvinnlig könsstympning. Det är en organisk del av kettlebell-lyft och dök först upp som en typ av övning med kettlebells, använd i träningen av tyngdlyftare och styrkelyftare, och sedan som en typ av kettlebell-lyft själv. De största SJG-tävlingarna hålls tillsammans med tävlingar av samma rang i kettlebell kombinerat och clean and jerk. lång cykel.

Vikt

Sportvikt

Vikt- ett specialtillverkat föremål av en given massa, med en speciell form och andra designegenskaper.

Vikter är uppdelade i mått, klocka och sport. De förstnämnda har mycket hög tillverkningsprecision och är designade för att väga olika karosser. Mätvikter varierar i vikt, noggrannhetsklass och användningsområde (laboratorium, kommersiellt, etc.). Klockvikter från flera hundra gram till många pund användes som drivkraften för klockmekanismen

Berättelse

Vissa tror att vikter har sitt ursprungliga ursprung från antikens Grekland, där det var på den berömda olympiska spelen– tunga föremål användes som liknade en vikt i sin rundade form.

Kettlebells, som har behållit sin form än i dag, dök upp på 1700-talet på ett helt oväntat sätt. Ryska skyttar placerade ständigt, med stor ansträngning, manuellt kanonkulor i kanonernas mynningar. Det krävdes förberedelser. En enkel men utmärkt idé föreslogs: fäst ett handtag på kärnan och träna därigenom armmusklerna. Resultaten var fantastiska, hastigheten för att ladda en kanonkula i kanonen ökade flera gånger.

Kettlebell Lifting Day markerades den 10 augusti 1885. Det var den här dagen som den första "Amatörfriidrottsklubben" skapades. Fram till denna dag var styrketräning mer av rekreationskaraktär och genomfördes på mässor och nöjesevenemang.

Sportvikter

16 kg kettlebell

Kettlebells som väger 24 och 32 kilo

Sportvikter är utformade för att utveckla idrottares muskelstyrka, stärka lederna och har som regel en sfärisk form med ett speciellt handtag för att greppa vikten för hand, eller speciella grepphål, krokar och andra element för att använda sportvikter som en del av konstruktionen av träningsmaskiner. Sportvikter finns i två typer: solida och hopfällbara. Solida vikter finns i vikterna 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. En vikt som väger 16 kg kallas pood (1 pood ≈ 16 kg). I kettlebelllyft hålls tävlingar med kettlebells som väger 16, 24 och 32 kg. Enligt reglerna i MSGS, MFGS, VFGS måste sporttävlingsvikter ha följande parametrar:

Anteckningar

Vikten användes ännu tidigare i hamnar som mätmedel, senare började hamnlastare använda vikter för sport på fritiden.

se även

Wikimedia Foundation. 2010.

Synonymer:

Se vad "Kettlebell" är i andra ordböcker:

Kvinnor stora vikter, vanligtvis gjutjärn, från pund till bråkdelar av ett pund; liten vikt, vikt. Lika smidig som en vikt (som en björn, ett däck). | I bilar, klockor: en last som sätter hjulen i rörelse, och i allmänhet vilken last som helst, en vikt för en motvikt. | * Börda... ... Lexikon Dahl

Hantel, vikt, vikt Ordbok över ryska synonymer. kettlebell substantiv, antal synonymer: 14 galter (2) hantel ... Synonym ordbok

VIKT, kettlebells, kvinnor. 1. Metallvikt, vikten av en viss vikt för vägning. Vikter för vågar. || En vikt av en viss vikt, anpassad till formen för gymnastiska övningar; samma som hantlar (sport). Lyfta vikter. 2. Hängande... ... Ushakovs förklarande ordbok

VIKT, och, kvinnlig 1. En metallvikt av en viss vikt som fungerar som mått för vägning, samt för övningar i tyngdlyftning. 2. En upphängd vikt som reglerar eller driver en mekanism. Klocka med vikter. | minska vikt och kvinnlig | adj... Ozhegovs förklarande ordbok

- (Persiska, giran är tung). 1) metallvikt för handel. vågar 2) i väggklockor och några. i bilar, vikten som driver hjulen; hängvikt som fungerar som motvikt. Ordbok över främmande ord som ingår i det ryska språket ...... Ordbok med främmande ord i ryska språket

vikt- Ett mått på massa som används vid vägning, för kalibrering och verifiering av vågar. Obs. Används ibland även som ett gravitationsmått för att kontrollera dynamometrar och skapa belastningar under mekaniska tester. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Ämnen... ... Teknisk översättarguide

VIKT- GosIRYA GosIRYAP IRYAP State Institute of Russian Language uppkallat efter A. S. Pushkins utbildningsministerium i Ryska federationen http://www.pushkin.edu.ru/ Moskva, utbildning och vetenskap, Ryska federationen ... Ordbok över förkortningar och förkortningar

vikt- [گريه] holati az chashm ashk rekhtan, ki az gamu andou yo taassuroti sakht paido meshavad; giryai gulugir giryai sakhti nafasgir; giryai nihoni ashkrezii pinhoni, darun darun giristan; giryavu zori ashk rekhta zori cardan; giryavu nola dodu figon bo ashkrezi;… … Farhangi tafsiriya zaboni tokiki

Dr. ryska gyrya, Afan. Nikit. 24, ukrainska kettlebell, blr. kettlebell Enligt Potebnya (RFV 3, 164) är det associerat med en blåsa, tumör etc. guruṣ tung, ny. persiska. girān tung; även Konvertera. 1, 124, 639. Fonetiskt svårt. Tat... Etymologisk ordbok för det ryska språket av Max Vasmer

Gör narr av vikterna. Jarg. de säger Ha så kul. Maksimov, 84. Sågning av vikter. Jarg. de säger Ej godkänd eller Shutl. Luta dig tillbaka. Maksimov, 84. Kettlebell med dragspel. Jarg. Ärm. Skojar. järn. Känga. Kor., 73 ... Stor ordbok med ryska ordspråk

Böcker

Vi talar japanska, vi planerar på japanska. Pedagogisk och metodisk manual, Kettlebell Miki. Den här manualen är avsedd för dem som redan lär sig det japanska språket, har grundläggande utbildning på en nivå som inte är lägre än N3-provet för att bestämma nivån på det japanska språket (Nihongo Noryoku Shiken) och...

Terminologi är ett system av termer som uttrycker en uppsättning specifika begrepp i en specifik typ av verksamhet. Noggrann och tydlig terminologi inom kettlebelllyft förbättrar kvaliteten på undervisningsarbetet. Det är svårt att förklara rörelse om det inte finns någon exakt och kortfattad definition för det.

Följande är de viktigaste termerna som används inom kettlebell-lyft idag. Eftersom kettlebellövningar också är relaterade till styrkelyft, är naturligtvis många termer lånade från tyngdlyftning.

START– startpositionen (IP) för idrottaren för att lyfta vikter.

FÅNGA– ett sätt att greppa handtaget på en vikt. Det kan utföras på två sätt: 1) grepp från ovan - positionen för handen där handflatan på kettlebell-handtaget är vänd nedåt; 2) grepp underifrån - läget för handen där handflatan på kettlebell-handtaget är vänd uppåt.

RYCKA– en kettlebell-övning med dubbla evenemang där kettlebellen lyfts uppåt på en rak arm i en kontinuerlig rörelse.

SKJUTA PÅ– en kettlebell-övning med dubbla händelser, utförd i två steg: för det första lyfts vikterna upp på bröstet, för det andra skjuts vikterna upp på raka armar.

ETT TILLVÄGAGÅNGSSÄTT– enstaka eller upprepade övningar med vikter.

PRELIMINÄR START– början av att lyfta vikten/vikterna från plattformen från i. P.

HUVUDSTART– det mest bekväma icke-fixerade stället med en kettlebell) innan du utför huvuddelen (fasen) av träningen.

GUNGA– förberedande rörelse av vikten/vikterna i motsatt riktning mot huvudrörelsen.

BORSTESKYTT– förskjutning av handen inuti viktens båge tills den stannar med basen tumme till insidan.

MAX– pendelrörelse av en vikt i en eller annan riktning.

FIXERING– hålla vikterna upptill med raka armar i en position som uppfyller tävlingsreglernas krav.

Kettlebell skidskytte– en typ av kettlebelllyft som innehåller två övningar i tävlingsprogrammet: clean and jerk och snatch.

VIKTSKYTT UNDER EN LÅNG CYKEL- en typ av kettlebelllyft som i tävlingsprogrammet inkluderar en övning, som inkluderar att kasta vikter på bröstet, skjuta och släppa vikter till hängande position.

TRÄNINGSCYKEL– en strukturell enhet som kännetecknar ett fullständigt engångsutförande av en övning (snatch, clean and jerk, ryck av två vikter i en lång cykel, etc.).

TRYCK– lyfta vikten/vikterna från bröstet och uppåt med styrkan i armmusklerna.

TWO KELL SNATCH- en hjälpövning där två vikter lyfts uppåt på raka armar i en kontinuerlig rörelse.

DRAGNING– lyfta vikten/vikterna; i ren och ryck - på bröstet i början av lyftet, i rycket - från plattformen tills benen rätas ut.

SITTANDE– snabb böjning av benen under träningen, vilket gör det lättare att lyfta vikten/vikterna.

EXPLOSION– acceleration av draget: i ren och ryck – när man lyfter en vikt (vikter) till bröstet, i rycket från knänanivån.

INKLUSION– optimal position för händerna i slutfasen av rycket, rengör och ryck, tryck och i den andra fasen av trycket av två kettlebells i en lång cykel. Tillhandahålls av god flexibilitet och rörlighet i armbågs- och axelleder.

LÅT OSS PUSH UPP– inkludering av en eller två händer efter ett kort stopp i slutfasen av rycket, rengör och ryck och i den andra fasen av trycket av två vikter i en lång cykel.

SLUTA– kortvarigt avbrytande av träningen.

RÖR– exekveringsfel klassiska övningar kettlebell skidskytte och push and jerk av två kettlebells i en lång cykel.

KASTA EN PROJEKTIL– ett kraftigt lyft av vikten uppåt med en rak arm i en kontinuerlig rörelse.

KASTA– lyfta vikterna i en sving eller ryck med efterföljande släpp och återfångning.

VIKT (KEIGHTS) PÅ BRISTET– vikten/vikterna placeras på underarmen och axeln, armen/armarna pressas mot kroppen.

LUTNING– böja bålen framåt eller åt sidan.

AVVISA- böja kroppen bakåt.

ALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR– övningar utformade för att utveckla vissa fysiska egenskaper.

STÖDÖVNINGAR– enskilda delar av klassiska övningar eller särskilt utvalda övningar, liknande rörelsestrukturen som de som studeras, som används vid undervisning i teknik.

SPECIALÖVNINGAR ELLER DEL AV ÖVNINGAR, liknande struktur som de som studeras, utförs under träning eller korrigerar tekniska fel.

TÄVLING Kettlebell– standardvikt, vars vikt bestäms av tävlingsbestämmelserna (16, 24, 32 kg).

LIGHT Kettlebell– en kettlebell som är lättare än en tävlingsvikt på mer än 4 kg.

LÄTTA Kettlebell– en kettlebell vars vikt är mindre än tävlingsvikten (högst 4 kg).

VIKTAD Kettlebell– en kettlebell vars vikt är större än tävlingsvikten

Bland de flesta populära typer Inom idrotten är en av de ledande positionerna upptagen av kettlebell-lyft. Det har länge varit känt för att hjälpa till att utveckla enorm styrka, bygga muskler och förbättra hälsan. Från epos känner vi alla till kraften hos hjältar som lyfte enorma stenar för att öka sin styrka. Att arbeta med vikter har sina för- och nackdelar, du måste känna till dem.

Kettlebelllyft - vad är det?

Kettlebellsporten tillhör den cykliska sporten, vars essens är att lyfta kettlebellen så många gånger som möjligt under den tilldelade tidsperioden. För män och kvinnliga kategorier Det finns olika discipliner:

Herrar har 2 grenar: klassiskt skidskytte och lång cykel ren och ryck. Skidskytte innebär övningen att trycka två vikter med båda händerna från bröstet och kraftigt lyfta vikterna med en hand. Den långa cykelskjutningen innebär att projektilen kastas på bröstet.
Kvinnor har 1 disciplin: kettlebell jeck.

Förr var tävlingar i styrkelyft bara för män, de gamla grekerna var de första som introducerade denna sport. I vårt land började övningar med tunga föremål att introduceras på 1800-talet, läkaren Vladislav Kraevsky var den första som tog denna nya produkt till St. Petersburg. Han organiserade också en friidrottsklubb 1885 för att främja hälsosam bild liv, och hittade mycket snabbt supportrar.

Kettlebell lyft - nytta eller skada

Erfarenheterna från idrottare och läkarnas uttalanden bevisar att arbete med vikter inte bara hjälper utan också utvecklar styrka, uthållighet och god koordination av rörelser, men det tros i hemlighet att detta är den mest traumatiska formen. Vilka är fördelarna med kettlebell-lyft?

hjälper till att gå ner i övervikt;
är en av de säkraste;
mycket enkla övningar;
minimikostnader.

Skador av att träna med vikter kan inte heller uteslutas, men bara om idrottarna omedelbart börjar med att lyfta tunga vikter. Då kan de obehagliga konsekvenserna vara:

Crick;
frakturer på fingrar eller händer;
hjärtproblem.

Kettlebell lyft - fördelar

För att fördelarna med sådana aktiviteter ska vara större än skadan måste du vara försiktig och lyssna på tränarens instruktioner angående belastningen. Följer man alla rekommendationer så har kettlebelllyft uppenbara fördelar för kroppen, det håller många idrottare med om. Listan över fördelar med sådana aktiviteter är uppenbar:

Du kan studera både i grupp och individuellt;
inget behov av att leta efter speciell utrustning eller platser;
en personlig träningsmetod väljs för varje person;
Du kan börja träna i alla åldrar.

Kettlebell lyft - nackdelar

Eftersom kettlebell lyft kräver bra fysisk träning, innan du anmäler dig till sektionen måste du konsultera en läkare. Det finns ett antal sjukdomar där du måste sluta träna. Kettlebell lyft tar hänsyn till följande kontraindikationer:

hjärt- eller kärlsjukdomar;
arytmi, takykardi, hypertoni;
sjukdomar i mag-tarmkanalen;
lungproblem;
dålig syn, astigmatism;
svaga ligament och sköra ben;
problem med det endokrina eller genitourinära systemet;
åderbråck eller hemorrojder.

Vilka muskler pumpar kettlebell lifting?

Många män är intresserade av frågan: vad utvecklar kettlebell-lyft? De är främst intresserade av om det blir det vacker figur och gjutna muskler. Man tror att i denna sport utvecklas endast armarnas muskler, men det är inte så. Utrustning kan användas för att pumpa upp bröst- och ryggmuskler, ben och deltoider. Detta måste göras korrekt; det finns flera regler för att pumpa upp muskler:

För rygg och ovandel axelgördel– ”ryck” och ”ryck” övningar.
För bröstmusklerna - kläm medan du ligger horisontellt eller i vinkel.
För latissimus dorsi-musklerna - pull-ups med en kettlebell.
För - kläm över huvudet.
För ben - knäböj eller gå med vikter på axlarna.

Du kan klämma över dig själv en efter en eller samtidigt. Det alternerande tillvägagångssättet utvecklar styrka, medan det samtidigt utvecklar uthållighet. Erfarna tränare Det rekommenderas att använda ett ryck som upprepas många gånger, då är risken för skador mycket lägre. Grunderna i kettlebelllyft - träning motoriska handlingar och träningsmetoder, det finns flera av dem, tränaren väljer metoderna individuellt för varje idrottare.

Vad är bättre - kettlebelllyft eller styrkelyft?

Många tror att kettlebelllyft och styrkelyft är identiska sporter, men så är det inte. Styrkelyft är inriktat på idrottarens styrka, eftersom han måste lyfta så mycket vikt som möjligt, därför är endast muskelstyrka viktig för sådana aktiviteter, och för övningar i en sport som kettlebell-lyft, på grund av den komplexa träningstekniken, följande är också viktiga:

flexibilitet;
fart;
samordning.

Att arbeta med en skivstång lägger en enorm belastning på ryggraden, idrottare skadas ofta på grund av att lyfta tunga vikter. Ofta svänger en konkurrent på en vikt som är för tung för honom. Detta händer inte med en kettlebell, eftersom vikten av apparaten är strikt koordinerad baserat på belastningen och åldern. Kettlebells stärker musklerna i hela figuren, och skivstången stärker bara armarna.

Sportnäring för kettlebelllyft

Till de som valde tyngdlyftning, måste du noggrant övervaka din kost. Näring i kettlebelllyft inkluderar även vitaminkomplex som är skapade speciellt för säkerhetsstyrkor. För att öka uthålligheten hos idrottare utvecklades idrottsnäringen "Leveton Forte", idag är den en av de bästa komplexen. Dess viktigaste komponenter:

Leuzea rot;
askorbinsyra;
vitamin E;
bipollen;
aminosyror, betakaroten.

Tyngdlyftare har även god effekt med kreatin som påverkar muskelkontraktionen. Finns i form av pulver, kapslar och tabletter, det rekommenderas att använda det både före och efter träning. Detta läkemedel:

hjälper till att öka muskelmassan;
fungerar som en mjölksyrablockerare;
utvecklar lättnad;
lindrar inflammation i ansträngda muskler.

Kettlebell lyft - intressanta fakta

Under åren av dess existens har alla sporter skapat kollektioner intressanta fakta. Tyngdlyftning är inget undantag; följande hemligheter med kettlebelllyftning noteras:

Översatt från på engelska, ordet "vikt" översätts som "kettle-bell".
Formen på moderna skal för tyngdlyftare uppfanns av skyttar på 1700-talet. Det var mycket svårt för dem att sätta in kanonkulor i kanonerna och hantverkarna bestämde sig för att fästa ett handtag på kanonkulan så att de kunde kasta granaten i munnen. Som ett resultat började de ladda flera gånger snabbare.
I början av 2000-talet kastade hantverkarna från Titan-företaget en fantastisk gåva till årsdagen av staden Verkhneuralsk - en vikt som vägde 100 pund.

Legender om kettlebell-lyft

Sidorna med tyngdlyftningsprestationer registrerade många namn på idrottare som gjorde ett stort bidrag till utvecklingen av kettlebell-lyft.

Ivan Poddubny. En berömd stark man som förvånade hela världen med sina förmågor.
Peter Krylov. Cirkusartisten och brottaren visade de bästa färdigheterna i att arbeta med vikter.
Valentin Dikul. Eftersom han var förlamad lyckades han bli berömmelse som tyngdlyftare, och jonglerade med stålkulor som vägde upp till 80 kilo.
Sergej Rachinsky. The Honoured Master of Sports, gick in i Guinness Book of Records, tack vare sina unika förmågor, ryckte han en vikt som vägde 16 kilo mer än ett och ett halvt tusen gånger per timme.
Evgeniy Lopatin. Honored Master of Sports, han var den första i historien att trycka 2 vikter som väger 32 kilo mer än 100 gånger på 10 minuter.