Hänger och stannar på gymnastikväggen. Visum (enkelt)
I de inledande stadierna av träningen måste eleverna bemästra de grundläggande ställningarna som måste intas i positionerna hängande, stöd, bakstöd, lära sig de enklaste sätten att flytta från en typ av stöd till en annan (bensvängningar, vändningar) och även utföra enkla nedstigningar och lyft. Nedan är de grundläggande ställningarna (positionerna) som du måste bemästra först.
jag. Övningar V visum.
1. Häng stående, liggande, hukande, stående ben bakom.
2. Övergångar från ett häng till ett annat genom att kliva över och vända.
3. Övergångar från att hänga stående bakifrån, böja sig in i hängde böjd spark och styrka.
4. Övergång från hänget, böja på tvären till visa med gardinen i knäet.
5. Övergång från att hänga bakifrån stående till att hänga böjd och sedan till vio med en slöja av knän med frigörande av händerna.
6. Hängande på böjda armar och hängande i vinkel på böjda armar.
7. Hängande pull-ups på stången (hög).
8. Visningsvinkel.
9. Övergång med kraft från häng till häng bakifrån.
10. Hängande bakifrån, släpp ena handen, vrid för att hänga.
11. Lyft med våld växelvis med händerna på blankt håll.
II. Övningar i stannar.
1. Stå från ett hängande hoppstopp.
2. Sväng benen från stoppet i stoppet på toppen och stoppet baktill.
3. Vänder från stöd till stöd bakifrån och vice versa.
4. Från hållplatsen på toppen, sväng vänster och höger Med hoppa på ett tomt område.
III. De enklaste övergångarna från en hängning till en betoning och från en betoning i vis.
1. Lyft med en flip med en gunga av den ena och en tryckning av den andra.
2. Lyft med en kupp med ett tryck med två.
3. Res dig genom kupp med våld.
4. Sänkning från betoning till häng, böj framåt och längre V hängningsvinkel.
IV. Klivar av.
1. Från hållplatsen rider man av Med vänd och kör över den andra.
2. Från stoppet på baksidan, hoppar framåt och framåt sväng med varv på 90 och 180 °.
 |
3. Från hållplatsen, hoppa bakåt utan att svänga och med svängar.
4. Kliv av med och utan sväng från stoppsidan.
Vis. På hög ribba denna position är utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Det korrekta utförandet av hänget är särskilt viktigt för att få en sväng med tillräcklig amplitud och efterföljande svängningar.
I hängande position ska kroppen vara så rak som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt avslappning av musklerna i ländryggen. Armarna är också uträtade, men inte spända. Benen ska vara raka vid knäna och höftleder, strumpor dras. Det är ändamålsenligt att lära ut hängning på ett holistiskt sätt.
Rätt position nedre extremiteterna tillhandahålls av spänningen i motsvarande muskler, som måste bibehållas under efterföljande svängningar. Flexion i höftleden eller böjning vid länd- av ryggraden när man utför ett häng är oacceptabla. Närvaron av sådana fel är mycket ofta resultatet av en felaktig position av huvudet: ta tillbaka det eller omvänt sänka det till bröstet. I rätt position hålls huvudet rakt och är mellan händerna.
Svänga böjar och svänga bågen- åtgärder som ger en uppsättning svängningar med den erforderliga amplituden.
Från en hängande position, spänn dina muskler buken och framsidan av låren höjer gymnasten benen till positionen för en trubbig vinkel. Sedan, med en skarp, kort rörelse, sänker han dem ner och längre bak tills de buktar sig i nedre delen av ryggen. Dessa åtgärder kommer att sträcka musklerna på den främre ytan av kroppen och kommer att bidra till den mycket snabba flexionen i höft- och axellederna, såväl som i ländryggen, vilket är nödvändigt för ytterligare. ).
När du böjer dig måste du föra benen så snabbt som möjligt till stången på tvärstången (ungefär i mitten av smalbenen eller knäna) och hålla dem i denna position tills början av framåtsvängningen, snabbt böja av i höften och axelleder, "kastar ut" hela kroppen i riktning mot framsvingens yttersta punkt. Böjning i denna position är inte tillåten. För att undvika att hänga kan eleverna uppmuntras att titta på tårna hela tiden.
ben från det ögonblick då benen förs till ribban.
Hängande gungor(Fig. 111) - en serie svängningar fram och tillbaka. Förmågan att svänga korrekt är grunden för framgångsrik behärskning av övningarna. nybörjarnivå V gymnastik. Med korrekt svängning bör följande ställningar växla:
1) vid den yttersta punkten av svängen tillbaka - en rak eller till och med lätt böjd position vid höftlederna;
2) i vertikal position - en rak, som i en hängande, position av kroppen;
3) vid den yttersta punkten av framåtsvingen - en lätt böjd position, som på bakåtsvingen. Huvudet hålls mellan händerna hela tiden. Att dra tillbaka det är ett misstag som måste åtgärdas så snabbt som möjligt.
Hoppa tillbaka. Från den yttersta punkten på svingen framåt, passerar den vertikala positionen, måste du ta dina ben tillbaka tills du böjer dig. Samtidigt är det nödvändigt att minska axelvinkeln. Samtidigt kommer axlarnas rörelsehastighet att öka något på grund av en minskning av fötternas rörelsehastighet. Detta kommer att leda till att gymnasten vid backsvingens yttersta punkt kommer att kunna släppa sina armar, höja dem upp och ut och landa stadigt.
Hoppa framåt. Från ytterläget på baksvingen passerar gymnasten successivt poserna / och 2 och närmar sig posen 3 (se vinka). När du utför en avstigning, böj i en pose 3 kan vara mycket större än när man svänger. I det extrema framåtläget måste du snabbt böja upp dig i höftlederna och samtidigt ta tillbaka händerna bakom huvudet. Efter dessa åtgärder släpper du staven på tvärstången och håll kroppen i böjt läge och landa.
Innan du utför en avstigning från en sving är det mycket användbart att göra följande övning: från en språngbräda på ett avstånd av 1-1,5 m från ribban, ett hängande hopp och en avstigning med en framåtsving.
Försäkring och assistans i alla övningar relaterade till studiet av svängning och de beskrivna avstigningarna, ger tränaren stående vid sidan av utföraren och rör sig parallellt med det svängande planet. En hand av tränaren är placerad på sidan av elevens rygg, och den andra - på sidan av bröstet. Vid ett tidigt fall på ryggsvingen stödjer tränaren armen under bröstet. Om ett sammanbrott inträffar på en framåtsving, är det nödvändigt att stödja under skulderbladen.
Stig höger(efter att ha svängt). Lite innan du når det yttersta främre läget måste du snabbt böja dig i höft- och axellederna, föra båda benen till ribban på nivån ankelleder och bär omedelbart (du kan böja) en av dem under nacken. Alla dessa åtgärder måste avslutas senast när baksvingen börjar i gäddposition. Tillsammans med början av bakåtsvängningen fortsätter flexionen i axellederna (en ytterligare minskning av brachio-torso-vinkeln), och förlängningen börjar i höftlederna, som slutar i stödet av benen isär.
På den låga stapeln:
a) hänga isär böjda ben (stång i höjd med anklarna).
fogar);
b) från hänget, böja isär benen, snabbt avböja i bäckenet
höftleder till hängande position, böj isär benen och
gå tillbaka till i. P.;
c) tvingas (med hjälp av en tränare) att svänga i hänget
böjda ben isär;
d) från att svänga i hänget, böja isär benen på gungan på
rumpa - hänger isär böjda ben, på väg framåt - hängande prognuz-
shis;
e) med hjälp - efter 2-3 svängningar, lyft på nära håll höger
tjut;
f) från det högra stoppet, fall tillbaka i hänget, böj isär benen;
g) med hjälp - från rätt stopp, fall tillbaka i hänget, böj dig
och lyfter till höger.
Efter flera oberoende körningar kan du gå vidare till den höga ribban. Huvuduppmärksamheten bör ägnas åt övergången från hängande till bhg böjd.
Kipp upp(efter vinkning) (bild 112). Efter att ha svängt tillbaka, passerat en vertikal position, böj kraftigt av i höftlederna och ta samtidigt tillbaka händerna bakom huvudet (som när du hoppar framåt, men mycket tidigare). Utan att stanna i böjt läge, böj snabbt i höftlederna och för raka ben till tvärstången i nivå med mitten av benen. Alla dessa åtgärder måste avslutas innan gäddbacksvingen börjar. I början av svängningen tillbaka, fortsätt extension i axellederna och påbörja extension i höftlederna. Bäckenet kommer att närma sig tvärstångens stång och vinkelhastigheten för rotation av hela kroppen runt axeln kommer att öka, vilket resulterar i att den kommer att vända sig till stoppläget.
Konsekvent lärande.
På mittfältet:
a) från en hängande vinkel, vila fötterna på mattan, böj benen, tryck hela kroppen framåt med denna rörelse, böj dig och lägg händerna bakom huvudet. Håll huvudet nere mot bröstet. Återgå till i. n. Upprepa denna övning flera gånger i rad. Avböjningen ska vara snabb, med ett avbrott från mattan;
b) gör samma övning, men efter böjning är det möjligt
men snabbare för benen till tvärstången (mitten av benen);
c) med hjälp av en tränare som står på sidan, utför ett lyft en gång
polysty böjning. Tränaren bidrar samtidigt till en snabb uppgång
sänka benen till tvärstången med ena handen, och med den andra under nedre delen av ryggen med
lyfter eleven till stoppläget.
På den höga ribban:
d) en tränare som står framför och till vänster om den utövande gymnasten
hängande, lutande med båda händerna i området för höftbenet, indraget
drar tillbaka eleven från balansställningen och håller honom
i denna position. Gymnasten böjer sig i höftlederna,
rikta fötterna mot nackens projektionslinje på mattorna (du kan polo
bor på den replinan eller gymnastikstav). Ytterligare
tränaren, tar bort stödet, ger gymnasten möjlighet att
bodnoy rörelse till jämviktspositionen, d.v.s. till och. sid. Proffs
när han går i denna position måste gymnasten räta ut sig skarpt i bäckenet
höftleder och ta tillbaka händerna bakom huvudet. Nästa gym
Nast och tränare agerar som rekommenderas i punkterna "b" och "c";
e) från en språngbräda som står på ett avstånd av 1 m från ribban,
hoppa i hängvinkeln och förlängningen under ribban. Senare
åtgärderna är desamma som beskrivs i punkterna "b" och "c";
f) från en liten svängning (högst 90 ° i amplitud) till
ryggsvingböjning i höftlederna, förlängning under
tvärbalk och lyft helt med hjälp av tre
nera.
Stig dig framåt med betoning bakom. Denna övning kan utföras både från svängning och bakifrån. Träning rekommenderas att börja bakifrån.
Att klättra framåt blankt bakom efter att ha fallit tillbaka(Fig. 113). Börja nedgången genom att flytta axlarna bakåt, samtidigt som du håller hela kroppen i rak position. Efter att ha passerat ett ungefär horisontellt läge, påbörja flexion i höftlederna med samtidig förlängning i axellederna (öka armvinkeln). När du rör dig tillbaka, fortsätt att böja dig i höftlederna, försök att "täcka" dina ben starkare. Se till att bäckenet är intill stången på tvärstången. Vid den yttersta punkten av svingen framåt i hänget, bör böjning av knälederna ske på en rak linje som förbinder axelaxeln med grepppunkten. Med en sväng bakåt i hänget, böjd, starta förlängning i höftlederna med en samtidig minskning av humero-bålvinkeln. På samma gång
Om du fortsätter med dessa rörelser kommer bäckenet att närma sig stången på tvärstången och öka vinkelhastigheten för rotation av hela kroppen, vilket gör att du kan utföra en push-up bakifrån. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på slutförandet av lyftet med en hög vinkelposition i det bakre stödet. För att göra detta är det nödvändigt att förlängningen i höftlederna är långsammare än minskningen av armvinkeln. Med andra ord måste axlarna komma i läge över stången innan benen går under stången.
Inlärningssekvens.
På den låga stapeln:
a) hänger böjd bakifrån och svänger i denna position. På
det är nödvändigt att börja svänga med ett påtvingat tryck på tränaren
ra. Att uppnå en självständig förmåga att stärka flytten;
b) från stoppet baktill, falla tillbaka i hänget, böja sig och svänga
hängande böjd (nedgång - med hjälp av en tränare);
c) från stoppet baktill, falla tillbaka i hänget, böja sig och lyfta framåt
rakt bakom g med hjälp av en tränare;
d) från löpande start eller från hängande vinkel, lyft framåt på nära håll bakifrån med
med hjälp av en tränare.
Efter att ha bemästrat alla listade övningar på den låga stången, kan du fortsätta till utförandet av framåtlyftet på den höga stången.
Gå tillbaka till en betoning bakom(Fig. 114) utförs från vinkning. När gymnasten inte når framsvingens yttersta punkt, böjer sig gymnasten i höft- och axellederna och för sina lätt böjda ben under stången på tvärstången ( bättre ben böj inte alls) och sedan i hänget, böj bakifrån. Det är önskvärt att denna åtgärd (att bära benen under stången) slutar innan ryggsvingen i hukstarten. Med början av svängningen tillbaka, för idrottaren bäckenet närmare tvärstången genom att minska humero-torso-vinkeln, samtidigt oböja i höftlederna, fortsätta förlängningen även efter det ögonblick som axlarna passerar det nedre vertikala läget under tvärstången. Vid den yttersta punkten på ryggsvingen intar gymnastens kropp den position och posering som anges på bildens mittram: en trubbig vinkel mellan kroppen och benen, armarna är nästan horisontella och tillbakalagda bakom ryggen. Med början av nästa sving (först ner och längre fram) böjer gymnasten igen i höftlederna, "viker sig" och för samtidigt bäckenet närmare tvärstången och bär det vidare, bortom det vertikala planet, godkänd
gå genom halsen. Sålunda, när axlarna åter nått det nedre vertikala läget, befinner sig gymnasten i en hängande position, böjd bakifrån. Från detta ögonblick (mot bakgrunden av en fortsatt svängning framåt) börjar kraftig förlängning i höftlederna igen med bäckenets närmande till tvärstången, som slutar med en utgång på ett olöst avstånd bakifrån. Tidpunkten för den sista förlängningen i höftlederna bör vara strikt korrelerad med tiden för att svänga framåt i gäddan som hänger: för snabb förlängning kan leda till att lyftet misslyckas.
Inlärningssekvens.
På den låga stapeln:
a) i hänget, böjd bakifrån, svängande med att räta ut det
fällor;
b) från stoppet baktill, falla tillbaka till hänget, böja sig, svänga framåt till
denna position, räta ut kroppen på baksvingen;
c) samma som "b" och att lyfta tillbaka med hjälp av en tränare;
d) med ett springande hopp till hänget, böja sig bakifrån, räta ut det
fångare på sväng tillbaka och lyft tillbaka med hjälp av en tränare;
e) lyft tillbaka från hängvinkeln med hjälp av en tränare;
e) från att svänga till en hög ribba: hon reser sig tillbaka till
bakre betoning med hjälp av en tränare som står på en upphöjd plattform.
Från hållplatsen, stå isär med benen, vända sig bakåt, stiga av framåt, benen isär, böja. Från i. n., kanske mer "stretching" i axellederna och hålla ryggen rundad, starta nedgången tillbaka. För att utföra en avstigning, finns det inget behov av att slutföra rotationen med betoning när du står med benen isär, så inga ytterligare åtgärder krävs från gymnasten. Rörelsen som påbörjas under inverkan av tyngdkraften kommer att föra artisten till en position nära stoppet och helt tillräcklig för efterföljande rätning och avstigning ("hoppning") från tvärbalken. Under flykt hålls kroppen i en böjd position med benen isär och armarna upp och ut. Innan landning är benen anslutna, och gymmet
 |
Nast avslutar övningen med en landningsställning.
Träning rekommenderas för att börja på den låga ribban på ett holistiskt sätt. Vid de första försöken är hjälpen av en tränare väldigt viktig. Tränaren ställer sig åt sidan (till exempel till vänster om eleven) och med sin högra hand under stången på tvärstången tar han tag i elevens vänstra handled med ett omvänt grepp och hjälper till att rotera. Tränaren måste vara redo att vid behov gripa artisten med vänster hand i vänster axel och på så sätt hålla honom i händelse av en betydande "underrotation" från att falla
fram. Innan du utför en avstigning på egen hand är det inte överflödigt att ge gymnasten ett försök att "hoppa" från projektilen framåt från stoppet medan han står med benen isär med förlängning.
Stor vändning tillbaka(Fig. 115). För att beskriva tekniken är det bekvämt att dela upp hela rörelsen i två faser. Den första fasen är övergången från handstående till vis-slump. Den andra är övergången från hänget till handståendet - vändningen till handståendet.
Nedgången börjar med att bålen är lätt böjd i höftlederna och huvudet lutar mot bröstet. Denna position bibehålls under hela den första kvarten av svängen, men i slutet av denna kvart, dvs i horisontell position, rätar sig idrottaren upp och drar sig bort från ribban så mycket som möjligt. Under andra kvartalet böjer sig gymnasten i nedre delen av ryggen, sträcker ut musklerna på bålens främre yta och förbereder sig för att göra ett energiskt kast med benen och passerar den nedre vertikalen.
Med detta kast börjar den andra fasen - en flip till racket. Bakom vertikalen böjer sig gymnasten i höftlederna och minskar armvinkeln. Denna hukade position bibehålls tills horisontellt läge på svingen framåt (tillbaka till golvet), sedan börjar mjuk förlängning, först i höften och sedan i axellederna. Innan du går till handståendet släpar händerna alltid efter armarnas rotation, därför måste de, när du avslutar svängen, "vändas", placeras på ett blankt håll för att fullfölja hela rörelsen med handståendet.
Ett oumbärligt villkor innan man börjar lära sig en stor omsättning är: förmågan att utföra ett handstående på golvet, "stående", ojämna stänger; förmågan att svänga på en hög tvärstång och öka amplituden för denna sving efter behag; förmågan att utföra en ryggsving från betoning till hängningen samtidigt som den önskade positionen bibehålls till den nedre vertikalen och bortom den (det senare rekommenderas att göras i speciella öglor - "remmar");
Res dig med en kupp i // stående med isär böjda ben(Fig. 116). Från ett handstående, med en rak kroppsställning hela tiden, börjar gymnasten att avta. Den raka positionen hålls längre bakom vertikalen,
och böjning i höftlederna börjar först strax före början av själva vältningen. I det här fallet är det nödvändigt att se till att humero-torsovinkeln förblir nära 180 °. Böjning av benen görs med våld, utan preliminär böjning och efterföljande kast, vilket är nödvändigt när man utför en stor omsättning. Efter att ha passerat den nedre vertikalen lutar gymnasten huvudet bakåt och försöker se stången på tvärstången, på vilken tårna ska placeras. Benen börjar spridas isär ungefär i det främre horisontella läget och placeras på stången bredvid händerna. Bred hållning är ett misstag att varnas för.
Inlärningssekvens:
a) en stor sväng tillbaka;
b) från att hänga med våld hänga stående ben isär;
c) samma, men med en svängning framåt från att vifta;
d) från ett handstående genom att tvångssänka till spets när du står böjd
benen isär;
e) efter att ha svängt en stor amplitud, sväng framåt
sätt dina fötter på stången (utför på "remmarna");
f) en fullständig vändning efter ett sväng tillbaka från stoppet (till "lam
kah");
g) samma som "e", men från ett handstående.
VERKTYGSSATS
HÄNGER OCH STOPP
För studenter på 2: a året på heltidsavdelningen "Fysisk kultur och idrott"
Akademisk disciplin: Typer Läroplanen med undervisningsmetoder.
(Gymnastik)
2016-2017
ämne (cyklisk)metodkommitté
kommissionens namn
Fysisk kultur
Ordförande
Rezanova M.A.
2016
Biträdande direktör för UNMR
_______________ / I.V. Gervald
"_______" ___________ 20___
M.P.
Sammanställt av: Sharafan N.V. lärare GAPOU TSPC
Förklarande anteckning
Gymnastik med undervisningsmetoder är en av läroplanens discipliner. En viktig plats i denna kurs ges till metodiken för att förbereda och genomföra lektioner i grundläggande gymnastik i skolan. Grundläggande gymnastik är den grundläggande delen av ett omfattande program för fysisk utbildning för elever i en allmän skola och den statliga standarden.
Gymnastikmedel är naturligtvis de mest effektiva i den fysiska fostran för barn och ungdomar, har en betydande inverkan på deras hälsa, utveckling fysiska egenskaper.
Lektion fysisk kultur med en gymnastisk inriktning som den huvudsakliga träningsformen anses vara ett av de ledande kriterierna som återspeglar nivån på professionell - pedagogisk beredskap idrottsspecialister för gymnasieskolor. Men som analys visar vetenskapligt - metodisk litteratur, läroböcker, i vilka planeringstekniken skulle avslöjas mer i detalj och systematiseras utbildningsmaterial, träning och tillämpning i klassrummet och under oberoende studier av traditionella och icke-traditionella typer av övningar, användningen moderna metoder och medel är praktiskt taget obefintliga för närvarande.
Verktygslåda fylla denna lucka till viss del.
Häng- och viloövningar representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelser för dem som är involverade i gymnastikutrustning i dessa positioner. Häng- och viloövningar finns för barn från 7-8 år. I läroplan Förbi Idrott de ingår medjagklass.
Ijagklass, eleverna behärskar att klättra på gymnastikvägg, bänk, olika typer klättring, klättring och krypning, och medIIklass börjar bemästra hänger och stannar.
Antagandet av olika positioner i hängningar och stöd, balansering av kroppen i vissa ställningar är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Toniska sammandragningar vid små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar fas natur. Att utföra övningar i häng och vila har en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av hastighet-styrka egenskaper.
Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - påverkar positivt kardiovaskulära och andningsorganen, samt om aktiviteten hos balansorganen (vestibulära apparater). Att utföra övningar i häng och stöd är förknippat med att hålla ställningar som kräver förmågan hos de inblandade att samordna mångas arbete. muskelgrupper. Muskelsensationer som uppstår när man gör övningar i häng och stopp, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskler, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla rätt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i häng och stöd får förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, för att skilja mellan varaktigheten statiska ställningar och arten av muskelansträngning. Rollen av muskelkänsla är extremt varierande. Det är viktigt i implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, från att upprätthålla balansen i kroppen och sluta med uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra övningar i häng och stöd med bra hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.
För att utföra övningar i hänger och stöder, beroende på den korrigerande komplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontal-, grupp- och linjemetoder för att organisera elever användas.
visum ligger ner
1. Häng liggande (Fig. 1). Den utförs från att hänga på böjda armar genom att växelvis eller samtidigt sätta fram benen. Kroppens lutningsvinkel mot golvet är mindre än 45°. Axlarna ska vara nästan vertikala under stången.
2. Häng liggande böjd (bild 2). Från att hänga liggande, böj i höftlederna och ta hängande liggande böjd.
3. Häng liggande bakom (Fig. 3). Från hänget, huka bakifrån, flytta benen bakåt, ta hängningen bakifrån
Ris. 1 Fig.2 Fig.3
Övningar i blandad och enkel betoning (på gymnastikbänken, balk, häst)
1. Betoningen av att sitta på huk på en gymnastikbänk (Fig. 4) kan utföras i tvär- och längdriktningen. Elever med denna position är redan bekanta med att klättra på gymnastikbänkar. Betonat hukning kan också utföras på en häst, get och stock.
2. Betoning på knä (Fig. 5) eller betoning på att stå på ett knä, det andra benet bakåt (Fig. 6).
Ris. 4 Fig.5 Fig.6
3. Liggbetoning (fig. 7) kan utföras på golvet, gymnastikbänk (händer eller fötter på bänken), på en balansbalk.
4. Betoningen liggande bakom (Fig. 8) utförs från betoningen medan du sitter bakom med ryggen till gymnastikbänken. Avböja armarna och räta ut höftlederna, ta betoningen liggande bakom. Det enklaste alternativet på golvet.
5. Betoning liggande i sidled (Fig. 9) utförs på golvet, på en gymnastikbänk, stock, häst.
Fig.7 Fig.8 Fig.9
6. Stående betoning (Fig. 10) - en lutande position av kroppen när du står med händerna vilande på en gymnastikapparat (gymnastikvägg, häst, get, balk).
6. Stopp (Fig. 11) utförs på en häst, get, stock. Till skillnad från
blandade stopp, där stödet utförs inte bara av händerna, utan också av någon annan del av kroppen, i enkla stopp lutar eleven endast med händerna. För att konsolidera övningarna i häng och stopp kan följande bunt rekommenderas.
Fig.10 Fig.11
Blandade hängövningar
Hängande stående - hängande hukande. 2. Häng stående på böjda armar - stående häng
häng stående på böjda armar. Hängande liggande - hängande liggande böjd - hängande liggande. 4. Hängande stående på böjda armar - hängande hukande - hängande stående i stående på böjda armar. 5. Hängande stående på böjda armar - hängande stående - hängande stående bakom - hängande hukande bakom.
Blandade övningar
Betoning stående - betoning stående på böjda armar - betoning stående. 2. Liggande betoning, händerna på gymnastikbänken - böja benen, sitta på hälarna - ligga betoning. 3. Liggande betoning, händerna på gymnastikbänken, växelvis lägga fram benen - huka betoning, fötterna på golvet, händerna på bänken - backa
På golvet, imitera huvudkroppens positioner i klättring frontalt i tre steg:
O. s., händerna upp (ip för klättring i tre steg);
- sitta på huk, händerna upp - första mottagningen;
- från en knäböj, armarna upp, stå upp och böj armarna - den andra tekniken;
O. Med. med böjda armar - armarna växelvis uppåt (tredje draget, avlyssning).
Samma rörelser, men på gymnastikväggen:
-stå vänd mot gymnastikväggen, ta tag i skenan högre med raka händer (s.p. för att klättra i tre steg);
-hängande med en push med två ben, huka på den andra (tredje) skenan, - den första mottagningen;
-oböjliga ben, böjande armar - den andra tekniken;
-att avlyssna högre - den tredje mottagningen. Sänkning till att börja med avlyssning:
-avlyssning med händerna i hänget medan du står på böjda armar;
-böja armarna, böj benen och ta en hukande hängning;
Sekvens av lärande.
1. Fri klättring upp och ner. 2. Klättra upp, kliva på varje skena växelvis med två fötter. 3. Imitation av rörelser av armar och ben på golvet för klättring på samma sätt. 4. Att klättra upp och ner för väggen på samma sätt. 5. Imitation av handrörelser på golvet för klättring på motsatta sätt. 6. Att klättra upp och ner på väggen på motsatta sätt till en viss höjd. Klättring åt vänster och höger. Övningen utförs med sidosteg med omväxlande omarrangering av sidan av benet och armen med samma namn. Först rör de sig stående på den nedre skenan längs 2-3 spann, sedan längs hela väggens längd. Därefter utförs klättring på en högre höjd (upp till 5-6:e skenan).
Hängande stående
1. Häng stående på böjda armar (Fig. 1 Ta tag i händerna i axelhöjd med ett grepp ovanifrån, benen ska vara under greppets projektion, armarna böjda inåt armbågsleder. Du kan göra övningen! på tvärstången, den nedre stången av stängerna av olika höjd, på en av stängerna av stängerna av samma höjd, och gymnastikväggen.
2. Häng stående (Fig. 2). Från att hänga stående på böjda armar, sträcka ut armarna, gå till stående hängande. Håll kroppens huvud rakt, bålens vinkel mot golvet är inte mer än 45 °.
3. Häng stående böjd (fig. 3). Från en hängande position, böj i höftlederna till en vinkel på 90 °, armarna raka, håll huvudet rakt.
4. Häng stående bakom (Fig. 4). Från en hängande position, vänd dig tvärt om, släpp ena handen och ta igen projektilen axelbrett isär med ett grepp underifrån.
5. Häng hukande (Fig. 5). Från att hänga stående på böjda armar, oböja armarna, sitt ner och ta en hängande hukande.
6. Häng hukande bakifrån (Fig. 6). Från att hänga stående bakom, ta ett litet steg framåt och sätt dig ner utan att böja armarna.
-lägg fötterna på golvet och ta och. P.
6. Hängande i ett rep med raka armar, ta tag i repet med yoga och knän. Kör 2-3 gånger.
7. I att hänga på ett rep med ett grepp med benen, räta ut benen, dra sig upp så högt som möjligt. Upprepa 6 gånger.
B. Klättring i tre steg på ett rep.
Vanliga misstag: I) fel fotgrepp; 2) när du utför den andra mottagningen glider benen ner; 3) när man utför den andra tekniken dras kroppen inte tillräckligt högt upp; 4) när man utför den tredje mottagningen är handavlyssningen inte tillräckligt hög; 5) följ inte teknikerna när du sänker ner.
Hänger och stannar
Hängande böjd (fig. 1) utförs på tvärstången, stänger, ringar. Kroppen är böjd vid höftlederna ungefär i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet är något lutande mot bröstet; armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå till hängningen medan du står bakom eller genom att sänka bäckenet, huka dig ner i hänget.
Hängning i vinkel (Fig. 2) utförs på gymnastikväggen, tvärstången, ringar, stänger. Från hänget lyfter du raka ben till horisontellt läge. Du kan också göra det på följande sätt: från hänget, ta hänget med böjda ben och räta sedan ut benen i hänget med en vinkel.
Hängning böjd utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, ojämna stänger.
Ris. 12
Det är lämpligt att börja träna på gymnastikväggen efter att du har böjt dig ner. Från att hänga stående, böja sig till gymnastikväggen med en knuff på benen, gå till hängningen, böj dig över. I hängande läge ska armarna vara helt raka (dra inte uppåt). Baksidan av huvudet, ryggen, benen och hälarna nuddar väggen, huvudet lutar sig lite bakåt
(Fig. 3) Utför med. Hjälp till att göra, stående på sidan, under axeln och benen.
Ris. 3
Hängande på böjda ben och armar (Fig. 4), utförs på tvärstången eller parallella stänger. Från att hänga stående med en tryckning av två ben, böja dem, gör ett hopp med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med två vikter). Det kan också utföras på annat sätt: från att hänga stående bakom med en framåtlutning med en tryckning av två, böja genom hänget, hängande på böjda ben och armar.
Hängande på den ena (fig. 5): grepp axelbrett isär, ett ben, böjt i knäet, placerat på tvärstången, en stång, den andra är rak och något sänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är något bakåtlutad. Säkra, stående på sidan, med ena handen bakom handleden, den andra bakom smalbenet som utför slöjan. Det utförs från hängningen stående bakom, trycka med två, böja genom hängningen bakifrån, svänga med ett ben.
Att hänga på en utsida (fig. 6) utförs på samma sätt som att hänga på en (bakom vikten), endast böjt benär inte mellan händerna, utan utanför.
Ris. 4 Fig. 5 Fig.6
Hängning på böjda ben (Fig. 7) utförs på tvärstången och parallella stänger. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt böjd, huvudet bakåtlutat. De försäkrar sig, stående på sidan, bakom smalbenen, så att benen inte böjs av knäleder. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (hänga slöjorna med två), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks händerna växelvis och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, försäkrar de med ena handen för smalbenen uppifrån, och med den andra stöder de under ryggen.
Betoning på stängerna (fig. 8), tvärstången, R/B stängerna (fig. 9). Armarna är raka, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Träningen börjar med att bemästra betoningen på de ojämna stängerna efter att ha upprepat betoningen på balk och häst (III klass).
1. Från hållplatsen, stående tvärs över i ändarna av stängerna med ett hopp på nära håll.
2. Samma i mitten.
3. Från hänget, stående på ribban, på flodens nedre / f barer / i push med två på nära håll
Ris. 7 Fig. 8 Fig.9
En kombination av övningar i hängen och betoning för kontrolllektionen IV klassrum
Tvärstång (låg)
Hängande från ett stående hopp på blankt håll - sänka framåt i en hängande hukande - med en tryckning av benen heremah med ben under ribban till en hängande böjning - växelvis släppa händerna, hänga på böjda ben - höja kroppen framåt, hänga på böjda ben och armar (hänger med två knådningar) - böjda ben och sänka dem bakåt, hängande stående bakom - släppa händerna, stega framåt omkring. Med.
Nivåkrav fysisk kondition IV klass elever i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer - hög, 3-4 gånger - medium; Jag tid - låg.
Krav för nivån av fysisk kondition hos elever i IV-klass i pull-ups från liggande (flickor): 18 gånger eller mer - hög; 8-13 gånger - medium, 4 gånger eller mindre - låg.
Tvärstång (låg)
Ett av de svåraste elementen på tvärstången är det välvda hänget.
Utförandeteknik. Från den hängande stående bakom, böj med en knuff med benen, ta den hängande böjda, oböjande i höftlederna, hängande böjning. Kroppen är böjd och är i vertikalt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med överhandsgrepp, benen ihop, strumpor tillbakadragna. Huvudet lutar bakåt.
Sekvens av lärande.
1. Från att hänga bakifrån, upprepa böjning.
2. Stå från hänget, böja sig på gymnastikväggen, trycka in benen i hänget, böja sig (I klass).
3. Från att hänga stående bakom med en tryckning av två till hängande, böja på tvärstången och hänga, böja, sänka benen bakåt, hänga stående bakom och kliva fram i ca. Med.
Typiska misstag: 1) överdrivet stor nedböjning av kroppen; 2) böja armarna medan du hänger, böj dig över; 3) huvudet lutar framåt.
Säkerhet och assistans: stå på sidan, stödja benen med ena handen, håll handleden med den andra.
Betoning av benet isär med en (överst betoning) och avstigning med ett språng av det andra med en sväng på 90 °.
Utförandeteknik. Från stoppet med ett hopp på ett, ta isär betoningen av benen (Fig. 10, ramar 1-2). De där; uträtade, armarna raka, huvudet rakt, benen brett isär: ett ben framåt, det andra bakåt i samma vinkel mot golvet. Beroende på vilken fot som är framför har stoppet ett passande namn. Till exempel, betoningen av benet isär med höger, om det högra benet är framför. För att utföra ett hopp demontering med en 90° sväng, måste du först fånga en hand, samma namn som svängen, i greppet; underifrån. Benet runt vilket svängen utförs ska inte sänkas eller böjas (bild 10, ramar 2-3).
Sekvens av lärande
1. På loggen, upprepa att övervinna hinder på angivet sätt (IV-klass).
2. Från stödet, på den låga tvärstången heremah till stödet för benen isär utanför höger (vänster) - avlyssning av ena handen, stöd för benen isär med höger (vänster) - hoppa av den andra med en vridning av 90°. 3. Från stoppet med ett hopp med ett stopp av benet isär med höger (vänster) - ett hopp av vänster (höger) stig av med en sväng på 90 °.
Fig. 10
Typiska misstag: 1) under den första halvan, när ett hopp framåt görs från stoppet, är benen böjda 2) i stoppet, benen är isär något isär, kroppen är böjd, huvudet sänks; 3) när man utför en avstigning sänks benet runt vilket svängen utförs; peremah görs med ett böjt ben, böj stödarmen.
Säkerhet och assistans: liknar vakthållning och assistans vid övervinnande av en stock 1 m hög (1:a klass).
1. Från att hänga stående bakom med en knuff med två ben hängande böjda - 1,0 poäng. 2. Hängande böjd - 2 poäng. 3. Hängning, böjning och böjning av benen, sänkning i ett hukande häng - 0,5 poäng. 4. Hängande stående med ett hopp på nära håll - 0,5 poäng. 5. Svänga isär det högra benet på blankt håll - 3,0 poäng. 6. Vänsterhopp avstigning med en sväng åt höger - 3,0 poäng.
erbjudande följande övningar: med hjälp, ta ett häng på w/w - häng med böjda ben - häng - stig av ner. Det bör noteras att hängning är den huvudsakliga utgångspositionen för att utföra många övningar på parallellstängerna.
Vis som hukar på n/f
Utförandeteknik. Detta är elevernas position på de ojämna staplarna. där eleven hänger på överkroppen och lutar sig på underkroppen med tårna på böjda ben (bild 11).
Fig. 11
Sekvensen av träning: från hänget, böj benen, ta hänget hukande - häng böj benen - häng av och demontera (Fig. 11). Säkra och hjälp: stå på sidan, stödja med ena handen under ryggen, med den andra under benen.
Vis liggande på n/f
Utförandeteknik. I liggande ställning ska kroppen vara rak och lätt välvd, huvudet är lätt bakåtlutat, armarna är raka, baksidan av låren stöds av botten (bild 12).
Fig. 12
Träningssekvensen: i 5:e klass kan hänget som ligger på n./g tas från hänget genom squathänget. Från liggande, ta hängande liggande böjd på botten, sedan hängande med böjda ben och hängande, avstigning ner.
Häng liggande ben isär ett (till häst)
Utförandeteknik. Att hänga isär liggande ben kan utföras olika sätt, men med hänsyn till träningssekvensen är det lämpligt att använda elevernas motoriska erfarenhet. Därför är det bättre att utföra en hängande liggande höger (vänster) på botten från ett liggande liggande hoppa en bakåt eller hängande hukande med en knuff på benen. I liggande sjöng benen isär, precis som i liggande var det lätt böjt, armarna var raka, huvudet lutade bakåt.
Betoning baktill
Utförandeteknik. Tyngdpunkten på ryggen tas lämpligast från hänget som ligger på golvet. Genom successiva avlyssningar av händerna för n / f, gå till punkt-blankt intervall bakifrån - ett slags sittande på stolparna (Fig. 13).
Fig. 13
Kombination för kontrolllektionen
1. Från hängande till högt hängande med böjda ben - 1,0 poäng.
2. Häng hukande på n./g - 1,0 poäng
3. Skjut ben hängande liggande ben isär med höger - 2,5 poäng.
4. Hoppa vänster till vis även på v./g - 2,0 poäng.
5. Avlyssning av händer, bakre betoning - 1,5 poäng
6. Sväng av dig framåt med sväng åt vänster - 2,0 poäng.
Betoning baktill
Utförandeteknik. Från stoppet, hoppa ett ben in i stoppet, isär (toppstopp) med det andras högra (vänster) hopp, ta stoppet bakifrån (Fig. 14). Armarna är raka bakom ryggen, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. För-upprepa betoningen liggande på golvet bakom. Detsamma, men händerna ligger på gymnastikbänken, tyngdpunkten ligger på hästryggen, balk.
Fig. 14
barer
Elever i 5:e klass förbättrar genomförandet av stopp. För detta rekommenderas följande övningar.
1. I betoning, hängande och lyft av kroppen i axellederna. 2. Rörelse i en betoning. Till exempel, vid ändarna av stolparna, ta en betoning med ett hopp och växelvis omarrangera händerna, gå framåt. Efter att ha nått den andra änden av stolparna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då innanför staplarna: Rörelse kombinerat med vändningar.
Betoning på underarmarna
Utförandeteknik. Bålen och benen bildar en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten till utsidan, och armbågen är inåt. 90° vinkel mellan axel och underarm. Detta arrangemang av underarmarna hjälper till att undvika att armbågarna glider när du utför övningar (Fig. 15). Preliminärt är det lämpligt att studera betoningen liggande och liggande på underarmarna på golvet, sedan på stängerna för att lära ut rätt grepp med händerna och placeringen av underarmarna. Efter det, lär betoning på underarmarna.
Ris. 15
Betoning på händer
Utförandeteknik. Som stöd hålls kroppen rak utan att hänga i axellederna. Händerna, lätt böjda vid armbågslederna, spänner fast stängerna och lutar sig mot dem huvudsakligen från utsidan (fig. 16). När du utför en betoning på händerna måste bredden på stolparna bestämmas av underarmens längd. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men i processen med muskelträning axelgördel förstärks snabbt och denna bredd på stängerna blir bekant och bekväm för att lära sig och utföra svingningar. För att inte skada händerna kan du sätta skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att fokusera på händerna för att höja och sänka kroppen genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stavarna anses vara när vinkeln är ca 45°.
Ris. 16
Sitt med benen isär
Utförandeteknik. Från hållplatsen, svep framåt för att sprida benen och sätta dem på stolparna bakre ytor höfter. Armarna är raka, bakåtlutande, kroppen är uträtad, huvudet är rakt (fig. 17). Övningen är start- eller slutpositionen för att utföra lyft och rack, efterföljande klasser.
Ris. 17
Sitter på höften
Utförandeteknik. Från ett grått ben ifrån varandra, med ett hopp på ett, ta ett sittande på höften (Fig. 18). Benen är utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, sockorna dras tillbaka. Skenbenet på det böjda benet är parallellt med det raka benet, håll bålen och huvudet rakt. Stöd på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen, den andra åt sidan.
Ris. 18
Kombination för kontrolllektionen
1. Vid ändarna av stolparna med ett hopp, stanna och flytta till mitten av staplarna 3,0 poäng.
2. Fötterna framåt med benen isär - 2,0 poäng.
3. Genom att flytta höger sitt på höger lår, håll med höger hand, vänster åt sidan - 2,0 poäng.
4. Vänster främre grepp höger ben med ett tryck på höger hand, en avstigning med en sväng åt höger i en cirkel, för att landa med vänster sida till de ojämna stängerna - 3,0 poäng.
Litteratur
Brykin, A.T. Gymnastisk terminologi [Text]. M .: - Fysisk kultur och idrott, 1968.-70 sid.
Barkovsky, A.S. komplex gymnastiska övningar För grundskola[Text].-2:a uppl., reviderad. - Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 sid.
Men, L.M. För er, tjejer [Text].
Gurevich, I.A. Cirkelträning för utveckling av fysiska egenskaper [Text] - 3:e uppl., övers. och ytterligare - Minsk: Higher School, 1985.-255 sid.
Zhukov, V.G. 650 gymnastiska övningar [Text]. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1970.-88 sid.
Zatsiorsky, V.M. Fysiska egenskaper hos en idrottare: Grunderna i teori och utbildningsmetoder [Text]. - 2:a uppl.-M.: Fysisk kultur och idrott, 1970.-200 sid.
Zuev, E.I. The magical power of stretching [Text] - M .: Soviet sport, 1991.-64 sid.
Lisitsskaya, T.S. Koreografi i gymnastik [Text]. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1984.-176 sid.
Menkhin, Yu.V. Fysisk träning i gymnastik [Text]. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1989. -224 sid.
Petrov, P.K. Allmänna utvecklingsövningar i gymnastiklektionerna i skolan [Text]: lärobok. ersättning / - Izhevsk: UtGUs förlag, 1995.-164 sid.
Shlemin, A.M. Träningssystem för unga gymnaster [Text]: metod. bidrag för studenter vid Statens centrum för fysik och teknik: Material för programutbildning / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 sid.
Shlemin, A.M. Träningssystem för unga gymnaster [Text]: metod. ersättning för studenter / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 sid.
vis böjd(Fig. 147) utförs på tvärstången, stänger, ringar. Kroppen är böjd vid höftlederna ungefär i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet är något lutande mot bröstet, armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå till hängningen medan du står bakom eller genom att sänka bäckenet, huka dig ner i hänget.
Vis vinkel (Fig. 148) utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, stänger. Från hänget lyfter du raka ben till horisontellt läge. Du kan också göra det på följande sätt: från hänget, ta hänget med böjda ben och räta sedan ut benen i hänget med en vinkel.
Vis välvd(Fig. 149) utförs på en gymnastik
vägg, tvärstång, ringar, stänger. Till
Det är lämpligt att börja träna på gymnastikväggen efter att du har böjt dig ner. Från den hängande stående bakom, böj dig till gymnastikväggen med en tryckning av benen, gå till hängningen, böj dig över. I hängande läge ska armarna vara helt raka (dra inte uppåt). Bakhuvudet, ryggen, benen och hälarna berör väggen, huvudet lutar sig lite bakåt (bild 150). Kör med. Hjälp till att göra, stående på sidan, under axeln och benen.
 |
Hängande på böjda ben och armar(ris. 151) utförs på tvärstången eller stängerna r/v. Från att hänga stående med en tryckning av två ben, böja dem, gör ett hopp med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med en gardin av två). Det kan också utföras på annat sätt: från att hänga stående bakom med en framåtlutning med en tryckning av två, böja genom hänget, hängande på böjda ben och armar.
Vis på ett(Fig. 152): axelbrett grepp, ett ben, böjt i knäet, placerat på tvärstången, en stång, det andra är rakt och något nedsänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är lätt bakåtlutat. Säkra, stående på sidan, med ena handen bakom handleden, den andra bakom smalbenet som utför slöjan. Det utförs från hängningen stående bakom, trycka med två, böja genom hängningen bakifrån, svänga med ett ben.
 |
Vis på ett utanför(Fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (slöja), endast det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.
Hängande på böjda ben(Fig. 154) utförs på tvärstången och stängerna r / c. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt böjd, huvudet bakåtlutat. De försäkrar, stående på sidan, bakom smalbenen, så att benen inte böjs av vid knälederna. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin av två), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks händerna växelvis och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben försäkrar de sig med ena handen på smalbenen uppifrån och med den andra stödet under ryggen.
Visningsvinkel
tvärstång, ringar, stänger. Lyft från hänget
raka ben till horisontellt läge.
Du kan också göra det enligt följande: från visum
ta ett häng med böjda ben och böj sedan av
ben i en hängvinkel.
Vis välvd
utförs på gymnastikväggen,
tvärstång, ringar, stänger. Önskvärd
undervisa på gymnastikväggen.
Från att hänga stående bakom böjd med en knuff på benen
gå till hänget böjd. händer absolut
rak, nacke, rygg, ben och hälar berör
väggar. Huvudet lutar bakåt.
Hängande på böjda ben och armar (slöjahängande)
utförs på tvärstången eller stängerna r/v.
Från att hänga stående med en tryckning av två ben, böja dem, gör
hoppa med två och ta häng på böjda ben och
händer (hängande med en slöja av två). Kan göras och
på ett annat sätt: från en hängande position bakifrån med en lutning
tryck framåt med två, böjd genom hänget,
hängande på böjda ben och armar.
Häng på en.
Axelbrett grepp, ett ben böjt i knät,
placerad på ribban, stolpen, den andra - rak
och något sänkt, kroppen är lätt böjd,
huvudet något bakåtlutat. Säkra när du står
på sidan, med ena handen på handleden, den andra på smalbenet
ben som utför slöjan. Den utförs från hängande stående
bakifrån, med en tryckning av två, genom hänget, böjd bakifrån,
svänga med en fot.
Häng på en utanför
utförs på samma sätt som att hänga på en (slöja),
bara det böjda benet är inte mellan armarna, utan utanför.
Hängande på böjda ben
Hängande på böjda ben
utförs på ribban och stänger r/v. Ben
ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt
böjt, huvudet bakåtlutat. Försäkra dig när du står
på sidan, bakom smalbenen, så att benen inte löser sig
knäleder. Gör övningen från
hängande på böjda ben och armar (hänger med en gardin av två),
sänka armarna och räta upp. Hands down först
växelvis och sedan samtidigt. När man flyttar från
hängande på böjda ben och armar hängande på böjda ben
försäkra med ena handen bakom smalbenen uppifrån, och med den andra stöd under ryggen.
-
Metodiska instruktioner för att utföra övningar i häng och stopp
Häng- och viloövningar ska utföras i serier om 4-6 övningar i tur och ordning och varje serie ska upprepas 2-3 gånger. En sådan dosering är nödvändig av det skälet att utförandet av en separat övning i hänget och betoningen i varaktighet är kortsiktig och inte kräver stora energikostnader, och som ett resultat ger träningseffekten inte en positiv effekt.
När dessa övningar utförs i serie med repetitioner flera gånger, ökar varaktigheten av motorisk aktivitet till 50-60 sekunder, belastningen ökar avsevärt, pulsvärdet når 130 eller fler slag / min. Och när man utför övningar i hänger och slutar använda in-line metoder med hjälp av spelmetoden, ökar deras intensitet ännu mer och når en nivå med ett pulsvärde på upp till 150-160 slag / min. En sådan belastning uppfyller de nödvändiga kraven som ställs på de inblandades kropp och skapar förutsättningar för omstruktureringen av strukturen. skelettmuskel och deras mekanismer för inte bara aerob, utan även anaerob energiförsörjning. Detta uppnår en träningseffekt på enskilda muskelgrupper och på hela kroppen som helhet. Denna metod är den enklaste och mest prisvärda för att öka effektiviteten av övningar i häng och stopp.
Alla övningar i häng och stopp måste utföras med en tydlig fixering av varje pose i 3-6 sekunder. med det obligatoriska iakttagandet av den korrekta hållningen, i en strikt gymnastisk stil, vacker och lätt. Slarvigt utförande av dessa övningar, särskilt i inlärningsstadiet, är oacceptabelt.
Undervisningsövningar i häng och stopp utförs av metoderna demonstration, berättande, praktiskt genomförande med hjälp av tekniker för att fixa ställningar, försäkring och självförsäkring, hjälpa varandra. När man lär sig enkla övningar i samband med antagande och bibehållande av ställningar, används som regel en skiftmetod för att organisera klasser, där en del av eleverna utför övningarna och den andra kontrollerar genomförandet och hjälper kamraterna. Läraren behöver vanligtvis bara berätta för barnen sekvensen av övningar i serien och antalet repetitioner. När du väljer övningar i en serie är det nödvändigt att övningarna är likvärdiga i komplexitet, och övergångarna från en till en annan utförs enkelt, utan dröjsmål.
Hängningar och betoning på idrottslektioner
flickor. De är intressanta och användbara övningar. För det första representerar övningar i häng och stöd olika positioner (horisontellt, lutande, huvudet nedåt) och kroppsrörelser med hjälp av gymnastikapparater av massatyp.
För det andra är dessa övningar rika på olika kombinationer av positioner (poser) och rörelser utförda både i snabb och i långsam takt, samt att hålla ställningar, vilket gör det möjligt att ha en gynnsam effekt på motorisk funktion inblandade.
För det tredje, övningar i häng och stöd, balansering av kroppen i vissa ställningar är förknippad med det toniska arbetssättet för den neuromuskulära apparaten, vilket säkerställer upprätthållandet av en hållning eller position av kroppsdelar. Med denna form av aktivitet är musklerna inte helt exalterade i varje det här ögonblicket, några av deras motoriska enheter är upphetsade, andra vilar. Toniska muskelsammandragningar med små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar som har faskaraktär.
Specificiteten hos dessa övningar gör det möjligt att ha en allmän effekt på elevens växande kropp och harmoniskt utveckla alla delar av kroppen, såväl som statisk styrka. Att utföra övningar i häng och stopp är förknippat med att hålla i kroppen, samtidigt som man bibehåller rätt hållning. Det är tydligt att för att bibehålla den korrekta hållningen krävs ett bra koordinationsarbete av musklerna och deras statiska styrka uthållighet. Muskelförnimmelser som uppstår när man gör övningar i häng och stopp skapar gynnsamma förutsättningar för bildandet av korrekt hållning. Att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamisk muskelansträngning, vilket är viktigt för hastighet-styrka egenskaper.
Olika kroppspositioner (horisontellt lutande, lutande, vertikalt, huvudet nedåt) har en träningseffekt på inre organ. Så de påverkar kardiovaskulära och andningssystemets arbete, såväl som vestibulär stabilitet, utvecklingen av förmågan att bibehålla orientering i ovanliga kroppspositioner. Dessutom, när de utför övningar i häng och stöd, behärskar eleverna färdigheten att utföra olika rörelser av kroppen i rymden med olika hastighet, vilket gör det möjligt att utveckla differentiering av rumslig och tidsmässig noggrannhet av rörelser.
Förmågan att utföra övningar i hänger och stöttar enkelt, vackert och exakt i de givna rumsliga och temporala parametrarna är av stor betydelse för bildandet av färdigheter för att kontrollera sina rörelser.
Anordnande av klasser i undervisningsövningar i häng och betoning.
Lektionens relativt korta längd (45 minuter) kräver en ekonomisk och rationell användning av tiden. Klasserna är mest framgångsrika när man använder frontal-, grupp-, streamingmetoderna, såväl som spelmetoden.
Den frontala metoden att organisera klasser gör att alla elever kan utföra övningar samtidigt. Detta är ett av de produktiva sätten att organisera klasser, där kollektiva handlingar på order eller kommando av läraren lär barn att samordna handlingar, förmågan att utföra motion alla tillsammans. På så sätt kan du utföra övningar i häng och vilar på gymnastikväggbänkarna, på apparater av masstyp.
Gruppmetoden för att organisera klasser gör att klassen kan delas upp i flera grupper (avdelningar) och, under ledning av en lärare (hans assistent) på avdelningar, samtidigt utföra övningar. För dessa ändamål i skolan gym, på lekplatserna använder vi trappor, gymnastikväggar, katanas, gymnastikbänkar med krokar, låga stockar osv.
Häng- och viloövningar i gymnastik tillhandahålls för både pojkar och flickor.
7. Fördelarna med hänger och stannar
Häng- och viloövningar representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelser för dem som är involverade i gymnastikutrustning i dessa positioner. Häng- och viloövningar finns för barn från 7-8 år. De ingår i idrottsläroplanen från årskurs I.
I årskurs I bemästrar eleverna klättring på gymnastikvägg, bänk, olika typer av klättring, klättring och krypning och från årskurs II börjar de bemästra häng och stopp.
Antagandet av olika positioner i hängningar och stöd, balansering av kroppen i vissa ställningar är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar av faskaraktär. Att utföra övningar i häng och vila, som har en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av hastighetsstyrka egenskaper.
Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på arbetet kardiovaskulära och andningssystem, liksom aktiviteten hos balansorganen (vestibulära apparater). Att utföra övningar i häng och stöd är förknippat med att hålla ställningar som kräver förmågan hos de inblandade att koordinera många muskelgruppers arbete väl. Muskelförnimmelser som uppstår när man gör övningar i häng och stopp, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskler, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla rätt hållning. Det är också viktigt att när de utför övningar i häng och stöd, skaffar barn förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, att skilja mellan varaktigheten av statiska ställningar och arten av muskelansträngningar. Rollen av muskelkänsla är extremt varierande. Det är viktigt i implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, från att upprätthålla balansen i kroppen och sluta med uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra övningar i häng och stöd med bra hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.BILAGA 1.
Hängande på ribban
På den höga ribban är denna position utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Särskilt viktigt korrekt utförande hängande för en uppsättning svängningar med tillräcklig amplitud och efterföljande svängning.
I hängande position ska kroppen vara så rak som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt genom att slappna av musklerna i ländryggen. Armarna är också uträtade, men inte spända. Ben ska rätas ut vid knä- och höftleder, strumpor dras bakåt. Det är ändamålsenligt att lära ut hängning på ett holistiskt sätt.
Den korrekta positionen för de nedre extremiteterna säkerställs av spänningen i motsvarande muskler, som måste upprätthållas under efterföljande svängningar. Flexion i höftlederna eller böjning i ländryggen under hängning är oacceptabelt. Närvaron av sådana fel är mycket ofta resultatet av en felaktig position av huvudet: ta tillbaka det eller omvänt sänka det till bröstet. I rätt position huvudet hålls rakt och placeras mellan armarna.
Hängande gungor
En serie svängningar fram och tillbaka. Med korrekt svängning bör följande ställningar växla:
1) vid den yttersta punkten av svängen tillbaka - en rak eller till och med lätt böjd position vid höftlederna;
2) i vertikal position - en rak, som i en hängande, position av kroppen;
3) vid den yttersta punkten av framåtsvingen - en lätt böjd position, som på en bakåtsving.
Huvudet hålls mellan händerna hela tiden. Att dra tillbaka det är ett misstag som måste rättas till.
BILAGA 2
Hängnings- och armhävningsövningar
Genom att studera hänger och stannar, behärskar eleverna elementen i ett antal tillämpade färdigheter (klättra och övervinna hinder), skaffar sig de nödvändiga grunderna i träningsteknik på gymnastiska apparater och förbättrar rumslig koordination av rörelser. Målmedvetet tillämpa övningar i hänger och betonar i utbildningsprocess med hänsyn till elevernas ålder, kön och fysiska kondition kan läraren lösa problem för utveckling av fysiska egenskaper.
Häng- och viloövningar (fig. 80-105) utförs på gymnastikväggen, stege, rep, stav, stock, tvärstång, stänger, häst. Studiet av de enklaste övningarna rekommenderas att behärskas av gruppmetoden. I framtiden bör utbildning genomföras, efter att tidigare ha delat upp klassen i par för att kontrollera korrekt genomförande och, om nödvändigt, för att hjälpa en vän.
Häng- och viloövningar är enkla i tekniken, så vid undervisning bör de visas med en kort förklaring. Efter att ha genomfört övningen med hjälp av en lärare 2-3 gånger kan eleverna senare utföra dem på egen hand. Hänger och stoppar (enkla) - positioner där kroppen hålls på projektilen endast med händerna. I hänget är utövarens axelaxel lägre och i stödet ovanför grepppunkterna. Häng och stopp kan vara blandade och enkla (blandade stopp inkluderar även grå).
Visum blandat(se fig. 179). Blandad hängning är en position av kroppen där det, förutom stöd med händerna, finns ytterligare stöd på golvet eller projektilen med någon del av kroppen. Hängövningar kan utföras i greppet uppifrån, underifrån olika grepp och så vidare.
Vis stående- stå vid projektilen, greppa med händerna axelbrett isär, håll bålen och huvudet rakt, lutningsvinkeln mot golvet är inte mer än 45°.
Häng stående bakom- samma sak som att hänga stående, men med ryggen mot projektilen.
Hängande stående böjd- eleven sitter i huk vänd mot projektilen.
Vis hukar bakifrån- sitta på huk med ryggen mot projektilen.
Vis ljuger- gymnastens position, där kroppens lutningsvinkel inte överstiger 45 °.
Häng liggande- samma sak som att ligga ner, men med ryggen mot projektilen.
Häng liggande höger (vänster)- hängande liggande i sidled mot projektilen, lutande med benen åt höger eller vänster, händerna på ett avstånd av 10-15 cm.
Hängande böjd (böjd) med stöd utförs på den nedre staven med fötterna vilande på den övre staven.
Hängande till vänster (höger) - hängande med extra stöd, böjd i knäet med vänster (höger) ben.
Visum är enkelt.
Vis- en position på kroppen där greppet om bredden på axlar, armar, bål och ben bildar en rak linje. Inledningsvis studeras hängets position på gymnastikväggen av en grupp på 10-15 personer. När läraren studerar hängningen med ryggen mot väggen, bör läraren se till att bakhuvudet, skulderbladen, sätesmusklerna och vadmusklerna och hälarna på eleverna vidrör gymnastikväggen. När den hängs vänd mot gymnastikväggen ska den beröras av bröst, mage, höfter och tår.
Hängande med böjda ben- från hänget, böj benen vid knä- och höftlederna (utan att ändra huvudets, armarnas och bålens position).
Hängande på böjda armar utförs från hängningen stående, lätt tryckande av med benen och böj armarna.
vis böjd- kroppen är böjd i höftlederna, benen är upphöjda och är ovanför kroppen.
Vis välvd- eleverna är i huvudet nedåt, kroppen är böjd, huvudet är baklängt.
Visningsvinkel- kroppens position, där vinkeln mellan bålen och de upphöjda raka benen är 90 °.
Hängande bakifrån- kroppens position, där eleven vänds med ryggen mot projektilen, benen är raka och sänkta så mycket som möjligt.
Hängande på böjda ben.
Dragkrafterna är enkla.
Betoning- positionen för den person som övar på projektilen, där axelaxeln är placerad ovanför grepppunkterna, armarna och kroppen är raka, huvudet är rakt.
Betoning på underarmarna- en position där utövarens armar är böjda i armbågslederna i en vinkel på 90 °, lutande mot underarmarna och håller dem med händerna från utsidan, armbågarna är något förskjutna inåt.
Betoning på händerna - en position där stödet är längs armarnas hela längd lätt böjda vid armbågarna, händerna tar tag i stängerna från utsidan, kroppen är vinkelrät mot stödet.
Vinkelstopp- en position där de upphöjda benen bildar en rät vinkel mot kroppen.
Betoning rätt- en position där benen är långt åtskilda, den ena framåt, den andra bakåt.
Ungefärliga övningar i häng och stopp:
1. Från hängande stående övergång till hängande hukande (hukande).
2. Från att hänga stående bakom övergången till att hänga hukande bakifrån (hukande).
3. Från de hängande, hukande, övergången till de liggande liggande benen bakom genom att omväxlande exponera benen.
4. Huka från hängande, höja benen, övergång till att hänga böjd.
5. Från hänget, huka med en knuff med ett hopp till höger, övergången till hänget till höger.
6. Från hänget till höger (vänster), böj benet, böj vänster (höger) hoppa till hänget, böj tillbaka.
7. Från att hänga böjd bakifrån, övergång till att hänga böjd bakifrån.
8. Från höger häng, böj benet, övergången till höger häng.
9. Från stående hängande bakifrån, övergång till hängande hukande bakifrån, övergång till hängande böjd bakifrån, övergång till hängande böjd fram (böja benen i en gunga), sänka benen i hängande liggandes, kliva in i den stående hängningen.
10. Från stöd, övergång till stöd med höger ben framåt.
11. Från betoningen till höger, gå till betoningen bakifrån, med benet framåt.
12. Från hållplatsen bakom övergången till hållplatsen genom att växelvis flytta benen.
13. Från höger hållplats, gå till hållplatsen genom att vända dig om.
14. Från stopp med höger (vänster) med annat grepp, övergång till hållplats genom att vrida axeln framåt och bakåt osv.
Upp-, nedgångar, svängar (bild 180-181).
Det här avsnittet presenterar de enklaste stigningar, fall och vändningar som finns tillgängliga för massutbildning av skolbarn.
Lyfta höger (vänster) böjande ben utförs från höger (vänster) hängning, böjning av benet, böjning av det fria benet upp och framåt, följt av en svängning ner och bakåt och pressa stången med raka armar, flytta axlarna framåt och, oböja det stödjande benet, gå till punkt blank höger (vänster).
Kupplyft utförs från hängningen stående, böj armarna med en tryckning av den ena och en svängning av den andra. Håll armarna i böjd position, ta benet bakåt, sväng sedan framåt med det ena och tryck det andra, böj i höftlederna, koppla ihop båda benen, skicka dem fram och tillbaka tills magen nuddar tvärstången. Vidare, höj huvudet och räta ut armarna, räta upp dig, ta stopppositionen.
När denna metod bemästras börjar de lära sig att lyfta med en flip-push av två och sedan från ett häng med våld.
Högerhöjningen utförs från ett stående häng, från ett häng med en vinkel från en sving från en sving i hänget, efter ett fall från höger stopp och från stopp. När du lyfter höger från hänget när du står, bör du ta tillbaka benet, sedan med en svängning av ditt fria ben, gå till hängvinkeln. Efter att ha passerat vertikalen, tryck av golvet växelvis med benen, böj dig, för benen till ribban, hoppa ett, gå till vis med höger böjd, gör en kort paus och gå tillbaka vertikalt, räta ut kraftigt i höftlederna, peka benen framåt och uppåt, tryck samtidigt med raka armar på stången på tvärstången och gå till punkt. Den vänstra lyfts också.
Stig med våld växelvis - dra dig upp till gränsen från hänget och ryck ena handen till rakt håll. Flytta kroppens vikt till handen som stöd, för över den andra handen till stödet, räta ut armarna och inta stödpositionen.
Gå tillbaka från stöd till hängande böjd Det börjar med att flytta axlarna bakåt. Under den inledande rörelsen ska bäckenet hållas vid tvärstången. Efter att ha passerat vertikalen med fötterna bör du böja dig i höftlederna, tårna på benen är vid tvärstången, armarna är raka.
Sväng framåt höger (vänster) utförs från greppets position underifrån. Stigande på händerna görs en samtidig framåtrörelse med benet och axlarna (stegrörelse), armarna är raka, i slutet av svängen ska man räta upp sig och ge benet framåt.
Sväng tillbaka höger (vänster) utförs från positionen i betoningen höger (vänster). Res dig på händerna, ta benet (som ligger bakom) tillbaka. Omsättningen börjar med en aktiv rörelse av axlarna bakåt (kroppen är rak) följt av en svängning av benet bakifrån framåt. Svängen avslutas med huvudets och axlarnas rörelse bakåt och uppåt och samtidigt avlyssning av händerna.
BILAGA 3
Vis - gymnastiska inslag. Den position i vilken axelbandets linje för idrottaren passerar under grepppunkterna. På den höga stången är denna position (hängande) utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Det korrekta utförandet av hänget är särskilt viktigt för att få en sväng med tillräcklig amplitud och efterföljande svängningar. Klassificering: 1. Enkla hängningar - hänger där idrottaren håller i projektilen med valfri del av kroppen, vanligtvis händerna. 2. Blandade hänger - hänger där ytterligare stöd används av en annan del av kroppen.
Enkla hänger
1. Hängande välvd. Häng, där en uträtad eller lätt välvd kropp är upp och ner (laid back) innan du sover bredvid eller bakom den.
2. Häng bakifrån. Hängande på händerna tillbakalutade.
3. Hängande böjd. Häng, där kroppen böjs i höftlederna så att raka ben är ovanför kroppen, innan du sover bredvid eller bakom den.
blandade visum
1. Vis hukning. Blandat häng, där de böjda benen nuddar golvet eller stödjer med fötterna
2. Häng stående. Blandad hängning, där kroppen rätas ut och lutas bakåt, och benen nuddar golvet med fötterna under greppet.
3. Häng stående bakifrån. Blandat hängande på armarna tillbakalagda, där den uträtade kroppen lutas framåt, och benen nuddar golvet med fötterna under greppet.
4. Häng liggande. Blandat häng, där benen nuddar golvet med fötterna framför eller bakom greppet.
5. Häng till höger (vänster). Blandad hängning, där det högra (vänster) böjda benet vilar med en popliteal böjning på projektilen, och det vänstra (höger) är rakt, kroppen är lätt böjd, huvudet är bakåtlagt.
BILAGA 4
Enkla stopp
1. Horisontellt stopp. En betoning där en rak eller lätt välvd kropp är i horisontellt läge.
2. Betoning på underarmarna. Underarms viloställning.
3. Betoning på händerna. Placera på de ojämna stängerna med stöd på armarna längs hela deras längd.
4. Betoning på händerna böjda. Betoning på händerna, där de upphöjda raka benen är ovanför kroppen.
5. Betoning av benen isär, höger (vänster). Stödpositionen när höger (vänster) ben är framför projektilen och vänster (höger) är bakom den.
6. Vinkelstopp. En betoning där raka ben bildar en vinkel på 90 grader med kroppen.
Stoppar och deras klassificering
Betoningen är ett gymnastiskt inslag. En position där axlarna är placerade ovanför stödpunkten.
Klassificering:
1. Enkla stopp - positioner med stöd endast med händerna.
2. Blandade stopp- positioner med stöd inte bara med händerna utan även med andra delar av kroppen.
