Typer och tekniker för armhävningar. Push-up-program

Armhävningar från golvet anses vara en av de grundläggande övningar, designad för att lägga en stark muskulär och styrka grund för överkroppen, med endast sin egen vikt. De är en del av den fysiska träningen av militär personal och utförs av även de mest erfarna idrottarna. Armhävningar är ganska lätta att lära sig och kräver ingen dyr utrustning. Ett annat plus är variationen i denna övning, vilket flyttar tyngdpunkten i belastningen från en muskelgrupp till en annan. Så vilka muskler svänger när man trycker upp från golvet och vilka typer finns? Låt oss försöka ta reda på det ytterligare.

Flera grupper av muskler i bålen arbetar samtidigt under armhävningar:

• bröst
• triceps
• axlar
• Tryck
• serratus anterior

Armhävningar utförs i liggande läge, vilket också hjälper till att utveckla rätt hållning.

Pectoralis major är utan tvekan den mest tränade gruppen inom bodybuilding och fitness. Det är primärt ansvarigt för tryckverkan av överkroppen. När man kommer ner och upp under armhävningar är det hon som gör det mesta. Tyvärr, i vår tid, får dessa muskler mycket mindre möjlighet att bidra till vår vardagsliv, vilket innebär att de är i ett atrofierat tillstånd hos de flesta människor. Det är därför de har stor potential både i tillväxten av styrka och storlek.

Vid armhävningar från golvet fungerar även triceps. Denna muskel, beroende på armarnas bredd, tar mer eller mindre belastning. Den upptar 2/3 av volymen av armarnas totala massa och är ansvarig för deras förlängning.

Består av tre delar - fram, mitt och bak. Den största stimuleringen tas emot under utförandet av sittande pressar, och i armhävningar tar de tredje platsen när det gäller den mottagna belastningen (framtill). Trots att de är svagare jämfört med bröstet hjälper de dem att lyfta kroppen.

Serratus anterior

De ger en estetisk och färdig look till din bål. De tjänar till att stabilisera och flytta scapula framåt och utåt. Ligger under armhålorna i ryggen bröstmusklerna. Aktiveras och stärks av armhävningar.

Magmusklerna svänger också under armhävningar. Hjälper till att hålla sig upprätt i ryggläge. Det är viktigt att komma ihåg att för att kunna se presskuberna måste nivån av fettvävnad vara låg. Så det är fortfarande värt att ägna mer uppmärksamhet åt din kost.

Nacken svajar lite. För korrekt utförande horisontella armhävningar är det viktigt att se inte ner, utan framför dig.

När det gäller andra muskelgrupper t.ex. biceps och rygg - så att ingen pratar eller skriver, men de är praktiskt taget inte inblandade (med undantag för endast ett lätt tryck som utövas av den egna kroppen när man sänker), och det är omöjligt att pumpa upp dem med tryck -Posten. För att göra detta, använd dragkraft eller pull-ups på tvärbalken.

Typer av armhävningar från golvet

Det finns många typer av armhävningar, men de vanligaste är följande:

• smal
• bred
• å ena sidan
• lutade ner
• lutas upp

Breda armhävningar

En enklare version av övningen, eftersom rörelsens amplitud upp och ner minskas märkbart pga bred iscensättning händer Gör att du kan sprida armbågarna mer åt sidorna och använda triceps i mindre utsträckning. Max jobbar yttre delen bröstmusklerna, vilket ger dem volym och fyllighet.

Smala armhävningar

Här är det motsatta - armbågarna är mer pressade mot kroppen, vilket flyttar fokus till axelns tricepsmuskel. Bröstkorgen får mindre stimulans än den tidigare versionen. Om ditt mål är att pumpa triceps, är det bättre att använda en annan övning - armhävningar från bänken för triceps.

Armhävningar på ena armen

En otroligt energikrävande och komplex övning, där de arbetande musklerna inte bara är bröst och triceps, utan även nästan hela bukpressen, vilket stabiliserar din kropp under inflygningen. Utvecklar styrkor väl.

Armhävningar med en lutning nedåt

Ett annat sätt för erfarna idrottare, som maximalt inkluderar den övre bunten av bröstmuskeln, vilket tvingar dem att öka en ännu större andel av sin egen kropp. Ju högre benen placeras på backen, desto svårare blir övningen och desto mer stimulans ger den. Mag- och snedmusklerna fungerar också, liksom muskeln som rätar ut ryggraden och stabiliserar kroppen under utförande.

I processen med systematiska armhävningar pumpas bröstmusklerna och triceps effektivt. Valet av träningsmetodik beror på dina specifika mål och nivå av fysiska förmågor. Du kan göra armhävningar från golvet, på de ojämna stängerna och även mellan två stolar.

Tekniken för armhävningar från golvet som helhet är inte särskilt komplicerad, övningarna kan utföras både i ett stativ på nävarna och på handflatorna. I det första fallet kommer du att stärka och härda händernas slagdelar, vilket är viktigt för effektiv träning i kampsport.

Om ditt mål är att avsevärt öka muskelstyrkan och bygga muskler behöver du hjälp av en partner. Han antingen genom sitt direkta inflytande, eller med hjälp av ytterligare vikter placerad på ryggen kommer att skapa motstånd mot rörelsen av din kärna, lägga till och ta bort vikt efter behov.

Om du vill bli mer uthållig och göra dina muskler mer framträdande, kan du göra armhävningar utan extra vikter och sträva efter att öka antalet utförda repetitioner.

Hemligheter med effektiva armhävningar

Existerar effektiv teknik armhävningar, som maximalt inkluderar muskelns arbete. Dess hemlighet ligger i det ofullständiga rörelseomfånget när du sänker och höjer kroppen. Dvs när man trycker upp böjer man sig inte helt och rätar ut armarna in armbågsleder Därmed hinner inte musklerna vila och utnyttjar sina egna resurser maximalt.

För att få bra resultat bör ytterligare en sak beaktas: ju kortare vila mellan seten, desto starkare blir effekten av träningen. Men samtidigt, glöm inte att övervaka ditt välbefinnande.

Erfarna idrottare vet att i processen med armhävningar tar utvecklade triceps det mesta av belastningen på sig själva. De kan stängas av delvis från jobbet för att säkerställa det mesta effektiv utveckling bröstmusklerna. För detta, innan vanliga armhävningar behöver göra stretchövningar triceps, du kan också alternera olika tekniker. Till exempel armhävningar smalt stöd(händer är på ett avstånd av 20-30 cm från varandra) kombinera med övningar baserade på konventionell teknik.

Om du bygger armstöd av flera tegelstenar kan du göra armhävningar, stretcha och därigenom pumpa dina muskler så mycket som möjligt. I det här fallet är det viktigt att inte göra för djupa avböjningar, detta är fyllt med skador. Innan du fortsätter med denna teknik bör du värma upp musklerna och ligamenten väl.

För de två sista armhävningarna i varje set, stanna vid 50%-stadiet av övningen (armarna böjda i armbågarna) och försök hålla ut i denna position i en till två minuter. Statiska övningar är mycket svåra, men de utvecklar dessutom styrka och uthållighet.

Antalet set och repetitioner i armhävningar kommer att bero på den uppgift du ställer in och nivån på din fysisk kondition. Du kan börja med 10-15 repetitioner och 2-3 set, vilket gradvis bringar antalet armhävningar till 50 i rad eller fler.

Genom att träna på detta sätt 3 gånger i veckan i 30-40 minuter kommer du att hålla dig i utmärkt fysisk form.

Armhävningar från golvet är enkla och prisvärda sportelement som är lätta att utföra hemma för både män och kvinnor. Sådana övningar har många fördelar och hjälper till att pumpa upp vissa muskelgrupper. För att sport ska ge maximala resultat måste du lära dig om typerna av övningar, deras fördelar och reglerna för att utföra dem.

Fördelar med armhävningar

Olika sorter ingår i nästan alla träningspass, speciellt när man arbetar med bröstvolymer. Regelbundna laster bär följande fördelar för män och kvinnor:

• stärka flera muskelgrupper samtidigt, till exempel bröst, axelband, ben och rygg;
• för klasser är det inte nödvändigt att köpa sportsimulatorer;
• du kan genomföra en lektion i en lägenhet, park och till och med på jobbet;
• belastningen har en positiv effekt på muskelkorsettens tillstånd, vilket förhindrar smärta i rygg och nacke;
• förmågan att träna vissa muskler genom att placera armarna på olika sätt: med en smal inställning - triceps, med en bred - axlar;
• förmågan att trycka upp från golvet hjälper inte bara att öka volymen, utan också när du gör yoga, callanetics och Pilates;
• regelbundenhet utvecklar uthållighet och elasticitet, vilket förhindrar skador under sport.

Armhävningar har ett stort antal typer, så även en nybörjare kan börja låna. Gradvis ökas belastningen genom att ändra exekveringstekniken och antalet inflygningar.

Förresten, rekordet för armhävningar från golvet i 30 sekunder i Ryssland är 39 gånger. Den installerades av en ung man vid 16 års ålder för bara 2 år sedan. Världsrekord för non-stop armhävningar- 10507 gånger! Galningen heter Minoru Yoshida, han bor i Japan och hittills har ingen kunnat slå hans rekord, så det finns utrymme för förbättringar.

Vilka muskler fungerar med armhävningar från golvet

Beroende på typ av träning arbetar olika grupper: pectoralis major, deltoideus och ulnar muskel, samt triceps, biceps i axeln och många andra. Armhävningar är en av de mest tillgängliga belastningarna för hemmaträning. Även om klasserna är enkla, gör många allvarliga misstag under dem.

• klassiskt sätt - klassisk metod från golvet är sådana muskler involverade: pectoral, serratus, armbåge, triceps och deltoid. Metoderna kan delas in i följande underarter:
• smalt grepp - den största belastningen går till triceps, så övningen bör utföras smidigt när du sänker och skarpt när du lyfter;
• brett grepp - bröstet svänger på kort tid, armarna behöver inte rätas ut kraftigt, medan kroppen förblir rak utan avböjningar;
• huvudet sänks ner och benen är på bänken - belastningen fördelas på bröstet, händerna placeras lite längre än axlarna;
• på nävar - under träning svänger bröstmusklerna, såväl som händerna, bör du komma ihåg att förbereda dig för en sportbelastning;
• med hjälp av speciella stopp - belastningen liknar den tidigare typen, men förhindrar smärta i nävarna efter klass;
• på en arm - bröstet, axlarna och armarna fungerar, tack vare vilket det är möjligt att utveckla kroppens uthållighet;
• "Gräshoppa" - under träning är musklerna i händerna och den övre delen av bröstet involverade, rekommenderas inte för nybörjare.

Typer av träning

Resultatet av klasser beror på de valda elementen och regelbundenhet. Vissa typer av armhävningar från golvet för nybörjare syftar endast till att läka och förebygga sjukdomar i ben eller leder. Andra finns för utveckling av uthållighet, balans, styrka och ökad massa. Förutom klassiska övningar det är vanligt att peka ut följande:

1. med avrivna händer;
2. med ett handklapp framför dig och bakom ryggen;
3. med en separation av händer på olika avstånd;
4. med ett upphöjt ben på kort avstånd;
5. på händerna, medan benen höjs till väggen;
6. med 90 graders rotation.

Armhävningar är också bra för hållningen. För att uppnå en perfekt platt rygg rekommenderas det att utföra armhävningar från väggen eller från golvet, såväl som från knäna på stödet. Enkla övningar kräver inte mycket styrka, men har användbar åtgärd på muskelkorsetten och skelettsystemet. Bara 20 repetitioner varje morgon garanterar en platt rygg på några veckor regelbundna träningspass.

T-formade övningar är en komplicerad version av de klassiska armhävningarna. Teknik: utgångsposition liggande, armarna axelbrett isär, benen stängda mot varandra, knäna raka. Det krävs att man vrider ut sig på vanligt sätt, sedan går man tillbaka till utgångsläget och vänder kroppen åt sidan och sliter av ena armen. Kroppen ska likna bokstaven T. För att uppnå önskat resultat kan du inte böja ryggen eller armarna. Du kan komplicera tekniken genom att plocka upp hantlar. För ett svårare träningspass finns det komplicerade moment: armhävningar på fingertopparna, knytnävar, en arm eller på stolar.

Med hjälp av armhävningar är det möjligt att öka nivån av testosteron, men tjejer ska inte vara rädda för detta. Dess ökning sker exakt så mycket som kroppen behöver. Det är inte tillåtet att börja träna direkt med svåra moment. Nybörjare måste lära sig hur man utför klassiska armhävningar korrekt och först därefter gå vidare till andra typer. Om du inte kan göra armhävningar direkt är lätta övningar tillåtna. Till exempel att vila på en vägg, bänk eller trappsteg. Det rekommenderas också att vila inte på fötterna, utan på knäna.

Arméövningar

De flesta människor försöker prova alla typer på en gång, utan att uppmärksamma elementets svårighetsgrad och tekniken för dess utförande. Det är av denna anledning som efter hård träning finns det ingen märkbart resultat, men bara smärta i musklerna och allmän svaghet känns. Hjälp till att förbereda kroppen militära armhävningar. De låter dig bygga muskelmassa snabbare än bänkpress och andra svåra övningar för nybörjare.

Utförandeteknik armé utseende ligger i rätt basställning. Händerna ska placeras något längre än axlarnas linje, och fötterna ska flyttas tätt mot varandra, den största belastningen i benen faller på strumpor. Du bör försöka hålla kroppens perfekta balans, utan att böja dig i kotorna eller benen. Huvudet, nacken och ryggen representerar en linje och är en fortsättning på varandra. Du måste böja armarna snabbt, men utan plötsliga rörelser, släppa nästan till golvet. Med en skarp rörelse är det nödvändigt att böja upp armbågarna och återgå till föregående ställning. Det är viktigt att fånga ögonblicket när man lyfter, eftersom armbågarna förblir lätt böjda.

Nybörjarprogram armhävningar från golvet med en armétyp är 3 set med 15 gånger för nybörjare. Mellan tillvägagångssätten är det absolut nödvändigt att ge kroppen vila, detta tar från 30 till 60 sekunder. När kroppen slutar göra ont efter träning är det tillåtet att öka belastningen genom att lägga till antalet inflygningar och minska vilotiden.

Hur man pumpar individuella muskelgrupper

Alla behöver inte pumpa upp alla muskler på en gång, ibland behöver man stärka en viss del av kroppen. Därför är det viktigt att lära sig mer om metoderna.

Triceps armhävningar efter kön är mest populära bland alla män. För att pumpa upp dessa muskler bör du lägga händerna närmare sidorna, medan kärnmusklerna ska vara välutvecklade. Du måste ta den grundläggande hållningen - stången, och placera handflatorna lite närmare än axelnivån. Under belastningen förblir kroppen rak, och kärnmusklerna är maximalt spända. Du måste sänka dig smidigt utan att sprida armbågarna och försöka röra golvet med bröstet. Därefter måste du återgå till startpositionen och upprepa minst 10 gånger.

Armhävningar för biceps sex kräver regelbundenhet. Först måste du acceptera originalet horisontellt läge och lägg dina fötter nära varandra - detta kommer att ge en belastning endast på bröstet, axlarna, armarna. Handflatorna ska placeras parallellt med axlarna och lätt vända åt sidan, under träningen ska de böjas i en vinkel på 90 grader. Du bör också undvika att böja kroppen i nacke och rygg. När det utförs på rätt sätt känns även andra delar av kroppen - magen, axlarna och bröstet.

För att stärka axelbandet är det tillåtet att utföra flera övningar, till exempel armhävningar med ett "hus" eller upp och ner mot en vägg. Det första alternativet innebär den maximala approximationen av händer och fötter, och försöker nå en vinkel på 90 grader med kroppen och benen. Tonvikten måste läggas på tårna. I den här positionen måste du göra långsamma armhävningar, känna axelbandet. Ett svårare alternativ är att stå upp och ner med stöd mot väggen. På utsträckta armar bör du göra armhävningar, röra golvet med huvudet, samtidigt som du försöker hålla balansen.

För att pumpa ryggen måste du ta startpositionen för armhävningar, dina händer ska vara åtskilda på ett avstånd av 25 cm från varandra och vända något inåt. Ryggen, som i andra övningar, förblir helt rak. Du måste gå ner, försöka röra golvet med bröstet och komma tillbaka. För att komplicera det rekommenderas det att använda viktningsmedel genom att placera flera böcker eller en pannkaka för skivstången på baksidan.

Glöm inte korrekt andning under träningen. Det är nödvändigt att böja armarna vid inandningen och böja av vid utandningen. Antalet tillvägagångssätt för varje övning är upp till 5. Om du mår dåligt när du utför elementen, rekommenderas att minska belastningen. Du måste också tänka på: det är inte antalet tillvägagångssätt eller deras hastighet som spelar roll, utan kvaliteten på utbildningen. Tempot ska vara bekvämt och inte ansträngande.

Stärker händerna och utvecklar explosiv energi

En enkel uppsättning armhävningar hjälper till att göra dina armar starkare och starkare. Det förhindrar utvecklingen av sjukdomar i ben och leder, såväl som atrofi av muskelsystemet. Ofta följer smärta personer som sällan idrottar. Komplexet består av 4 övningar som är lätta att komma ihåg.

1. Armhävningar på fingrarna kräver speciell träning. Först måste du försöka överföra vikten till fingertopparna, om smärtan inte dyker upp, tryck upp, lutande på knäna.
2. För att förbereda dig för träning måste du utföra en planka med tonvikt på phalanges av fingrar och knän. I början måste du luta dig på hela handflatan och sedan smidigt överföra vikten till fingrarna.
3. Att koppla in handryggen under träning hjälper till att göra ligamenten mer flexibla och starka. Övningen bör utföras med tonvikt på knäna, gradvis öka belastningen på handflatorna.

Vanan att regelbundet stärka händerna gör att du kan undvika skador under träning, samt förbättra kvaliteten på armhävningar. Det är inte alltid möjligt för nybörjare att göra armhävningar från de första dagarna utan smärta i händerna. Ofta, efter de första träningspassen, åtföljs en person av en indragande smärta övre lemmar eller deras svaghet.

Snabba och vassa armhävningar bidrar till utvecklingen av uthållighet och förbereder kroppen för tunga belastningar. Allt detta har en positiv effekt på tillväxten. olika grupper muskler: bröst, armar, axlar och rygg. Explosiv träning kan göras på två sätt.

1. Med att riva bort borstarna från golvet. Startposition - liggande, fötterna ihop, handflatorna på golvet på ett avstånd av 30 cm från varandra. Under armhävningar kommer händerna från golvet och sätts sedan tillbaka på sin ursprungliga plats. Samtidigt måste du försöka nå bröst till golvet och bibehålla en jämn hållning. Ett annat alternativ för att utföra explosiva övningar är att klappa händerna framför dig.
2. Lyfter kroppen från golvet. Startpositionen är densamma som i föregående metod. När det utförs kommer både händer och fötter från golvet. Efter start måste du försöka landa på samma punkter där du var innan. Ett annat sätt är att slita av kroppen vid armhävningar och en skarp sväng av kroppen 90 grader. Den tyngsta metoden för att generera explosiv energi är "Aztec" armhävningar, som är professionella typer. De är inte lämpliga för nybörjare på grund av den höga sannolikheten att få gräs. För att prestera måste du ta en startposition, placera handflatorna axelbrett isär och benen nästan samman. När man trycker upp kommer händer och fötter abrupt från golvet, bäckenet dras upp. Helst bör du under flygningen röra dina ben med händerna. Det är viktigt att återgå till föregående position i tid. Om det inte går att utföra övningen direkt korrekt är det bara tillåtet att dra knäna mot bröstet samtidigt som man sliter av armar och ben från golvet.

För att träningen ska ge maximala resultat måste du ta hänsyn till några nyanser. Vid armhävningar ska bröstmusklerna och triceps vara involverade. Ju mer spända de är, desto längre blir tiden för genomförandet av en klapp eller en luftkupp. Utförandetekniken kräver också spänningar i pressen och armarna, men det rekommenderas att slappna av i händerna efter knuffen. För att utveckla kampegenskaper är det bättre att göra armhävningar i 10 sekunder och en minuts vila, medan antalet tillvägagångssätt bör vara minst 3. När man tränar för uthållighet är det viktigt inte antalet tillvägagångssätt, utan tiden av träningen utan vila.

Massträningsprogram

För att få muskelmassa måste du följa en viss livsstil. Några fysisk aktivitet få. Noggrann justering av näring krävs, vanliga klasser sport och vitaminer. Dessutom är det absolut nödvändigt att ge kroppen tid att vila och återhämta sig, annars kommer arbetet med sig själv inte att ge det önskade resultatet. Varje träningspass ska vara produktivt, du måste ge allt det bästa till 100 %, men du måste också undvika att överanstränga musklerna.

Tabellen nedan visar ett exempel på ett träningsprogram under 15 veckor.

Detta program med armhävningar från golvet för viktökning låter dig uppnå de nödvändiga proportionerna av figuren. Jaga inte populära och svåra övningar. Det är bättre att hålla sig till rätt utförande i stor volym än snabba värdelösa element. Du måste göra det långsamt, känna kroppen och varje muskel. Om det är omöjligt att göra ett stort antal armhävningar på en gång är det tillåtet att ta pauser mellan seten eller minska antalet något.

Teknik för armhävningar från golvet från grunden

Från korrekt utförande av någon sportelement resultatet beror på. Därför är det viktigt att lära sig hur man omedelbart ordentligt trycker upp från golvet och utvecklar en vana för detta. Under korrekt utförande arbetar många muskler: pectoral, armbåge, serratus samt deltoideus och triceps.

Grundställningen för de flesta typer av armhävningar bör vara perfekt platt med raka armar och tår. Huvudet och benen bildar en rak linje utan veck i rumpa, ryggrad eller nacke. Fötterna är ihop, och handflatorna är placerade något längre än axlarna. När du andas in måste du smidigt böja armarna, släppa till golvet med magen och bröstet - det rekommenderas att dröja kvar i denna position en sekund. Därefter måste du också försiktigt böja upp armbågarna, återgå till startpositionen och andas ut.

Regler

Effekten av träning beror på antalet tillvägagångssätt och kvaliteten på deras genomförande, följsamhet till teknik och belastning. Enkla regler hjälper till att genomföra lektionen mer produktivt:

1. du kan inte börja träna omedelbart med svåra moment: det är bättre att lära dig att göra mindre enkla övningarän att trötta ut kroppen med tunga arter;
2. huvudets position bör inte ändras under hela tillvägagångssättet, det rekommenderas att välja en punkt framför dig och bara titta på den;
3. för muskeltillväxt och uthållighetsutveckling bör viktmedel eller improviserade medel användas: böcker, hantlar, samt speciella push-up handtag;
4. den största belastningen under lektionen ska vara på händerna, så det är förbjudet att röra höfterna eller knäna;
5. den tidigare regeln gäller också för ryggen - en perfekt jämn hållning hjälper till att minska belastningen på ryggraden;
6. efter varje tillvägagångssätt är det nödvändigt att ge kroppen vila i 3-4 minuter;
7. korrekt andning är nyckeln bra resultat, du kan inte göra alla armhävningar på ett andetag.

Utöver allt bör du komma ihåg om antalet träningspass per vecka. För nybörjare är bara 3-4 gånger på 7 dagar tillräckligt. Till en början kommer en dragsmärta att kännas i musklerna - detta är normalt. Om smärtorna är för starka och inte tillåter att lektionen genomförs korrekt, måste de skjutas upp ett tag eller ersättas med enklare element.

armhävningar för tjejer

Som tidigare nämnt kan både män och kvinnor göra armhävningar. Universella övningar tränar nästan hela muskelsystemet och låter dig uppnå en vacker lättnad. Med hjälp av armhävningar är det möjligt att inte bara öka volymen på armarna eller axlarna, utan också att utveckla kroppens uthållighet, för att stärka kroppen.

• Vacker byst. Fördelarna med armhävningar för män är stora, fasta bröst och Starka armar, men varför är det för representanterna för det svagare könet? Enkelt och regelbunden träning rädda en kvinna från slappa bröst med tiden. Ett annat plus - musklerna kommer att ge bröstet extra volym.
• Avlastningspress. Om kost och träning för smal midja hjälpte inte, det rekommenderas att prova armhävningar.
• Fettförbränning. Intensiv träning tar bort extra centimeter i höfter, mage och armar. Du kan jämföra armhävningar med ett långt lopp, eftersom antalet förbrända kalorier är detsamma.

För att utföra övningarna effektivt bör du följa reglerna och andas korrekt under armhävningar. Glöm inte att värma upp innan lektionen, speciellt för händerna. Som regel är kvinnors händer svagare, så du måste ta längre tid att värma upp. Det är högst oönskat att träna med våld. Om kroppen inte klarar av belastningen är det bättre att vila några minuter.

resultat

Du bör inte förvänta dig ett snabbt resultat genom att bara göra armhävningar från golvet. I bästa fall kan de första frukterna av ditt arbete uppskattas tidigast efter 4-6 veckors regelbunden träning. Vad ger armhävningar från golvet för hälsa och figur?

Genom att utföra till och med 20-30 armhävningar varje dag kan du minska risken för sjukdomar i cirkulationssystemet. Flera metoder hjälper till att lindra trötthet i axelbandet och minska belastningen rätt teknik garantier perfekt hållning eller bli av med böja. Om du ökar antalet tillvägagångssätt per dag, blir musklerna i ryggen och armarna efter ett tag tydliga. Ryggen blir mer maskulin på grund av de välutvecklade "vingarna" och trapeziusmuskeln. Olika typer av armhävningar stärker vissa muskler. Så, till exempel, gör en övning på knytnävarna eller fingrarna, lederna stärks.

Daglig träning är bra för hälsan, men du kan inte göra det styrkeövningar varje dag och tröttar ut kroppen. Därmed är det lätt att få problem med hjärta, skelett och muskelsystem. Återhämtning muskelfibrer kräver ca 2-3 dagar, så det är värdelöst att genomföra hårda pass varje dag. Kroppen kommer inte att förvärva de önskade konturerna snabbare, och utförandet av alla övningar blir mindre produktivt på grund av trötthet och muskelsmärta.