Batongöverlämningszonen är: Metoder för att lära ut stafettlöpning

Historia om stafett

Stafett- ett namn lånat från det italienska språket, där ordet " staffa" betyder "stigbygel". Det är lätt att förstå att förr i tiden, för att på ett snabbt sätt För att leverera rapporter var budbärarna tvungna att byta häst, hoppa från "stigbygel till stigbygel" - detta gjorde det möjligt att upprätthålla maximal rörelsehastighet.

Stafett hur friidrottstävling började odlas på 1800-talet. För första gången ingick stafettkapplöpning i programmet för spelen i IV Olympiad (London, 1908). Vid dessa tävlingar ingick stafetten olika avstånd- 200+200+400+800 m. Vid nästa olympiska spel (Stockholm, 1912) tävlade idrottare om medaljer i två klassiska stafettlopp - 4x100 och 4x400 m. Vinnarna var respektive Storbritanniens lag (42,4 s) ) och USA (3.16.6 s). Därefter vann guldmedaljer i stafettloppet vid de olympiska spelen vanligtvis av amerikanska idrottare. Sovjetiska löpare presterade också framgångsrikt i stafetten. Vid de olympiska spelen 1952, 1956, 1960 och 1972. de var silvermedaljörer i 4x100 m stafett, vid OS i Moskva (1980) - vinnare i båda stafetterna, och i Seoul (1988) blev de mästare i 4 x 100 m stafett. I senaste åren traditioner har gått förlorade, och våra idrottare uppnår inga betydande segrar.

4x100m stafett för damer hölls första gången vid de olympiska spelen 1928, och 4x400m började ingå i programmet för stora tävlingar 1969. Våra löpare i 4x100m stafett har upprepade gånger blivit pristagare av världsmästerskapen och olympiska spelen. 1993 tog det ryska landslaget förstaplatsen vid världsmästerskapen i Stuttgart (Tyskland) och vid de olympiska spelen i Peking (2008) vann våra tjejer sensationellt guldmedaljer (42,31 s).

Våra idrottare presterar ännu mer framgångsrikt i 4x400 m stafett, som hölls första gången vid de olympiska spelen 1972. Sovjetiska idrottare vann på denna stafettdistans vid spelen 1980 och 1988. och världsmästerskapen 1991, och ryska löpare vann världsmästerskapen 1999 och 2005. Världsrekordet som satts av våra idrottare på det här avståndet (3:15,17 s, Seoul) är fortfarande oöverträffat i mer än 25 år.

Vid de olympiska spelen i London (2012) vann ett lag löpare från Jamaica herrarnas 4x100 m stafett med nytt världsrekord (36,84 s). USA var först i herrarnas och damernas stafetter 4x400 m. Vår damlag blev tvåa, och herrarna - femma.

Teknik för stafettlöpning

Stafettlöpteknik: A - hållning batong i början; B - startpositioner för löparna som tar stafetten; B - ögonblick för överlämnande av stafettpinnen; D - skicka stafettpinnen: 1) ta emot reläet "från topp till botten"; 2) ta reläet "bottom-up"

Stafettlöpning är en lagtävling där varje deltagare springer sin tilldelade etapp, och lagets resultat och plats bestäms av den tid som visas av alla deltagare. I stafettkapplöpning beror segern i tävlingen på varje lagmedlems förmåga att kombinera hög löphastighet och att passera stafettpinnen med minsta möjliga tid. Klassiska stafettlopp - 4x100m och 4x 400m - hålls på en bana för både herrar och damer. På dessa avstånd spelas de olympiska medaljer och världsrekord registreras. Tillsammans med stafettloppet längs stadionbanan hålls stafetttävlingar längs stadens gator med etapper av olika längd.

Den svåraste tekniken är att passera stafettpinnen i 4x100 m stafett, där idrottare springer längs deras banor i maximal hastighet. Eftersom alla lagmedlemmar, utom den första, börjar springa sina etapper i rörelse, och avståndet mellan löparna under överföringen är 1-1,3 m (på grund av längden på löparens arm som dras tillbaka, tar emot pinnen och längden på armen sträckt framåt, skickar den vidare), då är lagets resultat bättre än summan av de personliga resultaten för lagmedlemmarna i 100 m-loppet från start. Ju större skillnaden är, desto högre är överföringstekniken. Att klara stafettpinnen när man springer andra distanser är inte svårt, eftersom accepteras vid låg hastighet eller till och med från stillastående.

En 20-meterszon (överlämningszon) upprättas för överlämning av reläet. Personen som tar stafetten har rätt att starta upploppet 10 m före starten av denna zon (accelerationszon), vilket gör att han kan uppnå en högre hastighet. Det finns två alternativ för att bära en pinne: a) med växling- i det här fallet, deltagare på alla stadier passerar en pinne från höger hand till vänster, och medan de springer på scenen överför de den omedelbart från ena handen till den andra; b) utan att växla- när löparen bär och passerar batongen med den hand som han tog emot batongen i. Följande metod att bära en batong anses vara den mest perfekta och effektiva i stafettloppet 4 x 100 m: idrottaren som springer i det första steget håller batongen i sin högra hand och skickar den till den andra löparen i sin vänstra hand; den andra löparen passerar till den tredje från vänster till höger, och slutligen, den tredje till den fjärde igen från höger till vänster. Sålunda, i en böj (steg 1 och 3), är det mer tillrådligt för idrottaren att springa närmare insidan och bära pinnen i sin högra hand, och i en rak linje (steg 2 och 4) att hålla pinnen i hans vänstra hand och, när du springer i transferzonen, hålla dig till den yttre kanten av banan, för att ge utrymme åt passningsmannen som springer närmare kanten.

Oavsett alternativet att bära batongen, finns det två sätt att skicka batongen: a) "top-down", när ytan på mottagarens handflata är riktad uppåt; b) "bottom-up", när pekfingret på den mottagande handen är riktat nedåt. Den första metoden är snabbare, men mindre tillförlitlig. Det gör att du omedelbart kan ta tag i pinnen i kanten och inte flytta den medan du springer, men det är lätt att tappa pinnen under överföringsprocessen. Den andra överföringsmetoden låter dig på ett tillförlitligt sätt ta tag i pinnen i mitten, men mot slutet av steget blir det nödvändigt att flytta pinnen lite framåt med fingrarna för en bättre efterföljande överföring.

Sålunda, vid träning av nybörjare, där faktorerna för enkelhet och tillförlitlighet för att skicka batongen är viktigast, bör passningsmetoden "bottom-up" övas. Dessutom är denna passningsteknik mer naturlig, eftersom handens uppåtgående rörelse inte stör löprytmen.

Att skicka taktpinnen i överlämningszonen till maxhastighet, är det viktigt att noggrant, även under träning, beräkna det ögonblick då mottagaren börjar springa, d.v.s. hitta avståndet (handikapp) till vilket mottagaren kommer att tillåta sändaren att närma sig honom innan han påbörjar startaccelerationen. Detta avstånd väljs för varje par av löpare i angränsande etapper genom upprepade körningar och kan, beroende på förhållandet mellan mottagarens och sändarens hastighet, vara från 6 till 11 m, för vilket en tydligt synlig kontrollmarkering är gjord på Spår.

Deltagaren i den första etappen börjar springa från en låg start och håller pinnen i sin högra hand och klämmer den med två eller tre fingrar. Löpare av de återstående etapperna står i början av accelerationszonen i ett högt startläge med stöd på handen, medan huvudet och bålen vänder sig åt sidan så att kontrollmärket för starten av löpningen syns tydligt.

När personen som passerar stafettpinnen kliver på kontrollmärket, börjar mottagaren omedelbart startaccelerationen på motsvarande sida av hans spår och försöker utveckla högsta möjliga hastighet. Avståndet till markeringen bör vara sådant att sändaren kan komma ikapp mottagaren exakt på platsen för den avsedda överföringen av stickan, 3-4 m före slutet av överföringszonen. Så snart löparen närmar sig mottagaren på armlängds avstånd ger han kommandot: "Hopp!" Vid detta kommando sträcker mottagaren, utan att titta bakåt, utan att sakta ner eller bryta löpningsrytmen, snabbt sin hand bakåt med en öppen handflata och tummen pekade mot låret. Sändaren måste, när han ser sin partners utsträckta hand och tar ett springande steg, försöka placera stafettpinnen exakt i handflatan. Dessutom måste idrottaren, efter att ha passerat stafettpinnen, fortsätta att springa längs sin bana och, enligt tävlingsreglerna, lämna den först när alla lag har passerat batongen.

Ett misstag som ofta görs av mottagaren är att leta efter pinnen med sin hand. På sändarens kommando ska du sträcka ut handen bakåt och hålla den tydligt, utan några rörelser.

Samstämmighet i att skicka över taktpinnen i maximal hastighet spelar en avgörande roll för att uppnå höga sportresultat i stafettloppet. Därför med riktad träning av sprinters i denna disciplin friidrott den viktigaste platsen ges till förbättring tekniker i ett begränsat överföringsområde, vilket säkerställer tillförlitliga prestanda.

Med ett idealiskt pass springer stafettdeltagarna i takt i samma hastighet, utan att störa rytmen i armrörelserna, d.v.s. utan att ta ett enda steg med armen utsträckt. Vid passering måste mottagaren tydligt fästa sin hand bakom kroppen, och sändaren måste noggrant placera batongen i mottagarens öppna handflata.

För att bestämma idrottares tekniska skicklighet, både när de utför individuella pass och i stafettlöpning som helhet, finns det ett utvärderingskriterium som är unikt för denna typ av löpprogram. De flesta experter är överens om två sätt att bedöma teknisk skicklighet.

Första sättet kännetecknas av att resultatet som visas i loppet 4x100 m subtraheras från summan av löptiden på 100 m för alla deltagare i stafettlaget vid dessa tävlingar.De flesta experter är överens om att när effektiv tekniköverföring kan resultatet i stafettloppet bli 2,50-2,70 s bättre än summan av resultaten på 100 m som visas av var och en av stafettdeltagarna.

Andra sättet Bedömning av teknisk skicklighet i stafett innebär att man tar hänsyn till tiden stafettpinnen är i 20-meterszonen, vilket visar effektiviteten i samspelet mellan löpare under överföringen. Kriteriet för en hög poäng här är den tid då batongen var från början av sin "inträde" med löparen som passerade batongen till "utgången" med mottagaren, lika med 1,80-1,90 s för män och 1,90-2,00 s för kvinnor.

Det är känt att i stafettens 30-meters upplopps- och överlämningszon kan inte en enda löpare nå sin maximala hastighet. Det uppnås på längre avstånd - 40-50 och till och med 60-70 m. Dessutom minskar hastigheten för löparen som passerar batongen märkbart mot slutet av sträckan. Och detta hastighetsförhållande bör i första hand beaktas när man väljer ett par idrottare på angränsande stadier. Dessutom, med hänsyn till upploppet (10 m) och överföringszonerna (20 m), springer idrottare maximalt 110 m i första etappen, 130 m i andra och tredje och 120 m i fjärde. när du arrangerar stafettlagsdeltagarna i etapper är det nödvändigt att ta hänsyn till deras individuella egenskaper (motorisk reaktionstid, förmåga till maximal acceleration, nivå av maximal hastighet, speciell uthållighet, förmåga att springa runt en sväng, etc.).

Sekvensen för att lösa problem när man lär ut stafettlöpningstekniker och deras metodologiska orientering

Uppgift 1. Att introducera stafettlöpning och skapa förståelse bland de som är involverade i tekniken att klara stafett

Uppgift 2. Lär ut tekniken att skicka och ta emot batongen på plats och i låg hastighet

Använda medel	Riktlinjer
a) Passera batongen med höger och vänster hand på plats på lärarens signal	Forma gruppen i två linjer (avståndet mellan linjerna är 1,5 m). Personen som passerar batongen förskjuts ett halvt steg i motsatt riktning från handen som håller i batongen. På lärarens kommando byter eleverna roller och vänder sig i en cirkel
b) Samma, men enligt sändningssignalen	Uppträd i par, byt efter varje pass (avsändaren kommer fram). Se till att mottagaren inte vrider på huvudet för att kontrollera handens position och inte flyttar den under passet.
c) Detsamma, med preliminär imitation av handrörelser vid löpning	Handrörelser utförs fritt med stor amplitud, överföringen utförs på kommando av sändaren. Se till att armförlängningen med reläet utförs efter kommandot "Hop!", och inte samtidigt
d) Passerar pinnen medan du går och springer långsamt på lärarens signal	Utför i par, byt efter varje exekvering (avsändaren kör om mottagaren). Var uppmärksam på att sändaren är förskjuten åt sidan i förhållande till mottagaren
e) Passera stafettpinnen medan du kör långsamt i en kolumn, en i taget, på sändarens signal	Den senare går om kolumnen och blir guide. Var uppmärksam på att gå i takt och hålla avståndet mellan deltagarna

Uppgift 3. Lär ut starttekniken till löparen som tar taktpinnen

Använda medel	Riktlinjer
a) En berättelse om tekniken att börja med stöd på ena sidan och dess demonstration	Använd affischer, fotografier, filmer, videoshower. Fokusera på starthuvudets position
b) Börja från en position med stöd på ena handen på en rak linje	De startande vänder huvudet bakåt och följer läraren, som på ett avstånd av 7-10 m bakom startarna ger en signal att börja springa med en flagga
c) Samma sak, på svängen innan du går in på den raka linjen och när du går in i svängen	Startarna tar ett utgångsläge närmare spårets ytterkant. Var uppmärksam på den snabba ökningen av hastighet, armarbete och kroppsställning
d) Starta på ett separat spår i samma ögonblick som sändaren når kontrollmärket	Uppträd i par, spring inte full kraft utan att se tillbaka

Uppgift 4. Lär ut att passera batongen med maximal hastighet

Använda medel	Riktlinjer
a) Bestämning av avståndet från början av överföringszonen till kontrollmärket vid löpning i "buntar" i par i olika hastigheter	Denna distans är individuell för varje par och förtydligas genom upprepade löpningar.
b) Passera batongen med maximal hastighet utan att ta hänsyn till överföringszonen	Var uppmärksam på matchningshastigheterna för partners, konsekvens i överföring och mottagning
c) Passera batongen med maximal hastighet, med hänsyn tagen till överföringszonen	Gör individuella korrigeringar beroende på platsen för sticköverföringen. Försök att passera stafettpinnen 3-4 m före slutet av överföringszonen, utan att minska hastigheten
d) Passera batongen med maximal hastighet, med hänsyn till överföringsområdet och graden av utmattning av sändaren	Sändaren kör hela benet, och mottagaren, efter att ha tagit emot reläet, löper minst 30-40 m på full styrka

Uppgift 5. Lär ut stafettlöpteknik i allmänhet

Använda medel	Riktlinjer
a) Arrangemang av löpare enligt etapperna i 4 x 100 m stafett, med hänsyn till deras individuella egenskaper	När man sammanställer ett lag bör man ta hänsyn till att den maximala löparen i första etappen springer 110 m, i andra och tredje - 130 m, och i fjärde - 120 m. Vid första etappen ska en löpare placeras som har goda kunskaper i lågstartstekniken och kan springa snabbt runt en sväng, II och III - de mest uthålliga, och de senare - snabbast på 100 m löpningen
b) Överföring av batongen av varje löparpar med maximal hastighet i sin zon	Tiden som stickan "blir" i sändningszonen registreras
c) Förtydligande av avståndet till kontrollmärket med hänsyn tagen till yttre förhållanden	Gör justeringar av platsen för kontrollmärket beroende på banans tillstånd, motvind och medvind
d) Lagkörning "för resultat"	Var uppmärksam på synkroniseringen av batongöverföringen i slutet av överföringszonen

Tekniska krav för att utföra friidrottsevenemang (framdrivningssystem)

Kunna korrekt hålla och föra (underifrån och uppifrån) batongen på plats och i rörelse.

Kunna utföra enhandsstart och startacceleration när du går in i en sväng och går in i en rak linje.
Kunna passera stafettpinnen i den sista tredjedelen av 20-meterszonen exakt och konsekvent vid maximal löphastighet (utan att vrida på huvudet i passningsögonblicket).
Kunna fastställa kontrollmärket och mottagaren att börja köra i samma ögonblick som avsändaren når kontrollmärket. Stafettpinnen ska skickas vidare utan att hastigheten går förlorad.

Övningar för självständig behärskning av rationell teknik

Stå på ett avstånd av 1,5 m från varandra (sändarens högra hand är mittemot mottagarens vänstra hand), skickar batongen underifrån och uppifrån utan ett kommando.
Samma, men armarnas rörelse är som när man springer. Stafettpinnen skickas på kommando av den idrottare som står bakom från höger hand till vänster, sedan från vänster till höger. Tempot ökar gradvis.
Passar och tar emot batongen medan du går och springer långsamt. Var uppmärksam på att röra sig i takt och hålla avståndet mellan idrottare.
Utgående från en position med stöd på ena handen på en rak linje, samma sak innan man går in på den raka linjen och går in i en sväng. Startar i samma ögonblick som sändaren når kontrollmärket.
Passa och ta emot stafettpinnen samtidigt som man springer med maximal hastighet, samma sak i passningszonen. Efter att ha tagit emot stafetten springer mottagaren minst 30-40 m på full styrka.
Förtydligande av avståndet från början av överföringszonen till kontrollmärket vid löpning i "buntar" i par i olika hastigheter.
Passa och ta emot stafettpinnen vid ett av stadierna i stafettloppet enligt alla regler vid maximal hastighet. Samma sak i de andra stadierna.

Typiska misstag som uppstår när man undervisar i friidrottsövningar och hur man rättar till dem

Fel	Avhjälpa
1. Efter att ha hört kommandot vrider mottagaren på huvudet för att kontrollera mottagningen av reläet	Se bara framåt, imitera mottagarens rörelser under kontroll av en kamrat
2. Sändaren springer med en pinne i sin utsträckta hand	Sträck ut handen först efter att du är säker på att mottagaren är redo att ta taktpinnen. Ge kommandot "Hop" när du närmar dig 1-1,3 m
3. Personen som tar emot batongen fixerar inte den sänkta handen för att ta emot den, och personen som skickar batongen placerar inte batongen exakt i partnerns hand.	Fixa in handen axelleden. Förbättra visuell kontroll av reläpasseringen. Simulera ett pass på plats eller medan du springer långsamt
4. Under överföringen sprang idrottaren till en annan bana	Uppträdande fler träningspass under stadionförhållanden, enligt standardmarkeringar för "korridor".
5. När stafettpinnen överlämnas är deltagarna i otakt	Förtydliga kontrollmärket, gör flera löpningar i par utan stafettpinnen

En av sista etappen friidrott är ett stafettlopp. Detta spännande spektakel samlar hundratals glada fans på läktaren, och tränarstaben upplever många spännande känslor. Stafettlopp har en lång historia. Dessutom har denna tävling ett antal regler, stadier och funktioner.

De första stafetttävlingarna hölls redan på 1800-talet.. Efter att ha fått ett enormt intresse från åskådare och blivit enormt populär, inkluderades denna sport snart i programmet för de olympiska spelen 1908. Sedan den sk exotiskt utseende stafettlopp - svensk löpstil.

Det gällde löpare som täckte en sträcka med oregelbundna intervaller: 100-200-400-800 m. Som regel deltog personer som behärskade en lång rad löpgrenar i tävlingen, allt från ultrakort till medium.
Senare började sprintdistanserna vinna stor popularitet och fick bred sympati bland besökande gäster.

Disciplinen med parametrarna 4*100 m blev den mest populära på den tiden, och tog snart första platsen i Olympiad-programmet. Sedan lades en långsprinttävling till denna distans - 4*400 m, och den exotiska svenska stafetten tappade sin status och lämnade OS-tävlingsprogrammet.

Regler för stafetttävlingar.

Reglerna för stafettlöpning är väldigt lika reglerna för jämn sprint. Nyckelmoment i denna sport - passera pinnen.

Det måste delas ut inom en speciell 20 m lång korridor för 4*100 m stafett.

Regler

I början av korridoren börjar idrottaren gasa på, men redan vid utgången måste han ha det eftertraktade passet i sina händer. Om en idrottare tar emot utanför korridoren, räknas inte en sådan åtgärd.
När de rör sig längs korridoren får tävlande inte störa andra tävlande. Dessutom, om processen att överlämna stafettpinnen störs, till exempel till följd av att den faller, bär deltagarna inget ansvar för detta.

Även om det är ett grovt brott mot reglerna att förlora en pinne, plockar vissa idrottare upp den. Enligt statistiken räknar domare oftare inte segern för sådana deltagare. Men i idrottstävlingar en sådan manöver är inte förbjuden.

Typer och avstånd

Till programmen för de största friidrottstävlingarna: olympiska spelen, världsmästerskap och kontinentala mästerskap, Två huvudtyper av reläavstånd ingår:

4*100 m.
4*400 m.

På grund av det fullspäckade schemat och löparnas otroliga trötthet är andra typer av stafettdistanser uteslutna från det obligatoriska programmet.

Men över hela världen friidrottsförbundet noterade rekord i grenarna 4*200 m, 4*800 m och 4*1500 m.

Professionella idrottare i häck övervinner de 4*110 m stafettlopp med häck, men detta tävlingsevenemang är inte så populärt bland proffs och används endast i programmet för stora turneringar.
Idag är de mest populära blandade arter stafett. I denna disciplin tävlar både män och kvinnor samtidigt.

Referensinformation! Populariteten av denna typ har påverkat leden och friidrotten, där evenemang hålls alltmer. blandade reläer 4*100 m och 4*400 m.

Etapper

Det finns fyra etapper av stafettloppet:

Startande. Atleten startar från en låg start. Samtidigt håller han en batong i sin högra hand och klämmer ihop dess ände med två eller tre fingrar. Pekfingret och tummen vilar på marken av den markerade startlinjen.
Grundläggande. Svårigheten med detta skede ligger i strikt överensstämmelse med regeln om att passera stafettpinnen inom den utsedda korridoren med maximal hastighet för sin löpning.
Överföring. I det tredje steget ska idrottaren ta över stafettpinnen med sin högra hand och springa så nära banans högra kant som möjligt.
Slutlig. Löparen ska springa längs utsidan av den markerade banan och ta taktpinnen med vänster hand.

Egenheter

Stafettlöpning inom friidrott är mycket populärt och attraktivt för sin dynamik , därför är det vanligt att skjuta upp det till de sista dagarna av tävlingen. Prestigen för detta konkurrenskraftiga stafettlopp ligger också i det faktum att i slutändan identifieras ett lag med de starkaste löparna på en given distans.

Det speciella med stafettlöpning är det tränare ger sina spelare ett bekvämt alternativ för taktpinnens passningsteknik.

Atleten har rätt att, efter eget gottfinnande, välja en serve från handen som är mer acceptabel för honom i det här ögonblicket.

I det här fallet kan trollstaven sitta kvar i handen där den skickades. Men detta är praktiskt, som regel, för korta löpsträckor och förklaras av tidsförlusten när du byter mottagande och serverande händer.

Viktig! Start av acceleration - viktig poäng i denna sport. Atleten måste tydligt utarbeta tekniken för att starta sin löpning för att uppnå de högsta resultaten och få maximalt antal jurypoäng.

Hastigheten att skicka över batongen är också en mycket viktig process som kräver enorma färdigheter. För att stafettöverföringen ska kunna ske utan misslyckande är det nödvändigt att hålla samma hastighetsgräns för de passerande löparna, speciellt denna hastighet ska vara lika i korridoren.
Tränare måste alltid följa följande punkter:

för tävlingar, välj de starkaste och mest motståndskraftiga idrottarna på denna typ av distans;
organisera tydlig samordning av alla deltagare;
utveckla idrottares idealiska taktpinnepasseringsteknik;
ingjuta laganda hos alla deltagare;
övervaka allas välbefinnande och vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra löparens hälsa.

Fel och deras eliminering

Medan man springer Mottagande och sändande idrottare har ett antal fel som måste elimineras:

Uppmärksamhet! Tack vare dessa färdigheter registreras korrektheten av manövrar ganska bestämt i minnet, och idrottaren visar oklanderliga resultat. Det är dessa löpare som når framgång och tar förstaplatser i tävlingar.

För idrottare är stafettlöpning i vissa fall den avgörande sporten i deras framtida karriär. Detta beror på det faktum att tydligheten i manövreringen i denna typ av sort och det oklanderliga utförandet av reglerna gör dem till utmärkta proffs inom sitt område i domarnas ögon.

För prestation de högsta resultaten löpare tränar mycket. Åskådare tycker om denna sport positiva känslor och kommer ihåg länge.

Stafettär en lagsport inom friidrott. Det finns följande typer av stafettlopp: a) på ett löpband; b) rondeller runt staden (start och mål på ett ställe); c) stadsstjärna (start på olika platser, mål på en plats för alla lag).

Enligt sammansättningen av stafettdeltagarna är det: barn, ungdom, herr, dam, mixat och kombinerat. Klassiska stafettlopp - 4 x 100 och 4 x 400 m - hålls på banan för både herrar och damer. Dessutom finns det stafettlopp på valfri distans och med valfritt antal etapper (till exempel 10 x 1000 m), samt ”svenska” stafettlopp: 800 + 400 + 200 + 100 (eller i omvänd ordning).

Batongär ett massivt, slätt, ihåligt rör, runt i tvärsnitt, tillverkat av trä, metall eller annat hårt material. Enligt tävlingens regler måste stafettpinnen ha en vikt på minst 50 g, en längd på 28-30 cm och en omkrets på 12-13 cm. Dess överföring utförs endast i en zon på 20 m ( 10 m i vardera riktningen från etappens början) ; i detta fall är all hjälp från en löpare till en annan (knuffande, etc.) förbjuden. En idrottare som har genomfört en etapp får lämna banan endast om han är säker på att han inte kommer att störa de andra löparna. Om du tappar din käpp när du springer kan du plocka upp den och fortsätta springa. Om pinnen tappas bort under sändningen kan endast den passerande löparen plocka upp den.

Det svåraste av alla tävlingar är 4 x 100 m stafett, eftersom stafettpinnen passeras med maximal hastighet. Tävlingsregler tillåter den tävlande som tar emot stafetten att börja springa 10 m före överlämningszonen. Detta gör att löparen kan nå toppfart snabbare och göra passningen i mitten av zonen, med mindre risk för fouling. Därför börjar idrottaren i varje steg att accelerera i det ögonblick då sändaren når kontrollmärket, som ligger cirka 7-8 m från startpunkten för den mottagande löparen. För att göra en sådan passning måste båda löparna, passaren och mottagaren, ha samma hastighet i passzonen och göra passet medan de är 1,5 m från varandra. Med hänsyn till upplopps- och batongpasseringszonerna springer idrottare 110 m i den första etappen, 130 m i den andra, 130 m i den tredje och 120 m i den fjärde.

Det finns två sätt att skicka batongen: från botten till toppen (Fig. 2.10, A) och uppifrån och ner (bild 2.10, b). I den första metoden flyttar löparen som tar emot batongen sin hand (motsatsen till den passerande löparens hand) bakåt något åt sidan, tumme böjer sig åt sidan av handflatan, fyra fingrar är stängda, handflatans plan ser ner och tillbaka. Den passerande löparen placerar batongen i en uppåtgående rörelse mellan tummen och handflatan. Den mottagande löparen känner beröringen av taktpinnen och griper tag i den och klämmer sin hand. I den andra metoden flyttas även handen tillbaka något åt sidan och något högre, medan handflatan tittar upp. Den passerande löparen placerar batongen i en rörelse uppifrån och ner och sänker den i handflatan. När pinnen nuddar handflatan, tar den mottagande löparen tag i den och klämmer handen.

Ris. 2.10.

Stafettlöpning kan utföras:

1) utan att byta batong;
2) med att byta batong.

Vanligtvis används den första metoden i korta stafettlopp, där överföringen sker i höga hastigheter, den andra metoden används i alla andra stafettlopp.

Låt oss titta på tekniken i stafettloppet 4x100 m. I det nervösa skedet börjar löparen från en låg start in i en böj. Stafettpinnen hålls med tre fingrar på höger hand, och pek- och tummen rätas ut och vilar på banan vid startlinjen (fig. 2.11). För att den första etapplöparen ska kunna springa vid kanten av banan måste han alltid hålla batongen i sin högra hand och skicka den till sin partners vänstra hand. När löparen som passerar batongen når kontrollmärket, påbörjar den mottagande löparen startaccelerationen. I passningszonen ska löpare springa utan att störa varandra, helst längs löparbanans kanter, beroende på vilken hand som gör passet. När man springer in i stafettöverlämningszonen kommer båda löparna närmare, den första kommer ikapp den andra, överlämningslöparen måste ge ett kort röstkommando i två löpsteg så att den mottagande löparen rätar ut sig och för sin arm tillbaka för att lämna över stafetten. Efter att ha slutfört överföringen fortsätter löparen som accepterade batongen att springa snabbt längs sin etapp, och löparen som passerade taktpinnen, gradvis sakta ner sin löpning, stannar, men går inte utanför sidogränserna för sin körbana. Först efter att ha passerat genom passningszonen av andra lag lämnar han banan.

Ris. 2.11.

Den andra etappens löpare (Fig. 2.12) bär batongen i sin vänstra hand och skickar batongen till den tredje etappens löpare i sin högra hand. Vid det tredje steget springer löparen längs böjen, så nära kanten som möjligt, och skickar batongen till den fjärde lagmedlemmen från höger hand till vänster. Denna ordningsföljd för att ge batongen är den mest perfekta och används av alla de starkaste lagen. Stafettpinnen förs vidare med de metoder som beskrivs ovan.

Ris. 2.12.

Vid andra typer av stafettlöpning sker överföringen alltid från vänster hand till höger. Atleten som accepterar pinnen överför den omedelbart till sin vänstra hand. I 4 x 400 m stafett och alla andra stafettlopp finns det ingen ytterligare uppkörning och tävlande måste starta inom en 20 m korridor. Löparens handlingar som tar emot stickan beror på hur snabbt hans lagkamrat avslutar sitt ben. Om denna hastighet är känd i förväg, använd ett kontrollmärke. Om en grupp löpare närmar sig överföringsplatsen och deras hastighet ökar eller minskar, bör du börja springa beroende på situationen, undvika att stöta på den passerande löparen eller utesluta möjligheten att starta löpningen i förtid. Löpare i andra sträckan av 4 x 400m stafettövergång till banan efter att ha korsat första kurvan. Löpare i den tredje och fjärde etappen måste placeras, under ledning av domaren, i samma ordning som deras lagmedlemmar efter att ha sprungit 200 m. Efter att ha sprungit detta märke är det inte tillåtet att ändra positionen för idrottarna i överföringen zon.

Med en rationell teknik för att passera batongen måste löparen som tar emot batongen springa och ta emot batongen utan att se sig bakåt och hålla hög hastighet. Vanligtvis börjar löparen som tar stafetten från antingen en hög eller låg start och stödjer sig själv på ena handen. Med en hög start vrider löparen huvudet lite bakåt för att se kontrollmärket och löparen springa fram till det. När man börjar med stöd på ena handen tittar löparen bakåt över axeln på den icke-stödjande armen eller, med huvudet nedåt, ser sig bakåt med den icke-stödjande armen. En mycket viktig del av tekniken i överföringsögonblicket är att köra i samma rytm, d.v.s. du måste springa i takt. Det är också viktigt att hitta den optimala ”försprånget” för att starta löpningen, d.v.s. börja springa med en sådan "handicap"-längd när hastigheten på sändaren och mottagaren sammanfaller i mitten av sändningszonen. Avståndet mellan löparna vid passningsögonblicket är lika med längden på den bakåtriktade armen på löparen som tar emot batongen och längden på den uträtade framåtarmen på löparen som passerar batongen. Detta avstånd kan öka något på grund av att den passerande löparen lutar sig framåt när den passerar (Fig. 2.13). Ett sådant avstånd kan endast upprätthållas med en rationell teknik för att passera batongen med en lämplig löphastighet. Om avståndet minskar, kan den passerande löparen köra om den mottagande löparen, och omvänt, om avståndet mellan löparna ökar, kanske passet inte äger rum eller kommer att genomföras utanför korridoren.

De viktigaste faktorerna för ett stafettlags prestation är:

indikatorer individuella resultat idrottare på lämpliga avstånd;
tillförlitlighet för att skicka stafettpinnen;
samordning av teampartners åtgärder;
integriteten hos ett enda lag.

Ris. 2.13.

När man sammanställer ett lag försöker man vanligtvis arrangera idrottarna så här: den svagaste löparen - i första etappen, den näst starkaste - i andra, etc. Det finns dock ett antal omständigheter som ändrar denna regel. I 4 x 100 m stafett måste man ta hänsyn till att vissa idrottare springer mycket sämre i en böj än på en rak linje. Möjligheten att snabbt och korrekt börja ta emot och skicka batongen kan också ändra en deltagares plats i laget. I 4 x 100 m stafett och på längre distanser är det ofta nödvändigt att ta hänsyn till motståndarnas taktiska planer och, beroende på detta, fördela deltagarna i etapper.

Stafettlöpteknikträning

Huvudsakliga lärandemål:

introducera stafettlöpningstekniken;
lära ut teknik:
- - passera stafettpinnen på plats och när du går,
- - skickar taktpinnen i långsam löpning,
- - start av löparen som tar taktpinnen;
lära ut hur man skickar stafettpinnen med maximal hastighet i en 20-meterszon;
förbättra tekniken för stafettlöpning i "länkar" i par, hela stafettloppet som helhet.

Stafettlöpning: teknik, taktik, träning

Stafett 4? 100 och 4? 200 m utförs på separata spår, och 4? 400 m – längs gemensam stig. Den första etappen eller en del av den kan i enlighet med bestämmelserna och reglerna köras på separata spår.

Teknik för stafettlöpning korta avstånd

I det första steget börjar löpningen från en låg start. Löparen håller stafettpinnen i sin högra hand, klämmer ihop dess ände med tre eller två fingrar och vilar tummen och pekfingret på marken vid startlinjen (Fig. 2.12).

Ris. 2.12. Håller taktpinnen med låg start

Att springa från start och längs distansen skiljer sig inte från den vanliga sprinten på 100 och 200 m. Svårigheten ligger i att klara stafetten i hög fart på ett begränsat område. Det finns en 20-meterszon för att passera stafettpinnen. Den startar 10 m före slutet av en etapp och fortsätter 10 m före starten av nästa. Personen som tar emot reläet har rätt att starta upploppet 10 m före start av överlämningszonen. Detta gör att du kan uppnå högre hastighet.

Det finns två sätt att skicka stafettpinnen.

Passar du stafettpinnen i löpning 4? 100 m utförs enligt följande. Startaren vid första steget håller taktpinnen i sin högra hand och springer så nära kanten som möjligt. Den andra löparen som väntar på honom ställer sig närmare ytterkanten av hans körfält och tar taktpinnen med vänster hand. Han springer rakan (andra 100 m) längs banans högra sida och skickar taktpinnen med vänster hand till höger hand på den tredje deltagaren som springer på banans vänstra sida. Den fjärde personen springer längs den högra sidan av banan och tar taktpinnen med vänster hand.

En annan metod för överföring (med löparen som överför den mottagna batongen från ena handen till den andra) i stafettlopp 4? 100 m är mindre effektivt.

Idrottare som springer andra, tredje och fjärde sträckan använder upploppszonerna (10 m) och överföringszonerna (20 m) för att få taktpinnen i toppfart och köra sitt sträcka. För att göra detta tar löparen som tar stafetten en position nära en låg startposition. Stående med höger fot vid linjen som markerar början av upploppet, sätter han sin vänstra fot framåt, vilar sin högra hand på banan och tar sin vänstra upp och tillbaka. I denna position tittar idrottaren tillbaka under vänster axel på löparen som närmar sig (Fig. 2.13). Han springer upp till passningszonen med maximal hastighet. När han har 9–11 m kvar till banzonen, börjar löparen av den andra etappen snabbt springa längs den högra kanten av sin bana, och försöker utveckla så mycket fart som möjligt så att 2–3 m före slutet av zonen , kan löparen som kommer ikapp honom skicka taktpinnen.

Ris. 2.13. Position för löparna som tar taktpinnen vid starten

Avståndet mellan idrottare under förflyttningen (1–1,3 m) är lika med längden på den bakåtriktade armen på löparen som tar emot batongen och längden på den utsträckta armen på löparen som passerar den. Avståndet kan öka på grund av lutningen av kroppen på löparen som passerar batongen (Fig. 2.14).

Löparnas hastighet under sprintstafettens etapper måste vara maximal, den kan inte reduceras i överföringszonerna. En indikator som kännetecknar effektiviteten av en teknik kan vara den tid det tar en löpare med en stafettbatong att passera en 20-meters överföringszon. Högt kvalificerade manliga sprinters klarar denna sträcka på 2 sekunder eller mindre, kvinnor - på 2,2 sekunder eller mindre. Därför måste den startande löparen använda nästan hela 30-meterssträckan för att få mest fart. Det är bäst om idrottarnas hastighet är densamma när de passerar taktpinnen.

Ris. 2.14. Avstånd mellan löparna i det ögonblick då taktpinnen passeras

Fram till ögonblicket då taktpinnen passeras rör sig båda löparnas armar som i en spurt. Men så fort löparen närmar sig relämottagaren på det avstånd som krävs för överföringen, ger han "hopp"-signalen. Vid denna signal rätar den andra idrottaren, utan att sakta ner eller störa löprytmen, sin vänstra (för löpare i andra och fjärde etappen) arm med handen sänkt (den bortförda tummen bildar en vinkel med de andra fingrarna, öppen nedåt) . I detta ögonblick sträcker löparen som passerar batongen snabbt ut sin högra hand och, med en exakt rörelse från botten till fronten och något uppåt, placerar han batongen i mottagarens handflata.

Det är ännu bättre om personen som tar batongen kastar sin hand tillbaka inte vid "hopp"-signalen, utan i det ögonblick när han når märket som satts under träningsprocessen. Naturligtvis kräver denna metod god koordination i löparnas agerande.

För att korrekt passera stafettpinnen är det viktigt att under träningen avgöra när mottagaren börjar springa. För att göra detta görs ett märke på något avstånd framför startlinjen. I det ögonblick när idrottaren som passerar batongen når detta märke, börjar mottagaren snabbt springa längs den högra kanten av hans spår och försöker utveckla så mycket hastighet som möjligt.

Avståndet till markeringen bör vara sådant att löparen med stafettpinnen hinner ikapp mottagaren exakt på den plats som är avsedd för passet (4–5 m före slutet av zonen). Under utbildningsprocessen och vid uppskattningar förtydligas märket.

Det är viktigt att hänga med när man passar boll. För att uppnå detta ser en vältränad 100m löpare till att alla steg är så enhetliga att han nästan alltid springer in i passningszonen på samma plats, med samma fot. För att säkerställa konsistens bör båda idrottarna springa hela scenen och zonen 2-3 gånger. Om stegen inte stämmer överens måste personen som tar emot stafetten anpassa sig till den andra löparens steg.

I stafettlopp där förhållandet mellan löphastigheten för de mottagande och sändande löparna är något annorlunda (till exempel 4 × 200 och 4 × 400 m), bör lämpliga justeringar göras.

I skattningar och tävlingar på 200 och 400 m löpning behöver du bestämma löphastigheten de sista 10 m och göra beräkningar utifrån detta. Naturligtvis, ju långsammare löparen avslutar sin distans, desto kortare bör avståndet från kontrollmärket till början av överföringszonen vara.

Stafettlöpteknikträning

Det är vettigt att lära ut stafettlöptekniker efter att kortdistanslöpningstekniken har bemästrats. Huvuduppgiften är att lära idrottare att tydligt passera och ta emot stafettpinnen i höga löphastigheter.

Introduktion till tekniker för stafettlöpning

1. Information ges om typerna av stafettlopp.

2. Tekniken att skicka batongen i en 20-meterszon med maximal hastighet förklaras och demonstreras.

3. Videoinspelningar av stafetten som passerar de starkaste löparna visas. 4. Vikten av beräkning och noggrannhet av rörelser vid passage av reläet förklaras.

Lär ut tekniken för att skicka stafettpinnen

1. Genom förklaring och demonstration är det nödvändigt att skapa en uppfattning om metoden för att skicka ut batongen underifrån.

2. Passera batongen med höger och vänster hand, stående stilla, utan preliminär imitation och med preliminär imitation av handrörelser vid löpning.

3. Passera taktpinnen på lärarens signal medan du går.

4. Samma enligt sändningssignalen.

5. Passera batongen vid sändarens signal medan du rör dig långsamt och sedan springer snabbt. Kontrollmärket sätts av tränaren.

6. Passera taktpinnen när springa snabbt på en separat väg.

Övningar för att skicka batongen på plats utförs i par, i två led och i en cirkel. Sändaren är placerad med en avsats i motsatt riktning från handen som håller i batongen.

De övar också på att skicka stafettpinnen samtidigt som de går och springer långsamt.

Lära starten för löparen som tar stafetten

1. Börja på en rak linje från en position med stöd på en hand.

2. Börja på en separat bana vid svängen (när du går in på rakan) med stöd på en hand.

3. Börja på ett separat spår på en rak linje (när du går in i en kurva).

4. Bestämning av avståndet från startkörningens start till kontrollmärket. 5. Börja på ett separat spår i samma ögonblick som sändaren når kontrollmärket.

När du lär dig att starta på ett körfält i en zon måste du se till att mottagaren går på utsidan av banan i det andra och fjärde steget och på insidan på det tredje.

Du bör gå vidare till att studera starten, koordinerat med löppassarens löpning, först efter att en stabil skicklighet att starta och springa längs banans baksida har utvecklats.

Träning i att passera stafettpinnen i maxhastighet i en 20-meterszon

1. Överföring av stafetten vid maximal hastighet i en 20-meterszon (individuella kontrollmärken sätts för laget i etapper).

2. Lagstafett på heldistans med deltagande av två eller flera lag.

Tekniken att skicka över taktpinnen lärs in och förbättras genom att springa med 1/2-3/4 intensitet och i maxhastighet i slutet av uppvärmningen eller strax efter den.

I grund och botten förbättras stafettpasseringstekniken i par (lag), som tränas i deras ställe, det vill säga i början eller slutet av vändningen. Först tränar par av löpare på första-andra och tredje-fjärde etappen. Efter detta fulländar den andra löparen passningen med den tredje. Och slutligen - alla fyra tillsammans. Naturligtvis kan denna sekvens ändras beroende på uppgifterna. Det är mycket viktigt att löparen som passerat batongen lämnar sin bana först när han saktar ner och medlemmarna i andra lag som har tagit batongen springer framåt.

Stafetttaktik

Vid sammansättning av ett lag arrangeras stafettdeltagare i etapper, med hänsyn till följande omständigheter. På grund av det faktum att en löpare som börjar i zonen alltid springer långsammare vid överföringsögonblicket än den idrottare som kommer ikapp honom, är det lämpligt att sätta den svagaste löparen på första etappen, den näst starkaste löparen på nästa etapp, etc. Detta gör att stafetten kan skickas vidare med ett bättre hastighetsförhållande för båda löparna. Samtidigt tar man också hänsyn till att vissa sprinters vet hur och älskar att springa från start, medan andra har sämsta resultat i denna typ av löpning, men deltar framgångsrikt i stafettloppet. Vi får inte glömma de som springer bra runt svängen och mållinjen. Efter att alla kandidater till laget har studerats i detalj återstår bara att fördela dem i etapper och börja träna.

Sprintstafettträning– först och främst sprintträning och förbättring av stafettpasseringstekniken. De viktigaste förutsättningarna för detta är stafettlagets konstans och långvarig träning. Lagträning ingår som en organisk del av sprintträningen. Det bör inte nämnvärt öka idrottarnas arbetsbelastning. Till exempel under träningspass idrottare måste springa 100 m flera gånger.Istället är det bättre att hålla stafett 4? 100 m. Att springa med accelerationer, på resande fot och uppskattningar kan sluta med överföringen av batongen. Accelerationer kan börja tillsammans med stafetten.

Förbättring av stafetttekniken vid löpning med maximal intensitet, såväl som uppskattningar, bör utföras som en del av sprintträningen i mitten eller till och med i slutet av lektionerna, innan deras sista del. Det är särskilt viktigt att springa hela sträckan av stafettloppet oftare: endast på detta sätt kommer förtrogenhet med rörelser och noggrann beräkning av kontrollmärken att uppnås.

Innan tävlingen, i slutet av uppvärmningen, måste du skicka stafettpinnen tillsammans. Det är mycket viktigt att vid behov fastställa korrigeringar av avståndet till kontrollmärkena. Detta är nödvändigt främst vid vind - motvind, medvind.

Under träning och tävlingar kan ett permanent stafettlag uppnå mycket hög noggrannhet i att utföra alla rörelser. Tvärtom, en dålig överlämning av stafetten minskar chanserna att vinna, och förlusten av batongen eller brott mot överlämningskorridoren leder till diskvalificering av laget.

Denna text är ett inledande fragment. Ur boken Taekwondo [Teori och metodik. Volym 1. Kampsporter] författare Shulika Yuri Alexandrovich

Del två. Taekwondo teknik och taktik

Ur boken Absolut hänsynslöshet... mot dig själv! författare Kochergin Andrey

TEKNIKER OCH TAKTIK FÖR ATT ARBETA MED BEN I RIKTIG KAMP Teknik och taktik för att arbeta med fötter i riktig strid är ett ganska allmänt begrepp, det inkluderar inte bara sparkar, utan även position, rörelse, balans, svep etc. Det är väldigt svårt att ge rekommendationer, allt beror på graden

Från boken Runt flytet författare Balachevtsev Maxim

Fisketeknik och taktik Allmänt Nu när vi har alla nödvändiga redskap, vi vet vad bete är och hur man använder det, är det dags att prata direkt om själva fisket. Jag ska inte prata om vad du behöver ta med dig till detta eller den typen av reservoar. Om detta du

Från boken Mitt spel av Orr Bobby

Taktik En mot en. Försvararen är skyldig att vinna duellen med angriparen i nittionio fall av hundra. Med vinst menar jag att jag och målvakten lyckas hindra anfallaren från att göra mål. Som regel går forwarden rakt, håller pucken framför sig,

Från boken Tai Chi Chuan. Komplett guide om teori och praktik av Keith Won Q

Kapitel 10. Handlingssekvens och stridstaktik Teknik, taktik och krav för en skicklig kamp Du bör aldrig glömma att alla tai chi chuan-rörelser har en stridsinriktning Kampsport och sport Det är svårt att lista allt möjliga sätt

Från boken Program ytterligare utbildning Sambo barn författare Golovikhin Evgeniy Vasilievich

Från boken Book of Weapons "Förbjudna" stryptekniker författare Travnikov Alexander Igorevich

Taktik. Taktisk förberedelse av studerade tekniker, försvar, mottekniker, gynnsamma positioner för att koppla denna teknik med andra i kombination. Att upprätta en stridsplan och

Från boken Löpning för alla. Tillgängligt program Träning författare Yaremchuk Evgeniy

Taktik. Taktisk förberedelse av studerade tekniker, försvar, mottekniker, gynnsamma positioner för att koppla denna teknik med andra i kombination. Att upprätta en stridsplan och

Från boken Encyclopedia of Karate författare Mikryukov Vasily Yurievich

Kapitel 4. Tekniker och taktik för försvar mot strypgrepp och tekniker Tekniker och taktik för försvar mot strypgrepp används för att förhindra att motståndaren utför ett tag som gör att han kan gå vidare till själva utförandet av strypgreppet. Uppgiften kan delas upp.

Från boken Självförsvar och attack utan vapen författaren Solonevich Ivan

Kortdistanslöpning: teknik, taktik, träning Kortdistanslöpning innebär att springa på ett avstånd på upp till 400 m och olika sorter stafettlopp, inklusive etapper sprintlöpning. Springa 100, 200 och 400 m, stafett 4? 100 och 4? 400m för män och kvinnor ingår i

Från författarens bok

Häck: teknik, taktik, träning Höjd på häck på korta avstånd: för män - 106 cm, för kvinnor - 84 cm; på ett avstånd av 400 m: för män – 91,4 cm, för kvinnor – 76 cm Avstånd mellan bommar: för män på ett avstånd av 110 m – 9,14 m; för kvinnor på ett avstånd av 100 m – 8,5 m; på

Från författarens bok

Medeldistanslöpning: teknik, taktik, träning Medeldistanslöpningsteknik För medeldistanslöpning (800 och 1500 m) är det mycket viktigt att kunna ändra sin teknik vid tilltagande trötthet, när kroppen är fylld med mjölksyra. Mellandistanslöpning

Från författarens bok

Springa på stora avstånd: teknik, taktik, träning Ökningen av resultat vid långdistanslöpning fram till 50–60-talet av förra seklet inträffade främst på grund av en ökning av antingen intensitet eller volym träningsbelastningar eller den optimala kombinationen av båda

Från författarens bok

Kapitel 4 Karateskolor och stilar (teknik, taktik och undervisningsmetoder) Det finns inga bra och dåliga stilar, det finns inga bra och dåliga tekniker, det finns bra och dåliga artister! Mottot för sanna karatemästare Idag vet ingen det totala antalet skolor och karatestilar. Finns det flera av dem?

Från författarens bok

Avsnitt II Teknik, taktik och strategi för karate Tävlingar och tillhörande segrar och nederlag är inte sant budo. Verklig seger är seger över dig själv! Morihei Ueshiba När man talar om teknik, taktik och strategi för karate, bör man alltid komma ihåg att grunden för karate

Från författarens bok

TAKTIK Eftersom vi inte pratar om långa slagsmål kommer taktiken att vara mycket förenklad. Här är det först och främst viktigt att ta hänsyn till fiendens längd, hans vikt och hans kläder. Om en polis har att göra med en fiende som är längre än han själv, är det bättre att ta till låga slag mot magen.

Lektionens ämne: Stafett. Passerar stafettpinnen.

Syftet med lektionen: Lär stafettlöpning och överlämnande av stafettpinnen

Lektionens mål:

1) Utbildning:

Träning i stafettlöpning och batongpasseringstekniker;

2) Utbildning:

Väck intresset för klasserna fysisk kultur och sport;

3) Friskvård:

- Utveckling hastighetsförmågor engagerad.

Plats: idrottsplats ChPK nr 1

Utrustning: visselpipa, stoppur, koner, stafettbatonger

Ladda ner:

Förhandsvisning:

PLAN-ÖVERSIKT

FYSISK UTBILDNINGSLEKTION

för 1:a årselever

Representanter: Vildanova Milana,

Batus Tatiana (49 grupp)

Metodist: Melikhov Vasily Alexandrovich

Lektionens ämne: Stafett. Passerar stafettpinnen.

Syftet med lektionen: Lär stafettlöpning och överlämnande av stafettpinnen

Lektionens mål:

1) Utbildning:

Träning i stafettlöpning och batongpasseringstekniker;

2) Utbildning:

väcka intresse för fysisk utbildning och sport;

3) Friskvård:

- Utveckling av hastighetsförmåga hos de inblandade.

Plats:idrottsplats ChPK nr 1

Utrustning: visselpipa, stoppur, koner, stafettbatonger

Datumet för: 2018-02-10

UNDER KLASSERNA

Nej.		Dosering	WMD
Förberedande del (20 minuter)
	Konstruktion. Hälsningar.	1 min	"Grupp, stå på en rad!" "Var lika!" "Uppmärksamhet!" "Hallå!" "Avslappnad!" "Jag heter Milana Dzhamilievna!" Ämnet för vår lektion: Stafettlopp. Passerar stafettpinnen.
	Hållningsövningar:	3 min	"Höger! Ett två! "Omväg runt till vänster, marsch!" Distans 2 steg.
	"Händerna upp, på tårna, marschera!"	En gång	Ryggen är rak, tittar framåt, handflatorna vända mot varandra.
	"Händerna bakom ditt huvud, på hälarna, marschera!"	En gång
	"Händerna på midjan, rulla från häl till tå, marschera!"	En gång	Rygg rakt, se framåt.
	"Händerna på bältet, i halvknäböj, marsch!"	En gång	Rygg rakt, se framåt.
	"Händerna på bältet, i hel knäböj, marschera!"	En gång	Rygg rakt, se framåt.
			"Inget uppdrag!"
	Springa.	3 varv 5 minuter	Berätta för eleverna att efter att ha sprungit runt på stadion kommer vi att samlas nära läraren innanför kottarna. "Spring runt stadion i 3 varv, marschera!" tempot är medelmåttigt. Eleverna går tillbaka till kottarna och fortsätter att gå och säger vid behov: "Steg, marsch!"
	Gymnastik Strelnikova. Andningsövning: 1) Palmer	3 reps	Nu kommer vi att återställa andningen med Strelnikovas gymnastik: Handflatorna bort från dig, i huvudhöjd. Rytmisk knutning och upplåsning av fingrar, med skarpa andetag. 8 repetitioner med pauser på 4-5 sekunder. ”Guiden är på plats!”, ”Vänster, vänster! En, två, tre!”, “Stopp! En, två!”, “Till vänster – en, två!”. "Grupp, 1,2,3, ställ dig!", "1 - på plats, 2 - tre steg, 3 - sex steg framåt, steg, marsch!"
	Utomhusställverk på plats:	6 min
	1) Huvudvänder 1 – huvudet svänger åt höger; 2 – I.p.; 3 – sväng vänster; 4 – I.p.	8 reps
	2) Huvudet lutar I.p. - Samma 1 – framåt; 2 kvar; 3 – till höger; 4 – framåt	8 reps	Rörelserna är inte plötsliga, ryggen är rak.
	3) Handryck I.p. – benen isär, höger upp, vänster ner 1 – 2 – vänster upp, höger ner; 3 – 4 – höger upp, vänster ner.	8 reps	Ryggen är rak. Armarna raka. Se framåt.
	4) I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet 1 – sväng vänster; 2 – I.p.; 3 – samma till höger; 4 – I.p.	8 reps	Ryggen är rak. Se framåt. När du vänder kroppen sprids dina armar åt sidorna.
	5) Olika cirkulära rotationer med händerna 10 gånger – höger framåt, vänster bakåt; 10 gånger – vänster framåt, höger bakåt.	20 reps	Böj inte armbågarna. Se framåt. Rörelseomfånget är fullt.
	6) Bålen svänger I.p. – stå med isär ben, händerna i midjan 1 vänster; 2 – I.p.; 3 - höger; 4 – I.p.	8 reps	Håll ryggen rak. Se framåt.
	7) Böj bålen åt sidorna 1 vänster; 2 – I.p.; 3 – till höger; 4 – I.p.	8 reps	Ryggen är rak. Se framåt. När du böjer dig, för den motsatta armen över huvudet.
	8) I.p. – stå med isär ben, händerna i midjan 1 – luta åt höger; 2 - till mitten; 3 - till vänster; 4 – I.p.	8 reps	Ryggen är rak. När du böjer dig, sträck dig ner med händerna och håll dina ben raka.
	9) I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet 1 – 2 – utfall med bålen vänd åt höger; 3 – 4 – samma till vänster	8 reps	Ryggen är rak. Se framåt.
	10) Bensvängningar I.p. – stå med benen isär, armarna framåt 1 - höger till vänster; 2 – I.p.; 3 - vänster till höger; 4 – I.p.	8 reps	Ryggen är rak. Armarna rakt framför dig. Benen är raka vid svängning.
	11) Cirkulära rotationer in knäled I.p. – stå med isär ben, händerna i midjan 10 varv – höger 10 varv – vänster	20 reps
	12) Cirkulära rotationer i fotleden I.p. - stå med isär ben, händerna i midjan 10 varv – höger 10 varv – vänster	20 reps	Utför på egen bekostnad. Håll ryggen rak. Se framåt.
	Ombyggnad.	1 min	"Allt runt!" "Stig till dina platser, marschera!" "Allt runt!" - att vända eleverna till läraren. "Följ mig, marsch!" - att komma på löpbandet. Ställ upp efter varandra för speciella löpövningar: "Stå i en kolumn!"
	Särskilda löpövningar (SBU):	5 minuter
	Springer med smalbenskvävning;	2 gånger	Kombinera med avslappning av icke-arbetande muskler. Rör vid skinkorna med hälarna. Armarna fungerar som om de sprang. Bålen lutar framåt.
	Springer med raka ben framåt;	2 gånger	Arbeta på framfoten.
	Multihopp;	2 gånger	Händerna fungerar som att springa och landar på två fötter. Dra knäet på svingbenet så högt som möjligt. Tryckbenet rätas ut vid knät.
	Löpning med högt höftlyft;	2 gånger	Höj ditt knä till en vinkel på 90 grader. Landa på tårna. Svängbenets fot drar mot sig själv. Bålen lutar framåt. Armarna fungerar som om de sprang.
	Springer baklänges	2 gånger	Gå framåt med minimal böjning av benet i knäleden. Kroppen är något framåtlutad. Sträck ut svängbenet i rörelseriktningen. Att sätta foten på tårna. Armar och axlar är avslappnade och fungerar som om de springer.
	Konstruktion		"På en rad, stå!" – vi bygger inuti kottarna.
Huvudsak (60 min)
	Stafett	15 minuter	Stafettlöpning är en friidrottsgren där resultat uppnås genom lag snarare än individuella insatser. Klassiska tävlingar hålls uteslutande på stadion, men vissa stafettvariationer kan äga rum på motorvägen. Typer: Officiella stafettlopp för damer och herrar: 4 x 100, 4 x 200, 4 x 400, 4 x 800 m; Officiell stafett för herrar – 4 x 1500 m; Olympiska stafetter för damer och herrar: 4 x 100 m och 4 x 400 m; "Svensk stafett" - 800/400/200/100 m eller 100/200/400/800 m; Amatör- och skolstafetter - sträckan för etapperna väljs av arrangörerna självständigt.
			Teknik för stafettlöpning: Huvuduppgiften för löpare är att korrekt passera batongen i hög hastighet. Pinnar kan vara av trä eller metall. Deras längd når 30 cm. Vid kortdistansstafetter får en pinne inte användas. Löpare på 1:a etappen börjar springa från en låg start och håller en pinne i höger hand. Sedan skickar de sin batong från sin högra hand i 20-meterszonen till nästa löpare i sin vänstra hand osv. Det finns flera sätt att passera en pinne: med och utan att byta händer. Mottagaren kan överföra pinnen från den ena handen till den andra, eller så kanske han inte överför den, och skicka den till nästa med samma hand som han tog den med. Om en löpare tappar en pinne, måste han ta upp den med den hand som den var i innan fallet. Stafetten passeras strikt i ett avsett område - från 10 m före slutet av den första etappen till 10 m i början av den andra etappen. Underlåtenhet att följa reglerna kan resultera i diskvalificering av hela laget.

	Ombyggnad	3 min	Formation i 1 rad på en fotbollsplan. "Stå på en rad" "Var lika!" "Uppmärksamhet!" "Räkna för 1,2!" "2 nummer 3 steg framåt marschera!" "Vänster!"
	Inledande övningar:	15 minuter
	Passar stafettpinnen underifrån i kolumnen på plats.	2 gånger

	Passerar stafettpinnen i rörelse 20 m. 3) Stafett "Pursuit Race"	2 gånger (överst/botten) En gång	Eleverna delas in i par. Alla springer på en gång. Spring inte in i korridoren. Korridoren ligger 5 m före startlinjen och 5 m efter startlinjen. Försök att acceptera pinnen utan att vända tillbaka. Vid sändarens signal sträcker du ut handen för att acceptera batongen, accelerera först. Lagen är uppställda på motsatta sidor av planen. Vid signalen börjar de första siffrorna springa, försöker komma ikapp varandra, skickar sedan stafettpinnen till nästa deltagare, etc. Laget som avslutar stafetten först vinner.
	100m stafettlopp Eleverna delas in i 2 lag. Deltagarna är indelade i etapper.	10 minuter	Om ett lag tappar en pinne eller springer ut ur korridoren, tas den bort från loppet
Sista delen (5 minuter)
	Långsam löpning	1 varv 3 min	Hjärtfrekvensåterhämtning
	Konstruktion, sammanfattningsvis	1 min	Läraren frågar om du gillade stafetten och vilken övning som orsakade mest svårigheter.
	Organisatorisk omsorg för högskolan.	1 min