Core-plattform / Core-plattform (core-board / core-board, core / core) är en svängbar plattform som inte har en stabil position. På ett annat sätt kallas det också en "balanseringsbräda, eftersom den lutar absolut åt alla håll, upp till rotation.

Egenheter

Kärnplattformen uppfanns inte av någon, utan av en sjukgymnast. Han satte sig som mål att skapa en enhet för gruppprogram med en tröghetseffekt (som förblir stationär med en balanserad, kompenserad yttre påverkan) roterande (roterande) effekt. Så här föddes tränaren. gruppträning, vilket ger känslan av en avkopplande fjäder, som kraftfullt verkar på hela systemet av sneda muskler.

Denna sportutrustning består av två plattformar förbundna med varandra med en fjäder.

Kärnplattformen har förmågan att reglera belastningen - för detta måste du ändra fjäderns motståndsnivå. Vanligtvis finns det två av dem: för nybörjare och för proffs.

Kärnplattform (Core)

Musklerna som arbetade på den här simulatorn har till och med samma namn. Kärnmuskler. Detta är en serie muskler (inte bara magen) som ansvarar för att stabilisera bäckenet och ryggraden, och, enligt vissa experter, även axelgördeln.

Kärnmuskler inkluderar till exempel sneda och tvärgående magmuskler, rectus femoris, small och medium sätesmusklerna adduktormuskler, muskler bakre ytan höfter, coracobrachial muskel etc.

Kärnplattform (Core)

Möjligheter

Under core-plattformsövningar rör sig kroppen naturligt. I det här fallet roterar den därför samtidigt i tre plan det är en träning av många leder och ett stort antal muskler som förblir utan belastning när man tränar med andra simulatorer.

Övningar på denna simulator tränar inte bara de muskler som de är direkt riktade till, utan också de som hjälper dig att hålla kroppen i en given position. När allt kommer omkring, försöker behålla balansen, du pumpa djupa stabilisatormuskler, latissimus dorsi rygg och muskler i lår och rumpa, sneda och tvärgående magmuskler, bröstmuskler.

Det viktigaste är det träning ger bra hållning och tonade magmuskler.

Klasser på kärnplattformen övervägs bra förebyggande av osteokondros och bråck.

På kärnplattformen kan du göra både konditionsträning och styrketräning för att återställa muskelobalans, förbättra atletisk prestation. Därför tillämpas sådan utbildning och för att förbereda sig för aktiv sporter, som surfing, snowboard, skidåkning, rullar.

I träningsrum kombineras ofta core-plattformsövningar med övningar med medicinboll, med hantlar, med stötdämpare, med kroppsstång, vilket gör träningen mer effektiv och varierad.

Per timme kärnträning du kan bli av med extra 300-350 kilokalorier och öka kroppens energiförbrukning med 30-40%.

På grund av behovet av att ständigt upprätthålla balans hjälper denna projektil till att utveckla smidighet, uthållighet, styrka, hastighet och koordination av rörelser, samt förbättra funktionen hos den vestibulära apparaten. Och detta i sin tur gör att du kan känna din kropp bättre , vilket innebär att du blir mer självsäker och rörlig i alla livssituationer.

Säkerhet

Core-träning rekommenderas för personer i alla konditionsnivåer och alla åldrar. Även om vissa instruktörer inte har bråttom att inkludera dem i nybörjarprogrammet. För det är snyggt hög last på otränade muskler kan leda till skada.

Trots simulatorns instabilitet kan träning med den vara helt säker. Det räcker med att observera rätt teknik träna och skynda dig inte. Det gäller de som är rädda för att ramla av simulatorn.

Övningar

Kärnplattformen gäller inte skal som används uteslutande i gym. Det är ganska värt att bli en hemsimulator, på grund av dess storlek och variation av övningar, från vilka det är fullt möjligt att välja mindre akrobatiskt, och därför säkert för oberoende prestanda.

Att prova core-träning i gymmet under ledning av en erfaren instruktör kommer inte att vara överflödigt, även om du redan har en core-plattform hemma. För det första, redan i början av lektionen kan instruktören kika några bra träning för hemmet och förstå hur man beter sig med simulatorn för att inte ramla av den. För det andra, när du redan är bekväm med projektilen och blir uttråkad av de vanliga rörelserna, kan du få den så kallade "uppgraderingen" av instruktören.

Kärnplattform (Core)

Så här är några grundläggande övningar för egenträning.

Benövningar

1. Stå på kärnplattformen, i den centrala zonen. Flytta din tyngdpunkt till en fot och fånga din balans. Ta det andra benet åt sidan och rör vid golvet, samtidigt som du böjer höften och knäet på stödbenet (stående på barken). För att göra detta, flytta din balans till hälen, underbenet ska förbli i rät vinkel i förhållande till kärnplattformen. Håll samtidigt ryggen rak, för ihop skulderbladen. Efter det, sakta tillbaka till startpositionen.

Upprepa övningen med det andra benet. Därför bör du få utfall åt sidorna ( höger ben på barken - på golvet - på barken, sedan vänster fot på barken - på golvet - på barken).

1. Ryggutfall görs på samma sätt.

Pressövningar

1. Ligg på rygg på kärnplattformen ( Nedre delen kroppen på golvet). Böj dina knän. Lyft upp bäckenet. Få balansen. Och upprepa övningen.
2. Ligg på maskinen så att bäckenet är i mitten. Lyft upp bålen och dra samtidigt knäna mot bröstet. Hitta balans. Återgå sedan till startpositionen.

Handövning

Sätt dig i en armhävningsposition (på tårna eller knäna, beroende på din konditionsnivå), med händerna på kanterna av kärnplattformen. Få balansen. Och utan att förlora det, utför rotationen av kärnplattformen på grund av händernas muskler.

Sidomuskelträning

Stå med fötterna på kanterna av kärnplattformen. Få balansen. Och fortsätt att hålla den, försök att rotera simulatorn uteslutande med kroppens muskler.

Foto 5sfit.ru

Det finns människor som behöver få pengar för att motivera sig att träna regelbundet. Och det finns de som föredrar att förbättra sig själva utan att lämna hemmet. Detta har också sina obestridliga fördelar. Du kan studera när som helst, utan att slösa tid på resan och pengar för ett abonnemang, och rätt simulator alltid tillgänglig, du behöver inte stå i kö för det i förväg. Om du tillhör den andra typen, bör du alltid vara medveten om alla nya huspassningar för att fylla på din samling av träningsutrustning för hemmet.

En av dessa träningsprylar är coreboarden eller core-plattformen - en speciell enhet, en ny utveckling av fysioterapeuter vid Reebok University (London), som inte har en stabil position. Om vi ​​jämför grovt, så kan vi dra en analogi med en fitball - båda enheterna är en balanserande instabil yta. Namnet på denna plattform kommer från det engelska ordet core, som betyder kärna, kärna. Simulatorn består av två ovala brädor, i genomsnitt 88 cm långa, 15 cm höga och 67 cm breda, på ett speciellt stativ som inte låter brädan låsa sig på plats, men som kan vända och ändra lutningsvinkeln i valfri placera. Denna funktion låter dig träna alla kroppens sneda muskler.

Plattformen är helt säker, eftersom dess yta är gjord av specialgummi, vilket säkerställer maximalt grepp på benen med kärnskivan. Slitstarka gummiklämmor fäster "tight" plattformen på vilken yta som helst, även till marmorgolvet i badrummet. Dessutom har kärnskivan 2 motståndsnivåer, som hjälper till att minska eller öka dess stabilitet. Det är trots allt inte så lätt för nybörjare, fulla eller väldigt långa personer att lätt börja balansera på en bräda som är för rörlig.

Vilka muskler tränar vi

Foto r-fitnes.ru

Att arbeta med en kärnplattform är ungefär som att åka skateboard, åka snowboard eller vindsurfa. Man måste hela tiden balansera, ändra kroppsställning och anstränga sig växelvis olika grupper muskler, för att inte tappa balansen och inte falla till golvet (asfalt, i havet). Bara du behöver inte fånga en våg i Sydney eller skala av dina knän på asfalten och försöka manövrera mellan förbipasserande och bilar. Samtidigt kommer du att få en kärnplattform hemma. Nämligen: allmän förstärkning av muskelkroppen, studiet av små muskelgrupper och djupa muskellager, utmärkt pumpning av muskler buken och litet bäcken, full involvering av alla muskelgrupper som stödjer våra ben i form.

Dessutom kommer kärnplattformen att hjälpa dig att bilda en utmärkt hållning, utveckla en känsla av balans och träna koordination av rörelser. Att vara engagerad på en sådan simulator får du samtidigt två i en, kombinera styrka och aerob träning Dessutom är träning på kärnplattformen ett utmärkt förebyggande av osteokondros och utvecklingen av intervertebrala bråck och utsprång, eftersom de stärker absolut alla muskler som stöder ryggraden och ryggen i rätt position. Träning på en sådan plattform anses vara väldigt intensiv, eftersom vi spenderar en enorm mängd kalorier för att upprätthålla balansen.

Ytterligare prylar

Om din nivå fysisk träning tillräckligt högt, på vintern åker du regelbundet och snowboard, och på sommaren - surfar och skateboard, då tillsammans med kärnplattformen är det vettigt att köpa speciella prylar som följer med. Dessa är expanders utrustade med tre nivåer av motstånd för personer med olika nivåer av fysisk kondition (det finns speciella hål för deras fästning längs kanterna på plattformen), vilket gör att du kan utföra styrkeövningar parallellt med aerob träning. Samt pampas - aeroba skivstänger, bodybars - gymnastikstavar, medicinbollar och speciella kärnmattor.

Var man ska träna

Grupplektioner på grundplattformen erbjuds av fitnessklubben Sport-Studio. Du kan köpa en plattform för hemmaträning i Reebok varumärkesbutiker, företaget som äger upphovsrätten till uppfinningen av denna gadget, såväl som i t.ex. onlinebutiker.

De första processorerna under varumärket Intel Core i7 dök upp för nio år sedan, men LGA1366-plattformen gjorde ingen anspråk på massdistribution utanför serversegmentet. Egentligen föll alla "konsument"-processorer för det i prisintervallet från ≈$300 till fullfjädrade "piecebucks", så det finns inget förvånande i detta. Men moderna i7s bor också i det, så de är enheter med begränsad efterfrågan: för de mest krävande kunderna (utseendet på Core i9 i år har ändrat dispositionen något, men bara lite). Och redan de första modellerna av familjen fick formeln "fyra kärnor - åtta trådar - 8 MiB cacheminne på den tredje nivån."

Senare ärvdes den även av modeller för massmarknaden LGA1156. Senare, utan ändringar, migrerade till LGA1155. Ännu senare "noterades" det i LGA1150 och till och med LGA1151, även om många användare från början förväntade sig sexkärniga processormodeller från den senare. Men detta hände inte i den första versionen av plattformen - motsvarande Core i7 och i5 dök upp först i år som en del av den "åttonde" generationen, med den "sjätte" och "sjunde" inkompatibla. Enligt några av våra läsare (som vi delvis delar) - lite sent: kunde ha varit tidigare. Men påståendet "bra, men inte tillräckligt" gäller inte bara processorprestanda, utan i allmänhet alla evolutionära förändringar på alla marknader. Anledningen till detta ligger inte i det tekniska, utan i det psykologiska planet, som ligger långt utanför ramen för vår webbplatss intressen. Här kan vi ordna testning av datorsystem av olika generationer för att fastställa deras prestanda och strömförbrukning (även om det bara är på ett begränsat urval av uppgifter). Vad ska vi göra idag.

Testställningskonfiguration

CPU	Intel Core i7-880	Intel Core i7-2700K	Intel Core i7-3770K
Kärnan namn	Lynnfield	Sandig bro	Ivy Bridge
Produktionsteknik	45 nm	32 nm	22 nm
Kärnfrekvens, GHz	3,06/3,73	3,5/3,9	3,5/3,9
Antal kärnor/trådar	4/8	4/8	4/8
L1-cache (totalt), I/D, KB	128/128	128/128	128/128
L2-cache, KB	4×256	4×256	4×256
L3-cache, MiB	8	8	8
Bagge	2×DDR3-1333	2×DDR3-1333	2×DDR3-1600
TDP, W	95	95	77

Vår parad-alle öppnar med tre av de äldsta processorerna - en för LGA1156 och två för LGA1155. Observera att de två första modellerna är unika på sitt sätt. Till exempel var Core i7-880 (dök upp 2010 - i den andra vågen av enheter för denna plattform) den dyraste processorn av alla deltagare i dagens test: dess rekommenderade pris var $562. I framtiden kommer ingen stationär fyrkärnig Core i7 att kosta så mycket. Och fyrkärniga processorer i Sandy Bridge-familjen (som i föregående fall har vi en representant för den andra vågen här, och inte "startaren" i7-2600K) är de enda av alla modeller för LGA115x som använder lödning som ett termiskt gränssnitt. I princip var det ingen som märkte dess introduktion då, liksom de tidigare övergångarna från lod till pasta och vice versa också: det var senare som det termiska gränssnittet i smala men bullriga cirklar började förses med verkligt magiska egenskaper. Någonstans med början från Core i7-3770K precis (mitten av 2012), varefter bruset inte avtog.

CPU	Intel Core i7-4790K	Intel Core i7-5775C
Kärnan namn	Haswell	Broadwell
Produktionsteknik	22 nm	14 nm
Kärnfrekvens std/max, GHz	4,0/4,4	3,3/3,7
Antal kärnor/trådar	4/8	4/8
L1-cache (totalt), I/D, KB	128/128	128/128
L2-cache, KB	4×256	4×256
Cache L3 (L4), MiB	8	6 (128)
Bagge	2×DDR3-1600	2×DDR3-1600
TDP, W	88	65

Den vi saknar idag är den ursprungliga Haswell i form av i7-4770K. Som ett resultat hoppar vi över 2013 och går direkt till 2014: formellt är 4790K Haswell Refresh. Vissa väntade redan på Broadwell, men företaget släppte processorer av denna familj exklusivt till marknaden för surfplattor och bärbara datorer: där de var mest efterfrågade. Och med skrivbordet ändrades planerna flera gånger, men 2015 dök ett par processorer (plus tre Xeoner) upp på marknaden. Mycket specifik: som Haswell och Haswell Refresh installerades de i LGA1150-socket, men de var bara kompatibla med ett par 2014-kretsuppsättningar, och viktigast av allt, de visade sig vara de enda "socket"-modellerna med en fyra-nivås cache . Formellt - för behoven hos grafikkärnan, även om L4 i praktiken kan användas av alla program. Det fanns liknande processorer tidigare och senare - men bara i BGA-version (det vill säga att de löddes direkt på moderkortet). Dessa är unika på sitt sätt. Entusiaster blev förstås inte inspirerade på grund av låga klockhastigheter och begränsad "överklockning", men vi ska kolla hur denna "side escape" korrelerar med huvudlinjen i modern mjukvara.

CPU	Intel Core i7-6700K	Intel Core i7-7700K	Intel Core i7-8700K
Kärnan namn	skylake	Kaby sjö	kaffe sjö
Produktionsteknik	14 nm	14 nm	14 nm
Kärnfrekvens, GHz	4,0/4,2	4,2/4,5	3,7/4,7
Antal kärnor/trådar	4/8	4/8	6/12
L1-cache (totalt), I/D, KB	128/128	128/128	192/192
L2-cache, KB	4×256	4×256	6×256
L3-cache, MiB	8	8	12
Bagge	2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133	2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400	2×DDR4-2666
TDP, W	91	91	95

Och den mest "fräscha" trion av processorer, som formellt använder samma LGA1151-sockel, men i två av dess inkompatibla versioner. Vi skrev dock om den svåra vägen för masstillverkade sexkärniga processorer till marknaden ganska nyligen: när de testades för första gången. Så vi kommer inte att upprepa oss. Vi noterar bara att vi testade i7-8700K igen: vi använde inte en preliminär utan en "release" kopia och installerade den till och med på ett redan "normalt" kort med felsökt firmware. Resultaten har förändrats något, men har i flera program blivit något mer adekvata.

CPU	Intel Core i3-7350K	Intel Core i5-7600K	Intel Core i5-8400
Kärnan namn	Kaby sjö	Kaby sjö	kaffe sjö
Produktionsteknik	14 nm	14 nm	14 nm
Kärnfrekvens, GHz	4,2	3,8/4,2	2,8/4,0
Antal kärnor/trådar	2/4	4/4	6/6
L1-cache (totalt), I/D, KB	64/64	128/128	192/192
L2-cache, KB	2×256	4×256	6×256
L3-cache, MiB	4	6	9
Bagge	2×DDR4-2400	2×DDR4-2400	2×DDR4-2666
TDP, W	60	91	65

Vem ska man jämföra resultaten med? Det verkar för oss som att det är absolut nödvändigt att ta ett par av de snabbaste moderna dual- och quad-core processorerna i Core i3- och Core i5-linjerna, eftersom de redan har testats, och det är intressant att se vilka av de gamla de kommer ikapp och var (och om de kommer ikapp). Vi lyckades också lägga vantarna på en helt ny sexkärnig Core i5-8400, så det passade vi på att testa också.

CPU	AMD FX-8350	AMD Ryzen 5 1400	AMD Ryzen 5 1600
Kärnan namn	Vishera	Ryzen	Ryzen
Produktionsteknik	32 nm	14 nm	14 nm
Kärnfrekvens, GHz	4,0/4,2	3,2/3,4	3,2/3,6
Antal kärnor/trådar	4/8	4/8	6/12
L1-cache (totalt), I/D, KB	256/128	256/128	384/192
L2-cache, KB	4×2048	4×512	6×512
L3-cache, MiB	8	8	16
Bagge	2×DDR3-1866	2×DDR4-2666	2×DDR4-2666
TDP, W	125	65	65

Det är omöjligt att göra utan AMD-processorer, och det finns inget behov av det. Inklusive den "historiska" FX-8350, som är i samma ålder som Core i7-3770K. Fans av denna linje har alltid hävdat att det inte bara är billigare, utan generellt sett bättre - bara få människor vet hur man lagar mat. Men om du använder " rätt program", kör sedan omedelbart alla. Sedan i år har vi på arbetstagarnas begäran omarbetat testmetoden i riktning mot "hård multi-threading", så det finns en anledning att testa denna hypotes - ändå är testning historisk. Och moderna modeller kommer att kräva minst två. Vi skulle älska en Ryzen 5 1500X, mycket lik den gamla Core i7s, men vi har inte testat den. Ryzen 5 1400 passar formellt också ... men i själva verket har denna modell (och moderna Ryzen 3) tillsammans med halveringen av cacheminnet "lidit" och länkarna mellan CCX. Därför var jag också tvungen att ta Ryzen 5 1600, där detta problem inte är närvarande - som ett resultat av det kör den ofta om 1400:an med mer än en och en halv gång. Ja, och ett par sexkärniga Intel-processorer finns också med i dagens tester. Andra är helt klart för långsamma för att jämföra med denna billiga processor, men nåja - låt honom dominera.

Testmetodik

Metodik. Här minns vi kortfattat att den bygger på följande fyra pelare:

• Metodik för att mäta strömförbrukning vid test av processorer
• Metodik för att övervaka effekt, temperatur och processorbelastning under testning
• Metodik för att mäta prestanda i 2017 års spel

Detaljerade resultat för alla tester finns tillgängliga som ett komplett resultatark (Microsoft Excel 97-2003-format) . Direkt i artiklarna använder vi redan behandlad data. Detta gäller särskilt för applikationstester, där allt är normaliserat relativt referenssystemet (AMD FX-8350 med 16 GB minne, GeForce GTX 1070 grafikkort och Corsair Force LE 960 GB SSD) och grupperat efter datorapplikationsområden.

iXBT Application Benchmark 2017

I princip är påståendena från AMD-fans att FX inte var så dåliga i "hård multithreading", om vi bara betraktar prestanda, berättigade: som vi kan se, skulle 8350 i princip kunna konkurrera på lika villkor med Core i7 av samma år för utgivningen. Men här ser det också bra ut mot bakgrund av den yngre Ryzen, men mellan dessa två familjer producerades nästan ingenting av företaget för detta marknadssegment. Intel har å andra sidan en sådan enhetlig lineup, vilket gjorde det möjligt att dubbla prestandan inom ramen för ”quad-core”-konceptet. Även om kärnorna är av stor betydelse här - den bästa dual-core processorn 2017 hann fortfarande inte ikapp den fyrkärniga kärnan från den "föregående" generationen (kom ihåg att den fortfarande officiellt kallas så i företagets material, tydligt separerad från de numrerade med början från den andra). Och sexkärniga modeller är bra – och det är allt. Så Intels förebråelser om att företaget försenat deras inträde på marknaden för mycket kan i viss mån anses vara rättvisa.

Hela skillnaden från den tidigare gruppen är att koden här inte är så primitiv, så förutom kärnor, trådar och gigahertz är de arkitektoniska egenskaperna hos de processorer som kör den också viktiga. Även om det totala resultatet för Intels produkter är ganska jämförbart: skillnaden mellan 880 och 7700K är fortfarande dubbel, i5-8400 är fortfarande näst efter den senare, i3-7350K har fortfarande inte hunnit ikapp någon. Och det hände under samma sju år. Vi kan anta att åtta - trots allt kom LGA1156 in på marknaden hösten 2009, och Core i7-880 skilde sig från 860 och 870 som dök upp i den första vågen endast i frekvenser, och även då bara något.

Man behöver bara "försvaga" användningen av multithreading lite, och positionen för nyare processorer förbättras omedelbart - om än kvantitativt svagare. Men de traditionella "två ändarna" med andra (relativt) lika jämförelser av de "föregående" och "sjunde" generationerna av Core ger oss. Även om det är lätt att se att "andra" och ... "åttonde" dras maximalt för de "revolutionära". Men detta är mer än förståeligt: ​​det senare ökade antalet kärnor, och i "andra" förändrades mikroarkitekturen och processtekniken radikalt och samtidigt.

Som vi redan vet är Adobe Photoshop lite "konstigt" (den dåliga nyheten är att i den sista det här ögonblicket paketversion problemet är inte åtgärdat; mycket dåliga nyheter - nu blir det också aktuellt för nya Core i3), så vi överväger inte processorer utan HT. Men våra främsta hjältar har stöd för den här tekniken, så ingen stör dem alla att fungera normalt. Som ett resultat liknar läget i allmänhet andra grupper, men det finns en nyans: den snabbaste processorn för LGA1150 visade sig vara i7-4790K, som inte har en hög frekvens, men i7- 5775C. Tja - på vissa ställen är intensiva metoder för att öka produktiviteten mycket effektiva. Det är synd att inte alltid: det är lättare att "arbeta" med frekvens. Och det är billigare: du behöver inte en extra eDRAM-kristall, som också på något sätt måste placeras på samma substrat som den "huvudsakliga".

Antalet kärnor som en "drivrutin" för att öka prestandan är också lämplig - mer än ens frekvensen. Även om Core i7-8700K såg sämre ut i vårt första test, berodde detta på resultaten från samma Adobe Photoshop: de visade sig vara nästan samma som för i7-7700K. Att byta till en "release"-processor och -kort löste problemet i det här fallet: prestandan visade sig likna andra sexkärniga Intel-processorer. Med motsvarande förbättring övergripande resultat i grupp. Beteendet hos andra program har inte förändrats - de har tidigare varit positiva till att öka antalet stödda beräkningstrådar samtidigt som de bibehåller en liknande nivå av sådan frekvens.

Dessutom är det ibland bara hon som "bestämmer" och antalet beräkningstrådar. I grund och botten finns det naturligtvis vissa nyanser här, men " det finns ingen mottagning mot skrot". Hela Ryzens revolutionerande arkitektur tillät till exempel bara 1400 att leverera prestanda i nivå med FX-8350 eller Core i7-3770K som kom ut på marknaden 2012. Med tanke på att dess frekvens är lägre än båda, och det här faktiskt är en speciell budgetmodell som faktiskt bara använder hälften av halvledarkristallen, är det inte så illa. Men vördnad orsakar inte. Särskilt mot bakgrunden av en annan (och även billig) representant för Ryzen 5-linjen, som lätt och märkbart gick om alla quad-core Core i7 under alla produktionsår :)

Även om vi övergav det entrådiga uppackningstestet, kan det här programmet fortfarande inte anses vara för "girigt" för kärnor och deras frekvens. Det är tydligt varför - minnessystemets prestanda är mycket viktigt här, så Core i7-5775C lyckades bara köra om i7-8700K, och även då med mindre än 10%. Det är synd att det hittills inte finns några produkter där L4 kombineras med sex kärnor och minne med hög minnesbandbredd: en sådan processor "utan flaskhalsar" i sådana uppgifter skulle kunna visa ett mirakel. Teoretiskt är det åtminstone uppenbart att i stationära datorer kommer vi säkert inte att se något liknande inom en snar framtid.

Karakteristiskt är att denna utlöpare från "ryggraden" hos stationära processorer visar (fortfarande!) höga resultat och i denna grupp av program. Men det som förenar dem är främst det avsedda syftet, och inte de optimeringsmetoder som programmerarna valt. Men de senare ignoreras inte heller - till skillnad från vissa mer "primitiva" uppgifter, som videokodning.

Vad slutar vi med? Effekten av "evolutionär utveckling" har minskat något: Core i7-7700K överträffar i7-880 med mindre än två gånger, och dess överlägsenhet gentemot i7-2700K är bara en och en halv gånger. I allmänhet inte dåligt: ​​det uppnåddes med intensiva medel under jämförbara "kvantitativa" förhållanden, det vill säga det kan utökas till nästan vilken programvara som helst. Men i förhållande till de mest krävande användarnas intressen räcker det inte. Speciellt om vi jämför vinsterna vid varje årligt steg och lägger till ytterligare en Core i7-4770K (vilket är anledningen till att vi ångrade ovan att denna processor inte hittades).

Samtidigt har företaget haft möjligheten att dramatiskt öka produktiviteten åtminstone i flertrådig mjukvara (och detta har länge varit mycket bland resurskrävande program) under lång tid. Ja, och det implementerades också – men inom ramen för helt andra plattformar med sina egna egenskaper. Inte utan anledning har många väntat på sexkärniga modeller under LGA115x sedan 2014 ... Men många förväntade sig inte några genombrott från AMD under de åren – de första Ryzen-testerna visade sig vara desto mer imponerande. Inte konstigt – som du kan se kan även den billiga Ryzen 5 1600 konkurrera i prestanda med Core i7-7700K, som var den snabbaste LGA1151-processorn för bara ett par månader sedan. Nu en liknande prestandanivå är ganska tillgänglig för Core i5, men det skulle vara bättre om det hände tidigare :) I vilket fall som helst skulle det finnas mindre anledning till klagomål.

Energiförbrukning och energieffektivitet

Detta diagram visar dock återigen varför prestandan hos masscentralprocessorer under det andra decenniet av 2000-talet växte i en mycket långsammare takt än under det första: i det här fallet skedde all utveckling mot bakgrund av en "icke-ökning " i strömförbrukning. Om möjligt, minska till och med. Det var möjligt att minska det med arkitektoniska eller andra metoder - användare av mobila och kompakta system (som länge har sålts mycket mer än "typiska stationära datorer") kommer att vara nöjda. Ja, och på skrivbordsmarknaden, ett litet steg framåt, eftersom du kan justera frekvenserna lite mer, vilket gjordes i Core i7-4790K på en gång, och sedan förankrat i den "vanliga" Core i7, och även i Core i5.

Detta är särskilt tydligt när man utvärderar strömförbrukningen för själva processorerna (tyvärr, för LGA1155, mät den separat från plattformen enkla medel omöjlig). Samtidigt blir det tydligt varför företaget inte på något sätt behöver ändra kraven på processorkylning inom LGA115x-linjen. Dessutom, varför fler och fler produkter i det (formella) skrivbordssortimentet börjar passa in i traditionella termopaket för bärbara processorer: detta händer av sig självt utan någon ansträngning. I princip skulle det vara möjligt att installera alla fyrkärniga processorer under LGA1151 TDP = 65 W och inte lida :) Bara för den sk. överklockningsprocessorer anser företaget att det är nödvändigt att skärpa kraven på kylsystemet, eftersom det finns en liten (men inte noll) chans att köparen av en dator med sådana kommer att överklocka den och använda alla möjliga "stabilitetstester". Och massprodukter orsakar inte sådana bekymmer, och är initialt mer ekonomiska. Även sexkärniga, även om strömförbrukningen för den äldre i7-8700K har vuxit - men bara till processornivån för LGA1150. I normalt läge, naturligtvis - under överklockning kan du oavsiktligt återgå till 2010 :)

Men samtidigt är moderna ekonomiska processorer inte nödvändigtvis långsamma alls - för tre till fem år sedan lämnade prestandan hos "energieffektiva" modeller mot bakgrunden av de översta i raden ofta mycket att önska, eftersom de var tvungen att minska frekvensen för mycket, eller till och med minska antalet kärnor. Därför ökade "energieffektiviteten" i allmänhet mycket snabbare än ren prestanda: här, när man jämför Core i7-7700K och i7-880, inte två gånger, utan alla två och en halv. Men... det första "stora språnget" och omedelbart en och en halv tid föll på introduktionen av LGA1155, så det är inte förvånande att klagomål om den vidare utvecklingen av plattformen också hördes från detta håll.

iXBT Game Benchmark 2017

Naturligtvis är resultaten av de äldsta processorerna, som Core i7-880 och i7-2700K, av största intresse. Tyvärr hände inget bra med den första av dem: uppenbarligen tog ingen av GPU-tillverkarna på allvar problem med kompatibiliteten för nya grafikkort med plattformen i slutet av det senaste decenniet. Och det är förståeligt varför: många LGA1156 har missats helt, eller har redan lyckats migrera från den till andra lösningar i så många år. Men med Core i7-2700K finns det ett annat problem: dess prestanda (återkallelse - i normalt läge) är fortfarande tillräckligt ofta för att fungera på nivån för den nya Core i7. Generellt sett är detta en sådan oförstörbar legend: som (tillsammans med den äldre Core i5 för LGA1155) först gjordes till en bra spelprocessor med hög enkeltrådig prestanda (under de åren "spände" Intel starkt Core i3 och Pentium i frekvens ), och sedan startade de mer eller mindre effektivt alla åtta stödda beräkningstrådar används. Även om samma prestandanivå i spel ofta uppnås genom mer "enkla" lösningar för nya plattformar, finns det ibland en känsla av att detta inte bara beror på och inte så mycket på "ren" prestanda. Därför, för dem som är intresserade av resultaten i spel till viss del, rekommenderar vi att du bekantar dig med dem genom att använda hela tabellen, och här kommer vi att ge bara ett par av de mest intressanta och avslöjande diagrammen.

Ta Far Cry Primal till exempel. Vi förkastar omedelbart resultaten av Core i7-880: den felaktiga driften av grafikkortet på GTX 1070 med denna plattform är uppenbar. Kanske är detta förresten också vanligt för LGA1155, även om bildhastigheten i allmänhet inte kan kallas låg här: i praktiken räcker det. Men klart lägre än vad det skulle kunna vara. Och LGA1151 också på något sätt lyser inte, och LGA1150 ser ut som den bästa plattformen. Nu kommer vi ihåg att en modifierad version av Dunia Engine 2 (den används här) utvecklades mellan 2013 och 2014, så de kunde bara optimera om. En indirekt bekräftelse på detta är den låga (relativt förväntade) bildfrekvensen på Ryzen 5: det finns en känsla av att det borde finnas fler och det är allt.

Men spel på EGO 4.0-motorn började dyka upp 2015 - och här ser vi inte sådana artefakter längre. Med undantag för Core i7-880, som återigen roade av "bromsarna", men detta korrelerar bra med andra spel. Och inte bara flerkärniga processorer ser bäst ut, utan också de som släppts sedan 2015, det vill säga LGA1151 och AM4-plattformarna. Hela motsatsen till det tidigare fallet, även om i allmänhet båda spelen släpptes 2016. Och båda inom samma familj av processorer "röstar" alltid på modellen där det finns fler datorkärnor. Men inuti ett- olika (särskilt, betydligt annorlunda arkitektoniskt) med deras hjälp, måste du jämföra mycket noggrant. Om du vill jämföra, naturligtvis: i allmänhet, i båda (och inte bara i dem) på ett system med en fem år gammal processor och ett "bra" grafikkort, kan du spela med mycket mer komfort än med någon processor, men på ett budget grafikkort för $ 200 I allmänhet, oavsett om spel har växande krav på processorer eller inte, och en speldator måste monteras "från ett grafikkort". Det skulle dock vara konstigt om något förändrades i den här branschen - speciellt med tanke på att grafikkortens prestanda under de senaste åtta åren inte har fördubblats alls, och inte ens tredubblats;)

Total

Egentligen var allt vi ville göra var att jämföra flera processorer från olika år samtidigt när vi arbetade med modern programvara. Dessutom har vissa egenskaper hos de äldre Core i7-modellerna inte förändrats mycket under denna tid, speciellt om vi tar intervallet från vintern 2011 till samma period 2017. Men produktiviteten växte samtidigt - långsamt, men något mer än den ofta diskuterade "5% per år". Och med hänsyn till det faktum att varje år en normal användare inte köper datorer, utan vanligtvis fokuserar på 3-5 år, under en sådan period skedde en ökning av prestanda, ekonomi och plattformsfunktionalitet. Men kunde ha varit bättre. Samtidigt är några "svaga punkter" tydligt synliga: en ökning av klockfrekvensen 2014 gjorde till exempel inte att man kunde uppnå avsevärt högre prestanda vare sig 2015 eller ens i början av 2017. Vi lyckades "bryta oss loss" märkbart från LGA1155 (eftersom programvaran var optimerad för processorer, från och med Haswell, var resultaten mer blygsamma i början), och det var allt. Och sedan (plötsligt) +30% prestanda, som inte var där på länge. Generellt sett, ur en historisk synvinkel, skulle en smidigare implementering av denna process se bättre ut. Men det som har varit har redan varit.

För det första är surfbalansmaskinen instabil sportutrustning används för balansträning.

Genom att vara engagerad i en balanssimulator kan du väl stärka de stabiliserande musklerna, som är dåligt involverade i vanlig träning. Även när du utför enkla rörelser måste du behålla balansen, vilket tvingar små muskler att arbeta.

Balansövningar utvecklar flexibilitet och förbättrar hållningen. Balansträning hjälper effektivt till att stärka rörelseapparaten samtidigt som belastningen på lederna är minimal.

Surfare, som tränar på en balanseringsapparat, involverar aktivt nästan alla muskler, vilket säkerställer en harmonisk fysisk utveckling kropp.

Således kan balansträning påverka djupa muskelreceptorer, som finns i muskler, senor och ligament. De är ansvariga för en känsla av balans i kroppen, reagerar på minsta förändring i kroppsposition. Träningen av dessa receptorer bidrar till att surfaren börjar känna kroppen i rymden bättre, koordinationen utvecklas bra.

Balansträning

Det är inte svårt att genomföra klasser på en instabil simulator. Det viktigaste är att börja med lätta övningar med låg intensitet, så att du kan förstå själva essensen av balansträning. Det rekommenderas inte för nybörjare att göra plötsliga rörelser, att träna i ett accelererat tempo - detta kan leda till skada.

Först och främst måste surfare lära sig att komma på balanssimulatorn, gå av den medan de går rakt. Då ska du bemästra stegen åt sidorna, bakåt.

När du får förtroende för dina förmågor, och det blir lättare att hålla balansen, kan du lägga till vilka övningar som helst som utförs i ett vanligt träningspass.

Bekanta och okomplicerade, på balanseringsplattformen kommer de att bli nya, intressanta och inte alltid lätta att göra. Med hjälp av en balanseringssimulator är det möjligt att diversifiera cardio och kraftträning för att öka deras effektivitet.

Typer av simulatorer

De mest populära typerna av instabila projektiler inkluderar: barfota, halvklot, disk, kudde, steg och kärnplattform.

Bosu

Bosu liknar en halv fitball med en solid bas. En egenskap hos simulatorn är att övningarna på den utförs från två sidor. När du installerar bosu med kupolen uppåt är det möjligt att använda den som ett steg, istället för en bänk, som ett stöd för att träna pressens muskler, bakåt.

I inverterat tillstånd ger denna simulator möjligheten att göra armhävningar, stång, träna biceps, axlar, triceps, rygg, mage. Genom att justera trycket på projektilen är det möjligt att variera komplexiteten i de utförda övningarna.

Massage balanskudde

Massagebalanskudden är en gummiskiva som är delvis fylld med luft. Detta är en kompakt, lätt tränare som tar liten plats, perfekt för hemmaträning.

Tack vare avlastningsytan förbättras mikrocirkulationen av blod i vävnaderna, vilket bidrar till allmän avslappning. Alla övningar för balansplatta rekommenderas för att förebygga platta fötter, stärka ligament, leder.

Tack inte så mycket hög höjd simulatorn är mycket säker, lämplig för människor i olika åldrar, detta är ett bra alternativ för nybörjare.

Under lektionerna är det möjligt att använda flera kuddar. Till exempel är armhävningar och knäböj väldigt bekväma på två skal som är placerade på lämpligt avstånd. I det här fallet kan kuddens elasticitet ändras beroende på hur mycket den är uppblåst.

Balanserande halvklot

Den balanserande halvklotet har en annan diameter från 14 till 33 cm, basen har ett starkt grepp om golvet. Används för att träna balans, förbättra koordinationen.

Den präglade eller dubbade ytan masserar perfekt fötterna, handflatorna, förbättrar blodcirkulationen och tjänar till att förhindra platta fötter. Du kan gå, hoppa, använda som stöd för armar, ben, till exempel med armhävningar, knäböj, utfall.

Balansbräda

Balansbräda - tack vare möjligheten att justera stabiliteten är denna simulator universell, den kan användas av nybörjare och tränade idrottare.

När det gäller de första klasserna kommer en extra stödpunkt att krävas: en stol eller en bodybar. Du kan be en av dina vänner eller släktingar att försäkra först.

Instabil kärnplattform och stegplattform

Kärnplattformen låter dig utföra konditionsträning, styrketräning, tränar effektivt alla muskler i din kropp. Tack vare vanliga klasser på kärnplattformen såsom sportprestationer som styrka, uthållighet, snabbhet.

Därför används det ofta i surfing, såväl som i sporter som skidåkning, snowboard för att träna idrottare under lågsäsong.

Den instabila stegplattformen har en aerobas, på grund av vilken effekten av instabilitet uppträder.

På en sådan plattform kan du träna från två sidor, vilket gör det möjligt att utföra många olika övningar.

Utöver de listade populära balanssimulatorerna finns det:

• balanseringsbräda;
• balanseringsbana för att träna olika rörelsesätt;
• bollar designade för att hoppa, bibehålla balans;
• balanserande steg.

kostnad för balanseringsmaskin

Kostnaden för sportutrustning varierar beroende på märke. Till exempel köps en balanserande massagekudde för 9-13 USD (Trives, Bradex, Kettler), 20 USD (Sissel), 30-55 USD (Togu). En balanserande halvklot tillverkad i Taiwan kostar från $3 per styck, Half Ball Ledragomma-skal med en diameter på 14 cm - mer än $15 per par. En 40,6 cm balansskiva kan köpas för $14.

Kärnbrädan från Aerofit kostar 77 USD, perfekt sätt lämplig för balansträning, Pilates-program. Aerofits Bosu-tränare kostar $63, den amerikanska originalet kostar cirka $155.