Ko kupujete nove naprave za svojo telovadnico, poznavanje vseh naprav morda ni prednostna naloga. Če pa želite izvedeti imena vadbenih naprav, da bi bolje razumeli, kako vsak kos opreme deluje z vašim telesom, nadaljujte z branjem tega članka.

Glavna značilnost vadbenih naprav je, da jih je večina zasnovanih posebej za delo s specifičnimi mišičnimi skupinami v telesu. Z drugimi besedami, zasnovani so za izolacijske vaje.

Če želite zgraditi določene mišice, ni boljšega načina kot izvajanje izolacijskih vaj. Kot že ime pove, te vaje vključujejo gibe, ki ciljajo na določen sklep ali mišično skupino.

Vendar, če želite kar najbolje izkoristiti kateri koli izolacijski vadbeni stroj, potem morate poznati in razumeti, kako vsak deluje in kaj lahko od vsakega pričakujete. Ne pozabite tudi, da so izolacijske vaje usmerjene na določene sklepe in mišične skupine, jih je vedno dobro izvajati v kombinaciji z drugimi vajami, da dosežete uravnoteženo vadbo.

Izolacijske vaje so uporabne tudi za tiste, ki so v procesu okrevanja ali za tiste, ki želijo popraviti mišična neravnovesja.

Najbolj priljubljeni trenažerji

to kratek pregled najbolj priljubljena in najpogostejša vadbena oprema, pri EtoSport pa lahko kupite opremo za moč z dostavo za vadbo na dom.

1. Stroj za stiskanje prsnega koša

Ta naprava je morda najbolj znan del telovadne opreme. Zasnovan je tako, da cilja na prsi, cilja pa tudi na ramena in tricepse. Vsi stroji v tej kategoriji imajo nastavljive sedeže, plošče za uteži in vsi so nameščeni na nagnjeni površini, z glavo navzgor ali navzdol.

2. Trenažer za prsne mišice Butterfly

Ta stroj je zasnovan samo za eno mišično skupino - prsni koš. Na voljo v dveh oblikah: sedeči ali ležeči (na hrbtu), te vadbene naprave so opremljene z blazinami za večje udobje in vam omogočajo prilagajanje razdalje med njimi. Čeprav vaje, ki se izvajajo s to napravo, delujejo tudi na tricepse in ramena, delujejo le kot stabilizatorji, zato se med uporabo naprave ne napolnijo ali okrepijo.

3. Stroj za stiskanje ramen

Kot že ime pove, ta naprava obdeluje vaša ramena, hkrati pa tonizira in krepi vaše tricepse. Ročaji se z gladkimi in nadzorovanimi gibi dvignejo nad glavo in spustijo do višine ušes, komolci pa naj bodo vedno v pokrčenem položaju.

4. Zgornji blok za vadbo hrbta

Ta naprava je zasnovana za kompleksne vaje, ki delujejo na mišice ramen, bicepsov, vratu, zgornjega in srednjega dela hrbta. Spodnji del hrbta mora biti med vajo podprt, da preprečite poškodbe, mišice pa naj bodo skrčene za največji učinek.

Ta naprava je zasnovana tudi za sestavljene vaje. Primarno deluje na zgornje in srednje hrbtne mišice, vendar tudi sodeluje latissimus mišice hrbet, bicepse in spodnji del hrbta ter jih tonizira in krepi.

6. Scottova klop za biceps

Zasnovan za izolacijske vaje, katerih glavna naloga je napihniti biceps. Eden najpreprostejših strojev za uporabo, potrebne prilagoditve so omejene na fiksiranje višine sedeža.

7. Ročaj za triceps vrstice

Orodje za izolacijo tricepsa. Prav tako je zelo enostaven za uporabo. Za pravilna izvedba vaje, morajo biti trebušne mišice trdno podprte, prsni koš naj bo dvignjen, hrbet pa raven.

8. Stroj za stiskanje nog

Za kompleksne vaje, ki hkrati obremenijo kvadriceps, meča in stegenske mišice. Stroj je opremljen z naslonom za hrbet, nastavljivim sedežem in stiskalnico za noge. Za pravilno izvedbo vaje naj bodo noge počasi pokrčene in iztegnjene, kolena pa naj bodo narazen.

9

Za razliko od pritiska z nogami izteg nog cilja samo na kvadriceps. Poleg tega, da so mišice med vadbo krčene, bodite pozorni tudi na dihanje, izdih pri zravnanju nog in vdih pri vračanju v začetni položaj.

10. Trenažer za dviganje in širjenje nog

Opremljen z naslonom za hrbet in sedežem z nastavljivimi blazinami. Vaje, ki se izvajajo na tem simulatorju, vključujejo, kot že ime pove, abdukcijo in razširitev nog, katerih cilj je črpanje notranjih in zunanjih stegen.

11. Trenažer trebušnih mišic

Izolacijski stroj, zasnovan samo za trebušne mišice. Aktivno ga uporabljajo za vaje za trebušne mišice ljudje z natrganimi trebušnimi mišicami. Za pridobitev opazne rezultate in preprečite poškodbe, naj bodo komolci ob blazinicah, medtem ko morata biti glava in vrat podprta v nevtralnem položaju.

12. Stroj za vadbo hrbta

Idealen za izolacijske vaje. Cilja na mišice spodnjega dela hrbta, ne deluje pa na trebušne mišice, čeprav so tudi te vključene. Podporna površina naj bo s koleni nastavljena na kot 90 stopinj, boki pa naj bodo prislonjeni ob sedež.

Najboljša stvar pri tej napravi je, da medtem ko cilja na vaše bicepse in tricepse, lahko preprosto prilagodite težo in izvajate vrsto različnih vaj. Z utežmi, nastavljivimi kabli in drugimi dodatki se lahko osredotočite na katero koli od svojih osrednjih mišic. Ta trenažer je še posebej priporočljiv za ženske, saj je lahko zelo enostaven za uporabo, še posebej za začetnike.

Tisti, ki gredo prvič v fitnes, so pogosto zmedeni in ne vedo, kako pravilno uporabljati opremo. Različne vrste simulatorjev, nameščenih v...

Vrste simulatorjev: fotografije, imena in ocene proizvajalcev

Od Masterweb

09.04.2018 14:00

Tisti, ki gredo v telovadnico prvič, so pogosto zmedeni in ne vedo, kako pravilno uporabljati lokalno opremo. Različne vrste vadbenih naprav, nameščenih v takšnih prostorih, so zasnovane za delo z različnimi mišičnimi skupinami in za učinkoviti razredi V športu mora športnik vedeti vse o pravilih dela z njimi.

Zakaj je pomembna pravilna vadba?

Nemalokrat lahko v telovadnici opazujete začetnike, ki zmedeno gledajo na obstoječe vadbene naprave in ne vedo, katere zmožnosti lastnega telesa lahko razvijejo z njihovo pomočjo. Takšni ljudje praviloma nimajo niti programa, niti svojega trenerja, niti motivacije, zato lahko obiščejo ustanovo enkrat ali dvakrat, potem pa pozabijo na željo po lepšem in vitkejšem. Tudi sezonske vstopnice z dolgim ​​rokom veljavnosti ne pomagajo, takim ljudem ni žal niti lastnega denarja.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da si iskreno priznate, da vrste simulatorjev v telovadnica te spravi v noro grozo. Nevedenje vas bo potisnilo naprej in vam pomagalo razumeti, kako z njimi pravilno ravnati. Nato boste morali razviti program vaj, ki jih boste izvajali za razvoj in krepitev mišic vašega telesa. To lahko storite s pomočjo profesionalnega inštruktorja, če za to nimate dovolj denarja, lahko na internetu najdete veliko število sklopov vaj, primernih za uporabo.

Vse naloge je treba opraviti pravilno, le v tem primeru bo mogoče doseči želeni rezultat in se izognili poškodbam. Sledite strogim navodilom, uporabljajte prave vrste vadbene opreme v telovadnici, prilagodite svojo prehrano - to so glavna priporočila za tiste, ki šele začenjajo delati na svojem zdravju.

Kako razgibati svoje bicepse?

Delo na telesu se na prvi pogled zdi povsem preprosto. Na primer, da bi dosegli razvite bicepse, je treba uporabiti ustrezne vrste vadbene opreme; fotografije športnikov z napolnjenimi "pločevinkami" povzročajo gorečo zavist med tistimi, ki so na začetni fazi. Ena od naprav, ki lahko pomagajo pri delu na mišicah rok, je stroj za črpanje bicepsa in latsa, je zelo enostaven za uporabo.

Za izvedbo vaje boste morali zgrabiti palico z dlanmi, obrnjenimi naprej. Roke morajo biti iztegnjene, prsni koš mora biti poravnan, trebušne mišice pa naj bodo čim bolj napete. Ko dosežete začetni položaj, povlecite palico proti prsim. Mišice rok je treba uporabljati čim manj, glavni poudarek naj bo na stranske mišice nazaj, če je vse opravljeno pravilno, boste začutili nenavaden občutek. Držite palico v tem položaju 3-5 sekund, nato pa se lahko počasi vrnete v začetni položaj. Ena serija je sestavljena iz 8-10 ponovitev ta vaja, pri vsaki vadbi pa morate izvesti tri serije.

obstajati kombinirane vrste simulatorji, ki so namenjeni razvoju več vrst mišic hkrati. Sem spada veslanje, s katerim lahko razvijete trebušne mišice, bicepse, kvadricepse in hrbet, poleg tega je odlična možnost kardio vaje. Takšno opremo bi morala imeti vsaka telovadnica, ki se spoštuje, saj je med športniki zelo priljubljena.

Zgrabite ročaje in postavite noge na posebno ploščad. Med vajo naj bodo trebušne mišice napete, hrbet pa raven. Ko ste v želenem začetnem položaju, se morate začeti odrivati ​​s ploščadi z nogami in hkrati vleči palico k sebi. Noge naj bodo čim bolj zravnane, komolci pa ne smejo segati čez trup. Pravilna vrnitev v začetni položaj vključuje upogibanje bokov, nagibanje naprej se ni potrebno.

Oprema, ki vam omogoča razvoj biceps mišice ramenih, je izredno popularen, v njem pa se želijo preizkusiti vsi začetniki. Na seznamu primernih vadbenih naprav sta tudi Scottova klop in tako imenovana naprava za biceps, ki pa ju ni mogoče najti v vseh športnih klubih.

Kakšna oprema je primerna za delo na nogah?

Le sistematičen pristop z uporabo določenih vrst trenažerjev za noge lahko pomaga doseči visoke rezultate. Nekateri športniki izmenjujejo športe in izvajajo ločene vadbe za ustrezne mišice. Najbolj priljubljen med njimi je stroj Hackenschmidt, najdemo ga v vsakem klubu, je enostaven za uporabo in pomaga pri delu ne le zadnjice, ampak tudi kvadricepsa.

Sedite na stroj, nato se nagnite nazaj in postavite noge na ploščad. Ko ste v začetnem položaju, začnite počasi potiskati noge naprej, tako da so kolena rahlo pokrčena, noge pa niso zravnane. Nato morate potegniti kolena k prsim, znižati težo, tako da dobite eno ponovitev. Če želite utrditi učinek, morate to vajo opraviti 25-30 krat. Začnite z majhno težo in se osredotočite na svoje počutje. Ob najmanjšem znaku šibkosti prenehajte z izvajanjem naloge.

Mišice nog so ene najtežjih za vadbo, ker so globoko ležeče. Če jih želite razviti, boste morali uporabiti posebne vrste simulatorjev in izvajati visoko intenzivne treninge. Pomembno je doseči stanje, v katerem lahko brez težav dvigujete težke uteži in izvajate vsaj povprečno število ponovitev (10-15).

Večino potrebne opreme za delo na nogah najdete v športnih klubih, ne glede na njihov položaj in status. Primerni so posebni trenažerji za teleta, pa tudi tisti, ki omogočajo treniranje upogibanja/raztezanja nog v kolenih v ležečem in sedečem položaju. Največja čakalna vrsta se praviloma oblikuje pri zdravstvenem stroju, podobno kot Hackenschmidtov izum, vendar z eno razliko - uporablja platformo.

Kako načrpati prsne mišice?

Po mnenju športnikov bi moral vsak človek, ki se spoštuje, imeti močne roke in prsi. Če poznate vrste vadbenih naprav, ki so primerne za delo na tej mišični skupini in kako jih vaditi, imate vse možnosti, da presežete fante, ki vsako leto na plaži razkazujejo svojo razkošno postavo. Upoštevajte, da morate za dosego res dobrega rezultata delati tako z notranjimi kot zunanjimi deli mišic.

Eden najbolj priljubljenih vadb za prsi je Peck Dec, ki ga lahko uporabite tudi za napihovanje rok. Za pravilno uporabo morate sedeti na njem tako, da se s hrbtom naslonite na opremo. Primite držala, nato pa začnite zbliževati komolce in roke. Pomembno je zagotoviti, da se skoraj dotikajo drug drugega. Med izvajanjem vaje morajo biti prsne mišice in roke napete, sicer ne bo smisla. Nato se morate vrniti v začetni položaj. Priporočljivo je izvesti vsaj 2 seriji po 10 ponovitev.

Za vizualno dinamiko zamenjajte različne vrste vadbenih naprav v telovadnici; fotografije lastnih prsnih mišic, posnete v intervalih 3-4 tednov, vam bodo pomagale razumeti, ali ste res na pravi poti. Za razvoj prsi lahko uporabite tudi crossover in avto Hummer, vendar jih nima vsak športni klub. V zadnjem času je bila velika količina športne opreme nameščena na posebnih mestih na dvoriščih in rekreacijskih parkih; poskusite tam poiskati potrebne enote.

Razkošni trebušnjaki - mit ali resničnost?

Cenjeni šesti paket na trebuhu so sanje mnogih ljudi, ki so daleč od športa. Če smo pošteni, velja omeniti, da tudi izkušeni športniki ne morejo vedno doseči podobnega rezultata. Imeti izklesan trebuh, lahko uporabite najprimernejše vrste pripomočkov za vadbo trebuha, najbolje jih je kombinirati z dodatne vaje doma.

Najlažji način za uporabo posebne klopi v tem primeru je, da je na voljo v popolnoma vsaki sobi. Začetni položaj - sedite nanj in z nogami primite valje, nato pa prekrižite roke za glavo, tako da sta vrat in ramena na isti liniji. Za izvedbo vaje se boste morali previdno nagniti nazaj, ramena naj bodo nekaj centimetrov oddaljena od klopi. Napnite trebušne mišice in se poskusite dvigniti, bodite pozorni - hrbet morate dvigniti, glave vam ni treba potegniti naprej. Priporočljivo je izvesti 5 serij po 10 ponovitev.

Z največ boste lahko tudi stabilizirali svoje jedro primerne vrste naprave v telovadnici, fotografije in navodila za njihovo uporabo najdete bodisi na sami opremi bodisi na dodatnih stojalih v bližini. Zelo pomembno je, da za delo na trebušnih mišicah uporabljate več vrst naprav, zlasti rimske stole, klopi za naklon, gimnastični valji, bo zadostovala tudi navadna stenska palica.

Kakšne koristi lahko dobite od kardio opreme?

Še posebej pomembno je imeti popolne informacije o vrstah vadbenih naprav in njihovem namenu za kardio vadbo, saj govorimo o glavnem sistemu telesa - kardiovaskularnem sistemu. Osnovna oprema pri tem je tekalna steza, ki jo je treba uporabiti na samem začetku vsake vadbe, da so mišice telesa poživljene in pripravljene na aktivno delo. Toda najpogosteje je zaposlena, zato je treba razmisliti o alternativnih možnostih, na primer veslaški stroj ali križišče.

Slednji pomaga razgibati absolutno celotno telo in ima podoben učinek kot tekalna steza in ne zahteva pretiranega napora. Intenziven udarec, ki ga povzroči drsenje loka, dosežemo s pravilno izvedbo vaje. Preprosto se morate prijeti za oprijemala in nato začeti premikati roke, kot da trenutno tečete po stezi stadiona. Boki morajo biti ravni, da mišice delujejo pravilno. Na takšnem stroju morate vaditi 15-20 minut.

Ločeno je treba v tem primeru upoštevati sobna kolesa, ki pozitivno vplivajo na dihalni in kardiovaskularni sistem ter pomagajo razviti mišice zadnjice in nog. Te vrste športne opreme delimo na magnetne in mehanske. Prvi so bolj gladki, obremenitev bo neposredno odvisna od razdalje med vztrajnikom in magnetnimi površinami, v drugem primeru - od tega, kako tesno je jermen napet.

Ali je mogoče s tovrstno opremo okrepiti hrbet?

V šolskih letih so vas učitelji športne vzgoje nenehno silili, da delate vlečenja, pa te vaje nikoli niste obvladali? Imate priložnost, da nadoknadite svoje znanje. Ne boste potrebovali trenerjev, ki znajo delati z njimi različni tipi oprema za vadbo v telovadnici, fotografije fizično močnih športnikov v različnih revijah ne bodo več povzročale goreče zavisti v vas, saj imate sami skrivno znanje, kako razviti svoj hrbet in ga narediti zares močnega.

Eden najbolj znanih strojev, ki pomaga razviti ustrezno mišično skupino, je gravitron. Dovolj enostaven za namestitev zahtevano maso, ki ga nameravate dvigniti, nato pa primite ročaje in s koleni stojite na posebnih podestih. Potem se morate začeti vleči navzgor, kot da bi to počeli na navadni vodoravni palici. S pomočjo ploščadi se boste veliko lažje spuščali in dvigali. Priporočljivo je izvesti tri sklope po 8-10 ponovitev.

Raztegljiva klop, simulatorji blokov, T-palice - vse to je primerno za vadbo velike mišične plasti, ki ščiti hrbtenico in hrbtenjača. Impresivno videz Vsakdo ima lahko koristi od masivnega hrbta, zato je vsekakor vredno delati na njem pravilno. Posebne vrste vadbenih naprav v telovadnici vam bodo pomagale doseči dobri rezultati, vam bodo vlečne vaje sprva zelo težke, a postopoma boste občutili neprecenljive koristi, ki jih prinašajo.

Kateri avtomobili so priljubljeni pri dekletih?

Predstavnice lepšega spola večinoma le redko razumejo vrste vadbenih naprav in njihova imena, ko pridejo v telovadnico, sklepajo nova poznanstva in pogosto prenašajo izkušnje uspešnega treninga po verigi. Najpogosteje lahko dekleta vidimo na steperjih, s pomočjo katerih izvajajo vajo, podobno plezanju po stopnicah. Stroj lahko konfigurirate tako, da bo imel vsak pedal svojo obremenitev, kar bo omogočilo povečanje intenzivnosti vadbe.

Elipse so posebni športni stroji, ki združujejo funkcionalnost več svojih sorodnikov. Te vrste vadbenih naprav, katerih fotografije so pogosto objavljene na naslovnicah športnih revij, so zelo enostavne za uporabo. Dekleta jih raje uporabljajo za krepitev zadnjice, stegen in nog, pa tudi za zmanjšanje obremenitve gležnjev in kolen. Zgornji del telesa – prsi, ramena in roke – lahko okrepite tudi s takšno opremo.

Kaj je primerno za fante?

Menijo, da so nekatere vrste telovadne opreme primerne le za moške, a to še zdaleč ni res. Vse je odvisno od potreb in želja športnika, na primer, fantje želijo imeti razvite deltoide in nenehno črpati to mišično skupino. Dekleta lahko svoje deltoide izvajajo tudi s skomigni z rameni z utežmi ali na posebnem "metulju", glavna stvar je, da je treba vajo izvajati pravilno, sicer obstaja nevarnost škode zdravju.

Dekleta obožujejo fante, ki so veliki, močni in močne roke, zato slednji nenehno trenirajo ne samo bicepse, ampak tudi tricepse. Med vrstami vadbene opreme, ki je najbolj primerna za vadbo teh vrst mišic, je treba omeniti palice in okvir bloka. Zasnovani so za tiste, ki niso zadovoljni z običajnim delom s prostimi utežmi in različnimi palicami in želijo doseči impresivno velikost roke.

Kateri drugi simulatorji obstajajo?

Poleg običajne opreme za moč so v športnih klubih na voljo kompleti za aerobiko in pilates. Kljub dejstvu, da ne uživajo takšne priljubljenosti kot nekatere vrste telovadne opreme, fotografije deklet z obroči, podlogami in majhnimi utežmi, objavljene v različnih revijah, že dolgo simbolizirajo zdrava slikaživljenje med prebivalstvom.

Praviloma to dodatna oprema uporablja pri dirigiranju skupinski razredi, nanje se lahko prijavite pri skrbniku športni klub. V večini primerov je njihov obisk vključen v ceno kupljene naročnine, vendar je najbolje, da ta podatek razčistite pred nakupom. Ker obiskovalci telovadnic želijo shujšati in na tak ali drugačen način vplivati problematična področja, je običajno dolga vrsta ljudi, ki čakajo na školjke. Da bi se temu izognili, je najbolje vaditi v času, ko je v klubu malo strank – opoldne in podnevi.

Ali sploh morate v telovadnico?

Kljub temu, da se telovadnice v velikih mestih še naprej odpirajo z neverjetno hitrostjo, tja ne hitijo vsi športniki. Nekateri ljudje raje telovadijo doma in si za to celo kupijo vadbene pripomočke, vrste in opise vadb najdejo na internetu in poskušajo sami spraviti svoje telo v red. To jim ne uspe v vseh primerih, saj ne upoštevajo zmožnosti lastnega telesa.

Članstvo v telovadnici je precej drago, v zameno pa bo kupec lahko uporabljal vso potrebno opremo za izboljšanje lastnega zdravja. Poleg tega velike organizacije občasno organizirajo razprodaje, kjer lahko prihranite denar in kupite vstopnico v dvorano s popustom do 50%.

Nakup vadbene opreme na lastne stroške je precej drag, to lahko storite le, če nameravate na njej nenehno vaditi. Ločena težava je izbira najprimernejše lokacije za namestitev opreme. Najprimerneje je uporabljati vadbene naprave, če imate zasebni dom; če se nahaja zunaj mesta, boste poleg odlične figure in dobrega zdravja prejeli še dodaten odmerek svež zrak, ki pozitivno vpliva na zdravje.

Kievyan Street, 16 0016 Armenija, Erevan +374 11 233 255

Odhod v telovadnico je vedno poln tesnobe, še posebej, če je ta dogodek načrtovan prvič. Ogromne železne enote se zdijo tako zapletene, da je njihovo preučevanje in začetek pouka vprašanje, ki se na podzavestni ravni odloži na pozneje. Preučevanje imen naprav v telovadnici s slikami je prvi korak, da premagate vse strahove in se počutite pripravljeni.

Vse telovadnice lahko razdelimo na cone, ki ustrezajo vrsti obremenitve:

1. kardio(glavni cilj je shujšati in prebuditi vzdržljivostne rezerve telesa)
2. moč(trenažerji pomagajo graditi mišice, ustvarjajo tonus in pridobivajo težo).

Da bi ženske in moški, ki so prvič prestopili prag telovadnice, pridobili samozavest in naredili čim manj napak, se splača narediti mini ogled naprav. Konvencionalno je razdeljen na več kategorij:

• trenažerji - to vključuje vse naprave, ki namensko vplivajo na določene mišične skupine, kar vključuje tudi delo z utežmi;
• fitnes oprema - obroči, kompleti uteži različnih tež, žoge, steperji in drugi ženski pomočniki pri iskanju vitkosti;
• moč športna oprema– palice, palice in plošče.

Glavne vrste simulatorjev

Vsak fitnes, ki je priljubljen med obiskovalci, ima več vrst vadbenih naprav. To vam pomaga, da kar najbolje izkoristite eno vadbo in ne iščete drugih možnosti, ki povečujejo učinek.

Simulatorji so razdeljeni na naslednje vrste:

• kardio naprave (orbitrake, Tekalne steze in druge enote, ki povečujejo vzdržljivost);
• vzvod - njihova zasnova vključuje proste uteži, ki jih je mogoče prilagoditi po lastni presoji (ali po nasvetu izkušenega inštruktorja);
• blok - utež je vgrajena, obstaja premični zatič, ki ga pomaga prilagoditi;
• simulatorji, pri katerih je glavna gonilna sila teža športnika;
• močnostni okvirji (drugo ime je "registrirano", praviloma imajo svoje ime).

Sobno kolo

Pozitivno vpliva na krepitev srčno-žilnega sistema, je nepogrešljiv za noge, oblikuje privlačen relief teleta in stegen, krepi glutealne mišice. Sodobni modeli so opremljeni z zaslonom, ki prikazuje tempo, hitrost in različne posamezne kazalnike.

Tekalna steza

Učinkovit način za izgubo odvečnih kilogramov in pospešitev metabolizma. Odvečne kalorije se hitreje porabijo, stopnja obremenitve je odvisna od naklona trupa. Športnik samostojno uravnava hitrost gibanja. Eden najpreprostejših vadbenih naprav, vsaka ženska intuitivno razume, kako jih uporabljati.

Eliptični trenažerji

To vrsto opreme v telovadnici lahko označimo kot univerzalno, na njih se izvajata dve vrsti vaj - za steper in tekalno stezo. Krepi vezi in mišice. Med poukom sočasno uporabljajo mišična vlakna noge, zadnjica. Stres naprej kolenski sklep je minimalen, prisotnost ročajev vam omogoča, da napihnete roke, oblikujete lepa ramena in okrepite prsne mišice. Lahko je opremljen z zaslonom.

Steper

Učinkovita naprava za vadbo mišic zadnjice in nog. Športnik si sam izbere tempo. Odvisno od modela lahko prilagodite obremenitev za vsak pedal posebej, v drugih primerih pa so pedala povezana v en sistem. Ime opreme v telovadnici, katere video predstavitev se nahaja spodaj, vam bo pomagalo pri odločitvi o njeni vrsti na prvi pogled na novo enoto.

Stroj za veslanje

Omogoča hitro ustvarjanje lepega ramenski obroč in roke, redni pouk pozitivno vpliva na dihalni sistem. Med vajami se uporabljajo noge, minimalna obremenitev gležnja omogoča povečanje intenzivnosti vadbe. Dober vadbeni stroj za trebušne mišice in vzdrževanje tonusa prsnih mišic.

Vleka

Ženski vadbeni stroj, katerega namen je vadba bicepsa. Popolna možnost za dekleta, ki raje dolgo in trdo trenirajo. Simulatorji spadajo v kategorijo zapletenih, imenujejo se tako, da odražajo bistvo vadbe. Paket vsebuje več kompletov uteži za prilagajanje obremenitve.

Podaljšek klopi

Glavna področja, ki se obdelujejo, so hrbet in noge. Na fotografiji je ženska različica simulatorja, ki je ni težko uporabljati. Na njem lahko izvajate različne modifikacije vaj, po predhodnem dogovoru o obremenitvi s trenerjem. Ženska lahko začne z bolj nežnim programom in postopoma povečuje obremenitev.

Plezalec

Zanimiv in nov model vadbene opreme, katere glavni cilj je treniranje vseh mišic (trebušne mišice, roke, noge). Aktivnost spominja na imitacijo plezanja in ni primerna za začetnike. Začetni trening plezanja (v angleščini CLIMBER) zahteva od športnikov vzdržljivost in izjemno telesno pripravljenost.

Jezdec

Športna naprava v obliki škarij. Zasnovan za krepitev mišični tonus in hujšanje. Idealna možnost za ženske. "Jahač" dela vse mišične skupine, trebušne mišice, ramenski obroč, noge in roke. Simulator je opremljen z zaslonom, ki omogoča enostavno spremljanje vašega tempa, porabljenih kalorij in števila ponovitev na minuto.

rimski stol

To ime za opremo za vadbo v telovadnici združuje več vrst naprav, katerih glavna funkcija je pritrditev nog med črpanjem trebušnih mišic. Športnik zavzame sedeč položaj, obremenitev sklepov se zmanjša. Rectus abdominis in poševne mišice so dobro obdelane. Takšen stroj je v vsaki telovadnici, na njem lahko vadijo moški in ženske, ne glede na stopnjo njihove telesne pripravljenosti.

Trener metuljev

Glavni namen je trenirati prsne mišice. Klop z visokim naslonom (opora za hrbet) in dvema gibljivima deloma za desno in levo roko. Gladko dvignite roke navzven in na stran v samo nekaj mesecih redni trening je sposoben oblikovati lepe visoke prsi z delom z mišicami, ki se jim je težko približati. Trenažerji so na voljo v različnih modifikacijah, vendar je mehanizem delovanja enak za vse modele.

Trening moči za noge – vitke in graciozne

Mišični steznik se vzdržuje s tonusom različnih mišičnih skupin, zlasti tistih, ki se nahajajo v spodnjih okončin. Globina njihovega pojavljanja je precej velika, zato se za njihovo obdelavo priporočajo velike lestvice in povprečno število ponovitev.

Simulator Hackenschmidt

Med poukom se uporabljajo glutealne, semitendinozne in kvadricepsne mišice, s povprečnim učinkom na telečje mišice.

Trener za platformo

Uporablja se za delo vseh mišic nog. Prednostno za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Pri izvajanju vaj z različno intenzivnostjo ta del telesa ni vključen.

Izteg kolen v sedečem položaju

Glavna značilnost simulatorja je razbremenitev kolen, kar pomaga zaščititi sklep pred preobremenitvijo.

Cležeči upogib kolena

Podoben učinek na mišice nog, spremeni se le položaj športnika.

Vsak začetnik, ki se odloči za obisk telovadnice, se sooča z vprašanjem: "katere vrste vadbenih naprav obstajajo in kako vaditi na njih?" Dejansko so danes takšni izumi predstavljeni s široko paleto, zato je precej težko razumeti načelo njihovega delovanja, namen in druge tankosti. Ni povsem pravilno in celo neprijetno razjasniti imena vadbene opreme od strokovnjakov, zato začetniki bodybuilderji izberejo najpreprostejšo in najbolj razumljivo opremo (običajno klop za črpanje trebušnih mišic) in začnejo "razbijati" trebuh skozi celotno vadbo .

res, preučiti obstoječe simulatorje za roke in hrbet, pas in glutealni predel ter druge mišične skupine včasih vzame veliko časa. Tudi po dolgem obisku fitnesa vsi začetniki ne vedo, kako vse tukaj poteka in zakaj lahko trener dodeli posamezne naprave. Zato, da bi se izognili takšnim težavam in učinkovito načrpali svoje telo, morate pravilno oceniti osnovne podrobnosti in ključne točke.

Zgodovina ustvarjanja športnih simulatorjev

Glede na velikost in vrsto dvorane (nekdo trenira v veliki, najsodobnejša telovadnica v več etažah, nekateri pa v običajni kleti z osnovno opremo), se lahko nabor konstrukcijskih vsebin bistveno razlikuje. Kljub temu osnovni set»Gospod«, ki ga predstavljajo priročne naprave in telovadne naprave, je skoraj povsod enak. Zato je smiselno razumeti osnovni minimum, ki ga najdemo v skoraj vsaki telovadnici.

Preden začnete preučevati takšne izume, morate vedeti malo ozadja njihov izvor in nadaljnji razvoj. Na voljo sodobni ljudje Obstaja veliko različnih naprav, ki lahko naredijo telo fit in atletsko. Vendar ni bilo vedno tako in naši predniki so morali prenašati različne skupine mišice s preprostim tekom po hribovitem terenu in prenašanjem bremen. Toda hiter razvoj znanosti na področju zdravja in telesna aktivnost privedlo do aktivnega izboljšanja nove industrije.

V opisu simulatorjev je torej navedeno, da gre za mehanske ali električne naprave, ki so sposobne simulirati več različnih obremenitev in situacij. Kar zadeva športne simulatorje, so namenjeni izvajanju posebne vaje za črpanje in razvoj mišične podlage, treniranje srčno-žilnega sistema, kot tudi za uravnoteženo delovanje različnih mišičnih skupin.

Leta 1864 Wilhelm Sander(slavni zdravnik) je v Stockholmu ustanovil Inštitut za opremo za športno usposabljanje, kjer se je naenkrat pojavilo 27 njegovih lastnih razvojev. Ti modeli so bili še posebej raznoliki in so bili predstavljeni:

1. Mehanski aerobični konj, pritrjen na motor, ki določa ritem.
2. Naprave za počepe in izpadne korake.
3. Močni okvirji.
4. In še veliko več (za mrtvo dviganje in stiskanje s klopi).

Trend je kmalu prevzel Hanrik Klingert, ki je v 19. stoletju izumil napravo, ki spominja na kolesarski trenažer. Ta zasnova je bila drugačna neverjetna preprostost in je bil stol, na katerega sta bila nameščena deska in ročaj, spodaj pa so bili pritrjeni pedali. Nato je bil leta 1952 izdan prvi prototip tekalne steze in začela se je prava evolucija v svetu opreme za vadbo.

Kako izgleda večnamenska telovadnica?

Če se nameravate vpisati v telovadnico in ste prišli v ustrezno institucijo, morate, preden začnete preučevati uporabo vadbene opreme, občinstvo pogojno razdeliti v dve skupini:

1. Za moške.
2. Za ženske.

Predstavniki prve skupine prihajajo sem, da povečajo svoj volumen in razvijejo vzdržljivost. drugi - izgubiti neželeno maščobo. Zaradi te značilnosti se v telovadnicah pogosto izvaja delitev po spolu: dekleta - na desno, fantje - na levo. Vendar se to ne zgodi vedno. Upoštevati je treba splošen, univerzalen primer, torej namen posameznih kosov strojne opreme in enot. V bistvu lahko vso telovadno opremo razdelimo na:

Trenerje je mogoče ločiti, odvisno od naloge, ki se izvaja, za:

1. Kardio vaje (tekalne steze, orbitreki, kolesarski trenerji in tako naprej.).
2. Blok (opremljen z vgrajenimi lestvicami, ki se nastavljajo s premičnim zatičem).
3. Vzvod (imajo proste uteži, ki "vržejo" na stroj).
4. Električni okvirji/stroji ("poimenujte" vadbene naprave, ki so jih izdelali določeni izumitelji).

Zadnje štiri skupine spadajo v kategorijo opreme za vadbo moči. Večina obiskovalcev telovadnice ima raje posamezno vrsto "stroja", včasih pa lahko najdete lepo dekle okoli nekaterih naprava za trening moči.

Ženski modeli

Udeležuje se ga večina žensk telovadnica z enim ciljem - zategniti problematična področja (boki, zadnjica, pas) in se tudi znebiti odvečnih kilogramov utež. Zato je njihova najljubša oprema kardio oprema, obroči, klopi za črpanje trebušnih mišic, kompaktne uteži in podloge.

Vendar pa v arzenalu lepe dame Pogosto obstajajo tudi "moški" izdelki, kot je metulj, ki je namenjen razvoju prsi, pa tudi vadbena oprema za vadbo nog. V vsakem primeru vse Športna oprema Zasnovan za razvoj vzdržljivosti, krepitev kardiovaskularne aktivnosti in hitro kurjenje kalorij.

Kar zadeva aerobne modele, so namenjeni razvoju dihanja in aktivnemu boju prekomerno telesno težo. V opisu takšnih naprav je parameter - srčni utrip, ki pomeni oceno obremenitve srca, da se poveča učinkovitost vadbe. Telovadeča ženska lahko preučuje svoj trenutni srčni utrip, hkrati pa spremlja številne druge kazalnike, vključno z:

1. poraba kalorij.
2. razdalja.
3. čas.
4. in drugi.

Za te namene je struktura opremljena s posebnim računalniškim analizatorjem s kupom senzorjev.

Med standardnim kompletom kardio opreme za dekleta:

1. Modeli koles.
2. Tekalne steze.
3. Orbitreks.
4. Steperji.
5. Veslaški stroji.

Opis vsake sorte

Moški modeli

Ko se sprašujete, katere vrste moških vadbenih naprav obstajajo, kako jih uporabljati in kakšne funkcije imajo, bodite pozorni na naslednji seznam. Pomembno je razumeti, da se učinek na moško telo bistveno razlikuje od podobnega učinka na žensko telo. Zato je takšne izdelke težko razvrstiti po mišičnih skupinah. Torej, med obstoječimi modeli:

1. Trenerji za noge. Ni skrivnost, da so mišice nog velike in globoke, zato je za njihovo učinkovito vadbo potrebno uporabiti intenzivne obremenitve z velikimi utežmi in pogostostjo ponovitev do 10-15 krat. 2. Za napenjanje trebušnih mišic. Obisk fitnesa pogosto spremlja želja po stabilizaciji jedra in krepitvi trebušnih mišic. Za te namene je običajno uporabiti naslednje izstrelke:

Po natančnem preučevanju osnovnih vrst vadbenih naprav in njihovih funkcij lahko začnete trdo delati. Vendar ne pozabite, da imajo telovadnice poleg zgornjih modelov pogosto tudi sorodno opremo, na primer opremo za delo s prostimi utežmi. Integrirana uporaba vseh naprav vam bo omogočila učinkovito razvijanje telesa, zaradi česar bo atletsko in privlačno.

Kot lahko vidite, razumevanje osnovnih lastnosti športne opreme ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Glavna stvar je izbrati pravi pristop in vedeti, kako se lahko imenujejo različne naprave, kako delujejo in čemu so namenjene. V tem primeru porabljeni čas ne bo neuporaben, končni rezultat pa vam bo dal le prijetne vtise. Poleg tega lahko neizkušene prijatelje in novince naučite dragocenih veščin.

Pozor, samo DANES!

En obisk vaše lokalne telovadnice in počutite se, kot da vstopate v matrico: veliko opreme in niste prepričani, da jo znate uporabljati. V tem članku bomo pogledali, katere vrste vadbenih naprav obstajajo v telovadnici in kako vaditi na njih.

Spodaj boste našli ocene najbolj priljubljenih fitnes oprema njihove sorte, čemu so namenjene in kako jih uporabiti za maksimalne rezultate. Vsi opisi so opremljeni s fotografijami samih naprav, mišičnih skupin, ki jih obdelujejo, ter videom s pravilno tehniko izvajanja vaj.

Sestavili smo ta vodnik po opremi, da vam pomagamo podrobne informacije o vseh vrstah fitnes klubskih naprav na enem mestu in o njihovi uporabi. Ta vodnik vam bo pomagal ustvariti učinkovit program vaje.

Opis: V primeru izvajanja vaj za počepe. Pri vadbi za fitnes in moč ta vaja popolnoma trenira vaše telo. Vsi mislijo resno programi usposabljanja mora vključevati ta simulator.

Strokovni nasvet: Počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Tako nizek počep je bistvenega pomena za pravilno izvedbo in končno za močno jedro, noge in hrbet.

Poskusite ohraniti kolena v ravnini s prsti na nogah, zadnjica pa naj bo med počepom usločena. Ne upogibajte hrbta, imejte glavo pokonci in napnite trebušne mišice, da bo počep lažji.

Postavitev vaših stopal naj bo nekoliko širša od širine kolčni sklep, obe stopali pa morata biti obrnjeni rahlo navzven.

Delovne mišice: Počepi so namenjeni predvsem bokom, sklepom, zadnjičnim mišicam, štirikolesnikom in stegenskim mišicam.

Video

Štangla

Opis:

Dodaten del stojalu za počepe. Palica je najpomembnejši element za trening moči, drži proste uteži ali včasih so na njegove konce pritrjene uteži (plošče).

Strokovni nasvet: Palica je morda najbolj vsestranska od vseh telovadnih naprav. S temi železnimi palicami lahko izvajate na stotine različnih vaj.

Običajna tehnika, ki se uporablja pri vajah s palico, je dobra drža in preprečevanje nihanja telesa; tako da vaše telo ostane stabilizirano, na primer pri izvajanju vaj na napravi.

Ker je zelo enostavno goljufati in zanihati svoje telo, da olajšate vajo, zato pri uporabi palice na ta način obstaja previdnost – poškodba.

Izjemno pomembna je previdnost pri izvajanju vaj s palico, še posebej pri dvigovanju le-te od tal ali obratno, saj je takrat tveganje za poškodbe še posebej veliko!

Delovne mišice: Pri vadbi z mreno se uporablja skoraj vsaka mišica, še posebej pri izvajanju mrtvega dviga. Če želite bolje razumeti, katere vaje izvajati in na katere mišice vplivajo, si oglejte »stotine vaj z mreno« (povezava) in jih poskusite naslednjič, ko boste v telovadnici.

Video:

Bench Press

Opis: Uporablja se za vadbo zgornjega dela telesa, pri kateri dvignete utež navzgor, medtem ko ležite na hrbtu. Si želite popolne prsi? Če želite to narediti, uporabite ta poseben simulator.

Strokovni nasvet: Ko izvajate pritisk na prsni koš, ne upogibajte hrbta; to pomeni, da so vaša stopala prenizka. Poskusi, da palice ne premakneš stran od prsi, tudi če misliš, da zaradi tega izgledaš super mačo.

Prav tako ne spuščajte palice na vrat ali trebuh, saj lahko povzročite resno škodo, saj nosite prekomerno težo in izgubite nadzor, tudi za trenutek.

In končno, ne sklenite komolcev, ko popolnoma dvignjen palice, imejte glavo, noge in hrbet naravnost.

Delovne mišice: Biceps, triceps, latissimus dorsi, prsni koš, zgornji del hrbta. Obstaja veliko tehnik za izvajanje pritiska na prsni koš, vendar so 3 najpomembnejše: ozek prijem, širok oprijem in ozek prijem s komolci navznoter.

Nagnjena klop

Opis: V svojem bistvu je dvignjena klop, vendar dvig vpliva na uporabljene mišice.

Strokovni nasvet: Tipične napake, ki jih ljudje ponavadi naredijo pri izvajanju stiskalnice pod naklonom, so nastavitev klopi pod ostrim kotom (več kot 50 stopinj), upogibanje hrbta, premikanje palice stran od prsi, zaklepanje komolcev.

Poskusite se izogniti zgornjim napakam tako, da držite telo vzravnano in ohranite naklon klopi pod 50 stopinj.

Končno, vaš položaj palec. Palec ovijte okoli droga v nasprotju s prsti, to je bolj naraven prijem in varnejši za dvigovanje.

Katere mišice deluje? Zgornji del prsnega koša je pod kotom, prav tako ramena in tricepsi. Namesto palice se pogosto uporabljajo tudi dumbbells.

Hummer - trenažer na vzvod

Opis: Priljubljena med športniki se osredotoča na eksplozivno moč.

Strokovni nasvet: Pri uporabi stroja ne obremenjujte preveč tricepsa. Izogibajte se tudi zaklepanju komolcev pri dvigovanju uteži in ga tudi poskušajte ohraniti enako moč v roki.

Ciljne mišice: Različni trenažerji za vzvod ciljajo na različne mišične skupine. Najprej prsni koš, nato ramena in triceps, trapez itd.

Opis: Stroj je zelo vsestranski glede števila vaj in vrst vaj, ki jih lahko izvajate s pritrditvijo ročajev na koncu kablov.

Strokovni nasvet: Ko uporabljate stroj, je zelo pomembno, da uporabite pravilno težo. Če imate premajhno telesno težo, ne boste delovali učinkovito, če imate prekomerno telesno težo, boste preobremenili mišice, kar lahko privede do poškodb.

Veliko jih je različne vrste vaj, ki jih lahko izvajate na tej napravi. Kot je tisk, ki vpliva na vaše pasti, ramena in triceps. Obstaja tudi enoročno križanje, ki vpliva tudi na trapez in ramena, a tudi na bicepse.

Vse te vrste vaj naredijo napravo eno najmočnejših kjer koli.

Vključene mišice: Povezana zasnova in vsestranskost vam omogočata, da močno zadenete vsako mišico v telesu. Spodnji primer prikazuje vajo križanja kablov, ki cilja na prsi in ramena.

Opis: Prvi del opreme, na katerega večina ljudi pomisli, ko sliši "bodybuilding". Različna teža, vendar enak koncept, ročaji s palačinkami na nasprotnih straneh. Sestavni del vsakega programa usposabljanja. Obstajajo celo uteži z nastavljivo težo.

Strokovni nasvet: Dumbbeli imajo veliko prednosti, predvsem to, da niso dragi v primerjavi z drugimi trenažerji. Toda ob pravilni uporabi lahko ponudijo toliko, če ne več, kot kakšna donosnejša oprema.

Ko delate z utežmi, poskušajte ne zakleniti komolcev in se ne silite, da naredite zadnjih nekaj ponovitev, razen če imate prijatelja ali opazovalca v telovadnici.

Dumbbells vas prisilijo, da delate druge mišice, tudi če trenirate nekatere od primarnih; to se zgodi, ker vaše telo ohranja ravnovesje in vse mišice stabilizatorji pridejo v poštev.

Katere mišice je mogoče načrpati: Lahko zgradite dobre mišice z uporabo dumbbellov. Spodaj je primer pritiska z utežmi v sedečem položaju in iztegovanja z utežmi. Te vaje delujejo na bicepse, ramena in tricepse. Mišice, ki jih lahko trenirate z utežmi: prsi, ramena, klopi, biceps, najširša hrbtna mišica, zadnjične mišice, štirikolesniki, stegenske mišice in meča.

Pull-up bar

Opis: Najboljše orodje za vadbo in krepitev zgornjega dela telesa. Potege lahko delate s katerim koli prijemom, čeprav je najbolj priljubljen prijem z dlanmi navznoter. Različni prijemi in položaji rok vplivajo razne skupine mišice. Telo dvignete, dokler brada ni nad vodoravno palico.

Strokovni nasvet: Potegi so zelo težki, zlasti za začetnike. Zato bi jih morali obvladati. Res so dobri in ja, zelo težki. Vlak zgornji del telesa.

Pri izvajanju vaje morajo biti vaši gibi navpični, gladki in popolni. Čez nekaj časa, če postanete strokovnjak za to, boste lahko obremenili spodnji del hrbta za dodaten upor.

Če ste začetnik, boste morda želeli začeti z napravo za mrtvo dviganje. zgornji blok, ki bo zgradil mišice in jih pripravil na dvige.

Pogoste napake: hitro izvajanje vaje, z neenakomernimi gibi, zibanje telesa, upogibanje trupa naprej za pomoč prsnih mišic, upogibanje kolen za odriv.

Končno, med premikanjem navzdol ne zravnajte rok popolnoma.

Delovne mišice: Trup, roke, ramena, trebušne mišice, medenične mišice, roke in podlakti. Različne vrste vlečenj ciljajo na različne mišične skupine. Obstaja več najpogostejših vrst vlečenj: za vratom, k telesu, notranji prijem, širok prijem.

Opis: Uporablja se za krepitev mišic latissimus dorsi ali alarnih mišic, kot se imenujejo. Utež povlecite proti sebi, komolci in hrbet naj bodo ravni. Google poiščite sliko Brucea Leeja in videli boste, kakšna krila lahko dosežete s tem strojem.

Nasveti profesionalca: Nekaterim ljudem se to morda zdi nerazumljivo, vendar palice ne spustite na želodec; če to počnete, pomeni, da dvigujete premajhno težo.

Izogibajte se upogibanju trupa, da bi vam pomagali prsni koš in trebušne mišice, in dokončajte vse gibe med uporabo naprave. Vaš prijem ne sme biti preširok in mora biti enakomeren.

Ciljne mišice: Zgornji in spodnji del hrbta. Delno biceps in latissimus dorsi (kot je razvidno iz imena stroja).

Opis: Dvignite utež s kvadricepsi in jih držite naravnost nekaj sekund. Ta naprava je primerna, če okrevate po poškodbi ali preprosto poskušate okrepiti kvadriceps.

Nasveti profesionalca: Izogibajte se vrtenju bokov tako pri dvigovanju uteži kot pri spuščanju. Izogibajte se nenadnim gibom samo zato, da postanete hitrejši, ne pozabite, da oblika prevlada nad vsem drugim v bodybuildingu.

Upogibanje in/ali zravnanje noge ne spremeni dela kvadricepsa.

Uporabljene mišice: Kvadricepse, gluteuse.

Trenažer za zvijanje nog

Opis: Leže na trebuhu in gledajo v tla, dvignejo noge proti spodnjemu delu hrbta. Stisnite noge na vrhu in jih držite nekaj sekund ter začutite krčenje stegenskih mišic. Dober trenažer za vzdrževanje mišičnega tonusa in krepitev moči v nogah.

Strokovni nasvet: Poleg ležečih nog, nekaj najbolj priljubljene vrste vaje: prsti noter, prsti ven, ena noga, stoje in tudi sede.

Najpogostejše napake so: dvigovanje kolen med spuščanjem uteži, prehitro dvigovanje uteži, da bi pospešili izvedbo, postavitev kolen izven linije.

Zanimivo je, da je ta simulator (bodisi ležeči ali stoječi) bolj specifičen in varen, vendar je enako učinkovit kot vrsta sklonjene mrene ( mrtvi dvig), ko je usmerjen v stegenske mišice.

Tudi če naprava uporablja manjšo težo, na drugi strani deluje sklonjena vrsta z večjo težo, vendar je to posledica dejstva, da trenirate tudi druge mišice.

Uporabljene mišice: Biceps femoris, stegenske mišice, gracilis, sartorius, gastrocnemius, popliteus.

Stroj za hiperekstenzijo

Opis: ko ste na stroju pod kotom, z licem navzdol, se premikajte zgornji del telesa gor in dol. Ni neobičajno, da vajo izvajate z utežmi na prsih, da povečate intenzivnost, vendar bodite previdni, saj lahko hitenje privede do poškodb.

Nasveti profesionalca: Med izvajanjem vaje, zlasti če uporabljate proste uteži za dodaten upor, pazite, da trupa ne dvignete previsoko. Prav tako ne poskakujte pri vrtenju, vzemite si čas in ostanite v formi.

Šteje se, da je nevarno obračanje, ko se dvignete in dvignete trup, kot tudi sprostitev boka na podlogi stroja brez možnosti upognitve.

Hiperekstenzija je dober način za treniranje spodnjega dela hrbta. Poleg tega je to dokaj preprosta vaja in tisti, ki so novi v telovadnici, ne bi smeli imeti težav.

Uporabljene mišice: Erector spinae, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimus dorsi, spinalis, multifidus, gluteus maximus, hamstrings. V bistvu gluteus in stegenske mišice.

Opis: Držite se za ročaje (enega v vsaki roki), spustite in dvignite telo. Pomembno je vzdrževati dobro formo, da preprečite morebitne poškodbe ramen.

To je odlična alternativa stiskanju na klopi z glavo navzdol, vendar vaje na vzporedni palici zahtevajo več moči. Zato, čeprav na splošno ni priporočljivo za začetnike, to ne preprečuje, da bi ga lažje izvajali.

Ko delate sklece, se vam bo zdelo, da vse delo opravljajo vaši tricepsi in da je ves stres na njih. Vendar se je zelo pomembno osredotočiti na prsne mišice Enako.

Ko se potisnete navzgor, bi morali čutiti raztezanje, nato pa krčenje, ko dvignete telo. To vajo vedno izvajajte počasi, razen če ste profesionalni športnik. Nazadnje se izogibajte izvajanju vaj, če ste si poškodovali komolec ali ramo.

Uporabljene mišice: Ramena, triceps, Spodnji del prsi Sklece lahko izvajate z utežmi ali brez, telo pa naj bo pokončno.

Smith stroj

Opis: Naprava, ki pomaga pri počepih z mreno. Zamislite si to kot stojalo za počepe, kjer nimate nikogar, ki bi vam pomagal pri izvedbi vaje. Zelo dober trener vaditi počepe. Če ste si poškodovali hrbet, potem uporabite Smithov stroj, da ga okrepite.

Nasveti profesionalca: Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate na napravi Smith in se morda zdijo enake drugim napravam za vadbo. Ne pozabite pa, da lahko pri delu z njim izvajate številne zgoraj omenjene vaje.

Stroj vam pomaga tako, da ohranja izbrano težo konstantno, tako da ga lahko dvignete iz katerega koli položaja.

Glavna prednost simulatorja je, da lahko trenirate v telovadnici sami, ko nimate nikogar, ki bi vas podpiral, vendar želite biti varni; palico preprosto obrnite in zaklenite. Idealen je za samostojne počepe zaradi ravnotežja, ki ga zagotavlja naprava.

Ena od prednosti stroja je lahko tudi slabost, če niste previdni. Zagotavlja ravnotežje, zaradi česar boste morda želeli zakleniti komolce, ko dvignete palico. Poskusite se temu izogniti.

Uporabljene mišice: Pri delu s simulatorjem lahko vključite vse mišične skupine. Ena izmed najbolj priljubljenih vaj je stoječi tisk (vojaški tisk), prikazan spodaj. Osredotoča se na trening ramen, tricepsa in trapeza.

Klop za biceps (Scott bench)

Opis: Ko sedite, klop pomaga izolirati in trenirati bicepse. Idealen stroj za začetnike, da začnejo trenirati bicepse z lažjo palico in jo premikajo gor in dol ali znižujejo težo.

Strokovni nasvet: Sedite na klop, položite pazduhe na vrh naprave in položite bicepse na blazino. Sledite tej tehniki ne glede na vajo, ki jo izvajate.

V nasprotju s splošnim prepričanjem ta vaja ni odlična pri izgradnji vrhov bicepsa. Toda preprečuje "goljufanje" med treningom in zagotavlja natančno krčenje mišic.

Roke ne iztegnite predaleč, ker se lahko poškodujete. Tudi pri spuščanju uteži ne premikajte telesa. Najpomembneje je, da ne uporabite preveč velika teža in tega ne kombinirajte s pretiranim spuščanjem palice ali uteži navzdol.

Uporabljene mišice: Bicepsi, ramena, podlakti.

Opis: Zasnovan za tisk. Podobno kot stroj za hiperekstenzijo. Pomembno je, da vadite in vzdržujete dobro formo s tem strojem. Še posebej, če se odločite za trening z dodatno težo.

Strokovni nasvet: Izvajanje te vaje prisili vaše boke, da se upognejo, kar vključi mišice, ki delujejo na tem področju, zlasti spodnji del hrbta in sprednji del kvadricepsa.

Torej ni tako specifično kot samo izvajanje trebušnih mišic, zato se prepričajte, da čutite mišice, saj je pri izvajanju vaje treba vključiti več kot eno mišično skupino.

Nekaj ​​vrst počepov, ki jih lahko poskusite: počep, počep z utežmi, nagnjen, pokončen.

Uporabljene mišice: Trebušne mišice (rectus abdominis). Tudi notranji in zunanje mišice trebuh, ledveni del, kvadriceps, prečni trebuh (piramidalni).

Platforma za stiskanje nog

Opis: Glavni simulator za trening nog. Leže na hrbtu, dvignite platformo navzgor, ne da bi izravnali sklepe.

Strokovni nasvet: Ta naprava je enako dobra kot naprava za počepe, saj krepi in razvija mišice, hkrati pa je naprava dobra tudi za zaščito hrbta, saj ga drži v določenem položaju.

Najpogostejše napake pri delu s strojem: dvigovanje bokov ob zmanjšanju teže. Priporočljivo je tudi, da se izogibate zaklepanju kolen, medtem ko so noge popolnoma iztegnjene.

Nepopolno in/ali pretirano gibanje tudi ne bo povzročilo učinkovito usposabljanje. Na koncu se izogibajte uporabi prevelike ali premajhne teže in pazite, da ploščad dvignete enakomerno z obema nogama.

Uporabljene mišice: Kvadriceps, gluteus maximus, adduktorji kolka, stegenske mišice.

Trenažer za HAKK počepe

Opis: Združuje napravo za stiskanje nog in napravo za počepe. Še en dober trenažer za uporabo na dan nog.

Strokovni nasvet: Pogoste napake pri delu s strojem: prenizek počep s težkim bremenom, kar imenujemo globok počep.

Druga napaka je fiksiranje kolen pri dvigovanju uteži. To je nevarno, ker obremenjujete vezi namesto mišic na nogah. Poleg tega, če boste potiskali neenakomerno, bo to povzročilo tudi slabo formo.

Glutealne mišice so najdaljše in najmočnejše v našem telesu, zato morate za njihov razvoj uporabljati zelo velike uteži. Zanimivo je, da se ne uporabljajo pri hoji, preverite, če ste v dvomih!

Uporabljene mišice: Gluteus, štirikolesniki, adductor magnus, stegenske mišice, spodnji del hrbta in hrbtenica.

Opis: Dvignite utež skozi stopala tako, da se potisnete ven s prsti. obstajati Različne vrste trenažerji, vendar je najpogostejši tisti, prikazan na zgornji sliki.

Strokovni nasvet: Pravilna izvedba vključuje sedenje s koleni, pokrčenimi pod pravim kotom, na prstih na stopalu. Med vadbo naj bodo vaše pete proste.

Dvignite pete čim višje in čim bolj pritiskajte na blazine. Ko dosežete največjo višino, zadržite nekaj sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Ne pozabite tudi na naravno dihanje med izvajanjem vaje.

Ne skačite, ne da bi imeli težo pod nadzorom, in se izogibajte dvigovanju ene noge, ko končate niz. Najprej odstranite težo, nato noge.

Ciljne mišice: Predvsem kaviar. Sekundarne mišice vključujejo: peroneus longus in brevis, gastrocnemius, tibialis in plantaris.

Trenažer za abdukcije in abdukcije nog

Opis: Odprite in zaprite noge, tako da upor uteži potisnete navzven. Najbolj priljubljen trenažer za noge med ženskami, idealen za trening nog in zadnjice.

Nasveti profesionalca: To je zelo specifična vaja za adduktorje kolka, deloma za velike adduktorje. Simulator je primeren tako za začetnike kot za profesionalce.

Da se izognete poškodbam, se pred uporabo stroja dobro ogrejte.

Nikoli ne hitite in vajo izvajajte počasi, saj lahko nenadni gibi poškodujejo mišice.

Ko se ogrejete, se pri delu s strojem izogibajte tem napakam: delo z nezadostno težo, preširoko razmaknjene noge, prehitro izvajanje vaje.

Delovne mišice: Adduktorske mišice stegna, predvsem. Sekundarne mišice: gluteus maximus, pectineus, gracilis, quadratus femoris, obturator externus, iliopsoas, hamstrings.

Butterfly trenerka za dojenčke

Opis: Ta vrsta naprave je zasnovana za izolacijske vaje in trening prsi. Priljubljena za bodibilderje začetnike, ker ima edinstveno gibanje, ki ga je zabavno izvajati.

Strokovni nasvet: Za pravilno uporabo stroja se usedite in naslonite komolce nazaj pod kotom 90 stopinj na sredini prsnega koša. Nato združite roke pred obrazom.

Vdihnite, ko zbližate roki, kolikor ste prožni (vendar bodite previdni pri delu z velikimi utežmi), izdihnite, ko razprete roki.

Pogoste napake vključujejo premalo ali preveč gibanja. Majhne zmanjšajo učinek vadbe, velike pa lahko povzročijo poškodbe. Komolcev ne ločite od desk.

Ciljne mišične skupine: Pektorali (pektorali) in ramena (deltoidi).

Opis: Kettlebells so postali zelo priljubljeni v svetu fitnesa in obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate z kettlebell. Fitnes navdušenci jih uporabljajo za moč ali kardio vadbo. Oglejte si video o na različne načine z uporabo uteži.

Delovne mišice: Veliko mišičnih skupin. Odvisno od vadbe, ki jo izberete.

Crossfit žoga

Opis: Kombinirajte s počepom, metom in lovljenjem. Ponavljajte znova in znova. Idealno za tiste, ki so osredotočeni ali želijo kardio in aerobno vadbo vključiti v svojo rutino.

Delovne mišice: Noge, mišice jedra, prsne mišice, ramena, trebušne mišice.

Penasti valj

Opis: Idealen za lajšanje mišičnih bolečin, napetosti in povečanje prožnosti. Najboljši način uporabite foam roller – vključite ga v svoj program, s tem boste zmanjšali obremenitev telesa in pospešili njegovo prekrvavitev.

Ciljne mišice: Vse. Izbirate pa lahko tudi med mišičnimi skupinami.

Opis: Najbolj vsestransko orodje za fitnes navdušence. Obstaja veliko vaj za delo z žogo. Odličen način za uporabo naprave je okrevanje po poškodbah, raztezanje in ravnotežje. Običajno imajo ljubitelji fitnesa takšno žogo v svojih domačih telovadnicah ali pa jo preprosto uporabljajo doma ob primernem času.

Ciljne mišice: Pri delu s fitball se lahko uporabljajo vse mišične skupine.

Uporabite ta vodnik za obvladovanje športne opreme

Dobro je, da ko boste izvedeli vsa imena in vrste vadbenih naprav, boste razbremenjeni začetnega šoka in zastraševanja. Več ko se naučite, manj se bojite, da boste izbrali napačen trenažer ali postali posmeh.

Ta vodnik vam bo pomagal, da se boste dobro seznanili s stroji in se boste opremili z znanjem o najbolj priljubljenih napravah in vadbah, ki jih spremljajo. Z njegovo pomočjo boste pripravljeni celo zgraditi lastno telovadnico, če imate v najemu ali lastniku hišo s prostornimi prostori.

Pomembne stvari, ki si jih morate zapomniti pri uporabi vadbenih naprav

Pomembno je, da jasno razumete opremo, ki jo imate v svoji telovadnici ali pri njeni izdelavi, saj vam bo to pomagalo doseči želene rezultate v bodybuildingu in fitnesu.

Druga pomembna stvar, ki jo je treba omeniti, je, da pravilne oblike pri uporabi teh strojev ni mogoče preveč poudariti. Pri izbiri med veliko težo stroja in skladnostjo pravilen položaj z manjšo težo vedno izberite drugo možnost glede na svojo telesno pripravljenost.

To vam bo pomagalo doseči najboljše rezultate, kar je še pomembneje, izogibajte se poškodbam.

Zdaj ste popolnoma pripravljeni za telovadnico!

S tem priročnikom boste zdaj lahko samozavestno prepoznali ime vadbene opreme, iz zgornjega seznama pa boste dobili tudi predstavo o ceni vadbene opreme pri gradnji lastne telovadnice.

Upamo, da vam je bil ta priročnik v pomoč in upamo, da ga boste uporabljali v svoji fitnes rutini. Kot vedno nam sporočite, če smo zamudili kaj, za kar menite, da bi moralo biti tukaj!