Kremeljska aerobika za mišice kože in obraza. Vaje za vitke noge

Ohranjanje mladosti, harmonije, mobilnosti so sanje katere koli ženske. Katerim metodam se ne zatečejo, da bi to dosegli: to so drage kreme, prehranska dopolnila in celo kirurški skalpel. Nevarno, drago, pogosto neučinkovito! Vabimo vas, da uporabite metode "kremeljske medicine", ki so bile nekoč razvite za strankarsko elito naše države. Knjiga predstavlja edinstven sistem mladosti in lepote. To je obnavljanje elastičnosti kože, znebite se gub, odvečne teže, ki iznakažejo noge krčnih vozlov in zvezdic. Danes sklopi vaj in kozmetičnih postopkov "Kremelj" izhajajo iz oznake "Secret" in pridobivajo široko občinstvo. Nehajte zapravljati denar za drago kozmetiko! Imate vse, kar potrebujete, da ste mladi in lepi.

serija:Šola uspeha

* * *

podjetja Liters.

Kremeljska aerobika za mišice kože in obraza

V tem poglavju vam bom povedal, kaj storiti, da bo vaš obraz v kateri koli starosti svež, negovan, da vaše poteze ne bodo zamegljene, vaša koža raztegnjena, vaše oči sijoče in sence ne bodo ležale pod njimi in sivkaste. vrečke ne visijo, tako da vaša lica ohranijo prijetno okroglost , ustnice - plumpness in sočnost. Z eno besedo, dal vam bom recepte, z uporabo katerih boste postali pravi gospodarji časa.

Upate na pomoč dragih krem? Ali menite, da več ko plačate za kozarec z blagovno znamko, boljši bodo rezultati? In zakaj bi bili boljši? Ali veste, kje nastanejo gube in gube? Mislite, da je na površini kože? Nikakor! Gube in brazde so pregloboke, tako globoko pod kožo, da tja ne pride nobena krema. In tudi če bi, kaj bi bilo? Krema je lubrikant. Gube so razpoke v naših tkivih, ki se pojavijo v globokih plasteh. Ali je mogoče zlome zapolniti z mastjo? Poskusite vzeti kos ... mesa. Režite ga z nožem. Rahlo razširite zarezane robove. Zdaj premažite vrh z mehkim maslom. Bo rez odstranjen? res ne! Olje se bo vpilo v meso, nekaj bo ostalo na vrhu mastnega filma. A hkrati bo rez ostal! Primer je grob, analogija je šibka, vem. Ampak kljub temu je v bistvu vse točno tako. Ne boste se znebili gub s pomočjo kreme, ne glede na to, kaj nas kozmetologi navdihujejo in si prizadevajo prodati še eno "revolucionarno" zdravilo. Kaj potem daje smetana? Vlaženje in mazanje zgornje plasti kože – seveda. Toniranje - da. Antiseptični učinek - da. Zadovoljstvo uporabnikov - da. In morda vse. Kreme se lahko in morajo uporabljati, vendar po definiciji ne morejo dati učinka, za katerega jih mnogi kupujejo.

Na enak način bodo maske, tudi blagovne znamke, tudi domače, dale malo. Vse to je dobro, vendar ima svoj omejen obseg delovanja. Vprašajte, kaj storiti potem?

Izhajajmo iz dejstva, da naš obraz tvorijo ... mišice. V mladosti je njihov tonus visok, njihovo stanje je popolno. Sčasoma se nekatere raztegnejo, druge izsušijo, vse slabše opravljajo funkcijo okvirja za kožo. Posledično obraz "visi", na njem nastanejo gube in gube, ponekod postane veliko, na drugih - malo. Enako kot z obrazom se dogaja tudi z drugimi deli našega telesa. Enako se sčasoma povesi trebuh, zadnjica... Ali veste, kaj storiti, da se trebuh ne povesi? Prav! Morate delati gimnastiko! Tukaj je ista stvar za obraz.

Sistematično treniranje obraznih mišic je ključ do njegove mladosti, odličnega stanja kože, odsotnosti gub, vrečk pod očmi in zabuhlosti.

Ste že slišali za čudežne naprave, kot so mišični stimulatorji? To je, ko vzamete par elektrod, jih približate obrazu in pod njihovim delovanjem se začne nehoteno krčenje mikromišic, kar povzroči izboljšanje njihovega tonusa in tonusa kože. Takšne naprave so res učinkovite, vendar veliko bolj učinkovite, če gimnastiko izvajate sami. Konec koncev, ali se vam ne zdi nenaravno, namesto da bi samostojno aktivirali svoje mišice, jih stimulirali z elektrodami? Kaj pa, če to naredimo sami?

Sedaj držite v rokah edinstveno knjigo, ki vsebuje prav tak program! Sami lahko prisilimo svoje mišice, da začnejo delovati, se začnejo krčiti in raztezati. Vsakdo lahko kadar koli zase naredi gimnastiko za obraz! In rezultati bodo, kot pravijo, vidni. Dal vam bom navodila, ki jih morate upoštevati, da boste dosegli najboljše rezultate.

Ta program so tri leta vodili moji prijatelji, ki so se vpisali v mojo šolo zdravja. Kako izgledajo zdaj? Kot pričakovano, izgledajo odlično!

Če vas zanimajo podrobnosti, prosim (čeprav vam bom o nekaterih posebnih primerih povedal kasneje, so boleče indikativni; zahtevajo, da se jim pove posebej).

Ena gospa, Alexandra D., je prišla v razred pred dvema letoma. Stara je bila 42 let, pripravljala se je na zgodnjo menopavzo, bila je nerazpoložena, obraz je imel sivkast in spuščen ali kaj. Okoli oči in ustnic so gube, na čelu in grebenu nosu so resnejše gube, izrazita dvojna brada. In same oči so nekako zbledele, utrujene, mučene. (Že takrat sem pomislil: dobro je le v pesmi opevati »ljubezni utrujene oči«; malo verjetno je, da bo to koga navdihnilo v življenju.)

Na svojo grozo je Alexandra pred kratkim začela opažati, da mladi fantje in (kar je najbolj neprijetno) dekleta ne, ne, in ji celo dajejo mesto v javnem prevozu. Seveda je to razumela kot znak bližajoče se katastrofe. In odločil sem se, da poskusim narediti nekaj sam s seboj. Moj prijatelj ji je pravkar povedal za mojo šolo. Tukaj je Alexandra, ne da bi dvakrat razmišljala, vzela telefon od tega in se prijavila na posvet. Ko je prišla k meni, mi je povedala, da je preizkusila že kup najrazličnejših kozmetičnih izdelkov, a so dali tako malo, da so ji padle roke. Dal sem ji aerobični kompleks Kremelj za obraz (tako imenujem ta program, katerega zgodovino vam bom povedal malo kasneje) in naročil ... naj gre domov, da se pospravi. Bila je zelo presenečena, začela je spraševati o simulatorjih, posebnih napravah. Odgovoril sem ji v duhu, da ne glede na to, koliko se je trudila, je malo verjetno, da bo s pomočjo obraznih mišic srkala palico ali ročko - in celo pedala kakšnega sobnega kolesa.

Vsaka oseba ima vedno pri sebi glavno orodje za izvajanje potrebnih vaj - to je lastne mišice. Treba jih je usposobiti. In absolutno ni potrebno, da bi takšno usposabljanje šlo na nek poseben kraj (telovadnico ali telovadnico), to je bistvo.

Alexandra me je pozorno poslušala, prosila za dovoljenje, da pride v prihodnje na pojasnila in posvetovanja, in šla izvajati program, ki smo ga začrtali. Zjutraj in zvečer je brez izjeme izvajala vaje za mišice obraza in vratu, poskušala pa jih je izvajati tudi v prostem času.

V treh mesecih je dosegla rezultate, ki ji jih ne bi dal vsak plastični kirurg.

Prvič, ima 70-odstotno zmanjšanje globine gub in gub. Seveda nekaj ostane, vendar je nemogoče popolnoma zavrteti čas nazaj. Ste odrasli, to bi morali razumeti.

Drugič, nagnjenost k drugi bradi je popolnoma izginila.

Tretjič, ni sledi o nastajajočih "bruhih" (to je, ko se lica povesijo na straneh brade).

Četrtič, zabuhlost pod očmi je izginila, koža je prenehala biti edematozna.

Petič, polt se je izboljšala - postala je rožnata.

Šestič, oči so oživele in začele žareti.

Na splošno je Alexandra začela videti približno ducat let mlajša. To je, natančneje, spremenila se je v očitno mlado, negovano, cvetočo žensko, katere starosti preprosto ni mogoče določiti na oko. Nekaj malo čez 30 ... Nekaj takega. Dekleta so ji nehala dati sedež v prevozu in jo začela zavistno gledati. Toda fantje so, nasprotno, postali bolj aktivni - vendar ne iz spoštovanja do svoje starosti, ampak v želji, da bi pritegnili njeno pozornost. Kaj se ji je zgodilo potem? Po uspehu pri delu z videzom se Alexandra ni ustavila. Odločila se je, da bo vzela svoje življenje in ga popolnoma predelala zase v skladu s svojimi željami. Bi rekli fantazija? Ne, sploh ne.

Človek zmore veliko, le da je bodisi prelen, da bi v celoti izkoristil svoje sposobnosti, bodisi ne ve zanje, ali je sramežljiv ali pa vse skupaj. Ni važno. Glavna stvar je, da naš potencial pogosto ni izkoriščen.

Tako se je Alexandra končno odločila, da ga bo zahtevala in v tem ji je uspelo.

Pri 42 letih je bila ločena ženska, ki je od doma delala kot računovodkinja. Njen dvajsetletni sin je takrat začel najemati sobo, ona pa je ostala sama z mačko, nemirna, dolgočasna sama sebi, starajoča se.

Pomlajena zahvaljujoč Kremeljski aerobiki za obraz, je Alexandra razveselila. V dveh letih je dosegla naslednje:

✓ odprla svoje podjetje (zdaj ima cvetličarno);

✓ prenesene pravice;

✓ kupili najprej enega, nato drugega avtomobila;

✓ osemkrat potovala v tujino (končno izpolnila svoje dolgoletne sanje, da bi videla svet);

✓ srečal dober človek 5 let mlajši od sebe (in sploh ni vedel za to starostno razliko, saj je verjel, da je Alexandra, nasprotno, mlajša od njega);

✓ od njega rodila hčerko;

✓ se je s hčerko in mačko preselila k njemu v kočo!

Je rezultat? Še bi! Alexandro včasih pokličemo po telefonu, poroča mi o svojih novih dosežkih. Že dolgo sva se pogovarjala na "ti". Za njo sem imel kup njenih prijateljev. Kremeljska aerobika za obraz je pomagala vsem brez izjeme (seveda vsem, ki so jo sistematično izvajali). Ne naredite izjeme in vi. Prevzemite nadzor nad svojo starostjo, svojim življenjem – preoblikujte ga v skladu s svojimi željami. Vso srečo!

Drage dame! V moji knjigi ne boste našli tistih kozmetoloških izrazov, ki ste jih morda vajeni na embalaži krem ali na posvetovanju s kozmetologi. Oprosti za to. Svojo nalogo vidim v tem, da vam čim bolj preprosto povem, kaj storiti s seboj, da bi rešili utrujajoče in mučne težave staranja. Ne bomo govorili o prednostih liposomov in njihovih razlikah od nanosfer, čeprav je to zelo pomembna tema. Samo vzemite s seboj in zavrtite čas nazaj. Delajmo na sebi. Ali se strinjaš? Potem pojdi naprej.

Dnevna kremeljska aerobika za mišice in kožo obraza vam bo omogočila:

✓ zategnite oval obraza;

✓ znebite se kozmetičnih težav, kot so razširjene pore, prekomerno nastajanje maščob, nagnjenost k aknam, komedoni, pigmentacija;

✓ znebite se vrečk in kolobarjev pod očmi;

✓ zmanjšati število in globino gub in gub za 70 odstotkov ali več;

✓ osveži polt;

✓ napnite kožo na vratu;

✓ znebite se druge brade;

✓ osvežite predel ust, naredite ustnice bolj polne in sočne;

✓ naredi lica bolj zaobljena;

✓ imeti svež, negovan videz;

✓ Izgledajte vsaj 10 let mlajši od svojih let.

Kaj daje aerobika za obraz

Iz sinopsisa Kremeljskih mojstrov.

Na obrazu človeka jih je sedeminpetdeset različne mišice. Zagotavljajo potencialno priložnost, da obrazu dajo skoraj poljubno obliko, jo spremenijo po želji. Lahko "načrpate" mišice in povečate nekaj volumnov. In lahko zagotovite takšne vaje za odgon prava mesta odvečno maščobo – in zmanjšanje obsega. Vse je v naših rokah, odvisno od naše volje in vztrajnosti pri doseganju cilja.

S starostjo vsak človek ne le postane modrejši, ampak se tudi močno spremeni v videzu. Že po videzu se vidi, da ni mlad. Včasih celo do enega leta za določitev starosti. Še posebej dovzetni starostne spremembeženske. To je posledica posebnosti hormonskega sistema. Ženske se hitro "naravno" starajo in izgubijo svojo privlačnost. Po tridesetih letih obraz začne izgubljati podkožne maščobe, posledično do petdesetega leta marsikatera koža postane suha in povešena. To ni presenetljivo, saj običajno uporabljamo omejeno število mišic, nasmejani, jokajoči ali jezni. Večina mišic ostane neizkoriščenih. Ker mišice obraza in vratu delujejo veliko manj kot vse druge mišice, koža na njih hitro izgubi tonus in barvo, se povesi in posuši. S starostjo se na njen obraz najpogosteje vtisne razpoloženje oziroma stanje, v katerem je ženska. Na primer, navadila se je jeziti na moža in otroke in do štiridesetega leta njen obraz izda čustva - njene ustnice so jezno raztegnjene, med obrvmi pa se ji je naredila guba. Pogost stres in utrujenost ustvarita še eno "masko" na obrazu - kotički ust so žalostno spuščeni in obrvi se zdi, da visijo nad očmi, iz katerih bodo kmalu pritekle solze. Obraze optimističnih in vedno dobronamernih žensk s starostjo krasijo "zabavne" gube pod očmi in v nazolabialnih gubah. Vse to je delo mišic.

Staranje se pojavi »naravno« – torej takrat, ko niso vključene vse mišice ali pa so tiste, ki delajo, vključene samo s polovično močjo itd. »Naravno« staranje lahko preprečimo, upočasnimo, obrnemo tako, da začnemo mišice načrtno obremenjevati. tvojega obraza. Bolj kot delujejo, bolj svež in elastičen bo oval obraza, manj gub in oteklin, gub in drugih dvomljivih "okraskov" se bo na njem pojavilo.

Poglejte se v ogledalo, ne poskušajte spremeniti obrazne mimike, ampak nasprotno, ohranite takšno, kot običajno hodite, in povejte, ali vam ustreza. Če ne, potem vedite, da sprememba ni samo možna, ampak nujna. In pri tem vam bo pomagala posebna gimnastika, ki jo bomo imenovali kremeljska aerobika za mišice in kožo obraza, s pomočjo katere se boste naučili nadzorovati različne mišice, ki vam bodo delale. Prvič, mišice bodo postale bolj gibljive in ne bodo dovolile, da bi vaša negativna čustva "zamrznila" na obrazu v obliki trdovratnih gub in gub. In drugič, s pomočjo mišic lahko delujete na gube, ki so že nastale, in na tiste, ki so še v projektu, saj bo koža postala bolj elastična in sposobna obnoviti svojo obliko.

Z vključitvijo vseh mišic obraza in vratu bomo zavrli proces staranja kože. Poleg tega mnogim ženskam s pomočjo obrazne gimnastike uspe spremeniti barvo kože iz bledo sive v breskvasto, saj krčenje in sprostitev mišic obraza poveča prekrvavitev. Gimnastika bo celo pomagala popraviti prirojene napake - preveč tanke ali, nasprotno, debele ustnice, dolg nos ali potopljene oči, kvadratno brado, narediti brazgotine in druge kožne napake nevidne, na splošno - obrazu bo povrnila privlačnost in čar. Skrivnost je preprosta - delo mišic, ki vam omogoča, da delate čudeže.

Še enkrat bom podpisal, kaj daje kremeljska aerobika za mišice in kožo obraza:

1. Krepi oslabljen mišični tonus. Koža dobi popolnejši okvir in zato postane bolj elastična.

2. Odpravlja sledi stresa in napetosti.

3. Izboljša strukturo kože.

4. Izboljša barvo kože in daje obrazu svežino.

5. Poveča svetlost oči.

6. Izboljša oval obraza.

7. Gladi gube in preprečuje nastanek novih.

8. Obrazu vrne mlad in "živahen" izraz.

9. Odpravlja kozmetične težave s kožo - mlahavost, brazgotine, akne, neželene pigmentacije, komedone itd.

10. Omogoča izboljšanje potez obraza.

11. Normalizira delo žlez lojnic in znojnic.

Pravila za izvajanje posebne obrazne gimnastike

Načeloma lahko nabor vaj za aerobiko Kremelj za obraz izvajamo kjerkoli in kadarkoli. Glavna stvar je, da vam je hkrati udobno in da se nasprotni ljudje ne ustrašijo vas, ko vidijo, da delate grimase. Vendar morate strogo upoštevati številna pravila:

✓ Vaje lahko izvajate na poti šele, ko obvladate celoten kompleks pred ogledalom. Najprej morate nadzorovati vse do najmanjših trenutkov. V nasprotnem primeru boste potegnili nekaj napačnih mišic in se poškodovali.

✓ Takoj, ko se odločite za mimično gimnastiko, morate opraviti vaje pred vsako uporabo kozmetike - nanašanjem mask, krem itd.

✓ Neposredno pred gimnastiko ne smete nanašati kreme na kožo obraza in vratu, da ne zaprete žlez lojnic.

✓ Bolje je izvajati mimično gimnastiko v dobro prezračenem prostoru ali celo na ulici (idealno), možnost je na balkonu. Nikoli v sobi, kjer je nekdo že kadil.

✓ Vrat naj bo prost, ovratniki ali šali ga ne smejo vleči skupaj.

✓ Idealen za dopolnitev gimnastike pravilna prehrana. Namen kremeljske aerobike za mišice in kožo obraza je krepitev mišic obraza. Zato morajo biti v hrani stalno prisotne beljakovine - gradbeni material za mišice. To pomeni, da morate dnevno zaužiti dovolj beljakovinski izdelki: ribe, jajca, meso, sir, skuta, stročnice.

✓ Pri delu na svojem videzu je pomemben pravilen odnos. Vsak dan začnite z vajo Notranji nasmeh. To bo dalo ton vašemu razpoloženju. In tik pred aerobnimi vajami za obraz, recimo, nasmejan sam sebi v ogledalu, posebno razpoloženje. Je bistveni element tečaja. Po mimični gimnastiki je treba pustiti, da se mišice umirijo. Idealno je, če si na predvajalniku prižgete mirno glasbo, si nadenete slušalke in se sproščeno uležete pet minut. Ne deluje – ni problema. Samo zaprite oči, se nagnite nazaj, medtem ko sedite na naslonjalo stola (ali stola) in v mislih počasi preštejte do 150. Nato lahko odprete oči in se vrnete k običajnim dejavnostim.

✓ Po gimnastiki je najbolje, da se po obrazu sprehodite s kocko ledu. Lahko je led iz navadne vode, šibka decokcija ali infuzija kamilice, divje vrtnice, preslice, brezovih listov, brusnice. Nato obraz obrišite s suho krpo (brisačo). Nato nanesite kremo, primerno za vaš tip kože.

✓ Drage dame! Vem, kako težko je, za nekatere pa skoraj nemogoče. Vseeno vam toplo priporočam, da opustite kajenje, če kadite. Ali pa vsaj prepolovite število pokajenih cigaret na dan. Ne morem, da ne ponovim resnice: kajenje poslabša polt. Vsaka pokajena cigareta povzroči mikrospazem možganskih žil. To negativno vpliva na vse vitalne funkcije telesa. Poskusite se odreči navadi požiranja dima, ne glede na to, kako dolgoročna je pri vas.

Kompleksi vaj kremeljske aerobike za obraz

Zdaj vam bom predstavil različni kompleksi Kremlin aerobne vaje.

MAJHNA NIANSA. Ne pozabite, da morate vedeti, ko "sedite" na aerobiki v Kremlju: to je ukrep, ki ni časovno lokaliziran, ampak za vse življenje. Kaj to pomeni? Če se na primer učite tri mesece in dosegate odlične rezultate, nato pa nenadoma prekinete pouk, potem bo po naslednjih treh mesecih prišlo do poslabšanja. Kaj iz tega sledi?

Ko ste začeli vaditi in dosegli učinek, ne smete počivati na lovorikah. Nadaljevati morate z vadbo. Čeprav z manjšo intenzivnostjo – vendar nadaljujte. Vsaka gimnastika in katera koli dieta deluje po istem principu. Rezultate je treba nenehno vzdrževati, ne morete se raztopiti - drugače bo vse propadlo.

Zdaj o kompleksih. Vsem svetujem, da začnejo polni kompleksšt. 1 posebne vaje za obraz in vrat, ki dajejo obremenitev posamezne skupine mišice. Vaje so enostavne. Preverite se na prvem kompleksu, poglejte, kako vam gre, ali je dovolj - ali pa se vam morda zdi, da so te vaje preveč za vas. Vaje prvega kompleksa izvajajte dva tedna, vsaj dvakrat na dan - zjutraj po spanju in zvečer pred spanjem, 10-15 minut.

Po dveh tednih lahko preidete na kompleksno številko 2. Vključuje bolj specifične vaje. Potrebujemo ravno takšno zaporedje - kompleks št. 1-kompleks št. 2. Nič drugega. Nemogoče je začeti pouk iz drugega kompleksa, če do zdaj niste storili ničesar takega. Je bolj intenzivno in lahko tako preobremenite mišice, da namesto pozitiven učinek dobite negativno: mišice se bodo preobremenile, prekrvavitev kože bo motena, postala bo siva ali se bodo pojavili mozolji. To se bo seveda izboljšalo s časom in delati prave stvari, vendar mislim, da je bolje, da si ne delaš takšnih težav, ampak narediš vse, kot je treba, od samega začetka. Dogovorjeno?

Vaje kompleksa št. 2 se izvajajo tudi zjutraj in zvečer 10-15 minut.

Če ste poslovna ženska in vam zelo primanjkuje časa, vendar morate poskrbeti zase, lahko uporabite poseben sklop vaj, ki vključuje gimnastiko med delovnim časom ali na poti, torej v avtu in pri računalniku. Kompleks se imenuje "Tukaj in zdaj". Vendar ima ta kompleks eno omejitev, ki jo je treba upoštevati. Ker je treba vaje izvajati "na suho" (brez kreme in ličil), bodite pripravljeni na "pobarvanje obraza" po koncu ure. Lahko tudi to: na hitro odstranite ličila s posebnim losjonom, naredite vaje, naredite odmor, ponovno obrišite obraz in šele nato ponovno nanesite kremo in ličila. Samo bodite pripravljeni na dejstvo, da morate zagotoviti nekaj časa za "barvanje".

Obstaja še en sklop zelo lahkih vaj, ki se imenuje "Potem". Namenjena je tistim ženskam, ki so že dosegle dobre rezultate s pomočjo aerobike Kremelj za obraz in želijo zmanjšati intenzivnost vadbe, a hkrati ne izgubiti svoje oblike. Telovaditi je mogoče povsod – doma pred televizijo, v dvigalu, na sprehodu, v kuhinji med pripravo večerje. Res je, da se morate držati osnovnih pravil: vaje se izvajajo "na suho", po njih se morate zagotovo sprostiti in umiti (obrisati obraz).

Mimogrede, vse štiri komplekse je mogoče kombinirati med seboj. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ne vlečete mišic.

Ne pozabite, da mora biti vsaka obremenitev odmerjena. Zato vam svetujem: ne izvajajte aerobike Kremelj za obraz skupaj več kot pol ure (največ - 40 minut) na dan. Lahko pa je več pristopov: od osnovnih dveh (zjutraj in zvečer) do 5–7 (čez dan lahko vadite še večkrat po nekaj minut). In ne pozabite, preden začnete osvajati visoko intenzivne vaje, morate osvojiti manj intenzivne.

Pravi odnos

Kot sem že rekel, je vaš odnos izjemno pomemben. Nastavitev je pravzaprav pol uspeha. Če niste prijazni do sebe in vidite življenje izključno v dolgočasnih sivih tonih, bo ne glede na to, kako se vaše mišice napnejo, vaš obraz še vedno videti brez življenja, izumrl. In obratno, več optimizma in ljubezni do življenja izžarevate, bolj verjamete vase, hitreje bo potekal proces vaše rehabilitacije. Dobesedno vsak dan boste začeli opažati spremembe na bolje pri sebi. Kako se pravilno uglasiti?

1. pravilo

Vsako jutro začnite z vajo Notranji nasmeh. Ne bo vam vzelo časa ali energije, rezultati pa bodo osupljivi. Počnite to vedno, napolnite se z energijo lastnega nasmeha in ustvarjanja. Življenje se vam bo obrnilo z najboljšimi platmi, boste videli!

Ta vaja je namenjena polnjenju oči s svetlobo in energijo ter preko oči vpliva na zdravje, počutje in čustveno stanje.

Vaja se izvaja pred ogledalom.

Pojdite do ogledala, poglejte se vanj. Nasmehni se svojemu odsevu. Bodite pozorni na to, ali se vaše oči smejijo. Morali bi biti napolnjeni s svetlobo nasmeha. Naredite gib, kot da se boste nasmehnili. Nasmeh se bo kmalu pojavil, vendar ne dovolite, da bi se vam ustnice zameglile. V tem času preusmerite pozornost na oči. Kaj se dogaja z njimi v tem trenutku? Oživijo. Vaše oči se napolnijo z energijo. Nadaljujte in se nasmejte z očmi. Poglejte, kaj se zgodi z vašim obrazom, očmi. Sprva se lahko ustrašite lastnega pogleda, to hitro mine. Za ljudi, ki so negotovi, razvpiti, je to prvovrstna vaja, ki bo pomagala obnoviti veselje do komunikacije s svetom in se rešiti iz svojih skrivnih "zavetišč". Močnim ljudem bo ta vaja pomagala postati še močnejši. Kajti v njihovih očeh se bo poleg volje in odločnosti pokazala tudi prijaznost. In prijaznost, kot veste, je sila, ki je še nihče ni uspel zlomiti. S pomočjo svetlobe oči boste lahko vsrkavali energijo sveta rastlin, vode in zvezd okoli sebe. Prižgete nasmeh v očeh, se napolnite z njim, uporabite svojo notranjo energijo mladosti. Mladost in ljubezen do življenja v tebi zaživita, te napolnita, v sebi začutiš neverjetno moč in ljubezen – do sebe, okolice, do celega sveta.

Kako dolgo bo trajala ta vaja? Dovolj je, da temu posvetite nekaj minut. Samo nasmeh na obraz in to je to.

2. pravilo

Poglejte se v ogledalo vsaj petkrat na dan. In vsakič se nasmehnite svojemu odsevu in miselno (in izkazalo se bo - na glas) sami sebi recite spodbudne besede, kot so: "In danes izgledaš zelo dobro!", "No, ti, mati, daj! Tukaj je vaš tempo! Ja, če bo šlo tako naprej, boš kmalu potegnil nase dvajsetletnico!”, “Kako si lepa!”, “Kako obožujem, ko se ti smejejo oči!”,

»Danes si še boljši kot včeraj! Iz dneva v dan lepša!”, “Ponosna sem nate, iskreno!” Zelo pomembno je, da se hkrati obrnete vase kot vi, kot da bi se gledali od zunaj in objektivno ocenili svoj videz. Kot da je to zunanji občudujoči opazovalec, ki vas gleda in se veseli vaše preobrazbe!

3. pravilo

Pred vsako seanso si pol minute namenite svojemu zrcalnemu dvojniku v oči in hkrati recite (pri sebi ali na glas, kakor vam je ljubše, tokrat v prvi osebi - jaz, moj obraz): »Res ljubi moj obraz. Je najlepši na svetu. In želim, da vsi to vidijo. Postanem utrujena, zato se mi pojavijo gube, moja koža začne bledeti, moje oči niso več tako svetle kot včasih. Toda koži bom vrnil nekdanjo gladkost in nežno barvo, očem - svetlost in živahnost, moja lica bodo spet zaobljena, vrat - dolg in ljubek. S tem si bom pomagal. Po vsaki seji čutim, da je moja guba postala manjša, da se je moja koža posvetlila in postala rožnata, moje oči so oživele. Svojemu najlepšemu obrazu na svetu vračam mladost in svežino. Ljubim se, ker je nemogoče, da me ne bi imel rad! Nasmejte se pri sebi, ko izgovorite ta monolog. Navsezadnje je namenjena najpomembnejši stvari v vašem življenju in – po pravici – vaši najdražji osebi! Sebi!

Pravilo 4

Po vsaki lekciji se natančno poglejte v ogledalo, se prepričajte, da najdete tudi najbolj mikroskopske spremembe in si rečete: "No, še ena guba manj, minus še nekaj mesecev! Začel sem z odštevanjem! Uspelo mi je!” In veselo pomežiknite sami sebi: "Ali jih bo še več!"

5. pravilo

Naj bo pravilo, da se nenehno smejite in smejite. Težko je najti situacijo, v kateri ne bi bilo mogoče najti smešnih plati. Poiščite jih in se zabavajte iz srca. Šalite se ob prvi priložnosti, smejte se šalam drugih ljudi, razbremenite se napetosti, ne dovolite, da vas prevzamejo apatija, malodušje, dolgočasje.

Pravilo 6

Sodelujte samo "iz ljubezni", to je, da doživljate resnično potrebo po spremembah, se močno zanimate zanje in imate notranjo pripravljenost nanje. Nikoli nobene vaje ne delajte na hitro, ne delajte ničesar, ker "je treba", za pregovorno kljukico.

Posebne vaje za obraz in vrat

Kompleks št. 1

Kompleksna številka 1 - osnovna. Pripraviti se na to pomeni pripraviti se na splošno na gimnastiko, na spremembe, ki se bodo zgodile v ozadju njene uporabe. Zelo pomembno je, da pravilno začnete rehabilitacijski program za svoj videz. Od tega je odvisna učinkovitost vseh naslednjih razredov.

Če se odločite za obrazno aerobiko v Kremlju, najprej dobro preučite svoj videz. Neusmiljeno označite vse spremembe, povezane s starostjo. Naredi seznam. S tem se boste borili s pomočjo posebne gimnastike. Naredite mizo. V levi stolpec postavite seznam svojih pomanjkljivosti. V povprečju, kako dolgo bi se jih želeli in se jih boste znebili. Pustite desni stolpec za beleženje doseženega rezultata. Ko je dosežen, boste navedli datum očitne spremembe, ki ste jo našli. Bodite pozorni na naslednje podrobnosti svojega videza: gube v kotih oči, nazolabialne gube, gube na čelu, okrog ust, na vratu, povešene "muhe" ob straneh brade, mlahava koža, njeno nezdravo stanje. barva. Kako si določiti ustrezen časovni okvir za odpravo teh težav? Vse te neprijetne podrobnosti vašega videza so se oblikovale več let. Za izhodišče vzemite dva tedna. Za vsako leto po 35. letu predpišite en teden za gube v ustih in očeh, dva za gube na čelu, deset dni za nazolabialne gube, 12 za čeljusti in gube na vratu, pet dni za izboljšanje barve kože in pridobitev znebite se pigmentacije.

Ko ste sestavili tabelo, ste si pripravili program usposabljanja, si zastavili posebne cilje in določili roke za njihovo doseganje.

Zdaj si zjutraj in zvečer rezervirajte čas za obrazno aerobiko. Prvi kompleks bo zahteval maksimalno disciplino; čas pouka, medtem ko se navajate nanje, mora biti določen. Morda boste morali vstati prej ali ostati budni pozno, da boste izkoristili tistih 10-15 minut, ki jih boste lahko preživeli sami s seboj. Pomembno je, da se navadite na vaje, da jih začnete dojemati organsko. Sprva lahko izgledaš precej smešno, ko delaš obrazne vaje. Zato se potrudite, da vas nihče ne vidi, ne postavlja vprašanj, ne komentira vaših razredov. To je potrebno tudi zato, da se lahko osredotočite na opravljene vaje, skoncentrirate energijo, da dosežete čim večji in najboljši učinek.

Vsako vajo začnite tako, da občutite, kako vam vsa energija v telesu pomaga. Napetost mišic obraza je delo, ki mu sledi sprostitev. Zato je treba energijo, ki priskoči na pomoč, nenehno dopolnjevati. To bo pomagalo pravilno dihanje. Dihati morate s trebuhom, to je, ko vdihnete, povlecite trebuh, ko izdihnete, se sprostite in malo napihnite. Za vadbo pravilnega dihanja lahko vadite: ležite na hrbtu, na trebuh položite sijajno revijo. Ob izdihu se mora dvigniti in ob vdihu spustiti s trebuhom – takrat bo vaše dihanje pravilno. Pred vsako vadbo naredite nekaj globokih vdihov in počasnih izdihov, da celotno telo nasičite z energijo. Med vsako vajo si predstavljajte, kako energija napolni tiste mišice, ki so v ta trenutek delo.

Za gimnastiko lahko izberete katero koli pozo - glavna stvar je, da vam je udobna. Za nekoga bo vodoravni položaj na kavču, drugim pa je bolj udobno sedeti na stolu. Toda noge, zadnjica in hrbet med vadbo morajo biti sproščeni.

Nekatere vaje je neprijetno izvajati v ležečem položaju, zato se boste morali nasloniti na hrbet kavča ali postelje. Ne pozabite postaviti ogledala pred seboj, saj bo pomagalo ne le pravilno izvajati vaje, ampak tudi takoj videti rezultate. Navsezadnje se po prvi vadbi koža spremeni tik pred našimi očmi. Sledenje tem spremembam vam bo dalo dodatno samozavest, postalo bo naravni spodbudni dejavnik. (Ko obvladate vse vaje kompleksa in njihovo izvedbo pripeljete do avtomatizma, jih lahko izvajate, ne da bi se pogledali v ogledalo. Toda pouk morate začeti pred ogledalom.)

Krepitev mišic okoli ust

Iz sinopsisa Kremeljskih mojstrov

Starost razkriva stanje kože na več najbolj problematičnih mestih: okoli ust, v predelu nazolabialnih gub, na čelu, v predelu oči in na vratu. Tu je najprej oslabljen mišični tonus. In koža se na to odzove. Edini izhod je treniranje mišic. Obstaja alternativno stališče. Gre za dejstvo, da se, nasprotno, gube pojavijo zaradi pretirane gibljivosti obraza. Izkušnje kažejo, da temu ni tako. Bolj ko trenirate mišice obraza, bolj gladka in zdrava je koža, manj je gub in gub na njej. Še ena stvar - koža ne sme biti raztegnjena. Nato mora dolgo "sedeti nazaj". Vendar tudi raztezanje kože ni usodno. In ta proces je mogoče obrniti – če sta volja in vztrajnost.

Torej, prve vaje so proti gubam v predelu ustnic. Na ozadju teh vaj se koža zgladi; vogali ust se dvignejo in ustvarijo mladosten izraz; ustnice postanejo močnejše in polnejše.

1. Počasi, z napetostjo, raztegnite ustnice, kot da boste izgovorili zvok "O". Izvlecite, odprite čim širše. Število ponovitev je 2-10 (vsak dan dodajte eno ponovitev).

2. Močno stisnite ustnice, nato stisnite vogale ust in jih poskušajte potegniti do zob, vendar ne stisnite zob. Vaša naloga je dvigniti in spustiti ustne kotičke. Pomagajte si z blazinicami kazalcev, ki jih morate ohlapno pritisniti na kotičke ust. Vogali se rahlo dvigajo in spuščajo. Število ponovitev je 5-10.

3. Trdno stisnite ustnice. Kazalec položite na sredino ustnic in pritisnite navzdol ter začutite napetost ustnic. Nato rahlo premaknite prste od sredine do robov ustnic. Premikajte se, pritiskajte na ustnice, dokler ne dosežete kotičkov ustnic, nato pa hodite s prsti, kot da bi zdrobili ustnice v nasprotni smeri od sredine. Število ponovitev je 5-10.

Okrepite očesne mišice

Te vaje zmanjšajo otekline in vrečke pod očmi; tonirajte zgornjo in spodnjo veko, kar jim omogoča, da širše "odprejo" oči, jih naredijo večje in bolj izrazite; gladke gube pod očmi; ne dovolite nastajanja novih; odstranite gube v zunanjih kotičkih oči, tako imenovane "vranje noge".

1. Držite glavo mirno. Zapri oči. Začnite vrteti oči v smeri urinega kazalca - 10-krat, nato pa proti njej - prav tako 10-krat.

2. Blazinice štirih prstov obeh rok položite čez oči pod obrvmi in močno pritisnite ob kožo. Malo privzdignite obrvi. Močno stisnite veke, štejte do pet, nato odprite oči, rahlo opustite pritisk prstov, nato se sprostite za pet sekund. Število ponovitev je 5-10.

3. Zaprite oči in se spomnite smešne situacije ali smešne anekdote. Odgovorite z obrazno mimiko in se poskušajte nasmejati čim širše. Zdaj se igraj žalostno. Predstavljajte si sebe kot žalostnega Pierrota in svojemu obrazu s pomočjo obrazne mimike dajte naraven izraz žalosti. Poglejte se v ogledalo: obrvi naj bodo spuščene, oči rahlo zožene. Še enkrat si zamislite smešno situacijo. Izmenične "maske" smeha in žalosti. Število ponovitev je 5-7.

Okrepite mišice brade

Namen vaje je odstraniti Podbradek, zaokrožite preveč ostro brado, naredite polno bolj natančno.

1. Potisnite brado naprej, spodnjo ustnico pritisnite ob zobe in jo potegnite v usta. Z naporom premikajte spodnjo čeljust v desno in levo. Število ponovitev je 5-8.

2. Konce spodnje ustnice povlecite izmenično v desno, nato v levo, navzdol. Izmenično se bodo napenjale desne in leve mišice brade in vratu. Pazite, da zgornja ustnica ostane nepremična. Vajo izvajajte 20 sekund v 2-3 serijah.

3. Ostro nagnite glavo nazaj in odprite usta. Napnite mišice brade, zaprite čeljusti, spodnjo potisnite naprej. Vrnite glavo v začetni položaj. Število ponovitev je 5-7 krat.

4. Komolce naslonite na rob mize in podprite brado na pesti. Z naporom nagnite glavo naprej, premagajte upor rok. Potem se sprostite. Število ponovitev je 5-7 krat.

5. Roke stisnite v pesti, položite jih eno na drugo pred seboj, z brado se naslonite na zgornjo pest. S pestmi pritisnite na brado od spodaj in jo poskušajte dvigniti; nasprotujte pritisku z brado in jo poskušajte znižati. Vajo izvajajte 10 sekund v 2-3 serijah.

Okrepite vratne mišice

S pomočjo teh vaj se lahko znebite učinka "gosje polti" na vratu, ki se pojavi kot posledica prekomerne suhe kože; gube na vratu postopoma izginejo, koža postane napeta, pojavi se plast podkožne maščobe.

1. Z obema rokama primite vrat - eno pod drugo. Zdaj premaknite glavo v desno in levo, z rokami pa ustvarite upor temu gibanju z rahlim pritiskom na kožo. Enako, vendar se glava premika gor in dol. Vajo izvajajte 5-10 krat v različnih smereh.

2. Stisnite zobe, nagnite glavo nazaj in, kot da bi poskušali odtrgati glavo od ramen, z naporom potegnite ramena navzdol.

3. Usedite se na tla ali kavč s koleni, pritegnjenimi k trebuhu. Iztegnite vrat, medtem ko spustite ramena. Nagnite glavo naprej, nato pa jo počasi nagnite nazaj, kolikor lahko. Vrnite glavo v začetni položaj. Število ponovitev je 5-10 krat.

4. Sedite v turškem položaju, ramena naj bodo spuščena, hrbet raven. Brez premikanja trupa obrnite brado izmenično proti desni in levi rami, vrat pa naj bo vzravnan. Ponovite gibanje za vsako ramo 5-7 krat.

5. Naredi to krožni gibi glavo, poskuša čim bolj vzeti vrat naprej, nazaj in na straneh. Število ponovitev je 7-10.

6. Iztegnite roke ob telesu, poravnajte ramena, hrbet naj bo raven, glava pa na prsih. Zapri oči. Nagnite glavo na levo ramo in jo poskušajte tesno pritisniti nanjo, nato pa se nagnite nazaj. Zdaj z enakim naporom nagnite glavo na desno ramo. In spet spustite glavo na prsi. Vajo ponovite v obratnem vrstnem redu. Število ponovitev je 3-5 krat. Pazite, da se vam ne zavrti!

Vadba zgladi drobne gube na čelu in prepreči nastajanje novih gub. Poleg tega se s pomočjo teh vaj obrvi dvignejo in dobijo bolj definiran videz. Telovadba je dobra tudi zato, ker pomaga blažiti utrujenost in glavobol, osvežite glavo.

1. Dlani obeh rok trdno pritisnite ob čelo, tako da pokrijejo celotno čelo do korenin las. Zdaj tiho zaprite oči, ne da bi stisnili veke. Začnite vrteti zrkla, ne da bi odprli oči: 5-krat v smeri urinega kazalca, 5-krat v nasprotni smeri urinega kazalca.

2. Široko odprite oči in pri tem visoko dvignite obrvi. Zamrznite za 2 sekundi. Zaprite oči in sprostite obrazne mišice. Vajo ponovite 5-krat in postopoma pospešujte tempo.

3. Palca držite na templjih, preostale prste pa močno pritisnite na čelo. Z ostrim gibom poskusite dvigniti obrvi visoko navzgor in s prsti to preprečite, tako da poskušate potegniti kožo čela navzdol. Vajo ponovite 5-krat. Nato, ne da bi umaknili prste s čela, z njimi zmasirajte čelo levo in desno, gor in dol, nato s krožnimi gibi, še posebej močno pritiskajte na obrvi.

Okrepite mišice lic

Vaje pomagajo preprečiti povešanje lic, pojav starostnih "rjavih linij", zgladiti gube in gube, izboljšati oval obraza, ga narediti jasnejšega in gladkega. Zaradi te gimnastike starostne pege iz kože lic izginejo, pridobi nežen odtenek breskve.

1. Napihnite lica in napnite njihove mišice. Preštejte do pet, nato pa počasi izpustite zrak. Ponovite 10-krat.

2. Ko ste napihnili lica, "prevaljajte" zrak z enega lica na drugo, delajte z vogali ustnic. Nato na enak način "zavalite" zrak navzgor pod zgornjo ustnico in navzdol pod spodnjo. To vajo izvajajte 20 sekund. Sprostite lica tako, da izpustite zrak. Ponovite 3-krat.

3. Usta so zaprta. Masirajte z jezikom znotraj lica: najprej leva stran, nato dlesni nad zgornjimi zobmi, nato desno lice in dlesni pod spodnjimi zobmi. Potegnite jezik 5-krat v smeri urinega kazalca, nato še 5-krat - proti. Počivajte 3 sekunde, vajo ponovite še 2-krat.

4. Usta so še vedno zaprta. Z napetostjo stisnite zobe, nato jih razprite. Vajo ponovite 10-krat, maksimalno napnite mišice obeh lic.

Zgladite nasolabialne gube

Vaje odpravljajo globoke gube ob nosu, naredijo kožo obraza bolj enakomerno in gladko, pomagajo odstraniti velike in majhne gube v nosu in ustnicah.

1. Široko odprite usta in izgovorite vse samoglasnike po vrsti v poljubnem zaporedju in vrstnem redu. Zvoke je treba izgovarjati glasno, glasno, jasno in energično.

2. V usta vzemite leseno paličico ali svinčnik, jo držite med zobmi in s potiskanjem brade naprej »napišite« krogce in osmice v zrak. V vsaki seji morate "risati" 5-10 oblik.

Krepimo vse mišice obraza

Vaje pomagajo ohranjati kožo celotnega obraza v dobri formi, izboljšajo oval obraza, tanek obraz naj bo prijetno zaobljen, preokrogel pa rahlo zašiljen. Poleg tega prispevajo (zaradi pretoka krvi v kožo obraza) k izboljšanju polti in vlažijo kožo, odpravljajo občutek suhosti in mlahavosti.

1. Usta so zaprta. Zložite ustnice v "lok", kot za poljub. Nato se široko nasmehnite z odprtimi usti in privzdignite obrvi. Vajo naredite 5-krat. Nato zaprite oči in vajo ponovite še 5-krat.

2. Položite kazalec, sredinec in prstanec na straneh lic. Zdaj raztegnite usta v asimetričen nasmeh, ne da bi odprli ustnice: najprej z naporom potegnite desni kotiček ust proti desnemu licu, tako da usta postanejo "ukrivljena". S prsti še bolj upognite usta (povlecite desno lice navzgor in levo lice navzdol). Nato odstranite ta "nasmeh". Zravnaj usta. In se začnite smehljati v drugo smer, torej levi kotiček ust potegnite k levemu licu, pri čemer si pomagajte s prsti (levo lice povlecite navzgor in desno lice navzdol).

3. Dlani položite na lica in jih močno pritisnite ob kožo. Zložite ustnice v "lok", kot za

poljub in z napetostjo rahlo potegnite naprej. Začnite premikati čeljusti navzgor, dvignite obrvi. Pomagajte si z rokami, lica rahlo potegnite vstran in navzgor. Zdaj pomaknite čeljusti navzdol in spustite obrvi, pri tem si pomagajte tudi z rokami in potegnite lica nekoliko vstran in navzdol. Vajo izvajajte 5-krat gor in dol. Nato zaprite oči in se sprostite s štetjem do pet.

Kompleks št. 2

Iz sinopsisa Kremeljskih mojstrov

Ko so mišice obraza že dovolj usposobljene, lahko zapletete svoje naloge. teče nov kompleks, intenzivnejši, a prinaša tudi bolj otipljive rezultate. Pravila za njegovo izvajanje so enaka kot pri prvem kompleksu. Vendar pa morate zdaj še bolj paziti na notranjo energijo telesa, ki bo pomagala pri delu obraznih mišic. Vsaka vadba se mora začeti z mobilizacijo te energije. »Prižgite« energijo, jo aktivirajte, začutite, kako gre do mišice, ki bo vključena v vadbo. Potem, ko je konec, se popolnoma sprostite in "sprostite" energijo z umirjenim, počasnim izdihom. Globok vdih in počasen izdih trebuha bosta prispevala k sprostitvi in napolnitvi telesa z energijo.

Torej, drugi kompleks je "napreden". Omogočil vam bo utrjevanje in izboljšanje rezultatov, pridobljenih z uporabo vaj prvega kompleksa. Vaš obraz se bo »razjasnil«, postal rožnat, še bolj »nastopil«. To je še en korak k pomlajevanju in okrevanju.

Za vaje drugega kompleksa je najbolj primeren sedeč položaj v naslanjaču ali na udobnem stolu. Najbolje je sedeti pred toaletno mizico, na kateri je ogledalo, ali samo pred ogledalom. Kot vedno je vaš odnos pomemben. Ne pozabite, da vaj ne izvajate, da bi bili, ampak da bi dosegli določen rezultat. Zato se prilagodite temu rezultatu, počakajte nanj, vsak dan navedite vse spremembe v svojem videzu. Pohvalite se za delo na sebi in ne pozabite, da BO POTEKA POGNALA.

Upoštevajte: v drugem kompleksu se zaporedje vaj spremeni. Naredite jih v vrstnem redu, navedenem v knjigi.

Vaje za krepitev očesne mišice

1. Rahlo nagnite glavo, pogled rahlo navzgor. Srednje prste obeh rok položite tik nad most med obrvmi in pritisnite kazalce na zunanje kotičke oči. Zategnite spodnje veke, poskušajte mežikati, zgornje veke pa naj ostanejo nepremične. Z naporom zategnite mišice vek in jih nato sprostite. Istočasno s sredinci pritisnite med obrvmi, s kazalci pa na zunanje kotičke oči in usmerite napor proti ušesom. Poglejte se v ogledalo, nadzorujte pravilno izvedbo vaje in se občudujte. Število ponovitev je 5-10.

1. Postavite prste kot v prejšnji vaji. Rahlo pritisnite na mesto med obrvmi, zaprite oči z napetostjo, tesno stisnite veke. Preštejte do pet, široko odprite oči, kot da bi bili presenečeni. Število ponovitev je 3-6.

2. Kazalec in sredinec položite na sence bližje obrvem. Rahlo pritisnite na kožo in jo potegnite na stran. Nadaljujte s potegom, počasi odprite in zaprite oči, pri tem pa zadržite pogled na treh točkah: spodaj v višini kolen, naravnost naprej (poiščite kakšen predmet) in nad čelo. Tako veke zavzamejo položaje: zaprte, napol odprte in popolnoma odprte. To vajo izvajajte z veliko koncentracijo in pozornostjo. Ne mudi se. Število ponovitev je 3-5.

Vaje za krepitev mišic okoli ust

1. Spodnja ustnica se skupaj s spodnjo čeljustjo premika izmenično v desno in levo. V tem primeru zgornja ustnica ostane nepremična. Število ponovitev je 10-15.

3. Pritisnite zgornjo in spodnjo ustnico navznoter, tako da se dotikata dlesni zgornjega oziroma spodnjega zoba. V ogledalu boste videli, da imate namesto ust tanko gubo. Mišice nosu povlecite navzdol in z napetostjo povlecite vogale ust rahlo vstran. Dosezite največjo napetost ust in štejte do pet. Zdaj sprostite vse mišice in ponovno štejte do pet. Število ponovitev je 5-8.

vaje proti gubam na čelu

1. S prsti primite glavo tako, da sta mezinca obeh rok pritisnjena na kožo pod obrvmi nad zgornjo veko, kazalec, sredinec in prstanec pa ležita na čelu. Z vsemi prsti trdno pritisnite na kožo, pritisnite nanjo tri sekunde, poskušajte kožo rahlo raztegniti in jo dvigniti, pri čemer napnete obrvi. Opazujte se v ogledalu. Nato sprostite pritisk prstov na kožo. Sprostite se za nekaj sekund. Število ponovitev je 5-7.

2. Z zrakom napihnite lica in jih napnite. Zdaj dvignite obrvi visoko in z naporom, kot da bi bili presenečeni, nato pa jih počasi spustite in se poskušajte namrščiti. Sledite gibanju obrvi, ne pozabite napihniti lic. Število ponovitev -10 (5 gibov obrvi navzgor in navzdol). Zdaj izpustite zrak iz ust in se sprostite. Počasi štejte do pet. Vajo ponovite še 10-krat.

1. Delamo samo z ustnicami, ne da bi obremenjevali mišice lic. Pred ogledalom naredimo grimaso, tako da se ustnice primaknejo različne strani: levo in desno, nato gor in dol. Gibi naj bodo dovolj močni in napeti, lica pa naj ostanejo sproščena.

1. Potisnite spodnjo ustnico naprej, kolikor je mogoče. Zdaj ga močno, s silo potegnite nazaj, pri tem pa zgornjo ustnico potegnite naprej in z njo pokrijte spodnjo. Lica morajo biti napeta. Vajo izvajajte počasi, glavna stvar je, da občutite napetost mišic na licih. Število ponovitev je 5-8.

2. Potegnite ustnice naprej in z napetostjo odprite usta, da naredite velik krog ali oval. Število ponovitev je 10-15.

Vaje za brado

1. Potegnite spodnjo ustnico naprej in premikajte spodnjo čeljust gor in dol. Ponovite 10-krat.

2. Stisnite ustnice navznoter in jih trdno pritisnite na zobe. Rahlo odprite kotičke ustnic. Potisnite brado naprej, odprite in zaprite usta s pomočjo vogalov ustnic. Vajo izvajajte počasi in zbrano ter pazite, da se ustnice ne odlepijo od zob. Število ponovitev je 5-7.

3. Povlecite ustne kotičke navznoter, raztegnite usta v nasmeh, vendar jih ne odprite. Istočasno povlecite brado navzdol. V ogledalu boste videli, kako se je vaša brada ostrila. Potegnite ga še bolj navzdol in štejte do tri. Nato ustnice počasi vrnite v normalen položaj, iz katerega jih takoj povlecite s cevjo naprej in pri tem zavihajte brado. Tudi štejte do tri. Število ponovitev je 5-8.

Vaje za vrat

1. Lezite na ravno površino z iztegnjenimi rokami ob telesu in stopali skupaj. Počasi dvignite glavo in napnite vrat. Nato počasi spustite. Ta vaja zahteva trening, zato začnite s 5-krat, postopoma povečajte število ponovitev na 10-15-krat.

2. Sedite tako, da lahko glavo nagnete nazaj in položite na blazino ali naslon stola. Nagnite glavo kolikor je mogoče nazaj in poskušajte videti tla za seboj. Štejte do pet. Zdaj vrnite vrat v prvotni položaj in počivajte pet sekund. Število ponovitev je 5-7.

Vaja za glajenje nazolabialnih gub

Odprite usta, tako da ustnice dobijo obliko črke "O". Zdaj pritisnite zgornjo ustnico na zobe in z napetostjo raztegnite ustnice v obliki ovala, pri čemer delajte predvsem s spodnjo čeljustjo. V ogledalu opazujte, kako nazolabialne gube izginjajo. Blazinice kazalcev položite na kožo na obeh straneh nosnih kril. Trdno pritisnite prste in z njimi naredite pet gibov navzgor - ne da bi dosegli spodnjo veko in navzdol do kotičkov ustnic, vendar se jih ne dotaknite. Sprostite se in ponovite vajo. Število ponovitev je 2–5.

Vaje za krepitev obraza

1. Rahlo odprite usta in iztegnite ustnice, zložene v črko "O" malo naprej. Zdaj z napetostjo raztegnite usta v nasmeh, vendar le s pomočjo mišic ustnic (ne lic!). Nasprotno, z naporom ličnic zadržite nasmeh. Nadaljujte z raztegovanjem ust in napenjajte lica za 30 sekund. Sprostite napetost na licih in si dovolite, da se široko in umirjeno nasmehnete. Vajo ponovite 3x.

2. Srednje prste obeh rok položite na kožo pod očmi, tako da so vzporedni z obrvmi, medtem ko naj bodo kazalci pravokotni na obrvi in tako rekoč uokvirjajo obraz na obeh straneh. Trdno pritisnite z vsemi prsti. Začnite se smehljati s široko odprtimi usti, medtem ko se vaša lica premikajo navzgor, pri čemer morate ustvariti upor s pritiskom sredinca na kožo, vendar ne motite gibanja lic in nasmeha nasploh. Zdaj iztegnite ustno "cev" naprej, napnite lica in jim pomagajte s sredinci. Število ponovitev je 3-5.

Po vajah kremeljske aerobike za obraz

Če gimnastiko izvajate pravilno in vestno, boste občutili prijetno utrujenost v vključenih mišicah. Po vadbi lahko in morate nadaljevati s kozmetičnimi postopki. Vaje za obraz so odlična priprava nanje. Glede na to, kdaj se vaje izvajajo - zjutraj ali zvečer, je treba izbrati enega ali drugega postopka.

Po jutranje vaje za obraz dobro umijte obraz z vodo kontrastne temperature. Nato ga osvežite s kocko ledu. Če imate nekaj minut rezerve, se ulezite na hrbet, zaprite oči in na veke položite rezine kumare ali vatirane blazinice, navlažene s sveže skuhanim čajem (čajne vrečke ne bodo delovale, lističi za spanje tudi; samo kakovostni, za losjone se vzamejo sveži, nerazredčeni listi čaja!). Tako ležite pet minut. Nato odstranite rezine kumare ali čajne losjone z vek, obraza ne umivajte, na obraz in vrat nanesite kremo, ki ustreza vašemu tipu kože. Pustite, da se namaka 5-7 minut (v tem času lahko zajtrkujete ali pijete kavo). Po tem se naličite.

Po večerni aerobiki si je dobro privoščiti sproščujočo zeliščno kopel oz morska sol. Med kopeljo naredite piling obraza (naredite to 2-3 krat na teden). Gimnastične vaje bo učinek večji, če jih kombinirate z masažo. Po kopeli je čas za ta postopek. Preberite več o masaži. Potem je dobro, da nanesete masko na obraz in vrat, odvisno od tipa vaše kože. Spodaj bom govoril tudi o receptih za maske. V dnevih brez maske nanesite ustrezno nočno kremo. Na tem postopku za obraz in vrat je mogoče zaključiti. Čutili boste neverjetno zadovoljstvo, ko boste občutili, kako je vaša koža začela dihati, kako se je napolnila s svežimi močmi in pridobila vitalnost.

Poglejte se v ogledalo: tudi po več sejah gimnastike bo vaš obraz videti opazno mlajši. To vam bo dalo spodbudo, da nadaljujete.

Glavna stvar je, da ne zamudite dni, sicer ne boste občutili pravega učinka, čeprav bo v tem primeru izboljšanje zelo opazno. Če pa ste si zastavili resen cilj - znebiti se gub in izgubiti ducat ali dva leta, potem se založite s potrpljenjem in vztrajnostjo. Poleg tega skrb zase ni le nujna, ampak tudi prijetna stvar.

Nabor vaj, ki se izvajajo v prostem času

Gre za lahke vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli – v avtu, na tramvaju, v službi, v vrsti v trgovini, med pripravo večerje, pred televizijo in celo v kinu. Poskusite se jih spomniti, ko imate čez dan prosto minuto. Če jim posvetite zelo malo časa, boste koži zagotovili obstojen ton.

Ne pozabite: bolj kot boste skrbeli zase, pogosteje kot boste izvajali vaje, bolj očiten bo rezultat – pomladitev in hitreje jo boste dosegli. Ampak, dame, poskusite brez fanatizma. Ne obupajte nad vsem in osebno življenje in od jutra do večera, samo zato, da bi delal tiste "make." Vse je dobro v zmernih količinah!

Dihalne vaje spodbujanje tonusa kože obraza

1. Počasi vdihnite zrak skozi nos (vdih mora biti globok), pri čemer napnite nosna krila. Samo mirno in počasi izdihnite zrak skozi usta. Poskrbite, da bo izdih enakomeren, ne sunkovit. Število ponovitev je 2-3 z intervalom 3-4 sekunde.

1. Globoko vdihnite skozi nos in zadržite dih ter se napenjajte notranje mišice obrazi. Čutili boste, kako vam bo kri privrela v obraz. Brez izdiha zaprite ustnice in napihnite lica. Preštejte do tri, nato močno izdihnite skozi usta. Število ponovitev je 3-4.

2. Globoko vdihnite skozi nos in hkrati vtegnite lica. Zadržite dih za sekundo. Nato počasi in enakomerno izdihnite skozi usta. Hkrati morajo biti ustnice rahlo zaprte, lica pa napihnjena. Število ponovitev je 3-5.

3. Vdihnite zrak skozi nos, močno razširite in raztegnite krila nosu. Nato počasi in mirno izdihnite skozi usta. Število ponovitev je 3-5.

4. Stisnite zobe. Vdihnite zrak skozi usta, pri tem pa potegnite vogale ust na stran. Počasi izdihnite skozi usta. Število ponovitev je 3-5.

5. Stisnite zobe. Vdihnite skozi usta in izdihnite zrak, raztegnite ustnice s cevko. Ponovno vdihnite skozi usta. Ne izdihnite s polnimi usti, ampak z vogali ustnic: bodisi skozi levi kotiček ust, nato izmenično skozi desni. Število ponovitev je 5-7.

6. Stisnite zobe. Vdihnite in izdihnite zrak skozi usta, vendar med izdihom napihnite lica. Število ponovitev je 3-5.

7. Vdihnite skozi nos, medtem ko vlečete lica. Počasi izdihnite skozi usta. Število ponovitev je 3-5.

8. Zelo počasi vdihnite zrak skozi nos, glavo nagnite nazaj. Zdaj počasi izdihnite skozi usta in vrnite glavo v prvotni položaj. Število ponovitev je 5-7.

9. Zelo počasi vdihnite zrak skozi nos, pri tem pa nagnite glavo čim bližje desni rami. Tako kot v prejšnji vaji mora biti gibanje glave zelo gladko in porazdeljeno skozi dih. Rama se ne sme premikati. Z izdihom zraka skozi usta vrnite glavo v prvotni položaj. Zdaj ponovite vajo z glavo, nagnjeno k levi rami. Naredite 5-krat na obeh straneh.

Vaje za oči

1. Zaprite oči in močno stisnite veke. Štejte do tri. Nato čim bolj odprite oči in ponovno štejte do tri. Število ponovitev je 3-5.

2. Kazalec in sredinec obeh rok položite na kožo na zunanjih kotičkih oči in rahlo pritisnite. Pri štetju "ena" močno zaprite oči, pri štetju "dve" pa jih odprite in držite kožo s prsti. Število ponovitev je 3-5.

3. Poglejte naprej. Počasi povlecite spodnjo veko na zgornjo, kot da mežikate; zgornja veka mora ostati nepremična. Počakajte zategnjene veke dve sekundi spustite veke in se sprostite. Število ponovitev je 3-5.

4. Držite glavo naravnost. Počasi zavrtite oči najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Število ponovitev je 3-5.

5. Glej naprej. Nato počasi poglejte v desno in levo, ne da bi premaknili glavo. Še enkrat poglej naprej. Nato prav tako počasi premikajte oči gor in dol. Oči vrnite v prvotni položaj. Zaprite oči, stisnite veke, nato jih odprite in nekajkrat pomežiknite. Število ponovitev je 3-5.

6. Zelo široko odprite oči in jih zadržite v tem položaju nekaj sekund. Število ponovitev je 3-5.

7. Dlani pritisnite na lica, kazalec in prstanec položite blizu očesnih kotičkov. S srednjimi prsti rahlo stisnite veke odprtih oči. Močno zaprite oči, nasprotujte s sredinci. Število ponovitev je 3-5.

8. Držite glavo naravnost, dvignite oči do odpovedi, ne da bi nagubali čelo, nato pa jih spustite navzdol. Držite oči navzgor in navzdol 20-30 sekund. Nato zaprite oči za enak čas. Število ponovitev je 4-5.

9. Štejte do deset in ob vsakem štetju pomežiknite z vekami. Ustavite se za 3 sekunde z zaprtimi očmi. Število ponovitev je 3-6.

10. Stisnite mišice in poskušajte rahlo spustiti vogale oči. Vaja je zelo učinkovita pri glajenju gub na zunanjih kotičkih oči (»kurje tačke«). Število ponovitev je 3-6.

Vaje za vrat

1. Počasi zavrtite glavo najprej v desno in nato v levo. Pazite, da se vam ne zavrti. Število ponovitev je 3-5.

2. Ista vaja, vendar z dihanjem in držanjem glave v "naravnem" položaju. Pri počasnem vdihu naredite maksimalni zavoj glave v desno. Pri izdihu skozi usta - vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite v nasprotni smeri. Število ponovitev v obe smeri je 3–5.

3. Desno uho pritisnite na desno ramo, nato levo uho na levo; vdihnite, spustite glavo navzdol v desno, nato navzdol v levo. Nato izdihnite in spustite glavo na prsi ter sprostite vratne mišice. Število ponovitev je 3-5.

4. Nagnite glavo nazaj do konca. Zgornjo ustnico pokrijte s spodnjo. Nato tiho spustite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsi. Število ponovitev je 3-5.

5. Iztegnite vrat naprej, počasi dvignite brado čim višje. Spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Število ponovitev je 4-6.

6. Dlani položite na zadnji del glave s prepletenimi prsti. Spustite glavo naprej. Nagnite glavo nazaj v petih majhnih sunkih, premagajte upor rok. Število ponovitev je 3-5.

Vaje za usta

1. Gibajte se počasi spodnja čeljust od strani do strani in se ustavite na vsaki skrajni točki tega gibanja. Število ponovitev je 3-5.

2. Naredite enako, vendar hitro in neprekinjeno, ne na stroške, ampak eno in pol do dve minuti.

Konec uvodnega dela.

* * *

Naslednji odlomek iz knjige Vitkost, mladost, lepota. Popolna kremeljska enciklopedija za ženske (Konstantin Medvedjev, 2009) priskrbel naš knjižni partner -

Vsak dan lahko negujete obraz, uporabljate drago kozmetiko, hodite na posege, a leta bodo vseeno naredila svoje. V starosti 40-50 let obraz zbledi, pojavijo se globoke gube, oval obraza se poslabša, koža izgubi tonus. Da bi ohranili mladost čim dlje, kozmetologi priporočajo uporabo obrazne gimnastike. Vaje so varne za začetnike, prvi rezultati pa so vidni že po nekaj dneh.

Prednosti gimnastike za obraz

Da bo telo v formi, ga je treba nenehno trenirati. Pravilo velja tudi za posameznike. Brez ustreznega treninga obrazne mišice sčasoma oslabijo, izgubijo elastičnost in posledično začnejo povešati, obraz pa postane neprivlačen. Toda vsakodnevna gimnastika bo pomagala pri obvladovanju naštetih težav.

Prednosti gimnastike za obraz:

Povečana cirkulacija krvi v tkivih obraza;
Povrnitev barve, tonusa in zdravega sijaja kože;
Napet in urejen obraz. Kontura se izboljša s toniranjem mišic;
Hitrost pojavljanja gub se zmanjša zaradi povečanega dotoka hranilnih snovi;
Izboljša se hidroizmenjava in sprostijo se toksini;
Odpravlja drugo brado, ki je posledica povešenih mišic.

Z obraznimi vajami pred spanjem lahko sprostite napete mišice in odpravite videz jutranje otekline.

Osnovna pravila za izvedbo

Vsako zdravilo ima kontraindikacije. Gimnastika za obraz ni izjema. Če ima oseba patologijo obrazni živec ali je utrpel injekcije botoksa, je kontraindicirano, da se vključijo v to vrsto obremenitve. Začasne ali trajne kontraindikacije so odobrene za posameznike, ki so pred kratkim opravili plastično operacijo obraza. Preden se lotite takšne gimnastike, se najprej posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom.

Naslednja pravila bodo pomagala povečati učinkovitost vadbe:

Koža in mišice obraza so primerne za postopno izpostavljenost. Začeti morate z majhnim. V prvih razredih naredite majhno število ponovitev. To bo že dober začetek okrevalnega tečaja;
Vadite pred ogledalom. Tako imate popoln nadzor nad postopkom. Sedite na stol in poravnajte hrbet. Če so okoli vratu vrhnja oblačila, jih odstranite;
Pred začetkom vadbe kožo očistite in navlažite s kremo. Takšna priprava bo preprečila mikrotravme med vadbo;
Osredotočite se na sprostitev in napenjanje obraznih mišic. Tako lahko dosežete učinkovitejše rezultate;
Pri izvajanju vaj je treba mišice čim bolj napeti. Optimalni čas za napetost je 10 sekund. Število ponovitev je odvisno od vrste vadbe. Na začetku bo dovolj 5-7 ponovitev. To številko je treba dnevno povečati za eno ponovitev;
Dihajte pravilno. Mišice naj se napnejo ob vdihu in sprostijo ob izdihu.

Vaje za obraz je treba izvajati dvakrat na dan. Trajanje enega postopka je približno 15 minut. Le z rednim ponavljanjem lahko dosežete želene rezultate (napnete obrazne mišice, zgladite gube, odstranite otekline pod očmi).

Obrazne vaje

Kot je navedeno zgoraj, je treba pred začetkom vadbe kožo obraza očistiti in navlažiti s posebno kremo. Vendar je treba opozoriti, da lahko obrazno gimnastiko kombinirate z nanosom hranilnih mask, olj, tonikov, krem ali kozmetičnih izdelkov proti staranju.

Gimnastika za obraz je drugačna:

Od gub okoli oči;
Proti gubam na čelu;
Za krepitev ustnic;
Za dvig ličnic;
proti mimičnim gubam;
Za mišice brade;
japonski za gube;
kitajska gimnastika;
Gimnastika za obraz Carol Maggio.

Oglejmo si podrobneje navodila za izvajanje različnih vaj za korekcijo obraza.

Od gub okoli oči

S pomočjo vaj okoli oči lahko gube odstranimo v več sejah. Kompleks dnevnih vaj vključuje:

Potrebovali boste utež na nitki ali uro z nihalom. V 5 minutah morate slediti njegovemu gibanju, ne da bi obračali glavo;
Ponovite zgornjo vajo. Vendar obesite uro višje, ne dvignite glave;
Za nekaj sekund glejte oddaljeni predmet, nato pa hitro premaknite pogled na bližnji predmet;
Močno zaprite veke, štejte do 3, nato jih odprite in ponovno štejte do 3. To vajo je treba ponoviti do 10-krat;
S tremi prsti pritisnite veke. Oči morajo biti zaprte. Kazalec naj bo zunaj stoletja, srednji je v središču obrvi, brezimni pa temelji na notranji strani veke. Pomežiknite z zaprtimi očmi in jih poskusite odpreti s prsti, tako da se uprete;
Poglejte naprej in hkrati z dvema prstoma potegnite spodnjo veko k zgornji. Preštejte do dve in nato spustite veko.

Da bi povečali učinkovitost gimnastike za kožo okoli oči, morate spremljati svojo dnevno rutino. Pojdite zgodaj spat in poskusite več počivati.

Za gube na čelu

Če sledite dnevnim vadbam, se bo ženska lahko sama znebila gub na čelu. Navsezadnje lahko tudi najbolj nepomembne gube izrazu dekliškega obraza dajo namrščenost in mračnost.

Vaje za odpravo vodoravnih gub na čelu:

Usedite se pred ogledalo. Postavite komolce na mizo in položite konice prstov vzdolž linije las. Kožo rahlo povlecite navzgor. Drži jo. Glava mora gledati naravnost naprej. Prste postavite tako, da ne boste spodbujali nastajanja novih gub. Rahlo pritisnite in povlecite kožo čela v petih zaporednih korakih. Hkrati zaprite oči. V tem položaju držite kožo na čelu nekaj sekund in nato nežno spustite.
Široko odprite oči in visoko dvignite obrvi. Ponovite vaje 10-krat. Z vsako naslednjo vajo stopnjujte tempo izvedbe.
Roke iztegnite ob telesu, hrbet vzravnan, ramena zravnana. Spustite glavo na prsi. Vrzite glavo na levo ramo, nazaj, nato na desno ramo in čez prsni koš.
Upoštevajte: pri izvajanju zadnje vaje se vam lahko vrti v glavi. Da bi to preprečili, izvajajte vajo z zaprtimi očmi.

V sklopu vaj za odpravo navpičnih gub na čelu vključuje naslednje:

Napnite mišice čela in vratu. Z rokami se primite za glavo. Palci naj bodo na zadnji strani glave, kazalci pa na čelu. S kazalci premaknite kožo čela na sredino. Nato dvignite obrvi in štejte do 7. Pazite na lastne prste, da ne naredite novih gub.
Blazinice srednjih prstov naj bodo na sredini obrvi. Dvignite obe obrvi navzgor in se hkrati namrščite. Preštejte do 7. Nato naredite isto, le v obratnem vrstnem redu. Napetost mišic v tem primeru mora biti usmerjena navzgor in povlecite prste navzdol. Postavite prste tako, da ne ustvarite nepotrebnih gub.
Vpliv na mišice čelnega in subfrontalnega dela. Z blazinicami kazalca, sredinca in prstanca povlecite kožo pod očmi. Poskusite zapreti oči in šteti do 7. Hkrati lahko poskusite zategniti mišice lic.

Za doseganje želenega rezultata (glajenje gub na čelu) lahko vsakodnevne vaje kombinirate z nanosom gladilnih mask.

Za krepitev ustnic

Poleg krepitve ustnic lahko gimnastika poveča njihov volumen. Injekcije in čudežne tablete niso potrebne. Dovolj je le 10 minut vadbe na dan. Druga prednost vsakodnevne gimnastike je glajenje nasolabialnih gub.

Vaja za lajšanje otekline v nasolabialnih gubah je treba opraviti po vlaženju ustnic s termalno vodo. Kako izvajati vajo:

Razširite prste na stran. Kazalec in sredinec naj tvorita eno skupino;
Kazalec in sredinec položite nad zgornjo ustnico, prstanec in mezinec pa pod spodnjo ustnico. Ustnice naj bodo med prsti;
Težo glave premaknite proti dlani. Ustvarite izboljšano privlačnost. Prsti lahko začnejo drseti nekoliko vstran, vendar je to normalno. Vendar pazite, da prsti ne potegnejo linije ustnic;
Nato pomaknite prste proti ušesnim mečicam, kot da bi nehote narisali nasmeh.

Za krepitev krožnih mišic ust 30-krat zavrtite jezik pod spodnjo ustnico v smeri urinega kazalca. Nato lahko uporabite enako število ponovitev, vendar že v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta vaja bo pomagala okrepiti krožne mišice usta in jih naredi bolj elastične.

Za dvig ličnic

Učinkovite so tudi vaje za dvig ličnic. Dajejo mišični tonus. Če želite zategniti lica, lahko izvedete več vaj:

Prva vaja: glava mora biti dvignjena navzgor in v levo. Počakajte, da začutite napetost vratnih mišic. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Enako ponovite z drugo stranjo. Močno obračajte vrat v desno in levo. Ponovite 10-krat.
Druga vaja:v usta je treba vzeti čim več zraka, kar bo ustvarilo napetost v licih. Zadržite dih približno 10 sekund. Čim hitreje izpustite zrak. Vajo je treba večkrat ponoviti.Med zadrževanjem diha zasukajte zrak v desno in levo.
Tretja vaja:položite dlani na obraz tako, da pokrijejo ustnice. Prsti naj bodo na licih. S prsti ustvarite odpor in se nato nasmehnite. Vajo večkrat ponovite.

Proti mimičnim gubam

Da se znebite gub, vsak dan izvajajte enostaven sklop vaj za obraz. Če ne preskočite razredov, bodo mišice obraza pridobile ton. Koža obraza in globoke plasti se bodo opazno nategnile in obraz bo dobil lep oval. Podobne vaje bodo tudi ženski pomagale znebiti druge brade.

Kompleks vaj za mimične gube:

Stisnite ustnice. Izvlecite jih s slamico. Dlani položite pred ušesa in pritisnite na ličnice. Ustnice morajo biti sproščene. Ta vaja raztegne kožo v ličnicah;
Z ustnicami naredite črko "O". Nato za 6 sekund zaprite ustnice in sprostite mišice. Zahvaljujoč temu se koti ust ne bodo spustili s starostjo;
Prepletite prste in jih položite na čelo. Nato poskusite premakniti obrvi. Prišlo bo do resnega odpora rok. Nato počakajte v tem položaju 7 sekund in sprostite mišice.

Zgoraj preproste vaje pomagati ženski pri soočanju z neželenimi mimičnimi gubami. Glavno pravilo je, da jih redno ponavljate.

Za mišice brade

Da se znebite druge brade, morate pravilno jesti in telovaditi posebne vaje za obraz in brado.

Kompleks vaj za mišice brade:

Zajemalka. Enostavna vaja, pri kateri morate odpreti usta in ujeti spodnjo ustnico na spodnjih zobeh. Predstavljajte si, da morate zajeti vodo samo s spodnjo čeljustjo, nato pa zapreti usta in hkrati dvigniti glavo. Prosimo, upoštevajte: med izvajanjem te vaje istočasno dvignite glavo;
Potegi. Hioidna mišica vodi do pojava druge brade. Zato mu je treba posvetiti tudi pozornost. Čim bolj iztegnite jezik. Poskusite doseči konico nosu. Ustnice morajo biti sproščene. Ponovite 5-krat;
Vaja "poljubi žirafo". Predstavljajte si, da bi res želeli poljubiti žirafo ali drugega zelo visokega posameznika. Dvignite glavo navzgor, spodnjo čeljust premaknite rahlo naprej in zaprite ustnice s cevjo. Če je vse opravljeno pravilno, bi morala biti napetost v vratu. Zadržite ta položaj 8 sekund. Postopek ponovite 5x.

Če želite zategniti mišice obraza, lahko izvajate vaje "nasmeh" in "črka". Vsak od njih se izvaja za 5-6 ponovitev.

Japonska gimnastika za gube

Japonska gimnastika za gube vključuje različne vaje. Vplivajo na različna področja: oči, čelo, nasolabialne gube.

Japonske vaje za gube na čelu:

Blazine srednjih prstov pritrdite na notranje robove obrvi. Kožo premaknite do mostu nosu, kolikor je mogoče, in nato v nasprotni smeri. To je treba storiti počasi;
Konice prstov postavite na sredino obrvi. Kožo povlecite navzdol, medtem ko ustvarjate upor z mišicami obraza. Povlecite obrvi navzgor. Zaklenite se v tem položaju za nekaj sekund. Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Gimnastika proti gubam okoli oči:

Zapri oči in se sprosti. Konice srednjih prstov položite na zunanje kotičke oči. Brez močnega pritiska na kožo s prsti drsite proti notranjim kotom oči. Nato nežno pojdite na obrvi in oblikujte krog okoli oči. Število ponovitev - 10-15 krat;
Ponovno pritrdite konice kazalcev na zunanje kotičke oči. Pomaknite prste proti notranjim kotom in se nato vrnite v začetni položaj. Postopek ponovite 10-15 krat.

Da se znebite gub v nazolabialni gubi, pritrdite konice kazalcev na dno nosnih kril. Zdaj naredite nekaj gibov okoli njih in pojdite do mostu nosu. V smeri nazolabialne gube naredite nekaj potegov z zmernim pritiskom.

Kitajska gimnastika

Kitajska gimnastika proti gubam ima tudi drugačno ime - "8 kapljic rose, zbranih iz spomladanskega cvetja." Preden to storite, morate očistiti in navlažiti obraz. Gimnastika vključuje naslednje vaje:

Rahlo premikajte prste po površini čela, okoli oči, nosu, lic, brade in nosu. Po potrebi lahko zajamete tudi vratni izrez.
Vaja "druga rosna kapljica" vključuje gibe trepljanja na področjih, navedenih v prvem odstavku. Za vsako regijo je 5-7 bombažev.
Vsak del obraza je treba pobožati z dlanjo.
"Četrta rosna kapljica" - gnetenje z blazinicami upognjenih prstov okoli oči, nosu, lic, brade, nosu in predela čela.
Gnetenje z rahlim pritiskom nad navedenimi predeli na obrazu.
Iz prstov se oblikuje pest, božanje pa se izvaja s členki prstov. Med »6 kapljicami rose« se koža obraza ne sme premikati.
Med »7 kapljicami rose« se izmenjujeta rahel pritisk in ogrevanje.
Zadnji sprejem se izvaja vizualno. Predstavljajte si, da imate v rokah zlate niti in jih poskušajte v mislih položiti na lica, brado in v predel vratu.

Tečaj kitajske gimnastike za obraz proti gubam - 3-krat na teden en mesec. Njegovo trajanje je od 20 do 40 minut na sejo. Priporočamo izvedbo Kitajska gimnastika v jutranjih urah.

Gimnastika za obraz Carol Maggio

Carol Maggio je ameriška kozmetologinja, ki je bila žrtev neuspešne rinoplastike. Po tem se je lotila študija anatomije ženskega telesa in razvila niz vaj za obraz in vrat. Da bi preprečili nastanek gub na čelu in nad obrvmi, Carol Maggio predlaga naslednjo vajo:

Kazalci so nameščeni vzporedno z obrvmi. V tem položaju jih popravimo. Nežno dvignite obrvi in jih držite s prsti. Vaja se ponovi 10-krat.
Držimo obrvi v dvignjenem stanju in jih držimo s prsti. Z blazinicami nežno potiskamo, dokler se ne pojavi rahel pekoč občutek.
Po pojavu nelagodja popravimo obrvi in preštejemo do 30.
Sprostite se in nežno masirajte loke obrvi.

Tako preprosta vaja bo ženski pomagala izravnati teksturo obrvi in zgladiti neželene gube. Vajo morate ponoviti večkrat na teden.

Osnovne napake

Trening obraznih mišic je mukotrpno in težko delo. Pri izvajanju vaj je pomembno, da ne delamo večjih napak, da dosežemo želeni rezultat. Med glavnimi napakami pri izvajanju obraznih vaj za gube so naslednje:

Držati trening moči obraz vsak dan. S pretirano vnemo se pojavijo mišični krči, kar je slabo za ženski obraz;
Pomanjkanje sprostitvenih vaj. Ob koncu vsake vaje naj se obrazne mišice sprostijo in počivajo;
Intenzivna vadba. Ne mislite, da bolj ko trenirate svoje mišice, bolje je. učinkovitejši rezultat. To je narobe. Če se vaše obrazne mišice krčijo, sami sebi ne boste naredili nič boljšega;
Izvajanje vaj z naličenim obrazom. Pred vsakim treningom mišic očistite obraz kozmetike in ga navlažite, da preprečite mikrotravme;
Izvajanje vaj brez ogledala. Pomembno je, da sledite zaporedju izvajanja vaj, da se izognete napakam.

Če upoštevate vsa pravila za izvajanje obrazne gimnastike proti gubam, jih lahko zgladite. Ne pričakujte hitrih rezultatov, vse ima svoj čas.

Sčasoma se naš obraz neizogibno spremeni s starostjo. Eden najbolj neprijetnih med njimi so nazolabialne gube. Zagotovo jih je opazila vsaka ženska, starejša od 35 let. Seveda nikogar ne obarvajo, izdajo in dodajo starost, te mimične gube pa se lahko pojavijo tudi pri mladih dekletih. Eden od načinov za boj proti temu pojavu je botoks, vendar je cena tega posega precej visoka. Alternativo lahko najdete doma. Učinkovite vaje za obraz iz nasolabialnih gub pomagajo v boju proti nasolabialnim gubam brez finančnih vložkov. Glavna stvar je, da jih izvajate redno, ker želite videti mlado in privlačno?

Glavni razlogi za nastanek nosnih gub so izguba elastičnosti in gibljivosti mišic, kar se kaže s starostjo. Tako hipotoničnost kot hipertoničnost mišic lahko povzročita to težavo:

Mišična hipotenzija. Če je drenaža motena zaradi venske ali limfne stagnacije, se pojavi edem, zmanjša mišični tonus in koža se povesi. Posledično se veke povesijo, kar izzove nazolabialne gube.
hipertoničnost mišic. Pojavi se, ko se obrazne mišice skrajšajo. Mišični spazem izzove raztezanje kože, ta izgubi elastin in kolagen.

Seveda ne moremo živeti brez nasmeha in med nasmehom ne moremo vedno nadzorovati, kako ne poškodujte kože. Lahko pa se znebite težave ali znatno zmanjšate njene manifestacije z vajami iz nazolabialnih gub. Posebna gimnastika pomaga odpraviti že nastale nasolabialne gube in preprečiti nastanek novih. Razmislite, kakšna je lahko gimnastika proti nasolabialnim gubam in kako jo pravilno izvajati.

Klasični sklop vaj iz nazolabialnih gub

Klasična gimnastika iz nazolabialnih gub vključuje več koristne vaje. Izvajajte jih vsak dan in lahko boste jasno napredovali.

Napihnite lica do maksimuma in se nato sprostite.
Odprite usta, izgovorite samoglasnike, poskušajte ne zapreti ustnic.
Zložite ustnice v cev in jih potegnite naprej, kolikor lahko.
Potisnite spodnjo čeljust naprej. Močno stisnite ustnice. V tem trenutku bi morali čutiti, kako se mišice obraza napnejo. Nato odprite usta in se sprostite.
Prevaljajte zrak od enega lica do drugega. Pri gibanju morate čutiti delo mišic, sicer rezultat ne bo dosežen.
Globoko vdihnite, da rebra popolnoma napolnjena. Nekoliko napihnite lica in zadržite dih. Sedaj potisnite zrak v porcijah s kratkimi in ostrimi sunki.

Večkrat izvajajte vaje proti nazolabialnim gubam, dnevno.

"Kremeljska gimnastika"

Učinkovite vaje za nazolabialne gube obraza, ki jih je zaželeno izvajati pred ogledalom, da lahko nadzorujemo pravilne gibe.

Na vrsti bo prva vaja kremeljske gimnastike. Široko odprite usta. Izgovorite vse obstoječe samoglasnike po vrsti v poljubnem vrstnem redu. Naredite to glasno in močno. Črke izgovarjajte jasno, glasno, s kakovostno artikulacijo.
Vzemite svinčnik in ga držite med zobmi. Zdaj potisnite brado naprej, z njo začnite v zraku risati kroge in osmice. V eni seji narišite 5-10 figur.
Odprite usta, tako da ustnice tvorijo črko "O". Stisnite zgornjo ustnico na zobe čim tesneje. Napenjanje, raztegnite ustnice z ovalom. Glavni del obremenitve je treba položiti na spodnjo čeljust. Če se pogledate v ogledalo, opazujte, kako so nasolabialne gube zglajene.
Zdaj se začne glavna vaja. Kazalce položite na obe strani nosnih kril. Močno pritisnite blazinice, naredite pet gibov navzgor, približno centimeter manj od zgornje veke. Zdaj morate narediti pet gibov navzdol, ne da bi se dotaknili vogalov ustnic.

Zdaj se sprostite, nato pa znova ponovite gibe. Skupaj je priporočljivo narediti do pet pristopov. Kremeljska gimnastika za obraz iz nazolabialnih gub je zelo učinkovita, hkrati pa je precej preprosta in ne zahteva veliko časa.

Vaje za nazolabialne gube z plastična steklenica

Facebook zgradba za nazolabialne gube lahko vključuje tudi dejavnost plastične steklenice. prostornina 0,5 litra. Program vadbe za teden bo sledeč:

Prvi dan. Izvlecite ustnice z njimi tri minute držite plastično posodo.
Drugi ali četrti dan. V plastenko nalijte približno 50 ml vode. Ponovno iztegnite ustnice in z njimi držite utež.
Peti-sedmi dan. V plastenko nalijemo še malo, približno 60 ml, in ponovimo vajo.

Obremenitev postopoma povečujte. Vsake tri dni povečajte količino tekočine v steklenički za 10 ml. Vendar se tega zavedajte Omejitev teže steklenice ne smejo biti večje od 250 gramov.

Carol Maggio, vaja za nazolabialne gube

Ameriška kozmetičarka Carol Maggio razvili sistem vaj za obraz, ki delujejo kot facelift. S tako težavo, kot so nasolabialne gube, se bo gimnastika izvajala na ta način:

Ustnice naj bodo čim bližje zobem.
Odprite usta čim širše, ne da bi sprostili ustnice, dajte jim ovalno obliko.
Začnite voziti z blazinicami kazalcev vzdolž nasolabialnih gub. Ko začutite rahlo pekoč občutek, dokončajte vajo.
Zdaj s prsti tapkajte po gubah. To gibanje ponovite tridesetkrat.
Ko končate vajo, izdihnite zrak skozi usta.

Carol sama trdi, da je ta vaja zelo učinkovita. Čeprav je precej težko, je rezultat vreden tega.

Tehnike masaže nasolabialnih gub

Če z gimnastiko odstranimo nazolabialne gube, potem lahko dopolnimo naše ukrepe in sporočilo, ki je na voljo doma in je zelo učinkovita.

Konice kazalca in sredinca položite na jamice blizu nosnih kril. Zdaj nekoliko odprite usta, zgornjo ustnico tesno pritisnite na zobe. Zdaj morate petkrat začrtati krila nosu, se premikati navzgor in navzdol.
Sredinec in kazalec položite na greben nosu. Odprite usta in potegnite zgornjo ustnico čez zobe. Popravi ta položaj. Nato morate narediti štiri gladilne gibe. Če želite to narediti, spustite prste vzdolž površine nosnega mostu, zdaj rahlo navzdol in ob straneh.
Mišice obraza morajo biti popolnoma sproščene, usta rahlo odprta. Konca sredinca in prstanca položite na nosna krila. Delajte lahke krožne gibe, pojdite čez kožo do ušesa. Priporočljivo jih je ponoviti vsaj šestkrat.

Dober dodatek k facebook izgradnji nasolabialnih gub je lahko akupresura. Popolnoma odpravlja gube, ki jih povzroča hipertoničnost mišic.

Sedite pred ogledalom, tako da bo proces popolnoma pod vašim nadzorom. Hrbet naj bo raven, usta naj bodo odprta, ustnicam dajte ovalno obliko in jih trdno pritisnite na površino zob.
S konico kazalca ali prstanca pritisnite vzdolž linije nazolabialnih gub. Vaše manipulacije je treba izvesti rahlo navzgor in vstran.

Sila pritiska igra vlogo. Moral bi biti dovolj močan, vendar ne povzročati bolečine. Pod prsti morate čutiti ne le kožo, ampak tudi mišice. Akupresura vedno se začne iz nosu.

Na vsako od vrstic morate narediti štiri klike. V samo enem postopku morate hoditi trikrat. Akupresure ni priporočljivo izvajati več kot petkrat na teden.

Če gibe izvajate pravilno, bodo gube kmalu postale manj opazne, nato pa lahko tudi popolnoma izginejo.

Maske za nazolabialne gube

Vaje za nazolabialne gube, katerih videoposnetki vam bodo pomagali razumeti, kako jih izvajati, lahko dopolnite s posebnimi domačimi maskami, ki bodo povečale učinkovitost. Eden od njih vključuje uporabo želatina in se naredi takole:

V skodelico, do četrtine napolnjeno z vodo, damo žlico želatine, pustimo pol ure, da nabrekne.
Štiri tablete spiruline (kupite jih v lekarni) zmešajte z žlico vode, zmešajte s pripravljeno želatino.
Mešanici dodajte majhno količino limoninega soka in nekaj kapljic vitamina A.
V sestavi namočite gazo, jo nanesite na obraz. Masko držite 20 minut. Ta postopek je priporočljivo ponoviti vsake tri dni dva tedna.

Pomaga tudi pri obvladovanju nasolabialnih gub, vaj, iz katerih smo že upoštevali, uporaba lovorjev list. Vzemite 15 listov, jih prelijte s 30 ml vrele vode, pustite stati pet minut, filtrirajte. Stepemo tri jajca, dodamo jim žlico oljčnega olja in par žlic žganih galunov. Tej mešanici dodajte žlico poparka lovorovih listov. Zdaj je sestava pripravljena. Vzeti morate majhen kos povoja in vanj namočiti mešanico. Nežno ga nanesite na nazolabialne gube, držite približno 40 minut.

Nanesite masko za trije dnevi, nato naredite odmor za enak čas. Ostanke sestave odstranite s toplo vodo. Nadaljujte, dokler ne vidite jasnih rezultatov.

Kot lahko vidite, se je znebiti te težave povsem realno, pregledi vaj iz nazolabialnih gub pa potrjujejo njihovo učinkovitost. Ogledate si lahko tudi video gimnastike za nazolabialne gube, ki predstavlja pravilna tehnika njegovo izvajanje. Vaje je priporočljivo dopolniti z masažo in posebnimi maskami - integriran pristop bo pomagal hitro in učinkovito odpraviti to težavo.

Uporaben video o gimnastiki za obraz

Video vadnica o gradnji Facebooka

Vitkost, mladost, lepota. Popolna enciklopedija Kremlja za ženske Konstantin Medvedjev

Kremeljska aerobika za mišice kože in obraza

Upate na pomoč dragih krem? Ali menite, da več ko plačate za kozarec z blagovno znamko, boljši bodo rezultati? In zakaj bi bili boljši? Ali veste, kje nastanejo gube in gube? Mislite, da je na površini kože? Nikakor! Gube in brazde so pregloboke, tako globoko pod kožo, da tja ne pride nobena krema. In tudi če bi, kaj bi bilo? Krema je lubrikant. Gube so razpoke v naših tkivih, ki se pojavijo v globokih plasteh. Ali je mogoče zlome zapolniti z mastjo? Poskusite vzeti kos ... mesa. Režite ga z nožem. Rahlo razširite zarezane robove. Zdaj premažite vrh z mehkim maslom. Bo rez odstranjen? res ne! Olje se bo vpilo v meso, nekaj bo ostalo na vrhu mastnega filma. A hkrati bo rez ostal! Primer je grob, analogija je šibka, vem. Ampak kljub temu je v bistvu vse točno tako. Ne boste se znebili gub s pomočjo kreme, ne glede na to, kaj nas kozmetologi navdihujejo in si prizadevajo prodati še eno "revolucionarno" zdravilo. Kaj potem daje smetana? Vlaženje in mazanje vrhnje plasti kože – seveda. Toniranje - da. Antiseptični učinek - da. Zadovoljstvo uporabnikov - da. In morda vse. Kreme se lahko in morajo uporabljati, vendar po definiciji ne morejo dati učinka, za katerega jih mnogi kupujejo.

Na enak način bodo maske, tudi blagovne znamke, tudi domače, dale malo. Vse to je dobro, vendar ima svoj omejen obseg delovanja. Vprašajte, kaj storiti potem?

Izhajajmo iz dejstva, da naš obraz tvorijo ... mišice. V mladosti je njihov tonus visok, njihovo stanje je popolno. Sčasoma se nekateri od njih raztegnejo, drugi se izsušijo, vse slabše opravljajo funkcijo okvirja za kožo. Posledično obraz "visi", na njem nastanejo gube in gube, ponekod postane veliko, na drugih - malo. Enako kot z obrazom se dogaja tudi z drugimi deli našega telesa. Enako se sčasoma povesi trebuh, zadnjica... Ali veste, kaj storiti, da se trebuh ne povesi? Prav! Morate delati gimnastiko! Tukaj je ista stvar za obraz.

Sistematično treniranje obraznih mišic je ključ do njegove mladosti, odličnega stanja kože, odsotnosti gub, vrečk pod očmi in zabuhlosti.

Ta program so tri leta vodili moji prijatelji, ki so se vpisali v mojo šolo zdravja. Kako izgledajo zdaj? Kot pričakovano, izgledajo odlično!

Če vas zanimajo podrobnosti, prosim (čeprav vam bom o nekaterih posebnih primerih povedal kasneje, so boleče indikativni; zahtevajo, da se jim pove posebej).

Ena gospa, Alexandra D., je prišla v razred pred dvema letoma. Stara je bila 42 let, pripravljala se je na zgodnjo menopavzo, bila je nerazpoložena, obraz je imel sivkast in spuščen ali kaj. V bližini oči in ustnic so gube, na čelu in nosu so resnejše gube, izrazita dvojna brada. In same oči so nekako zbledele, utrujene, mučene. (Že takrat sem pomislil: dobro je le v pesmi opevati »ljubezni utrujene oči«; malo verjetno je, da bo to koga navdihnilo v življenju.)

Na svojo grozo je Alexandra pred kratkim začela opažati, da mladi fantje in (kar je najbolj neprijetno) dekleta ne, ne, in ji celo dajejo mesto v javnem prevozu. Seveda je to razumela kot znak bližajoče se katastrofe. In odločil sem se, da poskusim narediti nekaj sam s seboj. Moj prijatelj ji je pravkar povedal za mojo šolo. Tukaj je Alexandra, ne da bi dvakrat razmišljala, vzela telefon od tega in se prijavila na posvet. Ko je prišla k meni, mi je povedala, da je preizkusila že kup najrazličnejših kozmetičnih izdelkov, a so dali tako malo, da so ji padle roke. Dal sem ji aerobični kompleks Kremelj za obraz (tako imenujem ta program, katerega zgodovino vam bom povedal malo kasneje) in naročil ... naj gre domov, da se pospravi. Bila je zelo presenečena, začela je spraševati o simulatorjih, posebnih napravah. Odgovoril sem ji v duhu, da ne glede na to, koliko se trudi, verjetno ne bo zmogla srkati palice ali uteži s pomočjo obraznih mišic - in celo vrteti pedala kakšnega sobnega kolesa.

Vsaka oseba ima vedno pri sebi glavno orodje za izvajanje potrebnih vaj - to so lastne mišice. Treba jih je usposobiti. In absolutno ni potrebno, da bi takšno usposabljanje šlo na nek poseben kraj (telovadnico ali telovadnico), to je bistvo.

V treh mesecih je dosegla rezultate, ki ji jih ne bi dal vsak plastični kirurg.

Prvič, ima 70-odstotno zmanjšanje globine gub in gub. Seveda nekaj ostane, vendar je nemogoče popolnoma zavrteti čas nazaj. Ste odrasli, to bi morali razumeti.

Drugič, nagnjenost k drugi bradi je popolnoma izginila.

Tretjič, ni sledi o nastajajočih "bruhih" (to je, ko se lica povesijo na straneh brade).

Četrtič, zabuhlost pod očmi je izginila, koža je prenehala biti edematozna.

Petič, polt se je izboljšala - postala je rožnata.

Šestič, oči so oživele in začele žareti.

Človek zmore veliko, le da je bodisi prelen, da bi v celoti izkoristil svoje sposobnosti, bodisi ne ve zanje, ali je sramežljiv ali pa vse skupaj. Ni važno. Glavna stvar je, da naš potencial pogosto ni izkoriščen.

Tako se je Alexandra končno odločila, da ga bo zahtevala in v tem ji je uspelo.

Pomlajena zahvaljujoč Kremeljski aerobiki za obraz, je Alexandra razveselila. V dveh letih je dosegla naslednje:

Odprla je lastno podjetje (zdaj ima cvetlični salon);

Prenesene pravice;

Kupil sem prvi, nato drugi avto;

Osemkrat potovala v tujino (končno izpolnila svoje dolgoletne sanje, da bi videla svet);

Spoznal sem čudovitega moškega, ki je bil 5 let mlajši od sebe (in sploh ni vedel za to starostno razliko, saj je verjel, da je Alexandra, nasprotno, mlajša od njega);

Od njega je rodila hčer;

S hčerko in mačko sem se preselila k njemu v kočo!

Dnevna kremeljska aerobika za mišice in kožo obraza vam bo omogočila:

Zategnite oval obraza;

Znebite se kozmetičnih težav, kot so razširjene pore, prekomerna tvorba maščobe, nagnjenost k aknam, komedoni, pigmentacija;

Znebite se vrečk in krogov pod očmi;

Zmanjšajte število in globino gub in drobnih gubic za 70 odstotkov ali več;

Osveži polt;

Zategnite kožo na vratu;

Znebite se druge brade;

Osvežite območje ust, naredite ustnice bolj polne in sočne;

Naredite lica bolj zaobljena;

Imeti svež, negovan videz;

Izgledajte vsaj 10 let mlajši od svojih let.

Iz knjige Zdravljenje z limono avtor Julia Savelyeva

Recepti za kožo obraza Že dolgo se limona uporablja kot kozmetični izdelek. Sok te rastline, katere edinstvene lastnosti so podrobno opisane zgoraj, se uporablja ne le kot nujna sestavina krem, losjonov itd., Ampak tudi samostojno. Vendar

Iz knjige Thalasso and Beauty avtor Irina Krasotkina

ZNAČILNOSTI KOŽE OBRAZA Človeška koža ima tri glavne plasti: povrhnjico ali povrhnjico, kožo samo - dermis in podkožno maščobno tkivo - hipodermis. Površino kože sestavljajo celice, ki so zelo tanki poroženeli delci. ko se umivamo oz

Iz knjige Kako poskrbeti zase avtor Svetlana Kolosova

Maske za obraz

Iz knjige Callanetics v 10 minutah na dan avtorja Liz Burbo

KOMPLEKS VAJ ZA KREPITEV OBRAZNIH MIŠIC Sprostitev obraznih mišic Zakaj se na našem obrazu pojavijo gube? Da, ker napetosti ne znamo pravočasno sprostiti in se ta iz dneva v dan kopiči v mišicah. Stres lahko povzroči zamašitev in kontaminacijo

Iz knjige Nevidna gimnastika za tiste, ki sledijo svoji postavi. Gimnastika v pisarni, v dvigalu, na plaži, na poti v službo avtor Elena Lvovna Isaeva

Vaje za mišice obraza: kako delujejo obrazne mišice. Brez njih se ne bi mogli nasmehniti ali pomežikniti,

Iz knjige Aerobika za obraz avtor Maria Borisovna Kanovskaya

Maria Kanovskaya obrazna aerobika

Iz knjige Jabolčni kis avtorica Maria Milash

Čiščenje obraza To je zelo nežen način čiščenja obraza - odstrani odmrle celice povrhnjice in ne poškoduje mladih celic. Priporočljivo je, da to storite enkrat na teden, najbolje zvečer.

Iz knjige Krompir iz 65 bolezni in nadlog avtor Tatjana Petrovna Polenova

Pomlajevanje kože obraza Da bo vaš obraz vedno mlad in svež, si redno delajte krompirjeve maske. Zgladijo kožo, odpravijo drobne gube in izbrišejo znake utrujenosti, različni dodatki pa bodo dali le še večji učinek. Vsi recepti spodaj

Iz knjige Kvas je zdravilec 100 bolezni. Več kot 50 zdravilnih receptov avtor Tatjana Aleksandrovna Litvinova

Za popolno kožo obraza 1/2 skodelice kruhovega kvasa 1 žlička. med 1 žlička jabolčni sok Mokro gazo in nanesite na obraz za 15 minut, nato sperite s kuhano vodo pri sobni

Iz knjige Vitkost, mladost, lepota. Popolna enciklopedija Kremlja za ženske avtor Konstantin Medvedjev

Kaj aerobika naredi za obraz Iz sinopsisa Kremeljskih mojstrov Na človekovem obrazu je sedeminpetdeset različnih mišic. Zagotavljajo potencialno priložnost, da obrazu dajo skoraj poljubno obliko, jo spremenijo po želji. Lahko "načrpate" mišice in povečate

Iz knjige Super aerobika za obraz in vrat. Gube - kategorično "ne"! avtor Marija Vadimovna Žukova

Maske za kožo obraza in vratu Iz sinopsisa Kremeljskih mojstrov Prvi korak pri pomlajevanju obraza je odnos. Drugi korak je gimnastika. Tretja je masaža. Četrti - pravilna kozmetična nega: uporaba losjonov, tonikov, mask. Kožo hranimo od znotraj s prehranjevanjem

Iz knjige Obrazna aerobika: pomlajevalne vaje avtor Maria Borisovna Kanovskaya

Aerobni lifting za obraz - odlično zdravilo proti staranju Na človeškem obrazu je sedeminpetdeset različnih mišic. Zagotavljajo potencialno priložnost, da obrazu dajo skoraj poljubno obliko, jo spremenijo po želji. Lahko "načrpate" mišice in povečate

Iz avtorjeve knjige

Piling za normalno in mešano kožo ter za vse tipe kože obraza Jajčno-limonin piling za normalno kožo Sestavine Jajčna lupina (zdrobljena) - 1 žlica. l Riževa moka - 1 žlica. l Med - 1 žlica. l Voda - 1 žlica. l Limonin sok - 1 žlica. l.Priprava in uporaba Vse zmešajte

Ne samo ženske, ampak tudi moški izvajajo vaje iz nazolabialnih gub. So res tako učinkoviti? Nasmeh povzroča gube na obrazu. To se lahko zgodi tudi v mladosti.

Najprej se pojavijo nazolabialne gube, ki človeka postarajo. Z izvajanjem pa lahko zmanjšate te gube.

Pravila vadbe

Da bi se znebili nazolabialnih gub, morate izvajati določene vaje, ki jih lahko izvajate doma. Pred začetkom pouka morate upoštevati nekaj pravil:

Pred vadbo si morate umiti roke, temeljito očistiti obraz.
Pri izvajanju vaj je vredno poravnati hrbet. Biti morate v stoječem ali sedečem položaju.
Priporočljivo je, da telovadijo pred ogledalom. Na ta način se lahko zaščitite pred dodatnimi gubami.
Na koncu vsake vaje morajo biti mišice obraza v sproščenem stanju. Na koncu lekcije morate rahlo potapkati kožo obraza s konicami prstov.
Da bi bolje opazili rezultat, je priporočljivo, da se vsak teden fotografirate.
Vaje je treba opustiti, če obstajajo kontraindikacije. Razredi so prepovedani pri virusnih kožnih patologijah, vnetju obraznega živca, pojavu pustul, alergijski reakciji, aktivni rozacei.

Klasične vaje za nazolabialne gube

Posebne vaje lahko pomagajo znebiti nasolabialnih gub. Razredi bodo izzvali krepitev prave mišice, tako se bodo gube začele gladiti, koža pa napeta. Tukaj je seznam priljubljenih vaj:

Lica so močno napihnjena, nato pa se močno odpihnejo. Takšne manipulacije je vredno ponoviti ducat-krat.
Ustnice so potegnjene naprej, zložene v cev. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato pa se mišice sprostijo. Ta vaja se ponovi 10-15 krat.
Kazalci so nameščeni na kotih ustnic, ki so raztegnjeni v različnih smereh za pol centimetra. Po tem se vrnejo nazaj. Takšne manipulacije se izvajajo 40-krat.
Ustnice so zložene v cev in čim bolj iztegnjene naprej. Oseba izmenično izgovarja glasove "y" in "o". Vaja se ponovi 20-krat.
Spodnja čeljust štrli naprej. Z uporabo sile se ustnice stisnejo, po čemer se dobro čuti mišična napetost. Takšni gibi se ponovijo desetkrat.
Dih se vzame skozi nos. Ustnice naj bodo v sproščenem stanju, iztegnjene naprej. Skozi njih se počasi sprošča zrak.
Vdihne in lica se napihnejo. Zrak se prenaša z ene strani na drugo.
Morate globoko vdihniti in napihniti lica. Najprej zadržimo dih, nato pa je potrebno izdihniti v porcijah in iztisniti zrak.
Mišice ličnic vzamemo z dvema prstoma. Postopoma se oseba začne nasmehniti in zamrzne v tem položaju za 5 sekund. Vaja se ponovi 10-krat.
Žlico vstavimo v ustnice, stisnjene z zobmi. Po tem se postopoma dvigne in oseba se poskuša nasmehniti. V tem položaju je vredno ostati nekaj sekund. Te manipulacije se ponovijo 10-krat.
Dlani položimo na lica. Mali prsti so nameščeni na nasolabialnih gubah. 1 minuto se roke premikajo navzgor, pritiskajo na kožo.

Za boljše razumevanje vaj iz nazolabialnih gub priporočamo ogled videoposnetka na povezavi:

uporaba steklenice

Obstaja še ena učinkovita vaja za nazolabialne gube s steklenico. Kljub svoji nenavadnosti je z njim mogoče doseči dobre rezultate.

Za začetek bi morali dobiti majhno plastično steklenico. Za začetnike je primerna posoda s prostornino 0,5 litra.

V tem stanju morate vztrajati 20 sekund. Priporočljivo je, da poskusite izvesti največje število ponovitev.

Obstaja še ena učinkovita vaja, ki vključuje uporabo steklenice. Mora biti prazna. Njegova prostornina ni pomembna, dvolitrska posoda je idealna.

Na začetku se ves zrak izdihne iz pljuč. Po tem se ustje steklenice zajame z ustnicami brez uporabe zob. Nato morate maksimalno globoko vdihniti. Steklenica se bo začela krčiti.

V tem položaju morate ostati 5-10 sekund. Po tem lahko izdihnete. Vajo je priporočljivo ponavljati, dokler se ustnice ne utrudijo.

Izvedba ta vaja s steklenico, prikazano samo v tem videoposnetku v angleškem jeziku:

Kremeljska gimnastika

Obstajajo tudi druge učinkovite vaje, ki pomagajo znebiti nasolabialnih gub. Imenujejo se kremeljska gimnastika. Priporočljivo je, da jih izvajate pred ogledalom. To bo pomagalo nadzorovati vsa gibanja.

Tukaj je seznam vaj:

Usta se široko odprejo. V katerem koli zaporedju se izvede izgovorjava vseh samoglasnikov. Morate poskušati jasno izgovoriti zvoke.
Za naslednja vaja morate pripraviti svinčnik. Stisne se med zobmi. Z iztegnjeno brado se po zraku riše številka 8 in krogi. Vredno je prikazati 10 namišljenih figur.
Odprta usta naj spominjajo na črko "O". Zgornja ustnica je čim bližje zobem. Če se pogledate v ogledalo, lahko opazite glajenje gub.
Kazalci so nameščeni v predelu nosnih kril. Morajo biti dobro stisnjeni. Nato se 5-krat premaknejo za 1 cm navzgor, nato naj gredo gibi za 1 cm navzdol. Omeniti velja, da se prsti ne smejo dotikati vek in ustnic.

Po manipulacijah si morate vzeti kratek odmor. Po tem je vredno ponoviti vaje za 5 pristopov. Ta gimnastika enostaven za izvedbo. Če to počnete redno, lahko dosežete dobre rezultate.

zelo zanimivo in učinkovita tehnika vaje iz nasolabialnih gub priporoča Evgenia Baglyk, video z njimi je predstavljen spodaj:

Obrazna joga Lourdes Doplito

Joga Lourdes Doplito bo pomagala odpraviti nazolabialne gube, okrepiti mišice vratu. Če želite to narediti, se morate držati naslednjega zaporedja:

Zgornjo ustnico držimo s kazalcem in palcem. Po tem se potegne navzdol za 5 mm. Palec medtem ko je v ustih.
Zrak se globoko vdihne. Oči morajo biti odprte. Po tem se morate dobro nasmejati, vendar se med nasmehom ne smejo pojaviti gube.
Zadržite dih za nekaj sekund.
Po počasnem izdihu se dih ponovno vnese z zakasnitvijo.
Nato morate počasi izdihniti, počakati nekaj sekund in trikrat ponoviti vaje.

Joga se izvaja z odprtimi očmi. Če pa se med izvajanjem pod spodnjo veko pojavijo gube, potem lahko zaprete oči. Prav tako ne pritiskajte močno s prsti na ustnico.

Carol Maggio vaje

Vaje Carol Maggio veljajo za precej učinkovite. Pomagajo pri pomlajevanju in odpravi nekaterih pomanjkljivosti, kar dokazujejo fotografije pred in po opravljenem tečaju.

Tudi takšna gimnastika vključuje vaje, ki pomagajo odstraniti nasolabialne gube. Če želite to narediti, je potrebno izvesti takšne manipulacije:

Zavzemite sedeč položaj. Hrbet mora biti raven.
Nato sta figurativno narisani dve točki, ki se nahajata na sredini zgornje in spodnje ustnice. Potegnejo se do tvorbe ovala. Ustnice je treba pritisniti na zobe, vendar morate paziti, da se v bližini njih ne pojavijo gube.
Nato se morate sprostiti in si predstavljati gibanje energije od vogalov ust do nosu. Po tej poti morate premikati kazalce. Ko se spustijo, si morate predstavljati, kako se energija vrača nazaj v kotičke ustnic.
Takšne manipulacije se ponavljajo, dokler se ne pojavi pekoč občutek v območju nazolabialnih gub. Po tem je vredno 30-krat potrkati po teh gubah s prsti.
Na koncu počasi izdihnite skozi usta.

To ni le ena vaja. Lahko se izvede v naslednjem vrstnem redu:

Treba je zavzeti sedeč ali stoječ položaj in potegniti mišice lobanje nazaj.
Usta se ponovno odprejo, dokler ne nastane oval. Ustnice naj bodo dobro pritisnjene na zobe.
Nato podrgnite dlani, da se bodo segrele. Namestijo se preko nazolabialnih gub, vendar ne pridejo v stik s kožo. Čez nekaj časa bi morali občutiti toploto v rokah. Treba si je predstavljati, kako glajenje gub, pomlajevanje kože.
Ko dobro občutite sevanje toplote, morate roke hitro premikati v različnih smereh. Po takih manipulacijah bi morali občutiti, kako se koža segreje. Po tem se dlani položijo na nazolabialne gube in zaprejo usta.
Na koncu se morate sprostiti, pihati skozi ustnice in tapkati po gubah.

Takšne vaje postanejo pravi pomočniki, ko se oblikujejo gube s hipotoničnostjo in hipertoničnostjo. Pomembno se je naučiti, kako jih pravilno izvajati z metodo vizualizacije.

Akupresura

Potrebno je sedeti ali stati pred ogledalom. Hrbet mora biti raven. Usta se odprejo, dokler ne nastane oval. Ustnice so dobro stisnjene ob zobe.

Vizualno so črte potegnjene iz nazolabialne gube vzdolž lic navzgor in ob straneh. Srednji prsti se premikajo po teh črtah in pritiskajo na točke.

Morate poskusiti močno pritisniti, vendar se bolečina ne sme pojaviti. Na ta način se ne otipa le koža, ampak tudi mišice. Na točke morate pritisniti, da se koža ne skrči.

Masažo je priporočljivo ponoviti večkrat zapored. To je treba storiti 5-krat na teden. Če se ta postopek izvede pravilno, lahko opazite hitro zmanjšanje gub. Tudi če oseba doseže pozitiven rezultat, ne smete pozabiti občasno masirati kože kot preventivni ukrep.

Vprašanje odgovor

Telovadba res pomaga. Toda to morate razumeti, če želite doseči dober rezultat, podaljšanje mladosti, je vredno skrbeti za kožo celovito. Če želite to narediti, morate pravilno jesti, voditi Zdrav način življenjaživljenju, uporabljajte kozmetiko, ki je primerna za tip kože. Poleg tega je priporočljivo razmišljati o različnih kozmetičnih posegih.

Priporočljivo je delati vaje z zgodnja starost kot preventivni ukrep. Če so se gube že pojavile, potem morate razumeti, da jih takšne vaje ne bodo mogle popolnoma odstraniti. Njihovo delovanje je usmerjeno v toniranje mišic, izboljšanje stanja kože in rahlo glajenje gub.

Na tem delu obraza se pojavijo gube, če ima oseba preveč aktivno obrazno mimiko, mišični tonus se zmanjša, pogosto se pojavi oteklina, teža se močno zmanjša, slabe navade so prisotne, pride do sprememb, povezanih s starostjo.

Preprečevanje pojava nasolabialnih gub

Da preprečite, da bi se nazolabialne gube dolgo časa pojavljale, upoštevajte ta pravila:

V sončnih dneh je priporočljiva uporaba zaščitnih krem. To je treba storiti tudi pozimi.
Vredno je skrbno skrbeti za obraz, zagotoviti dobro čiščenje in globoko prehrano.
Najbolje je, da ne spite na trebuhu.
Priporočljivo je, da dnevno popijete približno 2 litra vode. Ta količina se porazdeli čez dan.

Če so se gube kljub temu pojavile in vaje ne pomagajo, potem se je vredno nagniti k radikalnim.

Učinkovite maske in ljudske metode kot dodatek

Za izboljšanje učinka vaj iz nazolabialnih gub lahko uporabite preizkušene metode ljudi, ki jih je enostavno uporabljati tudi doma. Če želite to narediti, morate vsak dan upoštevati ta pravila:

Zjutraj si umijte obraz s toplo vodo. Po umivanju obrišite želeni predel z ledom. Vnaprej ga je treba zamrzniti z uporabo decokcij zdravilnih zelišč. Marsikdo v ta namen jemlje šentjanževko ali kamilico. Po takšni manipulaciji naredite preprost sklop vaj, ki je bil opisan zgoraj.
Pred spanjem uporabite topel obkladek. Sprva skuhajte zeleni čaj, mu dodajte oljčno olje. V to mešanico namočite vatne blazinice, ki jih nanesete na problematično področje. Obkladek naj ostane na koži približno tretjino ure, vendar vsakih 5 minut morate navlažiti bombažne blazinice, saj morajo biti tople.

Maska bo koristila koži, zmanjšala starostne manifestacije z uporabo naravnih sestavin:

Sadne aplikacije. Da bi to naredili, se izbrano sadje razreže in položi na nasolabialno območje. Banane, jabolka, breskve so koristne. Takšen nanos traja četrt ure, na koncu pa obraz namažemo z vlažilno kremo.
Uporabna decokcija. Vzame se približno 15 lovorjevih listov, doda se jim voda (tretji del kozarca). Vse to naj zavre in stoji na ognju 5 minut. Pripravljena juha se malo ohladi, nato pa ji dodamo 1 žlico (potrebno bo 0,5 žličke). l. oljčno olje, 5 prepeličjih jajc, manj kot 1 žlička. žgan galun. Vse to se nanese na obraz tretjino ure. 3 dni morate uporabiti masko, po kateri je odmor do 5 dni.
Masaža s kislo smetano. Uporabite lahko tudi smetano. Obraz je predhodno očiščen, parjen. Nanjo nanesemo izbrani izdelek in izvedemo masažo. Na primer, lahko uporabite skrivnosti Carol Maggio.