Vaje z metulji za ženske. Vaje za raztezanje metulja

Zaželeno je dokončati sklepna gimnastika pred začetkom kakršne koli vadbe: podaljšala bo mladost telesa, okrepila imunski sistem, naredila mišice močne, vzdržljive.

Pomagal bo tek na mestu, hitra hoja. Če delate druge vaje brez uporovnih trakov, jih izvajajte pred intenzivnimi treningi.

V intervalih med vsako vajo je bolje počasi hoditi po sobi in obnoviti dihanje. Sedenje ali stanje brez premikanja ni priporočljivo.

Če vse vaje izvajate pravilno, lahko pridobite v 2-3 tednih, prvi rezultati pa se bodo pojavili v 3-5 dneh od začetka pouka. Glavna stvar je redno vaditi. Potem bo učinek neverjeten.

Uporabni materiali:

• Več o zdravju medenice od profesorja I.P. Neumyvakin in preverite.
• preko vadbe?
• in spadajo med prvih deset obremenitev mišic "pete točke"

Butterfly expander je najpreprostejši in najbolj dostopen simulator za domačo uporabo, nima starostnih in ravni omejitev. fizični trening.

Zahvale gredo redni treningi lahko izboljšate telesne proporce, povečate tonus in telovadite razne skupine mišice, je dovolj vedeti, katere vaje lahko izvajate s pomočjo ekspanderja - metulja.

Načelo delovanja "metulja" temelji na stiskanju. Takšne vaje veljajo za najučinkovitejše in omogočajo kratek čas, prsi in hrbet. Simulator je še posebej uporaben za ženske, saj pomaga pri učinkoviti vadbi enega izmed najbolj problematična področja telo - notranja površina stegna.

Za vaje z ekspanderjem - metuljem je dovolj, da namenite do 30 minut na dan ali naredite več pristopov čez dan s krajšim trajanjem. Razredi z ekspanderjem se lahko uporabljajo kot dodatek k kardio treningu ali aerobni vadbi. Ne pozabite narediti majhnega ogrevanja, da ogrejete mišice in naredite vadbo učinkovitejšo.

Vaje za boke

• Izvajati ga je treba sede na trdni podlagi: ekspander - metulj se postavi med boke in kolena se približajo, dokler se ročaja popolnoma ne povežeta. Nato razširite boke in sprostite stiskanje vzmeti. Vklopljeno začetni fazi naredite približno 20-krat in postopoma povečajte na 50.
• Enako vajo lahko izvajate, ko sedite na tleh brez opore za hrbet. V tem primeru bodo mišice sodelovale tudi pri ohranjanju ravnotežja. trebušne mišice. Ponovite 15-20 krat.
• Če isto vajo izvajate leže na tleh, lahko razgibate tudi notranje stegenske in trebušne mišice.
• Vaja se izvaja leže na levi strani: noge, pokrčene v kolenih, so med ročaji ekspanderja. Počasi dvignite desno koleno na stran in se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovite gibanje na desni strani. Tecite približno 15-krat z vsako nogo.

Vaja za tisk

• Vaja se izvaja leže, stopala so na tleh, kolena so upognjena: en ročaj simulatorja je nameščen med stegni, drugi pa je pritrjen z rokami (glava naj gleda navzgor). Nato dvignejo noge od tal, stisnejo ekspander in napnejo trebušne mišice. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Vadba za zgornji del telesa

• Vajo lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju: ekspander - metulj se prime v obe roki in se dvigne. Vključevanje zgornjih mišic ramenski obroč, začnite počasi stiskati ročaje simulatorja. Obremenitev bo močnejša, če roke umaknete čim dlje od telesa.
• S pomočjo "metulja" lahko dobro telovadite latissimus dorsi hrbet: dovolj je, da postavite simulator pod roko (glava je usmerjena proti telesu) in upognete ročaj s komolcem.
• Preprosta, a precej učinkovita vaja bo pomagala razviti mišice hrbta: simulator držite v upognjenih rokah na ravni prsi. Nato med izdihom pritisnejo na ročaje ekspanderja, med vdihom pa se vrnejo v prvotni položaj. Stiskanje je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov. Vaje lahko izvajate tudi z ravnimi rokami.
• Vaja se izvaja stoje: ekspander je postavljen za hrbet, z levo roko ga pritisnemo na spodnji del hrbta. Potem desna roka pritisnite drugi ročaj in obkrožite pas. Po vdihu se vrnejo v prvotni položaj. Ponovite 10-15 krat z vsako roko.
• V stoječem položaju so ravne roke iztegnjene naprej, s previsnim prijemom in poskušajo dlani povezati s hrbtno stranjo.

Za osebe brez določene fizične pripravljenosti lahko vaje začnete s 5 ponovitvami, ki jih postopoma povečate na 20.

vaje za prsni koš

• Vzamemo "metulja", tako da je osrednja kapica na ravni brade, "krila" pa se spustijo na tla. Z rokami primemo pokrovček, podlakti pa položimo na "krila" ekspanderja. Izvajamo tudi kompresijske vaje. Število ponovitev je odvisno od želenega rezultata. Za začetek je dovolj 20 kompresij.

Pri izdihu naj pride do napetosti in krčenja mišic, pri vdihu do sprostitve. Treba je spomniti, da pravilno dihanje močno olajša izvajanje vaj, zaradi česar je usposabljanje čim bolj učinkovito. Vendar ne pozabite, kdaj telesna aktivnost spremljajte svojo težo.

Lepo telo je za žensko osnova samozavesti in uspeha v življenju. Da bi dosegli lepa postava, le malo se morate potruditi - pri tem vam bodo pomagali tečaji fitnesa. Potrpežljivost in odločnost v športu bosta vsaki ženski omogočili, da postane lastnica lepo telo na zavist prijateljev. Na primer, na katerem se bodo v dokaj kratkem času okrepile mišice nog in rok, prsi, boki in zadnjica bodo elastični in zapeljivi. Toda elastične trenirane mišice dajejo žensko telo lepa oblika, kar je po želji povsem mogoče doseči.

Simulator ekspanderja metulja za krepitev mišic

Seveda lahko najhitrejši rezultat dosežemo pri delu z napravami za vadbo moči in pod nadzorom usposobljenega trenerja. Vendar obisk fitnesa ni vedno udoben in delo z utežmi prestraši pripadnice nežnejšega spola, ki ob pomanjkanju praktičnega znanja razmišljajo, na kaj lahko to vpliva. zdravje žensk.

Vendar pa obstaja izhod - to je simulator ekspanderja metulja, ki vam omogoča, da trenirate največ različne skupine mišice, medtem ko ga lahko izvajate doma, kadar koli v letu. Ne zahteva posebej pripravljenega prostora, je enostaven za uporabo. Mobilizirajte se za redni pouk na simulatorju noge metulja, lahko dosežete učinkovit rezultat v dokaj kratkem času. Čeprav trg Športna oprema predstavljeno različni tipi ekspanderje, priporočamo, da bodite pozorni na simulator ekspanderja metulja.

Ta simulator deluje na kompresijo, kar vam omogoča, da trenirate skoraj vse mišične skupine, vključno z prsne mišice in zgornji del hrbet, stegenske mišice, zadnjice, roke, ramena in trebušne mišice. Ima udoben dizajn in je vzdržljiv. Njegova edina pomanjkljivost je nezmožnost prilagajanja obremenitve. In sčasoma bodo že trenirane mišice zahtevale povečane obremenitve.

Simulator metulja: vaje

Ponujamo več vaj s simulatorjem metulja, ki bodo pomagale doseči učinek pri oblikovanju lepega telesa.

1. Za vadbo zgornjega dela telesa vzemite ekspander v roke in ga dvignite. Nato začnite stiskati ekspander z uporabo mišic zgornjega ramenskega obroča. Če želite povečati obremenitev, umaknite roke čim dlje od telesa.

2. Za trening prsnih mišic držite ekspander med podlakti. Začnite približevati komolce skupaj, stisnite ekspander in nato sprostite.

3. Za trening tiska lezite na tla, upognite kolena in pritrdite stopala na površino tal. En konec ekspanderja držite med koleni, drugi konec pa z rokami držite pred obrazom. Začnite dvigovati noge, stisnite ekspander, obremenitev stiskalnice. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

4. Vadba za boke. Izpolnjevanje naslednja vaja z ekspanderjem sedite na stolu. Potrebno je sedeti tako, da je med vadbo mogoče prosto premikati boke. Zdaj močno stisnite noge, tako da je stisnjena med koleni. Roke položimo na ročaje simulatorja metulja in ga začnemo z naporom stiskati. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da so boki napeti.

Prvič, Najpomembnejši pogoj za doseganje opaznih rezultatov treninga je seveda rednost. Če želite postati lastnik lepe, fit in atletske postave, se morate redno ukvarjati s fitnesom, ne da bi se prepustili svoji lenobi in želji po bolj zanimivih stvareh.

Drugič, da bi dosegli rezultate, morate treningu posvetiti vsaj 20-30 minut na dan. Ni nujno, da naredite vse vaje naenkrat – lahko jih izvajate večkrat čez dan.

Tretjič,število ponovitev se izračuna posamično, vendar je zelo zaželeno, da je za vsako vajo njihovo število takšno, da slednje izvajate že "na silo".

Četrtič, in seveda ne pozabite na pravilno prehrano - kot pri vsakem športu ima racionalna prehrana pomembno vlogo. Pravilna prehrana in športne aktivnosti bo vašo postavo v dokaj kratkem času naredil lepo in zapeljivo.

Ponastavite nekaj odvečnih kilogramov in polepšaj se napeto telo ni tako težko, glavna stvar je, da se malo potrudite in se ne umaknete pred težavami.

Dober dan, dragi bralci!

Poletje je v zraku in sezona plaž je v polnem teku. Nekateri ste se že vnaprej pripravili na težko pričakovane počitnice, drugi mrzlično poskušate najti čudežno zdravilo za popolna postava ki jih je mogoče dobiti v treh dneh.

Če je kdo razburjen, ko izve, da takšno zdravilo ne obstaja, me kontaktirajte - ne bom našel čudežnega zdravila, vam bom pa povedal čudežne vaje. Nato bodo do naslednje sezone na plaži v vašem iskalniku utripale le besedne zveze "naroči izlet ob morju", "najboljša letovišča in hoteli" in "katalog kopalk".

In zdaj z veseljem delim z vami prav čudežno orodje, ki vam bo pomagalo doseči najboljše rezultate. Predstavljam vam metuljaste ekspander vaje za boke in zadnjico, ki so enostavne in zelo učinkovite.

Prijatelji, pišem posebej za tiste, ki jih je treba spomniti, da ne morete jesti vsega ves dan in ostati vitki in fit (razen če ste seveda srečni lastnik, čeprav bi bilo lepo, da se držijo na pravilno prehrano).

Zdi se, kaj je težko? In ravno v tem času vam bo vaš mali pomočnik močno zapletel proces usposabljanja. Vendar ne obupajte, samo prvih nekaj srečanj bo težkih, nato pa se vključite.

Dobro je znano, da je krepitev notranjih stegen precej težka in posebne vaje ne preveč. Z vami bom delil nasvete, kako lahko spremenite vajo. Obstaja dinamično in statično delo mišic. Dokazano je, da statično delo mišic povzroči večjo porabo kalorij.

Približajte noge skupaj z ekspanderjem, poskusite ostati na največji točki napetosti 3-5 sekund (čas lahko enostavno povečate na 30 sekund ali do 1 minute, vse je odvisno od vaših zmožnosti), nato pa počasi razširite noge. V nobenem primeru ne delajte nenadnih gibov, da ne bi slučajno poškodovali mišice ali vezi.

Vaja za zadnjico in notranjo površino nog

• Spustite se na tla na hrbtu, držite ekspander z boki. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite "metulja", zadržite se na zgornji točki 3-5 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Enako vajo lahko izvedete v statiki, pri čemer se zadržite na zgornji točki največ možnega časa. In kmalu bo tvoja zadnjica kot oreh!

• Zavzemite položaj telesa na boku in pokrčite kolena ter držite ekspander, počasi dvignite in razširite kolena. Skrivnost je enaka - nekaj časa ostanite na največji točki napetosti in ne hitite, da sprostite mišice.

Lepota v rokah

Expander "Butterfly" lahko zasluženo imenujemo univerzalna stvar. Primerna je ne samo za boke in zadnjico, ampak pomaga tudi pri popolni vadbi zgornjega dela telesa.

Dvignite ekspander na ravni prsi, komolce razširite navznoter različne strani, počasi dvignite roke skupaj, ostanite v tem položaju 3-5 sekund, vrnite se v začetni položaj. Z izvajanjem vaje boste odlično okrepili mišice rok, prsi in hrbta.

Danes sem z vami delil čudežno zdravilo, ki vam bo pomagalo priti v formo, okrepiti mišice in povečati moč. Prepričan sem, da boste cenili "Butterfly". Spremljajte novice. Vse najbolj zanimive stvari so pred nami!

V stiku z