Kje se ukvarjati s športom za najstnika s prekomerno telesno težo. Boj proti debelosti pri otrocih ali kako shujšati kot najstnik

V glavah nekaterih ljudi zdravega otroka mora biti debela. Prekomerni teži se ne posveča veliko pozornosti: verjame se, da ko otrok odraste, se iztegne, bo maščoba sama "odšla". V resnici sploh ni tako.

Problem prekomerne teže

Trenutno ima vsak peti otrok odvečne teže. Za to je kriva - in ne brez razloga - pomanjkanje aktivnosti in obilica "škodljivih stvari". In teža po drugi strani postane vzrok za otrokovo pasivnost in nepripravljenost za šport - človek je preprosto sram samega sebe.

Eden od načinov, kako otroku pomagati prekiniti ta začarani krog, bo šport. obravnavati prekomerno telesno težo V otroštvo zelo preprosto: telo bo v tem času poslušno sprejelo kakršno koli obliko in jo obdržalo dolga leta. Poleg tega bo otrok dobil nove prijatelje in interese, postal bo lahko bolj samozavesten in odprt v komunikaciji. In kdo ve, morda hobi iz hobija preraste v posel za vse življenje.

Toda, da bi imeli pouk smisel, morate izbrati pravi šport.

Kriteriji za izbiro športa za otroke

Mnogi starši pri izbiri športnega oddelka vodijo svoje neuresničene sanje ali predstave o tem, kaj otrok potrebuje.

To lahko privede do dejstva, da si bo otrok izmislil veliko načinov, kako preskočiti pouk, in namesto zdravja in lepe figure bo dobil isto odvečne maščobe, poslabšanje zdravja v prihodnosti in številni kompleksi.

Da ne bi naredili napak pri izbiri športa, morate upoštevati naslednja merila:

Fizični podatki otroka- pomemben parameter pri izbiri športa. Na primer, "tihega" fanta ne bodo vzeli za nogometaša.

Kaj ima otrok rad. Ali menite, da je ples nevreden poklic za fanta? Ali dekle ne bi smelo znati karateja? Mogoče imaš prav. Če pa vaš otrok z zadihanim dihom gleda športna plesna tekmovanja in je vaša hčerka gledala vse filme, ki so vsaj nekako povezani z borilnimi veščinami, obstaja samo en izhod - sprejmite. In seveda peljati otroka k športni del.

Znak. Sramežljivi otroci se izgubijo v skupinskih igrah. Individualni športi, kot je gimnastika, so bolj primerni za fizično nerazvite. Lenim ljudem bo bolj verjetno všeč borilne veščine.

Oddaljenost od doma. Želeni odsek se lahko nahaja na nasprotnem koncu mesta, pot do njega pa je lahko prava avantura s številnimi prestopi in prehodi. Vam bo uspelo premagati takšno razdaljo vsak teden več let zapored?

Kvalificiran trener. Menijo, da strožji kot je učitelj, bolje se učijo njegovi oddelki. Pravzaprav ni vedno tako. Včasih je človeški odnos veliko pomembnejši od strogosti. Poleg tega, če je otrok poln in negotov vase, bo resnost razumel kot krutost, pripombe kot poskus ponižanja in najverjetneje bo izgubil vero vase. Popolna možnost, če učitelj ni samo pošten in usposobljen, ampak tudi iskreno strasten do svojega dela - ti ljudje lahko vcepijo ne le tehniko, temveč razumevanje discipline in resnično ljubezen do športa.

Šport za debele otroke (prekomerno telesno težo)

Za debele otroke se najpogosteje odločajo za aktivne športe. Menijo, da bodo tako hitreje prišli v formo. Otroci s prekomerno telesno težo pa bodo težko izvajali vadbo. Nogomet in drugi športi v naravi preveč obremenjujejo srce in sklepe, ki pri otrocih s prekomerno telesno težo že tako dnevno »trpijo«.

Ker otroci s prekomerno telesno težo pogosto ne marajo telesne dejavnosti, jih lahko zanimate za bolj spektakularne športe - borilne veščine. Judo, karate, taekwondo - takšni klubi so v mnogih mestih, zdaj so tam sprejeta tudi dekleta. Glavna stvar je, da otroku pred »pošiljanjem« razložite, da resnične bitke niso tako spektakularne kot v filmih in da se boste morali potruditi, da boste dosegli rezultat.

Druga dobra možnost je jahanje. Enako primerna je tako za fantke kot za punčke. Mišice so zelo dobro razvite, drža se oblikuje. Otroci komunicirajo z živaljo v procesu usposabljanja, kar jih rešuje občutkov osamljenosti, skrbi za postavo in posledično "zagozditvenega" stresa. Slabosti konjeniškega športa so visoki stroški, pa tudi dejstvo, da vsa mesta nimajo hipodromov. Ampak, če je mogoče poslati otroka v tak oddelek, zakaj ne bi poskusili?

Mnogi športni klubi imajo otroške sekcije joge. Ti razredi so tudi univerzalni, primerni za dekleta in dečke. Prilagojeni so otrokom, odlično zmanjšujejo stres, krepijo mišice in razvijajo gibčnost. Najbolj primeren za "mirne ljudi", ki neradi tečejo.

Za dekleta vitko telo je še kako pomembno, saj želijo biti lepe in graciozne. Športi, kot so umetnostno drsanje, gimnastika, jim lahko pomagajo. Razvili bodo prožnost in milost, v prihodnosti bodo naredili figuro lepšo.

Ločeno je treba povedati o plavanju. Ta šport lahko otrokom s prekomerno telesno težo prinese oprijemljive koristi. Poleg tega je možnost poškodb minimalna. Razredi bodo pomagali umiriti telo, če je potrebno - obvladati strah pred vodo. Otroci, ki se ukvarjajo s plavanjem, pridobijo dobro koordinacijo, vzdržljivost, plastičnost, močan živčni in srčno-žilni sistem. Razredi pomagajo odpraviti številne pomanjkljivosti, na primer asimetrijo telesa.

Plavanje vam omogoča izbiro različni tipi dejavnosti: na primer športni slog za fante in sinhrono plavanje za dekleta. V slednjem primeru do pozitivni učinki lahko dodate dobra drža, posluh za glasbo, občutek za ritem in umetnost. Otrokom ni vredno dajati plavanja pred 7. letom - šele v tej starosti lahko otroci pravilno sledijo priporočilom vodje, kar je pomembno za nastavitev tehnike.

Ukvarjanje s športom lahko reši številne zdravstvene težave in se spopade z odvečno težo. Vendar vsi športi ne zagotavljajo popolna postava. ne verjameš? Spomnite se sumo borcev, boksarjev velika teža ki trenirajo nič manj kot drugi športniki.

Zato izgube teže ne smete zmanjšati samo za povečanje. telesna aktivnost. Preberite knjige o pravilni prehrani, vključno z otroki, prilagodite svojo prehrano. Poskusite otroku povrniti vero vase, sam mu ne bo šlo – peljite ga k otroški psiholog. Poiščite skupne dejavnosti na prostem ali prosite druge otroke, naj preživijo več časa z njim. Možno je, da bo to dalo še bolj opazen učinek kot stalna telesna aktivnost.

V kampu se bodo najstniki lahko ne samo aktivno sprostili, ampak tudi vcepili zdrave prehranjevalne navade, se nadihali svežega morskega zraka in se vsak dan kopali v Črnem morju. In kar je najpomembneje, da pridete domov ne samo spočiti, ampak tudi zgrajeni!

Hujšanje za najstnike – pomembni vidiki

Najpomembnejše pravilo v procesu hujšanja za ljudi katere koli starosti je ne škodovati zdravju. Program tabora je prilagodljiv in univerzalen. Nobenih ekstremov, le razumna telesna aktivnost.

TABORNIŠKI TRENING

Zmerno vadbeni stres, uravnotežena prehrana po režimu, hodi naprej svež zrak- ti na videz preprosti in otrcani nasveti so odlični, če morajo najstniki shujšati. Spontano in dramatična izguba težeše posebej škodljivo je za najstnike, saj je njihov metabolizem hiter, hitro hujšanje ni problem, za utrditev doseženega rezultata potrebujete načrt, ki vam ga bodo pomagali sestaviti strokovnjaki kampa za hujšanje na Krimu.

Vsakdo lahko izbere število dni, preživetih v kampu za hujšanje, za najstnika posebej - od 1 tedna do nekaj mesecev. Dvo- in tritedenske dirke veljajo za optimalne, tako da najstnik ni zelo utrujen, ampak ima tudi čas, da se navadi na režim, se vključi in razume, da je mogoče živeti tako in celo zelo zanimivo in bogato. V našem kampu je priporočljivo, da z mladostnikom biva starš. Hkrati pa lahko odrasli preprosto živijo s svojim otrokom, medtem ko vodijo običajen počitniški način življenja ali tudi sodelujejo športni program, kar je bolj zaželeno. V tem primeru bo otrokova motivacija veliko večja in tudi ob prihodu domov bosta skupaj lažje nadaljevala z zdravim življenjskim slogom.

Pozdravljeni vsi skupaj! V prostem času sem razmišljala o tem, kako digitalne tehnologije vplivajo na zdravje naših otrok in zakaj nekateri starši tega ne poskušajo preprečiti. Toda v adolescenci telo intenzivno raste, okostje otroka se raztegne, hormonsko ozadje se spremeni. Zato plavanje borilne veščine, ples ali fitnes za najstnike je pomemben element polnopravne vzgoje.

Menijo, da fitnes pomaga v dveh primerih: shujšati in okrepiti mišični steznik. Ampak za otroke, harmonično telesni razvoj ki jih zagotavlja redna vadba. V starosti 10-15 let otroci doživijo stopnjo hitrega razvoja, zaradi česar so vsi telesni sistemi podvrženi dramatičnim spremembam. Še posebej okostje otroka. Kosti v tem obdobju rastejo hitreje kot mišice, zato je najstnik videti oglat in neroden.

Spreminja se tudi srčno-žilni sistem. Zaradi sedečega načina življenja se pri večini otrok razvije telesna nedejavnost, poveča se tveganje za ukrivljenost hrbtenice in druge zdravstvene težave. Pomemben je tudi psihološki dejavnik. Mladostniki so redko zadovoljni s svojim videz, zaradi česar obstajajo kompleksi in omejitev. Fitnes bo pomagal popraviti situacijo. In v prihodnosti se bodo oblikovali redni športi lepa postava in vas rešil pred odvečno težo.

Pri kateri starosti se lahko ukvarjate s fitnesom

Če je bil prej šport privilegij odraslih, je zdaj otroški in najstniški fitnes modni trend. V telovadnici lahko otroci vadijo jogo, pilates, trening moči v skupini ali s trenerjem. in individualne seje so priporočljivi do 14. leta starosti, saj lahko najstnik od te starosti enakopravno kot odrasli obiskuje pouk.

Od 16. leta lahko otrok začne samostojno trenirati. Vendar je vredno zapomniti, da se v tej starosti skeletni sistem krepi, tako intenzivno trening moči lahko povzroči zaostanek v razvoju ali poškodbo. Ustrezna pozornost staršev bo pomagala preprečiti to. V zameno bo otrok prejel številne koristi od redni poukšport:

• Povečanje prožnosti in vzdržljivosti.
• Izboljšana koordinacija.
• Krepitev kit in vezi.
• Preprečevanje bolezni srca in ožilja ter SARS.
• Povečanje samospoštovanja.
• Pozitiven odnos in ustvarjanje navad Zdrav način življenjaživljenje.

Glavna stvar je, da fitnes prinaša užitek in tečaji niso breme. Zato je pomembno izbrati pravo vrsto telesne dejavnosti, pri čemer se osredotočamo na želje otroka, njegovo zdravstveno stanje in postavo.

Kakšno vrsto fitnesa izbrati in zakaj

Pri izbiri vrste usposabljanja za najstnika se je vredno osredotočiti na namen lekcije. Če bo šport v prihodnosti postal kariera, potem morate pozorno poslušati nasvete zdravnika in trenerja. V tem primeru je treba upoštevati otrokovo postavo, zdravstveno stanje in vrsto temperamenta. Če pa je fitnes za vas način za povečanje aktivnosti najstnika, vcepljanje zdravih navad in povečanje imunosti, potem je izbira na najstniku. In na izbiro je veliko:

• Plavanje krepi hrbtne mišice, razvija dihalni in srčno-žilni sistem.
• Ples, zaradi mehke obremenitve telesa, razvija vzdržljivost in gibčnost, prispeva k oblikovanju pravilne drže.
• Za fante so primerni nogomet, košarka ali odbojka. Zagotavljajo dobro fizično obliko in razpoloženje;
• Rolka, rolerji ali drsalke so uporabni in moderni, sploh če obvladate težke trike.
• Vadba za moč, čeprav manj uporabna za najstnika, vendar z ustrezno obremenitvijo pomaga krepiti mišice in vezi. , dumbbells ali majhne kettlebell.
• Pilates, kalanetika in joga so tečaji za napredne mladostnike, ki želijo razviti gibčnost, se naučiti poslušati svoje telo in živeti v harmoniji s samim seboj. po videu.
• Kardio vadba je cenovno najugodnejša oblika fitnesa. teči, tekmovalna hoja, kolesarjenje ali tečaji orbitreka ne zahtevajo nadzora trenerja. Pri njihovem izvajanju ne morete zgrešiti.

Kot del procesa oblikovanja navad poskusite najstniku razložiti, da mora ostati fit in zdrav. Smiselno je tudi navesti primer, s kakšnim športom se ukvarja idol vašega otroka, da bi ga motivirali za tečaje.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Kakršna koli oblika fitnesa potopi najstnika v "odrasla" čustva in mu vzame del prostega časa. Zato morate biti pripravljeni na ta korak. Npr.

1. Ko najstnika vpišete v fitnes klub, mu ne vsiljujte svojega mnenja. Namesto tega je bolje, da mu svetujete oddelek, izbira pa naj ostane pri njem.
2. Če ima otrok kronične bolezni, se posvetujte s terapevtom.
3. Kupite lepo in udobno športna oblačila in superge. Zlasti za dekleta bo ta pristop dodatna spodbuda, da ne zamudite pouka.
4. Če mora najstnik shujšati, mora šport spremljati starševski nadzor nad prehrano.
5. Pridobite družinsko članstvo in pojdite skupaj v telovadnico. Vaš osebni zgled bo postal dodatna spodbuda in ponos za otroka.

Če se najstnik odloči zapustiti pouk, se posvetujte s trenerjem, da razjasnite situacijo. Mogoče je le utrujenost, ki jo je treba potrpeti po tedenskem premoru, ali pa je "izgorelost" in je prišel čas za spremembo vrste dejavnosti.

Katere vaje lahko izvajate

• - lažja različica klasičnih sklec. V tej izvedbi obremenitev pade na kolena, golenice pa je treba dvigniti in izvleči nogavice. Ta vaja krepi prsne mišice in roke. Hitra izvedba oblikuje relief, počasna - napet videz.
• "Deska" - statična vadba, med katerim je pomembno pravilno držati telo. Če želite zavzeti položaj, se ulezite na tla s trebuhom navzdol, upognite komolce pod pravim kotom in pojdite v ležeči položaj. Plank uporablja več kot le trebušne mišice, zato boste po 30 sekundah v tem položaju začutili tresenje po celem telesu.
• Izpadni koraki - učinkovita vadba za vadbo stegen in zadnjice. Nogi postavite vzporedno eno z drugo, poravnajte hrbet in napnite trebuh. Medtem ko zadržite položaj, naredite širok korak naprej, pokrčite koleno in prenesite težo na izpostavljeno nogo. Vrnite se v začetni položaj.

Primeri dnevnega načrta vadbe

Sistemske vaje doma niso nič manj učinkovite kot tečaji telovadnica. Razmislite o primeru programa, v katerem so vključene vse glavne mišične skupine. Začnimo z ogrevanjem:

• Najprej pet do sedem minut lahkotnega teka ali hoje.
• Zdaj se ustavimo, noge so še vedno v širini ramen, roke ob telesu. Počasi popolnoma obrnite glavo v levo in nato v desno. Ponovite 6-krat na vsako stran.
• S prsti se naslonite na ramena in komolce razmaknite ob straneh. 10-15 krat narediti rotacijski gibi ven in noter.

Po ogrevanju nadaljujemo z glavnimi vajami:

• Začnimo s počepi. Potrebno je sedeti 10-15 krat vzporedno s tlemi, kar bo pomagalo preprečiti dodatno obremenitev sklepov. V tem primeru mora hrbet ostati raven, noge v širini ramen, roke pa na pasu ali pred seboj.
• Sledijo tradicionalni vleki na prečki. 5-10 krat bo dovolj. Pravilna tehnika vlečenja si lahko ogledate v tem videu (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 sklec s čim bolj ravnim telesom in čim nižje. Brez upoštevanja tehnike so vaje brez pomena.
• Naslednja vaja je "kolo". Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge, pokrčene v kolenih, tako da dobite pravi kot s telesom. Zavrtite noge 30-40-krat, simulirajte pedaliranje kolesa.

Kompleks morate dokončati z raztezanjem:

• Postavite se na vse štiri na blazino in desetkrat upognite hrbet gor in dol.
• Nato se usedite na tla in čim bolj razširite noge, ne da bi jih poravnali. Izmenično se nagnite levo, desno in naprej. Ponovite 10-krat.
• Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Nato 10-krat počasi dvignite in spustite medenico in jo zadržite deset sekund v zgornjem položaju.

S tem so vaje zaključene - lahko zajamete sapo in se vrnete k svojemu poslu.

Pogoste napake

Mladostništvo je čas za delanje napak in iskanje svojih »grabljic«. Vendar se nekaterim zlahka izognete, glavna stvar je, da jih opazite pravočasno:

• Pomanjkanje pravilne prehrane.
• Nepoznavanje tehnike izvajanja vaj.
• Nerednost pouka ves mesec.
• Pomanjkanje spanja.
• Nezadosten odmor med obiski fitnesa.
• Preobremenitev.

Če se je najstnik odločil resno prevzeti pouk, ga je vredno vnaprej opozoriti na morebitne težave in napake ter jih razložiti na pozitiven način.

Kako se zdravo prehranjevati kot najstnik

Tipična "prehrana" najstnika je daleč od tega zdrava prehrana potrebno za rastoče telo, še posebej pri športu. Za pravilno ravnovesje vseh hranil telo potrebuje:

• Sadje in zelenjava, bogata z vitamini in minerali.
• Mlečni in kislo-mlečni izdelki, siri.
• Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, jajca.
• Stročnice in oreščki.
• Polnozrnata žita kot vir zdravih ogljikovih hidratov.

Kalcij je nepogrešljiv za razvoj in krepitev kosti in zob. Najdemo ga v trdih sirih, mleku, leči, fižolu, brokoliju in oreščkih. Mesni izdelki, ribe in skuta so bogati z beljakovinami, potrebnimi za okrevanje mišično tkivo. bo pomagal najstniku, da postane močnejši in se spopade z obremenitvijo.

Fitnes ne le pospešuje rast mišic in spravlja v red celotno telo. Redna udeležba je zagotovilo lepo telo, uspešno in dolgo življenje mlajše generacije. To je vse. Če vam je všeč, se naročite na članke in delilnik uporabnosti v družbenih omrežjih. Še marsikaj zanimivega bo!

V stiku z

Do nedavnega je fitnes za najstnike veljal za nekaj čudnega in odveč, a novi časi narekujejo nove razmere. In danes vedno več športni klubi nudijo storitve mlajši generaciji.

V glavah večine ima fitnes dva cilja: odgnati odvečno težo ali povečati mišična masa. In ne eno ne drugo ni absolutno primerno za najstnike. Zanje obstaja še tretji cilj - skladen telesni razvoj, ki je v mladostništvu bistvenega pomena.

Starost od 10 do 12 let je za deklice in dečke povezana s hitro rastjo. Vsi telesni sistemi so podvrženi dramatičnim spremembam. Najprej to velja za okostje, ki je potegnjeno navzgor, in mišice, ki ne dohajajo te rasti. Srčno-žilni sistem je izpostavljen povečanemu stresu, hormonski in genitourinarni sistem se popolnoma premakneta na novo raven.

Zaradi tega je večina mladostnikov fizično izven najboljša oblika. Kotna, okorna, nerodna ... Ta slika je mnogim znana. Dobro lahko to popravi fizično usposabljanje in natančna koordinacija gibov, ki je v tej starosti pogosto motena.

Druga velika težava je hipotermija. Starši sodobnih najstnikov se spominjajo, koliko časa so preživeli na ulici in igrali igre na prostem. Njihovi otroci so druga stvar. Polovico dneva sedijo za šolskimi mizami, drugo pa doma za računalnikom. Posledica takšnega načina življenja je prekomerna telesna teža ali mišična oslabelost, nezadostno dobro delovanje srčno-žilnega sistema, ukrivljenost hrbtenice in zdravstvene težave do konca življenja.

Pomemben je tudi psihološki vidik. Nezadovoljstvo s svojim telesom je pogosta težava adolescence, fitnes pa bo pomagal zgladiti obstoječe težave in se spopasti z izmišljenimi.

Primerne vrste fitnesa

Da bi trening prinesel le koristi, je pomembno izbrati pravo primeren videz. To ni enostavno, v vsakem primeru se je treba osredotočiti na posamezne značilnosti telesa, značaja, zdravstvenega stanja, pa tudi na individualne preference. Ampak več splošna priporočilaše vedno lahko izbirate:

• Trening moči za najstnike niso primerni, zlasti tisti, ki so povezani z delom z veliko težo. Lahko se začnejo ne prej kot 15-16 let. Do takrat lahko sodelujejo mladostniki lastna teža(vleke, sklece, nihanja itd.), V nekaterih primerih - z majhno, strogo izbrano težo.

• plavanje Popoln videz najstniški fitnes - tečaji v vodi, zlasti plavanje. Pomagal bo okrepiti mišice in vezi, razviti srčno-žilni in dihalni sistem.

• Plesne vrste. Primerno za najstnike, pod pogojem, da jih bo vodil usposobljen trener za delo z najstniško skupino. Smer je lahko katera koli (balet, moderni plesi), če bi si le želel najmlajši športnik.

• Kardio trening. Morda eno redkih področij telesne pripravljenosti, ki jih lahko izvajate sami brez nadzora trenerja. Vključuje tek, hojo, tekalno stezo, sobno kolo, orbitrek. Lahko jih dodate preproste vaje in telesna vadba.

Seveda se fitnes za najstnike bistveno razlikuje od dejavnosti za odrasle, vendar se smeri najpogosteje ujemajo. Glavna stvar je, da jih pravilno izberete.

In spol igra tukaj pomembno vlogo. Fantje se bodo z veseljem ukvarjali z borilnimi veščinami in lahkimi treningi moči, dekleta pa z aerobiko ali plesnimi tečaji. Čeprav obstaja veliko izjem od tega pravila, se morate najprej osredotočiti na značaj.

Preberite tudi: Metodologija in učinkovitost presoterapije

Da bi se mladi športnik dolgo spoprijateljil s fitnesom, je treba upoštevati več pravil:

• Ko izbirate fitnes klub za najstnika, se morate prepričati, da obstajajo tečaji, ki so primerni njegovi starosti in jih poučuje certificiran in izkušen trener.

• Za razliko od odraslih se najstniki ne morejo sami ukvarjati s telovadnico, to je treba storiti pod vodstvom strokovnjaka, ki lahko izbere optimalno obremenitev in nadzoruje vadbo.

• Mladostnika je nemogoče na silo vpisati v klub ali mu vsiliti kakšno posebno usmeritev. To bo povzročilo samo zavračanje in podzavestno nelagodje. Izbrati mora sam, starši lahko le svetujejo.

• Pred začetkom pouka je priporočljivo posvetovati s pediatrom, še posebej, če ima otrok kronične bolezni. Najnevarnejši v tem pogledu so huda kratkovidnost, skolioza, težave s srčno-žilnim in dihalnim sistemom.

• Pomembno je, da kupite kakovostno, udobno in lepa oblika. To še posebej velja pri vpisu v fitnes za najstnice. Lepa oblačila bodo dodatna spodbuda za vadbo.

• Poleg športa morate spremljati tudi prehrano, še posebej, če ima najstnik težave s prekomerno telesno težo.

• Priporočljivo je izbrati klub, ki ponuja družinsko naročnino, in ga obiskati skupaj. To ne bo le omogočilo določenega nadzora nad njegovimi aktivnostmi, ampak bo tudi z zgledom pokazalo pomen redne vadbe.

• Vedno je mamljivo kupiti fitnes CD za najstnika, da bi telovadil doma. Toda ta pristop redko obrodi sadove in se hitro naveliča. Najstniki so bolj zainteresirani za obisk fitnesa, spoznavanje novih ljudi. Socialni in psihološki del pouka ni nič manj pomemben kot fizični.

Ste naveličani skrbi za svojo težo? Ali pa vas starši ali prijatelji ustrahujejo, ker imate dvojno brado. ponastaviti prekomerno telesno težo preberite ta članek in upoštevajte koristni nasveti. Ponastaviti prekomerno telesno težo kot najstnik je precej težko zaradi številnih slastnih stvari, ki jih želiš pojesti v kavarni med popoldanskim čajem, in ker tvoji prijatelji jedo pico pred tabo in tudi ti želiš poskusiti vsaj rezino. Doseči želeno oznako na lestvici ne bo enostavno, a če si boste prizadevali in se potrudili, vam bo uspelo. Sledite spodnjim navodilom in dosegli boste želeni rezultat. Vendar ne pozabite, da mora vse poznati ukrep, ker lahko s svojimi dejanji škodujete svojemu zdravju. Zato bodite močni, ne šibki, borite se za svoje sanje in ne obupajte!

Koraki

Preden shujšate

Postavite si cilj. Začnite z nečim preprostim, ni vam treba izumljati napoleonskih načrtov zase, kajti če se izkažejo za nemogoče, boste razočarani nad sabo.

Narediti načrt. Poiščite nekaj prostega časa po šoli ali vadbi in dodajte vadbo na svoj urnik.

Jutri zjutraj začnite jesti na nov način. Najbolje se je novih začetkov lotiti zjutraj, ko ste polni energije. Večer prej se pripravite in naredite načrt za naslednjih nekaj tednov ali mesecev.

Ta stran je bila pogledana 55.705 krat.

Je bil ta članek v pomoč?