Oskrba s krvjo pectoralis major. Prsne mišice - znanstveni pristop k treningu prsnega koša

Mišice anterolateralnega in posteriornega prsnega koša so razdeljene v dve skupini:

1. površinsko - začne se na površini prsnega koša, gre od njega do pasu zgornjega uda ali do prostega zgornjega uda in funkcionalno pripada zgornjemu udu;
2. globoke (lastne) mišice prsnega koša, ki so del sten prsnega koša.

Prva skupina vključuje:

• velike in male prsne mišice (mm. pectorales major et minor);
• serratus anterior (m. serratus anterior);
• podključna mišica (m. subclavius);
• trapezasta mišica (m. trapezius);
• široka hrbtna mišica (m. latissimus dorsi).

Druga skupina vključuje:

• zunanje in notranje medrebrne mišice (mm. intercostalescxlcrni ct intcrni);
• mišice hipohondrija (mm. Subcostales);
• prečna mišica prsnega koša (m. transversus thoracis);
• zadnje, zgornje in spodnje, zobate mišice (mm. serratus posterior superior et inferior).

velika prsna mišica(m. pectoralis major) močan, ima obliko trikotnika, leži najbolj površinsko v sprednjem delu prsnega koša. Začne se v treh delih - klavikularnem (pars davicularo), sternokostalnem (pars sternocostalis) in trebušnem (pars abdominalis) od medialne polovice klavikule, prsnice, hrustanca zgornjih šestih reber in ovojnice mišice rektus abdominis, velike prsne mišice. je z eno široko ploščato kito pritrjena na glavico humerusa.

mala prsna mišica(m. pectoralis minor) leži za veliko prsno mišico in je z njo v celoti prekrit. Od II-V reber je pritrjen na korakoidni proces lopatice. Mišice prsnega koša med seboj tvorijo subpektoralni medmišični prostor.

subklavialna mišica(m. subdavius) v obliki ozke vrvice se nahaja pod ključnico. Izhajajoč iz hrustanca 1. rebra, je na spodnji površini pritrjen na zunanjo polovico klavikule.

Serratus anterior(m. serratus anterior) se nahaja na strani in delno zadnja površina prsni koš, ki ga od zadaj pokriva lopatica, od zgoraj - velika in mala prsna mišica, od spodaj pa mišica latissimus dorsi. Sprednja mišica serratus se začne z devetimi zobci od zunanje površine osmih do devetih zgornjih reber in je pritrjena na medialni rob lopatice in njen spodnji kot.

trapezasta mišica(m. trapczius) se nahaja v zgornjem delu zadnjega prsnega koša, ima trikotno obliko. Ta mišica izvira iz trnastih odrastkov vseh torakalnih vretenc, pa tudi iz zgornje nuhalne linije okcipitalne kosti. Zgornja vlakna trapezne mišice se spuščajo navzdol in lateralno ter se pritrdijo na akromialni rob klavikule, srednja gredo vodoravno do akromiona, spodnja vlakna pa se dvigajo navzgor in lateralno do medialnega roba hrbtenice lopatice.

Latissimus dorsi mišica(m. lalissimus dorsi) se nahaja v spodnjem delu hrbta prsnega koša in je primeren za vrh pod spodnjim koncem trapezaste mišice. Začne se iz spinoznih procesov šestih spodnjih prsnih, vseh ledvenih in križnih vretenc, pa tudi iz zadnjega dela grebena vretenc, iz treh ali štirih spodnjih reber, včasih pa več vlaken izvira iz spodnjega kota lopatice. Njena tetiva gre navzgor in lateralno po spodnjem robu m. teres major in se pritrdi na glavico humerusa.

Vseh enajst medrebrnih prostorov zasedajo mišice, ki se nahajajo v dveh tankih plasteh - notranji in zunanji - in komponente globoka plast prsne mišice. Njihovi kratki snopi imajo poševno smer in povezujejo sosednje robove med seboj.

Zunanje medrebrne mišice(mm. intercostales externi) - najbolj površinska plast lastne mišice prsni koš - napolnite medrebrne prostore od tuberkul reber zadaj do zunanjih koncev obalnih hrustancev spredaj. Na ravni rebrnih hrustancev zunanjih medrebrnih mišic ni in jih nadomešča zunanja medrebrna membrana (membrana intercostalis externa). Vlakna zunanjih medrebrnih mišic in zunanje medrebrne membrane potekajo od spodnjega roba vsakega rebra poševno od zgoraj navzdol in nazaj naprej do zgornjega roba spodnjega rebra.

Notranje medrebrne mišice(mm. intercoslales intcrni) predstavljajo vmesni sloj mišic in se nahajajo globlje pod zunanjimi medrebrnimi mišicami. Njihovi snopi imajo v primerjavi s slednjimi nasprotno smer vlaken, ki se z njimi sekajo pod kotom. Začenši od zgornjega roba spodnjega rebra, gredo poševno od spodaj navzgor in spredaj do spodnjega roba zgornjega rebra. Prav tako ne zapolnjujejo popolnoma medrebrnega prostora: spredaj segajo do prsnice, zadaj pa se končajo na rebrnih kotih (angulus cosiae). V zadnjem delu stene prsnega koša ni notranjih medrebrnih mišic, ki jih nadomešča notranja medrebrna membrana (membrana intercostalis intcrna).

Subkostalne mišice(mm. subcosialcs) so nestabilni, nahajajo se na notranji površini zadnjega prsnega koša v predelu vogalov reber. Delno dopolnjujejo notranje medrebrne mišice od zadaj in ponavljajo svoj potek. Od njih se razlikujejo po tem, da ne povezujejo sosednjih robov, ampak mimo enega - (ali redko) dveh.

Prečna prsna mišica(m. transversus thorads) se nahaja tudi na notranji površini prsnega koša, vendar v njegovih sprednjih delih. Mišica se začne z zobmi iz telesa in xiphoid procesa prsnice in se dviga navzgor in stransko ter se razhaja v obliki pahljače in je s posameznimi zobmi pritrjena na notranjo površino II-VI reber, kjer so kostni deli reber. so povezani s hrustancem.

Zadnji dve mišici je mogoče videti šele po odprtju prsne votline.

Serratus posterior superior(m. serratus posterior superior) leži pod romboidno mišico na zadnji površini zgornje stene prsnega koša. Začne se z raztezanjem tetive od spinoznih procesov dveh spodnjih vratnih in dveh zgornjih prsnih vretenc, gre navzdol in bočno ter je pritrjen na II-V rebra.

Serratus posterior inferior(m. serratus posterior inferior) je po obliki podoben prejšnjemu, vendar veliko širši in ima nasprotno smer vlaken. Ta mišica leži pod m. latissimus dorsi, ki pokriva zadnje dele spodnjih reber. Začne se z raztezanjem tetive (skupaj z m. latissimusdorsi) od spinoznih odrastkov dveh spodnjih prsnih in dveh zgornjih ledvenih vretenc, gre stransko in navzgor ter je pritrjen na zadnja štiri (IX-XII) rebra.

Danes vam bom povedal o anatomiji prsnih mišic (struktura, vrste, funkcije in še veliko več). Ta informacija bo zelo pomembna za tiste, ki želijo jasno vedeti, kaj in kako narediti, da bi razvili masivne prsne mišice.

Konec koncev, ne glede na to, kaj kdo reče, so ogromne široke prsi z velikimi plastmi mišic, z začrtanim reliefom sanje (in po "uspehu" - klicna kartica) vsak športnik, ki se spoštuje :))

Prsne mišice so razdeljene v dve skupini:

1. Lastne mišice prsnega koša (notranje in zunanje, pa tudi diafragma). Te mišice zapolnjujejo medrebrne prostore.
2. Mišice, povezane z ramenskim obročem in zgornjo okončino (to so pectoralis major in minor, subklavial in serratus anterior).

Anatomija prsnih mišic

• Velika prsna mišica je masivna, pahljačaste oblike in zavzema pomemben del sprednje stene prsnega koša. Njegova glavna naloga je, da dvignjeno roko spusti navzdol in jo približa telesu ter jo obrne navznoter. Velike prsne mišice so ploščate parne mišice in so najbolj prilagojene rasti (hipertrofiji).
• Nasprotno, mala prsna mišica je ravna, ima trikotno obliko in se nahaja pod veliko prsno mišico. Njegovi 4 zobci se začnejo od 2. do 5. rebra in so pritrjeni na lopatico. Njegova glavna naloga je vlečenje lopatice naprej, navznoter in navzdol, pri fiksni lopatici pa dvigovanje reber.
• Subklavialna mišica se nahaja med zgornjim rebrom in ključnico. Njegova glavna naloga je premikanje ključnice navzdol in navznoter; krepitev sternoklavikularnega sklepa. In pri fiksiranem ramenskem obroču dvigne prvo rebro.
• Serratus anterior je široka ploščata mišica, ki se nahaja na stranski površini prsnih mišic. Začne se z zobmi iz zgornjih reber in je pritrjen na medialni rob lopatice. Glavna funkcija: potegnite lopatico naprej in navzven, jo obrnite in sodeluje pri rotaciji lopatice, ko dvignete roko v navpični položaj.
• Medrebrne mišice (to je zunanje in notranje) - izvirajo iz različnih robov reber in sodelujejo v procesu vdihavanja - izdiha.
• Subkostalne mišice - nahajajo se na notranji površini spodnjih reber. Od medrebrnih mišic se razlikujejo po tem, da so njihovi snopi vrženi čez eno rebro. Njegova glavna funkcija je sodelovanje pri izdihu.
• Diafragma je glavna dihalna mišica, ki je gibljiva mišično-tetivna pregrada med prsnim košem in trebušno votlino. Med kontrakcijo se diafragma odmakne od sten prsne votline, njena kupola se splošči, kar vodi do povečanja prsne votline in zmanjšanja trebušne votline, in pride do vdihavanja. S hkratnim krčenjem s trebušnimi mišicami diafragma prispeva k povečanju intraabdominalnega tlaka, kar je kritično pri delu z velikimi utežmi.

Za tiste, ki ne razumete sranja 🙂

• Prsne mišice - velike (velike) mišična skupina. To pomeni, da je sposobna težkega močnega dela. Zato je pri usposabljanju (razvoju) potrebno uporabiti osnovno večsklepne vaje, težka esa (), hardcore so vse stvari ... sicer ne boste videli njene hipertrofije (rast). Več o vajah v glavnem članku =>
• Bodite prepričani, da daste poudarek (poudarek) pri treniranju prsi, na velikih in majhnih prsih. Čeprav vas s tem predmetom verjetno ne bom presenetil, vendar bom ostal v vlogi pokrovčka)))
• Po strukturi so prsne mišice edinstvene. Ker različna mišična vlakna ležijo v različnih smereh - poskusite jih obremeniti iz različnih kotov (poudarite njegov zgornji del). Samo tako jih boste razvili res masivne, močne, skratka vse je tako kot mora))).
• Brez pravilno nastavljene tehnike izvajanja te ali one vaje za prsne mišice ne boste mogli v celoti vključiti (poškodovati vlaken) enega ali drugega dela prsnice in s tem ne povzročiti njihove kasnejše rasti (hipertrofije). Uteži so uteži, tehnika pa predvsem.

S tem zaključujem to izdajo. Za sladico - informativni video na temo današnjega članka:

S spoštovanjem, administrator.

Mišice, ki se nahajajo v prsnem delu človeškega telesa, opravljajo veliko prostovoljnih in nehotnih funkcij. Upoštevajte njihovo raznolikost, lokacijo in glavne naloge.

prsne mišice

IN Človeško teloštiri vrste mišic prsnega koša:

1. Največja prsna mišica je najbolj izrazita. To je mišična masa prsnega koša, ki ga tvori. videz. Pomaga pri dihanju, pripelje roko k telesu, je odgovoren za obračanje navznoter.
2. Pectoralis minor vizualno ni viden, ker se nahaja za velikim. Vključena je v proces dihanja in ona je tista, ki potegne lopatice naprej in navzdol.
3. Subklavialna mišica, ki se nahaja med zgornjim rebrom in ključnico, premika ključnico navznoter in navzdol, krepi sternoklavikularni sklep in dvigne prvi par reber.
4. Serratus anterior se nahaja na strani prsnega koša. Po svoji lokaciji je to najnižja prsna mišica. Skupaj z romboidom tvori precej močno mišično maso, ki pokriva celotno človeško telo in pritiska na lopatico.

Lastne mišice prsnice

Ne pozabite na lastne prsne mišice:

1. Diafragma je glavna mišica v procesu dihanja. Je mišično-tetivni septum med prsnim in trebušnim predelom. Pomaga povečati intraabdominalni tlak, krčenje skupaj s trebušnimi mišicami.
2. Subkostalne mišice sodelujejo pri vdihu. Nahaja se na hrbtni strani spodnjih parov reber. Zdi se, da so njihovi svežnji vrženi čez en rob.
3. Zunanje in notranje medrebrne mišice sodelujejo v procesu "vdih-izdih". Njihov začetek so različni obalni robovi.

velika prsna mišica: lokacija

Široka parna soba Velika prsna mišica ki se nahaja v sprednjem delu prsnega koša. Vključuje ramenski sklep. Njegovo mesto pritrditve je ravna tetiva intertuberkularnega žleba humerusa. Lokacija mišic:

1. Zgornji del (drugo ime je klavikularni) - od medialne črte do sprednje klavikularne površine. Tukaj se oblikuje klavikularna fosa in deltoidno-torakalni sulkus.
2. Nato se opazuje srednji del mišice - sternokostal. Začne se na sprednji površini prsnice in se konča v območju 2-7 para reber.
3. Najnižja in najbolj šibko izražena je trebušna. Začne se na sprednji vaginalni steni rektusnih trebušnih mišic.

Funkcije velike prsne mišice

Ta prsna mišica opravlja naslednje naloge:

• addukcija in rotacija rame navznoter;
• vodoravno dvignjene roke v sagitalni položaj (levo ali desno);
• pronacija - rotacija okončine navznoter;
• upogibanje roke;
• pomagajo razširiti prsni koš med dihalnim procesom.

Lokacija majhne mišice prsnice

Ravna trikotna parna soba mala prsna mišica ki se nahaja neposredno pod velikimi prsnimi mišicami. S kratko kito je pritrjen na korakoidni proces lopatice. Pectoralis minor nadzira sklepe od lopatice do reber. Lokacija te komponente mišic v človeškem telesu:

1. Začetek - ločeni zobje v predelu 2.-5. para reber, v neposredni bližini stičišča njihovega kostnega in hrustančnega tkiva.
2. Nadalje se mišica razteza navzgor v bočni smeri. Hkrati se njeni žarki konvergirajo.

Funkcije pectoralis minor

Naloge, ki jih opravlja majhna mišica prsnice:

• premikanje lopatice navzgor in navzdol;
• abdukcija (adukcija) lopatic;
• pomožna funkcija pri dihanju - s stabilno okrepljeno lopatico mišica v tem procesu dvigne rebra.

Lokacija serratus anterior

Široka ravna parna soba Serratus anterior mišica ki se nahaja v anterolateralnem predelu prsnice. Njo zgornji del, tako kot mala prsna mišica, je skrita pod veliko mišico prsnice. Spodnja površina se nahaja pod torakalno fascijo. Sprednje mišice serratus skupaj ščitijo zunanjo obalno površino in nato gredo pod lopatico. Tukaj je pritrjen na spodnji kot lopatičnega trikotnika vzdolž njegovega medialnega roba. Tukaj je treba opozoriti, da se nahajajo najbolj razviti snopi te mišice. Lokacija - 2 start:

1. Zunanja površina 8-9 para reber (8-9 zob mišice).
2. Iz tetivnega loka, ki poteka med 1.-11. paroma reber.

Funkcije sprednjega serratusa

Ta prsna mišica opravlja naslednje funkcije:

• vlečenje lopatic stran od hrbtenice;
• stranski (stranski) premik spodnjega kota lopatice;
• rotacija lopatice vzdolž sagitalne osi;
• fiksiranje položaja lopatice, ki se prilega k njej prsni koš(v tandemu z romboidno mišico);
• pomožni dihalno funkcijo(pri vdihu) - pod pogojem, da pas zgornjih okončin ostane negiben.

Lokacija in funkcija subklavialne mišice

Majhna podolgovata parna soba Subclavius ​​​​mišica je skoraj vzporedna s ključnico, ki se nahaja nekoliko pod njo. Njegova površina je skrita z obsežno veliko mišico prsnice. V lateralni in navpični smeri je ta muskulatura pritrjena na spodnji akromialni klavikularni predel. Subklavialna mišica opravlja naslednje funkcije in naloge v telesu:

• premikanje ključnice navzdol in proti medialni liniji;
• dvig zgornjega para reber;
• zadrževanje klavikule v sternoklavikularnem sklepu;
• pomožna funkcija v dihalnem procesu;

Tako vse štiri vrste parnih prsnih mišic (velike, majhne, ​​sprednje serratus in subklavialne) opravljajo velik nabor funkcij - različna gibanja okončin, lopatic, ključnice, sodelovanje v dihalnem procesu. Kakovost izvajanja poljubnih nalog, videz (glede velike prsne mišice) je odvisen od športnega vedenja osebe.

Vsebina:

Katere vrste mišičnih skupin se nahajajo v predelu prsnega koša. Za kaj so odgovorni? Anatomija velike in male prsne mišice.

V bodybuildingu obstaja veliko »skrivnosti«, ki jih tudi profesionalni športniki redko poznajo. Hkrati mnogi športniki ne posvečajo ustrezne pozornosti študiju anatomije, in sicer strukture človeških mišic. Ni prav. Poznavanje svojega telesa je priložnost, da povečate učinkovitost treninga in ga naredite bolj "špičastega". V tem članku bomo preučili, kaj je velika prsna mišica, analizirali njene funkcije in se dotaknili tudi značilnosti drugih mišic prsnega koša.

Skupine in lastnosti

Prsnica našega telesa (v smislu mišic) je konvencionalno razdeljena na 2 skupini:

• tiste, ki se nanašajo na zgornji ud in del rame. Ta kategorija vključuje pectoralis minor in pectoralis major. Tukaj sta še dve vrsti - nazobčani sprednji in subklavski;
• druga skupina - lastne prsne mišice, ki zapolnjujejo območja med rebri. To vključuje diafragmo, pa tudi mišična vlakna notranjega in zunanjega dela prsnice.

Oglejmo si podrobneje vse vrste mišic v prsnici:

Anatomske značilnosti velike mišice

Velika prsna mišica se odlikuje po veliki velikosti. Njegove značilnosti so v obliki pahljače in se nahajajo na sprednji strani prsnega koša. Neposredno pod njim je mala prsna mišica.

Anatomija tega področja je preprosta:

• začetek rasti mišična vlakna nahajajo se na naslednjih področjih - medialna polovica klavikule, telo in ročaj prsnega koša, hrustanec 2-7 reber, pa tudi stena depresije, ki se nahaja na rektusni trebušni mišici;
• mišica je pritrjena na greben velikega tuberkula ramenske kosti.

Značilnost velike prsne mišice je prisotnost treh delov:

• klavikularni. Vlakna izvirajo na notranji strani ključnice;
• trebušne. Ta del gre, začenši od sprednjega dela vdolbine (vagine) mišičnih vlaken rektusa abdominisa;
• sternokostalni. Začne se na sprednji strani prsnice, pa tudi na hrustancu zgornjih šestih reber (ki se nahajajo od zgoraj navzdol).

Mišična vlakna vseh delov so pritrjena in združena z grebenom tuberkuloze ramenske kosti. Anatomija oskrbe s krvjo je po strukturi zelo resna. Tu glavne funkcije prevzamejo notranje arterije prsnega koša, ki potekajo med rebri in se nahajajo z zunaj, posteriorne arterije (tudi med rebri). Pri oskrbi s krvjo sodeluje tudi sterno-akromilna arterija.

Glavna naloga tako velike mišice je pomagati upogniti ramo s prostim udom in pritrditi telo.Če je telo pritrjeno in je rama rahlo dvignjena, je naloga velike mišice, da ramo spusti. V primeru, da so zgornje okončine pritrjene v enem položaju in je telo prosto (to je mogoče pri vlečenju navzgor), velika mišica prevzame funkcijo dviga trupa in upogiba rok. Poleg tega je anatomija vlaken zgrajena tako, da pomaga pri dvigovanju trupa in upogibu rok.

Rezultati

Velik in manjša mišica prsnica prevzame največjo obremenitev pri bodybuildingu. Za njihov razvoj je treba vključiti čim več težke uteži in izvajajte večsklepne vadbe. Zaradi konstrukcijskih značilnosti morajo biti gibi raznoliki (iz različnih zornih kotov). In kar je najpomembneje, držite se pravilna tehnika. V nasprotnem primeru bodo rezultati treninga manj pomembni, tveganje za resne poškodbe pa se poveča.

Mišice prsnega koša so precej velika tvorba na površini človeškega telesa. Opravljajo številne pomembne funkcije, ki se bo razpravljalo v tem članku. Da, omogočajo nam, da zaščitimo svoje notranji organi in prsi zaradi različnih poškodb - in to niso vse njihove pozitivne lastnosti.

Anatomija prsnih mišic:

Površinske mišice prsnega koša:

• velika prsna mišica

pectoralis major:

Deluje kot ena najmočnejših, prav tako velike mišice v Človeško telo, in pokriva velik prostor prsnega koša spredaj. Njihova oblika spominja na ventilator, so ploščati in seznanjeni. Njegove glavne funkcije so spuščanje in pripenjanje dvignjene roke k telesu, medtem ko ga je mogoče vrteti navznoter, sodeluje tudi pri dihalnem procesu, saj teži k dvigovanju reber z dobro fiksiranimi zgornjimi okončinami.

Izvirajo iz grebenov humerus, ali natančneje, iz njihovih velikih gomil. Nasičenost s krvjo se pojavi s pomočjo arterij, pa tudi akromialnega procesa, ki se nahaja na prsih. Velika prsna mišica se s sistematičnim treningom hitro začne povečevati, kar je nedvomno plus za športnike, pa tudi za tiste, ki želijo svojemu telesu le dati lep videz.

to ploščata mišica, ki se nahaja pod pectoralis major in ima trikotno obliko. Njegovi zobje se začnejo od 2. in končajo na 5. rebru, sama mišica je pritrjena na korakoidni proces lopatice.

Glavna funkcija te mišice je premikanje lopatice navznoter, naprej in navzdol. Če je lopatica v fiksnem položaju, se rebra dvignejo.

Po svoji napravi je ravno in lepo široka mišica, in se nahaja na strani površine prsnih mišic. Izvira iz zgornjih reber in je z zobci pritrjen na medialni rob lopatice.

Glavna funkcija serratus anteriorja je, da lopatico vleče naprej in navzven med zavojem. Pomaga tudi vrtenje lopatice dvignjene roke, da doseže navpičen položaj.

Subklavialna mišica se nahaja med samo ključnico in zgornjim rebrom, zato je dobila ime. Ta mišica je majhna, vendar zelo pomembna pri različnih rotacijskih gibih.

Glavna naloga subklavialne mišice je premikanje ključnice navzdol in navznoter, pomaga pa tudi pri krepitvi sternoklavikularnega sklepa. če ramenski obroč fiksiran, lahko dvigne 1. rebro.

Globoke prsne mišice:

Zunanje in notranje medrebrne mišice:

Zunanje medrebrne mišice se nahajajo na površini v medrebernih prostorih, od hrbtenice do hrustančnega tkiva reber. Izhajajo iz spodnjega roba reber in so že pritrjeni na zgornji rob spodaj ležečega rebra. Njihova glavna naloga je dvigovanje reber.

Notranje medrebrne mišice se nahajajo pod zunanjimi in imajo drugačno strukturo vlaken, natančneje obratno, zato se z vlakni zunanjih mišic sekajo pod kotom. Izvirajo na robu spodaj ležečega rebra, nato pa se razširijo navzgor in naprej, se pritrdijo na zgornje rebro, dosežejo prsnico in se nahajajo med hrustancem reber. Glavna naloga notranjih medrebrnih mišic je spuščanje reber. Ti dve vrsti mišic sodelujeta v procesu vdihavanja - izdiha.

Te mišice se nahajajo - snopi na notranji površini naših spodnjih reber. Od medrebrnih se razlikujejo po tem, da se vržejo čez eno ali celo dve rebri hkrati.

Glavna funkcija mišic hipohondrija je proces spuščanja reber. Tako sodelujejo v trenutku, ko izdihnemo.

Izhajajo v obliki tetive z notranje površine xiphoid procesa in roba spodnjega dela prsnice. S 4-6 zobmi so pritrjeni na hrustanec notranjih površin reber.

Glavna funkcija prečnih mišic prsnega koša je spuščanje reber, natančneje 2-5 reber, sodelujejo tudi pri izdihu.

Vaje, ki vam bodo pomagale razviti zgornje mišice:

• Vaje za prsne mišice
  
• Osnovne vaje v bodybuildingu

Video o anatomiji prsnih mišic: