Kaj naredijo uteži za noge? Učinkovite vadbe: čemu so uteži za noge in roke? Video lekcija: vadba z inštruktorjem fitnesa

Nekatere vaje je mogoče otežiti z dvigovanjem. V tem primeru bodo delovale mišice rok, kar bo ustvarilo dodatno obremenitev telesa. Prav tako lahko večino vaj izvajate z uporabo namesto uteži.

Vaje izvajajte z užitkom. Izberite kakovostno strelivo izboljšati svoje vadbe in redno telovaditi. Rezultat ne bo dolgo čakal, če boste vaje izvajali pravilno in sistematično.

Tudi počepe.

CrossFit je šport za močne in vzdržljive, njegov najpomembnejši cilj pa je pridobivanje funkcionalne moči za opravljanje vsakodnevnih nalog moči. Zato je za mnoge vadbe komponenta nekoliko pomembnejša od moči. A kako ga narediti še težjega, še bolj intenzivnega, pri tem pa ne pozabiti na močnostno komponento tekmovalnega športa? Ročne uteži so kot nalašč za to.

Splošne informacije

Uteži za roke so posebne manšete, redkeje rokavice, ki vsebujejo posebno polnilo, ki poveča težo manšet. Njihov glavni namen je ustvariti dodatno težišče na koncu sklepov (karpal), izboljšati razvoj mišic rame in podlakti. Predvsem boksarji so prvič razmišljali o uteži za roke, ki naj bi povečale hitrost udarca ob ohranjanju tehnike. Ker je začetna teža roke precej majhna, so imeli možnost povečati eksplozivna sila le s pomočjo ročnih uteži popolnoma rešili ta problem, saj so omogočili doseganje dveh najpomembnejših prednosti:

1. Naravni obseg gibanja. Kljub temu, da se je težišče gibanja nekoliko premaknilo, so ročne uteži omogočile ohranitev naravne amplitude gibanja in posledično izdelavo tehnike eksplozivnega gibanja čim bližje realnosti.
2. napredovanje obremenitve.Če so sklece in pritisk na klopi namenjeni splošnemu povečanju moči in običajno le posredno vplivajo na silo udarca, potem neposredno gibanje z naraščajočo hitrostjo je dovoljeno ustvariti sistematično napredovanje obremenitve.

Zaradi teh dveh dejavnikov se je moč udarcev športnikov v najkrajšem možnem času večkrat povečala. Za primerjavo, najzgodnejši povlecite boxer, ki jo je zveza zabeležila konec 19. stoletja, je tehtal le 350 kilogramov. Danes je ogromno športnikov, katerih udarci presegajo tono.

Seveda, moč ramenske mišice ne potrebujejo le športniki, povezani z borilnimi veščinami, zato so manšete za roke (in nato obtežene rokavice) postale razširjene v skoraj vseh športih.

Kje uporabiti?

Danes se ročne uteži pogosto uporabljajo v vseh športih, od maratonskega teka do smučanja. Uporabljajo se tudi v namizni tenis in v fitnesu. Poskušali bomo ugotoviti, zakaj so ročne uteži potrebne v crossfit disciplinah.

Začnimo z analizo prej opisanih prednosti, ki temelji na slabostih klasičnega treninga.

Ugodnost #1

Pri visoko intenzivnih kompleksih vključijo celotno telo. Vendar pa je pri vajah, kot so vleke in sklece na rokah, večina bremena, tako kot pri vseh drugih osnovna vadba jesti sami velike skupine mišice. Po drugi strani pa se to zmanjša, kar vam ne omogoča, da v celoti vadite celotno telo z enako intenzivnostjo. Konec koncev, po ogromni količini stresa (ki ga povzroči na primer sklonjena vrsta), športnik ne more izvajati vaj za zvijanje bicepsa v celotnem obsegu z največjo intenzivnostjo. Z uporabo uteži za roke je to postalo mogoče, saj so pri klasičnem vleku upogibalke rok tiste, ki nase prevzamejo večino bremena, ki pa hkrati ne sodelujejo pri samem dvigu palice.

Ugodnost #2

Druga prednost, pridobljena z nošenjem uteži, je bolj očitna pri predstavnikih silovitosti. In sicer povečanje intenzivnosti kardio obremenitve. Nobena skrivnost ni, da je osnova crossfita položena v, kar pomeni največjo intenzivnost na meji črpanja srca mišična skupina. Vendar tudi v tem primeru trenirani športniki le redko presežejo območje srčnega utripa nad nivojem kurjenja maščob, kar je premalo za treniranje celotne vzdržljivosti športnika. Uteži pomagajo rešiti to težavo, saj ima vsako gibanje roke dodatno obremenitev in s tem poveča pretok krvi po telesu.

Opomba: v tej obliki mlajši uporablja ročne uteži. Na tek gre s polnim kompletom z utežmi, ki vključuje: telovnik z utežmi, uteži za noge in roke. Tako združuje kardio vadbo s sočasnim aerobnim delom celega telesa.

Druga nesporna prednost uteži v težkih športih, zlasti v power crossfitu, je razvoj zaostalih "belih vlaken". Stvar je v tem, da se rdeča vlakna, ki so odgovorna za moč in hitrost, zlahka razgibajo s pomočjo kompleksov moči (potiski, shvungi, vleka itd.), medtem ko se bela vlakna aktivirajo le med dolgotrajno vadbo, kar je značilno za. Glavna težava je, da pri delu po shemah vadbe teža ostane fiksna, kar ne omogoča povečanja obremenitve s časom in izboljšanja telesne pripravljenosti. Posledično se večina današnjih športnikov, tudi zvezdnikov CrossFita, bolj osredotoča na cikel moči in manj na vadbo.

To še zdaleč ni popoln nabor zmožnosti uteži za povečanje moči, hitrosti in drugega športna uspešnost, o njihovih prednostih lahko govorite neskončno. Zato je bolje, da kupite in poskusite sami.

Kriteriji izbire

Torej smo ugotovili, za kaj so uteži - čas je, da izberete pravo utež:

1. Udobje nošenja. Ne glede na vse bi moral biti ta kazalnik najpomembnejši. Dejansko se uteži za razliko od uteži nosijo veliko dlje - vsako drgnjenje ali nepravilno ravnotežje pa lahko povzroči nelagodje, v redkih primerih pa celo izpah.
2. Teža uteži. Izbrati ga je treba glede na vaš namen in obdobje nošenja. Bolje je kupiti več kompletov, za vsakodnevno nošenje, za kardio in za trening moči.
3. Tarča. Od tega ni odvisna samo teža uteži, ampak tudi vrsta konstrukcije. Za crossfit so najprimernejše mehke uteži, napolnjene s peskom.
4. Polnilo. Svinec, pesek in kovina. Svinec je redek, kovina pa je precej neprijetna za nošenje, saj omejuje obseg gibanja. Najboljša rešitev bi bil nakup uteži za pesek.

Kaj so tam?

Pogled	Fotografija	Ključna lastnost	Tarča
Lahka manšeta
Lahka rokavica		Priročna postavitev in težišče vam omogočata, da med vadbo ne čutite njihovega pritiska.	Usposabljanje sila udarcašportnik ob tem ohranja koordinacijo gibanja ter pravilna tehnika izvedba. Popoln za klasičen kardio z visoko intenzivnostjo zaradi dodatnega težišča v komolčnih sklepih.
Povprečna teža manšete		Priročna postavitev in težišče vam omogočata, da med vadbo ne čutite njihovega pritiska.	Za vsakodnevno nošenje - uporablja se za splošna vadba vzdržljivost rok.
Nastavljiva teža manšete		Manšete s kovinskimi ploščami, ki delujejo kot regulatorji teže za napredovanje obremenitve.	Univerzalne uteži za večnamensko uporabo. V redkih primerih se lahko uporabljajo kot uteži za noge.
Prilagodljive uteži

Par uteži na nogah in rokah vas ne bo izboljšal videz vendar bodo ti preprosti pripomočki takoj povečali intenzivnost vaše vadbe. Takšne uteži niso primerne za vse vrste vadbe, a zagotovo Odlično za lahek kardio. Učinkovitost usposabljanja se bo znatno povečala, njegovo trajanje pa se bo prepolovilo.

Glavni namen uteži je povečati odpornost in s tem izboljšati izvedbo določenih vrst aerobne vadbe.

Še več koristi

Tukaj je odgovor na vprašanje, čemu so uteži. Če želiš izkoristite svojo redno vadbo malo več, vendar ga ne želite veliko spreminjati, potem so v tem primeru idealne uteži za noge in roke. Če vam je udobno hoditi s hitrostjo 4,5 km na uro in ne želite povečati tempa, potem nositi dodatna teža , kar vam bo zagotovilo bolj naporno hojo.

Kakšna bo korist od uteži za noge v tem primeru? Telesne mišice bodo delale z maščevanjem samo zaradi dodatne teže na nogah ali rokah. Za razliko od majhnih dumbbellov, lahko dvigovanje povzroči oster skok krvni pritisk, uteži rokam zagotavljajo več svobode.

20–60-minutna hoja vsaj 3-krat na teden lahko prinese številne koristi in koristi za zdravje. Hoditi dober način opeklina prekomerno telesno težo in s tem preprečiti pridobivanje telesne teže.

Uporabljajte jih previdno: škoda zaradi uteži za noge in roke

Ni vadbe, ki bi bila popolnoma brez tveganja poškodb. Vendar jih morebitne koristi nošenja lahkih bremen izravnajo. Če uporabljate uteži v območju od 0,5 do 1,3 kg, boste znatno povečali učinkovitost vadbe za moč in boste manj trpeli zaradi poškodb. Če že uporabljate najlažjo razpoložljivo težo in še vedno čutite bolečino, poiščite druge načine za povečanje intenzivnosti vadbe.

Prave uteži za noge in roke: kakšno težo izbrati

Poglejmo, katere uteži za noge so najboljše za ženske. Teža ne sme biti prevelika - nosite uteži od 0,5 do 1 kg na zapestjih in 0,7 do 1,3 kg pri gležnjih. Tako bodo povečali intenzivnost vadbe. American Council on Exercise (ACT) trdi, da lahko oseba, ki uporablja to težo, poveča svoj srčni utrip za vsaj 5 do 10 dodatnih utripov na minuto in poveča porabo kisika za vsaj 5 do 15 %. Tudi poraba kalorij se bo povečala za 5 do 15 %..

Kakšno težo uteži izbrati, določite glede na svoje fizični obliki. Dlje in pogosteje ko vadite, večjo težo potrebujete. Ne hitite, da bi si na roke nadeli težke uteži, ker. velika obremenitev zapestja je povezana z možnim razvojem kroničnih zvinov tetive in sindroma karpalnega kanala.

Uteži za noge: zakaj so potrebne in za katere vadbe

Kljub očitnim prednostim uteži niso primerne za nobeno obliko vadbe. AST ugotavlja, da so učinkoviti za take aktivni razredi, Kako hoja, aerobika in step aerobika. In ne smete uporabljati uteži za bolj živahne vadbe, kot je tek. Uporaba uteži bo spremenila vaš ritem vadbe, kar pa ni dobro. Roke lahko na primer premikate močneje, kar bo sčasoma povzročilo poškodbe zaradi dodatne obremenitve mišic, vezi in sklepov.

Sredstva za uteži se dobro obnesejo trening moči z lastna teža, kot so nihanje nog, izpadni koraki, počepi in druge vaje, ki vključujejo ponavljajoče se nizkointenzivne gibe določenih delov telesa. S pomočjo uteži lahko v tem primeru hitreje tonizirate mišice.

Kako uporabljati uteži

Ko prvič nadenete nadenite si uteži, uporabljajte lahke uteži in vadite zelo kratek čas. Poskrbite, da boste na zapestja in gležnje varno pritrdili uteži. Če radi hodite, se gibajte z težo kot običajno. Začnite z zelo dolgimi koraki, ne nihajte preveč z rokami.

Če želite uporabljati samo eno težo uteži, potem začnite z utežmi za gležnje. Verjetnost pridobitve poškodbe spodnjega dela noge kot na zapestju. Da, in kalorične uteži na nogah vam bodo pomagale pokuriti več.

Nasveti za uporabo uteži za roke in noge

• Tudi če uporabljate majhne uteži, nenehno pazi na obremenitev na rokah, ramenih in nogah.
• Vklopite dodatno težo postopoma in s tem povezano usposabljanje.
• Poskusite vzeti uteži na kratek sprehod in preden jih poskusite znova, preverite svoje zdravje naslednji dan.
• Ne uporabljajte jih, če se vaš telesni ritem nenadoma spremeni ali če bolečino ali nelagodje.

Naj vas ne obupa, če vam uteži ne ustrezajo. Če želite povečati intenzivnost hoje oz trening brez njih, se poskusite premikati hitreje ali močneje zamahnite z rokami in nogami. Tako boste dosegli hitre rezultate brez tveganja za zdravje.

Visokokakovostne uteži iz različnih materialov za izboljšano vadbo rok, nog in ramenski obroč. S ponudbo in težo naročila se lahko seznanite na spletni strani https://www.getsport.ru

Zdaj veste, čemu so uteži za noge in roke in kako se z njimi spopasti. Ostaja samo nakup ali začetek pouka. Vso srečo!

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Odlična alternativa dumbbells so postale posebne uteži, ki jih je enostavno in priročno uporabljati za trening. Uteži za noge vam pomagajo pri porabi več kalorij med vadbo, kar se da učinkovito trenirajo mišice. Učinek samotreninga lahko dosežete doma, če uteži ustrezajo zmožnostim vašega telesa.

Koristi in škode uteži za noge

Uteži se uporabljajo kot dodatna obremenitev nog. Najbolj učinkoviti so med hojo in tekom, učinkovito vplivajo na delo stegenskih in zadnjičnih mišic. Prednost takšnih vaj je, da se morajo noge potruditi za šport. Napetost mišic pomaga krepiti srčno-žilni sistem, stabilizira dihanje in krvni obtok.

Velike teže kažejo na vzdržljivostni trening. Pomagajo pri kurjenju več maščobe, ki obteži mišice nog. Pravilne vaje krepijo človeško telo, zaradi česar so mišice bolj zdrave. Pogosteje kot drugi takšne lastnosti uporabljajo profesionalni športniki, ki morajo v kratkem času doseči določen rezultat.

Pri ljudeh s težavami je uporaba uteži kontraindicirana lokomotivnega sistema ker se zaradi njih lahko slabo počutiš. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo teh enot za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih. Uteži povečajo pritisk in napetost v mišicah trebušne votline. Ne pozabite, da se z dodatno obremenitvijo tveganje za poškodbe poveča.

Kako izbrati prave uteži?

1. V razsutem stanju. Teža je dosežena zaradi posebnega peska, ki se vlije v uteži.
2. Lamelni. Zaradi kovinskih plošč v žepih konstrukcije so noge težje.

Za preproste vaje doma bodo dovolj uteži 0,5 kg. Telo se bo po nekaj treningih navadilo na obremenitve. Ko se ukvarjate s simulatorji Kettler, boste občutili razliko tudi med 2 kg in 3 kg utežmi. Za redno vadbo lahko izberete razsute ali krožne uteži primerne teže.

Plate športni dodatki so bolj vsestranski in vzdržljivi v uporabi. Tkanina peščenih uteži se hitro obrabi, kar vodi do razsipanja peska. Druga pomanjkljivost te vrste je pomanjkanje regulacije obremenitve. Za nekatere vaje je utež 1 kg povsem primerna, za druge lahko težo povečate na 5 kg. Vse to je rešeno z uporabo zmogljivosti ploščnih uteži.

Učinkovite vaje za roke in noge - s fotografijo

Glavne vaje z utežnimi strukturami vključujejo:

• Počepi. Noge so postavljene v širini ramen, hrbet je raven. Sedite čim nižje, priporočljivo je, da pete ne odtrgate od tal. Ta vaja se ne razlikuje od običajnih počepov, le po velikosti obremenitve.

• Vadba za hrbet. Najprej položite uteži na noge in položite roke za glavo. Leži na hrbtu, morate izmenično dvigniti eno ali drugo nogo navzgor. Dvajset zamahov je skupaj dovolj.

• Vadba stoje. Če dvignete noge pod pravim kotom, lahko naredite vadbo za vse mišice.

Pri izgradnji mišične mase na nogah je pomembno, da uporabljate velike uteži 3-5 kg. Preden začnete z vadbo, morate temeljito raztegniti mišice. V nasprotnem primeru je zagotovljen zvin, ki lahko zahteva okrevanje za nadaljevanje pouka. Z ogrevanjem mišic jih lahko pripravite na dodatna teža v obliki uteži.

Za hujšanje

Uporaba uteži za hujšanje pospeši proces odpravljanja neželenih kilogramov. Tudi dodatki za noge, ki tehtajo 1 kg, dodajo dodatno obremenitev, kar povzroči izgubo teže. Uteži se lahko uporabljajo v kompleksih s počepi, upogibi, zasuki, dvigi nog in drugimi elementi. Na primer, redna hoja z utežmi pomaga odstraniti toksine in maščobe iz telesa.

Za otroke

Poleg obremenitve otroka ne pozabite na previdnostne ukrepe. Uteži za otroke od 0,2 do 2 kg se lahko uporabljajo za borilne veščine, ritmična gimnastika, nogomet in plavanje. Ko začnete vaje s tem športnim atributom, se je vredno posvetovati s strokovnjakom in pridobiti ustrezno dovoljenje.

Hoja in tek z utežmi

Za hoje in teke, ki kurijo kalorije, se uporabljajo uteži za pas in noge. V prvih razredih se morate vzdržati težkih dodatkov in začeti z 0,5 kilograma na nogo. Dizajn lahko preoblečete športni copati kot na primer od Nike. Vredno pozornosti pravilna izvedba vaje. Če prekinete tehniko hoje ali teka, obstaja nevarnost poškodbe kite. Tudi polurno ogrevanje ne bo škodilo.

Kako narediti uteži z lastnimi rokami?

Izdelava uteži z lastnimi rokami ne zahteva veščin ročnega dela. To bo zahtevalo:

• debela tkanina 4 kosi 40 x 25 cm;
• Velcro 1,6 m;
• zadrga 2 kosa;
• kapron 1,6 m;
• kovinski oval 2 kos.;
• pesek.

Kot material je bolje uporabiti stare kavbojke ali drugo grobo tkanino. Dva pravokotnika se sešijeta ročno ali na ravni šivalni stroj. V sredino vsakega morate na tri četrtine blaga prišiti najlonski trak z ježkom. Nato prišijemo zaponko, trak in najlon. Blago je na vseh straneh prešito, na eni strani je vstavljena zadrga.

Nastali pravokotnik je razdeljen na 4 dele in razmejen z ravno črto. Pesek se vlije v plastične vrečke in položi v te žepe. Nastala uteži imajo težo približno 1,2-1,5 kg. Če želite povečati obremenitev, poskusite v pesek dodati koščke svinca. S temi lastnostmi lahko preprosto gradite mišice doma.

Video lekcija: vadba z inštruktorjem fitnesa

Za vizualizacijo, kako izgleda vadba z utežmi za noge, si oglejte video vadnico. Opisuje osnovna gibanja za mišice nog, tiska in celotnega telesa.

Sodobni fitnes in šport je resna industrija pripomočkov in naprav, s katerimi je trening bolj produktiven in naporen. Posebej priljubljene so uteži za noge. To orodje rade volje uporabljajo ne le profesionalni športniki, ampak tudi ljubitelji ohranjanja telesa v dobri formi in odlični fizični formi. Uteži vam omogočajo povečanje obremenitve med treningom, kvalitativno povečajo učinkovitost športa. Njihov nakup se lahko šteje za odlično kapitalsko naložbo v vaš videz in dobro počutje. Posledične dividende so lahko preprosto osupljive!

Temeljna razlika:

• Skupne teže. Njihov notranji prostor je zapolnjen z materialom. Najpogosteje je preprost pesek. Njihova glavna pomanjkljivost je, da se hitro obrabijo. Prav tako ne morete povečati obremenitve. Če želite to narediti, boste morali kupiti dodatne enote.
• Uteži za plošče. To je napredna in udobna možnost, ki vam omogoča povečanje teže zaradi železnih plošč. Preprosto jih vstavite ali vzamete ven. to najboljša verzija za začetnike, ker jim ni dovoljeno takoj velikih obremenitev. Da, in finančno je bolj privlačno.

Če se odločite za šport doma, potem zlahka dobite z običajno utežjo 500 gramov. Če pa je načrtovano resno usposabljanje, je bolje kupiti različico plošče. Pomagal bo uravnavati stopnjo obremenitve v telovadnici, tako da bo določil določeno težo glede na naravo vaj.

Namen uteži

Med poukom z utežmi naše telo prejme obremenitev, ki presega normalno. Povečana intenzivnost laže porabi kalorije. rezultat:

• Naš mišična masa raste hitreje. Mišice so trenirane veliko učinkoviteje in bolje.
• Hitro odhaja odvečne teže, na telesu izginejo škodljive maščobne obloge.
• Naša moč in vzdržljivost se povečata zaradi napornih, dolgih treningov.

Prednosti uteži so vedno očitne. Zelo kmalu bo vaše telo postalo bolj reliefno in napeto. In prekomerna teža ne bo otežila dela srca in drugih organov.

Funkcije usposabljanja

Začetek vadbe z utežmi je zelo previden. Na začetku morate vzeti najmanjšo maso, pomembno je, da se pravilno osredotočite na tehniko izvajanja vaj. Nikoli ne delajte preveč nenadnih gibov: sicer se lahko zlahka poškodujete, zvinete. Pred začetkom vadbe morate pravilno ogreti mišice z ogrevanjem ali masažo.

Običajno je, da povečate težo šele, ko se navadite na prejšnjo obremenitev. Vse se naredi postopoma, brez močnega povečanja mase. Ko hodite z manšetami, morate peto popolnoma postaviti na cesto ali tla. To je še posebej pomembno pri plezanju, sicer si poškodujete Ahilove tetive. Z utežmi lahko tečete šele po dolge vadbe. To zahteva posebno pripravo.

Cena

Cenovni razpon za to dodatno opremo je zelo raznolik. Najenostavnejši modeli za noge in roke (v razsutem stanju) so po ceni 200 rubljev na par. Vse je odvisno od tipa, proizvajalca, največja teža. Uteži za okončine WORKOUT so zelo povpraševane. Zasnovani so za tiste, ki jih zanima resna obremenitev, teža ene manšete se giblje od enega do šest kilogramov. Cena je od 900 do 3600 rubljev. Delovno polnilo je kovinski strel. Pomaga tesno pritrditi uteži na okončine.

Pred nakupom se je pomembno odločiti za cilj. Nekateri jih kupijo za dnevne sprehode, hitro hojo. Drugi jih potrebujejo za aerobiko, hujšanje, trening mišičnega tonusa. Uporabni bodo v telovadnici, za bodybuilding. Izbira je v celoti odvisna od nalog in finančnih zmožnosti. Izberete lahko svoje uteži.

Prednosti in slabosti

Vsak predmet za nalaganje ima svoje prednosti in slabosti. Takšne stvari niso lahko le koristne, ampak tudi škodljive. Uteži so pravzaprav uteži, ki jih je veliko lažje uporabljati. Ni jih treba držati, bolj so udobni. Uporabljajo se ne samo za roke, ampak tudi za noge. In učinek treninga je veliko bolj strm.

Mnenja zdravnikov in športnikov

Profesionalci na treningu ves čas uporabljajo uteži. Omogočajo vam povečanje intenzivnosti, hitro doseganje želenih rezultatov. Mišice rastejo hitreje, razvijata se moč in vzdržljivost. To je odličen način za pripravo na tekmovanja katere koli ravni!

Kontraindikacije za uporabo

Zdravniki pravijo, da ta metoda Prepovedano je za tiste, ki imajo težave s sklepi, mišicami, kostmi. Včasih lahko takšne dejavnosti povzročijo nepopravljivo škodo. Pomembno je, da obremenitev uporabite pametno, da ne preobremenite svojega nepripravljenega telesa. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom. Ta metoda usposabljanja ima številne resne kontraindikacije. V nekaterih primerih so uteži kategorično kontraindicirani.

namreč:

• Z boleznimi prebavil ali kardiovaskularnega sistema.
• Če imate težave z žolčnikom in ledvicami.
• pri krčne žiležile.

Pogosto so te bolezni lahko na splošno ovira za vadbo, čeprav je ob previdni uporabi uteži mogoče uporabiti v zelo redkih situacijah. Pred nakupom se obvezno posvetujte z zdravnikom specialistom.

Če ste prestali kirurški poseg, se vzdržite tehtanja celo leto! Po tem obdobju je vredno začeti trenirati z minimalno težo, saj bodo v tem času mišice oslabele, ves prejšnji učinek treninga bo izginil. Zdaj bodo imele uteži eno nalogo – vrniti izgubljeno moč in obliko.

Čemu so ti dodatki za noge? Podobno vprašanje si pogosto zastavi marsikdo, ki začenja s prvimi športnimi koraki. Le tako boste povečali učinek športa, ohranili svoje zdravje in lep videz že vrsto let.

Rekli smo že, da so lahko razsuti in lamelni. Pred nakupom je pomembno, da se posvetujete ne le z zdravnikom, ampak tudi s trenerjem. Pri zdravstvenih težavah je bolje uporabiti uteži z majhno maso. Če želite postati močnejši in popolnejši - občasno opravite zdravniški pregled, ne bodite leni, da obiščete bolnišnico. Tudi močni športniki sčasoma razumejo, da vir telesa ni večen, ampak preobremenitev bo samo bolelo. Vaša naloga je, da preobremenite svoje telo ali se vključite v lahko različico.

všeč? - Povej svojim prijateljem!