Stiskalnica na klopi s širokim prijemom. Nagnjena klop z utežmi - čipi in skrivnosti najučinkovitejše vaje za prsi

Nagnjena klop - se nanaša na osnovne vaje, ki črpajo predvsem veliko prsno mišico, sprednje delte, triceps in ohranjajo v napetosti kup pomožnih mišic. Posredno so vključene tudi druge mišične skupine, ki so pod napetostjo. Stopnje težavnosti so neposredno povezane s težo uporabljene palice. Športniki začetniki se morajo omejiti na uporabo le palice. Izvajanje stiskalnice na klopi v ležečem položaju, tudi brez palačink, zahteva pravilno spoštovanje tehnike. Najbolje je, da vadite pod strogim vodstvom trenerja ali katerega od izkušenih telovadnikov. To vam omogoča, da se naučite in utrdite pravilnost gibov in enostavno preidete na bolj zapleteno različico vaje - z uporabo uteži za vrat.

Telovadba ima želeni učinek šele, ko pravilna izvedba. Vsaka faza vadbe zahteva posebno pozornost.

Če želite zavzeti začetni položaj, morate:

postavite klop pod kotom 30-45 stopinj;
sedite na klopi, združite lopatice in potisnite prsi naprej;
obdržite upogib v ledvenem delu, primite palico;
roke na vratu so nekoliko širše od ramenskega pasu;
palica se odstrani s stojala in drži na zravnanih rokah.

Premikanje

Premikati se morate po naslednjem načelu:

vdihu zraka, palico spustimo skoraj do zgornji del prsni košče je palico težko držati na kratki razdalji, se lahko z izstrelkom dotaknete prsi;
palico stisnemo nazaj (izdihujemo zrak), dokler roke niso povsem iztegnjene, nato pa po kratkem premoru spet spustimo.

To gibanje je treba pripeljati do avtomatizma.

Pomembne lastnosti

Pravilna izvedba pomeni, da je nemogoče:

Zaokrožite hrbet ali odstranite glavo ramenski obroč od površine klopi. Če je to dovoljeno, bo skoraj celotna obremenitev padla na ramena.
Naklonsko klop nastavite pod kotom, večjim od 60 stopinj. Sprememba naklona povzroči premik obremenitve delte.
Prekomerno ukrivljenost ledvenega dela. V nasprotnem primeru se bodo hrbtne mišice začele vključevati, da bo dvig lažje.

Takoj morate upoštevati te značilnosti vadbe in se izogibati takšnim odstopanjem.

Za obvladovanje pravilne izvedbene tehnike je treba upoštevati dve pomembni točki:

Komolci morajo biti strogo pod palico in ločeni od telesa, da se zmanjša obremenitev tricepsa.
Sodelujte s partnerjem, ko delate s preveliko težo. V nasprotnem primeru obstaja velika možnost poškodb.

Gre za različico vaje z ozko postavitvijo rok. Ta vrsta pritiska na klopi vam omogoča zmanjšanje obremenitve prsnega koša in povečanje vpliva na sprednje delte in triceps.

Anatomija vadbe: katere mišice delujejo?

Bench press izveden na nagnjena klop, je različica osnovnega klasična vadba za razvoj prsnih mišic. Netipičen položaj vam omogoča, da prerazporedite obremenitev in v večji meri uporabite zgornji del prsnega koša, ki je po naravi veliko manj razvit. Izvajanje te vaje bodibilderjem omogoča, da tej mišični skupini dajo več moči. Posledično lahko bodybuilder razvije bolj sorazmerno in izklesano obliko prsi. Stiskalnice naklona za trenerje vrste močišporti se uporabljajo kot pomožni in vam omogočajo doseganje najboljše rezultate.

Obremenitev pade na naslednje mišične skupine:

klavikularni predel velikega prsnega koša;
sprednji snop - delta;
majhen prsni koš;
triglav;
nazobčana sprednja stran.

Priprave na izvedbo

Vsaka vadba se začne z ogrevanjem, nato pa nadaljujte z izvedbo posebnega bloka. Če želite narediti bench press, morate ustrezno pripraviti mišice, ki so povezane za sodelovanje pri vaji - rotatorji ramen, ki so glavni motorji.

Ogrevanje teh mišic omogoča posebno sklepna gimnastika. naredi rotacijski gibi z naraščajočo amplitudo. Za pripravo teh mišic se izvajajo naslednja dejanja:

lahki kompleti za stiskanje s klopi nagnjena klop v ležečem položaju, to je polovica prvega dela;
klasičnih sklecev od talne površine z lastna teža vendar brez bremena.

V pavzah med nizi je priporočljivo izvajati raztezne gibe za prsni koš - puloverji, razveze z utežmi. Zahvaljujoč tem vajam se mišice sprostijo in nizi postanejo veliko bolj učinkoviti v naslednjem pristopu.

Navodilo:

V začetnem položaju se palica nahaja nad ključnico. Tako lažje dvignete palico na zgornji del prsi.
Dvignite in spustite projektil v eni liniji, to je točno v navpični smeri.
Lopatice so združene in se nenehno držijo v tem položaju. Med vsako fazo gibanja prsni koš drži naprej.
Poševna različica predvideva okrnjeno amplitudo. Ni priporočljivo, da se s prsmi dotikate vratu. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe, saj so ramenski sklepi močno obremenjeni, kar otežuje močan odriv navzgor s palico. Dotikanje je sprejemljivo pri izvajanju posebnih pritiskov za gibljivost ramen z uporabo minimalnih uteži.
Komolci so v celotnem obsegu gibanja narazen. Lahko se pripeljejo do telesa. Ta položaj je tudi varen, kar vam omogoča, da povečate stopnjo vpletenosti tricepsa.
Podlakti na najnižji točki gibanja, ko se izstrelek nahaja zgornje območje prsi, držite vzporedno drug z drugim. Da bi to dosegli, morate eksperimentirati s širino oprijema. To vam bo omogočilo, da izberete najboljšo možnost. Ponavadi dosežejo pravi položaj omogoča prijem, ko so roke širše od ramen za približno 10-15 centimetrov.
Prisilni izdih je treba izvesti v času pritiska na klopi. Dihanje poteka pri spuščanju palice. Ohranite ta ritem dihanja skozi celotno vajo. Priporočljivo je izdihniti na najtežji težji stopnji vzpona. Če prehitro izdihnete zrak, bo stabilnost telesa ogrožena, kar bo zmanjšalo moč napora.
Negativna faza, torej spuščanje izstrelka, naj bo dvakrat počasnejša od pritiska na klopi.
Na skrajni zgornji točki morate narediti kratek premor. To vam omogoča izboljšanje obremenitve prsnega koša in izboljšanje stabilnosti izstrelka.

Osnovne napake

Prevelik naklon na klopi

Manjši kot je, manjša je obremenitev ciljnih prsnih mišic. Optimalni indikator je naklon od vodoravnice 30 stopinj, kar pomaga obremeniti triceps. Položaja klopi ni vedno mogoče prilagoditi. Če so možnosti omejene, je treba upoštevati, da je največji dovoljeni kot 60 stopinj. V visokem klancu ramenski sklepi občutite večjo napetost in fokus se premakne na deltoidno mišico.

Vodenje komolcev iz projekcije vratu

Biti morajo pod glavo izstrelka. Komolcev ne morete premakniti proti nogam ali glavi.

Uporaba enakih uteži kot pri "horizontalnem" tisku

Različica s pozitivnim naklonom predvideva, da so delovne teže vedno manjše kot pri klasični različici. To je posledica dejstva, da vaja vključuje izoliran učinek na prsni koš, ko so pomožne mišice praktično neuporabljene.

Vzmeten udarec po prsih

V tej različici pritiska na klopi je takšna tehnika goljufanje. Olajša dvigovanje delovne teže, vendar ni varen. Odbijanje pritiska na klopi lahko povzroči poškodbo.

Upogib rok

Takšna napaka vodi v poškodbo. Da bi to preprečili, omogoča strog nadzor nad fiksacijo dlani na vratu. Vedno naj bodo v isti liniji s podlaktema.

Spuščanje palice na sredino prsnega koša

Strogo oblikovana gibalna veščina pri izvajanju klasičnega bench pressa običajno vodi do takšne napake. Ta možnost zahteva spremembo smeri na območje ključnice.

"Medvedji" prijem

Pravilna tehnika izvajanja vključuje uporabo zaklepnega zgornjega prijema, ko palec je nasproti drugih. To pomaga, da je vadba čim bolj varna. Roke naj bodo ves čas precej napete. V nasprotnem primeru se bo moč napora med stiskanjem zmanjšala.

Kako doseči največji učinek vadbe?

Bench press na nagnjeni klopi v ležečem položaju daje največji rezultat, ko:

Preden dvignete izstrelek, poskusite preprosto zategniti prsne mišice, nato pa vso svojo pozornost usmeriti na ta občutek in ga popraviti v spominu.
Ciljanje na prsne mišice. Glavna stvar je, da ne dovolite posnemanja mostu, odtrganja spodnjega dela hrbta s klopi. Med oporo in hrbtom ne sme biti vrzeli. V nasprotnem primeru bo delo mišic močno zapleteno. Veliko lažje je vajo najprej izvajati na klopi, če ima ta posebne opore za noge.

Zaradi teh dveh preprostih pravil je ta različica klopi veliko učinkovitejša.

Kontraindikacije

Vadba ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave z ramenskimi sklepi. Ko situacija ni kritična, palico zamenjamo z utežmi, ki zmanjšajo obremenitev. Omogočajo, da se ramenski sklepi svobodneje gibljejo in prilagajajo kinematični optimalni trajektoriji izstrelkov.

Če ima športnik poškodbo hrbta, mora nadzorovati deformacijo ledveno. Upoštevanje tega priporočila vam omogoča izvajanje te različice stiskanja s klopi, vendar seveda previdno.

Kako vključiti vadbo v program?

Ta različica pritiska na klopi spada med osnovne in jo je treba vključiti v trening. Vajo je priporočljivo izvajati v prvi polovici lekcije. Najbolje ga je izvajati kot alternativo ali po klasični vadbi s klopi. Ko se izvaja kot glavni, je število ponovitev 6-12 ponovitev za 2-4 serije. Po težkih vajah se obremenitev zmanjša, en cikel se izvede z 12-15 ponovitvami.

Vrsta vadbe: osnovno

Mišice jedra: prsni koš, spredaj delta

Pomožne mišice: triceps

Kompleksnost vaje: visoko

Oprema: palica

je osnovna vadba. Pri izvajanju stiskanja na klopi pod kotom ne boste izgubili kazalcev moči na stiskalnici na klopi, vendar ne pozabite, da je tukaj pomembnejša tehnika izvedbe in ne največje teže, ki jih lahko dvignete. Stiskalnica na klopi pod kotom navzgor oblikuje vrh prsnega koša, ga nariše. Opomba: Arnold Schwarzenegger je veliko pozornost namenil zgornjemu delu prsi.

Pri stiskanju klopi pod kotom je vaša naloga najti optimalen kot klopi zase. Kot, večji od 45 stopinj, bolj obremeni sprednjo delto. Klasična različica je kot 45 stopinj, izdelane so klopi s takim kotom. Vendar vam svetujem, da daste prednost kotu klopi pod 45 stopinj, tako da so tricepsi in prsni koš bolj obremenjeni.

Začetni položaj

Kot klopi nastavite na 30 do 40 stopinj, v tem položaju prsne mišice najbolje delujejo. Zavzemite položaj na klopi, noge razširite širše od ramen in jih naslonite na tla. Hrbet naj se tesno prilega klopi, lopatice združite. Pri tej vaji naj delujejo samo prsne mišice. Ne smete se upogniti v spodnjem delu hrbta ali dvigniti medenice, bodite pozorni na tehniko in črpanje. Vzemite palico širše od ramen ali na ravni, tako da se zaradi nagiba klopi obremenitev s tricepsa prenese na prsne mišice. Palico primite s palcem, če boste brez njega, uteži nad seboj ne boste držali dovolj varno.

Za tiste, ki bodo pritisnili dostojno težo, je treba najprej nasloniti noge na tla, glavni poudarek je na petah. Bodite prepričani, da se upognete v spodnjem delu hrbta z napetostjo. Med stiskalnico na klopi palica ne sme hoditi, gibanje poteka po jasno določeni poti.

Tehnika pritiska na klopi

Nato vdihnite in odstranite palico. Morate ga spustiti na raven ključnice, palica nežno leži na prsih. Ko se dvignete nad polovico, iztisnete najtežji del, začnite izdihovati. Ko stisnete palico, komolcev ne poravnajte do konca, tako da del obremenitve s prsnega koša prenesete na triceps. Nato vdihnite in znova začnite z vajo.

Stiskalnica na nagnjeni klopi je vaja bodybuildinga, katere cilj je razviti zgornji del prsne mišice. V delo so vključene tudi mišice ramen in rok (triceps).

Tehnika pritiska na klopi:

Ulezite se na klop (kot klopi je 30-45 stopinj) in pritisnite hrbet obnjo (med celotno vajo bodite s hrbtom pritisnjeni na klop, spodnjega dela hrbta ne upogibajte). Stopala naslonite na tla. Zgrabite palico z nekoliko širšim prijemom od širine ramen. Odstranite palico iz stojal in jo začnite nadzorovano spuščati do ravni ključnice. Ko se palica dotika vrha prsnega koša, močno stisnite palico navzgor. Vajo izvajajte brez nenadnih gibov in sunkov. Sledi pravilno dihanje, v trenutku spuščanja palice vdihnite, v trenutku dvigovanja - izdihnite.

Za boljši oprijem lahko dlani namažete s kredo.
Ne obešajte se preveč velika teža na škodo tehnologije.

Napake pri stiskanju s klopjo na naklonu:

Preširok prijem. S to zasnovo se ustvari dodatna obremenitev ramenskih sklepov, kar je zelo nezaželeno.
Nepopoln obseg. Z zmanjšanjem amplitude vadbe ne skrčite mišice v celoti, s tem pa zmanjšate učinkovitost.
Spuščanje palice do višine grla. V tem primeru se delo začne vključevati več mišic ramenih.

Pomembno! Da preprečite poškodbe, sledite pravilna tehnika izvajanje bench press med ležanjem na nagnjeni klopi.

Videoposnetek, ki prikazuje tehniko pritiska na nagnjeni klopi s podrobnimi komentarji

Video pritisk na klopi na nagnjeni klopi v simulatorju za pravilno študijo zgornjega dela prsnega koša

V telovadnici lahko najdete različne simulatorje za črpanje prsnih mišic, vendar je stiskalnica na nagnjeni klopi klasika vseh vaj na ta skupina mišice.

Poleg tega za največje olajšanje obstajajo različne možnosti za spreminjanje stopnje naklona, odvisno od tega, katere mišice je treba črpati. Za črpanje vsake mišične skupine torakalne regije obstaja osnovna vaja za stiskanje na klopi:

klasična (leži na klopi vodoravno);
leži pod kotom navzgor;
leže pod kotom.

Vendar stalna vadba le v vodoravni položaj ne bo prinesel želenega olajšanja. Pritisk pod različnimi koti trenira in razvija spodnje prsne mišice, ki dajejo prsnemu košu volumen.

Bench press na nagnjeni klopi pod kotom 30 in 45 stopinj

Kaj vaje za moč predlagajte ogrevanje, zato morate pred vadbo na simulatorju dobro raztegniti mišice in sklepe.

Stiskalnica na nagnjeni klopi ima številne prednosti:

razvija moč in obseg rezultatov več prsnih mišic hkrati;
pri naklonu 30-45 stopinj je vključeno veliko število vlaken klavikularne glave velike prsne mišice;
pomaga premagati pomanjkanje mišičnega odziva na trening (plato).

Torej, za dajanje volumna prsnemu košu je popoln nagibni tisk pod kotom z različnimi stopinjami. V tem primeru bo glavna obremenitev in s tem črpanje v naslednjih mišicah.

Glavne mišice:

velika prsna mišica;
pectoralis minor.

Dodatne mišice:

sprednje delte;
serratus anterior;
trapezna mišica;
triceps brachii (triceps).

Stiskalnica na klopi se izvaja na nagnjeni klopi po naslednji shemi:

večina telovadnice nagnjena klop v začetnem položaju ima prevelik kot (do 60 stopinj). Zato morate pred začetkom vadbe nastaviti kot na 30 ali 45 stopinj.
Palico je treba namestiti na nosilce klopi in nanjo pritrditi potrebno težo. Nato morate zavzeti ležeč položaj na klopi, zgrabiti palico z rokami, ki so nekoliko širše od ramen, in jo pripeljati do izravnanih rok.
Med vdihom morate palico počasi spuščati, dokler ne pride v stik z vrh prsih in se zadržujte za eno štetje, pri čemer napnete prsne mišice.
Stisnite palico palice navzgor, napnite mišice prsnega koša in jo ob izdihu vrnite v prvotni položaj. Ponovite zahtevano število krat.

če palica "hodi" v rokah, potem je treba zmanjšati težo na njej;
noge morajo biti pritrjene na tla, vaja se izvaja brez dvigovanja pete od tal;
točke stika s klopjo naj bodo lopatice, križnica, glava, ramena;
ukrivljenost spodnjega dela hrbta mora biti minimalna;
med vadbo je treba zmanjšati lopatice;
vrat mora jasno padati na zgornjo točko prsnega koša (ključnica), tako da lahko včasih glavo nekoliko vrnete nazaj.

Bench press na nagnjeni klopi z glavo navzdol

Stiskalnica pod naklonom vam omogoča, da v proces črpanja vključite druge mišice, da prsnemu košu zagotovite večji volumen.

V tem primeru gre glavna obremenitev za spodnje dele prsnih mišic.

Glavne mišice:

velika prsna mišica;
pectoralis minor.

Dodatne mišice:

sprednje delte;
triceps

Tehnika vaje za pritisk navzdol vključuje naslednji postopek:

Hrbtni del klopi mora biti pod vodoravno črto glede na tla za 30-45 stopinj. Noge morajo biti naslonjene na podporne valje. Glava, lopatice, križnica in ramena so pritisnjeni na klop.
Ležite na klopi, odstranite palico iz opornih stojal in jo dvignite z iztegnjenimi rokami.
Med vdihom počasi spustite palico na spodnji del prsne mišice.
Ob napenjanju prsnih mišic z močnim gibom ob izdihu stisnite palico do popolnoma iztegnjenih rok.

Dodatna priporočila za pritisk navzdol:

Takšne vaje ni priporočljivo izvajati dolgo časa, ker se ne morete takoj navaditi na dejstvo, da kri teče v glavo (navsezadnje se izkaže, da se vaja izvaja leže z glavo navzdol).
Dihanje mora biti enakomerno in brez zadržkov, da se izognete omotici.
Preden dodate težo palici, morate razviti tehniko vaje.
Dviganje in spuščanje palice mora biti počasno in kontrolirano.

Kar zadeva število pristopov, se vaja običajno izvaja v treh ali štirih pristopih:

2 niza - ogrevanje za 10-15 ponovitev z majhno težo;
2 niza - glavna vaja za 6-8 ponovitev z zahtevano težo.

Za najboljše rezultate lahko naredite 2-3 dodatne delne ponovitve, pri tem pa ohranite tehniko vaje.

Za ženske je boljša stiskalnica z utežmi. Glavna razlika med stiskalnico z utežmi in stiskalnico z utežmi je v tem, da zaradi odsotnosti palice pritiska z utežmi povečajo amplitudo in s tem še bolj aktivirajo delo mišic. Dumbbells, razen prsne mišice, vključujejo mišice trebuha in zadnjice.

Nekatere značilnosti tehnike stiskanja uteži:

Naslonjalo klopi naj bo pod kotom vsaj 30 stopinj.
Potrebno je ležati na klopi: noge pritisnite na tla, telo in glava sta pritisnjena na klop.
Združite roke naj bodo nad nivojem ramen in jih razširite, upognete v komolcih.
Dvigovanje rok z utežmi je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi blaga bolečina ali nelagodje.

Tako sta stiskanje z utežmi na nagnjeni klopi in stiskanje z utežmi pod različnimi koti najučinkovitejše vaje, ki so namenjene vadbi zgornjega oz. spodnji deli prsne mišice.

(5 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

večina pomembna vaja za ustvarjanje volumnov je to bench press na nagnjeni klopi. Prav zaradi prisotnosti pozitivnega naklona in še malo več ozka nastavitev roke doseže boljši učinek hipertrofije prsnega koša kot pri klasičnem bench pressu.

Nekaj jih je pomembne točke razmisliti pred izvedbo vaje. To so naklon klopi, širina prijema, obseg gibanja palice, položaj spodnjega dela hrbta in dihanje. Ukvarjajmo se s tem.

Nagnjena klop - kako to narediti pravilno

Kakšen mora biti naklon? Kot naklona naj bo približno 30° glede na obzorje. Ta aksiom si morate trdno vbiti v glavo. Večji kot je naklon, bolj neuporabna je vadba zaradi velikega premika obremenitve na deltah.

Najboljši naklon klopi

Takšen naklon odstrani znatno obremenitev z dna prsnega koša in jo prenese na celotno površino prsne mišice (in ne posebej na vrh, kot mnogi mislijo). Tako zgornji del prsnega koša prejme potrebno stimulacijo. Lahko rečemo, da s takim naklonom deluje celoten prsni koš.

Pozitiven naklon tudi znatno razbremeni triceps. Iz tega razloga lahko palico vzamete nekoliko ožje kot pri klasični stiskalnici na klopi in delate v večji amplitudi.

Širina oprijema na stiskalnici naklona mora biti nekoliko širša od širine ramen. To je ravno zlata sredina, ki ohranja dobro amplitudo in ne vključuje tricepsov (vendar ne mislite, da sploh ne bodo obremenjeni). Ta prijem ustreza vaši postavitvi rok pri sklecah od tal. V njih morate položiti roke, da razvijete največjo moč. Optimalno - malo širše od ramen. Ne pozabite na svoj oprijem pri sklecah in ga uporabite pri stiskanju naklona.

Širina prijema je pri incline pressu nekoliko ožja kot pri klasičnem

Na zgornji točki ne poravnajte rok, tako da popolnoma blokirate komolce. Tako boste vso obremenitev prenesli na triceps. Z delom znotraj amplitude ohranjate napetost v prsih skozi celoten pristop. Na spodnji točki se morate le rahlo dotakniti prsnega koša (sploh se ga ne morete dotakniti) in takoj začeti dvigovati. Nesprejemljivo je položiti palico na prsi ali to narediti v "odboju" - obremenitev bo izginila, česar ne potrebujemo.

Ena najbolj zanimivih točk je položaj nog. Dejstvo je, da se stiskalnica za bodybuilding in dvigalo dramatično razlikujeta. Naloga builderja je obremeniti ciljne mišice z veliko težo v velikem številu ponovitev, naloga dvigalca je stisniti maksimum. Omejitev teže v eni sami ponovitvi, zaradi celega telesa.

Dvigalec potrebuje svoje noge kot eno od opornih točk za most, kar olajša pritisk. Bodybuilder ne "mosti", njegov spodnji del hrbta je pritisnjen na klop, obremenitev pa se porazdeli na potrebne mišice.

Za večjo izolacijo prsnih mišic pri stiskanju naklona odstranite prostor med spodnjim delom hrbta in klopjo. V skladu s tem bo obremenitev zapustila dno in šla na celotno površino prsnega koša. To lahko dosežete tako, da dvignete noge (lahko jih postavite na klop).

Kar zadeva dihanje, morate izdihniti z naporom. Vdihnite, ko spuščate palico, pri tem pa čim bolj iztegnite prsni koš. Od spodnja točka iztisnite ne le težo, ampak tudi zrak.

Ne pozabite, da bližje kot so komolci telesu, bolj so tricepsi vključeni v delo. Bolj ko so komolci razmaknjeni, bolj deluje prsni koš.

Kar se tiče števila ponovitev, je v bodybuildingu 6-12 ponovitev. Za vadbo tehnike uporabite večjo količino (15-30) in majhno težo uteži. Ko boste tehniko osvojili, boste v prihodnosti hitreje in bolje napredovali, kot če se vaje ne bi učili 1-2 meseca.

Stisnite lopatice skupaj, spustite ramena in potisnite prsi naprej. Palico spuščajte počasi in dvigujte hitro, a gladko.

Nagnjena klop - pomembne lastnosti

Nagnjena klop ni dodatek k vadbi, ampak jo nadomešča. Z vidika pridobivanja obsega prsnega koša je poševna klop učinkovitejša od klasične. Je pa klasični bench press splošna krepilna vaja za celoten zgornji del telesa, zato je ne smete prezreti.

Stiskalnica v naklonu vključuje uporabo nekoliko manjših uteži kot pri klasičnem stiskalnici. To se zgodi zaradi dejstva, da poskušamo maksimalno izolirati prsne mišice. In ker je pri vadbi vključenih manj mišic, bo tudi moč, ki jo lahko razvijemo v gibanju, manjša. To vas ne bi smelo vznemiriti, saj vam delovni vektor gibanja omogoča popolno stimulacijo celotnega prsnega koša.

Ključna točka pri rasti prsi je ohranjanje načela napredovanja obremenitve ta vaja(več o tem). Dlje kot lahko napredujete, hitreje bodo mišice rasle. Vendar ne pozabite, da je delovna teža drugotnega pomena, glavna stvar je pravilna tehnika izvajanja giba in pravilna vključitev potrebnih mišičnih skupin.

Bench press na nagnjeni klopi: video

Vizualno je lažje zaznati informacije. Zato si oglejte videoposnetek, ki govori o pravilni tehniki izvajanja bench press na nagnjeni klopi.

Zaključek

Kot glavno vadbo za prsi uporabite stiskanje na nagnjeni klopi in ne pozabite vaditi zgoraj opisanih načel. Tehnologija je vse!