Katere vaje za dvig prsi. Popoln vodnik za dekleta - kako si doma zategniti prsi in okrepiti mišice okoli njih? Kaj storiti, da bodo vaše dojke čvrste in napete

4. "Poudarek na steni"

Mišice prsnega koša in ramen so vključene v delo, napenjanje in raztezanje. Vaja se izvaja povsod, kjer so vrata. V redu je.

1. Zavzemite začetni položaj, naslonite roke, rahlo pokrčene v komolcih, na straneh vrat ali stene in jih začnite pritiskati z rokami v smeri naprej - približno 1-3 minute.
2. Rahlo se nagnite naprej in potiskajte navzdol še 1-3 minute.

Trije pristopi bodo dovolj.

5. Nagnjeni pritisk z utežmi

Izredno učinkovita vaja za dvigovanje prsnih mišic za ženske in dekleta. Delo vključuje velike in majhne mišice prsnega koša, delte in korakoidnih ramen, mišice reber, lopatice in biceps rok.

1. Ulezite se na klop z naklonom 20°-30°, noge položite na tla ob telesu, dvignite podlakti z utežmi za 90°. Položaj komolcev narazen tik pod nivojem prsi dumbbells - višje.
2. Vdihnite in ob izdihu stisnite uteži navzgor na ravnih rokah, po drugi zamudi na zgornji točki se roke vrnejo navzdol.

Naredite 3-4 sklope po 10-12 pritiskov, s približno 2-minutni odmor.

6. Žice dumbbells, ki ležijo na vodoravni klopi

Deluje velika prsna mišica, vključene so mišice ramen in reber. Ta poteza je učinkovita.

1. Lezite na hrbet na klop, dvignite roke z utežmi, rahlo upognjene v komolcih, do višine oči, roke se gledajo.
2. Vdih - širjenje rok ob straneh, rahlo zadrževanje na spodnji točki, ob izdihu - nov dvig.

Naredite 4 serije po 12 razredčitev.

7. Pulover vaja

Velik pektoral in

Prsi- eden glavnih predmetov ponosa ženske. Globok izrez, občudujoči pogledi moških, komu ni všeč? Toda s starostjo ali pod vplivom nekaterih dejavnikov, kot je nosečnost, se povesi. To žalostno dejstvo prinaša ženski komplekse, nezadovoljstvo s seboj in številne druge neprijetne trenutke. Ali je mogoče kaj spremeniti in vrniti napet videz prsi? Kako to storiti in koliko časa traja? Ugotovimo.

Glavna stvar v članku

Zategnite povešene prsi doma: je to mogoče?

Za deformacijo dojke v medicini obstaja izraz - mastoptoza. Tako zdravniki imenujejo proces, ko mlečna žleza izgubi prvotno obliko zaradi raztezanja in oslabitve mišic in vezivnega aparata, ki se nahajajo v prsih. To je naravna estetska napaka, ki prej ali slej prizadene vse ženske.

Razlogov za povešene prsi je več, glavni pa so:

• v mladih in srednjih letih - nosečnost in dojenje;
• pri starejših - spremembe, povezane s starostjo.

Te pomanjkljivosti se je povsem mogoče znebiti in danes obstajajo trije glavni načini:

Kako zategniti dojke po porodu in dojenju?

Med nosečnostjo in dojenjem ženska postane lastnica lepih zaobljenih prsi. In kaj potem? Mlečne žleze prenehajo delovati, postanejo manjše in oprsje "izpuhti". Tam visijo "vreče", ob pogledu na katere lov joka. Seveda je zdrav otrok dober. Misliti pa morate tudi nase.

Razvit je bil poseben sklop vaj za ženske, ki lahko po dojenju povrnejo prsi bolj estetski videz. Popolno okrevanje se pojavi po 1–1,5 letih, vendar bodo prve spremembe opazne po 2–4 mesecih aktivnega treninga.

Kompleks vaj za zategovanje prsi po nosečnosti in dojenju:

• Ogrevanje za prsne mišice. Preden začnete črpati, morate mišice spraviti v ton. Če želite to narediti, stojte naravnost, povlecite ročaje naprej. Zdaj raztegnite ravne roke ob straneh in jih vrnite v položaj pred seboj. Torej je potrebno 25-35-krat »zamahati« z rokami.
• Plemenske roke z dumbbells. Za to vajo potrebujete dve uteži, ki tehtata en kilogram. Drža je enaka kot med ogrevanjem. Razširite roke z utežmi na stran. Ko vdihnete, jih združite pred prsmi. Ob izdihu se raztopi. Naredite 10-15 dvigov v treh serijah.
• Sklece. Lezite na trebuh, noge postavite na prste, dlani naslonite na tla. Dvignite trup gor in dol. Takšne gibe je treba ponoviti 15-krat.
• Zaklepanje. Stojte, sklenite roke pred prsmi. Z napenjanjem prsnih mišic pritisnite dlani eno na drugo 0,5–1 minute. Sprostite se in ponovite še 10-15 krat.
• Poudarek na steni. Stojte, upognite komolce in jih naslonite na steno. Pritisnite nanj in napnite prsne mišice, kot da bi ga poskušali premakniti.

Komplet vaj za zategovanje in krepitev prsnih mišic

Preproste vsakodnevne vaje za hitro dviganje prsi

Seveda želim hitro spraviti prsi v red, a da bi dosegli rezultat, morate trdo delati.

Vsakodnevno izvajanje spodnjih vaj bo pomagalo hitro prilagoditi obliko prsi.

Učinkovite vaje za zategovanje prsi

Črpati morate ne le mišice, ne smete pozabiti na kožo prsnega koša in skrbeti zanjo. O masaži in aktualnih izdelkih bomo govorili kasneje, za zdaj pa nekaj vaj, ki bodo pomagale zategniti kožo na prsih.

1. Stoje, noge narazen, roke iztegnjene naprej. Z rokami naredimo "škarje", medtem ko roke razširimo čim širše.
2. Stoje, z levo dlanjo primemo desni komolec, desno za levo. V zloženem stanju dvignemo roke najprej naprej, nato navzgor (nad glavo).
3. Stojte, položite roke na ramena. Ne da bi dvignili roke z ramen, naredimo rotacijski gibi najprej v eno smer, nato v drugo.
4. Za vadbo boste potrebovali gimnastična palica. Primemo ga za robove, roke iztegnjene naprej. Izmenično dvignite en konec, nato drugega.

Takšna preprosta dejanja je treba izvajati vsak dan 35-50 krat. IN idealno kompleks se izvaja v treh pristopih.

Vaje za korekcijo prsi

Da bi popravili obliko prsi, morate vsak dan izvajati niz takšnih vaj.

• Stopala v širini ramen, roke na pasu. Počasi se postavite na prste, hkrati pa komolce (rok ne odstranjujte s pasu) umaknite nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 30-35 krat.
• Za to vajo boste potrebovali stol. Pojdite na kolena, prekrižajte stopala. Roke naslonite na stranice stola. Stol od trupa naj bo oddaljen približno meter. Zdaj se spustite in dvignite, kot skleca. Prsni koš naj se dotika roba stola. Narediti morate 20-25 sklec.
• Ekspander na vzmeti bo pomagal pri oblikovanju prsnega koša. Pred seboj ga je treba raztegniti do 50-krat. Za zapletenost vaje se raztegne čez glavo.
• Leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, roke raztegnjene ob straneh. Naslonite se na zadnjico in roke, dvignite čim višje prsni koš. Po - pojdi dol. Za začetek je dovolj 15–25 takih dvigov.
• V sedečem položaju podprite brado s pestmi, komolce skupaj. Dvignite pesti različne strani na največjo možno razdaljo. Ne raztrgajte komolcev. Vajo naredite 15-20 krat.
• Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih za glavo. Treba ga je dvigniti zgornji del telo, medtem ko komolce vlečemo navzgor (za glavo).
• Vsi poznajo vajo "Mačka". Postavite se v položaj koleno-komolec in upognite hrbet navzgor in navzdol. V zgornjem položaju dodatno napnite prsne mišice.

Krema za zategovanje prsi: kako deluje?

Danes sta tako televizija kot internet polna oglasov za kreme, ki naj bi učvrstile dojke. Je tako Poskusimo ugotoviti, v čem je skrivnost njihovega zdravilnega delovanja.

Učinek liftinga - kakšna je njegova moč? Mazila in kreme za prsi vsebujejo predvsem komponente, ki negujejo in vlažijo kožo. Navsezadnje je koža poseben (največji) človeški organ, za katerega je treba skrbeti. Vlažilni in dodatni vitamini, ki izhajajo iz lokalne uporabe kreme, naredijo kožo bolj čvrsto in elastično. Poleg tega se pri nanašanju kreme stimulira zgornja plast povrhnjice. Krvni obtok je aktivnejši, kar tonizira podkožna tkiva.

Večina krem ​​vsebuje vsaj eno od naslednjih sestavin:

• morske alge;
• olja in izvlečki iz naravnih proizvodov;
• vitamini skupine A, E;
• amino kisline;
• zeliščni izvlečki.

Takšne komponente blagodejno vplivajo na kožo in sprožijo proces proizvodnje kolagena. Koža ni več videti mlahava, povešena in to oprsje vizualno zategne.

Obstajajo kreme na osnovi hormonov. Ti hormoni so podobni tistim, ki jih proizvaja žensko telo. Njihov vnos od zunaj naredi kožo elastično in prispeva k povečanju volumna prsi zaradi rasti žleznega tkiva. Takšne kreme so veliko bolj učinkovite od vitaminskih kompleksov in naravnih izvlečkov, vendar ... Umetni hormoni so sestavina, na katero se naše telo lahko nepredvidljivo odzove. V posameznih primerih lahko uporaba hormonske kreme izzove rast tkiv slabe kakovosti v prsih. Zato se morate, preden daste prednost takim zdravilom, posvetovati z mamologom.
Kreme nanesemo na čisto kožo z nežnimi masažnimi gibi. Pri nanosu kreme na prsi ne drgnite in ne raztegujte kože. Ni priporočljivo, da bradavico zdravite s kremo.

Ljudska zdravila za dvig prsi

Poleg vaj in dragih krem ​​za korekcijo prsi jih lahko naredite bolj napete tako, da se po pomoč obrnete na mater naravo. Navsezadnje je problem povešenih prsi prisoten že stoletja in v starih časih so dvorne dame, ki so nosile globoke izreze, preizkušale na tisoče načinov, da bi svoje prsi ohranile mladostne. Recepti, ki so jih skrbno hranili in prenašali iz roda v rod, so prišli do našega časa. Tukaj je nekaj izmed njih:

Losjon iz kumar.

Naribajte eno večjo kumaro. Prelijemo s 100-150 ml vodke. Vztrajati 10 dni. Iztisnite vodko in jo razredčite v vodi (1: 1). 15 minut pred tuširanjem obrišite kožo prsnega koša s to raztopino (ne dotikajte se bradavic). Uporabljajte dnevno.

Krema na osnovi mumije.


3-5 g mumije raztopite v eni žlici (mizi) vode. V nastalo maso dodajte 50 g maščobne kreme za telo ali obraz. Vse temeljito premešajte. Nanesite zvečer po vodni postopki. Kremo enostavno vtremo v kožo prsnega koša.

Maska iz ovsenih kosmičev.

Za en kozarec vrele vode potrebujete 2 žlici ovsene kaše. Kuhajte jih 15-20 minut. Ko se ohladi na sobno temperaturo, ga lahko nanesete na prsi. Držite pol ure, sperite s toplo vodo. To masko lahko naredite dvakrat na teden.

Mlečna maska.

V blenderju zmešajte 2 žlici skute in 50–100 ml vročega mleka (odvisno od gostote skute). Masa mora biti kot gosta kisla smetana. Namažite kožo dojke, ne dotikajte se avreola bradavice. Mlečno masko držimo 20-30 minut in speremo s toplo tekočo vodo. Dovolj sta dve maski na teden.

Masaža kot učinkovit način za učvrstitev prsi

Masaža prsi se nanaša na mehke dotike in udarce od ramen do sredine prsnega koša. Masaža mlečnih žlez spodbuja pretok krvi v povrhnjico, zaradi česar so celice obogatene s kisikom in hranili. Hitreje se obnavljajo, rezultat pa je elastična, čvrsta koža na prsih.

Masažo je treba začeti od zgoraj. Sprva masirajte okoli podlakti, med temi dejanji s prosto roko podprite prsi od spodaj. Gladko se premikajte od podlakti do mlečnih žlez in bradavice.

Pritisk na kožo naj bo različen, odvisno od področja, ki ga masirate. V predelu podlakti, zgornjega dela prsi in pod prsmi je sprejemljiv močan pritisk. V središču, kjer se nahajajo mlečne žleze, so zagotovljeni rahli, mehki udarci in trepljaji. Sejo samomasaže je treba nadaljevati 8-10 minut.


Poleg ročne masaže lahko uporabite odlično tehniko hidromasaže. To lahko storite med kopanjem ali tuširanjem. Za hidromasažo usmerite vodni curek na predel prsnih mišic. Počasi se premikajte gor in dol. Zmanjšajte pritisk curka med postopkom neposredno na mlečne žleze. Hidromasažo lahko izvajate do 10 minut.

Kaj lahko storim, da bodo moje dojke čvrste in napete?

Svoje prsi lahko ohranite lepe, za to morate nenehno izvajati vaje za črpanje prsnih mišic, uporabljati vitaminske komplekse za kožo prsnega koša in upoštevati naslednja pravila:

1. Jejte pravilno. Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite stročnice in žitarice, citruse, buče, morske sadeže. Jejte manj soli - prispeva k uničenju tkiv med celicami.
2. piti vodo. Dehidracija je neposredna pot do povešanja. Pijte 2 litra čiste vode na dan.
3. Velikost nedrčka. To žensko stranišče ne sme stisniti prsi, da ne moti krvnega obtoka. Zadnji del nedrčka mora biti širok vsaj 20 mm, sicer ne bo mogel zadržati dojke in se bo povesila.
4. Na koncu vsakega kopanja naredite hladen in topel tuš za tvoje prsi. Takšni ukrepi bodo ohranili kožo in mišice prsnega koša v dobri formi.

Na koncu bi rad poudaril, da so lepe in zdrave prsi "delo rok" ženske same. Poleg načinov, predstavljenih v članku, da bodo vaše dojke bolj elastične in napete, ne pozabite obiskati mamologa vsaj enkrat na leto, po 40 letih pa 2-3 krat na leto. Tako zmanjšate tveganje za nastanek nekvalitetnih tvorb in boste še naprej uživali v videzu svojih elastičnih prsi.

Seveda so ženske prsi težišče moški pogled. Toda sčasoma se začne gubati in povešati, zaradi česar je neestetska. videz, njena lastnica pa kup kompleksov, zaradi katerih se njen odnos z moškim delom populacije skrha.

Da bi si povrnili zaupanje v svojo privlačnost, se mnogi zatečejo k operativni metodi. Seveda je ta metoda najučinkovitejša, njen rezultat pa traja več let. Vendar si ga ne more privoščiti vsak in ni varno za zdravje. Zato se mnoge ženske sprašujejo: kako zategniti prsi doma in ali je to res mogoče?

To je povsem realno, vendar je vredno vnaprej opozoriti, da ne boste dosegli takšnega rezultata, kot ga daje operativna metoda. Lahko le - naredite bolj zaobljeno in dvignite. Za to pa morate biti potrpežljivi in ​​pridno skrbeti zase.

Ob tavanju po internetu in iskanju odgovora na vprašanje, ali je to mogoče, mnogi dobijo odgovor – ne. Vendar je to mnenje popolnoma napačno. Da, v prsih ni mišic, zato črpanje preprosto ne bo delovalo. Toda vzdrževanje prsnega koša izvajajo prsne mišice in mišice hrbta. Skladno s tem z njihovo krepitvijo krepimo prsni koš, ga dvignemo in naredimo prožnega in elastičnega.

Toda nekatere vaje tukaj ne bodo dovolj. Da bi se prsi zategnile, je potrebno vsakodnevno ustrezno negovati. To morate storiti dvakrat na dan, to je, usmerite curek vode različnih temperatur (najprej hladno, nato toplo) na prsni koš, pri čemer se poskušajte ne dotikati območja bradavic, saj so najbolj občutljive na zunanje dražljaje.

In prav tako morate vsako jutro in zvečer (po možnosti takoj po kontrastnem tušu). Zadostovala bo uporaba običajnih krem ​​za dojke, ki so komercialno dostopne in jih je enostavno kupiti v kateri koli lekarni. Če pa morate zategniti prsi, jih zaokrožiti in povečati, boste potrebovali kremo na osnovi hormonov, vendar jo morate uporabljati zelo previdno in le po posvetovanju z zdravnikom.

Pomembno je tudi, da nosite pravi nedrček. Ne sme se zarezati v kožo, zdrobiti in sploščiti prsi. Mora jo podpirati in biti točno prave velikosti. Najboljša možnost so športni nedrčki, ki imajo široke naramnice, ki zagotavljajo dobro oporo prsi in prsi dajejo naravno obliko.

In seveda morate izvajati vaje, ki so namenjene krepitvi prsnih mišic in hrbtnih mišic.

Prsni koš lahko učvrstite tudi doma s pomočjo rednih vaj, ki vam bodo vzele največ 40 minut časa.

Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, od katerih je treba vsako narediti 10-15 krat. Torej, začnimo.

1. Za izvedbo te vaje lahko zavzamete udoben položaj (stoje ali sedite), vendar mora biti hrbet raven in tako ostati ves čas vaje. Zelo pomembno je! Združite dlani, tako dvignite komolce. Tako, da se nahajajo na ravni prsi. Nato začnite z veliko močjo stiskati dlani, dlani naj bodo v tej napetosti približno 10 sekund. Po tem se vzame 5-10 sekundni odmor in ponovi vaja.
2. Pri tej vaji tudi ni pomembno, ali stojite ali sedite. Glavna stvar je, da pazite na svojo držo. Torej, tudi pri tej vaji morate dlani sestaviti, vendar naj bodo konice prstov tokrat obrnjene proti vam. Tudi komolci naj bodo poravnani s prsmi in vzporedni s tlemi. Postopoma začnite dvigovati roke, kolikor je mogoče. Nato se vrnite v začetni položaj.
3. Ta vaja se izvaja na popolnoma enak način kot prva, vendar morate tokrat stisniti roke nad glavo. Za udobje izvajanja teh vaj lahko uporabite majhno gumijasto žogo, ki bo predmet stiskanja.
4. Za to vajo boste potrebovali uteži, ki tehtajo 1 - 1,5 kg in zavzamejo ležeči položaj. Upognite kolena ob nogah, spodnji del hrbta in lopatice pa močno pritisnite na tla. Torej, v vsaki roki imate dumbbell. Nadaljujemo neposredno z izvajanjem same vaje. Roke razširimo v različne smeri (naj bodo na ravni ramen), nato jih dvignemo in povežemo na točki nad nivojem prsi, nato pa se vrnemo v začetni položaj.
5. In zadnja zadnja vaja se izvaja tudi z utežmi. Stojte na tleh, vzemite utež. Stisnite ga z obema rokama in nadaljujte z vajo. Če želite to narediti, dvignite roke nad glavo in jih poskušajte iztegniti čim višje. Po tem položite roke za hrbet (brez odpiranja rok!) In začnite nagibati sprednji del telesa naprej. Nato spet dvignite roke in začnite za hrbtom.

Takšne vaje je treba izvajati redno, le tako lahko doma zategnete prsi. In seveda morate upoštevati vsa zgornja priporočila.

Video o tem, kako zategniti prsi doma

Idealen način za dvig prsi so posebne vaje. Standardni cikel naj traja vsaj tri tedne - odvisno od posameznih značilnosti ženskega telesa je lahko takšno obdobje dovolj. Vendar pa lahko v nekaterih primerih traja vsaj štiri do pet tednov. Nadalje je najpomembnejše, kako se vaj pravilno lotiti in kako jih izvajati.

Začetek vadbenega cikla

Predstavljen tečaj šestih zaporednih vaj je zasnovan posebej za vadbo trikrat v tednu. Za vsako od naslednjih vaj je priporočljivo izvesti vsaj dva pristopa. Za kompleks je potrebna posebna podloga, dovoljena je uporaba samo debele odeje, uteži (vsaj dva ali tri kg) ali plastične steklenice, ki so po teži podobne utežem. Oh naslednji.

Obvezen element predstavljenega polnjenja je treba šteti za ogrevanje mišic, za katere se izvede kratko ogrevanje. Sestavljen je iz 10-12 vrtljajev z rameni naprej in nazaj, poleg tega bo potrebno enako število vrtljajev zaradi umaknjenih zgornjih okončin v različnih smereh.

Individualne vaje

Za izvedbo prvega elementa je potrebno izvesti vzrejo z zgornjimi okončinami. Priporočljivo je, da se spomnite naslednjih nians:

• začetni položaj - leži na hrbtu, v rokah so utežmi ali posode z neko tekočino;
• roke naj bodo postavljene naprej, komolci pa rahlo upognjeni;
• izvede se vdih in, ne da bi poravnali komolce, je treba roke hitro razširiti na stran, dokler komolčni sklepi se ne bo dotaknil tal.

Po tem se izvede izdih in ženska se lahko vrne v začetni položaj. Elemente je treba ponoviti vsaj 15-20 krat, kar bo natanko en pristop.

Treba je opozoriti, da je glavni namen predstavljenega elementa krepitev mišic zgornjih okončin, pa tudi ramenskega predela in mlečne žleze.

Naslednja vaja vključuje izvajanje sklec. Da bi dobili začetni položaj, se morate postaviti na vse štiri. Roke naj bodo čim bolj razmaknjene, prsti naj bodo obrnjeni naravnost naprej. Po tem, ko morate vzeti spodnjih okončin nazaj in naslonite prste na tla ali drugo trdo površino. Pomembno je tudi, da se zapestja nahajajo pod ramenskim predelom, telo pa tvori eno ravno linijo od samih pet do vrha glave. Komolce je treba dosledno upogniti in jih postaviti v različne smeri neposredno do ravni ramen.

En pristop vključuje 10 do 15 sklec. Treba je poskušati ne izvajati zmanjšanja lopatic in tudi ne spuščati glave. Takšne zahteve so razložene z dejstvom, da je stopnja učinkovitosti zahtevana mišična vlakna. Peritonealno območje ne sme biti povešeno, ker lahko povzroči resne poškodbe ledvenega dela.

Za izvedbo tretje vaje se je potrebno dvigniti na stransko palico. Nato morate zavzeti primarni položaj, to je sedeti na vseh štirih. Po tem morate vzeti posodo v desno roko, se nasloniti na levo in jo postaviti neposredno pod ramenski sklep. Ena od dlani mora biti usmerjena naprej, prsti pa čim dlje.

Poleg tega mora biti za pravilno izvedbo vaje leva noga pokrčena v kolenu, desna pa iztegnjena nazaj, kot to počnemo pri sklecah. Treba je zategniti stiskalnico in dvigniti boke, tako da celotna površina tvori popolnoma ravno črto - to je ključ do doseganja največji učinek. Okončino s posodo je treba spustiti navzdol, dlan obrniti strogo proti sebi.

Priporočljivo je tudi, da popravite primarni položaj spodnjih okončin in telesa, počasi dvignite roko skozi eno od strani navzgor. Po tem ga morate spustiti in ponoviti predstavljene elemente vsaj šest do osemkrat. Nato spremenite stran, ki bo en sam pristop.

Glavni namen predstavljenega elementa je treba šteti za krepitev mišične strukture zgornjega in srednjega dela hrbtne obloge, ramen in zgornjega dela prsnih mišic.

1. zavzemite začetni položaj, in sicer ležite na peritoneju, iztegnite spodnje okončine tako, da se dotikate tal zgornje območje noge
2. počivajte z izravnanimi okončinami na vodoravni površini, položite dlani pod ramensko območje;
3. upognite roke in se spustite čim nižje glede na tla, komolci naj bodo stisnjeni;
4. gladko dvignite telo, hkrati sedite na petah in iztegnite okončine naprej.

Po tem se je treba vrniti v začetni položaj in ponoviti navedeno zaporedje gibov vsaj 8-10 krat. To se bo štelo za en element, namen vsakega od njih pa je krepitev mišic prsi, ramenske ravnine in tricepsa.

Peta vaja je, tako kot vse prejšnje, v tem, da je treba zavzeti primarni položaj. Sestoji iz tega, da se postavite na vse štiri, položite roke pod ramena in se z dlanmi naslonite na površino. Prsti morajo biti razprti, tako da gledajo naravnost naprej.

Medenica in stegno morata pasti na vodoravno površino, noge pa ostati ravne. Glavna obremenitev se izvaja izključno na rokah. Po tem mora ženska odpreti prsni koš, torej premakniti ramenske mišice navzdol in nazaj, doseči glavo navzgor in usmeriti pogled izključno predse.

Navedeni položaj je treba fiksirati vsaj 60 sekund, nato pa se vrniti nazaj v primarni položaj za počitek približno 20 sekund. Elemente je treba ponoviti trikrat, njihov namen pa je odpreti prsni koš in okrepiti prsne mišice.

Ko govorimo o slednjem, je treba opozoriti, da je začetni položaj v tej situaciji poseben. Sestoji iz ležanja na hrbtu, poravnanih nog in iztegovanja rok neposredno za glavo.

V najmanj 20 sekundah je potrebno iztegniti roke in predel stopal vodoravno do tal, kolikor je to mogoče.

Potrebno je upogniti spodnje okončine v kolenih, objeti kolena s pomočjo okončin in jih pritisniti na mlečno žlezo. Glave in prsnega koša ni treba odtrgati s površine. V tem položaju morate stati vsaj 20 sekund.

Predstavljene vaje za dvig prsi je treba ponoviti pet do šestkrat. Potrebno je ležati na hrbtu, globoko dihati in obrniti roke z dlanmi navzgor. Vse to bo predstavnici pomagalo zategniti prsi in doseči želeno obliko. Seveda je treba vsakega od predstavljenih elementov dogovoriti z mamologom, še posebej, če obstajajo endokrine in ginekološke bolezni, neoplazme, ciste in tesnila v prsih.

Pomembno!

RAK DOJKI PRI ŽENSKAH SE POJAVLJA VSE VEČ! NAREDITE TEST IN UGOTOVITE, ALI JE NEVARNO ZATE!

Časovna omejitev: 0

Navigacija (samo številke delovnih mest)

0 od 11 nalog končanih

Informacije

Test ste že opravili. Ne morete ga ponovno zagnati.

Test se nalaga ...

Za začetek testa se morate prijaviti ali registrirati.

Za začetek tega morate opraviti naslednje teste:

rezultate

Tvoj čas:

Čas je potekel

Ne pozabite na redne preglede pri mamologu! Ti obiski VAM bodo pomagali preprečiti tveganje za raka!

Ugotavljanje tveganja za raka dojke

Ta test ohranja zanesljivost izračunov za kavkaške ženske, brez identificiranih genov za dednost raka dojke, brez predhodne diagnoze te bolezni in ob letnem pregledu pri mamologu.

Rezultat testa

Tveganje za nastanek raka dojke -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % oz.

Verjetnost ne zbolevaj nad 10, 20 in 30 let je 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % oz.

Ta test ni povsem primeren za dekleta, mlajša od 20 let, in ženske, starejše od 50 let (lahko pride do majhnih napak).
Svetujemo vam, da si preberete gradiva, ki smo jih pripravili o zgradbi dojk, dejavnikih tveganja za nastanek raka dojke in veščinah samopregledovanja dojk, ki bi jih morala poznati vsaka odrasla ženska.

1. Z odgovorom
2. Odjavil

1. Naloga 1 od 11

   Tvoja starost?

2. Naloga 2 od 11

   Pri kateri starosti se je začela vaša menstruacijska krvavitev?

3. Naloga 3 od 11

   Koliko "benignih" biopsij ste imeli?

4. Naloga 4 od 11

   Pri kateri starosti ste imeli prvega otroka?

5. Naloga 5 od 11

   Ali imate sorodnike v 1. vrstici z diagnozo raka dojke (sestre, hčere, mati)?

6. Naloga 6 od 11

   Ste imeli na biopsiji atipično hiperplazijo?

7. Naloga 7 od 11

   Ali jemljete tamoksifen?

Vaje za dvig prsi

Lep pozdrav, moj dragi obiskovalec!

Če iščete vaje za dvig prsi in oblikovanje, ki resnično delujejo učinkovit rezultat našli ste jih na tej strani. S čimer vam čestitam.

Kot večina žensk ve, je oblika prsi odvisna od številnih dejavnikov. Ti vključujejo: stanje kože, hormonsko ozadje, elastičnost in polnost prsi, velikost itd. Vaje za prsi so ena od metod za popravljanje oblike prsi. Uporabite vaje za prsi v kombinaciji z drugimi metodami, potem bo uspeh zagotovljen in vaše prsi bodo postale visoke in privlačne.

Za začetek vam želim ponuditi največ glavna skrivnost orientalske gejše. Ta vaja izjemno dvigne obliko prsi, prispeva k njeni elastičnosti in polnosti.

Vstanite naravnost, položite roke na pas. Iz tega položaja se dvignite na prste in hkrati umaknite oba komolca nazaj.
To vajo ritmično ponovite 30-krat.

Med vadbo vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Pri izvajanju vaje je pomembno, da prsni koš podajamo naprej, medtem ko abduciramo komolce

Še nekaj zelo učinkovitih vaj za prsni koš

pri dnevno delovanje, bodo te vaje v kombinaciji z drugimi postopki pomagale doseči viden rezultat po 5 tednih.

1. Klečite, roke naslonite na nizek naslon, ki se nahaja približno meter stran od vas (na primer rob kavča). Upognite komolce in se hkrati s prsmi dotaknite roba kavča.
Nato se samo z močjo rok vrnite v začetni položaj. Poskusite držati roke v širini ramen in ne upogibajte hrbta.

To vajo za prsi naredite tolikokrat, kot lahko, in postopoma povečajte število ponovitev do 15. Ko obvladate to vajo, lahko preidete na sklece s sedežne garniture. In potem - na sklece od tal.

2. Upognite komolce in združite dlani v višini prsi. Hkrati se potrudite, da pritisnete dlani eno proti drugi, da začutite, kako se prsne mišice napnejo. Zadržite ta položaj 10 sekund. In potem se sprostite. To vajo ponovite 15-20 krat. Poskusite doseči največjo mišično napetost. Nato dvignite roke, pokrčene v komolcih, nad glavo. Povežite dlani in ponovite to vajo 15-20 krat.

3. Za to vajo boste potrebovali ekspander ali elastični trak. Stojte na tleh ali sedite na stolu, poravnajte hrbet in poravnajte ramena. V roke vzemite ekspander ali elastični trak in ga raztegnite naravnost pred seboj v višini ramen. Začnite širiti roke ob straneh in povlecite elastični trak.

Poskusite premakniti roke čim bolj nazaj. Zadržite na skrajni točki 10 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. To vajo za prsi ponovite 10-15 krat. Poskrbite, da bodo vaše roke vedno v isti liniji.

4. Lezite na tla, razprostrite roke ob straneh. Napnite mišice rok, poskusite dvigniti prsni koš (med vdihom). Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite roke in izdihnite. To vajo za prsni koš ponovite 15-krat.

5. Stopala v širini ramen. Leva roka na boku. Desna roka opišite velik krog v zraku. Prsne mišice morajo biti napete. Opišite tri kroge naprej, tri nazaj in zamenjajte roke. To vajo za prsni koš ponovite 8-10 krat z vsako roko. Nato izvajajte vajo hkrati z obema rokama, posnemajte gibe plavalca.
Poskusite narediti vse v hitrem tempu. Če želite povečati obremenitev prsnih mišic, lahko to vajo izvajate z utežmi.

6. Lezite na tla, pokrčite kolena in naslonite stopala na tla. V vsako roko vzemite bučico in dvignite izravnane roke navzgor. Vdihnite in počasi razširite roke vstran, ne da bi se dotaknili tal. Zadržite ta položaj 10 sekund.

Med vadbo poskusite začutiti raztezanje prsnih mišic. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Prepričajte se, da je med vzrejo rok hrbtenica pritisnjena na tla in ne upognjena.

Ni vam treba izvajati vseh vaj za prsi, ki so navedene tukaj, dovolj je, da izberete točno tiste vaje, ki jih želite izvajati zase, to bodo najučinkovitejše vaje za korekcijo vašega prsnega koša, verjemite, to je res .

Samo ne mi reči, da nimaš časa za to. Kdor hoče, išče priložnosti, kdor noče, najde razloge. Ni grdih žensk, obstajajo ženske, ki nočejo biti lepe!

Če res želite imeti popolne prsi, potem …

Absolutno potrebujete podrobne informacije, ki vam lahko resnično pomaga in imam takšne informacije za vas, popolnoma BREZPLAČNO!

Kot lahko vidite, je ponudba brezplačna in zelo donosna, kar pomeni popolnoma brez tveganja! Zato kliknite tukaj, da takoj izpolnite obrazec za naročnino, če ga še niste!

Želim vam veliko sreče, moj dragi obiskovalec, dobro zdravje in navdih!!! In kar je najpomembneje - veselje in še več veselja!
Kajti le z veseljem lahko spremenimo tisto, kar želimo spremeniti.

Z velikim spoštovanjem do vas, Tatyana Zaitseva,
skrbnik projekta,
strokovni nutricionist in kozmetolog,
avtor e-knjige in članki
o lepoti in zdravju telesa.