Gibanje in kompleks 96 Dikulovih vaj. Slavni sklop vaj Dikul! Okrepite zadnjo stran stegna in hrbet

Valentin Dikul je precej znana osebnost v cirkuških krogih, vendar ni postal znan toliko zaradi svoje umetniške kariere kot zaradi svoje metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Vaje, ki jih je razvil, so pomagale že na stotine in celo tisoče ljudi, zato predlagamo, da se seznanite z njihovim bistvom in tehniko.

Kaj je bistvo Dikulove sklepne gimnastike

Ena glavnih težav pri okrevanju ljudi po poškodbi je omejena aktivnost, ki jo spremlja atrofija mišičnih in sklepnih tkiv. Valentin Dikul je razvil nabor vaj, namenjenih reševanju, in človek potrebuje le željo in redna izvedba vsa priporočila.

Avtorjeva tehnika je namenjena preprečevanju atrofičnih procesov pri poškodbah hrbtenice ali posameznih sklepov, dopolnjevanje vseh vaj pa pomaga pri popolni obnovi. motorična aktivnost.

Kompleks vključuje več zaporednih faz, ki prispevajo k postopni krepitvi vseh tkiv in normalizaciji presnovnih procesov na prizadetih območjih. Poleg dveh kompletov telovadba, obnovitveni program predvideva izvedbo nekaterih postopkov:

• akupunktura;
• ročna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• izvajanje fizioterapevtskih tehnik.

Redno izpolnjevanje zahtev vaj (v kompleksu jih je približno 60) vam ne bo le pomagalo pri okrevanju po poškodbah, temveč tudi učinkovito odpravilo bolečine in škrtanje v sklepih, ki se pojavijo kot posledica. starostne spremembe ali redno dolgotrajno sedenje.

Ali si vedel? Učinkovitost sklopa vaj, ki ga je razvil V. Dikul, je potrdila lastna izkušnja. Nekoč je padel z 12-metrske višine in vsi zdravniki so soglasno vztrajali, da cirkuški umetnik ne bo več hodil. Toda nekaj let pozneje ni le odšel, ampak se je celo vrnil na delo pod kupolo, pred katerim so bile dolge ure napornega rehabilitacijskega dela.

Vse kar je potrebno je izbrati pravo vadbo glede na specifično težavo (bolečine v hrbtu, vratu, križu ali poškodbe določenih delov mišično-skeletnega sistema). Nekatere vaje se ponavljajo v ločenih "podkompleksih", zato se njihova učinkovitost poveča.

Indikacije in kontraindikacije

Nekateri menijo, da je Dikulova metoda nekakšna panaceja za obstoječe težave, v resnici pa je le pomoč v obdobju okrevanja in vedno je vredno razmisliti o možnih kontraindikacijah za njegovo uporabo. Glavne indikacije za uporabo vaj so lahko naslednji pogoji:

• deformacija sklepov;
• degenerativne bolezni hrbtenice;
• pojav medvretenčne kile;
• prejete poškodbe in modrice;
• skolioza;
• kršitve gibljivosti in celovitosti velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi okončin;
• kronična artroza.

Poleg tega bo Dikulova vadba koristna tudi kot preventiva, za preprečevanje razvoja teh stanj, za treniranje trebušnih mišic in povečanje splošnega tonusa telesa. Uporabljajo ga lahko tudi športniki v fazi ogrevanja pred glavnim treningom.

Kar zadeva kontraindikacije, bo v tem primeru naslednje:

• onkološke lezije različnih stopenj in intenzivnosti;
• akutne nalezljive bolezni;
• motnje v procesu oskrbe možganov s krvjo;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z živčni sistem, zlasti v akutni fazi;
• povišana temperatura (nad 37,5 stopinj);
• očitno stiskanje hrbtenice.

Če je bil bolniku v preteklosti diagnosticiran urolitiaza ali epileptični napadi, se pouk lahko začne šele po ustreznem posvetovanju s specialistom.

Pomembno! Da bi se prepričali, da ni možnih kontraindikacij, je pred nadaljevanjem vadbene terapije Dikula vredno opraviti teste in opraviti popoln zdravniški pregled, ki vam omogoča, da ugotovite stopnjo poškodbe sklepnega tkiva in prisotnost sočasnih bolezni. .

Nabor vaj

Skladnost z zahtevami tehnike izvajanja vaj je ključ do pozitivnega rezultata vsega dela, zato se mora vsak začetnik seznaniti z osnovnimi gimnastika za cervikalni, ledveni in torakalni predel, pa tudi z vajami, ki so namenjene lajšanju simptomov bolečine pri osteohondrozi, kili in drugih boleznih hrbta.

Gimnastika za vrat

Prebivalci metropolitanskih območij ali celo majhnih mest so pogosto prisiljeni omejiti svojo telesno dejavnost, kar je v veliki meri posledica delovnih pogojev. Vendar pa takšna odločitev negativno vpliva na stanje hrbtenice in zlasti njenega vratnega dela.

Bolečina, ki se pojavi, je pogosto posledica ukleščenih živčnih končičev in zahteva takojšnjo rešitev težave, pri čemer lahko pomagajo Dikulove vaje za vrat.

Sestavljen je iz več faz in vključuje naslednje ukrepe:

1. Najprej naredite ogrevanje (lahko uporabite hojo na mestu, s polno obremenitvijo celotnega stopala: ramena poravnana, roke spuščene).
2. Nato zavzemite pokončen položaj, nekoliko razmaknite noge in se sprostite.
3. Vdihnite zrak skozi nos, nagnite glavo naprej in poskušajte z brado doseči prsi.
4. Ob izdihu nagnite glavo nazaj v začetni položaj.
5. V tem položaju nagnite glavo v desno in nato v levo, večkrat ponovite to dejanje (pri vdihu naj se ušesa dotikajo ramen, pri izdihu pa glava zavzame začetni položaj).
6. Zdaj počasi zavrtite glavo in poskušajte ohraniti največjo amplitudo (gib izvajajte 1-2 minuti).
7. V istem položaju obrnite glavo v desno in levo, poskušajte videti vse, kar se dogaja za vašim hrbtom (brada naj bo vedno vzporedna s tlemi).
8. Na koncu vadbe morate malo raztegniti vse mišice: v pokončnem položaju (noge skupaj), se upognite naprej in poskušajte objeti noge v kolenih. Zadržite ta položaj 30 sekund.

Video: tehnika izvajanja vaj za vrat Začnete lahko z enim krogom, v prihodnosti pa lahko ta niz dejanj izvajate večkrat na dan, ob katerem koli primernem času. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi, ki vključujejo uporabo dodatno opremo, na primer v obliki zanke na glavi (lahko iz elastični povoj ali kupite že pripravljeno).

Po ogrevanju se zapne skozi brado in glava se nagne navznoter različne strani ob ohranjanju popolne sproščenosti vratu.

Pomembno!Da bi bila lekcija učinkovita in telesu prinesla le koristi, poskusite vse gibe izvajati v čustveno stabilnem stanju in brez naglice.

Za spodnji del hrbta

Naslednje vaje bodo pomagale znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta ali celo pozdraviti kilo ledvene hrbtenice:

Možnost 1. V ležečem položaju pokrčite noge in položite roke ob telo, čim bolj napnite trebušne mišice in globoko vdihnite. Preštejte do štiri in izdihnite zrak, nato pa ga znova vdihnite in štejte do osem. Skupaj morate izvesti 12 takih ponovitev.

Možnost 2. V ležečem položaju (na hrbtu) iztegnite noge naprej in, ne da bi jih dvignili s površine, rahlo dvignite telo, pri čemer fiksirajte položaj telesa za 10 sekund. Po tem času se počasi vrnite v začetni položaj in počivajte 15 sekund. Skupaj morate opraviti 15 ponovitev.
Možnost 3. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in izvajajte križne gibe z rokami: levo proti desni in desno proti levi nogi. V tem primeru roke potegnejo kolena k glavi, da dosežejo določen upor. V tem položaju je telo pritrjeno 10 sekund, nato pa sledi 15-sekundni počitek. Skupno je treba doseči vsaj 5-10 ponovitev.
Možnost 4. Lezite na trebuh in razširite vse okončine na straneh, poskušajte jih čim bolj iztegniti. 15 sekund poskusite z rokami in nogami seči do namišljenih predmetov, nato počivajte nekaj sekund in ponovite vajo. Samo 10 pristopov.

Video: tehnika vadbe spodnjega dela hrbta Možnost 5. Lezite na desni bok in dvignite roko in nogo navzgor, kot da bi dosegli namišljeno tarčo. V tem položaju jih zadržite 10 sekund, nato se obrnite na drugo stran in ponovite že opravljene korake. Skupaj morate narediti 15 nizov 5-krat.
Za najbolj pozitiven rezultat naj bodo tečaji vsakodnevni in trajajo vsaj 1 uro.

Od osteohondroze

V boju proti osteohondrozi tehnika Dikula pomaga obnoviti hrbtenjačo na celični ravni, vendar je to mogoče doseči le z rednim in dolgotrajnim treningom z uporabo dovolj telesna aktivnost.
Res je, nekatere vaje iz tega avtorjevega programa lahko imenujemo moč, kar pomeni, da se je treba o možnosti njihove uporabe pogovoriti s svojim zdravnikom.

Priporočljivo je, da začnete izvajati kompleks s splošnimi krepilnimi in ogrevalnimi gibi, nemoteno prehajajo na elemente gimnastike in na vaje za moč(uporabljajo se v zadnjih fazah usposabljanja). Razmislite o nekaj vajah iz tehnike Dikul, ki vam bodo pomagale znebiti bolečin v hrbtu in učinkovito rešiti problem osteohondroze.

1. vaja . Postavite se na vse štiri in zravnajte roke, medtem ko rahlo dvignete glavo. Ob izdihu poskušajte zadnjico popolnoma spustiti na pete, nato pa vdihnite in se sklonite naprej. Vsi gibi morajo biti počasni, da ne povzročajo bolečin. Če se še vedno pojavi - zmanjšajte amplitudo. Število ponovitev je 10-krat.
vaja 2. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru: stojite na vseh štirih, približajte kolena in rahlo dvignite glavo. Ko poravnate dihanje (ne sme biti prekinjeno), odmaknite desno nogo vstran in začnite izvajati zamahe, ne da bi jo upognili v kolenu. Enako ponovite za levo nogo. Vsak ud ima 1-2 minuti.
3. vaja Iz položaja "na vseh štirih" spustite medenico v desno, nato v levo, dokler ne začutite bolečine. Kolena in stopala ostanejo ves čas na tleh (ne da bi se odlepila od površine). Število ponovitev je 10-15 krat.
vaja 4 V istem začetnem položaju pri vdihu čim bolj upognite hrbet navzdol, pri izdihu pa ga zaokrožite navzgor, medtem ko brado pritisnete na prsi. Ta dejanja je treba ponoviti - 15-20 krat.
vaja 5 . Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in jih približajte čim bližje drug drugemu, roke pa položite »po šivih«. Glavna naloga je izmenično spuščanje kolen na levo in desno stran, dokler se ne pojavi bolečina. Dihanje je poljubno, roke ne spremenijo svojega položaja.
Vedno začnite z ogrevanjem in prenehajte, če občutite neznosno bolečino, ki ne izgine v nekaj minutah.

Pomembno!Z poslabšanjem bolečine je izključena kakršna koli gimnastika in s cervikalna osteohondroza obračanje glave lahko poslabša stvari.

Za prsi

Pri težavah s hrbtenico v prsnem delu bodo koristne naslednje vaje:

"Mačka": stojite na vseh štirih, se ob vdihu upognete in z izdihom upognite hrbet (glava sledi poti hrbtenice).
« nepopolni most»: leže na tleh, dvignite spodnji del hrbta in nazaj do "mosta", vendar ga ne dokončajte (roke ostanejo na tleh). Premiki se izvajajo počasi, izdih pa v trenutkih največje napetosti.
"Ležeče telo se obrača". V ležečem položaju poravnajte noge in zaklenite medenico. Z izdihom obrnite telo v desno in ga po kratkem fiksiranju v tem položaju vrnite nazaj. Enako storite z levo stranjo, le da medenica in noge ostanejo ves čas negibne.
V stoječem položaju poberite gimnastična palica in ga držite pred seboj, izvajajte naklone, vsakič vdihnite zrak. V vsako smer morate izvesti 5 pobočij, ne da bi zadrževali zrak v sebi.
Vsaka od vaj se izvaja 5-10 krat, odvisno od stanja telesa in stopnje cervikalne osteohondroze.

Za bolečine v hrbtu

Če bolečine v hrbtu nimajo posebnega fiziološkega vzroka (na primer kile) in so povezane z omejevanjem motorične aktivnosti osebe ali pretiranim stresom, bodo naslednje vaje pomagale ublažiti:

"Zvitki za kolena" . Stojte na vseh štirih in široko razprostrite roke, poravnajte hrbet in dvignite glavo, tako da bodo vaše oči jasno gledale naprej. Z izdihom spustimo boke na pete, glavo pa nagnemo na že iztegnjene roke. Z odklonom se mora glava raztegniti navzgor, medenica pa mora biti pritisnjena na tla. V tem položaju zadržite telo nekaj minut, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vse gibe je treba ponoviti 10-12 krat.
"Mahi na straneh z nogavicami" . Začetni položaj - na vseh štirih, s tesno stisnjenimi koleni. Stopala je treba rahlo dvigniti nad površino tal, celotno obremenitev prenesti na kolena, nato pa lahko preidete na nihanje nogavic na stran. V tem primeru so gibi hrbtenice dovoljeni le v ledvenem delu, prsni in ramenski del pa morata ostati nepremična. Skupaj je potrebnih 10-12 ponovitev za vsako stran.
"Mini nihalo". Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet in dvignite glavo, tako da je brada vzporedna s tlemi. Z največjim poudarkom na rokah in kolenih, posnemajoč mehanizem nihala, medenico počasi zanihajte z ene strani na drugo in jo čim bolj približajte površini tal (še preden se pojavi bolečina). V tem primeru fiksiranje telesa v začetni položaj ni potrebno in med nihanjem se ne morete ustaviti. Skupaj bi morali dobiti 12-24 gibov.

Video: Tehnika vaje z mini nihalom "Kolensko nihalo" . Ležite na hrbtu, poravnajte roke ob telesu in napnite noge, upognjene v kolenih od desne proti levi, in se poskušajte čim bolj približati površini tal. V delo je vključen le ledveni del, lopatice pa morajo ostati nepremične. Dihanje je vedno globoko in mirno, število ponovitev je 10-12 krat.
"Peta na kolenu" . Ležite na hrbtu, pokrčite noge in pustite roke mirno ležati ob telesu. Peto leve noge naslonimo na koleno desne in slednjo skupaj z izdihom približamo k sebi. Z naslednjim vdihom ga je treba spustiti nazaj na tla in to gibanje ponoviti še 9-krat (10 za vsako okončino).
Z natančnim upoštevanjem vseh navodil se ne boste le znebili bolečin v hrbtu, temveč tudi hitro razbremenili mišično napetost. To bo pomagalo obnoviti ton telesa, izboljšati krvni obtok in optimizirati presnovne procese v tkivih.

Ali si vedel?večina kratka mišica Človeško telo imenovano streme (nahaja se v ušesu in je potrebno za napenjanje bobniča). Njegova dolžina je le 1,27 mm. Najbolj vzdržljiva mišica je srce, ki je v odsotnosti neugodnih dejavnikov zasnovano za 100 let dela.

S kilo

Pri izbiri vaj, s katerimi se hitro znebite vretenčne kile, je pomembno upoštevati specifično lokacijo njene lokacije. Razmislite o nekaj vajah, ki bodo koristne za medvretenčne, ledvene in kile torakalni.

Pri problemu medvretenčne in ledvene kile Dikul priporoča naslednje vrste obremenitev:

Možnost 1. V ležečem položaju razširite roke in počivajte na tleh. Zgornji del telesa držite pri miru, počasi zasukajte levi bok v desno, kolikor je mogoče. Leva noga ostane tesno pritisnjena na desno in v trenutku vrtenja ponovi pot svojega gibanja.
V tem položaju telesa morate počakati nekaj sekund in nato zavzeti prvotni položaj, da ponovno izvedete vajo, no, v drugo smer. Ne zadržujte diha. Skupaj morate opraviti 1-16 obratov (natančno število pristopov je odvisno od stanja telesa in njegove pripravljenosti na fizične napore). Če jo izvajate pravilno, boste kmalu lahko okrepili svoje vzdolžne hrbtenične mišice.

Možnost 2. Ležite na tleh, poravnajte noge skupaj (nogavice naj bodo potegnjene proti sebi) in raztegnite roke ob straneh, z dlanmi naslonite na tla. Ko imobilizirate področje glave in ramen, premaknite zravnane noge najprej v levo (drseti morajo po tleh), nato pa v desno, le za kratek čas se zadržite v začetnem položaju.
Da bi dosegli dobro drsenje po talni površini, je bolje izbrati primerna oblačila za razrede in obvezno nositi nogavice. Če se vam vaja zdi prelahka, lahko nogavice odstranite, da se pojavi upor. Skupaj bi morali dobiti 16 ponovitev, po 8 v vsako smer. Kot vedno ne zadržujte diha, izdihnite na vrhuncu obremenitve.

Pri kili torakalne hrbtenice je Dikul razvil še en sklop vaj, ki upošteva vse značilnosti tega stanja.

Možnost 1. V ležečem položaju (na hrbtu) morate noge razmakniti ob straneh in paziti, da so stopala v širini ramen. Roke prekrižajte na prsih in ohranite ravnotežje tako, da se preprosto držite za ramena. Med vdihom počasi obrnite trup čim bolj v desno in dvignite levo ramo od površine. Spodnji del telesa mora biti v tem trenutku imobiliziran. V skrajnem položaju morate biti vsaj dve sekundi, nato pa se telo vrne v prvotni položaj in gibanje se ponovi v nasprotni smeri. Samo 16 ponovitev, 8 v vsako smer (vdih na začetku in izdih na vrhuncu možnosti).
Možnost 2. Lezite na hrbet in raztegnite ravne noge ob straneh, stopala postavite v širino ramen. Roke prekrižajte na prsih, kot pri prejšnji vaji, tako da dlani oklenete ramena. Obdržimo telo in noge nepremične, nagnemo telo čim bolj v levo (deluje le ledveni del), nato pa se z enakim drsečim gibom vrnemo v začetni položaj, da ponovno izvedemo navedeno dejanje le v drugo smer. . Trup naj ostane v pobočju 2-3 sekunde, nato pa se gladko vrne v prvotni položaj. Odmor med serijami (v 1 seriji po 8 ponovitev) je najmanj dve minuti.

Pravila za izvajanje zdravstvenega sistema

Kljub obstoječim odtenkom vsake vaje je Valentin Dikul razvil in splošna priporočila, ki naj bi človeku pomagal pravilno dokončati celoten kompleks kot celoto.

Pomembno!Če je izvajanje te vaje težko, lahko pod seboj položite oljno krpo, ki bo močno olajšala drsenje trupa po tleh.

Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

1. Nikoli ne spreminjajte zaporedja vaj sami, določen vrstni red je treba vedno vzdrževati.
2. Ne prekoračite števila ponovitev, navedenega v priporočilih, in če se vam nekaj dejanj zdi prelahko, lahko preprosto povečate obremenitev, vendar brez spreminjanja načela naloge.
3. Če ni moči za izvedbo več pristopov, se lahko izvede samo en, vendar vedno s številom ponovitev, navedenim v opisu, in določenim obsegom gibanja.
4. Vsa dejanja se izvajajo gladko in počasi, brez sunkov in nenadnih gibov, ki lahko poslabšajo stanje osebe.
5. Pred izvajanjem glavnih nalog je treba opraviti ogrevanje ( počasen tek ali hitra hoja).
6. Med celotnim treningom naj bo dihanje plitvo, na najvišji točki napetosti pa mora mesto vdiha zasesti izdih.
7. Pri akutni bolečini v hrbtenici in sklepih je uporaba prečke strogo prepovedana, sicer je možna dodatna poškodba hrbtenice.

Kot kaže praksa, so opisane vaje resnično učinkovite in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami mišično-skeletnega sistema. Z upoštevanjem navodil V. Dikula ne boste samo izboljšali svojega fizično stanje, vendar se lahko znebite številnih bolezni, glavna stvar je, da izberete pravi program usposabljanja in se pogovorite o možnosti njegove uporabe s svojim zdravnikom.

Težave s sklepi skrbijo veliko ljudi, v večini primerov pa so povezane z neaktivnim načinom življenja. Večina nas dela za sedeče delo, se malo giblje, kar poveča tveganje za bolezni mišično-skeletnega sistema. Če se pojavijo neprijetni simptomi, zlasti značilni za kilo, kifozo, lordozo, potem je zdravljenje sklepov z metodo Dikul lahko pravo odrešenje. Pomembna sestavina tega so posebne vaje, ki jih priporoča avtor tehnike.

Gimnastika za Dikulove sklepe se uporablja pri zdravljenju naslednjih patologij:

• Osteohondroza;
• kila;
• Disfunkcija hrbtenice ali velikih sklepov;

Zahvaljujoč redni vadbi lahko preprečite atrofijo mišic in sklepov, obnovite normalno motorično aktivnost. Pri izvajanju razredov lahko uporabite tudi simulatorje za razvoj sklepov.

Značilnosti gimnastike naslednji:

• Izvaja se glavni sklop treningov za sklepe, katerega cilj je obnoviti motorično aktivnost.
• Postopki raztezanja se uporabljajo za izboljšanje gibljivosti hrbtenice.
• Zahvaljujoč ritmu treninga s ponovitvami lahko pozabite na krčenje v sklepih in hrbtenici, izboljšate hormonsko raven in pozitivno vplivate na delo notranji organi.
• Redna vadba prispeva k hitremu in uspešnemu okrevanju. Dolgoletno delo zdravnika Valentina Dikula omogoča doseganje neverjetnih rezultatov in vrača ogromno ljudi v polno življenje.

Da bi dosegli največji rezultat vaj, upoštevajte ta priporočila pri izvajanju:

• Tovor je treba postopoma razdeliti na mišično področje hrbtenica.
• Vaje z uporabo vrvne lestve na uteži dobro delujejo na mišični steznik.
• V zgodnji fazi ne morete preobremeniti. Obremenitev povečujte le postopoma.
• Če želite doseči rezultat, se morate prilagoditi dejstvu, da bo pot dolga in težka. Vaš pozitiven odnos je pomemben.

Sklepno gimnastiko lahko izvajajo tudi zdravi ljudje. V tem primeru bo pomagal okrepiti fizično stanje in preprečiti številne težave.

Osnovne vaje

Dikulova redno izvajana sklepna gimnastika blagodejno vpliva na delovanje mišic vratu, prsnega koša, ramenski obroč in križa, hkrati pa zdravi telo kot celoto.

Osnovne vaje takšna gimnastika bo naslednja:

• Ta vaja je namenjena izboljšanju mišic hrbta. Lezite na hrbet, obrnite levo stegno do konca, ostanite v tem položaju nekaj sekund, ne da bi premikali trup. Enako naredite za desno stegno.
• Na hrbtne mišice blagodejno vpliva tudi naslednje dejanje. Morate ležati, postaviti noge v širino ramen. Med vdihom obrnite telo na stran in poskušajte doseči mejo. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato ponovite obrat za drugo stran.
• Lezite na hrbet, poravnajte noge in potegnite nogavice proti sebi do maksimuma. Izvajajte drsne gibe na straneh, tako da se telo ne dvigne s tal. Te vaje zelo dobro vplivajo na stranske mišice nazaj.
• Položaj je podoben, v ležečem položaju. Razširite okončine v širini ramen, da se ne odlepijo od tal. Roke prekrižajte na prsih in ovijte roke okoli ramen. Naredite nagibe v levo in desno in se pri vsakem gibu ustavite za tri sekunde. To je odlična vaja za torakalne sklepe.
• Vzemite stoječi položaj, nagnite se naprej in poskušajte hrbet držati vzporedno s tlemi. Upognite se do maksimuma, spustite roke navzdol. Ta vaja je odlična za vse hrbtne mišice.
• Uporaben je tudi za izboljšanje ledvenega dela naslednja vaja. Morate ležati na trebuhu, položiti roke vzdolž telesa z dlanmi navzgor. Dvignite telo, ne da bi premikali noge ali si pomagali z rokami.

Ponujamo ogled video s sklepno gimnastiko Dikul.

Kompleksi sklepne gimnastike po Dikulu

Zdravljenje sklepov po Dikulu s pomočjo vaj je običajno razdeljeno na dve fazi. Nekatere vaje se izvajajo s preprostimi napravami, ki jih lahko uporabljate doma. Prvi del gimnastike je namenjen bolnikom na rehabilitaciji.

Kompleks je sestavljen iz dveh delov. Zjutraj se izvaja obnovitvena gimnastika za mišice nog in hrbta, vaje za mišice trebuha, prsnega koša in zgornjih udov- popoldan. Vaje je treba izvajati redno, tako da mišice vedno dobijo potrebno obremenitev.

Po zaključku splošnega kompleksa čez dan morate izvajati določene vrste vaj, ki jih izberete sami. Rezultat bo le, če boste ves dan delali na obnovi telesne aktivnosti.

• V prvih treh mesecih se sklepna gimnastika izvaja brez uporabe dodatne teže.
• Vaje se ponavljajo brez prekinitve vsaj 10-15 krat. Število pristopov mora biti šest.
• Preden nadaljujete z vajami, se ogrejte.

Med vadbo ne morete zadržati diha. Da boste lažje spremljali svoje rezultate, lahko vodite dnevnik, v katerem zabeležite stopnjo obremenitve in število ponovitev izvedenih vaj.

Drugi kompleks gimnastike je bolj zapleten in nanj preidejo že, ko je prvi tečaj končan in je mobilnost obnovljena. Tudi vaje so razdeljene na dva dela: prvega izvajamo dopoldne, drugega pa popoldne.

Gimnastika je namenjena vadbi vseh mišičnih skupin. Prvi dan trenirajte eno mišično skupino, drugi - drugo, tretji dan pa naredite odmor.

Da bi dosegli rezultat, morate uporabiti težo in protiutež, izbrano posamično glede na bolnikovo zdravstveno stanje in posamezne značilnosti. Težo je treba izbrati glede na možnosti in telo sčasoma navaditi na stres.

Vsaka vaja se ponovi zahtevani znesek enkrat. Sčasoma se število ponovitev in pristopov poveča. Pomembno je, da gibe izvajate v celoti, da se mišice lahko zravnajo in skrčijo do konca. Kot dodatek lahko uporabite prehranske balzame za sklepe Valentina Dikula, ki prispevajo k njihovemu ogrevanju in okrevanju.

Kdaj delovanje mišic začnete okrevati, lahko zmanjšate težo protiuteži in povečate težo bremena. Bodite pozorni na svoje dihanje, tako da je enakomerno, globoko in ritmično, ne zadržujte ga med procesom.

Zdravilo za sklepe dr. Dikul

Dikulovi pripravki za zdravljenje sklepov so se dobro izkazali. Predstavljajo jih štiri vrste balzamov - masažni, športni, radikulinski in za sklepe. Dikulove tablete, mazila, balzami in kreme za sklepe lahko zdravijo bolezni, kot so artroza, artritis, zvini, zlomi in nevralgije. Uporabljajo se lahko tudi za preventivo.

Izdelki temeljijo na naravnih sestavinah. Zagotavljajo naslednje učinke:

• Lajša bolečine v sklepih;
• Imajo anti-edematozni učinek;
• Prispevajte k odstranitvi soli (kar je še posebej pomembno pri osteohondrozi);
• Pomaga pri lajšanju vnetja v prizadetih sklepih;
• Aktivirajte procese obnove hrustančnega tkiva;
• Izboljšati mobilnost;
• Pomaga izboljšati presnovo;
• Izboljšati krvni obtok in limfni tok;
• Prispevajte k normalizaciji tvorbe sinovialne tekočine.

Tako kompleksen učinek pomaga bistveno izboljšati gibljivost sklepov.

Ljudje z bolečimi sklepi se pogosto pritožujejo nad hudimi bolečinami, terapija pa mora biti usmerjena v njihovo lajšanje. Tradicionalni analgetiki ne pomagajo vedno pri soočanju s to težavo, poleg tega povzročajo odvisnost. Dikulovi balzami in mazila temeljijo na naravnih sestavinah in ne povzročajo odvisnosti. Oni pomaga pri lajšanju bolečin in oteklin, izboljša procese okrevanja. stranski učinki drog niso našli. Enostavno se nanašajo in dobro vpijajo. Od pomanjkljivosti bolniki razlikujejo le njihov ne najbolj prijeten vonj.

Pri vnetnih boleznih sklepov - artritisu, pa tudi pri osteohondrozi in protinu se mazila, balzami in kreme vtirajo v predel prizadetega sklepa vsaj 2-3 minute. Za izboljšanje rezultata je priporočljivo, da mesto izpostavljenosti dobro ovijete z nečim toplim.

Balzam nanašamo z nežnimi gibi 2-3 krat na dan. Potek zdravljenja lahko traja 2-6 tednov. Prav tako se sredstva lahko učinkovito uporabljajo za zdravljenje drugih bolezni hrbtenice, kot so osteohondroza, nevralgija, išias. Koristno je uporabljati balzam z zmanjšanjem imunosti, hipotermijo.

Glavna kontraindikacija za uporabo Dikulovih pripravkov je morebitna individualna nestrpnost ene od sestavin sestave. Če se na mestu nanosa pojavi srbenje ali rdečina, prenehajte z uporabo izdelkov. Pomembno je, da zdravilo hranite pri sobni temperaturi, izven dosega otrok. To bo pomagalo ohraniti komponente aktivne.

Poleg tega V. Dikul svetuje, da se držite takih priporočil za zdravje sklepov:

• Čez dan se več gibajte.
• Poskusite se izogniti hipotermiji, prehladu, stresu.
• Pomembno se je ukvarjati z prekomerno telesno težo, saj dodatno obremeni sklepe in hrbtenico.
• Izvajajte vaje za raztezanje hrbtenice, krepitev hrbtnih in trebušnih mišic.
• Ves dan masirajte problematična področja.

Vsi ti ukrepi v kombinaciji bodo pomagali pozabiti na težave s sklepi. Ponujamo vam ogled videoposnetka, v katerem V. Dikul govori o sklepih.

Video o Dikulovi gimnastiki

Hitra rast tempa življenja povzroča bolečine v hrbtu. S sedečim življenjskim slogom, pretežkimi obremenitvami ali predhodnimi poškodbami mišice hrbtenice izgubijo elastičnost, sam greben pa se začne deformirati. Pomembno je, da pravočasno ustavite proces ukrivljenosti hrbtenice s pomočjo posebnih gimnastičnih gibov telesa. Tu Valentin Dikul ponuja čudovito tehniko, vaje za hrbet med rehabilitacijo po resni poškodbi so pomagale zdravilcu samemu.

[ Skrij ]

Posebnosti metode Dikul

Po besedah ​​avtorja tehnike je tu osnova stalna vztrajnost, pa tudi človekova velika želja po življenju in gibanju brez stalnih bolečin v hrbtenici. Pomembno je nenehno obremenjevati hrbtne mišice, da jih ohranite v dobri formi. Če ne izpolnite niti najbolj preproste vaje, mišične povezave atrofirajo, kar vodi v neizogibno invalidnost.

Oseba, ki se začne ukvarjati z gimnastiko, mora nujno verjeti v uspeh. Telesna aktivnost mora biti redna. Zato se mora bolnik naučiti samokontrole, razviti psihološko stabilnost v sebi.

Ta gimnastika ni obrabljena. Torej oseba ne bo samo pomagala svoji hrbtenici, ampak bo tudi škodovala svojemu zdravstvenemu stanju. Pomembno je vedeti, da zdravljenje katere koli bolezni zahteva jasno zaporedje ukrepov. Vaje je treba izvajati v enakem vrstnem redu, kot je bil določen prvi dan pouka.

Naučiti se morate poslušati svoje telo. Če se med vadbo pojavi bolečina, na primer v spodnjem delu hrbta, jo je treba takoj opustiti. Poleg tega je treba posebne gibe izvajati enostavno, izmerjeno, brez nenadnih gibov. Preverjanje pravilnosti gibanja telesa je preprosto. Po fizičnem naporu lahko človek brez truda pridobi polne prsi zrak.

Indikacije za uporabo

Valentin Ivanovič je razvil poseben sklop telesnih gibov za obnovitev funkcij hrbta in hrbtenice. Dikulova metoda zdravljenja je razvita ob upoštevanju kraja dela osebe, njegovih individualnih značilnosti in stopnje bolezni. Tradicionalni zdravilni sistem deluje pri skoraj vseh boleznih hrbta ali hrbtenice:

• hude poškodbe Oh;
• osteohondroza;
• medvretenčna kila;
• skolioza
• infantilna cerebralna paraliza.

Ob upoštevanju vseh priporočil, vztrajnosti, rednosti pouka bo čez nekaj časa oseba občutila zmanjšanje bolečine. Med izvajanjem je pomembno upoštevati vsa predpisana priporočila lečečega zdravnika, da preprečimo nastanek morebitnih zapletov.

Kontraindikacije

Obstaja nekaj dejavnikov, ki preprečujejo izvajanje posebnega sklopa vaj. Ampak še vedno so. Če pri sebi opazite nekatere simptome, je bolje, da zavrnete izvajanje določenih telesnih gibov. Na primer, pri cervikalni osteohondrozi morate biti pozorni na znake, kot so:

• povišana telesna temperatura;
• motnje pretoka krvi v možgane;
• vztrajna bolečina;
• stiskalni sindrom.

Če se odkrije vsaj eden od zgoraj navedenih dejavnikov, je treba tehniko Dikula opustiti, dokler se simptomi bolezni ne lokalizirajo na druge načine.

Gimnastični kompleks

Zdravljenje bolezni hrbta ali hrbtenice po priporočilu Dikul vključuje široko paleto različnih vaj. Za vsak konkreten primer avtor ponuja individualno shemo usposabljanja. Vendar pa je pred začetkom izvajanja posebnih gibov priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom. Pomagal vam bo pri izbiri pravilen kompleks z individualno intenzivnostjo obremenitev mišičnega steznika, odvisno od individualnih značilnosti pacienta.

Odstotek odpravljanja bolečin v hrbtu je precej visok. Toda uspeh okrevanja ni odvisen od lečečega specialista. Pomembno je samostojno iti do cilja, ne da bi si prizanesli. Samo nenehno delo na sebi lahko zagotovi polno življenje brez bolečin.

Za bolečino

Avtor istoimenskega sklopa vaj ponuja več telesnih gibov, toniranje mišičnega steznika, raztezanje hrbtenice, lajšanje draženja. živčna vlakna. Ta gimnastika je prikazana ljudem, ki so dolgo časa v sedečem položaju. Na primer, takšne vaje bodo učinkovite za pisarniške delavce, voznike.

Za bolečine v hrbtu Valentin Ivanovič svetuje izvajanje naslednjih vaj:

1. Lezite na trebuh, poravnajte noge. V tem primeru se mora brada dotikati tal. Roke so vzporedne z boki, dlani navzdol. Za udobje se lahko z nogami naslonite na pohištvo ali navpično površino. Postopoma dvignite trup, roke pomaknite nazaj. Zaklenite se v tem položaju za nekaj sekund. Postopoma naj se čas fiksiranja telesa v tem položaju poveča.
2. Postavite se v ležeč položaj. Noge naj bodo upognjene v kolenskem sklepu pod pravim kotom. Roke so nameščene vzdolž telesa, vzporedno z linijo bokov, stopala so iztegnjena. Dvignjena kolena postopoma pritisnite čim bližje prsnemu košu, popravite ta položaj za dve do tri sekunde. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Narediti morate vsaj osem ponovitev vaje.
3. Leži na hrbtu, upognite kolena pod kotom, iztegnite stopala. Roke iztegnite ob telesu. Postopoma začnite dvigovati pokrčena kolena do prsi. Hkrati se ramena nagibajo k stiku s koleni. Cilj te vaje je, da ramena čim bolj približate kolenom.

Ta sklop vaj je treba izvajati vsak dan. Po kratkem času izvajanja posebnega tečaja gimnastike se bo oseba počutila veliko bolje. Vendar se pouk tukaj nikakor ne sme prekiniti.

S kilo

Znano je, da Dikulova tehnika pomaga trajno okrevati medvretenčno kilo. Vaje izbere specialist glede na posamezne značilnosti pacienta. Najučinkovitejši gibi za zdravljenje medvretenčne kile, ki jih je predlagal Valentin Ivanovič, se štejejo za obešanje na zankah, položaj deske (oseba je v vodoravni položaj naslonjen na komolce in prste), dvigovanje spodnjih okončin, medtem ko ležite na hrbtu, počasni nagibi telesa.

Tukaj je nekaj vaj, ki se danes uporabljajo za kilo:

1. Pojdi naravnost na tla. Roke so iztegnjene ob telesu. Vzemite palico v roke in se počasi spustite navzdol. V tem primeru hrbet ostane raven, noge so rahlo upognjene.
2. Vzemi elastika, pritrdite njegov konec z nogo. Postavite desna roka na zadnji strani glave se postopoma nagnite v desno, premagajte upor pomožnega elementa. Enako naredite v levo.
3. Noge pritrdite z gumijastimi povoji, ležite na hrbtu. Ne da bi dvignili ramena od tal, poskusite dvigniti desno stegno, nato pa ga povlecite na stran. Enako ponovite z levim stegnom. Potrebnih je več ponovitev.
4. Lezite na trebuh, iztegnite noge, prekrižajte roke ob telesu. pri čemer spodnjih okončin fiksno, roke pritisnjene na boke. Postopoma dvignite trup, na kratko popravite ta položaj. Naredite več sklopov te vaje.
5. Lezite na hrbet, prekrižajte roke na prsih. Noge so iztegnjene ob telesu. Če ostanete v tem položaju, poskusite narediti nekaj stranskih korakov, najprej v desno, nato v levo. Ramena in noge se ne smejo dvigniti s tal.
6. Ohranjajte položaj telesa, poskusite izvesti več nagibov v levo in desno. V tem primeru noge nepremično ležijo na tleh, deluje le zgornji del telesa.

Z osteohondrozo

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo ne vključuje le gibov za krepitev mišic hrbteničnega steznika. Tu so vaje za maternični vrat vključene v kompleks fizioterapevtskih vaj. Oseba nagne glavo na straneh, naprej in nazaj. Tudi pri osteohondrozi se izvajajo obrati glave. Hkrati so mišice vratne regije tonirane, izboljšan je pretok krvi v njih in razbremenjen je ta del hrbtenice.

Pri tem je pomembno, da gibe glave izvajate redno, merjeno in ritmično. Pri izvajanju vaj na vratnem predelu ni treba narediti nenadnih gibov. Ne pozabite, da lahko na ta način znatno poslabšate svoje zdravje.

Za krepitev hrbtnih mišic

Vaje po metodi Dikul se izvajajo ne le za kakršne koli bolezni hrbta ali hrbtenice. Kompleks je primeren za krepitev mišičnega steznika. Z rednim izvajanjem preprostih vaj lahko preprečite nastanek degenerativnih procesov v hrbtenici. Poleg tega bo Dikulov kompleks telesnih gibov lajšal bolečine po poškodbi ali ob prisotnosti prirojenih malformacij.

Preventivni kompleksi

Preventiva je tukaj pravilna tehnika izvajanje vaj. Pomembno je, da se jasno držite izbranega zaporedja, izvajate vaje brez zadihanosti in ne preobremenite telesa preveč. Terapevtske vaje se izvajajo v več pristopih, med katerimi mora biti odmor.

Stopnjujte postopoma in zelo previdno. Če se pojavi bolečina, je treba vadbo takoj opustiti, dokler sindrom bolečine ne preneha.

Video "Dikulova gimnastika: krepitev mišic trupa in hrbta"

Govori o rehabilitacijskem centru Dikul, prikazuje tehniko izvajanja posebnih vaj. poleg tega izumitelj tehnike govori o prednostih izvajanja terapevtska gimnastika.

Bolezni mišično-skeletnega sistema so pereč problem našega časa. Praviloma je etiologija teh bolezni povezana z neaktivnim življenjskim slogom. V zadnjem času se je patologija začela pojavljati pri sposobnih mladih ljudeh. Skoraj vsak izmed nas se je že srečal s težavo bolečine v hrbtu in križu. Najpogosteje je bolečina posledica slaba drža ali destruktivne spremembe v sklepih hrbtenice.

Imeti zdrav hrbet, ne bodi len.

Kazalo [Pokaži]

Priljubljenost Dikulove gimnastike

Danes obstaja veliko metod, ki so namenjene izboljšanju našega telesa. Vendar pa je sklepna gimnastika V.I. Dikul za hrbtenico je pridobil posebno ljubezen med bolniki, ki spremljajo svoje zdravje. Ta tehnika pomaga tudi tistim, ki skrbijo za preprečevanje kakršnih koli patologij, pa tudi tistim, ki s prekomerno zaposlitvijo zaženejo svoje telo, pri čemer upoštevajo kifozo, lordozo, osteohondrozo, medvretenčno kilo, skoliozo kot naravne bolezni, ki jih povzročajo poklici ali starost.

Edinstvenost Dikulove tehnike je v tem, da je njen avtor uspel okrevati po kompleksni poškodbi - kompresijskem zlomu. Dolga leta Valentin Ivanovič je potrpežljivo uporabljal svoje metode v praksi in prejel izjemen rezultat - uspelo mu je okrevati in se vrniti v polno življenje.

Vrstica novic ✆

Dikulovim metodam je sledilo približno 13 tisoč ljudi in vsi so dobili praktično 100-odstotne rezultate v boju proti bolezni. Oprijemljive rezultate lahko pričakujete šele po nekaj mesecih. Skupna gimnastika deluje na telo postopoma, z metodo majhnega fizičnega napora in počasi vrača gibljivost sklepov.

Dikulova gimnastika je dobra za zdravje sklepov.

Zglobna gimnastika dr. Dikula dobro deluje na vse vezi in mišice, zaradi česar se poveča obseg gibanja sklepov, hrbtenica pa postane bolj prožna in močna. Te vaje so koristne za preprečevanje bolezni hrbtenice in osteohondroze. Primerne so ne le za trenirane športnike, ampak tudi za starejše.

S pravilnim izvajanjem terapevtskega kompleksa vaj se aktivira presnova snovi, izboljša krvni obtok in telo se napolni z energijo. V procesu izvajanja vaj akademik Valentin Ivanovič Dikulya priporoča upoštevanje naslednjih pravil:

• enakomerna porazdelitev obremenitve na vse mišice hrbtenice;
• za obnovitev mišičnega steznika lahko uporabite visečo vrvno lestev;
• začnite trenirati z majhnimi obremenitvami in ne preobremenite hrbtenice.

Avtor omenjene metodologije je svoj pristop usmeril k ponovni vzpostavitvi gibalne sposobnosti s potrpežljivim in napornim delom. Pacient mora trdo delati, brezhibno slediti jasnim priporočilom, vendar je rezultat, verjemite mi, vreden: vrne se v življenje skoraj zdrave osebe. Poleg tega Dikulova gimnastika izboljšuje splošno fizično stanje osebe, pomaga pri socialni prilagoditvi med drugimi ljudmi.

POMEMBNO JE VEDETI! res učinkovito pravno sredstvo od BOLEČIN V SKLEPIH in HRBTENICI, ki jih priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi Rusije! …

Znanstveno je dokazano, da nevroni hrbtenjača lahko obnovi (regenerira), vendar ta proces traja dolgo časa. Metode akademika V.I. Dikulya to potrjuje z uporabo naslednjih terapij:

• fizioterapija;
• fizioterapija;
• fizioterapija;
• akupunktura;
• akvaterapija;
• manualna terapija.

Gimnastika Dikul. Video

Za bolečine v hrbtu je učinkovito zdravilo, kot je Dikulov obliž.

Ni vam treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetne bolečine v sklepih, nadležne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, se vi ali vaši ljubljeni soočate s to težavo. In iz prve roke veste, kaj je:

• nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzponu in spustu po stopnicah;
• neprijeten škrtanje, klikanje ne po lastni volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje v sklepih in otekanje;
• brez vzroka in včasih neznosne boleče bolečine v sklepih ...

Zagotovo ste poskusili kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov, pa vam očitno nič od naštetega ni pomagalo ... In za to obstaja razlaga: farmacevtom se enostavno ne splača prodajati delujoče droge, saj bodo izgubili stranke! Proti temu so se skupaj zoperstavili vodilni ruski revmatologi in ortopedi, ki so predstavili ljudem že dolgo znano učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki resnično zdravi in ​​ne le lajša bolečine! Preberite intervju z znanim profesorjem.

Patologije mišično-skeletnega sistema danes zasedajo eno od prvih mest glede porazdelitve. Najpogostejše bolezni hrbtenice. Verjetno je vsak od nas kdaj imel bolečine v hrbtu, križu. V bistvu se bolečina pojavi zaradi slabe drže, saj so lahko vzroki za nelagodje težave s sklepi.

Posebna gimnastika za hrbtenico preprečuje razvoj osteohondroze, kile, išiasa in skolioze. In če je bolezen že tam, bo telesna vzgoja pomagala ozdraviti in obnoviti telo. Vedno več bolnih ljudi daje prednost sistemu vadbe Dikul. Je resnično učinkovita tehnika za okrevanje in zdravljenje hrbta.

Osnovna pravila

Dikulove vaje za hrbet so danes priznane kot najučinkovitejše medicinski kompleks, ki v skoraj 100% primerov pomaga pri rehabilitaciji prizadetega segmenta hrbtenice in povrnitvi bolnikove gibalne sposobnosti.

V preteklosti je bil Valentin Dikul, avtor tehnike, sam priklenjen invalidski voziček. Toda njegova silovita želja po vrnitvi k izpolnjenemu življenju je naredila nemogoče. Holistični sistem terapevtske vaje Namenjen je zdravljenju, lajšanju bolečin in izboljšanju celotnega telesa. Vadbe, ustvarjene z Osebna izkušnja, so privrženci Dikula večkrat dokazali svojo učinkovitost v praksi.

Dikulove vaje za hrbtenico pred začetkom njihove uporabe zahtevajo seznanitev z nekaterimi pravili:

1. Skladnost z vrstnim redom pouka.
2. Izvesti morate število pristopov, ki so navedeni v programu.
3. Telesa ne morete preobremeniti, na trening se pripravlja postopoma.
4. Telovaditi morate redno, vsak drugi dan.
5. Skladnost s polno amplitudo izvajanja je potrebna za delo potrebnih mišic.
6. Kompleks je zasnovan na podlagi gladkih, počasnih gibov. Prepovedani so ostri ukrepi in sunki.

Krepitev mišičnih tkiv

Dikulov sklop vaj učinkovito obnavlja mišične funkcije ledvenega, ramenskega, prsnega in vratnega dela hrbtenice. Ugodno vpliva na splošno počutje bolnika in obnavlja sklepe.

Za mišice spodnjega dela hrbta

• Lezite na hrbet. Roke raztegnite ob straneh, z dlanmi navzdol.
• Počasi obrnite levo stegno v desno, dokler se ne ustavi, brez dvigovanja zgornji del trup od tal.
• Zadržite položaj 2-3 sekunde in enako gladko vrnite nogo v prvotni položaj.
• Enako ponovite z drugim stegnom.

Priporočljivo je, da izvedete 8 ponovitev v vsako smer za 1 niz. V prvih treh sejah je treba narediti en pristop. Naslednje 2-3 seje so dve seriji, nato pa 3 serije na vadbo. Dikulova gimnastika vključuje opazovanje odmorov med serijami, ki trajajo 2 minuti.

Za krepitev hrbta

• Lezite na hrbet. Razmaknite noge v širini ramen in prekrižajte roke na prsih.
• Med vdihom počasi obrnite telo na desno stran, dokler se ne ustavi. Leva rama je dvignjena od tal.
• Zadržite položaj 2 sekundi in se prav tako počasi vrnite v začetni položaj.
• Vajo ponovite še na drugo stran.

Vajo morate opraviti 8-krat v vsako smer. Podobno kot prejšnji, v prvih lekcijah izvedite 2 niza in 3-4 krat po 3 sklope. Po vsaki seriji počivajte 2 minuti. Artikularna gimnastika Dikul jamči dober rezultat odvisno od števila ponovitev in pristopov.

Za stranske mišice hrbta

• Brez spreminjanja položaja, torej ležanja na hrbtu. Povežite noge skupaj in potegnite nogavice k sebi. In položite roke z dlanmi navzdol.
• Ne da bi zapustili tla cervikalni predel(glava, ramena in vrat), drsite z obema nogama po površini v desno. Hkrati nog ni mogoče odtrgati od tal.
• Zadržite položaj nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj in nato izvedite v drugo smer.

Sistem ponovitev in pristopov te lekcije je enak kot v prejšnji. Takšne Dikulove vaje za bolečine v hrbtu dobro krepijo stranske mišice spodnjega dela hrbta in trebuha.

Za prsi

• Vse enak začetni položaj. Razširite noge v širini ramen, ne odtrgajte od tal. Roke prekrižajte na prsih in se oklenite podlakti.
• Z drsečim gibom se nagnite v levo, ne da bi dvignili hrbet, vrat in glavo s površine.
  Fiksirajte položaj za 2-3 sekunde, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj.
• Teci na drugo stran.

Ponovite pristope in število tekov, kot v preostalih lekcijah.

Za krepitev celotnega hrbta

• Stojte naravnost, vzravnajte se, glejte naprej. Počasi se nagnite naprej, hrbet naj bo raven.
• Roke rahlo spustite, upognite v kolena. V tem primeru mora zadnjica rahlo "narasti".
• Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se počasi vzravnajte.

Za začetnike je priporočljivo narediti en pristop, nato pa se število poveča na tri, z odmori 2 minuti med njimi. Ponovite pobočja 8-krat. Takšne Dikulove vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice dobro pomagajo.

Za zadnji del stegna

• Lezite na trebuh, položite roke z dlanmi navzgor, z brado se dotaknite tal.
• Raztrgajte trup z rokami, kolikor je mogoče, brez premikanja nog.
• Položaj zadržite nekaj sekund, nato pa se nežno ulezite nazaj.

Okupacija krepi kolčnih sklepih in nazaj. Izvesti morate 8 ponovitev. Prvič je dovolj, da naredite 1 pristop, nato pa 3 z odmori 2 minuti.

Za krepitev poševnih trebušnih mišic

• Lezite na levi bok, levo roko iztegnite predse, dlan na tleh.
• Dvignite desno roko in se z dlanjo dotaknite tal.
• Ravno desno nogo in desno roko povlecite eno proti drugi.
• V tej lekciji vrat deluje dobro, glava se dvigne.
• Popravite 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.

Takšna Dikulova gimnastika pomaga pri cervikalni in ledveni osteohondrozi, lajša akutne bolečine. Za lekcijo je dovolj, da naredite 1 niz 8 ponovitev na vsaki strani.

Raztezanje mišic spodnjega dela hrbta

• Lezite na hrbet, sprostite se. Potegnite obe nogi do zadnjice.
• Gladko se vrnite nazaj.

Raztezanje se izvaja za 12 ponovitev in 3 serije z odmori.

Za trebušne mišice

Potrebno bo 12 ponovitev in 3 serije, za začetnike je dovolj ena.

Edinstvenost tehnike zdravljenja

Te vaje so znane po svoji učinkovitosti pri kili ledvene hrbtenice, osteohondrozi itd. Ta kompleks ni edini razvoj akademika. Za vsak del hrbtenice obstajajo celi sistemi vaj, ki krepijo celoten mišični aparat.

Zdravilna tehnika zdravi sklepe nog, Dikulove vaje pomagajo v boju proti najresnejšim boleznim mišično-skeletnega sistema. Zase jih lahko uporabljajo poškodovanci, pisarniški delavci in voznik. Obstaja Dikulova tehnika za otroke.

Preden začnete z vadbo ledvena kila, osteohondroza in druge bolezni, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. In edinstvenost tehnike je v tem, da je usmerjena v popolno obnovo telesa. Ker številne druge tehnike pacientu le olajšajo privajanje na vlogo invalida.

Biti zdrav! V tem videu Valentin Ivanovič Dikul govori o svoji tehniki, medtem ko boste videli nekaj dobrih vaj:

Terapevtska gimnastika je odličen način za preprečevanje in zdravljenje večine bolezni. Za to je bil razvit poseben sklop vaj. sklepna gimnastika. Na našem spletnem mestu si lahko ogledate ali prenesete sklepno gimnastiko.

Dragi obiskovalci naše strani! Opomba: dani sklopi vaj so uvodno gradivo. Vsako vajo je treba uporabiti v določeni fazi zdravljenja. Glede na specifično diagnozo in stanje bolnika je predpisan ustrezen sklop vaj, ki ga izbere zdravnik vadbene terapije.
Če želite sestaviti cikel samo za vas, se obrnite na naše strokovnjake.
S spoštovanjem, R. V. Sterkhov, vodilni specialist za rehabilitacijo Presnenskega centra

Kdo potrebuje skupno gimnastiko?

Sklepna gimnastika je primerna za ljudi, ki so pred kratkim opravili zdravljenje sklepov, da bi obnovili svoje funkcije. Prav tako je dobra terapevtska vadba za artrozo. Zahvale gredo redni pouk terapevtske vaje bodo vaše sklepe okrepile, mišice pa močne in elastične ter jim omogočile povrnitev izgubljenih funkcij.

Pri zdravljenju artroze je cilj terapevtskih vaj obnoviti in zapolniti prehransko pomanjkljivost sklepov, vezi in mišic.

Če pride do vnetja v sklepih, je gimnastika prepovedana. Izvaja se le v fazi okrevanja po zdravljenju ali za preprečevanje.

Med izvajanjem vaj sklepne gimnastike se ne poskušajte preobremeniti. Potekajo naj v prijetnem in udobnem okolju, ritmično in ob glasbi. Ne preobremenjujte se in takoj, ko začutite utrujenost ali bolečino, prenehajte z vadbo. Bolečina ne bi smela biti! Pričajo, da so vaši sklepi prejeli prekomerna obremenitev, in je zanje kontraindicirano!

Če šele začenjate izvajati terapevtske vaje za sklepe, morate začeti z lahkim ogrevanjem. Vaje ne izvajajte več kot 5-6 krat, postopoma povečujte obremenitev.

Skupna gimnastika: princip vaj

Gimnastiko za sklepe je najbolje gledati na tleh na mehki ali trdi blazini. Če vam je to še vedno težko, izvajajte vaje kar v postelji. Vaje za začetnike običajno vključujejo dihalne vaje, nagibi, izmenično dviganje in spuščanje nog. To je adaptivna terapevtska gimnastika za artrozo kolenskega sklepa, ki se izvaja na začetni fazi po bolezni. In izvajanje kompleksnih gibov ni priporočljivo.
V poznejši fazi zdravljenja so že vključene kompleksne vaje, vključno z vajami za zvijanje hrbtenice. Ohranjajo njeno prožnost in moč, izboljšajo pa tudi prehranjenost medvretenčnih ploščic.
Odvisno od bolnikovega stanja lahko bolj "napreden" kompleks terapevtskih vaj za sklepe vključuje tudi raztezne vaje. S pravilnim dihanjem omogočijo mišicam dolgotrajno ohranjanje elastičnosti.

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuški izvajalec, avtor edinstvene terapevtske tehnike za odpravo bolezni hrbtenice, direktor več rehabilitacijskih centrov za invalide in bolnike s hrbteničnimi patologijami. Metoda Dikula ne temelji le na rednem izvajanju posebnih vaj v določenem zaporedju, temveč tudi na vztrajni psihokorekciji, namenjeni razvoju samozavesti in doseganju pozitivnih rezultatov pri pouku. Dikulove vaje priporočamo pri številnih boleznih hrbta, vendar so ena najpogostejših indikacij za zdravljenje ta metoda je hrbtenična kila.

Hernija hrbtenice (medvretenčni prostor) je izboklina, ki nastane, ko se gelasto jedro diska premakne v ozadju redčenja in poškodbe vlaknaste kapsule (annulus fibrosus). Glavni vzrok medvretenčne kile pri skoraj 80% bolnikov je degenerativna bolezen medvretenčnih ploščic, ki se razvije v ozadju neuravnotežene prehrane, slabih navad in sedečega načina življenja. Dejavniki, ki povzročajo nagnjenost k nastanku hernialnih izrastkov hrbtenice, so tudi debelost različnih stopenj, poklicne dejavnosti, povezane z dvigovanjem uteži, kronični stres, endokrinološke bolezni, ki negativno vplivajo na hitrost metabolnih in presnovnih procesov.

Klinično se kila kaže z bolečino (vključno z odbito in sevalno bolečino), katere vzrok je lahko miofascialni sindrom in stiskanje hrbteničnih živcev, ki v velikem številu odstopajo od hrbtenjače v osrednjem hrbteničnem kanalu. Bolnik se pritožuje tudi zaradi okorelosti in napetosti mišic, omejene gibljivosti v prizadetem delu hrbtenice, otrplosti in drugih parestezijah v predelu prizadetega živca. Pri velikih izboklinah v lumbosakralnem predelu je možna huda disfunkcija medeničnih organov, ki se kaže z zaprtjem, bolečo defekacijo, disurijo. Pri moških lahko kila povzroči prostatitis in erektilno disfunkcijo, saj so spodnji deli hrbtenjače odgovorni za delovanje prostate.

Neinvazivno (brezkrvno) zdravljenje medvretenčne kile vključuje naslednje korake:

• korekcija zdravila (za lajšanje bolečin, lajšanje mišičnih krčev, obnovitev krvnega in limfnega obtoka);
• zdravstvena telesna kultura in gimnastika;
• sporočilo;
• fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Vadbena terapija je najpomembnejši element kompleksnega zdravljenja hrbtnih kil, ki izboljša funkcionalno stanje hrbtenice v območju prizadetega segmenta, poveča njeno gibljivost in prepreči morebitne zaplete, povezane s stisnjenimi živčnimi koreninami in moteno prekrvavitvijo. Dikulova tehnika zdravljenja je niz vaj, namenjenih obnovitvi nevrofiziološkega potenciala in vrnitvi bolnika v normalno življenje brez uporabe kirurških metod zdravljenja, ki so povezane s precej visokim tveganjem za invalidnost in pooperativne zaplete.

Dikulova tehnika

Dikulov program zdravljenja spada v kineziterapijo, katere ustanovitelj je doktor medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky. To je metoda gibalne terapije, neke vrste fizikalna terapija. Program omogoča popolno obnovitev delovne sposobnosti in spretnosti z uporabo nevrofiziološkega potenciala lastnega telesa. Avtor programa ga je razvil na lastnih izkušnjah, potem ko je pri 15 letih prejel hudo poškodbo hrbtenjače zaradi številnih lokalnih poškodb in kompresijskega zloma hrbtenice. Zdravniki niso dali nobene ugodne prognoze, a hvala lastno metodologijo, Valentin Dikul ni samo lahko samostojno sedel in hodil, temveč je tudi popolnoma obnovil vse funkcije hrbtenjače in se vrnil v običajno življenje.

Do danes je v Dikulu več rehabilitacijskih centrov, center za rehabilitacijo bolnikov s posledicami cerebralne paralize, pa tudi več kirurških klinik. Metodologija ne temelji le na razvoju telesnih sposobnosti in obnovi motenih živčno-mišičnih povezav, ampak tudi na psihološkem potencialu človeka (skoraj 42% bolnikov po hudih poškodbah ima diagnozo različnih oblik depresivnih motenj). Dikul je prepričan, da je pozitiven rezultat mogoče doseči le, če je oseba popolnoma prepričana v svoje sposobnosti in verjame, da mu bodo vaje pomagale okrevati, se znebiti bolečine in se vrniti v normalno življenje.

Pomembno! Valentin Dikul je prepričan o učinkovitosti svoje metode obnove bolnikov z medvretenčno kilo, vendar takoj izjavi, da brez pravilnega psihološkega odnosa in trdnega zaupanja v pozitiven rezultat okrevanja ne bi smeli čakati.

Cilji, cilji in značilnosti metode

Vaje po metodi Dikula doma se lahko izvajajo brez uporabe posebnih naprav, vendar se v centrih, odprtih pod vodstvom akademika, za zdravljenje bolnikov z medvretenčno kilo uporabljajo simulatorji, ki jih je osebno razvil Valentin Ivanovič. Programi usposabljanja so individualno prilagojeni vsakemu bolniku, zato je treba pred začetkom usposabljanja razpravljati o predlaganih kompleksih z zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij.

Vaje, ki jih predlaga Dikul, pomagajo rešiti več težav hkrati pri kompleksnem zdravljenju kile hrbtenice. Zdravilni učinek redni treningi se kaže v naslednjih spremembah:

• preučevanje globoko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišic in obnova normalne mišične napetosti;
• izločanje mišični krči in edem;
• normalizacija krvnega obtoka in gibanja limfe v limfnih žilah;
• krepitev mišičnega steznika hrbtenice;
• odprava bolečine, povezane s hipertoničnostjo paravertebralnih mišic ali stiskanjem hrbteničnih živcev.

Lajšanje bolečin med poukom po Dikulovi metodi je mogoče doseči v samo 4-8 tednih, medtem ko se bistveno izboljša funkcionalno stanje hrbtenice in njena gibljivost.

Faze razredov

Razredi po metodi Dikul se izvajajo v več fazah.

Faze rehabilitacijske terapije po metodi Dikul

Stopnja	Posebnosti
najprej	Glavna naloga, ki je namenjena reševanju razredov po metodologiji v začetni fazi, je odprava bolečine, odstranitev mišične napetosti in povečanje splošnega tonusa telesa. Razredi na tej stopnji se izvajajo z minimalno amplitudo in brez uporabe dodatne obremenitve. Število razredov - 3-krat na teden. Trajanje prve stopnje je do 2-4 mesece
drugič	Na drugi stopnji obnovitvenega zdravljenja se uporabljajo vaje za povečanje mišične moči in krepitev mišičnega steznika hrbtenice. Lahko se pridružite razredom trening moči(z lastno težo ali utežmi), kot tudi vključite asimetrične gibe z največjo amplitudo v program treninga. Število vadb se poveča do 4-krat na teden, trajanje te stopnje pa je lahko od šestih mesecev do 2-3 let (odvisno od individualnih značilnosti pacienta)
Tretjič	Faza fiksiranja temelji na ustvarjanju zdravega motoričnega stereotipa, v katerem sodelujejo koordinacijske in močne obremenitve, ob upoštevanju ugotovljenega patološkega žarišča (segment, v katerem se nahaja hernialna izboklina). Vaje na tej stopnji pomagajo graditi nevrofiziološki potencial in povečujejo vzdržljivost, kar bo pripomoglo k lažjemu spopadanju z domačimi, poklicnimi in športne obremenitve brez patološkega vpliva na prizadeti segment hrbtenice

Pomembno! Drugo stopnjo usposabljanja lahko začnete šele po popolni ustavitvi sindroma bolečine. Če med vadbo oseba čuti bolečino, bo taka vadba naredila več škode kot koristi, saj je bolečina stres za telo, naravna reakcija na stres pa je tonična napetost mišic (vključno z mišicami hrbtenice).

Pravila razreda

Valentin Dikul je prepričan, da lahko vsi bolniki, ne glede na resnost poškodb, prirojene in pridobljene patologije, z uporabo njegovega sistema dosežejo pozitivne rezultate pri kompleksnem zdravljenju medvretenčne kile in drugih bolezni hrbtenice. Da pa bi bili razredi učinkoviti, je treba dosledno upoštevati pravila, ki jih je avtor razvil za stabilno študijo nevrofizioloških kazalcev in boljšo prilagoditev telesa novim obremenitvam.

1. Pravilo 1. Pouk mora biti reden, brez odmorov. Če je bolnik prenehal trenirati, je treba začeti z vadbo od prve stopnje, saj mišica zelo hitro prilagaja intenzivnosti trenutnih obremenitev.
2. Pravilo 2. Priporočeno trajanje in pogostost pouka je 3-4 krat na teden 40-50 minut. Na končni stopnji lahko trajanje treninga doseže do 1,5 ure, saj je eden od ciljev tehnike povečati vzdržljivost in prilagoditi telo dolgotrajnim obremenitvam.
3. Pravilo 3. Med treningom morate upoštevati tehniko izvajanja vaj. Na višje amplitude lahko preidete šele, ko obvladate prejšnjo stopnjo treninga.
4. Pravilo 4. Samo vera vase in popolno zavedanje, zakaj oseba potrebuje te treninge in kakšen rezultat lahko doseže s strogo disciplino treninga, bo bolniku pomagalo doseči okrevanje.

Opomba! Bolezni hrbta so obsežna skupina hudih patologij, ki lahko izjemno negativno vplivajo na delovanje celotnega organizma in notranjih organov, zato je pred kakršnim koli vplivom na to področje potrebno posvetovanje s strokovnjaki. Če se med treningom pojavi bolečina ali hudo nelagodje, je treba trening prekiniti in se posvetovati z zdravnikom, da izključite morebitne zaplete in poslabšanja obstoječih patologij.

Seznam vaj

Ta del vsebuje največ učinkovite vaje Dikul za zdravljenje medvretenčnih kil, ki jih je priporočljivo izvajati v vrstnem redu, v katerem so predstavljeni. Pred izvedbo glavnega kompleksa je potrebno narediti rahlo ogrevanje 5-10 minut, ki nujno vključuje vaje za raztezanje hrbtenice in raztezanje hrbtnih mišic. Po tem lahko preidete na glavni del lekcije. Vsi gibi se izvajajo gladko, brez sunkov in ostrih zavojev.

Kompleks za zdravljenje cervikogenih (cervikalnih) kil

vaje ta kompleks lahko izvajate iz položaja "stoje na tleh" ali sede na stolu (stol ne bo deloval, saj je potrebna trdna opora). Pomembno je zagotoviti, da je drža vedno ravna, položaj na stolu pa anatomsko in fiziološko pravilen. Dihanje je enakomerno, poljubno.

1. Obrnite glavo na stran, malo se zadržite v tem položaju (točka največje napetosti vratne mišice). Naredite premik glave z amplitudo 180 ° v nasprotni smeri. Ponovite 5-7 krat, postopoma povečajte število ponovitev na 10-12.
2. Nagnite glavo nazaj in v tem položaju izvedite 5 nagibov v vsako smer (poskusite doseči ramena z ušesno mečico).
3. Spustite glavo navzdol, brada se mora čim bolj raztegniti do prsi. Med vajo bi morali čutiti raztezanje okcipitalnih mišic vratu. Po nekaj sekundah nežno dvignite glavo in skušajte čim bolj iztegniti brado po vrhu glave. Ponovite 7-8 krat.
4. Spustite glavo navzdol, položite roke "v ključavnico" na vrh. Poskusite dvigniti glavo in premagati upor rok. Izvajajte zelo nežno 15-20 sekund, čas izvajanja povečajte na 30-40 sekund.
5. Nagnite glavo na stran, položite dlan na vrh, ki je na isti strani. Poskusite dvigniti glavo in premagati upor roke (roka "ne izpusti"). Vajo ponovite na nasprotni strani.

Rezultat bo hitrejši in izrazitejši, če te vaje kombiniramo s plavanjem, pilatesom, jogo ali vadbo v vodi (aqua aerobika).

Kompleks za torakalno hrbtenico

Kile v torakalni regiji so precej redke, vendar so klinično tudi precej boleče in lahko osebi povzročijo hudo nelagodje. Vaje tega kompleksa bodo pomagale pri obvladovanju bolečine in upočasnile napredovanje patologije (ob rednem izvajanju).

1. Lezite na tla, noge široko razmaknite. Medenica, stopala in zadnjica so trdno pritisnjeni na tla (ne smejo se premikati). Roki položite eno na drugo (v obliki križa) in jih pokrčite na prsih. V tem položaju je potrebno obrniti telo na stran, vendar tako, da Spodnji del deblo pri vaji ni sodelovalo. Začeti morate s 7 ponovitvami, njihovo število povečati na 10-12 krat.
2. Ta vaja je nadaljevanje prejšnje in se izvaja na enak način, vendar naj se v tem primeru roke ovijejo okoli ramen. Število ponovitev je enako.
3. Obrnite se na stran. Iztegnite roko, ki je od spodaj navzgor vzporedno s telesom (telo naj tvori ravno linijo). Dvignite drugo roko in jo nežno potegnite za glavo (obe roki morata biti vzporedni s tlemi in druga z drugo). Položaj zadržite nekaj sekund in enako storite z drugo roko. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Opomba! Koristni so tudi pri osteohondrozi in kili torakalne hrbtenice različne tehnike plavanje. Znano je, da profesionalni plavalci skoraj ne trpijo zaradi teh bolezni zaradi stalne in pravilne obremenitve prsne mišice in zgornje hrbtne mišice.

Kompleks za lumbosakralno hrbtenico

Območje ledvenega in križnega dela je najpogostejša lokalizacija medvretenčne kile. Posebne vaje za spodnji del hrbta bo pomagal odpraviti obstoječe zaplete in preprečiti razvoj resnih posledic, pa tudi popolnoma odpraviti bolečino in izboljšati kakovost življenja.

1. Leži na trdi podlagi, povlecite pete do zadnjice in v tem položaju poskušajte čim bolj razširiti kolena na straneh ("poza žabe"). Ponovite vsaj 7-8 krat. Vajo morate izvajati počasi in zelo gladko. Če se pojavi bolečina v kolenih, je treba aktivnost takoj prekiniti. Vaja "žabji položaj" je kontraindicirana tudi za osebe z gonartrozo (artrozo kolenskih sklepov) 2-3 stopinje.
2. Ostanite vodoravni. Izravnajte noge, jih združite in dvignite 20-30 cm od tal. V tem položaju jih potisnite na stran (do največje možne amplitude) in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite na drugi strani. Tecite 7-8 krat v vsako smer.
3. Usedi se na stol. Dvignite obe nogi, upognjeni v kolenih, navzgor (pravokotno na tla). Zadržite se v tem položaju in nato izvedite več obratov spodnjega dela telesa na straneh, ne da bi spremenili položaj nog.
4. Lezite na tla in eno nogo prekrižajte čez drugo. V tem položaju dvignite noge 8-10 krat, nato pa noge zamenjajte in ponovite vajo.

Najpogostejša lokalizacija medvretenčne kile je ledveni del.

Pomembno! Vse vaje se lahko izvajajo strogo v obdobju remisije. Pri poslabšanju kroničnih bolezni hrbta je treba trening odložiti do olajšanja akutnih simptomov in popolne odprave bolečine. Med jemanjem zdravil proti bolečinam je strogo prepovedano vaditi, da se znebite bolečine.

Možne kontraindikacije

Ne morejo vsi izvajati metode Dikula. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko absolutne in relativne (začasne), vendar se o možnosti usposabljanja v določeni fazi zdravljenja in rehabilitacije odloči le lečeči zdravnik.

Seznam kontraindikacij za vadbo lahko vključuje:

• nalezljive in druge bolezni, ki jih spremlja subfebrilna ali febrilna vročina ali izrazit sindrom zastrupitve;
• tumorski procesi v hrbtenici (vključno z malignimi neoplazmi, ne glede na njihovo lokacijo);
• krvavitev različnih etiologij (ženskam ni priporočljivo, da se vključijo v menstrualni tok);
• poškodbe in poškodbe hrbtenice in hrbtenjače v nedavni zgodovini;
• prirojene anomalije in okvare v razvoju hrbtenice.

Pomembno!Ženske, ki imajo celo minimalno možnost nosečnosti, je treba pred začetkom pouka izključiti (vzemite krvni test za raven hCG ali opravite test doma).

Video - Dikulove vaje za kilo

Intervertebralna kila je resna patologija mišično-skeletnega sistema, ki lahko, če se ne zdravi pravočasno, povzroči resne zaplete in celo invalidnost. Ena od metod konzervativnega zdravljenja kile so Dikulove vaje, ki so dokazale svojo učinkovitost pri več deset tisoč bolnikih. Izvajati jih je treba redno, popolno okrevanje pa lahko traja več let. Avtor sam meni, da je pravilna psihološka naravnanost pomemben ključ do uspeha, pri čemer so izključene kakršne koli misli o morebitnem neuspehu, zato bodo nekateri bolniki pred začetkom usposabljanja morda potrebovali strokovno psihokorekcijo.

Intervertebralna kila - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi klinikami po ocenah in najboljša cena in se dogovorite za termin

Intervertebralna kila - specialisti v Moskvi

Izberite med najboljšimi strokovnjaki po ocenah in najboljši ceni ter se dogovorite za termin