Kratka mišica nosu. Dve vaji za lep nos in zdravo dihanje

Bartsok-tečaj gimnastike za obraz

Za pripravo in izvedbo vaj potrebujete ogledalo, pozornost in čiste roke. Če se želite naučiti pravilno izvajati vaje, ne da bi se poškodovali, boste potrebovali 15-20 minut. Izvajanje vaj v prihodnosti ne bo trajalo več kot 1 minuto ali minuto in pol vsake z zvočno podporo.

Kaj vam lahko pomagajo te vaje:

dvigovanje ali preprečevanje spuščanja konice nosu, odpravljanje njegovega širjenja in nastajanja grbic na nosu;
zmanjšanje nazolabialne gube in gladkost kože nad zgornjo ustnico;
izboljšanje dihanja skozi nos, preprečevanje izcedka iz nosu in prehladov.

Vaje se izvajajo v izometrični obliki: krepitev mišic poteka brez raztezanja kože.

Nosne mišice redko sodelujejo pri obrazni mimiki, zožijo ali razširijo nosnice in držijo kožo nosu. Nahaja se na krilih nosu nosna mišica- parna soba, ima skupno kito, ki poteka skozi sredino nosu. Navzdol od tetive se mišice vpletajo v kožo stranske površine nosu.Notranji del nosne mišice je vpleten v mišico orbicularis oris. Mišica nasalis spusti krila nosu in zoži nosnice. Nosnici oži tudi majhna mišica, ki spušča nosni pretin. Nasprotno, sprednji in posteriorne mišice, širjenje nosnic. Gibljivost vseh teh mišic je zagotovljena z njihovo povezavo s kožo nosu in okoliških predelov.

Kot obrazne mišice so mišice nosu, odvisno od tipa obraza in dela drugih obraznih mišic, sposobne dati obrazu celo vrsto izrazov od prijaznega do skrajno razdraženega.

Toda te mišice se redko uporabljajo. Oslabelost nosnih mišic jo moti dihalno funkcijo in obliki se nos podaljša, konica se spusti in razširi. Zdrs kože, povezan z nosnimi mišicami, poglablja nazolabialno gubo in moti gladkost kože nad zgornjo ustnico.

Redna izvedba preproste vaje Okrepil bo mišice nosu, preprečil povešenost konice nosu, vzpostavil ali ohranil njegov normalen položaj, preprečil drsenje kože nosu in poglabljanje nazolabialne gube, spodbudil krvni obtok in dotok kisika v predel nosu in zgornje ustnice ter bistveno izboljšajo vaše dihanje in nadzor.

Vaja 1. Za nosno mišico in mišico, ki spušča nosni pretin.

Priprave na vajo.

Konico nosu povlecite navzdol. Če boste to delali dovolj močno, se bodo vaše nosnice sploščile in čutili boste napetost pod nosom (nad zgornjo ustnico). Konica nosu se bo nekoliko spustila. To je prvo gibanje.

Za nadzor drugega gibanja boste potrebovali ogledalo. Začutite napetost na nosnih krilih. Če želite to narediti, rahlo odprite usta in povlecite zgornjo ustnico navzdol. Usta naj bodo rahlo odprta, da se v ogledalu vidi, da se v ustnih kotih niso naredile gube. Tudi čelo in obrvi ne smejo delovati. Da bi mišice postale močnejše, jih je treba redno čim bolj napeti in nato popolnoma sprostiti.

telovadba.

Postavite kazalec na konico nosu. Hkrati z vdihom z vso močjo potegnite navzdol tako spodnjo ustnico kot konico nosu, ki bo pritiskala na vaš prst. Prst mora preprečiti spuščanje konice nosu, vendar ga ne dvigniti, to je, da pritisnete na nos z enako silo, s katero nos pritiska na prst. Zadržite napetost 6 sekund, nato pa ob izdihu popolnoma sprostite mišice.

Morda bi bilo priročno, da se učite z zvočno spremljavo. »Audio Support: Nasal Muscle Exercise« je zasnovan za takšno dejavnost.

Vaja 2. Za mišice, ki širijo nosnice.

To je hkrati, dihalna vaja, ki izboljša dihanje skozi nos in preprečuje prehlad. Poglejte se v ogledalo. Razprite nosnice, kolikor lahko. Začutite napetost pod nosom (nad zgornjo ustnico) in na sredini nazolabialne gube. Koža nad nosnicama se bo rahlo dvignila. Postavite kazalec na ta mesta in rahlo pritisnite na kožo, ne da bi se dvignila. Med vdihom razširite nosnice, da povečate napetost v nosnih mišicah. Zadržite napetost 6 sekund, nato izdihnite, sprostite napetost in odmaknite prste od kože.

Upoštevajte, da hkrati ne sme biti napeta nobena druga obrazna mišica. Predvsem mišico levator labii superioris, pa tudi mišice čela, obrvi in ustnic.

Začutite, kako bolj svoboden postane vaš dih, ko se vaše nosnice razširijo, in kako se koža vašega nosu in okoli njega segreje, ko se vaše mišice sprostijo. S tem, ko na ta način izboljšate lokalno prekrvavitev, aktivirate delo nosne sluznice in težje se boste prehladili.

Vajo ponovite 4-5 krat z intervalom 2-3 sekund med napetostmi.

Morda bi bilo priročno, da se učite z zvočno spremljavo. »Audio Support: vaja za nosne mišice in izboljšano dihanje« je namenjena takšni dejavnosti.

O treningu mišic nosu.

Da bi odpravili povešenost konice nosu ali njeno razširitev, zmanjšali nazolabialno gubo, odpravili nastale grbe na nosu, potrebujete redno vadbo in potrpežljivost za krepitev nosnih mišic in lokalnega krvnega obtoka. Za dosego teh ciljev je priporočljivo izvajati vaje 5-6 krat na teden, postopoma povečati število pristopov na 10-12. S takšno rednostjo je viden učinek mogoče doseči po več mesecih treninga.

Za preprečevanje prehladov, izboljšanje nosnega dihanja, preprečevanje povešenosti konice nosu in poglabljanja nazolabialne gube je dovolj, da trenirate 1-2 krat na teden ali kadar obstaja nevarnost izcedka iz nosu in prehlada.

Ekologija zdravja: Menijo, da je nos edina kost, ki raste vse življenje. To ni pravilno: konico nosu tvorita hrustanec in mišica, ne kost. Vendar se nos s starostjo poveča.

Vaja "Snub"

Verjetno ste že slišali, da je nos edina kost, ki raste vse življenje. To ni pravilno: konico nosu tvorita hrustanec in mišica, ne kost. Vendar se nos s starostjo poveča.Dejstvo je, da mišice nosu oslabijo in hrustanec zdrsne naprej (izkaže se, da je "kaveljski nos") ali pa se njegove polovice razmaknejo ("krompirjev nos").

Vaja "Snub"

Vaja krepi stranske mišice nosu, ki preprečujejo drsenje nosnega hrustanca in preprečujejo rast nosu s starostjo.

Začetni položaj. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, je hrbtenica vzravnana.

Mentalno "povlecite čelado" ()

S kazalcem rahlo pritisnite nosni pretin od spodaj, tako da se nos rahlo dvigne.

Izvedba. Stisnite stranske mišice nosu in pritisnite nos na prst. Sprostite se. Količina. Naredite 20 hitrih gibov. To je dovolj, če vam oblika nosu ustreza in jo želite le obdržati. Če se zdi, da je vaš nos širok ali dolg, se ustavite za 10 sekund in nato naredite še 20 hitrih gibov.

Varnostni ukrepi. S prstom ne pritiskajte preveč na nos od spodaj – pazite, da na nosu ni prečnih gub. Zelo pogosto si začetniki pri izvajanju te vaje pridno nagubajo obrvi ali stisnejo ustnice. Ne dovolite, da se to zgodi, poglejte se v ogledalo. Samo nos naj deluje!

Katere mišice so vključene:

alar in prečni del nosne mišice;

mišica, ki dvigne zgornjo ustnico in nosno krilo.

Rezultat. Vaja ohranja velikost in obliko nosu. pri redno izvajanje rahlo stanjša širok nos in skrajša dolgega.

Katere mišice so vključene?:

alar in prečni del nosne mišice; mišica, ki dvigne zgornjo ustnico in ala nasi.objavljeno

Obrazne mišice so mišice obraza. Njihova posebnost je, da so na enem koncu pritrjeni na kosti, na drugem pa na kožo ali druge mišice. Vsaka mišica je oblečena v fascijo – vezivno membrano (tanko kapsulo), ki jo imajo vse mišice. Kaj se je zgodilo fascija, si lahko predstavlja vsaka gospodinja - pri rezanju mesa se znebimo belih filmov, ki zaradi svoje gostote poslabšajo njegovo mehko konsistenco. V primerjavi z obraznimi mišicami obraza so te membrane v primerjavi z mišicami telesa tako prozorne in tanke, da z vidika klasične anatomije velja, da obrazne mišice nimajo fascije. Vsekakor ima površina vsakega mišičnega vlakna na obrazu gostejšo strukturo kot njegova notranji del. Te membrane vezivnega tkiva so vtkane v strukturo celotnega fascialnega sistema telesa (skozi aponeuroze).

Prav krčenje obraznih mišic daje našemu obrazu različne izraze, zaradi česar se koža obraza premakne in naš obraz dobi tak ali drugačen izraz.

Mišice lobanjskega oboka

Velik odstotek mišic lobanjskega oboka je kompleksne strukture suprakranialna mišica, ki pokriva glavni del lobanje in ima precej zapleteno mišično strukturo. Epikranialna mišica je sestavljena iz tetiva in mišičast delov, mišični del pa predstavlja celotna mišična struktura. Kitni del je sestavljen iz vezivnega tkiva, zato je zelo močan in skoraj neraztegljiv. Obstaja tetivni del, da se mišični del čim bolj raztegne v območjih njegove pritrditve na kosti.

Shematično, epikranialna mišica lahko predstavimo kot naslednji diagram:

Tetivni del je zelo obsežen in se imenuje drugače tetivna čelada ali suprakranialne aponeuroze. Mišični del sestavljajo trije ločeni mišični trebuhi:
1) čelni trebuh ki se nahaja pod kožo v predelu čela. Ta mišica je sestavljena iz navpično potekajočih snopov, ki se začnejo nad čelnimi tuberkulami in se usmerijo navzdol in so vtkani v kožo čela na ravni grebenov obrvi.

2) okcipitalni trebuh tvorijo kratki mišični snopi. Ti mišični snopi izvirajo iz območja najvišje nuhalne črte, se nato dvignejo navzgor in se vpletajo v zadnje dele tetivne čelade. V nekaterih virih sta sprednji in okcipitalni trebuh združena v fronto-okcipitalna mišica.

Slika 1. Čelni, okcipitalni trebuh. Tetivna čelada.

3) stranski trebuh se nahaja na stranski površini lobanje in je slabo razvit, saj je ostanek ušesnih mišic. Razdeljen je na tri majhne mišice primerno za sprednji del ušesa:

Stranski trebuh:

Anterior auricularis premika ušesno školjko naprej in navzgor.
Zgornja ušesna mišica premakne uho navzgor, zategne kitno čelado. Snop vlaken zgornje ušesne mišice, ki prepletena v tetivi čeladi, imenovani temporoparietalna mišica . Sprednji in zgornje mišice prekrita s temporalno fascijo, zato je njihovo upodobitev v učbenikih anatomije pogosto težko najti.
Zadnje ušesne mišice A potegne uho nazaj.

Slika 2. Stranski trebuh: sprednji, zgornji, zadnji ušesne mišice

Mišice oboda oči

Mišice očesnega oboda sestavljajo tri glavne mišice: mišica corrugatorponosne mišice in orbikularna mišica oči.

Corrugator mišica, se začne od čelne kosti nad solzno kostjo, nato gre navzgor in se pritrdi na kožo obrvi. Delovanje mišice je, da obrvi pripeljejo do srednje črte in tvorijo navpične gube na območju nosnega mostu.

Slika 3. Corrugator mišica.

Mišica ponosnega (piramidna mišica)- izvira iz nosne kosti na hrbtu nosu in se na drugem koncu pritrdi na kožo. Med krčenjem mišice procerus nastanejo prečne gube na korenu nosu.

Slika 4. Ponosna mišica

Orbicularis oculi mišica je razdeljena na tri dele:

orbita, ki se začne od čelnega procesa maksile in sledi vzdolž zgornjega in spodnjega roba orbite, ki tvori obroč, sestavljen iz mišic;
Stoletna– je nadaljevanje krožne mišice in se nahaja pod kožo veke; ima dva dela - zgornji in spodnji. Začnejo se pri medialni ligamentu vek – zgornji in spodnji rob ter gredo do lateralnega očesnega kota, kjer se pritrdijo na lateralno (stransko) vez veke.
solzna– od zadnjega grebena solzne kosti je razdeljen na 2 dela. Spredaj in zadaj pokrivajo solzno vrečko in se izgubijo med mišičnimi snopi perifernega dela. Periferni del tega dela zoži palpebralno razpoko in tudi gladi prečne gube kože čela; notranji del zapira palpebralno razpoko; solzni del razširi solzni mešiček.

Slika 5. Orbicularis oculi mišica

Orbicularis oris mišica

Mišica orbicularis oris ima videz ravne mišične plošče, v kateri se razlikujejo dve plasti - površinska in globoka. Mišični snopi so zelo tesno zraščeni s kožo. Mišična vlakna globoke plasti potekajo radialno proti središču ust.

Slika 6. Orbicularis oris mišica

Površinska plast je sestavljena iz dveh ločnih snopov, ki obkrožata mejo ustnic in sta večkrat prepletena z drugimi mišicami, ki se približujejo ustni razpoki. To pomeni, da so v kotičkih naših ust poleg vlaken samih krožnih mišic vtkane tudi ustnice mišična vlakna trikotne in bukalne mišice. To je zelo pomembno za razumevanje biomehanike staranja spodnjega dela obraza v poglavju »Krči obraznih mišic«.

Glavna naloga mišice orbicularis oris je oženje ustne votline in razširitev ustnic.

Mišični sistem nos

Mišični sistem nosu tvorijo naslednje mišice - nosna mišica, mišica, ki spušča nosni pretin, mišica, ki dviguje zgornjo ustnico in nosno krilo.

Nosna mišica Predstavljata ga prečni in krilni del, ki opravljata različne funkcije.

A) Zunanji ali prečni del, gre okoli nosnega krila, se nekoliko razširi in na srednji črti preide v tetivo, ki se tu poveže s tetivo istoimenske mišice na nasprotni strani.Prečni del zoži nosne odprtine. Poglejmo sliko:

b) Notranji ali krilni del, se pritrdi na zadnji del hrustanca nosnega krila. Krilni del zniža nosno krilo.>

Slika 7. Prečni in alarni del nosne mišice.

Depresorna septalna mišica, najpogosteje vključen v alarnem delu nosu. Ta mišica zniža nosni septum in zniža sredino zgornje ustnice. Njegovi snopi so pritrjeni na hrustančni del nosnega septuma.

Slika 8. Depresorna septalna mišica.

Levator labii in ala nasi mišica igra pomembno vlogo pri nastanku nosnih gub v kombinaciji z nosno mišico in mišico, ki spušča nosni pretin. Začne se od zgornje čeljusti in je pritrjen na kožo nosnega krila in zgornje ustnice.

Slika 10. Mišica, ki dviguje zgornjo ustnico in ala nasi.

Lične mišice

V predelu ličnic se nahajajo mala in velika zigomatična mišica, katerih glavna naloga je premikanje ustnih kotov navzgor in vstran, s čimer se oblikuje nasmeh. Kot vsi obrazne mišice, obe zigomatični mišici imata trdo točko zgornje pritrditve - zigomatična kost. Na drugem koncu so pritrjeni na kožo ustnega kota in mišico orbicularis oris.

majhna zigomatična mišica se začne z bukalne površine zigomatične kosti in je pritrjen na debelino nazolabialne gube. S krčenjem dvigne ustni kotiček in spremeni obliko same nazolabialne gube, vendar ta sprememba ni tako močna kot pri krčenju velike zigomatične mišice.

Slika 11. Mala zigomatična mišica

Velika zigomatična mišica je glavna mišica smeha. Istočasno je pritrjen na zigomatično kost in zigomatični lok. Velika zigomatična mišica potegne kotiček ust navzven in navzgor, kar močno poglobi nazolabialno gubo. Poleg tega je ta mišica vključena v vsako gibanje, pri katerem mora oseba dvigniti zgornjo ustnico in jo potegniti na stran.

Slika 12. Velika zigomatična mišica

Bukalna mišica

Bukalna mišica je štirikotne oblike in je mišična osnova naših lic. Nahaja se simetrično na obeh straneh obraza. Ustna mišica se skrči in potegne kotičke ust nazaj ter pritisne ustnice in lica na zobe. Drugo ime za to mišico je "mišica trobentača", ki se je pravilno pojavilo, ker mišice lic vplivajo na zbijanje in usmerjanje zračnega toka pri glasbenikih, ki igrajo na pihala.

Bukalna mišica izhaja iz zgornje in spodnje čeljusti in je z drugim, ožjim koncem vtkana v mišice, ki obdajajo ustno votlino. Površina bukalne mišice na strani ustne votline je prekrita z debelo plastjo maščobnega in vezivnega tkiva.

Slika 13. Bukalna mišica

Mišica depressor anguli oris (trikotna mišica)

Mišica depressor anguli oris se nahaja pod kotičkom ust. Po obliki tvori majhen mišični trikotnik, ki je določil njegovo drugo ime - Trikotna mišica. Široka osnova trikotne mišice se začne na robu spodnja čeljust, vrh pa je vtkan v mišico orbicularis oris.
Delovanje te mišice je ravno nasprotno delovanju zigomatičnih mišic. Medtem ko zigomatične mišice dvignejo ustne kote, da ustvarijo nasmeh, trikotna mišica spusti ustni kot in kožo nazolabialne gube. Tako se oblikuje izraz prezira in nezadovoljstva.

Mišični sistem nosu tvorijo naslednje mišice - nosna mišica, mišica, ki spušča nosni pretin, mišica, ki dviguje zgornjo ustnico in nosno krilo.

Nosna mišica Predstavljata ga prečni in krilni del, ki opravljata različne funkcije.

b) Notranji ali krilni del, se pritrdi na zadnji del hrustanca nosnega krila. Alarni del spušča nosno krilo.

Slika 7. Prečni in alarni del nosne mišice.

Slika 8. Depresorna septalna mišica.

Slika 10. Mišica, ki dviguje zgornjo ustnico in ala nasi.

Lične mišice

V predelu ličnic se nahajajo mala in velika zigomatična mišica, katerih glavna naloga je premikanje ustnih kotov navzgor in vstran, s čimer se oblikuje nasmeh. Tako kot vse obrazne mišice imata obe zigomatični mišici trdo točko zgornje pritrditve - zigomatična kost. Na drugem koncu so pritrjeni na kožo ustnega kota in mišico orbicularis oris.

Mala zigomatična mišica se začne z bukalne površine zigomatične kosti in je pritrjen na debelino nazolabialne gube. S krčenjem dvigne ustni kotiček in spremeni obliko same nazolabialne gube, vendar ta sprememba ni tako močna kot pri krčenju velike zigomatične mišice.

Slika 11. Mala zigomatična mišica

Slika 12. Velika zigomatična mišica

Bukalna mišica