Najvarnejše so vaje za cervikalno osteohondrozo. Vaje za vrat: zdravljenje vratne hrbtenice
Sodoben človek postaja vse bolj hipodinamična. Progress ponuja odlične pogoje za bivanje, delo in sprostitev. Prej, če želite spremeniti TV-kanal, ste morali vstati, iti nanj in spremeniti položaj stikala. Zdaj so vsi potrebni gumbi na daljinskem upravljalniku televizorja. Tablico in prenosnik lahko uporabljate kjer koli. Brati nova knjiga sploh vam ni treba zapustiti doma, vsi novi izdelki so na internetu. Te prednosti modernosti imajo tudi slabo stran.
Zaradi sedečega preživljanja prostega časa človek pridobi številne bolezni: presnovne motnje, debelost, bolečine v sklepih in mišicah. Še posebej pogosto je v zadnjem času postala pogosta takšna bolezen, kot je osteohondroza, to je poškodba medvretenčnih ploščic. Ta bolezen je postala bistveno mlajša.
Prej so osteohondrozo opazili pri ljudeh po 56 letih, zdaj - po 36 letih. Najpogosteje je ta bolezen zabeležena v vratni hrbtenici. Toda tudi takšno osteohondrozo je lažje zdraviti kot na drugih oddelkih. Upoštevati morate le nekaj pravil, opisanih v tem članku; poleg tega, kdaj polniti cervikalna osteohondroza.
Ugotovimo, zakaj se pojavi ta bolezen, kdo je v veliki nevarnosti, da "zasluži" bolezen, kateri so njeni glavni predpogoji.
Glavni vzroki osteohondroze vratne hrbtenice so:
- Sedeči življenjski slog, telesna nedejavnost. Večina ljudi aktivna rekreacija prosti čas raje preživljajo na kavču ali v postelji. Zaradi tega mišice postanejo počasne in ne morejo več ustrezno podpirati skeletnega sistema. Poleg tega se lahko pojavijo usedline soli, kar prav tako povzroči dodatno obremenitev vretenc in povzroči nova bolečinska stanja.
- Prekomerna teža, ki močno obremenjuje hrbtenico. Zaradi tega pride do premika medvretenčnih ploščic veliko hitreje in posledično do osteohondroze.
- kajenje. Zdravniki so dokazali neposredno soodvisnost pojava zadevne bolezni od kajenja. Dejstvo je, da so presnovni procesi kadilca v telesu moteni in pride do dehidracije. To negativno vpliva na hrustančno tkivo in ga uniči.
- Rane. Še posebej strašljivi so stari, nezdravljeni travmatični primeri poškodb vratu. Zgodi se, da pri igranju športa oseba neuspešno obrne glavo. Po tem me je bolel vrat še en teden, a brez zdravljenja je bolečina izginila. Moški je popolnoma pozabil na ta dogodek, a po nekaj mesecih vrat začne boleti z novo močjo in zdravnik diagnosticira "osteohondrozo vratne hrbtenice". Pomembno je, da bolečine v vratu ne prepustite naključju, pojdite v zdravstveno ustanovo, kjer vam bo predpisano ustrezno zdravljenje.
- starost Na žalost se po 50 letih hrustančno tkivo začne izčrpavati. Večina ljudi, ki niso skrbeli za svoje zdravje, se začnejo pritoževati nad bolečinami v vratu do starosti 65-70 let. Posvariti starostne spremembe, pomembno pravilna prehrana, in sicer dovolj vode in uživanje hrane, ki vsebuje želatino.
- Dednost. Osteohondroza je tudi dedna bolezen. V zvezi s tem je pomembno poznati anamnezo ožje družine, da bi preprečili nastanek bolezni in pravočasno sprejeli preventivne ukrepe.
Vaje terapevtske gimnastike
Za zdravljenje bolezni v zgodnjih fazah in za preventivne namene je priporočljivo izvajati kompleks posebne vaje. Takšne vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice vključujejo:
- Vaje se izvajajo sede ali stoje:
- Roke so nameščene vzdolž telesa (ležijo na kolenih), hrbet je raven, mišice so sproščene. Počasni obrati glave od leve proti desni se izvajajo pet do sedemkrat v vsako smer.
- Položaj telesa je enak. Ramena morate izmenično dvigovati proti ušesa. Ponovite tudi pet do sedemkrat za vsako ramo.
- Krožne počasne rotacije glave v eno in nato v drugo smer. Začeti morate z eno ponovitvijo, povečati na pet ponovitev.
- Ko štejete do ena, pritisnite brado na prsi, ko štejete do dve, vrzite glavo čim bolj nazaj. Te vaje ne smete izvajati nenadoma. Premiki morajo biti dokaj gladki. Ta dejanja se ponovijo pet do desetkrat.
- Ležeče vaje:
- Morate ležati na trebuhu, nasloniti roke na tla in počasi, gladko dvigniti glavo in zgornji del hrbet. Ostanite v tem stanju nekaj sekund in se vrnite v prvotno stanje. Število ponovitev te vaje je 5-7.
- Ostanite v istem začetnem položaju. Roke položite ob telo. Izmenično obračajte glavo levo in desno, tako da se uho dotakne tal. Te ponovitve je treba opraviti tudi 5-7.
- Vaje zaključite tudi tako, da ležite na tleh, vendar se obrnete na hrbet. Lezite naravnost in občutite mišice hrbta in vratu. Lezite tako, sproščeno, za nekaj minut.
Ta vaja za cervikalno osteohondrozo je dobra, ker jo lahko izvajate namesto jutranje vadbe ali pa izvajate vaje čez dan, zlasti tiste, ki se izvajajo sede ali stoje. Pomembno si je zapomniti, da mora biti fizikalna terapija prijetna in ne sme povzročati bolečin.
Preprečevanje bolezni
Da bi se zaščitili pred osteohondrozo vratne hrbtenice, morate upoštevati ta pomembna priporočila:
- Toplo se oblecite. Izjemno pomembno je, da ne le vratu, ampak tudi glavo ohranite na toplem. Ljudje, ki čutijo bolečine v vratu, morajo v hladni sezoni nositi šal, kapo in izbrati oblačila s kapuco.
- Bodite pozorni nase. Zelo pogosto se ljudje odvrnejo od prvega manjšega neugodja v vratu. Hkrati še naprej vodijo enak življenjski slog: ne delajo vaj, dolgo stojijo v neudobnem položaju, ko delajo za računalnikom, gledajo sporočila na pametnem telefonu ali vozijo avto. Zvečer gledajo televizijo leže, zaspijo pred njo v napačnem položaju telesa. Ne smemo pozabiti, da telo svojega lastnika vedno obvesti o pojavu bolezni. To se lahko kaže kot pekoč občutek, mravljinčenje, bolečina na določenem predelu telesa ali pa skozi sanje. Glavna stvar je pravočasno razlagati takšne signale in začeti skrbeti zase.
- Ne zgrbite se. Držo je treba vzdrževati ne samo, ko oseba hodi, ampak tudi ko sedi naravnost. Noge med spanjem raje iztegnite kot navznoter, poskrbite tudi za udobna vzglavnika in vzmetnico, po možnosti ortopedska.
- Nehaj kaditi. Kot je bilo že opisano zgoraj, ima ta zasvojenost negativne posledice za celotno telo in povzroča osteohondrozo. V zvezi s tem morate kajenje odstraniti iz svojega življenja.
- Ne bodite preutrujeni.Če upodabljate pozo utrujene osebe, bodo to povešena ramena, sklonjen nazaj, glavo sklonjeno. Ko so preutrujeni, ljudje sami ne opazijo, kako se položaj njihovega telesa spremeni. Poleg tega z močnimi telesna aktivnost, se mišice utrudijo, potrebujejo počitek in čas za okrevanje. Tudi to si morate zapomniti!
- Delajte vaje in masirajte. Z vadbo vratu lahko na več načinov preprečite bolezen. Dobro je kombinirati vaje za cervikalno osteohondrozo z masažo mišic.
Zato je mogoče z vsakodnevnim treningom, organizacijo premagati osteohondrozo vratne hrbtenice pravilen način dan in prehrana. Poleg tega je pomembno nenehno spremljati položaj telesa, da se vretenca ne premaknejo in mišice niso dolgo časa pod napetostjo. Osteohondrozo je lažje preprečiti, zato morate že danes začeti spremljati svoje zdravje in izvajati preventivne vaje.
Osteohondroza je degenerativna lezija hrustanca in sklepov, ki se lahko pojavi v katerem koli od njih. Najpogostejša lokalizacija so medvretenčne ploščice, vretenca in mali sklepi hrbtenice. Danes obstajajo tri vrste osteohondroze: cervikalna (najpogostejša), torakalna in ledvena. Za krepitev mišic so predpisane terapevtske vaje za osteohondrozo. To je strokovno izbran terapevtski kompleks. Pomagal bo okrepiti, sprostiti, normalizirati
Izbor vaj
Posebne vaje predpiše zdravnik na podlagi predhodno opravljenih testov in pregledov. Vsak bolnik je izbran individualni kompleks vaje glede na njegovo stopnjo napredovanja bolezni. V nobenem primeru jih ne izbirajte sami. Rezultat bo ničelni ali celo škoduje telesu. Zapletene vaje za hrbtenico sploh niso potrebne. Fotografije in risbe v zdravniški ordinaciji ali medicinski literaturi vam bodo pomagale razumeti, kako pravilno izvajati vaje.
Kaj pomaga vadba pri osteohondrozi?
Visokokakovostne vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice lahko ozdravijo bolezen. Fizični kompleks vadba pomaga:
- Ohranjajte hrbtenične mišice v dobri formi, ne dajte bolezni možnosti za nadaljnji razvoj.
- S pomočjo terapevtskega ogrevanja se poveča pretok krvi na prizadeta območja.
- Presnova se pojavi hitreje.
- Splošno stanje telesa se izboljša.
- Oseba se počuti bolj energično.
- Ligamentni aparat je okrepljen.
- Bolečina izgine za vedno.
Pravila za polnjenje
- Ogrevanje je treba izvajati redno večkrat na dan. Stalno sedeče delo povzroča obremenitev hrbtenice in preobremeni mišice.
- Vsako uro morate masirati in raztegniti mišice, dati hrbtenici počitek. Lahko vstaneš in hodiš po hodniku. Vsaka vadba za osteohondrozo vratne in prsne hrbtenice je izjemno pomembna.
- Čez dan morate pravilno sedeti (kot se učijo v šoli). Tako bo celotna obremenitev enakomerno porazdeljena, oseba se bo počutila bolj udobno. Potem ne bo potrebe po pogostih vajah, katerih fotografije lahko najdete v navadnem začetniku ali abecedniku, vam bodo pomagale zapomniti, kako pravilno sedeti.
- Priporočljivo je spati na levem ali desnem boku ali na hrbtu.
- Čez dan morate piti veliko tekočine. To bo pomagalo ohraniti medvretenčne ploščice in mišice v dobri formi.
Vaje za cervikalno osteohondrozo doma lahko izvajate brez težav, vendar bodo učinkovite le, če upoštevate nekaj preprostih pravil.
- Vsako gibanje je treba izvajati počasi.
- Če iz nekega razloga med izvajanjem vaj čutite bolečino, morate takoj prenehati z vadbo.
- Vaditi morate v veliki, prostorni sobi s prezračevanjem.
- Oblačila morajo biti primerna (športna).
- Celoten kompleks zdravljenja je treba izvajati strogo v skladu s priporočili lečečega zdravnika.
- Z vsako stopnjo polnjenja morate postopoma dodajati nove, bolj zapletene vaje.
- Ne preobremenjujte mišic.
- Hrbet in glavo imejte vedno naravnost. Ni pomembno, v katerem položaju je oseba (sedi, stoji).
Možne kontraindikacije za izvedbo
Kot pri vseh zdravstvenih težavah ima lahko vadba za cervikalno osteohondrozo doma kontraindikacije, kot so:
- Akutna bolečina.
- Visok pritisk.
- Onkološka bolezen.
Nosečnice pred nastopom medicinski kompleks se morate posvetovati z ginekologom. Pri izvajanju vaj se odstranijo gibi, ki zahtevajo napetost v trebušnih mišicah.
Učinkovita vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice
Vzrok pogostih glavobolov je cervikalna osteohondroza. Obstaja veliko število na različne načine spopasti z boleznijo. Tukaj je primer najbolj dostopnega in učinkovitega:
- Vajo je treba izvajati v sedečem ali stoječem položaju. Glavo obrnemo v desno, spet začetni položaj, nato v levo. To naredite do desetkrat.
- Pogledamo navzgor in pritisnemo levo uho na ramo, desno - podobno. Naredimo desetkrat.
- Počasi spustite glavo navzdol (brado pritisnite na prsi). Ponovimo desetkrat.
- Upogibamo telo. Hrbet je raven, noge niso narazen. Glave vam ni treba nagniti zelo hitro: rahlo naprej, nato v desno in levo. Naredimo vsaj 10-krat.
Vaje za osteohondrozo materničnega vratu torakalni masaža hrbtenice je koristna in ugodnejša, če jo izvajamo zjutraj ali čez dan. Če vestno izvajate vse vaje, lahko hitro izboljšate svoje stanje in odpravite neprijetne bolečine. Še par jih je dobra vadba doma.
- Primemo dlan in poskušamo nanjo pritisniti čelo ter napeti vratne mišice. Nato naredimo vse enako, vendar le s hrbtno stranjo glave. Ponovite 3-krat.
- Z levo roko pritisnemo na levi tempelj, z desno roko na desno. Hkrati napnite vratne mišice. Ponovite 3-krat.
Učinek vadbe pri osteohondrozi
Po statističnih podatkih, ki so jih zbrali zdravniki, vadbena terapija prinaša rezultate le, če redno izvajanje priporočila. Če niste leni in ne pozabite na predpisane vaje, potem v enem mesecu:
- krvni tlak se normalizira;
- krvni obtok v možganih se poveča;
- Glavoboli in migrene izginejo.
Vaje za torakalno hrbtenico
Ko oseba začne opažati in čutiti bolečino v predelu prsnega koša, je vredno razmišljati o hitrem obisku zdravnika zaradi torakalne osteohondroze. Da bi se izognili tej bolezni, morate nenehno hoditi s širokimi rameni. Sedite naravnost, ne zleknite se.
Najbolj dostopni in preprosti primeri vaj so naslednji.
- Sedimo na stol z majhnim hrbtom, naslonimo lopatice nanj, se gladko upognemo nazaj in z očmi gledamo v strop. To naredimo 2-3 krat.
- Sedimo na stolu, z rokami med koleni. Ob vdihu se sklonimo vstran, ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 3-krat na vsako stran.
- Postavite se na vse štiri, upognite hrbet, držite glavo naravnost, zamrznite za nekaj sekund. Ponovno se vrnite v prejšnji položaj. Naredite 3-krat.
- Lezite na trebuh, roke pritisnite na noge. Poskusite dvigniti noge in glavo čim višje.
- Lezite na trebuh, roke se naslonite na tla in se upognite nazaj.
In to preprosto vajo za osteohondrozo vratne hrbtenice lahko izvajate tudi v avtu na poti v službo ali šolo.
- Najprej potegnite ramena naprej, nato jih upognite nazaj. Morate povezati lopatice.
- Hkrati lahko dvignete in spustite ramena.
- Izvajajte krožne rotacije z rameni.
Učinek ogrevanja:
- prezračevanje pljuč postane boljše;
- globoke hrbtne mišice se sprostijo;
- torakalna regija postane bolj mobilna.
Te preproste vaje je treba ponoviti čim večkrat. Vsaka oseba je individualna, zato morate sami izbrati število ponovitev. Zelo dober rezultat Ta preprosta vaja bo starejšim ljudem, ki trpijo torakalna osteohondroza. Le to je treba izvajati redno.
Vaje za ledveno osteohondrozo
Naš spodnji del hrbta je jedro, ki lahko prenese vsako obremenitev. Kdor se aktivno ukvarja s športom, ima manj možnosti za bolečine v križu. Da bi preprečili razvoj osteohondroze, morate izvajati vaje. Terapevtske vaje bo pomagal razbremeniti napetost v mišicah in sklepih, izboljšati počutje.
Zdravljenje osteohondroze je treba izvajati celovito. Potrebno je odpraviti nelagodje, povezano z bolečino v hrbtu.
Glavni namen vadbe: okrepiti mišice, zmanjšati obremenitev medvretenčnih ploščic in preprečiti atrofijo nog.
Kako pravilno polniti
Najbolje je, da to storite zjutraj ali čez dan (če je mogoče). Vse vaje se izvajajo leže, na boku ali na hrbtu (pritisk znotraj diskov obolelega sklepa bo manjši kot v stoječem položaju).
Učinkovite vaje doma:
- Vsem najljubši "most" in "kolo".
- Postavite se na vse štiri, globoko upognite hrbet in se vrnite v začetni položaj.
- Potegnite kolena k prsim in, leže na hrbtu, zanihajte na tleh.
- Postavite se na vse štiri, iztegnite levo roko in desna noga, nato počasi ponovite v obratni smeri.
Telovadite zunaj doma
- Horizontalna palica zelo pomaga (hrbtenica je poravnana). Na njem morate stati 5-10 minut.
- Razširite noge in iztegnite dlani do konic prstov.
- Razširite noge, položite pesti na spodnji del hrbta in se čim bolj upognite nazaj. Kolena so napol pokrčena. Ponovite 10-krat.
Pri konstantnem sedeče delo Zastajanje krvi se pojavi v vratnem, prsnem in ledvenem delu hrbtenice. Zato morate pravilno dvigovati različne uteži.
Da ne bi obremenili hrbtenice, se morate najprej usesti, vzeti, kar potrebujete, in šele nato vstati. Tako bo obremenitev na nogah in ne na hrbtu.
Vaje za osteohondrozo vratne, prsne in ledveni predel hrbtenica prinaša opazen rezultat. Odpravlja bolečine in nelagodje v hrbtu, omogoča aktivno gibanje. Tudi čisti glavobol, krepi telo.
Mnogi strokovnjaki govorijo o koristih terapevtskih vaj tako za zdravljenje kot za preventivo. V vsakem primeru, tudi za preprečevanje, igra vadba za osteohondrozo vratne prsne in ledvene hrbtenice veliko vlogo. Zato ne opustite vadbe in redno upoštevajte priporočila zdravnika.
Na razvoj bolezni materničnega vratu in prsnega koša vpliva več dejavnikov. Če poznate vzroke bolezni, se lahko izognete njenemu nadaljnjemu razvoju, poslabšanju in izboljšate svoje počutje.
Bolezen se pojavi, ko:
- Rane.
- Nizka mobilnost.
- Nepravilna presnova.
- Prekomerna teža.
- Spanje na premehki vzmetnici.
- Slaba drža.
- Ploska stopala.
Vadba proti osteohondrozi zmanjša možnost za nastanek bolezni. Telesna vzgoja je pomembna za katero koli starostno kategorijo. Bolezen se pojavi tudi pri 25-letnih ljudeh. Zato je priporočljivo izvajati preventivne vaje.
Vrste vaj
Vaje za cervikalno osteohondrozo so zelo učinkovite na kateri koli stopnji bolezni. Gimnastiko, predstavljeno v več kompleksih, je mogoče izvajati tako v bolnišnici kot doma.
Najbolj priljubljen način zdravljenja vratu brez večjih težav je tako imenovana metoda "vlečenja". Vleko lahko opravite neodvisno, potem ko je bolnik prejel vsa priporočila.
Inštruktor vam bo povedal, da morate vzeti gosto tkanino in jo zviti. S takšnim podvezjem primite vrat in ga potegnite navzgor; po 3 sekundah se vaja ustavi.
Po istem principu se gibi izvajajo izmenično na straneh. Dejanja naj bodo samozavestna, a ne nesramna.
Skupno je potrebnih 3 do 5 ponovitev takšne gimnastike.
Omeniti velja, da je treba vadbo prekiniti, če se pojavi kakršno koli nelagodje.
Glavni simptomi bolezni
Bolezen spremljajo stalni glavoboli in omotica. Nelagodje se poveča z nenadnimi obrati glave, glavobola pa praktično ni mogoče odpraviti z zdravili, ki so predpisana za lajšanje tega simptoma.
Skupaj z glavoboli so bolniki nestabilni arterijski tlak, možni so napadi omotice in tinitusa, ki jih je najbolje odpraviti z vadbo za cervikalno osteohondrozo.
Poleg tega lahko simptomi cervikalne osteohondroze vključujejo bolečine v prsnem košu, ki sevajo v roke. Roke lahko otrpnejo in lahko se pojavijo bolečine v srcu, tradicionalna zdravila za srce pa morda ne bodo učinkovita.
PREBERITE ŠE: Vaje za skoliozo hrbtenice
Kompleksnost zdravljenja
Za popolno določitev simptomov in zdravljenja te bolezni se običajno izvaja radiografija, računalniška tomografija in slikanje z magnetno resonanco. Za diferencialno diagnozo lahko zdravnik predpiše klinične in biokemična analiza kri, angiografija, ultrazvok, elektroencefalogram, EKG.
Vzrok številnih patologij je napačen življenjski slog. Cervikalna osteohondroza ni izjema.
Med glavnimi človeškimi napakami velja izpostaviti prehrano. Praviloma ljudje uživajo katero koli hrano, ne da bi sploh razmišljali o njenem učinku na telo kot celoto.
Kakovost in sestava hrane pa vplivata na proces prebave in na to, v kolikšni meri bo vključena v presnovo.
Zahvaljujoč presnovnim procesom se hrana, ki jo zaužijemo, pretvori v nekakšno gorivo, ki zagotavlja vitalne funkcije telesa. Hranilne sestavine, pridobljene po razgradnji hrane, sodelujejo pri obnavljanju celic, obnavljanju in regeneraciji tkiv.
Ena od sestavin, ki ima hondroprotektivne lastnosti, je glukozamin (hondroitin je na drugem mestu po pomembnosti). Ti elementi so odgovorni za zaščito in obnovo poškodovanega hrustančnega tkiva.
Hondroprotektorje vsebujejo številna zdravila, vendar je veliko bolje napolniti njihove rezerve z uživanjem redne hrane. Zlasti za te namene morate jesti morske sadeže, zelenjavo in različne solate. Znano želeno meso velja za zelo uporabno.
Pravilen življenjski slog kot sredstvo za preprečevanje osteohondroze
Pomembno si je zapomniti, da se vsi elementi izvajajo počasi, izogibati se je treba nenadnim gibom.
Preventivne vaje za cervikalno osteohondrozo:
- Sedeči položaj. Roka je naslonjena na čelo, glava pa je nagnjena naprej. Hkrati z gibanjem se izvaja pritisk Zgornja okončina. Odpor traja 10 sekund.
- Situacija je podobna. Roka počiva v predelu templja, in ko je glava nagnjena na stran, se izvaja pritisk. Trajanje upora je 10 sekund.
- Položaj je enak. Roke so spuščene navzdol, glava je obrnjena na straneh, dokler se ne ustavi.
- Sedeča poza. Roke dol. Ramena so do konca dvignjena. Na zgornji točki morate popraviti položaj za 10 sekund.
- Položaj je podoben. Roke dol. Izvede se vlečenje brade proti prsnemu košu.
- Ležeči ali sedeči položaj. Masaža se izvaja na točki nekoliko pod zadnjim delom glave. To lahko storite sami ali poiščete zunanjo pomoč.
Vsak element se ponovi 10-krat.
Ta vaja za vrat je odličen preventivni ukrep. Preproste vaje bo pomagal razbremeniti napetost, okrepiti mišice, povečati koncentracijo.
Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice je obvezen element terapije. V današnjem dinamičnem načinu življenja bolezen prizadene veliko število ljudi. Bolniki z osteohondrozo se ne smejo zanašati le na zdravljenje z zdravili za lajšanje simptomov in manifestacij bolezni.
Pomembno je poslušati nasvet zdravnika in začeti obiskovati postopke fizioterapije, sobo za zdravljenje posebne telesne vzgoje in izvajati vaje doma.
Zdravljenje cervikalne osteohondroze s pomočjo gimnastike je treba izvajati ne le v obdobju poslabšanja bolezni. Pomembno je, da se ukvarjate s preprečevanjem bolezni, še posebej, ko se pojavijo prvi simptomi in manifestacije osteohondroze.
Takšni znaki vključujejo bolečino v predelu glave ali srca, omotico in odrevenelost jezika. To kaže na ukleščene živce in njihove končiče, kar lahko marsikomu negativno vpliva na zdravje notranji organi. S takšnimi simptomi je nujno, da delate vaje doma, kar je odlična pomoč pri cervikalni osteohondrozi.
Namen vaj je preprečiti degenerativne in distrofične procese, olajšati človekovo počutje, izboljšati zdravje telesa in lajšati akutne bolečine.
Preventivni ukrepi lahko vključujejo naslednje komponente:
- Redna telesna aktivnost.
- Fizioterapija.
- Sporočilo.
Vse to naj bi pomagalo preprečiti stiskanje živčnih končičev in vlaken. Pomembno je, da se preventiva izvaja redno, kar bo zdravniku pomagalo spremljati razvoj patoloških procesov.
Kdo je dodeljen za vadbo?
Vadba za vratno osteohondrozo ima svoje indikacije in cilje zdravljenja. Osteohondrozo je mogoče pozdraviti na ta način, če je bolezen v zgodnji fazi razvoja. Toda v tem obdobju razvoja je težko odkriti osteohondrozo, zato je vadba predpisana kot sestavni del kompleksnega zdravljenja s konzervativno terapijo.
Indikacije za uporabo fizioterapija proti osteohondrozi je lahko naslednje fizične razmere, ki moti osebo:
- Klinični znaki, ki spremljajo cervikalno osteohondrozo.
- Visoko tveganje za vnetje in poškodbe medvretenčnih ploščic, vključno z grožnjo njihove fuzije.
- Bolečina, ki nenehno moti bolnika.
Telovadba se ne sme izvajati, če so pri bolnikih diagnosticirani naslednji simptomi in manifestacije:
- glavkom.
- Jasno izražena kratkovidnost.
- aritmija.
- Visoki krvni tlak.
- Poslabšanje osteohondroze.
- Poškodba vestibularnega aparata, ki lahko povzroči razvoj oslabljene koordinacije gibov.
- V zgodnji fazi okrevanja po operaciji na vratni hrbtenici.
- Osteohondroza v akutni fazi bolezni.
Pomen razredov
Vadba za cervikalno osteohondrozo mora vsebovati zmeren seznam postopkov, zmanjšati število vaje za moč. V nasprotnem primeru ima lahko terapija nasproten učinek. Zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice je namenjeno doseganju naslednjih ciljev:
- Preprečiti razvoj bolezni, njeno poslabšanje in prehod v kronično fazo.
- Lajšanje bolečinskih sindromov.
- Odpravite krče in splošno šibkost.
- Odstranite simptome, kot so vrtoglavica in bolečine v vratu.
- Odpravite zastoje v mišicah in krvnih žilah vratne hrbtenice.
- Okrepite mišice hrbta in vratu, da lahko še naprej brez bolečin podpirajo hrbtenico med gibanjem, v mirovanju (ko človek spi ali sedi).
- Aktivirajte metabolizem.
- Povečajte pretok krvi in limfe.
- Spodbujajo pretok hranil v krvne žile in tkiva.
Splošna pravila
Vadba za cervikalno osteohondrozo doma ima svoje značilnosti:
Tehnika polnjenja
Skupaj z zdravljenjem z zdravili se izvaja sklop vaj za odpravo osteohondroze vratne hrbtenice. Do najbolj učinkovite dejavnosti ki pomagajo pri bolezni vključujejo naslednje:
- Zavzemite sedeč položaj. Po vdihu nagnite glavo naprej in približajte brado prsnemu košu. Po izdihu morate previdno nagniti glavo nazaj, poskusite to narediti čim dlje. Število ponovitev je od 10 do 15-krat, 2-3 pristopa. Ta vaja dovoljeno večkrat čez dan.
- Ko sedite na stolu ali postelji, pritisnite dlani na čelo in jih ob izdihu pritisnite na čelni del. Izvedite 3-4 serije po 5-6 ponovitev.
- Nežno obračajte glavo v levo in desno. Ta vaja je učinkovitejša v začetnih fazah bolezni.
- Lezite na tla, eno roko položite na predel trebuha, drugo na prsi. Bistvo vaje je gladek vdih in izdih 9-10 krat. To je odličen način za sprostitev vratnih mišic.
- Vzemite stoječ ali sedeč položaj, spustite roke vzdolž telesa, poravnajte držo. Glavo lahko previdno vrtite izmenično levo in desno.
- Dvignite ramena navzgor, roke držite vzdolž telesa in zadržite na zgornji točki 10 sekund.
- Ulezite se z licem navzdol na tla in se podprite z dlanmi. Počasi dvignite glavo in jo držite naravnost približno minuto. Gladko se vrnite v začetni položaj. Ramena ne smejo povesiti. Vajo izvedite 3-4 krat.
- Leži na trebuhu, iztegnite roke vzdolž trupa. Počasi obrnite glavo v desno in pritisnite uho na tla. Nato obrnite glavo v drugo smer, ponovno pritisnite drugo uho na tla. Vajo je dovoljeno izvajati le, če ni bolečin v vratu. Vse korake ponovite 5-6 krat.
Vaje proti osteohondrozi se lahko izvajajo ne samo v telovadnica ali soba za zdravljenje. Stadion, park, trg, obala katerega koli vodnega telesa ali domače okolje so kot nalašč za vadbo.
Pri izvajanju vaj morate biti le zelo previdni, da ne poškodujete vratu ali povzročite vnetja in poslabšanja stanja.
Preden začnete z glavnim sklopom vaj za zdravljenje cervikalne osteohondroze, je vredno vsak dan narediti ogrevanje. To vam bo pomagalo ogreti mišice in jih pripraviti na vadbo. Pripravljalna faza je sestavljena iz naslednjih korakov:
- Rahlo zmasirajte ramena, roke in vrat, da ogrejete mišice. Kremo je priporočljivo uporabiti za temeljito pripravo na druge vaje.
- Izvedite 10-20 obratov in nagibov glave levo in desno, nato pa izvedite rotacijski gibi. Pomembno je, da vse vaje ne spremljajo nelagodje in bolečina, sicer se lahko razvije poslabšanje.
- Izvedi.
- Pred drugimi vajami se sprostite.
- Z rahlimi gibi drgnite po vratu in ramenih.
Pomembno je, da izvajate vaje, kadar koli je to mogoče, še posebej, če oseba preživi veliko časa v sedečem položaju, ko so mišice ramen in vratu napete. Na primer med dolgotrajnim delom za računalnikom. Dnevno preventivo je treba izvajati nekaj minut enkrat na 1-2 uri.
Zaključek
Vaje za vrat za osteohondrozo doma so precej učinkovite in lahko osebo razbremenijo bolečine in krčev. Pomembno je, da vse vaje izvajate pravilno in ohranjate pravilnost, ne preobremenjujte se in se izogibajte nenadnim gibom in obračanjem.
Prvih nekaj tednov bi morali delati s trenerjem, da bi razumeli pravila za izpolnjevanje nalog, nato pa vadite doma.
Vaja za cervikalno osteohondrozo je odličen način za krepitev mišičnega okvirja. Stanje hrbtenice in mikrocirkulacija krvi v možganskem tkivu sta odvisna od tonusa vratnih mišic. Redna vadba pomaga doseči remisijo.
Indikacije
Vaje za vrat pri osteohondrozi so indicirane za bolnike z:
- omotica;
- glavoboli;
- visok krvni pritisk;
- togost gibanja ramenski obroč pri obračanju glave;
- otrplost prstov;
- hitra utrujenost;
- pomanjkanje koordinacije.
Pred začetkom pouka se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Med izvajanjem vaj je priporočljivo poslušati svoje občutke: če čutite hude bolečine ali poslabšanje stanja, prenehajte z vadbo.
Kontraindikacije
Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice je med poslabšanjem bolezni prepovedana. Ko pride do vnetja v hrustančnem tkivu medvretenčnih ploščic, pa tudi v bližnjih mišicah, lahko vadba človeku povzroči več škode kot koristi.
Strogo je prepovedano izvajati telesno aktivnost cervikalni predel hrbtenice, če ima bolnik tahikardijo, anevrizmo srca ali aorte, motnje srčni utrip, kot tudi po nedavnem srčnem infarktu in možganski kapi. Pri nekaterih patoloških spremembah očesnega fundusa zdravniki prepovedujejo tudi globoke nagibe glave za zdravljenje osteohondroze.
Dnevna vadba
Vaje za cervikalno osteohondrozo doma je treba izvajati vsak dan. Le redna telesna aktivnost daje rezultate. Pred začetkom osnovnih vaj morate mišice dobro ogreti, sicer si lahko poškodujete mišice in kite.
Najbolje je izvajati dnevni niz vaj pred kosilom, 1-2 uri pred obroki. Dobro je, če se lahko bolnik ob koncu posega uleže, da se spočije in popolnoma sprosti mišice.
Če morate dolgo časa sedeti v enem položaju, je bolje, da si vsake 2-3 ure vzamete odmore in v tem času naredite kratko ogrevanje vratnih mišic, tako da zavijete v desno in levo, pa tudi delajte krožne gibe v obe smeri.
Jutranja telovadba
Jutranje vaje za vratno osteohondrozo se začnejo takoj po prebujanju. Ta postopek traja le nekaj minut.
Vaje se izvajajo na naslednji način:
- Lezite na bok in se sprostite, previdno dvignite glavo in fiksirajte v tem položaju 5 sekund. Postopek se ponovi 2-3 krat na vsaki strani.
- Obrnite se na trebuh, stisnite roke na zadnji strani glave in poskusite čim bolj dvigniti glavo, ne da bi dvignili komolce s postelje. Dviganje se izvaja z uporabo vratnih mišic.
- Ležite na hrbtu, dvignite glavo in potegnite brado naprej. Ramena se ne smejo odmakniti od površine, telo ostane negibno. Na zgornji točki je glava pritrjena 5-7 sekund, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Ne potrebujete več kot 5 ponovitev.
Nato morate nekaj minut mirno ležati v postelji. Sklop vaj izboljša prekrvavitev in sprosti mišice. Enake manipulacije lahko izvedete zvečer pred spanjem. Za povečanje učinka je priporočljivo na vrat nanesti ogrevalno mazilo.
Polnjenje na delovnem mestu
Sedeče delo in stalen stres vodita do slabe drže in destabilizacije vratnih vretenc. Do tega pride tudi zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti in zastajanja krvi.
Prva stopnja
Za lajšanje mišične napetosti in togosti pri premikanju glave prav na delovnem mestu se morate čim bolj udobno sedeti na stolu.
Hrbet mora biti raven, ramena poravnana. Vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice se začnejo z obračanjem glave v desno in levo. To naredite tako, da dlan položite na lice. Pritisnite nežno, brez nenadnih gibov. Ko se pojavi bolečina, se pritisk sprosti.
Druga stopnja
Naslonite komolce na mizo ali drugo ravna površina in sklenejo prste pod brado. Z vratnimi mišicami močno pritisnite brado na prste. Zadržite v tem položaju 10 sekund.
Plesna metoda
Učinkovita je tudi metoda indijskih plesov.
Prva stopnja
Roke, upognjene v komolcih, so nameščene na ravni ušes na razdalji 10 cm od njih. Z glavo počasi poskušajte doseči desno dlan, nato pa levo dlan, da glava ne spremeni položaja. Gibanje nastane zaradi mišic vratu. Prvič verjetno ne bo uspelo, sčasoma pa se njihova prožnost poveča.
Druga stopnja
Na koncu kompleksa je glava nagnjena naprej. Roke stisnite na zadnji strani glave in nežno pritisnite nanjo.
Po gimnastiki se izvede kratka samomasaža. Območje vratu in ovratnika je dobro zgneteno v krožnem gibanju od lobanjskega dna do hrbta.
Vaje za obsežno osteohondrozo
Če bolezen prizadene ne samo vratni, ampak tudi prsni in ledveni del, ogrevanje vratu ne bo prineslo rezultatov.
Bolečino v prsnem in ledvenem delu spremlja otrplost zgornjega in spodnjih okončin, kot tudi togost gibov. Pogosto se na tem ozadju razvijejo resne težave s srcem in pljuči.
Prva stopnja
Vaje za kompleksno osteohondrozo so nekoliko drugačne. Začnejo s segrevanjem vratu in ovratnika. Počasni zavoji glave v desno in levo ter upogibi naprej in nazaj se izvajajo sede ali stoje. Nato se morate uleči na ravno površino, po možnosti na tla, in poskušati dvigniti ramena od tal, nato pa se spet vrniti v začetni položaj.
Druga stopnja
Vaje v ležečem položaju se izvajajo tudi na ledvenem delu. Da bi to naredili, je ena noga upognjena v kolenu in potegnjena proti trebuhu. Ne da bi dvignili ramena in glavo od tal, nogo zavrtite v nasprotni smeri in jo pritrdite v tem položaju 5-10 sekund.
Težava s takšnimi vajami je, da jih je težko izvajati v službi ali na drugem mestu, kjer je veliko ljudi. Postopek lahko izvedete 20-30 minut po tem, ko se zbudite.
Preventivna vadba
Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za nastanek cervikalne osteohondroze, morajo biti pozorni na preventivne ukrepe. Priporočljivo je tudi pregledati prehrano in vključiti več fermentiranih mlečnih izdelkov ter sveže zelenjave in sadja.
Vratna hrbtenica potrebuje dnevno ogrevanje. Lahko se izvaja doma ali v telovadnica. Vadba na žogi ne bo le okrepila vratnih mišic, ampak bo blagodejno vplivala tudi na celoten mišični okvir hrbta in trebuha.
Preventiva pomaga vzdrževati vratne mišice v tonu. Kompleks se uporablja tudi za zdravljenje bolezni.
Zaključek
Izvajanje vaj za cervikalno osteohondrozo - zahtevan pogoj ohranjanje zdravja hrbtenice več let. Telesni stres pomaga samostojno podpirati vratno hrbtenico.
V kombinaciji z zdravili, manualnim in fiziološkim zdravljenjem daje telovadba odlične rezultate. Prav tako preprečuje razvoj številnih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema človeka.
