Kako shujšati na porodniškem dopustu: osebne izkušnje. Kako shujšati na porodniškem dopustu: osebna izkušnja Hodite vsaj eno uro peš

Zdravniki ne priporočajo hitrega hujšanja, vendar v našem življenju obstajajo situacije, ko je to potrebno, na primer potovanje na morje ali poroka. In za takšne primere bi morali vedeti, s katerimi metodami in dietami je hitro hujšanje najučinkovitejše in ne škoduje vašemu zdravju.

Znano je, da pri hitro hujšanje pogosto niso mesta, kjer želimo shujšati. Na primer, ženska želi odstraniti maščobo na trebuhu, njene prsi pa izgubljajo težo. To je posledica dejstva, da maščoba izgine hitreje na tistih mestih, kjer ima najmanjšo gostoto. Pri hitri izgubi teže najprej izgubijo težo obraz in prsi, šele nato zadnjica, trebuh in noge.

Če se odločite shujšati, morate vedeti:

Težko je shujšati brez diete. Vendar ne smete jesti zelo malo, saj stradajoča oseba ne more živeti polnega življenja, predvsem pa si bo želela počivati ​​ali spati.

- V nekaj dneh diete lahko izgubite do 5 kg, na splošno pa bo rezultat odvisen od vaše telesne aktivnosti.

- Dovolj učinkovita metoda izgubite nekaj kilogramov - poskusite več hoditi. Če je mogoče, morate zavrniti potovanje s prevozom, hoja vam bo pomagala porabiti dodatne kalorije.

- Za hitro hujšanje - lahko "izženete" odvečno vodo iz telesa. Voda se zadržuje zaradi natrija, zato je treba jesti manj slano. Še bolje, popolnoma se izogibajte slani hrani! Če jeste doma in kuhate sami, potem preprosto ničesar ne solite, popolna izločitev soli iz prehrane vam bo pomagala izgubiti do štiri odvečne kilograme.

Večina diet temelji na dejstvu, da je treba iz svojega jedilnika črtati vse mesne jedi, jajčne rumenjake, sončnično olje, živalske maščobe, margarino, vse sladkarije, kolačke, oreščke.

Ampak to je samo splošne informacije in priporočila. In doseči najboljši rezultat Priporočljivo je, da izberete ne samo primerno dieto zase, ampak tudi razmislite o tem, kako dolgo se je lahko držite in ali imate dovolj volje, da se odrečete svojim najljubšim dobrotam. Seveda je vse odvisno od vas, saj je v vsakem poslu glavna stvar odnos, popolnoma prepričani morate biti, da vam bo uspelo.

Pomembno je vedeti, da so nekatere diete kontraindicirane za ljudi s kroničnimi boleznimi želodca, jeter, ledvic in srca. In ne pozabite - hitreje ko shujšate, bolj nestabilen je rezultat, kar pomeni, da morate nenehno vzdrževati kondicijo. In vse diete zahtevajo "gladko" dokončanje.

Ne morete nenadoma opustiti diete in naslednji dan začeti jesti vse. Če nimate možnosti upoštevati tega pravila, je bolje, da izberete eno od hitrih diet zase:

Tri dni lahko jeste samo kuhano piščančje meso. Porcija piščanca naj bo majhna, le 600 g na dan. Razdelite ga na tri po masi enake dele in uživajte za zajtrk, kosilo in večerjo. Če sledite tej dieti, lahko pijete samo vodo.

Za zajtrk morate pojesti eno jajce in popiti kozarec čaja brez sladkorja. Med zajtrkom in popoldanskim čajem je dovoljeno zaužiti 150 g nemastne skute, lahko jo popijete s kozarcem kefirja ali svežega zelenjavnega soka (korenje, kumare, buče ali buče). Popoldne je dovoljeno jesti 150 g kuhane ribe ali mesa z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran, zajec). Poleg tega lahko jeste zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom, brez dodajanja soli in olja.

Lahko jeste samo kuhan riž (strogo brez dodajanja soli ali sladkorja) in pijete samo paradižnikov sok. Tak riž ni prijetnega okusa in je visoko kaloričen. Zato ga ob vsej želji ne boste pojedli veliko. Ta dieta je zasnovana za 4 dni, zadnji dan diete pa je treba piti eno steklenico vina, to je treba storiti ves dan v majhnih porcijah.

Medtem ko ste na kateri koli od teh diet, poskusite narediti vsaj največ elementarni naboj: krožni gibi roke, upogibanje naprej in na straneh, dvigovanje nog v ležečem položaju in druge preproste vaje.

Za kurjenje maščobe točno tam, kjer je to potrebno, je priporočljivo masirati te predele telesa. Se pravi, če želite, da vaša stegna shujšajo, je priporočljivo, da jih z rokami masirate od spodaj navzgor. Masaža povzroči povečan pretok krvi, tako da bodo maščobne celice hitreje izgorevale.

Tako je izguba 2-4 kilogramov v samo enem tednu doma povsem realna. In to ne zahteva posebnih in dragih zdravil.

Mislim, da imam idejo, kako pomagati ^_^
Moja zgodba sploh ni nova - sedeče delo, odpor do vadbe in strastna ljubezen do hrane, ki ni bila regulirana. Se pravi, hočem kotlete ob enih zjutraj - grem in jedem. Seveda, medtem ko je bilo telo mlado, se je presnova spopadla, a bližje 30 je že jasno, da se lepota konča in ni jasno, kaj storiti. Preizkusila sem diete »brez omejitev«, a hitro ugotovila, da je to popolna neumnost. Začel sem dodatno mučiti Google z najbolj neverjetnimi različicami poizvedb z besedo "shujšati". In naletel sem na spletno stran slim clips. Prebral sem, zanima me. Na splošno je mehanizem delovanja jasen, zakaj ne?
Zelo me je bilo strah, da mi bodo pritisnili na uho
Naročeno, hitro prispelo, plačano po povzetju. Jasno se je držala navodil (vsaj 6 ur na dan, ponoči vzlet, pij vodo)
In če sem iskren, sem bil prvih nekaj dni celo malo vznemirjen - ni mi bilo do hrane! Ne čisto seveda, pojedel sem standardne porcije po 150 gramov in to je to. In naokoli je toliko okusnih stvari.
Prvi rezultat v enem tednu - minus tri kg
Čez mesec minus 11 in očitno to še ni konec
A počutim se odlično, pa tudi bolje izgledam.

Razpoloženje vsake ženske, ki se odloči shujšati, je, da to stori čim prej. Po možnosti mesec, največ dva. Ali je možno?

Vse je odvisno od začetne teže, življenjskega sloga in pripravljenosti, da ga spremenite, če ne dramatično, pa bistveno. Vsakdo, ki se sprašuje, kako hitro shujšati, mora strogo upoštevati določena pravila, ki bodo zagotovo pripeljala do uspeha.

Vzroki za prekomerno telesno težo

Da bi shujšali brez škode za zdravje, je zelo pomembno ugotoviti vzrok odvečne teže. Povečanje telesne mase najpogosteje vodi v prekomerno porabo kalorij, ki presega dnevni vnos - banalno prenajedanje. Nekdo zgrabi stres, nekdo ne more brez sladkarij, nekdo pa samo rad temeljito in okusno jedo pozno zvečer. V tem primeru bo zmanjšanje običajne prehrane na normo pomagalo izgubiti težo.

pogost vzrok prekomerno telesno težo obstaja tudi nepravilen metabolizem, ko telo nima časa za predelavo hranilnih snovi, njihov presežek pa odlaga na pas. Nekatere bolezni vodijo tudi do polnosti - hipotiroidizem, bolezni endokrinega sistema, diabetes mellitus in druge. V tem primeru oseba potrebuje zdravljenje. Popolnost lahko povzročijo tudi psihične težave, ki se nenehno "zatikajo", pa tudi sedeči življenjski slog.

Vrste diet

Obstaja veliko diet, ki z različnimi stopnjami uspeha pomagajo v boju za harmonijo. Njihova razvrstitev:

1. Nizkokalorične diete - najbolj priljubljena, načelo je zmanjšanje kalorij zaužite hrane z zadostno raznolikostjo. Ta vrsta popravka prehrane je najbolj razumna.

Napake med dieto

2. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - temeljijo na omejevanju vnosa ogljikovih hidratov. Sladkor je popolnoma izključen.

3. Diete z nizko vsebnostjo maščob – uporaba maščob je omejena.

4. Proteinske diete- osnova prehrane so živalske beljakovine (meso in ribe), v manjših količinah pa tudi zelenjava in sadje.

5. Mono-diete - za hrano se uporablja en sam izdelek. Lahko je kefir, jabolka, kuhan riž, ajda itd. Takšne diete so razvrščene kot "trde", zato jih je nevarno zlorabljati za zdravje.

Pri izbiri katere koli diete je vredno zapomniti, da se bo prej ali slej končala in povečanje telesne mase se bo nadaljevalo.

Varno hujšanje

Zasledovanje želenega tanek pas ne sme končati z zdravstvenimi težavami. Univerzalnih diet, ki bi ustrezale vsakemu človeku, ni, vendar je dokazano, da vsi sledijo načelom zdravega prehranjevanja. Treba je izključiti škodljivih izdelkov, se držite diete in pijte veliko vode (vsaj 1,5 litra na dan).

Celo preprosta izključitev moke, škrobnih in sladkih živil iz prehrane zagotovo vodi do izgube teže. Pospešite rezultat in "razpršite" presnovo bo pomagalo psihične vaje.

Vaje za hujšanje

Vsakodnevna vadba z pravilna prehrana- obljuba lepa postava. Če nakup naročnine v Telovadnica iz določenih razlogov nemogoče, lahko dobro trenirate doma. Bolje je, da začnete z majhnim jutranjim tekom, ki vam bo dal energijo in vas bo ves dan ohranjal v dobri formi.

Učinkovite vaje za hujšanje. Samo 15 minut na dan

Za dosego želenega rezultata je treba aerobne vaje (tek, kolesarjenje, skakanje vrvi) kombinirati z vajami za moč – takšne vaje naj bodo vsaj tri na teden. Kompleksi, zasnovani za vse mišične skupine, so popolni. Uredniki spletnega mesta upajo, da vam bo naš članek pomagal zlahka postati lastnik vitka postava in vas vabi, da se preizkusite v testu o mitih o hujšanju.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Višina - 157 cm, teža "do" - 76.9 kg, teža "po" - 54 kg

Nikoli nisem bila vitka, tudi v tistih časih, ko sem se aktivno ukvarjala s športom. Težava s težo se je poslabšala, ko sem se poškodoval in nenadoma prenehal z vadbo. Postala je katastrofa: začel sem hitro pridobivati ​​na teži. Ko se je poročila, je bila že impresivna.

Od diet se je samo poslabšalo: po majhni izgubi teže sem se še bolj zredil. Vse to je spremljal velik stres. Sovražila sem se in svojega telesa nisem hotela sprejeti takšnega. Odnosi z možem so bili napeti.

Čez nekaj časa sva se odločila za otroka.

Po porodu se je vse začelo znova: prehrana, stres, pridobivanje kilogramov. Mislil sem, da se ta pekel ne bo nikoli končal.

Ne vem, kam bi vse to pripeljalo, a nekega dne sem naletela na maraton Elene Kalen. Odločil sem se poskusiti, čeprav sem bil skeptičen. Toda Elena je naredila popoln red v moji glavi.

Vsak dan sem se naučil nekaj novega o psihologiji prehranjevanja. Na primer, kako razlikovati med lakoto in apetitom. Prav tako sem vsak dan meril obseg pasu, bokov, oprsja, se stehtal in svoje rezultate delil z drugimi udeleženci maratona v posebni zaprti skupini. Zelo mi je pomagalo, da sem ostal motiviran.

Prva stopnja je trajala le teden dni, jasno sem opravljal preproste naloge. Tako moji sorodniki kot jaz sem bil presenečen nad rezultatom: v 5 mesecih mi je uspelo izgubiti 22 kg!

Nihče ni verjel, da sem pravkar pretekel maraton. Nekateri so mislili, da sem bolan ali da jemljem kakšna zdravila. Z velikosti 50-52 sem šel na 42-44. Zdaj lahko pridem v trgovino in kupim stvar, ki mi je res všeč, in ne izbiram med tem, kar nekako ustreza.

Začela sem se počutiti bolje, moj odnos z možem se je izboljšal. Nehala sem se sramovati same sebe in končno vzljubila svoje telo.

Najbolj pa me veseli, da sem maraton opravil poleti 2016, zdaj pa je jesen 2018 in moja teža ne narašča. Čeprav jem, kar hočem, kadar hočem.

Diana Buslova (43), mati Jurija, Bogdane, Jaroslava in Romana: "V 2 mesecih sem izgubila 20 kg"

Višina - 164 cm, teža "do" - 90 kg, teža "po" - 64 kg

Pri 43 letih je moja teža presegla 90. V tistem trenutku sem ugotovila, da se tako ne more več nadaljevati.

V srcu sem se počutila kot graciozna deklica, vendar sem bila videti kot zelo odrasla ženska.

Nisem šel v telovadnico, začel sem delati vaje naprej problematična področja doma, v prostem času. Zdaj porabim približno eno uro za polnjenje vsak dan.Naučila sem se razlikovati med lakoto in apetitom ter se zabavati ne samo s hrano. Rezultat - minus 26 kg od aprila, od tega 20 kg - v prvih 2 mesecih.

Zdaj sem blizu svojega idealna teža, zato hitrost spuščanja ni več enaka kot na začetku. Uživam v tem, kar vidim v ogledalu in v tem, kako se počutim. Zdaj želim še malo izboljšati problematična področja in nato zagotovo popraviti rezultat.

Nasvet vsem, ki se želite spraviti v red: ne obupajte, vse je v vaših rokah. Glavna stvar je najti rešitev, ki je za vas optimalna. Maraton mi je pomagal verjeti, da ob toliko otrocih, kot sem jaz, lahko najdeš čas in energijo tudi zase.

Tatjana Spirina, 27, Ksenijina mama: "Iz glave sem vrgla 16 kg smeti"

Višina - 168 cm, teža "do" - 86 kg, teža "po" - 70 kg