Kakšne so obremenitve v športu. Kakšen utrip mora biti med fizičnim naporom: norma in najvišje vrednosti za hojo, kardio trening? Obdobje okrevanja po prekomerni obremenitvi

Znani rek »Gibanje je življenje« vsebuje glavno načelo zdravega obstoja telesa. Korist telesna aktivnost kajti srčno-žilni sistem ni dvomljiv niti med zdravniki, niti med športniki niti med navadnimi ljudmi. Toda kako določiti lastno stopnjo intenzivnosti telesna aktivnost da ne bi škodili srcu in telesu kot celoti?

Kardiologi in specialisti športne medicine priporočajo, da se osredotočimo na srčni utrip, izmerjen med fizičnim naporom. Običajno, če srčni utrip med treningom presega normo, se obremenitev šteje za prekomerno, če pa ne doseže norme, se šteje za nezadostno. Ampak obstaja tudi fiziološke značilnosti organizmi, ki vplivajo na srčni utrip.

Vsi organi in tkiva živega organizma morajo biti nasičeni s hranili in kisikom. Na tej potrebi temelji delo srčno-žilnega sistema - kri, ki jo črpa srce, nasiči organe s kisikom in se vrne v pljuča, kjer pride do izmenjave plinov. V mirovanju se to zgodi s srčnim utripom od 50 (pri treniranih ljudeh) do 80-90 utripov na minuto.

Z aktivnim gibanjem se potreba vseh organov po kisiku močno poveča. Zato se srčni utrip po vadbi poveča.

Srce prejme signal, da potrebuje več kisika in začne pospešeno delovati, da zagotovi oskrbo s kisikom.

Da bi ugotovili, ali srce deluje pravilno in prejema ustrezne obremenitve, je treba upoštevati hitrost srčnega utripa po različnih fizičnih naporih.

Normalne vrednosti se lahko razlikujejo glede na fizično usposabljanje in starost osebe, zato se za njeno določitev uporablja formula maksimalnega srčnega utripa: 220 minus število polnih let, tako imenovana Haskell-Foxova formula. Iz dobljene vrednosti se izračuna norma srčnega utripa za različne vrste obremenitev ali con vadbe.

Pri hoji

Hoja je eno najbolj fizioloških stanj človeka, običajno je, da začnemo s hojo na mestu. jutranje vaje kot vadbo. Za to vadbeno območje - pri hoji - je srčni utrip enak 50-60% najvišje vrednosti. Na primer, izračunajmo srčni utrip za 30-letno osebo:

Najvišjo vrednost srčnega utripa določimo po formuli: 220 - 30 = 190 (bpm).
Ugotovite, koliko zadetkov predstavlja 50 % maksimuma: 190 x 0,5 = 95.
Na enak način - 60% največ: 190 x 0,6 = 114 udarcev.

Normalni utrip pri hoji pri 30-letniku dobimo v razponu od 95 do 114 utripov na minuto.

Pri kardio vadbi

Med ljudmi srednjih let so še posebej priljubljeni kardio tečaji ali kardio trening, torej trening za srce. Naloga takšnega treninga je okrepiti in rahlo povečati srčno mišico, s čimer se poveča volumen srčnega izliva. Posledično se bo srce naučilo delovati počasneje, a veliko bolj učinkovito. Srčni utrip za kardio vadbo je izračunan kot 60-70% največje vrednosti. Primer izračuna srčnega utripa za kardio vadbo za 40-letno osebo:

Največja vrednost: 220 - 40 = 180.
Dopustnih 70 %: 180 x 0,7 = 126.
Dopustnih 80 %: 180 x 0,8 = 144.

Prejete meje srčnega utripa med kardio vadbo za 40-letne ljudi so od 126 do 144 utripov na minuto.

Popolnoma krepi srčno mišico lagoden tek. Srčni utrip za to vadbeno območje je izračunan kot 70-80 % najvišjega srčnega utripa:

Najvišji srčni utrip: 220 - 20 \u003d 200 (za 20-letnike).
Optimalno dovoljeno med tekom: 200 x 0,7 = 140.
Najvišje dovoljeno pri teku: 200 x 0,8 = 160.

Posledično bo normalni srčni utrip pri teku za 20-letnike od 140 do 160 utripov na minuto.

Obstaja nekaj takega kot območje izgorevanja maščob (FSZH), ki je obremenitev, pri kateri pride do največjega izgorevanja telesne maščobe - do 85% kalorij. Čeprav se zdi čudno, se to zgodi med vadbo, ki ustreza intenzivnosti kardio vadbe. To pojasnjuje dejstvo, da z več visoke obremenitve telo nima časa za oksidacijo maščob, zato mišični glikogen postane vir energije in ne telesna maščoba, A mišična masa. Glavno pravilo ZSZH je pravilnost.

Športniki

Za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, idealna frekvenca srčnega utripa ne obstaja. Toda športniki imajo najvišji srčni utrip med fizičnim naporom. Imajo normalen srčni utrip med intenzivnim treningom, ki se izračuna kot 80-90% maksimalnega. In med ekstremnimi obremenitvami je lahko športnikov utrip 90-100% največjega.

Zelo pomembna je vrsta in intenzivnost telesne dejavnosti. Na primer, vzdržljivostni tekači imajo med vadbo običajno nižji srčni utrip kot močni športniki.

Upoštevati je treba tudi fiziološko stanje ukvarjanje s športom (stopnja morfoloških sprememb miokarda, telesna teža) in dejstvo, da je srčni utrip športnikov v mirovanju veliko nižji kot pri netreniranih ljudeh. Zato se lahko izračunane vrednosti razlikujejo od dejanskih za 5-10%. Športni zdravniki menijo, da je raven srčnega utripa pred naslednjo vadbo bolj indikativna.

Za natančnejše izračune obstajajo zapletene formule za izračun. Indeksirani so ne le glede na starost, temveč tudi glede na individualni srčni utrip v mirovanju in odstotek intenzivnosti treninga (v tem primeru 80-90 %). Toda ti izračuni predstavljajo bolj zapleten sistem in rezultat se ne razlikuje preveč od zgoraj uporabljenega.

Vpliv srčnega utripa na učinkovitost treninga

Najvišji dovoljeni srčni utrip po starosti

Na srčni utrip med fizičnim naporom vpliva tudi dejavnik, kot je starost.

Tako izgledajo starostne spremembe Srčni utrip v tabeli.

Tako je največji dovoljeni srčni utrip med fizičnim naporom, odvisno od starosti, od 159 do 200 utripov na minuto.

Okrevanje po vadbi

Kot že rečeno, v športna medicina pozoren je tudi na to, kakšen utrip mora biti ne samo med, ampak tudi po treningu, zlasti naslednji dan.

Če je pred naslednjo vadbo srčni utrip v mirovanju 48-60 utripov, se to šteje za odličen pokazatelj.
Od 60 do 74 je pokazatelj dobre telesne pripravljenosti.
Do 89 utripov na minuto velja za zadovoljiv srčni utrip.
Nad 90 je nezadovoljiv kazalnik, nezaželeno je začeti trenirati.

Koliko časa traja, da se srčni utrip obnovi po vadbi?

Kako dolgo običajno traja okrevanje?

Različnim ljudem je potreben različen čas, da obnovijo svoj utrip po vadbi – od 5 do 30 minut. 10-15-minutni počitek velja za normalnega, po katerem se srčni utrip povrne na prvotno (pred treningom) vrednost.

V tem primeru je pomembna tudi intenzivnost obremenitve, njeno trajanje.

Na primer, športniki, ki se ukvarjajo z močjo, imajo na voljo le 2 minuti za odmor med serijami na palici.

V tem času naj bi utrip padel na 100 ali vsaj 110 utripov na minuto.

Po kardio vadbi naj bi se srčni utrip obnovil v 10-15 minutah.

Kaj pomeni dolgotrajno visok srčni utrip?

Če po treningu srčni utrip ostane visok dlje časa (več kot 30 minut), morate opraviti kardiološki pregled.

Za športnika začetnika dolgoročno ohranjanje visokega srčnega utripa kaže, da srce ni pripravljeno na intenziven fizični napor, pa tudi na pretirano intenzivnost samih obremenitev.
Povečevanje telesne aktivnosti naj bo postopno in obvezno – z nadzorom pulza med in po vadbi. Če želite to narediti, lahko kupite merilnik srčnega utripa.
Nadzor srčnega utripa bi morali upoštevati tudi trenirani športniki - da ne bi pustili, da telo dela za obrabo.

Regulacija srčnega utripa se izvaja na nevrohumoralni način. Nanj vplivajo adrenalin, norepinefrin, kortizol. Po drugi strani pa simpatični in parasimpatični živčni sistem kompetitivno vzbujata ali zavirata sinusni vozel.

Obstaja veliko razlogov za dolgotrajno ohranjanje hitrega srčnega utripa, vključno s patološkimi dejavniki, in z njimi se mora ukvarjati specialist.

Uporaben video

Zakaj je visok srčni utrip med fizičnim naporom nevaren? Odgovor na vprašanje najdete v naslednjem videu:

Zaključek

Norma srčnega utripa med fizičnim naporom se lahko pogojno imenuje vrednost v razponu od 120 do 160 utripov na minuto.
Največji srčni utrip se izračuna po formuli 220 minus skupno število let.
Utrip med kardio vadbo ne sme presegati 60-70% maksimuma. S takšnim utripom najbolj učinkovito zgorevanje maščobe.
Ponovni utrip po aktivnih obremenitvah se mora zgoditi v 10-15 minutah počitka.

Telesna vzgoja in šport

Zunanji in notranja stran obremenitve. Komponente obremenitve pri treningu. Učinek obremenitve je pod drugimi pogoji neposredno sorazmeren z njeno prostornino in intenzivnostjo.

Predavanje 1

OBREMENITVE V ŠPORTU IN NJIHOVEM VPLIVU NA ORGANIZEM

Določitev obremenitev v športu, njihove vrste.
Zunanja in notranja stran bremena.
Komponente obremenitve pri treningu.

1. Naložite pri telesnih vajah imenujejo obseg njihovega vpliva na telo, pa tudi stopnjo objektivnih in subjektivnih težav, ki jih v tem primeru premagamo. Prvič, to je kvantitativno merilo učinka telovadba. Obremenitev je povezana s porabo energetskih virov telesa in z utrujenostjo. Slednje je povezano s počitkom, med katerim se zaradi obremenitve izvajajo obnovitveni procesi. Tako obremenitev skozi utrujenost vodi do okrevanja in povečane zmogljivosti. Učinek obremenitve je neposredno sorazmeren (pod drugimi pogoji) z njeno prostornino in intenzivnostjo.

Obremenitve, ki se uporabljajo pri športni vadbi, lahko po svoji naravi razdelimo na vadbene in tekmovalne, specifične in nespecifične; lokalno, delno in globalno; po vrednosti na majhne, srednje, pomembne (skoraj obrobne), velike (obrobne). Z osredotočenostjo na prispevanje k razvoju posameznika motorične sposobnosti(hitrost, moč, koordinacija, vzdržljivost, prožnost) ali njihovih komponent (na primer alaktatna ali laktatna anaerobna zmogljivost, aerobna zmogljivost),. izboljšanje koordinacijske strukture gibov, komponent psihične pripravljenosti ali taktične spretnosti itd.; s kompleksnostjo koordinacije, ki se izvaja v stereotipnih pogojih, ki ne zahtevajo pomembne mobilizacije koordinacijske sposobnosti, ali povezana z izvajanjem gibov visoke kompleksnosti koordinacije; v smislu psihične napetosti, ki postavlja različne zahteve za mentalne sposobnosti športnika.

Obremenitve se lahko razlikujejo glede na pripadnost določeni strukturni tvorbi. proces usposabljanja. Treba je razlikovati med obremenitvami posameznih vadbenih in tekmovalnih vaj ali njihovih kompleksov, obremenitvami treningov, dnevi, skupnimi obremenitvami mikro in mezociklov, obdobji in fazami vadbe, makrocikli, vadbeno leto.

2. Razporedite "zunanjo" in "notranjo" stran treninga in tekmovalnih obremenitev. "Zunanja" stran obremenitve je pokazatelj skupne količine dela. Med njimi: skupni obseg dela v urah, obseg ciklično delo(tek, plavanje, veslanje itd.) v kilometrih, število treningov, tekmovalnih štartov, iger, borb itd. Razkrijte te Splošne značilnosti mogoče s poudarjanjem njegovih posebnih značilnosti. Na primer, odstotek intenzivnega dela, na splošno, njegov obseg, razmerje dela, namenjenega razvoju posameznih lastnosti in sposobnosti, razmerje splošnih in posebno usposabljanje in itd.

Za oceno "zunanje" strani obremenitve se pogosto uporabljajo kazalniki njene intenzivnosti. Ti kazalniki vključujejo: tempo gibov, hitrost njihovega izvajanja, čas za premagovanje vadbenih segmentov in razdalj, gostoto vaj v lekciji, količino uteži, premaganih v procesu razvoja moči, itd.

Obremenitev je najbolj popolno označena z "notranje" strani, tj. glede na reakcijo telesa na opravljeno delo. Poleg kazalnikov, ki nosijo informacije o nujnem učinku obremenitve, ki se kaže v spremembi stanja funkcionalnih sistemov neposredno med delom in takoj po njem, je mogoče uporabiti podatke o naravi in trajanju obdobja okrevanja. Ti kazalniki vključujejo: čas motorične reakcije, čas izvajanja posameznega giba, obseg in naravo razvitih naporov, podatke o bioelektrični aktivnosti mišic, srčni utrip, frekvenco dihanja, prezračevanje pljuč, minutni volumen srca, poraba kisika, hitrost kopičenja in količina laktata v krvi.

Zunanje in notranje značilnosti obremenitve so tesno povezane: povečanje obsega in intenzivnosti vadbenega dela vodi do povečanja premikov v funkcionalnem stanju različnih sistemov in organov, do pojava in poglabljanja procesov utrujenosti in upočasnitve. v procesih okrevanja. Vendar se ta odnos kaže le v določenih mejah. Na primer, pri enaki skupni količini dela z enako intenzivnostjo je lahko učinek obremenitve na telo športnika bistveno drugačen. Plavanje 10x50 m s hitrostjo 90-95% največje, odvisno od trajanja počitka, lahko daje različne rezultate: 10-15-sekundni premori bodo povzročili zmanjšanje zmogljivosti, 2-3-minutne pavze bodo omogočile športnik za obnovitev zmogljivosti in odpravo premikov, ki jih je povzročilo prejšnje ponavljanje. Z enakimi zunanjimi značilnostmi se lahko notranja stran obremenitve spremeni pod vplivom različnih razlogov. Tako opravljanje istega dela v različnih funkcionalnih stanjih povzroči različne reakcije funkcionalnih sistemov telesa. Opravljanje dela, ki je enako po moči in trajanju, v pogojih utrujenosti vodi do močnega povečanja premikov v aktivnosti funkcionalnih sistemov.

Spreminjanje pogojev za izvajanje bremena (usposabljanje v sredogorju), uporaba dodatnih tehnična sredstva(dihanje skozi mrtvi prostor) ali metodične tehnike (izvajanje vaj z zadrževanjem diha) z enakimi zunanjimi parametri obremenitve lahko povzročijo tudi znatno povečanje reakcije športnikovega telesa.

Razmerje med zunanjimi in notranjimi parametri obremenitve se spreminja glede na stopnjo usposobljenosti, telesno pripravljenost in funkcionalno stanje športnika, njegove individualne značilnosti, naravo interakcije motoričnih in vegetativnih funkcij. Še več, največja obremenitev, ki seveda pomeni različne količine in intenzivnost dela, vendar vodi v zavrnitev njegovega opravljanja, povzroča v njih različne notranje reakcije. To se praviloma kaže v tem, da pri športnikih visokega razreda z izrazitejšo reakcijo na mejno obremenitev procesi okrevanja potekajo intenzivneje.

Glede na smer delovanja so obremenitve lahko selektivne (prevladujoče) in kompleksne. Obremenitve selektivne narave so povezane s prevladujočim učinkom, običajno na en funkcionalni sistem, ki zagotavlja raven manifestacije določene kakovosti ali sposobnosti; obremenitve kompleksne narave vplivajo na dva ali več funkcionalnih sistemov. Seveda je s športno vadbo nemogoče zagotoviti strogo selektiven učinek na posamezen organ ali funkcionalni sistem. Vsako motorično delovanje vključuje različne regulativne in izvršilne mehanizme.

Treba je razlikovati med specifičnimi in nespecifičnimi obremenitvami. Specifičnost obremenitve je določena z njeno skladnostjo z glavnim indikatorjem koordinacijske strukture gibov in značilnostmi tekmovalne dejavnosti. Specifična obremenitev je posledica uporabe tekmovalnih in posebnih pripravljalnih vaj. Hkrati se specifičnost vaj običajno ocenjuje po ujemanju zunanjih znakov tekmovalnih in vadbenih vaj. Pri določanju stopnje specifičnosti vaj se je treba osredotočiti ne le na zunanjo obliko gibov, temveč tudi na naravo njihove koordinacijske strukture, značilnosti delovanja mišic, avtonomne reakcije. Stopnja specifičnosti istih obremenitev je pri športnikih različnih kvalifikacij različna.

Jasnejšo sistematizacijo obremenitev omogoča tudi njihova delitev na vadbene in tekmovalne. Pri ocenjevanju tekmovalnih obremenitev je treba upoštevati število tekmovanj in štartov na njih. Moderno tekmovalno dejavnost vrhunskih športnikov je izjemno intenziven. Tekači na srednje proge na primer startajo 50-60-krat na leto, plavalci 120-140-krat. Tekmovalno obdobje za športnike, specializirane za športne igre, traja 8 ali več mesecev, v katerem se izvede 60-70 iger. Šele v procesu tekmovanja lahko športnik doseže raven končnih funkcionalnih manifestacij in opravi takšno delo, ki se med treningom izkaže za nevzdržno.

3. Komponente vadbene obremenitve,

določitev smeri in velikosti udarca.

Obremenitve pri usposabljanju določajo naslednji kazalniki:

Narava vaj
Intenzivnost dela med njihovim izvajanjem
Delovni čas
Trajanje in narava intervalov počitka med posameznimi vajami, število ponovitev vaj.

Razmerje teh komponent v vadbenih obremenitvah določa velikost in smer njihovega vpliva na telo športnika.

Narava vadbe.Glede na naravo vpliva lahko vse vaje razdelimo v tri glavne skupine:splošni, delni in lokalni vpliv.

Za splošne vaje udarci vključujejo tiste, pri katerih je v delo vključenih 2/3 celotnega mišičnega volumna, delno od 1/3 do 2/3, lokalno do 1/3 vseh mišic (V. M. Zatsiorsky, 1970).

S pomočjo vaj splošnega vpliva se rešuje večina nalog športne vadbe, od povečanja funkcionalnosti posameznih sistemov in organov do doseganja optimalne usklajenosti motoričnih in avtonomnih funkcij v tekmovalnih dejavnostih.

Območje uporabe vajdelno in lokalnovpliv je veliko ožji. Vendar pa je z uporabo teh vaj v nekaterih primerih mogoče doseči premike v funkcionalnem stanju telesa, ki jih ni mogoče doseči s pomočjo vaj splošnega učinka.

Narava vajki se uporablja v različnih športih, pusti pomemben pečat na oblikovanju strukturnih in funkcionalnih adaptivnih reakcij športnikovega telesa.

Intenzivnost dela.Intenzivnost dela v veliki meri določa obseg in smer vpliva vadbenih vaj na telo športnika. S spreminjanjem intenzivnosti dela je mogoče prispevati k prednostni mobilizaciji določenih dobaviteljev energije, v različni meri intenzivirati delovanje funkcionalnih sistemov in aktivno vplivati na oblikovanje glavnih parametrov. Športna oprema. Intenzivnost dela je tesno povezana s hitrostjo ciklične narave, gostoto športnih iger, dvobojev in bojev v borilnih veščinah. Povečanje obsega dejanj na enoto časa je praviloma povezano z nesorazmernim povečanjem zahtev za funkcionalne sisteme, ki nosijo primarno obremenitev pri izvajanju teh dejanj. Podatki o dejanski intenzivnosti dela med izvajanjem različnih vaj morajo biti nenehno v vidnem polju trenerja in športnika. Ker lahko celo navidezno nepomembno zmanjšanje hitrosti gibanja ali zmanjšanje števila motoričnih dejanj na enoto časa (zmanjšanje gostote razredov) povzroči močno zmanjšanje obremenitve ustreznih funkcionalnih sistemov, naredite te obremenitve neučinkovite v smislu povečanja telesne pripravljenosti športnikov.

Trajanje posameznih vaj.V procesu športne vadbe se uporabljajo vaje različnih časov od 3-5 s do 2-3 ali več ur. V vsakem posameznem primeru ga določajo posebnosti športa, naloge, ki jih rešuje ločena vaja ali kompleks. Tako kratkotrajne vaje (trajanje dela 5-15 s) spodbujajo hitrostno-močnostne zmožnosti, izboljšujejo hitrostno tehniko, dolgotrajne vaje pa sposobnost ekonomičnega opravljanja dela, povečujejo možnosti, povezane z izrabo kisika v mišicah, zmožnost da dolgo delo v pogojih znatne mobilizacije aktivnosti cirkulacijskega in dihalnega sistema.

Trajanje in narava intervalov počitka.Trajanje odmorov za počitek je treba načrtovati ob upoštevanju obdobja okrevanja po uporabljenih vajah. Sprva so procesi okrevanja zelo intenzivni, ko se funkcionalno stanje športnika približuje končnemu stanju, se upočasnjujejo.

Trajanje intervalov počitka je treba načrtovati glede na naloge in uporabljeno metodo usposabljanja. Na primer, v intervalni trening namenjeno predvsem povečanju ravni aerobne produktivnosti, se je treba osredotočiti na srčni utrip. To vam omogoča, da povzročite premike v aktivnosti cirkulacijskega in dihalnega sistema, kar prispeva k povečanju funkcionalnosti srčne mišice. Načrtovanje odmorov za počitek na podlagi subjektivnih občutkov športnika, njegove pripravljenosti za učinkovito izvedbo naslednje vaje je osnova različice intervalne metode, imenovane prekvalifikacija.

Pri načrtovanju prostočasnih dejavnosti glede na kazalnike uspešnosti je treba razlikovati med naslednjimi vrstami intervalov:

Polni intervalitrajanje premorov za počitek zagotavlja obnovitev delovne sposobnosti do začetka naslednje vaje;

Nepopolni intervalivaja se ponovi v trenutku, ko je zmogljivost, čeprav še ni obnovljena, že blizu končne ravni (60-70% časa, potrebnega za obnovitev zmogljivosti);

Skrajšani intervaliponovna izvedba vaje pade na fazo znatno zmanjšane zmogljivosti;

Podaljšani intervalivaje se ponovijo po določenem času, 1,5-2 krat daljšem od obnovitvene aktivnosti.

Po naravi počitka med posameznimi vajami lahko aktivni in pasivni . Pri pasivnem počitku športnik ne opravlja nobenega dela, pri aktivnem zapolni pavze z dodatno aktivnostjo. Učinek aktivnega počitka je odvisen predvsem od narave utrujenosti: pri lahkem prejšnjem delu se ne zazna in postopoma narašča z naraščajočo intenzivnostjo. Nizkointenzivno delo v pavzah ima tem večji pozitiven učinek, čim večja je bila intenzivnost prejšnjih vaj.

Število ponovitevvaje (trajanje dela). Število ponovitev vaj v okviru ene ali druge metode treninga vpliva tako na obseg obremenitve kot na naravo reakcije telesa na izvedeno vajo. usposabljanje delo, in posledično na njegovo smer.

Literatura:

Gogunov E. N., Martyanov B. I. Psihologija Športna vzgoja in šport. M.: Lkademiya, 2000. 288 str.
Evseev Yu I. Fizična kultura, Rostov na Donu: Phoenix,
2003. 384 str.
Ilyin E.P. Psihofiziologija telesne vzgoje. M.: Prosveščenie, 1983. 223 str.
Matveev L.P. Osnove športnega treninga. M.: Fizkultura in šport, 1977. 271 str.
Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture. M.: Fizična kultura in šport, 1991. 542 str.
Pedagoška fizična kultura in izboljšanje športa
/YU. D. Zheleznyak, V. A. Kasíshrop, I. TT. Kravcevič in drugi; Ed.
Yu D. Zheleznyak. M.: Akademija, 2002. 384 str.
Slovarček nespodobnih besed / slog: S. M. Morozov, L. M. Shkaratuta. _ k.: Nauk, Dumka, 2000. 680 str.
L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 1. M: Telesna kultura in šport,
1976. 304 str.
Teorija in metodika telesne vzgoje / ur.
L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 2. M: Telesna kultura in šport,
1976. 256 str.
Teorija in metode telesne vzgoje / Ed.
G. D. Kharabugi. M: Fizična kultura in šport, 1974. 320 str.
Teorija in metode telesne vzgoje / Ed.
B. A. Ašmarina. M: Vzgoja, 1990. 287 str.
Fitsula M. M. Pedagogika. K.: Akademija, 2002. 528 str.

Pa tudi druga dela, ki bi vas utegnila zanimati
24871.		Bistvo pojmov "cena kapitala" in "donosnost kapitala"	28,5 KB
	Dejavniki, ki vplivajo na ceno kapitala: 1 Splošno stanje finančnem okolju, vključno s finančnimi trgi. Celotni stroški kapitala podjetja so vsota vrednosti njegovih posameznih komponent. V praksi je glavna težava ugotavljanje vrednosti posameznih sestavin kapitala, prejetega iz ustreznih virov.
24872.		Teoretični in praktični pristopi k oblikovanju dividendne politike	31,5 KB
	Teorija signalov 6.1 Teorija nepomembnosti dividend. 2 Teorija preferenc dividend. 3 Teorija davčnih asimetrij.
24873.		Ciljna struktura kapitala	32,5 KB
	Pod ciljno kapitalsko strukturo razumemo takšno razmerje lastniškega in dolžniškega kapitala, ki ga upravljavec določi pri sprejemanju investicijskih in finančnih odločitev. Kapital je sestavljen iz odobrenega dodatnega in rezervnega kapitala zadržanega dobička ter namenskih posebnih sredstev. Dodatni kapital se lahko uporabi za povečanje odobrenega kapitala, poplačilo bilančne izgube za leto poročanja, razdeli pa se med ustanovitelje podjetja in za druge namene.
24874.		Cilji in cilji upravljanja denarja	28 KB
	Skoraj vsaka oseba, ki ima v lasti ta ali oni kapital, si ga na nek način prizadeva ohraniti in povečati. To je pravzaprav glavna naloga upravljanja kapitala. Začetna naloga upravljanja kapitala je zmanjšana na najbolj natančno določitev njegove velikosti in zmogljivosti.
24875.		EGF in značilnosti njegove uporabe	27 KB
	davčna stopnja na P ER SRSP razlika finančnega vzvoda SRSP povpr. finančnega vzvoda, višje kot so obresti in manjši dobiček, večja je moč finančnega vzvoda in večje je finančno tveganje. Če izposojena sredstva niso pritegnjena, je sila učinka finančnega vzvoda enaka ena.
24876.		Analiza kapitalske strukture podjetja	24,5 KB
	Sestavine lastniškega kapitala so: odobreni kapital in zadržani dobiček. Pod strukturo kapitala razumemo razmerje med lastnim in izposojenim kapitalom podjetja. Pod vrednostjo lastniškega in izposojenega kapitala največkrat razumemo vrednosti stanja vsakokratnih kontov na desni strani bilance stanja.
24877.		Osnovni pristopi k utemeljitvi diskontne stopnje	27,5 KB
	diskontna stopnja I stopnja z uporabo d preračun budh tokov D v eno samo trenutno vrednost. smislu zahtevana naložbena stopnja D na vloženo K primerjavo deluje kot diskontna stopnja. kako privabiti stroške n n K iz različnih virov diskontna stopnja = WACC.
24878.		Vpliv kapitalske strukture na donosnost kapitala in vrednost navadnih delnic	32,5 KB
	Prvi koncept finančnega vzvoda. Učinek finančnega vzvoda DFL je povečanje čiste donosnosti lastniškega kapitala zaradi uporabe izposojenih sredstev s strani podjetja kljub plačilu slednjih. Vrednost DFL se lahko izračuna z naslednjo formulo: DFL = x [ROA i] x kjer je t stopnja dohodnine; E lastna sredstva podjetja; D izposojena sredstva ROA donosnost sredstev; Razmerje med izposojenimi in lastnimi sredstvi se imenuje vzvod finančnega vzvoda, razlika med ekonomskim ...
24879.		Vpliv kapitalske strukture na vrednost podjetja	32,5 KB
	Poleg teorije strukture kapitala Modiglianija Millerja obstaja tradicionalen pristop k temu problemu. Osredotoča se na dejstvo, da je cena kapitala odvisna od njegove strukture in da obstaja optimalna struktura kapitala. Študije so pokazale, da s povečevanjem deleža izposojenih sredstev v skupni višini virov dolgoročnega kapitala cena lastniškega kapitala nenehno narašča z naraščajočo hitrostjo, cena izposojenega kapitala pa sprva ostaja praktično nespremenjena. , nato pa začne tudi naraščati.

Razvrstitev obremenitev

Glavne komponente obremenitve

"Zunanja" in "notranja" stran bremena

Literatura: 1. Platonov, V.N. ATP v OS; 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, I.P. OTIMST

- 1 –

Izvedba katerega koli trening vadba povezana s prenosom telesa na višjo raven funkcionalne aktivnosti kot v mirovanju.

To je učinek fizičnih vaj na telo udeležencev, kar povzroči aktivno reakcijo njegovih funkcionalnih sistemov. Stopnja napetosti v telesu.

V športni praksi se obremenitve delijo po naslednjih kriterijih:

Po naravi:

- "trening"

- "konkurenčen"

- »specifično« (po naravi podobno konkurenčnemu)

- »nespecifično« splošno razvojno (usmerjeno v celovit razvoj športnikovega telesa).

- presežna vrednost funkcionalne aktivnosti telesa pri izvajanju vadbenih vaj.

- to je intenzivna, pogosto največja obremenitev, povezana z izvajanjem tekmovalnih dejavnosti.

Rast športnih dosežkov je seveda odvisna od rasti trening obremenitve. Celotne izkušnje teorije in prakse športa to nenehno potrjujejo.

Po velikosti:

majhna

- srednje

Pomemben (skoraj obroben)

Veliko (omejitev)

IN sodobna klasifikacija trening in tekmovalne obremenitve so:

Aerobna

Anaerobna

Mešano (aerobno-anaerobno)
-2-

Glavne komponente obremenitve:

Narava dela
Glasnost
Intenzivnost
Narava počitnic
Dolžina intervalov počitka

Narava dela. Vse vaje imajo svoj učinek na telo. Globalni vpliv - 2/3 celotnega mišičnega volumna je vključenih v delo, regionalni - od 1/3 do 2/3, lokalni - do 1/3 vseh mišic.

Delovna obremenitev. Koncept "prostornine" je skupna količina dela, opravljenega med eno vadbo ali serijo vaj. Kazalniki: čas, porabljen za vaje, njegova dolžina, izražena v urah, kilometrih, število treningov, tekmovalni štarti, elementi, skoki, borbe, igre.

Intenzivnost dela. Koncept "intenzivnosti" - količina uporabljenega napora, sila udarca v času vadbe, napetost. Kazalniki: hitrost, tempo gibov, uteži, moč izvedbe, srčni utrip.

Narava počitnic. Aktivni počitek in pasivni. pri aktivnosti na prostem– športnik zapolni pavze počitka z dodatnimi aktivnostmi. S pasivnim - športnik ne opravlja nobenega dela. Kombinirani počitek.

Trajanje intervalov počitka.

- kratek interval počitkaali "trd" razmik, povečuje učinek naslednje obremenitve, saj se delo izvaja v ozadju nepopolnega okrevanja delovne zmogljivosti in preostale funkcionalne aktivnosti, ki ostane od prejšnje obremenitve;

- « običajni" interval ali "polni", zadostuje za preprosto obnovitev zmogljivosti na prvotno raven ali omogoča uporabo ponavljajoče se obremenitve brez zmanjšanja, pa tudi brez povečanja njegovih parametrov;

- največji interval počitka ali "prekomerno okrevanje", ki ustvarja pogoje za uspešnost, daje priložnost za povečanje naslednje obremenitve.

Proces usposabljanja, kot veste, vključuje počitek. Toda počitek lahko štejemo za resnično organsko komponento treninga le, če je organiziran v skladu z njegovimi zakoni. Prekratek ali, nasprotno, predolg počitek poruši strukturo treninga in se v takšnih primerih iz njegove sestavne komponente spremeni v dejavnik pretreniranosti ali raztreniranosti (faktor detreniranosti). To odpira problem optimalne regulacije počitka pri športni vadbi.

Racionalno organiziran počitek (aktiven in pasiven) pri treningu opravlja dve glavni funkciji, ki sta v osnovi enaki:

zagotavlja okrevanje delovne zmogljivosti po vadbenih obremenitvah in temah

večina vam omogoča, da jih ponovno uporabite;

2) služi kot eno od sredstev za optimizacijo učinka obremenitev.

-3-

Trening in tekmovalno obremenitev lahko označimo z "zunanje" in "notranje" strani. "Zunanja" tovorna stran- to je prostorska konstrukcija gibanja in dinamičnih (napori, mehansko delo, moč) značilnosti gibanja v mejah obsega in intenzivnosti. Njeni kazalniki: količina dela v urah, v kilometrih, serijah, pristopih, količini teže, tempu gibov, hitrosti.

"Notranja" tovorna stran - narava sprememb, ki se pojavljajo v posameznih sistemih človeškega telesa; pri dihalih, kardiovaskularnem, živčnem, vidnem, vestibularnem, senzoričnem in mišično-skeletnem sistemu. Njeni kazalniki: srčni utrip, frekvenca dihanja - frekvenca dihanja, PC - poraba kisika, količina laktata v krvi itd.

V športni praksi se za pravilno oceno obsega obremenitev posameznih razredov lahko uporabijo razmeroma preprosti, a dokaj objektivni kazalci: barva kože, koncentracija športnika, kakovost njegovih gibov, razpoloženje, splošno počutje.

Simptomi utrujenosti po obremenitvah različnih obremenitev

(takojšnje spremembe)

Kazalo	Obdobje okrevanja po prekomerni obremenitvi
Obarvanost kože	rahlo rdečico	huda rdečica	zelo močno rdečica	bledica, ki traja več dni
Premikanje	samozavestna izvedba	porast napake, zmanjšanje natančnost gibov, videz negotovost	močan kršitev koordinacija, počasna izvedba gibov, očitne napake
koncentracija	popolna pozornost pri pripovedovanju in razlagi vaj	nepazljivost pri pojasnjevanju, zmanjšana dovzetnost	velik živčnost	nepazljivost nezmožnost pravilnega gibanja po 24 in 48 urah počitka pomanjkanje koncentracije pri umskem delu
Splošno dobro počutje	brez pritožb, vse naloge obremenitve so opravljene	šibkost v mišicah, težko dihanje, zmanjšana zmogljivost	mišična teža, omotica, slabost
pripravljenost na gibe	vztrajna želja po nadaljevanju usposabljanja	zmanjšana aktivnost, želja po dolgih premorih, zmanjšana pripravljenost za nadaljnje delo	želja po popolnem počitku, prenehajte z vadbo	nepripravljenost na trening naslednji dan, brezbrižnost, odpor do trenerjevih zahtev
Razpoloženje	optimističen radosten živahen	»zamolklo«, a veselo veselje do naslednjega treninga	obstajajo dvomi o pomenu usposabljanja	preplavljen z dvomom še naprej išče razloge za odsotnost s treninga

TEMA: OBREMENILA V ŠPORTU

KONTROLNA VPRAŠANJA:

Razširite pojme "obremenitev", "trening obremenitev", "tekmovalna obremenitev";
Razvrstite obremenitev po naravi;
Razvrstite obremenitev po velikosti (% vpliva, reševanje problema);
Določite čas okrevanja glede na velikost obremenitve;
Razvrstite obremenitev po smeri;
Poimenujte glavne sestavine bremena;
Razkriti komponento obremenitve "narava vaj";
Razširite koncept "prostornine" (določite njegove kazalnike);
Razširite koncept "intenzivnosti obremenitve" (določite njegove kazalnike);
Določite vrste intervalov počitka;
Razvrsti počitek po naravi;
Oblikujte funkcije počitka;
Razširite koncept "zunanje" strani tovora;
Razširite koncept "notranje" strani obremenitve;
Določite kriterije obremenitve (objektivni, subjektivni);
Znati kontrolirati in dozirati obremenitve (na primeru izbranega športa);
Opišite simptome utrujenosti po obremenitvah različnih velikosti.

Tema: Utrujenost in okrevanje med mišično aktivnostjo

Načrt predavanja:

Dinamika delovne zmogljivosti med mišično aktivnostjo
Diagnostika utrujenosti
Dinamika obnovitvenih procesov
Orodja za obnovitev

Literatura: 1. Platonov, V.N. ATP v OS; 4. Volkov, I.P. OTIMST; 5. Iljinič, V.I. FC

- 1 -

Zaradi uporabe obremenitve se prilagodijo vsi sistemi in organi telesa, s čimer se razširi njihova funkcionalnost, kar ima za posledico večjo učinkovitost in izboljšane telesne lastnosti.

Dinamika delovne zmogljivosti med intenzivno mišično aktivnostjo:

Obdobje preddelovnega vzbujanja živčnega sistema- nastavitev telesa na zavestno opravljanje določenega dela.
Obdobje dela- vzpostavlja se stereotip gibov, aktivirajo se ločeni sistemi telesa - nehkratno. V prvih minutah obremenitve se srčni utrip poveča. Trajanje tega obdobja je neposredno odvisno od intenzivnosti opravljenega dela: bolj ko je intenzivno, daljše je delo. Obdobje treninga je praviloma krajše pri športnikih, prilagojenih na to delo, pa tudi pri visoko usposobljenih športnikih, ki jih odlikujejo zanesljive in hkrati labilne povezave med motoričnimi in vegetativnimi funkcijami. Dovolj je reči, da športniki visokega razreda, prilagojeni uporabljenim vajam, dosežejo največjo porabo kisika za to delo po 60-90 sekundah, športnikom II in III športnih kategorij pa za to pogosto manjka 5-6 minut.
Postopek v stabilnem stanju- nastopi po koncu delovne dobe. Dosežena je konsistentnost vseh telesnih funkcij, delo se izvaja določen čas na relativno konstantni ravni zmogljivosti. To stanje oslabljen zaradi utrujenosti.
proces utrujenosti- za katero je značilno povečanje intenzivnosti aktivnosti funkcionalnih sistemov telesa, nato pa pride do zmanjšanja učinkovitosti.

Utrujenost je vrsta funkcionalnega stanja osebe, ki se začasno pojavi pod vplivom dolgotrajnega ali intenzivnega dela, kar vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti.

-2-

Utrujenost se kaže v zmanjšanju mišične moči in vzdržljivosti, poslabšanju koordinacije gibov, povečanju stroškov energije pri opravljanju istega dela, upočasnitvi reakcij in hitrosti obdelave informacij, težavah v procesu osredotočanja in preklapljanja pozornosti, in drugi pojavi.

Običajno ločimo TRI vrste utrujenosti:

Prikrita utrujenost- bistvena sprememba strukture gibanja, zmanjšanje delovne sposobnosti ni opaziti. To je precej težko določiti. Teče skozi kompenzacijske procese (rezerve). Postopoma se funkcionalne rezerve telesa izčrpajo in dosežejo svoje največje vrednosti med prehodom latentne utrujenosti v eksplicitno, tj. v času opaznega zmanjšanja zmogljivosti.
Izrazita utrujenost- Kaže se z zmanjšanjem učinkovitosti. Ta vrsta utrujenost ni težko določiti zaradi prisotnosti očitnih znakov.
neustavljiv- za katero je značilna nezmožnost izvajanja določenega načina delovanja in zavrnitev opravljanja dela v zadnjem načinu.

Hitrost razvoja procesa utrujenosti je odvisna od individualnih zmožnosti športnika, od stopnje telesne pripravljenosti, od narave obremenitve in od drugih dejavnikov.

Obnovitev- proces, ki se pojavi v telesu, ki je sestavljen iz postopne vrnitve na začetno raven aktivnosti utrujenih telesnih sistemov in je lahko označen s pomembnimi pozitivnimi spremembami v njegovih sistemih.

Obdobje okrevanja je čas, v katerem se povrne fiziološko stanje po opravljenem določenem delu.

-3-

Dinamika procesov okrevanja:

Faza relativne normalizacije- pride po koncu vaje, se številni indikatorji vrnejo na začetno raven, če ne izvedemo naslednje vaje.

Faza superkompenzacije- za katerega je značilen pojav, imenovan "superkompenzacija" in "super okrevanje".

Faza razpada procesov v sledovih- v telesu se zmanjšajo zaloge glikogena, izgubi se povečanje mišičnih struktur, refleksne povezave, ki nastanejo med vadbo, začnejo bledeti. Najpomembneje je, da morate zgraditi sistem pouka tako, da se vsaka naslednja lekcija začne pred to fazo.

-4-

Trenutno nihče ne dvomi, da je okrevanje sestavni del vadbenega procesa, nič manj pomemben kot sam trening. Zato je praktična uporaba različnih obnovitvenih sredstev v sistemu treninga športnikov pomemben vidik za nadaljnje izboljšanje učinkovitosti treninga, doseganje visoka stopnja pripravljenost.

Sredstva okrevanja so določena glede na resnost utrujenosti.

Do danes so športna znanost in najboljše prakse nabrale veliko gradiva o problemu uporabe obnovitvenih orodij: podana je klasifikacija obnovitvenih orodij, utemeljena so osnovna načela njihove uporabe, opredeljena so nekatera obnovitvena orodja in njihovi kompleksi v določenih športih. . V tem primeru je priporočljivo uporabiti velik seznam obnovitvenih sredstev:

Pedagoški (omogoča vam upravljanje uspešnosti športnikov in procesov okrevanja s pomočjo učinkovito organizirane mišične aktivnosti; izbira in kombinacija sredstev in metod usposabljanja v procesu usposabljanja, različne obremenitve).
Medicinsko-biološke (ki vključujejo: racionalno prehrano, farmakološke pripravke, fizio- in hidropostopke, različne vrste masaža, jemanje beljakovinskih pripravkov, športni napitki, savnanje, kisikovi koktajli, elektrostimulacija). Delovanje teh sredstev je namenjeno obnavljanju energetskih in plastičnih virov telesa, porabljenih med vadbo, obnavljanju vitaminskega ravnovesja, mikroelementov, termoregulacije in oskrbe s krvjo, povečanju imunske aktivnosti, s čimer se olajša naravni potek procesov okrevanja, poveča obramba telesa, njegova odpornost na delovanje različnih neugodnih in stresnih dejavnikov. Okrevanje športnikov med trenažnim procesom, po boleznih, poškodbah, preobremenitvah.
Psihološke (avtogeni trening, psihoregulacijski trening, samohipnoza, z njihovo pomočjo se zmanjša nevropsihična napetost, hitreje se obnovi živčna energija).

Počitek. Hitrejše in pomembnejše okrevanje delovne sposobnosti ne zagotavlja pasivni počitek, temveč prehod na drugo vrsto dejavnosti, to je aktivni počitek.

Glavna teza načrtovanja sanacije je, da se sredstva sanacije načrtujejo vzporedno z obremenitvijo!

ZADEVA:

Utrujenost in okrevanje
med mišično aktivnostjo

KONTROLNA VPRAŠANJA:

Razkriti koncepte "utrujenost", "okrevanje";
Opišite dinamiko delovanja med mišično aktivnostjo;
Razvrsti vrste utrujenosti;
Izpostaviti subjektivne in objektivne znake pri diagnostiki utrujenosti;
Opišite dinamiko procesov predelave (po fazah);
Določite sodobne zmogljivosti okrevanje, ki se uporablja v procesu usposabljanja športnikov;
Izberite sredstva za okrevanje, ki se uporabljajo v procesu usposabljanja za izbrana vrstašport;
Razkriti sredstva za okrevanje, ki se uporabljajo po prenesenih zeliščih, boleznih, valovih;
Poimenujte pedagoška sredstva okrevanja, določite njihovo vlogo pri upravljanju uspešnosti športnikov.
Ugotovite učinek biomedicinskih sredstev okrevanja;
Odkrijte psihološke načine okrevanja;
Poimenujte glavno tezo načrtovanja obnovitvenih procesov.

Učitelj _____________ / Skidan A.A. /

Sodobna klasifikacija vadbene obremenitve.

V domači in svetovni literaturi obstaja vrsta različnih klasifikacij obremenitev.

Nekateri so zgrajeni le na podlagi posameznih kazalcev, najpogosteje notranjih (srčni utrip, poraba energije, oskrba z energijo, poraba kisika, koncentracija laktata v krvi, pljučna ventilacija itd.). Druge razvrstitve, predvsem tiste športnih praktikov, temeljijo na upoštevanju le »zunanjih« kazalcev (cikličnih, acikličnih, strogo odmerjenih in variabilnih, glede na hitrost ali moč izvajanih vaj itd.).

Hkrati je bilo v številnih študijah učiteljev, fiziologov in biokemikov ugotovljeno, da imajo številni notranji in zunanji indikatorji obremenitev med treningom linearno povezavo med seboj pri določeni moči mišične aktivnosti, razponu hitrosti. . Na primer, v intervalih srčnega utripa 120-170 utripov na minuto opazimo linearno razmerje med srčnim utripom, porabo kisika, pljučno ventilacijo, srčnim iztisom, potrebo po kisiku, delovno močjo ali hitrostjo gibanja.

Trenutek nelinearne spremembe v razmerju med kopičenjem laktata, pljučno ventilacijo, srčnim utripom in drugimi funkcionalnimi kazalniki na eni strani ter močjo dela ali hitrostjo gibanja na drugi strani se običajno imenuje " anaerobni prag«(AnP).

Kazalnik hitrosti gibanja, delovne moči in porabe kisika na ravni ANP v Zadnja leta začel veljati za eno najpomembnejših značilnosti obremenitev in zmogljivosti športnikov.

en ravni aerobni prag neposredno določena s koncentracijo laktata v krvi.

V praksi se pogosto uporabljajo posredne metode za določanje anaerobnega praga: pulzni anaerobni prag - glede na prevojno točko ravne črte indikatorjev srčnega utripa s povečanjem hitrosti ali moči opravljenega dela.

Indeks ANP, ki je enak 4 mmol/l, je postal široko uporabljen. Vendar pa ima vsak športnik svoj individualni anaerobni prag, katerega vrednosti se lahko razlikujejo glede na laktat do 6,0 mmol / l.

Intenzivnost dela na ravni AnP pomaga vzpostaviti ravnovesje med aktivnostjo glikolitičnih in oksidativnih encimov v mišicah in omogoča ohranjanje višje koncentracije ATP in CP v celicah s povečanjem oksidativnih sposobnosti mitohondrijev, kar pripomore k izberite optimalne načine dela. Vse to kaže, da je moč (hitrost) ANP zanesljiv pokazatelj prilagoditve kisikovega transportnega in mišičnega sistema določenemu delu in se lahko uporablja kot meja pri razvoju klasifikacije obremenitev.

Da bi zgradili športni trening, je treba sistematizirati vse obremenitve, ki se pojavljajo pri treningu športnikov, na podlagi enotnega principa, ki bi združeval na eni strani obliko in smer vaj (pedagoški zunanji indikatorji), na drugi strani pa povezoval jih s celovitim odzivom glavnih vegetativnih sistemov telesa (biološki notranji indikatorji).

V sodobni klasifikaciji obremenitev je pet območij, ki imajo določene fiziološke meje in pedagoška merila, ki se pogosto uporabljajo v praksi usposabljanja. Poleg tega je v nekaterih primerih tretja cona razdeljena na še dve podconi, četrta pa na tri, v skladu s trajanjem tekmovalne dejavnosti in močjo dela.

Temelji na znaku uporabe kot meje ustreznih območij obremenitve ne ravni svetovnih rekordov, temveč ustrezne hitrosti ali moči, ki je določena, ko se obremenitev poveča in ima določena biološka merila: največja hitrost, stopnja BMD, stopnja ANP, stopnja aerobnega praga (laktat v krvi 2 mmol/l).

Za kvalificirane športnike imajo te cone naslednje značilnosti:

jazcona - aerobna regeneracija. Učinek kratkotrajnega treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa do 140-145 utripov / min. Laktat v krvi je na ravni mirovanja in ne presega 2 mmol / l. Poraba kisika doseže 40-70% IPC. Energijo zagotavlja oksidacija maščob (50 % ali več), mišičnega glikogena in glukoze v krvi. Delo zagotavljajo popolnoma počasne mišične enote (MMU), ki imajo lastnosti popolne izrabe laktata in se zato ne kopičijo v mišicah in krvi. Zgornja meja tega območja je hitrost (moč) aerobnega praga (laktat 2 mmol / l).Delo v tem območju lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Spodbuja procese okrevanja, presnovo maščob v telesu in izboljšuje aerobno zmogljivost (splošno vzdržljivost).

V tem območju se izvajajo obremenitve, namenjene razvoju prožnosti in koordinacije gibov. Metode vadbe niso regulirane.

2 cona - aerobni razvoj. Učinek kratkotrajnega treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa do 160-175 utripov / min, laktata v krvi do 4 mmol / l, porabe O2 60-90% MIC. Energijo pridobivamo z oksidacijo ogljikovih hidratov (mišičnega glikogena in glukoze) in v manjši meri maščob. Delo zagotavljajo počasne mišične enote in hitre mišične enote tipa "a", ki se aktivirajo pri izvajanju obremenitev na zgornji meji cone - hitrosti (moči) anaerobnega praga.

Vstop v službo mišična vlakna Tipi BMWa lahko laktat oksidirajo v manjši meri in ta počasi postopoma narašča od 2 do 4 mmol/l.

Tekmovalne in vadbene dejavnosti v tem območju lahko trajajo tudi več ur in so povezane z maratonske razdalje, športne igre. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti, ki zahteva visoke aerobne sposobnosti, močnostne vzdržljivosti, poskrbi pa tudi za delo na razvoju koordinacije in gibljivosti. Osnovne metode: kontinuirana vadba in intervalna ekstenzivna vadba.

Cona 3 - mešana aerobno-anaerobna. Kratkoročni vadbeni učinek obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa na 180-185 utripov / min, laktata v krvi do 8-10 mmol / l, poraba kisika je 80-100% IPC. . Oskrba z energijo poteka predvsem zaradi oksidacije ogljikovih hidratov (glikogen in glukoza). Delo zagotavljajo počasne in hitre mišične enote. Na zgornji meji območja - kritična hitrost (moč), ki ustreza MPC, so povezane hitre mišične enote tipa "b", ki niso sposobne oksidirati laktata, nabranega kot posledica dela, kar vodi do njegovega hitrega povečanje mišic in krvi (do 8-10 mmol / k), kar refleksno povzroči tudi znatno povečanje pljučne ventilacije in nastanek kisikovega dolga.

I Tekmovalne in vadbene dejavnosti v neprekinjenem načinu v tem območju lahko trajajo do 1,5-2 uri. Takšno delo spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti, ki jo zagotavljajo tako aerobne kot anaerobno-glikolitične sposobnosti, vzdržljivost moči. Glavne metode so kontinuirane in intervalne ekstenzivne vaje.

4 cona - anaerobno-glikolitična. Takojšen učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem laktata v krvi od 10 do 20 mmol / l. Srčni utrip postane manj informativen in je na ravni 180-200 utripov / min. Poraba kisika se postopoma zmanjša od 100 do 80 % MIK. Energijo zagotavljajo ogljikovi hidrati (tako s sodelovanjem kisika kot anaerobno). Delo opravljajo vse tri vrste mišičnih enot, kar vodi do znatnega povečanja koncentracije laktata, pljučne ventilacije in kisikovega dolga, skupna aktivnost treninga v tem območju ne presega 10-15 minut. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti in predvsem anaerobnih glikolitičnih sposobnosti.

Tekmovalna aktivnost v tem območju traja od 20 sekund do 6-10 minut. Glavna metoda je intervalna intenzivna vadba.) Količina dela v tem območju v makrociklu v različni tipišport se giblje od 2 do 7 %.

5 cona - anaerobno alaktično. Učinek skorajšnjega treninga ni povezan s kazalnikoma srčnega utripa in laktata, ker delo je kratkotrajno in ne presega 15-20 sekund v eni ponovitvi. Zato laktat v krvi, srčni utrip in pljučna ventilacija nimajo časa, da bi dosegli visoke ravni. Poraba kisika se znatno zmanjša. Zgornja meja cone je največja hitrost (moč) vaje. Oskrba z energijo poteka anaerobno zaradi uporabe ATP in CF, po 10 sekundah se začne glikoliza povezovati z oskrbo z energijo in laktat se kopiči v mišicah. Delo zagotavljajo vse vrste mišičnih enot.Skupna aktivnost treninga v tem območju ne presega 120-150 sekund na 1 trening. Spodbuja razvoj hitrostnih, hitrostno-močnih, maksimalno-močnih sposobnosti.

- to je učinek fizičnih vaj na telo športnika, ki povzroča aktivno reakcijo njegovih funkcionalnih sistemov (V.N. Platonov, 1987).

je intenzivna, pogosto največja obremenitev, povezana z izvajanjem tekmovalnih dejavnosti.

Obremenitev pri treningu ne obstaja sama po sebi. To je funkcija mišičnega dela, ki je del treninga in tekmovalnih dejavnosti. Prav mišično delo vsebuje vadbeni potencial, ki povzroči ustrezno funkcionalno prestrukturiranje na delu telesa.

Na svoj način značaj Obremenitve, ki se uporabljajo v športu, so razdeljene na:

trening in tekmovanje

specifične in nespecifične.

Avtor: velikost- na majhne, srednje, pomembne (skoraj mejne) in velike (mejne).

Avtor: orientacija, obremenitve so razdeljene: - na tiste, ki prispevajo k izboljšanju posameznih gibalnih lastnosti ali njihovih komponent ter izboljšanju koordinacijske strukture gibov, komponent psihične pripravljenosti ali taktične spretnosti itd.

Avtor: kompleksnost koordinacije - na tiste, ki se izvajajo v stereotipnih pogojih, ki ne zahtevajo pomembnejše mobilizacije koordinacijskih sposobnosti in so povezani z izvajanjem gibov visoke koordinacijske kompleksnosti;

Avtor: duševna napetost - na intenzivnejše in manj intenzivne, odvisno od zahtev po psihičnih zmožnostih športnikov.

Vse obremenitve glede vpliva na telošportnike lahko razdelimo na:

v razvoju,

Podporno (stabilizacijsko) in

Obnovitev.

vključujejo velike in znatne obremenitve, za katere je značilen močan vpliv na glavne funkcionalne sisteme telesa in povzročajo znatno stopnjo utrujenosti. Takšne obremenitve glede na celostni učinek na telo lahko izrazimo s 100 in 80 %. Po takih obremenitvah je za najbolj vključene funkcionalne sisteme potrebno obdobje okrevanja, in sicer 48–96 oziroma 24–48 ur.

TO podporne (stabilizacijske) obremenitve vključujejo srednje obremenitve, ki vplivajo na telo športnika na ravni 50-60% glede na velike obremenitve in zahtevajo obnovo najbolj utrujenih sistemov od 12 do 24 ur.

vključujejo majhne obremenitve športnikovega telesa na ravni 25--30% glede na velike in zahtevajo okrevanje največ 6 ur.

Izbira te ali one obremenitve mora biti najprej utemeljena z vidika učinkovitosti. Med najpomembnejšimi znaki učinkovitosti vadbenih obremenitev so (M. A. Godik, 1980):

specializacija, tj. merilo podobnosti s tekmovalno vajo;

napetost, ki se kaže v prevladujočem vplivu na eno ali drugo motorično kakovost, ko so vključeni določeni mehanizmi oskrbe z energijo;

vrednost kot kvantitativno merilo vpliva vadbe na telo športnika.

Specializacija bremena pomeni njihovo razdelitev v skupine glede na stopnjo podobnosti s konkurenčnimi. Na podlagi tega so vse vadbene obremenitve razdeljene na specifična in nespecifična. Specifične obremenitve so obremenitve, ki so po naravi prikazanih sposobnosti in reakcij funkcionalnih sistemov bistveno podobne tekmovalnim.

V sodobni klasifikaciji vadbenih in tekmovalnih obremenitev je pet con, ki imajo določene fiziološke meje in pedagoška merila, ki se pogosto uporabljajo v vadbeni praksi. Za kvalificirane športnike imajo ta območja naslednje značilnosti

1. cona -- aerobno okrevanje. Takojšen učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa na 140--145 bpm. Laktat v krvi je na ravni mirovanja in ne presega 2 mmol / l. Poraba kisika doseže 40--70 / od IPC. Energijo zagotavlja oksidacija maščob (50 % ali več), mišičnega glikogena in glukoze v krvi. Delo zagotavljajo popolnoma počasna mišična vlakna (MMF), ki imajo lastnosti popolnega izkoriščanja laktata, zato se ta ne kopiči v mišicah in krvi. Zgornja meja tega območja je hitrost (moč) aerobnega praga (laktat 2 mmol/l). Delo v tem območju lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Spodbuja procese okrevanja, presnovo maščob v telesu, izboljša aerobno zmogljivost (splošno vzdržljivost).

V tem območju se izvajajo obremenitve, namenjene razvoju prožnosti in koordinacije gibov. Metode vadbe niso regulirane.

Obseg dela med makrociklom v tem območju pri različnih športih znaša od 20 do 30%.

2. cona - aerobni razvoj. Kratkoročni učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa na 160-175 bpm. Laktat v krvi do 4 mmol / l, poraba kisika 60--90% IPC. Energijo pridobivamo z oksidacijo ogljikovih hidratov (mišičnega glikogena in glukoze) in v manjši meri maščob. Delo zagotavljajo počasna mišična vlakna (SMF) in hitra mišična vlakna (BMF) tipa "a", ki se aktivirajo pri izvajanju obremenitev na zgornji meji cone - hitrosti (moči) anaerobnega praga.

Hitra mišična vlakna tipa "a", ki vstopijo v delo, lahko v manjši meri oksidirajo laktat in se počasi postopoma povečujejo od 2 do 4 mmol / l.

Tekmovalne in vadbene dejavnosti v tem območju lahko trajajo tudi več ur in so povezane z maratonskimi razdaljami in športnimi igrami. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti, ki zahteva visoke aerobne sposobnosti, močnostne vzdržljivosti, poskrbi pa tudi za delo na razvoju koordinacije in gibljivosti. Osnovne metode: kontinuirana vadba in intervalna ekstenzivna vadba.

Obseg dela v tem območju v makrociklu v različnih športih se giblje od 40 do 80%.

3. cona - mešana aerobno-anaerobna. Skorajšnji učinek obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa do 180-185 utripov / min, laktata v krvi do 8-10 mmol / l, porabe kisika 80-100% IPC. Oskrba z energijo poteka predvsem zaradi oksidacije ogljikovih hidratov (glikogen in glukoza). Delo zagotavljajo počasne in hitre mišične enote (vlakna). Na zgornji meji cone - kritična hitrost (moč), ki ustreza IPC, so povezana hitra mišična vlakna (enote) tipa "b", ki ne morejo oksidirati laktata, nabranega kot posledica dela, kar vodi do njegovega hitrega povečanja v mišicah in krvi (do 8 -10 mmol / l), kar refleksno povzroči tudi znatno povečanje pljučne ventilacije in nastanek kisikovega dolga.

Tekmovalne in vadbene aktivnosti v neprekinjenem načinu v tem območju lahko trajajo do 1,5-2 ure.Takšno delo spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti, ki jo zagotavljajo tako aerobne kot anaerobno-glikolitične sposobnosti, močna vzdržljivost. Osnovne metode: kontinuirana in intervalna ekstenzivna vadba. Obseg dela v makrociklu v tem območju pri različnih športih se giblje od 5 do 35%.

4. cona - anaerobno-glikolitična. Takojšnji vadbeni učinek obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem laktata v krvi z 10 na 20 mmol/l. Srčni utrip postane manj informativen in je na ravni 180--200 bpm. Poraba kisika se postopoma zmanjša od 100 do 80 % MIK. Energijo zagotavljajo ogljikovi hidrati (tako s sodelovanjem kisika kot anaerobno). Delo opravljajo vse tri vrste mišičnih enot, kar povzroči znatno povečanje koncentracije laktata, pljučne ventilacije in kisikovega dolga. Celotna aktivnost treninga v tem območju ne presega 10-15 minut. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti in predvsem anaerobnih glikolitičnih sposobnosti.

Tekmovalna aktivnost v tem območju traja od 20 sekund do 6-10 minut. Glavna metoda je intervalna intenzivna vadba. Obseg dela v tem območju v makrociklu v različnih športih se giblje od 2 do 7%.

5. cona - anaerobno-alaktatna. Učinek skorajšnjega treninga ni povezan s kazalniki srčnega utripa in laktata, saj je delo kratkotrajno in ne presega 15-20 s v eni ponovitvi. Zato laktat v krvi, srčni utrip in pljučna ventilacija nimajo časa, da bi dosegli visoke ravni. Poraba kisika se znatno zmanjša. Zgornja meja cone je največja hitrost (moč) vaje. Oskrba z energijo poteka anaerobno zaradi porabe ATP in CF, po 10 s se na oskrbo z energijo začne povezovati glikoliza in v mišicah se kopiči laktat. Delo zagotavljajo vse vrste mišičnih enot. Celotna vadbena aktivnost v tem območju ne presega 120-150 s na eno vadbo. Spodbuja razvoj hitrostnih, hitrostno-močnih, maksimalno-močnih sposobnosti. Količina dela v makrociklu je v različnih športih od 1 do 5%.

Razvrstitev obremenitev pri treningu (glej tabelo 30) daje predstavo o načinih dela, v katerih je treba izvajati različne vaje, ki se uporabljajo pri treningu, namenjenem razvoju različnih motoričnih sposobnosti. Hkrati je treba opozoriti, da so lahko pri mladih športnikih, starih od 9 do 17 let, posamezni biološki kazalci, na primer srčni utrip, v različnih conah višji, indikatorji laktata pa nižji. Mlajši kot je mladi športnik, bolj se ti kazalniki razlikujejo od zgoraj opisanih in tistih, navedenih v tabeli 30. V cikličnih športih, povezanih s prevladujočo manifestacijo vzdržljivosti, je za natančnejše odmerjanje obremenitev 3. območje včasih razdeljeno na dve podconi: "a" in "b". Podcona "a" vključuje tekmovalne vaje v trajanju od 30 minut do 2 ur, podcona "b" pa od 10 do 30 minut. Četrta cona je razdeljena na tri podcone: "a", "b" in "c". V podconi "a" tekmovalna aktivnost traja okvirno od 5 do 10 minut; v podconi "b" - od 2 do 5 minut; v podconi "c" - od 0,5 do 2 min.