Fizične vaje za vretenčno kilo. Vaje za kilo ledvene hrbtenice: prednosti in pravila za izvajanje

Kot veste, gre za protruzijo fibroznega obroča, ki se lahko nadaljuje vse do njegovega razpoka, zaradi česar se nucleus pulposus pomika proti izrastku, dokler ne pade v hrbtenični kanal. Posledica je stiskanje živčnih končičev. hrbtenjača ki se na ta učinek odzovejo s hudo bolečino, delo nekaterih notranji organi. Medvretenčna kila se lahko oblikuje v katerem koli delu hrbtenice, najpogosteje pa se manifestira v vratnem in ledvenem delu. Osnova zdravljenja (brez štetja trenutka lajšanja bolečine) so psihične vaje za hrbtenico s kilo, ki vam omogočajo, da obnovite mišični steznik in izboljšate stanje ligamentnega aparata, s čimer preprečite ponovitve bolezni.

Vzroki za nastanek medvretenčne kile

Vsako bolezen je veliko lažje preprečiti kot zdraviti.

Takšna težava ne nastane v enem trenutku, je posledica dolgotrajnih negativnih procesov, ki se dogajajo v hrbtenici in nasploh v telesu in ti procesi trajajo več let. Toda sama manifestacija bolezni se pojavi po izpostavljenosti provociralnemu dejavniku, ki je nekakšna "zadnja slama", in ne vzrok za nastanek bolezni. Najpogosteje je tak izzivalni učinek napačno dvigovanje težkega bremena, ko se teža dvigne ne z nogami, ampak s hrbtom.

Vzrok za hernijo diska so degenerativni procesi, ki se pojavljajo v diskusih. Razlogi za te procese so:

napačna obremenitev hrbta. Ne gre le za napačno dvigovanje uteži, pomembno je tudi spremljanje, delo v udobna drža itd. Neupoštevanje najpreprostejših pravil vodi do pospešenega uničenja medvretenčnih ploščic;
pomanjkanje vode v telesu izjemno negativno vpliva na vezivna tkiva, vključno z medvretenčnimi ploščicami. Glavna naloga diskov je vzmetna funkcija, ki jo lahko v celoti opravljajo le, če je dovolj tekočine, ki jo absorbirajo iz okoliških tkiv. Če je tekočine malo, se bodo diski dobesedno izsušili, kar bo resno povečalo verjetnost kile;
pomanjkanje zmernega telesna aktivnost. Ni zaman, da je osnova zdravljenja kile hrbtenice fizična vadba, vendar so potrebne tudi v Vsakdanje življenje. Zahvaljujoč prav takšnim vajam se razvijejo vezi in mišice hrbtenice, katerih naloga je vzdrževati hrbtenico v optimalnem stanju. Poleg tega se medvretenčne ploščice "hranijo" (prejmejo potrebna hranila in se znebijo nepotrebnih) z difuzijo. Za uspešnost je potrebna določena obremenitev, ki bo izboljšala prekrvavitev. In takšne pogoje najlažje ustvarimo s pomočjo telesnih vaj.
resen problem je tudi podhranjenost. Tako hrbtenica kot medvretenčne ploščice nenehno potrebujejo določene elemente v sledovih, ki lahko v človeško telo vstopijo le s hrano. Najpomembnejši med njimi so vsem znani - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. S pomanjkanjem teh elementov kostno tkivo postane porozno in šibko, medvretenčne ploščice pa se začnejo zrušiti. Pravilna prehrana je torej ključnega pomena za zdravje hrbta.

Osnovna pravila za izvajanje vaj s kilo hrbtenice

Takšne vaje morate začeti izvajati takoj, ko ste se uspeli spopasti s sindromom bolečine. A ob tem je treba upoštevati določena pravila, sicer fizično. vaje za kilo hrbtenice bodo namesto koristi škodljive.

Vaje za hernijo hrbtenice je treba izvajati po tem, ko se spopadete s sindromom bolečine

1. Pri izbiri vaj morate skrbno spremljati svoje stanje in odsotnost bolečine. To je potrebno, ker lahko pride do protruzije medvretenčne ploščice v kateri koli smeri. Treba je izvajati tiste vaje, ki ne povzročajo nelagodja, prav te vaje za zdravljenje hrbtenične kile bodo resnično koristne. Če se med vadbo pojavi rahel občutek nelagodja, jo je treba tudi izvesti, vendar čim bolj previdno in previdno. Izjema so tiste vaje, med katerimi se pojavi ostra bolečina v hrbtenici. Jasno je, da je takšne vaje smiselno odložiti »na boljše čase«, lahko pa delujejo kot nekakšen diagnostik. Če čez nekaj časa ponovite to vajo in povzroči manj bolečine, potem se premikate v pravo smer.

2. Vklopljeno zgodnje faze izogibati se je treba tistim vajam, ki vključujejo "zvijanje" trupa.

3. Izogibajte se udarcem v hrbet, skokom in nenadnim sunkom.

4. Vaje morate izvajati čim pogosteje čez dan (2-6 krat), hkrati pa nabor vaj razdelite na več ločenih delov, ki jih boste izvajali ob različnih urah.

5. Ne uporabljajte nenadnih naporov za problematična področja hrbtenice.

6. Vaje morate začeti z minimalno amplitudo in obremenitvijo in jih šele nato postopoma povečevati.

7. Ni vam treba poskušati okrevati v enem dnevu, takoj "nastavite" vsa vretenca in diske hkrati. Hrbtenico je treba nežno obnoviti, medtem ko je treba postopoma povečati prekrvavitev v obolelem predelu hrbtenice.

Vaje za ledveno kilo hrbtenice

V večini primerov se hernija diska pojavi v ledvenem delu. Spodnji nabor vaj je standarden, namenjen je ljudem, ki že dlje časa trpijo zaradi hernije diska. Vendar je treba upoštevati, da je zdravljenje skoraj vedno individualno, kar pomeni, da lahko lečeči zdravnik priporoči dodatne vaje do tega kompleksa. Na splošno je namen teh vaj krepitev in razvoj funkcionalnosti hrbtenice ter splošno usposabljanje telesne mišice.

1. vaja

Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa, noge naj bodo v rahlo upognjenem položaju. Pri izvajanju vaje ne zadržujte diha. Napnite trebušne mišice, dokler niso čvrste. Stanje mišic lahko nadzorujete tako, da položite roke na trebuh. Ta vaja se izvaja 10-15 krat.

vaja 2

Izvaja se tudi leže na hrbtu, roke ležijo ob telesu, noge naj bodo iztegnjene. Potrebno je nekoliko dvigniti telo, medtem ko morajo biti noge ves čas na tleh. Ta položaj vzdržujemo 10 sekund, nato pa je treba telo počasi spustiti in se vrniti v prvotni položaj. Po končani vaji naredite kratek odmor, največ 10 sekund. Ta vaja se ponovi 10-15 krat.

3. vaja

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, noge naj bodo rahlo pokrčene. Potrebno je iztegniti desno roko naprej, tako da krtačo položite na koleno leve noge. Nato začnete upogibati levo nogo, medtem ko se z desno roko upirate nogi in preprečujete, da bi se noga približala glavi. Ta vaja se izvaja z naporom približno 10 sekund, nato pa se počasi in gladko zavzame začetni položaj. Sledi počitek 10-15 sekund. Takšna vaja se izvede 5-10 krat, nato pa je potrebno zamenjati roko in nogo (leva roka počiva na desni nogi), ponoviti vajo še 5-10 krat. Med počitkom morate čim bolj sprostiti mišice trupa, rok in nog.
Video:

Terapevtska vadba za hernijo vratne hrbtenice

Naslednji sklop vaj se izvaja s kilo hrbtenice v cervikalni predel. Vendar je treba opozoriti, da je cervikalni predel v mnogih pogledih zelo "kapricičen", zato je treba k vadbi pristopiti previdno. Poleg tega so vaje izbrane posamično, tako da lahko lečeči zdravnik v spodnji kompleks doda nekaj vaj. Prav tako se vaje ne smejo izvajati v obdobju akutnega poteka bolezni, nasprotno, v tem obdobju je priporočljivo nositi pritrdilni povoj, ki bo zagotovil počitek obolelim vretencem in diskom.

Obračanje glave v desno na levo s hernijo vratne hrbtenice

Zgornje vaje kompleksa so namenjene obnovitvi elastičnosti vratnih mišic in izboljšanju gibljivosti vretenc.

1. vaja

Izvaja se sede ali stoje, roke spuščene vzdolž telesa. Izvajati je treba gladke obrate glave v skrajni desni in nato v skrajni levi položaj. Vaja se ponovi 5-10 krat. Pri lahki različici so narejeni majhni zavoji na straneh.

vaja 2

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Glavo morate nežno spustiti navzdol in poskušati pritisniti brado na prsi. Izvaja se 5-10 krat.

3. vaja

Izvaja se stoje ali sede, z rokami, spuščenimi ob telesu. Počasi vrže glavo nazaj, medtem ko morate umakniti brado. Vaja se ponovi 5-10 krat.
Video:

Opozoriti je treba, da je treba vse vaje izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Zgornji sklopi vaj za kilo hrbtenice seveda ne bodo škodili, vendar bo le zdravnik lahko upošteval vse nianse ob upoštevanju vašega posebnega primera.

Ne pozabite tudi, da se vaje, ki se izvajajo po operaciji za odstranitev kile hrbtenice, lahko nekoliko razlikujejo od zgornjih kompleksov.

Patologije mišično-skeletnega sistema so pogoste pri sodobni svet, saj so povezani s pasivnim načinom življenja in pomanjkanjem telesne dejavnosti. V večini primerov se zdravijo z vpletenostjo terapevtska gimnastika, saj samo zdravljenje z zdravili ne daje želenega učinka. Spremljajo ga spremembe življenjskega sloga pravilna prehrana in nosi steznik.

Ali je vadbena terapija učinkovita?

Terapevtska gimnastika je indicirana za kilo ledvene hrbtenice, saj pozitivno vpliva na krvni obtok, presnovne procese med mehkih tkiv in strukturo kosti. Vadbena terapija je pomemben del taktike zdravljenja, kot učinkovito pravno sredstvo rehabilitacija in povrnitev gibljivosti grebena. Glavni pozitivni rezultati iz redna izvedba dodeljene vaje:

Obnovitev elastičnosti mišične strukture.
Normalizacija krvnega obtoka in povečana prehrana vseh tkiv v hrbteničnem kanalu.
Izboljšanje gibanja limfe.
Vrnitev gibljivosti hrbtenice.
Zmanjšanje manifestacije sindroma bolečine.
Krepitev mišičnega steznika.
Pravilna fiksacija hrbtenice.
Enakomerna porazdelitev obremenitve telesa na greben, zaradi odstranitve blokov.
Sprostitev mišične strukture, odprava krčev.
Odstranitev vnetnega procesa.

Terapevtska gimnastika za kilo hrbtenice se najprej izvaja pod nadzorom specialista, nato pa je dovoljeno usposabljanje doma. Vaje so izbrane individualno glede na značilnosti patologije, resnost simptomov. Učinkovitost je neposredno odvisna od pravilnosti sestave kompleksa.

Približen kompleks Vadbena terapija za medvretenčno kilo hrbtenice

Kako je izbran sklop vaj?

Vadbena terapija za medvretenčno kilo je pomemben sestavni del izbrane terapije. Kompleks je izbran ob upoštevanju lokalizacije patologije in simptomov bolezni. Izbrane vaje so namenjene krepitvi kolčnih sklepih in mišično tkivo pritisnite. Atrofirajo predvsem zaradi nizke aktivnosti ali razvoja patologije hrbtenice. Če ne ukrepate pravočasno, kila napreduje in vodi do resne deformacije diskov. Obremenitev se porazdeli na kostno in hrustančno tkivo, kar vodi do njihovega uničenja. Idealni kompleks mora upoštevati naslednje značilnosti:

Starost bolnika.
Stopnja tega telesni razvoj in priprava.
Stopnja napredovanja bolezni.
Druga predpisana zdravljenja.

Vadbena terapija je predpisana za ledveno kilo le med remisijo, ko se akutno obdobje popolnoma ustavi. V nasprotnem primeru pouk vodi do razvoja številnih resnih zapletov (poškodba hrbtenjače, stiskanje krvnih žil, povečan pritisk na živčne končiče). univerzalna priporočila glede izbire kompleksa ne obstaja, vendar običajno s patologijami ledvenega dela sakralni oddelek in druga področja, kjer se je vredno ukvarjati z naslednjimi športi:

. Razredi potekajo skupaj z inštruktorjem in vam omogočajo izboljšanje elastičnosti mišičnega tkiva. Vse vrste asan niso dovoljene, vendar bodo nekatere od njih bistveno izboljšale bolnikovo stanje.
plavanje Pozitivno vpliva na celoten mišično-skeletni sistem, normalizira krvni obtok in odpravlja prekomerno obremenitev, sponke, poškodbe in blokade vretenc. Normalizira z vodo psihološko stanje, se človek hitreje sprosti. Redni pouk odpraviti bolečino, povečati pretok krvi na določena področja, odpraviti nelagodje v hrbtu.
Pilates. Nekatere vaje iz tega športa izboljšajo držo, normalizirajo gibljivost vretenc in naredijo hrbtenico bolj prožno. Pouk poteka samo z inštruktorjem.
Dikulov kompleks. Zdravljenje hrbta ni popolno brez tehnik, ki so jih razvili specialisti in ortopedi. To tehniko ponuja zdravnik, ki je sam utrpel zlom hrbtenice in je zato tudi sam preizkusil številne metode in tehnike. Njegov kompleks vključuje le najučinkovitejše.
vaje Bubnovskega. Še en specialist, ki ponuja zdravljenje hrbtenice s pomočjo kinezioterapije. Omogoča vam, da pri delu uporabite celo majhne mišice in se s tem hitro znebite krčev. zadaj kratek čas greben postane elastičen, prožnejši, mišični steznik pa močnejši.

Dobro vpliva na stanje hrbta in medvretenčnih ploščic, ki visijo na vodoravni palici. Pogosto je predpisano tudi kot profilaksa, če obstaja veliko tveganje za nastanek kile, izbokline diska. Toda raztezanje je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, saj bo v nasprotnem primeru potekalo neenakomerno.

Pomembna informacija! V obdobju zdravljenja je strogo prepovedano ukvarjati se s polno telesno vzgojo, saj bo to povzročilo premike ali resnejše procese.

Prve razrede terapevtskih vaj je treba izvajati pod strogim nadzorom specialista.

Varnostni predpisi

Pri izvajanju vadbene terapije za ledveno kilo je izredno pomembno, da ne pretiravate, da ne škodujete svojemu zdravju. Za to obstajajo preprosta pravila, ki vam bodo omogočila pravilno izvajanje usposabljanja:

Vsakič, ko morate spremljati stanje, da odpravite bolečino. Ob prvem pojavu prekomernega nelagodja je treba sejo prekiniti.
Izogibati se je treba skokom, udarnim tehnikam ali nenadnim gibom, obratom.
Na problematičnih območjih mora biti obremenitev minimalna, da se izognete poškodbam.
Terapevtska vadba za medvretenčno kilo odpravlja pretiran napor ali velik obseg gibanja.
Intenzivnost dela s hrbtom in trajanje se postopoma povečujeta, prednost se daje gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.
Tečaji se izvajajo vsak dan ali po urniku, ki ga predpiše zdravnik.
Ne smemo dovoliti hude utrujenosti, med zdravljenjem je prepovedano izvajati vaje "za obrabo".

Vadbena terapija za vretenčno kilo ne sme povzročati nelagodja ali bolečine in se izvaja pri minimalnih obremenitvah. Koristno je začeti z napenjanjem posameznih delov telesa leže na tleh ali ravni trdi podlagi (vratni del, nato prsni koš, roke, zadnjica, noge). Šele nato lahko preidete na bolj zapletene pristope.

Joga ponuja odlične komplekse za izboljšanje zdravja hrbtenice, njeno raztezanje in povečanje gibljivosti.

Učinkovite vaje

Terapevtska gimnastika za vretenčno kilo je namenjena odpravi glavnih simptomov patologije. To so krči, bolečine, nelagodje, odrevenelost okončin. Običajno izginejo po dveh tednih. redni treningi. Vadbena terapija je priporočljiva v obdobju okrevanja po rehabilitaciji, pa tudi pri drugih patologijah, ne glede na bolnikovo starost. Vse manipulacije se izvajajo samo na ravna površina po možnosti na tleh. Število ponovitev ni večje od 10.

Koristne vaje z medvretenčno kilo obstajajo:

Zavzemite začetni položaj, ležite na tleh, noge in roke iztegnjene vzdolž trupa. Počasi dvignite telo navzgor, uporabite roke in noge kot oporo. Držite telo v tem položaju 8-10 minut. Čas in oddaljenost od tal se postopoma povečujeta.
Še ena vaja, koristna za hrbtenico kot celoto. Potrebno je ležati na hrbtu, iztegniti roke naprej, upogniti noge v kolenih. Glava se dvigne do 15 cm, deblo grebena ostane negibno. V položaju se zadrži 20 sekund.
Sedite na stol, iztegnite noge naravnost, razmaknite jih vstran. Nežno se spustite na vsako nogo 15-krat.
Počepnite tako, da zadnjica počiva na petah. Z rokami se iztegnite naprej, kolikor razteg dopušča.
Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih, potegnite do prsi. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

Opisane vaje so uporabne za spodnji del hrbta, vrat, prsni koš ali katero koli drugo. Čim prej je predpisana vadbena terapija, večja je njena učinkovitost. V obdobju rehabilitacije po operaciji je treba le-to izvajati le pod nadzorom medicinskega osebja. Njegov glavni cilj v tem primeru je prilagajanje v vsakdanjem življenju, preprečevanje bolečin in normalizacija presnovnih procesov.

V akutnem obdobju je izredno pomembno pravilno organizirati spalni prostor z izbiro kakovostne vzmetnice in vzglavnika, po možnosti z ortopedskim učinkom.

Kaj storiti v akutnem obdobju?

Telesna aktivnost med poslabšanjem kile materničnega vratu, prsnega koša ali spodnjega dela hrbta je strogo prepovedana, saj vodi do resnih zapletov bolnikovega stanja. Toda v tem obdobju se bolniku svetuje, da upošteva naslednja pravila:

Za spanje uporabite samo ortopedsko vzmetnico in vzglavnik.
Strog počitek v postelji in izključitev prekomerne obremenitve vretenc.
Nošenje steznika ni daljše od priporočenega časa, trajanje se določi posamično.
Če je vzrok debelost, se dosledno upošteva shujševalna dieta.

V obdobju zdravljenja je pomembno, da bolnik popolnoma opusti telesno aktivnost, več počiva, diha. svež zrak. Ko se stanje normalizira, so predpisane vaje, ki ležijo na tleh, na gimnastični žogi, stenske palice. Individualno sestavljen gimnastični kompleks se postopoma prilagaja ob upoštevanju dinamike bolezni.

Kontraindikacije

Zdravljenje ledvene kile doma je med poslabšanjem bolezni ali zvišanjem telesne temperature nesprejemljivo. V tem času bo vsak vpliv in povečan pretok krvi samo poslabšal vaše počutje. Poleg tega se razlikujejo naslednje kontraindikacije:

Onkologija ali metastaze v hrbtenici.
Bolezni srčno-žilnega sistema.
Poslabšanje bolezni notranjih organov.
Možganska ali srčna kap.
predinfarktno stanje.
pooperativno obdobje.

Samozdravljenje je lahko nevarno, saj mora nabor vaj sestaviti specialist in nujno spremljati druge metode za izboljšanje bolnikovega počutja. Običajno je to jemanje vitaminov in mineralov, plavanje in obisk masažnega terapevta.

Pomembna informacija! Med zdravljenjem kile je strogo prepovedano dvigovanje uteži, zvijanje, tek na dolge razdalje, obremenitev medvretenčnih ploščic z drugimi vajami in stiskanje nog.

Zdravljenje cervikalne kile ali drugega dela hrbtenice poteka s pomočjo telesnih vaj, vendar le pod nadzorom specialista. Zahvaljujoč pravilno izbranemu kompleksu se zmanjša pritisk na živčne korenine, ustavi se manifestacija bolečine in krčev.

Datum objave članka: 14.05.2015

Članek je bil nazadnje posodobljen: 10.11.2018

Telesna vadba igra ogromno, v mnogih primerih celo najpomembnejšo vlogo pri. Zdravniki priporočajo povezavo terapevtskih vaj takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov izberejo različni kompleksi vaje. Gimnastika za hrbtenično kilo je vključena v kateri koli režim zdravljenja (z ali brez operacije), saj brez tega bosta popolno zdravljenje in okrevanje nemogoče.

Učinki terapevtskih vaj za medvretenčno kilo:

umirjanje bolečine v hrbtu;

odprava drugih neprijetnih simptomov (mravljinčenje, otrplost v hrbtu, okončinah, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesna aktivnost;

povečanje splošnega tonusa (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dosegli ugodne učinke pri gimnastiki, upoštevajte ta tri pravila:

Izkušen inštruktor vadbene terapije naj vam izbere nabor vaj v skladu z diagnozo, fazo in resnostjo kile na podlagi priporočil lečečega zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je, da opravite tečaj terapevtskih vaj v rehabilitacijskem oddelku poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljujete z izvajanjem vaj doma. Če nimate možnosti opraviti vsaj enkratnega sestanka, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, ali jih je mogoče izvesti v vašem primeru.

Bodite prepričani, da navedete, katere kategorije vaj so za vas kategorično kontraindicirane - ne pozabite, da prekomerna vadba ne bo samo koristila, ampak lahko povzroči hudo poslabšanje.

Da bi gimnastika prinesla največji učinek, jo izvajajte vsak dan in s postopnim zapletom. Ne ustavite se pri tem, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste s kompleksnejšimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi utežmi ali drugo obremenitvijo). Vendar ne dovolite močnega povečanja obremenitve - poškodovana hrbtenica se morda ne bo mogla spopasti.

Dober rezultat dajejo dnevne vadbe z eno samo izvedbo. polni kompleks vaje za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na treningu oddelka, v katerem je lokalizirana kila (cervikalni, torakalni, ledveni). Popoln kompleks se izvede v 45-60 minutah.

jutranje vaje - ogrevanje 10 minut;
kratko ogrevanje in razbremenitev vsaki 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
raztovarjanje hrbta pred spanjem (lahko je sprehod, plavanje).

Fizična vadba je sestavni del zdravljenja hernije diska.

Da bi se izognili obremenitvi hrbtenice, se vaje izvajajo iz ležečega položaja na trdi ravni površini (na tleh, pokritih z gimnastično preprogo ali tanko odejo). Aktivni gibi v hrbtenici so kontraindicirani, ker lahko povzročijo stiskanje žilnih in živčnih snopov ter povzročijo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitvi hrbta, raztezanju hrbtenice in vajah za okončine, pri katerih se v ozadju medvretenčne kile pojavijo neprijetni občutki (parestezija - mravljinčenje, otrplost) in zmanjša sposobnost aktivnega gibanja.

vaje

Tehnika izvedbe	Učinek
Ležite na hrbtu, enakomerno globoko vdihnite in izdihnite. Zaprite oči in se poskušajte čim bolj sprostiti. To počnite vsaj 5 minut.	Sprostitev hrbtnih mišic, razbremenitev hrbtenice.
Počasi povlecite prste na nogah k sebi, pri čemer občutite raztezanje hrbtenice. Sprostite se. Ponovite še 4-krat.	Raztezanje hrbtenice.
Upognite kolena, ne da bi dvignili stopala od tal (drsite jih po tleh). Počasi potegnite kolena k prsim, roke oklenite noge pod kolenom in jih pritisnite k sebi. Upognite glavo in poskušajte z brado doseči kolena. Popravite položaj, kot da bi se zvil v žogo. Ponovi še enkrat.	Raztezanje hrbtenice.
Hitro stisnite in sprostite prste. Izvedite v hitrem tempu, ponovite 10-krat.	Obnovitev krvnega obtoka v rokah, odprava parestezije.
Roke stisnite v pest in jih upognite komolčni sklep poskuša s pestmi dotakniti njegove rame. Izravnajte roke in sprostite roke. Vajo izvajajte v hitrem tempu, 10 ponovitev.	Obnovitev krvnega obtoka in odprava parestezije v rokah, krepitev mišic ramenskega obroča.
Izmenično povlecite prst desne in nato leve noge k sebi. Izvajajte v hitrem tempu, štejte od 1 do 20.	Obnovitev krvnega obtoka in odprava parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice vam omogoča obnovitev krvnega obtoka

Začnite kompleks z izvajanjem vaje iz ležečega položaja. Nato dodajte vaje iz drugih položajev – leže na trebuhu, sede, stoje na vseh štirih. Stoječi položaj ni priporočljiv, saj daje največja obremenitev na hrbtenici.

V hrbtenici lahko izvajate aktivne gibe: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg sprostitvenih in razteznih vaj so dodane vaje za krepitev hrbtnih mišic in povrnitev prožnosti hrbtenice.

vaje

(če tabela ni v celoti vidna, se pomaknite v desno)

IP	Tehnika izvedbe	Učinek
Ležanje na hrbtu	Dvignite glavo in jo držite štejte do 10, medtem ko vlečete prste na nogah k sebi. Ponovite 4-krat.	Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbta, raztezanje hrbtenice.
Enako	Dvignite glavo in jo držite štejte do 5, hkrati pa se dvignite približno 15 cm od tal in držite desno nogo zravnano v teži. Vajo ponovite z levo nogo. Dokončajte 4-8 nizov.	Krepitev mišic hrbta.
Enako	Vadba na kolesu. Naredite vsaj 5 minut.	Krepitev mišic hrbta, nog.
Enako	V ležečem položaju zasukajte trup v desno in levo, tako da izmenično odtrgate desno, nato levo ramo od tal.	Obnovitev gibljivosti, gibljivosti v zgornjem delu hrbtenice.
Enako	Upognite kolena, stopala na tleh. Noge nagnite v desno in levo, čim bližje tlom (zvijanje v ledvenem delu).	Obnovitev gibljivosti, gibljivosti v ledvenem delu hrbtenice.
Ležanje na trebuhu	Iztegnite roke naprej, z dlanmi navzdol. Dvignite ravne roke in noge od tal (rahlo, do višine približno 10 cm). Zaklenite položaj "čoln" pri štetju od 1 do 10. Ponovite še enkrat.	Krepitev mišic hrbta.
Enako	Roke v "ključavnici" pod brado. Hitro pokrčite kolena in se poskušajte s petami dotakniti zadnjice. Ponovite 10-krat.	Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev mišic hrbta, raztezanje hrbtenice.
Stoji na vseh štirih	Upognite hrbet tako, da dvignete brado. Nato upognite hrbet v lok in spustite glavo navzdol. Nastopite v počasen tempo ponovite 5-10 krat.	Obnovitev prožnosti hrbtenice.
sedenje	Počasni nagibi glave naprej-nazaj, levo-desno.	Obnovitev gibljivosti v vratni hrbtenici.
Visenje na prečki	Obesite se na palico in držite telo na uteži na zravnanih rokah (brez sklec), kolikor dolgo lahko.	Raztezanje hrbtenice, razbremenitev hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem delu"

Video lekcija

V spodnjem videu - dober kompleks gimnastika za hrbtenico, vključno z medvretenčno kilo. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in povrnitvi njene gibljivosti.

Prosimo, upoštevajte: kompleks vsebuje zvijalne vaje, ki so kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar so sprejemljive in priporočljive med remisijo (ko bolečina popusti).

Zaključek

Ne pozabite biti previdni med vadbo. To še posebej velja za tiste, ki sami izbirajo sklope vaj.

Terapevtske vaje za kilo hrbtenice ne smejo povzročati bolečin ali jih okrepiti, zato, če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo in sprostite hrbet (samo ležanje na hrbtu, na trdi podlagi).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in ne prizadevajte si, da bi tehnično zahtevno vajo opravili takoj v celoti: naredite to čim bolje, pri čemer nadzorujte svoje počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (povrnila) prožnost in brez napora boste izvajali vaje, ki jih prej ni bilo mogoče izvesti.

Lastnik in odgovoren za spletno mesto in vsebino: Afinogenov Aleksej.

D 75% -80% prebivalstva družbeno aktivne starosti (30-60 let) trpi za regenerativno-distrofičnimi boleznimi hrbtenice, 80% pregledanih od 100% so ljudje z diagnozo ledvene medvretenčne kile. ali lumbosakralni regiji.

Občutek odrevenelosti, teže, vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta, občutek bolečine ali šibkosti, parestezija v nogi so glavni simptomi. Neprijetni občutki se ne pojavijo samo zaradi razvite deformacije diska, temveč zaradi dejstva, da hernija vpliva in draži živčne korenine, ki so v veliki količini v spodnjih delih stebra.

Nevrološki simptomi ne samo depresirajo fizične sposobnostičloveka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica zapostavljene osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze doživi kilo.

Terapevtske ukrepe je treba začeti čim prej, dokler bolezen ne doseže stopnje, ko je nemogoče pomagati konzervativno. Osnova vsake konzervativne terapije za diagnozo "medvretenčne kile" so fizične vaje - fizioterapija. Indiciran je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje so priporočljive za ljudi z lumbosakralno kilo, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo obsežno gradivo, ki bo postalo vaš pravi vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vadbe

Tematska spletna mesta objavljajo video posnetke vaj, vizualne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, a zapomnite si eno stvar: nismo vsi enaki ljudje! Tudi ista bolezen pri vsaki posamezni osebi ima svoj vzrok razvoja, naravo poteka, lokacijo, resnost itd.

Pri takšni kili, kot je na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš lečeči zdravnik skupaj z inštruktorjem vadbene terapije razviti terapevtski in profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, pogostost in trajanje obremenitev. Nekakšna vaja je preprosto zdravilo za Schmorlovo kilo ledvene, dorzalne, foraminalne, difuzne oblike. Ampak le pravilna gimnastika bo dovolil:

zmanjšati pritisk v območju hernialne izbokline in zmanjšati patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca;
aktivirati krvni obtok, odpraviti in preprečiti zastoje in vnetja v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
izboljšanje lokalne presnove in prehrane medvretenčnih ploščic in sklepov, s čimer se napredovanje ustavi ali bistveno upočasni;
enakomerno porazdelite obremenitev po oddelkih, hkrati pa varno okrepite obolelo območje;
obnovitev prejšnje mobilnosti in prožnosti hrbtenice;
okrepiti mišično-ligamentni aparat hrbta, normalizirati mišični tonus;
preprečiti pojav sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njeno regresijo;
če je bila operacija opravljena, hitro okrevanje in vrnitev v običajen življenjski ritem, preprečevanje ponovitve bolezni;
obnoviti psiho-čustveno udobje, vzpostaviti zdrav spanec.

Najprej izvajajte strogo pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Kasneje, ko boste tehniko popolnoma obvladali, se boste lahko mirno učili doma. Obstajajo številni gibi, ki so strogo prepovedani pri herniji ledvenega diska. O njih bomo razpravljali v našem članku.

Učinkovite vaje

Telesne vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine jih je dovoljeno postopoma začeti. Ne morete fizično prisiliti. obremenitve, namerno povečanje tempa, trajanja, števila pristopov. Biti morajo odmerjeni, izvedljivi, izvajani mirno in gladko, ne smejo povzročati bolečega sindroma. Napačen pristop je poln poslabšanja dobrega počutja.

Postavitev cilja: vadba mišic

Ugotovljeno je, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik odpornosti na patološke spremembe v gibalnem segmentu hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na fleksijo/ekstenzijo, obrate, rotacijo hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtenične osi in prehrano medvretenčnih ploščic.

Primarna naloga je okrepiti, normalizirati tonus, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi so namenjeni obnovitvi globoke plasti mišice hrbta in trebuha. In to je zelo pomembno pravilen položaj telo za izvajanje vadbene terapije, da ne preobremenimo obolelega nivoja.

Pravilen položaj telesa

Najmanjši intradiskalni tlak opazimo v ležečem položaju, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo, ko oseba samo stoji, doseže 100 kg, pri sedenju pa 140 kg. S telesno aktivnostjo se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju med vadbeno terapijo je mogoče doseči izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem poškodovali problematični oddelek. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralno kilo tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

ležanje na hrbtu;
ležanje na strani;
na trebuhu;
Na kolenih.

Z gimnastiko v navedenih začetnih položajih se bo razbremenil šibek oddelek, telesna vadba pa bo potekala varno in produktivno, saj bomo zaščitili spodnji del hrbta pred dodatnimi aksialnimi obremenitvami in pritiski nad nameščenimi deli telesa.

Pomembne so naloge za naravno vleko hrbtenice, ki se izvajajo na nagnjeni površini, kar vam omogoča, da razširite interartikularno razdaljo in zmanjšate mehansko stiskanje. živčna vlakna, kot tudi lajšanje oteklin in vnetij, normalizira pretok krvi in presnovne procese na problematičnem območju.

Kompleks vaj za ledveno kilo

Previdnost zahteva močne obremenitve z uporom, z uporabo dodatne obremenitve, za vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolapsa diska, kompresijo in poškodbe živcev, žilnih tvorb, hrbtenjače in druge nevarne reakcije. V lažjih fazah trening moči včasih dovoljeno, vendar le po zdravniškem nasvetu. Pri resnih premikih pulpoznega jedra se nanje pogosto postavlja strog tabu. Kakor koli že, popolnoma se izogibajte neodvisnim poskusom, zaupajte izbiro katerega koli usposabljanja zdravniku!

Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Stopala so popolnoma na površini, roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, potegnite trebuh in napnite mišice trebušne mišice. Ko dosežete največjo točko umika, popravite ta rezultat za 10 sekund. Ob izdihu sprostite trebuh. Ponovite 8-10 krat.
I. p. enako. dvigniti zgornji del trup za približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). V tem položaju ostanite 7-10 sekund, nato pa se počasi vrnite. Počivajte enako število sekund, nato znova izvedite nalogo. Število ponovitev je podobno kot pri vadbi. št. 1.
Ležim na hrbtu spodnjih okončin pokrčite kolena. Zelo nežno in gladko povlecite kolena enega za drugim na trebuh, pri tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite mišično napetost v hrbtu, popravite pozo, na račun desetih, enako merjeno se vrnite na in. n Naredite 10-krat z vsako okončino.
Prvotna drža je enaka. Dvignite eno okončino navzgor in jo poravnajte kolenski sklep. Ravno nogo držite na vrhu približno 7 sekund. Nato ga počasi spustite in ga vrnite v prvotni položaj pokrčenega kolena, naslonjenega na stopalo. Naredite iste korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
Ulezite se na trebuh. Roke stisnjene k zunanjo površino boki. Dvignite glavo skupaj s prsnim delom nad površino na razdaljo, ki je za vas sprejemljiva. Zadržite ta položaj približno 8 sekund. počasi se spustite na tla, sprostite. Ponovite po 10 sekundnem premoru. Število nizov - do 10-krat.
I. p. - leži na trebuhu. Roke iztegnjene naprej, noge skupaj. Istočasno dvignite desno roko in levo nogo od tal. Prst stopala potegnemo nazaj, konice prstov dlani naprej približno 10 sekund. Prsni koš je dvignjen, glave ne vrzite nazaj. Podobno dejanje izvajamo z levo nogo in desno roko.
Postavi se na vse štiri. Opora v nogah: na kolenih in sprednji strani golenice. Podpora v rokah: na dlani, roke ravne. Ta vrsta polnjenja je podobna prejšnji. Dvignite zravnano desno roko in na nasprotni strani levo spodnjo okončino, tako da sta poravnani s hrbtom. V različnih smereh potegnemo nožni prst (zadaj) in krtačo (spredaj). Ne dvigujte prsi in glave.
Pri medvretenčni kili ledvene hrbtenice je koristno nekaj minut hoditi po prostoru na vseh štirih. Hrbet imejte v ravnem položaju (ne upogibajte se in ne upogibajte), pazite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
Ugoden učinek razredov v bazenu. Lahko je vodna gimnastika ali plavanje. Za takšno aktivnost v vodi praktično ni omejitev, vendar je vrednost velika: spodnji del hrbta se razbremeni in hrbtenica se taktno raztegne, skupaj s tem se obnovi krvni obtok, aktivirajo se presnovni procesi in mišice so netravmatične. okrepljen. Vendar se zavedajte, da je bolje, da plavate na hrbtu ali v slogu kravl, druge vrste so nezaželene za uporabo.

Izbira rehabilitacijskega centra

Domači rehabilitacijski sistem je v zatonu. V Rusiji je pomoč pri fizični rehabilitaciji takih bolnikov zelo slaba. V skladu s tem so kazalniki pozitivne dinamike prenizki in naši zdravniki tega niti ne zanikajo. Tudi s konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V zvezi s tem gre tok ljudi na zdravljenje v tujino. Posebej zaupanja vredna je Češka, kjer je področje ortopedije in travmatologije razvito v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene v tujini najugodnejše, kakovost vseh zdravstvenih storitev pa odlična.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

"Čisto" navpično visenje in potegi na prečki. Ker bo hrbtenica doživela znatno obremenitev s telesno težo, lahko zaradi šibkosti ligamentnega aparata pride do njenega patološkega raztezanja, kar bo imelo nasprotni učinek.
Delo z dodatna teža na spodnjih okončinah in spodnjem delu telesa. Dvigovanje uteži z nogami, pritiskanje okončin za upor, počepi in upogibi z utežmi, kettlebelli ali dvigovanje težkih školjk s tal z rokami. Nevarnost je v preobremenitvi hrbtne in trebušne mišice, povečana kompresija v lumbosakralnem predelu.
Zvijanje trupa. Preprosto povedano, stiskalnico je prepovedano kakor koli črpati. Pri izvajanju trebušnjakov je ledveni predel v vašem primeru kritično preobremenjen. Poleg tega lahko zvijanje premakne kilo in izzove stisnjen živec, ki stisne hrbtenični kanal.
Tecite, skačite. Vredno se je izogibati vsem vrstam situacij, ko želite teči, skočiti ali skočiti z dvignjenega predmeta. Tudi hitra hoja ni dobrodošla. Naštete vrste dejavnosti zmanjšajo vir amortizacije medvretenčnih diskov, zato so obremenjene s poslabšanjem njihovega morfološkega stanja in pojavom bolečine.

Vredno vas je opozoriti na poskuse nihanja spodnjih okončin, "mlin na veter" z rokami, vse vrste izpadnih korakov na eni nogi, globoke upogibe trupa navzdol in na stran iz stoječega položaja, krožne rotacije v pasu.

Joga za ledveno kilo

Upoštevati je treba, da vseh teh netradicionalnih taktik za hrbtenični sistem ne bi smeli obravnavati kot glavnega zdravljenja, saj jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljajte o njih, operiranih bolnikov ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj pa se na kratko posvetimo vsaki od priljubljenih metod.

Vseh netradicionalnih taktik ne bi smeli obravnavati kot glavnega zdravljenja, saj jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljajte o njih. Joga nikakor ne bo obnovila že razgrajenega hrustančnega tkiva, ne bo rešila kile in je ne bo namestila nazaj. Lahko pa razbremeni, poveča prožnost in stabilizira hrbtenico.

Asane so sestavljene iz zvijanja telesa, globokega upogibanja in iztegovanja telesa, kar je pri tej zdravstveni težavi strogo kontraindicirano. Dovoljene so dihalne in meditacijske taktike. Varne asane:

Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi ležijo prosto. Stopala zbližamo, nogavice potegnemo k sebi, pete potisnemo nazaj. Nato ob vdihu počasi dvignemo roke navzgor, jih potegnemo čim dlje za glavo in jih razpremo nekoliko širše od linije ramen. Hkrati s trebuhom poskušamo pritisniti spodnji del hrbta na površino tal. Fiksirajte pozo za 3 sekunde, še naprej potegnite roke in pete v različnih smereh. Ob izdihu sprostite razteg, vrnite se v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
Sedite na vse štiri, klečite in z ravnimi rokami. Z vdihom počasi spustite glavo in jo usmerite proti medenici. Hkrati zaokrožite hrbet kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko odklona, je potrebna kratka fiksacija položaja, vrnemo glavo v in. str., poravnajte hrbet in ga upognite torakalni predel. V drugem pristopu ne iztegnite preveč spodnjega dela hrbta, ne vrzite glave nazaj.

Nestandardne drže z nezadostno gibljivostjo mišično-skeletnega okvirja se lahko končajo slabo, do popolne paralize nog. Še posebej pri ekstruziji ali sekvestrirani obliki protruzije, vklopite misli, ti treningi niso za vas. Ko uporabljate ta pristop za izbokline, zelo previdno nadzorujte občutke! Ne počnite ničesar, kar bi izsililo vaš prag telesne pripravljenosti. Če začutite povečanje parestezije ali bolečine, tudi blage, se oddaljite od zamisli o vadbi na netrivialen način in o tem nemudoma obvestite ortopeda.

Pozor! Večletna kila Schmorl L1 in drugih izjemno stanjša kostno tkivo vretenc. Po izvedbi asane je možno, da bo sledil kompresijski zlom telesa vretenca. Tak rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna smer fitnesa se aktivno promovira na internetu kot zdravilo za hernijo diska. Strokovnjaki niso proti takšnim tečajem, vendar opozarjajo, da jih je treba izvajati le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je za vas dobro in kaj slabo. Principi pilatesa za sakralni in ledveni segment so popolnoma drugačni od tistih za vratni ali hrbtni del.

Tudi če ste izbrali najbolj tehnično preprosto vajo, na primer desko, ne pozabite, da se njena nepravilna različica in netočna izvedba ne bosta končala nič dobrega.

Deska iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča pri protruzijah in kilah. to statična vadba, to pomeni, da morate zavzeti imobiliziran položaj in vztrajati v želenem položaju. Ta tehnika kompleksno vpliva na stanje hrbta, ohranja elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, poravna in raztegne hrbtenico vzdolž celotne osi. primer:

zavzemite pozo, kot pri sklecah od tal (stojte na iztegnjenih rokah);
roke morajo biti nameščene strogo v širini ramen, noge na ravni bokov, opora v nogah na prstih stopal, pete se ne dotikajo površine;
hrbet je raven, nižji in zgornjih udov zravnan;
medenica, glava, vrat, spodnji udi sovpadajo z linijo hrbtenice, od tod tudi ime tehnike "plank" (predstavljajte si, da so povezani z eno enakomerno vrvico);
zadržite položaj, dokler vam to dopušča vzdržljivost (fizično močni ljudje lahko ostanejo v tem položaju 30-60 sekund);
kar je najpomembneje, ne dovolite, da bi se hrbet povesil, potem se bo večina obremenitve premaknila v ledveno in sakralno območje, to je, da bo epicenter gravitacije koncentriran na najbolj ranljivem mestu.

Obstajajo tudi drugi položaji, na primer za ustvarjanje opore v rokah na podlakteh. Vsak dan povečajte trajanje poudarka za nekaj sekund, posledično se ustavite pri največ 2-3 minutah.

vaje Bubnovskega

slavni zdravnik pravi da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem je skrajšanje, oslabelost in otrdelost mišic telesa, zaradi česar hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vretenčna veriga pa se destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Odkrito povedano, to ni novica za ortopedijo in vsi rehabilitatorji ponujajo vadbeno terapijo, ki temelji posebej na študiji mišic in vezi.

Znana Shamilova tehnika telesne vzgoje ali Dikulova gimnastika vključuje tudi delo z mišicami, ko se hrbtenica poravna, poveča se razdalja med vretenci, popravi se ravnovesje obremenitev, disk se razbremeni, posledično pa se nevrološki znaki umirijo. . Predstavljamo za pregled program Bubnovskega, ki bo brez operacije in zdravil, kot pravi specialist, pomagal pozabiti na kilo. Vendar je to primerno le za neodprte oblike patogeneze. Prav tako bo koristno kot dobro preprečevanje razvoja degenerativno-distrofičnih bolezni.

Vaje za izvajanje doma:

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenskem sklepu. Podplati so popolnoma na tleh, roke vzdolž telesa. Naslonite se na ramena in stopala, med vdihom dvignite medenico visoko. Med izdihom počasi spustite medenico proti tlom.
Sprejmi vodoravni položaj, trebuh gor. Dlani položite pod glavo, brado pritisnite na prsi. Komolce usmerite navzgor, hkrati upognite kolena.
Zapletemo prejšnjo nalogo. S komolci poskušamo doseči pokrčena kolena, dvignemo glavo in zgornji del hrbta.
Usedite se na tla. Noge v poravnanem stanju, roke v gradu na zadnji strani glave. Upogibamo se v kolenu z vsako nogo po vrsti, nato se iztegnemo v dvignjenem položaju in dvignemo ravno okončino do največje oddaljenosti od površine.
Leži na hrbtu, obrnite "kolo". Premike nog je treba izmeriti, brez ostrih sunkov, dihanje je enakomerno.
Sedite na tla, prekrižajte roke za glavo. Z izmenično dvigovanjem zadnjice se pomaknite naprej. Zdaj se morate vrniti na enak način.

Če so vam že priporočili operacijo, je naivno misliti, da jo bo nadomestila telesna vzgoja, kakršna koli že je. Morda bo pomagalo, da se čas pred operacijo za nekaj časa odloži. Drugih načinov za rešitev težave z veliko protruzijo diska, ki stisne nevrovaskularne pleksuse do kritične ravni in na koncu stisne hrbtenjačo, ni. Z odlašanjem odstranitve hernije tvegate, da boste priklenjeni invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa centralnega živčnega sistema - hrbtenjače. In takrat bo operacija že nemočna.

Gimnastika po operaciji kile

Za hrbtenico, ki je bila operirana, je vadbena terapija razvita ob upoštevanju obsega posega in indikatorjev. splošno stanje pacientovo zdravje. Obravnava se šele po odpravi hude bolečine in vnetnih reakcij. Dihalne tehnike se uvedejo takoj. Svetujemo vam, da si ogledate videoposnetek, ki jim fizioterapevti in bolniki povedo, kako pravilno po odstranitvi navadne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti brez dvoma, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

nosite ortopedski steznik več ur na dan s pooperativno insolventnostjo vretenc;
podporni povoj za kakršno koli obnovitveno usposabljanje (obdobje njegove uporabe določi zdravnik);
sedenje ali dviganje več kot 3-5 kg teže v zgodnji fazi je popolnoma kontraindicirano, ob koncu rehabilitacije skozi vse življenje pa ne dvigujte več kot 8 kg teže in sedite dozirano;
v začetnem obdobju ne izvajajte zavojev in nagibov telesa;
ne glede na čas, ki je pretekel po posegu, izključite skakanje, intenziven tek, ostre zamahe okončin;
ne ostane dolgo v enem položaju, izogibajte se dolgotrajni telesni aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
ne prekinjajte začetega tečaja fizične rehabilitacije niti za en dan, po okrevanju pa vsak dan skozi vse življenje izvajajte terapevtske in profilaktične vaje;
ne ukvarjajte se z aktivnimi in težkimi športi, v vaši situaciji je vredno izbrati varčen šport, ki ne preobremeni spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Tako zapleteno patologijo bi morali zdraviti v svetovno priznanih klinikah. Sem sodijo zdravstveni centri na Češkem, kjer vračajo kakovost življenja ljudem tudi z najbolj zapletenimi diagnozami. Razlog za to je opremljenost čeških zdravstvenih ustanov z inovativno opremo; najboljši nevrokirurgi, ortopedi in fizioterapevti; zgledna in usklajena rehabilitacijska in nevrokirurška struktura; ciljno usmerjeno delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega sprejetega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja na Češkem večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.

Terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice so potrebne tako med konzervativnim zdravljenjem bolezni kot po kirurškem zdravljenju. Nobene tablete, postopki ali ustna navodila ne bodo nadomestili dnevna izvedba posebne vaje.

Ne bodo le obnovili močnega mišičnega steznika hrbta, temveč bodo pomagali oblikovati nove stereotipe motoričnih in vsakodnevnih veščin - v kakšnem položaju spati, kako vstati iz postelje ali tal in kako dvigovati uteži. Naj takoj pojasnimo, da je gimnastika za kilo ledvene hrbtenice, videoposnetki in fotografije toliko vaj na to temo, objavljenih na internetu, strogo prepovedano izvajati s to patologijo.

Kljub dejstvu, da v tem članku ne boste našli tematskega zapletenega videoposnetka, ampak izbor vaj, dovoljenih za kilo lumbosakralne regije, primarni kompleks za subakutno fazo in pravila za njegovo izvajanje, ki bodo opisana spodaj, je sestavil pooblaščeni športni zdravnik.

Za vaje v IP: ležanje na hrbtu, boste potrebovali valje in blazino

Gimnastika s kilo lumbosakralne hrbtenice zahteva dosledno upoštevanje pravil:

vaje kompleks vadbene terapije izvajati le v ozadju stabilnega lajšanja bolečine.
Izvajajte le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin. Začetni položaji takšnih vaj: ležanje na hrbtu, trebuhu in boku, pa tudi poudarek na kolenih in zapestjih. V primerih sindroma bolečine je prepovedano nadaljevati kompleks - Gimnastika iz ledvene kile.
Število vrst vaj je treba postopoma povečevati. Takšno "povečanje" lahko naredite šele po 2-3 dneh. Začnite vaditi s prvimi petimi vajami spodaj opisanega kompleksa.
Število ponovitev posamezne vaje se začne z dvema ali tremi, po občutku pa se poveča (za +1) do 12-krat.
Amplituda gibov vsake vaje je nežna, tempo izvajanja pa počasen in gladek, kot bi jih izvajali v vodi.
To morate storiti vsak dan in večkrat na dan. Najboljši čas za to - tik pred glavnimi obroki: pred prvim zajtrkom, kosilom in večerjo. Bolje je začeti z 10 minutami. Sčasoma, s povečanjem števila vaj in njihovih ponovitev, mora čas za dokončanje kompleksa doseči 40 minut.
Terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice se izvajajo izključno brez steznika za hujšanje. Za nekatere vaje bo treba pod spodnji del hrbta ali noge postaviti valj, pod trebuh pa majhno blazino.
Strogo je prepovedano zvijanje, vrtenje, obračanje in nagibanje med stanjem in sedenjem ter vaje, ki zahtevajo hkratno dvigovanje ravnih nog.

Prikazane vaje za ledveno kilo

Na seznamu vaj gimnastičnega kompleksa za kilo lumbosakralne regije se uporabljajo okrajšave: IP - začetni položaj in DS - ponovite na drugo stran ali z druge noge, roke.

Na opombo! Treba je začeti lekcijo, zamenjati vaje in zaključiti kompleks z več vdihi in izdihi "trebuha" ( diafragmatično dihanje). Vdihavanje poteka skozi nos, pri čemer se ne razširi prsni koš, ampak želodec. Zrak izdihnemo skozi ustnice, prepognjene s cevko, želodec pa potegnemo proti hrbtenici.

Ležanje na hrbtu

IP - kolena upognjena, podplati na tleh na razdalji 30-40 cm:
1. Roke ob telesu. 1 - med izdihom počasi poravnajte eno nogo, ne da bi dvignili stopalo od tal. 2 - med vdihom vzemite ravno nogo in nasprotno roko ob straneh. 3 - z izdihom vrnite roko in nogo "nazaj". 4 - z globokim vdihom pokrčite nogo v kolenu in drsite s podplatom po tleh. DS.
2. Roke v gradu pod vratom. 1 - izdihnite, drsite podplat, poravnajte eno nogo. 2 - med vdihom upognite zravnano nogo in jo položite na koleno druge noge. 3 - z vdihom odstranite nogo iz kolena in jo neupogibno spustite na tla. 4 - med vdihom potegnemo nogo v IP. DS.
3. Roke iztegnjene. 1 - med vdihom položite levo koleno na desno. 2 - med izdihom zravnajte levo nogo in se z desno dlanjo iztegnite do prstov zravnane noge, ki jih je treba "potegniti" nase. 3 - med izdihom položite desno roko nazaj na stran in pokrčite levo nogo, tako da položite koleno na desno. 4 - vrnite noge v PI, vdihnite. DS.
4. Roke na zadnji strani glave. 1 - med vdihom se z desno peto dotaknite levega kolena. 2 - z izdihom se vrnite v PI. Po vdihu naredimo enako z drugo peto.
5. Roke poljubno. 1 - ob izdihu zravnajte eno nogo, v končnem položaju potegnite nožni prst, iztegnite hrbtenico in zadnja površina zravnana noga. 2 - med vdihom in ne da bi dvignili peto od tal, obrnite nožni prst čim bolj navznoter, nato navzven in se poskušajte dotakniti tal. 3 - ob izdihu vrnite nogavico v navpičen položaj in jo močno potisnite proti sebi. 4 - med vdihom, drsenjem podplata, upognite nogo v IP. DS.
6. Roke so prekrižane na prsih. 1 - Bodite pozorni, z izdihom (!) razprostrite roke ob straneh in istočasno poravnajte eno nogo, s prsti proti sebi. 2 - z vdihom (!), upognite nogo in, stisnite koleno z dlanmi, jo čim bolj potegnite do trebuha, s čelom dosežete koleno. 3 - med vdihom (!) Poravnajte nogo s prsti proti sebi, roke razširite vstran. 4 - med izdihom (!) se vrnite v PI. DS.
7. Roke ob telesu. 1 - med izdihom dvignite levo roko, jo vrzite nazaj, v tem času se desna noga poravna, drsi s podplatom po tleh. V končnem položaju raztegnite mišice zravnanih okončin in hrbtenice, ne pozabite potegniti nogavice k sebi. 2 - z vdihom se vrnemo v PI, kjer malo stresemo kolena, jih rahlo razširimo in zbližamo. DS.
8. Roke za glavo, noge za povezavo (!). 1 - ko izdihnete, se dotaknite s prsti desna roka levo koleno. 2 - med vdihavanjem se vrnite v PI. DS.
9. Roke za glavo, noge na tleh v širini ramen. 1 - vdihnite, dvignite medenico navzgor. 2 - izdihnite, vrnite se v IP.