När du köper nya maskiner till ditt gym kanske det inte är en prioritet att känna till alla maskiner. Men om du vill veta namnen på träningsutrustning bara för att bättre förstå hur varje utrustning fungerar med din kropp, fortsätt sedan att läsa den här artikeln.

Det huvudsakliga kännetecknet för träningsmaskiner är att de flesta av dem är speciellt utformade för att arbeta med specifika muskelgrupper i din kropp. De är med andra ord designade för isoleringsövningar.

Om du vill bygga specifika muskler finns det inget bättre sätt än att göra isoleringsövningar. Som namnet antyder involverar dessa övningar rörelser som riktar sig till en specifik led eller muskelgrupp.

Men om du vill få ut det mesta av någon isoleringsträningsmaskin måste du veta och förstå hur var och en fungerar och vad du kan förvänta dig av var och en. Kom också ihåg att eftersom isoleringsövningar riktar sig mot specifika leder och muskelgrupper, det är alltid en bra idé att utföra dem i kombination med andra övningar för att uppnå ett balanserat träningspass.

Isoleringsövningar är också användbara för dig som är i återhämtningsprocessen eller för dig som vill korrigera muskelobalanser.

De mest populära träningsmaskinerna

Detta kort recension den populäraste och vanligaste träningsutrustningen, och du kan köpa styrkeutrustning från EtoSport med leverans för träning hemma.

1. Bröstpressmaskin

Denna maskin är kanske den mest kända delen av gymutrustning. Den är utformad för att rikta in sig på bröstet, men riktar sig även mot axlar och triceps. Alla maskiner i denna kategori har justerbara säten, viktskivor och är alla placerade på en lutande yta, antingen med huvudet uppåt eller med huvudet nedåt.

2. Butterfly bröstmuskel tränare

Denna maskin är designad för endast en muskelgrupp - bröstet. Finns i två stilar: sittande eller liggande (på rygg), dessa träningsmaskiner är utrustade med kuddar för ökad komfort och låter dig justera avståndet mellan dem. Även om övningarna som utförs med denna maskin också fungerar på triceps och axlar, fungerar de bara som stabilisatorer, så de pumpas inte upp eller stärks när du använder maskinen.

3. Axelpressmaskin

Som namnet antyder arbetar den här maskinen dina axlar, men den tonar och stärker även dina triceps. Handtagen höjs över huvudet i mjuka och kontrollerade rörelser och sänks till öronhöjd, medan armbågarna alltid ska vara i böjt läge.

4. Övre block för ryggträning

Denna maskin är designad för komplexa övningar som tränar musklerna i axlar, biceps, nacke, övre och mellersta ryggen. Den nedre delen av ryggen bör stödjas under hela träningen för att förhindra skador, och musklerna bör dras samman för maximal nytta.

Denna maskin är också designad för sammansatta övningar. Det jobbar i första hand övre och mellersta ryggmusklerna, men engagerar också latissimus muskler rygg, biceps och ländrygg, tona och stärka dem.

6. Scotts bänk för biceps

Designad för isoleringsövningar, vars huvuduppgift är att pumpa upp biceps. En av de enklaste maskinerna att använda, de nödvändiga justeringarna är begränsade till att fixera sitthöjden.

7. Handtag för tricepsrader

Triceps isoleringsverktyg. Det är också väldigt lätt att använda. För korrekt utförandeövningar, magen ska vara ordentligt stödd, bröstet ska vara upp och ryggen ska vara rak.

8. Benpressmaskin

För komplexa övningar som tränar quadriceps, vader och hamstrings samtidigt. Maskinen är utrustad med ett ryggstöd, en justerbar sits och en benpress. För att utföra övningen korrekt bör dina ben böjas och sträckas ut långsamt, och dina knän ska vara isär.

9

Till skillnad från benpressen riktar benförlängningen endast quadriceps. Förutom att musklerna dras ihop under träningen bör du också vara uppmärksam på din andning, andas ut när du rätar ut benen och andas in när du återgår till utgångsläget.

10. Träningsmaskin för att ta med och sprida ben

Utrustad med ryggstöd och sits med justerbara dynor. Övningarna som utförs på denna simulator innebär, som namnet antyder, abduktion och förlängning av benen, som syftar till att pumpa insidan och utsidan av låren.

11. Magmuskeltränare

En isoleringsmaskin designad endast för magmuskler. Det används aktivt för magövningar av personer med trasiga magmuskler. För att få märkbara resultat och förhindra skador bör armbågarna ligga mot dynorna medan huvudet och nacken bör stödjas i neutralt läge.

12. Ryggträningsmaskin

Idealisk för isoleringsövningar. Riktar in musklerna i nedre delen av ryggen, men bearbetar inte magmusklerna, trots att de också är inblandade. Stödytan ska justeras till 90 graders vinkel med knäna och höfterna ska placeras mot sitsen.

Det bästa med den här maskinen är att medan den riktar in sig på dina biceps och triceps, kan du enkelt justera vikten och utföra en rad olika övningar. Med viktskivor, justerbara kablar och andra tillbehör kan du flytta fokus till vilken som helst av dina kärnmuskler. Denna träningsmaskin rekommenderas speciellt för kvinnor, eftersom den kan vara väldigt enkel att använda, speciellt för nybörjare.

De som går till gymmet för första gången är ofta förvirrade och vet inte hur man använder utrustningen på rätt sätt. Olika typer av simulatorer installerade i...

Typer av simulatorer: foton, namn och recensioner av tillverkare

Från Masterweb

09.04.2018 14:00

De som går till gymmet för första gången är ofta förvirrade och vet inte hur man korrekt använder den lokala utrustningen. Olika typer av träningsredskap installerade i sådana lokaler är utformade för att fungera med olika muskelgrupper, och för effektiva klasser I sport måste en idrottare veta allt om reglerna för att arbeta med dem.

Varför är det viktigt att träna rätt?

Ganska ofta i gymmet kan du observera nybörjare som tittar på befintlig träningsutrustning i förvirring och inte vet vilka förmågor i sin egen kropp de kan utveckla med deras hjälp. Som regel har sådana människor varken ett program, eller sin egen tränare eller motivation, så de kan besöka anläggningen en eller två gånger, varefter de glömmer sin önskan att bli vackrare och smalare. Det hjälper inte ens att ha säsongskort med ett långt utgångsdatum; sådana människor tycker inte ens synd om sina egna pengar.

Det första du behöver göra är att ärligt erkänna för dig själv att typerna av simulatorer finns i Gym föra dig in i frenetisk fasa. Att inte veta kommer att driva dig längre och hjälpa dig att förstå hur du hanterar dem korrekt. Därefter måste du utveckla ett program med övningar som du kommer att utföra för att utveckla och stärka musklerna i din kropp. Detta kan göras med hjälp av en professionell instruktör; om du inte har tillräckligt med pengar för detta kan du hitta på Internet ett stort antal uppsättningar övningar som är lämpliga för användning.

Alla uppgifter måste utföras korrekt, endast i detta fall kommer det att vara möjligt att uppnå önskat resultat och undvika skador. Följ strikta instruktioner, använd rätt typer av träningsredskap i gymmet, anpassa din kost - det här är de viktigaste rekommendationerna för dem som precis har börjat arbeta med sin hälsa.

Hur tränar du dina biceps?

Vid första anblicken verkar det ganska enkelt att arbeta med din kropp. Till exempel, för att uppnå utvecklade biceps, är det nödvändigt att använda lämpliga typer av träningsutrustning; foton av idrottare med upppumpade "burkar" orsakar brinnande avund bland dem som är på inledande skede. En av enheterna som kan hjälpa till att arbeta på armmusklerna är en maskin för att pumpa biceps och lats, den är väldigt lätt att använda.

För att utföra övningen måste du ta tag i stången med handflatorna vända framåt. Dina armar måste sträckas ut, bröstet ska rätas ut och magen ska vara spänd så mycket som möjligt. När du når startpositionen drar du stången mot bröstet. Armmusklerna ska användas till ett minimum, huvudvikten ska ligga på sidomuskler tillbaka, om allt görs korrekt, kommer du att känna en märklig känsla. Håll stången i denna position i 3-5 sekunder, varefter du sakta kan återgå till startpositionen. Ett set består av 8-10 repetitioner denna övning, och i varje träningspass bör du utföra tre set.

Existera kombinerade typer simulatorer som syftar till att utveckla flera typer av muskler samtidigt. Dessa inkluderar rodd, med vilken du kan utveckla din mage, biceps, quadriceps och rygg, dessutom är det utmärkt alternativ Konditionsträning. Varje gym med självrespekt borde ha sådan utrustning, eftersom det är väldigt populärt bland idrottare.

Ta tag i handtagen och placera fötterna på den speciella plattformen. Under träningen ska magen vara spänd och ryggen rak. När du väl är i önskat startläge måste du börja trycka av plattformen med fötterna och samtidigt dra stången mot dig. Dina ben ska vara så raka som möjligt, och dina armbågar ska inte sträcka sig utöver din bål. Korrekt återgång till utgångsläget innebär att böja dina höfter, det finns ingen anledning att luta sig framåt.

Utrustning som gör att du kan utvecklas biceps muskler axlar, är extremt populärt, och alla nybörjare vill prova sig fram. Listan över lämplig träningsutrustning inkluderar även Scott-bänken och den så kallade "bicepsmaskinen", men de kan inte hittas i alla idrottsklubbar.

Vilken utrustning är lämplig för att arbeta på ben?

Endast ett systematiskt tillvägagångssätt med vissa typer av bentränare kan hjälpa till att uppnå höga resultat. Vissa idrottare växlar mellan sporter och gör separata träningspass för motsvarande muskler. Den mest populära av dem är Hackenschmidt-maskinen, den kan hittas i varje klubb, den är lätt att använda och hjälper till att arbeta inte bara med skinkorna utan även quadriceps.

Sitt på maskinen, luta dig sedan tillbaka och placera fötterna på plattformen. När du väl är i startpositionen, börja sakta skjuta fram benen så att knäna är lätt böjda, men benen inte är raka. Därefter måste du dra knäna mot bröstet, sänka vikten, så att du får en repetition. För att konsolidera effekten måste du göra den här övningen 25-30 gånger. Börja med en lätt vikt och fokusera på hur du mår. Vid minsta tecken på svaghet, sluta utföra uppgiften.

Benmusklerna är en av de svåraste att träna eftersom de är djupt liggande. För att lösa dem måste du använda speciella typer av simulatorer och genomföra högintensiv träning. Det är viktigt att nå ett tillstånd där du kan lyfta tunga vikter och utföra minst ett genomsnittligt antal repetitioner (10-15) utan svårighet.

Det mesta av den nödvändiga utrustningen för att arbeta på benen kan hittas i idrottsklubbar, oavsett deras position och status. Speciella träningsmaskiner för vader är lämpliga, liksom sådana som låter dig träna böjning/förlängning av benen vid knäna i liggande och sittande ställning. Den största kön bildas som regel vid hälsomaskinen, liknande Hackenschmidts uppfinning, men med en skillnad - den använder en plattform.

Hur pumpar du upp dina bröstmuskler?

Enligt idrottare bör varje man med självrespekt ha kraftfulla armar och bröst. Om du vet vilka typer av träningsredskap som är lämpliga för att arbeta med denna muskelgrupp och hur du tränar dem, har du alla möjligheter att överträffa killarna som årligen visar upp sin lyxiga figur på stranden. Observera att du behöver träna både inre och yttre delar av musklerna för att uppnå ett riktigt bra resultat.

En av de mest populära bröstmotionärerna är Peck Dec, som även kan användas för att pumpa upp armarna. För att använda den på rätt sätt måste du sitta på den så att ryggen vilar mot utrustningen. Ta tag i hållarna och börja sedan föra ihop dina armbågar och händer. Det är viktigt att se till att de nästan rör vid varandra. Bröstmusklerna och armarna måste vara spända när du utför övningen, annars är det ingen mening. Sedan måste du återgå till startpositionen. Det rekommenderas att utföra minst 2 set med 10 repetitioner.

För att få visuell dynamik, varva olika typer av träningsredskap i gymmet; bilder på dina egna bröstmuskler tagna med 3-4 veckors intervall hjälper dig att förstå om du verkligen är på rätt väg. För att utveckla bröst kan du också använda en crossover och en Hummer-bil, men inte alla idrottsklubbar har dem. Nyligen har en stor mängd sportutrustning installerats på speciella platser på innergårdar och rekreationsparker; försök leta efter de nödvändiga enheterna där.

Lyxiga magmuskler - myt eller verklighet?

Det uppskattade sexpacket på magen är drömmen för många människor som är långt ifrån sport. För att vara rättvis är det värt att notera att även erfarna idrottare inte alltid kan uppnå ett liknande resultat. Att ha skulpterad mage, kan du använda de mest lämpliga typerna av träningsredskap för magen, det är bäst att kombinera dem med ytterligare övningar hemma.

Det enklaste sättet att använda en speciell bänk i det här fallet är att den finns tillgänglig i absolut alla rum. Startposition - sitt på den och ta tag i rullarna med fötterna, vik sedan armarna bakom huvudet så att nacke och axlar är på samma linje. För att utföra övningen måste du försiktigt luta dig tillbaka, dina axlar bör vara några centimeter från bänken. Spänn magen och försök lyfta dig själv, var uppmärksam - du behöver lyfta ryggen, du behöver inte dra huvudet framåt. Det rekommenderas att utföra 5 set med 10 repetitioner.

Du kommer också att kunna stabilisera din kärna med det mesta lämplig art utrustning i gymmet, bilder och instruktioner för deras användning finns antingen på själva utrustningen eller på ytterligare ställ i närheten. Det är mycket viktigt att använda flera typer av maskiner för att arbeta på magen, i synnerhet romerska stolar, lutande bänkar, gymnastikrullar, även en vanlig vägg barer duger.

Vilka fördelar kan du få av konditionsutrustning?

Det är särskilt viktigt att ha fullständig information om typerna av träningsredskap och deras syfte för konditionsträning, eftersom vi talar om kroppens huvudsystem - det kardiovaskulära systemet. Grundutrustningen här är ett löpband, det bör användas redan i början av varje pass så att kroppens muskler är piggare och redo för aktivt arbete. Men hon är oftast upptagen, så alternativa alternativ bör övervägas, t.ex. roddmaskin eller tvärstation.

Det senare hjälper till att träna absolut hela kroppen och har en effekt som liknar ett löpband och kräver inte överdriven ansträngning. Den intensiva påverkan som orsakas av bågglidning uppnås genom att utföra övningen korrekt. Du behöver bara ta tag i ledstängerna och sedan börja röra på armarna som om du sprang längs stadionbanan just nu. Höfterna måste vara raka för att musklerna ska fungera korrekt. Du måste öva på en sådan maskin i 15-20 minuter.

Separat, i det här fallet, bör vi överväga träningscyklar, som har en positiv effekt på andnings- och kardiovaskulära systemen, och som också hjälper till att utveckla musklerna i skinkorna och benen. Dessa typer av sportutrustning är uppdelade i magnetiska och mekaniska. De första är jämnare, belastningen där kommer direkt att bero på avståndet mellan svänghjulet och de magnetiska ytorna, i det andra fallet - på hur hårt bältet är spänt.

Är det möjligt att stärka ryggen med den här typen av utrustning?

Under din skoltid tvingade dina idrottslärare dig konstant att göra pull-ups, men du bemästrade aldrig den här övningen? Du har en chans att komma ikapp med din egen kunskap. Du behöver inte tränare som vet hur man arbetar med olika typer träningsredskap i gymmet, bilder på fysiskt starka idrottare i olika tidningar kommer inte längre att orsaka brännande avund hos dig, eftersom du själv har hemlig kunskap om hur du utvecklar din egen rygg och gör den riktigt stark.

En av de mest kända maskinerna som hjälper till att träna ut motsvarande muskelgrupp är gravitronen. Lätt nog att installera den erforderliga massan, som du planerar att lyfta, ta sedan tag i handtagen och stå på de speciella plattformarna med knäna. Sedan måste du börja dra dig upp som om du gjorde det på en vanlig horisontell stång. Med hjälp av plattformar blir det mycket lättare för dig att sänka och höja dig. Det rekommenderas att utföra tre set med 8-10 repetitioner.

Förlängningsbänk, blocksimulatorer, T-bars - alla dessa är lämpliga för att träna ett stort muskellager som skyddar ryggraden och ryggrad. Imponerande utseende Alla kan dra nytta av en massiv rygg, så det är definitivt värt att jobba på det ordentligt. Speciella typer av träningsredskap i gymmet hjälper dig att uppnå bra resultat, kommer att dra övningar vara mycket svåra för dig i början, men gradvis kommer du att känna de ovärderliga fördelarna de ger.

Vilka bilar är populära bland tjejer?

Representanter för det rättvisa könet förstår för det mesta sällan vilken typ av träningsutrustning och deras namn; när de kommer till gymmet träffar de nya bekantskaper och förmedlar ofta erfarenheten av framgångsrik träning längs kedjan. Oftast kan tjejer ses på steppers, med hjälp av vilka de utför en övning som liknar att gå i trappor. Du kan konfigurera maskinen på ett sådant sätt att varje pedal har sin egen belastning, vilket gör det möjligt att öka träningens intensitet.

Ellipser är speciella maskiner för sport som kombinerar funktionaliteten hos flera av deras släktingar. Dessa typer av träningsmaskiner, vars foton ofta publiceras på omslagen till sporttidningar, är mycket enkla att använda. Tjejer föredrar att använda dem för att stärka rumpa, lår och ben, samt minska stressen på anklarna och knäna. Även överkroppen - bröst, axlar och armar - kan stärkas med sådan utrustning.

Vad passar killar?

Man tror att vissa typer av gymutrustning bara är lämpliga för män, men det är långt ifrån sant. Allt beror på idrottarens behov och önskemål, till exempel vill killar ha utvecklat deltoider och ständigt pumpa upp denna muskelgrupp. Flickor kan också träna sina deltoider med axelryckningar med hantlar eller på en speciell "fjäril"; det viktigaste är att övningen måste utföras korrekt, annars finns det risk för att skada din hälsa.

Tjejer älskar killar som är stora, kraftfulla och starka händer, varför de senare ständigt tränar inte bara biceps, utan också triceps. Bland de typer av träningsredskap som är mest lämpade för att träna dessa typer av muskler bör det noteras barer och blockram. De är designade för dig som inte är nöjd med det vanliga arbetet med fria vikter och olika skivstänger, och som vill uppnå en imponerande armstorlek.

Vilka andra simulatorer finns det?

Förutom den vanliga styrkeutrustningen kan du i idrottsklubbar hitta set för aerobics och pilates. Trots att de inte åtnjuter samma popularitet som vissa typer av gymutrustning, har bilder av flickor med ringar, mattor och små hantlar publicerade i olika tidningar länge symboliserat hälsosam bild livet bland befolkningen.

Som regel detta valfri utrustning används vid ledning gruppklasser, kan du registrera dig för dem från administratören Sportklubb. I de flesta fall ingår deras besök i priset för den köpta prenumerationen, men det är bäst att förtydliga denna information innan du köper den. Sedan gymbesökare vill gå ner i vikt och på ett eller annat sätt påverka problemområden, det är vanligtvis en lång rad människor som väntar på skalen. För att undvika det är det bäst att träna vid en tidpunkt då det är få klienter i klubben - under lunchtid och dagtid.

Behöver du ens gå till gymmet?

Trots att gym fortsätter att öppna i storstäderna i en otrolig takt är det inte alla idrottare som rusar dit. Vissa människor föredrar att träna hemma och för detta köper de till och med träningsredskap, de hittar typer och beskrivningar av övningar på Internet och försöker ställa i ordning sin kropp på egen hand. Inte i alla fall lyckas de med detta, eftersom de inte tar hänsyn till sin egen kropps förmågor.

Gymmedlemskap är ganska dyra, men i gengäld kommer köparen att kunna använda all nödvändig utrustning för sin egen hälsoförbättring. Dessutom håller stora organisationer med jämna mellanrum reor där du kan spara pengar och köpa en biljett till hallen med en rabatt på upp till 50%.

Att köpa träningsutrustning på egen bekostnad är ganska dyrt, du kan bara göra detta om du planerar att ständigt träna på det. Ett separat problem är att välja den lämpligaste platsen för installation av utrustning. Det är mest bekvämt att använda träningsmaskiner om du har ett privat hem; om det är beläget utanför staden, kommer du förutom en bra figur och god hälsa att få en extra dos frisk luft, vilket har en positiv effekt på hälsan.

Kievyan Street, 16 0016 Armenia, Jerevan +374 11 233 255

Att gå till gymmet är alltid fyllt av ångest, särskilt om denna händelse planeras för första gången. Enorma järnenheter verkar så komplexa att att studera dem och börja klasser är en fråga som skjuts upp till senare på en undermedveten nivå. Att studera namnen på utrustningen i gymmet med bilder är det första steget för att övervinna all rädsla och känna sig förberedd.

Alla gym kan delas in i zoner som motsvarar typerna av belastning:

1. konditionsträning(huvudmålet är att gå ner i vikt och väcka kroppens uthållighetsreserver)
2. kraft(träningsmaskiner hjälper till att bygga muskler, skapa ton och gå upp i vikt).

För att kvinnor och män som har passerat tröskeln till gymmet för första gången ska få självförtroende och göra ett minimum av misstag, är det värt att ta en mini-tur av utrustningen. Det är konventionellt indelat i flera kategorier:

• träningsmaskiner - detta inkluderar alla enheter som målmedvetet påverkar vissa muskelgrupper, vilket också inkluderar arbete med vikter;
• träningsutrustning - bågar, uppsättningar med hantlar av olika vikt, bollar, steppers och andra kvinnliga assistenter i jakten på smalhet;
• kraft sportutrustning– skivstänger, skivstänger och tallrikar.

Huvudtyper av simulatorer

Varje gym som är populärt bland besökarna har flera typer av träningsredskap. Detta hjälper dig att få ut det mesta av en övning och inte leta efter andra alternativ som förstärker effekten.

Simulatorer är indelade i följande typer:

• konditionsutrustning (orbitracks, Löpband och andra enheter som ökar uthålligheten);
• spak - deras design inkluderar fria vikter, som kan justeras efter eget gottfinnande (eller med hjälp av råd från en erfaren instruktör);
• block - vikten är inbyggd, det finns en rörlig stift som hjälper till att justera den;
• simulatorer där den huvudsakliga drivkraften är idrottarens vikt;
• power frames (det andra namnet är "registrerat", som regel har de sitt eget namn).

Träningscykel

Har en positiv effekt på att stärka det kardiovaskulära systemet, är oumbärlig för benen, bildar attraktiv lindring av vader och lår, stärker sätesmusklerna. Moderna modeller är utrustade med en display som visar tempo, hastighet och olika individuella indikatorer.

Löpband

Ett effektivt sätt att tappa extrakilon och påskynda din ämnesomsättning. Överskott av kalorier förbränns snabbare, graden av belastning beror på bålens vinkel. Atleten reglerar självständigt rörelsehastigheten. En av de enklaste träningsmaskinerna, varje kvinna förstår intuitivt hur man använder dem.

Elliptiska tränare

Denna typ av utrustning i gymmet kan klassificeras som universell; två typer av övningar utförs på dem - för en stepper och ett löpband. Stärker ligament och muskler. Under lektionerna använder de samtidigt muskelfibrer ben, skinkor. Stressa på knäledär minimal, närvaron av handtag gör att du kan pumpa upp dina armar, bilda vackra axlar och stärka bröstmusklerna. Kan förses med display.

Stepper

En effektiv träningsmaskin för rumpa och benmuskler. Atleten väljer sin egen takt. Beroende på modell kan du justera belastningen för varje pedal separat, i andra fall är pedalerna anslutna till ett system. Namnet på utrustningen i gymmet, en videodemonstration som finns nedan, hjälper dig att bestämma vilken typ vid första anblicken av den nya enheten.

Roddmaskin

Låter dig snabbt skapa en vacker axelgördel och händer, vanliga klasser ha en positiv inverkan på Andningssystem. Under övningarna används benen, den minimala belastningen på fotleden gör att du kan öka intensiteten på träningen. En bra träningsmaskin för magen och för att bibehålla tonen i bröstmusklerna.

Dragning

Träningsmaskin för kvinnor, vars syfte är att träna biceps. Perfekt alternativ för tjejer som föredrar att träna länge och hårt. Simulatorerna tillhör kategorin komplexa, de kallas så, vilket återspeglar kärnan i övningen. Paketet innehåller flera uppsättningar vikter för att justera belastningen.

Förlängningsbänk

De huvudsakliga områdena som bearbetas är rygg och ben. Bilden visar den kvinnliga versionen av simulatorn, som inte är svår att använda. Du kan göra olika modifieringar av övningar på den, efter att tidigare ha kommit överens om belastningen med tränaren. En kvinna kan börja med ett mer skonsamt program och gradvis öka belastningen.

Klättrare

En intressant och ny modell av träningsutrustning, vars huvudmål är att träna alla muskler (mage, armar, ben). Aktiviteten liknar en imitation av bergsklättring och är inte lämplig för nybörjare. Att börja klättrarträning (på engelska CLIMBER) kräver att idrottare har uthållighet och en anmärkningsvärd fysisk kondition.

Ryttare

En sportapparat formad som en sax. Designad för att stärka muskeltonus och viktminskning. Idealiskt alternativ för kvinnor. "Rider" arbetar med alla muskelgrupper, arbetar med mage, axelband, ben och armar. Simulatorn är utrustad med en display som gör det enkelt att spåra ditt tempo, förbrända kalorier och antalet repetitioner per minut.

romersk stol

Detta namn för träningsutrustning i gymmet kombinerar flera typer av enheter, vars huvudfunktion är att fixera benen medan du pumpar magen. Idrottaren intar en sittande position, belastningen på lederna minskar. Rectus abdominis och sneda muskler är väl arbetade. Det finns en sådan maskin i varje gym, män och kvinnor kan träna på den, oavsett deras fysiska kondition.

Fjärilstränare

Huvudsyftet är att träna bröstmusklerna. Bänk med hög rygg (ryggstöd) och två rörliga delar för höger och vänster hand. För smidigt armarna in och ut åt sidorna på bara några månader regelbunden träning kan bilda vackra höga bröst genom att arbeta med muskler som är ganska svåra att komma nära. Träningsmaskiner finns i olika modifieringar, men arbetsmekanismen är identisk för alla modeller.

Styrketräning för ben – smal och graciös

Muskelkorsetten upprätthålls av tonen hos olika muskelgrupper, särskilt de som finns i nedre kroppsdelar. Djupet av deras förekomst är ganska stort, så stora skalor och ett genomsnittligt antal repetitioner rekommenderas för att träna dem.

Hackenschmidt simulator

Under lektionerna används gluteal-, semitendinosus- och quadricepsmusklerna, med en medelmåttig effekt på vadmusklerna.

Plattform tränare

Används för att träna alla benmuskler. Helst för dig som har problem med ryggen. När du utför övningar av varierande intensitet är denna del av kroppen inte inblandad.

Sittande knäförlängning

Huvudfunktionen hos simulatorn är avlastningen av knäna, vilket hjälper till att skydda leden från överbelastning.

Cliggande knäböjning

En liknande effekt på benmusklerna, bara idrottarens position ändras.

Varje nybörjare som bestämmer sig för att gå till gymmet ställs inför frågan: "vilka typer av träningsmaskiner finns det och hur man tränar på dem?" Faktum är att idag representeras sådana uppfinningar av en mängd olika, så det är ganska svårt att förstå principen om deras funktion, syfte och andra subtiliteter. Det är inte helt korrekt och till och med pinsamt att förtydliga namnen på träningsutrustning från specialister, så nybörjare väljer den enklaste och mest begripliga utrustningen (vanligtvis en bänk för att pumpa upp magen) och börjar "dunka" magen under hela sessionen .

Verkligen, att studera befintliga simulatorer för armar och rygg, midja och sätesområdet, samt andra muskelgrupper, ibland tar det mycket tid. Även efter ett långt besök på gymmet vet inte alla nybörjare hur allt fungerar här och varför tränaren kan tilldela individuella enheter. Därför, för att undvika sådana problem och pumpa upp din kropp effektivt, måste du korrekt bedöma de grundläggande subtiliteterna och nyckelpunkterna.

Historien om skapandet av sportsimulatorer

Beroende på gymmets storlek och typ (någon tränar i ett stort, toppmoderna gym på flera våningar, och några i en vanlig källare med grundläggande inventarier), kan uppsättningen av strukturellt innehåll skilja sig avsevärt. Ändå grunduppsättning"Herren", representerad av praktisk utrustning och träningsutrustning, är densamma nästan överallt. Därför är det vettigt att förstå det grundläggande minimumet, som finns i nästan alla gym.

Innan du börjar studera sådana uppfinningar måste du veta lite bakgrund deras ursprung och vidare utveckling. Tillgängliga moderna människor Det finns ett brett utbud av enheter som kan göra kroppen vältränad och atletisk. Detta var dock inte alltid fallet, och våra förfäder var tvungna att ladda ner olika grupper muskler genom att helt enkelt springa över kuperad terräng och bära last. Men den snabba utvecklingen av vetenskap inom området hälsa och fysisk aktivitet ledde till aktiv förbättring av den nya industrin.

Så beskrivningen av simulatorerna nämner att de är mekaniska eller elektriska enheter som kan simulera ett antal olika belastningar och situationer. När det gäller sportsimulatorer är de avsedda att prestera speciella övningar för pumpning och utveckling av muskelbasen, träning av det kardiovaskulära systemet, samt balanserad funktion av olika muskelgrupper.

År 1864 Wilhelm Sander(en berömd läkare) grundade Institute of Sports Training Equipment i Stockholm, där 27 av hans egna utvecklingar dök upp på en gång. Dessa modeller var särskilt olika och presenterades:

1. En mekanisk aerobicshäst som är fäst vid en motor som sätter rytmen.
2. Enheter för knäböj och utfall.
3. Kraftramar.
4. Och mycket mer (för marklyft och bänkpress).

Trenden togs snart upp av Hanrik Klingert, som på 1800-talet uppfann en apparat som liknar en cykeltränare. Denna design var annorlunda otrolig enkelhet och var en stol på vilken en bräda och ett handtag var installerade och pedaler var fästa nedanför. Sedan släpptes den första löpbandsprototypen 1952, och en verklig utveckling började i världen av träningsutrustning.

Hur ser ett multifunktionellt gym ut?

Om du ska registrera dig för ett gym och har kommit till lämplig institution, innan du börjar studera användningen av träningsutrustning måste du villkorligt dela upp publiken i två grupper:

1. För män.
2. För kvinnor.

Representanter för den första gruppen kommer hit för att öka sin volym och utveckla uthållighet. andra - att förlora oönskat fett. På grund av denna funktion praktiseras könsuppdelning ofta på gym: flickor - till höger, pojkar - till vänster. Men detta händer inte alltid. Det är nödvändigt att överväga det allmänna, universella fallet, det vill säga syftet med specifika delar av hårdvara och enheter. I princip kan all gymutrustning delas in i:

Tränare kan separeras, beroende på vilken uppgift som utförs, för att:

1. Konditionsträning (löpband, orbitrek, cykeltränare och så vidare.).
2. Block (utrustad med inbyggda vågar som justeras med hjälp av ett rörligt stift).
3. Spak (ha fria vikter som "kastar" på maskinen).
4. Power ramar/maskiner ("namn" träningsmaskiner tillverkade av specifika uppfinnare).

De fyra sista grupperna tillhör kategorin styrketräningsutrustning. De flesta gymbesökare föredrar den individuella typen av "maskin", men ibland kan du hitta vacker tjej runt några styrketräningsmaskin.

Kvinnliga modeller

De flesta kvinnor deltar Gym med ett mål - att dra åt problemområden (höfter, skinkor, midja) och även bli av med extra pund vikt. Därför är deras favoritutrustning konditionsutrustning, bågar, bänkar för att pumpa upp magen, kompakta hantlar och mattor.

Dock i arsenalen vackra kvinnor Ofta finns det även "manliga" produkter, som en fjäril, som är avsedd för bröstets utveckling, samt träningsredskap för att träna benen. I alla fall alla Sportutrustning Designad för att utveckla uthållighet, stärka kardiovaskulär aktivitet och snabbt bränna kalorier.

När det gäller aeroba modeller är de avsedda att utveckla andning och aktivt bekämpa övervikt. I beskrivningen av sådana enheter finns en parameter - hjärtfrekvens, vilket innebär en bedömning av belastningen på hjärtat för att öka träningens effektivitet. En tränande kvinna kan studera sin nuvarande hjärtfrekvens samtidigt som den övervakar ett antal andra indikatorer, inklusive:

1. kaloriförbrukning.
2. distans.
3. tid.
4. och andra.

För sådana ändamål är strukturen utrustad med en speciell datoranalysator med ett gäng sensorer.

Bland standarduppsättningen konditionsutrustning för flickor:

1. Cykelmodeller.
2. Löpband.
3. Orbitreks.
4. Steppers.
5. Roddmaskiner.

Beskrivning av varje sort

Manliga modeller

När du undrar vilka typer av träningsredskap för män det finns, hur man använder dem och vilka funktioner de har, var uppmärksam på följande lista. Det är viktigt att förstå att effekten på den manliga kroppen skiljer sig betydligt från den liknande effekten på den kvinnliga kroppen. Därför är det svårt att klassificera sådana produkter efter muskelgrupp. Så bland de befintliga modellerna:

1. Bentränare. Det är ingen hemlighet att benmusklerna är stora i storlek och djupa, så för att träna dem effektivt är det nödvändigt att applicera intensiva belastningar med tunga vikter och en repetitionsfrekvens på upp till 10-15 gånger. 2. Att pumpa upp magmusklerna. Ett besök på gymmet åtföljs ofta av en önskan att stabilisera kärnan och stärka magen. För sådana ändamål är det vanligt att använda följande projektiler:

Efter att noggrant studerat de grundläggande typerna av träningsmaskiner och deras funktioner kan du börja arbeta hårt. Men glöm inte att, förutom ovanstående modeller, har gym ofta också relaterad utrustning, till exempel utrustning för att arbeta med fria vikter. Den integrerade användningen av alla enheter gör att du effektivt kan utveckla din kropp, vilket gör den atletisk och attraktiv.

Som du kan se är det inte så svårt att förstå de grundläggande funktionerna hos sportutrustning som det från början verkar. Huvudsaken är att välja rätt tillvägagångssätt och veta vad olika enheter kan heta, hur de fungerar och vad de är avsedda för. I det här fallet kommer tiden som spenderas inte att vara värdelös, och slutresultatet ger dig bara trevliga intryck. Dessutom kan du lära ut värdefulla färdigheter till oerfarna vänner och nykomlingar.

Observera, endast IDAG!

Ett besök på ditt lokala gym och du känner att du går in i en matris: massor av utrustning och du är inte säker på att du vet hur du använder den. I den här artikeln ska vi titta på vilka typer av träningsredskap som finns i gymmet och hur man tränar på dem.

Nedan hittar du recensioner av de mest populära tränings utrustning deras sorter, vad de är avsedda för och hur man använder var och en av dem för maximalt resultat. Alla beskrivningar åtföljs av bilder på själva utrustningen, muskelgrupperna de arbetar och en video med rätt teknik för att utföra övningarna.

Vi har sammanställt den här utrustningsguiden för att hjälpa dig detaljerad information om alla typer av gymutrustning på ett ställe och hur man använder dem. Den här guiden hjälper dig att skapa effektivt programövningar.

Beskrivning: När det gäller att utföra knäböjsövningar. Inom kondition och styrketräning tränar denna övning din kropp helt. Alla är seriösa träningsprogram måste inkludera denna simulator.

Proffstips: Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet. Att sitta på huk så lågt är avgörande för korrekt utförande och i slutändan en stark kärna, ben och rygg.

Försök att hålla knäna i nivå med tårna, och skinkorna ska böja sig när du sitter på huk. Böj inte ryggen, håll huvudet uppe och spänn magen för att göra knäböjningen lättare.

Placeringen av dina fötter bör vara något bredare än bredden höftled, och båda fötterna ska peka något utåt.

Arbetande muskler: Squats riktar sig främst mot höfter, leder, glutes, quads och hamstrings.

Video

Skivstång

Beskrivning:

En extra del till squat rack. Skivstången är det viktigaste elementet för styrketräning, den håller fria vikter eller ibland är vikter (plattor) fästa på dess ändar.

Proffstips: Skivstången är kanske den mest mångsidiga av all gymutrustning. Du kan göra hundratals olika övningar med dessa järnstänger.

En vanlig teknik som används vid skivstångsövningar är att ha en bra hållning och hålla kroppen från att svänga; så att din kropp förblir stabil, till exempel när du gör övningar på en maskin.

För det är väldigt lätt att fuska och svänga kroppen för att göra träningen lättare, så när man använder en skivstång på det här sättet kommer ett varningens ord - skada.

Det är extremt viktigt att vara försiktig när du utför övningar med en skivstång, speciellt när du lyfter den från golvet eller vice versa, eftersom det är då risken för skador är extra stor!

Arbetande muskler: Nästan varje muskel används när man tränar med skivstång, speciellt när man utför marklyft. För att bättre förstå vilka övningar du ska utföra och vilka muskler de påverkar, kolla in "hundratals skivstångsövningar" (länk) och testa dem nästa gång du är på gymmet.

Video:

Bänkpress

Beskrivning: Används för en träningsövning för överkroppen där du lyfter en vikt uppåt medan du ligger på rygg. Vill du ha perfekta bröst? För att göra detta, använd just denna simulator.

Proffstips: När du gör bröstpressen, krök inte ryggen, det betyder att dina fötter är för låga. Försök att inte flytta skivstången bort från bröstet, även om du tycker att det får dig att se super macho ut.

Sänk inte heller skivstången på halsen eller magen, eftersom det kan orsaka allvarlig skada eftersom du bär övervikt och tappar kontrollen, även tillfälligt.

Och slutligen, lås inte armbågarna när helt upphöjd skivstänger, håll huvudet, benen och ryggen rak.

Arbetande muskler: Biceps, triceps, latissimus dorsi, bröst, övre delen av ryggen. Det finns många tekniker för att utföra bröstpress, men de 3 viktigaste är: smalt grepp, brett grepp och ett smalt grepp med armbågarna inåt.

Lutande bänkpress

Beskrivning: I grunden är det en förhöjd bänkpress, men höjden påverkar de muskler som används.

Proffstips: Typiska misstag som folk tenderar att göra när de gör lutande pressar är att ställa bänken i en spetsig vinkel (mer än 50 grader), böja ryggen, flytta skivstången bort från bröstet, låsa armbågarna.

Försök att undvika ovanstående misstag genom att hålla kroppen rak och hålla bänkens lutning under 50 grader.

Slutligen, positionen för din tumme. Vira tummarna runt stången i motsats till fingrarna, detta är ett mer naturligt grepp och säkrare för lyft.

Vilka muskler fungerar det? Det övre bröstet är vinklat, liksom axlarna och triceps. Hantlar används också ofta istället för en skivstång.

Hummer - spak tränare

Beskrivning: En favorit bland idrottare, den fokuserar på explosiv styrka.

Proffstips: När du använder maskinen ska du inte belasta dina triceps för mycket. Undvik även att låsa armbågarna när du lyfter vikter, och försök även underhålla lika styrka i hand.

Målmuskler: Olika spak tränare riktar sig till olika muskelgrupper. Först och främst bröstet, sedan axlarna och triceps, trapezius, etc.

Beskrivning: Maskinen är mycket mångsidig när det gäller antalet övningar och typer av övningar som kan utföras genom att fästa handtag i änden av kablarna.

Proffstips: När du använder en maskin är det mycket viktigt att använda rätt vikt. Om du är underviktig kommer du inte att arbeta effektivt, om du är överviktig kommer du att överanstränga dina muskler, vilket kan leda till skador.

Det är många olika typerövningar du kan göra på den här maskinen. Såsom pressen, som påverkar dina fällor, axlar och triceps. Det finns även en enarmad crossover, som även påverkar trapezius och axlar, men även biceps.

Alla dessa typer av övningar gör maskinen till en av de mest kraftfulla överallt.

Muskler involverade: Den anslutna designen och mångsidigheten gör att du kan slå avsevärt varje muskel i kroppen. Exemplet nedan visar en kabelkorsningsövning riktad mot bröstet och axlarna.

Beskrivning: Den första utrustningen som de flesta tänker på när de hör "bodybuilding". Olika vikt, men samma koncept, handtag med pannkakor på motsatta sidor. En integrerad del av alla träningsprogram. Det finns till och med justerbara vikthantlar.

Proffstips: Hantlar har många fördelar, främst att de inte är dyra jämfört med andra träningsmaskiner. Men när de används på rätt sätt kan de erbjuda lika mycket, om inte mer, än lite mer lönsam utrustning.

När du arbetar med hantlar, försök att inte låsa armbågarna och tvinga dig inte att göra de sista reps om du inte har en vän eller spotter i närheten på gymmet.

Hantlar tvingar dig att träna andra muskler, även om du tränar några av de primära; detta händer eftersom din kropp bibehåller balansen och alla stabilisatormuskler spelar in.

Vilka muskler kan pumpas upp: Du kan bygga upp bra muskler använder hantlar. Nedan är ett exempel på en sittande hantelpress och hantelförlängning. Dessa övningar tränar biceps, axlar och triceps. Muskler du kan träna med hantlar: bröst, axlar, fällor, biceps, latissimus dorsi, glutes, quads, hamstrings och vader.

Uppdragsstång

Beskrivning: Det bästa verktyget för att träna och stärka din överkropp. Du kan göra pull-ups med vilket grepp som helst, även om handflatans ingrepp är det mest populära. Olika grepp och handpositioner påverkar olika grupper muskler. Du höjer din kropp tills hakan är ovanför den horisontella stången.

Proffstips: Pull-ups är mycket svårt, särskilt för nybörjare. Det är därför du bör behärska dem. De är riktigt bra, och ja, väldigt svåra. Tåg övre del kroppar.

När du utför övningen ska dina rörelser vara vertikala, jämna och kompletta. Efter ett tag, om du blir expert på detta, kommer du att kunna lägga vikt på ländryggen för extra motstånd.

Om du är nybörjare kanske du vill börja med en marklyftsmaskin. övre blocket, som kommer att bygga muskler och förbereda dem för pull-ups.

Vanliga misstag: utföra övningen snabbt, med ojämna rörelser, gunga kroppen, böja bålen framåt för att få hjälp av bröstmusklerna, böja knäna för att trycka.

Slutligen, räta inte ut armarna helt när du rör dig nedåt.

Arbetande muskler: Bål, armar, axlar, mage, bäckenmuskler, armar och underarmar. Olika typer av pull-ups riktar sig till olika muskelgrupper. Det finns flera vanligaste typer av pull-ups: bakom nacken, mot kroppen, invändigt grepp, brett grepp.

Beskrivning: Används för att stärka latissimus dorsi-musklerna, eller alarmusklerna som de kallas. Dra vikten mot dig, håll armbågarna och ryggen rak. Googla på en bild på Bruce Lee så ser du vingarna du kan uppnå med den här maskinen.

Tips från ett proffs: Detta kan verka kontraintuitivt för vissa människor, men sänk inte ribban till magen; om du gör detta betyder det att du är underviktig.

Undvik att böja bålen för att få hjälp av bröstet och magen, och utför alla rörelser när du använder maskinen. Ditt grepp ska inte vara för brett och det ska vara jämnt.

Målmuskler:Övre och nedre rygg. Delvis biceps och latissimus dorsi (som framgår av maskinens namn).

Beskrivning: Lyft vikten med din quadriceps, håll den rak i ett par sekunder. Denna maskin är lämplig om du återhämtar dig från en skada eller bara försöker stärka din quadriceps.

Tips från ett proffs: Undvik att rotera höfterna när du lyfter vikten såväl som när du sänker den. Undvik plötsliga rörelser bara för att bli snabbare, kom ihåg att formen övertrumfar allt annat inom bodybuilding.

Att böja och/eller räta ut benet förändrar inte det arbete som utförs av quadriceps.

Muskler som används: Quadriceps, glutes.

Leg Curl Trainer

Beskrivning: Ligg på mage och titta i golvet, lyft benen mot nedre delen av ryggen. Kläm ihop benen på toppen och håll i några sekunder, känn sammandragningen i dina hamstrings. En bra träningsmaskin för att bibehålla muskeltonus och bygga styrka i benen.

Proffstips: Förutom liggande bencurl, några av de mest populära typerövningar: tår in, tår ut, ett ben, stående och även sittande.

De vanligaste misstagen är: att lyfta knäna när du sänker vikten, lyfta vikten för snabbt för att påskynda utförandet, placera knäna ur linje.

Det är intressant att denna simulator (antingen liggande eller stående) är mer specifik och säker, men är lika effektiv som den böjda skivstångsraden ( marklyft) när den är riktad mot hamstrings.

Även om maskinen använder mindre vikt så fungerar den böjda raden å andra sidan med mer vikt, men det beror på att du även tränar andra muskler.

Muskler som används: Biceps femoris, hamstrings, gracilis, sartorius, gastrocnemius, popliteus.

Hyperextension maskin

Beskrivning: medan du är på maskinen i en vinkel, med framsidan nedåt, rör dig övre del kroppar upp och ner. Det är inte ovanligt att utföra övningen med vikter på bröstet för att öka intensiteten, men var försiktig eftersom att rusa igenom detta kan leda till skador.

Tips från ett proffs: När du utför övningen, särskilt om du använder fria vikter för extra motstånd, se till att du inte lyfter överkroppen för högt. Hoppa inte heller när du varvar, ta dig tid och håll dig i form.

Det anses farligt att vända sig när man reser sig och lyfta bålen, samt att slappna av i höften på maskindynan utan att kunna böja sig.

Hyperextension är ett bra sätt att träna ländryggen. Dessutom är detta en ganska enkel övning och de som är nya på gymmet borde inte ha några problem.

Muskler som används: Erector spinae, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimus dorsi, spinalis, multifidus, gluteus maximus, hamstrings. I huvudsak glutes och hamstrings.

Beskrivning: Håll i handtagen (ett i varje hand), sänk och höj din kropp. Det är viktigt att hålla god form för att undvika eventuella axelskador.

Detta är ett bra alternativ till bänkpress med huvudet ner, men övningarna med parallella stång kräver mer styrka. Därför, även om det i allmänhet inte rekommenderas för nybörjare, hindrar det inte att det är lättare att utföra.

När du gör armhävningar kommer det att verka som om dina triceps gör allt arbete och all stress ligger på dem. Det är dock väldigt viktigt att fokusera på bröstmusklerna Samma.

Du bör känna en sträckning när du trycker upp, sedan en sammandragning när du lyfter din kropp. Utför alltid denna övning långsamt om du inte är en professionell idrottare. Slutligen, undvik att göra övningarna om du har skadat din armbåge eller axel.

Muskler som används: Axlar, triceps, Nedre delen bröst Armhävningar kan utföras med eller utan vikter och håller din kropp upprätt.

Smith maskin

Beskrivning: En maskin som hjälper till med skivstångsknäböj. Tänk på det som ett knäböjsställ där du inte har någon som hjälper dig att utföra övningen. Mycket bra tränare att träna knäböj. Om du har skadat ryggen bör du använda en Smith-maskin för att stärka den.

Tips från ett proffs: Det finns många övningar du kan göra på en Smith-maskin som kan verka likadana som andra träningsmaskiner. Men kom ihåg att när du arbetar med det kan du utföra många av de ovan nämnda övningarna.

Maskinen hjälper dig genom att hålla den valda vikten konstant så att du kan plocka upp den från vilken position som helst.

Den största fördelen med simulatorn är att du kan träna i gymmet på egen hand när du inte har någon som backar upp dig, men du vill vara säker; helt enkelt vrid och lås stången. Den är idealisk för knäböj på egen hand på grund av balansen från maskinen.

En av fördelarna med maskinen kan också vara en nackdel om man inte är försiktig. Det ger balans, vilket kan göra att du vill låsa armbågarna när du lyfter skivstången. Försök undvika detta.

Muskler som används: När man arbetar med simulatorn kan alla muskelgrupper vara involverade. En av de mest populära övningarna är stående press (militär press), som visas nedan. Fokuserar på att träna axlar, triceps och trapezius.

Bicepsbänk (Scott-bänk)

Beskrivning: När du sitter, hjälper bänken till att isolera och träna biceps. En idealisk maskin för nybörjare att börja träna biceps genom att använda en lättare skivstång och flytta den upp och ner, eller sänka vikten.

Proffstips: Sitt på en bänk, placera dina armhålor överst på maskinen och vila dina biceps på dynan. Följ denna teknik oavsett vilken övning du utför.

Tvärtemot vad många tror är denna övning inte utmärkt för att bygga biceps-toppar. Men det hindrar dig från att "fuska" när du tränar och säkerställer exakt muskelkontraktion.

Sträck inte ut armen för långt, eftersom det kan orsaka skada. Rör inte heller på kroppen när du sänker vikten. Det viktigaste är att inte använda för mycket tung vikt och kombinera inte detta med att sänka skivstången eller hanteln för mycket.

Muskler som används: Biceps, axlar, underarmar.

Beskrivning: Designad för pressen. Liknar en hyperextensionsmaskin. Det är viktigt att öva och behålla god form med denna maskin. Speciellt om du bestämmer dig för att träna med extra vikt.

Proffstips: Att göra denna övning tvingar dina höfter att böjas, vilket engagerar musklerna som arbetar i detta område, särskilt nedre delen av ryggen och främre quadriceps.

Så det är inte så specifikt som att bara göra magmuskler, så se till att du känner musklerna eftersom mer än en muskelgrupp behöver vara engagerad när du gör övningen.

Några typer av knäböj att prova: crunch, viktad, lutning, upprätt.

Muskler som används: Abs (rectus abdominis). Även intern och yttre muskler buken, ländryggen, quadriceps, tvärgående buken (pyramidal).

Benpressplattform

Beskrivning: Huvudsimulatorn för att träna ben. Ligg på rygg, lyft upp plattformen utan att räta ut lederna.

Proffstips: Denna maskin är lika bra som knäböjsmaskinen eftersom den stärker och utvecklar musklerna, samtidigt är maskinen också bra för att skydda ryggen då den håller den i en viss position.

De vanligaste misstagen som görs när man arbetar med en maskin: att lyfta höfterna samtidigt som man minskar i vikt. Det rekommenderas också att undvika att låsa knäna medan benen är helt utsträckta.

Ofullständig och/eller överdriven rörelse kommer inte heller att resultera i effektiv träning. Slutligen, undvik att använda för mycket eller för lite vikt, och se till att lyfta plattformen jämnt med båda fötterna.

Muskler som används: Quadriceps, gluteus maximus, höftadduktorer, hamstrings.

Träningsmaskin för HAKK knäböj

Beskrivning: Kombinerar en benpressmaskin och en squatmaskin. En annan bra träningsmaskin att använda på bendagen.

Proffstips: Vanliga misstag som görs när man arbetar med en maskin: att sitta för lågt på huk med en tung belastning, vilket kallas djup knäböj.

Ett annat misstag är att fixera knäna när man lyfter upp vikten. Detta är farligt eftersom du lägger vikt på ligamenten istället för musklerna i benen. Utöver detta, om du trycker ojämnt, kommer det också att resultera i dålig form.

Sätesmusklerna är de längsta och starkaste i vår kropp, så du behöver använda riktigt tunga vikter för att utveckla dem. Intressant nog används de inte när man går, kolla om du är osäker!

Muskler som används: Glutes, quads, adductor magnus, hamstrings, ländrygg och ryggrad.

Beskrivning: Lyft vikten upp genom fötterna genom att trycka ut med tårna. Existera Olika typer träningsmaskiner, men den som visas på bilden ovan är den vanligaste.

Proffstips: Korrekt utförande innebär att sitta med knäna böjda i rät vinkel på tårna på ett fotstöd. Dina hälar ska vara fria under träning.

Lyft hälarna så högt som möjligt, tryck ner kuddarna så mycket som möjligt. När du når maximal höjd, håll i några sekunder och återvänd sedan långsamt till startpositionen. Kom också ihåg att andas naturligt när du gör övningen.

Hoppa inte utan att hålla vikten under kontroll, och undvik att lyfta ett ben när du avslutar ett set. Ta bort vikten först, sedan benen.

Målmuskler: Främst kaviar. Sekundära muskler inkluderar: peroneus longus och brevis, gastrocnemius, tibialis och plantaris.

Träningsmaskin för bortförande och bortförande av ben

Beskrivning:Öppna och stäng benen, tryck viktens motstånd utåt. Den mest populära bentränaren bland kvinnor, perfekt för att träna ben och rumpa.

Tips från ett proffs: Detta är en mycket specifik övning för höftadduktorerna, delvis för adduktorerna magnus. Simulatorn är bra för både nybörjare och proffs.

För att undvika skador, se till att du har värmt upp ordentligt innan du använder maskinen.

Skynda aldrig och utför övningen långsamt, eftersom plötsliga rörelser kan skada musklerna.

När du har värmt upp, undvik dessa misstag när du arbetar med maskinen: arbeta med otillräcklig vikt, sprida benen för brett, göra övningen för snabbt.

Arbetande muskler: Adduktor muskler i låret, främst. Sekundära muskler: gluteus maximus, pectineus, gracilis, quadratus femoris, obturator externus, iliopsoas, hamstrings.

Fjärilstränare för bebisar

Beskrivning: Denna typ av maskin är designad för isoleringsövningar och bröstträning. En favorit för nybörjare kroppsbyggare eftersom den har en unik rörelse som är rolig att utföra.

Proffstips: För att använda maskinen korrekt, sätt dig ner och luta armbågarna bakåt i 90 graders vinkel i mitten av bröstet. För sedan ihop händerna framför ansiktet.

Andas in när du för ihop armarna, så långt du är flexibel (men var försiktig när du arbetar med tunga vikter), andas ut när du öppnar armarna.

Vanliga misstag är att flytta för lite eller för mycket. Små minskar effekten av träning, medan stora kan leda till skador. Separera inte armbågarna från plankorna.

Mål muskelgrupper: Pectorals (pectorals) och axlar (deltoiderna).

Beskrivning: Kettlebells har blivit väldigt populära i fitnessvärlden, och det finns många övningar du kan göra med kettlebells. Fitnessentusiaster använder dem för styrke- eller konditionsträning. Se videon om på olika sätt använda vikter.

Arbetande muskler: Många muskelgrupper. Beror på vilken övning du väljer.

Crossfit boll

Beskrivning: Kombinera med att huka, kasta och fånga den. Upprepa om och om igen. Perfekt för dig som är fokuserad eller vill införliva konditionsträning och aerob träning i sin rutin.

Arbetande muskler: Ben, kärnmuskler, bröstmuskler, axlar, mage.

Foam roller

Beskrivning: Idealisk för att lindra muskelsmärta, påfrestningar och öka flexibiliteten. Det bästa sättet använd en foam roller - inkludera den i ditt program, detta kommer att minska stressen på kroppen och hjälpa dess cirkulation.

Målmuskler: Allt. Men du kan också välja mellan muskelgrupper.

Beskrivning: Det mest mångsidiga verktyget för fitnessentusiaster. Det finns många övningar för att arbeta med bollen. Ett bra sätt att använda maskinen är för återhämtning av skador, stretching och balans. Vanligtvis har fitnessentusiaster en sådan boll i sina hemgym, eller helt enkelt använda den hemma när som helst.

Målmuskler: Alla muskelgrupper kan användas när man arbetar med en fitball.

Använd den här guiden för att bemästra sportutrustning

Det som är bra är att när du har lärt dig alla namn och typer av träningsredskap, kommer du att bli befriad från den första chocken och hoten. Ju mer du lär dig, desto mindre rädsla har du för att välja fel träningsmaskin eller vara till åtlöje.

Den här guiden hjälper dig att bli väl insatt i maskinerna och du kommer att vara utrustad med kunskap om den populäraste utrustningen och de träningspass som hör till den. Med dess hjälp kommer du också vara beredd att till och med bygga ditt eget gym om du hyr eller äger ett hus med rymliga rum.

Viktiga saker att komma ihåg när du använder träningsmaskiner

Det är viktigt att ha en tydlig förståelse för utrustningen du har i ditt gym eller när du bygger det, eftersom detta kommer att hjälpa dig att uppnå dina önskade bodybuilding- och fitnessresultat.

En annan viktig sak att nämna är att korrekt form vid användning av dessa maskiner inte kan överbetonas. När man väljer mellan tung vikt på maskinen och efterlevnad rätt position med mindre vikt, välj alltid det andra alternativet baserat på din konditionsnivå.

Detta kommer att hjälpa dig att uppnå bästa resultat, men ännu viktigare, undvika skador.

Nu är ni alla helt redo för gymmet!

Med hjälp av denna guide kommer du nu att med säkerhet kunna identifiera namnet på träningsutrustningen, och från listan ovan får du också en uppfattning om priset på träningsutrustning när du bygger ditt eget gym.

Vi hoppas att du tyckte att den här guiden var användbar och vi hoppas att du använder den i din träningsrutin. Som alltid, låt oss veta om vi har missat något som du tycker borde finnas här!