Victoria's Secret-modellträning för en skulpterad mage. Anna Foshai: Träningar för hela kroppen
Vid den senaste Victoria's Secret-mässan i Shanghai var alla modeller i utmärkt skick fysisk kondition. För att se perfekt ut på catwalken arbetar ”änglarna” och showdeltagarna hårt under hela året: de tränar regelbundet på gymmet och äter rätt. Många modeller, flera veckor före dag X, ökar mängden protein i kosten och minskar kolhydrater, men under showen ser deras kroppskontur väldigt imponerande ut. Inför föreställningen arbetar tjejerna särskilt aktivt med sina magmuskler. För att hålla magen platt, feminin, tonad, men inte för pumpad, har VS varumärkesstjärnor flera speciella övningar. Vi berättar hur modeller tränar sina magmuskler för att behålla midjan och se feminin ut.
Ovanlig bar
Träningstränaren Jenn Ceracuse, som arbetar med änglarna Jasmine Tookes och Elsa Hosk, säger att många av magövningarna hon skapade för flickor var inspirerade av Pilates. "Pilates är ett bra sätt att noggrant arbeta med dina snedställningar och slanka midjan", säger Jenn. För att uppfylla en av de mest effektiva övningar Enligt modelltränaren måste du stå i plankposition med armarna utsträckta, korsa benen, vända höfterna mot benet som ska vara på toppen. Därefter måste du höja och sänka dina höfter i en minut. Byt ben och upprepa samma sak. Gör två tillvägagångssätt på varje sida.
För lägre mage
Nästa övning, enligt Jenn, fungerar utmärkt på core-musklerna. Ligg på rygg, placera en lätt tömd träningsboll eller bosuplattform under den, böj benen i en vinkel på 90 grader, sträck ut armarna längs kroppen. Lyft benen upp och ner. Rör inte golvet med hela foten, rör bara lätt vid den med tårna. Lyft upp benen när du andas ut, upprepa övningen i en minut, tre eller fyra tillvägagångssätt räcker.
Flyttbar stång
Ställ dig i plankposition med armarna utsträckta. Dra höger knä mot vänster armbåge, upprepa samma sak på det andra benet. Gör övningen i en minut, gör två tillvägagångssätt.
Gå tillbaka till plankpositionen och lyft benen ett i taget, håll dem kort i luften. Titta på din rygg, det bör inte finnas någon båge i nedre delen av ryggen, eftersom denna övning involverar magmusklerna, inte ryggen.
Stjärnan i det berömda underklädesmärket Victoria's Secret, Karlie Kloss, delade benövningar som gör att hon alltid kan hålla sig i bra form. Carly har ett fullspäckat schema, så hon valde de mest effektiva övningarna, som hon inte lägger mer än 5 minuter om dagen på.
Lyft och balansera
Böj dina knän och ta tillbaka ett.
Ta henne bakifrån i det andra benet, ta henne åt sidan och för henne bara rakt bakåt utan att röra golvet. Upprepa 10 gånger för varje ben.
Relief fram
Sätt dig på huk, sträck ut ett ben framåt och böj ditt knä, balansera på det andra benet. Upprepa 15 gånger för varje ben.
Omvända utfall
Sätt tillbaka foten och sätt dig på huk så djupt som möjligt tre gånger. Gör 10 set för varje ben.
Knäböj
Huvudövningen i alla benkomplex är knäböj. Kylie har fulländat det och gör tre korta knäböj utan att helt sträcka ut benen. Slutför 20 av dessa metoder och gör dig redo att ta emot komplimanger för dina smala ben!
Idag ska vi berätta och visa hur kända Victoria's Secret-modeller tränar: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio och Adriana Lima. Var och en av dem är ägare till en perfekt passform, vacker, stark och sexig kropp. Tja, hur de lyckas göra detta, och vad är hemligheterna bakom deras smalhet, kommer vi att ta reda på just nu.
Victoria's Secret Model Training Video - Candice Swanepoel
I denna mycket användbara video kommer den berömda supermodellen, Victoria's Secret-ängeln och, slutligen, helt enkelt fantastisk skönhet - Candice Swanepoel, att visa vilka supereffektiva övningar hon använder för att förbereda sin kropp för att gå på catwalken. Candice arbetar med sin kändis fitnesstränare Justin Gelband.
Supermodellen delar med sig av sina så kallade fitness-"nycklar" till en sexig och tonad kropp.
Den första nyckeln är balansövningar. Enligt tränaren Candace är det huvudsakliga i träningen kvalitet, inte kvantitet.
Den andra nyckeln är styrketräning. Här föredrar modellen boxning.
Den tredje nyckeln är en uppsättning stretchövningar. Detta inkluderar skivövningar.
Victoria's Secret Model Training Video - Doutzen Kroes
Doutzen tränar under överinseende av sin personliga tränare, Michael Olajide.
Så, början på supermodellens träning är en 25-minuters uppvärmning, som består av alla typer av hopprep.
Victoria's Secret Model Training Video - Lindsay Ellingson
Lindsay föredrar att träna med henne personlig tränare Mark Gordon. I det här videopasset gör hon en uppsättning övningar för sina ben och rumpa.
Utfaller med benen framåt (10 reps på varje ben).
Övningar när du står på en boll som är bra för att träna dina höfter och glutes.
Bro med ett ben sträckt uppåt (10 för varje ben).
Victoria's Secret Model Training Video - Alessandra Ambrosio
I den här videon tränar supermodellen Alessandra Ambrosio sin rumpa med den personliga tränaren Leandro Carvalho.
1. Uppvärmning, vilket är viktigt för alla träningspass. Dansrörelser med extra steg (med och utan resår).
2. Capoeira (nationell brasiliansk kampsport). Börja långsamt och öka sedan takten.
3. Lyft benen från olika positioner (20 repetitioner på varje ben).
Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss på Facebook Och I kontakt med
Huvudvapnet för alla modeller är deras ben, så Victoria's Secret-änglarna ägnar sin tid åt att träna dem Särskild uppmärksamhet. Personlig tränare modellerna Justin Gelband och modellerna själva berättade hur man tränar så att benen förblir smala och inte tillför överflödig volym till musklerna.
Efter att ha studerat råden från instruktören och modellerna hemsida berättar vilka övningar och med vilken intensitet som ska utföras så att dina ben är vackra och inte överpumpade.
Uppvärmning
Det är omöjligt att bränna fett på ett ställe. Därför, för att bli av med fett och göra benen smalare, är det viktigt att lägga till konditionsträning, som hjälper till att förbereda kroppen för träning och gå ner i vikt.
”Simning, löpning, cykling – saker som lätt kan bli en vana och snabbt kommer att få vem som helst i form. Bra konditionsträning är viktigare än själva träningen”, säger instruktören Justin Gelband.
Det är därför före något träningspass spenderar Victoria's Secret-modellerna 15-30 minuter på ett löpband eller hopparrep.
- Om du inte har någon träningsutrustning till hands kan du använda övningen "hoppa benen tillsammans, benen isär" i 40 sekunder. Spring sedan på plats med upphöjda knän i 30 sekunder med pauser på 10 sekunder.
Alternativ 1: träningsband
Att träna med järn kan öka volymen på dina ben. Därför är det bättre att göra det regelbundet enkla övningar och överbelasta inte musklerna.
Ett fitnessband är ett av de mest populära sporttillbehören i en modells lager. Det elastiska bandet skapar motstånd, påverkar alla benmuskler och överbelastar dem inte.
Sätt ett fitnessband på fötterna vid anklarna och placera fötterna axelbrett isär eller något bredare. I det här fallet bör det elastiska bandet vara väl sträckt. Börja sedan att sitta på huk och ta steg åt sidorna - med båda benen i tur och ordning.
Sväng sedan benen åt sidan och framåt 10-12 gånger på varje ben. Det elastiska bandet kan bytas ut mot vikter. Eller gör det utan dem, men då måste mängden ökas med 2-3 gånger.
Alternativ 2: matt
Om du inte har ett träningsband till hands kan du göra övningarna på en matta. Börja med att svänga ut benen åt sidorna medan du ligger på sidan. 10–15 gånger på varje sida med vikter eller 20–30 gånger utan dem på varje ben.
Rygggungor är en av de mest effektiva övningarna för att träna dina höfter och rumpor. Ställ dig på alla fyra, vila armbågarna på golvet och utför ryggsvängningar - 15-20 svängningar med varje ben.
Den tredje övningen är att höja bäckenet medan du ligger på rygg. Ligg på rygg, sträck ut armarna längs golvet, handflatorna nedåt och lyft bäckenet. Utför 10–20 lyft.
Övningen ger en jämn belastning på rumpa och hälsenor. Detta gör att du kan förbättra avlastningen av dina ben och höfter och ger dem rätt form. Övningen kan för övrigt göras mer effektiv om du håller en vikt, som en gymnastikboll, mellan knäna.
Stretching
Stretching i slutet av träningspasset gör musklerna mer flexibla och elastiska, och benen blir vackra och kommer inte att se pumpade ut. Dessutom kommer musklerna att återhämta sig snabbare efter stretching, säger modelltränaren.
Här ges Victoria's Secret-modeller fullständig frihet att välja stretchövningar. De använder sig av övningar från Pilates, yoga, sittande i fjärilsställning och användning grundläggande övningar genom att stretcha.
Försök att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet ett i taget. Sätt dig ner och försök att sakta nå tårna.
Eller stå upp, ta tag i fotleden och dra långsamt benet bakåt och försök nå din skinka med hälen. Samtidigt sträcks lårmusklerna väl och balansen tränas.
Det är bara några timmar kvar till 20-årsjubileumsvisningen Victoria's Secret i New York. De sexigaste och snyggaste modellerna kommer att dyka upp på catwalken iklädda underkläder från märkets nya kollektion.Det är ingen hemlighet att för skull smal figur"änglar" måste svettas hårt på gymmet och spara varken tid eller ansträngning. Och innan föreställningen är träningen ännu mer intensiv.
Den årliga Victoria's Secret-showen är efterlängtad av tusentals fans runt om i världen. Vi kommer inte att överdriva om vi säger det för det mesta inte på grund av förföriska underkläder, utan på grund av modellerna som kommer att demonstrera det på catwalken. Flickor kämpar för perfekt figur Det är inte liv eller död: medan vissa spenderar flera timmar om dagen med att boxas i ringen, hoppa rep och springa tiotals kilometer på ett löpband, andra gör luftyoga och Zumba.
27-åriga modellen Candice Swanepoel är en känd yogaälskare. Tjejen tar med sig sin träningsmatta även på semestern. Men nyligen har kändisen blivit intresserad av luftyoga. Sådana aktiviteter har en positiv effekt på matsmältningssystemet, endokrina, lymfatiska, reproduktiva, andnings- och vaskulära systemet kropp. När du utför övningar i hängmattor tränas inte bara de stora stora muskelgrupperna utan också stabiliserande muskler - en stark muskulös ram skapas i hela kroppen.
"Även bara att gå på sand eller vatten kommer att göra din rumpa mycket bra genom att omedvetet flexa dina muskler och bränna fett", säger Candace. Men jag accepterar inte frenetisk träning på simulatorer. Även om skinkorna blir starkare ändrar de märkbart form, blir fyrkantiga och muskulösa som en man”, erkände modellen i en intervju.
Gigi Hadid
20-åriga modellen Gigi Hadid fick reda på att hon skulle delta i showen för bara ett par veckor sedan, så hon började aktivt komma i form.
"Boxning är min nya hobby, min den nya sorten en sport som hjälper mig att hålla min kropp i bra form”, medgav Gigi i en intervju med tidningen Vogue.
Traditionellt anses boxning vara en herrsport. Men om vi pratar om det faktum att du snabbt måste gå ner i vikt och tona dina muskler, bör det rättvisa könet uppmärksamma det. Under träningen används musklerna i armar, ben och mage, koordination och reaktionshastighet ökas. För att inte nämna det faktum att när du står i ringen kommer du att glömma vardagliga problem. När allt kommer omkring, under sparring, krävs fullständig koncentration på kampens process, och främmande tankar leder till omedelbart nederlag.
Shanina Shaik
Den 24-åriga australiska modellen Shanina Shaik vet bättre än någon annan det vacker figur kräver seriöst arbete. Hennes bidrag till utvecklingen av sin egen kropp är 500 knäböj om dagen.
"Jag är inte naturligt muskulös, så jag måste jobba dubbelt så hårt för att få definition. Jag körde Zumba en gång i veckan och styrketräning två gånger i veckan”, medgav modellen i en intervju.
Men favoritövning att tona modellens muskler - knäböj. "De kan förändra din kropp över en natt. Nyckeln är att ta det långsamt, säger Shayk.
Kendall Jenner
Det tror modellen, som nyligen fyllt 20 år bästa träningen- det här är igång, men hon hittar inte alltid tid för det.
"Jag älskar att springa och försökte till och med återuppta mina löpningar. Men med ett så hektiskt arbetsschema är det inte så lätt, säger Kendall. Förutom fitness finns det en annan enkel metod:
"Mitt skönhetsrecept för att hålla mig i form under modeveckan är att försöka få tillräckligt med sömn. Trots allt. Personligen, för att känna mig bekväm, behöver jag minst sju, optimalt åtta timmars sömn, säger Kendall.
Justin Gelband, kändisträningsinstruktör för Victoria's Secret Angels, tror att framgången för ett träningspass inte beror på antalet timmar som spenderas i gymmet!
"Mina träningspass varar från 15 minuter till en timme. Istället för utfall och använda kettlebells, vikter eller något över fem pund, föreslår jag att du fokuserar på de "inre" muskelgrupperna. Använd stretchband och en Bosu balansmaskin. Det viktigaste i träningen är att kombinera påverkan på olika grupper muskler”, förklarar Justin Gelband. Efter lektionerna ska du enligt tränaren känna dig sexig, inte trött. Du bör också vara särskilt uppmärksam på balans- och balansövningar.
