Övningar med en fjäril för kvinnor. Tränar med fjärilsexpander

Det är tillrådligt att utföra gemensam gymnastik Innan du börjar träna: det kommer att förlänga kroppens ungdom, stärka immunförsvaret, göra musklerna starka och spänstiga.

Att springa på plats, gå i högt tempo hjälper. Om du gör andra övningar utan motståndsband, gör dem innan dina intensiva träningspass.

Mellan varje övning är det bättre att gå långsamt runt i rummet och återställa andningen. Att sitta eller stå utan att röra sig rekommenderas inte.

Om du gör alla övningar korrekt kan du bygga upp vikt på 2-3 veckor, och de första resultaten kommer att visas inom 3-5 dagar från kursstart. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet. Då blir effekten fantastisk.

Användbara material:

• Lär dig om hälsan i bäckenområdet av professor I.P. Neumyvakina och kolla in.
• genom träning?
• och är bland de tio bästa belastningarna på musklerna i "femte punkten"

Expanderaren - fjäril är den enklaste och mest prisvärda träningsmaskinen för hemmabruk; den har inga begränsningar på ålder och nivå fysisk träning.

Tack vare regelbunden träning du kan förbättra kroppsproportioner, öka tonen och träna olika grupper muskler, det räcker att veta vilka övningar som kan utföras med en fjärilsexpander.

Fjärilsprincipen är baserad på kompression. Sådana övningar anses vara de mest effektiva och tillåter en kort tid, bröst och rygg. Simulatorn är särskilt användbar för kvinnor, eftersom den hjälper till att effektivt träna en av de mest problemområden kropp - den inre ytan av låret.

För övningar med en fjärilsexpanderare räcker det att tilldela upp till 30 minuter om dagen eller göra flera tillvägagångssätt under dagen med en kortare varaktighet. Övningar med expander kan användas som ett komplement till konditionsträning eller aerob träning. Glöm inte en kort uppvärmning för att värma upp dina muskler och göra din träning mer effektiv.

Övningar för höfter

• Det bör utföras när du sitter på en solid bas: en fjärilsexpander placeras mellan låren och knäna förs samman tills handtagen är helt anslutna. Sedan sprids höfterna och slappnar av fjäderns kompression. På inledande skede gör cirka 20 gånger och öka gradvis till 50.
• Samma övning kan göras när du sitter på golvet utan ryggstöd. I detta fall kommer muskler också att användas för att upprätthålla balansen. buken. Upprepa 15–20 gånger.
• Du kan också träna dina inre lår och magmuskler genom att göra samma övning medan du ligger på golvet.
• Övningen utförs medan du ligger på vänster sida: dina ben böjda vid knäna är mellan handtagen på expandern. Flytta långsamt höger knä åt sidan och återgå till startpositionen. Upprepa sedan rörelsen på höger sida. Utför cirka 15 gånger med varje ben.

Mag träning

• Övningen utförs liggande, fötterna på golvet, knäna böjda: ett handtag på simulatorn placeras mellan låren och det andra fixeras med händerna (huvudet ska titta upp). Sedan höjer de benen från golvet, klämmer ihop expandern och spänner magmusklerna. Sedan återgår de långsamt till utgångsläget.

Övning av överkroppen

• Du kan utföra övningen i stående eller sittande läge: en expander - en fjäril tas i båda händerna och höjs upp. Använda musklerna i överdelen axelgördel, börja sakta klämma ihop handtagen på simulatorn. Belastningen blir starkare om du flyttar armarna bort från kroppen så långt som möjligt.
• Med hjälp av en "fjäril" kan du träna bra latissimus muskel tillbaka: lägg bara träningsmaskinen under armen (huvudet är riktat mot kroppen) och böj handtaget med armbågen.
• En enkel men ganska effektiv övning hjälper till att utveckla dina ryggmuskler: håll maskinen i böjda armar i brösthöjd. Sedan, medan du andas ut, tryck på expanderns handtag och återgå till startpositionen medan du andas in. Kompressioner måste utföras smidigt, utan att göra plötsliga rörelser. Övningarna kan även utföras med raka armar.
• Övningen utförs stående: expandern placeras bakom ryggen och trycker den med vänster hand mot nedre delen av ryggen. Sedan höger hand tryck på det andra handtaget och omslut midjan. När du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa 10–15 gånger med varje hand.
• I stående position, sträck armarna rakt framåt, med ett överhandsgrepp, och försök att koppla ihop händerna med ryggen.

För personer utan en viss fysisk träning kan du börja övningar med 5 repetitioner, gradvis öka till 20.

Bröstövningar

• Vi tar "fjärilen" så att den centrala hatten är i nivå med hakan och "vingarna" sänks till golvet. Vi spänner locket med händerna och placerar våra underarmar på expanderns "vingar". Vi gör även knipövningar. Antalet repetitioner beror på vilket resultat du drömmer om. Till att börja med räcker det med 20 kompressioner.

Muskelspänningar och kompression bör uppstå när du andas ut, och avslappning när du andas in. Det bör man komma ihåg korrekt andning gör det mycket lättare att utföra övningar, vilket gör träningen så effektiv som möjligt. Glöm dock inte när fysisk aktivitet se upp din vikt också.

En vacker kropp för en kvinna är grunden för självförtroende och framgång i livet. För att uppnå vacker figur, du behöver bara anstränga dig - fitnessklasser hjälper till med detta. Tålamod och hängivenhet att spela sport kommer att ge varje kvinna möjligheten att bli ägare vacker kropp till mina vänners avundsjuka. Till exempel, där de på ganska kort tid kommer att stärka musklerna i benen och armarna, göra bröstet, höfterna och skinkorna elastiska och förföriska. Men elastiska, tränade muskler ger kvinnokroppen vacker form, vilket är fullt möjligt att uppnå om så önskas.

Butterfly expander träningsmaskin för att stärka muskler

Givetvis kan de snabbaste resultaten erhållas när man arbetar med styrketräningsutrustning och under överinseende av en kompetent tränare. Men att gå till gymmet är inte alltid bekvämt, och att arbeta med vikter skrämmer det rättvisare könet, som tror, ​​och ibland med goda skäl - i avsaknad av praktisk kunskap, att detta kan påverka kvinnors hälsa.

Det finns dock en väg ut - det här är en fjärilsexpandersimulator, som låter dig träna mest olika grupper muskler, och du kan träna hemma, när som helst på året. Det kräver inget speciellt förberett rum och är lätt att använda. Mobilisera dig själv för vanliga klasser på butterfly leg trainer, kan du uppnå effektivt resultat på ganska kort tid. Fast på marknaden sportutrustning presenteras olika typer expanders, rekommenderar vi att du är uppmärksam på fjärilsexpandersimulatorn.

Denna träningsmaskin fungerar på kompression, vilket gör att du kan träna nästan alla muskelgrupper, inklusive bröstmusklerna Och övre del rygg, hamstrings, glutes, armar, axlar och mage. Den har en bekväm design och är hållbar. Dess enda nackdel är bristen på förmåga att justera belastningen. Och med tiden kommer redan tränade muskler att kräva ökade belastningar.

Fjärilstränare: övningar

Vi erbjuder flera övningar med fjärilssimulatorn som hjälper dig att uppnå resultat i att forma en vacker kropp.

1. För träning av överkroppen ta expandern i dina händer och lyft upp den. Börja sedan att klämma expandern med hjälp av musklerna i den övre axelgördeln. För att öka belastningen, flytta armarna så långt bort från kroppen som möjligt.

2. Att träna bröstmusklerna Håll expandern mellan underarmarna. Börja att föra ihop armbågarna genom att klämma ihop expandern och sedan lossa den.

3. För magträning lägg dig på golvet, böj knäna och fixera fötterna i golvet. Placera ena änden av expandern mellan dina knän och håll den andra änden framför ansiktet med händerna. Börja lyfta benen, klämma på expandern och sätta press på magen. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

4. Träning för höfterna. Utföra nästa övning med en expander, sitt på en stol. Du måste sitta så att du kan röra höfterna fritt när du gör övningen. Nu klämmer vi hårt om benen så att vi är inklämda mellan knäna. Vi lägger våra händer på handtagen på fjärilsimulatorn och börjar pressa den med kraft. När du utför övningen måste du se till att dina höfter är spända.

För det första, Den viktigaste förutsättningen för att uppnå märkbara resultat av träningen är naturligtvis regelbundenhet. För att bli ägare till en vacker, vältränad och atletisk figur måste du träna regelbundet, utan att ge efter för din lathet och önskan att göra mer intressanta saker.

För det andra, för att uppnå resultat måste du ägna minst 20-30 minuter om dagen åt träning. Det är inte nödvändigt att göra alla övningar på en gång - du kan göra flera gånger under dagen.

Tredje, antalet repetitioner beräknas individuellt, men det är mycket önskvärt att för varje övning deras antal är sådant att du gör de sista "med kraft".

Fjärde, och naturligtvis, glöm inte att äta rätt – som med all sportaktivitet spelar balanserad kost en viktig roll. Rätt näring Och sportaktiviteter kommer att göra din figur vacker och förförisk på ganska kort tid.

Återställ några extra pund och få något vackert tonad kropp Det är inte så svårt, det viktigaste är att anstränga sig och inte ge upp inför svårigheter.

God dag kära läsare!

Det är sommar och strandsäsongen är i full gång. Vissa av er har förberett er i förväg för den efterlängtade semestern, andra försöker frenetiskt hitta ett mirakelmedel för perfekt figur, som kan tas emot på tre dagar.

Om någon är upprörd när de får veta att ett sådant botemedel inte finns, kontakta mig - jag kommer inte att hitta ett mirakelmedel, men jag kommer att föreslå mirakelövningar. Sedan nästa strandsäsong kommer bara fraserna "boka en havstur", "bästa resorter och hotell" och "badkläderskatalog" att blinka i din sökmotor.

Och nu kommer jag gärna att dela med dig av själva mirakelmedlet som hjälper dig att uppnå bästa resultat. Jag presenterar fjärilsexpanderövningen för höfter och rumpa, som är enkel och mycket effektiv.

Vänner, jag skriver specifikt för dem som behöver påminnas om att man inte kan äta allt hela dagen och förbli smal och vältränad (såvida du inte är den lyckliga ägaren, även om det skulle vara trevligt för dem att hålla sig till rätt kost ).

Det verkar, varför är det så komplicerat? Och just vid den här tiden kommer din lilla assistent att komplicera din träningsprocess avsevärt. Men tappa inte modet, bara de första lektionerna kommer att vara svåra, och sedan kommer du att få kläm på det.

Det är välkänt att det är ganska svårt att stärka de inre låren, och speciella övningar inte så mycket. Jag kommer att dela med mig av tips på hur du kan modifiera övningen. Det finns dynamiskt och statiskt muskelarbete. Det har bevisats att statiskt muskelarbete får dig att bränna fler kalorier.

För ihop benen med expandern, försök att hålla dig vid maximal spänningspunkt i 3-5 sekunder (du kan enkelt öka tiden till 30 sekunder eller upp till 1 minut, allt beror på dina förmågor), sprid sedan långsamt ben. Gör inte plötsliga rörelser under några omständigheter för att inte av misstag skada en muskel eller ligament.

Träning för rumpa och innerben

• Sänk dig till golvet på rygg och kläm expandern med låren. Lyft långsamt upp bäckenet, kläm på "fjärilen", håll i topppunkten i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Du kan utföra samma övning statiskt, hålla på topppunkten så länge som möjligt. Och snart kommer din bakdel att bli som en nöt!

• Ta en kroppsställning på din sida och böj knäna och håll expandern, för långsamt in och ut knäna. Hemligheten är densamma - stanna vid den maximala spänningspunkten ett tag och skynda inte att slappna av musklerna

Skönhet i dina händer

Expanderaren "Butterfly" kan med rätta kallas en universell sak. Det är lämpligt inte bara för låren och skinkorna, utan hjälper också till att träna överkroppen perfekt.

Höj expandern i brösthöjd, sprid ut armbågarna olika sidor, för långsamt ihop armarna, stanna i denna position i 3-5 sekunder, återgå till startpositionen. Genom att utföra denna övning kommer du att stärka musklerna i dina armar, bröst och rygg perfekt.

Idag delade jag med mig av ett mirakelmedel som hjälper dig att komma i rätt form, stärka dina muskler och förbättra din styrka. Jag är säker på att du kommer att uppskatta "Fjäril". Följ nyheterna. Alla de mest intressanta sakerna ligger framför oss!

I kontakt med