Att bevara ungdom, smalhet och rörlighet är drömmen för varje kvinna. Oavsett vilka metoder de tar till för att uppnå det: dessa inkluderar dyra krämer, kosttillskott och till och med en kirurgs skalpell. Farligt, dyrt, ofta ineffektivt! Vi inbjuder dig att använda teknikerna för "Kremlin-medicin", utvecklad på en gång för partieliten i vårt land. Boken presenterar ett unikt system av ungdom och skönhet. Detta är återställande av hudens elasticitet, att bli av med rynkor, överviktåderbråck och stjärnor som vanställer benen. Idag dyker "Kremlin" uppsättningar av övningar och kosmetiska procedurer upp från "Secret"-stämpeln och får en bred publik. Sluta spendera pengar på dyra kosmetika! Du har allt du behöver för att vara ung och vacker.

En serie: Framgångsskola

* * *

litervis företag.

Kreml aerobics för hud och ansiktsmuskler

I det här kapitlet kommer jag att berätta för dig vad du ska göra så att ditt ansikte i alla åldrar är fräscht, välvårdat, så att dina drag inte suddas ut, din hud är spänd, dina ögon lyser och det inte finns några skuggor under dem och gråaktiga påsar häng inte, så att dina kinder behåller en behaglig rundhet , läppar – fyllighet och saftighet. Med ett ord, jag kommer att ge dig recept, med hjälp av vilka du kommer att bli tidens verkliga härskare.

Förlitar du dig på dyra krämer som hjälp? Tror du att ju mer du betalar för en märkesburk, desto bättre blir resultatet? Varför skulle de vara bättre? Vet du var rynkor och linjer bildas? Tror du att det är på ytan av huden? Inte alls! Viken och spåren ligger för djupt, så djupt under huden att ingen kräm når dit. Och även om jag kom dit, vad skulle det ge? Kräm är ett smörjmedel. Rynkor är brott i våra vävnader som uppstår i de djupa lagren. Är det möjligt att fylla veck med smörjmedel? Försök att ta en bit... kött. Skär den med en kniv. Sprid ut de skurna kanterna något. Bred nu mjukt smör ovanpå. Kommer snittet att repareras? Inte riktigt! Oljan kommer att absorberas i köttet, något blir kvar på toppen som en fet hinna. Men snittet kommer att finnas kvar! Exemplet är grovt, analogin är svag, jag vet. Men ändå är i princip allt exakt så. Du kan inte bli av med rynkor med hjälp av en kräm, oavsett vad kosmetologer säger till oss, försöker sälja en annan "revolutionär" drog. Vad gör krämen då? Återfuktar och smörjer det översta hudlagret – definitivt. Toning - ja. Antiseptisk effekt – ja. Användarnöjdhet – ja. Och, kanske, det är allt. Krämer kan och bör användas, men de kan per definition inte ge den effekt som många köper dem för.

På samma sätt kommer masker, vare sig de är märkesvaror eller hemgjorda, inte att göra mycket. Allt detta är bra, men har sitt begränsade handlingsområde. Du frågar vad du ska göra då?

Låt oss anta att vårt ansikte bildas av... muskler. När de är unga är deras ton hög och deras tillstånd är perfekt. Med tiden sträcker sig några av dem, andra torkar ut och de fungerar som en ram för huden allt sämre. Som ett resultat "hänger ansiktet", veck och rynkor bildas på det, på vissa ställen finns det mycket av det, på andra är det lite. Samma sak som händer med ansiktet händer även med andra delar av vår kropp. På samma sätt med tiden hänger magen, rumpan etc. Vet du vad du ska göra för att förhindra att magen hänger? Höger! Du måste träna gymnastik! Samma sak måste göras med ansiktet.

Systematisk träning av ansiktsmusklerna är nyckeln till ungdom, utmärkt hudtillstånd, frånvaro av rynkor, påsar under ögonen och svullnader.

Har du hört talas om mirakelapparater som myostimulatorer? Det är när du tar ett par elektroder, för dem till ansiktet och under deras verkan börjar en ofrivillig sammandragning av mikromuskler, vilket resulterar i en förbättring av deras ton och hudton. Sådana apparater är verkligen effektiva, men det är mycket effektivare om du gör gymnastiken själv. När allt kommer omkring, verkar det inte onaturligt för dig, istället för att sätta dina muskler i aktion på egen hand, stimulera dem med elektroder? Tänk om vi gör det själva?

Nu håller du i dina händer en unik bok som innehåller just ett sådant program! Vi kan själva tvinga våra muskler att träda i kraft, börja dra ihop sig och sträcka ut. Vem som helst kan göra ansiktsgymnastik när som helst för sig själv! Och resultaten, som de säger, kommer att vara uppenbara. Jag kommer att ge dig instruktioner som du kan följa för att uppnå bästa resultat.

Det här programmet testades i tre år av mina vänner som skrevs in på min hälsoskola. Hur ser de ut nu? Som väntat ser de väldigt bra ut!

Om du är intresserad av detaljer, snälla (även om jag kommer att berätta om några speciella fall senare, de är för avslöjande; de ​​ber om att få veta det separat).

En dam, Alexandra D., kom till klassen för två år sedan. Hon var 42 år gammal, hon förberedde sig för tidig klimakteriet, hon var inte på humör, hennes ansikte var gråaktigt och hängande, eller något. Det finns rynkor runt ögonen och läpparna, allvarligare rynkor på pannan och näsryggen och en tydlig dubbelhaka. Och ögonen i sig är på något sätt bleka, trötta, torterade. (Även då tänkte jag: det är bara bra att sjunga om att "älska trötta ögon" i en låt; det är osannolikt att detta kommer att inspirera någon i livet.)

Till sin fasa har Alexandra nyligen börjat märka att unga killar och (mest obehagligt) tjejer ger upp sina platser i kollektivtrafiken. Hon tog naturligtvis detta som en signal om en annalkande katastrof. Och jag bestämde mig för att försöka göra något med mig själv. Och en vän berättade precis för henne om min skola. Så Alexandra, utan att tänka två gånger, tog sitt telefonnummer och anmälde sig till en konsultation. När hon kom till mig berättade hon att hon hade provat en massa olika kosmetika, men de gav så lite att hon gav upp. Jag gav henne Kremls aerobicskomplex för ansiktet (det är vad jag kallar det här programmet, vars historia jag ska berätta lite senare) och sa åt henne... att gå hem och städa upp sig. Hon blev mycket förvånad och började fråga om träningsmaskiner och specialapparater. Jag svarade henne i andan att, hur mycket hon än försökte, var det osannolikt att hon skulle kunna dra en skivstång eller hantel med sina ansiktsmuskler – eller ens trampa någon form av motionscykel.

Varje person har alltid med sig huvudverktyget för att utföra de nödvändiga övningarna - detta egna muskler. De behöver tränas. Och det finns absolut inget behov av att gå till någon speciell plats (gym eller gym) för sådan träning; det är det fina med det.

Alexandra lyssnade noga på mig, bad om lov att komma i framtiden för förtydliganden och samråd och gick för att genomföra det program vi planerat. Hon gjorde övningar på musklerna i ansiktet och halsen utan att misslyckas på morgonen och kvällen, och försökte också göra dem på vilken fritid som helst.

På tre månader uppnådde hon resultat som inte alla plastikkirurger skulle ha gett henne.

För det första minskade djupet på hennes rynkor och rynkor med 70 procent. Naturligtvis återstår något, men det är omöjligt att vrida tillbaka tiden hundra procent. Ni är vuxna, ni måste förstå detta.

För det andra har tendensen att ha dubbelhaka helt försvunnit.

För det tredje finns det inga spår kvar av de framväxande "käkarna" (detta är när kinderna hänger på sidorna av hakan).

För det fjärde försvann svullnaden under ögonen, huden slutade svullen.

För det femte har hyn förbättrats - den har blivit rosa.

För det sjätte vaknade ögonen till liv och började glöda.

I allmänhet började Alexandra se ungefär tio år yngre ut. Det vill säga, för att vara mer exakt, hon förvandlades till en tydligt ung, välvårdad, blommande kvinna, vars ålder helt enkelt inte kan bestämmas med ögat. Något lite över 30... Något sådant. Flickorna slutade ge henne en plats i transporten och började titta avundsjukt på henne. Men killarna, tvärtom, blev mer aktiva – men inte av respekt för sin ålder, utan för att fånga hennes uppmärksamhet. Vad hände med henne härnäst? Efter att ha uppnått framgång i arbetet med sitt utseende slutade Alexandra inte där. Hon bestämde sig för att ta över sitt liv och göra om det helt för sig själv i enlighet med sina önskningar. Skulle du säga att det är fantastiskt? Nej inte alls.

En person kan göra mycket, han är antingen för lat för att använda sina förmågor till fullo, eller vet inte om dem, eller är blyg, eller allt ovanstående. Det spelar ingen roll. Huvudsaken är att vår potential ofta är outnyttjad.

Så Alexandra bestämde sig till slut för att göra anspråk på det och lyckades med detta.

Vid 42 var hon en frånskild kvinna som arbetade hemifrån som revisor. Hennes tjugoårige son hade vid det laget börjat hyra ett rum, och hon blev ensam kvar med katten, rastlös, tråkig för sig själv, blev gammal.

Föryngrad tack vare Kremls ansiktsaerobics, piggnade Alexandra på. Inom två år uppnådde hon följande:

✓ öppnade sitt eget företag (nu har hon en blomstersalong);

✓ godkände sin licens;

✓ köpte den första, sedan en andra bil;

✓ besökte utomlands åtta gånger (uppfyllde äntligen mina gamla drömmar om att se världen);

✓ träffade stor man 5 år yngre än han själv (och han visste inte ens om denna åldersskillnad, och trodde att Alexandra tvärtom var yngre än honom);

✓ födde en dotter från honom;

✓ Jag flyttade med min dotter och katt för att bo i hans stuga!

Är resultatet uppenbart? Skulle fortfarande! Alexandra och jag ringer varandra ibland, hon rapporterar till mig om sina nya prestationer. Vi har kommunicerat på förnamnsbasis under lång tid. Efter henne besökte ett gäng av hennes vänner mig. Kremls aerobics för ansiktet hjälpte alla utan undantag (naturligtvis alla som systematiskt tränade det). Du kommer inte att vara ett undantag heller. Ta kontroll över din egen ålder, ditt liv – omforma det i enlighet med dina önskemål. Lycka till!

Kära damer! Du hittar inte i min bok de där kosmetiska termerna som du kanske är van vid på förpackningar med krämer eller under konsultationer med kosmetologer. Förlåt för det. Jag ser min uppgift som att så enkelt som möjligt berätta för dig vad du ska göra med dig själv för att lösa de tröttsamma och plågsamma problemen med åldrandet. Vi kommer inte att diskutera fördelarna med liposomer och deras skillnader från nanosfärer, även om detta är ett mycket viktigt ämne. Låt oss bara ta dig och vrida tillbaka tiden. Låt oss arbeta med oss ​​själva. Håller du med? Gå sedan vidare.

Dagliga Kremls aerobicsklasser för ansiktsmuskler och hud låter dig:

✓ dra åt ovalen i ansiktet;

✓ bli av med sådana kosmetiska problem som förstorade porer, överdriven fettbildning, tendens till akne, komedoner, pigmentering;

✓ bli av med påsar och cirklar under ögonen;

✓ minska antalet och djupet av rynkor och rynkor med 70 procent eller mer;

✓ fräscha upp din hy;

✓ dra åt huden på halsen;

✓ bli av med en dubbelhaka;

✓ fräscha upp munområdet, gör läpparna fylligare och saftigare;

✓ gör dina kinder mer rundade;

✓ ha ett fräscht, välvårdat utseende;

✓ se minst 10 år yngre ut än din ålder.

Vad gör aerobics för ansiktet?

Från anteckningarna från Kremlmästarna.

Det finns femtiosju på en persons ansikte olika muskler. De ger en potentiell möjlighet att ge ansiktet nästan vilken form som helst och ändra det efter behag. Du kan "pumpa upp" dina muskler och öka vissa volymer. Och du kan tillhandahålla sådana övningar att köra ut rätt ställen överflödigt fett– och minska volymerna. Allt ligger i våra händer, det beror på vår vilja och uthållighet för att uppnå det mål vi satt upp för oss själva.

Med åldern blir varje person inte bara klokare, utan förändras också mycket i utseende. Du kan se på hans utseende att han inte är ung. Ibland kan du till och med bestämma din ålder med en noggrannhet på upp till ett år. Särskilt mottaglig åldersrelaterade förändringar kvinnor. Detta uppstår på grund av hormonsystemets egenskaper. Kvinnor åldras snabbt "naturligt" och förlorar sin attraktionskraft. Efter trettio år börjar ansiktet förlora subkutant fett, som ett resultat, vid femtio års ålder, har många människor torr och slapp hud. Detta är inte förvånande, eftersom vi vanligtvis arbetar med ett begränsat antal muskler, ler, gråter eller är arga. De flesta av musklerna förblir oanvända. Eftersom musklerna i ansiktet och halsen arbetar mycket mindre än alla andra muskler, tappar huden på dem snabbt ton och färg, sjunker och torkar. Med åldern präglas det humör eller tillstånd som en kvinna oftast befinner sig i i hennes ansikte. Till exempel vande jag mig vid att vara arg på min man och mina barn, och vid fyrtio års ålder förråder mitt ansikte mina känslor - mina läppar är ilsket sammanpressade och ett veck har bildats mellan mina ögonbryn. Frekvent stress och trötthet skapar en annan "mask" i ansiktet - mungiporna sänks sorgligt och ögonbrynen verkar hänga över ögonen, från vilka tårarna är på väg att rinna. Med åldern dekoreras optimistiska och alltid vänliga kvinnors ansikten med "glada" rynkor under ögonen och i nasolabialvecken. Allt är muskelarbete.

Åldrande sker "naturligt" - det vill säga när inte alla muskler används eller de som arbetar endast används halvhjärtat, etc. "Naturligt" åldrande kan förhindras, bromsas, vändas genom att målmedvetet börja träna musklerna i ditt ansikte . Ju mer de arbetar, desto fräschare och mer elastisk blir ansiktets ovala, desto färre veck och svullnader, rynkor och andra tvivelaktiga "dekorationer" kommer det att ha.

Titta på dig själv i spegeln, utan att försöka ändra ditt ansiktsuttryck, utan hellre behålla det som du brukar bära det, och berätta om det passar dig. Om inte, vet då att förändring inte bara är möjlig, utan nödvändig. Och speciell gymnastik kommer att hjälpa till med detta, som vi kommer att kalla Kreml aerobics för musklerna och huden i ansiktet, med hjälp av vilken du kommer att lära dig att kontrollera olika muskler, och de kommer att fungera för dig. För det första kommer musklerna att bli mer rörliga och kommer inte att tillåta dina negativa känslor att "frysa" på ditt ansikte i form av envisa veck och rynkor. Och för det andra, med hjälp av muskler kommer du att kunna påverka rynkor som redan har bildats, och de som fortfarande är i arbete - eftersom huden kommer att bli mer elastisk och kapabel att återställa sin form.

Genom att engagera alla muskler i ansiktet och halsen kommer vi att vända hudens åldrandeprocess. Dessutom, med hjälp av ansiktsgymnastik, lyckas många kvinnor ändra sin hudfärg från blekgrå till persika, eftersom sammandragning och avslappning av musklerna i ansiktet ökar blodcirkulationen. Gymnastik kommer till och med att hjälpa till att korrigera medfödda defekter - för tunna eller omvänt tjocka läppar, en lång näsa eller insjunkna ögon, en fyrkantig haka, göra ärr och andra huddefekter osynliga i allmänhet - det kommer att ge ansiktet attraktivitet och charm. Hemligheten är enkel - muskelarbete, vilket gör att du kan göra underverk.

Låt mig återigen beskriva vad Kreml aerobics ger för musklerna och huden i ansiktet:

1. Stärker försvagad muskeltonus. Huden får en mer perfekt ram och blir därför mer elastisk.

2. Eliminerar spår av stress och spänningar.

3. Förbättrar hudens struktur.

4. Förbättrar hudfärgen, ger ansiktet fräschör.

5. Förstärker ögonens ljusstyrka.

6. Förbättrar ansiktets ovala.

7. Jämnar ut rynkor och förhindrar uppkomsten av nya.

8. Ger ansiktet ett ungdomligt och "livligt" uttryck.

9. Eliminerar kosmetiska hudproblem – häng, ärr, akne, oönskad pigmentering, komedoner, etc.

10. Låter dig förbättra ansiktsdragen.

11. Normaliserar talg- och svettkörtlarnas funktion.

Regler för speciell ansiktsgymnastik

I princip kan en uppsättning Kreml-aerobicsövningar för ansiktet göras var som helst och när som helst. Huvudsaken är att du känner dig bekväm och att människor du möter inte skyr dig när de ser dig grimasera. Men du måste följa ett antal regler:

✓ Du kommer att kunna göra övningar på språng först efter att du har bemästrat hela komplexet framför spegeln. Först måste du kontrollera allt ner till de minsta ögonblicken. Annars kommer du att dra några av fel muskler och skada dig själv.

✓ När du väl bestämt dig för att göra ansiktsgymnastik bör du göra övningarna innan du använder kosmetika - applicera masker, krämer, etc.

✓ Omedelbart före gymnastik bör du inte applicera kräm på huden i ansiktet och halsen för att inte täcka talgkörtlarna.

✓ Det är bättre att göra ansiktsgymnastik i ett välventilerat rum eller till och med utanför (idealiskt), ett alternativ är på balkongen. Under inga omständigheter i ett rum där någon rökt tidigare.

✓ Halsen ska vara fri, inga kragar eller halsdukar ska dra åt den.

✓ Det kommer att vara idealiskt att komplettera gymnastiken rätt kost. Målet med Kremls aerobics för ansiktsmuskler och hud är att stärka ansiktsmusklerna. Därför måste proteiner alltid finnas i maten - byggmaterialet för musklerna. Det betyder att du måste konsumera tillräckliga mängder varje dag. proteinprodukter: fisk, ägg, kött, ost, keso, baljväxter.

✓ När du arbetar med ditt utseende är rätt attityd viktigt. Börja varje dag med övningen "Inner Smile". Detta kommer att ställa in stämgaffeln för ditt humör. Och omedelbart innan du utför aerobicsövningar för ansiktet, säg en speciell stämning medan du ler mot dig själv i spegeln. Detta är en integrerad del av klasser. Efter ansiktsgymnastik ska musklerna få lugna ner sig. Det är idealiskt om du sätter på lugn musik på spelaren, sätter på dig hörlurar och lägger dig och slappnar av i fem minuter. Om det inte går så spelar det ingen roll. Bara blunda, luta dig tillbaka i stolen (eller stolen) och mentalt långsamt räkna till 150. Sedan kan du öppna ögonen och återgå till normala aktiviteter.

✓ Efter gymnastik är det bäst att gå över ansiktet med en isbit. Detta kan vara is gjord av vanligt vatten, ett svagt avkok eller infusion av kamomill, nypon, åkerfräken, björklöv eller lingon. Torka sedan ansiktet torrt med en torr trasa (handduk). Applicera sedan en kräm som passar din hudtyp.

✓ Kära damer! Jag vet hur svårt det är, och för vissa nästan omöjligt. Ändå rekommenderar jag starkt att du slutar röka om du röker. Eller åtminstone halvera antalet cigaretter du röker per dag. Jag kan inte låta bli att upprepa sanningen: rökning förvärrar din hy. Varje cigarett du röker orsakar en mikrospasm i blodkärlen i hjärnan. Detta har en skadlig effekt på alla vitala funktioner i kroppen. Försök att ge upp vanan att svälja rök, oavsett hur länge du har haft det.

Komplex av Kreml aerobicsövningar för ansiktet

Nu ska jag presentera dig för olika komplex Kreml aerobics övningar.

EN LITE NYANS. Tänk på att när du "blir fast" på Kreml-aerobics måste du veta: detta är inte en tidslokaliserad åtgärd, utan en livslång. Vad betyder det? Om du till exempel tränar i tre månader och uppnår utmärkta resultat, och sedan abrupt slutar träna, kommer du efter de kommande tre månaderna att uppleva en försämring. Vad följer av detta?

När du väl börjat öva och uppnå resultat bör du inte vila på lagrarna. Vi måste fortsätta studera. Låt det vara med mindre intensitet, men fortsätt. Samma princip gäller för all gymnastik och vilken diet som helst. Resultaten måste ständigt bibehållas, du kan inte ge upp - annars kommer allt att gå till intet.

Nu om själva komplexen. Jag råder alla att börja fullt komplex#1 specifika övningar för ansikte och hals som utmanar separata grupper muskler. Övningarna är enkla. Testa dig själv på det första komplexet, se hur det är för dig, om det räcker – eller kanske tvärtom kommer du att känna att dessa övningar är för mycket för dig. Gör övningarna för det första komplexet i två veckor, minst två gånger om dagen - på morgonen efter sömn och på kvällen före sänggåendet, i 10-15 minuter.

Efter två veckor kan du gå vidare till komplex nr 2. Den innehåller mer specifika övningar. Detta är sekvensen som behövs: komplex nr 1–komplex nr 2. Inget annat. Du kan inte börja klasser med det andra komplexet om du inte har gjort något liknande tidigare. Det är mer intensivt, och du kan överanstränga dina muskler så mycket att istället för positiv effekt få ett negativt resultat: musklerna blir överansträngda, blodtillförseln till huden kommer att störas, den blir grå eller bryter ut. Detta kommer naturligtvis att förbättras med tiden och med tiden gör rätt saker, men jag tror att det är bättre att inte skapa sådana problem för dig själv, utan att göra allt rätt från början. Gick med på?

Övningar av komplex nr 2 görs också på morgonen och kvällen i 10–15 minuter.

Om du är en affärskvinna och har väldigt ont om tid, men du behöver ta hand om dig själv, kan du använda en speciell uppsättning övningar som innebär att utföra gymnastik under arbetstid eller på vägen, det vill säga i bilen och vid datorn. Komplexet heter "Här och nu". Det finns dock en begränsning för detta komplex som bör hållas i åtanke. Eftersom övningarna måste göras "torrt" (utan kräm och smink), var beredd att "måla ansiktet" efter övningarna. Du kan göra detta: ta snabbt bort din makeup med en speciell lotion, gör några övningar, ta en paus, torka ansiktet igen och applicera först sedan kräm och makeup igen. Var bara beredd att ge lite tid för "färgläggning".

Det finns en annan uppsättning mycket lätta övningar som kallas "Catch Up". Den är avsedd för de kvinnor som redan har uppnått anständiga resultat med hjälp av Kremls aerobics för ansiktet och vill minska träningsintensiteten, men inte tappa formen. Övningar kan göras var som helst - hemma framför tv:n, i hissen, när du går, i köket medan du förbereder middagen. Det är sant att du måste följa de grundläggande reglerna: övningarna görs "torra", efter dem måste du slappna av och tvätta (torka ansiktet).

Förresten, alla fyra komplexen kan kombineras med varandra. Det viktigaste är att inte överträna och inte spänna musklerna.

Kom ihåg att all belastning måste doseras. Därför är mitt råd till dig: gör inte Kreml ansikts-aerobics totalt mer än en halvtimme (max 40 minuter) om dagen. Men det kan finnas flera tillvägagångssätt: från de två grundläggande (morgon och kväll) till 5–7 (under dagen kan du träna flera gånger under några minuter). Och kom ihåg att innan du börjar bemästra högintensiva övningar måste du bemästra mindre intensiva.

Rätt attityd

Som jag sa tidigare är din inställning extremt viktig. Attityd är faktiskt halva striden. Om du inte är snäll mot dig själv och ser livet uteslutande i tråkiga gråtoner, oavsett hur mycket dina muskler stramar, kommer ditt ansikte fortfarande att se livlöst och matt ut. Och vice versa, ju mer optimism och kärlek till livet du utstrålar, desto mer tror du på dig själv, desto snabbare kommer din rehabilitering att gå. Du kommer bokstavligen att märka förändringar i dig själv till det bättre dag efter dag. Hur ställer man in rätt?

Regel 1

Börja varje morgon med övningen "Inner Smile". Det kommer inte att ta någon ansträngning eller tid, och resultaten kommer att bli fantastiska. Gör det alltid, fyll dig själv med energin från ditt eget leende och skapande. Livet kommer att vända sina bästa aspekter mot dig ska du se!

Denna övning är utformad för att fylla våra ögon med ljus och energi och, genom ögonen, påverka hälsa, välbefinnande och känslomässigt tillstånd.

Övningen görs framför en spegel.

Gå till spegeln och titta i den. Le mot din reflektion. Var uppmärksam på om dina ögon ler samtidigt. De ska fyllas med ljuset av ett leende. Gör en rörelse som om du är på väg att le. Ett leende är på väg att dyka upp, men du låter inte dina läppar spridas. Vid denna tidpunkt, rikta din uppmärksamhet till dina ögon. Vad händer med dem just nu? De kommer till liv. Dina ögon fylls med energi. Fortsätt och fortsätt le med ögonen. Se vad som händer med ditt ansikte och dina ögon. Till en början kan du bli skrämd av din egen blick, men det går snabbt över. För människor som är osäkra på sig själva och har komplex är detta en förstklassig övning som hjälper till att återställa glädjen att kommunicera med världen och ta sig ut ur deras hemliga "skydd". Till starka människor Denna övning hjälper dig att bli ännu starkare. För förutom deras vilja och beslutsamhet kommer vänlighet att dyka upp i deras blick. Och vänlighet är som vi vet en kraft som ingen ännu har kunnat övervinna. Med hjälp av dina ögons ljus kan du absorbera energin från världen omkring dig - växter, vatten, stjärnor. Genom att tända ett leende i dina ögon och fylla dig själv med det, utnyttjar du din inre ungdomsenergi. Ungdom och kärlek till livet kommer till liv i dig, fyller dig, du känner fantastisk styrka och kärlek inom dig själv - för dig själv, för de runt omkring dig, för hela världen.

Hur lång tid tar denna övning? Det räcker med att ägna ett par minuter åt det. Lys bara upp ett leende i dig själv - det är allt.

Regel 2

Titta i spegeln minst fem gånger om dagen. Och varje gång, le mot din reflektion och mentalt (och det visar sig, högt) säg uppmuntrande ord till dig själv, som: "Och du ser riktigt bra ut idag!", "Ja, du, mamma, ge bort det! Det är din takt! Ja, om detta fortsätter så fyller du snart tjugo år!", "Vad vacker du är!", "Vad jag älskar när dina ögon skrattar!",

"Du är ännu bättre idag än igår! Du blir bättre dag för dag!", "Jag är stolt över dig, ärligt talat!" Det är mycket viktigt att du vänder dig personligen, som om du tittar på dig själv utifrån och ger en objektiv bedömning av ditt utseende. Det är som om en beundrande observatör utifrån tittar på dig och gläds åt din förvandling!

Regel 3

Före varje lektion, ägna en halv minut åt att titta uppmärksamt på din spegel dubbelt i ögonen och samtidigt säga (till dig själv eller högt, som du föredrar, den här gången i första person - jag, mitt ansikte): " Jag älskar verkligen mitt ansikte. Det är det vackraste i världen. Och jag vill att alla ska se det. Jag blir trött, så rynkor dyker upp, min hud börjar blekna, mina ögon blir inte lika ljusa som tidigare. Men jag kommer att återställa min hud till sin tidigare mjukhet och ömtåliga färg, mina ögon till ljushet och livlighet, mina kinder att bli runda igen, min hals att bli lång och graciös. Jag ska hjälpa mig själv med detta. Efter varje lektion känner jag att jag har färre rynkor, att min hud har ljusnat och blivit rosa, mina ögon har fått liv. Jag återför ungdom och friskhet till mitt vackraste ansikte i världen. Jag älskar mig själv för det är omöjligt att inte älska mig!" Le mot dig själv när du uttalar denna monolog. När allt kommer omkring är den avsedd för det viktigaste i ditt liv och – med rätta – för din mest älskade person! För dig själv!

Regel 4

Efter varje lektion, titta noga på dig själv i spegeln, se till att hitta även de mest mikroskopiska förändringarna och säg till dig själv: "Tja, en rynka mindre, minus ett par månader till!" Jag har börjat nedräkningen! Jag lyckades!" Och blinka glatt åt dig själv: "Det kommer att bli fler!"

Regel 5

Gör det till en regel att ständigt le och skratta. Det är svårt att hitta en situation där man inte kunde hitta roliga sidor. Leta efter dem och ha kul från hjärtat. Gör skämt vid första tillfället, skratta åt andras skämt, befri dig från spänningar, låt inte apati, nedstämdhet eller tristess ta över dig.

Regel 6

Engagera dig endast "för kärlek", det vill säga uppleva ett verkligt behov av förändringar, vara mycket intresserad av dem, ha en intern beredskap för dem. Gör aldrig några övningar i all hast, gör ingenting för "det är så det ska vara", för den ökända showen.

Specialövningar för ansikte och hals

Komplex nr 1

Komplex nr 1 – grundläggande. Att förbereda sig för det betyder att generellt förbereda sig för gymnastik, för de förändringar som kommer att ske mot bakgrund av dess användning. Det är mycket viktigt att korrekt starta ett rehabiliteringsprogram för ditt utseende. Effektiviteten av alla efterföljande klasser beror på detta.

Om du bestämmer dig för att göra Kreml aerobics för ansiktet, ta först en ordentlig titt på ditt utseende. Markera alla åldersrelaterade förändringar skoningslöst. Gör en lista. Detta är vad du ska bekämpa med hjälp av speciell gymnastik. Gör ett bord. I den vänstra kolumnen, placera en lista över dina brister. I genomsnitt, hur länge skulle du vilja och planerar att bli av med dem? Lämna den högra kolumnen för att registrera resultatet. När det är nått kommer du att ange datumet för den uppenbara förändringen du upptäckte. Var uppmärksam på följande detaljer om ditt utseende: rynkor i ögonvrån, nasolabialveck, rynkor i pannan, runt munnen, på halsen, hängande "käkar" på sidorna av hakan, slapp hud, ohälsosam färg . Hur kan du sätta en adekvat tidsram för att eliminera dessa problem? Alla dessa obehagliga detaljer om ditt utseende har bildats under ett antal år. Ta två veckor som baslinje. För varje år efter 35 år, ordinera en vecka för rynkor runt munnen och ögonen, två för rynkor i pannan, tio dagar för nasolabialveck, 12 dagar för käkar och rynkor på nacken, fem dagar för att förbättra hudfärgen och bli av med pigmentering.

Efter att ha sammanställt en tabell, har du förberett ett träningsprogram för dig själv, satt upp specifika mål för dig själv och beskrivit tidsramen för att uppnå dem.

Avsätt nu tid på morgonen och kvällen för ansiktsgymnastik. Det första komplexet kommer att kräva maximal disciplin; Tidpunkten för lektionerna medan du vänjer dig vid dem bör fastställas. Du kan behöva vakna tidigare eller gå och lägga dig senare för att få ut de där 10-15 minuterna av ensamtid med dig själv. Det är viktigt att vänja sig vid övningarna och börja uppfatta dem organiskt. Till en början kan du se ganska löjlig ut när du gör ansiktsövningar. Försök därför att inte låta någon se dig, ställa frågor eller kommentera dina aktiviteter. Detta är också nödvändigt för att du ska kunna koncentrera dig på övningarna som utförs, koncentrera din energi för att få största och bästa effekt som möjligt.

Börja varje övning med att känna hur all energi i din kropp hjälper dig. Spänning av ansiktsmusklerna är arbete, följt av avslappning. Därför måste energin som kommer till undsättning ständigt fyllas på. Detta kommer hjälpa korrekt andning. Du måste andas med magen, det vill säga när du andas in, dra in magen, när du andas ut, slappna av och blåsa upp den något. För att träna korrekt andning kan du öva: ligga på rygg och lägg ett glansigt magasin på magen. Den ska stiga när du andas ut och falla med magen när du andas in – då blir din andning korrekt. Före varje övning, ta flera djupa andetag och långsamma utandningar, och mätta hela din kropp med energi. Föreställ dig under varje övning hur energi fyller de muskler som finns i det här ögonblicket arbetar.

Du kan välja vilken pose som helst för gymnastik - det viktigaste är att det är bekvämt för dig. För vissa blir det horisontellt läge i soffan, medan andra tycker att det är bekvämare att plugga sittande i en stol. Men benen, rumpan och ryggen ska vara avslappnade när du utför övningarna.

Vissa övningar är svåra att göra liggandes, så du måste luta dig mot baksidan av en soffa eller säng. Var noga med att placera en spegel framför dig, det hjälper inte bara att göra övningarna korrekt, utan också att omedelbart se resultaten. När allt kommer omkring, efter de första övningarna, förändras huden precis framför dina ögon. Att hålla reda på dessa förändringar kommer att ge dig ytterligare självförtroende och bli en naturlig uppmuntran. (När du har bemästrat alla övningar i komplexet och fört deras utförande till automatik, kan du göra dem utan att se dig i spegeln. Men du måste börja öva framför spegeln.)

Att stärka musklerna runt munnen

Från anteckningarna från Kremlmästarna

Ålder avslöjar hudens tillstånd i flera av de mest problematiska områdena: runt munnen, i området för nasolabialvecken, på pannan, runt ögonen, på halsen. Det är här muskeltonusen försvagas först. Och huden reagerar på detta. Den enda utvägen är att träna dina muskler. Det finns en alternativ synvinkel. Det beror på det faktum att, tvärtom, rynkor uppstår från överdriven ansiktsrörlighet. Erfarenheten visar att så inte är fallet. Ju mer du tränar dina ansiktsmuskler, desto mjukare och friskare ser din hud ut, desto färre rynkor och fina linjer har den. En annan sak är att huden inte ska sträckas ut. Hon måste sedan "sätta sig tillbaka" länge. Men att sträcka ut huden är inte heller dödligt. Och den här processen kan vändas - om bara viljan och uthålligheten fanns.

Så, de första övningarna är mot rynkor i läppområdet. Mot bakgrund av dessa övningar slätas huden ut; mungiporna stiger och skapar ett ungdomligt uttryck; läpparna blir starkare och fylligare.

1. Sträck långsamt, med spänning, på läpparna, som om du skulle uttala ljudet "O". Dra ut den och öppna den så brett som möjligt. Antal repetitioner – 2–10 (lägg till en repetition varje dag).

2. Dra åt läpparna hårt, dra sedan åt mungitorna och försök dra dem mot tänderna, men bit inte ihop tänderna. Din uppgift är att höja och sänka mungiporna. Hjälp dig själv med dynorna på dina pekfingrar, som måste pressas löst mot mungiporna. Hörnen stiger något upp och ner. Antal repetitioner – 5–10.

3. Håll ihop läpparna hårt. Placera pekfingrarna i mitten av dina läppar och tryck, känn spänningen i dina läppar. Flytta sedan fingrarna något från mitten till kanterna på dina läppar. Flytta, tryck på dina läppar, tills du når hörnen på dina läppar, flytta sedan fingrarna, som om du krossar dina läppar, tillbaka till mitten. Antal repetitioner – 5–10.

Stärker ögonmusklerna

Dessa övningar minskar svullnad och påsar under ögonen; tona de övre och nedre ögonlocken, så att de kan "öppna" ögonen bredare, vilket gör dem större och mer uttrycksfulla; jämna ut rynkor under ögonen; låt inte nya bildas; ta bort rynkor i ögonens yttre hörn, de så kallade "kråkfötterna".

1. Håll huvudet stilla. Blunda. Börja rotera ögonen medurs - 10 gånger, och sedan moturs - också 10 gånger.

2. Placera dynorna på båda händernas fyra fingrar ovanför ögonen under ögonbrynen och tryck fast mot huden. Lyft lite på ögonbrynen. Kläm ihop ögonlocken hårt, räkna till fem, öppna sedan ögonen, lätt på fingrarnas tryck och slappna av i fem sekunder. Antal repetitioner 5–10.

3. Blunda och kom ihåg en rolig situation eller ett roligt skämt. Svara på det med ansiktsuttryck och försök att le så brett som möjligt. Spela nu "sedness". Föreställ dig dig själv som en ledsen Pierrot och ge ditt ansikte ett naturligt uttryck av sorg med hjälp av ansiktsuttryck. Titta på dig själv i spegeln: ögonbrynen ska sänkas, ögonen något smalare. Föreställ dig den roliga situationen igen. Alternativa "masker" av skratt och sorg. Antal repetitioner – 5–7.

Stärker hakmusklerna

Syftet med övningarna är att ta bort dubbelhaka, runda en för vass haka, gör en fylligare en snyggare.

1. Flytta hakan framåt, tryck underläppen mot tänderna och dra in den i munnen. Flytta underkäken kraftfullt åt höger och vänster. Antal repetitioner – 5–8.

2. Dra ändarna av underläppen växelvis åt höger och sedan åt vänster, i riktning nedåt. Höger och vänster muskler i hakan och nacken kommer växelvis att spännas. Se till att din överläpp förblir orörlig. Utför övningen i 20 sekunder i 2-3 set.

3. Släng huvudet skarpt bakåt och öppna munnen. Dra åt musklerna i hakan, stäng käkarna, tryck den nedre framåt. För tillbaka huvudet till startpositionen. Antal repetitioner – 5–7 gånger.

4. Placera armbågarna på bordets kant och vila hakan mot nävarna. Luta huvudet kraftfullt framåt och övervinn dina händers motstånd. Slappna sedan av. Antal repetitioner – 5–7 gånger.

5. Knyt händerna till nävar, placera dem framför dig, ovanpå varandra, vila hakan på den översta näven. Tryck nävarna på hakan underifrån och försök lyfta den; stå emot trycket med hakan och försök att sänka den. Utför övningen i 10 sekunder i 2-3 set.

Att stärka nackmusklerna

Med dessa övningar kan du bli av med "gåshuds"-effekten på nacken, som uppträder som ett resultat av överdriven torr hud; Rynkor försvinner gradvis från nacken, huden blir tonad och ett lager av subkutant fett dyker upp.

1. Vira båda händerna runt halsen, den ena under den andra. Flytta nu huvudet till höger och vänster och skapa motstånd mot denna rörelse med händerna, tryck lätt på huden. Samma sak, men huvudet rör sig upp och ner. Utför övningen 5–10 gånger i olika riktningar.

2. Knyt ihop tänderna, kasta huvudet bakåt och, som om du försöker slita bort huvudet från axlarna, dra ner axlarna med kraft.

3. Sitt på golvet eller i soffan med knäna uppåt mot magen. Sträck ut nacken samtidigt som du sänker axlarna. Luta huvudet framåt och luta det sedan långsamt bakåt så långt som möjligt. För tillbaka huvudet till startpositionen. Antal repetitioner – 5–10 gånger.

4. Sitt med benen i kors, axlarna nere, ryggen rak. Utan att flytta överkroppen, vrid hakan växelvis mot höger och vänster axel, håll nacken rak. Upprepa rörelsen till varje axel 5-7 gånger.

5. Gör cirkulära rörelser huvudet, försök att flytta nacken framåt, bakåt och åt sidorna så mycket som möjligt. Antal repetitioner – 7–10.

6. Sträck ut armarna vid sidorna, räta ut axlarna, ryggen ska vara rak och huvudet sänkt mot bröstet. Blunda. Luta huvudet mot din vänstra axel, försök att trycka det hårt mot det och luta det sedan bakåt. Luta nu huvudet mot höger axel med samma kraft. Och sänk huvudet mot bröstet igen. Upprepa övningen i omvänd ordning. Antal repetitioner – 3–5 gånger. Var försiktig så att du inte blir yr!

Övningar slätar ut fina rynkor i pannan och förhindrar uppkomsten av nya rynkor. Dessutom hjälper dessa övningar att lyfta dina ögonbryn och ge dem ett mer definierat utseende. Träning är också bra eftersom det hjälper till att lindra trötthet och huvudvärk, fräscha upp huvudet.

1. Pressa handflatorna hårt mot din panna så att de täcker hela pannan till hårrötterna. Blunda nu lugnt ögonen utan att klämma på ögonlocken. Börja rotera dina ögonglober utan att öppna ögonen: 5 gånger medurs, 5 gånger moturs.

2. Öppna upp ögonen, samtidigt som du höjer dina ögonbryn högt. Frys i 2 sekunder. Blunda och slappna av i ansiktsmusklerna. Upprepa övningen 5 gånger, öka tempot gradvis.

3. Håll tummarna på tinningarna och tryck de återstående fingrarna hårt mot din panna. Med en skarp rörelse, försök att höja dina ögonbryn högt upp och använd fingrarna för att förhindra detta, försök att dra ner huden på din panna. Upprepa övningen 5 gånger. Sedan, utan att ta bort fingrarna från pannan, massera pannan med dem åt vänster och höger, upp och ner, sedan i en cirkulär rörelse, särskilt kraftigt tryck på ögonbrynen.

Stärker kindmusklerna

Övningar hjälper till att förhindra slappa kinder, uppkomsten av åldersrelaterade käkar, släta ut veck och rynkor, förbättra ansiktets ovala, göra det klarare och slätare. Som ett resultat av denna gymnastik försvinner pigmentfläckar från huden på kinderna, och det får en delikat persikoton.

1. Pussa ut kinderna och spänn musklerna. Räkna till fem och släpp sedan långsamt luften. Upprepa 10 gånger.

2. Efter att ha blåst ut dina kinder, "rulla" du luften från den ena kinden till den andra, arbeta med läpparnas hörn. Sedan “rulla” luften upp under överläppen och ner under underläppen på samma sätt. Gör denna övning i 20 sekunder. Slappna av i kinderna genom att släppa ut luft. Upprepa 3 gånger.

3. Stängd mun. Massera med tungan insidan kinder: först vänster sida, sedan tandköttet ovanför de övre tänderna, sedan höger kinden och tandköttet under de nedre tänderna. För tungan 5 gånger medurs, sedan 5 gånger till moturs. Vila 3 sekunder, upprepa övningen 2 gånger till.

4. Munnen är fortfarande stängd. Spänn ihop tänderna och öppna dem sedan. Upprepa övningen 10 gånger, spänn musklerna på båda kinderna maximalt.

Jämna ut nasolabialvecken

Övningar eliminerar djupa veck nära näsan, gör ansiktshuden jämnare och smidigare och hjälper till att ta bort stora och små rynkor i näsan och läpparna.

1. Öppna munnen helt och uttala alla vokalljud ett efter ett i valfri ordningsföljd och ordning. Ljud ska uttalas högt, högt, tydligt och energiskt.

2. Ta en träpinne eller penna i munnen, håll den mellan tänderna och tryck hakan framåt, "skriv" cirklar och åtta i luften. Du måste "rita" 5-10 figurer i varje session.

Stärk alla ansiktsmuskler

Övningar hjälper till att hålla huden i hela ansiktet tonad, förbättra ansiktets ovala, tunt ansikte De gör den snyggt rund, och om den är för rund gör de den lite skarpare. Dessutom bidrar de (på grund av blodflödet till huden i ansiktet) till att förbättra hyn och återfukta huden, vilket eliminerar känslan av torrhet och slapphet.

1. Stängd mun. Vik dina läppar till en båge som för en kyss. Le sedan brett med munnen öppen och höj på ögonbrynen. Gör övningen 5 gånger. Blunda sedan och upprepa övningen 5 gånger till.

2. Placera pek-, lång- och ringfingret på sidorna av kinderna. Sträck nu ut munnen i ett asymmetriskt leende utan att öppna läpparna: flytta först med kraft det högra hörnet av din mun mot din högra kind så att din mun blir "snett". Använd fingrarna för att böja munnen ännu mer (dra höger kind uppåt och vänster kind nedåt). Ta sedan bort det "leendet". Räta ut munnen. Och börja le åt andra hållet, det vill säga dra det vänstra hörnet av din mun mot din vänstra kind, hjälp dig själv med fingrarna (dra vänster kind uppåt och höger kinden nedåt).

3. Placera handflatorna på kinderna och tryck dem ordentligt mot huden. Vik dina läppar till en båge, som för

kyss, och med spänning något dra framåt. Börja flytta dina käkar uppåt, höj dina ögonbryn. Hjälp dig själv med händerna, dra kinderna något åt ​​sidorna och uppåt. Flytta nu ner käkarna och sänk ögonbrynen, hjälp dig också med händerna och dra kinderna något åt ​​sidorna och nedåt. Utför övningen 5 gånger upp och ner. Efter detta, blunda och slappna av genom att räkna till fem.

Komplex nr 2

Från anteckningarna från Kremlmästarna

När ansiktsmusklerna redan har fått tillräcklig träning kan du komplicera dina uppgifter. Startar nytt komplex, mer intensiv, men ger också mer påtagliga resultat. Reglerna för att genomföra det är desamma som för det första komplexet. Men nu måste vi ägna ännu mer uppmärksamhet åt kroppens inre energi, vilket kommer att hjälpa ansiktsmusklernas arbete. Varje övning bör börja med mobiliseringen av denna energi. "Tänd upp" energin, aktivera den, känn hur den riktas till muskeln som ska vara involverad i träningen. Sedan, efter att det är slut, kom ihåg att slappna av helt och "släppa" energin med en lugn, långsam utandning. Att ta ett djupt andetag och långsamt andas ut genom magen hjälper både att slappna av och fylla på med energi i kroppen.

Så det andra komplexet är "avancerat". Det gör att du kan konsolidera och förbättra resultaten från att använda övningarna i det första komplexet. Ditt ansikte kommer att "klara upp" ännu mer, bli rosa, "synas". Detta är ytterligare ett steg mot föryngring och läkning.

För övningarna i det andra komplexet är en sittande position i en stol eller på en bekväm stol mest lämplig. Det är bäst att sitta framför ett sminkbord med en spegel på, eller bara framför en spegel. Som alltid spelar din attityd roll. Kom ihåg att du inte gör övningarna "för att vara", utan för att få ett visst resultat. Så ställ in det här resultatet, vänta på det, notera alla förändringar i ditt utseende dag efter dag. Beröm dig själv för att du arbetar med dig själv och kom ihåg att VÄGEN KOMMER ATT GÖRAS AV DEN SOM GÅR.

Observera: i det andra komplexet ändras sekvensen av övningar. Gör dem i den ordning som anges i boken.

Styrkande övningar ögonmusklerna

1. Luta huvudet något, titta något uppåt. Placera långfingrarna på båda händerna precis ovanför näsryggen mellan ögonbrynen, och tryck pekfingrarna mot de yttre ögonvråna. Spänn dina nedre ögonlock, försök att kisa, samtidigt som du håller de övre ögonlocken orörliga. Spänn dina ögonlocksmuskler med kraft och slappna sedan av dem. Tryck samtidigt mellan ögonbrynen med långfingrarna och med pekfingrarna på de yttre hörnen av ögonen, rikta kraften mot öronen. Titta på dig själv i spegeln, i kontroll korrekt utförande träna och beundra dig själv. Antal repetitioner – 5–10.

1. Placera fingrarna som i föregående övning. Tryck lätt på utrymmet mellan ögonbrynen, blunda med spänning, kläm ihop ögonlocken hårt. Räkna till fem, öppna ögonen helt, som om du var överraskad. Antal repetitioner – 3–6.

2. Placera pek- och långfingret på tinningarna närmare dina ögonbryn. Tryck lätt på huden och dra den åt sidorna. Fortsätt att sträcka, öppna och stäng långsamt ögonen, håll blicken på tre punkter: under i knähöjd, direkt framför dig (hitta något föremål) och ovanför pannan. Således tar ögonlocken följande positioner: stängda, halvöppna och helt öppna. Gör den här övningen mycket fokuserat och uppmärksamt. Skynda inte. Antal repetitioner – 3–5.

Övningar för att stärka musklerna runt munnen

1. Underläppen rör sig tillsammans med underkäken växelvis till höger och vänster. I detta fall förblir överläppen orörlig. Antal repetitioner – 10–15.

3. Pressa dina över- och underläppar inåt så att de nuddar tandköttet på dina övre respektive nedre tänder. I spegeln ser du att du istället för en mun har ett tunt veck. Dra ner näsmusklerna och dra mungiporna lätt åt sidorna med spänning. Nå den högsta spänningen i munnen och räkna till fem. Slappna nu av alla dina muskler och räkna till fem igen. Antal repetitioner – 5–8.

Tränar mot rynkor i pannan

1. Vira fingrarna runt huvudet så att båda händernas lillfingrar pressas mot huden under ögonbrynen ovanför de övre ögonlocken, och pek-, lång- och ringfingret ligger på pannan. Tryck alla dina fingrar hårt mot huden, tryck på den i tre sekunder, försök att sträcka ut huden lätt och lyfta den, spänn dina ögonbryn. Se dig själv i spegeln. Släpp sedan trycket från fingrarna på huden. Vila ett par sekunder. Antal repetitioner – 5–7.

2. Pussa upp kinderna med luft och spänn dem. Lyft nu dina ögonbryn högt och kraftfullt, som om du var förvånad, sänk dem sedan långsamt och försök att rynka pannan. Rör på ögonbrynen och kom ihåg att blåsa ut kinderna. Antal repetitioner -10 (5 rörelser av ögonbryn upp och ner). Släpp nu luften från munnen och slappna av. Räkna sakta till fem. Upprepa övningen 10 gånger igen.

1. Vi arbetar bara med läpparna, utan att belasta kindernas muskler. Vi gör en grimas framför spegeln så att läpparna rör sig in olika sidor: vänster och höger, sedan upp och ner. Rörelserna ska vara ganska starka och spända, och kinderna ska förbli avslappnade.

1. Flytta din underläpp framåt så långt som möjligt. Dra den nu skarpt och kraftfullt bakåt, samtidigt som du drar överläppen framåt och täcker underläppen med den. Kinderna ska vara spända. Gör övningen långsamt, huvudsaken är att känna spänningen i musklerna i kinderna. Antal repetitioner – 5–8.

2. Dra läpparna framåt och öppna munnen med spänning för att bilda en stor cirkel eller oval. Antal repetitioner – 10–15.

Hakövningar

1. Dra underläppen framåt och flytta underkäken upp och ner. Upprepa 10 gånger.

2. Dra läpparna inåt och tryck dem hårt mot tänderna. Dra hörnen på dina läppar lite isär. Flytta hakan framåt och öppna och stäng munnen med hjälp av läpparna. Gör övningen långsamt och med koncentration och se till att dina läppar inte lämnar dina tänder. Antal repetitioner – 5–7.

3. Dra mungiporna inåt, sträck ut munnen till ett leende, men utan att öppna den. Dra samtidigt ner hakan. I spegeln ser du hur din haka har blivit skarpare. Dra ner den ännu mer, räkna till tre. Återställ sedan långsamt läpparna till sin normala position, varifrån du omedelbart drar dem framåt med ett rör och stoppar hakan. Samtidigt, även räkna till tre. Antal repetitioner – 5–8.

Nackövningar

1. Ligg på en plan yta med armarna vid sidorna och fötterna ihop. Lyft sakta upp huvudet, spänn på nacken. Sänk sedan långsamt. Denna övning kräver övning, så börja med 5 repetitioner, öka gradvis antalet repetitioner till 10-15 gånger.

2. Sitt så att huvudet kan lutas bakåt och vila på ett bolster eller en stolsrygg. Luta huvudet bakåt så långt som möjligt och försök se golvet bakom dig. Räkna till fem. Återställ nu nacken till startpositionen och vila i fem sekunder. Antal repetitioner – 5–7.

Träna för att jämna ut nasolabialvecken

Öppna munnen så att dina läppar bildar en "O"-form. Tryck nu överläppen mot tänderna och sträck ut läpparna till en oval form med spänning, huvudsakligen med underkäken. Se i spegeln hur nasolabialvecken försvinner. Placera dynorna på pekfingrarna på huden på vardera sidan av näsan. Pressa fingrarna hårt och gör fem rörelser med dem uppåt - inte nå det nedre ögonlocket, och ner till läpparnas hörn, men utan att röra dem. Slappna av och upprepa övningen igen. Antal repetitioner – 2–5.

Övningar för att stärka kinderna

1. Öppna munnen något och sträck ut dina "O"-läppar något framåt. Sträck nu ut munnen med spänning till ett leende, men bara med hjälp av dina läppmuskler (inte kinderna!). Tvärtom, använd kraften från dina kindmuskler för att hålla tillbaka ditt leende. Fortsätt sträcka ut munnen genom att dra ihop kinderna i 30 sekunder. Släpp spänningen i kinderna och tillåt dig själv att le brett och lugnt. Upprepa övningen 3 gånger.

2. Placera långfingrarna på båda händerna på huden under ögonen så att de är parallella med ögonbrynen, medan pekfingrarna ska vara vinkelräta mot ögonbrynen och liksom rama in ansiktet på båda sidor. Tryck fast alla fingrar. Börja le genom att öppna munnen på vid gavel, med kinderna rörande uppåt, och du bör skapa motstånd genom att trycka långfingrarna på huden, men inte hindra kindernas rörelser och leendet i allmänhet. Sträck nu munnen framåt, sträck ut kinderna och hjälp dem med långfingrarna. Antal repetitioner – 3–5.

Efter Kreml aerobicsövningar för ansiktet

Om du utför gymnastik korrekt och flitigt kommer du att känna en behaglig trötthet i de muskler som var inblandade. Efter träning kan och bör du påbörja kosmetiska ingrepp. Ansiktsövningar är ett bra sätt att förbereda sig för dem. Men beroende på när övningarna utförs - på morgonen eller på kvällen, bör du välja en eller annan procedur.

Efter morgonövningar För ansiktet är det bra att tvätta ansiktet med vatten som är kontrasterande i temperatur. Fräscha sedan upp den med en isbit. Om du har några minuter i reserv, lägg dig på rygg, blunda och lägg gurkskivor eller bomullsrondeller indränkta i nybryggt te på ögonlocken (tepåsar är inte lämpliga, och detsamma gäller för torkade teblad; lotioner, använd endast högkvalitativa, färska, outspädda teblad!). Ligg så här i fem minuter. Ta sedan bort gurkskivorna eller telotionerna från dina ögonlock, tvätta inte ansiktet och applicera en kräm som passar din hudtyp i ansiktet och på halsen. Låt det absorberas i 5-7 minuter (du kan äta frukost eller dricka kaffe vid det här laget). Efter det, gör din makeup.

Efter ett aerobicspass på kvällen är det nyttigt att ta ett avkopplande bad med örter eller havssalt. När du ligger i badet, exfoliera ansiktet (gör det 2-3 gånger i veckan). Gymnastiska övningar kommer att ge större effekt om du kombinerar dem med massage. Efter badet är det dags för denna procedur. Du kommer att läsa om massage vidare. Då är det en bra idé att applicera en mask i ansikte och hals beroende på din hudtyp. Jag kommer även att berätta om maskrecept nedan. På dagar då du inte använder masker, applicera en lämplig nattkräm. Detta avslutar procedurerna för ansikte och hals. Du kommer att känna en otrolig njutning, känna hur din hud började andas, hur den fylldes med frisk styrka och förvärvad vitalitet.

Titta i spegeln: även efter flera pass med gymnastik kommer ditt ansikte att se märkbart yngre ut. Detta kommer att ge dig ett incitament att fortsätta studera.

Det viktigaste är att inte hoppa över dagar, annars kommer du inte att känna den verkliga effekten, även om förbättringen även i det här fallet kommer att vara mycket märkbar. Men om du har satt dig ett seriöst mål - att bli av med rynkor och förlora ett dussin eller två år, var tålmodig och ihållande. Dessutom är det inte bara nödvändigt att ta hand om sig själv, utan också en trevlig sak.

En uppsättning övningar som kan göras på vilken fritid som helst

Det här är lätta övningar som kan utföras var som helst - i bilen, på spårvagnen, på jobbet, i kö i butiken, medan du förbereder middag, tittar på TV och till och med på bio. Försök komma ihåg dem när du har en ledig minut under dagen. Genom att bara ägna lite tid åt dem kommer du att ge din ansiktshud en bestående ton.

Kom ihåg: ju mer du tar hand om dig själv, desto oftare du gör övningar, desto tydligare blir resultatet - föryngring och desto snabbare får du det. Men, kära damer, försök att klara dig utan fanatism. Ge inte upp allt och privatliv och från morgon till kväll är det enda man kan göra "göra ansikten". Allt är bra med måtta!

Andningsövningar stimulerande hudton i ansiktet

1. Andas långsamt in luft genom näsan (inandningen ska vara djup), och spänn på näsvingarna. Andas ut luft genom munnen lika lugnt och långsamt. Se till att utandningen är jämn och inte ryckig. Antalet repetitioner är 2-3 med ett intervall på 3-4 sekunder.

1. Andas in djupt genom näsan och håll andan, ansträng dig inre muskler ansikten. Du kommer att känna blodet rusa mot ditt ansikte. Utan att andas ut, stäng läpparna och blåsa ut kinderna. Räkna till tre och andas sedan ut med kraft genom munnen. Antal repetitioner – 3–4.

2. Andas in djupt genom näsan samtidigt som du drar in dina kinder. Håll andan en sekund. Andas sedan ut långsamt och jämnt genom munnen. Samtidigt ska dina läppar vara något stängda och dina kinder utblåsta. Antal repetitioner – 3–5.

3. Andas in luft genom näsan, expandera kraftigt och sträck ut näsvingarna. Andas sedan ut långsamt och lugnt genom munnen. Antal repetitioner – 3–5.

4. Stäng tänderna. Andas in luft genom munnen samtidigt som du drar mungiporna åt sidorna. Andas ut långsamt genom munnen. Antal repetitioner – 3–5.

5. Stäng tänderna. Andas in genom munnen och sträck ut dina läppar med en slang när du andas ut luft. Andas in genom munnen igen. Andas inte ut genom hela munnen, utan genom läpparna: först genom vänster mungip, sedan genom höger, växelvis. Antal repetitioner – 5–7.

6. Stäng tänderna. Andas in och andas ut luft genom munnen, men pussa ut kinderna när du andas ut. Antal repetitioner – 3–5.

7. Andas in luft genom näsan samtidigt som du drar in kinderna. Andas ut långsamt genom munnen. Antal repetitioner – 3–5.

8. Andas in luft mycket långsamt genom näsan, luta huvudet bakåt. Andas ut lika långsamt genom munnen och återför huvudet till sin ursprungliga position. Antal repetitioner – 5–7.

9. Andas in luft mycket långsamt genom näsan, samtidigt som du lutar huvudet så nära din högra axel som möjligt. Precis som i föregående övning bör huvudets rörelse vara mycket jämn och fördelad över hela inandningen. Axeln ska inte röra sig. Andas ut luft genom munnen och återför huvudet till sin ursprungliga position. Upprepa nu övningen med huvudet lutat mot vänster axel. Gör det 5 gånger åt båda hållen.

Ögonövningar

1. Blunda, kläm ihop ögonlocken hårt. Räkna till tre. Öppna sedan ögonen så brett som möjligt och räkna till tre igen. Antal repetitioner – 3–5.

2. Placera båda händernas pek- och långfingrar på huden i ögonvrån och tryck lätt. Slut dina ögon hårt när du räknar "en" och när du räknar "två", öppna dem och håll i huden med fingrarna. Antal repetitioner – 3–5.

3. Se framåt. Dra långsamt det nedre ögonlocket mot det övre ögonlocket, som om du kisar; övre ögonlocket den måste förbli orörlig. Håll de åtdragna ögonlocken i två sekunder, sänk ögonlocken och slappna av. Antal repetitioner – 3–5.

4. Håll huvudet rakt. Rulla sakta med ögonen, först medurs och sedan moturs. Antal repetitioner – 3–5.

5. Se framåt. Flytta sedan långsamt blicken åt höger och vänster utan att röra på huvudet. Se fram emot igen. Flytta sedan ögonen upp och ner lika långsamt. För tillbaka ögonen till sin ursprungliga position. Blunda genom att klämma på ögonlocken, öppna sedan och kisa några gånger. Antal repetitioner – 3–5.

6. Öppna dina ögon mycket vida och håll dem i denna position i flera sekunder. Antal repetitioner – 3–5.

7. Pressa handflatorna mot kinderna, placera pek- och ringfingret nära ögonvrån. Använd långfingrarna för att lätt klämma ihop ögonlocken på dina öppna ögon. Blunda hårt, motverka med långfingrarna. Antal repetitioner – 3–5.

8. Håll huvudet rakt, lyft ögonen hela vägen upp, utan att rynka pannan, och sänk dem sedan. Håll ögonen i upp- och nerläge i 20-30 sekunder. Efter detta, blunda under samma tid. Antal repetitioner – 4–5.

9. Räkna till tio, blinka med ögonlocken vid varje räkning. Pausa i 3 sekunder med slutna ögon. Antal repetitioner – 3–6.

10. Kläm ihop dina muskler och försök att sänka ögonvrån något. Övningen är mycket effektiv för att jämna ut rynkor i de yttre ögonvrån (”kråkfötter”). Antal repetitioner – 3–6.

Nackövningar

1. Vrid långsamt huvudet först till höger och sedan till vänster. Var försiktig så att du inte blir yr. Antal repetitioner – 3–5.

2. Samma övning, men med andning och att hålla huvudet i en "rak" position. Medan du andas långsamt, vrid huvudet så långt som möjligt åt höger. När du andas ut genom munnen, återgå till startpositionen. Upprepa övningen i motsatt riktning. Antalet repetitioner i båda riktningarna är 3–5.

3. Tryck ditt högra öra mot din högra axel, sedan ditt vänstra öra till vänster; andas in, sänk ner huvudet till höger och sedan ner till vänster. Andas sedan ut och släpp huvudet mot bröstet, slappna av i nackmusklerna. Antal repetitioner – 3–5.

4. Luta huvudet bakåt så långt som möjligt. Täck överläppen med underläppen. Sänk sedan huvudet lugnt framåt tills hakan nuddar bröstet. Antal repetitioner – 3–5.

5. Sträck nacken framåt, lyft långsamt hakan så högt som möjligt. Sänk ner huvudet, tryck hakan mot bröstet. Antal repetitioner – 4–6.

6. Placera handflatorna på baksidan av huvudet och knäpp fingrarna. Sänk huvudet framåt. Kasta huvudet bakåt i fem små ryck och övervinn dina händers motstånd. Antal repetitioner – 3–5.

Munövningar

1. Rör dig långsamt underkäken från sida till sida och stannar vid varje ytterpunkt av denna rörelse. Antal repetitioner – 3–5.

2. Gör samma sak, men snabbt och kontinuerligt, utan att räkna, men i en och en halv till två minuter.

Slut på inledande fragment.

* * *

Det givna inledande fragmentet av boken Smalhet, ungdom, skönhet. The Complete Kremlin Encyclopedia for Women (Konstantin Medvedev, 2009) tillhandahålls av vår bokpartner -

Du kan ta hand om ditt ansikte varje dag, använda dyra kosmetika, gå på procedurer, men åren kommer fortfarande att ta ut sin rätt. Vid 40-50 års ålder bleknar ansiktet, djupa rynkor uppstår, ansiktets ovala försämras och huden tappar tonen. För att bevara ungdomen så länge som möjligt rekommenderar kosmetologer att tillgripa ansiktsgymnastik. Övningarna är säkra för nybörjare, och de första resultaten kan ses inom några dagar.

Fördelarna med gymnastik för ansiktet

För att bibehålla en vältränad kropp måste den ständigt tränas. Regeln gäller även för en person. I avsaknad av ordentlig träning ansiktsmuskler med tiden försvagas de, förlorar sin elasticitet och börjar därför sjunka, och ansiktet blir oattraktivt. Men daglig gymnastik kommer att hjälpa till att hantera dessa problem.

Fördelar med gymnastik för ansiktet:

• Ökad blodcirkulation i ansiktsvävnader;
• Återkomst av färg, ton och frisk glöd av huden;
• Stramt och snyggt ansikte. Konturen förbättras genom att tona musklerna;
• Graden av uppkomst av rynkor minskas genom att öka flödet av näringsämnen;
• Hydroutbytet förbättras och gifter frigörs;
• Dubbelhakan, som är resultatet av slappa muskler, elimineras.

Att göra ansiktsövningar före sänggåendet kan hjälpa till att slappna av spända muskler och eliminera svullnader på morgonen.

Grundläggande utföranderegler

Varje botemedel har kontraindikationer. Ansiktsgymnastik är inget undantag. Om en person har en patologi ansiktsnerven eller han har genomgått Botox-injektioner, är denna typ av träning kontraindicerad. Tillfälliga eller permanenta kontraindikationer är godkända för personer som nyligen genomgått plastikkirurgi i ansiktet. Innan du utför sådan gymnastik, rådgör först med en kvalificerad specialist.

Följande regler hjälper till att öka effektiviteten av övningen:

• Huden i ansiktet och musklerna påverkas gradvis. Du måste börja smått. I de första klasserna, utför ett litet antal repetitioner. Detta kommer redan att vara en bra start på återhämtningskursen;
• Träna framför en spegel. På så sätt kan du helt kontrollera processen. Sätt dig på en stol och räta ut ryggen. Om det finns några ytterkläder i halsområdet, ta av dem;
• Innan du börjar träningen, rengör och återfukta huden med kräm. Sådan förberedelse kommer att förhindra mikrotrauma under träningen;
• Koncentrera dig på att slappna av och spänna dina ansiktsmuskler. På så sätt kan du uppnå effektivare resultat;
• När du utför övningar behöver musklerna spännas så mycket som möjligt. Den optimala tiden för spänning är 10 sekunder. Antalet repetitioner beror på typen av träning. Till en början räcker det med 5-7 repetitioner. Denna siffra måste ökas dagligen med en repetition;
• Andas rätt. Musklerna ska spännas när du andas in och slappna av när du andas ut.

Ansiktsövningar bör göras två gånger om dagen. Varaktigheten av en procedur är cirka 15 minuter. Endast med regelbunden upprepning kan du uppnå önskade resultat (strama ansiktsmusklerna, jämna ut rynkor, ta bort svullnader under ögonen).

Ansiktsövningar

Som nämnts ovan, innan du börjar träna, måste din ansiktshud rengöras och återfuktas med en speciell kräm. Det bör dock noteras att ansiktsgymnastik kan kombineras med applicering av närande masker, oljor, tonics, krämer eller anti-aging kosmetika.

Gymnastik för ansiktet kan vara annorlunda:

• För rynkor runt ögonen;
• Mot rynkor i pannan;
• För att stärka läpparna;
• För kindlyft;
• Mot uttrycksrynkor;
• För hakmusklerna;
• Japansk anti-rynkor;
• kinesisk gymnastik;
• Ansiktsgymnastik från Carol Maggio.

Låt oss ta en närmare titt på instruktionerna för att utföra olika övningar för ansiktskorrigering.

För rynkor runt ögonen

Med hjälp av övningar runt ögonen kan du ta bort rynkor på några få pass. En uppsättning dagliga övningar inkluderar:

• Du behöver en vikt på ett snöre eller en pendelklocka. I 5 minuter måste du övervaka dess rörelse utan att vrida på huvudet;
• Upprepa övningen som beskrivs ovan. Häng dock klockan högre, höj inte huvudet;
• Titta på ett avlägset föremål i ett par sekunder, flytta sedan skarpt blicken till ett föremål i närheten;
• Stäng ögonlocken ordentligt, räkna till 3, och öppna sedan och räkna till 3. Denna övning bör upprepas upp till 10 gånger;
• Tryck på ögonlocken med tre fingrar. Ögonen måste vara stängda. Pekfingret ska vara med utanförårhundradet, den mellersta är i mitten av ögonbrynet, och ringen vilar på insidan av ögonlocket. Skisa dina slutna ögon och försök att öppna dem med fingrarna, vilket gör motstånd;
• Titta framåt och dra samtidigt, med två fingrar, det nedre ögonlocket mot det övre. Räkna till två och släpp sedan ögonlocket.

För att öka effektiviteten av gymnastik för huden runt ögonen måste du övervaka din dagliga rutin. Gå och lägg dig tidigt och försök vila mer.

Mot rynkor i pannan

Med daglig träning kommer en kvinna att kunna bli av med rynkor i pannan på egen hand. Trots allt kan även de minsta rynkorna ge en flickas ansiktsuttryck en rynka och dysterhet.

Övningar för att eliminera horisontella rynkor i pannan:

1. Sitt framför en spegel. Placera armbågarna på bordet och placera fingertopparna längs med hårfästet. Dra försiktigt huden uppåt. Stopp. Huvudet ska se rakt ut. Placera fingrarna så att det inte bildas nya rynkor. Applicera försiktigt tryck och dra på pannhuden i fem på varandra följande steg. Blunda samtidigt. Håll pannhuden i denna position i några sekunder och släpp sedan försiktigt.
2. Öppna upp ögonen och höj ögonbrynen högt. Upprepa övningarna 10 gånger. Med varje efterföljande övning, öka takten i utförandet.
3. Sträck ut armarna vid sidorna, ryggen är rak, axlarna är raka. Sänk huvudet mot bröstet. Placera huvudet över vänster axel, rygg, sedan över höger axel och över bröstet.
   Observera: den sista övningen kan göra att du känner dig yr. För att förhindra detta, gör övningen med slutna ögon.

Till en uppsättning övningar för att eliminera vertikala rynkor i pannan inkluderar följande:

1. Spänn musklerna i pannan och bakhuvudet. Täck huvudet med händerna. Tummarna ska vara på baksidan av huvudet och pekfingrarna på pannan. Använd dina pekfingrar för att flytta huden på din panna mot mitten. Lyft sedan på ögonbrynen och räkna till 7. Titta på placeringen av dina egna fingrar för att inte skapa nya rynkor.
2. Långfingrarnas kuddar ska vara mitt på ögonbrynen. Lyft på båda ögonbrynen och rynka pannan samtidigt. Räkna till 7. Gör sedan samma sak, bara i omvänd ordning. I det här fallet bör muskelspänningen riktas uppåt och dra fingrarna nedåt. Placera fingrarna så att du inte skapar onödiga veck.
3. Påverkan på musklerna i de frontala och subfrontala delarna. Använd dynorna på pek-, lång- och ringfingret och dra tillbaka huden under ögonen. Testa att blunda och räkna till 7. Samtidigt kan du försöka spänna kindmusklerna.

För att få önskat resultat (utjämna rynkor i pannan) kan du kombinera dagliga övningar med applicering av utjämnande masker.

För att stärka läpparna

Förutom att stärka läpparna kan gymnastik öka deras volym. Inga injektioner eller mirakelpiller krävs. Det räcker med att träna 10 minuter om dagen. En annan fördel med att göra dagliga övningar är utjämning av nasolabialveck.

Träning för att lindra svullnad i nasolabialvecken måste utföras genom att först återfukta dina läppar med termiskt vatten. Så här gör du övningen:

• Sprid fingrarna åt sidan. Pek- och långfingret ska utgöra en grupp;
• Placera pek- och långfingret ovanför överläppen och ring- och lillfingrarna under underläppen. Läpparna ska vara mellan fingrarna;
• Flytta huvudets vikt mot handflatan. Skapa ökad attraktion. Dina fingrar kan börja glida lite åt sidan, men detta är normalt. Se dock till att dina fingrar inte drar längs läpplinjen;
• Flytta sedan fingrarna mot örsnibbarna, som om du ofrivilligt drar ett leende.

För att stärka orbicularis oris-muskeln rulla tungan under underläppen 30 gånger medurs. Då kan du använda samma antal repetitioner, men motsols. Denna övning hjälper till att stärka orbicularis oris-musklerna och göra dem mer elastiska.

För kindlyft

Kindstramningsövningar är också effektiva. De ger musklerna ton. För att spänna kinderna kan du utföra flera övningar:

• Första övningen: huvudet måste lyftas upp och till vänster. Vänta tills du känner spänningar i nackmusklerna. Stanna i denna position i ett par minuter. Upprepa samma sak med den andra sidan. Vrid halsen kraftigt åt vänster och höger. Upprepa 10 gånger.
• Andra övningen:Du måste ta in så mycket luft som möjligt i munnen, vilket skapar spänningar i kinderna. Håll andan i cirka 10 sekunder. Släpp ut luften så snabbt som möjligt. Övningen måste upprepas flera gånger.Medan du håller andan rullar du luften åt höger och vänster.
• Tredje övningen:Placera handflatorna på ansiktet så att de täcker dina läppar. Fingrarna ska vara på kinderna. Använd fingrarna för att skapa motstånd och le sedan. Upprepa övningen flera gånger.

Mot uttryckslinjer

För att bli av med rynkor, utför en daglig enkel uppsättning ansiktsövningar. Om du inte hoppar över lektioner kommer dina ansiktsmuskler att få ton. Ansiktets hud och djupa lager kommer märkbart att strama åt och ansiktet kommer att få en vacker oval. Sådana övningar hjälper också en kvinna att bli av med sin dubbelhaka.

En uppsättning övningar mot rynkor i ansiktet:

• Spänn dina läppar. Dra ut dem med ett rör. Placera handflatorna framför öronen och tryck på kindbenen. Läpparna måste vara avslappnade. Denna övning stramar upp huden i kindbensområdet;
• Gör bokstaven "O" med dina läppar. Stäng sedan läpparna i 6 sekunder och slappna av i musklerna. Tack vare detta kommer munhörnen inte att sjunka med åldern;
• Flät ihop fingrarna och placera dem på din panna. Försök sedan att flytta på ögonbrynen. Det kommer att bli allvarligt handmotstånd. Vänta sedan i denna position i 7 sekunder och slappna av i musklerna.

Ovanstående enkla övningar kommer att hjälpa en kvinna att hantera oönskade rynkor i ansiktet. Huvudregeln är att du måste upprepa dem regelbundet.

För hakmusklerna

För att bli av med en dubbelhaka måste du äta rätt och träna speciella övningar för ansikte och haka.

En uppsättning övningar för hakmusklerna:

• Slev. En enkel övning där du måste öppna munnen och haka fast underläppen på undertänderna. Föreställ dig att du måste ösa upp vatten med enbart underkäken, stäng sedan munnen och lyft upp huvudet samtidigt. Observera: när du utför den här övningen, lyft upp huvudet samtidigt;
• Pull-ups. Hyoid muskel leder till uppkomsten av en dubbelhaka. Därför måste hon också vara uppmärksam. Stick ut tungan så mycket som möjligt. Försök att nå spetsen av näsan. Läpparna ska vara avslappnade. Upprepa 5 gånger;
• Träning "kyss giraffen". Föreställ dig att du verkligen ville kyssa en giraff eller annat mycket högt djur. Lyft upp huvudet, flytta underkäken något framåt och stäng läpparna med ett rör. Om allt är gjort korrekt bör spänningar uppstå i nacken. Håll i denna position i 8 sekunder. Upprepa proceduren 5 gånger.

För att spänna dina ansiktsmuskler kan du utföra "leende" och "bokstavsövningar". Var och en av dem utförs för 5-6 repetitioner.

Japansk gymnastik för rynkor

Japansk gymnastik för rynkor inkluderar olika övningar. De påverkar olika områden: ögon, panna, nasolabialveck.

Japanska övningar för rynkor i pannan:

• Placera dynorna på dina långfingrar på de inre kanterna av dina ögonbryn. Flytta huden mot näsryggen så långt som möjligt och sedan i motsatt riktning. Detta måste göras långsamt;
• Placera fingertopparna i mitten av dina ögonbryn. Dra ner huden samtidigt som du skapar motstånd med dina ansiktsmuskler. Dra upp ögonbrynen. Håll i denna position i några sekunder. Antalet repetitioner är minst 10 gånger.

Gymnastik för rynkor runt ögonen:

• Blunda och slappna av. Placera långfingrets spetsar på de yttre ögonvråna. Utan att trycka hårt på huden, flytta fingrarna mot de inre ögonvråna. Flytta sedan försiktigt på ögonbrynen och bildar en cirkel runt ögonen. Antal repetitioner - 10-15 gånger;
• Fäst pekfingrarnas spetsar på de yttre ögonvråna igen. Flytta fingrarna mot de inre hörnen och återgå sedan till startpositionen. Upprepa proceduren 10-15 gånger.

För att bli av med rynkor i nasolabialveckområdet, fixera spetsarna på dina pekfingrar vid basen av näsvingarna. Gör nu några rörelser runt dem och flytta till näsryggen. Gör flera slag med måttligt tryck mot nasolabialvecket.

Kinesisk gymnastik

Kinesisk anti-rynkgymnastik har också ett annat namn - "8 droppar dagg samlade från vårblommor." Innan du utför det måste du rengöra och återfukta ditt ansikte. Gymnastik inkluderar följande övningar:

1. Flytta lätt med fingrarna över pannytan, i området runt ögon, näsa, kinder, haka och näsryggen. Vid behov kan du även täcka dekolletageområdet.
2. Övningen "andra daggdroppe" innebär knacka rörelser på de områden som anges i första stycket. Det är 5-7 klappar för varje område.
3. Varje område av ansiktet ska strykas med handflatan.
4. "Den fjärde daggdroppen" - knåda området runt ögonen, näsan, kinderna, hakan, näsryggen och pannan med böjda fingrar.
5. Knådning med lätt tryck på ovan listade områden i ansiktet.
6. En knytnäve bildas från fingrarna, och man stryker med fingrarnas knogar. Under "6 droppar dagg" bör ansiktets hud inte röra sig.
7. Under "7 droppar dagg" växlar lätt tryck och uppvärmning.
8. Den sista tekniken utförs visuellt. Föreställ dig att du har guldfärgade trådar i händerna och försök att mentalt placera dem på kinderna, hakan och halsområdet.

En kurs av kinesisk gymnastik för ansiktet mot rynkor - 3 gånger i veckan i en månad. Dess längd är från 20 till 40 minuter per session. Vi rekommenderar Kinesisk gymnastik på morgontimmarna.

Ansiktsgymnastik från Carol Maggio

Carol Maggio är en amerikansk kosmetolog som blev offer för en misslyckad näsplastik. Därefter började hon studera kvinnokroppens anatomi och utvecklade en uppsättning övningar för ansikte och nacke. För att förhindra rynkor i pannan och ögonbrynen, föreslår Carol Maggio följande övning:

1. Placera pekfingrarna parallellt med dina ögonbryn. Vi fixar dem i denna position. Lyft försiktigt upp ögonbrynen och håll dem med fingrarna. Vi upprepar övningen 10 gånger.
2. Vi håller ögonbrynen höjda och håller dem med fingrarna. Vi gör försiktiga knuffar med kuddarna tills en lätt brännande känsla uppstår.
3. Efter obehagliga känslor, fixa ögonbrynen och räkna till 30.
4. Vi slappnar av och masserar försiktigt ögonbrynens bågar.

Denna enkla övning hjälper en kvinna att jämna ut strukturen på hennes ögonbryn och jämna ut oönskade rynkor. Övningen måste upprepas flera gånger i veckan.

Grundläggande misstag

Att träna dina ansiktsmuskler är mödosamt och hårt arbete. När du utför övningar är det viktigt att undvika stora misstag för att uppnå önskat resultat. Bland de viktigaste misstagen när man utför gymnastik för ansiktet mot rynkor är följande:

• Utföra styrketräning för ansiktet varje dag. När de är övernitiska dyker de upp muskelryckningar, som har en dålig effekt på en kvinnas ansikte;
• Brist på avslappnande övningar. I slutet av varje övning ska ansiktsmusklerna slappna av och vila;
• Intensiv träning. Tro inte att ju hårdare du tränar dina muskler, desto bättre. effektivare resultat. Detta är fel. Om dina ansiktsmuskler krampar, kommer du inte att göra något bättre för dig själv;
• Gör övningar med ansiktet i smink. Innan någon muskelträning bör du rengöra ansiktet från smink och återfukta det för att undvika mikrotraumer;
• Göra övningar utan spegel. Det är viktigt att övervaka i vilken ordning du utför övningarna för att undvika misstag.

Om du följer alla regler för att utföra ansiktsövningar mot rynkor kommer du att kunna släta ut dem. Förvänta dig inte snabba resultat, allt har sin tid.

Med tiden genomgår vårt ansikte oundvikligen åldersrelaterade förändringar. En av de mest obehagliga bland dem är nasolabialveck. Alla kvinnor över 35 har säkert lagt märke till dem. Naturligtvis får de ingen att se bra ut, de visar sin ålder och lägger till den, och dessa ansiktsrynkor kan till och med visas på unga tjejer. Ett sätt att bekämpa detta fenomen är Botox, men priset för denna procedur är ganska högt. Ett alternativ kan hittas hemma. Effektiva övningar för ansiktet mot nasolabialveck hjälper till att bekämpa nasolabialveck utan finansiella investeringar. Det viktigaste är att göra dem regelbundet, eftersom du vill se ung och attraktiv ut?

De främsta anledningarna till att näsveck bildas är förlusten av elasticitet och rörlighet i musklerna, vilket visar sig med åldern. Både hypotonicitet och hypertonicitet hos muskler kan leda till detta problem:

• Hypotonicitet av muskler. Om dräneringen försämras till följd av venös eller lymfatisk stagnation, uppstår svullnad och muskeltonus och huden hänger. Som ett resultat sjunker ögonlocken, och detta provocerar nasolabialveck.
• Muskelhypertonicitet. Uppstår när ansiktsmusklerna förkortas. Muskelspasmer gör att huden sträcker sig, vilket gör att den tappar elastin och kollagen.

Naturligtvis kan vi inte leva utan ett leende, och medan vi ler kan vi inte alltid kontrollera hur förstör inte huden. Men du kan bli av med problemet eller avsevärt minska dess manifestationer med hjälp av övningar för nasolabialveck. Speciell gymnastik hjälper till att eliminera nasolabialveck som redan har dykt upp och förhindrar uppkomsten av nya. Låt oss överväga vad gymnastik mot nasolabialveck kan vara och hur man utför det korrekt.

En klassisk uppsättning övningar för nasolabialveck

Klassisk gymnastik för nasolabialveck inkluderar flera användbara övningar. Gör dem varje dag och du kan göra tydliga framsteg.

• Pusta ut kinderna så mycket som möjligt och slappna av.
• Öppna munnen, uttal vokalljud, försök att inte stänga läpparna.
• Vik dina läppar till en tub och dra dem framåt så långt du kan.
• Flytta din underkäke framåt. Dra ihop läpparna med kraft. I detta ögonblick bör du känna att musklerna i ditt ansikte spänns. Öppna sedan munnen och slappna av.
• Rulla luften från ena kinden till den andra. När du rör dig måste du känna att musklerna arbetar, annars kommer du inte att kunna uppnå resultat.
• Ta ett djupt andetag bröstkorg fylld helt. Pusta ut kinderna lite och håll andan. Tryck nu ut luften i portioner, korta och skarpa skurar.

Utför övningar mot nasolabialveck flera gånger, dagligen.

"Kremlin gymnastik"

Effektiva övningar för ansiktets nasolabialveck, som helst ska utföras framför en spegel så att vi kan kontrollera rörelsernas korrekthet.

• Den första övningen i Kremls gymnastik kommer att vara följande. Öppna munnen på vid gavel. Uttala alla befintliga vokalljud omväxlande i valfri ordning. Gör det högt och energiskt. Uttala bokstäver tydligt, högt, med högkvalitativ artikulation.
• Ta en penna och håll den mellan tänderna. Skjut nu hakan framåt och börja göra cirklar och åttor i luften. Rita 5-10 figurer i en session.
• Öppna munnen så att dina läppar bildar en "O"-form. Pressa överläppen mot tänderna så hårt som möjligt. Medan du anstränger, sträck dina läppar till en oval form. Huvuddelen av belastningen ska placeras på underkäken. Titta i spegeln bör du observera hur nasolabialvecken jämnas ut.
• Nu börjar huvudövningen. Placera pekfingrarna på båda sidor av näsan. Tryck hårt på dynorna, gör fem uppåtgående rörelser, ungefär en centimeter kort för att nå övre ögonlocket. Nu måste du göra fem nedåtgående rörelser utan att röra hörnen på dina läppar.

Slappna nu av och upprepa sedan rörelserna igen. Det rekommenderas att göra upp till fem tillvägagångssätt totalt. Kremls gymnastik för ansiktet från nasolabialveck är mycket effektivt, samtidigt är det ganska enkelt och kräver inte mycket tid.

Övningar för nasolabialveck med plastflaska

Ansiktsbyggnad för nasolabialveck kan också innehålla en aktivitet med en plastflaska 0,5 liter volym. Veckans träningsprogram kommer att vara följande:

• Första dagen. Sträck ut dina läppar och håll plastbehållaren med dem i tre minuter.
• Andra till fjärde dagen. Häll ca 50 ml vatten i flaskan. Förläng dina läppar igen och stöd din vikt med dem.
• Femte till sjunde dagen. Häll lite mer i flaskan, ca 60 ml, och upprepa övningen igen.

Öka belastningen gradvis. Var tredje dag, öka mängden vätska i flaskan med 10 ml. Men notera det Viktgräns flaskor bör inte väga mer än 250 gram.

Övning för nasolabialveck av Carol Maggio

Amerikansk kosmetolog Carol Maggio har utvecklat ett system med ansiktsövningar som fungerar som ett lyft. För ett problem som nasolabialveck kommer gymnastik att utföras på detta sätt:

• Läpparna ska pressas så hårt som möjligt mot tänderna.
• Öppna munnen så brett som möjligt, utan att slappna av på dina läppar, ge den en oval form.
• Börja flytta dynorna på dina pekfingrar längs nasolabialvecken. När du känner en lätt brännande känsla, slutför övningen.
• Knacka nu med fingrarna på rynkorna. Upprepa denna rörelse trettio gånger.
• För att slutföra övningen, andas ut genom munnen.

Carol själv uppger att denna övning är mycket effektiv. Även om det är ganska svårt, är resultatet värt det.

Massagetekniker för nasolabialveck

Om vi ​​tar bort nasolabialveck med gymnastik kan vi komplettera våra åtgärder och massage, som finns hemma och är mycket effektiv.

• Placera spetsarna på pek- och långfingret på groparna nära näsvingarna. Öppna nu munnen lite, tryck överläppen hårt mot tänderna. Nu måste du skissera näsvingarna fem gånger, göra upp och ner rörelser.
• Placera lång- och pekfingret på näsryggen. Öppna munnen och dra överläppen över tänderna. Lås denna position. Därefter måste du göra fyra utjämningsrörelser. För att göra detta sänker du fingrarna längs näsryggens yta, nu något nedåt och åt sidorna.
• Du måste helt slappna av i ansiktsmusklerna och öppna munnen något. Placera ändarna av mitt- och ringfingret på näsvingarna. Gör lätta cirkulära rörelser, rör dig längs huden mot örat. Det rekommenderas att upprepa dem minst sex gånger.

Ett bra komplement till ansiktsbyggande av nasolabialveck kan vara akupressur. Det tar perfekt bort rynkor orsakade av muskelhypertonicitet.

• Sätt dig framför en spegel så att processen är helt under din kontroll. Ryggen ska vara rak, munnen ska vara öppen, ge läpparna en oval form och tryck dem hårt mot ytan av tänderna.
• Använd spetsen på pekfingret eller ringfingret för att trycka längs linjen för nasolabialrynkorna. Dina manipulationer bör göras något uppåt och åt sidan.

Tryckkraften spelar roll. Det ska vara tillräckligt starkt, men inte orsaka smärta. Du ska känna inte bara huden utan även musklerna under fingrarna. Akupressur Det börjar alltid från näsan.

• Du måste göra fyra klick på varje rad. På bara en procedur behöver du gå igenom tre gånger. Akupressur rekommenderas inte att göras mer än fem gånger i veckan.

Om du utför rörelserna rätt blir rynkorna snart mindre märkbara och då kan de försvinna helt.

Masker för nasolabialveck

Du kan komplettera övningar för nasolabialveck, en video som hjälper dig att förstå hur du gör dem, med speciella hemgjorda masker som ökar effektiviteten. En av dem handlar om att använda gelatin och görs enligt följande:

• Lägg en matsked gelatin i en kopp en fjärdedel fylld med vatten, låt stå i en halvtimme för att det ska svälla.
• Blanda fyra spirulinatabletter i en sked vatten (du kan köpa dem på apoteket), kombinera med färdigt gelatin.
• Tillsätt en liten mängd citronsaft och ett par droppar A-vitamin till blandningen.
• Fukta gasväven med blandningen och applicera den i ansiktet. Håll masken på i 20 minuter. Det rekommenderas att upprepa denna procedur en gång var tredje dag i två veckor.

Det hjälper också att hantera nasolabialveck, övningar som vi redan har granskat, med hjälp av lagerblad. Ta 15 ark, häll 30 ml kokande vatten över dem, låt det brygga i fem minuter, filtrera. Vispa tre ägg, tillsätt en matsked olivolja och ett par matskedar bränd alun. Tillsätt en sked lagerbladsinfusion till denna blandning. Nu är kompositionen klar. Du måste ta en liten bit bandage och blötlägga blandningen i den. Applicera den försiktigt på nasolabialvecken och håll den i cirka 40 minuter.

Applicera masken för tre dagar, ta sedan en paus under samma tid. Ta bort eventuell kvarvarande komposition med varmt vatten. Fortsätt tills du ser tydliga resultat.

Som du kan se är det mycket möjligt att bli av med detta problem, och recensioner av övningar för nasolabialveck bekräftar deras effektivitet. Du kan också se en video av gymnastik för nasolabialveck, där du kan se rätt teknik dess genomförande. Det rekommenderas att komplettera övningarna med massage och speciella masker - ett integrerat tillvägagångssätt hjälper snabbt och effektivt att eliminera detta problem.

Användbar video om gymnastik för ansiktet

Videolektion om Facebook-byggnad

Smalhet, ungdom, skönhet. Den kompletta Kreml Encyclopedia for Women Konstantin Medvedev

Kreml aerobics för hud och ansiktsmuskler

I det här kapitlet kommer jag att berätta för dig vad du ska göra så att ditt ansikte i alla åldrar är fräscht, välvårdat, så att dina drag inte suddas ut, din hud är spänd, dina ögon lyser och det inte finns några skuggor under dem och gråaktiga påsar häng inte, så att dina kinder behåller en behaglig rundhet , läppar - fyllighet och saftighet. Med ett ord, jag kommer att ge dig recept, med hjälp av vilka du kommer att bli tidens verkliga härskare.

Förlitar du dig på dyra krämer som hjälp? Tror du att ju mer du betalar för en märkesburk, desto bättre blir resultatet? Varför skulle de vara bättre? Vet du var rynkor och linjer bildas? Tror du att det är på ytan av huden? Inte alls! Viken och spåren ligger för djupt, så djupt under huden att ingen kräm når dit. Och även om jag kom dit, vad skulle det ge? Kräm är ett smörjmedel. Rynkor är brott i våra vävnader som uppstår i de djupa lagren. Är det möjligt att fylla veck med smörjmedel? Försök att ta en bit... kött. Skär den med en kniv. Sprid ut de skurna kanterna något. Bred nu mjukt smör ovanpå. Kommer snittet att repareras? Inte riktigt! Oljan kommer att absorberas i köttet, något blir kvar på toppen som en fet hinna. Men snittet kommer att finnas kvar! Exemplet är grovt, analogin är svag, jag vet. Men ändå är i princip allt exakt så. Du kan inte bli av med rynkor med hjälp av en kräm, oavsett vad kosmetologer säger till oss, försöker sälja en annan "revolutionär" drog. Vad gör krämen då? Återfuktar och smörjer det översta hudlagret – definitivt. Toning - ja. Antiseptisk effekt - ja. Användarnöjdhet - ja. Och, kanske, det är allt. Krämer kan och bör användas, men de kan per definition inte ge den effekt som många köper dem för.

På samma sätt kommer masker, vare sig de är märkesvaror eller hemgjorda, inte att göra mycket. Allt detta är bra, men har sitt begränsade handlingsområde. Du frågar vad du ska göra då?

Låt oss anta att vårt ansikte bildas av... muskler. När de är unga är deras ton hög och deras tillstånd är perfekt. Med tiden sträcker sig vissa av dem, andra torkar ut, och de utför funktionen som ett ramverk för huden allt sämre. Som ett resultat "hänger ansiktet", veck och rynkor bildas på det, på vissa ställen finns det mycket av det, på andra är det lite. Samma sak som händer med ansiktet händer även med andra delar av vår kropp. På samma sätt med tiden hänger magen, rumpan etc. Vet du vad du ska göra för att förhindra att magen hänger? Höger! Du måste träna gymnastik! Samma sak måste göras med ansiktet.

Systematisk träning av ansiktsmusklerna är nyckeln till ungdom, utmärkt hudtillstånd, frånvaro av rynkor, påsar under ögonen och svullnader.

Har du hört talas om mirakelapparater som myostimulatorer? Det är när du tar ett par elektroder, för dem till ansiktet och under deras verkan börjar en ofrivillig sammandragning av mikromuskler, vilket resulterar i en förbättring av deras ton och hudton. Sådana apparater är verkligen effektiva, men det är mycket effektivare om du gör gymnastiken själv. När allt kommer omkring, verkar det inte onaturligt för dig, istället för att sätta dina muskler i aktion på egen hand, stimulera dem med elektroder? Tänk om vi gör det själva?

Nu håller du i dina händer en unik bok som innehåller just ett sådant program! Vi kan själva tvinga våra muskler att träda i kraft, börja dra ihop sig och sträcka ut. Vem som helst kan göra ansiktsgymnastik när som helst för sig själv! Och resultaten, som de säger, kommer att vara uppenbara. Jag kommer att ge dig instruktioner som du kan följa för att uppnå bästa resultat.

Det här programmet testades i tre år av mina vänner som skrevs in på min hälsoskola. Hur ser de ut nu? Som väntat ser de väldigt bra ut!

Om du är intresserad av detaljer, snälla (även om jag kommer att berätta om några speciella fall senare, de är för avslöjande; de ​​ber om att få veta det separat).

En dam, Alexandra D., kom till klassen för två år sedan. Hon var 42 år gammal, hon förberedde sig för tidig klimakteriet, hon var inte på humör, hennes ansikte var gråaktigt och hängande, eller något. Det finns rynkor runt ögonen och läpparna, allvarligare rynkor på pannan och näsryggen och en tydlig dubbelhaka. Och ögonen i sig är på något sätt bleka, trötta, torterade. (Även då tänkte jag: det är bara bra att sjunga om att "älska trötta ögon" i en låt; det är osannolikt att detta kommer att inspirera någon i livet.)

Till sin fasa har Alexandra nyligen börjat märka att unga killar och (mest obehagligt) tjejer ger upp sina platser i kollektivtrafiken. Hon tog naturligtvis detta som en signal om en annalkande katastrof. Och jag bestämde mig för att försöka göra något med mig själv. Och en vän berättade precis för henne om min skola. Så Alexandra, utan att tänka två gånger, tog sitt telefonnummer och anmälde sig till en konsultation. När hon kom till mig berättade hon att hon hade provat en massa olika kosmetika, men de gav så lite att hon gav upp. Jag gav henne Kremls aerobicskomplex för ansiktet (det är vad jag kallar det här programmet, vars historia jag ska berätta lite senare) och sa åt henne... att gå hem och städa upp sig. Hon blev mycket förvånad och började fråga om träningsmaskiner och specialapparater. Jag svarade henne i andan att, hur mycket hon än försökte, var det osannolikt att hon skulle kunna dra en skivstång eller hantel med sina ansiktsmuskler – eller ens trampa någon form av motionscykel.

Varje person har alltid med sig huvudverktyget för att utföra nödvändiga övningar - det här är hans egna muskler. De behöver tränas. Och det finns absolut inget behov av att gå till någon speciell plats (gym eller gym) för sådan träning; det är det fina med det.

Alexandra lyssnade noga på mig, bad om lov att komma i framtiden för förtydliganden och samråd och gick för att genomföra det program vi planerat. Hon gjorde övningar på musklerna i ansiktet och halsen utan att misslyckas på morgonen och kvällen, och försökte också göra dem på vilken fritid som helst.

På tre månader uppnådde hon resultat som inte alla plastikkirurger skulle ha gett henne.

För det första minskade djupet på hennes rynkor och rynkor med 70 procent. Naturligtvis återstår något, men det är omöjligt att vrida tillbaka tiden hundra procent. Ni är vuxna, ni måste förstå detta.

För det andra har tendensen att ha dubbelhaka helt försvunnit.

För det tredje finns det inga spår kvar av de framväxande "käkarna" (detta är när kinderna hänger på sidorna av hakan).

För det fjärde försvann svullnaden under ögonen, huden slutade svullen.

För det femte förbättrades hyn - den blev rosa.

För det sjätte vaknade ögonen till liv och började glöda.

I allmänhet började Alexandra se ungefär tio år yngre ut. Det vill säga, för att vara mer exakt, hon förvandlades till en tydligt ung, välvårdad, blommande kvinna, vars ålder helt enkelt inte kan bestämmas med ögat. Något lite över 30... Något sådant. Flickorna slutade ge henne en plats i transporten och började titta avundsjukt på henne. Men killarna, tvärtom, blev mer aktiva – men inte av respekt för sin ålder, utan för att fånga hennes uppmärksamhet. Vad hände med henne härnäst? Efter att ha uppnått framgång i arbetet med sitt utseende slutade Alexandra inte där. Hon bestämde sig för att ta över sitt liv och göra om det helt för sig själv i enlighet med sina önskningar. Skulle du säga att det är fantastiskt? Nej inte alls.

En person kan göra mycket, han är antingen för lat för att använda sina förmågor till fullo, eller vet inte om dem, eller är blyg, eller allt ovanstående. Det spelar ingen roll. Huvudsaken är att vår potential ofta är outnyttjad.

Så Alexandra bestämde sig till slut för att göra anspråk på det och lyckades.

Vid 42 var hon en frånskild kvinna som arbetade hemifrån som revisor. Hennes tjugoårige son hade vid det laget börjat hyra ett rum, och hon blev ensam kvar med katten, rastlös, tråkig för sig själv, blev gammal.

Föryngrad tack vare Kremls ansiktsaerobics, piggnade Alexandra på. Inom två år uppnådde hon följande:

Hon öppnade sitt eget företag (nu har hon en blomstersalong);

Godkände mitt körkort;

Jag köpte den första, sedan en andra bil;

Reste utomlands åtta gånger (uppfyllde äntligen mina långa drömmar om att se världen);

Jag träffade en fantastisk man 5 år yngre än jag själv (och han visste inte ens om denna åldersskillnad, och trodde att Alexandra tvärtom var yngre än honom);

Hon födde en dotter av honom;

Jag flyttade med min dotter och katt för att bo i hans stuga!

Är resultatet uppenbart? Skulle fortfarande! Alexandra och jag ringer varandra ibland, hon rapporterar till mig om sina nya prestationer. Vi har kommunicerat på förnamnsbasis under lång tid. Efter henne besökte ett gäng av hennes vänner mig. Kremls aerobics för ansiktet hjälpte alla utan undantag (naturligtvis alla som systematiskt tränade det). Du kommer inte att vara ett undantag heller. Ta kontroll över din egen ålder, ditt liv – omforma det i enlighet med dina önskemål. Lycka till!

Kära damer! Du hittar inte i min bok de där kosmetiska termerna som du kanske är van vid på förpackningar med krämer eller under konsultationer med kosmetologer. Förlåt för det. Jag ser min uppgift som att så enkelt som möjligt berätta för dig vad du ska göra med dig själv för att lösa de tröttsamma och plågsamma problemen med åldrandet. Vi kommer inte att diskutera fördelarna med liposomer och deras skillnader från nanosfärer, även om detta är ett mycket viktigt ämne. Låt oss bara ta dig och vrida tillbaka tiden. Låt oss arbeta med oss ​​själva. Håller du med? Gå sedan vidare.

Dagliga Kremls aerobicsklasser för ansiktsmuskler och hud låter dig:

Dra åt ovalen i ansiktet;

Bli av med sådana kosmetiska problem som förstorade porer, överdriven fettbildning, tendens till akne, komedoner, pigmentering;

Bli av med påsar och cirklar under ögonen;

Minska antalet och djupet av rynkor och rynkor med 70 procent eller mer;

Fräscha upp din hy;

Dra åt huden på halsen;

Bli av med en dubbelhaka;

Fräscha upp munområdet, gör läpparna fylligare och saftigare;

Gör dina kinder mer rundade;

Ha ett fräscht, välvårdat utseende;

Se minst 10 år yngre ut än din ålder.

Från boken Citronbehandling författaren Yulia Savelyeva

Recept för ansiktshud Citron har använts som kosmetisk produkt under lång tid. Saften från denna växt, vars unika egenskaper beskrivs i detalj ovan, används inte bara som en nödvändig komponent i krämer, lotioner etc., utan också självständigt. dock

Från boken Thalasso och skönhet författare Irina Krasotkina

EGENSKAPER HOS ANSIKTSHUD Människohuden har tre huvudlager: hjärtsäcken, eller epidermis, själva huden - dermis, och den subkutana fettvävnaden - hypodermis. Hudens yta består av celler som är mycket tunna hornpartiklar. När vi tvättar eller

Från boken Hur du tar hand om dig själv författare Svetlana Kolosova

Ansiktsmasker

Från boken Callanetics på 10 minuter om dagen av Liz Burbo

EN UPPSETT ÖVNINGAR FÖR ATT STÄRKA ANSIKTSMUSKLERNA Avslappning av ansiktsmusklerna Varför uppstår rynkor i vårt ansikte? Ja, för vi vet inte hur vi ska lindra spänningar i tid och det ackumuleras dag för dag i våra muskler. Spänning kan orsaka blockering och kontaminering

Från boken Osynlig gymnastik för den som tittar på sin figur. Gymnastik på kontoret, hiss, på stranden, på väg till jobbet författare Elena Lvovna Isaeva

Övningar för ansiktsmusklerna: hur de fungerar Varje kvinna skulle vilja ha ett korrekt definierat ovalt ansikte och höga kindben, men inte alla av oss vet att de spelar en viktig roll i bildandet av en tydlig kontur ansiktsmuskler. Utan dem kunde vi varken le eller blinka,

Från boken Aerobics för ansiktet författare Maria Borisovna Kanovskaya

Maria Kanovskaya Aerobics för ansiktet

Från bok Äppelvinäger av Maria Milash

Rengöring av ansiktets hud Detta är ett mycket skonsamt sätt att rengöra ansiktet - det tar bort döda celler i epidermis och skadar inte unga celler. Det rekommenderas att göra det en gång i veckan, helst på kvällen. Först måste du rengöra din ansiktshud med mjuk kosmetisk mjölk

Ur boken Potatis mot 65 sjukdomar och sjukdomar författare Tatyana Petrovna Polenova

Föryngring av ansiktshud För att hålla ditt ansikte alltid ungt och fräscht, gör regelbundet potatismasker. De jämnar ut huden, eliminerar fina rynkor och raderar trötthetstecken, och olika tillsatser ger bara större effekt. Alla recept som erbjuds nedan,

Från boken Kvass är en helare av 100 sjukdomar. Mer än 50 helande recept författare Tatyana Aleksandrovna Litvinova

För perfekt ansiktshud 1/2 kopp bröd kvass 1 tsk. honung 1 tsk. äppeljuice, våt gasväv och applicera på ansiktet i 15 minuter, tvätta sedan med rumskokt vatten

Från boken Slankhet, ungdom, skönhet. Den kompletta Kreml Encyclopedia for Women författare Konstantin Medvedev

Vad aerobics gör för ansiktet Från anteckningarna från Kremlmästarna Det finns femtiosju olika muskler i det mänskliga ansiktet. De ger en potentiell möjlighet att ge ansiktet nästan vilken form som helst och ändra det efter behag. Du kan "pumpa upp" dina muskler och öka

Från boken Super-aerobics för ansikte och hals. Rynkor – ett kategoriskt ”nej”! författare Maria Vadimovna Zhukova

Masker för huden i ansiktet och halsen Från anteckningarna från Kreml Masters Det första steget av ansiktsföryngring är humör. Den andra etappen är gymnastik. Den tredje är massage. Den fjärde är korrekt kosmetisk vård: användningen av lotioner, tonika, masker. Vi matar huden från insidan genom att äta

Från boken Aerobics för ansiktet: anti-aging övningar författare Maria Borisovna Kanovskaya

Att lyfta aerobics för ansiktet är ett utmärkt medel mot åldrande. Det finns femtiosju olika muskler i det mänskliga ansiktet. De ger en potentiell möjlighet att ge ansiktet nästan vilken form som helst och ändra det efter behag. Du kan "pumpa upp" dina muskler och öka

Från författarens bok

Peeling för normal och blandad hy och för alla hudtyper i ansiktet Ägg-citronskrubb för normal hud Ingredienser: Äggskal (krossade) - 1 msk. l. Rismjöl - 1 msk. l.Honung - 1 msk. l.Vatten - 1 msk. l. Citronsaft - 1 msk. l. Beredning och användning Blanda allt

Inte bara kvinnor utan även män gör övningar för nasolabialveck. Är de verkligen så effektiva? Leende gör att rynkor uppstår i ansiktet. Detta kan hända även i unga år.

Först och främst visas nasolabialveck, vilket gör en person äldre. Men genom att göra detta kan du minska dessa rynkor.

Regler för att utföra övningar

För att bli av med nasolabialveck bör du utföra vissa övningar som du kan göra hemma. Innan du börjar klasserna måste du överväga några regler:

1. Innan träning måste du tvätta händerna och rengöra ansiktet noggrant.
2. När du gör övningar bör du räta ut ryggen. Du måste vara i stående eller sittande ställning.
3. Det rekommenderas att träna framför en spegel. På så sätt kan du skydda dig mot ytterligare veck.
4. I slutet av varje övning ska ansiktsmusklerna vara i ett avslappnat tillstånd. I slutet av sessionen klappar du lätt på huden i ansiktet med fingertopparna.
5. För att bättre märka resultatet rekommenderas att fotografera sig själv varje vecka.
6. Det är nödvändigt att vägra övningar om det finns kontraindikationer. Klasser är förbjudna i händelse av virala hudpatologier, inflammation i ansiktsnerven, uppkomsten av pustler, en allergisk reaktion eller aktiv rosacea.

Klassiska övningar för nasolabiala rynkor

Specialövningar kan hjälpa till att bli av med nasolabialveck. Övningar kommer att provocera förstärkning rätt muskler, så att rynkor börjar slätas ut och huden börjar dra åt. Här är en lista över populära övningar:

• Kinderna är kraftigt uppblåsta, varefter de töms kraftigt. Det är värt att upprepa sådana manipulationer ett dussin gånger.
• Läpparna dras framåt och vikas till ett rör. Du måste stanna i denna position i några sekunder, varefter musklerna slappnar av. Denna övning upprepas 10-15 gånger.
• Pekfingrarna placeras på läpparnas hörn, som sträcks i olika riktningar med en halv centimeter. Efter det skickas de tillbaka. Sådana manipulationer görs 40 gånger.
• Läpparna viks till ett rör och sträcks framåt så mycket som möjligt. En person uttalar ljuden "u" och "o" växelvis. Övningen upprepas 20 gånger.
• Underkäken sticker ut framåt. Genom att applicera kraft trycks läpparna ihop, varefter muskelspänningen känns tydligt. Sådana rörelser upprepas ett dussin gånger.
• Andas in genom näsan. Läpparna ska vara avslappnade och sträckas framåt. Luft släpps långsamt ut genom dem.
• Ett andetag tas och kinderna blåser ut. Luften överförs från den ena sidan till den andra.
• Du måste ta ett djupt andetag och blåsa ut kinderna. Först håller du andan, varefter du behöver andas ut i portioner och trycker ut luften.
• Kindbenens muskler tas med två fingrar. Gradvis börjar personen le och fryser i denna position i 5 sekunder. Övningen upprepas 10 gånger.
• En sked förs in i läpparna fastklämda bakom tänderna. Efter detta stiger det gradvis, och personen försöker le. Du bör stanna i denna position i några sekunder. Dessa manipulationer upprepas 10 gånger.
• Handflatorna placeras på kinderna. Lillfingrarna placeras på nasolabialvecken. 1 minuts händer rör sig uppåt och trycker på huden.

För att bättre förstå övningar för nasolabialveck rekommenderas det att titta på videon på länken:

Använder flaskan

Det finns en annan effektiv övning för nasolabialveck med en flaska. Trots dess ovanliga natur kan du uppnå bra resultat med den.

Till att börja med bör du skaffa en liten plastflaska. För nybörjare är en behållare med en kapacitet på 0,5 liter lämplig.

Du måste förbli i detta tillstånd i 20 sekunder. Det rekommenderas att försöka utföra maximalt antal repetitioner.

Det finns en annan effektiv övning som innebär att man använder en flaska. Det ska vara tomt. Dess volym spelar ingen roll, en tvålitersbehållare är idealisk.

Till en början andas all luft från lungorna ut. Efter detta tar läpparna tag i flaskans hals utan att använda tänder. Därefter måste du ta ett djupt, maximalt andetag. Flaskan kommer att börja krympa.

Du måste stanna i denna position i 5-10 sekunder. Efter detta kan du andas ut. Det rekommenderas att upprepa övningen tills läpparna blir trötta.

Prestanda denna övning med en flaska visas endast i denna engelska video:

Kreml gymnastik

Det finns andra effektiva övningar för att bli av med nasolabialveck. De kallas Kreml-gymnastik. Det rekommenderas att bära dem framför en spegel. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera alla rörelser.

Här är en lista med övningar:

1. Munnen öppnar sig på vid gavel. Alla vokaler uttalas i valfri ordning. Du måste försöka uttala ljud tydligt.
2. För nästa övning du måste förbereda en penna. Det blir klämt mellan tänderna. Med hakan utsträckt ritar du siffran 8 och cirklar i luften. Det är värt att rita 10 imaginära figurer.
3. Den öppna munnen ska likna bokstaven "O". Överläppen lutar sig så starkt som möjligt mot tänderna. Om du tittar på dig själv i spegeln kan du märka att rynkor slätas ut.
4. Pekfingrarna placeras i området för näsvingarna. De ska pressas väl. Därefter flyttas de 5 gånger upp 1 cm. Efter detta ska rörelserna riktas 1 cm ner. Det är värt att notera att fingrar inte bör röra ögonlocken och läpparna.

Efter manipulationerna måste du ta en kort paus. Efter detta bör du upprepa övningarna för 5 tillvägagångssätt. Denna gymnastik lätt att utföra. Om du gör detta regelbundet kan du uppnå bra resultat.

Mycket intressant och effektiv teknikÖvningar för nasolabialveck rekommenderas av Evgenia Baglyk, en video med dem presenteras nedan:

Yoga för ansiktet av Lourdes Doplito

Yoga från Lourdes Doplito hjälper till att eliminera nasolabiala rynkor och stärka musklerna i nackområdet. För att göra detta måste du följa följande ordning:

• Överläppen hålls med pekfingret och tummen. Efter detta drar hon ner 5 mm. Tumme medan den sitter inne i munnen.
• Luften andas in djupt. Ögonen måste vara öppna. Efter detta ska du le bra, men inga rynkor ska visas när du ler.
• Andningen hålls i flera sekunder.
• Efter en långsam utandning görs ett insteg igen med ett andetag.
• Därefter måste du andas ut långsamt, vänta ett par sekunder och upprepa övningarna tre gånger.

Yoga utförs med öppna ögon. Men om veck uppträder under det nedre ögonlocket under utförandet, kan du blunda. Tryck inte heller för mycket på läppen med fingrarna.

Övningar av Carol Maggio

Carol Maggios övningar anses vara ganska effektiva. De hjälper till att föryngra och eliminera vissa defekter, vilket framgår av bilderna före och efter den avslutade kursen.

Sådan gymnastik inkluderar också övningar som hjälper till att ta bort nasolabialveck. För att göra detta bör du utföra följande manipulationer:

1. En sittande position antas. Ryggen ska vara rak.
2. Därefter ritas två punkter bildligt, belägna i mitten av de övre och nedre läpparna. De dras tillbaka tills en oval bildas. Läpparna ska pressas mot tänderna, men man måste se till att det inte uppstår rynkor nära dem.
3. Därefter bör du slappna av och föreställa dig energirörelsen från mungiporna till näsan. Du måste flytta pekfingrarna längs denna väg. När de går ner måste du föreställa dig hur energin går tillbaka till läpparnas hörn.
4. Sådana manipulationer upprepas tills en brännande känsla känns i området med nasolabiala rynkor. Efter detta ska du knacka på dessa veck med fingrarna 30 gånger.
5. Slutligen måste du långsamt andas ut genom munnen.

Detta är inte bara en version av övningen. Det kan göras i följande sekvens:

1. Det är nödvändigt att ta en sittande eller stående position och dra tillbaka musklerna i skallen.
2. Munnen öppnas igen tills en oval bildas. Läpparna ska pressas väl mot tänderna.
3. Gnugga sedan handflatorna mot varandra för att känna dig varm. De placeras ovanför nasolabialrynkorna, men kommer inte i kontakt med huden. Efter ett tag bör du känna värme från dina händer. Det är nödvändigt att föreställa sig hur rynkor jämnas ut och huden föryngras.
4. När värmestrålningen känns tydligt måste du snabbt flytta händerna i olika riktningar. Efter sådana manipulationer bör du känna att huden värms upp. Efter detta läggs handflatorna på nasolabialvecken och munnen stängs.
5. För att avsluta måste du slappna av, blåsa genom dina läppar och knacka på rynkorna.

Sådana övningar blir riktiga hjälpare när veck bildas på grund av hypotonicitet och hypertonicitet. Det är viktigt att lära sig hur man utför dem korrekt med hjälp av visualiseringsmetoden.

Akupressur

Du måste sitta eller stå framför en spegel. Ryggen ska vara rak. Munnen öppnas tills den blir oval. Läpparna trycker bra mot tänderna.

Visuellt dras linjer från nasolabialvecket längs kinderna upp och åt sidorna. Långfingrarna rör sig längs dessa linjer och trycker på punkterna.

Du måste försöka trycka hårt, men det ska inte vara någon smärta. På så sätt känns inte bara huden utan även musklerna. Du måste lägga tryck på punkterna så att huden inte krymper.

Det rekommenderas att upprepa massagen flera gånger i rad. Detta måste göras 5 gånger i veckan. Om denna procedur utförs korrekt, kan du märka en snabb minskning av rynkor. Även om en person uppnår ett positivt resultat, bör man inte glömma att periodiskt massera huden som en förebyggande åtgärd.

Fråga Svar

Träning har verkligen fördelar. Men du måste förstå det för att uppnå det bra resultat För att förlänga ungdomen är det värt att ta en omfattande vård av din hud. För att göra detta måste du äta rätt, bly hälsosam bild livet, använd kosmetika som passar din hudtyp. Dessutom rekommenderas det att tänka på att gå till olika kosmetiska ingrepp.

Det rekommenderas att göra övningar med tidig ålder som en förebyggande åtgärd. Om rynkor redan har dykt upp, måste du förstå att sådana aktiviteter inte kommer att kunna ta bort dem helt. Deras verkan är inriktad på att tona musklerna, förbättra hudtillståndet och lätta ut rynkor.

I detta område av ansiktet uppstår veck om en person har för aktiva ansiktsuttryck, muskeltonus har minskat, svullnad uppträder ofta, vikten har minskat kraftigt, dåliga vanor är närvarande och åldersrelaterade förändringar inträffar.

Förebyggande av nasolabialveck

För att förhindra att nasolabiala rynkor uppstår under lång tid bör du följa dessa regler:

• På soliga dagar rekommenderas att använda skyddskrämer. Detta bör göras även på vintern.
• Det är värt att ta väl hand om ditt ansikte, ge bra rengöring och djup näring.
• Det är bättre att inte sova på mage.
• Det rekommenderas att dricka cirka 2 liter vatten dagligen. Denna volym är fördelad över dagen.

Om det ändå uppstår rynkor och övningar inte hjälper, bör du luta dig mot radikala.

Effektiva masker och traditionella metoder som komplement

För att förbättra effekten av övningar på nasolabialveck kan du använda beprövade populära metoder, som också är lätta att använda hemma. För att göra detta måste du följa dessa regler varje dag:

1. På morgonen, tvätta ansiktet med varmt vatten. Efter tvätt, torka av det önskade området med is. Det bör frysas i förväg, med hjälp av avkok av medicinska örter. Många människor tar johannesört eller kamomill för detta ändamål. Efter sådan manipulation, gör en enkel uppsättning övningar, som beskrevs ovan.
2. Innan du vilar på natten, använd en varm kompress. Brygg först grönt te och tillsätt olivolja till det. Blötlägg bomullsrondeller i denna blandning och applicera dem på problemområdet. Kompressen ska sitta kvar på huden i ungefär en tredjedel av en timme, men var 5:e minut måste du blöta bomullsrondellerna, eftersom de ska vara varma.

Masker som använder naturliga ingredienser kommer att gynna huden och minska ålderstecken:

1. Fruktapplikationer. För att göra detta skärs den valda frukten och placeras på nasolabialområdet. Bananer, äpplen, persikor är nyttiga. Denna applicering varar i en kvart, och slutligen smetas ansiktet med återfuktad kräm.
2. Ett användbart avkok. Ta ca 15 lagerblad och tillsätt vatten (en tredjedel av ett glas). Allt detta ska koka och stå på elden i 5 minuter. Den beredda buljongen kyls något, sedan läggs 1 msk till den (0,5 tsk krävs). l. olivolja, 5 vaktelägg, mindre än 1 tsk. bränd alun. Allt detta appliceras på ansiktet i en tredjedel av en timme. Du måste använda masken i 3 dagar, varefter du tar en paus på upp till 5 dagar.
3. Massage med gräddfil. Du kan också använda grädde. Ansiktet är förrengjort och ångat. Den valda produkten appliceras på den och en massage utförs. Du kan till exempel använda Carol Maggios hemligheter.