Klassiska grundövningar. De mest effektiva basövningarna för att få muskelmassa

Inom bodybuilding finns det något sådant som en bas. Han blir ofta kontaktad erfarna tränare att förklara för en nybörjare varför han inte kan uppnå bra resultat varken i ökande styrkeindikatorer eller i tillväxt muskelmassa. "Du har ingen bas", säger de.

Termen är mycket rymlig och det är inte alltid tydligt vad som döljer sig bakom det. Det innebär vanligtvis att stora muskler - musklerna i benen, ryggen och bröstet - inte pumpas.

Därför förstås grundläggande övningar i bodybuilding ofta som desamma som i styrkelyft - bänkpress, knäböj och marklyft. Det senare finns dock inte alltid med i listan över grundläggande övningar. Ibland utökas listan på grund av pull-ups.

Träning för sommaren: fler intressanta artiklar:

– är en grundläggande benövning som involverar nästan alla muskelgrupper, och med vissa knep är det allt.

Den största belastningen faller på quadriceps. Den minsta - på vadmusklerna upplever musklerna statisk belastning ländryggen. Knäböj i bodybuilding utförs något annorlunda jämfört med hur de görs i styrkelyft.

För det första utförs själva övningen långsammare och för det andra till ett grundare djup. Kroppsbyggare utför så kallade half squats när vinkeln mellan hamstrings och vadmusklerna är nära rak.

Vissa idrottare rekommenderar att hålla BDC i några sekunder, men detta leder till en omotiverad ökning av belastningen på knäligamenten. Roni Coleman kallade den här metoden det säkra sättet att döda dina leder. Men många kroppsbyggare utför fortfarande styrkelyftversionen av övningen, eftersom det objektivt sett är lättare att öka benmassan.

Samt dess variationer med att ändra greppbredden och bänkens vinkel. Designad för att utveckla bröstmusklerna. Den skiljer sig från styrkelyftversionen genom att det inte finns någon fördröjning av stången på bröstet. Resten är en komplett kopia.

Vissa idrottare, istället för bänkpress, använder parallella stänger som en grundläggande bröstövning. Detta uttalande kan anses giltigt exakt under den första månaden av utbildningen, och även då i förhållande till ett utförandealternativ.

Samtidigt är bänkpress en av favoritövningarna för de allra flesta idrottare. Fungerar som en testplats för vem som är starkare även bland kroppsbyggare.

– den mest kontroversiella kandidaten till titeln grundläggande kroppsbyggande träning. Den minst favoritövningen för de flesta idrottare, varför många inte känner igen den, utan föredrar att ersätta den med något enklare.

Till exempel att böja sig framåt med en skivstång eller skiva bakom huvudet. Det finns två utförandealternativ, inom bodybuilding känns bara en, den så kallade klassikern, med ben nästan raka vid knäna, axelbrett isär.

Förutom de tre stora, och ibland pull-ups, finns det andra grundläggande övningar inom bodybuilding, men de är lokala till sin natur, d.v.s. designad för utveckling av en muskel.

Till exempel för triceps - dessa är armhävningar från golvet och parallella stänger, för biceps - skivstångslyft, för magen - sit-ups, etc.

Så killar, behärska grunderna och gå vidare till nya muskelmassarekord. Lycka till!

En atletisk kropp börjar med grundläggande övningar. Dessa typer av träningspass hjälper till att bygga muskelmassa och bygga en grund som sedan kan poleras för att skapa muskelskelettet hos de bästa kroppsbyggarna.

I den här artikeln hittar du en hel del tips och användbar information om grundläggande övningar i Gym för muskeluppbyggnad.

Massvinstbas

Att lansera volymtillväxt muskelvävnad, de laddas komplext. Grundövningar är utformade för detta, som även kallas flerledsövningar, eftersom två eller flera leder är inblandade. De syftar till att spänna inte bara en muskel, utan en hel grupp. Träningen genomförs med tunga vikter.

Handling av grundläggande övningar:

Muskelmassan växer och fett förbränns.
Aptiten ökar, vilket är användbart för ektomorfer - personer med tunn kroppsbyggnad och tunna ben.
Förbättrar muskelsymmetri.
Kopplingen mellan muskler och hjärna stärks.

I ett vetenskapligt experiment som involverade fyrtio män fann man att Att öka muskelmassa kommer mer från hormoner, särskilt testosteron, snarare än från fysisk ansträngning. På fysisk aktivitet hormonell frisättning sker. Hur mer muskler laddas åt gången, desto mer hormoner produceras. Effekten förstärks genom inkluderingen av andnings- och centrala nervsystemet.

Andelen rygg- och benmuskler når 80 % av den totala massan. Därför uppmärksammar de som vill pumpa upp sin kropp först och främst dessa grupper. Genom att utveckla dem utvecklar idrottaren andra muskler.

Huvudsakliga grundläggande övningar

Här är en lista över de grundläggande grundläggande övningarna som en nybörjare behöver för att bygga en muskelbas. Efter ett år kan kroppskonturen förbättras med isolerade övningar- de som arbetar med en muskelgrupp.

Från videon kommer du att lära dig hur du korrekt utför bänkpress, knäböj och marklyft, samt hur du får maximala resultat från dem:

Klassisk marklyft

marklyft aldrig utan ett lyftbälte

Denna övning utvecklar kärnmusklerna bättre än andra, eftersom det involverar flest muskler:

huvudsakliga - quadriceps femoris, gluteus maximus, ryggsträckare;
ytterligare - femoral biceps, semimembranosus, trapezius, semitendinosus.

Marklyft utförs i 3-4 set med 8-12 repetitioner. Ungefär initial vikt för män - upp till 40 kg, för kvinnor - upp till 20 kg. "Din" vikt beräknas så att idrottaren lyfter den med rak rygg. Om krökning och rundhet uppstår, kommer ryggradssjukdomar att uppstå i framtiden.

Om du har skador eller ont i ryggen ingår inte marklyft direkt i programmet. De första två månaderna är klara. Samma övning i 3 set utförs innan marklyftet.

Knäböj

Skivstångsknäböj hjälper dig att få extra kilon i dina biceps

Denna övning är populär inte bara inom bodybuilding, utan också i andra sporter, rehabiliteringsprogram och när man förbereder en idrottare för tävlingar. I kombination med pullovers töjs den bröst, ökar lungvolymen och ventilationen.

Arbetande muskler:

de viktigaste är quadriceps, gluteus maximus, soleus;
dessutom - lårbiceps, vader, extensorer.

Om tekniken är dåligt behärskad eller utrustningen inte är inställd är övningen traumatisk, knäna och ryggraden lider.

Vid arbete med stora vikter använd elastiska bandage på mina knän och handledsleder, bälte Vikten kan bara lyftas med rak rygg. Vid den lägre amplituden ska fötterna vara på samma nivå som knäna.

Genom att ändra greppets bredd flyttar idrottaren tyngdpunkten till den önskade muskelgruppen.

Ja när brett grepp mitten av bröstet tar emot belastningen, om den är smal tar triceps och innerdelen belastningen. Att sänka skivstången till olika delar av bröstet hjälper till att undvika stagnation i tillväxten.

När du utför en bänkpress, observera följande regler:

på stor vikt använd endast ett stängt grepp;
en assistent måste lyfta stången från ställen;
låt inte nedre delen av ryggen böjas uppåt.

Pull-ups på en tunika

hakan höjs när du utför övningen

De gör kroppen mer framträdande och torrare. Muskler som arbetar:

huvud- bredaste ryggar, trapetsformad, ;
dessutom - flexorer, extensorer av underarmarna, mitten av kroppen, deltoider.

Beroende på greppets bredd och riktning tränas följande muskelgrupper:

hetero- , sträckare av underarmen;
genomsnittlig invers- biceps, bred rygg (föredraget för nybörjare);
rakt smal- taggiga, bredaste rygg i nedre delen, axlar;
smal retur- biceps, latissimus muskler;
bred- latissimus dorsalis i den övre delen, parad rund, trapetsformad;
bred bakom huvudet- parad rund, mittsektion av lats, trapetsformad.

De två sista alternativen är endast för erfarna idrottare.

Stående skivstångspress

Man ska inte slappna av i rygg- och magmusklerna, annars är det stor risk för skador

Denna typ av bänkpress kallas även militär och anses vara en av de bästa för,. Tidigare ingick det i programmet olympiska spelen i tyngdlyftning för att testa överkroppens styrka. De huvudsakliga arbetande musklerna är deltoiderna, övre del, triceps.

När greppbredden ändras, rör sig lasten:

smal- främre deltoideus, klavikulär del bröstmuskeln, långt huvud av triceps;
bred- främre och mittersta delar deltoidmusklerna, övre delen av bröstkorgen.

Militärpressen utförs också med hantlar.

Den optimala träningsfrekvensen är 3–4 gånger i veckan, varaktigheten är upp till 60–90 minuter. Pausen mellan seten är 2–3 minuter.

Under det första året av klasser innehåller utbildningsprogrammet inte isolerade övningar- behärska "basen". Börja klasserna med minimal belastning och öka intensiteten gradvis. I de första stegen är korrekt teknik viktig, inte vikt.

För att förhindra att kroppen vänjer sig, ökas belastningen med jämna mellanrum.- ändra arbetsvikten, antalet repetitioner, minska pausen mellan seten.

Rätt kost, följsamhet till kosten och vattenbalans är viktigt. Att äta för mycket är inte tillåtet.

Regler för att få muskelmassa:

Det verkar som en ouppnåelig dröm att få en kropp som Arnold Schwarzenegger, Lee Priest och andra kroppsbyggare. Men när du väl studerar framgångssagan om Martin Ford kommer det uppenbara att avslöjas: målet kommer att uppnås om du anstränger dig för att uppnå det.

(10 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

I den här artikeln kommer vi att prata om grundläggande övningar för att gå upp i vikt.

Den kraftfulla effekten av grundläggande övningar uppnås på grund av införandet av ett enormt lager av muskler i arbetet - förutom de viktigaste som arbetar, är en hel grupp stabilisatormuskler involverade i belastningen. Allt detta leder till stimulering och produktion av det manliga hormonet testosteron, vilket provocerar en ökning i styrka och som ett resultat en ökning av kroppsvolym och vikt.

Låt oss definiera begreppen. Grundläggande övningar- Det här flerledsövningar som belastar två eller flera leder. Till exempel, skivstång knäböj arbetar ankel, knä och höftleder.

Vilken effekt kan du uppnå av grundläggande övningar?

Grundövningar för en nybörjare är grunden för hans träning. Under några år bör du helt glömma bort isolering - biceps på en bänk, triceps på ett block och andra perversioner. Biceps fungerar utmärkt i alla ryggövningar. Föreställ dig hur mycket vikt dina armar måste hålla under ett marklyft.

Hur är det med triceps? Triceps är mer belastade i bänkpress än i " speciella övningar". All isolering är ett slöseri med tid och en förlust av resultat från konstant kronisk trötthet i svåra basövningar.

Med hårt arbete hjälper grundläggande övningar dig att uppnå en stor, kraftfull rygg. breda axlar med dragna och kraftfulla ben. Varje dystrofisk person kommer att förvandlas till en stark person.

Att arbeta med de grundläggande övningarna är hårt arbete!

Ökad styrka och massa i basövningar

Eftersom grundläggande övningar inom bodybuilding inkluderar stort antal muskler kan vi skapa stress för dem om vi arbetar med tillräckligt tunga vikter. Kom dock alltid ihåg att i början behärskar vi tekniken och först då lägger vi till vikt.

Din träningsstrategi bör fokusera på att lägga till vikt till dessa övningar. Låt dig inte distraheras av isolering. Koncentration av ansträngningar är nyckeln till framgång, allt onödigt är ett hinder.

Grundövningar i gymmet ger maximal anabol effekt om explosionen av din styrka under setet är mellan 5-10 repetitioner. Och schemat och antalet uppsättningar är inte alls viktiga.

Intensivt, men korta träningspass(en liten mängd motion och bara koncentration på arbetet); hög kvalitet och riklig och tillräcklig för återhämtning - kommer att ge en impuls till din massa, och därför framsteg i din.

Grundläggande övningar för bröstmusklerna

Grundläggande ryggövningar

och dess variationer (marklyft,)

Grundläggande benövningar

Grundläggande skivstångsövningar är flerledsövningar som används vid styrketräning för att få muskelmassa. De grundläggande är knäböj med skivstång på axlarna, bänkpress liggande på rak bänk, stående skivstångspress, marklyft och böjd skivstångsrad. Studier visar att när de utförs producerar kroppen mest testosteron¹.

Dessa fem övningar utgör. Det bör noteras att andra flerledsövningar kan upprepa och komplettera de grundläggande övningarna. Till exempel kan en plattformsbenpress ersätta knäböj, och en sittande blockrad kan ersätta en böjd skivstångsrad. Det enda undantaget är marklyftet - det går inte att ersätta.

Den största fördelen med grundläggande övningar är att när de utförs korrekt involverar de alla muskelgrupper - inklusive mage och armar. Däremot kan felaktig teknik orsaka allvarlig skada för idrottaren. Eftersom flerledsövningar utförs med skivstång och andra fria vikter finns det risk att få Sport skada fogar.

Övningar för att få massa

Fördelarna med grundläggande övningar för muskeltillväxt

Den största fördelen med grundläggande övningar är den samtidiga tillväxten av muskler och fettförbränning. Anledningen är att grundläggande övningar kräver att kroppen konsumerar mer näringsämnen. Under styrketräning används den aktivt och efter avslutad träning startar återhämtningsprocesser som bränner fett.

På regelbunden träning med användning av grundläggande övningar ökar ämnesomsättningen gradvis, vilket leder till en ökning av aptiten - vilket återigen är nödvändigt för att få muskelmassa, eftersom utan ytterligare kalorier kommer musklerna helt enkelt inte att växa. Detta spelar en särskilt viktig roll för naturligt tunna ektomorfer som har problem med att gå upp i vikt.

Bygga en atletisk fysik

Tekniskt korrekt utförande grundläggande övningar har en positiv effekt på symmetri i muskelutveckling. Som ett resultat av träning grundprogram inte bara en upppumpad, utan en kraftfull och atletisk kroppsbyggnad bildas. Dessutom har basövningar en positiv effekt på hjärn-muskel-kopplingen.

De flesta nybörjare kan inte använda viljestyrkan för att spänna en specifik muskel (låt vara att medvetet engagera den muskeln under träning), vilket tyder på en svag neuromuskulär koppling mellan hjärnan och musklerna. Att utföra tunga sammansatta övningar kan förbättra denna anslutning, vilket ökar träningens effektivitet.

Nackdelar med basövningar

Den största nackdelen med basövningar är att de verkligen kräver perfekta kunskaper om rätt teknik. Att utföra dessa övningar med tunga vikter ökar avsevärt risken för skador även med de minsta misstag - det är därför det är bäst att lära sig rätt teknik dessa övningar med en personlig tränare.

Dessutom tenderar många nybörjare att utvecklas för snabbt, öka arbetsvikten i onödan och utföra mer frekventa övningar. kraftträningän deras kropp behöver. Det måste man komma ihåg grundläggande utbildning måste genomföras. Annars blir resultatet kronisk överträning.

***

Det viktigaste för att få muskelmassa är flerledsbasövningar som ökar nivån av testosteron och andra hormoner genom en komplex effekt på kroppen och centrala nervsystem. Fem av dessa övningar är tilldelade grundgruppen - marklyft, knäböj, bänkpress, stående skivstångspress och rader.

Hej alla! Gör du grundläggande bodybuildingövningar? Jo, ja, en dum fråga, speciellt om du är en seriös kroppsbyggare. Utan bänkpress, knäböj, marklyft och stående bröstpress är det svårt att föreställa sig äkta bodybuilding i dess klassiska form.

Basen är som huvudrätten, allt annat är bara smaksättning. Men du ska ändå inte vara fanatisk om det. Många framstående idrottare utesluter helt vissa basövningar.

De kommer att vara mycket användbara för dig, särskilt om du inte kan sitta på huk med en skivstång av någon anledning. Men låt oss återigen uppmärksamma de mest grundläggande övningarna inom bodybuilding och kanske i den här artikeln kommer du att lära dig något nytt för dig själv om dessa övningar.

Skivstångsskjutningen från bröstet är en superövning för massa!

Denna övning anses vara grundläggande och bygger alla muskler perfekt. axelgördel, samt rygg och ben. Dessutom kan denna övning enbart öka volymen av muskelmassa avsevärt. Att vara specifik:

Genom att sätta upp ett mål och arbeta efter en tydlig träningsplan kan du lägga till 10-15 kg på ett år. mager muskelmassa med bara denna övning!

Det är osannolikt att alla som är inblandade i bodybuilding kommer att lyckas med detta, men de som har satt denna övning på en seriös nivå i sin träning och som tränar osjälviskt visar exakt dessa siffror.

Detta är precis resultatet som nybörjare tyngdlyftare ofta visar. Denna övningär uppdelad i 2 etapper. Först slänger du skivstången över bröstet och jobbar därigenom med ben och rygg. Sedan lyfter du med ett skarpt tryck upp skivstången på dina raka armar och arbetar med alla muskler i axelgördeln.

Låt oss titta på det tekniskt korrekta utförandet av övningen:

1:a fasen: För att börja, sätt dig på huk och ta tag i skivstången som om du gjorde ett marklyft. Ta bara skivstången inte med ett ojämnt grepp, utan med handflatorna vända mot dig.

Den nedre delen av ryggen ska vara välvd, och ryggen ska inte vara rundad under några omständigheter. Du börjar lyfta skivstången enbart genom att räta ut benen. När stången stiger över knäna måste du lyfta stången.

2:a fasen: I detta skede måste du starkt räta ut din kropp och flytta dina axlar för att ge fart åt skivstångens uppåtgående rörelse.

3:e fasen: Du måste rotera händerna och sitta under skivstången, som redan kommer att dras ner efter axlarnas ryckande rörelse. Ta skivstången mot bröstet och stå helt rakt.

4:e fasen: Utan någon paus måste du böja knäna och trycka skivstången uppåt, samtidigt som du anstränger dig med dina ben och armar. Lyft skivstången över huvudet med raka armar och även utan att pausa, kasta skivstången på golvet (bara inte på betong, som i min källare).

Benträning

Ben är ganska svåra att pumpa upp. Muskelfibrerna i benmusklerna kan vara dåligt utvecklade hos många nybörjare. Det kan finnas många anledningar till detta. Detta är också en egenskap hos dem själva muskelfibrer som reagerar på tunga vikter och explosiv träning beror på otillräckliga kunskaper inom detta område och lathet m.m. Men det handlar inte om det nu.

De specifika tipsen nedan bör hjälpa alla som använder dem att öka muskelmassan i benen. Detta är ett universellt protokoll för framgångsrik benträning:

Det är lämpligt att träna benen den allra första dagen av din träningsvecka (måndag eller tisdag) separat från alla muskelgrupper.
Quadriceps måste tränas i pumpläge, och detta innebär minst 12-15 repetitioner per set. Tvärtom måste skinkorna och bicepsen på låren "bombas" med ett litet antal repetitioner, de svarar bra på detta. Nämligen 4-6 repetitioner med tung vikt.
I slutet av veckan Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på lårens biceps och träna ut dem i nästa träningspass.
Gör specifika träningspass en gång i veckan, om möjligt. Under sådan benträning måste du hoppa på höga stöd, springa på korta avstånd i ett kraftfullt tempo, hoppa framåt och uppåt från stående position. Detta är ett fundamentalt annorlunda träningspass för dina ben och det påverkar dem på ett speciellt sätt.

Bänkpress

Kroppsbyggande experter som har studerat muskelfunktion under bänkpress har märkt att under denna grundläggande övning är musklerna i övre delen av ryggen utsatta för statisk spänning. Detta är nödvändigt för att säkerställa stabilisering av armarna. Exakt samma roll spelar triceps, som spänner statiskt i början av övningen. Denna spänning hjälper till att hålla dina armbågar böjda i rät vinkel. Men eftersom kraften av statisk spänning i rygg- och tricepsmusklerna är för liten, hindrar detta dig från att trycka till 100%.

För att lösa detta problem behöver du bara tvinga tricepsmusklerna och ryggmusklerna att dra ihop sig mycket mer intensivt. Det vanliga gummistötdämpare stängd i en ring, som måste sättas på handleden och vridas i en åttasiffra. Först efter att du har sträckt ut stötdämparen kan du ta tag i skivstången. Just denna stretching aktiverar stabilisatormusklerna, som ett resultat av att de drar ihop sig starkare och detta kommer definitivt att få dig att pressa hårdare.

Om du arbetar i den här stilen i minst ett par veckor eller en månad, så kommer du i slutet att få 100% i bänkstyrka, och därför i muskelmassa!

Hur man gör ett marklyft korrekt

Denna megaövning anses vara otroligt viktig för de som har bestämt sig för att på allvar gå upp i vikt. Som de säger, "du kan inte bli mer grundläggande." Men här är allt inte så enkelt, naturligtvis. Denna övning anses vara en av de mest traumatiska för kroppsbyggare.

Det finns en särskild fara för dem som har arbetat mycket länge. stillasittande arbete och därigenom avsevärt försvagat nedre ryggmusklerna. För sådana personer borde marklyft nästan vara en förbjuden övning. Nej, visst kan och ska man göra marklyft, men med ett speciellt förhållningssätt. Följ dessa tips och du kommer att marklyfta skadefritt samtidigt som du lägger vikt på skivstången:

Du måste sätta dig själv som mål att utveckla helt enkelt oklanderlig teknik för denna övning, föra den till automatism. I den här övningen är detta särskilt viktigt, för senare kommer du att kunna lyfta "brutala" vikter och alla misstag i tekniken kan kosta dig allvarlig skada, mycket allvarlig. Därför ansåg jag att det var nödvändigt att återigen uppmärksamma tekniken, vilket ger dig ett tydligt schema för att utföra övningen i 3 steg. Observera igen:

Start: lyft vikten från stödet eller golvet mycket långsamt.

Mitten: omedelbart efter att ha lyft skivstången från stödet, börja accelerera lyfthastigheten, men utan plötsliga rörelser. Allt är väldigt smidigt.

Avsluta: efter att stången passerar knälinjen, bör lyfthastigheten bli maximal. Men luta dig inte för långt bak på grund av tröghet. Detta kan orsaka skador på nedre delen av ryggen på grund av hyperextension. När kroppen är strikt vertikal, stanna och fixa denna position.

VIKTIG: för marklyft, använd speciella "drag" som hjälper dig att hålla vikten med händerna. De ser ut så här:

Kettlebells för att hjälpa "basen"

Kettlebells hjälper dig att aktivera och avsevärt snabba upp framsteg i alla basövningar. Inom en snar framtid kan du själv uppleva sanningen i detta uttalande och dess effektivitet. Efter några effektiva övningar med kettlebells - du bör känna följande:

tydlig fettförbränningseffekt
ökad funktionell styrka
mer uttalad muskelavlastning och definition

Denna effekt uppnås genom ryck, knuffar och svängningar, som är karakteristiska för alla övningar med vikter. Jag råder dig att prova minst 3 övningar på dig själv, som beskrivs nedan. Dessa övningar är föga kända inom bodybuilding och används sällan. Om du plötsligt blir intresserad kan du prova dem själv och sedan skriva ner i kommentarerna vad det gav dig. Det kommer att bli väldigt coolt och intressant, så var inte blyg!

1) "Gladiator" - för att utföra denna övning måste du luta dig i sidled på din raka arm. Det fria benet måste höjas och hållas i vikt. Tryck vikten uppåt med din fria hand. Efter det antal repetitioner som är godtagbara för dig, vänd över till andra sidan och upprepa övningen.

2) Kettlebell squat press – till att börja med behöver du inta en knäböj, men samtidigt måste du hålla armen rak med kettlebellen ovanför huvudet. Den andra handen håller den andra vikten, som ligger på golvet. Stå upp från knäböj och lyft samtidigt den andra kettlebellen med din andra hand mot axeln. Tryck på kettlebellen ovanför.

3) Lunges med kettlebells - du måste klämma 2 vikter ovanför huvudet och hålla dem med raka armar. Gör promenadutfall i denna position. Gå 10 meter, vänd och gå tillbaka.

Prova, experimentera, våga. Kanske kommer dessa övningar särskilt att "sporra" dina framsteg i grundläggande bodybuildingövningar. Hur det än må vara, kom alltid ihåg våra musklers förmåga att reagera positivt på nya belastningar och övningar. Så överraska dem och de kommer att tacka dig generöst!

I slutet av artikeln råder jag dig att titta på en användbar video. Bra jobbat killar, de gjorde en riktigt bra och användbar video. Du kommer att lära dig några fler "tricks" angående grundläggande bodybuildingövningar som jag inte beskrev i den här artikeln:

Eller kanske "basen" inte behövs alls?

Nuförtiden stöter jag allt oftare på åsikter på internet av personer som är emot att utföra knäböj med skivstång, marklyft och alla ryckningar med skivstång, lyfta dem över huvudet osv. Jag har ännu inte mött motståndare till bänkpressen, varken i verkligheten eller virtuellt. Det finns ganska tillräckliga skäl för detta, vilket kan förklaras.

För det första, på grund av felaktig utförande av grundläggande övningar, blir människor skadade eftersom de arbetar med tunga vikter. . Men ska det ses som en oundviklighet? Nej, 100% nej. Skador uppstår pga fel teknik utförande, det är förståeligt. Och alla som är emot basen av denna anledning har helt enkelt inte bemästrat den oklanderliga tekniken och har tappat försiktigheten.
För det andra ser många inte effekten av basen. Återigen handlar det om hur vikten byggs upp och tekniken följs. Om allt görs korrekt är det omöjligt att inte få resultat!
För det tredje säger många kroppsbyggare att basen för squat-dead-press är basen för styrkelyftare. Och för kroppsbyggare är en sådan bas inte den viktigaste. Det ligger en del sanning i det. I själva verket fokuserar styrkelyftare på dessa 3 övningar. Och verkligen bodybuilding och styrkelyft är två olika saker. Men ändå gör alla framgångsrika kroppsbyggare denna mycket bas och du kommer inte att övertyga dem om att du kan klara dig utan den.

Detta kan diskuteras för evigt, och det kommer alltid att finnas debatt om det. Vissa gör det, andra inte. Och alla tror att han har rätt. Jag tror att det klokaste i den här situationen vore att förbli oövertygad och inte övertyga någon.

För det viktigaste i denna fråga är inte naken rättfärdighet, utan ett konkret resultat. Om du säger att grunden är nonsens, visa i praktiken att det är så. Skapa för dig själv vacker kropp utan bas, och alla kommer att vara tysta.

Och om du säger att du inte kan gå någonstans utan en bas, bör du titta på delen. Kort sagt, oavsett vad du säger så fungerar inte teori här – bevisa det i praktiken.

Själv gjorde jag basen, satte mig på huk med en skivstång och gjorde marklyft. Sedan gav jag upp det ett tag och fortsatte träningen utan dessa övningar. Sedan fortsatte han igen.

Basen hjälpte mig att bygga upp mina kärnmuskler även om jag hatade knäböj och marklyft. Berätta för oss i kommentarerna vad och hur du känner om detta. Säg vad du tycker.

kommentarer drivs av HyperComments

P.S. Prenumerera på blogguppdateringar, så att du inte missar något! Jag bjuder dig också till min Instagram