Övningar för att gå ner i vikt på benen ovanför. Effektiva uppsättningar övningar för snabb viktminskning av benen

Det är moderiktigt och vackert att vara smal. Men skönhet bör också tala om din hälsa. Därför måste problemet med extra centimeter på höfterna och benen närma sig från alla håll. För att din önskan att gå ner i vikt i dessa problemområden ska ge resultat, så att spegeln gör dig glad, räcker det inte att helt enkelt äta mindre. Du kan gå ner i övervikt, och huden på insidan av låren och skinkorna blir sladdrig och slapp. För att få bestående resultat, med en balanserad kost, är det nödvändigt att utföra speciella fysiska övningar.

Gör dig redo för det faktum att du måste arbeta med dig själv så att dina ben kommer att glädja dig med sin form och locka uppmärksamheten från det motsatta könet. Som ett resultat fysiska aktiviteter du kommer att må bättre, få passform figur och som belöning - ett fantastiskt humör.

Övningar för att gå ner i vikt på ben och lår är enkla och inte svåra att bemästra. Den är idealisk att vara på frisk luft, i sällskap med likasinnade. Du måste följa de grundläggande reglerna:

balansera din dagliga kost för att minska fet och stärkelsehaltig mat;
gör fysisk träning två till tre gånger i veckan i en timme;
puls och andning bör ökas under fysisk aktivitet;
Du måste träna i minst en månad. Det är tillrådligt att dessa aktiviteter blir en vana för dig;
en uppsättning övningar bör täcka alla muskelgrupper, med fokus på problemområden;
den bästa tiden för fysisk aktivitet är andra halvan av dagen, två timmar efter den sista måltiden;
Det är bättre att utföra uthållighetskomplex i början av ditt träningspass, medan du fortfarande är pigg.

Din utgångspunkt träningsprogram ska vara en uppvärmning. Detta inkluderar konditionsträning - loppgång, jogging, simning, hopprep. Under uppvärmningen värms kroppen upp, ämnesomsättningen ökar och hela kroppens muskler stärks.

För att få ett hållbart resultat av dina ansträngningar, kom med stark motivation, förbered dig för framgång, skriv ner ett tydligt schema med klasser och försök att inte bryta mot det. Om du inte är för säker på dig själv är det bättre att köpa ett abonnemang på en fitnessklubb. Du kommer att vara ledsen för pengarna du spenderade, en erfaren instruktör kommer inte att låta dig ge upp.

Träningskomplexets sammansättning

Så efter att du har värmt upp och värmt upp dina muskler kan du börja träna. Klasserna kan genomföras hemma, i idrottsföreningar och även på jobbet under lunchrasten:

Vår kropp absorberar en enorm mängd energi per dag, både positiv och negativ. Om negativ energi inte ges utlopp börjar den undertrycka alla inre processer i kroppen. Läkare råder att neutralisera skadliga effekter för att undvika mentala sammanbrott, depression och stress.

Den trevligaste och på ett effektivt sätt förvandla negativitet till bra humör — vattenprocedurer. Efter en uppsättning övningar rekommenderas det att ta en kontrastdusch. Strömmar av varmt vatten slappnar av spända muskler och stimulerar nervändarna i blodkärlen under huden.

Försök att hålla fast generella regler hälsosamt liv, Stöd fysisk kultur, kontrollera din vikt, och om en månad kommer du att bli överraskad och förtjust av reflektionen i spegeln.

Övningar för ben och höfter kräver speciell ansträngning och fysisk uthållighet. Du kommer att behöva arbeta lite för att se till att mäns ögon alltid är på dina smala delar av kroppen! För att uppnå önskad effekt måste du träna regelbundet och äta rätt, bly hälsosam bild liv.

Övningar: allmänna regler

För att gå ner i vikt behöver du en uppsättning övningar som syftar till att minska kroppsvikten och stärka musklerna. Det kan inte bara vara att vifta. En bra men gradvis belastning behövs. Resultaten kanske inte visas omedelbart. Misströsta inte. Övningar ska utveckla och stärka kroppens muskler. Du bör dricka ett glas vatten under och efter ditt träningspass. De hålls vanligtvis 2 eller 3 gånger i veckan. Dessutom behöver du också springa eller gå. Du måste hela tiden vara i rörelse.

Start av träning

Alla träningspass bör börja med en uppvärmning. Uppvärmning är viktigt innan träning. Det ger kroppen en signal att ställa in! Dessutom minskar uppvärmning av musklerna antalet skador och blåmärken under träning. Så låt oss börja göra det själva motion. Nedan är de grundläggande rörelserna som hjälper dig att gå ner i vikt.

De mest effektiva övningarna för ben och höfter

Efter uppvärmningen är det dags att börja på allvar. Det finns inget behov av att köpa dyra medlemskap till gym eller fitnessklubbar, du behöver bara ställa in dig, skapa motivation, skapa ett träningsschema och viktigast av allt, var inte lat. Om du verkligen inte kan tvinga dig själv att göra den eller den övningen, anmäl dig till gymmet och gör allt under ledning av en tränare.

1. Squat

Låt oss börja en uppsättning övningar. Den vanligaste av dessa är knäböj.
Vi placerar våra ben brett isär, händerna bakom huvudet eller på höfterna, böj inte ryggen, hälarna på plats (3 set om 15 gånger).

2. Övning "Plie"

Den andra övningen med det intressanta namnet "Plie". Detta är en typ av knäböj. Benen är också breda isär, tårna pekar åt sidan, kroppen hålls strikt vertikalt. (1 set 10 gånger).

3. Övning "Sumo"

Fysisk aktivitet nummer tre representeras av "Sumo"-övningen. Benen spridda, händerna på höfterna. Knäna är också bortförda i båda riktningarna. Vi flyttar bäckenet bakåt, som om vi vill sitta på en stol som står bakom oss, och vår rygg lutar sig framåt. (3 set om 15 gånger).

4. Utfall

En av kvinnors favoritövningar är utfall. Fötterna är återigen axelbrett isär. Vi böjer ett ben vid knäet, höjer det, sänker det, rätar ut det, gör den här övningen. Knä vinkelrätt mot golvet (10 repetitioner med varje ben).

5. "Kitty"

Det femte passet är också bra för ryggraden. Hon kallas ofta "Kitty" eller "Hund". Flickan går på alla fyra och gör mjuka gungor, omväxlande med ett ben och sedan det andra. Gungorna åtföljs av alternerande bakåt och åt sidan. Du kan sträcka armen framåt.

6. Träning "Ligga på sidan" eller "modellera dina knän"

I den sjätte övningen modellerar vi knäna. Vi står vända mot väggen, höj sedan vårt ben i en vinkel på 90 grader, det vilar mot väggen och försöker böja det vid knäet (15 gånger för varje ben). Du kan göra det medan du ligger på sidan. Denna övning är användbar för utanför höfter.

7. Hoppning

En till inte mindre effektivt utseendeövningar kommer att hoppa. De tränar alla muskler, speciellt höfterna. Sådana övningar kan göras på olika sätt: framåt, på plats, åt sidan, med ett rep, uppåt.

8. Sax

"Sax" kan kallas en mycket bra benförstärkare. Denna övning görs när du ligger på rygg. Händerna är under skinkorna eller bakom huvudet. Vi höjer benen. Vi simulerar skärning med sax (20-25 gånger).

9. Cykel

Älskar du att cykla? Då är denna övning för dig. Ligg på rygg, höj benen, böj knäna och imitera att cykla (längden på övningen beror på uthålligheten - upp till 10-15 minuter).

Allt handlar om höfterna

Vanligtvis lagras fett på låren, så du behöver göra motion att eliminera den. Höfterna lider av att sitta ofta. Huden på låren är slapp och ser inte frisk ut. Allt måste rättas till. Det finns ingen anledning att kontakta en plastikkirurg på något sätt. Det bästa sättet- motion. Genom att göra de nödvändiga övningarna, skada inte dig själv. Det är tillrådligt att inte överdriva det! En matta, kläder och lust – det är vad du behöver för att komma i perfekt form. Genomföra utbildning bättre kväll, före läggdags. Då blir din sömn sund och hälsosam.

Ovan gavs övningar som förbättrar blodflödet till organ, minskar kroppsfett, normalisera funktionen hos organ, inklusive bäckenorganen. Glöm inte att kroppens tillstånd är direkt relaterat till kroppens tillstånd. Som ett känt ordspråk säger: "I en frisk kropp - hälsosamt sinne! Välj rätt uppsättning övningar för dig själv. Efter ett tag kommer du att må bättre. Din hållning, höfter, ben blir raka, tunna och smala, som en modell! Glöm inte, allt gott kommer med måtta! Och var inte lat! Tänk positivt, ät hälsosamt, träna så blir du frisk och smal!

Gillade du artikeln? Var inte girig - dela med dina vänner :)

Det finns få tjejer i världen som skulle vara helt nöjda med formen på sina ben och höfter. De går långt för att få ordning på benen. De gör kroppsinpackningar, applicerar modellkrämer och går på alla typer av dieter. Men alla dessa metoder är ineffektiva, sedan de blev ägare vackra ben Du kan kombinera rätt kost och speciella fysiska övningar som syftar till att gå ner i vikt i höfter och skinkor.

Det räcker inte att bara välja korrekta övningar för ben och höfter måste du ha motivation, utan vilken det helt enkelt inte blir något resultat. Ett tydligt mål och handlingsplan hjälper dig att organisera din träning. Rätt vald musik kommer att vara ett bra komplement till dina klasser.

Att gå ner i vikt i höfter och ben är bara en del av målet, det är viktigt att bibehålla resultaten under lång tid. Allt bör göras i kombination: förutom kost och fysisk aktivitet bör massage läggas till. Det är värt att ha tålamod och ändra hela rytmen i ditt liv. Det är bäst att skapa ett eget program för att gå ner i vikt på dina ben och lår tillsammans med en specialist. Men om detta inte är möjligt, kommer några rekommendationer att hjälpa dig att uppnå önskat resultat.

Du bör börja dagen med ett glas vatten på fastande mage. Till frukost bör du föredra gröt eller müsli. Istället för kaffe är det bättre att dricka en kopp grönt te. För snabb viktminskning i höftområdet måste du glömma pajer, smörgåsar och läsk.

Ett bra alternativ är att helt överge hissen och gå så mycket som möjligt. Om möjligt bör du undvika kollektivtrafik. En daglig promenad efter jobbet kommer att göra dina ben smalare snabbare. Morgonträning för viktminskning kommer också att vara en bra hjälp i kampen för smalhet.

En kontrastdusch kommer att vara effektiv, med vilken du kan massera dina ben från fötterna till låren. I det här fallet är det värt att lägga till en massage av problemområden med en hård tvättlapp.

Uppsättning övningar

Övningar mot "öron" för höfterna inkluderar följande alternativ:

Squats med benen spridda, armarna bakom huvudet och handflatorna knäppta. Du måste sitta på huk med rak rygg och pressa fötterna stadigt mot golvet. Denna övning är bra för att korrigera benens övergripande form och tona upp dem. sätesmusklerna. Du måste utföra minst två tillvägagångssätt 10 gånger.
Utfall för byxzonen. Kliv från stående position höger fot framåt, överför din kroppsvikt till den och sätt dig så lågt som möjligt. Det andra benet är i utsträckt tillstånd och vilar på tån. Gör sedan ett utfall med vänster ben (15 för varje nedre extremitet). Utfall bör göras försiktigt för att undvika stukning av ligamenten.
Delvis knäböj kommer att vara en effektiv övning för att gå ner i vikt på låren. Du måste sitta på huk tills låren är parallella med golvet, medan du pausar och håller i några sekunder. Gör 3 set med 10 reps.
Bensvängningar utförs när du ligger på sidan. Du måste ligga på sidan och svänga överbenet. Efter 10 repetitioner, böj den vid knäet, placera den på mattan framför underbenet. Gör gungor nedre extremitet. Byt sida och upprepa övningen, liggandes på motsatt sida.

Alla dessa övningar för att gå ner i vikt på låren ger bestående resultat, men bara om du gör dem konstant.

Övningar för snabb viktminskning i benen från insidan av låren inkluderar följande:

Knäböj. De måste utföras samtidigt som du håller ryggen rak. Sträck ut armarna framför dig, sprid benen inte bredare än axlarna och vänd tårna utåt. Utan att låta knäna gå bortom tårna, sitta inte på huk hela vägen. Utför långsamt, titta på din andning. Det ska vara gratis, inte intermittent. Utför två set med 10 knäböj med en minuts paus. Denna övning är mycket effektiv på höfterna.
Squats med hjälp av en boll. Sprid benen så att bollen hålls ovanför knäna. Sätt dig på huk mycket långsamt, försök hålla bollen och spänn dina höfter.
Att klämma ihop bollen. Böj benen i liggande läge med en boll pressad mellan knäna. Anstränga lårmuskeln, klämma ihop bollen i 30 sekunder. Gör 20 repetitioner. Övningen kan göras liggandes på sidan och dra i knäna med bollen fastklämd mot hakan.

En uppsättning övningar för baksida höfter:

Full djupa knäböj. Klackar pressade mot mattan, händerna i midjan. I denna position måste du sätta dig ner helt utan att lyfta hälarna från golvet. Utför 15 gånger i två tillvägagångssätt.
Att lyfta bäckenet. Ta en position liggande på rygg, höj skinkorna så långt som möjligt. Du måste hålla händerna på midjan utan att hjälpa dig själv. Knäleder måste böjas i en vinkel på 90º. Det är effektivt att träna i denna position genom att hålla ett tungt föremål på magen med handen. För variation kan du utföra sådana lyft på ett ben, alternerande med det andra. Du bör göra 3 set om 10 gånger.
Sväng benen omväxlande när du står på alla fyra. Gör 10-15 svängningar uppåt med varje ben. För bästa effekt kan du använda ett viktmedel.

En utmärkt övning för både fram- och baksidan av låret kallas "plattformssteget". Alternativt måste varje fot ta ett steg upp på en speciell höjd. Om det inte finns någon plattform kan du använda ett trapphus. Det rekommenderas att utföra 10 gånger för varje lem, sedan ta en paus på en minut och upprepa.

Du bör vara uppmärksam på det ben som är först på backen. Hennes knä ska vara böjt i rät vinkel. Tröghet räknas inte, du måste spänna dina muskler. Det rekommenderas att börja i långsam takt och gradvis öka hastigheten. Denna övning kan inkluderas i dina morgonövningar.

Effektiva övningar för att gå ner i vikt i benen inkluderar även skivstångsknäböj. Detta träningspass är perfekt för att bekämpa "öronen", såväl som för de inre och bakre delarna av låret. Det är lämpligt att göra minst 3-4 tillvägagångssätt 12 gånger. Tyngdpunkten ska flyttas genom att luta sig lätt framåt.

Hur går fettförbränningen till?

Äta en viss mängd fettceller, och alla har sina egna, eftersom detta beror på näringsfaktorer i barndomen och tonåren. Dessa celler används av kroppen för att lagra energi. Sådant fett kan konsumeras, till exempel vid långvarig hunger. Denna självbevarelsemekanism är nödvändig för människans överlevnad.

Även med en normal kost människokropp försöker fortfarande att fylla på för framtiden och lagrar bort allt överflödigt fett som konsumeras. För att säkerställa att fettreserverna inte ökar och förblir i måttlig volym måste du gå på diet och träna. Fysisk aktivitet accelererar ämnesomsättningen, behovet av ytterligare energi kommer att öka, och detta gör att en person kan gå ner i vikt.

Med deltagande av syre bryts maten ner i tre huvudkomponenter: vatten, koldioxid och ATP (adenosintrifosfat). Den universella källan för biokemiska processer är ATP, varav en viss mängd finns i musklerna och konsumeras vid behov.

Adenosintrifosfat förbränns snabbt och kroppen får det från kolhydrater, fett och protein. Under aktiv sport inträffar detta när en person tar ett djupt andetag. Utandning är koldioxid, en biprodukt av fettförbränning. Således har uttrycket "bränna fett" sin grund, eftersom vi andas ut det.

Hur gör man klasserna mer effektiva?

Alla typer av fysisk aktivitet är fördelaktigt. Det kan vara löpning, yoga, dans eller brottning, men de mest effektiva övningarna för dina höfter är cykling eller simning. Om du följer regimen och ständigt tränar, kommer överskottsenergi att brännas i alla fall.

För att göra träningen mer effektiv är det nödvändigt att genomföra konditionsträning, vilket ökar frekvensen av hjärtslag. Du bör påskynda övningarna så mycket som möjligt för att ordentligt engagera det kardiovaskulära systemet. Detta kommer att säkerställa en intensiv kaloriförbränning. Kroppen kommer att tvingas koppla ihop fler resurser på kortare tid.

När du gör upp en träningsplan bör du fokusera på ett högt tempo, inklusive övningar för att gå ner i vikt i benen, som att springa på plats med höga knän och hoppa med svängningar i nedre extremiteterna.

De bästa övningarna för att gå ner i vikt på benen inkluderar att använda sportutrustning Till exempel ger ett hopprep en bra belastning på benen. Vi bör inte glömma stretching, vilket utvecklar flexibilitet och förbättrar blodcirkulationen. Varje träningspass bör börja och sluta med stretching. Genom att sträcka ut musklerna stärks senorna.

Övningar för att gå ner i vikt i benen hemma, när de utförs regelbundet, gör att du kan uppnå synliga resultat.

En uppsättning övningar för att gå ner i vikt i benen från A till Ö hjälper dig att eliminera överflödigt subkutant fett, pumpa upp muskler i problemområden, korrigera formen på dina ben, göra dem smala och attraktiva. Den här frågan kommer aldrig att förlora sin relevans. När allt kommer omkring är attraktiva, smala ben en av kvinnors mest omhuldade önskningar. Hemträning för ben är ganska enkel och effektiv om övningarna utförs korrekt. Så skönheten i dina ben, som du kan skapa hemma, kommer inte att kräva mycket uppoffringar och kommer inte att ta för mycket tid.

Fem regler för hemmaträning för att gå ner i vikt på benen

Om du tänker träna hemma måste du komma ihåg generella reglerövningar för att gå ner i vikt på benen. Genom att följa dem kan du uppnå önskad effekt mycket snabbare.

Till nyckelreglerna fitness hemma för bantande ben inkluderar:

regelbundenhet av klasser;
icke-skift träningstid;
preliminär förberedelse av kroppen för fysisk aktivitet;
korrekt andning;
rätt näring.

Engångs, osystematisk träning, inklusive övningar för att gå ner i vikt i benen, kommer inte att uppnå det önskade resultatet. Kroppen måste arbeta regelbundet för att bränna och eliminera subkutant fett.

Enligt rekommendationer från instruktörer och läkare bör klasserna äga rum exakt samtidigt. Detta förklaras av kroppens förmåga att vänja sig vid träningstiden. Vid denna tidpunkt kommer han att vara redo för aktivt arbete med att förstöra fetter.

Innan du börjar ett träningspass måste kroppen förberedas. Du bör utföra lätta övningar - hoppa, springa på plats etc för en mer effektiv övning.

Korrekt andning under träning bygger på att nedbrytningen av fett beror på mängden syre i kroppen. För att blodet ska vara mättat med syre är det nödvändigt att andas jämnt, djupt, utan att hålla andan när man utför styrkekomplex.

Övningar för att gå ner i vikt i benen bör inte utföras direkt efter att ha ätit. Kroppen kommer att slösa tid på att bearbeta de kalorier den just fått. A subkutant fett kommer att förbli oskadd.

Råd! Idrottsträning att gå ner i vikt på benen måste du kombinera det med rätt näring. Mjölprodukter och godis, fet mat och halvfabrikat bör uteslutas från kosten.

Arbetar på insidan av låret

Hemma, i färd med att utföra övningar för att gå ner i vikt på benen, stöter kvinnor oftast på problematiska problem med korrigering inuti höfter. Det avsatta fettet i detta problemområde är det svåraste att hantera.

Men ändå finns det ganska effektiva komplex idrottsövningar, vanlig och korrekt utförande vilket gör att du kan uppnå smala ben även i denna zon. Bland dem:

övningar med sportutrustning:

knäböj med hantlar;
knäböj med en boll;
klämma ihop bollen med knäna;
lyfta kroppen med en boll inklämd mellan knäna, etc.;

knäböj utan att använda sportutrustning:

plie;
breda knäböj;
”sax” på uträtade ben osv.

Till exempel kan knäböj med hantlar göras så här. Fötterna ska placeras något bredare än axelbredden. Vänd tårna bort från varandra, och tvärtom, vänd hälarna mot varandra. Ta hantlar i dina händer som du kan lyfta samtidigt som du behåller balansen i denna position. Sedan kan du utföra en övning – en långsam knäböj med knäna böjda i rät vinkel. Efter detta utförs ett par svängningar upp och ner och en återgång till utgångsläget.

För att sitta på huk med bollen måste du hålla den mellan benen. Gör sedan knäböj i långsam takt. Höfterna ska spännas för att hålla bollen. Sedan återgår du till startpositionen.

Effektiv för muskelarbete inre delar Höfterna anses klämma bollen. Du måste ligga på rygg, böja knäna och hålla bollen mellan dem. Den ska komprimeras så mycket som möjligt i ungefär en minut. Höfterna ska vara spända. Efter denna tid måste höfterna vara avslappnade.

För att utföra en plie måste du ta följande ställning: placera hälarna sida vid sida och stå på tårna. Squats bör utföras i denna position. Övningen kan även göras mot en vägg om det är problem med att hålla balansen i den angivna ställningen.

Råd!Varje övning av komplexet bör börja utföras 10 gånger i ett eller två tillvägagångssätt. Om som ett resultat regelbunden träning benen kommer att vänja sig vid belastningarna, de bör ökas till 20-30 repetitioner, och antalet tillvägagångssätt till tre eller fyra.

Hur korrigerar man baksidan och sidan av låret?

Baksidan av låret, skinkorna och sidorna är bland dessa områden kvinnliga ben, som oftast kräver justering. Hemma inkluderar uppsättningar av övningar som används för att gå ner i vikt i benen i detta problemområde:

knäböj (med och utan sportutrustning);
utfall framåt;
svänga med benen.

För att utföra en klassisk knäböj måste du placera fötterna något bredare än bäckenet. Ryggen ska förbli rak, utan välvning. Från denna hållning måste du långsamt utföra knäböj tills dina knän böjs i rät vinkel. Då bör du återgå till den ursprungliga hållningen. Dessa knäböj kan även utföras med skivstång, hantlar, etc.

Bensvängningar utförs i olika positioner– liggande, stående, sittande. Detta kan vara svängningar åt sidorna, framåt, bakåt. Den klassiska versionen av backgungan anses vara denna. Du bör knäböja och placera händerna på golvet. Då måste ena benet höjas och rätas ut. Det är i denna position som du svänger bakåt med ditt uträtade ben. Samtidigt ska din rygg inte böjas. Därefter går du tillbaka till startpositionen och byter ben.

Dessutom, för att utföra ryggsvängningar, kan du ligga på magen och vila händerna på golvet. Benen ska höjas, rätas ut och svängningar utföras med båda benen samtidigt. En variant av denna övning är också att svänga upp ett ben medan du ligger på sidan. Olika tekniker att utföra svängningar bör varvas med andra övningar i ett komplex för att gå ner i vikt på benen hemma.

Utfallstekniken för att korrigera baksidan av låren innebär en utgångsposition där benen ska böjas vid knäna i rät vinkel. Ta tillbaka ett ben, men vila inte knät på golvet. Det fria benet, också böjt i knäet, ska vara framme. Det är på detta som kroppens vikt överförs. Efter att ha återvänt till den ursprungliga positionen byter benen plats.

Råd!Det är viktigt att välja övningar för att gå ner i vikt på baksidan och sidan av låret så att komplexet innehåller övningar för att arbeta med alla tre muskelgrupperna i detta område. Du kan inte begränsa dig till en grupps övningar. Detta kommer att minska effektiviteten av din träning till noll.

Hur uppnår man viktminskning i ben och knän?

Knän kan också vara det problemområde kvinnliga ben som kräver hemma regelbundet genomförandeövningar för viktminskning. Kvinnor som arbetar med att justera sina knän bör komma ihåg att i detta område av benen bryts subkutant fett ner och avlägsnas sist.
Det är rationellt att inkludera följande övningar i ett komplex för att gå ner i vikt på knäna:

gå, springa på plats med upphöjda knän;
böja och räta ut benen vid knäna;
knäböj.

Så löpning och promenader på plats utförs med högt upphöjda knän. Utgångspositionen från vilken övningen börjar är att stå på tårna. Du kan också varva dem med att utföra dem med full tonvikt på foten.

Benböjning och förlängning utförs i olika positioner: stående, liggande, sittande. Alternativt kan du göra övningen så här. Du måste ligga på sidan och vila din underarm stadigt på golvet. Det fria benet måste höjas och böjas i knäet och sedan rätas ut. Samtidigt är det viktigt att se till att musklerna i benen är väl spända. Upprepa med det andra benet.

I stående läge utförs på detta sätt böjning och förlängning av benen vid knät. Du måste stå rakt, räta ut ryggen och vila hela fotens yta på golvet. Därefter ska du böja ett ben och dra det mot magen med händerna, sedan räta ut och sänka benet. Sedan måste du byta ben och fortsätta lektionen.

För klassiska knäböj att bli av med överflödigt fett i knäområdet ska du ta den första ställningen med fötterna axelbrett isär. Sedan måste du resa dig från den på tå, sedan gå tillbaka till hälarna och sitta ner. Sedan ska du återgå till startpositionen.

Råd! Övningar för att gå ner i vikt i ben och knän med hjälp av hemmaträning rekommenderas att kombineras med en massage i området för knäfettsansamlingar vid användning av en viktminskningskräm.

Teknik för att gå ner i vikt i dina ben och vader med hjälp av hemmaträning

Om en tjej står inför uppgiften att gå ner i vikt i vadområdet, bör huvudprincipen för träning vara uteslutningen från komplexet av de övningar som hjälper till att öka muskelmassa i denna del av benen. Övningar som används för att gå ner i vikt i dina ben och vader hemma utförs för att sträcka ut musklerna.

Det mest effektiva kommer att vara:

hopprep;
plie;
stretching av vadmusklerna när du står och ligger ner.

Du kan börja utföra komplexet med enklare övningar. För att göra detta måste du försöka lyfta en penna eller annat litet föremål från golvet med tårna.
Du kan också placera en penna mellan tårna och försöka skriva en fras i luften. Sådana övningar sträcker vadmusklerna avsevärt.

Därefter bör du placera en fot på en liten plattform. Flytta sedan din kroppsvikt på den samtidigt som du placerar ditt andra ben på den. Musklerna i det andra benet kommer att spännas och sträckas. Efter detta måste du sätta din fot på golvet från plattformen och sätta den andra foten på den. Därefter byts benet och övningen upprepas. Utförandetakten måste hållas hög.

Nästa vadövning innebär att du ligger på rygg. Benen ska vara böjda och i denna position, sträck tårna på varje fot så högt som möjligt i tur och ordning.

Utfall ger en bra belastning på vadmusklerna. I stående ställning måste du ta ett steg framåt med ett ben. Sedan ska den långsamt böjas i knät. Samtidigt kan den inte rivas från golvet. Efter att ha nått den maximala möjliga böjningen så att det andra benet inte heller lämnar golvet, måste du stanna i denna position ett tag. Musklerna kommer att sträcka sig bättre. Byt sedan ben.

Råd! Stretching av vadmusklerna för viktminskning rekommenderas att kombineras med avslappnande bad och massageprocedurer. Detta kommer att bidra till att öka blodcirkulationen och aktivera nedbrytningen och avlägsnandet av subkutant fett.

Hemfitness har ett ganska brett utbud av övningar utformade för att korrigera och gå ner i vikt i olika delar av benen. Detta ger en möjlighet att välja och skapa själv en uppsättning övningar som är mest effektiva och bekväma.

I det här fallet är det viktigt att utgå från vilket benområde som är problematiskt, liksom från de allmänna reglerna för hemmaträning. Du har kraften att göra dina ben attraktiva, elastiska, smala, utan att ens lämna hemmet till dyra gym och träningsklubbar.

Om dina ben har fått extra volym är detta ett säkert tecken på att det är dags att ta reda på hur man går ner i vikt i benen. Låt oss titta på de enklaste och mest effektiva hemmaövningarna med vilka du kan gå ner i vikt i låren och rumpan.

Jag ska genast säga att det inte finns någon omedelbar lösning för att gå ner i vikt i låren annat än fettsugning. Varje process för att förändra kroppen, vare sig det är att gå ner i vikt eller stärka muskler, tar tid. Med tre träningspass per vecka kommer det att ta 4 till 6 veckor att se de första resultaten. Om någon lovar snabbare, tro det inte, annars blir du besviken.

Viktig introduktion

All övning för att gå ner i vikt på låren bör börja med en uppvärmning. Varma ligament och leder hjälper till att förbereda musklerna för stress och undvika obehagliga skador. En uppvärmning för dina ben kan vara att springa på plats, växelvis höja benen framåt, böja knäna eller göra övningar med ett hopprep. Varaktigheten av den intensiva uppvärmningen bör vara minst fem minuter.

Du kan hoppa tills du tappar, men utan diet kommer viktminskning i benen inte att inträffa. Övervikt går över mycket snabbare med kombinerad användning av en bra kost och träning. Att kontrollera och begränsa kalorier är en säker väg till framgång. Beräkna ditt kaloriintag och minska det med 500 eller 1000 kalorier.

Kroppen strävar efter proportionell utveckling av organismen, överviktiga kvinnor Det är alltid fett på låren. De får hjälp av diet och regelbundna konditionsträningar utan särskild specialisering för vissa muskelgrupper.

Men det finns också situationer när överskottsvolym på benen är en konsekvens av en ärftlig predisposition. I det här fallet har smala kvinnor massiva lår och vader, som mot bakgrunden smala armar och midjan ser besvärlig ut. Lösningen på detta problem kan vara övningar för att gå ner i vikt på låren, som presenteras nedan, men kosten i detta fall kommer till och med att vara skadlig.

En studie från 2013 i tidskriften Strength and Conditioning fann att det inte finns några specifika övningar som du kan bara gå ner i vikt i låren. All konditionsträning syftar till att stärka tonen arbetande muskel. Det är omöjligt att ha sexpack magfett och lårfett samtidigt. Du kommer att gå ner i vikt genom att förbruka kalorier, och viktminskning sker i hela kroppen, inte bara i benen. Men övningar för benen stramar vaderna och låren, vilket tvingar dem att bränna fett mer intensivt och gör benmusklerna mindre voluminösa och mer attraktiva.

Många tjejer tror att lårövningar kommer att göra deras ben tjocka och pumpade upp som kroppsbyggare. Men detta är en missuppfattning. Du kommer aldrig att kunna få stora ben utan att använda steroider och tillväxthormon, även om du sitter på huk med skivstång.

Om du inte har tid eller möjlighet att göra övningar för att gå ner i vikt på dina ben och lår, begränsa dig till regelbundna promenader. Naturligtvis är detta inte jämförbart med att gå till ett gym, men i avsaknad av något annat kommer det att spela sin användbara roll.

Ett utmärkt träningsalternativ för att gå ner i vikt på låren är att springa på morgonen. Det är känt att under 30 minuter av en sådan händelse förbränns 400 kalorier, vilket är en tredjedel av kaloriinnehållet i en kvinnas diet.

Diet för att gå ner i vikt ben

Som redan nämnts bör övningar för att gå ner i vikt på låren åtföljas av en diet. Här kommer jag att ge de enklaste och kortaste rekommendationerna som bara berör essensen av att gå ner i vikt. Mer detaljerade dieter hittar du i lämpligt avsnitt.

uteslut mjöl, godis och halvfabrikat, såsom korv, dumplings, frankfurter, etc.;
ät sex gånger om dagen i små, kompakta portioner;
ge företräde åt kokta, ångade och bakade rätter;
hoppa över middagen eller ät inte 3 timmar före sänggåendet;
De flesta av kalorierna bör konsumeras under den första halvan av dagen;