Pod OFP razumejte proces usposabljanja, katerega cilj je. Preverjanje znanja študentov pri predmetu "fizična kultura
Nekaj izrazov, definicij in formul
Gimnastika. Ta beseda se je pojavila pred skoraj tri tisoč leti v Antična grčija. Izhaja iz grške besede "hymnos", kar pomeni "gol". To je zato, ker so športniki v tistih časih tekmovali goli.
Motorna izkušnja. Motorične izkušnje razumemo kot obseg motoričnih dejanj, ki jih oseba obvlada, in načine njihove uporabe. Več teh dejanj in metod ima oseba, bolj vsestranske so njegove motorične izkušnje.
Dinamika telesnih vaj. Eden glavnih oddelkov biomehanike telesnih vaj, ki preučuje vzorce gibanja posameznih delov telesa in celotnega človeškega telesa v prostoru in času.
Individualni nadzor nad stanjem telesa. Takšen nadzor je mogoče izvesti z uporabo Rufier Dixon na avdiciji vsaj enkrat na mesec ob isti uri dneva. Ta preskus se izvede na naslednji način. Potrebno je ležati na hrbtu in ostati v tem položaju 5 minut, nato pa morate 15 sekund izmeriti srčni utrip. (P1). Nato v 45 sekundah. narediti morate 30 počepov, se spet uleči na hrbet in izmeriti srčni utrip prvih (P2) in zadnjih (P3) 15 sekund. prva minuta okrevanja. Učinkovitost se izračuna po formuli:
Z vrednostmi od 0 do 2,9 se zmogljivost šteje za dobro; od 3,0 do 6,0 - srednje; od 6,0 do 8,0 - zadovoljivo; nad 8,0 - slabo.
Testi Rufierja Dixona pomagajo objektivno oceniti funkcionalno stanje telesa.
Individualna dnevna rutina. Pod režimom dneva se razume porazdelitev glavnih zadev in dejavnosti, ki jih oseba izvaja razmeroma nenehno ves dan. Glavni namen načina je zagotoviti optimalno delovanje človeškega telesa, njegovih glavnih funkcij in sistemov. Osnova za ureditev dnevne rutine je menjavanje dejavnosti.
Koordinacija gibanja- sposobnost koordinacije gibov različnih delov telesa pri izvajanju elementov in povezav.
lokomotiva(iz latinščine - kraj + gibanje) - niz gibov, ki živalim in ljudem omogočajo aktivno gibanje v prostoru.
Splošna in posebna vzdržljivost. Vzdržljivost delimo na splošno in posebno. Splošna vzdržljivost označuje sposobnost osebe za opravljanje dela ne glede na njegove posebnosti in pogoje delovanja. Posebna vzdržljivost, nasprotno, označuje sposobnost opravljanja določenega specifičnega dela dolgo časa in v relativno določenih pogojih.
Splošno fizično usposabljanje. Splošno fizično usposabljanje se razume kot proces usposabljanja, katerega cilj je celovit razvoj fizičnih lastnosti osebe.
Ogreti se- izvajanje niza telesnih vaj tik pred treningom ali tekmovanjem, da bi vnaprej mobilizirali funkcije športnikovega telesa, se pripravili na prihajajoče vaje na visoka stopnja.
Športna uniforma- to je stanje optimalne pripravljenosti športnika za tekmovanja. (3, str. 474.)
Tehnika telesnih vaj. Tehnika se razume kot način izvajanja giba, ki vam omogoča najučinkovitejšo rešitev problema. V tehniki katerega koli motoričnega dejanja se razlikujejo osnova, vodilna povezava in podrobnosti tehnike. Pod osnovo tehnologije je mišljena sestava in zaporedje gibov in elementov, vključenih v motorično dejanje. Pod vodilno vezjo tehnologije se razume tak element motoričnega dejanja, brez katerega tega dejanja ni mogoče izvesti. Podrobnosti tehnike so ločeni elementi in značilnosti izvajanja celostnega motoričnega dejanja, ki je odvisno od posameznih značilnosti.
Lekcija telesne vzgoje Razdeljen je na tri dele: pripravljalni, glavni in zaključni. Namen pripravljalnega dela je pripraviti telo na fizično delo. V glavnem delu lekcije se rešujejo njegove glavne naloge, ki jih je mogoče povezati bodisi s poučevanjem motoričnih dejanj in njihovim izboljšanjem bodisi z razvojem fizičnih lastnosti. Naloga zadnjega dela lekcije je zagotoviti okrevanje telesa po fizičnem naporu glavnega dela.
jutranje vaje spodbuja prehod telesa iz pasivnega stanja po spanju v aktivno, potrebno za prihajajočo aktivnost.
Športna vzgoja- organski del splošnega izobraževanja; socialno-pedagoški proces, namenjen krepitvi zdravja, harmoničnemu razvoju oblik in funkcij človeškega telesa. To je poučevanje različnih gibalnih spretnosti in spretnosti, prenos znanja o telesni kulturi (vzgojna stran); usmerjeno izboljšanje fizično zdravještudenti.
Hitrost fizične kakovosti. Hitrost se razume kot lastnosti osebe, ki mu omogočajo gibanje v minimalnem času. kratek čas. Hitrost se kaže v hitrosti reakcije in hitrosti gibanja telesa ali njegovih povezav v prostoru.
fizično kakovostno vzdržljivost. Vzdržljivost se razume kot lastnosti osebe, ki mu zagotavljajo sposobnost, da se upre utrujenosti in dolgo časa opravlja fizično delo, ne da bi zmanjšal svojo moč. Človeška vzdržljivost je odvisna od zmogljivosti dihalnega in krvožilnega sistema, energetske oskrbe delujočih mišic. Glavno merilo pri izbiri vaj ni obseg obremenitve, temveč čas izvajanja.
Prilagodljivost fizične kakovosti. Prožnost razumemo kot anatomske in morfološke lastnosti lokomotivnega sistema oseba, ki mu omogoča, da izvaja gibe z večjo amplitudo. Glavna zahteva za razvoj gibčnosti je predhodno "ogrevanje" mišic, ki ga dosežemo z intenzivnim ogrevanjem.
Fizična kvaliteta je moč. Moč razumemo kot lastnosti osebe, ki mu omogočajo, da deluje na zunanje sile ali jim aktivno nasprotuje zaradi mišične napetosti. Osnovno pravilo za uporabo vaj za moč je, da jih je treba izvajati pred pojavom prvih znakov utrujenosti.
Pod telesno kulturo posameznika dosežena stopnja fizične popolnosti osebe in stopnja uporabe pridobljenih lastnosti, veščin in posebnih znanj v vsakdanjem življenju.
Fizična kultura- del splošne kulture družbe, eno od področij družbene dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja, razvoju fizične sposobnosti oseba.
Pod telesno obremenitvijo razumemo mero vpliva telesne vadbe na človeško telo, ki je sestavljena iz izmenjave fizičnega dela in počitka. Med telesno kulturo je količina obremenitve telesa zagotovljena s hitrostjo vadbe; količina teže na delovnih mišicah: trajanje vaje, število njenih ponovitev, interval počitka med ponovitvami vaje.Telesna pripravljenost- rezultat telesne vadbe, to je namensko organiziran pedagoški proces. Telesna pripravljenost se ocenjuje s posebnimi standardi (standardi, zahteve, testna kontrola).
Fizična zmogljivost oseba. To je sposobnost osebe, da v določenem časovnem obdobju opravi veliko fizičnega dela. Oseba z visoko delovno zmogljivostjo se počasneje utrudi in hitreje okreva.
Telesni razvoj- proces morfološkega in funkcionalnega razvoja človeškega telesa, njegovih fizičnih lastnosti zaradi notranjih dejavnikov in življenjskih razmer.
telesna popolnost za katerega je značilno popolno zdravje, visoko razvite lastnosti, posedovanje številnih uporabnih in športnih veščin, skladen razvoj telesnih oblik in drugih kazalcev.
Telesna sposobnost- priložnosti, ki so lastne osebi, uresničene v življenju, zlasti v motorični dejavnosti, katere osnova so njegove fizične lastnosti.
Psihične vaje se uporabljajo za izboljšanje oblik in funkcij telesa, izboljšanje zdravja, razvoj telesnih sposobnosti, oblikovanje in izboljšanje motoričnih spretnosti in sposobnosti, potrebnih v življenju.
Funkcije dihalnega sistema med vadbo. Športniki povečajo svoj volumen prsni koš, postanejo globlji vdihi in izdihi, vsebnost hemoglobina v krvi se poveča. Vse to prispeva k boljši oskrbi živčni sistem, predvsem pa možgane, kisik. S sistematičnimi telesnimi vajami se poveča moč medrebrnih dihalnih mišic in diafragme, poveča se gibljivost prsnega koša in motorični volumen pljuč. Pomemben pokazatelj učinkovitosti dihanja je vitalna kapaciteta (VK), ki se meri z največjo količino izdihanega zraka po polnem vdihu.
Na podlagi članka Byasharova Tatyana, Karpashevich Larisa
Kot je navedeno zgoraj, je telesna vadba v košarki eden najpomembnejših delov igre. športni trening in je proces, katerega cilj je razvoj telesnih lastnosti do zahtevane ravni. Fizični trening delimo na splošni in specialni. Splošno telesno usposabljanje razumemo kot proces harmoničnega razvoja motoričnih lastnosti, ki pozitivno vplivajo na dosežke v športne aktivnosti košarkarja in učinkovitosti trenažnega procesa. Osredotočen je na ustvarjanje posebne podlage, potrebne za učinkovito izvajanje velikega obsega dela, namenjenega razvoju posebnih motoričnih lastnosti, tehničnega in taktičnega usposabljanja. Visoka stopnja funkcionalne pripravljenosti omogoča košarkarju vadbeno delo velikega obsega in intenzivnosti, hitrejše okrevanje po vadbenih obremenitvah, na raznovrstna sredstva pa izboljšuje koordinacijske sposobnosti in olajša proces izgradnje, izpopolnjevanja tehničnih in taktičnih sposobnosti s pridobivanjem novih motorične sposobnosti. Korektivna vrednost splošnega fizičnega treninga je odpraviti pomanjkljivosti telesa, ki ovirajo obvladovanje racionalne tehnike igralnih dejanj.
Glavna sredstva splošnega telesnega usposabljanja vključujejo nespecializirane vaje, med katerimi imajo glavno mesto splošne razvojne vaje in vaje iz drugih športov - tek na smučeh, trening z utežmi, športne igre in igre na prostem, plavanje itd. šport se uporablja za splošno telesni razvoj glede na posebnosti košarke (Lvova Yu.I., 1973, Zatsiorsky V.M., 1970).
Za razvoj splošne vzdržljivosti in izboljšanje zdravja se uporabljajo tek na smučeh, plavanje, smučanje itd. mišični sistem- vaje z utežmi različnih tež, za pridobivanje hitrosti - sprinterski tek, za razvoj spretnosti in koordinacije gibov pa različne športne in zunanje igre ter vaje na gimnastičnih napravah. Splošne razvojne pripravljalne vaje z različnimi predmeti (palice, vrvi, dumbbells itd.) In brez njih, pa tudi na opremi in simulatorjih, so namenjene celovitemu telesnemu razvoju, predvsem za začetnike in slabo trenirane košarkarje. Z njihovo pomočjo se poveča gibljivost v sklepih in izboljša sposobnost športnika za koordinacijo gibov. Te vaje se uporabljajo tudi za odpravo pomanjkljivosti v telesu in telesnem razvoju. Vse te vaje se izvajajo v najrazličnejših pogojih - v gozdu, na stadionu, v specializiranih gimnastičnih dvoranah, na palicah itd.
Vendar pa nespecializirana (splošna fizična) sredstva usposabljanja niso racionalna posebno usposabljanje igralec košarke. Njihova uporaba v nerazumnih količinah vodi do porabe prilagoditvenih virov telesa zaradi vključevanja v delo nespecializiranih funkcionalnih sistemov, ki ne sodelujejo ali so sekundarni v igralski dejavnosti košarkarja in ne potrebujejo pomembnega razvoja. , zaradi česar je porušeno ravnotežje vsebine učinkov treninga. Te neprimerne porabe prilagoditvenega vira telesa in časa treninga nastanejo zaradi ustreznega zmanjšanja obsega posebnih sredstev za telesno vadbo, specializiranih vaj, zato se rast športnega duha košarkarja upočasni in njegovi dejansko doseženi kazalniki bodo nižji od potencialno možnega.
Na najvišjih stopnjah športnega duha se praviloma razvije situacija, ko stopnja razvoja tako specializiranih (posebnih) kot nespecializiranih (splošnih) lastnosti pri športniku doseže zelo visoke stopnje. Njihovo nadaljnje ohranjanje na doseženi ravni in še bolj povečanje je povezano z največjo mobilizacijo telesnih virov. V zvezi s tem bi morale biti pri treningu visokokvalificiranih košarkarjev nespecializirane vaje razmeroma majhen del skupnega program usposabljanja zagotavljanje njihovega vzdrževanja na zahtevani ravni. Tega pa ne moremo trditi za treninge nizkokvalificiranih košarkarjev. Za njih je povečan obseg nespecializiranih vaj temelj, na katerem je mogoče izboljšati tehnične in taktične sposobnosti ter posebne fizične lastnosti (Zatsiorsky V.M., 1970).
V praksi treniranja visoko usposobljenih košarkarjev lahko pogosto naletimo na dejstva, ko si pri nespecializiranih (PPE vajah) prizadevajo doseči zelo visoke rezultate, ki bistveno presegajo zahteve. Takšna dejstva zmanjšujejo učinkovitost vadbenega procesa zaradi nesmotrne porabe prilagoditvenih virov telesa. Hkrati popolna izključitev sredstev splošne telesne vadbe iz treninga visoko usposobljenih košarkarjev ni priporočljiva, saj nespecializirane vaje vključujejo vse komponente telesa brez izjeme, kar posledično spodbuja krepitev teh sestavin in posledično vitalnosti celotnega organizma nasploh. Slednje je nujen pogoj za učinkovitost trenažnega procesa. Zato so različne nespecializirane vaje potrebne za vsakega košarkarja, vendar morajo na stopnjah višjega športnega duha delovati predvsem kot sredstvo za izboljšanje zdravja, rehabilitacijo in zagotavljati motorično usposabljanje na ravni nespecializiranega cilja.
Uporaba nespecializiranih vaj pri ogrevanju. Posebnosti vaj, ki se uporabljajo pri ogrevanju, morajo ustrezati posebnostim prihajajoče glavne motorične aktivnosti. To velja tako za treninge kot predvsem za tekmovanja. Ogrevanje naj prispeva k koncentraciji telesnih rezerv prav tam, kjer bo delo najbolj intenzivno. Vključitev v ogrevanje dovolj intenzivnih nespecializiranih vaj (na primer dolg tek) v večji meri aktivira funkcije in mišične skupine, ki v glavnem delu treninga ne bo delovala na visoki in ultimativni ravni. V tem primeru pride do prilagoditve telesa "na napačnem naslovu." Obstaja dezorientacija telesa. Vendar to ne pomeni, da je treba iz ogrevanja popolnoma izključiti nespecializirane vaje. Vključiti jih je treba vanj, vendar le v začetnem delu in nujno v sproščenih (v obsegu in intenzivnosti) načinih njihovega izvajanja - različne vaje v takšnih pogojih bodo povečale funkcionalno pripravljenost telesa, pripravile mišično-skeletni sistem športnika. aparatov, ne bodo ustvarili niti začasno nepotrebnega režima »najboljšega« za motorične funkcionalne sisteme, ki niso specifični za košarko. Doseganje raznolikih in preproste vaje OFP generala aktivacija telesa, kasnejše specializirane vaje z njihovo vedno večjo intenzivnostjo, se to splošno ozadje spremeni v usmerjeno aktivacijo specializiranih funkcionalnih sistemov, ki bodo morali opravljati trdo delo v glavnem delu treninga ali tekmovanja.
Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec
Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.
Gostuje na http://www.allbest.ru/
1. Splošno fizično usposabljanje
Splošno fizično usposabljanje (GPP) je proces izboljšanja motoričnih lastnosti, katerega cilj je celovit in skladen telesni razvoj osebe. FNA je nespecializiran (ali relativno nespecializiran) proces Športna vzgoja, katerega vsebina je usmerjena v izboljšanje funkcionalnosti, splošne uspešnosti, je osnova (baza) za specialno usposabljanje in doseganje visokih rezultatov v izbrani obrazec dejavnost ali šport.
Cilji splošne fizične vadbe so zagotoviti visoko raven celovitosti telesna pripravljenost, ga vzdržujejo več let in s tem prispevajo k ohranjanju dobrega zdravja in ustvarjalne dolgoživosti.
Glavno sredstvo splošnega fizičnega usposabljanja so pripravljalne vaje, ki se uporabljajo v različnih športih, katerih vsebina je osredotočena na ustvarjanje širokih predpogojev za uspeh v različnih dejavnostih. OFP je zgrajen z uporabo vzorcev prenosa učinka treninga iz pripravljalne vaje na glavne, ki se izvajajo v glavni dejavnosti. Povečuje splošno raven funkcionalnih zmožnosti telesa s povečanjem učinkovitosti, diverzifikacijo telesnih lastnosti, načrtno bogati sklad človekovih motoričnih sposobnosti in sposobnosti.
2. Metodična načela športne vzgoje
Telesna vzgoja je ena od vrst pedagoškega procesa in je predmet splošna načela pedagogika:
* zavedanje in aktivnost,
* vidljivost,
* dostopnost,
* sistematično,
* dinamičnost.
Vendar pa se na področju telesne vzgoje in še posebej na področju športne vadbe ta načela konkretizirajo in napolnijo z vsebino, ki odraža specifiko procesa.
Načelo zavesti in aktivnosti. To načelo skrbi za oblikovanje smiselnega odnosa in trajnega zanimanja za telesno vadbo. To zagotavlja določena motivacija, na primer želja po izboljšanju zdravja, popravljanju postave, doseganju visokega športni rezultati. Motiv je lahko preprosto želja po aktivni sprostitvi ali pridobivanju dobra ocena pri telesni kulturi. Vsekakor pa je pomembno, da se oblikuje jasen osebni motiv za telesno vadbo in se razvije trajno zanimanje zanjo. Vendar pa se potrebna motivacija za študij pri nekaterih študentih ne pojavi takoj. To bo zahtevalo individualno razlagalno delo učitelja s študentom. Ob tem je potrebna zavestna analiza in samokontrola uspehov in neuspehov samega učenca.
Načelo vidnosti. Vizualizacija je nujen predpogoj za razvoj gibanja. V procesu vadbe je glavna stvar ustvariti pravilno predstavitev, podobo motorične naloge ali ločenega elementa, preden jo poskusite dokončati. Takojšnja vizualizacija je prikaz motorične naloge s strani učitelja samega ali najbolj pripravljenega učenca. Vendar ga je mogoče dopolniti s koristmi in tehnična sredstva, in posnemalna dejanja s pomočjo predmetov in figurativnih izrazov. Naloga za usposabljanje lahko zaznamo ne samo z očmi, ampak tudi z drugimi čutili. Pri nekaterih športnih gibanjih ima ritem pomembno vlogo. V tem primeru pojem "vidnost" vključuje slušno zaznavo, ki dopolnjuje vizualno.
Načelo dostopnosti. To načelo zavezuje k strogemu upoštevanju starostnih in spolnih značilnosti, stopnje pripravljenosti ter individualnih razlik v fizičnih in duševnih sposobnostih udeležencev. Dostopnost ne pomeni odsotnosti težav v procesu izobraževanja in usposabljanja, temveč pomeni izvedljivo mero teh težav, ki jih je mogoče uspešno premagati. Oseba, ki sodeluje v tem procesu, ni pasiven subjekt, ampak aktivna oseba. Popolna skladnost med možnostmi in težavami pri mobilizaciji vseh sil praktikanta pomeni optimalno mero dostopnosti.
Načelo sistematičnosti. Načelo sistematičnosti je najprej pravilnost pouka, racionalno menjavanje obremenitev in počitka. Rednost pouka vključuje racionalno izmenjavo psihofizičnega stresa in počitka. Vsaka obremenitev ima štiri faze: poraba energije, okrevanje, čezmerno okrevanje, vrnitev na začetno raven. Zato pouk športne vzgoje nikoli ne poteka dva dni zapored. Poleg tega je ravno potreba po upoštevanju načela sistematičnosti, ki pojasnjuje programsko zahtevo za disciplino "Športna vzgoja" - redno obiskovanje vseh razredov, ki jih predvideva učni načrt.
Načelo dinamičnosti. Načelo dinamičnosti oziroma postopnega povečevanja zahtev je zastavljanje vedno težjih nalog, ko so prejšnje opravljene. To se izraža v postopnem zapletu motoričnih nalog, povečanju obsega in intenzivnosti obremenitev (ob upoštevanju načela dostopnosti). Pri izvajanju načela dinamičnosti je predvideno redno posodabljanje gradiva za usposabljanje, pa tudi povečanje obsega in intenzivnosti obremenitev. Brez posodabljanja vaj ni mogoče osvojiti širokega nabora spretnosti in spretnosti – koordinacijske osnove za osvajanje novih, zahtevnejših gibalnih nalog.
3. Osnove in stopnje učenja gibanja
telesno gibalna vzgoja
IN večletni proces telesne vzgoje pravzaprav nenehno poteka urjenje ene ali druge motorične akcije. Nekatere od njih se oblikujejo kot veščine, druge kot spretnosti, tretje pa se vedno znova preoblikujejo in pridobijo lastnosti spretnosti in sposobnosti. Na splošno je ta proces večstopenjski in večplasten. Če pa upoštevamo proces učenja posameznega dejanja, ki je priveden do določene mere oblikovane veščine, potem je upravičeno govoriti o relativno zaključenem ciklu učenja tega dejanja. V tem ciklu so tri zaporedne stopnje:
Začetno učenje. Oblikovanje temeljev spretnosti.
Poglobljeno učenje. Oblikovanje spretnosti v njenih celovitih obrisih in podrobnostih.
Nastala obdelava dejanja. Neposredno oblikovanje veščine, njena krepitev, izboljšanje.
4. Razvoj fizičnih lastnosti
Fizične lastnosti se običajno imenujejo tiste funkcionalne lastnosti telesa, ki vnaprej določajo motorične sposobnosti osebe. Fizične sposobnosti se razumejo kot relativno stabilne, prirojene in pridobljene funkcionalne sposobnosti organov in struktur telesa, katerih medsebojno delovanje določa učinkovitost izvajanja motoričnih dejanj.
V domačem športna teorija Običajno je razlikovati pet fizičnih lastnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, spretnost. Njihova manifestacija je odvisna od sposobnosti funkcionalnih sistemov telesa, od njihove pripravljenosti za motorične.
Močna vzgoja
sila (oz močne sposobnosti) v telesni vzgoji se imenuje sposobnost osebe, da premaga zunanji upor ali se mu zoperstavi z napetostjo mišic.
Hitrost negovanja
Hitrost razumemo kot kompleks funkcionalne lastnosti osebe, ki neposredno in pretežno določa hitrostne značilnosti gibov, pa tudi motorične reakcije.
Izobraževanje vzdržljivosti.
Vzdržljivost se izraža skozi nabor telesnih sposobnosti, ohranjanje trajanja dela v različnih conah moči: maksimalne, submaksimalne (blizomejne), velike in zmerne obremenitve. Vsako območje obremenitve ima svoj edinstven kompleks reakcij organov in struktur telesa.
Trening agilnosti.
Spretnost običajno imenujemo sposobnost hitrega, natančnega, smotrnega, ekonomičnega reševanja motoričnih težav. Spretnost se izraža v sposobnosti hitrega obvladovanja novih gibov, natančnega razlikovanja različnih značilnosti gibov in njihovega nadzora, improvizacije v procesu motorične dejavnosti v skladu s spreminjajočo se situacijo.
Vzgoja fleksibilnosti.
Fleksibilnost - sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo. Prisotnost gibljivosti je povezana z dednim dejavnikom, nanjo pa vplivata tudi starost in redna vadba.
5. Oblikovanje duševnih lastnosti
V procesu telesne (športne) vadbe vadeči pomembno vplivajo na oblikovanje moralnih, voljnih in duševnih kvalitet, ki postanejo trajne osebnostne lastnosti. To omogoča sodelujočim, da jih izkazujejo tako v izobraževalnih, delovnih, socialnih in drugih dejavnostih kot tudi v vsakdanjem življenju in v družini. Te lastnosti vključujejo marljivost, disciplino, občutek odgovornosti za rezultate svojega dela, pogum in odločnost, namenskost, vztrajnost, vzdržljivost in samokontrolo.
Telesna kultura daje neomejene možnosti za estetsko vzgojo posameznika. Vzgaja sposobnost zaznavanja in razumevanja lepote v gibih. Človeško telo, v popolnosti svojih linij in oblik, razvoju fizičnih, moralnih, voljnih in duševnih lastnosti.
Posebej pomembno je oblikovanje psihofizične odpornosti na različne okoljske razmere: sposobnost izkazovanja stabilnosti pozornosti, zaznavanja, spomina, njihove koncentracije in preklapljanja v pogojih pomanjkanja časa, duševne utrujenosti, nevro-čustvenega stresa, stresa; uporaba fizične kulture za optimizacijo učinkovitosti, preprečevanje nevro-čustvene in psihofizične utrujenosti; izboljšanje učinkovitosti izobraževalno deloštudente in nadaljevanje njihovega strokovnega dela.
6. Splošno fizično usposabljanje. Njeni cilji in cilji
Splošno fizično usposabljanje (GPP) je proces izboljšanja motoričnih fizičnih lastnosti, katerega cilj je celovit in skladen telesni razvoj osebe.
Telesna pripravljenost prispeva k povečanju funkcionalnosti, splošne zmogljivosti, je osnova (baza) za posebno vadbo in doseganje visokih rezultatov na izbranem področju dejavnosti ali športa. OFP se lahko dodelijo naslednje naloge:
* doseči skladen razvoj mišic telesa in temu primerno moč mišic;
* pridobiti splošno vzdržljivost;
* povečanje hitrosti izvajanja različnih gibov, splošno hitrostne sposobnosti;
* povečanje gibljivosti glavnih sklepov, elastičnost mišic;
* izboljšati spretnost pri najrazličnejših (domačih, delovnih, športnih) dejavnostih, sposobnost usklajevanja enostavnih in kompleksnih gibov;
* naučite se izvajati gibe brez nepotrebnega stresa, obvladajte sposobnost sprostitve.
Glavna ciljna naloga telesnega usposabljanja glavnega kontingenta študentov je splošno fizično usposabljanje.
Območja intenzivnosti in poraba energije za različne telesne aktivnosti
Pri izvajanju telesnih vaj obstaja določena obremenitev človeškega telesa, ki povzroči aktivno reakcijo funkcionalnih sistemov. Za določitev stopnje napetosti funkcionalnih sistemov pod obremenitvijo se uporabljajo indikatorji intenzivnosti (moč in napetost mišičnega dela), ki označujejo odziv telesa na določeno delo. Najbolj informativen pokazatelj intenzivnosti obremenitve (zlasti pri cikličnih športih) je srčni utrip (HR).
7. Fiziologi so določili štiri območja intenzivnosti obremenitev glede na srčni utrip
Območje ničelne intenzivnosti (kompenzatorno) - srčni utrip do 130 utripov / min. Pri takšni intenzivnosti obremenitve ni učinkovitega vpliva na telo, zato lahko učinek treninga občutijo le slabo trenirani vadeči. Vendar pa se v tem območju intenzivnosti ustvarijo predpogoji za nadaljnji razvoj kondicije: razširi se mreža krvnih žil v skeletnih in srčnih mišicah, aktivira se aktivnost drugih funkcionalnih sistemov (dihalni, živčni itd.).
Prvo območje treninga (aerobno) - srčni utrip od 130 do 150 utripov / min Ta mejnik se imenuje prag pripravljenosti. Delo v tem območju intenzivnosti zagotavljajo aerobni mehanizmi oskrbe z energijo, ko se energija proizvaja v telesu ob zadostni oskrbi s kisikom.
Poraba energije pri različnih športih na 500 m:
Tek na atletiki - 50 kcal
Drsanje - 35 kcal
Plavanje - 200 kcal
Tek na smučeh (10 km) - 550 kcal
Kolesarjenje (10 km) - 300 kcal
8. Pomen sprostitve mišic pri športu
Vsaki mišici, povezani s sklepom, nasproti stoji druga, ki je pritrjena na isti sklep, vendar na njegovi drugi strani in zagotavlja gibanje nekega dela telesa v drugo smer. Takšne nasprotno nameščene mišice imenujemo antagonisti. Skoraj vsaka velika mišica ima svojega antagonista.
Sposobnost spontanega zmanjšanja prekomerne napetosti med mišično aktivnostjo ali sprostitve mišic antagonistov je zelo pomembna v vsakdanjem življenju, delu in športu, saj razbremeni ali zmanjša fizični in duševni stres.
IN vaje za moč nepotrebna napetost antagonističnih mišic zmanjša velikost zunanje manifestirane sile. Pri vajah, ki zahtevajo vzdržljivost, vodi do nepotrebne porabe moči in še več hitra utrujenost. Toda pretirana napetost še posebej moti hitre premike: močno zmanjša največjo hitrost.
Možnosti in pogoji za korekcijo splošnega telesnega razvoja, telesne, motorične in funkcionalne pripravljenosti s pomočjo telesne kulture in športa.
Možnosti telesne kulture pri izboljšanju zdravja, popravljanju telesa in drže, povečanju splošne zmogljivosti in duševne stabilnosti so zelo velike, a dvoumne.
Popravek telesnega razvoja. Niso vsi znaki telesnega razvoja enako primerni za korekcijo v študentski starosti: najtežje je višina, veliko lažje je telesna teža in posamezni antropometrični kazalci (obseg prsnega koša, bokov itd.).
Izkušnje kažejo, da najugodneje vpliva na stimulacijo rasti športne igre(košarka, odbojka, badminton, tenis itd.). Priporočljivo jih je kombinirati z obremenitvami zmerne moči (plavanje, smučanje, tek) 2-3 krat na teden po 40-120 minut. K rasti prispevajo tudi vsakodnevne posebne skakalne vaje (skakalne vrvi, večkratni skoki), vaje v visenju na palici oz. gimnastična stena. Viseče vaje poleg tega krepijo mišični "steznik", preprečujejo posedanje vretenc in pomagajo ohranjati dobro držo.
Za razliko od višine se telesna teža ob redni vadbi ali športu (ob uravnoteženi prehrani) močno spreminja v obe smeri.
Korekcija motorične in funkcionalne pripravljenosti študentske mladine je tesno povezana s posebnostmi razvoja koordinacije in funkcionalnih sposobnosti osebe v ontogenezi. Številne študije so pokazale, da je najugodnejše obdobje za obvladovanje tehnologije športna gibanja- starost do 14-15 let. Vendar to ne pomeni, da spretnosti ni mogoče izboljšati v študentski dobi. Koordinacijske sposobnosti lahko razvijemo z vadbo določenih športov. Toda prvič v študentski starosti ni priporočljivo začeti s tistimi športi, ki zahtevajo visoko koordinacijo za doseganje najvišjih športnih dosežkov - najugodnejše starostno obdobje se je že končalo.
9. Posebno fizično usposabljanje
Posebno telesno usposabljanje je proces vzgoje fizičnih lastnosti, ki zagotavlja njihov prevladujoč razvoj motorične sposobnosti potrebno za določeno športna disciplina(šport) ali vrsto delovne dejavnosti.
Posebno fizično usposabljanje je po svoji usmeritvi zelo raznoliko, vendar je vse njegove vrste mogoče zmanjšati na dve glavni skupini:
strokovno-aplikativno telesno vadbo.
10. Struktura pripravljenosti športnika
Struktura pripravljenosti športnika vključuje tehnične, fizične, taktične in mentalne elemente.
Tehnično pripravljenost je treba razumeti kot stopnjo obvladovanja tehnike sistema gibov določenega športa s strani športnika. Tesno je povezana s fizičnimi, psihičnimi in taktičnimi sposobnostmi športnika, pa tudi z razmerami v zunanjem okolju. Spremembe tekmovalnih pravil, uporaba dr Športna oprema pomemben vpliv na vsebino. tehnična pripravljenostšportniki.
Struktura tehnične pripravljenosti vedno vsebuje tako imenovane osnovne in dodatne gibe.
Osnovne vključujejo gibe in dejanja, ki so osnova tehnične opreme tega športa. Obvladovanje osnovnih gibov je obvezno za športnika, ki se ukvarja s tem športom.
Dodatni vključujejo manjše gibe in dejanja, elemente posameznih gibov, ki ne kršijo njegove racionalnosti in so hkrati značilni za posamezne značilnosti tega športnika.
Telesna pripravljenost so sposobnosti funkcionalnih sistemov telesa. Odraža potrebno stopnjo razvoja tistih fizičnih lastnosti, od katerih je odvisen tekmovalni uspeh v določenem športu.
Taktična pripravljenost športnika je odvisna od tega, koliko obvlada sredstva športne taktike (npr. tehnike potrebne za izvajanje izbrane taktike), njene vrste (napad, obramba, protinapad) in oblike (posameznik, skupina, ekipa).
Psihična pripravljenost je po svoji strukturi heterogena. V njem je mogoče razlikovati dva relativno neodvisna in hkrati medsebojno povezana vidika: voljo in posebno psihično pripravljenost.
11. Strokovno in uporabno telesno usposabljanje kot sestavni del posebnega usposabljanja
Strokovno-uporabna telesna vzgoja je kot vrsta telesne vzgoje pedagoško usmerjen proces zagotavljanja specializirane telesne pripravljenosti za izbrano poklicno dejavnost. Z drugimi besedami, gre v osnovi za učni proces, ki bogati individualni fond poklicno uporabnih gibalnih spretnosti in sposobnosti, razvoj telesnih in z njimi neposredno povezanih sposobnosti, od katerih je neposredno ali posredno odvisna strokovna usposobljenost.
12. Oblike telesne vadbe
Na podlagi državnih standardov višjega strokovnega izobraževanja univerze samostojno (ob upoštevanju vsebine okvirnega učni načrt o telesni kulturi, krajevnih razmerah in interesih učencev) določajo oblike športne vzgoje. Trenutno se uporabljajo obvezne lekcije (izobraževalne) in izvenšolske oblike pouka.
Treningi so glavna oblika telesne vzgoje. Na voljo so v učnih načrtih univerze na vseh fakultetah. Treningi so lahko:
teoretični, praktični, kontrolni;
izbirni praktični pouk (izbirno) in izbirno;
individualni in individualno-skupinski dodatni pouk (konzultacije);
samostojno učenje po nalogah in pod nadzorom učitelja.
Obvezni teoretični del programa je študentom predstavljen v obliki predavanj (v nekaterih primerih oz. skupinske ure). Praktični del je sestavljen iz dveh pododdelkov: metodično-praktičnega in izobraževalno-treninga. Praktični del se izvaja v vadbah različnih smeri, v oddelku za športno vadbo pa v vadbah.
Individualne, individualno-skupinske dodatne ure (konzultacije) se izvajajo po terminu in urniku Oddelka za športno vzgojo za študente, ki niso kos izpitnim zahtevam, kot tudi za tiste, ki želijo poglobiti svoje znanje in praktične spretnosti.
Samostojno poučevanje se lahko izvaja po navodilih in pod nadzorom učitelja tako v pouku kot izven pouka. Tej vrsti usposabljanja je posvečeno posebno poglavje učbenika. Kontrolni razredi so zasnovani tako, da zagotavljajo operativne, trenutne in končne informacije o stopnji asimilacije izobraževalno gradivo. Kontrolne ure se izvajajo v semestru po opravljenih posameznih sklopih programa. Ob koncu semestra in študijskega leta študenti vseh izobraževalnih oddelkov opravljajo teste iz fizične kulture, ob koncu celotnega tečaja pa izpit.
Obšolske dejavnosti so organizirane v obliki:
telesne vaje in rekreacijske dejavnosti v šolskem dnevu (jutranje vaje);
pouk v sekcijah, ki jih organizira sindikat, športni klub ali druge znotrajuniverzitetne organizacije;
ljubiteljske telesne vadbe, šport, turizem;
množične rekreacijske, telesnokulturne in športne prireditve znotraj in izven univerze ( športna tekmovanja, športne počitnice).
Razmerje različnih oblik izobraževalnih in obšolskih dejavnosti ustvarja pogoje, ki študentom zagotavljajo uporabo znanstveno utemeljene količine gibalne aktivnosti, potrebne za normalno delovanje telesa. mladi možštudentska starost.
13. Množični šport in pristanišče najvišji dosežki, njihove cilje in cilje
Brez dvoma se je vsak človek vsaj enkrat v življenju ukvarjal z množičnim športom. Z njegovo pomočjo ljudje po vsem svetu dobijo priložnost, da izboljšajo svoje fizične lastnosti in motorične sposobnosti, izboljšajo svoje zdravje in podaljšajo ustvarjalno dolgoživost ter se s tem uprejo neželenim vplivom na telo sodobne ekologije, divjega tempa informacijskega življenja. , v kateri se zdaj vrti skoraj ves svet. Iz tega lahko razberemo cilje množičnega športa, ki so krepitev zdravja, izboljšanje telesnega zdravja in pridobitev aktivni počitek. Množični šport je nenehen družbeni eksperiment, med katerim človeštvo spoznava svoje sposobnosti, kopiči in izboljšuje človeški kapital ter širi svoj potencial. Množični šport, ki opravlja razvojno, izobraževalno, patriotsko, komunikacijsko funkcijo, združuje in usklajuje posameznike in družbene skupine, razvija narod. V sodobnih razmerah je pomen reševanja kompleksne naloge usposabljanja profesionalnega, zahtevanega in visoko plačanega množičnega športnega osebja - učiteljev telesne vzgoje in telesne vzgoje, inštruktorjev, trenerjev, organizatorjev. športne prireditve itd. Hkrati je razvoj množičnega športa v sodobni ruski družbi izjemno težaven. Pomanjkljivosti opreme, kakovosten inventar, sodobna informacijska oprema telovadnice, raven sanitarnih in higienskih pogojev, šibka programska in metodološka osnova, vztrajno padajoča strokovnost in nizke plače učiteljev telesne vzgoje so privedli do tega, da ruski sistem telesne vzgoje resno zaostaja za trenutno zahtevano ravnjo. Množični šport se v mnogih pogledih ponavlja in zbližuje s fizičnim treningom (kulturo). Za razliko od njega si šport najvišjih dosežkov postavlja povsem druge cilje in cilje. Pri izbirnem predmetu akademske discipline "Športna vzgoja" lahko oddelki za športno vzgojo študentom ponudijo izbiro ne le posameznih športov, temveč tudi najbolj priljubljenih sistemov telesnih vaj.
Poleg množičnega športa obstaja šport najvišjih dosežkov ali veliki šport. Tarča velik šport bistveno drugačen od namena maše. To je doseganje najvišjih možnih športnih rezultatov oziroma zmag na velikih športnih tekmovanjih. Vsak najvišji dosežek športnika ni le osebnega pomena, ampak postane nacionalni zaklad, tako kot rekordi in zmage na največjih mednarodna tekmovanja prispevati h krepitvi ugleda države na svetovnem prizorišču. Danes je šport najvišjih dosežkov doslej edini model dejavnosti, v katerem se lahko delovanje skoraj vseh telesnih sistemov pri izjemnih šampionih manifestira v območju absolutnih fizioloških in duševnih meja zdrave osebe. To omogoča ne le prodiranje v skrivnosti največjih človeških zmožnosti, temveč tudi določanje načinov racionalnega razvoja in uporabe naravnih sposobnosti, ki jih ima vsaka oseba v svojih poklicnih in družbenih dejavnostih, ter povečanje splošne uspešnosti. Za dosego tega cilja so potrebni posebni sistemi vaj, treningov, pravilna izvedba kjer je mogoče doseči največje rezultate. Razvoj poteka s pomočjo vodilnih raziskovalnih inštitutov. Šport najvišjih dosežkov torej omogoča, da na podlagi ugotovljenih individualnih lastnosti in zmožnosti osebe v določenem športu doseže maksimalne, rekordne rezultate.
14. Športna tekmovanja kot sredstvo in metoda splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja študentov
Športna tekmovanja so ena najučinkovitejših oblik organiziranja množične rekreacije in športno delo. Tekmovanja niso le oblika, ampak tudi sredstvo za aktiviranje splošne fizične, športno-aplikativne in športne vadbe študentov.
Športni rezultati so v bistvu integrativni pokazatelj kakovosti in učinkovitosti študentove psihofizične vadbe, ki se izvaja med vadbo. V pogojih tekmovanj dijaki bolj popolno pokažejo svoje. fizične možnosti. Zato se sprejemanje standardov za splošno fizično usposabljanje na treningih izvaja v tekmovalnem okolju na testnih tekmovanjih v vadbeni skupini ali na vadbenem toku.
Tako lahko športna tekmovanja delujejo tako kot sredstvo treninga kot tudi kot metoda spremljanja učinkovitosti trenažnega procesa.
15. Športna razvrstitev
Število mednarodnih in nacionalnih športov je zdaj tako veliko, da jih je težko pregledovati, pojavljanje novih športov pa se očitno pospešuje. V prihodnosti se bo področje športa po vsej verjetnosti polnilo z novimi vrstami. Načeloma lahko vključuje "material" največ različne vrste dejavnosti, seveda če je formalizirana kot predmet športno tekmovanje in se uporablja v skladu z zakoni športnega izboljšanja. Na samem splošni pregledšporti, ki so do zdaj dobili široko mednarodno razširjenost, med njimi je mogoče brez podrobnosti razlikovati pet skupin, ki se bistveno razlikujejo po naravi športnikove dejavnosti, viru in načinu doseganja športnega rezultata.
Skupina 1 - športi, ki so visoko aktivna motorična dejavnost, dosežki v kateri v veliki meri izhajajo iz fizičnih in neposredno povezanih sposobnosti športnika. To vključuje večino glavnih športov, ki imajo seveda razlike znotraj skupine.
2. skupina - športi, katerih operativna osnova so dejanja športnika za nadzor zunanjih "samohodnih" vozil (motorno kolo, avto, jadralno letalo, letalo, jahta, ledena plošča itd.), Zaradi spretne uporabe katerih je športni duh dosežen rezultat.
3. skupina - tehnični in oblikovalski športi, na tekmovanjih, v katerih se primerjajo ne toliko neposredna tekmovalna dejanja športnikov, temveč rezultati - predmeti pogojnega modeliranja in oblikovalskih dejavnosti (letala, modeli avtomobilov itd.).
4. skupina - strelski športi (z uporabo strelnega orožja ali drugega orožja malega kalibra, zlasti loka), pri katerih je motorična aktivnost športnika strogo omejena s pogoji zadejanja tarče.
5. skupina - abstraktni igralni športi, pri katerih izid tekmovanj v odločilni meri ne določa motorična aktivnost športnika, temveč abstraktno in logično nadigravanje nasprotnika (različice šaha in šahovskih športov itd.).
Čeprav ta seznam ni izčrpen, je že iz njega razvidno, da so v zgodovini na področje športa prišle precej raznolike vrste manifestacij dejavnosti človekovih moči, sposobnosti in spretnosti. Hkrati so številni "starodavni" športi (kot so npr. gibalna osnova tek, skoki, meti, tehnike obrambe in napada v borilnih veščinah) zgodovinsko nastali na podlagi začetnih oblik dela. in bojnih dejanj. Delovna praksa in vojaške zadeve pomembno vplivajo na oblikovanje sodobne vrstešport, predvsem strokovno-uporabni in vojaško-uporabni. Hkrati se oblike športnih gibanj in dejanj neizogibno spreminjajo, pridobivajo razlike od svoje prvotne osnove in se razvijajo v skladu z zakoni izboljšanja športa. Oblikovanje novih športov v zadnjem stoletju vse bolj poteka na gradivu, nakopičenem na samem športnem področju (predvsem s spreminjanjem njegovih prej uveljavljenih vrst), hkrati pa pod vplivom interakcije sorodnih kulturnih sfer. .
Tako so se v svojem času pojavili športna akrobatika, športna in ritmična gimnastika, šport na trampolinu, športni prosti slog, rolanje, hitrostno drsanje, kratki sprint in številni drugi športi. Značilno je tudi, da je njihov nastanek v vedno večjem številu posledica tehničnega napredka, ki omogoča širitev obsega športnih dejavnosti: padalstvo, športno zmajarstvo, razl. podvodni športi itd. Kot že omenjeno, absolutna večina obstoječe vrstešport - celotna velika prva skupina in pomemben del druge skupine - je glavno sredstvo telesne vzgoje, ki se uporablja kot najbolj učinkovita sredstva usmerjen vpliv na razvoj telesnih lastnosti in z njimi povezanih sposobnosti posameznika. Misliti je treba, da tak šport tudi v prihodnje ne bo izgubil prevladujočega položaja na področju športa in vzgoje. To je predvsem posledica specifičnih družbenih funkcij športa, med katerimi je najpomembnejša dejavnik telesnega napredka človeka v razmerah korenite spremembe življenjskega okolja in težnje po zmanjšanju gibalne aktivnosti v številnih športih. področja življenja. A to seveda ne izključuje nadaljnjega razvoja športa vseh drugih skupin, ki prispevajo k intelektualni vzgoji, tehnični vzgoji in splošnemu napredku posameznika.
16. Sistem študentskega športnega tekmovanja
Celoten sistem študentskega športnega tekmovanja temelji na načelu »od preprostega k zapletenemu«, tj. od znotrajuniverzitetnih testnih tekmovanj v študijski skupini, na predmetu (pogosto po poenostavljenih pravilih) do meduniverzitetnih itd. mednarodnih študentskih tekmovanjih.
Meduniverzitetna športna tekmovanja vključujejo preizkusna tekmovanja znotraj študijskih skupin, študijske tokove na predmetu, tekmovanja med smermi fakultet, med fakultetami. Glede na vsebino »Pravilnik o tekmovanju« je tekmovanje lahko osebno (za vsakega govorca) ali ekipno ali osebno-ekipno; dostopen vsakemu študentu ali za " športna elita» študijska skupina, smer, fakulteta, določena na predhodnih tekmovalnih stopnjah. V vsakem primeru pa lahko na prvih stopnjah tega sistema meduniverzitetnih tekmovanj sodeluje vsak študent, ne glede na njegovo raven. športna pripravljenost.
Najmočnejši študenti športniki običajno sodelujejo in tekmujejo na meduniverzitetnih tekmovanjih osebno ali kot del ekip posameznih predmetov, fakultet, univerz.
Ciljne naloge meduniverzitetnih tekmovanj, pa tudi njihova športna raven, so lahko zelo različne: na primer prijateljske športne tekme med študenti istih fakultet različnih univerz ali med ekipami enoprofilnih izobraževalnih ustanov. Namen tovrstnih tekmovanj je bolj navezovanje osebnih stikov med bodočimi sodelavci v stroki kot pa ugotavljanje športne prednosti. Lahko pa se ga tudi nastavi športna naloga-- doseči najboljši športni rezultat na tekmovanjih med univerzami mesta, regije ali univerzami Rusije. To določa stopnjo športne pripravljenosti študentov posamezne univerze in posledično naravo odnosa v posameznih izobraževalnih ustanovah do športni interesištudentov in ustvarjati pogoje za športno izpopolnjevanje študentov športnikov.
Na ravni posameznih univerz se lahko na pobudo uprave in javnih organizacij organizirajo mednarodna športna srečanja. Mednarodna študentska tekmovanja organizirajo tudi meduniverzitetna javna športna društva.
17. Študentova individualna izbira športa (motivacija in utemeljitev)
Prizadevanje za zdravje
Želja po lepem videzu
Priložnost, da se izrazite
Intelektualni in duhovni razvoj
Prisotnost strasti in boja
Sposobnost klepeta s prijatelji
Doseganje športnih rezultatov
Študenti poleg želje po zdravju poudarjajo tudi željo po lepem videzu. Kaj mladostnik ne bi želel imeti vitka postava, biti močan, vzdržljiv, spreten, vse to pa igra pomembno vlogo pri samopotrjevanju mladega človeka v krogu vrstnikov, v izobraževalnem in delovnem kolektivu.
Zdravje, telesni razvoj in podoba so v odločilni meri odvisni od stopnje splošne kulture študentov, narave in smeri vrednotnih usmeritev, zavedanja telesne kulture ne le kot orodja za izboljšanje motoričnega aparata, ampak tudi kot sfere. za uresničitev idealov in želja osebe.
Kot kažejo dolgoletne izkušnje, večina študentov pri izbiri športa (ali sistemov telesne vadbe) nima jasne, zavestne in razumne motivacije.
Najpogosteje je izbira določena po naključju: včasih s prijateljem ali dekletom; potem je učitelj bolj všečen; ta urnik je bolj udoben ... Veliko redkeje izbira temelji na stalnem zanimanju za določen šport ali na razumevanju potrebe po izvajanju določenih telesnih vaj, da bi odpravili pomanjkljivosti v telesnem razvoju ali funkcionalni pripravljenosti. Naključna izbira praviloma vodi do izgube zanimanja in zmanjšanja aktivnosti, kar pomeni, da pouk ne bo učinkovit.
Kratke psihofizične značilnosti glavnih skupin športov in sodobni sistemi telovadba
1) Športi, ki razvijajo predvsem fizične lastnosti posameznika
Problem poudarjene vzgoje in izpopolnjevanja osnovnih telesnih lastnosti - vzdržljivosti, moči, hitrosti, gibljivosti, spretnosti - je manj zapleten na zgodnje faze sistematične telesne vaje, saj v tem obdobju začetniki praviloma hkrati izboljšajo vse te lastnosti. Ni naključje, da na tej stopnji priprave kompleksna metoda treninga daje največji učinek. Ker pa se telesna pripravljenost povečuje pri vsaki posamezni fizični zmogljivosti, s postopnim povečevanjem športnih kvalifikacij od začetnika do športnika-športnika, se vrednost medsebojnega pozitiven učinek("transfer") se postopoma zmanjšuje. Z visoko stopnjo pripravljenosti začne razvoj ene fizične kvalitete upočasnjevati razvoj druge.
2) Športi, ki razvijajo predvsem vzdržljivost. Razvoj vzdržljivosti v procesu športne vadbe je eden izmed učinkovita sredstva doseganje visoke zmogljivosti, ki temelji na odpornosti centralnega živčnega sistema in številnih funkcionalnih sistemov telesa na utrujenost.
Fiziološki mehanizmi tega procesa so zelo zapleteni. Visoka učinkovitost je zagotovljena zaradi različnih sprememb v telesu prilagodljive (adaptivne) narave, ki se pojavijo pod vplivom redna vadba: morfološki in funkcionalni razvoj srčne mišice, povečanje elastičnosti sten krvnih žil, povečanje oskrbe mišic z energijsko bogatimi snovmi in notranji organi, visoka učinkovitost in stabilnost živčnega sistema. Športi, ki se osredotočajo na razvoj splošne vzdržljivosti, vključujejo vse ciklični pogledišporti, pri katerih se telesna aktivnost nadaljuje relativno dolgo v ozadju prevladujočega povečanja aerobne (kisikove) presnove v človeškem telesu: tekmovalna hoja, tek za srednje, dolgo in čez dolge razdalje, kolesarjenje, smučarska tekma ter biatlon, plavanje, večino razdalj v hitrostno drsanje, orientacijski tek, triatlon.
Visoka stopnja splošne vzdržljivosti je eden glavnih pokazateljev človekovega odličnega zdravja. S pomočjo rednih športnih aktivnosti, ki razvijajo splošno vzdržljivost, je mogoče bistveno izboljšati posamezne kazalnike telesnega razvoja: povečati ekskurzijo prsnega koša in pljučno kapaciteto, znatno zmanjšati maščobna plast, tj. prekomerna telesna teža. Takšne vaje omogočajo praktično zdravi osebi, vendar z zmanjšano funkcionalnostjo srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečati splošno zmogljivost, se upreti utrujenosti.
3) Športi, ki razvijajo predvsem moč in hitrostno-močne lastnosti. V različnih športih, v življenjskih situacijah se moč lahko kaže na različne načine, v kombinaciji z drugimi fizičnimi lastnostmi. Zato pravijo o posameznih manifestacijah lastnosti moči: absolutna moč, relativna moč, vzdržljivost moči, lastnosti hitrosti in moči. Za vsako od teh lastnosti stojijo določeni športi, različne metode razvijanja moči, različne cilje pri doseganju športnih, delovnih in življenjskih ciljev.
4) Športi, ki razvijajo predvsem hitrost. Hitrosti ne smemo zamenjevati s hitrostjo gibanja (tek, drsanje). Hitrost gibanja poleg hitrosti reakcije motorične akcije določata tako močna pripravljenost kot racionalnost (tehnika) motorične vaje.
Da bi gojili hitrost gibanja pri študentih, so potrebni posebej organizirani razredi za pripravo na izvajanje obveznih testnih standardov, na primer v teku na 100 metrov, izboljšanje hitrostnih lastnosti v vsakem športu.
Fizična kakovost hitrosti ni bistvenega pomena pri krepitvi zdravja, korekciji postave. Vendar pa je razvoj hitrosti nujen element pri usposabljanju predstavnikov številnih športnih panog.
5) Športi, ki razvijajo predvsem koordinacijo gibov (spretnost). Spretnost določa uspešnost obvladovanja novih športnih in delovnih gibov, manifestacijo moči in vzdržljivosti. Dobra koordinacija gibov prispeva k učenju poklicnih veščin in spretnosti. Zato je treba razvoju spretnosti dati čas v smislu splošnega fizičnega in športnega usposabljanja učencev. To zagotavlja zadostna pestrost in novost razpoložljivih vaj iz različnih športov za ustvarjanje zaloge motoričnih sposobnosti vadečih in izboljšanje koordinacijskih sposobnosti.
Največji učinek pri vzgoji spretnosti dajejo kompleksni koordinacijski športi, kot so športna akrobatika, športna in umetniška gimnastika, skoki v vodo, trampolin, smučarski skoki, slalom, prosti slog, umetnostno drsanje in športne igre.
Vse te vrste (razen športnih iger) nimajo pomembnega vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, vendar postavljajo pomembne zahteve za pripravo nevromuskularnega aparata, za voljne lastnosti športnikov.
Zaradi kompleksnosti in trajanja oblikovanja koordinacijskih gibov se nima smisla začeti specializirati za te športe v študentski dobi, da bi dosegli najvišje športne rezultate. Osnova kompleksne koordinacije gibov je postavljena v otroštvo in zahteva dolgoletno redno sistematično usposabljanje.
6) Šport s kompleksnim, vsestranskim učinkom na telo udeležencev
Za to skupino je značilen večplasten vpliv na udeležence: razvija in izpopolnjuje se celoten kompleks psihofizičnih lastnosti, motoričnih sposobnosti in uporabnih znanj.
Tu lahko ločimo značilne podskupine:
* športi, povezani z rokoborbo z neposrednim kontaktom z nasprotnikom, tj. vrste borilnih veščin;
* športne igre;
* vsepovsod.
Tako smo se na kratko seznanili z osnovami fizične vzgoje in ugotovili, da na zdravje ne vplivata le športna vadba in kondicija, temveč tudi moralne in psihološke lastnosti človeka. Fizična vadba pozitivno vpliva na zdravje ljudi, povečuje odpornost telesa, izboljšuje splošno počutje. Oseba, ki se ukvarja s športom, mora biti pripravljena na obremenitev svojega telesa, slediti režimu treninga in tudi ne motiti cikla svojega dela. Na splošno zmerna telesna vadba blagodejno vpliva na človekovo počutje in na delo vseh njegovih organov.
Seznam uporabljene literature
1) Fizična kultura študentov: Učbenik / Ed. V IN. Iljiniča. M.: Gardariki, 2000. - 448 str.
2) Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture / L. P. Matveev. - M.: FiS, 1991. - 347 str.
Gostuje na Allbest.ru
...Podobni dokumenti
Socialno-biološki dejavniki, ki določajo razvoj telesnih lastnosti pri šolarjih. Načrtovanje procesa vzgoje fizičnih lastnosti pri pouku telesne kulture. Metode vzgoje osnovnih fizičnih lastnosti pri pouku športnih iger.
seminarska naloga, dodana 18.01.2014
Značilno starostne značilnosti učenci – telesni razvoj. Stopnja razvoja telesnih lastnosti in stopnja prilagodljivosti organizma telesna aktivnost. Sredstva za profesionalno uporabno telesno vadbo. Pomen fizične igre.
seminarska naloga, dodana 18.02.2009
Teoretična in eksperimentalna utemeljitev metodologije telesne vzgoje mlajših šolarjev s pretežno uporabo metode tekmovalne igre za razvoj individualnosti in optimizacijo reševanja glavnih nalog telesne vzgoje.
seminarska naloga, dodana 08.04.2009
Osnove telesne vzgoje mlajših otrok šolska doba. Anatomske in fiziološke značilnosti otrok, razvoj njihovih telesnih lastnosti. Oblikovanje motoričnih lastnosti mlajših šolarjev: sredstva telesne vzgoje, prilagajanje obremenitvam.
seminarska naloga, dodana 24.09.2013
Značilnosti nalog telesne vzgoje, za reševanje katerih se uporabljajo higienski dejavniki, naravne sile narave, telesne vaje. Pregled metodoloških načel telesne vzgoje, oblik organizacije motorične dejavnosti otroka.
test, dodan 23.3.2010
Zahteve za fizično usposabljanje mlajše generacije. Pomen telesne vzgoje otrok za uspešno šolanje v šoli. Značilnosti sredstev telesne vzgoje za celovit razvoj otroka, potreba po upoštevanju dnevne rutine.
povzetek, dodan 18.12.2012
povzetek, dodan 20.11.2006
Najpomembnejše značilnosti oblikovanja motoričnih sposobnosti pri otrocih predšolska starost. Značilnosti glavne metode postopnega treninga gibanja dojenčkov. Vsebina eksperimentalnega dela na razvoju spretnosti pri starejših predšolskih otrocih.
seminarska naloga, dodana 22.07.2017
Pomen vsestranskega razvoja športnika za napredek v izbranem športu. Vzorci izboljšanja motoričnih sposobnosti. Osnove telesnega usposabljanja športnikov; vzgoja hitrostno-močne sposobnosti in vzdržljivost.
seminarska naloga, dodana 21.10.2012
Mobilne igre za telesno izboljšanje šolarjev. Organizacija študija. Primerjalna analiza razvoja telesnih lastnosti in telesne pripravljenosti. Vpliv pouka na razvoj telesnih lastnosti in dinamiko telesne pripravljenosti.
1. Olimpijske igre v stari Grčiji so se imenovale:
a) prebivalci Olimpije;
b) udeleženci olimpijskih iger;
c) zmagovalci olimpijskih iger;
d) sodniki olimpijskih iger.
2. Geslo olimpijskih iger:
a) "Šport, šport, šport!";
b) »Oh šport! Ti si svet!”;
c) Hitreje! višje! Močnejši!";
3. Eno glavnih sredstev telesne vzgoje je:
b) telovadba;
c) fizično usposabljanje
d) pouk telesne vzgoje.
4. Splošno telesno usposabljanje (GPP) razumemo kot proces treninga, režija:
a) oblikovanje pravilne drže;
b) skladen razvoj osebe;
c) za celovit razvoj telesnih lastnosti;
d) dosegati visoke športne rezultate.
5. Kazalniki telesne pripravljenosti vključujejo:
a) moč, hitrost, vzdržljivost;
b) višina, teža, prsni obseg;
V) arterijski tlak, utrip;
d) srčni utrip, frekvenca dihanja.
6. Kazalniki telesnega razvoja vključujejo:
a) moč in prožnost;
b) hitrost in vzdržljivost;
c) višina in teža;
d) gibčnost in skakalnost.
7. Telesna nedejavnost je posledica:
a) zmanjšanje motorične aktivnosti človeka;
b) povečanje motorične aktivnosti človeka;
d) nogomet.
15. Počivališče na pohodu se imenuje:
a) parkiranje
b) prenočevanje;
c) privez;
d) zaustavitev.
16. olimpijske igre(poleti ali pozimi) potekajo vsak:
17. Katera država je dom olimpijskih iger:
b - Kitajska;
c - Grčija;
Gospod Egipt.
18.Kje so potekale starogrške olimpijske igre?
a - v Olimpiji;
b - v Šparti;
v - v Atenah.
19. zdrava slikaživljenje (zdrav življenjski slog) vključuje:
a - urejen režim dela in počitka, zavračanje slabih navad;
b - redni obiski zdravnika;
c - telesna in intelektualna dejavnost;
d - racionalna prehrana in utrjevanje.
20. Poimenujte nepravilno imenovane telesne lastnosti s predlaganega seznama (več odgovorov):
a - odpornost;
b - prožnost;
c - spretnost;
g - veselje;
d - vzdržljivost;
e - hitrost;
21. Tek na dolge proge se nanaša na:
b - športne igre;
22.Pri teku na dolge proge po pravilih tekmovanja velja:
a - nizek začetek;
b - visok začetek;
c - vrsta starta na željo tekača.
23.Poimenujte načine gibanja človeka (več odgovorov):
a - plazenje;
b - plezanje;
v - skoki;
g - metanje
d - združevanje;
24. Olimpijski simbol je sestavljen iz petih prepletenih obročev, razporejenih od leve proti desni v naslednjem vrstnem redu:
a - zgoraj - rdeča, modra, črna, spodaj - rumena in zelena;
b - zgoraj - zelena, črna, rdeča, spodaj - modra in rumena;
c - zgoraj - modra, črna in rdeča, spodaj - rumena in zelena;
g - zgoraj - modra, črna, rdeča, spodaj - zelena in rumena.
25.Pet olimpijski krogi simbolizirajo:
a - pet načel olimpijskega gibanja;
b - glavne barve zastav držav, ki sodelujejo na olimpijskih igrah;
c - zveza celin in srečanje športnikov na olimpijskih igrah;
d - univerzalno oblikovanje športa v službi harmoničnega razvoja človeka.
