Zakaj med vadbo želite jesti več? Zakaj se po vadbi pojavi lakota? Napačen čas za vadbo

Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali fitnesom, vedo, da potem, ko daš vse od sebe na simulatorjih, dolgo ne želiš jesti. Očitno po telovadba aktivira se nek mehanizem, ki zavira apetit in lakoto. Toda kaj je ta mehanizem?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) in njegovi kolegi na Medicinski fakulteti Albert Einstein so prišli na idejo, da gre le za povišanje telesne temperature – zaradi fizične aktivnosti se precej ogrejemo.

Termoregulacija je tako kot apetit odvisna od hipotalamusa, majhnega področja v možganih, ki nadzoruje različne fiziološke procese. Vsak proces ima svojo skupino živčnih celic, a morda hipotalamični nevroni, ki uravnavajo prehranjevalno vedenje, zaznavajo tudi temperaturo?

Celice, ki zavirajo apetit, se nahajajo v arkuatnem jedru hipotalamusa; njihova posebnost je v tem, da lahko neposredno začutijo hormone in druge snovi, ki plavajo v krvi (možgane, kot vemo, pred neposrednim stikom s krvjo varuje krvno-možganska pregrada).

Da bi ugotovili, ali se ti nevroni lahko odzivajo na toploto, so jih raziskovalci obdelali z alkaloidom kapsaicinom, ki ga najdemo v pekočih paprikah in deluje na toplotne receptorje (zato čutimo, kako paprika peče). Članek v PLoS Biology pravi, da sta dve tretjini celic v arkuatnem jedru zaznali kapsaicin – to pomeni, da imajo toplotne receptorje in so aktivne.

Od poskusov s celicami so prešli na poskuse na miših. Ko so živalim vbrizgali pekočo snov neposredno v hipotalamus, v predel prav teh nevronov, so miši za 12 ur izgubile apetit – jedle so še naprej, a pojedle opazno manj kot običajno. Če so bili toplotni receptorji na nevronih blokirani, potem kapsaicin ni zaviral apetita.

Ko so miši 40 minut poganjali na tekalni stezi, je njihova temperatura hitro narasla (tudi v coni arkuatnega jedra hipotalamusa) in ostala povišana eno uro - miši po "fitnesu" pa so pojedle tudi polovico manj kot miši, ki ni telovadila. Če pa so miši tekle na tekalni stezi z onemogočenimi toplotnimi receptorji na nevronih, potem niso imele nobenih sprememb v apetitu - telesna vzgoja ni vplivala na njihov apetit.

To pomeni, da je bila hipoteza potrjena: možganske celice, ki zavirajo apetit, se res odzivajo na vročino. (Za razlago, zakaj je to potrebno, lahko na primer naredite tole: veliko fizične aktivnosti se zgodi, ko morate od nekoga pobegniti, in želja po obilnem obroku tukaj bi bila neprimerna.)

Najverjetneje je isti mehanizem ostal pri nas in tukaj si ga lahko izmislite različne variante kako ga uporabiti za hujšanje. Čeprav kaj si lahko izmislite - preprosto morate iti v telovadnico.

Če želite biti na tekočem z novicami s področja znanosti, se naročite na naš Telegram kanal.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Ogledi: 557

Mnoge ženske in moški, ki hujšajo, opazijo, da po kardio vadbi res želijo jesti. Kot rezultat, nekateri začnejo jesti in hujšanje ne pride. Zakaj se to zgodi in kako se premagati, bomo povedali naprej.

Vzroki lakote po kardio vadbi

Kardio vadba vključuje številne vaje za vse mišične skupine. Z njimi aktivno uporablja obe nogi in roki. Posledično se po eni uri vadbe pojavi lakota.

To je običajno posledica izgorevanja. veliko število energija. Včasih je to posledica kardio vadbe na tešče, torej izvajanja vaj na tešče in na prazen želodec.

Pogosto se zgodi, ko oseba pred kardio vadbo nasiči svoje telo s praznimi kalorijami, to pomeni, da v svojo prehrano ne vključi beljakovin, zdrave maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati. Tudi po vadbi tisti ljudje trpijo zaradi lakote, ki preobremenijo svoje telo in jim ne omogočajo sprostitve.

Posledično ne trpi le želodec, ki ni prejel potrebnih elementov v sledovih, ampak naslednji dan trpijo tudi mišice. Pomembno je, da k usposabljanju pristopite kompetentno, bolje je povezati strokovnjake za ta posel in delati z njimi.

Pozor! Pogosto fizična lakota izvira iz čustev, stresa, slabega zdravja. Hujšanje in varčevanje lepa postava ni mogoče brez ustreznega pozitivnega odnosa do pouka. Samo z vedrino in srečo v očeh lahko dosežeš, kar si želiš. Kardio vadbo je najbolje izvajati s prijatelji ali manj dobra glasba dvigovanje.

Kako odpraviti lakoto in ne ozdraveti?

Po kardio vadbi obstaja veliko tveganje, da se zredimo zaradi uživanja pekovskih izdelkov ali raznih dietnih ploščic. kar v resnici niso. Da se to ne bi zgodilo, morate ta trenutek upoštevati vnaprej in zbrati posodo s hrano za trening v telovadnici ali vnaprej pripraviti zajtrk ali kosilo z večerjo na mizi.

Pogosto je telo po vadbi zavedeno in osebi pove, da je lačen. Pravzaprav hoče vodo. 10 minut pred jedjo morate popiti kozarec tople negazirane vode.

Za prigrizek je najbolje uporabiti solato, polnjeno z grobimi vlakni. , kompleksni ogljikovi hidrati v obliki sadja ali zelenjave (ne smemo pozabiti, da je nekaj sadja in zelenjave zelo kalorično, glejte tabelo kalorij).

Solato in ogljikove hidrate lahko nadomestite z oreščki. 100 gramov oreščkov različnih vrst bo hitro potešilo vašo lakoto. Sadni ali zelenjavni presni koktajl lahko poskusite pripraviti tudi z blenderjem, a lakote praviloma ne more odpraviti vsakdo. Za nasičenost morate vse temeljito prežvečiti.

Na splošno kardio vaje vključujejo vse mišične skupine in porabijo veliko energije . Kot rezultat, oseba želi ne samo piti, ampak tudi jesti. Da pomagate svojemu telesu in hkrati ne trpite zaradi lakote, lahko uporabite lahek prigrizek s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pa tudi pijte veliko vode.

Na žalost mnogi začetniki športniki ne posvečajo ustrezne pozornosti pravilni prehrani. Zmotno verjamejo, da rast mišična masa treba je samo naporno trenirati, prehrana pa je drugotnega pomena. Če ste eden izmed teh ljudi, potem vas moramo razočarati: hrana pred treningom in hrana po treningu igra ogromno vlogo v procesu bodybuildinga! Tukaj lahko potegnete analogijo z gradnjo hiše: če delavci med gradnjo uporabljajo poceni in nizkokakovostne materiale, potem te hiše verjetno ne bodo nikoli dokončali. Enako je pri bodybuildingu: če človek poje vse, potem lahko za vedno pozabi na lepo in vitko postavo! Namen današnjega članka je, da vam povem, kaj jesti po vadbi, da pridobite na masi ali izgubite težo, ter razbijemo nekaj mitov, povezanih s prehrano. Vas zanima? Potem vam želimo prijetno branje!

Zakaj bi morali jesti takoj po vadbi?

Na kratko smo že povedali, da je dobra prehrana nujna za izgradnjo lepe postave, zdaj pa bomo to vprašanje razkrili podrobneje. Pravilna prehrana po vadbi je ključna dobro okrevanje in rast mišic. Intenzivna telesna aktivnost izčrpava zaloge vode in energije v človeškem telesu. Poleg tega med delom z železom mišična vlaknašportniki so uničeni, za njihovo obnovo pa so potrebni visokokakovostni izdelki. Nekateri ljudje, ki se želijo za vsako ceno znebiti odvečnih kilogramov, zmotno verjamejo, da če po vadbi sploh ne jedo, bo to koristilo njihovemu telesu. Pravzaprav lahko tako resna omejitev hrane, nasprotno, resno škoduje vašemu zdravju! Da bi imeli ves dan dobro zdravje in moč za naslednje treninge, morate napolniti svoje zaloge energije.

Proteinsko-ogljikovohidratno okno

Skoraj vsak športnik, ki se aktivno ukvarja z trening moči V telovadnica, prej ali slej naleti na koncept, kot je "proteinsko-ogljikovohidratno okno". Po mnenju zagovornikov te teorije je v eni uri po vadbi nujno, da telesu zagotovite tiste vitamine in mikroelemente, ki jih je "izgubilo" med intenzivnim naporom. telesna aktivnost. Menijo, da se ob koncu tega časa v telesu sprožijo katabolični procesi, ki uničijo naše mišice in ne prispevajo k njihovemu povečanju. Tako se zgodi, da vsi ljudje v tem času nimajo možnosti jesti po treningu. V takšni situaciji mnogi športniki močno priporočajo uporabo neke vrste športna prehrana(beljakovine, gainerji itd.). Mnogi fitnes portali in publikacije pišejo o tej teoriji, ampak ali je vse res tako, kot trdijo? Od tu se gladko premaknemo na naslednji razdelek, ki ima odgovor na to vprašanje.

Hrana po vadbi za rast mišic. Kdaj uporabiti?

Da bi odgovorili na to vprašanje, se je skupina športnikov odločila izvesti eksperiment. Takoj zatem so zavrnili uporabo gainerja telesne dejavnosti in namesto tega začel jesti običajno beljakovinsko hrano uro po treningu. Na koncu poskusa njegovi udeleženci niso pokazali nobenega poslabšanja rezultatov, ampak so, nasprotno, ugotovili, da je takšen obrok po treningu pozitivno vplival na rast mišic. Poleg tega so subjekti ugotovili, da se je med poskusom njihovo delo izboljšalo. prebavila. Za to zlahka najdemo razlago v medicini. Dejstvo je, da po intenzivnem delu z železom v naslednji uri pride do odtoka krvi iz mišic v notranji organi(vključno z gastrointestinalnim traktom), kar ugodno vpliva na proces prebave hrane.

Prehrana po vadbi za hujšanje

Če je vaš cilj izgubiti nekaj kilogramov odvečne maščobe, potem vam prvih 40 minut močno priporočamo, da se vzdržite uživanja hrane. In tu ne gre le za boljše delovanje prebavil (kot smo že pisali), temveč za procese izgorevanja maščob, ki potekajo v tem času. Prve pol ure izčrpano telo jemlje zaloge energije iz maščobne plasti in jo tako zmanjša. Če v tem času jeste tesno, bo telo porabilo kalorije, ki jih prejme iz zaužite hrane, in ne dodatne maščobe, proti kateri je bil trening namenjen boju.

Glavno načelo pravilna prehrana Za hujšanje se sliši takole: zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite, vendar ne manj, kot jih potrebujete za popolno delovanje telesa. Ljudje, ki izgubljajo odvečno telesno maščobo, naj se po vadbi osredotočijo na uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin (na primer jajca, skuta ali drugi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob). Svoji prehrani lahko dodate tudi beljakovinske napitke.

Ne pozabite tudi na ogljikove hidrate (govorimo o počasnih ogljikovih hidratih in ne o hitrih, ki jih je v presežku sladkorja in sladkarij). V tem primeru so sveže sadje, zelenjava, jagode in izdelki iz polnozrnate moke popolni. Ne pozabite na sveže sadne in zelenjavne sokove, suho sadje in nesoljene oreščke.

Ko gre za večerno prehranjevanje po vadbi za hujšanje, si ne morete kaj, da ne bi rekli besede o maščobah. Mnogi strokovnjaki trdijo, da mastna hrana po vadbi negativno vpliva na vašo postavo. Poleg tega maščobe in prehranske vlaknine upočasni proces prebave. In veš kaj? Imajo popolnoma prav! Toda kljub temu tega elementa ne smete popolnoma izključiti iz svoje prehrane. Po vadbi v telovadnici je priporočljivo zaužiti maščobe v količini največ 10 gramov.

Pridobivanje mišične mase: kaj jesti

Prehranjevanje po vadbi za pridobivanje mišične mase je tema, ki zanima številne športnike nič manj kot hrana za hujšanje. Pravzaprav je razlika med temi dietami v tem, da se človek pri pridobivanju mišične mase ne sme omejevati v kalorijah, ampak jih, nasprotno, zaužije v zadostnih količinah.

Obroki po treningu morajo vsebovati dovolj beljakovin, počasnih ogljikovih hidratov, ne smejo biti previsokokalorični in kar je najpomembneje, da dajejo občutek sitosti. To še posebej velja za ljudi, ki se zvečer ukvarjajo s športom in jedo pred spanjem. Tukaj je seznam najboljših živil po vadbi za povečanje mišične mase:

1. Jajca (zjutraj).
2. Morski sadeži.
3. Jogurt.
4. Skuta.
5. Kuhan piščanec.
6. Zeliščni čaji.

Po obroku ne smete čutiti lakote, vendar to ne pomeni, da se morate prenajedati in na silo tlačiti hrano vase.

Česa ne bi smeli jesti ponoči?

Kot smo že omenili, večina ljudi trenira zvečer, po koncu delovnega dne. Seznam živil, ki smo jih omenili prej, lahko zaužijete 1-2 uri pred spanjem, vendar obstaja nekaj živil, ki se jim je najbolje izogniti, če jeste po vadbi ob poznem času. Njihova uporaba morda nima zelo pozitivnega učinka ne le na figuro, ampak tudi na kakovost spanja. Tej vključujejo:

1. Mesni izdelki z visoko vsebnostjo kalorij.
2. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.
3. Sladkarije.
4. Gobe.
5. Kava in izdelki, ki vsebujejo kakav.

Potrebujete športno prehrano?

Ta tema povzroča veliko polemik med začetniki in profesionalnimi športniki. Nekateri trdijo, da brez športne prehrane v bodybuildingu in fitnesu ni mogoče, drugi pa govorijo o njeni neuporabnosti in popolni neuporabnosti. Kljub temu morate uporabljati športno prehrano? Pravzaprav je odgovor na to vprašanje preprost kot 5 centov. Proteini, gainer, kreatin itd. – to je to športni dodatki(ključna beseda tukaj je "aditivi"). Če si lahko zagotovite dobro hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in kakovostnih ogljikovih hidratov, potem nima velikega smisla kupovati športno prehrano. Če pa na primer živite zelo daleč od telovadnice in se dolgo vračate domov ali imate natrpan delovni urnik, v katerem si ne morete niti dati časa, da bi se popolnoma nahranili, potem vam lahko športna prehrana resnično pomaga.

Beljakovine: miti in resničnost

Mislimo, da nihče ne bo oporekal pomenu beljakovin v procesu bodybuildinga. Mnogi začetniki so ga pripravljeni absorbirati na tone, tako da se njihovi bicepsi povečajo vsaj za centimeter. Nekateri športniki verjamejo, da morate po vadbi vzeti udarni odmerek beljakovin, saj se le v tem času dobro absorbirajo. Dejstvo je, da naše telo normalno sintetizira beljakovine in ogljikove hidrate ves dan, zato ni velike razlike, kdaj točno vzamete beljakovinski izdelek. To lahko storite eno uro po delu v dvorani in naslednji dan.

Najboljši izdelek za noč

Prej smo omenili, kako pomemben je ta izdelek, popoln kazein protein, ki je idealen za nočni spanec. Kazein napolni mišična vlakna z aminokislinami za 8 ur, spodbuja njihovo rast in znatno upočasni katabolične procese. Kot alternativo skuti lahko uporabite posebno mešanico kazeina.

Pomen vode

Med vadbo telo s potenjem izgubi veliko vode. Poleg tega več mase oseba, več tekočine bo sprostil med treningom. Z odhajanjem vode iz telesa se športnik hitreje utrudi, zato se produktivnost postopoma zmanjšuje. Zato je zelo pomembno, da pijete dovolj tekočine tako med poukom v telovadnici kot po njem.

Z vami smo že obravnavali temo hrane po treningu, pridobivanja mišične mase in hujšanja. Zdaj je čas, da vam damo nekaj zelo pomembnih nasvetov:

1. Naredite dieto na podlagi svojih fizičnih podatkov in ne podatkov drugih ljudi. Ne pozabite, da je vsak človek individualen in vsak potrebuje drugačen pristop glede prehrane in treninga.
2. Po vadbi ne pijte alkohola. Študije kažejo, da alkohol, popit po delu z železom, pospeši katabolične procese v telesu za 40%.
3. Če menite, da je sprememba prehrane vsak dan hujša, se vsekakor posvetujte z zdravnikom! Zelo pomembno je, da se že na samem začetku posvetujete s strokovnjakom na temo sprememb v prehrani, da se izognete težavam v prihodnosti.

Vašo pozornost je predstavil članek na temo: "Hrana za mišice po treningu." Upamo, da ste v tej publikaciji našli veliko zanimivih informacij, ki so odgovorile na vaša vprašanja.

Prigrizki po vadbi so pogosta napaka: težko je natančno oceniti število porabljenih kalorij na vadbo, zato gredo nekateri ljudje predaleč v želji, da bi obnovili zaloge energije. Artyom Sokolov se je seznanil z rezultati raziskave in je zdaj pripravljen razložiti, zakaj si tako želi kos pogače po dvorani.

Raziskovalci z Univerze v Massachusettsu so izvedli raziskavo: opazovali so vedenje 88 študentov, ki so jim kazali slike peciva in tort, prepletene s slikami vsakdanjih predmetov, kot so žarnice ali ure. Med vadbo je vsak izmed udeležencev v rokah držal igralno palico, avtorji raziskave pa so ocenjevali položaj igralne palice glede na telo v trenutku, ko so se slike na zaslonu spreminjale. Simpatijo do enega ali drugega predmeta na sliki so izražali z gibanjem rok proti telesu. Potem je morala polovica udeležencev nekaj minut vrteti pedala na sobnem kolesu, druga - izvesti nekaj vaj za razvoj spomina in znova začeti gledati slike.

Posledično je skupina udeležencev, ki je izvajala vajo na sobnem kolesu, pokazala veliko naklonjenost različnim vrstam sladkarij, prikazanih na sliki. Raziskovalci so teoretizirali, da je ta sprememba posledica želje po dopolnitvi porabljenih kalorij med vadbo.

Pomembno je omeniti, da metoda ugotavljanja všečnosti določenih izdelkov ni bila izbrana naključno: na ta način lahko sledite implicitni izbiri hrane ljudi. Takšni pojavi so osnova vedenja vsake osebe in niso odvisni od vrste osebnosti, ciljev ali odnosa do določenih izdelkov. Prav s tem je povezana želja po pitju milkshakea kot nagrade za opravljeno delo na treningu.

Leta 2014 je znanstvenikom z Univerze Cornell uspelo dokazati, da se tisti, ki vadbo razumejo kot delo, pogosteje prenajedajo po koncu, medtem ko ljudje, ki uživajo v vadbi, manj verjetno nekaj pojedo. to je odveč.

Brian Vansink

profesor na univerzi Cornell, avtor študije

Poslušajte glasbo, glejte videoposnetke ali telovadite – karkoli počnete, poskusite čutiti olajšanje, ker vam zdaj ni treba sedeti v pisarni. Vse, kar vas nasmeji in nasiti, vas bo sčasoma spodbudilo, da jeste manj.

Vadim Krilov

nutricionist, ustanovitelj spletne sisteme pravilna prehrana "Prava prehrana"

V fitnes klubih pogosto srečujemo ljudi s prekomerno telesno težo ki tja hodijo že kar nekaj časa. Redno telovadita, a shujšati nikakor ne uspeta. Da bi rešili to težavo, je treba najprej razumeti, kako naše telo med telesna aktivnost. V prvih 40 minutah treninga se porabi zaloga ogljikovih hidratov. Maščoba začne kuriti po teh 40 minutah. Zato mnogi, katerih trening traja 20-30 minut, ne morejo zmanjšati lastne teže, čeprav so koristi športa nedvomno prisotne - mišice se krepijo in vzdržujejo v dobri formi. Razlika je absurdna – po parku se lahko samo sprehajate 45 minut, od tega pet minut porabite maščobo, medtem ko aktivna 20-minutna vadba v fitnesu ne pomaga pri kurjenju niti grama maščobe.

Problem prenajedanja po vadbi se začne z dejstvom, da oseba morda ne bo jedla pred vadbo, v tem primeru telo ne bo prejelo dovolj energije za aktivno delo. Priporočam uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, približno 1,5 ure pred vadbo. Pomembno je razumeti, da uživanje tik pred odhodom v telovadnico ali tek ne bo koristilo - hrano je treba prebaviti.

Po treningu telo ne bo imelo dovolj ogljikovih hidratov in jih bo potrebovalo. Pravzaprav željo po jesti torte po pouku narekujejo živalski nagoni. Toda za razliko od živali se lahko omejimo in izberemo hrano, ki bo prinesla več koristi. Ker nas večina telovadi zato, da bi shujšali ali ohranili telo v dobri formi, nam velika količina ogljikovih hidratov po treningu ne bo koristila. Po vadbi priporočam, da pojeste nekaj sadja (vendar ne banane) in nekaj beljakovinske hrane, da mišicam zagotovite potrebna hranila. Prav tako ne smete popolnoma opustiti ogljikovih hidratov: lahko jeste majhno količino ogljikovih hidratov, ki se bodo dolgo prebavljali - riž, ajda in druga žita. Telo lahko tudi pretentate in jeste zelenjavo, da zapolnite fazo sitosti. Tako nasitimo telo koristne izdelke, medtem ko naši instinkti zahtevajo uživanje mastne, sladke ali ocvrte hrane.

Prekleto, kaj storiti??? Po vadbi nočem jesti. NIČ apetita. in dobil najboljši odgovor

Odgovor Yoergeya Ermakova[guru]
Ne spomnim se kje, a prebrala sem, da »ti ustreza samo tisti program, ki ti prebudi apetit«. Sam si izberem program in po vsaki vadbi imam brutalen apetit. Morda morate prilagoditi program (zmanjšati število nizov ali število ponovitev ali spremeniti čas treninga ali trajanje same vadbe itd.) Lahko pa poskusite vaditi ne za rezultat, ampak samo črpanje z zelo majhne uteži, dokler se apetit ne povrne. Prej, ko še nisem poznal teh tehnik, mi je pomagalo zdravilo LIV-52 in vložene kumare ter paradižnik in njihov rosol.

Odgovor od Aleksej Gorjunov[guru]
nehajte telovaditi!

Odgovor od Єarhat[aktivno]
Da, to je vedno tako pri vzdržljivostnem treningu ... Včasih samo spijem veliko vode ali malo pojem ...

Odgovor od Sarald Ostri[guru]
ti si neresničen mutant

Odgovor od inca[guru]
se moraš prisiliti, komu pa je lahko? (dopolni vodo)

Odgovor od Jovetlana Gončarova[guru]
Ste čudni ljudje, saj se vsi ukvarjate s športom, pa ne poznate osnovnih stvari, normalno je, da po treningu nočete jesti, še več, po treningu ne morete jesti dve uri, mimogrede. Prav tako je priporočljivo, da dve uri pred vadbo ne jeste.

Odgovor od Sinhronizacija[guru]
Poskusite jesti tri ali štiri ure pred treningom.

Odgovor od Ludmila Rozyaeva[aktivno]
Kadarkoli trenirate, pa naj bo to vzdržljivostni trening, nikoli ne želite jesti, poleg tega ne smete jesti 30 minut do 13.30, saj lahko škodujete zdravju ... in to, da nočete jesti je dobro, to pomeni, da ste trenirali in se šteje za pravilno

Odgovor od Aleksander B.[guru]
česa nočeš Nekje v 1-1,5 urah se usedem jesti po vadbi, takoj, ko sem zapustil telovadnico, seveda hrana ne bo ustrezala.

Odgovor od Igra Yovoya[guru]
Zgodilo se mi je, redko seveda, ko so bile kakršne koli težave (zunanje misli, program ni ustrezal itd.) - jedel sem na silo, ker je bilo nada! 😀

Odgovor od Peter Alesandrov[guru]
.... pomembno je zaporedje.... Najprej si izgubil energijo in vodo, zato najprej pij sladek čaj, vendar ne z moko, ampak maksimalno marmelado... . In potem, po eni uri, mislim, da vas bo obiskal apetit))

Odgovor od Neustavljiv čeden[aktivno]

Odgovor od Begunec Nikita[novinec]
Takoj po vadbi se morate oprhati čim bolj mrzlo, to bo znižalo telesno temperaturo in izzvalo nastajanje hormona grelina, ki je odgovoren za občutek lakote.