Τα κύρια ειδικά μέσα αθλητικής προπόνησης είναι: Αθλητική προπόνηση

5.6.1. Εργαλεία εκπαίδευσης και κατάρτισης

Τα κύρια μέσα εκπαίδευσης ποδοσφαιριστών είναι φυσική άσκηση , οι οποίες είναι κινητικές ενέργειες που επιλέγονται και χρησιμοποιούνται μεθοδικά σωστά για την υλοποίηση της εργασίας.

Ο αριθμός των σωματικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση των ποδοσφαιριστών είναι εξαιρετικά μεγάλος. Πολλά από αυτά διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους τόσο ως προς τη μορφή όσο και ως προς το περιεχόμενο. Για να επιλέξετε μεμονωμένα μέσα από όλη την ποικιλομορφία τους, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να κατανοήσετε με σαφήνεια τις ιδιαιτερότητες του περιεχομένου της σωματικής άσκησης.

Το περιεχόμενο μιας σωματικής άσκησης αποτελείται από ενέργειες που καθορίζουν τις κύριες διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτές οι διαδικασίες είναι πολύπλευρες. Μπορούν να εξεταστούν από διάφορες πτυχές: ψυχολογικές, φυσιολογικές, βιοχημικές, παιδαγωγικές κ.λπ. Έτσι, μια ξεχωριστή σωματική άσκηση έχει πολύπλοκη επίδραση στο σώμα του αθλητή και επιτρέπει την επίλυση ενός αριθμού αθλητικών προβλημάτων προπόνησης.

Ωστόσο, η έκταση της επιρροής της σωματικής άσκησης σε διάφορες πτυχές της προπόνησης των ποδοσφαιριστών δεν είναι η ίδια. Ως εκ τούτου, οι σωματικές ασκήσεις επιλέγονται και χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τα κύρια αποτελέσματά τους.

Με βάση τα χαρακτηριστικά του ποδοσφαίρου και τις εργασίες προετοιμασίας, όλα τα βασικά μέσα μπορούν να χωριστούν σε συγκεκριμένα, δηλ. ασκήσεις με την μπάλα, και μη ειδικές, π.χ. ασκήσεις χωρίς μπάλα (Εικ. 64).

Οι ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση ποδοσφαιριστών αποτελούνται από δύο ομάδες: αγωνιστικές και ειδικές.

Αγωνιστικές ασκήσεις- αυτό είναι ένα σύνολο κινητικών ενεργειών που αποτελούν το αντικείμενο του παιχνιδιού ποδοσφαίρου και εκτελούνται πλήρως σύμφωνα με τους κανόνες των ποδοσφαιρικών διοργανώσεων. Χαρακτηρίζονται από μια σύνθετη εκδήλωση βασικών φυσικών ιδιοτήτων, τη χρήση ολόκληρου του σετ τεχνικέςσε συνθήκες συνεχών και ξαφνικών αλλαγών τακτικών καταστάσεων. Ως προς τη φόρμα, οι αγωνιστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσημους, ελέγχους, φιλικούς, διμερείς και άλλους αγώνες, καθώς και παιχνίδια μίνι ποδοσφαίρου.

Ειδικές ασκήσεις- πρόκειται για κινητικές ενέργειες που αποτελούνται από στοιχεία αγωνιστικών ασκήσεων και τις παραλλαγές τους. Προορίζονται κυρίως για τεχνική και τακτική βελτίωση και ανάπτυξη ειδικών φυσικών προσόντων.

Οι ειδικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ατομικές και ομαδικές ασκήσειςμε την μπάλα (χτύπημα, σταμάτημα, ντρίμπλα, αλληλεπίδραση σε ζευγάρια, τρίποντα κ.λπ.), καθώς και ασκήσεις παιχνιδιού(διάφορα «τετράγωνα», κράτημα της μπάλας κ.λπ.).

Πλεονέκτημα ειδικές ασκήσειςείναι ότι καθιστούν δυνατή τη δόση του αντίκτυπου πιο σκόπιμα και αποτελεσματικά από τα ανταγωνιστικά.

Οι μη ειδικές ασκήσεις περιλαμβάνουν δύο ομάδες: γενική προπαρασκευαστική και ειδική προπαρασκευαστική.

Γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις- πρόκειται για κινητικές ενέργειες που είναι κατά κύριο λόγο ένα μέσο γενική εκπαίδευσηποδοσφαιριστής. Με τη βοήθειά τους λύνουν προβλήματα συνολικής φυσική αγωγή, επιλεκτική επίδραση στην ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων, βελτίωση των συντονιστικών ικανοτήτων, των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Οι γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέσο ενεργητικής ανάπαυσης και αποκατάστασης. Τέλος, οι γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση αρκετά υψηλών σωματικών και πνευματικών επιδόσεων, εάν οι αντικειμενικές συνθήκες (κλιματολογικοί παράγοντες, τραυματισμοί κ.λπ.) δεν επιτρέπουν τη χρήση ειδικών μέσων.

Επιλέγονται κατάλληλες ασκήσεις από διάφορα αθλήματα, αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια και συμπληρώνονται με γενικές αναπτυξιακές.

Ειδικές ασκήσεις προπόνησης- αυτές είναι κινητικές ενέργειες που έχουν σημαντικές ομοιότητες με ειδικές ασκήσεις στη μορφή, τη δομή και τη φύση της εκδήλωσης σωματικών και ψυχικών ιδιοτήτων.

Ρύζι. 64. Ταξινόμηση μέσων βασικής εκπαίδευσης

5.6.2. Μέθοδοι διδασκαλίας και κατάρτισης

Η αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε παιδαγωγικού εργαλείου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μέθοδο εφαρμογής του. Μια μέθοδος είναι ένας τρόπος για την επίτευξη ενός στόχου, μια δραστηριότητα που διατάσσεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Οι κύριες μέθοδοι αθλητικής προπόνησης μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: πρακτική, λεκτική, οπτική (Εικ. 65).

Στις προπονήσεις αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται κυρίως συνδυαστικά, αν και μερικές φορές, ανάλογα με τις συγκεκριμένες συνθήκες, προτιμάται η μία ή η άλλη μέθοδος.

Η επιλογή της μεθόδου καθορίζεται από την ηλικία, την ετοιμότητα, τα προσόντα των ποδοσφαιριστών, το έργο, το υλικό που μελετάται, τα μέσα που χρησιμοποιούνται, τις συνθήκες προπόνησης, την επαγγελματική ετοιμότητα του ίδιου του προπονητή και άλλους παράγοντες.

Ρύζι. 65. Βασικές μέθοδοι εκπαίδευσης

Πρακτικές μέθοδοι

Οι πρακτικές μέθοδοι αθλητικής προπόνησης, με βάση την κινητική δραστηριότητα του αθλητή, χωρίζονται σε μεθόδους άσκησης, μεθόδους παιχνιδιού και αγωνιστικές.

Χρησιμοποιώντας μεθόδους άσκησης οι δραστηριότητες των εμπλεκομένων οργανώνονται και ρυθμίζονται με αρκετά πλήρη ρύθμιση, η οποία παρέχει τις βέλτιστες συνθήκες για την απόκτηση κινητικών δεξιοτήτων και εγγυάται έναν επακριβώς στοχευμένο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων και ικανοτήτων.

Οι μέθοδοι άσκησης έχουν πολλές επιλογές, η εφαρμογή των οποίων εξαρτάται από διάφορες πτυχές. Στη διαδικασία εκμάθησης κινητικών ενεργειών, υπάρχουν δύο κύριες μεθοδολογικές προσεγγίσεις: οι μαθησιακές ενέργειες σε ολιστική και διαμελισμένη μορφή. Ολιστική Μέθοδος Άσκησηςχρησιμοποιούνται στη μελέτη τόσο των απλούστερων κινητικών ενεργειών όσο και των πολύπλοκων που δεν μπορούν να ανατεθούν χωρίς σημαντική παραμόρφωση των χαρακτηριστικών τους.

Διαμελισμένη μέθοδος άσκησης περιλαμβάνει την εκμάθηση μεμονωμένων σχετικά ανεξάρτητων μερών στοιχείων, φάσεων σε απομόνωση και μόνο μετά από μια ορισμένη αφομοίωση συνδυάζονται σε μια ολιστική δράση.

Μέθοδος σύζευξης χρησιμοποιείται στη διαδικασία βελτίωσης της τεχνικής και της τακτικής με την παράλληλη ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων. Κατά την εκτέλεση τεχνικών και τακτικών ενεργειών, χρησιμοποιούνται διάφορα είδη βαρών (ζώνες, γιλέκα, ζυγισμένα παπούτσια, μπάλες κ.λπ.) αυστηρά καθορισμένων βαρών που δεν αλλοιώνουν την τεχνική των κινήσεων.

Έχει διαφορετική βάση μέθοδος επιλεκτικής επιρροής. Χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της μεθόδου είναι η κυρίαρχη εστίαση των Επιπτώσεων σε ορισμένα λειτουργικές ιδιότητεςσώμα, το οποίο επιτυγχάνεται μέσω ειδικών ασκήσεων, οι οποίες συχνά μπορεί να είναι σχετικά τοπικού χαρακτήρα (για παράδειγμα, ασκήσεις προπόνησης με βάρη που στοχεύουν στην ανάπτυξη ατομικού μυϊκές ομάδες, ξεκινά από διάφορες αρχικές θέσεις με στόχο την ανάπτυξη της επιτάχυνσης εκκίνησης κ.λπ.).

Επιπλέον, με ειδική οργάνωση ασκήσεων (λαμβάνοντας υπόψη την πολυπλοκότητα του συντονισμού, τα βέλτιστα διαλείμματα ανάπαυσης, τον ορθολογικό αριθμό επαναλήψεων κ.λπ.), αυτή η μέθοδος μπορεί να στοχεύει στην επιλεκτική βελτίωση της ποδοσφαιρικής τεχνικής, της τακτικής ή των τεχνικο-τακτικών ενεργειών του.

Επόμενο ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμεθόδους που βασίζονται σε με διάφορους τρόπουςρύθμιση του καθεστώτος φορτίου και ανάπαυσης.

Ομοιόμορφη μέθοδος χαρακτηρίζεται από τη συνεχή εκτέλεση σωματικής άσκησης για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα με σταθερή ένταση (συνήθως χαμηλό), ρυθμό, ποσότητα προσπάθειας (για παράδειγμα, cross-country, κολύμπι, ντρίμπλα κ.λπ.). Προπονητικό αποτέλεσμα ενιαία μέθοδοςστο σώμα παρέχεται κατά την περίοδο εργασίας. Η αύξηση του φορτίου επιτυγχάνεται με την αύξηση της διάρκειας ή της έντασης της άσκησης.

Μεταβλητή μέθοδος καθορίζεται από μια κατευθυνόμενη αλλαγή στους παράγοντες που επηρεάζουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό επιτυγχάνεται μεταβάλλοντας το φορτίο κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς άσκησης αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης, το ρυθμό, το μέγεθος της προσπάθειας, το εύρος κίνησης, την αλλαγή τεχνικής κ.λπ.

Το αποτέλεσμα προπόνησης της μεταβλητής μεθόδου στο σώμα διασφαλίζεται κατά την περίοδο εργασίας.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της μεταβλητής μεθόδου σε σύγκριση με την ομοιόμορφη μέθοδο είναι ότι κατά τη χρήση της εξαλείφεται σε μεγάλο βαθμό η μονοτονία στην εργασία.

Επαναλάβετε τη μέθοδοαποτελείται από επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με συγκεκριμένα διαστήματα ανάπαυσης· η διάρκεια της άσκησης, η ένταση του φορτίου, η διάρκεια ανάπαυσης και ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτώνται από τις εργασίες που επιλύονται.

Το αποτέλεσμα προπόνησης της επαναλαμβανόμενης μεθόδου εξασφαλίζεται τόσο στη διαδικασία εκτέλεσης μιας ξεχωριστής άσκησης όσο και με τη σύνοψη του αποτελέσματος όλων των επαναλήψεων. Στα οφέλη αυτή τη μέθοδοΑυτό περιλαμβάνει τη δυνατότητα σαφούς οργάνωσης των μαθητών, αρκετά ακριβή ρύθμιση του φόρτου εργασίας και έγκαιρη διόρθωση των λαθών.

Μέθοδος διαστήματος χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σειριακές επαναλήψεις ασκήσεων με συγκεκριμένα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων και μεταξύ των σειρών επαναλήψεων. Επιπλέον, τόσο οι παύσεις φορτίου όσο και οι παύσεις ανάπαυσης μπορούν να αλλάξουν με διάφορους τρόπους. Αυτό διευρύνει σημαντικά τη δυνατότητα στοχευμένης επιρροής σε διάφορες λειτουργίες του σώματος (με την ανάπτυξη φυσικών προσόντων) και στη δυναμική της κατάκτησης τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων ή στην παράλληλη βελτίωση αυτών των σημαντικών στοιχείων του ποδοσφαίρου. Δεν έχουν μόνο (και όχι τόσο) προπονητικό αποτέλεσμα οι ίδιες οι ασκήσεις, αλλά και τα διαστήματα ανάπαυσης.

Ωστόσο, η χρήση της μεθόδου διαστήματος απαιτεί προσοχή και αυστηρό έλεγχο των εξαρτημάτων φορτίου. Οι ασυνέπειες στο περιεχόμενο και τη δομή τους συχνά οδηγούν σε υπερένταση και υπερκόπωση.

ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΕιδικές μεθοδολογικές μορφές έχουν αναπτυχθεί για τη σύνθετη χρήση σωματικών ασκήσεων, οι οποίες ονομάζονται κυκλική προπόνηση.

Κυκλική προπόνηση - αυτή είναι μια οργανωτική και μεθοδολογική μορφή εκπαίδευσης, η βάση της οποίας είναι η σειριακή (συνεχής και κατά διαστήματα) επανάληψη ασκήσεων, επιλεγμένων και συνδυασμένων σε ένα συγκρότημα, οι οποίες εκτελούνται με τη σειρά των διαδοχικών αλλαγών των «σταθμών» κατά μήκος ενός κλειστό κύκλωμα.

Οι περισσότερες ασκήσεις είναι τοπικού χαρακτήρα, δηλ. επηρεάζει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, μια συγκεκριμένη φυσική ποιότητα. Με τη μορφή κυκλικής προπόνησης, βελτιώνονται επίσης οι ατομικές τεχνικές και τακτικές δεξιότητες.

Ένα πολύτιμο χαρακτηριστικό της κυκλικής προπόνησης είναι η ικανότητα αυστηρής εξατομίκευσης της δόσης φορτίου.

Μέθοδος παιχνιδιούείναι μια κινητική δραστηριότητα τυχερού παιχνιδιού, διατεταγμένη με συγκεκριμένο τρόπο (πρόθεση, σχέδιο παιχνιδιού, κανόνες κ.λπ.). Η μέθοδος παιχνιδιού μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες σωματικές ασκήσεις: τρέξιμο, άλμα, ρίψη, ακροβατικές ασκήσεις, τεχνικές, τακτικές και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται με τη μορφή υπαίθριων αγώνων, σκυταλοδρομιών και ειδικών παιχνιδιών με μπάλα.

Ένα από τα μειονεκτήματα της μεθόδου παιχνιδιού είναι οι περιορισμένες δυνατότητες δοσομέτρησης του φορτίου, καθώς η ποικιλία των τρόπων επίτευξης του στόχου, η συνεχής αλλαγή των καταστάσεων και ο δυναμισμός των ενεργειών δεν επιτρέπουν την ακριβή ρύθμιση του φορτίου, τόσο προς την κατεύθυνση και στον βαθμό επιρροής

Αγωνιστική μέθοδος βασίζεται σε σύγκριση δυνάμεων σε συνθήκες τακτικού (σύμφωνα με τους κανόνες) ανταγωνισμού, αγώνα για ανωτερότητα ή πιθανώς υψηλότερο επίτευγμα σε αγώνες και παιχνίδια διαφόρων βαθμίδων.

Τα χαρακτηριστικά αυτής της μεθόδου (επίσημος προσδιορισμός νικητών, βραβεία για επιτευχθέντα αποτελέσματα, αναγνώριση της κοινωνικής σημασίας των επιτευγμάτων κ.λπ.) δημιουργούν ένα ειδικό συναισθηματικό και φυσιολογικό υπόβαθρο που ενισχύει τον αντίκτυπο της σωματικής άσκησης και προάγει τη μέγιστη εκδήλωση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος .

Ωστόσο, η αντιπαλότητα και οι συναφείς διαπροσωπικές σχέσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα μπορούν να συμβάλουν στη διαμόρφωση όχι μόνο θετικών, αλλά και αρνητικών ηθικών ιδιοτήτων στους ποδοσφαιριστές (εγωισμός, ματαιοδοξία κ.λπ.). Επιπλέον, η ανταγωνιστική μέθοδος παρέχει σχετικά περιορισμένες ευκαιρίες για δοσομέτρηση του φορτίου και για άμεση διαχείριση των δραστηριοτήτων των ποδοσφαιριστών.

Προφορικές μέθοδοι

Σχεδόν όλες οι πτυχές της δραστηριότητας ενός προπονητή σχετίζονται με τη χρήση των λέξεων. Χρησιμοποιώντας μεθόδους χρήσης λέξεων, μεταδίδονται θεωρητικές πληροφορίες, τίθενται συγκεκριμένες εργασίες και διαμορφώνεται μια στάση για την υλοποίηση. εκπαιδευτικά καθήκοντα, τα αποτελέσματα αναλύονται και αξιολογούνται. Οι μέθοδοι χρήσης λέξεων επιτρέπουν στον εκπαιδευτή να κατευθύνει τη συμπεριφορά των μαθητών, να καλλιεργεί ηθικές, βουλητικές και άλλες ιδιότητες της προσωπικότητας. Ταυτόχρονα, οι «λεκτικές» μέθοδοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανόηση, την αυτοαξιολόγηση και την αυτορρύθμιση των ενεργειών των ίδιων των ποδοσφαιριστών.

Τεχνικές ορατότητας

Αυτό το σύνολο μεθόδων χρησιμοποιείται για τη δημιουργία οπτικών, κινητικών και άλλων αισθήσεων και αντιλήψεων σχετικά με τις ασκήσεις που μελετώνται στη διαδικασία τεχνικής, τακτικής, ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: μεθόδους άμεσης ορατότητας και μεθόδους έμμεσης ορατότητας.

Οι πρώτες περιλαμβάνουν διάφορες μορφές μεθοδικά οργανωμένης επίδειξης των ίδιων των ασκήσεων (ολόκληρες ή εν μέρει, αργά ή με κανονικό ρυθμό κ.λπ.).

Μέθοδοι έμμεσης ορατότητας είναι βοηθήματαεπιδείξεις και χρησιμεύουν για τη διαμόρφωση προκαταρκτικών ιδεών για κινητικές ενέργειες, κανόνες και προϋποθέσεις για την εφαρμογή τους, καθώς και για την αποσαφήνιση και εμβάθυνση ιδεών που λαμβάνονται μέσω άμεσων αντιλήψεων.

Προβολές: 74401

Που σημαίνει- αυτό είναι ένα αντικείμενο, μια συσκευή (ή ένα σύνολο από αυτά) απαραίτητα για την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας. Όλα τα μέσα αθλητικής προπόνησης χωρίζονται σε βασικά (ΑΣΚΗΣΕΙΣ) και πρόσθετα.

Τα συγκεκριμένα μέσα αθλητικής προπόνησης περιλαμβάνουν μέσα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αλλάζουν ειδικά την κατάσταση του αθλητή.

Για τα περισσότερα αθλήματα, το κύριο ειδικό μέσο προετοιμασίας (προπόνηση) είναι η σωματική άσκηση.

Η σωματική άσκηση νοείται ως ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα, ειδικά οργανωμένη για την επίλυση προβλημάτων φυσικής αγωγής.

κύριες ομάδες αθλητικών προπονητικών μέσων : γενικές προπαρασκευαστικές, ειδικές προπαρασκευαστικές, αγωνιστικές ασκήσεις.

Γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσειςαποτελούν μέσο γενικής («πολύχρηστης», «βοηθητικής») προπόνησης ενός αθλητή.

Όσον αφορά την κινητική τους σύνθεση, μπορεί να έχουν λίγα κοινά με τις αγωνιστικές ασκήσεις, επομένως η επίδραση της χρήσης τους έχει μικρή επίδραση στο επίπεδο του ανταγωνιστικού δυναμικού.

Ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσειςέχουν μερικές ομοιότητες με τις αγωνιστικές ασκήσεις

Σύμφωνα με τη δομή της κίνησης ή τις επιμέρους φάσεις της (κύκλους),

Σύμφωνα με τη ζώνη ισχύος εργασίας,

Για κατά κύριο λόγο φορτωμένο μυϊκές ομάδες,

Κατά διάρκεια κ.λπ.

Αγωνιστικές ασκήσεις

Οι αγωνιστικές ασκήσεις συμμορφώνονται πλήρως με τους κανόνες του αθλήματος. Επομένως, δεν αποτελούν μόνο μέσο προετοιμασίας, αλλά μπορούν να αποτελέσουν και αντικείμενο διαγωνισμού.

Τύποι αγωνιστικών ασκήσεων:

• Οι πραγματικές αγωνιστικές ασκήσειςείναι πλήρη ανάλογα ανταγωνιστική δραστηριότηταή δράσεις απευθείας σε επίσημους αγώνες.
• Προπονητικές μορφές αγωνιστικών ασκήσεωνδιαφέρουν ως προς τη διάρκεια εκτέλεσης, τις αποδεκτές επιλογές δράσης, τη φύση του ανταγωνισμού κ.λπ.

Παραδείγματα εκπαιδευτικών μορφών αγωνιστικών ασκήσεων:

Ολοκληρώνοντας μια ανταγωνιστική απόσταση έναντι του χρόνου,

Επαναλαμβανόμενες στημένες φάσεις στο ποδόσφαιρο,

Κάνοντας επανειλημμένα γρήγορα διαλείμματα στο μπάσκετ,

Εκτέλεση μιας σειράς σερβιρίσματος.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μη ειδικά μέσαΗ αθλητική προπόνηση περιλαμβάνει μέσα προπόνησης και εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και σε διάφορους συναφείς τομείς δραστηριότητας.

Πρόσθετοςμη ειδικός αθλητική προπόνηση σημαίνει:

φυσικοί παράγοντες, περιβαλλοντικοί παράγοντες (επιφάνεια διαδρόμων, υψόμετρο από την επιφάνεια της θάλασσας, θερμοκρασία αέρα ή νερού, ηλιακή ακτινοβολία, διάφορα φυσικά φαινόμενα).

Εργαλεία αποθεραπείας (διατροφή, συμπληρώματα βιταμινών, ηλεκτρικοί διεγέρτες, εμβιομηχανικοί διεγέρτες, μασάζ κ.λπ.)

Συσκευές εκπαίδευσης και ειδικός εξοπλισμός

Εργαλεία υποστήριξης πληροφοριών (εξοπλισμός μέτρησης, λογισμικό και υλικό για μοντελοποίηση αθλητικού εξοπλισμού κ.λπ.).

Τα μέσα αθλητικής προπόνησης χωρίζονται επίσης ανάλογα με την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Είναι δυνατό να διατεθούν κεφάλαια που σχετίζονται κυρίως με τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας - τεχνικής, τακτικής κ.λπ., καθώς και με στόχο την ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων, την αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων του σώματος.

9. Αποκαλύψτε το περιεχόμενο των γενικών παιδαγωγικών μεθόδων στην αθλητική προπόνηση

Κάτω από μεθόδουςαθλητική προπόνηση, θα πρέπει να κατανοήσετε τους τρόπους εργασίας ενός προπονητή και ενός αθλητή, με τη βοήθεια των οποίων επιτυγχάνεται η γνώση, οι δεξιότητες και οι ικανότητες, αναπτύσσονται οι απαραίτητες ιδιότητες και διαμορφώνεται μια κοσμοθεωρία. Για πρακτικούς σκοπούς, όλες οι μέθοδοι χωρίζονται συμβατικά σε δύο ομάδες: μη ειδικές μεθόδους (λεκτικές, οπτικές) και ειδικές μεθόδους (ρυθμιζόμενη άσκηση (πρακτική άσκηση).

Οι γενικές παιδαγωγικές μέθοδοι περιλαμβάνουν: 1) λεκτικές μεθόδους. 2) μέθοδοι οπτικής επιρροής.

Προφορικές μέθοδοι Οι παρακάτω λεκτικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται στην αθλητική προπόνηση.

1. Διδακτική ιστορία. Είναι μια παρουσίαση εκπαιδευτικού υλικού σε αφηγηματική μορφή. Σκοπός του είναι να παρέχει μια γενική, αρκετά ευρεία ιδέα για οποιαδήποτε κινητική δράση ή ολιστική κινητική δραστηριότητα. Χρησιμοποιείται ευρύτερα στη διαδικασία της φυσικής αγωγής παιδιών πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας. Στο δημοτικό σχολείο, ειδικά στις τάξεις I-II, τα μαθήματα σωματικής άσκησης είναι ενδιαφέροντα (συναισθηματικά) εάν διεξάγονται με τη μορφή «κινητικών, διδακτικών ιστοριών»: ατομικά επεισόδια δράσης εκτυλίσσονται διαδοχικά σύμφωνα με την ιστορία του δασκάλου. Αυτές οι δράσεις ενώνονται με κάποια κοινή ιστορία της πλοκής, την οποία τα παιδιά συνοδεύουν με ενέργειες προσιτές στη φαντασία και την κινητική τους εμπειρία. Όσο μεγαλύτεροι είναι οι μαθητές, τόσο πιο συχνά χρησιμοποιείται περιγραφή και επεξήγηση αντί για ιστορία. εκπαιδευτικό υλικόκαι μια διάλεξη. 2. Περιγραφή. Αυτός είναι ένας τρόπος δημιουργίας μιας ιδέας της δράσης στους μαθητές. Η περιγραφή παρέχει μια σαφή, εκφραστική, παραστατική αποκάλυψη των σημείων και των ιδιοτήτων των αντικειμένων, του μεγέθους τους, της θέσης τους στο χώρο, των μορφών και ένα μήνυμα σχετικά με τη φύση της εμφάνισης φαινομένων και γεγονότων. Με τη βοήθεια μιας περιγραφής, στους μαθητές λέγεται κυρίως τεκμηριωμένο υλικό, λέγεται τι πρέπει να γίνει, αλλά δεν αναφέρεται γιατί πρέπει να γίνει. Χρησιμοποιείται κυρίως όταν δημιουργείται μια αρχική ιδέα ή όταν μαθαίνουν σχετικά απλές ενέργειες, όταν οι μαθητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις γνώσεις και την κινητική τους εμπειρία. 3. Επεξήγηση. Η μέθοδος είναι μια συνεπής, λογική, αυστηρή παρουσίαση από τον δάσκαλο σύνθετων θεμάτων, όπως έννοιες, νόμοι, κανόνες κ.λπ. Στην πράξη, μια εξήγηση χαρακτηρίζεται από απόδειξη δηλώσεων, καλά αιτιολογημένες προτάσεις και μια αυστηρή λογική ακολουθία παρουσίασης γεγονότων και γενικεύσεων. Στη φυσική αγωγή, η εξήγηση χρησιμοποιείται για να εξοικειωθούν οι μαθητές με το τι και πώς πρέπει να κάνουν όταν εκτελούν μια εκπαιδευτική εργασία. Χρησιμοποιείται ευρέως κατά την εξήγηση αθλητική ορολογία, χαρακτηριστικό αυτής της ενότητας του προγράμματος (αθλητισμός, γυμναστική κ.λπ.). Η χρήση όρων κάνει την εξήγηση πιο συνοπτική. Για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, η εξήγηση πρέπει να είναι μεταφορική, ζωντανή σύγκριση και συγκεκριμένη.

4. Συνομιλία.Μια μορφή αμοιβαίας ανταλλαγής πληροφοριών μεταξύ δασκάλου και μαθητών με ερωτήσεις και απαντήσεις.

5. Ανάλυση- μια μορφή συνομιλίας που διεξάγεται από τον δάσκαλο με τους μαθητές μετά την ολοκλήρωση οποιασδήποτε κινητικής εργασίας, συμμετοχή σε διαγωνισμούς, δραστηριότητες παιχνιδιού κ.λπ., στην οποία γίνεται η ανάλυση και αξιολόγηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος και τρόποι περαιτέρω εργασίας για τη βελτίωση του που έχουν επιτευχθεί περιγράφονται.

6. Διάλεξηαντιπροσωπεύει μια συστηματική, περιεκτική, συνεπή κάλυψη ενός συγκεκριμένου θέματος (προβλήματος).

7. Οδηγία- μια ακριβή, συγκεκριμένη παρουσίαση από τον δάσκαλο της εργασίας που προτείνεται στους μαθητές.

8. Σχόλια και παρατηρήσεις. Ο δάσκαλος, κατά την ολοκλήρωση της εργασίας ή αμέσως μετά από αυτήν, αξιολογεί εν συντομία την ποιότητα της υλοποίησής της ή επισημαίνει λάθη που έγιναν. Τα σχόλια μπορούν να ισχύουν για όλους τους μαθητές, για μία από τις ομάδες ή για έναν μαθητή.

9. Παραγγελίες, εντολές, οδηγίες- τα κύρια μέσα επιχειρησιακής διαχείρισης των δραστηριοτήτων όσων εμπλέκονται στην τάξη Μια εντολή νοείται ως προφορική οδηγία από έναν δάσκαλο σε ένα μάθημα, η οποία δεν έχει συγκεκριμένη μορφή (τυπικές φράσεις, αμετάβλητες από την επιλογή φράσεων) . Δίνονται εντολές για την εκτέλεση οποιασδήποτε ενέργειας («γύρνα στα παράθυρα», «παρατάσσω κατά μήκος του τοίχου» κ.λπ.), ασκήσεις, προετοιμασία χώρων προπόνησης, εξοπλισμός για τον καθαρισμό του γυμναστηρίου κ.λπ. Οι παραγγελίες εφαρμόζονται κυρίως σε δημοτικό σχολείο.

Ομάδαέχει συγκεκριμένη μορφή, καθιερωμένη σειρά παρουσίασης και ακριβές περιεχόμενο. Η γλώσσα εντολών είναι μια ειδική μορφή λεκτικής επιρροής στους μαθητές, προκειμένου να τους ενθαρρύνει να εκτελέσουν αμέσως άνευ όρων ή να σταματήσουν ορισμένες ενέργειες.

Οι οδηγίες είναι λεκτικές επιρροές με σκοπό την πραγματοποίηση κατάλληλων διορθώσεων όταν εκτελούνται λανθασμένες κινητικές ενέργειες (για παράδειγμα, "γρηγορότερα", "αιώρηση ψηλότερα" κ.λπ.). Οι οδηγίες χρησιμοποιούνται συχνότερα στα δημοτικά σχολεία.

Ανάλογα με το πώς ο δάσκαλος δίνει εντολές, πώς δίνει οδηγίες και εντολές, μπορεί κανείς σχεδόν αναμφισβήτητα να βγάλει ένα συμπέρασμα για την επαγγελματική του ετοιμότητα.

Που σημαίνει- αυτό είναι το συγκεκριμένο περιεχόμενο της δράσης του αθλητή και μέθοδος- αυτός είναι ένας τρόπος δράσης, ένας τρόπος εφαρμογής τους. Τα κύρια μέσα προπόνησης ενός αθλητή είναι φυσική άσκηση,τα οποία μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε τρεις ομάδες: γενική προπαρασκευαστική, ειδική προπαρασκευαστική και ανταγωνιστική.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσειςΑυτά περιλαμβάνουν εκείνα που, όσον αφορά τη μορφή κίνησης, δεν είναι παρόμοια με μια ανταγωνιστική άσκηση · με τη βοήθειά τους, επιλύεται το πρόβλημα της συνολικής λειτουργικής ανάπτυξης του σώματος του αθλητή και αυξάνεται το συνολικό επίπεδο απόδοσης και συντονισμού των κινήσεων.

Ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσειςόσον αφορά την εξωτερική μορφή και το εσωτερικό περιεχόμενο των εκδηλωμένων ιδιοτήτων και δραστηριοτήτων των λειτουργικών συστημάτων του σώματος του αθλητή, είναι πολύ κοντά στον επιλεγμένο τύπο αθλητισμός. Κατέχουν κεντρική θέση στο σύστημα προπόνησης των αθλητών στίβου και καλύπτουν μια σειρά μέσων, συμπεριλαμβανομένων στοιχείων αγωνιστικής δραστηριότητας, συμβάλλουν σε στοχευμένο αντίκτυπο σε ορισμένα συστήματα του σώματος και, επιλύοντας προβλήματα ανάπτυξης σωματικές ικανότητες, βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων.

Οι ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις ως προς την αντοχή κρούσης θα πρέπει να είναι πανομοιότυπες με την αγωνιστική άσκηση ή να την υπερβαίνουν ελαφρώς. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση είναι δυνατή μια θετική μεταφορά της προπόνησης. Όσο λιγότερο ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις διαφέρουν από τις αγωνιστικές ασκήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι.

Οι ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν επιλεκτικά μεμονωμένα μέρη του σώματος του αθλητή - αυτές είναι ασκήσεις τοπικού αντίκτυπου. μπορούν επίσης να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, δηλαδή επαναλαμβάνουν γενικά αγωνιστικές ασκήσεις κάτω από ορισμένες (ελαφρύτερες, βαρύτερες) συνθήκες της προπονητικής διαδικασίας - αυτές είναι ασκήσεις με παγκόσμιο αντίκτυπο. Για παράδειγμα, στη ρίψη σφυροκοπήματος, οι ασκήσεις τοπικής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν ασκήσεις που επαναλαμβάνουν μεμονωμένα στοιχεία της ρίψης και οι ασκήσεις σφαιρικής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν τη ρίψη ελαφρών ή ζυγισμένων βλημάτων με μία, δύο ή περισσότερες στροφές.

Αγωνιστικές ασκήσειςείναι ένα σύμπλεγμα κινητικών ενεργειών που αποτελούν αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης και εκτελούνται σύμφωνα με τους ισχύοντες αγωνιστικούς κανόνες. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το επιλεγμένο αγώνισμα στίβου και τις παραλλαγές του. Για τους σπρίντερ, αυτό είναι τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ, σκυταλοδρομία, τρέξιμο στο τρέξιμο και από την αρχή, τρέξιμο με χάντικαπ κ.λπ.

Βοηθήματα αθλητικής προπόνησηςχωρίζονται ανάλογα με την κατεύθυνση της επίδρασης σε δύο ομάδες:

Σχετίζεται κυρίως με τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας - τεχνικής, τακτικής κ.λπ.

Συνδέεται κυρίως με την ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων.

Μέθοδοι αθλητικής προπόνησηςγια πρακτικούς λόγους γίνεται δεκτό:

Υπό όρους χωρίζεται σε τρεις ομάδες: λεκτική, οπτική και πρακτική. Κατά την επιλογή μεθόδων, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να ανταποκρίνονται αυστηρά στα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί, τις γενικές διδακτικές αρχές, καθώς και τις ειδικές αρχές της αθλητικής προπόνησης, τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου του αθλητή, την ταξινόμηση και το επίπεδο ετοιμότητάς τους.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ λεκτικές μεθόδουςπεριλαμβάνουν ιστορία, επεξήγηση, διάλεξη, συνομιλία, ανάλυση, συζήτηση, εντολή, υπόδειξη, κ.λπ. Αυτές οι μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μια συνοπτική, μεταφορική και προσιτή μορφή, ειδικά κατά την προετοιμασία αθλητών με τα κατάλληλα προσόντα, κάτι που διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό από ειδική ορολογία και συνδυασμό λεκτικές μεθόδους με οπτικές.

Οπτικές μέθοδοιείναι ποικίλες και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Πρώτα απ 'όλα, αυτά περιλαμβάνουν μεθοδολογικά σωστή, άμεση επίδειξη των ασκήσεων και των στοιχείων τους από προπονητή ή ειδικευμένο αθλητή.

Επιπλέον, τα οπτικά βοηθήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ευρέως:

Εκπαιδευτικές ταινίες και βίντεο, φιλμ loops, φιλμογραφήματα, μοντέλα αθλητικών χώρων.

Τα πιο απλά ορόσημα που περιορίζουν την κατεύθυνση της κίνησης.

Πολύπλοκα ορόσημα που παρέχουν ανάδραση μέσω σημάτων φωτός, ήχου και μηχανικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με έλεγχο προγράμματος.

Μέθοδοι πρακτικών ασκήσεωνμπορεί να χωριστεί χονδρικά σε δύο κύριες υποομάδες:

Μέθοδοι που στοχεύουν κυρίως στην κατάκτηση αθλητικών τεχνικών, π.χ. σχετικά με το σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων χαρακτηριστικών του επιλεγμένου αθλήματος.

Μέθοδοι που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων.

Και οι δύο υποομάδες μεθόδων είναι στενά αλληλένδετες, χρησιμοποιούνται σε άρρηκτη ενότητα και παρέχουν μια αποτελεσματική λύση στα προβλήματα της αθλητικής προπόνησης.

Μεταξύ των μεθόδων που στοχεύουν κυρίως στην κατάκτηση της αθλητικής τεχνικής είναι: μεθόδους εκμάθησης κινήσεων εν όλω και εν μέρει.Οι μαθησιακές κινήσεις γενικά πραγματοποιείται όταν κυριαρχεί σχετικά απλές ασκήσεις, καθώς και σύνθετες κινήσεις, η διαίρεση των οποίων σε μέρη είναι αδύνατη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η προσοχή των μαθητών εστιάζεται σταθερά στην ορθολογική εκτέλεση μεμονωμένων στοιχείων μιας ολοκληρωμένης κινητικής πράξης. Όταν μαθαίνετε περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκες κινήσεις που μπορούν να χωριστούν σε σχετικά ανεξάρτητα στοιχεία, η εξοικείωση των αθλητικών τεχνικών πραγματοποιείται σε μέρη. Στη συνέχεια, η ολιστική απόδοση των κινητικών ενεργειών οδηγεί στο συνδυασμό των προηγουμένως κατακτημένων στοιχείων μιας σύνθετης άσκησης σε ένα ενιαίο σύνολο.

Κατά τη χρήση μεθόδων εκμάθησης κινήσεων, τόσο συνολικά όσο και εν μέρει, δίνεται μεγάλος ρόλος στις εισαγωγικές και μιμητικές ασκήσεις. Προοδευτικές ασκήσειςχρησιμοποιείται για τη διευκόλυνση των εργασιών μαεστρίας αθλητικός εξοπλισμόςμέσω της συστηματικής ανάπτυξης απλούστερων κινητικών ενεργειών. Για παράδειγμα, στην προπόνηση ενός δρομέα, το τρέξιμο με ψηλούς γοφούς, το άλμα κ.λπ. χρησιμοποιούνται ως ασκήσεις προπορευόμενου. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις οδηγεί στο τρέξιμο και συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των επιμέρους στοιχείων της: push-off, υψηλή έκταση ισχίου, αύξηση του ρυθμού των κινήσεων, συντονισμός στη δραστηριότητα των ανταγωνιστών μυών κ.λπ.

ΣΕ ασκήσεις προσομοίωσηςδιατηρείται η γενική δομή των βασικών ασκήσεων και παρέχονται συνθήκες που διευκολύνουν την ανάπτυξη των κινητικών ενεργειών. Οι ασκήσεις μίμησης χρησιμοποιούνται ευρέως για τη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων τόσο των αρχαρίων όσο και των αθλητών υψηλής εξειδίκευσης. Δεν σας επιτρέπουν μόνο να δημιουργήσετε μια ιδέα για την τεχνική μιας αθλητικής άσκησης και να διευκολύνετε τη διαδικασία αφομοίωσής της, αλλά και να εξασφαλίσετε αποτελεσματικό συντονισμό μεταξύ κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών. Για παράδειγμα, στην εκπαίδευση ενός ρίπτη, ως άσκηση προσομοίωσης, χρησιμοποιείται για να εκτελέσει μια ολιστική ενέργεια μπροστά από έναν καθρέφτη χωρίς να απελευθερώσει ένα βλήμα, εστιάζοντας σε μεμονωμένα στοιχεία της κίνησης, ελέγχοντας την ακρίβειά τους.

Η δομή των μεθόδων, που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων, καθορίζεται από τη φύση της άσκησης κατά τη διάρκεια μιας χρήσης αυτής της μεθόδου (συνεχής ή με διαστήματα ανάπαυσης) και τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων (ομοιόμορφη, τυπική ή μεταβλητή, διαφέρων). Συνεχής μέθοδοςχαρακτηρίζεται από συνεχή εκτέλεση εφάπαξ εργασία κατάρτισης. Μέθοδος διαστήματοςπεριλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με ρυθμισμένες παύσεις ανάπαυσης.

Όταν χρησιμοποιείτε και τις δύο μεθόδους, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο με ομοιόμορφο όσο και με μεταβλητό τρόπο. Ανάλογα με την επιλογή των ασκήσεων και τις ιδιαιτερότητες της εφαρμογής τους, η προπόνηση μπορεί να έχει γενικευμένο (διαλειμματικό) ή επιλεκτικό (κυρίαρχο) χαρακτήρα. Υπό γενικευμένη επιρροήπραγματοποιείται παράλληλη (συνολική) βελτίωση διαφόρων ποιοτήτων, προσδιορίζοντας το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή και σε περίπτωση εκλογής -προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων. Με ομοιόμορφη λειτουργία, η ένταση εργασίας είναι σταθερή, με μεταβλητή λειτουργία ποικίλλει.

Άλλες ανεξάρτητες μέθοδοι περιλαμβάνουν μεθόδους παιχνιδιού και ανταγωνισμού. Μέθοδος παιχνιδιούπεριλαμβάνει την εκτέλεση κινητικών ενεργειών στις συνθήκες του παιχνιδιού, εντός των ορίων των χαρακτηριστικών κανόνων του, του οπλοστασίου τεχνικών και τακτικών τεχνικών και καταστάσεων. Η χρήση του εξασφαλίζει υψηλή συναισθηματικότητα των τάξεων και συνδέεται με την επίλυση διαφόρων προβλημάτων σε συνεχώς μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Αυτά τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας του παιχνιδιού απαιτούν από τους εμπλεκόμενους πρωτοβουλία, θάρρος, επιμονή και ανεξαρτησία, ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους, εκδήλωση υψηλών συντονιστικών ικανοτήτων, ταχύτητα αντίδρασης και σκέψης, πρωτότυπες και απροσδόκητες τεχνικές και τακτικές λύσεις για τους αντιπάλους. Όλα αυτά προκαθορίζουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου παιχνιδιού για τη βελτίωση διαφόρων πτυχών της προπόνησης ενός αθλητή.

Αγωνιστική μέθοδοςπεριλαμβάνει ειδικά οργανωμένες δραστηριότητες που στοχεύουν στον εντοπισμό του επιπέδου ετοιμότητας του αθλητή και λειτουργούν ως τρόπος αύξησης της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να πραγματοποιηθεί κάτω από πιο σύνθετες ή ευκολότερες συνθήκες σε σύγκριση με αυτές που είναι τυπικές για επίσημους αγώνες.

Κατά την εφαρμογή της αγωνιστικής μεθόδου, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται υπόψη τα προσόντα του αθλητή, το επίπεδο της τεχνικής, τακτικής, φυσικής, θεωρητικής, ολοκληρωμένης και ιδιαίτερα ψυχολογικής ετοιμότητάς του. Η ανταγωνιστική μέθοδος είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδουςο αντίκτυπος στο σώμα των εμπλεκομένων χρησιμοποιείται ιδιαίτερα ευρέως όταν εργάζεστε με καταρτισμένους και καλά εκπαιδευμένους αθλητές.

Τα κύρια μέσα και μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση ενός αθλητή στίβου παρουσιάζονται στον Πίνακα 3.

Στην αθλητική πρακτική, πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη η δυνατότητα επίλυσης πολλών προβλημάτων με μία μέθοδο. Και δεδομένου ότι το όνομά του συνήθως τονίζει την κυρίαρχη εστίαση των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα συνοδευτικά αποτελέσματα. Μαζί με αυτό, η εργασία μπορεί να πραγματοποιηθεί ταυτόχρονα με διάφορες μεθόδους. Για παράδειγμα, πολλές μέθοδοι λειτουργούν ταυτόχρονα στην περίπτωση που μία από αυτές καθορίζει την οργάνωση και η άλλη καθορίζει τη μέθοδο εκτέλεσης της άσκησης (κυκλική, συνεχής, ανταγωνιστική κ.λπ.).

Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, η επιλογή της μεθόδου και του μέσου καθορίζεται από το πρόβλημα που επιλύεται, την ηλικία, την ετοιμότητα και το φύλο των εμπλεκομένων, τις συνθήκες και άλλους παράγοντες. Επομένως, για να εξασκηθούν οι αθλητές στίβου, θα πρέπει να αλλάζουν τοποθεσίες προπόνησης πιο συχνά, χρησιμοποιώντας τα διαφορετικά χαρακτηριστικά των φυσικών συνθηκών: αμμώδη όχθη ποταμού ή θάλασσας, λόφους, δασικά μονοπάτια, ασκήσεις τρεξίματος και άλματος σε νερό, χιόνι και σε διάφορους τύπους του εδάφους. Χρησιμοποιώντας τις πιο απλές κατασκευές στο έδαφος οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, μπορείτε όλο το χρόνοεπίλυση προβλημάτων υγείας και διαφοροποίηση των μέσων και των μεθόδων αθλητικής προπόνησης.

Κατά την επιλογή ασκήσεις προπόνησηςΠρέπει να αξιοποιήσουμε ευρύτερα την ευκαιρία να δημιουργήσουμε ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Αυτό όχι μόνο εξασφαλίζει υψηλή απόδοση, αλλά προάγει επίσης την πιο ενεργή ανάκτηση. Από τις μεθόδους εκτέλεσης ασκήσεων, πρέπει να προτιμώνται εκείνες που παρέχουν όχι μόνο αύξηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και καλύτερη αποκατάσταση. Η διαδικασία αποκατάστασης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος. Η συνολική φυσική κατάσταση του αθλητή είναι πολύ σημαντική εδώ. Αυξάνει τη ζωτική δραστηριότητα και την αντίσταση του σώματος σε διάφορες εξωτερικές επιρροές, συμπεριλαμβανομένων των προπονητικών φορτίων, βοηθά στην ευκολότερη ανοχή και την ταχύτερη αποκατάσταση.

Τύποι αθλητικής προπόνησης

Το σύγχρονο σύστημα εκπαίδευσης ενός αθλητή είναι ένα πολύπλοκο, πολυπαραγοντικό φαινόμενο, που περιλαμβάνει στόχους, στόχους, μέσα, μεθόδους, οργανωτικές μορφές, υλικοτεχνικές συνθήκες κ.λπ., διασφαλίζοντας την οργανωτική και παιδαγωγική διαδικασία προετοιμασίας ενός αθλητή για αγώνες και προαγωνισμούς. πετυχαίνοντας το υψηλότερο αθλητικές επιδόσεις. Η αθλητική προπόνηση είναι ένα σημαντικό κίνητρο για τους νέους αθλητές, αυξάνει την επιθυμία να προπονηθούν σκληρά και επίμονα, να επενδύσουν όλες τους τις δυνάμεις για την επίτευξη του στόχου. Ταυτόχρονα, ο συστηματικός αθλητισμός είναι ένας ισχυρός παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη των καλύτερων ανθρώπινων ιδιοτήτων, στην εκπαίδευση γενναίων, δυνατών, ανθεκτικών και σκληροπυρηνικών ανθρώπων, προετοιμασμένων για εργασία και υπεράσπιση της Πατρίδας.

Η αθλητική προπόνηση, ως μια μακροχρόνια και διαρκής διαδικασία, επιλύει ζητήματα που τελικά παρέχουν στον αθλητή καλή υγεία, ηθική και πνευματική παιδεία, αρμονική σωματική ανάπτυξη, τεχνική και τακτική ικανότητα, υψηλό επίπεδο εξειδικευμένης ανάπτυξης. , ηθικές και βουλητικές ιδιότητες, καθώς και γνώσεις και δεξιότητες στον τομέα της θεωρίας και της μεθοδολογίας του αθλητισμού.

Από αυτή την άποψη, στην αθλητική προπόνηση είναι απαραίτητο να επισημανθούν ορισμένες σχετικά ανεξάρτητες πτυχές, τύποι που έχουν βασικά χαρακτηριστικά που τους διακρίνουν μεταξύ τους: τεχνικές, τακτικές, σωματικές, ψυχολογικές, θεωρητικές και ολοκληρωμένες. Αυτό εξορθολογίζει την ιδέα των συστατικών του αθλητικού πνεύματος, επιτρέπει, σε κάποιο βαθμό, να συστηματοποιήσει τα μέσα και τις μεθόδους βελτίωσής τους, το σύστημα ελέγχου και διαχείρισης της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στην προπόνηση και ιδιαίτερα στην αγωνιστική δραστηριότητα, κανένα από αυτά τα είδη προπόνησης δεν εκδηλώνεται μεμονωμένα· συνδυάζονται σε ένα σύνθετο συγκρότημα με στόχο την επίτευξη της υψηλότερης αθλητικής απόδοσης.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε είδος αθλητικής προπόνησης εξαρτάται από άλλους τύπους, καθορίζεται από αυτούς και, με τη σειρά του, τους επηρεάζει. Για παράδειγμα, η τεχνική ενός αθλητή εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων, δηλ. από δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία και άλλα. Το επίπεδο εκδήλωσης σωματικών ιδιοτήτων (για παράδειγμα, αντοχή) σχετίζεται στενά με την οικονομία της τεχνολογίας, την ειδική ψυχική αντίσταση στην κόπωση και την ικανότητα εφαρμογής ενός ορθολογικού τακτικού σχεδίου ανταγωνιστικού αγώνα σε δύσκολες συνθήκες. Ταυτόχρονα, η τακτική εκπαίδευση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς υψηλό επίπεδο τεχνικής ικανότητας, καλή λειτουργική ετοιμότητα, ανάπτυξη θάρρους, αποφασιστικότητα, αποφασιστικότητα κ.λπ.

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της προπόνησης των αθλητών είναι η σωματική προπόνηση, με στόχο την ανάπτυξη και την καλλιέργεια των βασικών κινητικών ιδιοτήτων του αθλητή. Τα υψηλότερα αποτελέσματα στον στίβο επιτυγχάνονται, κατά κανόνα, από εκείνους τους αθλητές που είναι πλήρως αναπτυγμένοι σωματικά.

Η σωματική προπόνηση είναι ένα είδος αθλητικής προπόνησης που στοχεύει στην πρωταρχική ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων ενός αθλητή: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία, ευλυγισία και άλλα, καθώς και στην ενίσχυση της υγείας των πιο σημαντικών οργάνων και συστημάτων του σώμα, βελτιώνοντας τις λειτουργίες τους.Η σωματική προπόνηση χωρίζεται σε γενική και ειδική.

Σκοπός γενική φυσική προπόνηση(GPP) είναι η επίτευξη υψηλών επιδόσεων του σώματος και στοχεύει στη συνολική ανάπτυξη και ενδυνάμωση του σώματος του αθλητή: αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων εσωτερικά όργανα, μυϊκή ανάπτυξη, βελτίωση ικανότητα συντονισμού, διόρθωση ελαττωμάτων σωματικής διάπλασης (κυρίως από γενικές προπαρασκευαστικές) - λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις απαιτήσεις της εξειδίκευσης στον στίβο. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις σε συσκευές ( γυμναστικός τοίχος, πάγκος κ.λπ.), με κοχύλια ( φαρμακευτικές μπάλες, σάκους με άμμο, πιάτα με βάρη, αλτήρες κ.λπ.), σε μηχανήματα άσκησης, παιχνίδια σε εξωτερικούς και αθλητικούς χώρους, cross-country, σκι, πατινάζ, κολύμπι κ.λπ.

Ειδική σωματική προπόνηση(SFP) ενός αθλητή θα πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων του αθλητή, στην απόκτηση εκείνων των κινητικών δεξιοτήτων που διασφαλίζουν άμεσα την επιτυχή γνώση της τεχνικής και αυξημένα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα. Θα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις που είναι πιθανώς παρόμοιες ως προς το εύρος των κινήσεων, τη φύση και το μέγεθος των μυϊκών προσπαθειών, το φορτίο στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, το ψυχικό στρες κ.λπ. Αυτές περιλαμβάνουν ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός στοιχείου, μέρους ή επιλεγμένου αθλήματος του στίβου στο σύνολό του.

Με την ηλικία και την αύξηση των δεξιοτήτων ενός αθλητή, μειώνεται ο αριθμός των γενικών ασκήσεων σωματικής προπόνησης και επιλέγονται εκείνες που ευνοούν περισσότερο την εξειδίκευση, δηλ. Ασκήσεις SFP. Ο όγκος της γενικής φυσικής κατάστασης και των ασκήσεων σωματικής προπόνησης στο σύστημα προπόνησης ενός αθλητή καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα επίπεδα των συνιστωσών της φυσικής του κατάστασης. Εάν ο αθλητής έχει ανεπαρκώς αναπτυγμένη δύναμη ορισμένων μυϊκών ομάδων, χαμηλή κινητικότητα στις αρθρώσεις ή ανεπαρκή απόδοση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα, στη συνέχεια χρησιμοποιούνται κατάλληλα μέσα και μέθοδοι σωματικής προπόνησης.

Ο χρόνος που διατίθεται για τη γενική φυσική προπόνηση και τη σωματική προπόνηση εξαρτάται από το είδος του στίβου. Για παράδειγμα, οι δρομείς-διαμένουν έχουν λίγο χρόνο για γενική φυσική προπόνηση, αφού το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού όγκου της προπόνησης δαπανάται τρέχοντας (έως και 85%), αλλά οι άλτες εις ύψος έχουν λιγότερο χρόνο για εξαιρετικά εξειδικευμένη προπόνηση. Οι σύγχρονοι άλτες εκτελούν έως και 2000 άλματα εις ύψος το χρόνο με ένα πλήρες τρέξιμο, ξοδεύοντας περίπου 6 ώρες σε αυτά. Αλλά έχουν τεράστιο αριθμό ασκήσεων άλματος, τρεξίματος, μπάρα, ευελιξίας και ενδυνάμωσης χωριστές ομάδεςμύες κ.λπ.

Μαζί με την ανάπτυξη των αθλητικών δεξιοτήτων, τα γενικά μέσα φυσικής προπόνησης κατευθύνονται όλο και περισσότερο στη διατήρηση, και σε ορισμένες περιπτώσεις, στην ενίσχυση των συστατικών φυσική κατάσταση. Ανάμεσά τους υπάρχουν συστατικά κοινά για όλους τους αθλητές. Αυτή είναι κυρίως η απόδοση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, των μεταβολικών και απεκκριτικών διεργασιών. Για να αυξηθεί η λειτουργικότητα αυτών των συστημάτων, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ευρέως το παρατεταμένο τρέξιμο, το τρέξιμο εκτός δρόμου, το σκι, η κολύμβηση κ.λπ., τα οποία θα βελτιώσουν τις ικανότητες αποκατάστασης του σώματος και θα αυξήσουν τον όγκο της ειδικής προπόνησης.

Μεγάλη σημασία στη σωματική προπόνηση έχουν οι ασκήσεις για την αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων σε σχέση με την αθλητική εξειδίκευση, με τον επιλεγμένο τύπο αθλητισμού. Για παράδειγμα, οι άλτες και οι ρίπτες πρέπει να κάνουν ασκήσεις για να αναπτύξουν δύναμη όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ οι δρομείς ελαστικών πρέπει να κάνουν ασκήσεις πιο αργά αλλά περισσότερο. Όταν χρησιμοποιείτε διάφορες ασκήσεις και άλλα αθλήματα ως μέσα σωματικής προπόνησης, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς για ποιες συγκεκριμένες εργασίες χρησιμοποιούνται. Μια άστοχη επιλογή ασκήσεων μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Για να πετύχετε το υψηλότερο καλύτερο αποτέλεσμαστον στίβο είναι απαραίτητο να κατέχουμε τέλεια τεχνική - την πιο ορθολογική και αποτελεσματικός τρόποςεκτελώντας την άσκηση. Με την τέλεια τεχνική θα πρέπει να κατανοούμε εύλογα τεκμηριωμένες και εύστοχες κινήσεις που συμβάλλουν στην επίτευξη υψηλότερων αθλητικά αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πάντα να λαμβάνει κανείς υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, καθώς και τις συνθήκες υπό τις οποίες πρέπει να εκτελεστούν οι κινήσεις.

Ορθολογική αθλητική τεχνικήόχι μόνο η σωστή, δικαιολογημένη μορφή κίνησης, αλλά και η ικανότητα επίδειξης σημαντικών βουλητικών και μυϊκών προσπαθειών, γρήγορης εκτέλεσης κινήσεων και χαλάρωσης των μυών εγκαίρως. Η τεχνική υψηλής άθλησης βασίζεται στην εξαιρετική φυσική προετοιμασία του αθλητή. Για να κατακτήσει τη σύγχρονη τεχνολογία, πρέπει να είναι δυνατός, γρήγορος, επιδέξιος, ευέλικτος και ανθεκτικός.

Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για επιτυχημένη κυριαρχία αποδοτική τεχνολογίαείναι η συνειδητή στάση του αθλητή στην προπόνηση σε όλα τα στάδια βελτίωσης, η κατανόησή του για κάθε κίνηση. Ένας αθλητής δεν πρέπει να αντιγράφει τυφλά τις κινήσεις ή να ακολουθεί χωρίς σκέψη τις συμβουλές κάποιου άλλου. Πρέπει να συνειδητοποιήσει γιατί η τεχνική που χρησιμοποιεί είναι πραγματικά ορθολογική.

Η εδραίωση και η βελτίωση μιας κινητικής δεξιότητας δεν πρέπει να γίνεται κατανοητή στενά και να εφαρμόζεται αμέσως. Η βελτίωση της τεχνικής συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Ακόμη και όταν ένας μαθητής δείχνει αποτελέσματα της υψηλότερης τάξης, ο προπονητής δεν πρέπει να ξεχνά τη βελτίωση των επιμέρους στοιχείων της τεχνικής και την εξάλειψη των τεχνικών λαθών.

Όσο πιο πλούσιο είναι το απόθεμα κινητικών δεξιοτήτων ενός αθλητή, τόσο πιο αποτελεσματικά βελτιώνει την τεχνική του. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα απόθεμα κινητικών δεξιοτήτων μέσω της ευρείας χρήσης διαφόρων γενικών και ειδικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη την οργανική σύνδεση μεταξύ της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων και της περαιτέρω βελτίωσης της τεχνικής.

Στη διαδικασία μελέτης και βελτίωσης των αθλητικών τεχνικών, είναι απαραίτητο να αξιολογείται συνεχώς η ορθότητα των Κινήσεων, να εντοπίζονται λάθη και να διορθώνονται έγκαιρα και ακόμη καλύτερα να αποτρέπεται η εμφάνισή τους. Για να αναλύσετε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, είναι σημαντικές οι κινητικές αισθήσεις, καθώς και ο έλεγχος των κινήσεών σας (στοιχεία τεχνικής) μπροστά στον καθρέφτη. Ένα καλό μέσο ελέγχου είναι η επαναλαμβανόμενη προβολή κλιπ ταινιών, η εγγραφή βιντεοταινιών, η εξοικείωση με δείκτες επειγουσών πληροφοριών σχετικά με τα κινηματικά και δυναμικά χαρακτηριστικά των κινήσεων.

Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για τον εντοπισμό ελλείψεων στην τεχνική κίνησης που σχετίζονται με την ανάπτυξη της ικανότητας επίδειξης της μεγαλύτερης προσπάθειας προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα σε ταχύτητα τρεξίματος, απόσταση ρίψης, ύψος άλματος κ.λπ. με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων (με μέγιστη προσπάθεια, χωρίς ένταση κ.λπ.). Η ταχύτητα, η δυναμογραφία, η χρονογραφία, η καταγραφή ρυθμού και άλλες μέθοδοι μέτρησης μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Οι αθλητές πρέπει να βελτιώνουν συνεχώς την τεχνική τους, επιτυγχάνοντας ακόμη μεγαλύτερη οικονομία και ορθολογισμό των κινήσεων, αυξάνοντας τη μέγιστη λειτουργικότητα. Συνήθως, η μελέτη και η βελτίωση της τεχνικής της κίνησης, η εδραίωση της σε νέο επίπεδο συμβαίνει στη διαδικασία των προπονητικών συνεδριών, στις οποίες επιλύονται πολλές άλλες εργασίες. Αλλά σε όλες τις περιπτώσεις, θα πρέπει να αφιερωθεί σημαντικός χρόνος στην τεχνολογία, να θυμόμαστε ότι είναι πολύπλοκα τεχνικούς τύπουςΣτον στίβο είναι πιο αποτελεσματικό να εξασκείς μόνο την τεχνική για αρκετούς μήνες για να κάνεις ένα ποιοτικό άλμα. Και αντίστροφα, σε περιπτώσεις όπου η έλλειψη φυσικής κατάστασης ενός αθλητή εμποδίζει την πρόοδο στις τεχνικές δεξιότητες, είναι πιο αποτελεσματικό να αφιερώνετε μήνες στη σωματική προπόνηση και, μόνο αφού ανέβει σε νέο επίπεδο, περιλαμβάνουν ασκήσεις τεχνικής σε ολιστική μορφή.

Η επανάληψη ασκήσεων και δραστηριοτήτων που στοχεύουν στη βελτίωση της τεχνικής συχνά εξαρτάται όχι τόσο από τις δυσκολίες συντονισμού, αλλά από την ένταση και τη φύση των κινήσεων και των ενεργειών που εκτελούνται. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων θα πρέπει να είναι τέτοιος ώστε η κίνηση που μελετάται να εκτελείται ελεύθερα, χωρίς περιττό άγχος. Εάν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, αλλά μπορείτε να επαναλάβετε άλλες ασκήσεις, βελτιώνοντας την τεχνική σας καθώς κουράζεστε, όπως 400 μέτρα με εμπόδια ή εμπόδια στιπλ.

Η συχνή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση των δεξιοτήτων από τη σπάνια προπόνηση με υψηλό αντίκτυπο. Στην πρώτη περίπτωση, θα πρέπει να γίνουν μικρές έως μεσαίες προσπάθειες. Συνιστώνται οι μέγιστες προσπάθειες μετά τον έλεγχο του απαιτούμενου συντονισμού των κινήσεων. Επομένως, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες των ασκήσεων: σε ορισμένες, η σωστή τεχνική των κινήσεων είναι δυνατή υπό συνθήκες που απέχουν πολύ από το μέγιστο (μαραθώνιος τρέξιμο). και σε άλλα - μόνο με προσπάθειες κοντά στο μέγιστο (εκκίνηση σπριντ).

Αθλητικές τακτικές -η τέχνη της μάχης ενάντια σε έναν αντίπαλο, το κύριο καθήκον της είναι η καταλληλότερη χρήση των σωματικών και πνευματικών δυνατοτήτων ενός αθλητή για να νικήσει έναν αντίπαλο, για να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα για τον εαυτό του.

Η τακτική είναι απαραίτητη σε όλους τους τύπους στίβου. Παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στο περπάτημα στον αγώνα, στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων και τον μικρότερο ρόλο - όπου οι αγώνες γίνονται χωρίς άμεση επαφή με τον αντίπαλο (άλμα, ρίψη). Η τακτική τέχνη επιτρέπει σε έναν αθλητή να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά την αθλητική του τεχνική, τη σωματική και ηθική-βουλητική ετοιμότητα, τις γνώσεις και την εμπειρία του στον αγώνα ενάντια σε διαφορετικούς αντιπάλους σε διαφορετικές συνθήκες. Γενικά, η τακτική κυριαρχία θα πρέπει να βασίζεται σε ένα πλούσιο απόθεμα γνώσεων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων που καθιστούν δυνατή την ακριβή εκτέλεση του προγραμματισμένου σχεδίου και, σε περίπτωση αποκλίσεων, να αξιολογεί γρήγορα την κατάσταση και να βρει την πιο αποτελεσματική λύση.

Καθήκοντα τακτικής εκπαίδευσηςέχουν ως εξής:

Μελετώντας γενικές προμήθειεςτακτική;

Γνώση της ουσίας και των προτύπων αθλητικούς αγώνες, ειδικά στο εξειδικευμένο άθλημα του στίβου.

Μελετώντας τις μεθόδους, τα μέσα, τις μορφές και τα είδη τακτικών με τον δικό τους τρόπο.

Γνώση της τακτικής εμπειρίας των ισχυρότερων αθλητών.

Πρακτική χρήση στοιχείων, τεχνικών, τακτικών επιλογών σε προπονήσεις, εκτιμήσεις, αγώνες («τακτικές ασκήσεις»).

Προσδιορισμός της δύναμης των αντιπάλων, γνωρίζοντας την τακτική, φυσική, τεχνική και βουλητική τους ετοιμότητα, την ικανότητά τους να αγωνίζονται, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση και άλλες εξωτερικές συνθήκες.

Με βάση αυτά τα καθήκοντα, ο αθλητής, μαζί με τον προπονητή, αναπτύσσει ένα σχέδιο τακτικών ενεργειών για τον επερχόμενο αγώνα. Μετά τον διαγωνισμό, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η αποτελεσματικότητα της τακτικής και να εξαχθούν συμπεράσματα για το μέλλον.

Το κύριο μέσο διδασκαλίας τακτικής είναι η επανάληψη ασκήσεων σύμφωνα με ένα προγραμματισμένο σχέδιο, για παράδειγμα, τρέξιμο με μια συγκεκριμένη αλλαγή στην ταχύτητα. εκκίνηση άλματα από ένα καθορισμένο ύψος? εμφάνιση του καλύτερου αποτελέσματος ρίψης στην πρώτη προσπάθεια. Χρησιμοποιώντας μία από τις μαθημένες επιλογές ως απάντηση σε μια προβλεπόμενη κατάσταση. αλλαγή τακτικής και πολλά άλλα.

Η τακτική ικανότητα, όπως είναι γνωστό, συνδέεται στενά με την ανάπτυξη σωματικών και βουλητικών ιδιοτήτων, με τη βελτίωση της τεχνολογίας. Μερικές φορές, πριν επιχειρήσετε να εφαρμόσετε έναν προγραμματισμένο τακτικό συνδυασμό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τις λειτουργικές δυνατότητες και τις τεχνικές δεξιότητες του αθλητή.

Η θεωρητική προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο στην προπόνηση των αθλητών στίβου. Οι στόχοι της θεωρητικής εκπαίδευσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα ερωτήματα:

Γενικές έννοιες για το σύστημα φυσικής αγωγής και τη θεωρία του αθλητισμού.

Γνώση προοπτικών ανάπτυξης φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό στη χώρα και στον κόσμο.

Γνώση της θεωρίας και της πρακτικής του αθλητισμού.

Γνώση θεμάτων ψυχολογικής προετοιμασίας αθλητή.

Γνώση του καθεστώτος υγιεινής του αθλητή, ιατρική επίβλεψη και αυτοέλεγχο.

Γνώση θεμάτων πρόληψης τραυματισμών σε εξειδικευμένο στίβο.

Ιδιαίτερη προσοχή στη θεωρητική προπόνηση θα πρέπει να δοθεί στις μεθόδους προπόνησης στον επιλεγμένο τύπο στίβου. Είναι σημαντικό οι αθλητές στίβου να γνωρίζουν τα μέσα και τις μεθόδους ανάπτυξης της δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής, της ευκινησίας και της ευελιξίας σε σχέση με την εξειδίκευσή τους. καλλιεργούνται επιδέξια ισχυρές και ηθικές ιδιότητες. θα ήταν εξοικειωμένοι με τον προγραμματισμό 24ωρης και μακροπρόθεσμης μακροχρόνιας εκπαίδευσης· κατάλαβε το ρόλο αθλητικούς αγώνες, γνώριζε καλά τους κανόνες συμμετοχής σε αυτά και τα χαρακτηριστικά της άμεσης προετοιμασίας τους. ήταν σε θέση να αναλύσουν την εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία και τα αποτελέσματα των διαγωνισμών. κρατούσαν τακτικά ημερολόγιο αυτοελέγχου και προπόνησης, αναλύοντας τις αθλητικές τους δραστηριότητες.

Οι μαθητές αποκτούν θεωρητική γνώση για όλα αυτά τα σημεία μέσω διαλέξεων, συνομιλιών και επεξηγήσεων κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών συνεδριών. Για μια πιο εις βάθος μελέτη της θεωρίας και της μεθοδολογίας του αθλητισμού, συνιστάται στους αθλητές η ανάγνωση ειδικής βιβλιογραφίας, ακολουθούμενη από συζήτηση και ανάλυσή της.

Σήμερα στον αθλητισμό, αυτοί που επιτυγχάνουν υψηλά αποτελέσματα είναι εκείνοι που ανανεώνουν συνεχώς τις γνώσεις τους, ακολουθούν τα επιτεύγματα της επιστήμης, προηγμένες αθλητικές πρακτικές και προπονούνται συνειδητά, αναλύοντας τις παραμικρές αλλαγές στη λειτουργική και τεχνική τους ετοιμότητα.

Εκπαιδευτική διαδικασία -Αυτό δεν είναι πάντα μια ομαλή και ομοιόμορφη κίνηση προς τα πάνω προς τον στόχο. Υπάρχουν σκαμπανεβάσματα που είναι απροσδόκητα με την πρώτη ματιά, και εντελώς απρόβλεπτες πτώσεις και αποτυχίες. Μερικές φορές υπάρχει σταθεροποίηση στο επίπεδο αθλητικά επιτεύγματα, και περνούν μήνες και χρόνια πριν ο αθλητής συγκεντρώσει τη δύναμη και τη γνώση για νέες επιτυχίες. Η γνώση της θεωρίας της αθλητικής προπόνησης είναι πολύ σημαντική για έναν αθλητή. Ένας αθλητής που γνωρίζει ποιες διαδικασίες συμβαίνουν υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης αποκτά ανεξαρτησία, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να επιτύχει μεγάλη επιτυχία στον αθλητισμό. Η ανεξαρτησία σε στενή συνεργασία με προπονητή και γιατρό είναι ο δρόμος προς τα ύψη του αθλητικού πνεύματος.

Παίζοντας αθλήματα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποκτήσετε καλή φυσική ανάπτυξη, να γίνετε πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι, πιο ευκίνητοι και πιο ανθεκτικοί. Ο αθλητισμός σας διδάσκει σωστό σχήμα, σκληραίνει το σώμα, αλλά επηρεάζει και την ανάπτυξη ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων και την ψυχολογική ετοιμότητα του αθλητή.

Επί του παρόντος, σε μεγάλους αγώνες σε δύσκολες συνθήκες πάλης με εξαιρετικά υψηλό συναγωνισμό, όπου οι αθλητές έχουν ίση τεχνική και φυσική ετοιμότητα, ακολουθούν τις ίδιες τακτικές, όσοι έχουν υψηλότερο επίπεδο ηθικής ανάπτυξης συχνά κερδίζουν -nyh, με ισχυρή θέληση και ειδική ψυχική ποιότητες. Στην αθλητική πρακτική, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου οι αδιαμφισβήτητοι ηγέτες της σεζόν, λόγω ψυχολογικών βλαβών, δεν έφτασαν στους τελικούς και αθλητές που δεν ήταν μεταξύ των φαβορί, σε μεγάλο βαθμό χάρη στη μέγιστη βουλητική κινητοποίηση, συχνά πέτυχαν νίκες στο Ευρωπαϊκό και Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Ένα υψηλό επίπεδο ηθικής, βουλητικής και ειδικής ψυχολογικής ετοιμότητας προϋποθέτει την περίπλοκη εκδήλωση μιας μεγάλης ποικιλίας ιδιοτήτων. Η ανεπαρκής ανάπτυξη έστω και ενός από αυτά είναι συχνά η αιτία για την ήττα αθλητών υψηλής κατάρτισης. Να γιατί Η ψυχολογική προετοιμασία θα πρέπει να κατέχει σημαντική θέση στην εκπαίδευση ενός αθλητή σε όλα τα στάδια της βελτίωσής του.

Η ψυχολογική προετοιμασία ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε γενική ψυχολογική προετοιμασία και ψυχολογική προετοιμασία για συγκεκριμένους αγώνες. Η διαίρεση αυτή είναι υπό όρους, αφού σε πραγματική ζωήΗ εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία εναλλάσσεται πάντα με διαγωνισμούς και τα καθήκοντα της γενικής ψυχολογικής προετοιμασίας επιλύονται σε συνθήκες ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Γενική ψυχολογική προετοιμασία,που διεξάγεται καθημερινά κατά τη διάρκεια προπονήσεων και αγώνων, έχει ως στόχο να αναπτύξει στον αθλητή τέτοιες ψυχικές ιδιότητες που ευνοούν περισσότερο την επιτυχή και διαρκή κατάκτηση του αθλητισμού.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Δημιουργία ενός σωστού και σταθερού συστήματος κινήτρων που ενθαρρύνει έναν αθλητή να προπονείται συστηματικά, να ακολουθεί ένα πρόγραμμα και να αγωνίζεται.

Δημιουργία σαφών ιδεών για τον ψυχισμό και τις ιδιότητες που είναι απαραίτητες για τη βελτίωση του αθλητισμού και τις επιτυχημένες επιδόσεις.

Διαμόρφωση ιδιοτήτων χαρακτήρα και ιδιοτήτων του νευρικού συστήματος που συμβάλλουν στη συναισθηματική σταθερότητα και τη μεταφορά των μέγιστων φορτίων.

Ανάπτυξη συγκεκριμένων διαδικασιών απαραίτητων για τον έλεγχο της τεχνικής και της τακτικής (αίσθηση ρυθμού, χρόνος, προσανατολισμός στο χώρο, ικανότητα αυτοελέγχου σε διάφορα στοιχεία κίνησης κ.λπ.).

Ανάπτυξη της ικανότητας να διαχειρίζεται κανείς τον εαυτό του, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του, να αποσπάται η προσοχή από όλα τα ξένα ερεθίσματα, να αναστέλλει συνειδητά δυσμενείς ψυχικές καταστάσεις που προκύπτουν στη διαδικασία της εκπαίδευσης και της ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Κατακτήστε την ικανότητα να κάνετε εύκολα και ελεύθερα τις μέγιστες προσπάθειες χωρίς να βλάπτετε τον συντονισμό και τη δυναμική των κινήσεων.

Σε κάθε τύπο στίβου, ένας αθλητής πρέπει να είναι σε θέση να αγωνίζεται σε διάφορα επίπεδα έντασης και να μπορεί να «αλλάζει». Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε να αποσυνδέεστε εντελώς από τον αγώνα σε μια συγκεκριμένη στιγμή, να χαλαρώνετε, να δίνετε ειρήνη νευρικό σύστημα, παρέχοντας τουλάχιστον βραχυπρόθεσμη, αλλά πλήρη ψυχολογική και φυσιολογική ανάπαυση. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μάθουμε ανά πάσα στιγμή να περνάμε από τη μέγιστη χαλάρωση στη μέγιστη κινητοποίηση δυνάμεων και να συμμετέχουμε γρήγορα στον αγώνα. Αμέσως πριν από την εκτέλεση σε έναν αγώνα, ο αθλητής πρέπει να είναι σε θέση να συγκεντρωθεί πλήρως στην εκτέλεση της άσκησης και να αποσπαστεί από συνεχείς ερεθιστικούς παράγοντες και να μην υποκύψει στις αρνητικές επιρροές του αγωνιστικού περιβάλλοντος, θεατών, κριτών κ.λπ.

Η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τον εαυτό του επιτυγχάνεται με συστηματική συμμετοχή σε διάφορους διαγωνισμούς, σκληρή δουλειά για τον εαυτό του και συνεχή χρήση μεθόδων αυτοπραγμάτωσης. Ένας αθλητής πρέπει να διδάσκεται συνεχώς να αναλύει τις δικές του ενέργειες και τις ενέργειες των αντιπάλων του, να διακρίνει ξεκάθαρα το σωστό και το λάθος και να σκέφτεται πιθανούς τρόπους βελτίωσης της τεχνικής και της τακτικής.

Η ψυχολογική προετοιμασία για συγκεκριμένους διαγωνισμούς χωρίζεται σε πρώιμη, που ξεκινά περίπου ένα μήνα πριν τον αγώνα, και άμεση - πριν και κατά τη διάρκεια της παράστασης.

Πρώιμη προαγωνιστική ψυχολογική προετοιμασίαπροϋποθέτει:

Λήψη πληροφοριών σχετικά με τις συνθήκες του επερχόμενου διαγωνισμού και τους κύριους ανταγωνιστές.

Λήψη διαγνωστικών δεδομένων για το επίπεδο προπόνησης ενός αθλητή, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του και την ψυχική του κατάσταση στο τρέχον στάδιο προετοιμασίας.

Καθορισμός (μαζί με τον αθλητή) του σκοπού της παράστασης, κατάρτιση προγράμματος δράσης για επερχόμενους αγώνες, λαμβάνοντας υπόψη τις διαθέσιμες πληροφορίες.

Ανάπτυξη αναλυτικό πρόγραμματην εκτέλεση των όρων των επερχόμενων διαγωνισμών·

Δημιουργία συνθηκών κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για αγώνες και οργάνωση υπέρβασης δυσκολιών και απροσδόκητων εμποδίων σε συνθήκες που προσομοιώνουν την ανταγωνιστική δραστηριότητα, με έμφαση στη βελτίωση των ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης, της αυτοπεποίθησης και της επιχειρησιακής σκέψης του αθλητή.

Χρήση τεχνικών για τη μείωση του υπερβολικού ψυχικού στρες
ένταση αθλητή?

Διέγερση σωστών προσωπικών και κοινωνικά σημαντικών κινήτρων για συμμετοχή σε αγώνες σύμφωνα με το καθιερωμένο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης.

Άμεση ψυχολογική προετοιμασία πριν και κατά τη διάρκεια των αγώνωνπεριλαμβάνει:

Ψυχολογική προσαρμογή και διαχείριση ψυχικής κατάστασης αμέσως πριν από κάθε παράσταση.

Ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τα διαλείμματα μεταξύ των παραστάσεων και οργάνωση των συνθηκών για νευροψυχική αποκατάσταση.

Ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος μιας άλλης παράστασης.

Η ψυχολογική προσαρμογή πριν από κάθε παράσταση θα πρέπει να περιλαμβάνει την αποσαφήνιση των λεπτομερειών του επερχόμενου αθλητικού αγώνα, τη δημιουργία συνθηκών ετοιμότητας για μέγιστες βουλητικές προσπάθειες και την εκδήλωση των απαραίτητων βουλητικών ιδιοτήτων στο επερχόμενο πάλη, καθώς και ένα σύστημα επιρροών που μειώνουν τη συναισθηματική ένταση του αθλητή.

Ο ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια μιας παράστασης περιλαμβάνει:

Σύντομη αυτοανάλυση και διόρθωση συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Διέγερση εκούσιων προσπαθειών και μείωση της έντασης.

Ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης

Μετά τις προκριματικές παραστάσεις?

Εξάλειψη των συναισθημάτων που παρεμβαίνουν στην αντικειμενική αξιολόγηση των ικανοτήτων και των προοπτικών του αθλητή για περαιτέρω επιδόσεις.

Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης.

Ανάλυση προηγούμενων παραστάσεων και δοκιμαστικός προγραμματισμός της επόμενης παράστασης, λαμβάνοντας υπόψη τα δυνατά σημεία των αντιπάλων.

Οργάνωση συνθηκών νευροψυχικής αποκατάστασης (μείωση ψυχικής κόπωσης και έντασης μέσω της χρήσης διαφόρων μέσων ενεργητικής αναψυχής, ψυχαγωγίας, απόσπασης της προσοχής, αυτο-ύπνωσης κ.λπ.).

Στη διαδικασία της ψυχολογικής εκπαίδευσης, μπορούν να διακριθούν δύο σχετικά ανεξάρτητοι και ταυτόχρονα στενά αλληλένδετοι τομείς:

1) εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων. 2) βελτίωση συγκεκριμένων νοητικών ικανοτήτων.

Εκπαίδευση ηθικών ιδιοτήτωνσυνίσταται στη διαμόρφωση στον αθλητή ιδεών, εννοιών, απόψεων και πεποιθήσεων, δεξιοτήτων και συνηθειών συμπεριφοράς που αντιστοιχούν στις αρχές της καθολικής ηθικής· στην ανάπτυξη της αίσθησης του πατριωτισμού, της αφοσίωσης στον αθλητισμό, στην αθλητική ομάδα.

Μεταξύ των δραστηριοτήτων για την ηθική διαπαιδαγώγηση των αθλητών πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:

Συστηματικές συζητήσεις για εκπαιδευτικά θέματα, διαλέξεις για την ιστορία του αθλητισμού, ιστορίες για τις ζωές υπέροχων ανθρώπων.

Προβολή ταινιών και βίντεο.

Ανάγνωση λογοτεχνίας;

Συναντήσεις με εξαιρετικούς ανθρώπους.

Συμμετοχή αθλητών στην κοινωνική εργασία.

Ενίσχυση των παραδόσεων των αθλητικών ομάδων (τιμή νικητών, υποδοχή μελών της εθνικής ομάδας, εορτασμός γενεθλίων, επίσκεψη σε θέατρα, μουσεία, ιστορικά μέρη, πεζοπορία, εκδρομές εκτός πόλης κ.λπ.).

Τα πιο σημαντικά καθήκοντα της βουλητικής προπόνησης ενός αθλητή είναι:

1) μάθουν να κινητοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο για να πετύχουν.

2) μάθετε να διαχειρίζεστε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

3) καλλιεργήστε ιδιότητες όπως αποφασιστικότητα, αποφασιστικότητα και θάρρος, επιμονή και επιμονή, αντοχή και αυτοκυριαρχία, ανεξαρτησία και πρωτοβουλία.

Η ηθική και βουλητική προπόνηση πραγματοποιείται με επιτυχία εάν η διαδικασία εκπαίδευσης ενός αθλητή συνδέεται οργανικά με τη βελτίωση των τακτικών και τεχνικών δεξιοτήτων, την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων και άλλες πτυχές της προπόνησης. Η πρακτική βάση της μεθοδολογίας της ηθικής και βουλητικής κατάρτισης στην εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία είναι:τακτική εκπαίδευση στην υποχρεωτική απόδοση Εκπαιδευτικό Πρόγραμμακαι ανταγωνιστικές συμπεριφορές. συστηματική εισαγωγή πρόσθετων δυσκολιών στις τάξεις. ευρεία χρήση της ανταγωνιστικής μεθόδου και δημιουργία άκρως ανταγωνιστικής ατμόσφαιρας κατά την προπονητική διαδικασία.

Στη διαδικασία της εκπαίδευσης ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων, χρησιμοποιείται ένα ευρύ φάσμα μεθόδων - πειθώ, εξαναγκασμός, μέθοδος σταδιακής αύξησης των δυσκολιών, ανταγωνιστική μέθοδος. Η επιδέξια χρήση τους συνηθίζει τους αθλητές στην πειθαρχία, τους ενσταλάζει την αυτοαπαίτηση, την επιμονή και την επιμονή στην επίτευξη των στόχων, την ικανότητα να ξεπερνούν τις δυσκολίες, την αυτοπεποίθηση, το θάρρος, την αποφασιστικότητα, την αίσθηση της συλλογικότητας, τη θέληση για νίκη, την ικανότητα επίτευξης η μέγιστη συσπείρωση δυνάμεων σε συνθήκες προπονήσεων και αγώνων.

Κατά τη βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων ενός αθλητή, μία από τις σημαντικές κατευθύνσεις είναι η μείωση του επιπέδου συναισθηματικής διέγερσης προκειμένου να βελτιωθεί η συνολική ισορροπία των νευρικών διεργασιών και να ηρεμήσει ο αθλητής. Εδώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνικές όπως οι λεκτικές επιρροές του προπονητή (εξήγηση, πειθώ, έγκριση, έπαινος κ.λπ.), με τη βοήθεια των οποίων μειώνεται η συναισθηματική ένταση του αθλητή, η έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές του και η υπερβολική αίσθηση η ευθύνη για την απόδοση μειώνεται.

Πολύ αποτελεσματικές είναι οι τεχνικές που σχετίζονται με τη χρήση κινήσεων και εξωτερικών επιρροών που βοηθούν στη μείωση του επιπέδου διέγερσης: εκούσια καθυστέρηση των εκφραστικών κινήσεων χαρακτηριστική μιας διεγερμένης κατάστασης. εκούσια ρύθμιση της αναπνοής, αλλαγή των διαστημάτων εισπνοής και εκπνοής ή καθυστέρηση. Συνεπής χαλάρωση των κύριων μυϊκών ομάδων (καθιστή ή ξαπλωμένη) χρησιμοποιώντας ηρεμιστική αυτογενή προπόνηση. εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των τοπικών μυϊκών ομάδων. έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου, της έκφρασης του προσώπου, των κινητικών δεξιοτήτων των χεριών και των ποδιών και άλλων εξωτερικών εκδηλώσεων και η άνοδός τους σε επίπεδο που αντιστοιχεί στο φυσιολογικό, ήρεμη κατάσταση; καταπραϋντικό μασάζ και τεχνικές αυτομασάζ.

Για να αυξηθεί το επίπεδο ενθουσιασμού για να κινητοποιηθεί ο αθλητής πριν από την επερχόμενη απόδοση, ρυθμίζοντας τον για μέγιστη απόδοση σε αγώνες, χρησιμοποιούνται οι ίδιες ομάδες μεθόδων, οι οποίες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του αντίκτυπου, θα πρέπει να έχουν την αντίθετη κατεύθυνση: λεκτικές επιρροές του προπονητή (πειθώ, απαίτηση, έπαινος κ.λπ.), βοηθώντας όμως στην αύξηση του ψυχικού στρες, στη συγκέντρωση στη νίκη κ.λπ.

Σημαντικό ρόλο παίζουν οι μέθοδοι λεκτικής αυτο-επιρροής σε έναν αθλητή, οι οποίες καταλήγουν στη συγκέντρωση των σκέψεων για την επίτευξη ενός υψηλού αποτελέσματος, της νίκης. προετοιμασία για τη μέγιστη χρήση τακτικών, τεχνικών και φυσικών δυνατοτήτων· την ικανότητα να χρησιμοποιείς αυτο-παραγγελίες όπως: «Δώσε τα πάντα, απλώς κέρδισε», «Κινητοποιήστε ό,τι μπορείτε», «Συγκεντρωθείτε και πετύχετε αυτό που προσπαθείτε», «Ηρέμησε», «Μην ανησυχείς->ανησυχείς », κλπ.

Ολοκληρωμένη προετοιμασίαστοχεύει στον συντονισμό και την εφαρμογή διαφόρων συνιστωσών του αθλητισμού στην αγωνιστική δραστηριότητα - τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική και θεωρητική ετοιμότητα. Κάθε πτυχή της ετοιμότητας ενός αθλητή διαμορφώνεται ως ένα βαθμό ως αποτέλεσμα στενά στοχευμένων μεθόδων και μέσων. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι ατομικές ιδιότητες και ικανότητες εκδηλώνονται σε τοπικές ασκήσεις, συχνά δεν μπορεί να αποδειχθεί πλήρως σε αγωνιστικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, απαιτείται ένα ειδικό τμήμα εκπαίδευσης, με στόχο τον συνδυασμό των πτυχών της ετοιμότητας, των ιδιοτήτων και των ικανοτήτων. Στόχος του είναι να εξασφαλίσει τη συνοχή και την αποτελεσματικότητα της σύνθετης εκδήλωσης όλων των διαφορετικών συστατικών που μαζί καθορίζουν την επιτυχία της ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Ως πάγια στοιχεία ολοκληρωμένη εκπαίδευσηεκτελώ: ασκήσεις του επιλεγμένου τύπουστίβος, που εκτελείται σε αγώνες σε διάφορα επίπεδα· ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις,που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά, σε δομή και χαρακτηριστικά της δραστηριότητας των λειτουργικών συστημάτων, σε ανταγωνιστικά συστήματα.

Στον στίβο, το πρόβλημα της ολοκληρωμένης προπόνησης είναι λιγότερο οξύ σε κυκλικές ασκήσεις(αγωνιστικό περπάτημα, μεσαίο, μεγάλο και εξαιρετικά τρέξιμο) μεγάλες αποστάσεις), όπου το οπλοστάσιο τεχνικών τεχνικών και τακτικών ενεργειών είναι περιορισμένο και το εκπαιδευτικό έργο (ο συντριπτικός όγκος του) είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά (σε μορφή, δομή και χαρακτηριστικά λειτουργίας των συστημάτων του σώματος) στην ανταγωνιστική εργασία.

Σε άλλους κλάδους του αθλητισμού (τρέξιμο με εμπόδια, άλμα, ειδικά άλμα επί κοντώ, ρίψη), η ποικιλία και η πολυπλοκότητα των τεχνικών τεχνικών, των ατομικών τακτικών και των ψυχικών εκδηλώσεων απαιτούν την ανάγκη εκτέλεσης εξαιρετικά μεγάλου όγκου προπονητικών εργασιών παρόμοιας φύσης που σχετίζονται με τη βελτίωση ατομικών τεχνικών και ενεργειών, τοπικών ιδιοτήτων και ικανοτήτων. Η ικανότητα υλοποίησής τους σε δύσκολες ανταγωνιστικές συνθήκες απαιτεί ιδιαίτερη και στοχευμένη βελτίωση.

Για πιο ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη ολοκληρωμένη εκπαίδευση, μαζί με τη γενική εστίαση, που παρέχει ολοκληρωμένη βελτίωση, συνιστάται να επισημάνετε τους ακόλουθους τομείς προτεραιότητας:

Βελτίωση επιμέρους τεχνικών και τακτικών ενεργειών.

Βελτίωση της ικανότητας πλήρους κινητοποίησης λειτουργικών δυνατοτήτων.

Βελτίωση της ικανότητας εναλλαγής στο μέγιστο κινητική δραστηριότητα, για περιόδους σχετικής χαλάρωσης, για εξασφάλιση υψηλών επιδόσεων.

Η ανάπτυξη αυτών των περιοχών θα βοηθηθεί από μια ποικιλία μεθοδολογικών τεχνικών: διευκόλυνση των συνθηκών για την εκτέλεση ασκήσεων μέσω της χρήσης διαφόρων συσκευών μοντελοποίησης. περιπλέκοντας τις συνθήκες μέσω της χρήσης βαρών και της διεξαγωγής μαθημάτων σε δυσμενείς συνθήκες (αλλαγές κλίματος, τοποθεσίας, επιφάνειας κ.λπ.) εντατικοποίηση της ανταγωνιστικής δραστηριότητας μέσω της διάρκειάς της και άλλα.

Ο όγκος των μέσων ολοκληρωμένης επιρροής θα πρέπει να αυξάνεται καθώς πλησιάζουμε σε σημαντικούς διαγωνισμούς του ετήσιου κύκλου και σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο, ο τόπος εφαρμογής τους στο μέγιστο βαθμό βρίσκεται στο στάδιο της μέγιστης υλοποίησης των ατομικών δυνατοτήτων. Αν και τα μέσα ολοκληρωμένης εκπαίδευσης θα πρέπει να έχουν τη θέση τους σε άλλες περιόδους εκπαίδευσης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους και σε άλλα στάδια πολλά χρόνια εκπαίδευσης. Αυτό μας επιτρέπει να συνδέουμε συστηματικά το αυξανόμενο λειτουργικό δυναμικό ενός αθλητή με τις πραγματικές απαιτήσεις που υπαγορεύονται από την ανάγκη για επιτυχή διασφάλιση της ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Η ολοκληρωμένη προπόνηση θα πρέπει να οδηγεί όλο το σύμπλεγμα των ικανοτήτων ενός αθλητή να επιδεικνύει τις μέγιστες ικανότητες και να επιδεικνύει υψηλά αποτελέσματα στους αγώνες. Αυτή η κατάσταση ορίζεται ως ετοιμότητα, συμπεριλαμβανομένου ενός υψηλού επιπέδου προπόνησης και άλλων συνιστωσών του αθλητισμού: θεωρητική γνώση, ψυχολογικός προσανατολισμός για επίδειξη μέγιστων αποτελεσμάτων, ετοιμότητα κινητοποίησης για αθλητική πάλη, ικανότητα υπέρβασης εξωτερικών εμποδίων κ.λπ. Η κατάσταση της υψηλότερης ετοιμότητας, χαρακτηριστική ενός δεδομένου σταδίου αθλητικής βελτίωσης, συνήθως ορίζεται ως ετοιμότητα για επίδειξη υψηλών αποτελεσμάτων ή κατάσταση αθλητική στολή.

Κατάσταση φυσικής κατάστασηςπρέπει να αποκτηθεί μέχρι την έναρξη της αγωνιστικής περιόδου, να αυξηθεί σε όλη αυτή και να φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο από τον κύριο διαγωνισμό. Ακόμη και σε μια μεγάλη αγωνιστική περίοδο, ένας αθλητής, έχοντας καλή αθλητική φόρμα, προσπαθεί για υψηλότερα αποτελέσματα και τα πετυχαίνει.

Όπως δείχνει η εμπειρία των καλύτερων αθλητών, μπορείτε να παραμείνετε σε κατάσταση υψηλής αθλητικής φόρμας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση είναι μια ελεγχόμενη διαδικασία, και ως εκ τούτου η κατάσταση της αθλητικής μορφής μπορεί να ρυθμιστεί και να διαρκέσει έως και 2-4 μήνες ή περισσότερο. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε σωστά τη διαδικασία εκπαίδευσης και κατάρτισης, να εναλλάσσουμε επιδέξια εργασία με ορθολογική ανάπαυση και μέσα αποκατάστασης, να χρησιμοποιούμε ευρέως τις αρχές του κυματισμού και της μεταβλητότητας στην προπόνηση και τους αγώνες και επίσης να τηρούμε ένα αυστηρό καθεστώς.

Είναι πολύ σημαντικό το εξειδικευμένο φορτίο να αυξάνεται για 6-8 εβδομάδες και μετά να μειώνεται για 1-2 εβδομάδες και να αυξάνεται ξανά για 6-8 εβδομάδες (σε διαφορετικό επίπεδο) κ.λπ. Τέτοιος κυματισμός, ο οποίος έχει μεμονωμένες διαφορές (συμπεριλαμβανομένων αυτών σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες του τύπου του στίβου), προστατεύει από την υπερβολική εργασία και σας επιτρέπει να παραμένετε σε φόρμα περισσότερο.

Ένας από τους δείκτες της κατάστασης της αθλητικής μορφής είναι το επίπεδο της ολοκληρωμένης ετοιμότητας ενός αθλητή, το οποίο θα πρέπει να αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και να φτάσει στο μέγιστο μέχρι τους κύριους αγώνες και στη συνέχεια να μειωθεί κατά τη μεταβατική περίοδο, όταν προπονείται σε το εξειδικευμένο άθλημα μειώνεται για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η ετοιμότητα ενός αθλητή θα πρέπει να αυξάνεται από χρόνο σε χρόνο, αλλά φυσικά σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Ωστόσο, είναι αδύνατο να καθοριστούν ακριβή όρια ηλικίας για την αύξησή του, καθώς τεράστιο ρόλο παίζουν τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, οι συνθήκες διαβίωσής του, το επίπεδο ιατρικής και επιστημονικής υποστήριξης για την προπονητική διαδικασία, η κατάσταση των χώρων προπόνησης , Αθλητικός εξοπλισμόςκαι εξοπλισμός κ.λπ.

Περιοδοποίηση της αθλητικής προπόνησης

Η αρχή της προπονητικής διαδικασίας καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου είναι μια από τις καθοριστικές προϋποθέσεις για την επίτευξη αποτελεσματικής προπόνησης και υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Προπόνηση όλο το χρόνο σημαίνει ότι με διάφορες επιλογές προγραμματισμού, ο αθλητής ηγείται τακτική προπόνησηγια 12 μήνες, αφιερώνοντας αρκετές ημέρες ή εβδομάδες για ανάρρωση και ξεκούραση.

Για τον αποτελεσματικό σχεδιασμό της προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, χρησιμοποιείται η περιοδικοποίηση, δηλ. διαίρεση σε κύκλους, περιόδους, στάδια. Η αναλογία και η διάρκειά τους καθορίζονται από τους ακόλουθους παράγοντες: την ανάγκη συμμετοχής σε ορισμένους ημερολογιακούς αγώνες, τις ιδιαιτερότητες του είδους του στίβου, το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή και τις ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης της αθλητικής του μορφής.

Επί του παρόντος, στον αθλητισμό είναι συνηθισμένο να εξετάζεται τρεις κύριες επιλογές για τη δημιουργία προπόνησης όλο το χρόνο.Στην πρώτη έκδοση, το έτος αποτελείται από έναν μεγάλο κύκλο (μακρο-κύκλο) εκπαίδευσης και χωρίζεται σε τρεις περιόδους: προπαρασκευαστική, αγωνιστική και μεταβατική. Περίοδος προετοιμασίαςέχει διάρκεια περίπου 6 μήνες (Νοέμβριος - Απρίλιος) και με τη σειρά του χωρίζεται σε τρία στάδια: προπαρασκευαστικό φθινόπωρο-χειμώνα - 3 μήνες (Νοέμβριος - Ιανουάριος). χειμερινός-αγωνιστικός - 1 μήνας (Φεβρουάριος). προπαρασκευαστική άνοιξη - 2 μήνες (Μάρτιος - Απρίλιος). Αγωνιστική περίοδοςδιαρκεί 5 μήνες και χωρίζεται σε δύο στάδια: πρώιμοι αγώνες - 1 μήνας (Μάιος) και κύριοι αγώνες - 4 μήνες (Ιούνιος-Σεπτέμβριος). Μεταβατική περίοδοςσυνήθως διαρκεί 3-4 εβδομάδες και εμφανίζεται τον μήνα Οκτώβριο.

Η πρώτη επιλογή χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση αρχαρίων αθλητών στίβου, νεαρών αθλητών, καθώς και καλά εκπαιδευμένων δρομέων μεγάλων και υπερμεγάλων αποστάσεων, γρήγορους περιπατητές και ρίπτες που δεν μπορούν να αγωνιστούν το χειμώνα.

Με βάση την έρευνα και την εμπειρία κορυφαίων ειδικών στον αθλητισμό, μπορούμε να προτείνουμε την ακόλουθη κατά προσέγγιση ποσοστιαία αναλογία γενικής (GPP) και ειδικής (SPP) φυσικής προπόνησης, καθώς και τεχνική κατάρτιση(TP) στο συνολικό χρόνο των προπονήσεων, ανά περιόδους προπόνησης για αθλητές διαφορετικών προσόντων και εξειδίκευσης σύμφωνα με την πρώτη επιλογή (Πίνακας 4).

Στη δεύτερη έκδοση, το έτος αποτελείται από έναν διπλό κύκλο: φθινόπωρο-χειμώνα - περίπου 5 μήνες (15 Οκτωβρίου-14 Μαρτίου) και άνοιξη-καλοκαίρι - 6 μήνες (15 Μαρτίου-14 Σεπτεμβρίου), καθώς και μια μεταβατική περίοδο 3 -4 εβδομάδες (15 Σεπτεμβρίου-14 Οκτωβρίου).

Με τη σειρά του, ο κύκλος φθινοπώρου-χειμώνα χωρίζεται στα στάδια του φθινοπωρινού-μη-χειμερινού προπαρασκευαστικού (15 Οκτωβρίου-30 Νοεμβρίου) και του ειδικού προπαρασκευαστικού (1 Δεκεμβρίου-31 Ιανουαρίου). Ο κύκλος αυτός περιλαμβάνει και την αγωνιστική περίοδο (1 Φεβρουαρίου-14 Μαρτίου).

Ο κύκλος άνοιξη-καλοκαίρι περιλαμβάνει τα στάδια του ανοιξιάτικου-προπαρασκευαστικού (15 Μαρτίου-14 Απριλίου) και του ειδικού προπαρασκευαστικού (15 Απριλίου-31 Μαΐου), καθώς και τις περιόδους του lead-in (1-30 Ιουνίου) και των κύριων αγώνων (1 Ιουλίου). -14 Σεπτεμβρίου) .

Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση των αθλητών που έχουν την ευκαιρία να αγωνιστούν όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι η συμμετοχή σε πολλούς αγώνες της χρονιάς βελτιώνει την ετοιμότητα των αθλητών στίβου και επιτρέπει τον καλύτερο και πιο τακτικό έλεγχο της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας. Η κατασκευή ενός ημερολογίου αγώνων σε δύο κύκλους απαιτεί μεγάλη ικανότητα από τον προπονητή στη διαχείριση της αθλητικής μορφής των αθλητών, στην επιλογή των μέσων και των μεθόδων προετοιμασίας, στην ποικιλία τους και σχετίζεται στενά με τη συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης του αθλητή και του εκτέλεση.

Για αθλητές που έχουν επιτύχει εξαιρετικά υψηλά αποτελέσματα για τον εαυτό τους και έχουν περάσει την ηλικιακή ζώνη των βέλτιστων δυνατοτήτων, μπορεί να υιοθετηθεί η τρίτη επιλογή μιας δομής προπόνησης διάρκειας ενός έτους, η οποία αποτελείται από αρκετούς (έως τέσσερις) σύντομους κύκλους 3-4 μηνών. καθε. Η ιδιαιτερότητα αυτής της επιλογής είναι η συμμετοχή του αθλητή σε πολλούς αγώνες καθ' όλη τη διάρκεια του έτους με υποστηρικτική (ενίοτε αναπτυξιακή) προπόνηση και ενεργητική ανάπαυση μεταξύ τους και κύριο χαρακτηριστικό είναι η κυματοειδής αλλαγή στην προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Για όλους τους αθλητές στίβου που ειδικεύονται σε αγώνες ταχύτητας-δύναμης, η τρίτη επιλογή δίνει θετικά αποτελέσματα.

Με βάση την έρευνα που διεξήχθη με υψηλά ειδικευμένους ρίπτες, ΟλυμπιονίκηςΟ A. Bondarchuk προτείνει τη διαίρεση εκπαιδευτική διαδικασίαγια τρεις περιόδους:

1) η περίοδος αύξησης της φυσικής κατάστασης του αθλητή, που την αποκαλεί «περίοδο εκπαίδευσης», η οποία διαρκεί έως και 2 μήνες και στοχεύει στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης του αθλητή σε συνδυασμό με τη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων.

2) μια περίοδος διατήρησης της φυσικής κατάστασης του αθλητή, που διαρκεί από 1 έως 3 μήνες και το καθήκον είναι να σταθεροποιηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχει επιτευχθεί και να συνεχιστεί η περαιτέρω βελτίωση της τεχνικής.

3) μια περίοδος μειωμένης φυσικής κατάστασης του αθλητή, που την ονομάζουμε «περίοδο ανάπαυσης» (ενεργητική ή παθητική), που διαρκεί έως και 1 μήνα και στόχος είναι η αποκατάσταση της χαμένης δύναμης και ενέργειας.

Για να αναπτύξετε ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης σε οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες περιόδους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποικιλία των μέσων και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται, τη διάρκεια των περιόδων για την αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, τη διατήρηση του επιτυγχανόμενου επιπέδου ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων για το κατάλληλο χρονικό διάστημα λόγω της αναπόφευκτης βραχυπρόθεσμης μείωσης των σωματικών δυνατοτήτων του αθλητή. Οι παρατιθέμενοι παράγοντες αντικατοπτρίζουν μια φυσική αλλαγή στη βιολογική κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια του έτους και σε άλλες χρονικές περιόδους υπό την επίδραση κατευθυνόμενης επίδρασης στις κινητικές του δεξιότητες και στην ψυχή του.

Και στις τρεις επιλογές για την κατασκευή του ετήσιου κύκλου περίοδο προετοιμασίαςαποτελείται από δύο στάδια - γενική προπαρασκευαστική και ειδική προπαρασκευαστική. Η αναλογία μεταξύ τους ως προς τον χρόνο που αφιερώνεται μπορεί να εκφραστεί ως 3:1 (για αρχάριους αθλητές) και 3:2 ή 2:2 (για αθλητές που έχουν προσόντα). Τα κύρια καθήκοντα στην προπαρασκευαστική περίοδο: βελτίωση της γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης. περαιτέρω ανάπτυξη της δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής και άλλων σωματικών ιδιοτήτων ενός αθλητή σε σχέση με τον επιλεγμένο τύπο αθλητισμού· βελτίωση της τεχνολογίας και ανάπτυξη τακτικών στοιχείων. βελτίωση των ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων. αύξηση του επιπέδου γνώσεων στον τομέα της θεωρίας και της μεθοδολογίας του επιλεγμένου τύπου στίβου, καθώς και στον τομέα της υγιεινής, της ανατομίας, της φυσιολογίας, αθλητική ιατρικήκαι τα λοιπά.

Ανάλογα με την ετοιμότητα και την εξειδίκευση των αθλητών, αφιερώνεται διαφορετικός χρόνος για την επίλυση αυτών των προβλημάτων. Οι αρχάριοι αθλητές στίβου δίνουν μεγάλη προσοχή στη γενική φυσική προπόνηση και στην κατάκτηση των στοιχείων της τεχνικής των ασκήσεων στίβου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ειδικευμένοι αθλητές επικεντρώνονται στην ειδική γενική φυσική προπόνηση και στη βελτίωση της τεχνικής της διοργάνωσής τους. Οι δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων χρησιμοποιούν κυρίως ανταγωνιστικές ασκήσεις στην προπόνησή τους - τρέξιμο σε διάφορες παραλλαγές του ri με διαφορετικές εντάσεις.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άλτες και οι ρίπτες αφιερώνουν περισσότερο χρόνο σε μέσα γενικής προπαρασκευαστικής και ειδικής προπαρασκευαστικής επιρροής. Οι αθλητές με εμπόδια, οι άλτες, οι ρίπτες και οι αθλητές με καλή φυσική κατάσταση μπορούν να εργαστούν περισσότερο στην τεχνική και όσοι έχουν προβλήματα με τη φυσική κατάσταση θα πρέπει να δώσουν τη μεγαλύτερη προσοχή σε αυτήν. Παράλληλα, είναι σημαντικό στην προπαρασκευαστική περίοδο να μην αγνοείται ο ειδικός προσανατολισμός, ειδικά σε τεχνικούς τύπους στίβου.

Η αγωνιστική περίοδος θα πρέπει να επιδιώκει τον στόχο της επίτευξης των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων εντός του προσχεδιασμένου χρονικού πλαισίου σημαντικών αγώνων. Τα κύρια καθήκοντα και η προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: περαιτέρω ανάπτυξη σωματικών και ηθικών-βουλητικών ιδιοτήτων σε σχέση με τον επιλεγμένο τύπο αθλητισμού. ενίσχυση των δεξιοτήτων στην αθλητική τεχνολογία· κατοχή ανεπτυγμένων τακτικών και απόκτηση αγωνιστικής εμπειρίας. αύξηση του επιπέδου της θεωρητικής γνώσης· περαιτέρω επίλυση εκπαιδευτικών προβλημάτων.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό, αυξάνοντας την προπόνηση, να επιτύχουμε, διατηρώντας παράλληλα το αθλητικό σχήμα, υψηλές επιδόσεις και επιτεύγματα ρεκόρ (μέσω της τακτικής συμμετοχής αθλητών σε αγώνες, αξιολογήσεις, ελέγχους, κατά προτίμηση στο τέλος κάθε εβδομάδας).

Στο πρώτο στάδιο της αγωνιστικής περιόδου, οι αθλητές στίβου πρέπει να προπονούνται πολύ και να μην φοβούνται να συμμετέχουν σε αγώνες, σκοπός των οποίων είναι να δοκιμάσουν την ετοιμότητα του αθλητή, να εντοπίσουν τις αδυναμίες και να καθορίσουν τρόπους διόρθωσής τους. Η συμμετοχή σε αγώνες σε αυτό το στάδιο δεν πρέπει να προκαλεί ιδιαίτερες αλλαγές στην προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να μειώσετε το φορτίο, πρέπει να δοκιμάσετε τις δυνατότητές σας, να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση, να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας και να συνηθίσετε σε νέες συνθήκες. Συνήθως, μετά τον πρώτο διαγωνισμό, μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα που θα επιτρέψουν να γίνουν τροποποιήσεις στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία και να προετοιμαστούν καλύτερα για περαιτέρω αγώνες.

Η εκπαίδευση στο δεύτερο στάδιο της αγωνιστικής περιόδου υποτάσσεται στον κύριο στόχο - να επιτευχθεί υψηλότερα αποτελέσματα. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος των προπονήσεων, αλλά να αυξηθεί η ένταση, η πολυπλοκότητα και η ένταση τους. Σε αυτό το στάδιο, ο αθλητής πρέπει να εισέλθει στην κατάσταση της υψηλότερης αθλητικής φόρμας και να δείξει μέγιστα και σταθερά αποτελέσματα. Η σταδιακή αύξηση της έντασης της προπόνησης σε συνδυασμό με τη μείωση του όγκου των φορτίων, τη μεταβλητότητα της προπόνησης και τον βέλτιστο αριθμό αγώνων είναι σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη μεγάλης αθλητικής επιτυχίας.

Τα μέσα και οι μέθοδοι εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου δεν είναι τόσο διαφορετικά όσο σε άλλες περιόδους. Εδώ, χρησιμοποιούνται περισσότερο ασκήσεις του επιλεγμένου τύπου στίβου και ειδικά προπαρασκευαστικά μέσα. Η διαφορετικότητα δημιουργείται με την αλλαγή των μεθόδων και των μεθόδων εκτέλεσης των ασκήσεων, καθώς και με την αλλαγή των χώρων άσκησης (γήπεδα με διαφορετικές επιφάνειες, πάρκα, δάση, παραλίες κ.λπ.). Γενικά, το προπονητικό και αγωνιστικό φορτίο, ο όγκος και η έντασή του, η πολυπλοκότητα και η έντασή του κατά την αγωνιστική περίοδο έχουν σημαντικές διακυμάνσεις κυματοειδούς χαρακτήρα. Με σημαντικούς αγώνες να πλησιάζουν συνολικό φορτίομειώνεται, αν και η ένταση της προπόνησης ποικίλλει διαφορετικά ανάλογα με τον τύπο του στίβου.

Η μεταβατική περίοδος είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της δύναμης του αθλητή μετά από μια γεμάτη αγωνιστική περίοδο. Σκοπός αυτής της περιόδου είναι να φέρει τον αθλητή στην αρχή της προπόνησης, σε έναν νέο μεγάλο κύκλο, ολοκληρωτικά

ΠΡΟΣ ΤΗΝ βασικά μέσα αθλητικής προπόνησηςσχετίζομαι φυσική άσκησηΚαι μέτρα αποκατάστασης, συμβάλλοντας στην εντατικοποίηση των διαδικασιών αποκατάστασης στο σώμα του αθλητή. Έχουμε ήδη αγγίξει εν μέρει αυτά τα ζητήματα σε προηγούμενες κριτικές μας. Και, καθώς έχουμε ήδη εξετάσει λεπτομερώς τα κύρια μέσα αποθεραπείας για τους αθλητές στο αντίστοιχο άρθρο της ιστοσελίδας μας, τώρα θα αναλύσουμε λεπτομερώς ακριβώς φυσική άσκηση.Επιπλέον, σήμερα θα μιλήσουμε όχι τόσο για το bodybuilding ή το fitness, αλλά για τον αθλητισμό γενικότερα. Οι αρχές που περιγράφονται παρακάτω είναι τυπικές για σχεδόν οποιοδήποτε είδος αθλήματος, εκτός από το σκάκι και το πούλι, φυσικά..

Βασικά μέσα αθλητικής προπόνησης. Οι σωματικές ασκήσεις και τα είδη τους:

Οι σωματικές ασκήσεις χωρίζονται σε ασκήσεις γενικού και ειδικού αντίκτυπου,καθώς και τις βασικές ασκήσεις που συνθέτουν το περιεχόμενο της αγωνιστικής δραστηριότητας ενός συγκεκριμένου αθλήματος (βλ. εικόνα).

Γυμνάσια συνολικό αντίκτυποσχεδιασμένο για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με γενική ανάπτυξηβασικές φυσικές ιδιότητες: αντοχή, δύναμη, ευκινησία, ταχύτητα, ευλυγισία, καθώς και αύξηση της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του σώματος του αθλητή.

Γυμνάσια ειδικό αντίκτυποχωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: προετοιμασία, προμήθειαΚαι πραγματικά ιδιαίτερο:

• Η πρώτη ομάδα ασκήσεων (προπαρασκευαστική) στοχεύει στην εξειδικευμένη βελτίωση των κινητικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη βελτίωση των σωματικών ιδιοτήτων σε εκείνες τις κινήσεις των οποίων τα δομικά χαρακτηριστικά και οι παράμετροι είναι κοντά σε ανταγωνιστικές ασκήσεις (για παράδειγμα, ρίψη ενός ζυγισμένου kettlebell για έναν σφυροβολητή). Αυτές οι ασκήσεις, σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα, καθιστούν δυνατή την εντατικοποίηση της προπόνησης ενός αθλητή στην ανάπτυξη του επιπέδου των σωματικών του ιδιοτήτων, χωρίς να αυξηθεί ο συνολικός όγκος του προπονητικού φορτίου.
• Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων (οδηγία) στοχεύει στην απόκτηση σύνθετων αθλημάτων συντονισμού και τεχνικών δεξιοτήτων. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την αναλυτική απόδοση μεμονωμένων φάσεων κινητικών δεξιοτήτων που είναι πολύπλοκες από άποψη συντονισμού (για παράδειγμα, τεμαχισμένη γνώση της τεχνικής γυμναστικών ασκήσεων, τεχνική κατάδυσης κ.λπ.). Στη φυσική μετακίνηση (τρέξιμο, περπάτημα), οι ασκήσεις εισαγωγής, κατά κανόνα, δεν χρησιμοποιούνται λόγω της σχετικής απλότητάς τους. Ωστόσο, και εδώ συχνά δίνεται προσοχή στις φάσεις της «πίσω ώθησης», της επέκτασης ισχίου κ.λπ. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων προαγωγής, η προσοχή των ασκουμένων στρέφεται πρώτα στην κινηματική της κινητικής δράσης και στη συνέχεια ακολουθεί η βελτίωση. το μονοπάτι της διευκρίνισης των δυναμικών δυναμικών τονισμών.
• Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει, στην πραγματικότητα, ειδικές ασκήσεις στις οποίες οι τεχνικές και τακτικές ενέργειες σε ένα επιλεγμένο άθλημα εκτελούνται αποσπασματικά (για παράδειγμα, τρέξιμο μεμονωμένων τμημάτων μιας απόστασης, τρέξιμο κατά μήκος μιας στροφής, εκκινήσεις και τερματισμοί σε στίβο, σκι και πατινάζ ταχύτητας, βελτίωση της ντρίμπλας (πακ), πάσες και σουτ στο τέρμα στο ποδόσφαιρο, το χόκεϊ, το χάντμπολ, κ.λπ.). Τέτοιες ασκήσεις προωθούν την επαναλαμβανόμενη απόδοση μεμονωμένων τμημάτων της κύριας άσκησης σε διάφορα αθλήματα.

Όταν μιλάτε για άσκηση, πρέπει να έχετε κατά νου η μη μεμονωμένη επίδρασή τους στον οργανισμόαθλητής (αν και αυτό δεν αποκλείεται), αλλά μια διαλεκτική λογική σύνδεσηκαι αλληλεπίδραση στη συνεπή επίλυση των ανατεθέντων παιδαγωγικών εργασιών κατά την εκπαίδευση και την αθλητική προπόνηση. Αυτή η αλληλεπίδραση συμβαίνει τόσο όταν συνδυάζονται μεμονωμένες ασκήσεις προπόνησηγενικά, και σε ξεχωριστό μικροκύκλο, στάδιο και περίοδο αθλητικής προπόνησης.

Βασικά μέσα αθλητικής προπόνησης. Βελτίωση απόδοσης και αποτελεσματικότητας:

Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης των ασκήσεων που εκτελούνται συμβάλλει στη μετατροπή των ποσοτικών συσσωρεύσεων κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας σε δείκτες προοδευτικής έκβασης. Ωστόσο, όχι όλες οι ασκήσεις και δεν μπορούν πάντα να έχουν θετική επίδραση αθλητική ετοιμότητακαι την απόδοση του αθλητή. Για παράδειγμα, υπερβολικός ενθουσιασμός για προπόνηση με βάρη, υπερτροφία μυϊκός ιστός, δεν συμβάλλει στη σχετική δύναμη που απαιτείται για τους αθλητές στα περισσότερα αθλήματα. Επομένως, αυτή τη στιγμή μιλάμε όχι μόνο για την εξειδικευμένη ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων σε ένα συγκεκριμένο υποτύπο αθλήματος, αλλά και για τις ιδιαιτερότητες των μέσων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης σε σχέση με τα τυπολογικά χαρακτηριστικά ενός αθλητή στο ίδιο άθλημα .

Έτσι, εμφανίστηκε σαφώς μια τάση διαφοροποιημένη-εξειδικευμένη φυσική προπόνησηαθλητής όχι μόνο στον επιλεγμένο τύπο αθλήματος, αλλά και σε σχέση με τις ιδιαιτερότητες των τακτικών και τεχνικών του δεξιοτήτων και τα συνταγματικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, επιστρέφοντας στο ζήτημα της σχέσης μεταξύ ασκήσεων διαφόρων κατευθύνσεων, θα πρέπει να τονιστεί ότι η επίδραση της προπονητικής επιρροής τους εξαρτάται συχνά από μια σειρά από συνθήκες και διάφορους παράγοντες.

Για παράδειγμα, ας εξετάσουμε την προσέγγιση της κατασκευής ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη της αλτικής ικανότητας και, γενικά, τη βελτίωση των επιθετικών δεξιοτήτων ενός παίκτη βόλεϊ. Σε αυτήν την έκδοση, κατά τον καθορισμό ενός τέτοιου στόχου, προκύπτουν μια σειρά από συγκεκριμένες δευτερεύουσες εργασίες:

• ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών του ποδιού.
• τέντωμα των μυών του κάτω ποδιού και της ράχης του μηρού.
• εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων άλματος γενικού αντίκτυπου.
• μετάβαση στην επίλυση ειδικών προβλημάτων που σχετίζονται με τον μετασχηματισμό των δεικτών ταχύτητας και δύναμης κάτω άκρα, απευθείας στην τεχνική του επιθετικού χτυπήματος.

Πρώτον, εκτελούνται σετ ασκήσεων άλματος, που σχετίζονται στη δομή συντονισμού με την τεχνική που μελετάται ή βελτιώνεται, οι οποίες εκτελούνται με όλο και πιο περίπλοκες υποενέργειες σε κάθε προσπάθεια και από μια ομάδα προσπαθειών σε μια άλλη ομάδα. Για παράδειγμα, οι προπονούμενοι αθλητές πηδούν με ένα πάτημα των ποδιών τους ταυτόχρονα με αιωρούμενες κινήσεις των χεριών τους σε διαδοχικές σειρές για να πηδούν πάνω από μια προπαρασκευασμένη σειρά από πάγκους γυμναστικής. Σε επόμενες προσπάθειες, τα δύο αρχικά εμπόδια παραμένουν ίδια και οι επόμενοι δύο ή τρεις πάγκοι σηκώνονται σταδιακά.

Η παραπάνω προσέγγιση απαιτεί από τους μαθητές να αυξάνουν σταδιακά τις προσπάθειές τους, οι οποίες με αυτή τη συνέχιση αυτής της μεθόδου φτάνουν στο μέγιστο. Στις παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων, οι ασκούμενοι εκτελούν ελαφρύ τζόκινγκ, χαλαρώνοντας τους μύες του χεριού και του κορμού, γεγονός που θα συμβάλει στην ενεργό ανάπαυσή τους και στις διαδικασίες αποκατάστασης υψηλής ποιότητας των «εργαζομένων» μυών.

Επιπλέον, αυτή είναι η μόνη λύση κοινός στόχοςδεν ολοκληρώνεται, οι ασκούμενοι αρχίζουν να εκτελούν είτε ασκήσεις προπορευόμενου είτε ειδικές ασκήσεις, κάνοντας μια σειρά από επιθετικές βολές μέσα από το φιλέ - μάλιστα, ήδη εκτελούν ειδικές ασκήσεις. Οι ιδιαιτερότητες και η τεχνολογία της εφαρμογής τους μπορεί επίσης να είναι διαφορετικές. Εάν αναπτύσσονται δεξιότητες στην τεχνική των επιθετικών χτυπημάτων, τότε μετά από κάθε προσέγγιση ή σειρά από αυτές, ο εκπαιδευτής κάνει τα κατάλληλα σχόλια στους μαθητές για να διορθώσει τις ελλείψεις και να κάνει διορθώσεις σε ορισμένες από τις κινήσεις τους. Στην παραλλαγή της αθλητικής βελτίωσης, όπου ήδη χρειάζεστε φορτία υψηλής έντασης, η ίδια η ειδική άσκηση πραγματοποιείται με μεγάλη πυκνότητα, οι προσεγγίσεις ακολουθούν η μία μετά την άλλη με μια παύση μόνο 10-15 δευτερολέπτων, η οποία επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό προσομοιωτή - έναν "κλίση στόχο". Ακολουθούμενη από ελεύθερος χρόνοςκαι μετά επαναλαμβάνεται η σειρά των προσπαθειών.

Έτσι, η σχέση μεταξύ ασκήσεων γενικής και ειδικής επιρροής πραγματοποιείται για την επίλυση του καθορισμένου παιδαγωγικού έργου.

Οι τρόποι και τα μέσα ρύθμισης της έντασης της προπόνησης σε διάφορα αθλήματα μπορεί να ποικίλλουν, αλλά η προσέγγιση για την κατασκευή τους είναι πάντα η ίδια: εφαρμογή μιας σειράς προσεγγίσεων - ενεργητική ανάπαυση - κυκλική επανάληψη της εργασίας.

Μια παρόμοια αρχή είναι σταδιακή σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας του αντίκτυπου της εκπαίδευσης, που μπορεί να επιτευχθεί αλλάζοντας τον ρυθμό των ασκήσεων, αλλάζοντας τις θέσεις εκκίνησης, χρησιμοποιώντας προσθετος εξοπλισμοςκαι συσκευές εκπαίδευσης.

Προχωρώντας στη μελέτη της μεθοδολογίας χρήσης των ίδιων των ειδικών ασκήσεων, πρέπει να τονιστεί ότι αυτή τη στιγμή, λόγω της ανάγκης ελέγχου και διαχείρισης της προπονητικής διαδικασίας, υπάρχει μια ολοένα και πιο ξεκάθαρη τάση προς τη διπλή χρήση ειδικών ασκήσεων, που χρησιμοποιούνται τόσο για την παροχή προπονητικού αποτελέσματος όσο και για δοκιμές, που επιτρέπουν σε κάποιον να λάβει πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση των αθλητών και τα αθλητικά τους αποτελέσματα.

Αυτή η προσέγγιση έχει μακρά ιστορία στον στίβο και την κολύμβηση, αλλά αυτή τη στιγμή εφαρμόζεται σε περισσότερες υψηλό επίπεδομέσω της χρήσης ραδιοτηλεμετρικών συστημάτων επικοινωνίας, τα οποία καθιστούν δυνατή τη λήψη επειγουσών πληροφοριών σχετικά με τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό του αθλητή απευθείας κατά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Έτσι, ως σαφές παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε τα πειραματικά δεδομένα του V.A. Tereshchenko, ο οποίος διεξήγαγε ειδικές «ασκήσεις δοκιμής» για κολυμβητές όταν κολυμπούσαν τμήματα 50 μέτρων σε λειτουργία ενός λεπτού.

Για τον έλεγχο της εκπαιδευτικής διαδικασίας, χρησιμοποιούνται επίσης συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμώνΚαι autocardioleaders, που διευκολύνουν την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη ζώνη σωματικής ισχύος εργασίας σύμφωνα με δείκτες καρδιακών παλμών.

Αυτή η προσέγγιση είναι πλεονεκτική στο ότι, αφενός, καθιστά δυνατή την παρακολούθηση φυσική κατάστασηο αθλητής απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και από την άλλη, δεν απαιτεί πρόσθετες δοκιμές, γεγονός που προκαλεί ορισμένη (ενίοτε σημαντική) κατανάλωση ενέργειας από τους αθλητές.

Τα ποσοτικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων που εκτελούνται (ο όγκος τους) μπορεί να είναι: ο αριθμός των επαναλήψεων, η διάρκεια των ασκήσεων, το συνολικό πλάνα και τα χιλιόμετρα της εργασίας που έγινε.

Οι ποιοτικοί δείκτες (ένταση) εκφράζονται στον αριθμό των επαναλήψεων ανά μονάδα χρόνου και στη δυσκολία των προπονητικών εργασιών (για παράδειγμα, ο αριθμός των επαναλαμβανόμενων μέγιστων στην προπόνηση των αρσιβαρών).

Διαλεκτικά, είναι αδύνατο να διαχωριστούν οι ποσοτικοί δείκτες των ασκήσεων που εκτελούνται από τα ποιοτικά χαρακτηριστικά τους - βρίσκονται πάντα σε στενή σύνδεση και αλληλεξάρτηση. Όσο πιο έντονη και δύσκολη είναι η εργασία που εκτελείται, τόσο μικρότερη είναι η διάρκειά της (ζώνες ισχύος εργασίας σύμφωνα με τον V.S. Farfel). Πρέπει να τονιστεί ότι οι ίδιες οι ειδικές ασκήσεις μπορούν να έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις στην προπόνηση ενός αθλητή. Αφενός, μπορούν να χρησιμεύσουν για επαναλαμβανόμενη βελτίωση της τεχνικής του αθλητισμού (για παράδειγμα, σουτ στο καλάθι από πόντους στο μπάσκετ), αφετέρου, για την «εκτίμηση» της τακτικής αλληλεπίδρασης μεταξύ των συμπαικτών (για παράδειγμα, βελτίωση ατομικών τακτικών συνδυασμών και συστήματα παιχνιδιού σε ποδόσφαιρο, χόκεϊ και άλλα αθλητικά παιχνίδια).

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις που προορίζονται για εξειδικευμένη σωματική προπόνηση μπορεί επίσης να έχουν τοπικό, περιφερειακό ή παγκόσμιο χαρακτήρα. Για παράδειγμα, με βάση δείκτες μοντέλων του δυναμογραφικού προφίλ της τοπογραφίας της μυϊκής δύναμης, μπορεί να διαπιστωθεί ότι ένας συγκεκριμένος αθλητής υστερεί στην ανάπτυξη της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας που φέρει μεγάλο φορτίο όταν εκτελεί έναν βασικό κινητήρα επιδεξιότητα. Σε αυτή την περίπτωση, με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων προπαρασκευαστικών ασκήσεων που αντιστοιχούν στην εμβιομηχανική δομή της κύριας κινητικής δεξιότητας, πραγματοποιείται τοπική ή περιφερειακή επίπτωση στο αυτή η ομάδαμυών και η δύναμη αυτών των μυών μετριέται περιοδικά με την τεχνική του B. Rybalko.

Εάν το επίπεδο αντοχής είναι ανεπαρκές, κατά κανόνα εκτελούνται ασκήσεις σφαιρικού χαρακτήρα που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Οι ασκήσεις καθοδήγησης συνδέονται κυρίως με τοπική ή περιφερειακή επιρροή στον σχηματισμό μεμονωμένων κινήσεων ή φάσεων κινητικής δράσης σε σύνθετες κινητικές δεξιότητες συντονισμού.

Επομένως, πρέπει να σημειωθεί ότι χρήση ειδικών ασκήσεων διαφόρων κατευθύνσεωνβρίσκεται σε στενή λογική σύνδεση και καθορίζεται από το επίπεδο φυσικής και τεχνικο-τακτικής ετοιμότητας του αθλητή. Ο κύριος σκοπός της χρήσης τους είναι φέρνοντας το κινητικό δυναμικό του αθλητή στους πρότυπους δείκτες κορυφαίων δασκάλων του αθλητισμού.

φυσική άσκηση

Αγωνιστικές ασκήσεις

Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά αθλητικών μεθόδων προπόνησης.

Οι κύριες μέθοδοι αθλητικής προπόνησης μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

Πρακτικές μέθοδοιΗ αθλητική προπόνηση, με βάση την κινητική δραστηριότητα του αθλητή, χωρίζεται σε μεθόδους άσκησης, μεθόδους παιχνιδιού και αγωνιστικές.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ λεκτικές μεθόδους, που χρησιμοποιείται στην αθλητική προπόνηση, περιλαμβάνει ιστορία, επεξήγηση, συνομιλία, ανάλυση, συζήτηση κ.λπ.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ οπτικές μεθόδουςπεριλαμβάνουν: εμφάνιση μεμονωμένων ασκήσεων και των στοιχείων τους. επίδειξη εκπαιδευτικών ταινιών, βιντεοσκοπήσεις τεχνικών κινητικής δράσης. χρήση συσκευών φωτός και ήχου.

5. Διδακτικές αρχές και εφαρμογή τους στη διαδικασία προπόνησης των αθλητών.

Η αρχή της συνείδησης και της δραστηριότητας.

Ο επιτυχής σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, η ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συνειδητή στάση των παιδιών στις τάξεις.

Η αρχή της συνείδησης.

Παρέχει την ενστάλαξη στα παιδιά της ανεξαρτησίας και της ικανότητας δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων που τους ανατίθενται.

Η αρχή της ορατότητας.

Όταν διδάσκετε PE, πρέπει να χρησιμοποιείτε οπτικές τεχνικές: προβολή ασκήσεων, χρήση οπτικών βοηθημάτων, μίμηση και οπτικά βοηθήματα.

Η αρχή της προσβασιμότητας και της εξατομίκευσης.

Παρέχει τη διδασκαλία των παιδιών λαμβάνοντας υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίαςκαι ατομικές διαφορές. Οι ικανότητες των παιδιών αυξάνονται με την ηλικία και την ετοιμότητα, επομένως είναι απαραίτητο να περιπλέκονται οι απαιτήσεις προκειμένου να τονωθεί η περαιτέρω ανάπτυξη του παιδιού.

Η αρχή της συστηματικότητας.

Είναι απαραίτητο να διεξάγονται μαθήματα σε τέτοια χρονική περίοδο ώστε η επίδραση κάθε επόμενου μαθήματος να «στρώνει» στα «ίχνη» του προηγούμενου.

Η αρχή της προόδου.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, οι απαιτήσεις σταδιακά αυξάνονται, τίθενται όλο και πιο δύσκολες νέες εργασίες και αυξάνεται ο όγκος και η ένταση του φορτίου. Για να αποκτήσετε ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων και ικανοτήτων, πρέπει να κατακτήσετε σταδιακά πιο σύνθετες κινήσεις.

6. Συγκεκριμένες αρχές αθλητικής προπόνησης.

Ειδικές αρχές:

1. Η αρχή της συνέχειας - βασίζεται στη συστηματική σωματική προπόνηση και τον αθλητισμό.

2. Η αρχή της συστηματικής εναλλαγής φορτίων και ανάπαυσης.

3. Η αρχή της σταδιακής αύξησης των δυνατοτήτων ανάπτυξης και εκπαίδευσης.

4. Η αρχή της επαρκώς ισορροπημένης δυναμικής φορτίου.

5. Η αρχή της επανάληψης.

Προσαρμογή, είδη προσαρμογής, χαρακτηριστικά προσαρμογής στον αθλητισμό.

- αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα αμοιβαίοςαντιδράσεις στο στρες ή τον ερεθισμό που βιώνει ένας αθλητής υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας. Με απλά λόγια, αυτή είναι η διαδικασία προσαρμογής (εξοικείωσης) του σώματος στη φυσική δραστηριότητα.

Δύο είδη προσαρμογής- επείγουσα και μακροπρόθεσμη.

Ιδιαιτερότητες:

Το σώμα αντιλαμβάνεται τη σωματική δραστηριότητα ως κάποιου είδους εξωτερικό ερεθιστικό. Το πρώτο που αντιδρά σε οποιοδήποτε εξωτερικό ερεθιστικό είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο δίνει στο σώμα ένα τυπικό σήμα συναγερμού. Η πρώτη αντίδραση του σώματος θα είναι επίσης τυπική - η απελευθέρωση αδρεναλίνης. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνονται, και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του μικροσκοπικού όγκου αίματος και του μικρού όγκου αναπνοής.

Αυτή η πρώτη αντίδραση θα παρατηρηθεί σε απολύτως οποιοδήποτε ερεθιστικό - είτε πρόκειται για ψυχολογικό στρες είτε για σωματική δραστηριότητα. Το σώμα προετοιμάζεται επειγόντως για το γεγονός ότι θα πρέπει να εργαστεί σε συνθήκες διαφορετικές από τις συνηθισμένες. Περαιτέρω κατά μήκος της ροής των παρορμήσεων, το κεντρικό νευρικό σύστημα καθορίζει την πηγή του ερεθισμού και το σώμα πηγαίνει από στάδια άγχουςστο επόμενο στάδιο - στάδιο σταθερής κατάστασης.

Σε αυτό το στάδιο ομαλοποιείται η απελευθέρωση αδρεναλίνης και ξεκινούν συγκεκριμένες αντιδράσεις στο ερέθισμα. Σε περίπτωση που σωματική δραστηριότητα, το σώμα ανακατασκευάζεται για να παρέχει στους μύες που εργάζονται την απαραίτητη ενέργεια. Ξεκινούν οι αντίστοιχοι μηχανισμοί παροχής ενέργειας και η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία προχωρά υπό συνθήκες σταθερής κατάστασης.

Αυτό συνεχίζεται όσο η απόδοση των συστημάτων τροφοδοσίας ενέργειας και τα αποθέματα πηγών ενέργειας είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την ενεργειακή ζήτηση. Μόλις το σώμα πάψει να ανταπεξέρχεται στην αυξανόμενη ζήτηση ενέργειας, αρχίζει φάση εξάντλησης. Στη συνέχεια, το σώμα ξεκινά μια λειτουργία αυτοσυντήρησης, η οποία οδηγεί σε μείωση της έντασης ή σε πλήρη άρνηση εργασίας. Εάν για κάποιο λόγο αυτό δεν συμβεί, τότε μπορεί να συμβεί ακόμη και θάνατος.

Ταξινόμηση και γενικά χαρακτηριστικάπροπονητικά φορτία.

Όλα τα προπονητικά φορτία χωρίζονται σε συγκεκριμένο και μη ειδικό. Τα συγκεκριμένα φορτία περιλαμβάνουν φορτία που είναι παρόμοια με τα ανταγωνιστικά ως προς τη φύση των ικανοτήτων που επιδεικνύονται και τις αντιδράσεις των λειτουργικών συστημάτων.

Στη σύγχρονη ταξινόμηση της εκπαίδευσης και ανταγωνιστικά φορτίαΥπάρχουν 5 ζώνες:

1οςζώνη – αερόβια ανάκαμψη ("φορτία φόντου": προθέρμανση, ψύξη, ασκήσεις αποκατάστασης).

2οζώνη – αερόβια αναπτυξιακή;

3ηζώνη – μικτή αερόβια-αναερόβια.

4ηζώνη – αναερόβιο-γλυκολυτικό;

5ηζώνη – αναερόβιο-αλακτικό.

Προπονητικά φορτίασε αυτή τη ζώνη έντασης χρησιμοποιούνται ως μέσο αποθεραπείας μετά από προπόνηση με μεγάλα και σημαντικά φορτία, μετά από αγώνες και στη μεταβατική περίοδο.

Το προπονητικό φορτίο σε αυτή τη ζώνη έντασης χρησιμοποιείται για την εκτέλεση ασκήσεων μεγάλης διάρκειας με μέτριας έντασης. Τέτοιες εργασίες είναι απαραίτητες για την αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και για την αύξηση του επιπέδου της συνολικής απόδοσης.

Το αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, του γαλακτικού αίματος και της κατανάλωσης οξυγόνου. Η ενέργεια παρέχεται κυρίως μέσω οξείδωσηυδατάνθρακες.

Το αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού αίματος από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός είναι στα επίπεδα των 180-200 παλμών/λεπτό. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σταδιακά. Η ενέργεια παρέχεται από τους υδατάνθρακες. Η προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής.

Το αποτέλεσμα της προπόνησης δεν σχετίζεται με τους καρδιακούς παλμούς και τους δείκτες γαλακτικού, αφού η εργασία είναι βραχυπρόθεσμη και δεν ξεπερνά τα 15-20 δευτερόλεπτα σε μία επανάληψη.Ανάπτυξη ικανότητας ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης.

Συστατικά φορτίων που καθορίζουν την κατεύθυνση και τον αντίκτυπο των αθλημάτων στο σώμα.

Τα φορτία προπόνησης καθορίζονται από τα ακόλουθα στοιχεία:

Η φύση των ασκήσεων.

από τον σχετικό αριθμό των μυών που εμπλέκονται στην εργασία σε μια δεδομένη άσκηση.

Ένταση της άσκησης;

καθορίζει το μέγεθος και την κατεύθυνση των επιδράσεων των επιρροών της προπόνησης στο σώμα του αθλητή.

Διάρκεια ατομικών ασκήσεων.

Η διάρκεια και η φύση της ανάπαυσης μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων.

Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων (διάρκεια εργασίας).

Ταξινόμηση αθλημάτων.

Τα πιο κοινά αθλήματα περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα των Θερινών και Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων. Ως εκ τούτου, στη θεωρία του αθλητισμού, χρησιμοποιούνται κυρίως «Ολυμπιακή κατάταξη αθλημάτων».Σε αυτή την ταξινόμηση τα αθλήματα χωρίζονται σε 6 ομάδες.

1 ομάδα - κυκλικά είδηΑθλητισμός

(αγώνες τρεξίματος στίβου, κολύμβησης, κωπηλασίας, ποδηλασίας, σκι, πατινάζκαι τα λοιπά.)

Ομάδα 2 - αθλήματα ταχύτητας-δύναμης

(προγράμματα στίβου, ρίψεων, σπριντ σε διάφορα αθλήματα).

Ομάδα 3 - δύσκολα αθλήματα συντονισμού

(αθλητισμός και ρυθμική γυμναστική, καλιτεχνικό πατινάζπατινάζ, καταδύσεις, κ.λπ.).

Ομάδα 4 - πολεμικές τέχνες (όλα τα είδη πάλης και πυγμαχίας).

Ομάδα 5 - αθλητικοί αγώνες (ποδόσφαιρο, χόκεϊ, βόλεϊ κ.λπ.).

Ομάδα 6 - αγώνες παντός είδους (σκι αντοχής, δέκαθλο στίβου, σύγχρονο πένταθλο κ.λπ.).

Προπαρασκευαστικό μέρος.

Η οργάνωση των μαθητών και η εξασφάλιση ετοιμότητας για επίλυση προβλημάτων είναι η βάση του μαθήματος.

Το προπαρασκευαστικό μέρος του μαθήματος περιλαμβάνει προθέρμανση, ασκήσεις ασκήσεων, περπάτημα, αργό τρέξιμο, γυμναστικές ασκήσεις, ασκήσεις διάτασης μυών.

2. Το κύριο μέρος επιλύει τα ακόλουθα προβλήματα:

Επιλύονται τα πιο σημαντικά καθήκοντα του μαθήματος: κατάκτηση διαφόρων κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης ανταγωνιστικών ασκήσεων, ανάπτυξη σωματικών, ηθικών-βουλητικών και άλλων ιδιοτήτων.

3. Στο τελευταίο μέρος επιλύονται οι παρακάτω εργασίες:

Ολοκλήρωση του μαθήματος, μείωση ψυχικού και σωματικού στρες, ανακούφιση της μυϊκής έντασης μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, καθώς και σύντομη κριτικήκαι συνοψίζοντας το μάθημα.

4 είδη τάξεων:

1. Εκπαίδευση

2. Αποκαταστατικό

3. Μοντέλο

4. Δοκιμές

Εκπαίδευση- διδάσκουν τεχνολογία, αναπτύσσουν τα απαραίτητα σωματικές ιδιότητες, βελτίωση της υγείας. Τονωτικό- φροντίστε για εκείνες τις στιγμές που εμφανίζονται σημάδια κόπωσης, υπερέντασης και φθοράς. Στις ασκήσεις αποκατάστασης, εργαλεία, μέθοδοι και ομάδες φαρμάκων χρησιμοποιούνται κυρίως για τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

ΜοντέλοΤα μαθήματα πραγματοποιούνται κυρίως στο προαγωνιστικό και αγωνιστικό στάδιο. Κατά τη διάρκεια τέτοιων μαθημάτων, προσπαθούν να συμμορφωθούν με όλες τις προϋποθέσεις που περιμένουν τον αθλητή στον επερχόμενο αγώνα.

Δοκιμές- να παρακολουθεί την τεχνική, τακτική και λειτουργική ετοιμότητα.

Συνήθως, οι πιο δύσκολες εργασίες που σχετίζονται με την κατάκτηση νέου υλικού και κινήσεις μεγάλης πολυπλοκότητας συντονισμού επιλύονται στην αρχή του κύριου μέρους του μαθήματος. Ταυτόχρονα, τηρούν την ακόλουθη σειρά: εξοικείωση, απομάθηση, βελτίωση.

37. Η έννοια των εκπαιδευτικών μικροκύκλων, τα είδη και οι μέθοδοι κατασκευής τους.

Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά αθλητικών προπονητικών μέσων.

Τα κύρια μέσα προπόνησης ενός αθλητή είναι φυσική άσκηση, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες:

Για γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσειςπεριλαμβάνει ασκήσεις που εξυπηρετούν την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος του αθλητή. Μπορούν είτε να αντιστοιχούν στα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου αθλήματος είτε απλά να λύσουν τα προβλήματα της ολοκληρωμένης φυσικής αγωγής. Μπορούν να συμπεριληφθούν κεφάλαια καλλιτεχνική γυμναστική, αεροβική, αθλητικά παιχνίδια.

Ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσειςπεριλαμβάνει στοιχεία αγωνιστικών ασκήσεων, καθώς και ενέργειες παρόμοιες με αυτές σε μορφή και χαρακτήρα (ολοκλήρωση τμημάτων τρεξίματος με αγωνιστική ταχύτητα, εκτέλεση συνδυασμών από ένα αγωνιστικό πρόγραμμα στη γυμναστική κ.λπ.).

Αγωνιστικές ασκήσεις- πρόκειται για ένα σύμπλεγμα κινητικών ενεργειών που εκτελούνται σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες ανταγωνισμού.