Περιστρέψτε τον δίσκο της μέσης. Τα οφέλη της άσκησης σε ένα γυμναστικό δίσκο

Ο δίσκος υγείας είναι ένα αρκετά δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής μικρού μεγέθους που σας επιτρέπει να ασκήσετε την περιοχή της μέσης. Οι κριτικές από γιατρούς και καταναλωτές σχετικά με αυτό το χαρακτηριστικό είναι ως επί το πλείστον θετικές, αλλά προτού το αγοράσετε μόνοι σας, θα πρέπει να το γνωρίσετε καλύτερα χάρη σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι

Ένας δίσκος υγείας είναι αυτός που αποτελείται από δύο επίπεδους δίσκους διαμέτρου περίπου 30 cm, που συνδέονται με ένα ρουλεμάν. Η ουσία της συσκευής είναι ότι ενώ εργάζεστε σε αυτήν, ο κάτω δίσκος παραμένει σταθερός και ο επάνω περιστρέφεται. Η απλότητα του εξοπλισμού σας επιτρέπει να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις πάνω του, με στόχο τόσο την απώλεια βάρους όσο και τη σύσφιξη και στέγνωμα των μυών.

Ο δίσκος είναι πολύ βολικός καθώς δεν πιάνει πολύ χώρο. Ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν αυτόν τον προσομοιωτή σε γραφεία όπου οι εργαζόμενοι πρέπει να περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι στον υπολογιστή.

Κριτικές πελατών

Alina Dieva:Δεν θα αγόραζα ο ίδιος τον δίσκο, μιας και αμφέβαλα βαθιά για την αποτελεσματικότητά του, αλλά, ευτυχώς, τον έλαβα ως δώρο. Άρχισα να μελετάω για 5-10 λεπτά αφού δούλευα πολύ καιρό στον υπολογιστή. Μετά από μια εβδομάδα, άρχισα να παρατηρώ ότι η πλάτη μου δεν κουραζόταν τόσο γρήγορα και οι μύες μου πονούσαν όπως μετά από μια πλήρη προπόνηση. Μετά από αυτό, βρήκα αρκετές ασκήσεις στο Διαδίκτυο που διαφοροποίησαν τις συνεδρίες φυσικής αγωγής μου. Τώρα η προπόνηση μου διαρκεί σχεδόν μιάμιση ώρα, 30 λεπτά από τα οποία αφιερώνω πάντα στον δίσκο υγείας. Σε δύο μήνες τέτοιων διασκεδαστικών δραστηριοτήτων στα διαλείμματα, ξεφορτώθηκα τέσσερα κιλά. Αυτό μπορεί να μην είναι το αποτέλεσμα για κάποιους, αλλά με ενέπνευσε.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων μπορώ να επισημάνω τα εξής:

ανθεκτικότητα - ο δίσκος έχει πέσει ένα εκατομμύριο φορές, έχουν αγγίξει και πέσει πάνω του αντικείμενα και είναι τόσο καλός όσο καινούργιος.
Η μυϊκή σύσφιξη συμβαίνει παράλληλα με την απώλεια βάρους, επομένως δεν υπάρχουν ραγάδες ή χαλάρωση του δέρματος.
αυξάνει την αντοχή - τώρα δεν έχω δύσπνοια όταν ανεβαίνω στον 5ο όροφο.
«φτιάχνει» τη μέση.
φτηνός.

Μεταξύ των ελλείψεωνΜπορώ μόνο να ονομάσω την αργή εκδήλωση των αποτελεσμάτων.

Πλεονεκτήματα:

Ελαφριές ασκήσεις που είναι ωστόσο πολύ αποτελεσματικές.
Λογική τιμή ακόμη και για μοντέλα με ενσωματωμένο μασάζ ποδιών.
Βιώσιμα αποτελέσματα.
Μια πληθώρα ενδιαφέρουσες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε μια περιοχή ενός τετραγωνικού μέτρου.

Ελαττώματα:

Όχι για τεμπέληδες και ανυπόμονους. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει.

Κριτικές από γιατρούς

Οι γιατροί είναι πιστοί στον δίσκο υγείας, αλλά εξακολουθούν να προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο τραυματισμού λόγω της ιδιαίτερης φύσης των κινήσεων. Το γεγονός είναι ότι η συνεχής περιστροφή αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης (αυτό είναι καλό), αλλά ταυτόχρονα, μια απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις στις οποίες πρέπει να προσεγγίσετε τις ασκήσεις με προσοχή ή να εγκαταλείψετε εντελώς τον δίσκο.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις τσακίσματος είναι πιο επικίνδυνες για άτομα που πάσχουν από:

σκολίωση?
οστεοχονδρωσις?
οστεοπόρωση?
αθηροσκλήρωση?
ριζίτιδα;
αρθροπάθεια?
αρθρίτιδα;
προχωρημένες μορφές ουρικής αρθρίτιδας?
διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Στα αρχικά στάδια της οστεοχονδρωσίας και της σκολίωσης, η προπόνηση με δίσκο είναι δυνατή, αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι περίοδοι έξαρσης οποιασδήποτε νόσου (ακόμα και οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού) θεωρούνται κατηγορηματική και αδιαμφισβήτητη αντένδειξη.

Χρήση

Ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά. Η εκτέλεση των περισσότερων ασκήσεων δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή τεχνική.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να καθορίσετε τον στόχο σας. Αυτό μπορεί να είναι η εκγύμναση των γοφών ή των κοιλιακών, της πλάτης και της μέσης, η σύσφιξη των μυών και η αύξηση του γενικού τόνου και της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.

Έχοντας επιλέξει ένα σύμπλεγμα, εκτελέστε κάθε κίνηση μετρημένα και αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο και την ταχύτητα σταδιακά, αναπτύσσοντας την ικανότητα και αναπτύσσοντας τη μυϊκή μνήμη.

Επόμενο βασικές ασκήσειςθα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να συνηθίσετε τη συσκευή:

σταθείτε στο δίσκο και περιστρέψτε τον προσεκτικά, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
Αφού βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι σταθερή, λυγίστε τα πόδια και τα χέρια σας, αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων.
Αφού κάνετε αυτήν την προθέρμανση για περίπου πέντε λεπτά, προχωρήστε επόμενη άσκηση: βρείτε ένα στήριγμα του οποίου το ύψος θα είναι βολικό για να ακουμπάτε τα χέρια σας σε μισολυγισμένη θέση.
σκύβοντας και πιάνοντας το στήριγμα, περιστρέψτε το σώμα.
για να ζεστάνετε το πάνω μέρος του σώματος, πρέπει να πάρετε μια θέση τυπική για push-ups από τα γόνατά σας, με τα χέρια σας στο δίσκο.
Έχοντας σχηματίσει μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας (από τα γόνατα μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας), περιστρέψτε τον δίσκο με τα χέρια σας.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τους μύες σας τεντωμένους ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια τέτοια ομαδοποίηση όχι μόνο θα κάνει την προπόνηση ασφαλέστερη, αλλά θα έχει και θετική επίδραση στα αποτελέσματά τους.

Σε τι χρειάζεται

για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη λεκάνη.
για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της διάθεσης.
για την ανάπτυξη του συντονισμού και της αιθουσαίας συσκευής.
για την εκγύμναση του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών.
για τη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών.
για να απαλλαγείτε από τα συσσωρευμένα άλατα, να βελτιώσετε την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
για τη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πώς να εξασκηθείτε

Πρώτα απ 'όλα, η κανονικότητα είναι σημαντική όταν παίζετε αθλήματα. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε 20-30 λεπτά την ημέρα για να κάνετε ασκήσεις παρά να κάνετε χαοτικά, αλλά για 60 λεπτά. Μια εξίσου σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία κατά την εργασία είναι η διατήρηση του μέγιστου εύρους κίνησης.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Η αρχή της άσκησης πρέπει πάντα να είναι σχεδιασμένη για να ζεσταίνει τους μύες.

Τι αποτελέσματα να περιμένουμε

Το μηχάνημα γυμναστικής σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά 1-2 κιλά την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση της τακτικής χρήσης και συμμόρφωσης. σωστή τεχνικήεκτέλεση.

Η σύσφιξη των γοφών και της κοιλιάς αρχίζει να εμφανίζεται από την τρίτη εβδομάδα των μαθημάτων, επομένως σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε με το δίσκο λόγω μεγάλης αναμονής.

Θα πρέπει να θυμάστε ότι η επίτευξη των στόχων σας θα καθυστερήσει σημαντικά εάν εξασκηθείτε αποκλειστικά με δίσκο, χωρίς να χρησιμοποιείτε άλλο εξοπλισμό και ασκήσεις.

Ωστόσο, βελτιώσεις στη λειτουργία του εντέρου μπορούν να παρατηρηθούν μετά από 3-4 συνεδρίες· μετά την 7η ημέρα, οι χρήστες σημειώνουν σημαντική αύξηση στην πλαστικότητα και την ευελιξία.

Οφέλη και βλάβες

πρέπει να σημειωθεί ότι θετικές ιδιότητεςτο βλήμα έχει πολύ περισσότερα από αρνητικά. Όλα εξαρτώνται από τη σωστή προσέγγιση και τη συμμόρφωση με όλους τους κανόνες και τις προφυλάξεις.

Ο δίσκος μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, όπως ηλικιωμένους (άνω των 60 ετών). Η αρνητική επίδραση του δίσκου εκδηλώνεται κατά τις απότομες κινήσεις του σώματος, οι οποίες απαγορεύονται αυστηρά. Να βλάψει γαστρεντερικός σωλήναςμπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις χωρίς να περιμένετε την απαιτούμενη χρονική περίοδο.

Ένας δίσκος υγείας για απώλεια βάρους είναι ένα φτηνό, εύχρηστο μίνι μηχάνημα γυμναστικής που χρονολογείται από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης. Συσφίγγει καλά το δέρμα και δυναμώνει τους μύες του κορμού, ενώ είναι επίσης εύκολο στη χρήση.

Τι είναι?

Αυτός είναι ένας συνηθισμένος κύκλος που αποτελείται από δύο πλαστικούς ή μεταλλικούς κύκλους που συγκρατούνται μεταξύ τους από ένα ρουλεμάν. Η μέση διάμετρος αυτού του σχεδίου είναι 24-26 cm, βάρος 1-2 kg.

Σχεδιασμένο για απλή και μέτρια προπόνηση στο σπίτι για όλα τα μέλη της οικογένειας, οποιασδήποτε διαμόρφωσης (έως 160 κιλά) και διαφορετικές ηλικίες. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο, εύκολο στη μετακίνηση, συμπαγές. Επιλέγετε μόνοι σας την ταχύτητα, την κίνηση και τη φόρτιση, τόσο για σύνθετες ασκήσεις όσο και για προθέρμανση. Κατάλληλο για αρχάριους.

Πλεονεκτήματα:

συντονισμός της αιθουσαίας συσκευής στο διάστημα.
διαδικασία καύσης λίπους?
βελτίωση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.
σχηματισμός χαριτωμένης στάσης.
προπόνηση των κοιλιακών μυών (ειδικά των κοιλιακών), της πλάτης, των ποδιών.
βελονισμόςκαι την κυκλοφορία του αίματος?
ενίσχυση του τόνου του σώματος.
αύξηση της εντερικής κινητικότητας μέσω μασάζ.
καλή διάθεση.

κανονικότητα των μαθημάτων (από ένα μήνα) για ισχύ.
υπάρχουν αντενδείξεις?
Δεν συνιστάται η άσκηση μετά από 60 χρόνια.
οι σπόνδυλοι μπορούν να εξαρθρωθούν.
Δεν συνιστώνται ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο και το φαγητό (τουλάχιστον 40 λεπτά αργότερα).

Αντενδείξεις:

οστεοχονδρωσις?
αθηροσκλήρωση?
ριζίτιδα;
διαταραχές και προβλήματα της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
κήλες?
εγκυμοσύνη;
προεξοχή μεσοσπονδύλιου δίσκου?
ασθένειες και τραυματισμοί της κοιλιακής κοιλότητας.
υπόταση ή υπέρταση, στηθάγχη.
αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Πώς να επιλέξετε έναν κύκλο;

Κλασικό και εύκολο στη χρήση για αρχάριους – “Grace” (επίπεδο και χωρίς προσθήκες). Υπάρχουν δίσκοι με στοιχεία μασάζ (βελονισμός). Διατίθεται με διαστολείς. Ο διαστολέας είναι ένα ειδικό ελαστικό στοιχείο κατασκευασμένο από ελαστικά υλικά που έχει ευεργετική επίδραση στους μύες. Όλες οι τιμές είναι αρκετά προσιτές.

Ένταση και διάρκεια εργασίας

Καθημερινά και συνεχώς από 20 έως 40 λεπτά την ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Για την τόνωση και την ενίσχυση του σώματος, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων ταυτόχρονα. Ένα σύνολο ασκήσεων (από 10 έως 20 διαφορετικές κινήσεις) θα είναι αποτελεσματικό. Το φορτίο προσδιορίζεται ανεξάρτητα. Ο αριθμός των στροφών εξαρτάται από την ηλικία: παιδιά 4-5, έφηβοι 5-7, ενήλικες 9 ή περισσότερα. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν ή δύο δίσκους υγείας ταυτόχρονα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τσέρκι στη μέση.

Γενικές οδηγίες:

ξεκινήστε την εργασία σε ήρεμη κατάσταση.
πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τη διαδικασία.
επιλέξτε μια αντιολισθητική επιφάνεια.
ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας διακριτική μουσική.
Τοποθετήστε μια καρέκλα κοντά σας για να στηριχτείτε εάν αισθάνεστε ζάλη.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μην χρησιμοποιείτε τους ώμους σας.

Ασκήσεις σε κύκλο για απώλεια βάρους

Για αρχάριους:

Σταθείτε κυκλικά και αρχίστε να περιστρέφεστε εύκολα δεξιά και αριστερά, ενώ κρατάτε τους ώμους σας ακίνητους. (1-3 λεπτά)
Τα πόδια στο μηχάνημα, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, ακουμπήστε στην πλάτη της καρέκλας και γυρίστε. (1-3 λεπτά)
Καθίστε πάνω του, τοποθετήστε το ένα και το άλλο χέρι στο πάτωμα και αρχίστε να γυρίζετε στα πλάγια με τη βοήθεια των ποδιών σας. (2 λεπτά)
Ενώ κάθεστε στον μηχανισμό, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και ξεκινήστε να κάνετε στροφές. (1-2 λεπτά)
Τα γόνατα στο μηχάνημα και τα χέρια στο πάτωμα. Στρίβει αριστερά και δεξιά. (2-3 λεπτά)
Τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο στο δίσκο και περιστρέψτε αργά. Μετά από 2 λεπτά, αλλάξτε τα πόδια. (συνολικά 4 λεπτά)
Τοποθετήστε το μοντέλο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω της, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη μέση. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο οι γοφοί περιστρέφονται, οι ώμοι δεν εμπλέκονται. (2 λεπτά)
Τοποθετήστε τον κύκλο στο έδαφος και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα και να αρχίσετε τις περιστροφικές κινήσεις. (2 λεπτά)
Τοποθετήστε τη συσκευή ανάμεσα στις παλάμες σας στο ύψος του στήθους και αρχίστε να την περιστρέφετε. (2-3 λεπτά)

Ασκήσεις με δύο δίσκους υγείας:

Τοποθετήστε τα στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και σταθείτε με τα πόδια σας. Αρχίστε να περιστρέφετε προς τα έξω και προς τα μέσα. (1-2 λεπτά)
Διευρύνετε την απόσταση μεταξύ των δίσκων, κουμπώστε λίγο τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω μέροςκαρέκλα και κάντε το ίδιο όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Σύνθετες τάξεις

Σταθείτε σε κύκλο και τοποθετήστε μια-δυο καρέκλες κοντά σας. Θα πρέπει να τοποθετούνται με την πλάτη τους στραμμένη προς το πρόσωπό σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις πλάτες σας, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και στρίψτε προς τα αριστερά, την ίδια στιγμή που ο επάνω κορμός σας είναι γυρισμένος προς τα δεξιά και μετά εκτελέστε αυτή τη σταυρωτή στροφή ακριβώς αντίθετα. Κάντε το 5 φορές σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Οι κινήσεις είναι παρόμοιες με την άσκηση 1, αλλά αντί για καρέκλες πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων στον τοίχο. Πραγματοποιήστε 6 κύκλους στα πλάγια.
Οι κινήσεις είναι ίδιες, αλλά δεν χρειάζεται πλέον να στηρίζεστε σε αντικείμενα. Απλώς τοποθετήστε τα χέρια σας στον αέρα στα πλάγια και περιστρέψτε 7 φορές.
Καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση της περιστροφής. Διάρκεια 7 φορές.
Η συσκευή βρίσκεται σε μια καρέκλα ή σκαμπό, καθίστε πάνω της και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Δουλέψτε τα πόδια σας αρχικά προς την αριστερή πλευρά και μετά από δύο λεπτά προς τα δεξιά. Μόνο 4 στροφές.
Η στάση είναι παρόμοια, αλλά όταν περιστρέφετε προς τα αριστερά, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και αντίστροφα. Εξασκηθείτε 4 φορές.
Η θέση είναι η ίδια, αλλά συνδέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ασφαλίστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Κάντε μερικές περιστροφές κάτω άκραπρος τα δεξιά και αριστερά περιοχές 6 φορές.
Τοποθετήστε τον κύκλο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του. Σε αυτή την περίπτωση, η δεξιά πλευρά θα πρέπει να ακουμπά στην πλάτη της καρέκλας. Σπρώξτε απαλά το ένα και το άλλο πόδι από το πάτωμα και στρίψτε 180 μοίρες. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική στάση. Εκτελέστε 4 στροφές.
Το μηχάνημα γυμναστικής είναι στο πάτωμα, καθίστε πάνω του, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κινήστε τα πόδια σας, όπως στην πέμπτη άσκηση. Κάντε το 4 φορές.
Η θέση είναι ίδια, αλλά τα χέρια είναι στους αστραγάλους. Εκτελέστε 4 κύκλους σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Σε αυτό το έργο, όλα είναι τα ίδια, μόνο τα χέρια είναι κλειστά πίσω από το κεφάλι, όπως στην άσκηση 7. Επαναλάβετε 4 φορές.
Καθίστε στο δίσκο, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το μπροστά σας και μετά κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Κάντε το 6 φορές.
Σταθείτε στη συσκευή με το ένα πόδι, με τα χέρια στη ζώνη σας. Κάντε στροφές με το ένα πόδι μέσα διαφορετικές πλευρές. Μετά αλλάξτε το πόδι σας. Κάντε το 10 φορές.
Το δεξί πόδι στην καρέκλα, το αριστερό στο μηχάνημα, δεξί χέριστη μέση και ακουμπήστε στον τοίχο με το αριστερό σας. Στρίψτε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας σας να μπορεί να αγγίξει το αριστερό σας άκρο. Αλλάξτε το πόδι σας και αντιγράψτε την κίνηση, κάντε το 8 φορές.
Σταθείτε με το δεξί σας πόδι στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας στα πλάγια. Επιστρέψτε στην κανονική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας και κάντε τα πάντα 8 φορές.
Πιέστε το δίσκο στα χέρια σας και στρίψτε τον και στις δύο πλευρές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Στη συνέχεια, κατά προτίμηση, περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα για 3-5 λεπτά και ξεκουραστείτε για 15-30 λεπτά, και στη συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε τον κανονικό ρυθμό της ζωής.

Αν θέλετε να φαίνεστε καλά, κάντε το κάθε μέρα και μην χάνετε μαθήματα!

Ο δίσκος υγείας είναι ένα απλό και προσιτό μηχάνημα γυμναστικής που βοηθά να δώσει το ιδανικό σχήμα στη μέση, τους γοφούς και την πλάτη. Μάθε ποιες ασκήσεις θα σε επαναφέρουν γρήγορα στην ιδανική σου σιλουέτα!

Το «wasp waist» είναι μια παλιά μεταφορά και ένα ευπρόσδεκτο κομπλιμέντο για κάθε γυναίκα. Γίνε ο ιδιοκτήτης λεπτή μέσηόλοι ονειρεύονται. Και διαφορετικές περίοδοι της ιστορίας μας δείχνουν ξεκάθαρα πώς το πέτυχαν αυτό οι γυναίκες. Οι γιαγιάδες και οι μητέρες μας, για παράδειγμα, χρησιμοποιούσαν τον μεταλλικό δίσκο Gracia για να κάνουν τη μέση τους πιο λεπτή.

Τι είναι?

Το μηχάνημα γυμναστικής Grace και ο δίσκος υγείας είναι δύο ονόματα για μια συσκευή ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ο προσομοιωτής αποτελείται από δύο στρογγυλές πλάκες (η διάμετρός τους, ανάλογα με το μοντέλο, κυμαίνεται από 25 έως 40 cm), οι οποίες συνδέονται με ένα ρουλεμάν. Αυτός ο σχεδιασμός τους επιτρέπει να περιστρέφονται μεταξύ τους. Το Grace ονομάζεται παραδοσιακά μια μεταλλική μηχανή γυμναστικής, η οποία ήταν δημοφιλής κατά τη σοβιετική περίοδο. Το μειονέκτημά του είναι ο δυνατός ήχος κατά την άσκηση. Ο δίσκος υγείας είναι μια μοντέρνα εκδοχή του κύκλου, κατασκευασμένος από πλαστικό υψηλής αντοχής. Για παράδειγμα, ο δίσκος υγείας Torneo. Η νέα γενιά κύκλων μέσης έρχεται σε φωτεινά χρώματα, μερικοί από αυτούς είναι εξοπλισμένοι με μια γυαλιστερή επιφάνεια για μασάζ στα πόδια και έναν μίνι υπολογιστή για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται και την αναπαραγωγή μουσικής.

Αθλητικός δίσκος για μικρή μέση

Σχεδιασμένο για προπόνηση όχι μόνο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, αλλά και στη φύση, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στο γραφείο - όπου σας βολεύει. Τακτική εκτέλεσηΗ άσκηση δίνει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης?
εκγύμναση των λοξών και ορθών κοιλιακών μυών.
σύσφιξη των μυών των χεριών, των γλουτών, των μηρών και των ποδιών.
βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος ·
ευεργετική επίδραση στην εντερική κινητικότητα και τον συντονισμό των κινήσεων.
καύση θερμίδων: μισή ώρα άσκησης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 250 θερμίδες.

Ο προσομοιωτής είναι συμπαγής, ώστε να μπορείτε να τον έχετε μαζί σας ακόμα και όταν ταξιδεύετε. Είναι επίσης εύκολο να το αποθηκεύσετε - για παράδειγμα, κάτω από την μπανιέρα ή κάτω από τον καναπέ. Οι ασκήσεις που εκτελούνται με χρήση δίσκου είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους. Θα σας φανεί επίσης χρήσιμο αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή.

Οφελος

Ο δίσκος υγείας - είτε είναι το μηχάνημα γυμναστικής Grace είτε ο σύγχρονος δίσκος Torneo - είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να είστε πάντα σε φόρμα. Με τη βοήθεια ενός βλήματος μπορείτε να εκτελέσετε και τα δύο κλασικές ασκήσειςγια τη μέση (στροφές), και διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων. Μια τέτοια μηχανή άσκησης δαπέδου θα είναι χρήσιμη για άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό, κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Σωστές δραστηριότητεςστον προσομοιωτή αποτροπή μυικοί σπασμοί, παθήσεις των αρθρώσεων, πεπτικές διαταραχές και εμφάνιση κυτταρίτιδας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε κατάλληλη διατροφήσε συνδυασμό με ασκήσεις στον προσομοιωτή θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν στον προσομοιωτή Health. Μόλις 10 λεπτά άσκησης θα σας προσφέρουν μια έξαρση ενέργειας και καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πιείτε 250-300 ml καθαρό νερό. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διαδικασίες και θα βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων. Αφιερώστε 20-30 λεπτά καθημερινά (αν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα) για να χάσετε βάρος και 10 λεπτά καθημερινά για να παραμείνετε σε φόρμα.

Για να κάνετε τα μαθήματά σας άνετα και αποτελεσματικά, θυμηθείτε:

Το βλήμα πρέπει να τοποθετηθεί σε αντιολισθητική επιφάνεια. Αυτό μπορεί να είναι ένα στρώμα προπόνησης ή ένα κανονικό ελαστικό χαλάκι. Αυτό το μέτρο οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης σε ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες κινδυνεύετε να τραυματιστείτε σοβαρά.
Βεβαιωθείτε ότι συμμετέχουν οι σωστές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι αρθρώσεις δεν πρέπει να πονάνε. Αυτοσχεδιάστε μέτρια, αλλά μην κάνετε ξαφνικές στροφές. Η ακρίβεια της τεχνικής της άσκησης αποτελεί εγγύηση για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Αν τέτοιες δραστηριότητες είναι η πρώτη σας εμπειρία, τότε μην το παρακάνετε. Ασκηθείτε μέτρια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο προπόνησης (θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα).
Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι περιοριστικά, αλλά όχι πολύ φαρδιά. Αποφύγετε τα μακριά, φαρδιά παντελόνια. Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε ξυπόλητοι ή με λεπτές κάλτσες.
Συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Σύνολο ασκήσεων

Στις ασκήσεις Νο 1 - Νο 9, ως αρχική θέση, σταθείτε σε ένα δίσκο, λυγίστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα και γυρίστε τα προς τα αριστερά.

Τοποθετήστε δύο καρέκλες μπροστά σας, με την πλάτη τους στραμμένη προς εσάς. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να πιάσετε τις πλάτες. Στρίψτε προς τα δεξιά, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες σας και κάντε μια διαμετρική περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 5 στροφές στα πλάγια.
Πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο. Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια - 7 στροφές.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε 9 στροφές προς τα αριστερά και τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά.
Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Καθώς περιστρέφετε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Κάντε το 7 φορές.
Καθώς μετακινείτε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 7 φορές.
Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά 6 φορές.
Τοποθετήστε τα χέρια σας αρθρώσεις του αστραγάλου, στρίψτε τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Κλείστε ελαφρά τα γόνατά σας, γυρίστε και τα δύο πόδια προς τα αριστερά και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Εκτελέστε 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, έτσι ώστε η δεξιά σας παλάμη να ακουμπά χαλαρά στον αριστερό σας ώμο και η αριστερή σας παλάμη να ακουμπά χαλαρά στον δεξιό σας ώμο. Η πλάτη είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Στρίψτε αργά 10 φορές προς τα αριστερά και 10 φορές προς τα δεξιά.
Τοποθετήστε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε πάνω του. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. 5 στροφές το καθένα.
Μείνετε στην ίδια θέση, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σπρώξτε από το πάτωμα και με τα δύο πόδια και στρίψτε προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 4 στροφές.
Τοποθετήστε το δίσκο στο πάτωμα, καθίστε πάνω του, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τη μέση σας με τα χέρια σας. Μετακινήστε τα πόδια σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. 4 φορές.
Ενώ κάθεστε στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε το ένα πόδι και τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. 8 φορές.
Σήκω πάνω. Τοποθετήστε το πόδι σας στο δίσκο. Πιάσε τη μέση σου με τα χέρια σου. Κάντε στροφές αριστερά και δεξιά. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σταθείτε στο δίσκο με το ένα πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Αλλάξτε το υποστηρικτικό σας πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές.
Πάρτε το δίσκο στα χέρια σας. Πιέστε το σφιχτά και περιστρέψτε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις προς αντίθετες κατευθύνσεις. Εκτελέστε για 3 λεπτά.
Ανεβείτε στα τέσσερα με τα γόνατά σας στο δίσκο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τους γοφούς σας σε έναν συμβατικό κύκλο. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
Πάρτε αλτήρες 2 κιλών. Σταθείτε στο δίσκο, φροντίζοντας η πλάτη σας να είναι ίσια. Κάντε ομαλές στροφές με τους γοφούς σας προς τα αριστερά και δεξιά, τεντώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
Στέκεστε στο δίσκο μπροστά από το τραπέζι σε απόσταση ενός βήματος, στρίψτε στα πλάγια έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν την επιφάνεια του τραπεζιού.

βίντεο

Μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή (προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά, έτσι κορεσθεί το αίμα με οξυγόνο πιο έντονα), μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 5 φορές. Εκτελέστε ελαφρές και άνετες μυϊκές διατάσεις. Στη συνέχεια, για 5 λεπτά, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο ή έξω.

Ο απλός σχεδιασμός της συσκευής σας επιτρέπει να ρυθμίζετε ανεξάρτητα το πλάτος και την ένταση των περιστροφών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και το φορτίο με το οποίο εκπαιδεύονται οι μύες είναι ασφαλές, αφού ο βαθμός του εξαρτάται από το σωματικό βάρος.

Βλάβες και αντενδείξεις

Ο ίδιος ο δίσκος υγείας δεν προκαλεί κανένα κακό. Απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Για παράδειγμα, εάν ένα μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για βάρος 100 κιλών, τότε αυτή η μέθοδος άσκησης δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ζυγίζουν περισσότερο. Εάν διαθέτετε μεταλλικό μηχάνημα γυμναστικής παλαιού τύπου, μην ξεχνάτε να το λιπαίνετε περιοδικά με λάδι.

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ο προσομοιωτής είναι αναποτελεσματικός. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από μια ατομική προσέγγιση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα ολοκληρωμένα: προσαρμόστε τη διατροφή σας και αναθεωρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα κ.λπ. Ένας προσομοιωτής υγείας θα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός βοηθός σε αυτή την περίπτωση.

Οι ασκήσεις στον δίσκο υγείας αντενδείκνυνται:

άτομα που πάσχουν από αθηροσκλήρωση.
για ριζίτιδα?
όσοι έχουν κήλη (τόσο σπονδυλική όσο και κοιλιακή)
για την οστεοπόρωση?
για χρόνιες παθήσεις (σε οξέα στάδια).

Το κόστος του προσομοιωτή

Η τιμή ενός γυμναστηρίου μέσης ποικίλλει ανάλογα με το μοντέλο. Έτσι, η τιμή μιας κανονικής μεταλλικής μηχανής γυμναστικής Gracia είναι 120-200 UAH (400 - 700 ρούβλια). Η τιμή ενός πλαστικού δίσκου, για παράδειγμα, Torneo με μαγνητικό μασάζ και δυνατότητα αναπαραγωγής μουσικής, είναι 200-500 UAH (600 - 1200 ρούβλια).

Ο δίσκος υγείας είναι ένας προσομοιωτής που είναι απλός και προσβάσιμος. Είναι βολικό να το αποθηκεύσετε στο σπίτι. Δεν είναι τεράστιο και δεν απαιτεί πρόσθετα αξεσουάρ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά ή στις διακοπές. Βοηθά στη δημιουργία μιας «σφήκας» μέσης, τόνους μυϊκό σύστημα, έχει ευεργετική επίδραση στο γενική κατάστασηυγεία. Εάν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, η σιλουέτα σας θα πάρει ένα χαριτωμένο σχήμα.

Θα σας πούμε τα οφέλη του κύκλου υγείας και πώς να τον ασκήσετε σωστά.

Ο προσομοιωτής έχει απλό σχεδιασμό: δύο μεταλλικοί κύκλοι συνδέονται με μια ροδέλα, με τη βοήθεια της οποίας συμβαίνει περιστροφή. Μερικές φορές χρησιμοποιείται ανθεκτικό πλαστικό αντί για μέταλλο. Τα σύγχρονα μηχανήματα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με διαστολείς και μασάζ ποδιών.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες των πλευρών και των γοφών δουλεύονται με συστροφή του σώματος. Το στομάχι γίνεται επίπεδο και εμφανίζεται μια μέση. 30 λεπτά εντατική εκπαίδευσησας επιτρέπουν να κάψετε περίπου 300 kcal. Οι συνθήκες προπόνησης είναι άλλο ένα ωραίο μπόνους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε μουσική ενώ μελετάτε.

Ο δίσκος υγείας έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα:

Ανακουφίζει από την ένταση των μυών και βελτιώνει τη διάθεση.
Εκπαιδεύει τον συντονισμό των κινήσεων, αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή.
Βελτιώνει την ευελιξία και την πλαστικότητα.
Δυναμώνει τις αρθρώσεις, τις κάνει ελαστικές, αναπτύσσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Βοηθά στην άντληση των μυών των γλουτών, των μηρών, των κοιλιακών και των πλευρών.
Δίνει μέτριο φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά - μια εναλλακτική στην καρδιο προπόνηση.

Αποτέλεσμα τακτικά μαθήματα- λεπτότητα και κομψές γραμμές. Η εκπαίδευση πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή- τότε τα κιλά θα λιώσουν πιο γρήγορα.

Για να είναι τα μαθήματα αποτελεσματικά και προκλητικά θετικά συναισθήματα, πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες.

Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι το μηχάνημα έχει εγκατασταθεί με ασφάλεια. Πρέπει να τοποθετηθεί σε σκληρή επιφάνεια. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ελαστικό χαλάκι - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους κραδασμούς.

Μισή ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πιείτε 100-200 ml ζεστό νερό. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και θα «επιταχύνει» το αίμα.

Στην αρχή μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία, προσπαθήστε να κοιτάξετε σε ένα σημείο, μην γυρίζετε το κεφάλι σας όταν γυρίζετε το σώμα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε το μηχάνημα γυμναστικής κοντά στον τοίχο για υποστήριξη.

Οι εναλλασσόμενες ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή με άλλους τύπους φορτίων θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα την επιθυμητή φιγούρα.

Κρατήστε το ρυθμό - είναι σημαντική απόχρωση. Εάν επιβραδύνετε προς το τέλος της προπόνησής σας, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Η ομοιόμορφη μέτρια άσκηση εκπαιδεύει την καρδιά και βελτιώνει τη λειτουργία της.

Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις

Στον κύκλο, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά και να βρείτε μια μέση «σφήκα»:

Σταθείτε σε έναν κύκλο, λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας και κάντε crunches με το σώμα σας. Έτσι που η άσκηση φέρνει περισσότερο όφελος, απλώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Τοποθετήστε τον κύκλο σε μια καρέκλα, καθίστε πάνω της και κάντε crunches χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας, γυρίζοντάς τους στα πλάγια. Η άσκηση ασκεί πίεση στους λοξούς μύες.
Για να δουλέψετε τους μύες των χεριών και του κορμού σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στον δίσκο και πιέστε τον. Περιστρέψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις μέχρι να κουραστείτε πολύ. Επαναλάβετε σε πολλές προσεγγίσεις.
Τοποθετήστε δύο καρέκλες μπροστά και πίσω, με την πλάτη τους στραμμένη προς εσάς. Πιάστε μια καρέκλα με τα χέρια σας, σταθείτε σε κύκλο, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας. Γυρίστε ταυτόχρονα τα πόδια σας προς τα δεξιά και τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Κάντε αυτή την άσκηση crossover 10 φορές.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σταθείτε σε κύκλο. Επεκτείνουν κάτω μέροςο κορμός προς τη μία κατεύθυνση, ο πάνω στην άλλη. Προσπαθήστε να μην κουνάτε τα χέρια σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο μηχάνημα. Εναλλάξτε τις θέσεις της φτέρνας και των ποδιών, στρέφοντας τον κύκλο προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει καλά τους μυς των ποδιών.
Σταθείτε σε κύκλο με τα χέρια σας ενωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια, στερεώνοντας το σώμα σας.

Η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι επικίνδυνη: εναλλάξ συστροφή με άλλα φορτία. Για να αποφύγετε τη ζάλη, μην κάνετε απότομες περιστροφικές κινήσεις.

Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίζοντας προς τα πλάγια σε σχέση με την πλάτη, τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν κύκλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρέκλα και στρίψτε προς την άλλη κατεύθυνση, σπρώχνοντας με τα πόδια σας. Κάνε 10 στροφές σε 3 σετ.
Καθίστε στο δίσκο, βάλτε τα πόδια σας. Στερεώστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και περιστρέψτε τη μηχανή γυμναστικής με τα πόδια σας. Το φορτίο θα είναι μεγαλύτερο αν το σώμα μείνει ακίνητο.
Σταθείτε σε έναν κύκλο με το ένα πόδι και περιστρέψτε, σπρώχνοντας με το άλλο πόδι. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ισορροπώντας με το ελεύθερο πόδι σας. Επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος.
Τοποθετήστε το ένα πόδι στο μηχάνημα και το άλλο σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο και στρίψτε μέχρι να σταματήσει. κάτω μέροςκορμός, γυρίζοντας προς το στήριγμα. Άλλαξε χέρι και κάνε τα ίδια βήματα.
Μπορείτε να αντλήσετε αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών σας χρησιμοποιώντας τον δεύτερο κύκλο. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω τους και ταυτόχρονα φέρτε τα προς τα μέσα και απλώστε τα. Μόνο τα πόδια πρέπει να λειτουργούν, το υπόλοιπο σώμα παραμένει ακίνητο.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή αντενδείκνυνται για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή γαστρεντερικές παθήσεις. Οι αντενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνουν γυναικολογικές παθήσεις, στις οποίες ο οργανισμός δεν πρέπει να αγχώνεται. Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε εάν η αρτηριακή σας πίεση «πηδά».

Ο δίσκος υγείας (μερικές φορές ονομάζεται κύκλος) είναι ένα εύχρηστο και σχετικά φθηνό μηχάνημα γυμναστικής. Χρησιμοποιείται κυρίως στο σπίτι για την ενίσχυση του ισχίου και κοιλιακοι μυς. Χάρη σε αυτό, τα υπερβολικά κιλά καίγονται, οι προβληματικές περιοχές επιλύονται και η γενική υγεία βελτιώνεται. μυϊκός τόνος, η μέση γίνεται πιο χαριτωμένη. Ο περιστρεφόμενος δίσκος απώλειας βάρους είναι πολύ βολικός για αποθήκευση και μεταφορά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά ακόμα και στη δουλειά.

Ο κύκλος υγείας φτιάχνεται με τη μορφή ενός ζευγαριού τηγανίτες από σίδηρο ή πλαστικό, οι οποίες συνδέονται χρησιμοποιώντας μια ροδέλα. Αυτές οι τηγανίτες περιστρέφονται. Ανάμεσά τους υπάρχουν ειδικές ράγες εξοπλισμένες με χαλύβδινα ρουλεμάν. Χρειάζονται για να διασφαλιστεί ότι η περιστροφή είναι απαλή και άνετη. Οι σύγχρονες τροποποιήσεις συμπληρώνονται από ένα διαστολέα και ένα μασάζ ποδιών. Αλλά ακόμη και ο απλούστερος δίσκος "της γιαγιάς" θα είναι αποτελεσματικός εάν χρησιμοποιηθεί σωστά.

Γιατί είναι απαραίτητος ένας κύκλος υγείας και τι επίδραση έχει στον οργανισμό; Όταν περιστρέφετε πάνω του, οι μύες στους γοφούς και τη μέση λειτουργούν καλά - όπου συσσωρεύονται συχνότερα εναποθέσεις λίπους. Ως αποτέλεσμα, τα περιγράμματα τους βελτιώνονται σημαντικά.

Ας προσδιορίσουμε τα οφέλη των απλών ασκήσεων στο δίσκο:

Απώλεια βάρους, γενική χαλάρωση, ανακούφιση μυϊκής έντασης και βελτίωση της διάθεσης. Γι' αυτό συνιστάται η χρήση του κύκλου για όσους αναγκάζονται να περνούν πολλές ώρες σε καθιστή θέση.
Εκπαίδευση αιθουσαίας συσκευής - θα μπορείτε να νιώσετε καλύτερα το σώμα σας στο χώρο και να συντονίσετε πιο καθαρά τις κινήσεις του. Αυτό θα είναι χρήσιμο για δραστηριότητες γυμναστικής στο μέλλον.
Αύξηση ευελιξίας, ανάπτυξη πλαστικότητας και βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Διαμόρφωση της μέσης, ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών.
Βέλτιστο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε κύκλο είναι μια απλοποιημένη εκδοχή της προπόνησης καρδιο.
Μασάζ περιστροφής στα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα διατηρήσετε σε καλή φόρμα. Και χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, ο μεταβολισμός τίθεται σε τάξη.

Αποτελέσματα

Εάν χρησιμοποιήσετε τον περιστρεφόμενο δίσκο υγείας για απώλεια βάρους για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 250-300 kcal. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι ένα πολύ αξιοπρεπές αποτέλεσμα.

Όπως αναφέρθηκε ήδη, είναι πιο βολικό να ασκηθείτε σε αυτόν τον προσομοιωτή στο σπίτι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Συνδυάστε το δηλαδή με άλλες δραστηριότητες, εξοικονομώντας έτσι χρόνο και ξοδεύοντάς τον με το μέγιστο όφελος.

Εάν προπονείστε καθημερινά, τότε σε ένα μήνα προπόνησης θα μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά και η μέση σας θα μειωθεί κατά 2-5 εκ. αντίστοιχα. Ωστόσο, για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να συμπληρώσετε το spinning ο κύκλος με άλλα αθλήματα και διόρθωση δίαιτας.

Πλεονεκτήματα

Πιθανώς τα κύρια πλεονεκτήματα του δίσκου υγείας μπορούν να θεωρηθούν η σχετική προσβασιμότητα και η ευκολία χρήσης του. Σχεδόν όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά το πιο απλό μοντέλο (απλώς για περιστροφή). Δεν είναι καθόλου δύσκολο να καταλάβεις πώς να εκτελέσεις τις περισσότερες ασκήσεις σε αυτό - ακόμη και ένα παιδί μπορεί να κυριαρχήσει στον προσομοιωτή.

Ας τονίσουμε για άλλη μια φορά ότι στη διαδικασία της εργασίας με έναν κύκλο φορτώνονται πρώτα από όλα η μέση και οι κοιλιακοί μύες. Επιπλέον, θα δυναμώσετε και θα σφίξετε τέλεια τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας, θα κάνετε τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη, θα αυξήσετε τη συνολική απόδοση, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό και τη λειτουργία του εντέρου. Όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Όχι βέβαια από μόνο του, αλλά σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους μείωσης του σωματικού βάρους.

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να μπορείτε να επιλέξετε αυθαίρετα το εύρος περιστροφής και να προσδιορίσετε μόνοι σας τη διάρκεια κάθε προσέγγισης και ολόκληρης της προπόνησης.

Όσο περισσότερο ασκείστε και όσο υψηλότερο είναι το κινητικό σας πλάτος, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδεύετε και τόσο πιο γρήγορα θα τονωθούν οι μύες σας. Φανταστείτε: μόλις 30 λεπτά την ημέρα - και έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε βάρος.

Κανόνες

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην τραυματιστείτε ενώ εκτελείτε ασκήσεις στον προσομοιωτή, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

Σύνολο ασκήσεων

Για ποιοτική απώλεια βάρους, δεν αρκεί απλώς το να στέκεστε σε ένα δίσκο και να περιστρέφετε πάνω του. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ένα συγκρότημα που αποτελείται από πολλές ασκήσεις καθημερινά. Και κάντε τα σωστά. Τότε η αποτελεσματικότητα του μαθήματος θα αυξηθεί σημαντικά.

Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις 1 - 7, πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε σε κύκλο, λυγίστε τα πόδια σας σε ένα μισό squat και γυρίστε τα προς τα αριστερά.

Κριτικές

Πολυάριθμος θετικές κριτικέςυποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του δίσκου υγείας. Συνιστάται στους εμπλεκόμενους να κάνουν την πρώτη προπόνηση βραχυπρόθεσμη και ευχάριστη. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε τη συνήθεια να περιστρέφετε έναν κύκλο δύο φορές την ημέρα.Για παράδειγμα, αν γυρίζετε μετά το πρωινό ξύπνημα, θα είναι μια εξαιρετική άσκηση και το βράδυ θα είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό και ανακουφίζει από το άγχος. Μπορείτε να αφιερώσετε 3 λεπτά σε μία προσέγγιση. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους εργάζονται.

Μερικοί άνθρωποι, αφού ασκηθούν για λίγο, αρχίζουν να αμφιβάλλουν ότι η χρήση ενός δίσκου μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε 10 κιλά μόνο με περιστροφές. Αλλά ένα-δυο τρία είναι εύκολα.

Επιπλέον, μια τέτοια προπόνηση βοηθά στην καλή εξάσκηση των λοξών κοιλιακών μυών. Αυτό σημαίνει ότι η μέση θα γίνει πιο λεπτή και πιο ελκυστική.

Κυρίως ανάμεσα στα επιτεύγματα των ασκουμένων είναι η απώλεια βάρους 1-3 κιλών, η ενδυνάμωση των μυών στην περιοχή της μέσης, η μείωση του όγκου της κατά 1-3 εκατοστά αντίστοιχα και η βελτίωση της ευλυγισίας. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και να μην χάνετε ούτε μια μέρα. Υπάρχουν επίσης συστάσεις να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό εάν η σπονδυλική στήλη έχει τραυματιστεί προηγουμένως.

Μετά το γεγονός

Ο δίσκος υγείας είναι ένας προσομοιωτής που είναι επιθυμητός για οποιονδήποτε προσπαθεί όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να καταγράψει αξιόπιστα το επίτευγμα που έχει επιτευχθεί. Μπορείτε να μελετήσετε με αυτό στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει - και αυτό το διακρίνει από άλλες συσκευές.

Είναι αλήθεια ότι δεν παρέχει άμεσο αποτέλεσμα. Για να γίνουν εμφανείς οι αλλαγές στη σιλουέτα σας, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Τα παράπονα για την αναποτελεσματικότητα του κύκλου συνδέονται συχνότερα με λανθασμένη εκτέλεσηάσκηση και έλλειψη ολοκληρωμένης προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας. Τότε ο προσομοιωτής θα είναι μεγάλη βοήθεια.