Σύστημα αθλητικής προπόνησης για παιδιά και εφήβους. Επιστημονικά και μεθοδολογικά θεμέλια της μακροχρόνιας προπόνησης αθλητών Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα των μακροχρόνιων αθλημάτων

Κατά τη διαδικασία κατασκευής της αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται με βάση μια συγκεκριμένη δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού στοιχείων (υποσυστήματα, πλευρές και επιμέρους σύνδεσμοι), τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και συνολική ακολουθία. Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από:

• 1) η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·
• 2) την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).
• 3) μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Η διαδικασία εκγύμνασης αθλητών υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία αλληλένδετα στοιχεία: δημιουργία της διαδικασίας, εφαρμογή της και παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης.

Κατά τη διαδικασία κατασκευής της αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται με βάση μια συγκεκριμένη δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού στοιχείων (υποσυστήματα, πλευρές και επιμέρους σύνδεσμοι), τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και συνολική ακολουθία.

Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται, ειδικότερα:

η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·

την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).

μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Ανάλογα με τη χρονική κλίμακα εντός της οποίας λαμβάνει χώρα η προπονητική διαδικασία, διακρίνονται τα ακόλουθα: α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, η δομή μιας ατομικής ημέρας προπόνησης και μικροκύκλου (για παράδειγμα, εβδομαδιαία). β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (με συνολική διάρκεια, για παράδειγμα, περίπου ένα μήνα). γ) μακροδομή. -- η δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.

Ορθολογική κατασκευή μακροπρόθεσμης αθλητική προπόνησηπραγματοποιείται με βάση τους ακόλουθους παράγοντες: βέλτιστα όρια ηλικίας, εντός των οποίων επιτυγχάνονται συνήθως τα υψηλότερα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα. τη διάρκεια της συστηματικής προετοιμασίας για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων· ο πρωταρχικός στόχος της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο πολλά χρόνια εκπαίδευσης; την ηλικία διαβατηρίου στην οποία ο αθλητής άρχισε να προπονείται και τη βιολογική ηλικία στην οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση· ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της δεξιότητάς του.

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις:

• 1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, των μέσων, των μεθόδων και των οργανωτικών μορφών κατάρτισης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης των μπόξερ είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για αυτό το άθλημα.
• 2. Η αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα (Πυγμαχία).
• 3. Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με ανώτερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
• 4. Η βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή κατά τη διάρκεια πολλών ετών προπόνησης με πυγμάχους.
• 5. Σταθερή αύξηση του όγκου των γενικών και ειδική εκπαίδευση, η σχέση μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.
• 6. Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει σε περισσότερες υψηλό επίπεδο προπονητικά φορτίασε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.
• 7. Αυστηρή τήρηση της σταδιακής διαδικασίας στη διαδικασία χρήσης προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η συνολική ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν η εκπαίδευση και ανταγωνιστικά φορτίασε όλα τα στάδια πολυετής διαδικασίαανταποκρίνονται πλήρως στη βιολογική του ηλικία και στις ατομικές δυνατότητες του αθλητή.
• 8. Ταυτόχρονη εκπαίδευση σωματικές ιδιότητεςαθλητές σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και την κυρίαρχη ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων κατά τις ηλικιακές περιόδους που είναι πιο ευνοϊκές για αυτό. Κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, υπάρχουν ευκαιρίες για την ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων, εάν παρέχεται αποτελεσματική παιδαγωγική επιρροή, η οποία, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αλλάξει θεμελιωδώς τα πρότυπα ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων πτυχών. κινητική λειτουργίαπρόσωπο.

Τραπέζι 1Δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης δεικτών ύψους και βάρους και σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας.

Δείκτες ύψους και βάρους σωματικές ιδιότητες	Ηλικία, χρόνια
δείκτες και φυσική ποιότητα
Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ
Ταχύτητα
Ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης
Αντοχή (αερόβια ικανότητα)
Αντοχή ταχύτητας
Αναερόβιες 1 δυνατότητες
Ευκαμψία
Ικανότητες συντονισμού

Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που δεν αναπτύσσονται ενεργά σε αυτή την ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογικότητα στην ανάπτυξη της γενικής αντοχής και ικανότητες ταχύτητας, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και δύναμης, δηλ. εκείνες τις ιδιότητες που βασίζονται σε διαφορετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.

Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.

Για να οικοδομήσουμε ορθολογικά μια μακροπρόθεσμη εκπαιδευτική διαδικασία, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχουμε το υψηλότερο αθλητικά αποτελέσματαστο ένα ή στο άλλο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και υψηλότερα επιτεύγματα-- μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης εκπαίδευσης.

19.1. Η αθλητική προπόνηση ως πολυετής διαδικασία

και τη δομή του

Η διαδικασία εκγύμνασης αθλητών υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία αλληλένδετα στοιχεία: δημιουργία της διαδικασίας, εφαρμογή της και παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης.

Στη διαδικασία οικοδόμησης αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται βάσει ορισμένων

δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού στοιχείων (υποσυστήματα, μέρη και επιμέρους συνδέσμους), τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και τη συνολική ακολουθία.

Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται, ειδικότερα:

η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·

την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).

μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Ανάλογα με τη χρονική κλίμακα εντός της οποίας λαμβάνει χώρα η προπονητική διαδικασία, διακρίνονται τα ακόλουθα: α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, η δομή μιας ατομικής ημέρας προπόνησης και μικροκύκλου (για παράδειγμα, εβδομαδιαία). β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (με συνολική διάρκεια, για παράδειγμα, περίπου ένα μήνα). γ) μακροδομή. - τη δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης, όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.

Η μακροχρόνια διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από έναν αρχάριο έως τα ύψη της κυριαρχίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή διαδοχικών εναλλασσόμενων μεγάλων σταδίων, συμπεριλαμβανομένων μεμονωμένων σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης (Εικ. 38), που σχετίζονται με τους δείκτες ηλικίας και προσόντων του αθλητές.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στα μεμονωμένα αθλήματα δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των σταδίων και σταδίων μιας πολυετούς διαδικασίας, καθώς και αυστηρά χρονικά πλαίσια για αυτά τα στάδια και στάδια.

Η ορθολογική κατασκευή της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης πραγματοποιείται με βάση τους ακόλουθους παράγοντες: βέλτιστα όρια ηλικίας, εντός των οποίων συνήθως επιτυγχάνονται τα υψηλότερα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα. τη διάρκεια της συστηματικής προετοιμασίας για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων· την πρωταρχική εστίαση της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο της μακροχρόνιας εκπαίδευσης· την ηλικία διαβατηρίου στην οποία ο αθλητής άρχισε να προπονείται και τη βιολογική ηλικία στην οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση· ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της δεξιότητάς του.

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις.

1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, μέσων, μεθόδων, οργανωτικών

μορφές εκπαίδευσης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.

Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με τις υψηλότερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Η βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) των διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης.

Σταθερή αύξηση του όγκου των μέσων γενικής και ειδικής εκπαίδευσης, η αναλογία μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.

Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.

Ο Πίνακας 31 δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους για την ανάπτυξη δεικτών ύψους και βάρους και σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας.

Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που δεν αναπτύσσονται ενεργά σε αυτή την ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογικότητα στην ανάπτυξη γενικών ικανοτήτων αντοχής και ταχύτητας, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και δύναμης, δηλ. εκείνες τις ιδιότητες που βασίζονται σε διαφορετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.

Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.

Προκειμένου να οικοδομηθεί ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και τα υψηλότερα επιτεύγματα μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης προπόνησης.

Η διαδικασία της μακροχρόνιας προπόνησης των αθλητών χωρίζεται συμβατικά σε 4 στάδια: προκαταρκτική προπόνηση, αρχική αθλητική εξειδίκευση, εις βάθος εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα, αθλητική βελτίωση (Πίνακας 32).

Η διάρκεια των σταδίων της μακροχρόνιας προπόνησης καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος και το επίπεδο αθλητικής ετοιμότητας των εμπλεκομένων. Δεν υπάρχει ξεκάθαρο όριο μεταξύ των σταδίων. Όταν αποφασίζετε για τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο της προπόνησης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το διαβατήριο και τη βιολογική ηλικία του αθλητή, το επίπεδό του φυσική ανάπτυξηκαι ετοιμότητα, ικανότητα επιτυχούς εκτέλεσης προπόνησης που σχετίζεται με την ηλικία και ανταγωνιστικών φορτίων.

Τα κατά προσέγγιση όρια ηλικίας για τα στάδια προετοιμασίας στη διαδικασία μακροχρόνιας προπόνησης σε διάφορα αθλήματα παρουσιάζονται στον Πίνακα 33.

Το προπονητικό στάδιο καλύπτει την ηλικία του δημοτικού σχολείου και περνά στο επόμενο στάδιο με την έναρξη της αθλητικής εξειδίκευσης. Σε αυτό το στάδιο, οι ακόλουθες εργασίες επιλύονται σε εκπαιδευτικές συνεδρίες:

απόκτηση προσβάσιμων γνώσεων στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού από τους μαθητές·

σχηματισμός του απαραίτητου βασικού ταμείου κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων από μεμονωμένα αθλήματα, εδραίωση και βελτίωσή τους.

προώθηση του αρμονικού σχηματισμού ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, προαγωγή της υγείας, ολοκληρωμένη εκπαίδευση σωματικών προσόντων, κυρίως ταχύτητας, ικανότητας ταχύτητας-δύναμης, γενικής αντοχής.

Η προετοιμασία των παιδιών χαρακτηρίζεται από ποικιλία μέσων, μεθόδων και οργανωτικών μορφών και από την ευρεία χρήση στοιχείων

διάφορα είδη αθλημάτων, υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. Η μέθοδος παιχνιδιού βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων συναισθηματικά και φυσικά και στη διατήρηση του ενδιαφέροντος των παιδιών όταν επαναλαμβάνουν εκπαιδευτικές εργασίες. Σε αυτό το στάδιο, οι προπονήσεις δεν πρέπει να πραγματοποιούνται με έντονο σωματικό και ψυχικό στρες, που περιλαμβάνει τη χρήση μονότονου, μονότονου εκπαιδευτικού υλικού.

Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης.Τα κύρια καθήκοντα σε αυτό το στάδιο είναι η εξασφάλιση της συνολικής φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων, η περαιτέρω κατάκτηση του ορθολογικού αθλητικός εξοπλισμός, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στη βέλτιστη ηλικία για κάθε άθλημα.

Η εξειδίκευση έχει έναν «πολύπλευρο», σε καμία περίπτωση στενά επικεντρωμένο χαρακτήρα. Παράλληλα με την εκμάθηση των βασικών στοιχείων της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και άλλων σωματικών ασκήσεων, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων και στη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων που είναι σημαντικές για την επιτυχή εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα.

Πολυχρηστική παρασκευή σε σχετικά μικρό όγκο ειδικές ασκήσειςπιο ελπιδοφόρα για επακόλουθη αθλητική βελτίωση από την άκρως εξειδικευμένη προπόνηση.

Η κυρίαρχη τάση στη δυναμική φορτίου κατά τα χρόνια της αρχικής εξειδίκευσης θα πρέπει να είναι η αύξηση του όγκου με μια ελαφρά αύξηση της συνολικής έντασης της προπόνησης. Αν και η ένταση της άσκησης αυξάνεται επίσης, ο βαθμός αύξησής της πρέπει να ομαλοποιείται σε στενότερα όρια από την αύξηση του συνολικού όγκου. Ιδιαίτερη προσοχή στην παρατήρηση της έντασης των φορτίων απαιτείται κατά την εντατική ανάπτυξη και ωρίμανση του σώματος, όταν ενεργοποιούνται απότομα φυσικές πλαστικές, ενεργητικές και ρυθμιστικές διεργασίες, κάτι που από μόνο του είναι ένα είδος φορτίου για το σώμα.

Οι μεγάλοι κύκλοι προπόνησης χαρακτηρίζονται από μια εκτεταμένη προπαρασκευαστική περίοδο. Η αγωνιστική περίοδος παρουσιάζεται σαν σε καταρρέουσα μορφή.

Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημαπέφτει κατά την περίοδο της ζωής ενός αθλητή, όταν ουσιαστικά ολοκληρώνεται ο σχηματισμός όλων των λειτουργικών συστημάτων που εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση και αντίσταση του σώματος σε σχέση με δυσμενείς παράγοντες που εκδηλώνονται κατά την έντονη προπόνηση. Σε αυτό το στάδιο, η εκπαιδευτική διαδικασία αποκτά έντονη ιδιαιτερότητα. Το μερίδιο της ειδικής εκπαίδευσης αυξάνεται σταθερά λόγω της αύξησης του χρόνου που διατίθεται για την εκτέλεση ειδικών προπαρασκευαστικών και αγωνιστικών ασκήσεων.

Ο συνολικός όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων συνεχίζουν να αυξάνονται. Ο αριθμός των συν-

ανταγωνισμό στον επιλεγμένο αθλητικό κλάδο. Το σύστημα προπόνησης και αγώνων εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο. Τα προπονητικά μέσα είναι πιο συνεπή σε μορφή και περιεχόμενο με τις αγωνιστικές ασκήσεις στις οποίες ειδικεύεται ο αθλητής.

Σε αυτό το στάδιο, το κύριο καθήκον είναι να εξασφαλιστεί η τέλεια και μεταβλητή κυριαρχία του αθλητικού εξοπλισμού σε σύνθετες συνθήκες, η εξατομίκευσή του και η ανάπτυξη εκείνων των σωματικών και βουλητικών ιδιοτήτων που συμβάλλουν στη βελτίωση των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων του αθλητή.

Στάδιο αθλητικής βελτίωσηςσυμπίπτει με την ευνοϊκή ηλικία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Σε αυτό το στάδιο, τα κύρια καθήκοντα είναι η προετοιμασία για αγώνες και η επιτυχημένη συμμετοχή σε αυτούς. Επομένως, σε σύγκριση με τα προηγούμενα στάδια, η εκπαίδευση αποκτά ακόμη πιο εξειδικευμένη εστίαση. Ο αθλητής χρησιμοποιεί όλο το φάσμα των αποτελεσματικών μέσων, μεθόδων και οργανωτικών μορφών προπόνησης για να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα στους αγώνες. Ο όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων φτάνουν σε υψηλό επίπεδο. Οι προπονήσεις με βαριά φορτία χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο· ο αριθμός των συνεδριών σε εβδομαδιαίους μικροκύκλους φτάνει τις 10-15 ή περισσότερες. Η προπονητική διαδικασία εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο και χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της αγωνιστικής δραστηριότητας του αθλητή.

19.2. Χτίζοντας μια προπόνηση σε μικρούς κύκλους (μικρόκυκλοι)

Μικρόκυκλος- αυτός είναι ένας μικρός κύκλος προπόνησης, τις περισσότερες φορές με εβδομαδιαία ή σχεδόν εβδομαδιαία διάρκεια, που συνήθως περιλαμβάνει από δύο έως πολλές συνεδρίες.

Τα εξωτερικά σημάδια ενός μικροκύκλου είναι:

η παρουσία δύο φάσεων στη δομή του - η φάση διέγερσης (αθροιστική) και η φάση αποκατάστασης (εκφόρτωση και ανάπαυση). Εξάλλου, ίσοι συνδυασμοί (χρονικά) αυτών των φάσεων συναντώνται μόνο στην προπόνηση των αρχάριων αθλητών. Στην προπαρασκευαστική περίοδο, η φάση διέγερσης υπερβαίνει σημαντικά τη φάση ανάκαμψης και στην αγωνιστική περίοδο οι αναλογίες τους γίνονται πιο μεταβλητές.

συχνά το τέλος του μικροκύκλου συνδέεται με τη φάση ανάκαμψης, αν και εμφανίζεται επίσης στη μέση.

τακτική επανάληψη στη βέλτιστη ακολουθία τάξεων διαφορετικών κατευθύνσεων, διαφορετικών όγκων και διαφορετικής έντασης.

Ανάλυση της εκπαιδευτικής διαδικασίας στο διάφοροι τύποιο αθλητισμός καθιστά δυνατό τον εντοπισμό ενός ορισμένου αριθμού γενικευμένων

"3 Zh. K. Kholodov 385

Μικρόκυκλοι προπόνησης leniya: ανασυρτικοί, βασικοί, ελέγχου-προπαρασκευαστικοί, κορυφαίοι, καθώς και ανταγωνιστικοί και ανάκτησης.

Στην πρακτική των ατομικών αθλημάτων υπάρχουν από τέσσερα έως εννέα διάφοροι τύποιμικροκυκλους.

Μικροκύκλοι ανάσυρσηςχαρακτηρίζονται από χαμηλό συνολικό φορτίο και αποσκοπούν στο να οδηγήσουν το σώμα του αθλητή σε έντονη προπονητική εργασία. Χρησιμοποιούνται στον πρώτο μεσοκύκλο της προπαρασκευαστικής περιόδου, καθώς και μετά από ασθένεια.

Βασικοί μικροκύκλοι (γενική προπόνηση)χαρακτηρίζεται από μεγάλο συνολικό όγκο φορτίων. Οι κύριοι στόχοι τους είναι να διεγείρουν τις διαδικασίες προσαρμογής στο σώμα των αθλητών, να λύσουν τα κύρια προβλήματα της τεχνικο-τακτικής, σωματικής, βουλητικής και ειδικής πνευματικής προπόνησης.» Εξαιτίας αυτού, οι βασικοί μικροκύκλοι αποτελούν το κύριο περιεχόμενο της προπαρασκευαστικής περιόδου.

Μικροκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίαςχωρίζονται σε ειδικά προπαρασκευαστικά και πρότυπα.

Ειδικά προπαρασκευαστικό μικροκυκλοι,που χαρακτηρίζονται από μέσο όγκο προπονητικού φόρτου και υψηλή ανταγωνιστική ή σχεδόν ανταγωνιστική ένταση, στοχεύουν στην επίτευξη του απαιτούμενου επιπέδου ειδικής απόδοσης σε αγώνες, στην εξομάλυνση τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων και ειδικής πνευματικής ετοιμότητας.

Οι μικροκύκλοι μοντέλων συνδέονται με τη μοντελοποίηση ανταγωνιστικών κανονισμών στη διαδικασία προπονητικών δραστηριοτήτων και στοχεύουν στην παρακολούθηση του επιπέδου ετοιμότητας και στην αύξηση της ικανότητας συνειδητοποίησης του συσσωρευμένου κινητικού δυναμικού ενός αθλητή. Το συνολικό επίπεδο φορτίου σε αυτό μπορεί να είναι υψηλότερο από τον επερχόμενο διαγωνισμό (κανόνας υπέρβασης του αντίκτυπου).

Αυτοί οι δύο τύποι μικροκύκλων ελέγχου και προετοιμασίας χρησιμοποιούνται σε τελικά στάδιαπροπαρασκευαστική και αγωνιστική περίοδο.

Σίτιση μικροκύκλων.Το περιεχόμενο αυτών των μικροκύκλων μπορεί να ποικίλει. Εξαρτάται από το σύστημα που οδηγεί τον αθλητή σε αγώνες, τα χαρακτηριστικά της προετοιμασίας του για τους κύριους αγώνες στο τελικό στάδιο. Μπορούν να αντιμετωπίσουν ζητήματα πλήρους αποκατάστασης και ψυχικής προσαρμογής. Γενικά, χαρακτηρίζονται από χαμηλό επίπεδο όγκου και συνολικής έντασης φορτίων.

Αποκαταστατικοί μικροκύκλοισυνήθως συμπληρώνουν μια σειρά από έντονους βασικούς, ελέγχους και προπαρασκευαστικούς μικροκύκλους.

1 Εθελοντική εκπαίδευση -ένα σύστημα επιρροών που χρησιμοποιείται για να σχηματίσει και να βελτιώσει τις βουλητικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για έναν αθλητή (αφοσίωση, αποφασιστικότητα, θάρρος, επιμονή, ανθεκτικότητα κ.λπ.).

Προγραμματίζονται επίσης μικροκύκλοι αποκατάστασης μετά από έντονη ανταγωνιστική δραστηριότητα. Ο κύριος ρόλος τους είναι να παρέχουν τις βέλτιστες συνθήκες για διαδικασίες αποκατάστασης και προσαρμογής στο σώμα του αθλητή. Αυτό καθορίζει

Χαμηλό συνολικό φορτίο τέτοιων μικροκύκλων, ευρεία χρήση μέσων σε αυτά ενεργητική ανάπαυση.

Ανταγωνιστικοί μικροκύκλοιέχουν έναν κύριο τρόπο λειτουργίας που αντιστοιχεί στο αγωνιστικό πρόγραμμα. Η δομή και η διάρκεια αυτών των μικροκύκλων καθορίζονται από τις ιδιαιτερότητες των αγώνων σε διάφορα αθλήματα, τον συνολικό αριθμό των εκκινήσεων και των παύσεων μεταξύ τους. Ανάλογα με αυτό, ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι

\ μπορεί να περιορίζεται σε εκκινήσεις, άμεση προαγωγή σε αυτές και ασκήσεις αποκατάστασης, και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ειδικές προπονήσεις στα μεσοδιαστήματα μεταξύ μεμονωμένων εκκινήσεων και παιχνιδιών.

Οι μικροκύκλοι, που ονομάζονται μικροκύκλοι, χρησιμοποιούνται ευρέως στην αθλητική πρακτική. τύμπανα.Χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου ο χρόνος προετοιμασίας για έναν αγώνα είναι περιορισμένος και ο αθλητής πρέπει να επιτύχει γρήγορα ορισμένες προσαρμοστικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, το στοιχείο πρόσκρουσης μπορεί να είναι ο όγκος του φορτίου, η έντασή του, η συγκέντρωση ασκήσεων αυξημένης τεχνικής πολυπλοκότητας και ψυχικής έντασης και η διεξαγωγή μαθημάτων σε ακραίες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ο αντίκτυπος μπορεί να είναι βασικοί, ελέγχου-προπαρασκευαστικοί και ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι, ανάλογα με το στάδιο του ετήσιου κύκλου και τα καθήκοντά του.

Σε μεμονωμένους μικροκύκλους, θα πρέπει να προγραμματίζονται και οι δύο εργασίες διαφορετικών κατευθύνσεων, διασφαλίζοντας, ει δυνατόν, τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας και εργασία με περισσότερο ή λιγότερο έντονη πρωταρχική εστίαση σύμφωνα με τους νόμους της κατασκευής εκπαίδευσης σε συγκεκριμένα στάδια της ετήσιας και μακροχρόνια εκπαίδευση.

19.3. Κατασκευή προπόνησης σε μεσαίους κύκλους (μεσόκυκλοι)

Ένας μεσόκυκλος είναι ένας μέσος κύκλος προπόνησης που διαρκεί από 2 έως 6 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων.

Η κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας με βάση τους μεσόκυκλους σας επιτρέπει να τη συστηματοποιήσετε σύμφωνα με το κύριο καθήκον της περιόδου ή του σταδίου προετοιμασίας, να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη δυναμική της εκπαίδευσης και τα ανταγωνιστικά φορτία, έναν κατάλληλο συνδυασμό διαφόρων μέσων και μεθόδων προετοιμασίας, αλληλογραφία μεταξύ παραγόντων παιδαγωγικής επιρροής και μέτρων αποκατάστασης, επιτυγχάνουν τη συνέχεια στην εκπαίδευση διαφόρων ιδιοτήτων και ικανοτήτων.

Τα εξωτερικά σημάδια ενός μεσοκύκλου είναι: 1) επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή ενός αριθμού μικροκύκλων (συνήθως ομοιογενών) σε μια ενιαία ακολουθία ή εναλλαγή διαφορετικών μικροκύκλων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Επιπλέον, στην προπαρασκευαστική περίοδο επαναλαμβάνονται συχνότερα και στην αγωνιστική περίοδο εναλλάσσονται συχνότερα. 2) η αντικατάσταση μιας κατεύθυνσης μικροκύκλων από άλλες χαρακτηρίζει επίσης την αλλαγή του μεσοκύκλου. 3) ο μεσόκυκλος τελειώνει με δοκιμές ανάκτησης (εκφόρτωσης), διαγωνισμών ή ελέγχου.

Η ανάλυση της προπονητικής διαδικασίας σε διάφορα αθλήματα μας επιτρέπει να προσδιορίσουμε έναν ορισμένο αριθμό τυπικών μεσοκύκλων: ανασυρόμενος, βασικός, έλεγχος-προπαρασκευαστικός, προαγωνιστικός, ανταγωνιστικός, ανάκτηση.

Ανασυρόμενοι μεσόκυκλοι.Το κύριο καθήκον τους είναι να οδηγήσουν σταδιακά τους αθλητές να εκτελούν αποτελεσματικά συγκεκριμένες εργασίες. εργασία κατάρτισης. Αυτό εξασφαλίζεται με τη χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση ή την αποκατάσταση της απόδοσης συστημάτων και μηχανισμών που καθορίζουν το επίπεδο διαφόρων συστατικών αντοχής. ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και ευελιξία. ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Αυτοί οι μεσόκυκλοι χρησιμοποιούνται στην αρχή της σεζόν, μετά από ασθένεια ή τραυματισμό, καθώς και μετά από άλλα αναγκαστικά ή προγραμματισμένα διαλείμματα στην προπονητική διαδικασία.

Βασικοί μεσόκυκλοι.Σχεδιάζουν την κύρια εργασία για την αύξηση της λειτουργικότητας των βασικών συστημάτων του σώματος, τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής, τακτικής και πνευματικής ετοιμότητας. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από τη χρήση ολόκληρου του συνόλου των μέσων, τον μεγάλο όγκο και την ένταση της προπονητικής εργασίας και την ευρεία χρήση τάξεων με βαριά φορτία. Οι βασικοί μεσόκυκλοι αποτελούν τη βάση της προπαρασκευαστικής περιόδου και περιλαμβάνονται στην αγωνιστική περίοδο προκειμένου να αποκατασταθούν οι σωματικές ιδιότητες και οι δεξιότητες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Μεσοκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίας.Χαρακτηριστικό γνώρισμα της προπονητικής διαδικασίας σε αυτούς τους μεσόκυκλους είναι η ευρεία χρήση αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων, όσο το δυνατόν πιο κοντά στις αγωνιστικές. Αυτοί οι μεσόκυκλοι χαρακτηρίζονται, κατά κανόνα, από υψηλή ένταση προπονητικού φορτίου, που αντιστοιχεί στο αγωνιστικό φορτίο ή κοντά σε αυτό. Χρησιμοποιούνται στο δεύτερο μισό της προπαρασκευαστικής περιόδου και στην αγωνιστική περίοδο ως ενδιάμεσοι μεσόκυκλοι μεταξύ έντονων εκκινήσεων, εάν υπάρχει κατάλληλος χρόνος για αυτό.

Προαγωνιστικοί (κορυφαίοι) μεσόκυκλοιπροορίζονται για την τελική ανάπτυξη της αθλητικής μορφής με την εξάλειψη των ατομικών ελλείψεων που εντοπίστηκαν κατά την προπόνηση του αθλητή και τη βελτίωση των τεχνικών του δυνατοτήτων.

Ξεχωριστή θέση σε αυτούς τους μεσόκυκλους κατέχει η στοχευμένη ψυχική και τακτική προετοιμασία. Σημαντική θέση δίνεται στη μοντελοποίηση του καθεστώτος του επερχόμενου διαγωνισμού.

Η γενική τάση της δυναμικής φορτίου σε αυτούς τους μεσόκυκλους χαρακτηρίζεται, κατά κανόνα, από μια σταδιακή μείωση του συνολικού όγκου και του όγκου των μέσων εντατικής προπόνησης πριν από τους κύριους αγώνες. Αυτό οφείλεται στην ύπαρξη στο σώμα ενός μηχανισμού «καθυστερημένης μεταμόρφωσης» της σωρευτικής επίδρασης της προπόνησης, ο οποίος συνίσταται στο γεγονός ότι η κορύφωση των αθλητικών επιτευγμάτων φαίνεται να υστερεί χρονικά από τις κορυφές του γενικού και ειδικού πιο έντονου όγκους φορτίου. Αυτοί οι μεσόκυκλοι είναι χαρακτηριστικός του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση και είναι σημαντικοί όταν οι αθλητές μετακινούνται σε νέες αντίθετες κλιματολογικές και γεωγραφικές συνθήκες.

Ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι.Η δομή τους καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τα χαρακτηριστικά του αθλητικού ημερολογίου, τα προσόντα και το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή. Στα περισσότερα αθλήματα, οι αγώνες γίνονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους για 5-10 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να πραγματοποιηθούν αρκετοί ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι. Στις απλούστερες περιπτώσεις, οι μεσόκυκλοι αυτού του τύπου αποτελούνται από έναν εισαγωγικό και έναν ανταγωνιστικό μικροκύκλο. Σε αυτούς τους μεσόκυκλους ο όγκος των αγωνιστικών ασκήσεων είναι αυξημένος.

Αναγεννητικός μεσόκυκλοςαποτελεί τη βάση της μεταβατικής περιόδου και διοργανώνεται ειδικά μετά από μια έντονη σειρά αγώνων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια αυτού του μεσοκύκλου, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη των εκδηλωμένων ελλείψεων ή στη βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων που δεν είναι οι κύριες για αυτό το άθλημα. Ο όγκος των αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων

[το περιβάλλον μειώνεται σημαντικά. 19.4. Κατασκευή προπόνησης σε μεγάλους κύκλους (μακρόκυκλοι) Μακρόκυκλος- αυτός είναι ένας μεγάλος κύκλος εκπαίδευσης, όπως εξαμηνιαία (σε ορισμένες περιπτώσεις 3-4 μήνες), ετήσιος, πολυετής (για παράδειγμα, τετραετής), που σχετίζεται με ανάπτυξη, σταθεροποίηση και προσωρινή απώλεια αθλητική στολήκαι περιλαμβάνει μια πλήρη σειρά περιόδων, σταδίων, μεσοκύκλων.

Κατασκευή εκπαίδευσης σε πολυετείς μακροκύκλους(στο στάδιο των υψηλότερων επιτευγμάτων). Στην πρακτική του αθλητισμού, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τετραετείς κύκλους που σχετίζονται με την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες - τους Ολυμπιακούς Αγώνες και για τους νέους - για τις Σπαρτακιάδες των λαών της Ρωσίας, που διεξάγονται μία φορά κάθε 4 χρόνια. Οι επιλογές για την κατασκευή ενός τετραετούς Ολυμπιακού κύκλου παρουσιάζονται στον Πίνακα 34.

390

Κατασκευή προπονήσεων σε ετήσιους κύκλους.Στην προπόνηση αθλητών υψηλής ειδίκευσης, μπορεί κανείς να βρει την κατασκευή μιας ετήσιας προπόνησης που βασίζεται σε έναν μακροκύκλο (μονόκυκλο), με βάση δύο μακροκύκλους (δύο κύκλους) και τρεις μακροκύκλους (τρικύκλους) (Εικ. 39 ). Κάθε μακροκύκλος έχει τρεις περιόδους - προπαρασκευαστική, ανταγωνιστική και μεταβατική. Κατά την κατασκευή μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας με δύο και τρεις κύκλους, χρησιμοποιούνται συχνά επιλογές που ονομάζονται "διπλοί" και "τριπλοί" κύκλοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μεταβατικές περίοδοι μεταξύ του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου μακροκύκλου συχνά δεν προγραμματίζονται και η ανταγωνιστική περίοδος του προηγούμενου μακροκύκλου μεταβαίνει ομαλά στην προπαρασκευαστική περίοδο του επόμενου.

Η προπαρασκευαστική περίοδος στοχεύει στην ανάπτυξη αθλητικής μορφής - δημιουργία γερών θεμελίων (γενικών και ειδικών) για την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και τη συμμετοχή σε αυτούς, βελτιώνοντας διάφορες πτυχές ετοιμότητας. Στην αγωνιστική περίοδο, η σταθεροποίηση της αθλητικής μορφής πραγματοποιείται μέσω περαιτέρω βελτίωσης διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, διασφαλίζοντας ολοκληρωμένη εκπαίδευση, διενεργείται άμεση προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και τους ίδιους τους αγώνες. Η μεταβατική περίοδος (μια περίοδος προσωρινής απώλειας της αθλητικής φόρμας) στοχεύει στην αποκατάσταση του σωματικού και πνευματικού δυναμικού μετά από υψηλές προπονήσεις και αγωνιστικά φορτία και στην προετοιμασία για τον επόμενο μακροκύκλο.

Περίοδος προετοιμασίας(η περίοδος της βασικής προετοιμασίας) χωρίζεται σε δύο μεγάλα στάδια: 1) γενικό προπαρασκευαστικό (ή βασικό) στάδιο. 2) ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.

Γενικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Τα κύρια καθήκοντα της σκηνής είναι η αύξηση του επιπέδου φυσική κατάστασηαθλητές, βελτιώνοντας τις σωματικές ιδιότητες που υποκρύπτουν υψηλή αθλητικά επιτεύγματασε ένα συγκεκριμένο άθλημα, μελέτη νέων σύνθετων αγωνιστικών προγραμμάτων. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από τον αριθμό των αγωνιστικών περιόδων στον ετήσιο κύκλο και είναι, κατά κανόνα, 6-9 εβδομάδες (σε μεμονωμένα αθλήματα υπάρχουν διακυμάνσεις από 5 έως 10 εβδομάδες).

Το στάδιο αποτελείται από δύο, και σε ορισμένες περιπτώσεις τρεις, μεσόκυκλους. Ο πρώτος μεσόκυκλος (διάρκεια 2-3 μικροκύκλοι) - ανασυρόμενος - σχετίζεται στενά με την προηγούμενη μεταβατική περίοδο και είναι προπαρασκευαστικός για την εκτέλεση προπονητικών φορτίων μεγάλου όγκου. Ο δεύτερος μεσόκυκλος (διάρκεια μικροκύκλων 3-6 εβδομάδων) - βασικός - στοχεύει στην επίλυση των κύριων εργασιών της σκηνής. Σε αυτόν τον μεσόκυκλο, ο συνολικός όγκος των μέσων εκπαίδευσης και οι μονόδρομοι ιδιωτικοί όγκοι εντατικών μέσων συνεχίζουν να αυξάνονται, αναπτύσσοντας βασικές ιδιότητες και διευκολύνοντας την κυριαρχία νέων ανταγωνιστικών προγραμμάτων.

Ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Σε αυτό το στάδιο, ο όγκος του προπονητικού φορτίου, οι όγκοι, η εστίαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σταθεροποιούνται και η ένταση αυξάνεται με την αύξηση των τεχνικών και τακτικών μέσων προπόνησης. Η διάρκεια του σταδίου είναι 2-3 μεσόκυκλοι.

Αγωνιστική περίοδος(κύρια περίοδος αγώνων). Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η αύξηση του επιτυγχανόμενου επιπέδου ειδικής ετοιμότητας και η επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων σε αγώνες. Αυτές οι εργασίες επιλύονται με τη βοήθεια ανταγωνιστικών και ειδικά σχετικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων.

Η οργάνωση της ειδικής προπονητικής διαδικασίας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου πραγματοποιείται σύμφωνα με το ημερολόγιο των κύριων αγώνων, εκ των οποίων οι ειδικευμένοι αθλητές στα περισσότερα αθλήματα δεν έχουν συνήθως περισσότερους από 2-3. Όλοι οι άλλοι αγώνες είναι τόσο εκπαιδευτικού όσο και εμπορικού χαρακτήρα. Ειδική προετοιμασία για αυτούς, κατά κανόνα, δεν πραγματοποιείται. Οι ίδιοι αποτελούν σημαντικούς κρίκους προετοιμασίας για τους κύριους αγώνες.

Η αγωνιστική περίοδος συνήθως χωρίζεται σε δύο στάδια: 1) το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή την ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής. 2) το στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση.

Το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή η ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής.Σε αυτό το στάδιο, διάρκειας 4-6 μικροκύκλων, επιλύονται τα καθήκοντα αύξησης του επιπέδου ετοιμότητας, εισαγωγής σε αθλητική μορφή και βελτίωσης νέων τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων.

kov στη διαδικασία χρήσης αγωνιστικών ασκήσεων. Στο τέλος αυτού του σταδίου υπάρχει συνήθως ένας κύριος προκριματικός διαγωνισμός.

Το στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση.Σε αυτό το στάδιο επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες:

αποκατάσταση της απόδοσης μετά τους κύριους προκριματικούς αγώνες και τα εθνικά πρωταθλήματα.

περαιτέρω βελτίωση της φυσικής κατάστασης και των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων·

δημιουργία και διατήρηση υψηλής ψυχικής ετοιμότητας στους αθλητές μέσω ρύθμισης και αυτορρύθμισης των καταστάσεων.

μοντελοποίηση ανταγωνιστικής δραστηριότητας προκειμένου να οδηγήσει στην έναρξη και στον έλεγχο του επιπέδου ετοιμότητας·

παρέχοντας βέλτιστες συνθήκες για τη μέγιστη χρήση όλων των πτυχών ετοιμότητας (σωματικής, τεχνικής, τακτικής και ψυχικής) προκειμένου να μετατραπεί στο υψηλότερο δυνατό αθλητικό αποτέλεσμα.

Η διάρκεια αυτού του σταδίου κυμαίνεται από 6-8 εβδομάδες. Συνήθως αποτελείται από 2 μεσόκυκλους. Το ένα από αυτά (με μεγάλο συνολικό φορτίο) στοχεύει στην ανάπτυξη ποιοτήτων και ικανοτήτων που καθορίζουν υψηλό επίπεδο αθλητικών επιτευγμάτων, το άλλο έχει ως στόχο να οδηγήσει τον αθλητή να συμμετάσχει σε συγκεκριμένους αγώνες, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αθλητική πειθαρχίασύνθεση των συμμετεχόντων, οργανωτικοί, κλιματικοί και άλλοι παράγοντες.

Μεταβατική περίοδος.Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η εξασφάλιση της σωστής ανάπαυσης μετά την προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία του περασμένου έτους ή μακροκύκλου, καθώς και η διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ετοιμότητα του αθλητή για την έναρξη του επόμενου μακροκύκλου. Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να επικεντρωθεί στην πλήρη σωματική και ιδιαίτερα ψυχική αποκατάσταση. Αυτές οι εργασίες καθορίζουν τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, τη σύνθεση των μέσων και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται, τη δυναμική των φορτίων κ.λπ.

Η διάρκεια της μεταβατικής περιόδου κυμαίνεται συνήθως από 2 έως 5 εβδομάδες και εξαρτάται από το στάδιο της μακροχρόνιας προπόνησης στο οποίο βρίσκεται ο αθλητής, το σύστημα οργάνωσης της προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, την πολυπλοκότητα και την ευθύνη της τους κύριους αγώνες, και τις ατομικές ικανότητες του αθλητή.

Η εκπαίδευση στη μεταβατική περίοδο χαρακτηρίζεται από μείωση του συνολικού όγκου εργασίας και μικροφόρων. Σε σύγκριση, για παράδειγμα, με την προπαρασκευαστική περίοδο, ο όγκος της εργασίας μειώνεται κατά περίπου 3 φορές. ο αριθμός των μαθημάτων κατά τη διάρκεια ενός εβδομαδιαίου μικροκύκλου δεν υπερβαίνει, κατά κανόνα, τα 3-5. δεν προγραμματίζονται τάξεις με βαριά φορτία κ.λπ. Το κύριο περιεχόμενο της μεταβατικής περιόδου αποτελείται από διάφορα μέσα ενεργητικής αναψυχής και γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Στο τέλος της μεταβατικής περιόδου, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, ο όγκος του ενεργού εξοπλισμού αναψυχής μειώνεται και ο αριθμός των γενικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων αυξάνεται. Αυτό επιτρέπει μια πιο ομαλή μετάβαση στο πρώτο στάδιο της προπαρασκευαστικής περιόδου του επόμενου μακροκύκλου.

Με τη σωστή κατασκευή της μεταβατικής περιόδου, ο αθλητής όχι μόνο αποκαθιστά πλήρως τη δύναμη μετά τον προηγούμενο μακροκύκλο, προετοιμάζεται για ενεργό εργασία στην προπαρασκευαστική περίοδο, αλλά φτάνει και σε υψηλότερο επίπεδο ετοιμότητας σε σύγκριση με την ίδια περίοδο του προηγούμενου έτους.

Η διάρκεια και το περιεχόμενο των περιόδων και τα συστατικά στάδια προετοιμασίας τους σε έναν ξεχωριστό μακροκύκλο καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Μερικά από αυτά σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος - τη δομή της αποτελεσματικής ανταγωνιστικής δραστηριότητας, τη δομή της ετοιμότητας των αθλητών, το σύστημα αγώνων που έχει αναπτυχθεί σε αυτό το άθλημα. άλλοι - με το στάδιο πολλών ετών εκπαίδευσης, πρότυπα ανάπτυξης διαφόρων ποιοτήτων και ικανοτήτων κ.λπ., άλλοι - με την οργάνωση της εκπαίδευσης (σε συνθήκες κεντρικής εκπαίδευσης ή τοπικά), κλιματικές συνθήκες (ζεστό κλίμα, μεσαίες περιοχές), υλικό και τεχνικό επίπεδο (προσομοιωτές, εξοπλισμός και προμήθειες, μέσα αποκατάστασης, ειδική διατροφή κ.λπ.).

30 Σεπ 2015 18 Σεπ 2017 από άλτης

Σκοπός της αθλητικής προπόνησης

Στόχος είναι να επιτευχθεί το υψηλότερο δυνατό επίπεδο τεχνικής, τακτικής, σωματικής και ψυχικής ετοιμότητας για ένα δεδομένο άτομο, που καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος και τις απαιτήσεις για την επίτευξη των υψηλότερων δυνατών αποτελεσμάτων στην αγωνιστική δραστηριότητα.

Κύρια καθήκοντα της αθλητικής προπόνησης

• κατακτώντας την τεχνική και τις τακτικές του επιλεγμένου αθλήματος.
• εξασφάλιση του απαραίτητου επιπέδου ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων, των δυνατοτήτων των λειτουργικών συστημάτων του σώματος που φέρουν το κύριο φορτίο σε αυτό το άθλημα.
• εκπαίδευση των κατάλληλων ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.
• εξασφάλιση του απαραίτητου επιπέδου ειδικής ψυχικής ετοιμότητας·
• απόκτηση θεωρητικών γνώσεων και πρακτικής εμπειρίας που είναι απαραίτητες για επιτυχή κατάρτιση και ανταγωνιστικές δραστηριότητες.
• ολοκληρωμένη βελτίωση και εκδήλωση διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή στην αγωνιστική δραστηριότητα.

Αυτά τα καθήκοντα είναι τα περισσότερα γενική εικόνακαθορίστε τις κύριες πτυχές (κατευθύνσεις) της αθλητικής προπόνησης που έχουν ανεξάρτητα χαρακτηριστικά: τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική και ολοκληρωμένη. Ειδικά καθήκοντα κατάρτισης προκύπτουν από το περιεχόμενο καθεμιάς από αυτές τις πτυχές.

Στην περιοχή τεχνική βελτίωσηΤέτοια καθήκοντα είναι: η δημιουργία των απαραίτητων ιδεών για τον αθλητικό εξοπλισμό, η κατάκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων και ικανοτήτων, η βελτίωση του αθλητικού εξοπλισμού αλλάζοντας τις δυναμικές και κινηματικές του παραμέτρους, καθώς και η κατάκτηση νέων τεχνικών και στοιχείων, η διασφάλιση της μεταβλητότητας του αθλητικού εξοπλισμού, η καταλληλότητά του συνθήκες αγωνιστικής δραστηριότητας και τις λειτουργικές δυνατότητες του αθλητή, διασφαλίζοντας τη σταθερότητα των κύριων χαρακτηριστικών του εξοπλισμού στη δράση των διασπαστικών παραγόντων.

Βελτίωση Τακτικήςπεριλαμβάνει την ανάλυση των χαρακτηριστικών των επερχόμενων διαγωνισμών, τη σύνθεση των αντιπάλων και την ανάπτυξη βέλτιστων τακτικών για τους επερχόμενους αγώνες. Ταυτόχρονα, πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τα πιο κατάλληλα τακτικά σχήματα για έναν συγκεκριμένο αθλητή, να επεξεργάζεστε βέλτιστες επιλογές σε συνθήκες προπόνησης μοντελοποιώντας τα χαρακτηριστικά των επερχόμενων αγώνων, τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, χαρακτηριστικό της ανταγωνιστικής δραστηριότητας. Είναι επίσης απαραίτητο να εξασφαλιστεί η μεταβλητότητα των τακτικών αποφάσεων ανάλογα με τις καταστάσεις που προκύπτουν, να αποκτηθούν ειδικές γνώσεις στον τομέα της τεχνολογίας και της τακτικής του αθλητισμού.

Σε εξέλιξη ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗο αθλητής πρέπει να αυξήσει το επίπεδο των δυνατοτήτων των λειτουργικών συστημάτων που παρέχουν υψηλό επίπεδο γενικής και ειδικής προπόνησης, να αναπτύξει κινητικές ιδιότητες - δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία, ικανότητες συντονισμού, καθώς και την ικανότητα επίδειξης σωματικών ιδιοτήτων σε συνθήκες ανταγωνιστική δραστηριότητα, τη «σχετιζόμενη» βελτίωση και εκδήλωση τους.

Σε εξέλιξη ψυχολογική προετοιμασίαΑνατρέφονται και βελτιώνονται οι ηθικές και βουλητικές ιδιότητες και οι ειδικές ψυχικές λειτουργίες του αθλητή, η ικανότητα διαχείρισης της ψυχικής του κατάστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Μια ξεχωριστή ομάδα εργασιών συνδέεται με την ολοκλήρωση, δηλαδή ο συνδυασμός σε ένα ενιαίο σύνολο ποιοτήτων, ικανοτήτων, δεξιοτήτων, συσσωρευμένης γνώσης και εμπειρίας, που σχετίζονται κυρίως με διάφορες πτυχές ετοιμότητας, που επιτυγχάνεται στη διαδικασία ολοκληρωμένη εκπαίδευση.

Ο διαχωρισμός της προπονητικής διαδικασίας σε σχετικά ανεξάρτητες πτυχές (τεχνικές, τακτικές, σωματικές, ψυχολογικές, ολοκληρωμένες) οργανώνει ιδέες σχετικά με τα συστατικά του αθλητικού πνεύματος, επιτρέπει, σε κάποιο βαθμό, να συστηματοποιήσει τα μέσα και τις μεθόδους βελτίωσής τους, το σύστημα ελέγχου και διαχείρισης της διαδικασίας βελτίωσης του αθλητισμού.

Ταυτόχρονα, στην κατάρτιση και, ιδιαίτερα, στην ανταγωνιστική δραστηριότητα, καμία από αυτές τις πτυχές δεν εκδηλώνεται μεμονωμένα. συνδυάζονται σε ένα σύνθετο σύμπλεγμα με στόχο την επίτευξη του υψηλότερου αθλητικές επιδόσεις(Platonov, 1997). Ο βαθμός συμπερίληψης διαφόρων στοιχείων σε ένα τέτοιο σύμπλεγμα, η αλληλεπίδρασή τους και η αλληλεπίδρασή τους καθορίζονται από τους νόμους του σχηματισμού λειτουργικών συστημάτων (Anokhin, 1975), που στοχεύουν στο τελικό αποτέλεσμα συγκεκριμένο για κάθε άθλημα και συστατικό της προπόνησης ή της αγωνιστικής δραστηριότητας.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε μία από τις πτυχές της ετοιμότητας εξαρτάται από τον βαθμό τελειότητας των άλλων πτυχών της, καθορίζεται από αυτές και καθορίζει το επίπεδό τους. Για παράδειγμα, η τεχνική βελτίωση ενός αθλητή εξαρτάται από το επίπεδο ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία, συντονιστικές ικανότητες.

Το επίπεδο εκδήλωσης των κινητικών ιδιοτήτων, ιδιαίτερα της αντοχής, σχετίζεται στενά με την αποτελεσματικότητα της τεχνικής, το επίπεδο ψυχικής σταθερότητας για να ξεπεραστεί η κόπωση και η ικανότητα εφαρμογής ενός ορθολογικού τακτικού σχεδίου αγωνιστικού αγώνα σε δύσκολες συνθήκες. Στην άλλη πλευρά, τακτικής ετοιμότηταςσυνδέεται όχι μόνο με την ικανότητα του αθλητή να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται γρήγορα πληροφορίες, την ικανότητα να καταρτίζει ένα ορθολογικό τακτικό σχέδιο και να βρίσκει αποτελεσματικούς τρόπους επίλυσης κινητικών προβλημάτων ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση, αλλά καθορίζεται επίσης από το επίπεδο τεχνικής ικανότητας, λειτουργικότητας ετοιμότητα, θάρρος, αποφασιστικότητα, αποφασιστικότητα κ.λπ.

Τα καθήκοντα που προκύπτουν στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης προσδιορίζονται σε σχέση με ομοιογενείς ομάδες αθλητών, ομάδων, μεμονωμένων αθλητών, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της μακροχρόνιας προπόνησης, το είδος της δραστηριότητας, το επίπεδο αθλητισμού, την κατάσταση υγείας, την ετοιμότητα και άλλους λόγους .

Αθλητικός εξοπλισμός προπόνησης- ποικίλος φυσική άσκηση, επηρεάζοντας άμεσα ή έμμεσα τη βελτίωση των δεξιοτήτων των αθλητών. Η σύνθεση των μέσων αθλητικής προπόνησης διαμορφώνεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου αθλήματος, το οποίο αποτελεί αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης.

Φυσική άσκηση

Βοηθήματα αθλητικής προπόνησης – φυσική άσκηση- υπό όρους μπορεί να είναι χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: γενική προπαρασκευαστική, βοηθητική, ειδική προπαρασκευαστική, αγωνιστική.

Προς γενική προετοιμασίαπεριλαμβάνει ασκήσεις που εξυπηρετούν την ολοκληρωμένη λειτουργική ανάπτυξη του σώματος του αθλητή. Μπορούν και τα δύο να αντιστοιχούν στα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου αθλήματος και να βρίσκονται σε κάποια αντίφαση με αυτά (κατά την επίλυση προβλημάτων ολοκληρωμένης και αρμονικής φυσικής αγωγής).

ΒοηθητικήΟι (ημι-ειδικές) ασκήσεις περιλαμβάνουν κινητικές ενέργειες που δημιουργούν μια ειδική βάση για επακόλουθη βελτίωση στη μία ή την άλλη αθλητικές δραστηριότητες.

Ειδική προετοιμασίαΟι ασκήσεις καταλαμβάνουν κεντρική θέση στο σύστημα προπόνησης των ειδικευμένων αθλητών και καλύπτουν μια σειρά μέσων, συμπεριλαμβανομένων στοιχείων αγωνιστικής δραστηριότητας και ενεργειών κοντά τους σε μορφή, δομή, καθώς και στη φύση των εκδηλωμένων ιδιοτήτων και δραστηριότητας των λειτουργικών συστημάτων του σώματος.

Ανταγωνιστικόςοι ασκήσεις περιλαμβάνουν την εκτέλεση ενός συγκροτήματος κινητικές ενέργειες, που αποτελούν αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης, σύμφωνα με υφιστάμενους κανόνεςδιαγωνισμούς. Οι αγωνιστικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από μια σειρά από χαρακτηριστικά. Πρώτον, όταν πραγματοποιούνται, επιτυγχάνονται υψηλά και ρεκόρ αποτελέσματα. Καθορίζεται το μέγιστο επίπεδο προσαρμοστικών ικανοτήτων ενός αθλητή, το οποίο επιτυγχάνει ως αποτέλεσμα της χρήσης γενικών προπαρασκευαστικών, βοηθητικών και ειδικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων στην προπόνησή του. Δεύτερον, οι ίδιες οι αγωνιστικές ασκήσεις μπορούν να θεωρηθούν ως τα πιο βολικά και αντικειμενικά οπτικά μοντέλα των εφεδρικών ικανοτήτων ενός αθλητή (Laputin, 1986).

Τα μέσα αθλητικής προπόνησης χωρίζονται επίσης ανάλογα με την κατεύθυνση της πρόσκρουσης.Είναι δυνατό να διατεθούν κεφάλαια που σχετίζονται κυρίως με τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας - τεχνικής, τακτικής κ.λπ., καθώς και με στόχο την ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων, την αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Μέθοδοι αθλητικής προπόνησης

Ως μέθοδοι αθλητικής προπόνησης νοούνται οι τρόποι με τους οποίους εργάζονται ένας προπονητής και ένας αθλητής, μέσω των οποίων επιτυγχάνονται γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες, αναπτύσσονται οι απαραίτητες ιδιότητες και διαμορφώνεται μια κοσμοθεωρία.

Για πρακτικούς σκοπούς, όλες οι μέθοδοι χωρίζονται συμβατικά σε τρεις ομάδες:

• προφορικός;
• οπτικός;
• πρακτικός.

Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, όλες αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε διάφορους συνδυασμούς. Κάθε μέθοδος δεν χρησιμοποιείται με τυπικό τρόπο, αλλά προσαρμόζεται συνεχώς σε συγκεκριμένες απαιτήσεις που καθορίζονται από τα χαρακτηριστικά της αθλητικής προπόνησης. Κατά την επιλογή μεθόδων, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να ανταποκρίνονται αυστηρά στα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί, τις γενικές διδακτικές αρχές, καθώς και τις ειδικές αρχές της αθλητικής προπόνησης, τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου των αθλητών, τα προσόντα και την ετοιμότητά τους. Στον αθλητισμό, όπου δίνεται ιδιαίτερη θέση στη σύνδεση με την πρακτική, αλλά και λόγω των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών της αθλητικής δραστηριότητας, ο κύριος ρόλος δίνεται στις πρακτικές μεθόδους.

Προς λεκτικές μεθόδουςΟι δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται στην αθλητική προπόνηση περιλαμβάνουν ιστορία, επεξήγηση, διάλεξη, συνομιλία, ανάλυση και συζήτηση. Αυτές οι φόρμες χρησιμοποιούνται συχνότερα σε λακωνική μορφή, ειδικά όταν προπονούνται ειδικευμένοι αθλητές, κάτι που διευκολύνεται από ειδική ορολογία και συνδυασμό λεκτικών μεθόδων με οπτικές. Η αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιδέξια χρήση οδηγιών και εντολών, σχολίων, λεκτικών αξιολογήσεων και εξηγήσεων.

Οπτικές μέθοδοι, που χρησιμοποιούνται στην αθλητική πρακτική, είναι ποικίλα και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας. Αυτά, καταρχήν, περιλαμβάνουν μια μεθοδολογικά σωστή επίδειξη των μεμονωμένων ασκήσεων και των στοιχείων τους, η οποία συνήθως πραγματοποιείται από προπονητή ή ειδικευμένο αθλητή.

Στην αθλητική πρακτική, τα βοηθήματα επίδειξης χρησιμοποιούνται ευρέως - εκπαιδευτικές ταινίες, εγγραφές βίντεο, μακέτες γηπέδων και γηπέδων για επίδειξη τακτικών σχεδίων και ηλεκτρονικά παιχνίδια. Οι μέθοδοι προσανατολισμού χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως. Εδώ είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των απλούστερων ορόσημων που περιορίζουν την κατεύθυνση της κίνησης, την απόσταση που διανύεται κ.λπ., και των πιο σύνθετων - συσκευές φωτός, ήχου και μηχανικής οδήγησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με έλεγχο προγράμματος και ανατροφοδότηση. Αυτές οι συσκευές επιτρέπουν στον αθλητή να λάβει πληροφορίες σχετικά με τον ρυθμό, τα χωρικά και δυναμικά χαρακτηριστικά των κινήσεων και μερικές φορές παρέχουν όχι μόνο πληροφορίες για τις κινήσεις και τα αποτελέσματά τους, αλλά και αναγκαστική διόρθωση.

Μέθοδοι πρακτικών ασκήσεων:

1) μεθόδους που στοχεύουν κυρίως στην κατάκτηση των αθλητικών τεχνικών, δηλαδή στον σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων χαρακτηριστικών του επιλεγμένου αθλήματος.

2) μεθόδους που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κατάκτηση της αθλητικής τεχνολογίας σχεδόν πάντα συνεπάγεται ταυτόχρονη γνώση της τακτικής χρήσης τεχνικών τεχνικών και ενεργειών σε ανταγωνιστικές συνθήκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πολεμικές τέχνες, αθλητικά παιχνίδια, ποδηλασία, αλπικό σκι, στο οποίο η εκμάθηση μιας ή της άλλης τεχνικής (για παράδειγμα, μιας τεχνικής στην πάλη ή το μπάσκετ) περιλαμβάνει βεβαίως τη μελέτη της τακτικής χρήσης αυτής της τεχνικής σε συνθήκες αγώνα.

Ένα ευρύ οπλοστάσιο και ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων που χαρακτηρίζουν τη δεύτερη ομάδα μεθόδων αναπτύσσουν όχι μόνο σωματικές ιδιότητες, αλλά βελτιώνουν επίσης τις τεχνικές και τακτικές δεξιότητες και τις ψυχικές ιδιότητες. Και οι δύο ομάδες μεθόδων είναι στενά αλληλένδετες, χρησιμοποιούνται σε άρρηκτη ενότητα και μαζί παρέχουν μια αποτελεσματική λύση στα προβλήματα της αθλητικής προπόνησης.

Μέθοδοι που στοχεύουν κυρίως στην κατάκτηση αθλητικών τεχνικών

Πρέπει να διακρίνονται μέθοδοι εκμάθησης της άσκησης συνολικά και σε μέρη. Η εκμάθηση της κίνησης στο σύνολό της πραγματοποιείται όταν κυριαρχεί σχετικά απλές ασκήσεις, καθώς και σύνθετες κινήσεις, η διαίρεση των οποίων σε μέρη είναι αδύνατη. Ωστόσο, όταν κατακτούν μια ολιστική κίνηση, η προσοχή των μαθητών εστιάζεται σταθερά στην ορθολογική εκτέλεση μεμονωμένων στοιχείων μιας ολιστικής κινητικής πράξης.

Όταν μαθαίνετε περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκες κινήσεις που μπορούν να χωριστούν σε σχετικά ανεξάρτητα μέρη, η εξοικείωση των αθλητικών τεχνικών πραγματοποιείται σε μέρη. Στο μέλλον, η ολιστική απόδοση κινητικών ενεργειών θα οδηγήσει στην ενσωμάτωση των προηγουμένως κατακτημένων στοιχείων μιας σύνθετης άσκησης σε ένα ενιαίο σύνολο.

Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους για τον έλεγχο των κινήσεων, τόσο στο σύνολό τους όσο και σε μέρη, δίνεται μεγάλος ρόλος στις εισαγωγικές και μιμητικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις καθοδήγησης χρησιμεύουν στη διευκόλυνση της ανάπτυξης αθλητικών τεχνικών μέσω της συστηματικής ανάπτυξης απλούστερων κινητικών ενεργειών που διασφαλίζουν την εκτέλεση της κύριας κίνησης. Αυτό οφείλεται στη σχετική δομή συντονισμού της κύριας και της κύριας άσκησης. Έτσι, στην προπόνηση ενός δρομέα, το τρέξιμο με υψηλές άρσεις ισχίου, το τρέξιμο με κνήμη, το τρέξιμο με κιμά, το τρέξιμο με άλματα κ.λπ. χρησιμοποιούνται ως ασκήσεις lead-in.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις οδηγεί στο τρέξιμο και συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των επιμέρους στοιχείων της: αποτελεσματικό push-off, υψηλή έκταση ισχίου, μείωση του χρόνου στήριξης, βελτίωση του συντονισμού στη δραστηριότητα των ανταγωνιστών μυών κ.λπ.

Στις ασκήσεις μίμησης, διατηρείται η γενική δομή των κύριων ασκήσεων, αλλά όταν εκτελούνται, παρέχονται συνθήκες που διευκολύνουν την ανάπτυξη κινητικών ενεργειών. Το πετάλι σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασκήσεις προσομοίωσης για ποδηλάτες, μίμηση κολυμβητικών κινήσεων για κολυμβητές, εργασία σε κωπηλατική μηχανή- για κωπηλάτες κ.λπ. Οι ασκήσεις μίμησης χρησιμοποιούνται ευρέως για τη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων τόσο των αρχαρίων όσο και των αθλητών διαφόρων προσόντων. Δεν σας επιτρέπουν μόνο να δημιουργήσετε μια ιδέα για την τεχνολογία αθλητική άσκησηκαι διευκολύνουν τη διαδικασία αφομοίωσής του, συμβάλλουν στη δημιουργία της βέλτιστης δομής συντονισμού των κινήσεων αμέσως πριν από τους αγώνες, αλλά και εξασφαλίζουν αποτελεσματικό συντονισμό μεταξύ κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της υλοποίησης λειτουργικών δυνατοτήτων σε μια ανταγωνιστική άσκηση (Dyachkov, 1972· Shapkova , 1982).

Η αποτελεσματικότητα των μεθόδων που στοχεύουν στην κατάκτηση της αθλητικής τεχνικής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον αριθμό, την πολυπλοκότητα και τα χαρακτηριστικά του συνδυασμού των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται. Κατά τον έλεγχο κινήσεων, ιδιαίτερα πολύπλοκων από άποψη συντονισμού, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που ενώνονται από τα κοινά σημεία του προγράμματος, τις αρχικές θέσεις, τις προπαρασκευαστικές και κύριες ενέργειες και διαφέρουν μόνο ως προς την πολυπλοκότητα του συντονισμού. Ταυτόχρονα, κατακτώντας κάθε σύμπλεγμα τεχνική υποδοχήπεριλαμβάνει μεγάλο αριθμό ασκήσεων ποικίλης πολυπλοκότητας, που συνδέονται σε μια ενιαία διδακτική αλυσίδα. Στην περίπτωση της ορθολογικής επιλογής και κατανομής των ασκήσεων σε αυτή την αλυσίδα, είναι δυνατό να εξασφαλιστεί μια συστηματική διαδικασία κατάκτησης αθλητικών τεχνικών με εκτενή χρήση των δυνατοτήτων θετικής μεταφοράς κινητικών δεξιοτήτων, στην οποία η ανάπτυξη μιας νέας άσκησης βασίζεται σε μια ευρεία βάση προαπαιτούμενων δεξιοτήτων και ικανοτήτων (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Η αποτελεσματικότητα των μεθόδων προπόνησης σχετίζεται άμεσα με την επιλογή των ασκήσεων με βάση τις δομικές τους σχέσεις και τις αντίστοιχες ιατρικές τεχνικές. Ως βασικές τεχνικές που αναπτύχθηκαν με βάση ένα από τα πιο σύνθετα τεχνικά αθλήματα - καλλιτεχνική γυμναστική, συνιστώνται τα ακόλουθα:

• συμπερίληψη - η εισαγωγή μιας προηγουμένως καλά κατακτημένης κίνησης σε μια νέα κινητική δράση.
• παρέκταση - επιπλοκή της κίνησης με την ποσοτική αύξηση ενός χαρακτηριστικού που ήδη περιλαμβάνεται στην κίνηση.
• παρεμβολή - κατάκτηση μιας νέας άσκησης με βάση ήδη κατακτημένες ευκολότερες και πιο δύσκολες ασκήσεις, όταν απαιτείται ο σχηματισμός δεξιότητας μέσης πολυπλοκότητας.

Μέθοδοι που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων

Οι πιο σημαντικοί δείκτες που καθορίζουν τη δομή των μεθόδων πρακτικής εκπαίδευσης είναι εάν η άσκηση στη διαδικασία της εφάπαξ χρήσης αυτή τη μέθοδοσυνεχούς χαρακτήρα ή δίνονται κατά διαστήματα για ανάπαυση, που εκτελούνται με ομοιόμορφο (τυπικό) ή μεταβλητό (μεταβλητό) τρόπο.

Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις στο πλαίσιο του δύο κύριες μέθοδοι - συνεχής και διαλειμματική.

Συνεχής μέθοδοςχαρακτηρίζεται από εφάπαξ συνεχή εκτέλεση εκπαιδευτικών εργασιών. διάστημα - περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με ρυθμισμένα διαλείμματα ανάπαυσης. Όταν χρησιμοποιείτε και τις δύο μεθόδους, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο με ομοιόμορφο όσο και με μεταβλητό τρόπο. Ανάλογα με την επιλογή των ασκήσεων και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους, η προπόνηση μπορεί να είναι γενικευμένη (ολοκληρωτική) και επιλεκτική (κυρίαρχη).

Με γενικευμένη επιρροή, πραγματοποιείται παράλληλη (συνολική) βελτίωση διαφόρων ποιοτήτων, οι οποίες καθορίζουν το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή και με επιλεκτική επιρροή πραγματοποιείται η προτιμησιακή ανάπτυξη των ατομικών ιδιοτήτων.

Με έναν ομοιόμορφο τρόπο χρήσης οποιασδήποτε από τις μεθόδους, η ένταση της εργασίας είναι σταθερή, με μια μεταβλητή λειτουργία ποικίλλει. Η ένταση της εργασίας από άσκηση σε άσκηση μπορεί να αυξάνεται (προοδευτική επιλογή) ή να αλλάζει επανειλημμένα (μεταβλητή επιλογή).

Μέθοδος συνεχούς προπόνησηςχρησιμοποιείται σε συνθήκες ομοιόμορφης εργασίας, χρησιμοποιείται κυρίως για την αύξηση της αερόβιας ικανότητας, την ανάπτυξη ειδικής αντοχής για εργασία μέσης και μεγάλης διάρκειας. Ένα παράδειγμα είναι η κωπηλασία σε αποστάσεις 5000 και 10.000 m με σταθερή ταχύτητα με καρδιακό ρυθμό 145-160 παλμούς ανά λεπτό -1, τρέξιμο σε αποστάσεις 10.000 και 20.000 m με τον ίδιο καρδιακό ρυθμό. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της αερόβιας απόδοσης των αθλητών, στην ανάπτυξη της αντοχής τους πολύωρη δουλειά, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά του.

Δυνατότητες συνεχής μέθοδοςΗ εκπαίδευση υπό μεταβλητές συνθήκες εργασίας είναι πολύ πιο διαφορετική. Ανάλογα με τη διάρκεια των τμημάτων της άσκησης που εκτελούνται με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση, τα χαρακτηριστικά του συνδυασμού τους, την ένταση της εργασίας κατά την εκτέλεση μεμονωμένων τμημάτων, είναι δυνατό να επιτευχθεί μια κυρίαρχη επίδραση στο σώμα του αθλητή προς την κατεύθυνση της αύξησης της ταχύτητας ικανότητες, ανάπτυξη διαφόρων τύπων αντοχής και βελτίωση των ιδιωτικών ικανοτήτων που καθορίζουν το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων σε διάφορα αθλήματα.

Στην περίπτωση χρήσης διαφορετικής εκδοχής, μέρη της άσκησης μπορούν να εναλλάσσονται, να εκτελούνται σε διαφορετικές εντάσεις ή με διαφορετικές εντάσεις και ποικίλες διάρκειες. Για παράδειγμα, όταν κάνετε πατινάζ σε απόσταση 8000 m (20 γύροι των 400 m), ο ένας γύρος τρέχει με αποτέλεσμα 45 δευτερόλεπτα, ο επόμενος ολοκληρώνεται ελεύθερα, με αυθαίρετη ταχύτητα. Τέτοιες εργασίες θα συμβάλουν στην ανάπτυξη ειδικής αντοχής, στη διαμόρφωση ανταγωνιστικής τεχνικής και στην αύξηση των αερόβιων-αναερόβιων δυνατοτήτων.

Η προοδευτική έκδοση σχετίζεται με αύξηση της έντασης της εργασίας καθώς εκτελείται η άσκηση και η φθίνουσα έκδοση σχετίζεται με τη μείωσή της. Έτσι, η κολύμβηση απόστασης 500 μέτρων (το πρώτο τμήμα εκατό μέτρων, το οποίο κολυμπήθηκε σε 64 δευτερόλεπτα, και κάθε επόμενο είναι 2 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα, δηλαδή σε 62, 60, 58 και 56 δευτερόλεπτα) είναι ένα παράδειγμα προοδευτικής επιλογής ; Το σκι 20 km (4 γύροι των 5 km) με αποτελέσματα 20, 21, 22 και 23 λεπτών, αντίστοιχα, είναι ένα παράδειγμα επιλογής καθόδου.

Μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης,που περιλαμβάνει ομοιόμορφη απόδοση εργασίας, χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική της αθλητικής προπόνησης. Η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων ίδιας διάρκειας με σταθερή ένταση και αυστηρά ρυθμισμένες παύσεις είναι χαρακτηριστική για αυτή τη μέθοδο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τυπικές σειρές που στοχεύουν στην ανάπτυξη ειδικής αντοχής: 10 x 400 m στο τρέξιμο και στο πατινάζ, 10 x 1000 m στην κωπηλασία, κ.λπ. Ένα παράδειγμα ποικίλης επιλογής μπορεί να είναι σειρές για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων του σπριντ στο τρέξιμο: 3x 60 m s μέγιστη ταχύτητα, ξεκούραση – 3-5 λεπτά. 30 m από την κίνηση με μέγιστη ταχύτητα, βραδεία λειτουργία— 200 μ.

Ένα παράδειγμα προοδευτικής επιλογής είναι συμπλέγματα που περιλαμβάνουν διαδοχική διέλευση τμημάτων αυξανόμενου μήκους (τρέξιμο μιας σειράς 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) ή ένα σταθερό μήκος με αυξανόμενη ταχύτητα (6 φορές κολύμπι απόσταση 200 m με αποτελέσματα 2 min 14 s, 2.12, 2.10, 2.08, 2.06, 2.04). Η φθίνουσα επιλογή περιλαμβάνει τον αντίθετο συνδυασμό: διαδοχική εκτέλεση ασκήσεων φθίνουσας διάρκειας ή εκτέλεση ασκήσεων ίδιας διάρκειας με σταθερή μείωση της έντασής τους.

Οι προοδευτικές και φθίνουσες παραλλαγές μπορούν επίσης να συνδυαστούν σε ένα σύμπλεγμα. Ως παράδειγμα, μπορεί να παρουσιαστεί ένα σύμπλεγμα που χρησιμοποιείται ευρέως για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής στην κολύμβηση σε απόσταση 1500 m: 600 m, ανάπαυση 30-40 s. 400 μ., ξεκούραση 20-30 δ. 200 m, ξεκούραση 15 δευτ. 100 m, ξεκούραση 10 δευτ. 50 m, ξεκούραση 5 δευτ. 50 m (ταχύτητα 85-90% της μέγιστης διαθέσιμης στο αντίστοιχο τμήμα). Σε αυτή την περίπτωση, από τη μια επανάληψη στην άλλη, η ταχύτητα κολύμβησης αυξάνεται συστηματικά και το μήκος των τμημάτων μειώνεται.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο του διαστήματος μπορούν να είναι συνεχείς (για παράδειγμα, 10 x 800 m στο τρέξιμο, 6 x 5 km σε χιονοδρόμιακ.λπ.) ή σειριακό 6 x (4 x 50 m) - στην κολύμβηση κ.λπ.

Είναι επίσης σύνηθες να διακρίνουμε τις μεθόδους παιχνιδιού και ανταγωνιστικές ως ανεξάρτητες πρακτικές μεθόδους. Μέθοδος παιχνιδιούπεριλαμβάνει την εκτέλεση κινητικών ενεργειών στις συνθήκες του παιχνιδιού, εντός των ορίων των χαρακτηριστικών κανόνων του, του οπλοστασίου τεχνικών και τακτικών τεχνικών και καταστάσεων. Η χρήση της μεθόδου παιχνιδιού εξασφαλίζει υψηλή συναισθηματικότητα των τάξεων και σχετίζεται με την επίλυση προβλημάτων σε συνεχώς μεταβαλλόμενες καταστάσεις, αποτελεσματική παρουσία ποικίλων τεχνικών, τακτικών και ψυχολογικών εργασιών που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτά τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας τυχερών παιχνιδιών απαιτούν από τους εμπλεκόμενους πρωτοβουλία, θάρρος, επιμονή και ανεξαρτησία, την ικανότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να υποτάσσουν τα προσωπικά τους ενδιαφέροντα στα συμφέροντα της ομάδας, να επιδεικνύουν υψηλές ικανότητες συντονισμού, ταχύτητα απόκρισης, γρήγορη σκέψη και χρήση πρωτότυπες και απροσδόκητες τεχνικές και τακτικές λύσεις για τους αντιπάλους. Όλα αυτά προκαθορίζουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου παιχνιδιού για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με διάφορες πτυχές της προπόνησης ενός αθλητή. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της μεθόδου παιχνιδιού δεν περιορίζεται στην επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με την αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας των αθλητών. Δεν είναι λιγότερο σημαντικός ο ρόλος του ως μέσο ενεργητικής αναψυχής, μετατρέποντας τους ασκούμενους σε άλλο είδος κινητική δραστηριότηταπροκειμένου να επιταχυνθεί και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών προσαρμογής και αποκατάστασης, διατηρώντας το επίπεδο ετοιμότητας που είχε επιτευχθεί προηγουμένως.

Αγωνιστική μέθοδοςπεριλαμβάνει ειδικά οργανωμένη ανταγωνιστική δραστηριότητα, η οποία στην περίπτωση αυτή λειτουργεί ως ο βέλτιστος τρόπος για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Η χρήση αυτής της μεθόδου συνδέεται με εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις για τις τεχνικές, τακτικές, σωματικές και ψυχολογικές ικανότητες του αθλητή, προκαλεί βαθιές αλλαγές στη δραστηριότητα των πιο σημαντικών συστημάτων του σώματος και ως εκ τούτου διεγείρει τις διαδικασίες προσαρμογής, εξασφαλίζει ολοκληρωμένη βελτίωση διαφόρων πτυχές της ετοιμότητας του αθλητή.

Κατά τη χρήση της ανταγωνιστικής μεθόδου, οι συνθήκες για τη διεξαγωγή διαγωνισμών θα πρέπει να ποικίλλουν ευρέως ώστε να προσεγγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τις απαιτήσεις που ευνοούν περισσότερο την επίλυση των ανατεθέντων εργασιών. Οι αγώνες μπορούν να διεξαχθούν υπό πιο περίπλοκες ή ευκολότερες συνθήκες από αυτές που είναι τυπικές για επίσημους αγώνες.

Τα ακόλουθα είναι παραδείγματα περίπλοκων συνθηκών ανταγωνισμού:

• διεξαγωγή του διαγωνισμού σε μεσοορεινές περιοχές, σε ζεστά κλίματα, σε κακές καιρικές συνθήκες.
• διαγωνισμούς σε αθλητικά παιχνίδιασε μικρότερα γήπεδα και γήπεδα, με μεγαλύτερο αριθμό παικτών στην αντίπαλη ομάδα.
• διεξαγωγή μιας σειράς αγώνων (στην πάλη) ή αγώνων (στην πυγμαχία) με σχετικά μικρές παύσεις εναντίον πολλών αντιπάλων.
• διαγωνισμοί σε παιχνίδια και πολεμικές τέχνες με «άβολους» αντιπάλους που χρησιμοποιούν ασυνήθιστα τεχνικά και τακτικά σχέδια για μάχες.
• η χρήση σταθμισμένων βλημάτων κατά τη διάρκεια αγώνων (σε σφυροβολία, σφαιροβολία), περιορισμοί στους αναπνευστικούς κύκλους σε κυκλικούς τύπουςΑθλητισμός

Η διευκόλυνση των συνθηκών ανταγωνισμού μπορεί να εξασφαλιστεί με:

• σχεδιασμός αγώνων σε μικρότερες αποστάσεις σε κυκλικά αγωνίσματα, μείωση της διάρκειας των αγώνων, αγώνων στις πολεμικές τέχνες.
• απλοποίηση του προγράμματος διαγωνισμού - σε σύνθετες εκδηλώσεις συντονισμού.
• τη χρήση ελαφρών βλημάτων - σε ρίψη, μείωση του ύψους του διχτυού - στο βόλεϊ, τη μάζα των σφαιρών - στην υδατοσφαίριση και στο ποδόσφαιρο.
• η χρήση ενός "χάντικαπ", στο οποίο δίνεται στον ασθενέστερο συμμετέχοντα ένα ορισμένο πλεονέκτημα - ξεκινά λίγο νωρίτερα - σε κυκλικά γεγονότα, κερδίζει πλεονέκτημα σε σημειωμένα μπαλάκια - σε αθλητικούς αγώνες κ.λπ.

Υλικό από το βιβλίο του Β.Ν. Platonov "Σύστημα εκπαίδευσης αθλητών σε Ολυμπιακά αθλήματα"

Τρέχουσα σελίδα: 19 (το βιβλίο έχει συνολικά 23 σελίδες) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 16 σελίδες]

Γραμματοσειρά:

100% +

5.4. Αθλητική προπόνηση σε ψυχρά κλίματα

Στην πορεία της εξέλιξης, ο άνθρωπος, από μια καθαρά βιολογική έννοια, έχει γίνει εξαιρετικά ευαίσθητος στην ψύξη και είναι εύκολα ευαίσθητος σε διάφορες διαταραχές υπό την επίδραση του κρύου (V.P. Kaznacheev, 1982). Η ευρεία χρήση τεχνητών μέσων προστασίας από το κρύο έχει επεκτείνει σημαντικά το εύρος των εξωτερικών θερμοκρασιών στις οποίες ένα άτομο μπορεί να εργαστεί και να ζήσει, αλλά ταυτόχρονα προκάλεσε και αρνητικό αποτέλεσμα: αποστράτευσε τους δικούς του προστατευτικούς μηχανισμούς που εξασφαλίζουν τη σταθερότητα. της θερμοκρασίας του σώματος.

Σε συνθήκες σκληρού ψυχρού κλίματος, το σώμα ενός αθλητή που εκτελεί έντονες προπονήσεις και αγωνιστικές δραστηριότητες βρίσκεται σε αρκετά σοβαρή κατάσταση.

Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι σε συνθήκες χαμηλών θερμοκρασιών, η υγρασία παγώνει από τον αέρα, προκαλώντας ξηρό αέρα. Σε θερμοκρασία -40 °C και σχετική υγρασία 90%, η απόλυτη υγρασία - η ποσότητα των υδρατμών - είναι μόνο 0,16 g/m3 αέρα και σε θερμότητα +40 °C και σχετική υγρασία 20%, η απόλυτη υγρασία είναι 10,18 g/m3 m 3. Σε εύκρατα κλίματα, ο αριθμός αυτός είναι 6–8 g/m3. Ο ξηρός αέρας αυξάνει την απώλεια υγρών από το σώμα κατά την αναπνοή και μέσω του δέρματος. Σε αυτή την περίπτωση, η εξάτμιση μέσω του δέρματος είναι διπλάσια από ό,τι στα εύκρατα κλίματα, η οποία συνοδεύεται από απώλεια θερμότητας. Από αυτή την άποψη, η δίψα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Η αυξημένη απέκκριση υγρού μέσω των πνευμόνων συνοδεύεται από λειτουργική αιματική πλήρωση των πνευμόνων και πιο έντονη δραστηριότητα. Αυτό προκαλεί δύσπνοια, η οποία εμφανίζεται συχνά ακόμη και κατά τη διάρκεια εργασίας μέτριας έντασης. Η σημαντική απώλεια υγρών οδηγεί σε απώλεια μικροστοιχείων και βιταμινών. Σε χαμηλές θερμοκρασίες, η μονωτική ικανότητα του δέρματος αυξάνεται λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων κατά 5-6 φορές.

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται σημαντικά, η οποία χρησιμοποιείται για τη διασφάλιση της απόδοσης και τη θέρμανση του εισπνεόμενου αέρα. Προσαρμογή του οργανισμού στις επιπτώσεις του κρυολογήματος, της υποξίας και σωματική δραστηριότηταέχει κοινούς μηχανισμούς που σχετίζονται με την ανεπάρκεια ενέργειας, η οποία ενεργοποιεί τη γενετική συσκευή του κυττάρου. Όλα αυτά οδηγούν σε ορισμένες μορφολειτουργικές προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα.

Υπό την επίδραση χαμηλών θερμοκρασιών, εμφανίζεται στο σώμα μια ορισμένη ακολουθία φάσεων αντιδράσεων προσαρμογής.

1η φάση.Στο δέρμα και στους βλεννογόνους αναπνευστικής οδούεμφανίζεται σπασμός μικρών επιφανειακών αγγείων, με αποτέλεσμα να μειώνεται η μεταφορά θερμότητας.

Φάση 2.Αντανακλαστικά, μέσω του νευροενδοκρινικού συστήματος, ο μεταβολισμός αυξάνεται, η παραγωγή ενέργειας σε διάφορα όργανα αυξάνεται, η παροχή αίματος αυξάνεται, τα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται και ο αριθμός των λειτουργικών τριχοειδών αγγείων αυξάνεται.

3 φάσηείναι ήδη συνέπεια υπερέντασης και κατάρρευσης των ρυθμιστικών και προστατευτικών μηχανισμών. Η ροή του αίματος στο δέρμα επιβραδύνεται, το δέρμα αποκτά μια γαλαζωπή απόχρωση (τα λεγόμενα «χήνα») και γίνεται αισθητή μια δυσάρεστη «ρίγος». Η εμφάνιση αυτής της φάσης είναι σημάδι υποθερμίας, η οποία, εάν επαναλαμβάνεται συστηματικά, οδηγεί σε αποτυχία προσαρμογής.

Αυτή η αλληλουχία της αντίδρασης του σώματος στις χαμηλές θερμοκρασίες είναι πλήρως συνεπής με τη θεωρία του στρες. Λόγω της απώλειας νερού από το σώμα και της αυξημένης κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σε κρύο καιρό, τα ποτά που περιέχουν συγκέντρωση γλυκόζης 2,5–5% θα πρέπει να λαμβάνονται κάθε 20 λεπτά, με όγκο 100–200 g ποτού ανά μερίδα, με θερμοκρασία υγρού 25–30 °.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να πίνετε από 200 έως 500 g υγρού πριν την έναρξη σε συνδυασμό με καλή προθέρμανση του σώματος.

Όσο πιο κρύος είναι ο καιρός, τόσο πιο συμπυκνωμένο θα πρέπει να είναι το διάλυμα (έως 5%). Το ποτό κατά τη διάρκεια αγώνων σε έδαφος κατά τη διάρκεια αποστάσεων διαμονής θα πρέπει να λαμβάνεται σε επίπεδες περιοχές, πριν από την κατάβαση, κάθε 20-30 λεπτά.

Σε χώρους όπου φιλοξενούνται αθλητές σε ξενοδοχεία και ξενώνες, σε κρύο καιρό έξω, θα πρέπει να υπάρχουν υγραντήρες αέρα. Τα ρούχα πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο αθλητής να μην μπορεί να βιώσει ούτε αίσθημα κρύου ούτε υπερβολική ζέστη για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή να αντιστοιχεί όχι μόνο στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, αλλά και στη διάρκεια παραμονής σε αυτό, καθώς και στη φύση της προπόνησης και ανταγωνιστικές δραστηριότητες σε αυτόν τον καιρό.

Σε σχέση με τα παραπάνω, θα πρέπει να θεωρηθεί ότι η διεξαγωγή προπονητικών καμπ, καθώς και σημαντικών αγώνων σε περιοχές που χαρακτηρίζονται από χαμηλές θερμοκρασίες (κάτω από 20 °C), είναι ακατάλληλη για δύο λόγους: τη μείωση της αθλητικής απόδοσης και τον κίνδυνο έκθεσης σε κρυολογήματα.

Στις συνθήκες της ανάγκης διεξαγωγής αγώνων σε χαμηλές θερμοκρασίες, το πρόγραμμά τους θα πρέπει να αλλάξει - να μειωθεί έγκαιρα η διάρκεια της απόστασης ή η διάρκεια της αγωνιστικής δραστηριότητας. Με μια απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας, η οποία συνήθως συμβαίνει όταν μετακινείστε βόρεια από μέρη με εύκρατο κλίμα, οι εκπρόσωποι χειμερινά είδηαθλήματα για την αύξηση των περιόδων προπόνησης σε χιόνι ή πάγο, η δομή της προπόνησης σε συνθήκες θερμοκρασιακού εγκλιματισμού αντιστοιχεί πρακτικά στη δομή της προπόνησης κατά την περίοδο προσαρμογής σε ορεινά και θερμά κλίματα, τόσο στη δυναμική των προπονητικών φορτίων όσο και στη χρήση βασικών μέσα εκπαίδευσης. Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι φάσεις προσαρμογής και η διάρκεια των αντίστοιχων προπονητικών μικροκύκλων.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι ο εγκλιματισμός και η εκπαίδευση των αθλητών σε συνθήκες βουνού, χρόνου και κλιματικής προσαρμογής έχει πολλά κοινά πρότυπα και πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνεται υπόψη από τον προπονητή και τον αθλητή στις συγκεκριμένες συνθήκες του τόπου όπου διεξάγονται αγώνες και προπονητικές κατασκηνώσεις. κρατούνται.

Ερωτήσεις και εργασίες για αυτοέλεγχο

1. Για ποιο σκοπό πάνε οι αθλητές να προπονηθούν στο βουνό;

2. Ποιες τρεις επιλογές για τη χρήση συνθηκών βουνού χρησιμοποιούν οι αθλητές για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης σε συνθήκες μεσαίου βουνού;

3. Πόσο διαρκεί η αυξημένη λειτουργική κατάσταση ενός αθλητή όταν μετακινείται στον κάμπο;

4. Ποια είναι τα τρία στάδια προσαρμογής του κλίματος όταν πετάτε σε πέντε ή περισσότερες ζώνες ώρας;

5. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πτήσης δυτικά και πτήσης ανατολικά;

6. Τι είναι Κατευθυντήριες γραμμέςπροπόνηση αθλητών σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος;

7. Ποιοι είναι μερικοί τρόποι βελτίωσης της θερμικής ανοχής των αθλητών όταν προετοιμάζονται για αγώνες σε ζεστά κλίματα;

8. Τι πρέπει να κάνουν οι αθλητές αν χρειαστεί να αγωνιστούν σε χαμηλές θερμοκρασίες σε σκληρά ψυχρά κλίματα;

Κεφάλαιο VI. Κτίριο αθλητικής προπόνησης

6.1. Δομή μακροχρόνιας προπόνησης αθλητών υψηλής ειδίκευσης

Η διαδικασία εκγύμνασης αθλητών υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία αλληλένδετα στοιχεία: δημιουργία της διαδικασίας, εφαρμογή της και παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης.

Κατά τη διαδικασία κατασκευής αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται με βάση μια συγκεκριμένη δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού εξαρτημάτων, τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και τη συνολική ακολουθία.

Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται ειδικότερα από:

1) η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·

2) την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).

3) μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Ανάλογα με τη χρονική κλίμακα εντός της οποίας λαμβάνει χώρα η προπονητική διαδικασία, διακρίνονται τα ακόλουθα: α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, ένας εβδομαδιαίος κύκλος. β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (για παράδειγμα, ένας μηνιαίος κύκλος). γ) μακροδομή - η δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.

Τα προβλήματα της βέλτιστης δομής εκπαίδευσης συνίστανται ακριβώς στο να τους δοθούν μορφές, βασισμένες στους αντικειμενικούς νόμους της εκπαίδευσης και των διαδικασιών ανταγωνισμού, που διασφαλίζουν πλήρως την επίλυση των επιδιωκόμενων στόχων και τις προϋποθέσεις για την υλοποίησή τους.

Καθώς η πολυετής προπονητική διαδικασία εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου, η δομή της γίνεται συνεχώς πιο σύνθετη, αφού αλλάζουν τα καθήκοντα, η ηλικία, το επίπεδο ετοιμότητας των αθλητών, καθώς και η στενή ή ευρεία εξειδίκευσή τους στο άθλημα. Γενικά, η μακροπρόθεσμη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από αρχάριους έως τα ύψη της μαεστρίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή σταδίων που σχετίζονται με τους δείκτες ηλικίας και προσόντων των αθλητών, και συγκεκριμένα:

– αρχική εκπαίδευση(1–3 χρόνια)

– αρχική αθλητική εξειδίκευση (2 έτη).

– Εκπαίδευση σε βάθος (3 χρόνια).

– βελτίωση των αθλητικών δεξιοτήτων (3 χρόνια).

– υψηλότατη αθλητική ικανότητα

– αθλητική μακροζωία.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στα ατομικά αθλήματα δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των σταδίων μιας πολυετούς διαδικασίας, καθώς και αυστηρά χρονικά πλαίσια για τα στάδια αυτά.

Η ορθολογική κατασκευή της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης σε ένα άθλημα πραγματοποιείται με βάση τη λήψη υπόψη των ακόλουθων παραγόντων:

– βέλτιστα όρια ηλικίας εντός των οποίων επιτυγχάνονται συνήθως τα υψηλότερα αποτελέσματα.

– τη διάρκεια της συστηματικής εκπαίδευσης για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων·

– η πρωταρχική εστίαση της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο της μακροχρόνιας κατάρτισης·

– ηλικία διαβατηρίου κατά την οποία άρχισε να προπονείται ο αθλητής και βιολογική ηλικία κατά την οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση·

– τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της ικανότητάς του.

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις.

1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, των μέσων, των μεθόδων και των οργανωτικών μορφών κατάρτισης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.

2. Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με ανώτερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία πολυετούς προπόνησης που σχετίζεται με την ηλικία.

3. Βέλτιστη αναλογικότητα διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή στη διαδικασία της μακροχρόνιας προπόνησης.

4. Σταθερή αύξηση του όγκου της γενικής και ειδικής προπόνησης, η αναλογία των οποίων αλλάζει σταδιακά.

5. Αύξηση όγκου και έντασης προπονήσεων και αγωνιστικών φορτίων, συμμόρφωσή τους με τη βιολογική ηλικία και τις ατομικές δυνατότητες του αθλητή.

6. Καλλιέργεια των σωματικών προσόντων ενός αθλητή σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης με κυρίαρχη την ανάπτυξη της κυρίαρχης ποιότητας και λαμβάνοντας υπόψη ευαίσθητες περιόδους.

Για να οικοδομήσουμε ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για την επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων. Οι ικανοί αθλητές επιτυγχάνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες (εκπλήρωση του προτύπου για έναν κύριο του αθλητισμού) μετά από 7–9 χρόνια από την έναρξη της προπόνησης και τα υψηλότερα επιτεύγματα (εκπλήρωση του προτύπου για έναν διεθνή κύριο του αθλητισμού) – μετά από 9–12 χρόνια.

Αυτό το κεφάλαιο εξετάζει την κατασκευή της αθλητικής προπόνησης στα στάδια της υψηλότερης αθλητικής δεξιοτεχνίας και της αθλητικής μακροζωίας.

Στην αθλητική πρακτική, συνηθίζεται να διακρίνουμε τετραετείς κύκλους που σχετίζονται με στοχευμένη προετοιμασία για τους κύριους αγώνες - τους Ολυμπιακούς Αγώνες και για τους νέους αθλητές - για τις Σπαρτακιάδες των λαών της Ρωσίας, που διεξάγονται μία φορά κάθε 4 χρόνια. Έχοντας αναδειχθεί από την παράδοση ως οργανωτική κατηγορία, οι τετραετείς κύκλοι άρχισαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην κατασκευή πολυετούς εκπαίδευσης (L.P. Matveev, 1977).

Και παρόλο που τα πρότυπα της δομής της προπονητικής διαδικασίας εντός του Ολυμπιακού κύκλου δεν έχουν ακόμη μελετηθεί επαρκώς, μια αναδρομική ανάλυση της προπόνησης εξαιρετικών αθλητών της χώρας μας που συμμετείχαν σε έναν ή τρεις Ολυμπιακούς αγώνες μας επιτρέπει να προτείνουμε ορισμένες επιλογές για την κατασκευή τεσσάρων -Μακρόκυκλοι έτους, που χαρακτηρίζονται από ορισμένα μοτίβα. Η επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων σε αυτούς τους κύκλους συνήθως συνοδεύεται από μέγιστες τιμέςπαραμέτρους προπονητικού φόρτου και ατομικής αγωνιστικής πρακτικής μεταξύ αθλητών υψηλής εξειδίκευσης.

Η όλη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης στοχεύει στην προσαρμογή του σώματος σε αυτά τα φορτία, στη βελτίωση των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και στην επακόλουθη εφαρμογή τους σε αγώνες σύμφωνα με τις απαιτήσεις της επιλεγμένης ειδικότητας. Αυτό προκαλεί αύξηση της αναλογίας των πιο ειδικών και ιδιαίτερα έντονων ειδικών-προπαρασκευαστικών και αγωνιστικών ασκήσεων, προκαλώντας σημαντική ενεργοποίηση προσαρμοστικών αντιδράσεων.

Από τη διάρκεια των επιδόσεων των αθλητών στο επίπεδο των υψηλότερων επιτευγμάτων σε διαφορετικούς κλάδουςποικίλλει και κυμαίνεται από 1 έως 3-4 Ολυμπιακούς κύκλους, απαιτείται αυστηρά ατομική προσέγγιση. Η πρακτική δείχνει ότι οι αθλητές που βρίσκονται στο στάδιο των υψηλότερων επιτευγμάτων είναι καλά προσαρμοσμένοι σε μια μεγάλη ποικιλία μέσων επιρροής της προπόνησης και, κατά κανόνα, οι προηγούμενες επιλογές για τον προγραμματισμό της προπονητικής διαδικασίας, οι μέθοδοι και τα μέσα αποτυγχάνουν όχι μόνο να επιτύχουν πρόοδο, αλλά και επίσης να διατηρήσει τα αθλητικά αποτελέσματα στο ίδιο επίπεδο . Επομένως, είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθούν τα μέσα και οι μέθοδοι προπόνησης, να χρησιμοποιηθούν σετ ασκήσεων που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί πριν, καθώς και νέες συσκευές προπόνησης, πρόσθετα μέσα που διεγείρουν την απόδοση και την αποτελεσματικότητα στην εκτέλεση κινητικών ενεργειών.

Η επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων κατά το τελευταίο έτος ενός τετραετούς κύκλου είναι δυνατή με διάφορες επιλογές για τη δυναμική των προπονητικών φορτίων:

Το πρώτο είναι μια ομαλή σταδιακή αύξηση του συνολικού όγκου και του όγκου του φορτίου αυξημένης έντασης. Μια ειδική περίπτωση αυτής της επιλογής είναι ένα σημαντικό άλμα στο συνολικό όγκο εργασίας κατά το τελευταίο έτος του κύκλου.

Το δεύτερο είναι η σταθεροποίηση του συνολικού όγκου των προπονητικών φορτίων με ταυτόχρονη σταθεροποίηση του όγκου των φορτίων αυξημένης έντασης στο τέταρτο έτος του κύκλου.

Το τρίτο είναι η κυματική δυναμική του συνολικού όγκου και των ιδιωτικών όγκων των εντατικών κεφαλαίων καθώς αυξάνονται σε πέρυσικύκλος;

Το τέταρτο είναι η σταθεροποίηση και στη συνέχεια μείωση του συνολικού όγκου φορτίων με σημαντική αύξηση των ιδιωτικών όγκων φορτίων υψηλής έντασης.

Η πρώτη έκδοση της δομής τετραετούς κύκλου συνιστάται για νεαρούς αθλητές που προετοιμάζονται για τους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες ή Σπαρτακιάδα και που δεν έχουν εξαντλήσει ακόμη τη δυνατότητα αύξησης των προπονητικών φόρτων. Μια ειδική περίπτωση αυτής της επιλογής είναι η απότομη αύξηση της έντασης ολυμπιακή χρονιά– μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αθλητές με πολύ υψηλές λειτουργικές ικανότητες που έχουν επαρκή προπονητική εμπειρία. Ωστόσο, μετά τη χρήση αυτής της επιλογής, τα αθλητικά επιτεύγματα συχνά μένουν στάσιμα τα επόμενα ένα ή δύο χρόνια.

Η δεύτερη επιλογή χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, από έμπειρους αθλητές των οποίων το σώμα έχει προσαρμοστεί σε προπονητικά φορτία πολύ μεγάλου όγκου μετά από μακρά περίοδο ανάπτυξης. Σε αυτήν την επιλογή, τα ανταγωνιστικά φορτία αυξάνονται.

Η τρίτη επιλογή παρατηρείται μεταξύ έμπειρων «βετεράνων» αθλητών που προετοιμάζονται για τους δεύτερους ή τρίτους Ολυμπιακούς Αγώνες με σημαντικές διαφορές στα φορτία σε επιμέρους χρόνια του κύκλου. Επιπλέον, η τελευταία άνοδος, κατά κανόνα, συμπίπτει με τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα.

Η τέταρτη επιλογή εντοπίζεται στην πράξη μεταξύ αθλητών που τα προηγούμενα χρόνια είχαν υψηλούς συνολικούς όγκους και ανεπαρκείς μερικούς όγκους φορτίων υψηλής έντασης.

Και οι τέσσερις παραλλαγές της δυναμικής φορτίου μπορούν να θεωρηθούν ως διαδοχικές φάσεις μακροχρόνιας προπόνησης για 10-12 χρόνια, ξεκινώντας ήδη από το στάδιο της βελτίωσης του αθλητισμού.

6.2. Κατασκευή προπονήσεων σε ετήσιους κύκλους

Παράγοντες που καθορίζουν τη δομή του ετήσιου κύκλου

Η τάση για επέκταση του κοινού ημερολογίου αθλητικούς αγώνες, συμπεριλαμβανομένων 2 έως 4 από τους πιο υπεύθυνους, που κατανεμήθηκαν λίγο πολύ ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, ανάγκασαν τους ειδικούς να δημιουργήσουν έναν ετήσιο κύκλο από πολλούς μακροκυκλικούς κύκλους. Αυτό διευκόλυνε και η βελτίωση της υλικής βάσης. Η εμφάνιση αρένας, ποδηλατοδρόμων, χειμερινών σταδίων και ενός ευρέος δικτύου πισινών κατέστησαν δυνατή την εγκατάλειψη της εποχικότητας σε πολλά αθλήματα. Έτσι εμφανίστηκαν 2-3 μακρόκυκλοι κατά τη διάρκεια του έτους στην ποδηλασία (πίστα), αθλητισμός, κολύμπι, σκι. Ταυτόχρονα, σε αθλήματα που συνδέονται με μακρά, έντονη αγωνιστική δραστηριότητα ή που απαιτούν πολύ χρόνο για προπαρασκευαστικές εργασίες, ο σχεδιασμός ενός κύκλου έχει διατηρηθεί μέχρι σήμερα.

Τα χαρακτηριστικά του ημερολογίου στα αθλητικά παιχνίδια καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη δομή της προπονητικής διαδικασίας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Μαζί με τους ετήσιους μακροκυκλικούς κύκλους (στο ποδόσφαιρο, το χόκεϊ), υπάρχουν και οι εξαμηνιαίες προπονητικές μακροκυκλικές μετρήσεις (στο μπάσκετ, το βόλεϊ κ.λπ.).

Έτσι, στην προπόνηση αθλητών υψηλής ειδίκευσης, μπορεί κανείς να βρει την κατασκευή προπόνησης ενός έτους με βάση έναν μακροκύκλο (μονόκυκλο), με βάση δύο μακροκύκλους (δύο κύκλους), τρεις (τρικύκλους) κ.λπ.

Κάθε μακρόκυκλος έχει τρεις περιόδους: προπαρασκευαστική, ανταγωνιστική και μεταβατική. Κατά την κατασκευή μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας με δύο και τρεις κύκλους, χρησιμοποιούνται συχνά επιλογές που ονομάζονται "διπλοί" και "τριπλοί" κύκλοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μεταβατικές περίοδοι μεταξύ του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου μακροκύκλου συχνά δεν προγραμματίζονται και η ανταγωνιστική περίοδος του προηγούμενου μακροκύκλου μεταβαίνει ομαλά στην προπαρασκευαστική περίοδο του επόμενου. Οι περιγραφόμενες επιλογές για την κατασκευή του ετήσιου κύκλου σε διάφορα αθλήματα βασίζονται στα βασικά μοτίβα της δυναμικής της αθλητικής μορφής και της εναλλαγής των φάσεων της.

Κάτω από αθλητική στολήκατανοούν την κατάσταση της βέλτιστης (καλύτερης) ετοιμότητας του αθλητή να επιτύχει, η οποία αποκτάται κάτω από ορισμένες συνθήκες σε κάθε μακροκύκλο. Η αθλητική στολή εκφράζει την αρμονική ενότητα όλων των πτυχών (συστατικών) της ετοιμότητας ενός αθλητή να επιτύχει (σωματική, ψυχική, αθλητική-τεχνική και τακτική) (L.P. Matveev, 1991).

Στην ανάπτυξή του, η αθλητική μορφή περνά από μια σειρά φάσεων: σχηματισμός, σταθεροποίηση και προσωρινή απώλεια.

Η κατάσταση σταθεροποίησης της αθλητικής μορφής είναι, ως ένα βαθμό, αρκετά μεγάλη (από 1 έως 4-5 μήνες) και εξαρτάται από τη διάρκεια της φάσης σχηματισμού. Τυπικά, όσο συντομότερη είναι η φάση εγκατάστασης, τόσο μικρότερη είναι η φάση σταθεροποίησης. Ταυτόχρονα, στην αθλητική πρακτική χρησιμοποιείται ο όρος «μορφή αιχμής», ο οποίος μπορεί να χαρακτηριστεί ως η λειτουργική κατάσταση ενός αθλητή που είναι σε αθλητική φόρμα και έχει επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα λόγω της συμβολής πολλών ευνοϊκών εξωτερικών και εσωτερικών συνθήκες (καιρικές συνθήκες, εξοπλισμός, ανταγωνισμός, υποστήριξη θεατών, αντικειμενική κρίση, καλές συνθήκεςδιαμονή, φαγητό, ευεξία, ευκολία μετακίνησης στον αγωνιστικό χώρο, σωστή μέθοδος προσέγγισης της εκκίνησης κ.λπ.). Έτσι, σε μια κατάσταση αθλητικής φυσικής κατάστασης, ένας αθλητής μπορεί να έχει αρκετές τέτοιες κορυφές. Ταυτόχρονα, εάν η κατάσταση ορισμένων από τους αναφερόμενους παράγοντες δεν είναι ικανοποιητική, ενδέχεται να προκύψουν και βλάβες, οι οποίες δεν πρέπει να συνδέονται με απώλεια αθλητικής φόρμας.

Η διάρκεια της φάσης ανάπτυξης της αθλητικής μορφής για τους περισσότερους αθλητές είναι ατομική - από 2 έως 8 μήνες και εξαρτάται από την αντιδραστικότητα των συστημάτων του σώματος και τη δυναμική των μέσων προπόνησης που χρησιμοποιούνται (μικρότερη με σύνθετη προπόνηση και μεγαλύτερη με επιλεκτική, εναλλακτική επίλυση του κύρια εκπαιδευτικά καθήκοντα). Η αντικατάσταση ενός συνόλου προπονητικών εφέ με άλλα μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάρκεια καθεμιάς από τις δύο φάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η παραπάνω ακολουθία φάσεων ανάπτυξης αθλητικής μορφής δεν είναι απαραίτητη. Τα αποτελέσματα πειραματικών μελετών (A.P. Bondarchuk, 2007) δείχνουν ότι η διαδικασία ανάπτυξης της αθλητικής μορφής μπορεί να έχει διαφορετική σειρά. Έτσι, σε περιπτώσεις ταυτόχρονης χρήσης ορισμένων συμπλεγμάτων προπονητικών επιρροών, μετά τη μεταβατική περίοδο για ορισμένους αθλητές, ακολουθεί η κλασική εναλλαγή των φάσεων διαμόρφωσης, σταθεροποίησης και απώλειας. Σε έναν άλλο συνδυασμό φορτίων, η ανάπτυξη της αθλητικής μορφής προηγείται από μια φάση απώλειας. Για τους εκπροσώπους της τρίτης ομάδας αθλητών, η εναλλαγή των φάσεων (μετά τη μεταβατική περίοδο) γίνεται με την ακόλουθη σειρά: φάση σταθεροποίησης, φάση απώλειας κ.λπ.

Δεδομένου ότι ο στόχος όλης της προετοιμασίας στον ετήσιο κύκλο είναι να επιτευχθούν τα υψηλότερα αποτελέσματα στους κύριους αγώνες - Ολυμπιακοί αγώνες, Παγκόσμιο, Ευρωπαϊκό και Ρωσικό πρωτάθλημα, το επίπεδο αθλητικής μορφής με το οποίο τα προσεγγίζει ο αθλητής θα πρέπει να είναι το υψηλότερο ακριβώς τη στιγμή της κύριας εκκίνησης. Από αυτή την άποψη, ο αριθμός των ολοκληρωμένων τριάδων (σχηματισμός, σταθεροποίηση και προσωρινή απώλεια αθλητικής φόρμας) στον ετήσιο κύκλο θα πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να εξασφαλίζεται το υψηλότερο επίπεδο ετοιμότητας εντός του δεδομένου χρονικού πλαισίου.

Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να μιλήσουμε για τη μονόδρομη κατασκευή της προπόνησης σε ένα χρονικό διάστημα ενός έτους, παρά τις δύο, τρεις ή περισσότερες αγωνιστικές περιόδους, καθώς ορισμένες από αυτές θα πρέπει να έχουν μόνο δευτερεύουσα σημασία.

Για παράδειγμα, σε έναν προγραμματισμό τριών κύκλων προπόνησης για αθλητές υψηλής κλάσης, ο πρώτος μακροκυκλικός κύκλος είναι κυρίως βασικής φύσης, προϋποθέτοντας κυρίως περίπλοκη προετοιμασία και απόδοση σε αγώνες που είναι λιγότερο σημαντικοί από τους κύριους αγώνες της σεζόν. Στον δεύτερο μακροκύκλο, η προπονητική διαδικασία γίνεται πιο συγκεκριμένη και παρέχει στοχευμένη προετοιμασία για απόδοση σε σημαντικούς αγώνες του κύκλου. στον τρίτο μακροκύκλο, με στόχο την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στους κύριους αγώνες της σεζόν, η ένταση της συγκεκριμένης προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων φτάνει μέγιστες τιμές. Επιπλέον, στο ίδιο άθλημα, ατομικό εξαιρετικοί αθλητέςχτίζουν την προπόνησή τους σε ένα χρονικό διάστημα ενός έτους, συμπεριλαμβανομένων ενός, δύο και τριών μακροκύκλων, γεγονός που υποδηλώνει την ανάγκη για μια ατομική προσέγγιση στη δομή της αθλητικής προπόνησης.

Περίοδος προετοιμασίαςστοχεύει στην ανάπτυξη της αθλητικής μορφής - ένα στέρεο ειδικό θεμέλιο για περαιτέρω προετοιμασία και συμμετοχή σε μεγάλους αγώνες και βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας. ΣΕ αγωνιστική περίοδοςΗ σταθεροποίηση της αθλητικής μορφής πραγματοποιείται μέσω περαιτέρω βελτίωσης διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, παρέχεται ολοκληρωμένη προπόνηση, άμεση προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και διεξάγονται οι ίδιοι οι αγώνες. Μεταβατική περίοδος– προσωρινή απώλεια αθλητικής φόρμας – με στόχο την αποκατάσταση του σωματικού και πνευματικού δυναμικού μετά από υψηλές προπονήσεις και αγωνιστικά φορτία και προετοιμασία για τον επόμενο μακροκύκλο.

Η διάρκεια και το περιεχόμενο των περιόδων και τα συστατικά στάδια προετοιμασίας τους σε έναν ξεχωριστό μακροκύκλο καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Ορισμένα από αυτά σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος - τη δομή της αποτελεσματικής ανταγωνιστικής δραστηριότητας, τη δομή της ετοιμότητας των αθλητών, το σύστημα αγώνων που έχει αναπτυχθεί σε αυτό το άθλημα. άλλα - με ένα στάδιο πολλών ετών προετοιμασίας, πρότυπα ανάπτυξης διαφόρων ποιοτήτων και ικανοτήτων κ.λπ. άλλα - με την οργάνωση της εκπαίδευσης (σε συνθήκες κεντρικής εκπαίδευσης ή τοπικά), κλιματικές συνθήκες (ζεστό κλίμα, μεσαίο βουνό), υλικό και τεχνικό επίπεδο (προσομοιωτές, εξοπλισμός και προμήθειες, μέσα αποκατάστασης, ειδική διατροφή κ.λπ.).

Όλη αυτή η ποικιλία παραγόντων καθορίζει την κατεύθυνση της εκπαιδευτικής διαδικασίας και, κατά συνέπεια, τη δομή των μακροκύκλων, των περιόδων, των σταδίων και των μικρότερων σχηματισμών της. Η διαίρεση σε περιόδους και στάδια βοηθά στον προγραμματισμό της εκπαιδευτικής διαδικασίας και στην πιο αποτελεσματική οργάνωση του περιεχομένου της ανά εργασία και χρόνο.

Ο μεγάλος αριθμός παραγόντων που καθορίζουν τη δομή των μακρόκυκλων και ο σημαντικός ρόλος καθενός από αυτούς στην επίτευξη του τελικού αποτελέσματος καθορίζουν την εξαιρετική πολυπλοκότητα της κατασκευής της εκπαιδευτικής διαδικασίας σε μακροκύκλους. Για παράδειγμα, οι συστάσεις για τη διασφάλιση μακροχρόνιων μονόδρομων φορτίων προπόνησης κατά τη διάρκεια ολόκληρων περιόδων ή σταδίων προπόνησης μπορούν να βρουν κάποια εφαρμογή σε μικροκύκλους ή μεμονωμένους μεσόκυκλους σε αθλήματα με περιορισμένο οπλοστάσιο τεχνικών και τακτικών ενεργειών, νοητικές εργασίες, σχετικά στενή δομή φυσικής κατάστασης (για παράδειγμα, σε κλάδους ταχύτητας-δύναμης), αλλά δεν είναι αποδεκτές σε πολεμικές τέχνες, παιχνίδια, σύνθετα αθλήματα συντονισμού και πολλά αθλήματα κυκλικής φύσης, καθώς τα μονοκατευθυντικά φορτία προκαλούν ετοιμότητα μονής κατεύθυνσης, η δομή της οποίας χαρακτηρίζεται από πολυπαραγοντικό χαρακτήρα.

Ανάλογα με το είδος του αθλήματος, το στάδιο της μακροχρόνιας προετοιμασίας, το χρονοδιάγραμμα των κύριων αγώνων, η διάρκεια διαφόρων περιόδων και σταδίων εντός του μακροκυκλώματος μπορεί να κυμαίνεται σε μεγάλο εύρος. Για παράδειγμα, η διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου στα κυκλικά αθλήματα που σχετίζεται με την εκδήλωση αντοχής μπορεί να είναι 1,5–2 φορές μικρότερη από ό,τι σε αθλητικούς αγώνες ή ποδηλασία.

Τα εποχιακά αθλήματα χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερη προπαρασκευαστική περίοδο και μικρότερη αγωνιστική περίοδο.

Μια σημαντική αύξηση του αριθμού των αγώνων στον ετήσιο κύκλο, που επί του παρόντος καλύπτουν μια περίοδο 9–10 μηνών, απαιτεί από κορυφαίους αθλητές να συμμετέχουν σε αγώνες σχεδόν καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Χαρακτηριστικό για σύγχρονο αθλητισμότάση - η χρήση της συμμετοχής σε διαγωνισμούς ως ένα από τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδουςη προπόνηση αθλητών υψηλής κλάσης, καλά προσαρμοσμένη στα συμβατικά προπονητικά φορτία, δημιούργησε την εντύπωση ότι το υπάρχον σύστημα περιοδικοποίησης της αθλητικής προπόνησης ήρθε σε σύγκρουση με την προηγμένη αθλητική πρακτική. Ορισμένοι ειδικοί άρχισαν να απορρίπτουν την παρουσία προπαρασκευαστικών, ανταγωνιστικών και μεταβατικών περιόδων με τα εγγενή συγκεκριμένα καθήκοντα και το περιεχόμενό τους, εισάγουν μηνιαίο και σταδιακό σχεδιασμό της εκπαιδευτικής διαδικασίας με προετοιμασία για κάθε περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό διαγωνισμό, χρησιμοποιούν μια ποικιλία νέων ονομασιών για τους δομικούς σχηματισμούς της εκπαιδευτικής διαδικασίας (στάδια συσσώρευσης και υλοποίησης δυναμικού, «σπείρες», μπλοκ) κ.λπ. άμεση προπόνηση και συμμετοχή αθλητών σε διάφορους αγώνες.

Μια σοβαρή ανάλυση του προπονητικού συστήματος και των αποτελεσμάτων της συμμετοχής σε αγώνες των ισχυρότερων αθλητών του κόσμου που ειδικεύονται σε διάφορα αθλήματα καταδεικνύει πειστικά την επιστημονική αβάσιμη θέση που αρνείται τη σύγχρονη περιοδικοποίηση και τον αρνητικό αντίκτυπό της στη θεωρία και τη μεθοδολογία της αθλητικής προπόνησης γενικότερα.

Μια ανάλυση της δομής της προπονητικής διαδικασίας των επιτυχών αρσιβαριστών δείχνει την παρουσία στην προπόνησή τους δύο ή τριών μακροκύκλων κατά τη διάρκεια του έτους με σαφώς καθορισμένες προπαρασκευαστικές και αγωνιστικές περιόδους, με τον πρώτο μακροκύκλο να διακρίνεται από μια γενική προπαρασκευαστική εστίαση, ο δεύτερος και ο τρίτος (στην περίπτωση της περιόδου τριών κύκλων) με εξειδικευμένη εστίαση και σχετικά μικρή διάρκεια.προπαρασκευαστική περίοδος. Αυτό το μοτίβο είναι ξεκάθαρα ορατό σε άλλα αθλήματα, στα οποία υπάρχει η επιθυμία να επιδειχθούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα για σημαντικό μέρος του έτους σε αρκετούς μεγάλους αγώνες (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Μια ανάλυση των παγκοσμίων πρωταθλημάτων, που διεξήχθησαν τέσσερις φορές το χειμώνα και το καλοκαίρι, δείχνει ότι οι νικητές του χειμερινού πρωταθλήματος το καλοκαίρι καταφέρνουν να επαναλάβουν την επιτυχία τους μόνο στο 15-20% των περιπτώσεων. Μεταξύ των νικητών χειμώνα και καλοκαίρι υπάρχουν μόνο αθλητές που ήταν «κεφάλι και ώμοι» πιο δυνατοί από τους αντιπάλους τους. Το 75–85% των πρωταθλητών χειμώνα είχαν χειρότερη απόδοση το καλοκαίρι και δεν κέρδισαν υψηλότερος τίτλος. Μια ακόμη πιο καταθλιπτική εικόνα παρατηρείται μεταξύ των νικητών και των φιναλίστ. Όλα αυτά υποδηλώνουν την ανάγκη για αυστηρή περιοδοποίηση του ετήσιου κύκλου.

Χαρακτηριστικά της προπαρασκευαστικής περιόδου

Η σύγχρονη προπόνηση των αθλητών, ανεξαρτήτως ηλικίας και προσόντων, στην προπαρασκευαστική περίοδο θα πρέπει να δημιουργήσει σωματικές, πνευματικές και τεχνικές προϋποθέσεις για μετέπειτα πιο εξειδικευμένη προπόνηση. Εξαίρεση αποτελούν οι περιπτώσεις που το επίπεδο φυσικής κατάστασης απαιτεί πιο σημαντική ανάπτυξη του ατόμου μυϊκές ομάδεςή λειτουργικά συστήματα του σώματος για την εξάλειψη των «αδύναμων κρίκων». Αυτό περιλαμβάνει την ευρεία χρήση μιας ποικιλίας γενικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων. Κατά την προπαρασκευαστική περίοδο, η σύνθεση των μέσων και των μεθόδων αλλάζει: η αναλογία των ανταγωνιστικών και ειδικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων, πλησίον των ανταγωνιστικών σε μορφή, δομή και φύση των επιπτώσεων στο σώμα, αυξάνεται.

Η προπαρασκευαστική περίοδος χωρίζεται σε δύο έως τέσσερα στάδια. Η αναλογία της διάρκειάς τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκεια του μακροκύκλου και τα προσόντα του αθλητή. Για παράδειγμα, με προγραμματισμό δύο κύκλων («διπλός» κύκλος), ο πρώτος μακροκύκλος χαρακτηρίζεται από ένα μεγαλύτερο βασικό στάδιο και ένα σχετικά βραχυπρόθεσμο ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο. στον δεύτερο μακρόκυκλο η σχέση είναι αντίθετη. Όταν προπονούνται αθλητές υψηλής ειδίκευσης σε αθλητικούς αγώνες με προγραμματισμό ενός κύκλου, η διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου είναι πολύ μικρή και το μεγαλύτερο μέρος της καταλαμβάνεται από το βασικό στάδιο. Ταυτόχρονα, οι εργασίες του ειδικού-προπαρασκευαστικού σταδίου λύνονται σε μεγάλο βαθμό στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου, το οποίο μπορεί να θεωρηθεί ως συνδυαστικό ειδικό-προπαρασκευαστικό στάδιο και το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων.

Γενικό προπαρασκευαστικό ή βασικό στάδιο

Οι κύριοι στόχοι του σταδίου είναι η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των αθλητών, η βελτίωση των φυσικών προσόντων που αποτελούν τη βάση των υψηλών αθλητικών επιτευγμάτων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα και η μελέτη νέων σύνθετων ανταγωνιστικών προγραμμάτων. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από τον αριθμό των αγωνιστικών περιόδων στον ετήσιο κύκλο και είναι, κατά κανόνα, 6–9 εβδομάδες (σε μεμονωμένα αθλήματα υπάρχουν διακυμάνσεις από 5 έως 10 εβδομάδες). Το όνομα προτεραιότητας της σκηνής είναι «βασικό», αν και στην πράξη υπάρχουν και άλλα ονόματα.

Το στάδιο αποτελείται από δύο, και σε ορισμένες περιπτώσεις τρεις, μεσόκυκλους. Ο πρώτος - διάρκειας 2-3 μικροκύκλων (MC) - είναι ανασυρόμενος, σχετίζεται στενά με την προηγούμενη μεταβατική περίοδο και είναι προπαρασκευαστικός για την εκτέλεση προπονητικών φορτίων μεγάλου όγκου. Ο δεύτερος - μικροκύκλοι διάρκειας 3-6 εβδομάδων - στοχεύει στην επίλυση των κύριων εργασιών της σκηνής. Σε αυτόν τον μεσόκυκλο, ο συνολικός όγκος των μέσων εκπαίδευσης και οι μονόδρομοι ιδιωτικοί όγκοι εντατικών μέσων συνεχίζουν να αυξάνονται, αναπτύσσοντας βασικές ιδιότητες και διευκολύνοντας την κυριαρχία νέων ανταγωνιστικών προγραμμάτων. Η ένταση της προπονητικής διαδικασίας είναι σε μέσο επίπεδο. Κατά την οικοδόμηση εκπαίδευσης με βάση την αρχή ενός ετήσιου μακροκύκλου, πραγματοποιούνται συνήθως 2 βασικοί μεσόκυκλοι, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί 3-4 μικροκύκλους. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο των φορτίων όγκου αυξάνεται σταδιακά σε διάστημα 12-15 εβδομάδων. Στη συνέχεια, σταθεροποιείται και αυξάνεται η ένταση. Είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί αυτή η αύξηση μέσω της συμπερίληψης νέων εκπαιδευτικών μέσων και μεθόδων εφαρμογής τους. Όταν χρησιμοποιείτε δομή δύο κύκλων, ο συνολικός όγκος αυξάνεται σε 8-10 εβδομάδες.

Διαδικασία προετοιμασίαςαθλητές υψηλής εξειδίκευσης μπορούν να χωριστούν σε τρία διασυνδεδεμένα εξαρτήματα:

· κατασκευή διαδικασίας,

· την εφαρμογή του και

· παρακολούθηση της προόδου της προετοιμασίας.

Η μακροπρόθεσμη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από έναν αρχάριο έως τα ύψη της κυριαρχίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης που σχετίζονται με τους δείκτες προσόντων των αθλητών που σχετίζονται με την ηλικία (Πίνακας 4).

Αυτί. 4 Στάδια μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης

Αποκορύφωμα επόμενα βήματαπολλά χρόνια αθλητικής προπόνησης:

· Στάδιο προετοιμασίας– λύνει τα προβλήματα γενικής φυσικής προπόνησης, mastering βασικές ικανότητεςκαι δεξιότητες στο επιλεγμένο άθλημα, ενθάρρυνση του ενδιαφέροντος για τον αθλητισμό (διάρκεια σκηνής 3 χρόνια).

· Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης– λύνει το πρόβλημα της κατάκτησης της ορθολογικής αθλητικής τεχνικής και της δημιουργίας ευνοϊκών συνθηκών για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στη βέλτιστη ηλικία για κάθε άθλημα (εξωτερικά 2 έτη).

· Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημα– επιλύει τα προβλήματα βελτίωσης των τεχνικών και τακτικών ικανοτήτων ενός αθλητή, καλλιεργώντας τις ικανότητές του με ισχυρή θέληση (συνέχεια 2-3 χρόνια).

· Στάδιο αθλητικής βελτίωσης– συμπίπτει με την ευνοϊκή ηλικία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων, και επιλύει τα προβλήματα προετοιμασίας για αγώνες και επιτυχούς συμμετοχής σε αυτούς (εκτός 2-3 ετών). Δηλαδή, η επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων χαρακτηριστικών της ζώνης πρώτης μεγάλης επιτυχίας σε μια δεδομένη εξειδίκευση (master of sports standard).

Σε ορισμένα αθλήματα δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των σταδίων και σταδίων μιας πολυετούς διαδικασίας, καθώς και αυστηρά χρονικά πλαίσια για αυτά τα στάδια και στάδια

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στα εξής μεθοδολογικές διατάξεις .

1. Ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα, διασφάλιση ορθολογικής συνέχειας εργασιών, μέσων, μεθόδων, οργανωτικών μορφών εκπαίδευσης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.

2. Προσανατολισμός στόχουσε σχέση με στο υψηλότερο αθλητικό πνεύμασε προετοιμασία για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

3. Βέλτιστη αναλογία(αναλογικότητα) διάφορες πτυχές της ετοιμότηταςαθλητής κατά τη διάρκεια πολλών ετών προπόνησης.

4. Σταθερή αύξηση του όγκου των πόρων γενικής και ειδικής κατάρτισης, η σχέση μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Χρόνο με το χρόνο η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής προπόνησης αυξάνεται σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φορτίουκαι ανάλογα μειώνεται το μερίδιο της γενικής εκπαίδευσης.

5. Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου

6. Αυστηρή τήρηση της σταδιακής διαδικασίας στη διαδικασία χρήσης προπονήσεων και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η ολοκληρωμένη ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν η προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία σε όλα τα στάδια της μακροπρόθεσμης διαδικασίας αντιστοιχούν πλήρως στη βιολογική ηλικία του αθλητή και στις ατομικές δυνατότητες.

7. Ταυτόχρονη εκπαίδευση των σωματικών ικανοτήτων των αθλητών σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και η προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων κατά τις πιο ευνοϊκές για αυτό ηλικιακές περιόδους(ευαίσθητες περίοδοι).

Οι ευαίσθητες περίοδοι (ευαίσθητες) είναι περίοδοι εντατικής ανάπτυξης του ενός ή του άλλου φυσική ικανότηταπρόσωπο. Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων.

Προκειμένου να οικοδομηθεί ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και τα υψηλότερα επιτεύγματα μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης προπόνησης.