Συνοπτική τεχνική πεζοπορίας αγώνα. Περπάτημα αγώνα

Το αγωνιστικό περπάτημα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση από το τρέξιμο. Αυτή η πειθαρχία μπορεί να ασκηθεί τόσο για τη γενική υγεία του σώματος όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο, προετοιμασία για αγώνες. Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, το αθλητικό περπάτημα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, τα οποία πρέπει να γνωρίζει όποιος αποφασίσει να επιλέξει το συγκεκριμένο. αθλητική πειθαρχία.

Τα οφέλη του αγωνιστικού περπατήματος

Εκτός από τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς, εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν το αγωνιστικό περπάτημα για ψυχαγωγικούς σκοπούς. Αν περπατάς μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα, μπορείς να ζήσεις 3 χρόνια παραπάνω. Το τακτικό αθλητικό περπάτημα φέρνει τεράστια οφέλη στον οργανισμό:

• το έργο της καρδιάς ομαλοποιείται - η δραστηριότητα του μυοκαρδίου βελτιώνεται, η συσταλτικότητά του αυξάνεται.
• η εργασία βελτιώνεται αναπνευστικό σύστημα– ο πνευμονικός ιστός αφαιρεί τα μεταβολικά προϊόντα πιο γρήγορα, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• η δραστηριότητα του γαστρεντερικού συστήματος ομαλοποιείται - η κινητικότητα αυξάνεται, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα στο αίμα.
• οι μύες ολόκληρου του σώματος είναι εκπαιδευμένοι - ειδικά τα πόδια, οι γοφοί, οι ώμοι, η πλάτη και τα χέρια.
• η επίδραση των αγχωτικών καταστάσεων μειώνεται, το νευρικό σύστημα ενισχύεται και η διάθεση βελτιώνεται.
• οι θερμίδες καίγονται - 5 χλμ καθημερινές βόλτες βοηθούν στη διατήρηση ενός αδυνατισμένου σώματος.

Το υγιεινό τρέξιμο και το περπάτημα σε απόσταση μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία για αγώνες, καθώς και ως προληπτικό μέτρο έναντι όλων των ειδών αγγειακών και καρδιακών παθήσεων. Το περπάτημα 5 ώρες την εβδομάδα με γρήγορο ρυθμό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά σχεδόν 50%. Αυτή η πειθαρχία μπορεί να θεωρηθεί μια από τις πιο ασφαλείς - σε αντίθεση με το τρέξιμο, όταν περπατάτε δεν υπάρχει πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος (αν τα παπούτσια επιλεχθούν σωστά) και η ταχύτητα κίνησης είναι πολύ χαμηλότερη.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη του αγωνιστικού περπατήματος θα αποκτηθούν μόνο εάν περπατήσετε κατά μήκος της απόστασης με αρκετά υψηλή ταχύτητα και με τα σωστά παπούτσια. Οι αργοί περίπατοι δεν φέρνουν τόσο ισχυρά οφέλη στον οργανισμό όσο οι γρήγοροι περίπατοι.

Γενικές αρχές

Το κύριο χαρακτηριστικό του αγωνιστικού περπατήματος είναι η υψηλή ταχύτητα κίνησης χωρίς μετάβαση στο τρέξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες, οι οποίοι διακρίνουν αυτό το άθλημα από το τρέξιμο:

Το περπάτημα αγώνα για απώλεια βάρους θα είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Εάν είστε παχύσαρκοι, το τρέξιμο συνήθως δεν συνιστάται γιατί ασκεί αυξημένη πίεση στο σκελετικό σύστημα. Το αγωνιστικό περπάτημα για απώλεια βάρους έχει ελάχιστες αντενδείξεις, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.

Τύποι αγωνιστικού περπατήματος

Κάθε άθλημα έχει τις δικές του παραλλαγές. Το αγωνιστικό περπάτημα δεν αποτελεί εξαίρεση και το είδος της προπόνησης πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τους στόχους που θέτει ένα άτομο για τον εαυτό του. Υπάρχουν 4 κύριοι τύποι αγωνιστικού περπατήματος:

1. Αργό περπάτημα. Ταχύτητα - 80 βήματα ανά λεπτό. Με αυτόν τον ρυθμό, ένα άτομο διανύει ένα χιλιόμετρο σε 30 λεπτά.
2. Μέση θερμοκρασία. Ταχύτητα – 120 βήματα ανά λεπτό. Ένα χιλιόμετρο καλύπτεται σε 13-15 λεπτά.
3. Περπάτημα αγώνα. Η ταχύτητα είναι περίπου 150 βήματα το λεπτό, καλύπτοντας 7 χλμ σε μια ώρα. Είναι το αγωνιστικό περπάτημα που χρησιμοποιείται σε αγώνες.
4. Γρήγορο περπάτημα. Χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές για προετοιμασία για επερχόμενους αγώνες. Η ταχύτητα μπορεί να φτάσει τα 12 km/h. Αυτή η τεχνική δεν συνιστάται για αρχάριους, καθώς ασκεί μεγάλη πίεση σε ένα απροετοίμαστο σώμα.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο περπάτημα με αργό ή μέτριο ρυθμό. Για να βελτιώσετε την υγεία του σώματος, θα αρκεί να περπατάτε με μέσο ρυθμό για μισή ώρα την ημέρα. Εάν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για αγώνες, το αγωνιστικό περπάτημα είναι κατάλληλο, με μια περαιτέρω μετάβαση στο γρήγορο περπάτημα.

Διδακτική Μεθοδολογία

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να μελετήσετε την ανάλυση και τα βασικά των τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Η εκπαιδευτική μεθοδολογία θα περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημεία:

• Εισαγωγή στην τεχνολογία. Σε αυτό το στάδιο, ο προπονητής δείχνει με αργό ρυθμό ποια είναι η τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος και εξηγεί τα χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος. Στη συνέχεια, ο αρχάριος θα πρέπει να επαναλάβει ανεξάρτητα τις σωστές κινήσεις του σώματος και ο προπονητής θα αναλύσει τα λάθη και θα καθορίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης.
• Μέθοδοι διδασκαλίας της κίνησης των ποδιών και της λεκάνης. Κατά τη διάρκεια του αργού περπατήματος, ο αρχάριος διδάσκεται πώς να γυρίζει σωστά το σώμα και να κινεί τα χέρια τη στιγμή που τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος. Αυτό χρησιμοποιεί ανάλυση και τεχνική αντίστροφης περιστροφής: οι ώμοι περιστρέφονται προς τα δεξιά καθώς η λεκάνη περιστρέφεται προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι που έχει χαμηλώσει στο έδαφος παραμένει ίσιο μέχρι το δεύτερο πόδι να χαμηλώσει στο έδαφος. Οι προπονήσεις εκτελούνται συνήθως σε μια ευθεία, τραβηγμένη γραμμή - αυτό επιτρέπει στα πόδια να κινούνται κοντά το ένα στο άλλο.
• Μέθοδοι διδασκαλίας της κίνησης των χεριών και της ωμικής ζώνης. Οι βραχίονες πρέπει να λυγίζουν σε αμβλεία ή ορθή γωνία, να μην τέμνονται και να κινούνται αυστηρά σε ευθεία γραμμή. Πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους σας, να μην τεντώνετε τα χέρια σας και να τα μετακινείτε ελεύθερα. Εάν το εύρος κίνησης των χεριών δεν είναι αρκετά ευρύ, η εκπαίδευση πραγματοποιείται με τα χέρια κάτω.
• Μέθοδοι διδασκαλίας της σωστής αναπνοής. Είναι απαραίτητο να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Η αναπνοή δεν πρέπει να συντομεύεται - εάν συμβεί αυτό, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.
• Μέθοδοι διδασκαλίας επιμέρους στοιχείων αγωνιστικού περπατήματος. Για να βελτιώσετε την τεχνική, χρησιμοποιούνται διάφορες ασκήσεις για το σώμα, τα άκρα και το κεφάλι. Ο εκπαιδευτής αναλύει το μήκος του βήματος, τη μέθοδο φύτευσης του ποδιού και την κίνηση των ποδιών.
• Βελτίωση της τεχνολογίας. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει συνδυασμό των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν στη διαδικασία μάθησης και ανάλυσης, και μακροχρόνιας σκληρής εκπαίδευσης για την επίτευξη συντονισμού των κινήσεων.

Αυτός ο αθλητικός κλάδος έχει μια σειρά από δικές του μεθόδους και πρότυπα που λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια των αγώνων. Εκτός από την τεχνική, μεγάλη σημασία δίνεται και στην ταχύτητα, η οποία μπορεί να αυξηθεί επιμηκύνοντας τον βηματισμό ή αυξάνοντας τη συχνότητα των βημάτων. Στη δεύτερη περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος μετάβασης στο τρέξιμο, το οποίο μπορεί να χρησιμεύσει ως λόγος αποκλεισμού από τον αγώνα, επομένως συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου αύξησης ταχύτητας μόνο για έμπειρους αθλητές.

Ζέσταμα

Ανεξάρτητα από τον σκοπό του αγωνιστικού περπατήματος - είτε πρόκειται για βελτίωση της υγείας είτε για προετοιμασία για έναν αγώνα - είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια και να κάνετε σχολαστική προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Η προθέρμανση ξεκινά με τέντωμα των μυών της γάμπας. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει σε αυτό: ακουμπάμε τα χέρια μας στον τοίχο, μετακινούμε το ένα πόδι πίσω, ενώ κάνουμε ελαφριά squat στο άλλο πόδι. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 7 λεπτά.

Στη συνέχεια πρέπει να τεντώσετε πίσω επιφάνειαγοφοί: τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το σε μια καρέκλα. Τώρα πρέπει να γείρετε τον κορμό σας προς αυτό το πόδι. Για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι και να τραβήξετε το άλλο πόδι προς τους γλουτούς σας με τα χέρια σας.

Για να τεντώσετε τους γοφούς σας, πρέπει να εκτελέσετε πολλές εναλλασσόμενες πτώσεις με τον κορμό σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ενώ το πόδι σας πρέπει να στέκεται σε μια καρέκλα με το γόνατο λυγισμένο. Η συνολική διάρκεια της προθέρμανσης είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Αυτή η προετοιμασία θα σας επιτρέψει να τεντώσετε και να ζεστάνετε καλά τους μυς σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Πώς να υπολογίσετε το φορτίο

Εάν τα μαθήματα πεζοπορίας πραγματοποιούνται λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες και αναλύοντας λάθη, θα αποφέρουν μόνο οφέλη. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης λαμβάνοντας υπόψη σας φυσική κατάσταση. Αρχικά, πρέπει να τηρείς το μέτρο και να μην κυνηγάς τα υψηλά αποτελέσματα που δείχνουν οι επαγγελματίες αθλητές.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους 3-4 χιλιομέτρων την ημέρα, αυξάνοντας την απόσταση κατά 1 χιλιόμετρο την εβδομάδα και αναλύοντας την ευημερία σας. Για βέλτιστα οφέλη, συνιστάται οι άνδρες να περπατούν περίπου 50 km την εβδομάδα, οι γυναίκες - 40 km, αλλά τέτοιες αποστάσεις είναι καλύτερες για έμπειρους ανθρώπους.

Αρχικά, πρέπει να περπατάτε ενώ παρακολουθείτε τον σφυγμό σας. Εάν είναι πάνω από 110 παλμούς το λεπτό, καλό είναι να μειώσετε τον ρυθμό ή τη διάρκεια του περπατήματος. Συμβαίνει ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά την ανηφόρα. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Αλλά ο πόνος στους μύες ή στις αρθρώσεις είναι κακό σημάδι. Εάν εμφανιστούν, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, με ομαλή μετάβαση σε ένα αργό βήμα.

Επιλογή παπουτσιών

Η επιλογή παπουτσιών για περπάτημα απαιτεί να ληφθούν υπόψη πολλές παράμετροι. Τα παπούτσια για περπάτημα διαφέρουν από τα παπούτσια για τρέξιμο με πολλούς τρόπους. Τα παπούτσια πεζοπορίας πρέπει να είναι εύκαμπτα, με ειδικά ορθοπεδικά στοιχεία που θα προστατεύουν το πόδι κατά την κίνηση. Αυτά τα στοιχεία παπουτσιού περιλαμβάνουν: μια πυκνή χοντρή σόλα, ένα ψηλό σκληρό τακούνι και ψηλές άκρες για τη στερέωση του αστραγάλου. Εάν η σόλα των αθλητικών παπουτσιών είναι πολύ λεπτή, στο τέλος της απόστασης θα νιώσετε μεγάλη πίεση στα πόδια σας και το πόδι σας θα νιώσει κάθε πέτρα. Επιπλέον, αν περπατάτε με λεπτές σόλες από sneakers, τα πόδια σας γρήγορα αρχίζουν να πονάνε στα παπούτσια.

Για μεγάλες αποστάσεις σε ανώμαλο έδαφος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια με στοιχεία απορρόφησης κραδασμών που θα απορροφούν τους κραδασμούς κατά τη μετακίνηση. Η ενδιάμεση σόλα των παπουτσιών σας για τρέξιμο θα πρέπει να έχει ένα μαξιλάρι για να προστατεύει τον αστράγαλό σας από την κούραση. Οι πάτοι στο εσωτερικό των παπουτσιών πρέπει να είναι αφαιρούμενοι και να έχουν καλή διαπερατότητα υγρασίας. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των κορδονιών για αθλητικά παπούτσια - δεν πρέπει να ξετυλίγονται αυθόρμητα.

Τα σωστά sneakers θα σας δώσουν μια αίσθηση ελαφρότητας ενώ περπατάτε στην απόσταση και δεν θα προκαλούν ενόχληση. Η λάθος επιλογή sneakers μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας - πόνους στην πλάτη, κάλους, πλατυποδία και κιρσούς.

Η κίνηση είναι ζωή, αλλά μέσα στη σύγχρονη μητρόπολη πρακτικά δεν υπάρχει χώρος για αθλητισμό. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι ήδη κινούμαστε αρκετά: βιαζόμαστε συνεχώς, τρέχουμε, ορμούμε κάπου, όσο κωμικό κι αν ακούγεται, όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται χωρίς κίνηση. Βιαζόμαστε με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς, βιαζόμαστε ενώ στεκόμαστε στο ασανσέρ. Και η συνειδητοποίηση αυτού μερικές φορές έρχεται πολύ αργά, όταν η ζυγαριά δείχνει προδοτικά παραπανίσια κιλά.

Σύμφωνα με την πλειοψηφία, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από περιττά κιλάτρέχει. Αλλά για όσους δεν έχουν ακολουθήσει προηγουμένως αθλητικό τρόπο ζωής και υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν συνιστάται. Το υπερβολικό βάρος είναι μια τεράστια επιβάρυνση για το καρδιαγγειακό σύστημα και τις αρθρώσεις. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αρχίσετε να χάνετε βάρος με αγωνιστικό περπάτημα, το οποίο είναι ιδανικό για άτομα όλων των ηλικιών. κατηγορία βάρουςκαι οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή είναι η μόνη σωματική άσκηση που διατηρεί τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και δεν έχει καμία αντένδειξη. Αυτή δεν είναι μόνο μια εξαιρετική ευκαιρία να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά μια για πάντα, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε καρδιο.

Η εκτέλεση της άσκησης σε άνετες συνθήκες είναι δυνατή μόνο εάν φροντίζετε εκ των προτέρων τα άνετα παπούτσια. Η πιο λογική λύση είναι να αγοράσετε ειδικά πάνινα παπούτσια με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς ή αθλητικά αθλητικά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ενεργό περπάτημα με παπούτσια με πλατφόρμες ή κομψά τακούνια, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.

Μην ξεχνάτε την άνεση και τον εποχιακό σκοπό των αθλητικών ενδυμάτων.

Είναι πιο αποτελεσματικό να συμμετέχετε σε αγωνιστικό περπάτημα καθαρός αέραςμακριά από αυτοκινητόδρομους. Αλλά αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα οχήματα κοντά στον πεζόδρομο που προτιμάτε, αξίζει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες κυκλοφορίας.

Active Walking Basics

1. Μην ξεχνάτε για αναπνέοντας σωστάκατά τη διάρκεια του αγωνιστικού περπατήματος, που εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
2. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, επιτρέπεται η εναλλαγή μεταξύ ενός γρήγορου βήματος και ενός κανονικού. Το πλεονέκτημα της πρώτης επιλογής είναι, κατά συνέπεια, όμορφο σχήμαπόδια, τονισμένους γλουτιαίους μύες και επίπεδη κοιλιά.
3. Μια προπόνηση, που διαρκεί 1 ώρα, μπορεί να χωριστεί σε δύο βόλτες την ίδια μέρα για μισή ώρα. Ταυτόχρονα, η ταχύτητα περπατήματος είναι μεγαλύτερη από 6 km/h. Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, μπορείτε να χάσετε έως και 100 Kcal σε 10-15 λεπτά.
4. Όλες οι βόλτες πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα. Η διάρκεια δύο μαθημάτων την εβδομάδα είναι από 45 λεπτά και το ένα από αυτά είναι μια ολόκληρη ώρα.
5. Αν το αγωνιστικό περπάτημα επιλεγεί ως ο κύριος τρόπος για αποτελεσματικά και γρήγορη απώλεια βάρους, τότε για μέγιστη αποτελεσματικότητα, η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα ή τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
6. Για να κατακτήσετε σωστά την τεχνική αυτής της σωματικής άσκησης, είναι απαραίτητο να μελετήσετε εκ των προτέρων ορισμένες τεχνικές αγωνιστικού περπατήματος. Βασίζονται περισσότερο σε γρήγορα και σύντομα βήματα, τα οποία πρέπει να είναι γρήγορα και συχνά. Είναι καλύτερο να φανταστείτε νοερά μια ευθεία γραμμή μπροστά σας κατά μήκος της οποίας πρέπει να περπατήσετε ομαλά.
7. Το περπάτημα στον αγώνα πρέπει να συνοδεύεται από κινήσεις των χεριών που μοιάζουν με την κίνηση ενός εκκρεμούς: μπρος-πίσω, μπρος-πίσω.

Αν συγκρίνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα στον αγώνα και το τζόκινγκ, τότε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πρώτη μέθοδος είναι πολύ καλύτερη για την απώλεια βάρους.

Κανόνες αγωνιστικού περπατήματος για απώλεια βάρους

1. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να κάνετε αρκετά γρήγορο ρυθμό από τα πρώτα βήματα. Πρώτα, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια ενός ήρεμου, χαλαρού περπατήματος.
2. Πριν και μετά τη βόλτα σας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας στον αγώνα.
3. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα από το περπάτημα, Ιδιαίτερη προσοχήΑξίζει να δώσετε προσοχή στη σωστή θέση του σώματος. Οι ώμοι είναι ισιωμένοι, η πλάτη ίσια, οι κοιλιακοί μύες υπό συνεχή ένταση. Δεν πρέπει επίσης να παραμελήσετε τους κανόνες της λειτουργίας των ποδιών: πρώτα, η φτέρνα χαμηλώνεται στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος του σώματος μεταφέρεται στα δάχτυλα των ποδιών.
4. Το ξαφνικό σταμάτημα κατά τη διάρκεια του ενεργού περπατήματος απαγορεύεται αυστηρά. Μια τέτοια ξαφνική διακοπή μπορεί να βλάψει το καρδιαγγειακό σύστημα. Και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο ρυθμός του βήματος θα πρέπει σταδιακά να εξασθενήσει. Αυτό θα αποκαταστήσει τον καρδιακό σας παλμό και θα σταθεροποιήσει την αναπνοή σας.
5. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο θέμα της αναπνοής κατά το περπάτημα. Θα πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας σε ρυθμό με την κίνηση. Όταν η ταχύτητα περπατήματος φτάσει στο μέγιστο, η αναπνοή γίνεται ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα. Εάν η άσκηση εκτελείται την κρύα εποχή, τον άνεμο και τον μολυσμένο αέρα, πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Για να μην διαταραχθεί ο ρυθμός της αναπνοής, είναι προτιμότερο να κάνετε την άσκηση σιωπηλά.

Βίντεο - Κανόνες πεζοπορίας αγώνα

Οφέλη της άσκησης

Η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη του αθλητικού περπατήματος είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Εάν συμμετέχετε σε αγωνιστικό περπάτημα με αργό ρυθμό σε φρέσκο, μη μολυσμένο αέρα, το σώμα σας θα είναι πλήρως κορεσμένο με οξυγόνο και όσοι χάνουν βάρος θα αισθανθούν ένα κύμα δύναμης και θα απομακρύνουν το μυαλό τους από την καθημερινή ρουτίνα. Το περπάτημα έτσι δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από όλα αυτά τα περιττά κιλά. Αλλά για τους λάτρεις του χαλαρού περπατήματος, η δύσπνοια μειώνεται και η φόρτιση του σθένους διαρκεί όλη την ημέρα.

Έτσι ώστε η διαδικασία να απαλλαγούμε από υπέρβαροςεπιταχύνετε κατά το περπάτημα του αγώνα, συνιστάται η αποφυγή χρήσης ανελκυστήρων. Αντίθετα, είναι καλύτερο να ανεβείτε τις σκάλες στον επιθυμητό όροφο. Επιπλέον, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, την πρόληψη των εναποθέσεων αλατιού και την αποφυγή της γυναικείας οστεοπόρωσης. Επιπλέον, και οι δύο ασκήσεις μαζί θα δώσουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, θα κάνουν γλουτιαίοι μύεςελαστικό, και τα πόδια είναι αθλητικά.

Το αγωνιστικό περπάτημα είναι ένα είδος καρδιο άσκησης που δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από. Αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ένας τρόπος γενικής βελτίωσης του σώματος, αλλά αντιπροσωπεύει επίσης μια αθλητική πειθαρχία, αγώνες στους οποίους διεξάγονται στο υψηλότερο επαγγελματικό επίπεδο, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος των Ολυμπιακών Αγώνων.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αγωνιστικού περπατήματος και κανονικού περπατήματος;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το τακτικό περπάτημα και το αθλητικό περπάτημα έχουν πολύ λίγα κοινά μεταξύ τους, αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται διαφορετικά. Το αγωνιστικό περπάτημα έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι, τα οποία εμφανίζονται στη ζωντανή εικόνα παρακάτω.

Διαφορές μεταξύ αγωνιστικού περπατήματος και τρεξίματος

Το αγωνιστικό περπάτημα διαφέρει από το τρέξιμο με τρεις βασικούς τρόπους:

• τεχνική;
• κανόνες?
• Ταχύτητα.

Αυτές οι διαφορές είναι ιδιαίτερα ορατές κατά τη διάρκεια των αγώνων στίβου, όπου μπορείτε να δείτε όλες τις αποχρώσεις ενός συγκεκριμένου κλάδου.

• Στο περπάτημα αγώνα, ο αθλητής κάνει κάθε βήμα με γεμάτο πόδι και το ένα πόδι είναι πάντα σε επαφή με την επιφάνεια, ενώ στο τρέξιμο και τα δύο πόδια βρίσκονται στη λεγόμενη «φάση πτήσης» μεταξύ των ωθήσεων.
• Η αρχική θέση του περιπατητή είναι πάντα όρθια, ενώ οι δρομείς μπορεί να πάρουν χαμηλή αρχική θέση.
• Σύμφωνα με τους κανόνες του αγωνιστικού περπατήματος, ο αθλητής πρέπει να πατήσει σε ίσιο πόδι, ενώ στο τρέξιμο - σε λυγισμένο.

Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το αγωνιστικό περπάτημα είναι ένα λιγότερο τραυματικό άθλημα, καθώς το περπάτημα ασκεί λιγότερο άγχος στο πόδι από ό,τι σε αγώνες τρεξίματος.

Τα οφέλη του αγωνιστικού περπατήματος

Το αγωνιστικό περπάτημα δεν είναι απαραίτητα επαγγελματικό άθλημα. Πολλοί άνθρωποι σήμερα χρησιμοποιούν το αγωνιστικό περπάτημα ως ψυχαγωγική δραστηριότητα. Οι ευεργετικές επιδράσεις του αγωνιστικού περπατήματος στο ανθρώπινο σώμα:

• ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος ·
• ομαλοποίηση του γαστρεντερικού συστήματος.
• αυξανόμενη αντοχή στο στρες νευρικό σύστημα;
• μείωση του επιπέδου υποδόριο λίπος;
• τονώνοντας σχεδόν όλους μυϊκές ομάδες.

Αντενδείξεις για αγωνιστικό περπάτημα

Ασθένειες που δεν αντιμετωπίζονται με το περπάτημα αγώνα:

• υψηλός αρτηριακή πίεση;
• διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος?
• χρόνια νεφρική νόσος;
• Διαβήτης;
• διαταραχές του αμφιβληστροειδούς?
• κρυολογήματα και άλλες οξείες ασθένειες.
• μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Ιστορία του αγωνιστικού περπατήματος

Ο πρώτος επίσημος αγώνας πεζοπορίας πραγματοποιήθηκε στο Λονδίνο το 1882. Ήταν συνεχές περπάτημα για 5 ώρες.

Το αγωνιστικό περπάτημα συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στο Ολυμπιακό πρόγραμμα το 1932 (απόσταση 50 km) και το 1956 το περπάτημα αγώνων 20 km έγινε ολυμπιακός κλάδος. Από το 1992, το πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων περιλαμβάνει αγώνες πεζοπορίας αγώνων γυναικών σε απόσταση 20 χιλιομέτρων. Η απόσταση των 10 χιλιομέτρων συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα δύο Ολυμπιακών Αγώνων: 1992 και 1996.

Αποστάσεις σε αγωνιστικό περπάτημα

1. Επίσημες αποστάσεις πεζοπορίας αγώνα για τους άνδρεςείναι 20 και 50 χιλιόμετρα?
2. για γυναίκες- μόλις 20 χιλιόμετρα.

Ωστόσο, αγώνες γίνονται και σε απόσταση 10 χιλιομέτρων. Το χειμώνα διεξάγονται αγώνες μεταξύ ανδρών σε απόσταση 35 χιλιομέτρων.

Οι αγώνες διεξάγονται σε δρόμους της πόλης, σε γήπεδα και σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες - σε αρένες.

Τεχνικές και κανόνες αγωνιστικού περπατήματος

Οι κανόνες του αγωνιστικού περπατήματος απαιτούν από τους αθλητές να συμμορφώνονται με δύο βασικά σημεία:

1. Συνεχής επαφή του ενός ποδιού με την επιφάνεια. Αφήνοντας και τα δύο πόδια από την επιφάνεια συνήθως θα έχει ως αποτέλεσμα τον αποκλεισμό του αθλητή.
2. Το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι ίσιο μέχρι να έρθει σε επαφή με την επιφάνεια. Η κάμψη του γονάτου κατά τη διάρκεια ενός βήματος τιμωρείται επίσης με αποκλεισμό.

Κανόνες πεζοπορίας αγώνα σε μορφή βίντεο

Αγωνιστικό περπάτημα για απώλεια βάρους

Το αγωνιστικό περπάτημα, όπως και το τρέξιμο, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο μάχης υπέρβαρος, αλλά πολύ λιγότερο τραυματική και με λιγότερες αντενδείξεις.

1. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και αυξήστε ομαλά και σταδιακά. Επιβραδύνετε επίσης αργά και προοδευτικά.
2. Κάντε αερόβια προθέρμανση πριν περπατήσετε και
3. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του σώματός σας και στην τεχνική κίνησης σε όλες τις φάσεις.
4. , και κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εάν είναι απαραίτητο, βρέξτε το στόμα σας με νερό.
5. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια και ρούχα για αγωνιστικό περπάτημα, ώστε να μην αισθάνεστε ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
6. Αναπνεύστε σωστά από τη μύτη σας, συνεχίζοντας να παρακολουθείτε τον ρυθμό σας.
7. Κάντε αγώνα πεζοπορίας το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ 2 ώρες μετά το δείπνο.
8. Βέλτιστος χρόνος προπόνησης: 40-60 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

συμπέρασμα

Το αγωνιστικό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βάλετε το σώμα σας σε φόρμα. καλή κατάστασηκαι επίσης να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΤο αγωνιστικό περπάτημα στη Ρωσία έχει γίνει ένα από τα αθλήματα αθλητισμός, φέρνοντας σταθερά μετάλλια σε μεγάλες διεθνείς διαγωνισμούς.

Επί του παρόντος, τα αθλήματα νέων δεν αποτελούν μόνο βάση για την εκπαίδευση των αθλητικών αποθεμάτων: το επίπεδο των επιτευγμάτων των νέων αθλητών στα σύγχρονα αθλήματα πλησιάζει το επίπεδο των ενηλίκων αθλητών. Ο εκπαιδευτής πρέπει να δοσομετρήσει σωστά τα μέσα και τις μεθόδους γενικής και ειδικής φυσικής προπόνησης, την κατεύθυνση και το μέγεθος του φορτίου και επίσης να λάβει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων.

Μεγάλη σημασία πρέπει να δοθεί στην προπόνηση των νεαρών αθλητών, αφού σε αυτή την ηλικία τίθενται τα θεμέλια για μελλοντικά επιτεύγματα. Ο βέλτιστος συνδυασμός γενικών και ειδικών μέσων φυσικής προπόνησης θα επιτρέψει, αφενός, την πλήρη χρήση ευαίσθητων περιόδων για την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων των νεαρών αθλητών και, αφετέρου, την αποφυγή της έγκαιρης εξειδίκευσης και εξάντλησης των λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος. .

Η σύγχρονη εκπαιδευτική διαδικασία βασίζεται σε μεθοδολογικές προσεγγίσεις που αναπτύχθηκαν για νεαρούς δρομείς, σκιέρ και εκπρόσωποι άλλων κυκλικών αθλημάτων αντοχής. Αυτή η κατάσταση δεν επιτρέπει να ληφθούν υπόψη τα συγκεκριμένα πρότυπα αθλητικής προπόνησης των περιπατητών, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την αποτελεσματικότητά του.

Πολυάριθμες μελέτες στον τομέα της αθλητικής προπόνησης αποκαλύπτουν διάφορα μοτίβα που αντιπροσωπεύουν αντικειμενικές σημαντικές συνδέσεις, εξαρτήσεις και σχέσεις στον τομέα της δραστηριότητας, οι οποίες τελικά καθορίζουν την έκβασή της.

Μεγάλη συμβολή στην επιστημονική και μεθοδολογική τεκμηρίωση εκπαιδευτική διαδικασίαστο αγωνιστικό περπάτημα συνέβαλαν οι L.I. Fruktov, G.I. Korolev, I.A. Gais και άλλοι. Ωστόσο, τα προγράμματα εκπαίδευσης που ανέπτυξαν για νέους άνδρες στο αγωνιστικό περπάτημα ανήκουν στην τελευταία δεκαετία και δεν λαμβάνουν πλήρως υπόψη σύγχρονα χαρακτηριστικάπολλά χρόνια εκπαίδευσης. Την ίδια στιγμή, σύγχρονη ανάπτυξηΤο αγωνιστικό περπάτημα στο στάδιο της υψηλότερης αθλητικής ικανότητας αναγκάζει τους νεαρούς αθλητές να βελτιώσουν την προπονητική διαδικασία.

Επί του παρόντος, στο περπάτημα αγώνα υπάρχει αναζήτηση για βέλτιστα μέσα και μεθόδους που θα επιτρέψουν στους αθλητές να συνειδητοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους. Τα έργα των S.K. Bondarenko και A.M. Shimko είναι αφιερωμένα στην τεκμηρίωση σύγχρονων κατευθύνσεων στην ανάπτυξη μεθόδων εκπαίδευσης στο περπάτημα αγώνων. Υπάρχει μια αύξηση στη σημασία της εξειδικευμένης προπόνησης στο στάδιο της ανώτερης αθλητικής κυριαρχίας.

Όταν εργάζεται με νέους αθλητές, ο προπονητής καθοδηγείται από γενικές παιδαγωγικές αρχές που αναπτύχθηκαν στη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής αγωγής, του αθλητισμού νέων και της αθλητικής προπόνησης. Παράλληλα, ο προπονητής λαμβάνει πάντα υπόψη του τα συγκεκριμένα μοτίβα που εκδηλώνονται στο συγκεκριμένο άθλημα.

Η συνάφεια αυτής της εργασίας καθορίζεται από τις αυξημένες απαιτήσεις για την τεχνική ετοιμότητα των αθλητών στο περπάτημα αγώνα, την ανάγκη διδασκαλίας ορθολογικών τεχνικών βαδίσματος, εντοπισμού και εξάλειψης αδύναμων κρίκων στην τεχνική κατάρτιση και εύρεσης πιο αποτελεσματικών επιλογών για το περπάτημα αγώνα.

Αντικείμενο μελέτης: σύστημα προπόνησης αθλητών στο αγωνιστικό περπάτημα.

Αντικείμενο έρευνας: εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία αθλητών.

Σκοπός της μελέτης ήταν να προσδιοριστούν οι βασικές αρχές διδασκαλίας τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος, με γνώμονα τις οποίες είναι δυνατό να επιτευχθεί υψηλή αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας στο αγωνιστικό περπάτημα.

Η εργασία θέτει τα ακόλουθα καθήκοντα:

· Προσδιορίστε την έννοια και τα κύρια χαρακτηριστικά του αγωνιστικού περπατήματος.

· Αναλύστε την ιστορία της ανάπτυξης του αγωνιστικού περπατήματος στη Ρωσία.

· Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά των μεθόδων προπόνησης για το περπάτημα αγώνα.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. ΚΥΡΙΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑΤΟΣ ΩΣ ΣΤΥΛ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

1 Ιστορία του αγωνιστικού περπατήματος

Από όλα τα αγωνίσματα στίβου που περιλαμβάνονται στο επίσημο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, το περπάτημα πιθανότατα έχει υποστεί τις περισσότερες αλλαγές κατά τη διάρκεια της ύπαρξής του και έχει αποτελέσει αντικείμενο διαμάχης. Η Μεγάλη Βρετανία μπορεί να διεκδικήσει τον ρόλο του δημιουργού των αγώνων πεζοπορίας.

Η προέλευση και η ανάπτυξη του αγωνιστικού περπατήματος ως είδος στίβου χρονολογείται από τα μέσα του 19ου αιώνα: οι πρώτοι αγώνες πεζοπορίας 7 μιλίων πραγματοποιήθηκαν στην Αγγλία το 1867. Το Στάδιο Ι χαρακτηρίζεται από αγώνες υπερμεγάλων αποστάσεων: Βιέννη-Βερολίνο - 578 χλμ. Παρίσι-Μπέλφορ - 496 χλμ. Τορίνο - Μασσαλία - Βαρκελώνη - 1100 χλμ. Συνεχίστηκε μέχρι που οι αγώνες πεζοπορίας 3,5 χλμ και 10 χλμ συμπεριλήφθηκαν στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του 1908 στο Λονδίνο. Η σκηνή καλύπτει την περίοδο από το 1908 έως το 1932. Την εποχή αυτή έγινε η συγκρότηση του αγωνιστικού βαδίσματος ως Ολυμπιακό γεγονός. Στους Αγώνες του 1932 στο Λος Άντζελες, μια από τις σύγχρονες Ολυμπιακές αποστάσεις εισήχθη ήδη - 50 χλμ.

Τα παγκόσμια ρεκόρ στην πίστα του σταδίου άρχισαν να καταγράφονται στο περπάτημα για 20 χλμ το 1918 και για 50 χλμ το 1924. Σκηνή - 1932-1952. - χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η εκπαίδευση των περιπατητών γίνεται όλο το χρόνο. Χρησιμοποιούνται πιο σύγχρονες μέθοδοι προετοιμασίας, ο όγκος αυξάνεται προπονητικά φορτία.

Το 1964-1976. Το αγωνιστικό περπάτημα εξαπλώνεται σε χώρες όπως η Αφρική, η Ασία και η Λατινική Αμερική. Ένα ποικίλο σύνολο μέσων και μεθόδων για την εκπαίδευση περιπατητών χρησιμοποιείται ευρύτερα, η ένταση του αγωνιστικού περπατήματος αυξάνεται και ένα επιστημονικά βασισμένο σύστημα για την εκπαίδευση αθλητών διαφόρων προσόντων αναδύεται.

Η αρχή των αγώνων πεζοπορίας στη Ρωσία χρονολογείται από τα τέλη του 19ου αιώνα. Στις 12 Απριλίου 1892 διεξήχθησαν για πρώτη φορά αγώνες πεζοπορίας στη Ρωσία στο νησί Πετρόφσκι στον χώρο του Κύκλου των Λοτρών του Αθλητισμού της Αγίας Πετρούπολης. Οι ομιλητές A. Dokuchaev έδειξαν στην πορεία ½ verst - 3,28, για 1 versst σε 6,47, για 1,5 versts - 10,20, για 3 verst - 21,05 και τέλος για 10 versts - 1:14,30, ¼ Με.

Το επίπεδο των αποτελεσμάτων στο αγωνιστικό περπάτημα μεταξύ των προεπαναστατικών περιπατητών ταχύτητας ήταν εξαιρετικά χαμηλό. Οι λόγοι για αυτό ήταν ο μικρός αριθμός αγώνων πεζοπορίας, η έλλειψη προσόντων προπονητικό επιτελείο, κακή κάλυψη θεμάτων της θεωρίας του αθλητισμού γενικά και του αγωνιστικού περπατήματος ειδικότερα.

Τα λίγα διδακτικά βοηθήματα σχετικά με το αγωνιστικό περπάτημα ήταν επίσης σε εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο επιστημονικής γνώσης. Η μεθοδολογία εκπαίδευσης παρουσιάστηκε με πρωτόγονο τρόπο. Η εκπαίδευση δεν ελήφθη υπόψη από την προοπτική των δραστηριοτήτων καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Ο χρόνος που διέθεταν συνήθως περιοριζόταν σε λίγες εβδομάδες ή, στην καλύτερη περίπτωση, σε μήνες.

Επομένως, η διαθέσιμη ειδική βιβλιογραφία στη Ρωσία, μαζί με άλλες συνθήκες, σχεδόν δεν συνέβαλε στην ανάπτυξη του αγωνιστικού περπατήματος.

Οι κανόνες εκείνης της εποχής σημείωναν ότι εάν ο δικαστής έκανε μια παρατήρηση για παραβίαση του στυλ, τότε ο ένοχος έπρεπε να γυρίσει μια φορά ενώ περπατούσε. Με τη δεύτερη επίπληξη απομακρύνθηκε από τον διαγωνισμό.

Μόνο λίγοι ερασιτέχνες εξασκήθηκαν στο αγωνιστικό περπάτημα εκείνα τα χρόνια, και στη συνέχεια μόνο σε ορισμένες ρωσικές πόλεις (Αγία Πετρούπολη, Ρίγα, Κίεβο).

Μετά την επανάσταση, οι πλατιές μάζες του πληθυσμού άρχισαν να ασχολούνται με τον αθλητισμό και τον αθλητισμό. Πολλά από τα εύσημα για την προσέλκυση των μαζών στον αθλητισμό ανήκαν στον Vseobuch. Με πρωτοβουλία του διοργανώθηκαν αρκετοί αγώνες στίβου, το πρόγραμμα των οποίων περιελάμβανε περπάτημα. Το 1922, διοργανώθηκαν αγώνες πεζοπορίας στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Σιβηρίας. Νικητής στην απόσταση των 10 km ήταν ο Luss (Barnaul) - 1:00.14.0. Ένα χρόνο αργότερα, στο Ουκρανικό Πρωτάθλημα, ο Ν. Ορντίν βελτίωσε αυτό το αποτέλεσμα, δείχνοντας 57.32.7.

Από το 1924, το περπάτημα άρχισε να περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα αγώνων για το Πρωτάθλημα της Μόσχας. Την ίδια χρονιά πραγματοποιήθηκαν αγώνες περιπάτου στο 2ο Πανενωσιακό Φεστιβάλ Φυσικής Πολιτισμού. Νικητής στα 3 χλμ. ήταν ο Π. Νικολάεφ (Μόσχα), ο οποίος έδειξε αποτέλεσμα 15.37.7.

Ξεκινώντας το 1924, άρχισαν να καταγράφονται πανενωσιακά ρεκόρ βάδισης και τα αποτελέσματα ήταν υψηλότερα από αυτά των προεπαναστατικών χρόνων.

Το 1925, ο M. Rosso-Ermolov (Nizhny Novgorod) κατάφερε να καλύψει 3 km σε 15.21.0 και ο P. Nikolaev (Μόσχα) στο πρωτάθλημα της Μόσχας της ίδιας χρονιάς έδειξε τα ακόλουθα αποτελέσματα: 5 km - 26.22.5; 10 χλμ. - 52.58.0. Για περισσότερα από 10 χρόνια, αυτά τα ρεκόρ παρέμειναν ακατάρριπτα.

Στα τέλη της δεκαετίας του '20 - αρχές της δεκαετίας του '30. Σε πολλές πόλεις της Σοβιετικής Ένωσης άρχισαν να διεξάγονται αγώνες πεζοπορίας αγώνων.

Ένας από τους πιο εξέχοντες ειδικούς του στίβου, ο V. Starikov, έγραψε το 1931: «Το περπάτημα ως άθλημα εξακολουθεί να είναι πολύ κακώς κατανεμημένο στην ΕΣΣΔ. Δεν μπορεί κανείς να μην το λυπηθεί αυτό, καθώς ως προς την εφαρμοσμένη και υγιεινή του σημασία, όπως έχουμε ήδη επισημάνει, δεν είναι κατώτερο από άλλα είδη φυσικής αγωγής και πολλά από αυτά είναι ανώτερα από τη μια ή την άλλη άποψη».

Την περίοδο από το 1932 έως το 1936, το περπάτημα αγώνων δεν συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των μεγάλων διαγωνισμών της Ένωσης. Κάποια υποτίμηση του περπατήματος αντανακλάται επίσης σε μεθοδολογικά εγχειρίδιαεκείνης της εποχής, περιέχοντας σημαντικά λάθη τόσο στην περιγραφή των τεχνικών βάδισης όσο και στην περιοδικοποίηση της προπονητικής διαδικασίας.

Το 1936, το περπάτημα συμπεριλήφθηκε τελικά στο αγωνιστικό πρόγραμμα για το πρωτάθλημα της ΕΣΣΔ. Και οι δύο αποστάσεις των 5 και των 10 χιλιομέτρων κερδίζει ο Μοσχοβίτης Ν. Καλίνιν, ο οποίος σημείωσε το ρεκόρ της ΕΣΣΔ στο περπάτημα για 5 χιλιόμετρα - 25.38.1. Το σχετικά χαμηλό του αποτέλεσμα υποδηλώνει τις παράλογες μεθόδους εκγύμνασης των ταχυδακτυλουργών εκείνης της περιόδου.

Το καλοκαίρι του 1940, στο Πανενωσιακό Πρωτάθλημα Κεντρικού Συμβουλίου Συνδικάτων, ο Μοσχοβίτης N. Babarykin κατάφερε να σπάσει το ρεκόρ της ΕΣΣΔ σε απόσταση 10 km - 50.02.2. Ωστόσο, ένα μήνα αργότερα στο πρωτάθλημα της ΕΣΣΔ, ο Σκόντιν (Σμολένσκ), που κέρδισε τον τίτλο του πρωταθλητή ΕΣΣΔ, δείχνει ακόμη περισσότερα καλύτερο αποτέλεσμα - 49.36,2.

Ειδική λογοτεχνία της περιόδου 1936 - 1940. καλύπτει τα ζητήματα της τεχνικής και της εκπαίδευσης στο αγωνιστικό περπάτημα πολύ πληρέστερα από ό,τι συνέβαινε στο παρελθόν. Αυτό εξηγεί σε κάποιο βαθμό την επιτυχία των σοβιετικών αθλητών. Ωστόσο, οι ιδιαιτερότητες της εκπαίδευσης περιπατητών για διαφορετικές αποστάσεις, καθώς και η εκπαίδευση των περιπατητών ταχύτητας διαφόρων αθλητικών κατηγοριών, εξακολουθούν να αντανακλώνται ελάχιστα στη βιβλιογραφία.

Ο Μεγάλος Πατριωτικός Πόλεμος, που ξεκίνησε στις 22 Ιουνίου 1941, διέλυσε την κανονικότητα αθλητική ζωήχώρες. Η νικηφόρα ολοκλήρωση του Μεγάλου Πατριωτικός Πόλεμοςεξασφάλισε μια νέα ταχεία αύξηση των αποτελεσμάτων πεζοπορίας αγώνων. Το 1945, ο A. Kruklinsh (Λετονική SSR) βελτίωσε τα ρεκόρ της ΕΣΣΔ στο περπάτημα για 10 και 20 km και περπάτησε 10 km σε 46.58.6.

Το 1946 στο πρόγραμμα του πρωταθλήματος της Σοβιετικής Ένωσης εντάχθηκε για πρώτη φορά μια πεζοπορία 50 χιλιομέτρων. Ο νικητής - A. Liepaskalns (Λετονική SSR) - έδειξε 4: 49.35.8. Από την ίδια χρονιά, το περπάτημα αγώνων περιλαμβάνεται στον ομαδικό διαγωνισμό του Πρωταθλήματος της ΕΣΣΔ. Αυτή η σημαντική περίσταση προκαθόρισε την περαιτέρω ανάπτυξη του αγωνιστικού περπατήματος σε όλες τις δημοκρατίες της Σοβιετικής Ένωσης.

Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι αθλητές αρχίζουν να ασχολούνται με αυτό το είδος στίβου, βελτιώνοντας τα ρεκόρ των ενωσιακών δημοκρατιών, περιοχών και πόλεων. Ο αριθμός των δασκάλων των σπορ στο αγωνιστικό περπάτημα αυξάνεται. Ιδιαίτερα καλά απέδωσαν οι Λετονοί γρήγοροι περιπατητές A. Liejaskalns, A. Kruklinsh, P. Zeltinsh, οι οποίοι εκείνα τα χρόνια βελτίωσαν επανειλημμένα τα ρεκόρ της ΕΣΣΔ στις κύριες αποστάσεις περπατήματος.

Το 1956 - 1960 Στη χώρα μας έχουν εμφανιστεί νέοι ταλαντούχοι περιπατητές που αντικαθιστούν εκπροσώπους της παλαιότερης γενιάς. Συμμετείχαν με επιτυχία σε διεθνείς αγώνες. Οι καλύτεροι από αυτούς είναι οι Anatoly Vedyakov, Leonid Spirin, Anatoly Egorov, Vladimir Golubnichy, Evgeny Maskinskov, Mikhail Lavrov, Grigory Klimov, Grigory Panichkin.

Οι αθλητές πέτυχαν εξαιρετικά αποτελέσματα στους μεγαλύτερους αγώνες που έγιναν στη Σοβιετική Ένωση, τις Σπαρτακιάδες των λαών της ΕΣΣΔ.

Ένας τεράστιος ρόλος στην επιτυχία των Σοβιετικών αθλητών ανήκει στους προπονητές, οι οποίοι με τις ικανότητες και την εμπειρία τους βοηθούν τους αθλητές να φτάσουν στα ύψη του αθλητικού πνεύματος. Εδώ είναι τα ονόματα μερικών μόνο από τους μέντορες των πρωταθλητών και κατόχων μας ρεκόρ: P. I. Kozlovsky, V. I. Polyakov, A. L. Fruktov, G. I. Chernyshev, Z. Ya. Issurin, T. R. Reniel, V. M. Brushko, S. A. Lobastov, V. V. Ukhov. Δεκάδες ακόμη προπονητές θα μπορούσαν να πάρουν θέση σε αυτή τη λίστα.

Στο Ελσίνκι, καλοκαίρι 1952, Σοβιετικοί αθλητέςπήρε μέρος σε Ολυμπιακούς Αγώνες για πρώτη φορά. Ξεκινώντας από το Ελσίνκι, οι Σοβιετικοί και στη συνέχεια οι Ρώσοι πεζοπόροι ταχύτητας εμφανίζονταν πάντα με επιτυχία στους μεγαλύτερους αγώνες στον κόσμο και την Ευρώπη. Από όλες τις πολυάριθμες νίκες, μπορεί κανείς να σημειώσει ιδιαίτερα Ολυμπιακοί αγώνεςστη Μελβούρνη (1956) και το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Έντμοντον (2001), όταν οι αθλητές μας κέρδισαν και τα τρία βραβεία σε απόσταση 20 χλμ. Διάσημοι εκπαιδευτές: A.L. Fruktov, G.I. Chernyshov, S.L. Lobastov, G.Ya. Klimov, V.I. Shvetsov, U.V. Podoplelov, B.A. Κρόλοβιτς, Γ.Σ. Semenov, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasov, B.Ya. Yakovlev, V.B. Dorovskikh, A.A. Nikolaev, V.M. Chegin, A.N. Krasilnikov, Ε.Α. Ο Evsyukov και άλλοι ετοίμασαν έναν ολόκληρο γαλαξία εξαιρετικών περιπατητών, από τους οποίους έγιναν οι A. Spirin, V. Golubnichiy, V. Ivanenko, A. Perlov, E. Nikolaeva. Ολυμπιονίκες, και οι V. Soldatenko, I. Strakhova, A. Potashev, A. Ivanova, I. Stankina, I. Markov, R. Rasskazov και O. Ivanova είναι Παγκόσμιοι Πρωταθλητές. Οι νικητές στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα ήταν οι: V. Ukhov, E. Maskinskov, V. Soldatenko, V. Golubnichiy, N. Smaga, M. Shchennikov, V. Spitsin και I. Markov. Νίκες κατακτήθηκαν στα Παγκόσμια Κύπελλα: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999. μεταξύ των ανδρών και 1981, 1987, 1989, 1991, 1997 αναμεταξύ γυναικείες ομάδες. Η εθνική ομάδα της Ρωσίας κέρδισε μια σίγουρη νίκη στο Ευρωπαϊκό Κύπελλο το 2001. Είναι απαραίτητο να σημειωθεί η απόδοση του εξαιρετικού Ρώσου περιπατητή ταχύτητας M. Shchennikov, ο οποίος κέρδισε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα 4 φορές και το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα κλειστού στίβου 3 φορές. Οι M. Shchennikov, I. Markov, I. Stankina, R. Rasskazov και L. Efimkina κέρδισαν το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Εφήβων και οι M. Efimovich, N. Vinnichenko, M. Shchennikov, T. Schastnaya, I. Markov, Yu. Koroleva , L. Safronova, E. Demkov και T. Kozlova στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Εφήβων.

1.2 Χαρακτηριστικά του αγωνιστικού περπατήματος

Προκειμένου να επιτευχθεί επιτυχία σε οποιοδήποτε άθλημα, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ειδικά ανεπτυγμένες αθλητικές τεχνικές. Για μεγαλύτερη επιτυχία, χρειάζεστε την πιο προηγμένη τεχνολογία, δηλαδή την πιο ορθολογική και αποτελεσματικούς τρόπουςεκτέλεση αθλητικής άσκησης.

Η εκτέλεση μιας άσκησης με οποιονδήποτε τρόπο συνδέεται πάντα με τη συνείδηση ​​του αθλητή, τις βουλητικές και σωματικές του ιδιότητες, την παρουσία ορισμένων δεξιοτήτων, το επίπεδο λειτουργικής ετοιμότητας του σώματός του κ.λπ.

Πολλοί άνθρωποι κρίνουν την τεχνική ενός αθλητή από την εξωτερική εικόνα (μορφή) των κινήσεων. Αλλά η μορφή και το περιεχόμενο είναι πάντα αδιαχώριστα, και είναι σημαντικό να το θυμόμαστε συνεχώς αυτό. Περιεχόμενο αθλητικός εξοπλισμόςπου χαρακτηρίζεται κυρίως από την εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών, ένα σύστημα νευρικών διεργασιών που καθορίζουν την κατασκευή, τον συντονισμό και πολλές άλλες πτυχές των κινητικών δεξιοτήτων. Το περιεχόμενο των αθλητικών ασκήσεων χαρακτηρίζεται επίσης από εντάσεις και μυϊκές συσπάσεις, εκδήλωση μεγαλύτερης ή μικρότερης δύναμης, χαλάρωση όσων δεν εργάζονται σε αυτή τη στιγμήμύες.

Μια σημαντική πτυχή της αθλητικής τεχνικής είναι να εκτελείς κινήσεις και ενέργειες ελεύθερα, με εξωτερική ευκολία, χωρίς περιττή ένταση ακόμη και με τη μέγιστη προσπάθεια, και η ικανότητα να χαλαρώνεις τους μύες οποιαδήποτε στιγμή δεν πρέπει να δουλεύουν. Αυτό είναι υψίστης σημασίας για να επιτευχθεί υψηλά αποτελέσματαΣτον αθλητισμό. Η εκτέλεση κινήσεων χωρίς περιττή μυϊκή ένταση εξασφαλίζεται από τον νευρομυϊκό συντονισμό από το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Είναι επίσης απαραίτητο να εκτελούνται κινήσεις με φειδώ, μέσα από πιο λογικές κινήσεις και προσπάθειες, που διατηρούν τη δύναμη. Αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για την εξασφάλιση υψηλών επιδόσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, η οικονομική εκτέλεση κινήσεων με τη μέγιστη προσπάθεια επιτρέπει στον αθλητή να επιτύχει τη μεγαλύτερη ταχύτητα και δύναμη -

Κάθε αναπόσπαστη δράση - τρέξιμο, σκι, κωπηλασία, κολύμπι κ.λπ. - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και κατά την ανάλυση αθλητικού εξοπλισμού, συνηθίζεται να χωρίζεται σε μέρη, φάσεις, στιγμές.

Το περπάτημα είναι ένας φυσικός τρόπος κίνησης των ανθρώπων. Το αγωνιστικό περπάτημα διαφέρει από το απλό περπάτημα στην υψηλότερη ταχύτητα κίνησης, τον περιορισμό των τεχνικών κίνησης από τους κανόνες του αγώνα και άλλα τεχνικά ζητήματα.

Η τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος είναι κυκλικής φύσης, δηλαδή ένας συγκεκριμένος κύκλος επαναλαμβάνεται πολλές φορές σε όλη την απόσταση και, σε αντίθεση με άλλους κυκλικούς τύπους στίβου, περιορίζεται αυστηρά από τους κανόνες του αγώνα. Αυτοί οι περιορισμοί επηρέασαν σημαντικά την ανάπτυξη τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος. Πρώτον, στο περπάτημα αγώνα δεν πρέπει να υπάρχει φάση πτήσης, δηλαδή να υπάρχει πάντα επαφή με την υποστήριξη. Δεύτερον, με βάση τον πρώτο περιορισμό, το πόδι στήριξης στην κατακόρυφη στιγμή πρέπει να ισιωθεί άρθρωση γόνατος(πριν από μερικά χρόνια πρόσθεσαν σε αυτόν τον περιορισμό - το πόδι στήριξης πρέπει να ισιωθεί στην άρθρωση του γόνατος από τη στιγμή που το πόδι τοποθετείται στο στήριγμα). Η διαφορά ανάμεσα στο αγωνιστικό περπάτημα και το φυσικό (καθημερινό) περπάτημα σύμφωνα με εξωτερικά δεδομένα είναι ότι στο φυσικό περπάτημα ένας πεζός μπορεί να λυγίσει το πόδι του στην άρθρωση του γόνατος, απορροφώντας τους κραδασμούς τη θέση του ποδιού και στο περπάτημα αγώνα ο αθλητής κινείται με ίσια πόδια .

Το αγωνιστικό περπάτημα είναι μια εναλλαγή βημάτων που εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε ο αθλητής να βρίσκεται συνεχώς σε επαφή με το έδαφος και να μην είναι ορατός σε κανέναν. ανθρώπινο μάτιαπώλεια επαφής. Το μπροστινό (στήριγμα) πόδι πρέπει να είναι πλήρως ισιωμένο (δηλαδή να μην είναι λυγισμένο στο γόνατο) από τη στιγμή της πρώτης επαφής με το έδαφος μέχρι να περάσει την κατακόρυφο.

Ο διαγωνισμός ξεκινά μετά την εκτόξευση της βολής. Χρησιμοποιούνται τυπικές εντολές για την εκτέλεση συμβάντων. Σε αγώνες με μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων, ανακοινώνεται πεντάλεπτη ετοιμότητα πριν από την έναρξη και αν χρειαστεί δίνονται επιπλέον σήματα.

Οι αγώνες πεζοπορίας αγώνων διεξάγονται υπό τη γενική επίβλεψη κριτών. Όλοι οι κριτές εκτελούν τα καθήκοντά τους μεμονωμένα και η κρίση τους βασίζεται στα αποτελέσματα της οπτικής παρατήρησης. Για αγώνες πεζοπορίας αγώνων δρόμου, πρέπει γενικά να υπάρχουν τουλάχιστον έξι και το πολύ εννέα κριτές, συμπεριλαμβανομένου ενός επικεφαλής κριτή. Για τους αγώνες στίβου πρέπει να υπάρχουν έξι κριτές, συμπεριλαμβανομένου ενός επικεφαλής κριτή.

Ο ανώτερος κριτής έχει το δικαίωμα να αποκλείσει έναν αθλητή εάν το βάδισμά του σαφώς δεν συμμορφώνεται με τους κανόνες του αγώνα. Η πρόταση κάθε κριτή για αποκλεισμό ονομάζεται προειδοποίηση. Ένας αθλητής πρέπει να προειδοποιείται όταν παραβιάζει τους κανόνες χάνοντας την επαφή με το έδαφος ή λυγίζοντας το γόνατό του σε οποιοδήποτε μέρος του αγώνα. Εάν ένας αγωνιζόμενος λάβει προειδοποίηση από τρεις διαφορετικούς κριτές, πρέπει να αποκλειστεί και να ενημερωθεί από τον Αρχικριτή ή τον Βοηθό Αρχικριτή.

Σε αγώνες σταδίου, ένας αγωνιζόμενος που έχει αποκλειστεί πρέπει να εγκαταλείψει αμέσως την πίστα και σε αγώνες δρόμου, πρέπει να αφαιρέσει τις σαλιάρες του και να εγκαταλείψει την πίστα αμέσως μετά τον αποκλεισμό. Οποιοσδήποτε αποκλεισμένος αγωνιζόμενος που δεν εγκαταλείπει τη διαδρομή ή τον στίβο μπορεί να υπόκειται σε περαιτέρω πειθαρχικές κυρώσεις.

Νερό και άλλα είδη ποτών και τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλώνονται στους αγώνες πρέπει να παρέχονται στους χώρους εκκίνησης και τερματισμού όλων των αγώνων. Σε όλους τους αγώνες σε απόσταση 10 χιλιομέτρων και άνω, οι σταθμοί φαγητού πρέπει να βρίσκονται σε κάθε γύρο. Επιπλέον, οι σταθμοί πόσιμου/αναψυκτικού, όπου παρέχεται μόνο νερό, βρίσκονται περίπου στη μέση μεταξύ των σταθμών τροφίμων ή πιο συχνά εάν το απαιτούν οι καιρικές συνθήκες. Τα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να παρέχονται είτε από την Οργανωτική Επιτροπή είτε από τον αθλητή, πρέπει να βρίσκονται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα ή να μπορούν να τεθούν απευθείας στα χέρια του αθλητή από εξουσιοδοτημένα άτομα.

αθλητικό περπάτημα προπόνηση αθλητή

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΚΟΥ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑΤΟΣ

2.1 Τεχνική αγωνιστικής βάδισης

Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά το περπάτημα, όλες οι ανθρώπινες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στην εργασία και το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί με τον βέλτιστο τρόπο λειτουργίας. Το αγωνιστικό περπάτημα συνδέεται με την εκδήλωση ιδιοτήτων όπως η αντοχή, η ταχύτητα και ο συντονισμός των κινήσεων. Ο Skorokhod χρειάζεται επίσης ευελιξία κάτω άκρα, υψηλή κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου, δυνατοί μύες της πλάτης και δυνατοί, καλά τεντωμένοι μύες της λαγόνιας κοιλίας.

Ένα άτομο που περπατά με αγωνιστικό περπάτημα διαφέρει από ένα άτομο που περπατά κανονικά στο ότι έχει μια πολύ ελαφριά θέση δύο στηρίξεων. Στις σύγχρονες ταχύτητες, πιστεύεται ότι η θέση με τα δύο πόδια απουσιάζει εντελώς από τον περιπατητή. Υπάρχει ενεργή κίνηση στις αρθρώσεις του ισχίου γύρω από τον κάθετο άξονα. Για πιο ενεργή προώθηση του περιπατητή, το πόδι στήριξης στην άρθρωση του γόνατος ανορθώνεται.

Οι νέοι κανόνες κρίσης αναφέρουν ευθέως ότι το πόδι πρέπει να ανορθωθεί στην άρθρωση του γόνατος από τη στιγμή που θα τοποθετηθεί στην μπροστινή θέση στήριξης μέχρι να είναι κατακόρυφο. Κατά τη διάρκεια της κατακόρυφης στιγμής (λίγη ώρα πριν και μετά από αυτήν), εμφανίζεται μια ελαφρά χαλάρωση της λεκάνης προς το πόδι αιώρησης (σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγχέουμε την απαγωγή άρθρωση ισχίουτο πόδι στήριξης στο πλάι είναι χονδροειδές λάθος). Το κέντρο βάρους κινείται μέσω του ποδιού στήριξης τη στιγμή του μπροστινού βήματος του ταλαντευόμενου ποδιού προς τα εμπρός και ο περιπατητής, τη στιγμή που η φτέρνα αγγίζει το στήριγμα, μετατοπίζει ταυτόχρονα το βάρος του στο ήδη υποστηριζόμενο μπροστινό πόδι. Δεν πρέπει να υπάρχει κάμψη του κορμού προς τα εμπρός, καθώς αυτό οδηγεί στην τοποθέτηση του ποδιού λυγισμένο στο γόνατο και στην γρήγορη αφαίρεση του ποδιού στήριξης. Στο περπάτημα, ανάλογα με την ταχύτητα, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, όσο περισσότερο τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα. Η έντονη μετακίνηση των αγκώνων προς τα πίσω ένας κάθε φορά προωθεί την πιο ενεργή κίνηση της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα. Κατά την κρίση, πολύ συχνά προκύπτει το πρόβλημα του προσδιορισμού της παρουσίας μιας φάσης πτήσης στο περπάτημα. Περιπατητές διεθνής τάξηΑρκετά συχνά αμαρτάνουν επειδή το πόδι στήριξης τους περνά πολύ γρήγορα την κατακόρυφη στιγμή, σαν να την παρακάμπτει, δηλαδή χωρίς να στερεώνεται, αλλά «σπρώχνει» το πόδι στη θέση του πίσω στηρίγματος. Για αυτή τη γκάφα, οι περιπατητές πρέπει να «πληρώσουν» στους αγώνες. Αυτή η κίνηση είναι ακριβώς η βασική αιτία της φάσης πτήσης.

Το αγωνιστικό περπάτημα έχει πολλά κοινά με το κανονικό περπάτημα και ταυτόχρονα διαφέρει από αυτό ως προς τη μεγάλη πολυπλοκότητα συντονισμού, την αποτελεσματικότητα και τη σχετική οικονομία.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ αγωνιστικού περπατήματος:

υψηλή ταχύτητα κίνησης?

υψηλή συχνότητα κινήσεων, που φτάνει τα 200 ή περισσότερα βήματα ανά λεπτό.

το μήκος του βήματος υπερβαίνει τα 100 cm και για τους κορυφαίους περιπατητές είναι 115 - 120 cm.

ισιωμένο πόδι στήριξης από τη στιγμή της ρύθμισης έως τη στιγμή της κάθετης.

σημαντικές κινήσεις της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα.

ενεργητικές κινήσεις των χεριών προς την προσθιοοπίσθια κατεύθυνση. Επιστημονική έρευνακατέστησε δυνατό τον προσδιορισμό των κύριων χαρακτηριστικών της τεχνικής βάδισης:

τη γωνία κλίσης του σώματος και το μέγεθος των κάθετων ταλαντώσεων της γενικής μάζας του σώματος·

το μήκος και η συχνότητα των βημάτων και η εξάρτησή τους από την ταχύτητα βαδίσματος.

περιόδους και φάσεις περπατήματος.

μείωση της διάρκειας της διπλής στήριξης με την αύξηση της ταχύτητας βαδίσματος.

κρίσιμος ρυθμός και κρίσιμη ταχύτητα βαδίσματος.

Η διάρκεια της περιόδου διπλής στήριξης είναι αρκετές φορές μικρότερη από τη διάρκεια της περιόδου απλής στήριξης και εξαρτάται από την ταχύτητα.

Σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα κίνησης (2,6 m/s), ο χρόνος διπλής στήριξης μπορεί να είναι 0,06 s· όσο αυξάνεται η ταχύτητα, μειώνεται σε 0,01 s ή λιγότερο. Σε υψηλή ταχύτητα κίνησης, ο περιπατητής δεν καθορίζει πάντα σωστά την εμφάνιση της φάσης πτήσης, αφού η εμφάνισή του δεν συμπίπτει πάντα με την υποκειμενική εκτίμηση των ίδιων των περιπατητών.

Πραγματοποιήθηκαν μελέτες που βοήθησαν να καθοριστεί μια κατά προσέγγιση κρίσιμη ταχύτητα βάδισης 4,45 m/s· όταν την φτάσει κανείς, το περπάτημα μετατρέπεται σε τρέξιμο.

Η κρίσιμη ταχύτητα εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του αθλητή, στον οποίο, μετά από ειδικές προπονήσεις, αυξάνεται η διάρκεια της περιόδου διπλής στήριξης και αυξάνεται η ταχύτητα βαδίσματος.

Η κρίσιμη ταχύτητα μπορεί να είναι μεγαλύτερη εάν ο περιπατητής δεν επιμηκύνει το βήμα του, αλλά περπατά με βέλτιστο ή ελαφρώς συντομευμένο βηματισμό.

Τη στιγμή που το πόδι του ενός ποδιού, πιέζοντας, αγγίζει ακόμα το έδαφος με το δάχτυλό του, το άλλο πόδι, ισιώνοντας, τοποθετεί τη φτέρνα του στο έδαφος. Γίνεται η πρώτη επαφή με το έδαφος εξω αποτακούνια. Αυτή τη στιγμή, ο περιπατητής βρίσκεται σε θέση δύο στήριξης.

Μετά την ώθηση από το έδαφος με το πόδι, η κνήμη αυτού του ποδιού ανεβαίνει ελαφρά. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της κίνησης του περιπατητή προς τα εμπρός και του ισχίου προς τα κάτω - προς τα εμπρός όταν καλή χαλάρωσημύες των ποδιών. Χρησιμοποιώντας αυτή την κίνηση, το πόδι του περιπατητή κινείται γρήγορα προς τα εμπρός και γίνεται πόδι αιώρησης.

Το πόδι του ποδιού αιώρησης ανεβαίνει χαμηλά από το έδαφος. Συνεχίζοντας να κινείται προς τα εμπρός, το πόδι μετακινείται προς τα πάνω κινώντας το ισχίο και ταυτόχρονα αρχίζει να εκτείνεται στην άρθρωση του γόνατος. Έχοντας φτάσει στο απαιτούμενο ύψος ανύψωσης, ο μηρός του ποδιού αιώρησης χαμηλώνει. Η κνήμη συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός και, μέχρι να αγγίξει την πίστα, το πόδι ισιώνει. Το πόδι αιώρησης, έχοντας ολοκληρώσει την κίνησή του, γίνεται το πόδι στήριξης (Εικ. 1).

Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού έχει μεγάλη σημασία στις τεχνικές πεζοπορίας του αγώνα. Πρώτον, το πόδι πρέπει να ακουμπήσει απαλά στο έδαφος· είναι απαραίτητο, όπως λένε οι περιπατητές, να «βρίσκει το πόδι» και να μην κάνει μια απότομη κίνηση «κολλήματος», καθώς αυτό αυξάνει αισθητά το «δυναμικό χτύπημα» που κατευθύνεται προς το κίνηση. Δεύτερον, δεν πρέπει να επιτρέψετε στο πόδι να ισιώσει πρόωρα τη στιγμή της μεταφοράς του. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι θα τοποθετηθεί από πάνω προς τα κάτω και πίσω. Μια τέτοια στάση προς τα πίσω ή, όπως λένε οι περιπατητές, "με μια κούνια", μειώνει το μήκος του βήματος και, κατά κανόνα, οδηγεί σε απώλεια επαφής με το έδαφος.

Ρύζι. 1 Τεχνική αγωνιστικού περπατήματος

Από τη στιγμή που φυτεύεται το πόδι, αρχίζει η μπροστινή φάση στήριξης - η φάση απόσβεσης, δηλαδή, η άμβλυνση του δυναμικού αντίκτυπου που συμβαίνει κατά τη φύτευση. Σε αυτή τη φάση, εμφανίζεται ένα ρολό από τη φτέρνα σε ολόκληρο το πόδι (μέσω του εξωτερικού τόξου). Κατά την κύλιση, οι μύες του μπροστινού μέρους του κάτω ποδιού εκτελούν κατώτερη εργασία (Εικ. 2). Αυτή η εργασία περιλαμβάνει τον πρόσθιο κνημιαίο μυ και μακριούς μύεςεκτατήρες δακτύλων. Από την κατακόρυφη θέση, η κίνηση του περιπατητή προς τα εμπρός πραγματοποιείται κυρίως με συστολή των μυών του πίσω μέρους του μηρού (κυρίως των καμπτήρων που διέρχονται από τις δύο αρθρώσεις). Η εργασία αυτών των μυών μεταφέρει το GCM από το πίσω όριο της στήριξης στο μπροστινό μέρος, γεγονός που δίνει στο σώμα του περιπατητή κάποια ταχύτητα κατευθυνόμενη προς τα εμπρός.

Η μπροστινή φάση στήριξης αντικαθίσταται από τη φάση απώθησης, στην οποία το GCM του σώματος βρίσκεται ήδη μπροστά από την περιοχή στήριξης (Εικ. 3).

Ρύζι. 2. Μοτίβο κίνησης των μυών κατά το περπάτημα αγώνα

Ρύζι. 3. Σχέδιο κίνησης της γενικής μαζικής κίνησης στο αγωνιστικό περπάτημα

Το πόδι αιώρησης συμμετέχει επίσης στην ώθηση μακριά από το στήριγμα. Η μετακίνησή του πέρα ​​από την κατακόρυφο προκαλεί κάποια κίνηση του GCM προς τα εμπρός, η οποία αυξάνει την αποτελεσματικότητα των μυών του ποδιού στήριξης (αυτή η κίνηση βοηθά στην αύξηση της απώθησης του ποδιού στήριξης από το έδαφος). Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι στήριξης μεταβαίνει στο δάχτυλο του ποδιού, το πόδι λυγίζει, πιέζοντας από το έδαφος.

Η υπερβολική κίνηση του ποδιού κατά την απογείωση μπορεί να δημιουργήσει άλματα από το πόδι στο πόδι (πτήση), έτσι πολλοί περιπατητές περιορίζουν σκόπιμα τη δύναμη της απογείωσης διατηρώντας παράλληλα «ασφαλή επαφή» με το έδαφος.

Στο αγωνιστικό περπάτημα, σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, το πόδι βρίσκεται σε ευθεία θέση καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου στήριξης και λυγίζει μόνο πριν αποχωριστεί από το στήριγμα. Αυτό το χαρακτηριστικό του αγωνιστικού περπατήματος περιλαμβάνεται στους κανόνες του αγώνα και έχει μεγάλη σημασία.

Πρώτον, στην περίοδο μονής στήριξης, η ισιωμένη θέση του ποδιού δεν απαιτεί μεγάλη ένταση στον τετρακέφαλο μηριαίο μυ· αυτός ο μυς έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί για κάποιο χρονικό διάστημα.

Δεύτερον, ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς δεν συμμετέχει στη φάση ώθησης, γεγονός που μειώνει την επίδραση της πίεσης στο έδαφος, μειώνοντας τη δύναμη αντίδρασης του εδάφους και επομένως μειώνοντας την πιθανότητα έναρξης τρεξίματος.

Ρύζι. 4. Κατέβασμα της λεκάνης προς το πόδι αιώρησης

Ρύζι. 5. Θέση της λεκάνης με διπλή στήριξη

Για υψηλή ταχύτητα και οικονομία βαδίσματος, μεγάλη σημασία έχει η ευθύτητα της προς τα εμπρός κίνησης του σώματος του περιπατητή, ο βαθμός της οποίας μπορεί να κριθεί από την τροχιά της γενικής μάζας του σώματος. Με το σωστό περπάτημα αγώνα, η καμπύλη κάθετης ταλάντωσης προσεγγίζει μια ευθεία γραμμή ή έχει την υψηλότερη θέση του GCM αμέσως πριν από τη θέση δύο στηρίξεων.

Στην κατακόρυφη στιγμή, μια μείωση του GCM επιτυγχάνεται με «κρέμασμα» της πυελικής περιοχής σε σχέση με την άρθρωση του ισχίου του ποδιού στήριξης (το γόνατο του αιωρούμενου ποδιού είναι κάτω από το γόνατο του ποδιού στήριξης). Η κίνηση αυτή συμβαίνει λόγω της χαλάρωσης μεγάλων μυϊκών ομάδων, κυρίως των μυών του κορμού (Εικ. 4).

Σε ορισμένους περιπατητές, παρατηρείται μείωση του GCM του σώματος όταν η λεκάνη μετακινείται ελαφρά προς το πόδι στήριξης ή τη στιγμή της κάθετης, όταν τα χέρια είναι πιο χαμηλωμένα.

Κατά τη μετάβαση σε θέση δύο στηρίξεων, η ανύψωση του ισχίου του ποδιού αιώρησης και η επακόλουθη ώθηση χρησιμοποιώντας το πόδι του ποδιού στήριξης (μετάβαση στο δάχτυλο του ποδιού) καθιστούν δυνατή τη μη μείωση (ή αύξηση) του ύψους του GCM. Αυτό διευκολύνεται επίσης από κάποια ανύψωση των ώμων (Εικ. 5).

Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν πλευρικές αποκλίσεις του GCM από την ευθεία διαδρομή. Η απόκλιση προκύπτει κυρίως λόγω του γεγονότος ότι τα σημεία στήριξης κατά το περπάτημα βρίσκονται εναλλάξ στις πλευρές της προβολής του GCM στο στήριγμα. Ο κύριος λόγος για τις πλευρικές ταλαντώσεις είναι η τοποθέτηση των ποδιών σε δύο παράλληλες γραμμές.

Για να αποφευχθεί αυτό, οι περιπατητές τείνουν να τοποθετούν το πόδι τους με το δάχτυλο προς τα εμπρός και την εσωτερική άκρη του ποδιού κοντά σε μια ευθεία γραμμή ή απευθείας στη γραμμή. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις (σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά) τα πόδια τοποθετούνται ελαφρώς στραμμένα είτε προς τα έξω είτε προς τα μέσα (Εικ. 6).

Οι κινήσεις της ωμικής ζώνης και της πυελικής περιοχής γύρω από τον κάθετο και τον οβελιαίο άξονα στοχεύουν στην αύξηση του πλάτους της μυϊκής εργασίας, στην καλύτερη χαλάρωση και στην αυξημένη αποτελεσματικότητα της εργασίας.

Ρύζι. 6. Θέση των ποδιών στο αγωνιστικό περπάτημα

Εικ.7. Λάθη στην κάμψη του σώματος κατά το περπάτημα του αγώνα

Η θέση του κορμού πρέπει να είναι σχεδόν κατακόρυφη (η κλίση του κορμού κυμαίνεται από 1,5 έως 3° για τους αθλητές και κάπως μεγαλύτερες τιμές είναι χαρακτηριστικές για την τεχνική των νεαρών γρήγορους περιπατητές). Μια ελαφριά κλίση του σώματος προς τα εμπρός, ειδικά τη στιγμή της απώθησης, βελτιώνει τις συνθήκες της απώθησης. Μια σημαντική κλίση του σώματος απαιτεί αύξηση της μυϊκής προσπάθειας για να διατηρηθεί αυτή η θέση, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αποτελεσματικότητα της εργασίας. Η θέση του κορμού επηρεάζεται επίσης από τη θέση του κεφαλιού κατά το περπάτημα, για παράδειγμα, ένα χαμηλωμένο κεφάλι δημιουργεί συνθήκες για την κλίση του κορμού προς τα εμπρός.

Η κλίση του κορμού πρέπει να γίνει κατανοητή ως η γενική κλίση του σώματος προς τα εμπρός (η λεκάνη μετακινείται προς τα εμπρός) και όχι ως «τσίμπημα» του κορμού στις αρθρώσεις του ισχίου (Εικ. 7).

Πιο σημαντικές είναι οι κινήσεις του σώματος γύρω από τον κατακόρυφο άξονα. Παρατηρώντας την κίνηση του περιπατητή από ψηλά, μπορείτε να παρατηρήσετε τη «στρέψη» του σώματος ως αποτέλεσμα περιστροφών της ζώνης ώμου και της λεκάνης που εκτελούνται σε αντίθετες κατευθύνσεις. Αυτή η «στρέψη», που εκτελείται κατά την κίνηση των χεριών, εξισορροπεί τις κινήσεις των ποδιών και της λεκάνης, μειώνει τον βαθμό απόκλισης του GCM από την ευθεία κίνηση και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής προσπάθειας λόγω της προκαταρκτικής διάτασης των μυών και της αύξησης της το πλάτος της συστολής τους. Η κίνηση της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα είναι μια σημαντική λεπτομέρεια της τεχνικής πεζοπορίας του αγώνα, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε το μήκος του βήματος.

Η θέση των χεριών είναι σημαντική όχι μόνο για τη διατήρηση της σταθερότητας. Κατά το περπάτημα, τα χέρια είναι λυγισμένα, η γωνία κάμψης κυμαίνεται από περίπου 68 έως 120°. Η γωνία μέτρησης ώμου-βραχίονα αλλάζει κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου: τα χέρια είναι πιο λυγισμένα στην πιο μπροστινή θέση - τη μικρότερη γωνία μέτρησης. η γωνία αυξάνεται ελαφρώς στην ακραία οπίσθια θέση. την κατακόρυφη στιγμή, οι βραχίονες είναι λιγότερο λυγισμένοι και μπορεί να είναι σε αμβλεία, ορθή ή οξεία γωνία (Εικ. 8).

Ρύζι. 8. Θέση χεριού στο περπάτημα αγώνα

Εάν ο περιπατητής κρατά τα χέρια του σε ορθή ή αμβλεία γωνία, τότε είναι προτιμότερο να τα στέλνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω, χωρίς να τα σηκώνει. Όταν ταλαντεύεστε προς τα εμπρός και προς τα πάνω, είναι πιο εύκολο να μεταβείτε στο τρέξιμο, καθώς αυτή η κατεύθυνση κίνησης του βραχίονα συμβάλλει στην εμφάνιση της πτήσης. Με «μεσαίες» και ειδικά με «χαμηλές» θέσεις των χεριών βελτιώνονται οι συνθήκες κίνησης της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα, γεγονός που αυξάνει σημαντικά το μήκος του βήματος και δημιουργεί περισσότερες στιγμές ανάπαυσης των μυών των χεριών. Σε αποστάσεις περπατήματος όπως τα 50 km, οι αθλητές αλλάζουν συχνά τη θέση των χεριών τους, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή της σχέσης μεταξύ συχνότητας και μήκους βημάτων. Βοηθά να κάνετε ένα διάλειμμα από τη μονοτονία πολύωρη δουλειά.

Αν κοιτάξετε τον περιπατητή από μπροστά, θα παρατηρήσετε ότι οι κινήσεις των χεριών του κατευθύνονται προς τα εμπρός - προς τα μέσα (περίπου στο μεσαίο επίπεδο του σώματος) και προς τα πίσω, κάπως προς τα έξω. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι τεντωμένα, αλλά δεν χρειάζεται να "πετάξετε" σκόπιμα χαλαρά χέρια, όπως κάνουν μερικές φορές οι αρχάριοι περιπατητές. Κατά το περπάτημα, σχεδόν όλοι οι μύες πρέπει να λειτουργούν ενεργά, αλλά στο μεγαλύτερο βαθμό οι μύες των ποδιών. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό μόνο εκείνοι οι μύες που πρέπει πραγματικά να εργαστούν την κατάλληλη στιγμή να τεντωθούν και να συσπαστούν και οι υπόλοιποι μύες πρέπει να χαλαρώσουν, διαφορετικά είναι αδύνατο να εκτελεστούν όλες οι κινήσεις οικονομικά και σωστά.

Λόγω της υψηλής συχνότητας των βημάτων, ο ρόλος της μυϊκής χαλάρωσης αυξάνεται. Παρά τον αρκετά υψηλό ρυθμό, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι απότομες ή γωνιακές. Ο γρήγορος περιπατητής, έχοντας τέλεια τεχνική, διακρίνεται από την απαλότητα όλων των κινήσεων, ιδιαίτερα των ώμων και της λεκάνης.

Οι αγώνες πεζοπορίας διεξάγονται κυρίως σε ασφάλτινες διαδρομές, αλλά με διαφορετικό έδαφος, επομένως οι περιπατητές πρέπει να είναι τεχνικά προετοιμασμένοι για περπάτημα σε ανηφόρα και κατηφόρα. Πρέπει να βρουν γρήγορα τη βέλτιστη θέση του σώματος, να αλλάξουν τη γωνία κάμψης των χεριών μέσα αρθρώσεις του αγκώναπροκειμένου να μεταβάλλονται χρονικά τα κύρια συστατικά της ταχύτητας - το μήκος και η συχνότητα των βημάτων.

Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, συνιστάται να αυξήσετε ελαφρώς την κλίση του κορμού προς τα εμπρός και να συντομεύσετε το μήκος του βήματος, αλλά ταυτόχρονα η ταχύτητα κίνησης θα μειωθεί. Προκειμένου η ταχύτητα να παραμείνει ίδια, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη συχνότητα των βημάτων και να λυγίσετε περισσότερο τους βραχίονες στις αρθρώσεις του αγκώνα. Εάν θεωρήσουμε τους βραχίονες ως εκκρεμές, τότε καθώς μειώνεται η γωνία κάμψης των βραχιόνων, το μήκος του εκκρεμούς θα μειωθεί, δημιουργώντας έτσι ευνοϊκές συνθήκες για την αύξηση της συχνότητας των κινήσεων.

Οι αλλαγές στην κλίση του αμαξώματος, η αναλογία του μήκους και της συχνότητας των βημάτων εξαρτώνται επίσης από την απότομη κλίση της κλίσης. Όταν περπατάτε σε κατηφόρα με μικρή απότομη κλίση, το μήκος του βήματος μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από ό,τι όταν περπατάτε σε επίπεδη περιοχή. Αυτή είναι συνήθως η πιο ευχάριστη περιοχή για έναν περιπατητή, όπου επιτυγχάνεται καλή ταχύτητα με σχετικά μικρή δαπάνη ενέργειας. Όταν περπατάτε σε απότομες πλαγιές, ο κύριος κίνδυνος είναι να μην σπάσετε σε τρέξιμο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι περιπατητές συνήθως μειώνουν την ταχύτητά τους μειώνοντας το μήκος του διασκελισμού τους και γέρνοντας ελαφρά τον κορμό τους προς τα πίσω.

Δεν είναι τυχαίο ότι στους αγώνες πεζοπορίας διασταυρώσεων, οι κριτές του στυλ βρίσκονται στο τέλος των καταβάσεων, παρατηρώντας την τεχνική στα πιο δύσκολα για τον περιπατητή τμήματα.

Η υψηλή τεχνική ικανότητα ενός περιπατητή προσδιορίζεται ακριβώς σε τμήματα της απόστασης που έχουν καταβάσεις και αναβάσεις.

Αν συγκρίνουμε τεχνικές βάδισης για 20 και 50 km, τότε οι εξωτερικές κινηματικές αλλαγές είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστούν. Ωστόσο, όταν περπατάτε 50 km, η τεχνική χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη μεταβλητότητα, καθώς λαμβάνονται υπόψη ο μεγαλύτερος χρόνος του ίδιου του αγώνα, οι πιο προχωρημένες και επομένως πιο οικονομικές κινήσεις και η πιο έντονη επαφή με το έδαφος, καθώς η ταχύτητα περπατήματος είναι χαμηλότερη. από την ταχύτητα σε απόσταση 20 χλμ.

2.2 Μέθοδοι διδασκαλίας αγωνιστικού περπατήματος

Η διαδικασία μάθησης στο αγωνιστικό περπάτημα ξεκινά με την τεχνική διδασκαλίας. Παρά τη φαινομενική απλότητα των κινήσεων στο περπάτημα αγώνα, η διαδικασία εκμάθησης της τεχνικής είναι πάντα μια μακρά διαδικασία ανάπτυξης μιας νέας και πολύπλοκης δεξιότητας. Η εκμάθηση να κρατάτε ένα ίσιο πόδι την κάθετη στιγμή δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Η δυσκολία έγκειται στην ικανότητα σωστής εναλλαγής της μυϊκής συστολής με χαλάρωση με σχετικά μικρά πλάτη κινήσεων που εκτελούνται με υψηλή συχνότητα.

Πίσω από τη φαινομενική απλότητα της κίνησης στο αγωνιστικό περπάτημα, κρύβεται μια πολύ περίπλοκη, με ακρίβεια συντονισμένη δραστηριότητα του νευρομυϊκού συστήματος, που προκαλείται από τις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής, που καθιστά δυνατό τον συνδυασμό εργασίας και ανάπαυσης. Η εξάλειψη πολλών μυών που δεν παράγουν ευεργετικά αποτελέσματα από την εργασία, καθιστώντας το περπάτημα φυσικό και ελεύθερο, η εκμάθηση της διατήρησης διπλής υποστήριξης με υψηλή ταχύτητα απέχουν πολύ από απλές εργασίες, που απαιτούν πολύ χρόνο για να λυθούν.

Η εκπαίδευση στην τεχνική μπορεί να ξεκινήσει από την αρχή. Νεαρή ηλικία(10-12 ετών), αλλά αυτή η διαδικασία θα συνεχιστεί για πολλά χρόνια μαζί με την ανάπτυξη των αθλητικών δεξιοτήτων.

Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να διδάξει τη σωστή τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος, να την εκτελεί ελεύθερα, χωρίς υπερβολική ένταση, με σε διαφορετικές ταχύτητεςκίνηση, καθώς και να καθορίσει τη βέλτιστη ταχύτητα (τέμπο και μήκος βήματος) για κάθε μαθητή. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, προτείνεται παρακάτω μια μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης και δίνονται συγκεκριμένες εργασίες, εργαλεία και κατευθυντήριες γραμμές.

Εργασία 1. Εξοικείωση με την τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος.

Εγκαταστάσεις. 1. Επεξήγηση των χαρακτηριστικών των τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος. 2. Επίδειξη αγωνιστικού περπατήματος (επίδειξη από τον δάσκαλο, προβολή ταινιών, φιλμ βρόχους). 3. Προσπάθειες εκτέλεσης τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος.

Κατευθυντήριες γραμμές. Ο δάσκαλος ή ο περιπατητής επιδεικνύει το περπάτημα αγώνα αρκετές φορές αφού εξηγήσει την τεχνική του. Το περπάτημα πραγματοποιείται με κανονική ταχύτητα αγώνα, καθώς και αργά. Προσπαθώντας να αναπαραγάγουν την τεχνική βάδισης, οι μαθητές περπατούν 2-3 φορές για 50-60 μέτρα και ο δάσκαλος εφιστά την προσοχή τους στα κύρια λάθη: λυγισμένα πόδια στην μπροστινή φάση στήριξης και στην κατακόρυφη στιγμή, γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, γενική δυσκαμψία κίνησης, κλπ. .

Εργασία 2. Διδάξτε τις σωστές κινήσεις των ποδιών κατά το περπάτημα του αγώνα.

Εγκαταστάσεις. 1. Περπάτημα, στο οποίο το πόδι τοποθετείται ευθεία στο έδαφος και παραμένει σε αυτή τη θέση μέχρι να γίνει κατακόρυφο. 2. Η ίδια άσκηση με σταθερή αύξηση της ταχύτητας.

Μεθοδικές οδηγίες. Όταν περπατάτε, το πόδι πρέπει να τοποθετείται στο έδαφος από τη φτέρνα, ακολουθούμενο από ένα ρολό σε όλο το πόδι. Είναι χρήσιμο να υπενθυμίζουμε στους μαθητές να ισιώσουν ενεργά το πόδι μέχρι να το τοποθετήσουν στο έδαφος και όχι πριν. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να περπατάτε με μια «κούνια», η οποία συμβάλλει στη μετάβαση στο τρέξιμο. Η ενεργή κίνηση της κνήμης προς τα εμπρός θα πρέπει να συνιστάται μόνο σε όσους δυσκολεύονται να επεκτείνουν το πόδι στην αρχή της προσγείωσής του.

Εργασία 3. Διδάξτε την κίνηση της λεκάνης κατά το περπάτημα του αγώνα.

Μέσα 1. Περπατήστε με ενεργητικούς, φαρδιούς διασκελισμούς, εστιάζοντας στις κινήσεις της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα. 2. Περπατώντας σε ευθεία γραμμή, βάζοντας το πόδι έξω μετά από λίγη περιστροφή γύρω από τον κάθετο άξονα. 3. Σε κανονική στάση, εναλλασσόμενη μεταφορά σωματικού βάρους από το πόδι στο πόδι (χωρίς να κινούνται τα χέρια). 4. Το ίδιο με το να προχωράς, να κάνεις μικρά βήματα, να τοποθετείς το πόδι σου από τη φτέρνα.

Μεθοδικές οδηγίες. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές (ανάλογα με την κυριαρχία των επιμέρους στοιχείων της τεχνικής). Η απόσταση σε αυτές τις ασκήσεις είναι 50-100 μ. Εάν ο μαθητής μεταφέρει καλά το σώμα από το πόδι στο πόδι χωρίς να γίνει πολύ άκαμπτο, τότε η 3η και η 4η άσκηση μπορούν να παραλειφθούν. Η 2η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί κατά μήκος της γραμμής τρεξίματος ενός διαδρόμου σταδίου. Στη 2η και 3η άσκηση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ίσια, χωρίς να στρέφονται τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.

Εργασία 4. Διδάξτε τις σωστές κινήσεις των χεριών και των ώμων κατά το περπάτημα στον αγώνα.

Εγκαταστάσεις. 1. Απομίμηση των κινήσεων των χεριών στη θέση του. 2. Περπάτημα με τα χέρια πίσω από την πλάτη. 3. Περπάτημα με σχεδόν ίσια χέρια. 4. Αγωνιστικό περπάτημα με ενεργή εργασία ώμων και χεριών.

Μεθοδικές οδηγίες. Στην 1η άσκηση μην επιτρέπετε κινήσεις στην εγκάρσια κατεύθυνση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελεύθερες, χωρίς περιττές εντάσεις. Κατά την εκτέλεση της 2ης άσκησης, είναι απαραίτητο να επισημάνετε σε όσους εξασκούνται την ανάγκη για ενεργητικές κινήσεις των ώμων. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια μπορούν να ενωθούν πίσω. Στην 3η άσκηση, κάντε ευρέως και ελεύθερα κινήσεις των χεριών. Η απόσταση με τα πόδια σε αυτές τις ασκήσεις είναι 100 m.

Εργασία 5. Βελτίωση της τεχνικής του αγωνιστικού περπατήματος.

Εγκαταστάσεις. 1. Περπάτημα αγώνα με διαφορετικές ταχύτητες: αργό, μεσαίο, γρήγορο. 2. Αγώνας περπάτημα σε στροφή κατά μήκος κεκλιμένου μονοπατιού (κάτω, πάνω), κατά μήκος της εθνικής οδού.

Μεθοδικές οδηγίες. Κατά τη βελτίωση της τεχνικής, είναι απαραίτητο να προσέχετε: α) τη θέση του κορμού και του κεφαλιού.

β) απαλότητα, ελευθερία κινήσεων του κορμού, των ποδιών και των χεριών.

γ) επαρκές μήκος βήματος, ελεύθερη κίνηση του ποδιού, βεβαιωθείτε ότι το πόδι ταλαντεύεται όσο πιο χαμηλά γίνεται. δ) έγκαιρη (όχι πρόωρη) ανύψωση της φτέρνας από το έδαφος. ε) συνέπεια όλων των κινήσεων.

Όταν περπατάτε, πρέπει να αποφεύγετε τους υπερβολικούς κάθετους και πλευρικούς κραδασμούς του σώματος. Η απόσταση με τα πόδια αυξάνεται σταδιακά σε 400-800 m ή περισσότερο.

Κατά τη βελτίωση της τεχνικής του αγωνιστικού περπατήματος, κάθε μαθητής πρέπει, με τη βοήθεια ενός δασκάλου, να καθορίσει έναν βολικό ρυθμό βαδίσματος, τη βέλτιστη αναλογία του αριθμού των εισπνοών, των εκπνοών και των βημάτων κ.λπ. Όταν περπατούν σε κεκλιμένο μονοπάτι, οι μαθητές πρέπει να προσέχουν σωστή θέσηκορμός, όταν περπατάτε σε ανηφόρα, γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ανάλογα με την απότομη κλίση και όταν κατεβαίνετε, γέρνετε επιδέξια προς τα πίσω.

Μερικοί αθλητές δεν μπορούν να επεκτείνουν πλήρως το πόδι τους (ή ακόμα και τα πόδια) κατά τη διάρκεια της περιόδου υποστήριξης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

Περπάτημα σε ανηφόρα με έμφαση στο ίσιωμα του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος.

Περπατώντας με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός (είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα πόδια σας, τα χέρια σας βοηθούν να ισιώσουν).

Περπάτημα με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός για κάθε βήμα, και αν το αριστερό πόδι είναι μπροστά, τότε το αριστερό χέρι αγγίζει το πόδι του.

Για να εξαλείψετε το περπάτημα με το «ξύπημα» και να ενισχύσετε τους μύες του κάτω ποδιού, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ασκήσεις:

Πόδια σε φαρδύ σκαλοπάτι, πίσω πόδι σε όλο το πόδι, μπροστινό πόδι στη φτέρνα. Πήγαινε στο πίσω δάχτυλο όρθιο πόδι, σε ολόκληρο το πόδι του ποδιού μπροστά και μετά πάρτε την αρχική θέση.

Συνδέστε τους βρόχους σε πάγκος γυμναστικήςή το δάπεδο σε απόσταση 60-70 cm από τον τοίχο. Όρθιος με την πλάτη στον τοίχο, σταθείτε στις θηλιές με τα δάχτυλα των ποδιών σας και, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας (ή με λίγη βοήθεια), λυγίστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει στον τοίχο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Περπάτημα, που δίνει έμφαση στην τοποθέτηση του ποδιού από τη φτέρνα με ένα κοφτερό ρολό μέχρι το δάχτυλο.

Περπάτημα σε μαλακό έδαφος.

Για τη βελτίωση της περιστροφής της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Αμοιβαία αντίθετες περιστροφές της ωμικής ζώνης και της λεκάνης.

Το ίδιο, τα μπράτσα κινούνται όπως και κατά το περπάτημα του αγώνα.

Περπατώντας με «στρίψιμο», περπατήστε με το αριστερό πόδι όχι τόσο προς τα εμπρός όσο προς τα δεξιά και με το δεξί πόδι μακριά προς τα αριστερά.

Το ίδιο, αλλά τοποθετήστε το πόδι σας σε ευθεία γραμμή (περπάτημα σε ευθεία). Μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός, όχι στο πλάι.

Στέκεστε στο αριστερό σας πόδι, το δεξί σας πόδι λυγισμένο μπροστά, τα χέρια σας μπροστά στο στήθος. Μετακινήστε απότομα το λυγισμένο πόδι δεξιά και αριστερά, δίνοντας έμφαση στην κίνηση προς τα αριστερά με κινήσεις των χεριών σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Το ίδιο, αλλά με υποστήριξη από τα χέρια σας.

Άλματα, στρέφοντας απότομα τη λεκάνη γύρω από έναν κάθετο άξονα δεξιά και αριστερά.

Περπάτημα αριστερά προς τα εμπρός δεξί πόδιμια φορά κινείται μπροστά από τα αριστερά, μια άλλη φορά πίσω από αυτό, με απότομη στροφή της λεκάνης.

Το ίδιο, αλλά στη δεξιά πλευρά.

Περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα με μια προκαταρκτική περιστροφή της λεκάνης γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα. Μήκος βήματος 40-50 cm.

Αθλητικό περπάτημα «φίδι» 2-4 μ. δεξιά και αριστερά. Για τη βελτίωση των κινήσεων των χεριών και της ζώνης των ώμων, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

Περπάτημα αγώνα - σφίξτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.

Περπάτημα αγώνα - τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

Περπάτημα αγώνα - με ένα ραβδί στους ώμους και με ένα ραβδί στο πίσω μέρος των αρθρώσεων του αγκώνα.

Ψηλός αθλητικά αποτελέσματαοι γρήγοροι περιπατητές επιτυγχάνουν χάρη σε πολλά χρόνια μακροχρόνιας εκπαίδευσης. Εάν οι ενήλικες αθλητές αρχίσουν να προπονούνται, τότε, κατά κανόνα, περνούν 4-5 χρόνια για συστηματική βελτίωση προτού ανταποκριθούν στα πρότυπα ενός υποψήφιου πλοιάρχου αθλητισμού (CMS) ή master of sports (MS). Υπάρχουν μεμονωμένοι, εξαιρετικά προικισμένοι αθλητές για τους οποίους αυτή η περίοδος ήταν κάπως μικρότερη: L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaga. Υπάρχουν όμως αθλητές που πέτυχαν πραγματική κυριαρχία μόνο σε 6-7 χρόνια, ξεκινώντας την προπόνησή τους στην παιδική ή εφηβική ηλικία: V. Rezaev, N. Vipichenko, A. Solomin κ.λπ.

Η βασική αρχή της μακροχρόνιας εκπαίδευσης είναι η σταδιακή αύξηση του προπονητικού φόρτου. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση τόσο του όγκου των μέσων προπόνησης όσο και της έντασής τους.

Μέχρις ότου αυξηθεί κυρίως ο όγκος των μέσων προπόνησης, τότε το αποτέλεσμα της προπόνησης επιτυγχάνεται αυξάνοντας την ένταση, τόσο απόλυτη (ένταση άσκησης, ταχύτητα διέλευσης τμημάτων απόστασης) όσο και σχετική, δηλ. μια αύξηση στο περπάτημα και στο τρέξιμο που εκτελείται με καρδιακό ρυθμό 130 παλμών/λεπτό ή περισσότερο.

Αν πάρουμε γενικά μέσα φυσικής προπόνησης, τότε στα πρώτα χρόνια της προπόνησης ο ρόλος και η σημασία τους είναι μεγαλύτερη από τα επόμενα χρόνια, όταν έχει ήδη συμβεί η ανάπτυξη των βασικών ιδιοτήτων του αθλητή, δηλ. έχουν δημιουργηθεί οι προϋποθέσεις για πιο εξειδικευμένη εκπαίδευση. Σημειώνουμε επίσης ότι η βελτίωση της τεχνικής παραμένει ένα διαρκές μέλημα για προπονητές και αθλητές σε όλη τη μακροχρόνια αθλητική τους καριέρα.

Μακροχρόνια εκπαίδευσηΥπάρχουν διάφορα στάδια στο περπάτημα αγώνα. Εάν οι ενήλικες αρχίσουν να προπονούνται, τότε η πορεία τους προς τη βελτίωση έχει την ίδια κατεύθυνση με τα παιδιά, αλλά τα στάδια είναι μικρότερα σε διάρκεια.

Το πρώτο στάδιο είναι το προπροπονητικό στάδιο (9-11 ετών).

Το δεύτερο στάδιο είναι το στάδιο της αρχικής εξειδίκευσης (12-15 ετών).

Το τρίτο στάδιο είναι το στάδιο της εις βάθος εξειδίκευσης (16-18 ετών).

Το τέταρτο στάδιο είναι το στάδιο της αθλητικής βελτίωσης (19 ετών και άνω).

Κύριο καθήκον της σκηνής είναι να επιλέξει ικανά παιδιά που έχουν προδιάθεση για μακροχρόνια αερόβια εργασία, δηλ. στο περπάτημα. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το καθήκον να ενδιαφερθούν τα παιδιά για το περπάτημα στον αγώνα. Η επιτυχία θα έρθει στον προπονητή μόνο εάν τα προβλήματα επιλογής λυθούν σωστά σε αυτό το στάδιο και τα παιδιά θα έχουν μεγάλη επιθυμία να προπονηθούν σε αυτό το συγκεκριμένο είδος στίβου.

Η εμπειρία δείχνει ότι αισιόδοξες πραγματικές προβλέψεις για τα παιδικά αθλητικά αποτελέσματα, συναντήσεις με τους ισχυρότερους δρομείς της ΕΣΣΔ ή των δημοκρατιών της ένωσης, εξοικείωση με την ιστορία των επιδόσεων των σοβιετικών δρομέων στο μεγαλύτερο αθλητικούς αγώνες- όλα αυτά συμβάλλουν στη δημιουργία αυξημένο ενδιαφέροννα αγωνιστώ με τα πόδια. Εάν κατά τη διάρκεια της προκαταρκτικής προπόνησης τα παιδιά δεν αναπτύξουν κάποιο ενδιαφέρον για το περπάτημα αγώνα, είναι δύσκολο να διατηρήσουν επιλεγμένες ομάδες για μετέπειτα εξειδίκευση στο περπάτημα.

Είναι απαραίτητο να επιλεγούν παιδιά με προδιάθεση για επιτυχημένη βελτίωση στο αγωνιστικό περπάτημα με βάση ασκήσεις και αθλήματα που σχετίζονται άμεσα με την αντοχή: μεγάλες διαδρομές αντοχής, σκι, τρέξιμο δρόμου, περπάτημα και επίσης με βάση τα αποτελέσματα προπονητικών αγώνων στο περπάτημα 1 , 2 και 3 χλμ.

Τα παιδιά που επιλέχθηκαν στο προκαταρκτικό στάδιο της εκπαίδευσης και έχουν εκφράσει την επιθυμία να συμμετάσχουν σε εξειδικευμένες ομάδες πεζοπορίας αγώνων περνούν στο στάδιο της αρχικής εξειδίκευσης.

Στόχοι του αρχικού σταδίου εξειδίκευσης: δημιουργία θεμελίων θεωρητικής γνώσης, ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, ιδιαίτερα της αντοχής ως κυρίαρχης ποιότητας, περαιτέρω εξοικείωση με την ικανότητα του αγωνιστικού περπατήματος, εξοικείωση με τα βασικά της τεχνικής βάδισης. βελτίωση των βουλητικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για έναν μελλοντικό κύριο του αθλητισμού.

Το στάδιο χαρακτηρίζεται από μια πλούσια ποικιλία σωματικών ασκήσεων που σχετίζονται άμεσα με τη γενική σωματική προπόνηση, αφού το οπλοστάσιο των ειδικών μέσων φυσικής προπόνησης είναι πολύ περιορισμένο και αυτό κουράζει αισθητά το κεντρικό νευρικό σύστημα των εμπλεκομένων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην ξεχνάμε τη συναισθηματικότητα των προπονήσεων, έτσι ώστε τα παιδιά να μην χάσουν την επιθυμία να συμμετάσχουν σε αγωνιστικό περπάτημα.

Μέσα προπόνησης στο στάδιο: αγώνας βάδισης με διαφορετικές ταχύτητες. ειδικές ασκήσειςπεριπατητής; τρέξιμο - από αργό τρέξιμο με παλμό 180 παλμούς/λεπτό ή περισσότερο. σκι, τακτικό περπάτημα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά μπορούν να αγωνιστούν με επιτυχία σε τρέξιμο, σκι και άλλες δραστηριότητες. τύπους πνεύμονααθλητισμός.

Σε 3-4 χρόνια προετοιμασίας σε αυτό το στάδιο, ο συνολικός όγκος των ειδικών μέσων μπορεί να αυξηθεί από 2000 σε 3900 km ετησίως και ο όγκος των ειδικών μέσων που εκτελούνται με καρδιακούς παλμούς 130 παλμούς/λεπτό και άνω κατά την ίδια περίοδο μπορεί είναι ίσο με 900-2700 km.

Η ταχύτητα του αγώνα (ταχύτητα κοντά στο όριο του αναερόβιου μεταβολισμού του ANNO) μπορεί να αυξηθεί στα 400-450 km. αριθμός προπονήσεων - έως 550-600 (υπολογίζοντας τις πρωινές συνεδρίες), από τις οποίες το 35-40% θα αφορά γενική φυσική προπόνηση. αριθμός αγώνων μόνο στο περπάτημα - β-8.

Οι ασκήσεις ελέγχου στο στάδιο είναι: τρέξιμο 60, 100, 800, 3000 μ. όρθιοι άλμα εις μήκος, όρθιοι τριπλούν? βολή ιατρική μπάλα(3 κιλά); σκι 3 και 5 χλμ., αγώνας πεζοπορίας 3 και 5 χλμ. Για παιδιά 15-16 ετών, το σκι και το περπάτημα αγώνων 10 χιλιομέτρων μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία.

Για το στάδιο της αρχικής εξειδίκευσης, η περιοδικοποίηση της εκπαίδευσης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους είναι υπό όρους. Πολλά εξαρτώνται από το τοπικό ημερολόγιο των αγώνων, τις προσκλήσεις σε ένα στρατόπεδο υγείας, τη συμμετοχή νεαρών αθλητών σε μακροπρόθεσμη βάση τουριστικό ταξίδικαι τα λοιπά.

Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει περαιτέρω αύξηση του προπονητικού φόρτου. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται ο αριθμός των προπονήσεων, ο συνολικός όγκος των ειδικών μέσων, καθώς και ο όγκος των ειδικών μέσων που εκτελούνται με καρδιακούς παλμούς 130 παλμούς/λεπτό ή περισσότερο (η λεγόμενη σχετική ένταση).

Το μερίδιο της γενικής φυσικής προπόνησης μειώνεται αισθητά, αλλά ο αριθμός των αγώνων αυξάνεται σε 10-11 εκκινήσεις ανά έτος. Η ειδική φυσική προπόνηση γίνεται η κύρια. Στο στάδιο της εις βάθος εξειδίκευσης, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να διατηρείτε διπλή υποστήριξη σε πολύ υψηλές ταχύτητες βαδίσματος. Ο στόχος του σταδίου είναι η επίτευξη αποτελεσμάτων I αθλητική κατηγορίαή ακόμα και χλμ.

Ο συνολικός όγκος των ειδικών μέσων φθάνει τα 4500-4750 km ετησίως.

Ασκήσεις ελέγχου: αγωνιστικό περπάτημα 3 χλμ. - 12. 50,0-13. 00,0; αγώνας πεζοπορίας 5 χλμ - 21. 50,0-22. 00,0; αγώνας πεζοπορίας 10 χλμ. - 44. 40,0-45. 30,0; 3000 μ. τρέξιμο - 8. 56,0-9. 10.0; όρθιοι τριπλούν - 7,50-7,70; ρίψη ιατρικής μπάλας - 13,00-13,50 μ. σκι 10 χλμ - 34.30-36.30.

Προπόνηση όλο το χρόνο

Η προπαρασκευαστική περίοδος διαρκεί 26 εβδομάδες και αποτελείται από γενικά προπαρασκευαστικά (10 εβδομάδες) και ειδικά προπαρασκευαστικά στάδια (16 εβδομάδες) (Πίνακας 1).

Πίνακας 1. Κατά προσέγγιση πλάνο για καθ' όλη τη διάρκεια του έτους εκπαίδευση ταχυδακτυλουργών στο στάδιο της εις βάθος εξειδίκευσης (16-18 ετών)

Στόχοι του γενικού προπαρασκευαστικού σταδίου: αύξηση του επιπέδου θεωρητικής γνώσης, του γενικού επιπέδου λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, ανάπτυξη γενικής αντοχής, ολοκληρωμένη φυσική προπόνηση, βελτίωση των τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος.

Μέσα προπόνησης: τακτικό και αγωνιστικό περπάτημα, τρέξιμο, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδια, κολύμπι, ειδικές ασκήσεις βάδισης για τη βελτίωση της τεχνικής και της ανάπτυξης του περπατήματος απαραίτητες ιδιότητες(για παράδειγμα, για την ανάπτυξη της λεγόμενης αντοχής δύναμης).

Το ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο της προπόνησης βάδισης όλο το χρόνο έχει τα ίδια καθήκοντα με το γενικό προπαρασκευαστικό στάδιο, αλλά τονίζεται ιδιαίτερα το έργο της βελτίωσης της ειδικής αντοχής και της ταχύτητας βαδίσματος. Τα εργαλεία εκπαίδευσης είναι τα ίδια όπως στο προηγούμενο στάδιο. Κατά τη διάρκεια των 16 εβδομάδων, η ταχύτητα βάδισης κατά τη διάρκεια των προπονητικών τμημάτων αυξάνεται σταδιακά. Μέχρι το τέλος του σταδίου, η ταχύτητα ολοκλήρωσης των τμημάτων εκπαίδευσης μπορεί να υπερβεί ελαφρώς τη μέση αγωνιστική ταχύτητα του αποτελέσματος που έχει προγραμματιστεί για το έτος. Δεν υπάρχει ειδική προετοιμασία – προετοιμασία – για τον αγώνα. Οι αγώνες θεωρούνται ως παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης του αθλητή.

Η αγωνιστική περίοδος διαρκεί 22 εβδομάδες και αποτελείται από δύο στάδια: το πρώιμο στάδιο του διαγωνισμού (8 εβδομάδες) και το στάδιο του κύριου διαγωνισμού (14 εβδομάδες).

Στόχοι του πρώτου σταδίου της αγωνιστικής περιόδου: αύξηση του επιπέδου των θεωρητικών γνώσεων. περαιτέρω ανάπτυξη και βελτίωση των φυσικών, ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για έναν περιπατητή. προετοιμασία για μέγιστο στρες. βελτίωση της τεχνικής βάδισης, ιδίως διατήρηση σταθερής επαφής με το έδαφος σε υψηλές ταχύτητες.

Μέσα προπόνησης: γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και των βραδινών προπονήσεων, ειδικές ασκήσεις βάδισης για τη βελτίωση της τεχνικής του αγωνιστικού περπατήματος και την ανάπτυξη ταχύτητας. αγωνιστικό περπάτημα με διαφορετικές ταχύτητες (μέχρι το μέγιστο δυνατό) τρέξιμο με ομοιόμορφη και μεταβλητή ταχύτητα και, τέλος, κανονικό (περπάτημα) περπάτημα, που χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό ενεργητική ανάπαυσηκαι διατήρηση της συνολικής αντοχής στο απαιτούμενο επίπεδο.

Τα καθήκοντα του δεύτερου σταδίου (κύριοι αγώνες) της αγωνιστικής περιόδου είναι τα ίδια όπως και στο προηγούμενο στάδιο, αλλά εδώ το κύριο καθήκον είναι να επιτευχθεί αθλητική φόρμα και να διατηρηθεί σε ολόκληρο το δεύτερο στάδιο.

Τα εργαλεία εκπαίδευσης είναι τα ίδια όπως στο προηγούμενο στάδιο.

Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, επιλύονται τα ακόλουθα καθήκοντα: α) διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί. β) σταδιακή μείωση του ειδικού φόρτου εκπαίδευσης. γ) παροχή ενεργού αναψυχής. δ) βελτίωση των τεχνικών αγωνιστικής βάδισης. ε) αύξηση του επιπέδου των θεωρητικών γνώσεων.

Η μεταβατική περίοδος της προπόνησης είναι η περίοδος του «μεγάλου κύματος» στην πτώση του φορτίου. Η εκπαίδευση των περιπατητών στη μεταβατική περίοδο ποικίλλει τόσο στη χρήση των μέσων όσο και στη δοσολογία των ασκήσεων.

Το τέταρτο στάδιο θα πρέπει να θεωρηθεί ως οργανική συνέχεια του τρίτου - το στάδιο της εις βάθος εξειδίκευσης. Τα υψηλότερα επιτεύγματα στο αγωνιστικό περπάτημα επιτυγχάνονται από ενήλικες περιπατητές που έχουν αρκετά μεγάλη και πολυετή εμπειρία στο αγωνιστικό περπάτημα. Η πιο ευνοϊκή ηλικία για την εμφάνιση αποτελεσμάτων ρεκόρ στους γρήγορους περιπατητές έχει καθοριστεί να είναι η ηλικία των 24-28 ετών, αλλά και εδώ εντοπίζονται αποκλίσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το στάδιο της αθλητικής βελτίωσης χαρακτηρίζεται από τη χρήση της αρχής της εξατομίκευσης. Για να επιτευχθούν τα πρότυπα MS, είναι απαραίτητη μια περαιτέρω αύξηση του προπονητικού φόρτου.

Ο φόρτος προπόνησης αυξάνεται με την αύξηση του συνολικού όγκου των ειδικών μέσων προπόνησης, το περπάτημα αγώνα με καρδιακούς παλμούς 130 ή περισσότερους παλμούς/λεπτό, αυξάνοντας την αγωνιστική ταχύτητα κ.λπ.

Οι περίοδοι και τα στάδια, καθώς και τα καθήκοντα, τα μέσα και οι μέθοδοι εκπαίδευσης αντιστοιχούν στο προηγούμενο στάδιο. Οι αρχές για την κατασκευή μηνιαίων και εβδομαδιαίων κύκλων αντιστοιχούν επίσης στο στάδιο της εις βάθος εξειδίκευσης.

Παρέχουμε ένα κατά προσέγγιση πλάνο για προπόνηση όλο το χρόνο στο στάδιο της βελτίωσης του αθλητισμού (Πίνακας 2).

Προετοιμασία για αγώνες. Στην ENPP, πρέπει να μειώσετε το φορτίο στις τάξεις, αν και ο αριθμός των ημερών εκπαίδευσης μπορεί να παραμείνει ίδιος. Η μείωση του φορτίου σε μεμονωμένες προπονήσεις είναι απαραίτητη για τη συσσώρευση δύναμης πριν από τον αγώνα.

Ο περίπατος ελέγχου των 10-15 km θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 10-12 ημέρες πριν την έναρξη των 20 km και ο έλεγχος βάδισης 30-40 km - 16-20 ημέρες πριν από τον αγώνα των 50 km.

Πίνακας 2. Κατά προσέγγιση σχέδιο για την προπόνηση καθ' όλη τη διάρκεια του έτους ενός δρομέα στο στάδιο της αθλητικής βελτίωσης (19 ετών και άνω)

Σε περιπτώσεις όπου ένας αθλητής πρέπει να εκτελεί αρκετά συχνά σε αγώνες, η διεξαγωγή ενός περιπάτου ελέγχου είναι ακατάλληλη.

Αμέσως πριν από έναν αγώνα, οι αθλητές ξεκουράζονται συνήθως για 2-3 ημέρες. Την παραμονή του διαγωνισμού, είναι χρήσιμο να κάνετε προθέρμανση για 50-60 λεπτά εκείνες τις ώρες που συμπίπτουν με τις ώρες του αγώνα της επόμενης ημέρας.

Συνιστάται επίσης να εκτελείτε αγωνιστικό περπάτημα σε μικρές περιόδους (200, 300, 400 m) με πολύ υψηλή ένταση, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μικρός (2-4).

Η ρουτίνα της ημέρας του αγώνα θα πρέπει, εάν είναι δυνατόν, να μην διαφέρει από τη ρουτίνα των προηγούμενων ημερών.

Την ημέρα του αγώνα θα πρέπει να γίνει προθέρμανση 50-60 λεπτά πριν την έναρξη του αγώνα. Η ξεκούραση μετά το ζέσταμα μπορεί να είναι 10-15 λεπτά. Η προθέρμανση του περιπατητή αποτελείται από αργό τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, γενική αναπτυξιακή και ειδικές ασκήσεις. προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Για να περπατήσετε πιο ελεύθερα τον πρώτο γύρο ή το πρώτο χιλιόμετρο της απόστασης, η προθέρμανση περιλαμβάνει περπάτημα και επιτάχυνση 3-4 φορές για 60-100 μ. Πολύ συχνά, οι περιπατητές εναλλάσσονται εκτελώντας γενικές αναπτυξιακές και ειδικές ασκήσεις στο ζεστό - με αργό περπάτημα ή αργό τρέξιμο. Συνιστάται η ολοκλήρωση της προθέρμανσης με περπάτημα αγώνα για 300-400 μέτρα με την ταχύτητα που έχει προγραμματιστεί για τον πρώτο γύρο (στο στάδιο) ή το πρώτο χιλιόμετρο (στον αυτοκινητόδρομο) σε αυτόν τον αγώνα.

Καλό είναι ο κάθε περιπατητής να έχει ένα τακτικό σχέδιο για την κάλυψη της απόστασης. Για παράδειγμα:

Ξεκινήστε δυνατά από την αρχή (ο στόχος είναι να προλάβετε τους άλλους συμμετέχοντες), διατηρήστε το κενό που προκύπτει μέχρι το τέλος της απόστασης.

Επιταχύνετε το περπάτημα σας στη μέση της απόστασης και έτσι εξασφαλίστε τη νίκη σας.

Εάν το πρώτο μισό της απόστασης είναι σχετικά αδύναμο, βασιστείτε στη νίκη ολοκληρώνοντας γρήγορα το δεύτερο ημίχρονο ή το τελευταίο μέρος της απόστασης (λιγότερο από το μισό).

Καλύψτε ολόκληρη την απόσταση ομοιόμορφα σύμφωνα με την προγραμματισμένη μέση ταχύτητα κ.λπ.

Μερικοί περιπατητές, για λόγους τακτικής, χρησιμοποιούν τραντάγματα και επιταχύνσεις σε απόσταση για να δημιουργήσουν δυσμενείς συνθήκες στους αντιπάλους τους (αν φυσικά οι τελευταίοι αποδέχονται αυτά τα τραντάγματα και επιταχύνσεις).

Μερικές φορές είναι σκόπιμο να πάτε σε μια ομάδα διαγωνιζόμενων (αντί άνεμος, ομαδικοί αγώνες, παρουσία των πιο έμπειρων συμμετεχόντων στην ομάδα κ.λπ.). Ταυτόχρονα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να μπείτε στον ρυθμό κίνησης κάποιου άλλου και να μην δείξετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το τακτικό πλάνο καταρτίζεται ανεξάρτητα ή μαζί με τον προπονητή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη τη σύνθεση των ανταγωνιστών, τις δυνατότητές σας και τις δυνατότητες των αντιπάλων σας, το έδαφος, τον καιρό και άλλους παράγοντες. Ένα προγραμματισμένο τακτικό σχέδιο επιτρέπει στον περιπατητή να αισθάνεται πιο σίγουρος από απόσταση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην απόσταση των 50 km, όπου η επιτυχία εξαρτάται από την ικανότητα σωστής κατανομής των δυνάμεων.

Οι αγώνες των 20 χιλιομέτρων ξεκινούν περίπου 8-10 φορές το χρόνο. Αυτός ο αριθμός μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αγώνες 10 και 5 χλμ. Οι διαμένοντες εκτελούν 6-7 φορές, εκ των οποίων στην απόσταση υπογραφής τους - 2-3 φορές.

Το διάστημα μεταξύ των αγώνων (ξεκούραση και προετοιμασία για τον επόμενο αγώνα) για 20 km πρέπει να είναι περίπου 16-20 ημέρες, για 50 km - έως 30 ημέρες.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Με βάση τα παραπάνω, εντοπίσαμε τις βασικές αρχές της οικοδόμησης της αθλητικής προπόνησης στο αγωνιστικό περπάτημα.

Στο στάδιο της αρχικής εξειδίκευσης στο αγωνιστικό περπάτημα, γενική και ειδική εκπαίδευσηπρέπει να συνδυάζονται σε διαφορετικά μπλοκ προπόνησης. Είναι γνωστό ότι μια σταθερή βάση ευέλικτης φυσικής προπόνησης σε αρχικά στάδιαεπιτρέπει στον νεαρό αθλητή να επιτύχει περαιτέρω ένα υψηλό επίπεδο αθλητικής ικανότητας. Στην πράξη, η κατάσταση αυτή εφαρμόζεται με τη μορφή μεικτής χρήσης γενικής φυσικής προπόνησης (GPP) και ειδικής φυσικής προπόνησης (SPP), δηλ. κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος ή μικροκύκλου, τα προβλήματα βελτίωσης γενικών και ειδικών φυσική κατάσταση.

Η τεχνική εκπαίδευση πρέπει να έχει προτεραιότητα έναντι της φυσικής προπόνησης. Η βάση αυτής της δήλωσης είναι η θέση που διατύπωσε η M.Ya. Nabatnikova για την πολλά υποσχόμενη πρόοδο στον σχηματισμό αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Από όλα τα είδη πεζοπορίας, το αγωνιστικό περπάτημα είναι το πιο περίπλοκο σε τεχνική, αλλά ταυτόχρονα είναι και το πιο αποτελεσματικό.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών μας σε αγόρια 12-14 ετών που ειδικεύονται στο αγωνιστικό περπάτημα, ο δείκτης γενικής αντοχής (δοκιμή Cooper) είναι κατώτερος σε σημασία από τον δείκτη ειδικής απόδοσης, ο οποίος επηρεάζει το αποτέλεσμα σε αγώνες πεζοπορίας αγώνων. Δείκτες του επιπέδου ανάπτυξης ταχύτητας-δύναμης (δοκιμή - άλμα εις μήκος όρθιοι) και ικανότητες ταχύτητας(δοκιμή 30 μ. εν κινήσει), συντονιστικές ικανότητες (τρέξιμο λεωφορείου) δεν έχουν σημαντική επίδραση στα αποτελέσματα σε αγώνες πεζοπορίας αγώνων.

Η εφαρμογή αυτής της διάταξης συνεπάγεται τη χρήση μεγάλων ποσών κεφαλαίων με στόχο τη βελτίωση της τεχνικής ετοιμότητας. Πρόκειται για αγωνιστικό περπάτημα με ένταση 5 - 6 λεπτά/χλμ και ειδικές ασκήσεις βάδισης. Αυτή η ένταση άσκησης επιτρέπει στους αθλητές να περάσουν ομαλά από το κανονικό περπάτημα στο αθλητικό περπάτημα. Ταυτόχρονα, τα φάρμακα που επηρεάζουν αρνητικά την τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά. Αυτά είναι κυρίως αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια που χρησιμοποιούνται σε μεγάλους όγκους, ασκήσεις με βάρη και άλματα.

Εργαλεία για τη βελτίωση της ταχύτητας και ικανότητες δύναμηςπρέπει να είναι συγκεκριμένο. Για τη διασφάλιση της αρμονικής σωματικής ανάπτυξης των νεαρών περιπατητών, είναι απαραίτητο, εκτός από την αντοχή, να δοθεί η δέουσα προσοχή στη βελτίωση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης τους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι στη σύγχρονη αθλητική προπόνησηΗ γενική φυσική κατάσταση δεν συνδέεται με την ευέλικτη σωματική ανάπτυξη γενικά, αλλά με το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων και ικανοτήτων που έχουν έμμεσο αντίκτυπο στην αθλητικά επιτεύγματακαι την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Είναι γνωστό ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο αγωνιστικό περπάτημα εξαρτάται από την ανάπτυξη ειδικών ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης σε συνδυασμό με την αντοχή. Κατά συνέπεια, το περπάτημα αγώνα θα είναι πιο αποτελεσματικό σε διαδρομές με διαφορετικά υψόμετρα. Σε αυτή την περίπτωση, η διάρκεια της επανάληψης θα πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 - 2 λεπτά. Εργασίες μικρότερης διάρκειας δεν θα επιτρέψουν την πλήρη ανάπτυξη των μηχανισμών παροχής αερόβιας ενέργειας και θα είναι μη ειδικής φύσης.

Η αρχική προπόνηση σε τεχνικές αγωνιστικού περπατήματος θα πρέπει να συνοδεύεται από ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας και χαλάρωσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των παρατηρήσεών μας, οι αθλητές με υψηλό επίπεδο ευελιξίας κατακτούν την τεχνική πιο γρήγορα (δοκιμή - κάμψη προς τα εμπρός από όρθια θέση). Η I.A. συνιστά τη χρήση ενός μεγάλου οπλοστασίου ασκήσεων για την ανάπτυξη ευελιξίας. Geis και Α.Μ. Η Shimko, πιστεύοντας ότι το υψηλό της επίπεδο θα επιτρέψει στους νεαρούς περιπατητές να κυριαρχήσουν γρήγορα αποτελεσματική τεχνικήαγωνιστικό περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται η ανάπτυξη ενεργητικής ευελιξίας.

Η επιλογή των πολλά υποσχόμενων αθλητών είναι ένα από τα βασικά τμήματα στην προετοιμασία των εφεδρειών για τα ελίτ αθλήματα. Το θέμα αυτό έχει επίσης μεγάλη κοινωνική σημασία για τον μαζικό αθλητισμό, για τη συμμετοχή ευρέων τμημάτων της νέας γενιάς στη συστηματική φυσική αγωγή, για τη βελτίωση, την εκπαίδευση και την εκπαίδευση υγιών νέων. Το άρθρο παρουσιάζει δεδομένα από τα αποτελέσματα μιας πειραματικής μελέτης χρησιμοποιώντας το παράδειγμα εκπαίδευσης ανδρών περιπατητών.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1.Gais I.A. Μάθε να περπατάς γρήγορα. - Μ.: FiS, 1986. - 110 σελ.

2.Gais I. Για την απλότητα του αγωνιστικού περπατήματος / Gais I. // Στίβος. - 1960. - Ν 3. - Σελ. 12-14.

.Gais I. Τεχνική βαδίσματος Anatoly Belyakova / Gais I. // Στίβος. - 1960. - Ν 7. - Πίν.

.Gais I. Εξάλειψη των ελλείψεων στην τεχνική των ταχέων περιπατητών / Gais I. // Στίβος. - 1961. - Ν 5. - Σ. 9-10.

.Gais I. Μαύρη μαγεία ή λεπτή τέχνη / Gais I. // Στίβος. - 1968. - Ν 4. - Σ. 21.

.Vysochin Yu.V., Lukyanov V.V. Ενεργητική αυτοχαλάρωση και αυτορρύθμιση στον αθλητισμό: Μονογραφία / SPbGAFK im. P.F. Λεσγάφτα, 1997. - 85 σελ.

.Vysochin Yu. Η τέχνη της χαλάρωσης / Vysochin Yu. // Στίβος. - 1975. - Ν 10. - Σ. 27.

.Vysochin Yu. Βλάβη στους μύες ενός σπρίντερ / Vysochin Yu. // Στίβος. - 1973. - Ν 7. - Σελ. 24.

.Vysochin Yu. Μυϊκή χαλάρωση σε σπρίντερ / Vysochin Yu. // Στίβος. - 1975. - N 9. - Σ. 29.

.Vysochin Yu.V. Ενεργητική μυϊκή χαλάρωση και αυτορρύθμιση στον αθλητισμό: μονογραφία. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - Αγία Πετρούπολη, 1997. - 85 σελ.

.Vysochin Yu.V. Η σχέση μεταξύ των στοιχείων του κινητικού λειτουργικού συστήματος και των φυσιολογικών αμυντικών μηχανισμών κατά την επείγουσα προσαρμογή σε σωματική δραστηριότητα/ Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // Συστημικές αντιδράσεις του σώματος του αθλητή στην επίδραση προσαρμογόνων παραγόντων: Συλλογή επιστημονικών εργασιών. - Λ., 1987. - Σ. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Η επίδραση των χαρακτηριστικών συστολής και χαλάρωσης των μυών στην ανάπτυξη των αθλητικών προσόντων των ποδοσφαιριστών / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko // Αθλητικά παιχνίδια στη φυσική αγωγή, την αναψυχή και τον αθλητισμό: υλικά της 2ης Διεθνούς. επιστημονικό-πρακτικό ερήμην Conf., Smolensk 2003 / Smolensk State. Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού, Τμ. άθλημα. Παιχνίδια. - Smolensk, 2003. - Σ. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Αύξηση του ρυθμού μυϊκής χαλάρωσης και σχηματισμός ενός τύπου χαλάρωσης μακροχρόνιας προσαρμογής σε αθλητικά παιχνίδιαχρησιμοποιώντας βιολογικές ανατροφοδότηση/ Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Αθλητικά παιχνίδια στη φυσική αγωγή, την αναψυχή και τον αθλητισμό: υλικά της 2ης Διεθνούς. επιστημονικό-πρακτικό ερήμην Conf., Smolensk 2003 / Smolensk State. Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού, Τμ. άθλημα. Παιχνίδια. - Smolensk, 2003. - σσ. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος των αθλητών με χρήση βιοανάδρασης / Yu.V. Vysochin, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Ανθρώπινη φυσιολογία. - 2005. - Τ. 31, Ν 3. - Σ. 93-99.

.Kolesnikov A.A. Παιδαγωγικές προϋποθέσεις για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας νέων ανδρών στο στάδιο της αρχικής εξειδίκευσης στο αγωνιστικό περπάτημα: Περίληψη διατριβής. Ph.D. dis. Chelyabinsk, 1999. - 20 p.

.Kuzmin V. Δοκιμές για περιπατητές // Στίβος. 1986, αρ. 5, σελ. 7 - 8.

17.Zhordochko R.V., Polishchuk V.D. Στίβος: Σχολικό βιβλίο. - Κ.: Σχολείο Vishcha, 1994.

18.Kudu F.O. Ολόκληρες εκδηλώσεις στίβου. - Μ.: FiS, 1981.

.Στίβος: κανόνες αγώνων. - Μ.: Terra - sport, 2005.

.Αθλητισμός. Εγχειρίδιο για το IFC // Εκδ. Ν.Γ. Οζολίνα, V.I. Voronkina, Primakova. - Μ.: FiS, 1989.

.Αθλητισμός. Εγχειρίδιο για το IFC // Εκδ. Α. Μακάροβα. - Μ.: FiS, 1987.

.Αθλητισμός και μέθοδοι διδασκαλίας. Εγχειρίδιο για το IFC // Εκδ. Kolodiy O. - M.: FiS, 1985.

.Αθλητισμός. Εγχειρίδιο για το IFC // Εκδ. Ε. Λουτκόφσκι. - Μ.: FiS, 1977.

.Στίβος για νέους // Εκδ. P. Limar. - Μ.: FiS, 1969.

25.Matveev L.P. Γενική θεωρία του αθλητισμού: Ένα εγχειρίδιο για τις τελικές βαθμίδες της τριτοβάθμιας φυσικής αγωγής. - Μ.: 4ο παράρτημα Στρατιωτικού Εκδοτικού Οίκου. 1997. -304 σελ.

26.Βασικές αρχές διαχείρισης της προπόνησης νέων αθλητών / Υπό τη γενική διεύθυνση. εκδ. M.Ya. Ναμπάτνικοβα. - Μ.: FiS, 1982. - 280 σελ.

.Platonov V.N. Γενική θεωρία προπόνησης αθλητών στο ολυμπιακό άθλημα: Σχολικό βιβλίο. εκδ. - Kyiv: Olympic Literature, 1997. - 584 p.

.Filin V.P. Θεωρία και μεθοδολογία του νεανικού αθλητισμού: Διδακτικό βιβλίο. χωριό για ινστιτούτα και τεχνικές σχολές φυσικής. πολιτισμός - Μ.: FiS, 1987. - 128 σελ.

.Shimko A.M. Βαδίζοντας προς την υγεία, τις σκέψεις, τα μετάλλια. Τεχνική: Βιβλίο. Ι. - Ουάσιγκτον-Κίεβο: VORIP "Nadstyre", 1996. - 128 p.

.Shimko A.M. Βαδίζοντας προς την υγεία, τις σκέψεις, τα μετάλλια. Μεθοδολογία: Βιβλίο. II. - Washington-Kiev: VORIP "Nadstyre", 1996. - 123 p.

.Gaskov A.V. Παιδαγωγικός έλεγχος στα μαχητικά αθλήματα = Ο παιδαγωγικός έλεγχος σε αθλητικές μονομαχίες / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Φυσική αγωγή μαθητών δημιουργικών ειδικοτήτων / Kharkov. κατάσταση ακαδ. σχέδιο και τέχνες (Kharkov. καλλιτεχνικό-βιομηχανικό ινστιτούτο). - Kharkov, 2007. - N 2. - P. 23-28. // #"justify">

.Zhilkin A.I. Στίβος: ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν ειδική αγωγή. 033100 - Φυσ. πολιτισμός: επιπλέον Umo σε ειδική πεδ. εκπαίδευση / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - 2η έκδ., σβησμένο. - Μ.: ΑΚΑΔΗΜΙΑ, 2005. - 464 σελ.

33.Στίβος / Εκδ. ΕΝΑ. Μακάροβα. - Μ., 1987.

34.Στίβος / Εκδ. ΤΡΩΩ. Lutkovsky και A.A. Φιλίπποβα. - Μ., 1970.

.Στίβος / Εκδ. Ν.Γ. Οζολίνα, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakova. - Μ., 1989.

.Makarov A.N. Αθλητισμός. - Μ., 1977.

.Tyupa V.V. Εμβιομηχανικές βάσεις τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος και τρεξίματος. - Μ., 2009. - 64 σελ.

.Ukhov V.V. Πειραματική μελέτη αγωνιστικού περπατήματος και βελτίωσης τεχνική κατάρτιση Skorokhodov: αφηρημένη. dis. ...κανάλι. πεδ. Επιστήμες Ukhov, Vladimir Vasilievich; GDOIFK im. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 p.

.Fruktov A.L. Περπάτημα αγώνα. - Μ.: FiS, 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Μακροχρόνια προπόνηση νεαρών αθλητών: Εγχειρίδιο. - Χάρκοβο: Osnova, 1993.

.Aulik I.V. Πώς να καθορίσετε τη φυσική κατάσταση ενός αθλητή. - Μ.: FiS, 1977.

.Balandin V.I. Πρόβλεψη στον αθλητισμό. - Μ.: FiS, 1986.

.Bogatyrev E.G. Οι θρύλοι αφορούσαν στη βασίλισσα. - Μ.: FiS, 1985.

.Bogoslovsky V. Φυσική αγωγή: ένα δοκιμαστικό εγχειρίδιο για μαθητές των τάξεων 5-7. - Μ.: Εκπαίδευση, 1988.

.Bock E. Ασκήσεις αντοχής - πρόγραμμα υγείας. - Μ.: FiS, 1984.

.Bolotnikov P. The Book of a Athlete. - Μ.: FiS, 1974.

.Goykhman P.N., Trofimov O.N. Ο αθλητισμός στο σχολείο. - Μ.: FiS, 1972.

.Dedkovsky S. Ταχύτητα ή αντοχή; - Μ.: FiS, 1973.

.Zatsiorsky V.M. Φυσικές ιδιότητεςαθλητής. - Μ.: FiS, 1980.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Στίβος: κριτήρια επιλογής. - Μ.: Terra-sport, 2000.

.Το βιβλίο του αθλητή (Παρελθόν και παρόν) βασίλισσες Αθλητισμός). - Μ.: FiS, 1971.

.Ozolin N.G. Σύγχρονο σύστημααθλητική προπόνηση. - Μ.: FiS, 1970.

.Ozolin N.G. Εγχειρίδιο αθλητικού προπονητή. - Μ.: FiS, 1982.

.Polosikhin A.S. Πίνακες για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων στον στίβο. - Μ.: FiS, 1986.

.Popov V.B., Suslov F.P. Νεαρός αθλητής: Εγχειρίδιο για προπονητές σχολείων αθλητικών νέων. - Μ.: FiS, 1984.

.Sermeev B.V. Προσδιορισμός της φυσικής κατάστασης των μαθητών. - Μ., 1973.

.Sotnikova M.P. Περπάτημα για υγεία. - Μ.: FiS, 1982.

.Προσομοιωτές και ειδικές ασκήσεις στον αθλητισμό // Εκδ. V.G. Alabina, Μ.Ρ. Κριβονόσοβα. - Μ.: FiS, 1982.

.Εγχειρίδιο για έναν προπονητή στίβου // Εκδ. L. Khomenkova, - M.: FiS, 1982.

.Filin V.P. Θεωρία και μεθοδολογία του νεανικού αθλητισμού. - Μ.: FiS, 1987.

.Kholodov Zh. Στίβος στο σχολείο. - Μ.: Εκπαίδευση, 1993.

.Χρουστσόφ S.V. Σε έναν προπονητή για έναν νεαρό αθλητή. - Μ.: FiS, 1982.

.Vainbaum Ya. S. Υγιεινή φυσικής αγωγής και αθλητισμού. - Μ., 1987.

.Mikhalkin G.P. Όλα για τον αθλητισμό. - Μ., 2000. - 151 σελ.

.Balandin G.A. Μάθημα φυσικής αγωγής σε ένα σύγχρονο σχολείο: μεθοδολογικές συστάσεις για εκπαιδευτικούς. - Μ., 2005.

.Evseev V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. Οργάνωση και κρίση διαγωνισμών L/A. - Μ., 2004.

.Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Μέθοδοι διδασκαλίας βασικών τύπων κινήσεων στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. - Μ., 2004.

.Rubakovich V.B. Οργάνωση κινητική δραστηριότητασε λειτουργία υγιής εικόναΖΩΗ. - Νοβοσιμπίρσκ, 2004.

.Nikitushkin V.G., Zelichenok V.B., Chesnokov A.V., Prokudin B.F. Αθλητισμός. Τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ: στάδια αθλητικής βελτίωσης και υψηλότερη αθλητική κυριαρχία. Πρόγραμμα. - Μ., 2004.

.Yanson Yu.A. Μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Νέες παιδαγωγικές τεχνολογίες. - Rostov-on-Don, 2005.

.Aulik I.V. Πώς να καθορίσετε τη φυσική κατάσταση ενός αθλητή. - Μ., 1977.

.Asshmarin B.A. Θεωρία και μεθοδολογία παιδαγωγικής έρευνας στη φυσική αγωγή. - Μ., 1978.

.Bubbe H. Δοκιμές στην αθλητική πρακτική - M., 1976.

.Bulanchik E. Κύκλος με εμπόδια. - Μ., 1975.

.Voronin V.I., Ozolin N.G. Αθλητισμός. Εγχειρίδιο για φυσικά ιδρύματα. πολιτισμός - Μ., 1989.

.Dyachkov V.M. Φυσική αγωγή αθλητή - Μ., 1967.

.Zatsiorsky V.M. Αθλητική μετρολογία - Μ., 1982.

.Zatsiorsky V.M. Τα σωματικά προσόντα ενός αθλητή. - Μ., 1970.

.Βιβλίο προπονητή στίβου. Εκδ. Χομένκοβα. - Μ., 1987.

.Lutkovsky E.M. Αθλητισμός. - Μ., 1985.

81.Επιστημονική δημιουργικότητα των μαθητών. Comp. Ι. Μόστικα. - Μ., 1984.

82.Ozolin N.G., Voronkin V.I. Αθλητισμός. - Μ., 1979.

.Ozolin N.G., Markov D.P., Στίβος. - Μ., 1972.

.Filin V.P. Εκπαίδευση σωματικών ικανοτήτων σε νέους αθλητές. - Μ., 1974.

.Filin V.P. Έρευνα στον αθλητισμό. - Μ., 1980.

.Shchennikov B.F. Εμπόδια για γυναίκες. - Μ., 1982.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. Φυσική κουλτούρα: μια βιομηχανία σε νέες οικονομικές συνθήκες M: Economics, 1991. - 144 p.

.Zhmarev N.V. Συστηματική προσέγγιση και διαχείριση στόχων στον αθλητισμό. - Κίεβο: Υγεία, 1984.- 144 σελ.

.Κύριες αποφάσεις του Συμβουλίου της IAAF // Στίβος. - 1999.- Αρ. 7-8. Σελ.15.

.Ozolin N.G. Εγχειρίδιο προπονητή. - Μόσχα: Astrel, 2002.

.Ρωσία-94. Στίβος. Επετηρίδα - Μ, 1994. - Σελ. 4-18.

.Uvarov V.N. Μέθοδοι διαχείρισης φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1980. - 31 σελ.

.Στίβος: Σχολικό βιβλίο. για το Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού / Εκδ. N.G.Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakova. - Εκδ. ; 4ο, πρόσθετο..επεξεργασμένο, Μ.; Φυσική αγωγή και αθλητισμός, 1989. - 671 σελ.

.Αθλητισμός και μέθοδοι διδασκαλίας: Proc. για το ινστιτούτο φυσικής καλλιέργειας. - Εκδ. Ο.Β.Κολωδία, Ε.Μ. Lutkovsky, V.V. Ukhov. - Μ.; Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός, 1985. -271 σελ.

.Εγχειρίδιο προπονητή στίβου / Εκδ. L.S. Khomenkova. - Εκδ. 2ο, αναθεωρημένο και επιπλέον -Μ.; Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός, 1982. - 479 σελ.

.Kreer V.V., Popov V.B. Άλματα στίβου. -Μ.; Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός, 1986. - 175 σελ.

.Tutevich V.N. Θεωρία αθλητικών ρίψεων. -Μ.; Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1969. - 310 σελ.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livado E.I. Νέος αθλητής /Εγχειρίδιο για προπονητές αθλητικών σχολών νέων. -Μ.; Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός, 1984. -224 σελ.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Επιλογή και πρόβλεψη ικανότητας στον στίβο. Μ,; Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός 1983. -103.

.Shpitalny V.B., Maksimenko M.F. Αθλητισμός. Εγχειρίδιο για φοιτητές της σχολής αλληλογραφίας και εξ αποστάσεως εκπαίδευσης. -Krasnodar, 2002. - 84 σελ.

.Βιβλίο προπονητή στίβου. - Εκδ. 3ο, αναθεωρημένο /Επιμ. Khomenkova L.S. -Μ.; Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός, 1987. - 399 σελ.

.Σχολή Στίβου. Διδασκαλία της τεχνικής του στίβου / Υπό τη γενική επιμέλεια του αναπληρωτή καθηγητή A.V. Korobov. Εκδ. 2ον, διορθώθηκε και συμπληρώθηκε. -Μ,; Φυσική αγωγή και αθλητισμός, 1968. -336 σελ.

.Malkov E.A. Κάντε φίλους με τη «βασίλισσα των σπορ»: Πρίγκιπα. για τους μαθητές. - Μ.: Εκπαίδευση, 1987. - 111 σελ. Vasilkov G.A., Vasilkov V.G. Από παιχνίδι σε άθλημα: Συλλογή αγώνων σκυταλοδρομίας και εργασιών παιχνιδιού. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1985, -80 σελ.

.Bordov V.F. Το μυστικό της ταχύτητας. - Μ., 1973.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosbury flop jump. - Μ., 1975.

.Kuznetsov V.V. Tennov V.T. Ολυμπιακοί δακτύλιοιβασίλισσες των σπορ. Πηδώντας και ρίχνοντας. - Μ., 1979.

.Το βιβλίο ενός αθλητή / επιμέλεια Bolotnikov. - Μ., 1971.

.Αθλητικό περπάτημα Kozlovsky P.I. - Μ., 1984.

.Αθλητισμός. Κανόνες διαγωνισμού. - Μ., 1984.

.Αθλητισμός. Κατάλογος που επιμελήθηκε ο Orlov R. E. - M., 1990.

.Μαζανίτης Β.Β. Ακοντισμός. - Μ., 1968.

.Κανόνες για τον διαγωνισμό L/A. - Μ., 2000.

.Portnov V.B. Άλμα εις ύψος. - Μ., 1979.

.Fruktov A. A. Race walking M., 1977.

.Bondarenko S.K. Race walking: Τεχνική. Μεθοδολογία. Τακτική / Bondarenko S.K. - Αγία Πετρούπολη, 1993. - 94 σελ.

.Galimov B. Κοίτα στην ιστορία. Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα-82. Περπάτημα αγώνα / Galimov B. // Στίβος. - 2004. - Ν 3-4. - Σελ. 33.

.Kozlovsky P.I. Περπάτημα αγώνα: Μέθοδοι προπόνησης / Kozlovsky P.I. - Μ.: FiS, 1955. - 39 σελ.

.Lobastov S. Race walking / Lobastov S. Athletics. - 1972. - Ν 3. - Σ. 25.

.Περπάτημα αγώνα: [ Μεθοδολογικά υλικάσχετικά με την εκπαίδευση] / Mater. συνθ. Kozlovsky P.I. - Μ.: β. θ., 1955. - 51 σελ.

.Περπάτημα αγώνα: Μέθοδος. επιστολή / Σύνθ. Fruktov A. L.; Com. στη φυσική πολιτισμού και αθλητισμού υπό το Συμβούλιο Υπουργών της ΕΣΣΔ. - Μ.: β. θ., 1972. - 17 σελ.: πίν. 55764

.Race walking: Κριτική και οργάνωση αγώνων: διευθυντής. για δικαστές, αξιωματούχους πρόσωπα, προπονητές και αθλητές / [υπό γενικ. εκδ. Zelichenko V., μτφρ. Gnetova A.] ; Μόσχα περιοχή. Κέντρο Ανάπτυξης IAAF; Διεθνές Αναπλ. αθλητής. ομοσπονδίες - 4η έκδ., 2003 - Μ.: Terra-sport, 2004. - 40 σελ.: ill.

.Ukhov V.V. Περπάτημα αγώνα / Ukhov Vladimir Vasilievich. - M.: FiS, 1966. - 80 σελ.: ill.

.Fruktov A. Το θάρρος είναι το κλειδί για τα ρεκόρ (αγώνας περπάτημα για 20 και 50 km) / Fruktov A. // Στίβος. - 1979. - Ν 10. - Σ. 14-15.

.10. Fruktov A. Race walking / Fruktov A. // Athletics. - 1969. - Ν 6. - Σ. 10-13.

.Zhilkin A.I. και άλλα.Στίβος / Α.Ι. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - Μ.: Εκδοτικός οίκος. Κέντρο Ακαδημία, 2003. - 464 σελ.

.Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές των τάξεων I-XI ενός ολοκληρωμένου σχολείου. - Μν.: 1993.

.Αθλητισμός και μέθοδοι διδασκαλίας: Εγχειρίδιο για ινστιτούτα φυσικής αγωγής, - /Εκδ. O.V. Καλωδία, Ε.Μ. Lutkovsky, V.V. Usov M.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1985. - 271 σελ.

.Αθλητισμός. Κανόνες αγώνων ARAF. - Μ.: Σοβιετικό άθλημα. 2003.-200.

.Αθλητισμός. Κανόνες διαγωνισμού. - Μ.: ΦΙΣ.1989

.Στίβος: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές ιδρυμάτων φυσικής αγωγής. / Επιμέλεια N.G. Ozolin, V.I. Voronina, Yu.N.Primakova. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1989. - 671 σελ. Διαιτησία σε αγώνες στίβου. Πρακτικός οδηγός / Υπό τη γενική επιμέλεια του Vadim Velichenko, μετάφραση Lyudmila Potanich (με τη συμμετοχή της Anna Gnetova) - M.: Terra-Sport, Olympia Press. - 2003. - 72 σελ.

.Μαθήματα φυσικής αγωγής στις τάξεις IV-VI /Υπό τη γενική σύνταξη. G.P. Bogdanova. - Μ. Εκπαίδευση 1979.

.Μαθήματα φυσικής αγωγής στις τάξεις ΙΧ-Χ /Υπό τη γενική σύνταξη. G.P. Bogdanova. - Μ. Εκπαίδευση 1982.

.Μαθήματα φυσικής αγωγής στις τάξεις VII-VIII / Εκδ. G.P. Bogdanova, 1981.

.Η φυσική αγωγή στο σχολείο. Μεθοδολογία μαθημάτων στις τάξεις Ι-ΙΙΙ. /Υπό τη γενική επιμέλεια του G.P. Bogdanov. - Μ.: Εκπαίδευση, 1971.

.Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές ανώτατων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - 2η έκδ., αναθ. και επιπλέον - Μ.: Εκδοτικό Κέντρο Ακαδημία, 2001.-480σ.

.Τα ABC της προπόνησης ενός αθλητή. /ΚΑΙ. Vatsula et al. - Mn., Flame, 1986.

.Ανάλυση διεξαγωγής μαθήματος φυσικής αγωγής / Συγγραφέας-σύν. V.A. Muravyov, Ι.Ρ. Zaletaev.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92 p.

.Gaikhman P.N., Trofimov O.N. Στίβος, - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1972.

.Αθλητισμός. Φροντιστήριο. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Chistyakov Yu.N. - Μ.: μεταπτυχιακό σχολείο, 1979.

.Matveev L.P. Βασικά στοιχεία της αθλητικής προπόνησης. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1977.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Νεαρός αθλητής: Εγχειρίδιο για προπονητές σχολείων αθλητικών νέων. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1984.

.Donskoy D.D., Zatsiorsky V.M. Εμβιομηχανική: Φοιτητής Ινστιτούτου Φυσικής Πολιτισμού. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1979. - 264 σελ.

.Guba V.P. Σχετικά με το ζήτημα του προσδιορισμού των ατομικών δυνατοτήτων κινητήρα. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1987.- Αρ. 10 Σ. 26 28.

.Volkov L.V. Σωματικές ικανότητες παιδιών και εφήβων. - Κίεβο: Υγεία, 1981.-116 σελ.

.Φιλίπποβιτς Β.Μ. Turevsky I.M. Στις αρχές του αθλητικού προσανατολισμού των παιδιών και των εφήβων σε σχέση με τη μεταβλητότητα της δομής των κινητικών ικανοτήτων. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1977.- 1.Σ.39-44.

.Guzhalovsky A.A. Ρυθμοί ανάπτυξης σωματικές ικανότητες, ως κριτήρια επιλογής νεαρών αθλητών. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1979.- Αρ. 9.-Σ.28-31

.Lagosha A. Παράγοντες επιλογής // Στίβος. - 1976.-Αρ.3.-Σ.1

.Sergienko L., Alekseeva S. Αθλητική επιλογή. Γενετική των κινητικών ικανοτήτων // Αθλητισμός - 1979. - Αρ. 12. - Σ. 4-5.

.Groshenkov S.S., Lyasotovich S.N. Σχετικά με την πρόγνωση των υποσχόμενων αθλητών με βάση μορφο-λειτουργικούς δείκτες // Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας.-1973.-Αρ.9 Σελ.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. Αθλητική επιλογή - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1983.-176 σελ.

.Fedorov L.P. Επιστημονικές και μεθοδολογικές βάσεις γυναικείο αθλητισμό. Εκπαιδευτικός εγχειρίδιο - Λ.: 1983. - 253 σελ.

.Guba V.P. Σχετικά με το ζήτημα του προσδιορισμού των ατομικών δυνατοτήτων κινητήρα. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας - 1987-Αρ. 10 - Σ. 26-28.

.Filippovich V.M., Turevsky I.M. Στις αρχές του αθλητικού προσανατολισμού των παιδιών και των εφήβων σε σχέση με τη μεταβλητότητα της δομής των κινητικών ικανοτήτων. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1977 Νο. 4 - Σελ. 39-44.

.Guzhalovsky A.A. Ρυθμοί ανάπτυξης σωματικών ικανοτήτων ως κριτήρια επιλογής νεαρών αθλητών. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1979 - Νο. 9 - Σ. 28-31.

.Aoabin V., Nysht G., Efimov V. Παράγοντες επιλογής // Στίβος. - 1975 - Νο. 5 - 17 σελ.

.Sergienko L., Alekseeva S. Αθλητική επιλογή. - 1979 - Νο. 12 - Σ. 4-5.

.Groshenkov S.M.. Lyasotovich S.N. Στην πρόγνωση των πολλά υποσχόμενων αθλητών με βάση μορφο-λειτουργικούς δείκτες. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1973 - Νο. 9 - Σελ. 15-18.

.Motylyanskaya R.E. Μερικές ερωτήσεις του ιατροφυσιολογικού τμήματος της μεθοδολογίας επιλογής αθλημάτων στη Σχολή Αθλητισμού Νέων. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας - 1968 - Νο. 4 - 40-45.

.Shponas A.L., Filin V.P., Yankaskuas S.M. Μερικά θέματα επιλογής και πρόβλεψης των ικανοτήτων των νεαρών αθλητών. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1977 - Νο 3 - Σελ.40-43.

.Στενούρα Λ. Εργασία σε μια ομάδα κοριτσιών. Αθλητισμός. - 1981 - Νο 6 - Σελ.19.

.Volkov V.M., Filin V.P. Αθλητική επιλογή. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1983 - 176 σελ.

.Mayfert S.P. Συγκριτικές τιμές ηλικίας διαβατηρίου και μήκους σώματος για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των δοκιμών ελέγχου κατά την επιλογή στη Σχολή Αθλητισμού Νέων. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1982 - Νο. 12 - Σ. 32-334

.Οργάνωση και μεθοδολογία εργασίας για τον αθλητικό προσανατολισμό παιδιών και εφήβων: Μέθοδος. συστάσεις (συντάχθηκε από τον V.M. Popovsky - L., 1988).

.Είναι δυνατόν να προβλεφθεί η ανάπτυξη; //Αθλητισμός. - 1988 - Νο. 9 - Σελ. 10-11.

.Ισμαήλοφ Α. Αθλητικά ενδιαφέροντακαι οι κινητικές ικανότητες ως παράγοντας επιλογής νεαρών αθλητών.: Περίληψη συγγραφέα. Διατριβή... Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών. - Μινσκ, 1988 - 24 σελ.

.Kreff A.F., Kanyu M.F. Γυναίκα και άθλημα. - Μ.: Φυσική αγωγή και αθλητισμός. 1986 - 142 σελ.

.Fedorov L.P. Επιστημονικές και μεθοδολογικές βάσεις του γυναικείου αθλητισμού. Σχολικό βιβλίο. - L., 1983 - 53 p.

.Tabachnik B. Ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι ένα ανταγωνιστικό μοντέλο. Έλεγχος και προγραμματισμός προπονητικών φορτίων στα σπριντ. Στίβος - 1983 - Νο. 9 - Σ. 6-8.

.Weiner N.P. Σχετικά με ορισμένες δυνατότητες ελέγχου της ταχύτητας τρεξίματος σε προπονητές σπρίντερ. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. 1977 - Νο 7 Σελ.39-44.

.Ανδρέας Ε.Ρ. κλπ. Η επιλογή της προπόνησης σημαίνει ανάλογα με τη δομή της αγωνιστικής άσκησης. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1979 - Νο 2 - Σελ.27-44.

.Levchenko A.V. Η δομή της ειδικής προπόνησης δύναμης για δρομείς μικρών αποστάσεων. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας - 1982 - Αρ. 2 Σελ.19-21.

.Levchenko A.V., Vovk S.N., Eroshchev V.D. Sprint για άνδρες και γυναίκες. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης. Στίβος - 1987 - Νο 11 - Σ. 5-6.

.Inkina I.Yu. Σχεδιασμός ειδικού προπονητικού φόρτου για αθλητές στίβου - άλτες. Προβλήματα προπόνησης καταρτισμένων αθλητών. Μ., 1986 - σσ. 87-92.

.Chernyak A. Λογιστική κατανομής φορτίου // Στίβος - 1979 - Αρ. 4 Σελ. 20-21.

.Kreer V. Περιοδοποίηση μακροχρόνιας προπόνησης άλτης // Στίβος - 1979 - Αρ. 11 - σελ. 12-15.

.Rubin V.S., Ilyin V.S. Οι κύριοι παράγοντες που χαρακτηρίζουν την ειδική ταχύτητα-δύναμη και τεχνική ετοιμότητα των εμποδιστών // Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας - 1978 - Αρ. 11 - Σελ. 15-22.

.Pykhtin V., Razumovsky E. Παράγοντες απόδοσης // Στίβος. - 1979 - Νο. 9 - Σελ.30.

.Breizer V. et al. Κατανομή προπονητικών φορτίων 400m s/b. // Στίβος. - 1984 - Νο 12 - Σελ.12-13.

.Zhbankov O.V., Stukalov A.A.. Shitikov V.N. Μεθοδολογία για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του άλματος επί κοντώ Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας. - 1983 - Νο. 8 - Σελ. 9-10.

.Nikonov I. Θόλος με κοντάρι. Στίβος σύγχρονης τεχνολογίας. - 1985 - Νο. 9 - Σ. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. Βιαστείτε χωρίς βιασύνη Στίβος. - 1989 - Νο. 11 - Σελ. 14-15, 17-18.

.Διοργάνωση και διαιτησία αγώνων στίβου. -Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1989 - Σ. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. Άνθρωπος και τρέξιμο. Ιατρικά και βιολογικά θεμέλια τρεξίματος υγείας. Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1987 - Σελ.143.

.Gusalov A.Kh. Ομάδα Φυσικής Αγωγής και Υγείας. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1987 - 108 σελ.

.Platonov V.N. Εκπαίδευση καταρτισμένων αθλητών. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1986 - 286 σελ.

.Vorobyov A.N., Chernov K.L. Αρχές διαχείρισης της προπόνησης των αθλητών. - Malakhovka, 1987. - 67 σελ.

.Bondarchuk A.P. Κατασκευή συστήματος φυσικής προπόνησης στον στίβο ταχύτητας-δύναμης. - Κίεβο: Υγεία, 1981

.Αθλητικές ρίψεις. - Κίεβο: Υγεία, 1984 - 168 σελ.

.Ράφτης Γ. Ολόγυρα όπως είναι. Προβλήματα αρχική εκπαίδευσηΑθλητισμός. -1977 - Νο. 7 - Σ. 16-17

.Heinla L. μοντέλο Decathlon // Στίβος. - 1978 - Νο 1 - Σελ.10-12.

.Filin V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. Σχετικά με την αξιολόγηση των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων των αθλητών (χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του δεκάθλου στίβου) // Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας - 1979- Αρ. 1 - Σελ. 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G.. Σχετικά με την κατασκευή μακροχρόνιας προπόνησης δεκααθλητών στίβου Θεωρία και πρακτική της φυσικής καλλιέργειας. - 1981 - Νο. 2 - Σελ. 5-7.

.Popov G.G. Σχετικά με τη σχέση μεταξύ της φυσικής και τεχνικής ετοιμότητας των αθλητών και των αποτελεσμάτων στο δεκάθλο στίβου. Θεωρία και πράξη φυσικής καλλιέργειας. - 1982 - Νο. 6 - Σελ. 36-38.

.Talalaev G.P. Προπονητές για το έπταθλο γυναικών. - Τασκένδη: Ιατρική, 1984.

.Molodtsov I. et al. Models of heptathlon Athletics. - 1985 - Νο. 12 - Σ. 6-7. Molodtsov I. et al. - 1985 - Νο. 12 - Σελ.6-7.

.Αγγλο-ρωσικό λεξικό στίβου. / σύνθ. A.V. Zubkova, E.S. Barabanshchikova. - Μ.: SportAcademPress, 2000. - 167 σελ.

.Διατριβές για τον αθλητισμό (1939-1999): βιβλιογρ. διάταγμα. / Ε.Ν. Tumanova και άλλοι. υπό γενική εκδ. Ο.Μ. Μιρζόεβα. - Μ.: SportAkademPress, 2000. - 132 σελ. - (Βιβλιοθήκη του διεθνούς επιστημονικού και μεθοδολογικού περιοδικού «Scientific Athletic Bulletin»· τεύχος 1).

.Losin Ε.Α. Περιοδικό «Στίβος» (1955 - 1996): βιβλιογρ. διάταγμα. / Ε.Α. Losin, S.A. Pronin, L.I. Sivko; Αγία Πετρούπολη κατάσταση ακαδ. φυσικός πολιτισμός που πήρε το όνομά του P.F. Λεσγάφτα. - Αγία Πετρούπολη. : [b.i.], 2000. - 334 p.

.Δέκαθλο και στίβος για όλους τους νέους άνδρες: διάταγμα. σχόλιο retrosp. βιβλιογρ. (1905-1989) / συγγρ. R.I. Kupchinov; Μαλλομέταξο ύφασμα. επιστημονική μέθοδος. β-κα στη φυσική Πολιτισμός. - Μινσκ: [b.i.], 1989. - 96 σελ.

.Alabin V.G. Προβλήματα διαχείρισης της μακροχρόνιας προπόνησης νέων αθλητών: αναδρομική. σχόλιο διάταγμα. αναμμένο. (1968-1982) / Β.Γ. Alabin, Τ.Ρ. Γιούσεβιτς; Μαλλομέταξο ύφασμα. επιστημονική μέθοδος. β-κα στη φυσική Πολιτισμός. - Minsk: [b.i.], 1984. - 160 p.

.Στίβος: βιβλίο αναφοράς / συγγρ. R.V. Ορλόφ. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1983. - 392 σελ.

.Στίβος: βιβλίο αναφοράς / [επιμ. κείμενο του B.V. Valentinov]. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1980. - 231 σελ.

.Mikhail Petrovich Krivonosov - Επίτιμος Δάσκαλος Αθλητισμού της ΕΣΣΔ: πρόσωπο. διάταγμα. αναμμένο. (1952-1972) / συγγρ. T.I. Bobacheva; Μαλλομέταξο ύφασμα. επιστημονική μέθοδος. β-κα στη φυσική Πολιτισμός. - Μινσκ, 1973. - 20 σελ.

.Morozov G.M. Αγγλο-ρωσικό λεξικό στίβου / G.M. Morozov; Υποκατάστημα Σμολένσκ. κατάσταση ινστιτούτο φυσικής Πολιτισμός. - Smolensk: [b.i.], 1973. - 134 p.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Προοπτικές για την αξιολόγηση των κινητικών ικανοτήτων με χρήση ηλεκτροφυσιολογικών δεικτών // Προβλήματα της φυσιολογίας των εκούσιων κινήσεων και των λειτουργικών θεμελίων της φυσικής αγωγής. - Krasnodar, 1996. - Σ. 4-12.

.Αιραπετιάντς L.R. Παιδαγωγικές αρχές σχεδιασμού και ελέγχου αγωνιστικών και προπονητικών δραστηριοτήτων σε αθλητικούς αγώνες: Περίληψη διατριβής. dis. ... Δρ πεντ. Sci. - Μ., 1992. - 41 σελ.

.Alabin V.G. Οργανωτικές και μεθοδολογικές βάσεις μακροχρόνιας προπόνησης νέων αθλητών: Διδακτικό βιβλίο. εγχειρίδιο για το ινστιτούτο φυσικής. Πολιτισμός. - Omsk, 1986. - 42 p.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Μακροχρόνια προπόνηση νεαρών αθλητών. - Μ., 1994. - 244 σελ.

.Alabin V.G. Σύνθετος έλεγχος στον αθλητισμό // Θεωρία και πρακτική της φυσικής. Πολιτισμός. - 1995. - Νο. 3. - σελ. 43-46.

.Andreev S.N. Το ποδόσφαιρο είναι το παιχνίδι σου. - Μ.: Εκπαίδευση, 1988. - 144 σελ.

.Andreev S.N., Eremin D.A., Bruntsev V.M. Το πρώτο παγκόσμιο πρωτάθλημα μίνι ποδοσφαίρου στην Ολλανδία: Μέθοδος. συστάσεις. - Μ., 1989. - 43 σελ.

.Arstov Yu.M., Godik M.A. Εκπαίδευση ποδοσφαιριστών ανώτατων βαθμίδων: Proc. εγχειρίδιο για μαθητές του VShT/GTSOLIFK. - Μ., 1980. - 127 σελ.

.Aulik I.V. Ορισμός φυσική απόδοσηστην κλινική και τον αθλητισμό. - Μ.: Ιατρική, 1990. - 192 σελ.

.Bazhenov V.V., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Εκτίμηση του επιπέδου αντοχής ταχύτητας ποδοσφαιριστών με βάση το αναπόσπαστο αποτέλεσμα της διέλευσης της απόστασης ελέγχου 7 x 50 m: Περίληψη. κανω ΑΝΑΦΟΡΑ III δημοκρατία επιστημονικό-πρακτικό συνδ. για τα προβλήματα του παιδικού και νεανικού ποδοσφαίρου. - Frunze, 1985. - Σελ.13-14.

.Baramidze A.M. Κατασκευή προπόνησης στην προπαρασκευαστική περίοδο ποδοσφαιριστών υψηλής ειδίκευσης: Περίληψη διατριβής. dis. ...κανάλι. πεδ. Sci. - Μ., 1990. - 25 σελ.

.Boloban V.N., Mistulova T.E. Διδακτικό σύστημα διδασκαλίας αθλητικές ασκήσειςμε σύνθετη δομή συντονισμού // Επιστήμη στα Ολυμπιακά αθλήματα. - Κ., 1995. - Αρ. 2. - Σ. 27 - 30.

.Godik M.A., Shamardin V.N., Khalil I. Ομαδικές, ομαδικές και ατομικές ασκήσεις και η σχέση τους στην προπόνηση νεαρούς ποδοσφαιριστές// Θεωρία και πρακτική της φυσικής. Πολιτισμός. - 1995. - Αρ. 7. - Σ. 49 - 51.

.Zaporozhanov V.A., Platonov V.N. Διαχείριση της προπονητικής διαδικασίας αθλητών υψηλής ειδίκευσης. - Κ.: Υγιής, 1985. - 192 σελ.

.Zaporozhanov V.A. Έλεγχος στην αθλητική προπόνηση. - Κ.: Υγιής, 1988. - 144 σελ.

.Zatsiorsky V.M. Τα σωματικά προσόντα ενός αθλητή. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1970. - 200 σελ.

.Kobzev V.A. δείκτες MPC, σωματική ανάπτυξη και απόδοση σε μαθητές αθλητικών σχολών και μαθητές ηλικίας 9-15 ετών Συντονισμός λειτουργιών κατά την επείγουσα και μακροχρόνια προσαρμογή του σώματος του αθλητή στη φυσική δραστηριότητα: Σάββ. επιστημονικός έργα - L., 1990. S. 6 - 7.

.Έλεγχος της προπονητικής διαδικασίας σε ομάδες αθλητικής βελτίωσης πανεπιστημίων: Proc. επίδομα / Εκδ. Γ.Ν. Maksimenko και V.N. Σεβαστιάνοβα. - Εκδοτικός οίκος Krasnoyarsk. Πανεπιστήμιο, 1986. - 160 σελ.

.Makarova G.A. Ιατρική και βιολογική υποστήριξη σε κυκλικούς τύπουςαθλήματα: Μέθοδος. συστάσεις για αθλητίατρους και προπονητές. - Krasnodar, 1984. - 60 σελ.

.Μαξιμένκο Γ.Ν. Πειραματική τεκμηρίωση συγκεκριμένου πρόσθετου φορτίου σε τάξεις με νεαρούς αθλητές // Θεωρία και πρακτική της φυσικής. Πολιτισμός. - 1970. - Νο. 5. - Σ. 8-10.

.Μαξιμένκο Γ.Ν. Πειραματική τεκμηρίωση της μεθοδολογίας για τη χρήση ενός τεστ παλμών για την αξιολόγηση του μεγέθους των προπονητικών φορτίων νεαρών αθλητών στον αθλητισμό // Στο βιβλίο: Τρέχοντα προβλήματα. πρώην. αθλητικό σύστημα προπόνησης. αποθεματικά. - Μ., 1977. - Σελ. 114-122.

.Μαξιμένκο Γ.Ν. και άλλα.Σχετικά με τα κριτήρια για την αξιολόγηση της έντασης των προπονητικών φορτίων για όσους ειδικεύονται σε αθλητικούς αγώνες // Θεωρία και πρακτική των φυσικών επιστημών. Πολιτισμός. - 1978. - Αρ. 9. - Σ. 12-15.

.Maksimenko G.M. Αθλητισμός και παιδαγωγική ανάπτυξη (αθλητισμός): Υπεύθυνος. Pos_bnik. - K.: Vishcha school, 1992. - 294 p.

.Maksimenko I.G. Έλεγχος του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας και ταχύτητας-δύναμης σε ποδοσφαιριστές διαφόρων προσόντων // Παιδαγωγική, ψυχολογία και ιατροβιολογικά προβλήματα φυσικής κατάρτισης και αθλητισμού: Zb. Sci. εκδ. Ermakova S.S. - Kharkiv, 1998. - No. 3. - P. 23-24.

.Maksimenko I.G. Σχεδιασμός και έλεγχος της προπονητικής διαδικασίας σε αθλητικούς αγώνες. - Lugansk: Knowledge, 2000. - 276 p.

.Matveev L.P. Γενική θεωρία του αθλητισμού: Ένα εγχειρίδιο για τις τελικές βαθμίδες της τριτοβάθμιας φυσικής αγωγής. - Μ.: 4ος κλάδος του Voenizdat, 1997. - 304 σελ.

.Ο μεταβολισμός στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας / Εκδ. M. Hargreaves. - Κ.: Ολυμπιακή λογοτεχνία, 1998. - 286 σελ.

.Nabatnikova M.Ya. Βασικές αρχές διαχείρισης της προπόνησης νέων αθλητών. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1982. - 280 σελ.

.Nikitushkin V.G. Σύστημα προπόνησης αθλητικών εφεδρειών. - Μ., 1994. 320 σελ.

.Ozerov V.A., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Μεθοδολογία για την κατασκευή ενός βραχυπρόθεσμου Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαεκπαίδευση ποδοσφαιριστών // Επιστημονικός-αθλητισμός. αγγελιαφόρος - Μ., 1990. - Αρ. 5. - Σ. 24-27.

.Ozerov V.A. Ο συνδυασμός μεθόδων συνεχούς και διαλειμματικής προπόνησης ως παράγοντα ελέγχου ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗποδοσφαιριστές υψηλής εξειδίκευσης: Περίληψη συγγραφέα. dis. ...κανάλι. πεδ. Sci. - Μ., 1990. - 24 σελ.

.Ozolin N.G. Σε νεαρό συνάδελφο. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1988. - 288

.Βασικές αρχές μαθηματικής στατιστικής: Σχολικό βιβλίο. εγχειρίδιο για το ινστιτούτο φυσικής. πολιτισμός Εκδ. V.S. Ιβάνοβα. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1990. - 176 σελ.

.Βασικές αρχές επιλογής, εκπαίδευσης και προπόνησης νέων αθλητών: Proc. επίδομα Γ.Ν. Maksimenko, A.F. Πολταβσκι. - Lugansk: Lugan, 1994. - 365

.Platonov V.M., Bulatova M.M. Φυσική προπόνηση αθλητή: Κεφάλι. Pos_bnik. - Κ.: Ολυμπιακή Λογοτεχνία, 1995. - 320 σελ.

.Platonov V.N., Suslov F.P. Δομή μεσο- και μικροκύκλων προπόνησης // Σύγχρονο σύστημα αθλητικής προπόνησης. - Μ.: SAAM, 1995. - Σ. 407-425.

.Platonov V.N. Γενική θεωρία προπόνησης αθλητών στα ολυμπιακά αθλήματα: Εγχειρίδιο για φοιτητές πανεπιστημίων φυσικής αγωγής και αθλητισμού. - Κ.: Ολυμπιακή Λογοτεχνία, 1997. - 583 σελ.

.Εκπαίδευση μαθητικών ομάδων σε αθλητικούς αγώνες: Proc. επίδομα V.V. Fidelsky, Yu.A. Podkolzin, V.A. Κουτσίν, Γ.Ν. Μαξιμένκο. - Μινσκ: Polymya, 1989. - 151 σελ.

.Sevastyanov Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko I.G. Θεωρητικές και μεθοδολογικές βάσεις του συστήματος εκπαίδευσης αθλητών σε στίβο και αθλητικούς αγώνες. - Lugansk: Knowledge, 2002. - 496 p.

.Williams M. Ergogenic βοηθήματα στο σύστημα της αθλητικής προπόνησης. - Κ.: Ολυμπιακή Λογοτεχνία, 1997. - 255 σελ.

.Utkin V.L. Εμβιομηχανικές πτυχές αθλητικών τακτικών: Σάββ. επιστημονικός tr. - Μ.: Φυσικός πολιτισμός και αθλητισμός, 1884. - Σ. 100-107.

.Δόγμα εκπαίδευσης: Εισαγωγή. γενικά μεθοδολογία εκπαίδευσης / Υπό γενική. εκδ. D. Harre. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1971. - 326 σελ.

.Filin V.P., Nagorny V.E. Σχετικά με το δελτίο και την κατανομή των προπονητικών φορτίων κατά τη διάρκεια αθλητική προπόνησηεφήβους και νεαρούς άνδρες. Βιβλίο: Προβλήματα των νέων. Αθλητισμός - Μ., 1963. - Σ. 7-19.

.Filin V.P. Θεωρία και μεθοδολογία του νεανικού αθλητισμού: Διδακτικό βιβλίο. εγχειρίδιο για ινστιτούτα και τεχνική κινηματογραφική φυσική. Πολιτισμός. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1987. - 12 σελ.

.Filin V.P., Semenov V.G., Alabin V.G. Σύγχρονες μέθοδοιέρευνα στον αθλητισμό. - Μινσκ, 1994. - 132 σελ.

.Hartmann U., Tünnemann H. Modern προπόνηση δύναμης. - Βερολίνο: Stortferlag, 1988. - 335 σελ.

.Shustin B.N. Modeling σε ελίτ αθλήματα. - Μ.: RGAFK, 1995. - 104 σελ.

.Vilensky M.Ya. Φυσικός Πολιτισμός. - Μ.: Εκπαίδευση, 2005.

.Guba V., Nikitushkin V. Στίβος στο σχολείο. - Μ.: Olympia Press, 2006.

.Drobin B.A. Ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων στα μαθήματα αθλητισμού, τάξεις V - XI // Φυσική αγωγή στο σχολείο. - 1990. - Νο. 7.

.Kovalko V.I. Εξελίξεις μαθημάτων φυσικής αγωγής για τις τάξεις 5 - 9. Universal έκδοση. - Μ.: ΒΑΚΟ, 2005.

.Kovalenko V.A. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο. - M.: ASV, 2000.

.Kadzhaspirov Yu.G. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!. - Μ.: Παιδαγωγική Εταιρεία της Ρωσίας, 2002.

.Korobeinikov και άλλοι Μέθοδοι φυσικής αγωγής. - Μ.: Πιο ψηλά. σχολείο, 1989.

.Korneev V.P. Όλα για τη μεθοδολογία του μαθήματος//Η φυσική αγωγή στο σχολείο. - 1991. - Νο. 6.

.Loman V. Τρέξιμο, άλμα, ρίψη. - Μ.: FiS, 1985.

.Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων / Προγράμματα ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μ.: Εκπαίδευση, 2005.

.Lyakh V.I. Στόχοι φυσικής αγωγής μαθητών και εφαρμογή τους. - Μ.: Εκπαίδευση, 1997.

.Makarova A.P. Αθλητισμός. Μ.: Εκπαίδευση, 1990.

.Μανσούροφ Ι.Ι. Βασικές αρχές των μεθόδων φυσικής αγωγής στο σχολείο. - Stavropol: Stavropol Book Publishing House, 1991.

.Μέθοδοι φυσικής αγωγής για μαθητές / Εκδ. ΓΙΓΑΜΠΑΪΤ. Maxson και L.E. Λιουμπομίρσκι. - Μ.: Εκπαίδευση, 1989.

.Nikiforova N.Yu. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. 6η τάξη. Σχέδια μαθημάτων για πρόγραμμα 3 ωρών. Σε 2 μέρη. - Volgograd: Teacher-AST, 2005.

.Semenov V.P. Μέθοδοι διδασκαλίας του αθλητισμού στο σχολείο // Διάλεξη για φοιτητές ινστιτούτων φυσικής αγωγής. - Σμολένσκ, 1987.

.Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής/Επιμ. Β.Μ. Σιγιάνα. - Μ.: Εκπαίδευση, 1988.

.Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής/Επιμ. B.A. Ασμαρίνα. - Μ.: Εκπαίδευση, 1990.

.ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. 6η τάξη. Σχέδια μαθήματος/Αυθ.-σύγ. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A.Yu. Ουτότσκιν. - Βόλγκογκραντ: Δάσκαλος, 2005.

.Φυσική αγωγή μαθητών 5-7 τάξεων: Εγχειρίδιο για δασκάλους / Εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. - Μ.: Διαφωτισμός. - Μ.: Εκπαίδευση, 1997.

.Khan A.N. Μαθήματα θεωρίας φυσικής αγωγής. - Saratov, 1989.

ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Μέθοδοι διδασκαλίας τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος

ΕργαλείαΜεθοδολογικές οδηγίεςΕργασία 1. Δημιουργήστε μια ιδέα στους μαθητές για την τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος1. Μια σύντομη ιστορία για το περπάτημα στον αγώνα Η ιστορία πρέπει να είναι ευφάνταστη, ενδιαφέρουσα και να διαρκεί όχι περισσότερο από 5 λεπτά2. Επίδειξη τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος Δείξτε πρώτα την τεχνική περπατήματος από το πλάι, μετά από μπροστά και πίσω, χρησιμοποιώντας διαφορετικές ταχύτητες κίνησης 3. Δοκιμές - περπάτημα από όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό 2-3 φορές για 50-60 μ. Παρατηρήστε την απόδοση του περπατήματος και εντοπίστε κοινά λάθη, χαρακτηριστικό όλων των μαθητών Εργασία 2. Διδάξτε την κίνηση των ποδιών σε συνδυασμό με την κίνηση της λεκάνης1. Τοποθετώντας ένα ίσιο πόδι στη φτέρνα μπροστά σας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση Εκτελέστε με τον μετωπικό τρόπο, μετακινώντας όσο το δυνατόν περισσότερο το σημείο που τοποθετήθηκε το πόδι κάθε φορά 2. I.p. - πόδια σε φαρδύ βήμα, το πόδι που στέκεται πίσω είναι σε ολόκληρο το πόδι, το πόδι μπροστά είναι στη φτέρνα. Μεταβείτε στο δάκτυλο του πίσω ποδιού και σε ολόκληρο το πόδι του μπροστινού ποδιού και επιστρέψτε στο i. n.Εκτελέστε την άσκηση σε ίσια πόδια, δουλεύοντας μόνο με το πόδι. Διατηρήστε κάθετη θέση του κεφαλιού και του κορμού σας. Εκτελέστε την άσκηση με μετωπικό τρόπο 3. Περπάτημα, 100 μ. με τονισμένο ανύψωση των δακτύλων. Εκτελέστε σε στήλη μία κάθε φορά. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια χαμηλωμένα προς τα κάτω4. Περπάτημα, 100 m με το ισιωμένο πόδι τοποθετημένο στην επιφάνεια από τη φτέρνα με σταδιακή αύξηση του ρυθμού κίνησης Κατά την εκτέλεση της άσκησης, διατηρήστε κάθετη θέση του σώματος, μην λυγίζετε το πόδι στήριξης μέχρι να είναι κάθετο, χέρια είναι λυγισμένοι στους αγκώνες5. Αγώνας κιμά περπάτημα, 50 m (σε ευθεία, σε κύκλο, σε φίδι) και 50 m σε συνδυασμό με περπάτημα με φαρδιά βήματα Εκτελέστε σε στήλη ένα-ένα. Παρακολουθήστε την τοποθέτηση του ίσιου ποδιού από τη φτέρνα και την κάθετη θέση του κορμού Εργασία 3. Διδάξτε την κίνηση της λεκάνης κατά το περπάτημα του αγώνα 1.I.P. - ο.σ., τα χέρια στα πλάγια. Άλμα με περιστροφή της λεκάνης γύρω από κατακόρυφο άξονα Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιά. ωμική ζώνη μην στρίβετε ενώ πηδάτε2. I.p. - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Αμοιβαία αντίθετες περιστροφές της λεκάνης και της ωμικής ζώνης Αρχικά, προσέξτε το πλάτος των περιστροφών της λεκάνης, αυξάνοντας στη συνέχεια τον ρυθμό διατηρώντας το πλάτος 3. I.p. - o.s. με ένα ραβδί στα χέρια στο ύψος της μέσης (πιάσιμο στο πλάτος του λεκάνη). Περπάτημα αγώνα, σε Κάθε βήμα, όταν γυρνάς τη λεκάνη, προσπάθησε να φτάσεις στο ραβδί με τον μηρό σου. Εκτελέστε κάθε βήμα αργά, μην γέρνετε προς τα εμπρός, προσέξτε το πλήρες σπρώξιμο του ποδιού και το στρίψιμο του κορμού. 4 Αγώνας περπάτημα κατά μήκος των σημάνσεων (4-4,5 πόδια) Τα χέρια λυγισμένα ή χαμηλωμένα. Οι κινήσεις είναι ομαλές 5. Αθλητικό περπάτημα περπάτημα σε μαλακό έδαφος (άμμος, ρηχό χιόνι) με σταδιακή αύξηση του μήκους του βήματος λόγω αλλαγών στην περιστροφή του λεκάνη.Κάντε το αργά, εστιάζοντας στην εργασία της λεκάνης και τοποθετώντας ένα ίσιο πόδι από τη φτέρνα Εργασία 4. Διδάξτε την κίνηση των χεριών και των ώμων κατά το περπάτημα αγώνα 1. Απομίμηση της κίνησης των χεριών στη θέση Τα χέρια δεν πρέπει κινηθείτε σε εγκάρσια κατεύθυνση 2. Περπάτημα, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας Δουλέψτε ενεργά τους ώμους σας 3. Περπατήστε, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας Σταδιακά αυξήστε τον ρυθμό κίνησης 4. Περπάτημα με την κίνηση των ίσιων χεριών Εργαστείτε ενεργά με τα χέρια σας 5. Περπάτημα, τα χέρια σε ένα ραβδί που βρίσκεται στους ώμους Προσοχή στην περιστροφή των ώμων προς την κατεύθυνση της τοποθέτησης του αντίθετου ποδιού Εργασία 5. Διδάξτε την τεχνική του αγωνιστικού περπατήματος γενικά 1. Περπάτημα 100m Εκτελέστε με μέγιστη συχνότητα βημάτων2. Περπατήστε 100 μέτρα Εκτελέστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερα βήματα 3. Περπατήστε 200 m Εκτελέστε με τη μέγιστη ταχύτητα4. Περπατήστε 400 m Προσέξτε την ελευθερία κινήσεων (επαναλάβετε πολλές φορές με ελάχιστη ανάπαυση). Διορθώστε τα λάθη των εμπλεκομένων 5. Περπάτημα 600 m Περπατήστε ομαδικά. Εκτελέστε κινήσεις όσο το δυνατόν πιο οικονομικά. Παρακολούθηση των αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό πριν και μετά την άσκηση Εργασία 6. Διδάξτε τα χαρακτηριστικά των τεχνικών περπάτημα αγώνων αντοχής1. Ανεβαίνοντας σε ήπια κλίση, μέχρι 100 μ. Προσέξτε να ισιώσετε το πόδι στήριξης στην άρθρωση του γόνατος2. Περπατώντας σε ήπια πλαγιά, μέχρι 100 μ. Μην ξεκινήσετε να τρέχετε3. Περπάτημα σε στροφές Δώστε προσοχή στα χαρακτηριστικά των χεριών και των ποδιών4. Εναλλασσόμενο περπάτημα σε ήπια κλίση πάνω και κάτω έως 200 m Προσέξτε τις αλλαγές στην τεχνική βάδισης ανάλογα με τη γωνία της κλίσης5. Περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος, έως και 600 m Προσέξτε τη μεταβλητότητα της τεχνικής ανάλογα με το έδαφος Εργασία 7. Βελτίωση της τεχνικής πεζοπορίας αγώνα 1. Περπατήστε με ομοιόμορφο ρυθμό, έως 2000 μ. Προσοχή στη σταθερότητα της τεχνικής βάδισης2. Περπάτημα με δεδομένο ρυθμό (ακολουθώντας τον αρχηγό ή για συγκεκριμένο αποτέλεσμα) Επιτυγχάνετε την ικανότητα να διατηρείτε την επιθυμητή ομοιόμορφη ταχύτητα κίνησης και προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από το δεδομένο αποτέλεσμα3. Περπάτημα με μέγιστη ταχύτητα, από 200 m έως 2000 m Επιτυγχάνετε τη δυνατότητα διατήρησης της σταθερότητας της τεχνικής βαδίσματος στη μέγιστη ταχύτητα4. Περπάτημα σε δύσκολες συνθήκες (βροχή, άνεμος, μαλακό έδαφος κ.λπ.) Προσοχή στη μεταβλητότητα της τεχνικής του περπατήματος ανάλογα με τις συνθήκες5. Συμμετοχή σε διαγωνισμούς Επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων

Κοινά λάθηόταν διδάσκονται τεχνικές αγωνιστικού περπατήματος και συστάσεις για τη διόρθωσή τους (σύμφωνα με τον T.R. Rennel)

Σφάλματα Διόρθωση σφαλμάτων1. Χωρίς φάση δύο υποστήριξης Μειώστε την κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Μην σηκώνετε το ελεύθερο πόδι σας προς τα πάνω, αλλά μετακινήστε το πιο μπροστά 2. Τοποθέτηση του ποδιού σε ολόκληρο το πόδι («περπάτημα με χτυπήματα») Μειώστε την προς τα πίσω απόκλιση του κορμού. Φέρτε το πόδι σας πιο απαλό και χαμηλώστε πάνω από το έδαφος με το πόδι σας στη φτέρνα σας 3. Περπάτημα τα πόδια λυγισμένα Χρησιμοποιήστε το περπάτημα σε ανηφόρα με έμφαση στο ίσιωμα του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. Κούρσα περπατώντας με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός, με τα χέρια να βοηθούν στο ίσιωμα των ποδιών 4. Ατελής μεταφορά του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, το περπάτημα εκτελείται με ένταση Από μια κανονική στάση, μεταφέρετε εναλλάξ το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο (χωρίς να κινείτε τα χέρια σας). Το ίδιο, προχωρώντας μπροστά και κάνοντας μικρά βήματα, τοποθετώντας το πόδι σας από τη φτέρνα Σφάλματα Διόρθωση σφαλμάτων5. Πλευρικές (εγκάρσιες) ταλαντώσεις του περιπατητή, τοποθετώντας τα πόδια κατά μήκος δύο παράλληλων γραμμών Περπατήστε σε ευθεία γραμμή, όπως σήμανση σε διάδρομο 6. Ανεπαρκής κίνηση της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα Εστιάστε στο να γυρίζετε το πόδι όταν σπρώχνετε προς τα έξω (το δάχτυλο στο πλάι). Φέρτε τον μηρό προς τα εμπρός στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου του ποδιού αιώρησης και της μέσης γραμμής της λεκάνης 7. Λανθασμένη θέση του κεφαλιού (χαμηλωμένο προς τα κάτω, κλίση προς τα αριστερά, προς τα δεξιά) Κρατήστε το κεφάλι σας ελεύθερα, φυσικά, κοιτάξτε ευθεία 8. Ώμοι ανασηκωμένοι, κινήσεις των χεριών παράλληλες με το σώμα Εκτελέστε κινήσεις των χεριών ελεύθερα, σαρωτικά, προς τα εμπρός προς τη μέση γραμμή του σώματος (χωρίς να το διασχίσετε) και προς τα πίσω ελαφρώς προς τα πλάγια - προς τα έξω. Κάντε την άσκηση στη θέση του ενώ περπατάτε αργά. Περπάτημα με τα χέρια κάτω

Φροντιστήριο

Χρειάζεστε βοήθεια για τη μελέτη ενός θέματος;

Οι ειδικοί μας θα συμβουλεύσουν ή θα παρέχουν υπηρεσίες διδασκαλίας σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υποβάλετε την αίτησή σαςυποδεικνύοντας το θέμα αυτή τη στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τη δυνατότητα λήψης μιας διαβούλευσης.

Συχνά εκπλαγούμε με την ταχύτητα ενός καγκουρό, στρουθοκαμήλου ή τσίτα. Πόσο γρήγοροι είμαστε, ποια είναι η μέση ταχύτητα ενός ανθρώπου όταν περπατάει και τρέχει; Όλοι αυτοί οι δείκτες εξαρτώνται από διάφορους παράγοντεςκαι απαιτούν ατομική προσέγγιση για τον προσδιορισμό.

Σε επαφή με

Το περπάτημα

Ένα άτομο κινείται κυρίως περπατώντας ή τρέχοντας. Οι τύποι τους εξαρτώνται από παράγοντες όπως η δυναμική και ο ρυθμός. Με βάση αυτό, μπορούν να προσδιοριστούν οι ακόλουθοι κύριοι τύποι περπατήματος:

• Το περπάτημα. Κάνουμε αυτού του είδους το περπάτημα ενώ περπατάμε. Είναι χαρακτηριστικά επιβλητική, με αργό ρυθμό, σύντομα βήματα με χαμηλή ταχύτητα, η μέση ταχύτητα πεζού δεν ξεπερνά τα 4 km/h. Ο αριθμός των βημάτων σε ένα λεπτό κυμαίνεται από 50 έως 70. Ο σφυγμός ενός πεζού ποικίλλει περίπου 70–0 παλμούς/λεπτό. Ο περίπατος δύσκολα μπορεί να ονομαστεί βελτιωτικό της υγείας, γιατί δεν φέρει κανένα ιδιαίτερο σωματικό ή καρδιο φορτίο. Εξαιρούνται τα άτομα με μυοσκελετικές παθήσεις ή οι ηλικιωμένοι. Η κίνησή τους με αργό ρυθμό είναι ήδη επίτευγμα. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο με τέτοιο βάδισμα ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου.
• Το περπάτημα με μέσο ρυθμό χαρακτηρίζεται από περισσότερα φαρδύ βάδισμα. Εκτελούνται από 70 έως 90 βήματα ανά λεπτό. μέση ταχύτηταΗ ταχύτητα του πεζού είναι 4–6 km/h.
• Ευεξία. Χαρακτηρίζεται από πιο επιταχυνόμενο ρυθμό. Η ταχύτητα περπατήματος ενός ατόμου μπορεί να φτάσει τα 7 km/h. Η συχνότητα των βημάτων είναι από 70 έως 120 ανά λεπτό. Το όνομα αυτού του είδους υποδηλώνει ότι έχει θεραπευτική δράση. Όταν κινείστε με αυτόν τον ρυθμό, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων σε όλο το σώμα. Με το ρυθμό ενός υγιούς περιπάτου, ένα άτομο βιάζεται στο καθορισμένο μέρος.
• Αθλητισμός. Η αρχή του είναι να επιδιώκει τη μέγιστη ταχύτητα κίνησης, τηρώντας τις αρχές και την τεχνική του περπατήματος, δηλαδή χωρίς να μεταβείτε στο τρέξιμο. Απαραίτητη εξαιρέσει τη φάση της πτήσηςκατά τη μετακίνηση. Το ένα από τα πόδια πρέπει να βρίσκεται σε συνεχή επαφή με την επιφάνεια. Αυτή η επιλογή απαιτεί καλή σωματική υγεία, γιατί μπορείτε να περπατήσετε ακόμα πιο γρήγορα από το τρέξιμο. Ένας επαγγελματίας «περιπατητής» μπορεί να φτάσει ταχύτητες έως και 16 km/h. Κατά τη διάρκεια των αγώνων, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στους 180 παλμούς/λεπτό. ΜΕΤο αθλητικό περπάτημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες, γιατί βοηθά στη βελτίωση της σιλουέτας τους.

Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η σταθερότητα του σώματος αυξάνεται σε σύγκριση με την όρθια θέση. Αυτό εξηγεί γιατί η ορθοστασία είναι πιο δύσκολη από το περπάτημα.

Πόσο περπατά ένας πεζός τη μέρα;

Η απόσταση που διανύει ένας πεζός σε μια μέρα εξαρτάται από τις περιστάσεις και τον τρόπο ζωής του ατόμου. Μερικοί άνθρωποι έχουν καθιστική εργασία, ενώ άλλοι έχουν δυναμική εργασία. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Εάν δεν έχετε τον χρόνο ή τη δυνατότητα να ταξιδέψετε μεγάλες αποστάσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά ή, για παράδειγμα, να σηκωθείτε μια στάση νωρίτερα, μετά να περπατήσετε στη δουλειά και να κάνετε το ίδιο στο δρόμο για το σπίτι. Γίνεται πολύ δημοφιλές τώρα». σκανδιναβικό περπάτημα" Περιλαμβάνει κίνηση με επιταχυνόμενο ρυθμό με τη βοήθεια ειδικών ραβδιών.

Μήκος ανθρώπινου βήματος

Το μέσο μήκος βάδισης εξαρτάται από παράγοντες όπως το φύλο, το ύψος, τη φυλή, το βάρος, το βάδισμα (τρόπος) και μπορεί να κυμαίνεται από 30 cm έως 1 μέτρο. Αλλά το μέσο μήκος έχει προσδιοριστεί: για έναν άνδρα είναι 0,76 m και το μέσο μήκος του βήματος μιας γυναίκας είναι 0,67 m.

Το βήμα κάθε ατόμου έχει περίπου το ίδιο μέγεθος. Υπάρχει ένας τύπος για τον προσδιορισμό του μέσου μήκους διασκελισμού ανάλογα με το ύψος.

Μήκος.W = P:4 + 0.37

όπου: L.W – μήκος βήματος (m);

Έτσι, το μέσο σκαλοπάτι ενός ατόμου ύψους 1,79 m είναι:

Μήκος.Π = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 m

Στην πράξη, το μήκος του βήματος ενός ατόμου μπορεί να μετρηθεί εμπειρικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετρήσετε ένα τμήμα μήκους 10 μέτρων και να περπατήσετε κατά μήκος του, μετρώντας τον αριθμό των βημάτων. Στη συνέχεια, διαιρέστε 10 m με αυτό το ποσό και παίρνουμε το μήκος του ενός.

Ας πούμε ότι ένας πεζός έκανε 13 βήματα σε 10 μέτρα. Παίρνουμε:

Μήκος.Π = 10: 13 = 0,77 m

Σπουδαίος! Στη Σοβιετική Ένωση, προσδιορίστηκε το μέσο μήκος βήματος. Ήταν 1,5 μέτρο σε δύο ή 3 μέτρα σε τέσσερα βήματα.

Τρέξιμο

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, γίνονται σχεδόν οι ίδιες κινήσεις του σώματος όπως στο περπάτημα, αλλά υπάρχει μια φάση πτήσης (στιγμές που τα πόδια δεν ακουμπούν στην επιφάνεια) και αποκλείεται το να ακουμπάς σε δύο πόδια ταυτόχρονα.

Καθώς τρέχετε, η βαρύτητα της γης ξεπερνιέται ρυθμικά και η ροή του αίματός σας αντηχεί με το τρέξιμό σας.

Αυτό επιτρέπει σε όλα τα τριχοειδή αγγεία να γεμίσουν με αίμα όσο το δυνατόν περισσότερο, λόγω του οποίου βελτιώνεται η λειτουργία ολόκληρου του σώματοςΕΝΑ.

Ανάλογα με την απόσταση, το τρέξιμο χωρίζεται στους εξής τύπους:

• Τρέξε στη θέση του. Η αποτελεσματικότητά του είναι σημαντικά χαμηλότερη από το κλασικό τρέξιμο, αλλά το σαφές πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα εκτέλεσης του υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Δεν χρειάζεται ανώμαλο έδαφος ή γήπεδο, ένα τετραγωνικό μέτρο είναι αρκετό.
• Το σπριντ δεν απαιτεί μεγάλη αντοχή, αλλά είναι σημαντικό μέγιστη αφοσίωση του αθλητήγια να φτάσει στη γραμμή του τερματισμού όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Η μέση απόσταση είναι από 600 μέτρα έως 3 χιλιόμετρα. Είναι αδύνατο να τρέξεις μεγάλη απόσταση με τελική ταχύτητα. Επομένως, ο ρυθμός επιλέγεται να είναι ελαφρώς πάνω από τον μέσο όρο.
• Η μεγάλη απόσταση ορίζεται από 2 μίλια έως μαραθώνιο 42 χλμ. Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ για μια τέτοια απόσταση.

Ανθρώπινη ταχύτητα τρεξίματος:

• Το ελαφρύ τρέξιμο δεν διαφέρει πολύ από το περπάτημα. Η ταχύτητα ταξιδιού είναι 5–6 km/h. Αυτός ο ρυθμός είναι κατάλληλος για άτομα με μυοσκελετικές παθήσεις, υπέρβαρα και ηλικιωμένους.
• Ο μέσος ρυθμός τρεξίματος χρησιμοποιείται συχνότερα για πρωινό τζόκινγκμη επαγγελματίες αθλητές. Η ταχύτητά του είναι 7–8 km/h.
• Το τζόκινγκ χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της υγείας του σώματος. Η ταχύτητα φτάνει τα 12 χιλιόμετρα την ώρα. Μπορείτε να τρέξετε με αυτόν τον ρυθμό για μεσαίες ή μεγάλες αποστάσεις. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μετακινεί μεγάλο όγκο αίματος, που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στον κορεσμό ολόκληρου του σώματος με αίμα. Το τζόκινγκ έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Το σπριντ περιλαμβάνει ανάπτυξη μέγιστης ταχύτηταςμε πλήρη αφοσίωση. Φυσικά, είναι αδύνατο να τρέξει κανείς με γρήγορο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως χρησιμοποιείται μόνο για μικρές αποστάσεις έως 200 μέτρα.

Προσοχή!Η μέγιστη ταχύτητα που μπορεί να φτάσει ένας δρομέας είναι 44,72 χιλιόμετρα την ώρα. Αυτό το αποτέλεσμα έδειξε ο Τζαμαϊκανός αθλητής Γιουσέιν Μπολτ.

Ορισμός ταχύτητας

Ο απλούστερος αλλά ακριβέστερος τρόπος για να προσδιορίσετε την ταχύτητα τρεξίματος ή περπατήματος είναι χρησιμοποιώντας διάδρομο.

Αν δεν το έχετε στο σπίτι, τότε σίγουρα το έχει οποιοδήποτε γυμναστήριο. Για να το χρησιμοποιήσετε, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μηνιαία συνδρομή, μια μέρα θα είναι αρκετή.

Μπορείτε να προσδιορίσετε την ταχύτητα χρησιμοποιώντας απλούς αριθμητικούς υπολογισμούς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ενότητα και να μάθετε το μήκος της. Στη συνέχεια σημειώστε την ώρα της κίνησης από το σημείο Α στο σημείο Β.

Ας υποθέσουμε ότι μια απόσταση 300 μέτρων καλύφθηκε σε 3 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι 100 m καλύφθηκαν σε 1 λεπτό (300 / 3 = 100). Πολλαπλασιάζοντας επί 60 λεπτά (1 ώρα), παίρνουμε την απόσταση που διανύθηκε σε μια ώρα (100 * 60 = 6000 μέτρα). Έτσι, ο πεζός περπάτησε με ταχύτητα 6 χιλιομέτρων την ώρα.

Πώς λειτουργούν οι μύες των ποδιών όταν περπατάτε

. Να είναι υγιής!