Προπονητικός φόρτος στον αθλητισμό. Το φορτίο και η ανάπαυση ως συστατικά της αθλητικής προπόνησης Τύποι φορτίου κατά μέγεθος στον αθλητισμό
Κάτω από φορτώνωστη σωματική άσκηση και στον αθλητισμό κατανοούμε επιρροές σε ένα άτομο από έξω ή από μέσα που διαταράσσουν την κατάσταση ισορροπίας (ομοιόσταση) του σώματος.
Διάφοροι τύποι φορτίων παρουσιάζονται στο Σχήμα 22.
Επιπλέον, συνηθίζεται να χωρίζονται όλα τα είδη φορτίων σε εσωτερικά και εξωτερικά.
Εσωτερικό φορτίοαναφέρεται στην αντίδραση του υπό μελέτη σώματος στη σωματική άσκηση. Τα εσωτερικά φορτία μπορούν να παρακολουθούνται με δείκτες του συνολικού παλμού φορτίου, της ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνεται, της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται (ο αριθμός των χιλιοθερμίδων) κ.λπ.
Αυτό φυσική άσκησηεκτελείται από τον αθλητή.Τα εξωτερικά φορτία χωρίζονται σε προπόνηση και αγώνα.
Η παρακολούθηση των προπονητικών φορτίων περιλαμβάνει καθημερινή καταγραφή των ποσοτικών τιμών των χαρακτηριστικών των προπονητικών ασκήσεων που εκτελούνται από έναν αθλητή. Οι ίδιοι δείκτες χρησιμοποιούνται τόσο για τον έλεγχο όσο και για τον προγραμματισμό φορτίου. Υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά τα πιο κατατοπιστικά είναι τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
1. Όγκος φόρτωσης . Όλες αυτές είναι σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Οι κύριοι δείκτες του όγκου φορτίου είναι:
α) τον αριθμό των προπονήσεων σε ένα μικροκύκλο·
β) τον αριθμό των προπονήσεων στο μακροκύκλο.
γ) χρόνος που αφιερώνεται σε εκπαιδευτικές και ανταγωνιστικές δραστηριότητες.
2. Μέγεθος φορτίου - τον αριθμό των ασκήσεων ή των εργασιών που εκτελούνται για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο σε συγκεκριμένες ενότητες. Το μέγεθος του φορτίου μετριέται από τον όγκο του φορτίου - συνολικός αριθμόςάσκηση ή ενεργειακή δαπάνη. Το μέγεθος του φορτίου καθορίζει τον βαθμό επιρροής της άσκησης στο ανθρώπινο σώμα και μπορεί να προσδιοριστεί με δύο τρόπους:
α) μέσω του όγκου της μηχανικής εργασίας που εκτελείται από τον αθλητή·
β) σύμφωνα με τους δείκτες των λειτουργικών αντιδράσεων του σώματος σε αυτό το έργο (στην περίπτωση αυτή, δεν είναι μόνο η ένταση της αντίδρασης σημαντική, αλλά και η διάρκειά τους).
Στη θεωρία του αθλητισμού, το μέγεθος του φορτίου ορίζεται ως το γινόμενο του όγκου και της έντασής του. Στην πράξη, είναι αδύνατο να υπολογιστεί το μέγεθος του φορτίου πολλαπλασιάζοντας απλώς τον όγκο με την ένταση του φορτίου. Χρησιμοποιούνται άλλοι δείκτες. Ένας από αυτούς είναι ένας δείκτης που χαρακτηρίζει την ενεργειακή δαπάνη κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Επιπλέον, το μέγεθος του φορτίου της άσκησης μπορεί να εκτιμηθεί από το άθροισμα των καρδιακών παλμών που καταγράφηκαν στον αθλητή κατά την εκτέλεσή τους.
Οι τιμές φορτίου ταξινομούνται σε μεγάλες, μεσαίες και μικρές. Υπάρχουν πολλά κριτήρια φόρτωσης κατάλληλα για όλα τα αθλήματα (είναι επίσης ενημερωτικά για την εκτίμηση του όγκου του φορτίου). Πρόκειται για ημέρες εκπαίδευσης, προπονήσεις, ώρες εκπαίδευσης, συντελεστή εξειδίκευσης φορτίου.
3.Ένταση φορτίου - αυτός είναι ο αριθμός των ασκήσεων που εκτελούνται ανά μονάδα χρόνου ή η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται ανά μονάδα χρόνου. Η ένταση του φορτίου καθορίζεται από την αναλογία του όγκου του φορτίου (εργασίας) προς το χρόνο εφαρμογής του σύμφωνα με τον τύπο:
Οπου: ΕΓΩ -ένταση φορτίου?
Δ-όγκος φορτίου?
- το χρονικό διάστημα που δαπανάται για την εκτέλεση εργασίας.
Κατά την παρακολούθηση των φορτίων προπόνησης, χρησιμοποιούνται χρονοδιαγράμματα προγραμματισμού όγκου και έντασης (Εικ. 23).
Το κύριο καθήκον του εκπαιδευτή είναι να επιλέξει τη βέλτιστη αναλογία του όγκου και της έντασης του εφαρμοζόμενου φορτίου.
4. Κατεύθυνση φόρτωσης - αυτή είναι μια αξιολόγηση του αντίκτυπου μιας άσκησης στο σχηματισμό ενός προπονητικού αποτελέσματος σε συγκεκριμένες σωματικές ιδιότητες (εστίαση στην ανάπτυξη ταχύτητας, δύναμης κ.λπ.). Εκδηλώνεται με την επίδραση των ασκήσεων προπόνησης στην ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων.
Η εστίαση των ασκήσεων στην ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων εξαρτάται από τη μέθοδο με την οποία εκτελούνται. Στην αθλητική πρακτική, οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται συχνότερα:
α) συνεχής ενιαία μέθοδος, της οποίας η ένταση είναι ίση, μικρότερη ή μεγαλύτερη από την ανταγωνιστική.
β) μέθοδος συνεχούς μεταβλητής, η μέση ένταση της οποίας μπορεί επίσης να είναι ίση, μεγαλύτερη ή χαμηλότερη από την ανταγωνιστική.
γ) επαναλαμβανόμενη μέθοδο.
Για την ταξινόμηση των ασκήσεων ανά κατεύθυνση (ανάλογα με την επιρροή τους στην ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων), χρησιμοποιούνται δείκτες επείγουσας επίδρασης προπόνησης (ETE). Αυτά περιλαμβάνουν: αλλαγές στη δύναμη και τις τιμές χρόνου της τεχνικής, τον καρδιακό ρυθμό, την κατανάλωση οξυγόνου, τη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μύες και το αίμα, τη συγκέντρωση ουρίας στα ούρα και το αίμα κ.λπ. Οι δείκτες αυτοί μετρώνται είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης είτε αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της.
Η επίδραση του φορτίου στο σύστημα τροφοδοσίας προσδιορίζεται από:
1) τις τιμές των στοιχείων της άσκησης.
2) η μέθοδος εφαρμογής τους.
3) το επίπεδο σωματικής απόδοσης των αθλητών.
Λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα στοιχεία της άσκησης:
1) διάρκεια εκτέλεσης.
2) ένταση εκτέλεσης.
3) τον αριθμό των επαναλήψεων (σειρές) της άσκησης.
4) τη διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.
5) η φύση των υπολοίπων.
Ορίζοντας ορισμένες τιμές για τα συστατικά της άσκησης, ο εκπαιδευτής προσπαθεί να αποκτήσει το κατάλληλο άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης.
Ο έλεγχος της κατεύθυνσης του φορτίου άσκησης είναι ακριβώς για να καθοριστεί πόσο το πραγματικό STE αντιστοιχεί στο προγραμματισμένο. Μια αλλαγή στην τιμή οποιουδήποτε στοιχείου επηρεάζει το μέγεθος και την κατεύθυνση του STE.
5. Εξειδίκευση φορτίου - αυτός είναι ο βαθμός συμμόρφωσης του εξεταζόμενου προπονητική άσκησηανταγωνιστική, ή ένα μέτρο της ομοιότητας οποιασδήποτε συσκευής προπόνησης με μια αγωνιστική άσκηση.
Αυτό το χαρακτηριστικό φορτίου προβλέπει την κατανομή των ασκήσεων προπόνησης σε ομάδες ανάλογα με την ομοιότητά τους με τις ανταγωνιστικές. Ως αποτέλεσμα, όλα τα εκπαιδευτικά εργαλεία χωρίζονται σε εξειδικευμένα και μη.
Τα εξειδικευμένα έχουν το μεγαλύτερο προπονητικό αποτέλεσμα και χρησιμοποιούνται ως μέσα ειδικής εκπαίδευσης.
Ως μέσα χρησιμοποιούνται μη εξειδικευμένα γενική εκπαίδευση, η συγκεκριμένη προπονητική τους στιγμή είναι λιγότερο σημαντική.
Οι εξειδικευμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις (βιομηχανικές, βιοχημικές, φυσιολογικές και άλλες), οι δείκτες των οποίων είναι παρόμοιοι με αυτούς των αγωνιστικών ασκήσεων. Έτσι, η αξιολόγηση του μέτρου της εξειδίκευσης της άσκησης πραγματοποιείται με βάση τα αποτελέσματα εμβιομηχανικής, φυσιολογικής και βιοχημική ανάλυση, το γενικό σχήμα του οποίου έχει ως εξής:
α) μελέτη της δομής μιας ανταγωνιστικής άσκησης·
β) μελέτη της δομής της προπονητικής άσκησης.
γ) συγκριτική ανάλυση κατασκευών.
Όσο υψηλότερο είναι το ταίριασμα, τόσο υψηλότερο είναι το μέτρο της εξειδίκευσης.
Η εξειδίκευση των ασκήσεων καθορίζεται και από την αντιστοιχία των μηχανισμών ενεργειακής τροφοδοσίας αγωνιστικών και προπονητικών ασκήσεων. Έτσι, εξειδικευμένες σε σχέση με τον στίβο θα είναι οι ασκήσεις με άλματα και οι ασκήσεις με βάρη, που εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα. Και στις δύο περιπτώσεις, η ενέργεια παρέχεται μέσω αναερόβιων μηχανισμών παροχής ενέργειας.
Ενημερωτικό κριτήριο είναι ο συντελεστής εξειδίκευσης του φορτίου, ο οποίος ορίζεται ως ο λόγος του μερικού όγκου των εξειδικευμένων ασκήσεων προς τον συνολικό όγκο του φορτίου:
Για παράδειγμα, ο όγκος του προπονητικού φορτίου είναι 656 ώρες, ο όγκος των εξειδικευμένων ασκήσεων είναι 412 ώρες, Ksp = 62,8%. Με την παρακολούθηση της προπονητικής δραστηριότητας χρησιμοποιώντας αυτόν τον συντελεστή, είναι δυνατό να εντοπιστεί η δυναμική της εξειδίκευσης στην άσκηση σε διαφορετικά στάδια της προπόνησης ενός αθλητή.
6. Πολυπλοκότητα φορτίου (συντονιστική και ψυχολογική) χαρακτηρίζεται από την ικανότητα του αθλητή να ικανοποιεί τις απαιτήσεις που προκύπτουν μπροστά του σε σχέση με την εκτέλεση της άσκησης.
Η πολυπλοκότητα του φορτίου λαμβάνεται υπόψη κυρίως σε αθλήματα με μεγάλο όγκο τεχνικών και τακτικών ενεργειών (γυμναστική, αθλητικοί αγώνες, μαχητικά αθλήματα κ.λπ.). Αυτά τα αθλήματα χρησιμοποιούν πολλές διαφορετικές εξειδικευμένες ασκήσεις.
Κριτήρια δυσκολίας ασκήσεων διάφοροι τύποιτα αθλήματα είναι διαφορετικά. ΣΕ είδη παιχνιδιώνΤα κριτήρια αθλητικής δυσκολίας είναι τα εξής:
α) συμμόρφωση του σκοπού της προπονητικής άσκησης με το σκοπό της αγωνιστικής·
β) τον όγκο και τον βαθμό ευελιξίας των τεχνικών και τακτικών ενεργειών.
γ) την κατάσταση των αθλητών κ.λπ.
Η εκτέλεση είναι συντονισμένη δύσκολες ασκήσειςοδηγεί στην εμφάνιση της λεγόμενης ψυχικής έντασης. Οι εξωτερικές του εκδηλώσεις είναι η ακαμψία των κινήσεων, η παραμόρφωση της τεχνικής, τα λάθη τακτικής, οι εσωτερικές εκδηλώσεις είναι η αύξηση των τιμών των φυσιολογικών και βιοχημικών παραμέτρων.
Οι μέθοδοι ελέγχου της ψυχικής έντασης είναι συγκεκριμένες και εξαρτώνται από την ψυχική σταθερότητα του αθλητή, καθώς και από τους παράγοντες που καθορίζουν την πολυπλοκότητα συντονισμού των ασκήσεων.
Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ ανταγωνιστικού φορτίου και ανταγωνιστικού φορτίου άσκησης.
Με αγωνιστικό φορτίο, υπόκειται σε έλεγχο ο αριθμός των αγώνων και των εκκινήσεων στις οποίες έλαβε μέρος ο αθλητής σε διάφορα στάδια προετοιμασίας.
Κατά την παρακολούθηση του φορτίου μιας αγωνιστικής άσκησης, λαμβάνονται υπόψη οι φυσικοί και φυσιολογικοί δείκτες της.
Το ανταγωνιστικό φορτίο μετριέται με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
1) τον αριθμό των αγώνων σε κάθε στάδιο της εκπαίδευσης.
2) τον αριθμό των εκκινήσεων σε αυτούς τους αγώνες.
ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΣτον αθλητισμό, οι όγκοι του αγωνιστικού φορτίου είναι διαφορετικοί. Έτσι, σε αθλητικούς αγώνες αγωνίζονται 50-100 φορές, καλιτεχνικό πατινάζ 7-10 φορές. Για σύγχρονο αθλητισμόΥπάρχει χαρακτηριστική τάση για αύξηση του ανταγωνιστικού φορτίου. Ταυτόχρονα, οι αγώνες γίνονται μια σημαντική μορφή προπόνησης αθλητών.
Τα αποτελέσματα της παρακολούθησης του ανταγωνιστικού φορτίου χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση της διάρκειας διατήρησης της κατάστασης, η οποία ονομάζεται αθλητική μορφή (ωστόσο, το περιεχόμενο πληροφοριών ενός τέτοιου κριτηρίου δεν είναι μεγάλο).
Φορτώστε και ξεκουραστείτε ως εξαρτήματα αθλητική προπόνηση
Η έννοια του προπονητικού φορτίου
Η εκτέλεση οποιασδήποτε προπονητικής άσκησης σχετίζεται με τη μεταφορά του σώματος σε υψηλότερο επίπεδο λειτουργικής δραστηριότητας από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας ή μέτριας λειτουργίας, και με αυτή την έννοια είναι μια «προσθήκη» που «φορτώνει» ή «φορτώνει» τα όργανα και τα συστήματα του το σώμα και προκαλεί, αν είναι αρκετά μεγάλο, κόπωση. Ο όρος λοιπόν σημαίνει πλεονασματική συνάρτησηφυσική δραστηριότητα του σώματος(σε σχέση με το επίπεδο ανάπαυσης ή άλλο αρχικό επίπεδο), συνέβαλε με την εκτέλεση εκπαίδευσηςασκήσεις και ο βαθμός των δυσκολιών που ξεπερνιούνται.
Η έννοια του προπονητικού φορτίου έχει γίνει γενικά κατανοητή εδώ και πολύ καιρό: προκαλώντας τη δαπάνη του δυναμικού εργασίας του σώματος και την κούραση, διεγείρει έτσι τις διαδικασίες αποκατάστασης και ως αποτέλεσμα (αν δεν έχουμε υπόψη τα υπερβολικά φορτία) δεν συνοδεύεται μόνο με αποκατάσταση, αλλά και με υπερ-αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας (υπεραντιστάθμιση - A. A Ukhtomsky, κ.λπ.).
Σε σύγκριση με τις γενικές μορφές φυσικής αγωγής, η αθλητική προπόνηση χρησιμοποιεί πιο σημαντικά φορτία τόσο σε όγκο όσο και σε ένταση, γεγονός που οφείλεται στη φυσική σχέση μεταξύ του επιπέδου των αθλητικών επιτευγμάτων και των παραμέτρων φορτίου. Αν και η αναλογία τους δεν είναι πάντα ευθέως ανάλογη, η γενική τάση είναι ότι η αύξηση των αθλητικών επιτευγμάτων εξαρτάται αναμφίβολα από την αύξηση προπονητικά φορτία. Η όλη εμπειρία της θεωρίας και της πρακτικής του αθλητισμού παρέχει συνεχή επιβεβαίωση αυτού.
Τα φορτία που χρησιμοποιούνται στην αθλητική προπόνηση, από τη φύση τους, μπορούν να χωριστούν σε προπονητικά και ανταγωνιστικά, ειδικά και μη ειδικά. κατά μέγεθος - μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο), μεγάλο (οριακό). με εστίαση - στην προώθηση της ανάπτυξης ατομικών κινητικών ικανοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευελιξία) ή των συστατικών τους (για παράδειγμα, αναερόβιες ικανότητες γαλακτικού ή γαλακτικού οξέος, αερόβιες ικανότητες), βελτίωση της δομής συντονισμού των κινήσεων, στοιχεία πνευματικής ετοιμότητας ή τακτική ικανότητα, κλπ. Π.? με πολυπλοκότητα συντονισμού - εκείνα που εκτελούνται υπό στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικών ικανοτήτων και σχετίζονται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού. σύμφωνα με την ψυχική ένταση - πιο έντονη και λιγότερο έντονη, ανάλογα με τις απαιτήσεις για τις πνευματικές δυνατότητες των αθλητών.
Τα φορτία μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το αν ανήκουν σε έναν ή άλλο δομικό σχηματισμό της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Ειδικότερα, θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ των φορτίων ατομικής προπόνησης και αγωνιστικών ασκήσεων ή των συμπλεγμάτων τους, των φορτίων των προπονήσεων, των ημερών, των συνολικών φορτίων των μικρο- και μεσοκύκλων, των περιόδων και των σταδίων προπόνησης, των μακροκύκλων και ενός προπονητικού έτους. .
Υπάρχουν δείκτες που σχετίζονται με τις εξωτερικές και εσωτερικές πτυχές του φορτίου. Τα πρώτα αντιπροσωπεύουν ποσοτικά χαρακτηριστικά των εκτελεσθέντων εργασία κατάρτισης, που αξιολογείται από τις εξωτερικά εκφραζόμενες παραμέτρους του (διάρκεια, αριθμός επαναλήψεων προπονητικών ασκήσεων, ταχύτητα και ρυθμός κινήσεων, ποσότητα βάρους που μετακινήθηκε κ.λπ.). Το δεύτερο, που εκφράζει τον βαθμό κινητοποίησης των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος του αθλητή κατά την εκτέλεση εργασιών προπόνησης, χαρακτηρίζεται από το μέγεθος των φυσιολογικών, βιοχημικών και άλλων αλλαγών στη λειτουργική κατάσταση των οργάνων και συστημάτων που προκαλούνται από αυτό (αύξηση του καρδιακού παλμού , όγκος πνευμονικού αερισμού και κατανάλωση οξυγόνου, εγκεφαλικό και λεπτός όγκος αίματος, περιεκτικότητα γαλακτικού οξέος στο αίμα κ.λπ.).
Σύμφωνα με τις υπάρχουσες ιδέες, το μέγεθος του προπονητικού φορτίου είναι παράγωγο της έντασης και του όγκου του και η ταυτόχρονη αύξησή τους μπορεί να συμβεί μόνο σε ορισμένα όρια, μετά τα οποία μια περαιτέρω αύξηση της έντασης οδηγεί σε μείωση του όγκου και αντίστροφα. Αυτό συνεπάγεται την ανάγκη να ληφθούν υπόψη οι παράμετροι του όγκου και της έντασης του φορτίου, η αναλογία τους και οι αλλαγές κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.
Εννοια "Ενταση ΗΧΟΥ"Το προπονητικό φορτίο αναφέρεται στη διάρκεια της επίδρασής του και στη συνολική ποσότητα εργασίας που εκτελείται κατά τη διάρκεια μιας μεμονωμένης προπονητικής άσκησης ή σειράς ασκήσεων (ο όρος «εργασία» εδώ εννοείται όχι μόνο με τη σωματική-μηχανική έννοια, αλλά και με τη φυσιολογική έννοια) . Η ιδέα "ένταση"Το φορτίο σχετίζεται με το μέγεθος της ασκούμενης προσπάθειας, την ένταση των λειτουργιών και τη δύναμη του φορτίου σε κάθε στιγμή της άσκησης ή με τον βαθμό συγκέντρωσης του όγκου της προπονητικής εργασίας με την πάροδο του χρόνου (όταν χαρακτηρίζεται η συνολική ένταση μια σειρά ασκήσεων).
Ένας από τους πιο ευρέως ληφθέντα υπόψη εξωτερικούς δείκτες όγκου φορτίου είναι ο χρόνος που δαπανάται για την εκτέλεση της άσκησης, δηλαδή το μήκος της σε βάθος χρόνου. Η ένταση των μεμονωμένων ασκήσεων συχνά αξιολογείται από την ταχύτητα και το ρυθμό των κινήσεων, το ποσό των εξωτερικών βαρών που ξεπερνιούνται και παρόμοιους δείκτες. Κατά την αξιολόγηση του φορτίου από τις λειτουργικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα, ένας από τους δείκτες του όγκου του είναι, για παράδειγμα, το συνολικό κόστος παλμού της άσκησης (η συνολική αύξηση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σχέση με το αρχικό επίπεδο) ή το το ενεργειακό κόστος της άσκησης (εκτιμάται με υπολογισμό με βάση την πρόσθετη κατανάλωση οξυγόνου για την εργασία) και οι δείκτες έντασης είναι οι μέσες, ελάχιστες και μέγιστες τιμές του καρδιακού παλμού ή της ενεργειακής δαπάνης ανά μονάδα χρόνου (για παράδειγμα, ανά δευτερόλεπτο ή λεπτό ).
Τα φορτία που χρησιμοποιούνται στην αθλητική προπόνηση, από τη φύση τους, μπορούν να χωριστούν σε προπονητικά και ανταγωνιστικά, ειδικά και μη ειδικά. σε μέγεθος - μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο), μεγάλο (οριακό).
Στις επείγουσες προσαρμοστικές αντιδράσεις, διακρίνονται τρία στάδια.
Το πρώτο στάδιο σχετίζεται με την ενεργοποίηση των δραστηριοτήτων διαφόρων στοιχείων του λειτουργικού συστήματος, διασφαλίζοντας την υλοποίηση της δεδομένης εργασίας. Αυτό εκδηλώνεται με απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού (HR), τον αερισμό, την κατανάλωση Ο2, τη συσσώρευση γαλακτικού στο αίμα κ.λπ.
Το δεύτερο στάδιο συμβαίνει όταν εμφανίζεται η δραστηριότητα ενός λειτουργικού συστήματος με σταθερά χαρακτηριστικά των κύριων παραμέτρων της υποστήριξής του, στη λεγόμενη σταθερή κατάσταση.
Η μετάβαση στο τρίτο στάδιο χαρακτηρίζεται από ανισορροπία μεταξύ του αιτήματος και της ικανοποίησής του λόγω κούρασης των νευρικών κέντρων που παρέχουν ρύθμιση των κινήσεων και της δραστηριότητας των εσωτερικών οργάνων, εξάντληση των πόρων υδατανθράκων του σώματος κ.λπ. Πολύ συχνή παρουσίαση απαιτήσεων στο σώμα του αθλητή που σχετίζεται με τη μετάβαση στο τρίτο στάδιο της επείγουσας προσαρμογής, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ρυθμό σχηματισμού μακροχρόνιας προσαρμογής, καθώς και να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές στην κατάσταση διαφόρων οργάνων.
Η ξεκούραση ως συστατικό της αθλητικής προπόνησης
Η προπονητική διαδικασία, όπως γνωρίζετε, περιλαμβάνει ξεκούραση. Αλλά μόνο τότε μπορεί να εξεταστεί η ανάπαυση Vως πραγματικά οργανικό συστατικό της εκπαίδευσης όταν είναι οργανωμένη Vσύμφωνα με τους νόμους της. Μια υπερβολικά σύντομη ή, αντίθετα, υπερβολικά μεγάλη ανάπαυση διαταράσσει τη δομή της προπόνησης και σε τέτοιες περιπτώσεις μετατρέπεται από το αναπόσπαστο συστατικό της σε παράγοντα υπερπροπόνησης ή αποπροπόνησης (detraining factor). Αυτό εγείρει το πρόβλημα της βέλτιστης ρύθμισης της ανάπαυσης στην αθλητική προπόνηση.
Η ορθολογικά οργανωμένη ανάπαυση (ενεργητική και παθητική) εκτελεί δύο κύριες λειτουργίες στην προπόνηση, οι οποίες είναι ουσιαστικά ίδιες: 1) διασφαλίζει την αποκατάσταση της απόδοσης μετά από προπονητικά φορτία και έτσι επιτρέπει την επαναχρησιμοποίησή τους. 2) χρησιμεύει ως ένα από τα μέσα βελτιστοποίησης της επίδρασης των φορτίων..
Ως φάση αποκατάστασης, η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας εξορθολογίζεται χρησιμοποιώντας μέσα και μεθόδους όπως η χρήση των διαφόρων μορφών της (συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης σε μια δραστηριότητα διαφορετική από αυτή που προκάλεσε κόπωση). ενσωμάτωση σε ορισμένες επιλογές ενεργητικής και παθητικής αναψυχής· εισαγωγή, ανά διαστήματα μεταξύ σειρών ασκήσεων, στοιχείων ψυχορρυθμιστικής προπόνησης με στόχο την ηρεμία και τόνωση του αθλητή, επανορθωτικό μασάζ, θερμικές επιδράσεις (π.χ. βραχυπρόθεσμη θέρμανση Vσάουνα στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των ασκήσεων κολύμβησης), άλλες διαδικασίες υγιεινής κ.λπ.
Η χρήση της ανάπαυσης ως μέσου βελτιστοποίησης της επίδρασης των προπονητικών φορτίων βασίζεται στο γεγονός ότι η «μεταγενέστερη επίδραση» του προηγούμενου φορτίου και η επίδραση της επόμενης εξαρτώνται από τη διάρκειά της στα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων και τα χαρακτηριστικά του περιεχομένου. (ενεργητική ή παθητική). Είναι γνωστό ότι ένα αρκετά σύντομο διάστημα ανάπαυσης, ή «σκληρό» διάστημα, ενισχύει την επίδραση του επόμενου φορτίου, καθώς συμπίπτει με τη φάση της ατελούς ανάκτησης της απόδοσης και της υπολειπόμενης λειτουργικής δραστηριότητας που απομένει από το προηγούμενο φορτίο. ανάπαυση επαρκής για να επαναφέρει απλώς την απόδοση στο αρχικό επίπεδο, ή ένα «συνηθισμένο» διάστημα, επιτρέπει τη χρήση επαναλαμβανόμενου φορτίου χωρίς μείωση, αλλά και χωρίς αύξηση των παραμέτρων του. ανάπαυση, η οποία δημιουργεί συνθήκες για «υπερ-αποκατάσταση» της απόδοσης ή «μεγιστοποίηση» του διαστήματος, παρέχει την ευκαιρία να αυξηθεί το επόμενο φορτίο, αλλά ο βαθμός είναι το άθροισμα
Η υψηλότερη ετοιμότητα για απόδοση σε αγώνες και η επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων είναι δυνατή υπό την προϋπόθεση της σύγχρονης επιστημονικής και μεθοδολογικής υποστήριξης ολόκληρου του προπονητικού συστήματος. Αυτό γεννά την έννοια της «σχολής αθλημάτων», η οποία νοείται ως ένα σύστημα εκπαίδευσης ενός αθλητή, που αναπτύχθηκε με βάση τα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα και την προηγμένη αθλητική πρακτική.
Μαζί με την έννοια του «αθλητισμού», χρησιμοποιείται συχνά η έννοια της «σωματικής κουλτούρας» ή ο συνδυασμός τους «σωματική καλλιέργεια και αθλητισμός». Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος, βασικό συστατικό της φυσικής κουλτούρας. Μια σειρά από κοινωνικές λειτουργίες της φυσικής κουλτούρας επεκτείνονται στον αθλητισμό. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα αθλήματα να ταξινομηθούν ως συστατικά της φυσικής αγωγής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο όρος «φυσικός πολιτισμός» νοείται ως οργανικό μέρος της κουλτούρας της κοινωνίας και του ατόμου, η ορθολογική χρήση του κινητική δραστηριότηταως παράγοντας για τη βελτιστοποίηση της κατάστασης και της ανάπτυξής του, τη σωματική προετοιμασία για την πρακτική της ζωής.
Αθλήματα όπως το σκάκι, το πούλι, το μπριτζ και οι κλάδοι σχεδιασμού μοντέλων δεν σχετίζονται άμεσα με τη χρήση σωματικών ασκήσεων ως το κύριο μέσο προετοιμασίας για αθλητικά επιτεύγματα.
Αν και ο αθλητισμός είναι ένα από τα συστατικά της φυσικής κουλτούρας, ταυτόχρονα ξεφεύγει από το πεδίο εφαρμογής του, αποκτώντας μια ορισμένη ανεξαρτησία. Το αθλητικό κίνημα στη χώρα μας και σε όλο τον κόσμο ασπάζεται κατά κανόνα την πρακτική του μαζικού αθλητισμού. Ένας στρατός πολλών εκατομμυρίων παιδιών, εφήβων, αγοριών, κοριτσιών και ενηλίκων, παίζοντας αθλήματα, βελτιώνουν την υγεία τους, απολαμβάνουν χαρά από την επικοινωνία με τους ανθρώπους, βελτιώνουν την αθλητική τους εξειδίκευση, βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση, τη γενική τους απόδοση και επιτυγχάνουν αθλητικά αποτελέσματα σε σύμφωνα με τις δυνατότητές τους.
Viktor Nikolaevich Seluyanov, MIPT, εργαστήριο «Τεχνολογίες Πληροφορικής στον Αθλητισμό»
Μέσα και μέθοδοι ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗπου στοχεύει στην αλλαγή της δομής των μυϊκών ινών σκελετικοί μύεςκαι του μυοκαρδίου, καθώς και των κυττάρων άλλων οργάνων και ιστών (για παράδειγμα, του ενδοκρινικού συστήματος). Κάθε μέθοδος προπόνησης χαρακτηρίζεται από διάφορες μεταβλητές που αντικατοπτρίζουν την εξωτερική εκδήλωση της δραστηριότητας του αθλητή: η ένταση της μυϊκής συστολής, η ένταση της άσκησης, η διάρκεια της άσκησης (ο αριθμός των επαναλήψεων - μια σειρά ή η διάρκεια της άσκησης ), το διάστημα ανάπαυσης, ο αριθμός των σειρών (προσεγγίσεις). Υπάρχει επίσης η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑ, που χαρακτηρίζει επείγωνβιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα του αθλητή. Ως αποτέλεσμα της εκπαιδευτικής διαδικασίας, μακροπρόθεσμαπροσαρμοστική αναδιάρθρωση, αυτό το αποτέλεσμα είναι η ουσία ή ο στόχος της χρήσης της μεθόδου και των μέσων εκπαίδευσης.
Ασκήσεις Μέγιστης Αναερόβιας Δύναμης
Θα πρέπει να είναι 90–100% του μέγιστου.
- εναλλασσόμενη μυϊκή σύσπαση και περίοδοι χαλάρωσης, μπορεί να είναι 10–100%. Όταν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλή και η ένταση της μυϊκής σύσπασης είναι στο μέγιστο, η άσκηση μοιάζει με άσκηση δύναμης, όπως squat με μπάρα ή πάγκο.
Η αύξηση του ρυθμού, η μείωση των περιόδων μυϊκής έντασης και χαλάρωσης μετατρέπει τις ασκήσεις σε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, για παράδειγμα, άλματα, και στην πάλη χρησιμοποιούν ρίψεις ανδρεικέλου ή συντρόφου ή ασκήσεις από το οπλοστάσιο της γενικής φυσικής προπόνησης: άλματα, ώθηση- ups, pull-ups, κάμψη και ανόρθωση του σώματος, όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα.
Διάρκεια ασκήσεωνμε μέγιστη αναερόβια ένταση είναι συνήθως σύντομη. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται με 1–4 επαναλήψεις σε μια σειρά (σετ). Οι ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν έως και 10 push-offs και οι ασκήσεις τέμπο - ταχύτητας διαρκούν 4-10 δευτερόλεπτα.
Κάνοντας ασκήσεις ταχύτηταςτο διάστημα ανάπαυσης μπορεί να είναι 45–60 δευτερόλεπτα.
Αριθμός επεισοδίωνκαθορίζεται από τον σκοπό της προπόνησης και την κατάσταση ετοιμότητας του αθλητή. Στον αναπτυξιακό τρόπο, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-40 φορές.
Καθορίζεται από το σκοπό εκπαιδευτικό έργο, δηλαδή, ότι είναι απαραίτητο να υπάρχει υπερπλασία κυρίως στις μυϊκές ίνες - μυοϊνίδια ή μιτοχόνδρια.
Η άσκηση μέγιστης αναερόβιας ισχύος απαιτεί τη στρατολόγηση όλων κινητικές μονάδες.
Πρόκειται για ασκήσεις με σχεδόν αποκλειστικά αναερόβια μέθοδο παροχής ενέργειας στους εργαζόμενους μύες: το αναερόβιο συστατικό στη συνολική παραγωγή ενέργειας κυμαίνεται από 90% έως 100%. Παρέχεται κυρίως από το ενεργειακό σύστημα φωσφαγογόνου (ATP + CP) με κάποια συμμετοχή του συστήματος γαλακτικού οξέος (γλυκολυτικό) σε γλυκολυτικές και ενδιάμεσες μυϊκές ίνες. Στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα ATP και CrP, ξεδιπλώνεται η οξειδωτική φωσφορυλίωση· το οξυγόνο σε αυτή την περίπτωση προέρχεται από τη μυοσφαιρίνη OMV και το αίμα.
Η μέγιστη αναερόβια ισχύς ρεκόρ που αναπτύχθηκε από αθλητές σε εργόμετρο ποδηλάτου είναι 1000–1500 Watt, και λαμβάνοντας υπόψη το κόστος κίνησης των ποδιών, πάνω από 2000 Watts. Η πιθανή μέγιστη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων κυμαίνεται από ένα δευτερόλεπτο ( ισομετρική άσκηση) έως και λίγα δευτερόλεπτα (άσκηση ρυθμού ταχύτητας).
Η ενίσχυση της δραστηριότητας των φυτικών συστημάτων συμβαίνει σταδιακά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Λόγω της μικρής διάρκειας των αναερόβιων ασκήσεων, κατά την εκτέλεσή τους οι λειτουργίες της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής δεν έχουν χρόνο να φτάσουν στο δυνατό μέγιστο. Κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης αναερόβιας άσκησης, ο αθλητής είτε δεν αναπνέει καθόλου είτε καταφέρνει να ολοκληρώσει μόνο μερικούς κύκλους αναπνοής. Αντίστοιχα, ο πνευμονικός αερισμός δεν υπερβαίνει το 20–30% του μέγιστου.
Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ακόμη και πριν από την έναρξη (έως 140–150 παλμούς/λεπτό) και συνεχίζει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, φτάνοντας στην υψηλότερη τιμή αμέσως μετά τον τερματισμό - 80–90% του μέγιστου (160–180 παλμούς/λεπτό). Δεδομένου ότι η ενεργειακή βάση αυτών των ασκήσεων είναι οι αναερόβιες διεργασίες, η ενίσχυση της δραστηριότητας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (μεταφορά οξυγόνου) δεν έχει ουσιαστικά καμία σημασία για την παροχή ενέργειας της ίδιας της άσκησης. Η συγκέντρωση του γαλακτικού στο αίμα κατά τη διάρκεια της εργασίας αλλάζει ελάχιστα, αν και στους εργαζόμενους μύες μπορεί να φτάσει τα 10 mmol/kg ή και περισσότερο στο τέλος της εργασίας. Η συγκέντρωση του γαλακτικού στο αίμα συνεχίζει να αυξάνεται για αρκετά λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας και φτάνει το μέγιστο 5–8 mmol/l (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Πριν από την εκτέλεση αναερόβιας άσκησης, η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται ελαφρώς. Πριν και ως αποτέλεσμα της εφαρμογής τους, η συγκέντρωση των κατεχολαμινών (αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη) και της αυξητικής ορμόνης στο αίμα αυξάνεται πολύ σημαντικά, αλλά η συγκέντρωση της ινσουλίνης μειώνεται ελαφρώς. οι συγκεντρώσεις της γλυκαγόνης και της κορτιζόλης δεν αλλάζουν αισθητά (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Κορυφαία φυσιολογικά συστήματα και μηχανισμοί που καθορίζουν αθλητικό αποτέλεσμασε αυτές τις ασκήσεις: κεντρική νευρική ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας (συντονισμός των κινήσεων με την εκδήλωση μεγάλης μυϊκής δύναμης), λειτουργικές ιδιότητες του νευρομυϊκού συστήματος (ταχύτητα-δύναμη), ικανότητα και ισχύς του ενεργειακού συστήματος φωσφαγογόνου των μυών που λειτουργούν.
Οι εσωτερικές, φυσιολογικές διεργασίες ξεδιπλώνονται πιο έντονα στην περίπτωση της επαναλαμβανόμενης προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, η συγκέντρωση των ορμονών στο αίμα αυξάνεται, και στις μυϊκές ίνες και στο αίμα η συγκέντρωση των ιόντων γαλακτικού και υδρογόνου, εάν το υπόλοιπο είναι παθητικό και σύντομο.
Η εκτέλεση προπόνησης αναπτυξιακής δύναμης, ταχύτητας-δύναμης και ταχύτητας με συχνότητα 1 ή 2 φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη μάζα των μυοϊνιδίων στις ενδιάμεσες και γλυκολυτικές μυϊκές ίνες. Δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, καθώς (υποτίθεται ότι) δεν συσσωρεύονται ιόντα υδρογόνου σε αυτές, επομένως δεν λαμβάνει χώρα διέγερση του γονιδιώματος και η διείσδυση των αναβολικών ορμονών στο κύτταρο και τον πυρήνα είναι δύσκολη. Η μάζα των μιτοχονδρίων δεν μπορεί να αυξηθεί κατά την εκτέλεση ασκήσεων μέγιστης διάρκειας, καθώς σημαντική ποσότητα ιόντων υδρογόνου συσσωρεύεται σε ενδιάμεσα και γλυκολυτικά MV.
Η μείωση της διάρκειας της άσκησης μέγιστης γαλακτικής δύναμης, για παράδειγμα, μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης όσον αφορά την ανάπτυξη της μάζας των μυοϊνιδίων, καθώς μειώνεται η συγκέντρωση ιόντων υδρογόνου και ορμονών στο αίμα. Ταυτόχρονα, η μείωση της συγκέντρωσης των ιόντων υδρογόνου στα γλυκολυτικά MVs οδηγεί σε διέγερση της μιτοχονδριακής δραστηριότητας, άρα και στη σταδιακή ανάπτυξη του μιτοχονδριακού συστήματος.
Πρέπει να σημειωθεί ότι στην πράξη αυτές οι ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ προσεκτικά, καθώς οι ασκήσεις μέγιστης έντασης απαιτούν σημαντικά μηχανικά φορτία σε μύες, συνδέσμους και τένοντες και αυτό οδηγεί στη συσσώρευση μικροτραυμάτων του μυοσκελετικού συστήματος.
Έτσι, ασκήσεις μέγιστης αναερόβιας ισχύος, που εκτελούνται μέχρι αποτυχίας, συμβάλλουν στην αύξηση της μάζας των μυοϊνιδίων στις ενδιάμεσες και γλυκολυτικές μυϊκές ίνες και κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μέχρι ελαφρά κόπωση (οξίνιση) των μυών, οξειδωτική φωσφορυλίωση στα μιτοχόνδρια του ενδιάμεσου και οι γλυκολυτικές μυϊκές ίνες ενεργοποιούνται κατά τα διαστήματα ανάπαυσης, γεγονός που θα οδηγήσει τελικά σε αύξηση της μάζας των μιτοχονδρίων σε αυτές.
Ασκήσεις σχεδόν μέγιστης αναερόβιας δύναμης
Εξωτερική πλευρά της σωματικής άσκησης
Ένταση μυϊκής συστολήςπρέπει να είναι 70–90% του μέγιστου.
Ένταση άσκησης (σειρά)- εναλλασσόμενη μυϊκή σύσπαση και περίοδοι χαλάρωσης, μπορεί να είναι 10–90%. Όταν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλή και η μυϊκή σύσπαση είναι κοντά στη μέγιστη ένταση (60–80%), η άσκηση μοιάζει με προπόνηση αντοχής δύναμης, όπως καταλήψεις ή πιέσεις πάγκου με περισσότερες από 12 επαναλήψεις.
Η αύξηση του ρυθμού, η μείωση των περιόδων μυϊκής έντασης και χαλάρωσης μετατρέπει τις ασκήσεις σε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, για παράδειγμα, άλματα, και στην πάλη χρησιμοποιούν ρίψεις ανδρεικέλου ή συντρόφου ή ασκήσεις από το οπλοστάσιο της γενικής φυσικής προπόνησης: άλματα, ώθηση- ups, pull-ups, κάμψη και ίσιωμα του σώματος, όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται με σχεδόν μέγιστη ταχύτητα.
Διάρκεια ασκήσεωνμε σχεδόν μέγιστη αναερόβια ένταση συνήθως 20–50 s. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται με 6–12 ή περισσότερες επαναλήψεις σε μια σειρά (σετ). Οι ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν έως και 10-20 ασκήσεις ώθησης και ασκήσεις ταχύτητας - 10-50 δευτερόλεπτα.
Το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σειρών (προσεγγίσεις) ποικίλλει σημαντικά.
Κάνοντας ασκήσεις δύναμηςΤο διάστημα ανάπαυσης συνήθως ξεπερνά τα 5 λεπτά.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, μερικές φορές το διάστημα ανάπαυσης μειώνεται σε 2-3 λεπτά.
Αριθμός επεισοδίων
Αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδακαθορίζεται από τον σκοπό του προπονητικού έργου, δηλαδή, ότι είναι απαραίτητο να υπερπλασία κυρίως στις μυϊκές ίνες - μυοϊνίδια ή μιτοχόνδρια. Με τον γενικά αποδεκτό σχεδιασμό φορτίου, ο στόχος είναι να αυξηθεί η ισχύς του μηχανισμού αναερόβιας γλυκόλυσης. Υποτίθεται ότι μια μακρά παραμονή των μυών και του σώματος συνολικά σε κατάσταση ακραίας οξίνισης θα πρέπει υποτίθεται να οδηγήσει σε προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν άμεσα την ευεργετική επίδραση των ακραίων σχεδόν μέγιστων αναερόβιων ασκήσεων, αλλά υπάρχουν πολλές μελέτες που καταδεικνύουν την έντονη αρνητική επίδρασή τους στη δομή των μυοϊνιδίων και των μιτοχονδρίων. Πολύ υψηλές συγκεντρώσεις ιόντων υδρογόνου στο CF οδηγούν τόσο σε άμεση χημική καταστροφή των δομών όσο και σε αυξημένη δραστηριότητα των ενζύμων πρωτεόλυσης, τα οποία, όταν οξινίζονται, αφήνουν τα λυσοσώματα των κυττάρων (την πεπτική συσκευή του κυττάρου).
Η εσωτερική πλευρά της άσκησης
Οι ασκήσεις κοντά στη μέγιστη αναερόβια ισχύ απαιτούν την πρόσληψη περισσότερων από τις μισές μονάδες κινητήρα και κατά την εκτέλεση της μέγιστης εργασίας, όλες τις υπόλοιπες.
Πρόκειται για ασκήσεις με σχεδόν αποκλειστικά αναερόβια μέθοδο παροχής ενέργειας στους εργαζόμενους μύες: το αναερόβιο συστατικό στη συνολική παραγωγή ενέργειας είναι πάνω από 90%. Στα γλυκολυτικά MV, παρέχεται κυρίως από το ενεργειακό σύστημα φωσφαγογόνου (ATP + CP) με κάποια συμμετοχή του συστήματος γαλακτικού οξέος (γλυκολυτικό). Στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα ATP και CrP, ξεδιπλώνεται η οξειδωτική φωσφορυλίωση· το οξυγόνο σε αυτή την περίπτωση προέρχεται από τη μυοσφαιρίνη OMV και το αίμα.
Η πιθανή μέγιστη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων κυμαίνεται από αρκετά δευτερόλεπτα (ισομετρική άσκηση) έως δεκάδες δευτερόλεπτα (άσκηση ρυθμού υψηλής ταχύτητας) (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Η ενίσχυση της δραστηριότητας των φυτικών συστημάτων συμβαίνει σταδιακά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, οι αερόβιες διεργασίες ξεδιπλώνονται σε οξειδωτικά MV, η λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής αυξάνεται, η οποία μπορεί να φτάσει στο δυνατό μέγιστο. Για την παροχή ενέργειας για αυτές τις ασκήσεις, μια σημαντική αύξηση της δραστηριότητας του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου παίζει ήδη έναν ορισμένο ενεργειακό ρόλο και όσο μεγαλύτερη τόσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση. Η αύξηση του καρδιακού παλμού πριν από την έναρξη είναι πολύ σημαντική (έως 150–160 παλμούς/λεπτό). Φτάνει τις υψηλότερες τιμές του (80–90% του μέγιστου) αμέσως μετά τον τερματισμό στα 200 μ. και στον τερματισμό των 400 μ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται γρήγορα, έτσι ώστε στο τέλος μιας άσκησης που διαρκεί περίπου 1 λεπτό μπορεί να φτάσει το 50–60% του μέγιστου λειτουργικού αερισμού για έναν δεδομένο αθλητή (60–80 l/min). Ο ρυθμός κατανάλωσης O2 αυξάνεται επίσης γρήγορα στην απόσταση και στο τέρμα των 400 m μπορεί ήδη να είναι το 70–80% του μεμονωμένου MOC.
Η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα μετά την άσκηση είναι πολύ υψηλή - έως 15 mmol/l σε ειδικευμένους αθλητές. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση και όσο υψηλότερο είναι το προσόν του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι. Η συσσώρευση γαλακτικού στο αίμα σχετίζεται με τη μακροχρόνια λειτουργία των γλυκολυτικών MVs.
Η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα είναι ελαφρώς αυξημένη σε σύγκριση με συνθήκες ηρεμίας (έως 100–120 mg). Οι ορμονικές αλλαγές στο αίμα είναι παρόμοιες με αυτές που συμβαίνουν κατά την άσκηση της μέγιστης αναερόβιας ισχύος (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Μακροπρόθεσμες προσαρμοστικές αλλαγές
Η εκτέλεση «αναπτυξιακής» προπόνησης δύναμης, ταχύτητας-δύναμης και ταχύτητας με συχνότητα 1 ή 2 φορές την εβδομάδα σας επιτρέπει να επιτύχετε τα εξής.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελούνται σε ένταση 65–80% της μέγιστης ή με 6–12 άρσεις φορτίου σε μία προσέγγιση είναι οι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά την προσθήκη μυοϊνιδίων στις γλυκολυτικές μυϊκές ίνες· στο PMV και το OMV οι αλλαγές είναι σημαντικά μικρότερες.
Η μάζα των μιτοχονδρίων δεν αυξάνεται από τέτοιες ασκήσεις.
Οι ασκήσεις δύναμης δεν μπορούν να εκτελεστούν μέχρι αποτυχίας, για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε ένα φορτίο 16 φορές, αλλά ο αθλητής το σηκώνει μόνο 4-8 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, δεν εμφανίζεται τοπική κόπωση, δεν υπάρχει έντονη οξίνιση των μυών, επομένως, επαναλαμβάνεται πολλές φορές με αρκετό διάστημα ανάπαυσης για την εξάλειψη του γαλακτικού οξέος που σχηματίζεται. Δημιουργείται μια κατάσταση που διεγείρει την ανάπτυξη του μιτοχονδριακού δικτύου στο PMV και στο GMV. Κατά συνέπεια, η σχεδόν μέγιστη αναερόβια άσκηση, μαζί με παύσεις ανάπαυσης, παρέχει αερόβια μυϊκή ανάπτυξη.
Μια υψηλή συγκέντρωση Kp και μια μέτρια συγκέντρωση ιόντων υδρογόνου μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη μάζα των μυϊκών ινών στις ενδιάμεσες και γλυκολυτικές μυϊκές ίνες. Δεν συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, καθώς τα ιόντα υδρογόνου δεν συσσωρεύονται σε αυτές, επομένως, η διέγερση του γονιδιώματος δεν συμβαίνει και η διείσδυση των αναβολικών ορμονών στο κύτταρο και τον πυρήνα είναι δύσκολη. Η μάζα των μιτοχονδρίων δεν μπορεί να αυξηθεί κατά την εκτέλεση ασκήσεων ακραίας διάρκειας, καθώς μια σημαντική ποσότητα ιόντων υδρογόνου συσσωρεύεται σε ενδιάμεσα και γλυκολυτικά MVs, τα οποία διεγείρουν τον καταβολισμό σε τέτοιο βαθμό που υπερβαίνει τη δύναμη των αναβολικών διεργασιών.
Η μείωση της διάρκειας της άσκησης στη σχεδόν μέγιστη γαλακτική ισχύ εξαλείφει την αρνητική επίδραση της άσκησης σε αυτή την ισχύ.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στην πράξη αυτές οι ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ προσεκτικά, καθώς είναι πολύ εύκολο να χάσετε τη στιγμή που αρχίζει να συσσωρεύεται υπερβολική συσσώρευση ιόντων υδρογόνου σε ενδιάμεσα και γλυκολυτικά MV.
Έτσι, ασκήσεις σχεδόν μέγιστης αναερόβιας ισχύος, που εκτελούνται μέχρι αποτυχίας, συμβάλλουν στην αύξηση της μάζας των μυοϊνιδίων στις ενδιάμεσες και γλυκολυτικές μυϊκές ίνες και κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μέχρι ελαφρά κόπωση (οξίνιση) των μυών, οξειδωτική φωσφορυλίωση στα μιτοχόνδρια των ενδιάμεσων και γλυκολυτικών μυϊκών ινών ενεργοποιείται κατά τα διαστήματα ανάπαυσης (οι κινητικές μονάδες υψηλού ορίου μπορεί να μην συμμετέχουν στην εργασία, επομένως δεν δουλεύεται ολόκληρος ο μυς), κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε αύξηση της μάζας των μιτοχονδρίων σε αυτές.
Ασκήσεις υπομέγιστης αναερόβιας δύναμης (αναερόβια - αερόβια δύναμη)
Εξωτερική πλευρά της σωματικής άσκησης
Ένταση μυϊκής συστολήςπρέπει να είναι 50–70% του μέγιστου.
Ένταση άσκησης (σειρά)- εναλλασσόμενη μυϊκή σύσπαση και περίοδοι χαλάρωσης, μπορεί να είναι 10–70%. Όταν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλή και η μυϊκή σύσπαση πλησιάζει στη μέγιστη ένταση (10–70%), η άσκηση μοιάζει με προπόνηση αντοχής δύναμης, όπως squat με μπάρα ή πάγκο με περισσότερες από 16 επαναλήψεις.
Η αύξηση του ρυθμού, η μείωση των περιόδων μυϊκής έντασης και χαλάρωσης μετατρέπει τις ασκήσεις σε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, για παράδειγμα, άλματα, και στην πάλη χρησιμοποιούν ρίψεις ανδρεικέλου ή συντρόφου ή ασκήσεις από το οπλοστάσιο της γενικής φυσικής προπόνησης: άλματα, ώθηση- ups, pull-ups, κάμψη και ίσιωμα του σώματος, όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται με τον βέλτιστο ρυθμό.
Διάρκεια ασκήσεωνμε υπομέγιστη αναερόβια ένταση συνήθως 1–5 λεπτά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται με 16 ή περισσότερες επαναλήψεις σε μια σειρά (σετ). Οι ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν περισσότερα από 20 push-ups και ασκήσεις τέμπο - ταχύτητας - 1-6 λεπτά.
Το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σειρών (προσεγγίσεις) ποικίλλει σημαντικά.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης, το διάστημα ανάπαυσης συνήθως υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, μερικές φορές το διάστημα ανάπαυσης μειώνεται σε 2-3 λεπτά.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις ταχύτητας, το διάστημα ανάπαυσης μπορεί να είναι 2–9 λεπτά.
Αριθμός επεισοδίωνκαθορίζεται από τον σκοπό της προπόνησης και την κατάσταση ετοιμότητας του αθλητή. Στον αναπτυξιακό τρόπο, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3–4 σειρές, επαναλαμβανόμενες 2 φορές.
Αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδακαθορίζεται από τον σκοπό του προπονητικού έργου, δηλαδή, ότι είναι απαραίτητο να υπερπλασία κυρίως στις μυϊκές ίνες - μυοϊνίδια ή μιτοχόνδρια. Με τον γενικά αποδεκτό σχεδιασμό φορτίου, ο στόχος είναι να αυξηθεί η ισχύς του μηχανισμού αναερόβιας γλυκόλυσης. Υποτίθεται ότι μια μακρά παραμονή των μυών και του σώματος συνολικά σε κατάσταση ακραίας οξίνισης θα πρέπει υποτίθεται να οδηγήσει σε προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν μελέτες που θα έδειχναν άμεσα την ευεργετική επίδραση της ακραίας σχεδόν μέγιστης αναερόβιας άσκησης, αλλά υπάρχει πολλή δουλειά που καταδεικνύει την έντονη αρνητική επίδρασή τους στη δομή των μυοϊνιδίων και των μιτοχονδρίων. Πολύ υψηλές συγκεντρώσεις ιόντων υδρογόνου στο CF οδηγούν τόσο σε άμεση χημική καταστροφή των δομών όσο και σε αυξημένη δραστηριότητα των ενζύμων πρωτεόλυσης, τα οποία, όταν οξινίζονται, αφήνουν τα λυσοσώματα των κυττάρων (την πεπτική συσκευή του κυττάρου).
Η εσωτερική πλευρά της άσκησης
Οι ασκήσεις υπομέγιστης αναερόβιας ισχύος απαιτούν την πρόσληψη περίπου των μισών μονάδων κινητήρα και κατά την εκτέλεση της μέγιστης εργασίας, όλες τις υπόλοιπες.
Αυτή η άσκηση εκτελείται πρώτα από φωσφαγόνα και αερόβιες διεργασίες. Καθώς στρατολογούνται γλυκολυτικά, συσσωρεύονται ιόντα γαλακτικού και υδρογόνου. Στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα ATP και CrP, ξεδιπλώνεται η οξειδωτική φωσφορυλίωση.
Η πιθανή μέγιστη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων κυμαίνεται από ένα λεπτό έως 5 λεπτά.
Η ενίσχυση της δραστηριότητας των φυτικών συστημάτων συμβαίνει σταδιακά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, οι αερόβιες διεργασίες ξεδιπλώνονται σε οξειδωτικά MV, η λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής αυξάνεται, η οποία μπορεί να φτάσει στο δυνατό μέγιστο. Για την παροχή ενέργειας για αυτές τις ασκήσεις, μια σημαντική αύξηση της δραστηριότητας του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου παίζει ήδη έναν ορισμένο ενεργειακό ρόλο και όσο μεγαλύτερη τόσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση. Η αύξηση του καρδιακού παλμού πριν από την έναρξη είναι πολύ σημαντική (έως 150–160 παλμούς/λεπτό).
Η ισχύς και η μέγιστη διάρκεια αυτών των ασκήσεων είναι τέτοια που κατά την εφαρμογή τους, οι δείκτες του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου (καρδιακός ρυθμός, καρδιακή παροχή, PV, ρυθμός κατανάλωσης O2) μπορούν να είναι κοντά στις μέγιστες τιμές για έναν δεδομένο αθλητή ή ακόμη και να τους φτάσει. Όσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση, τόσο υψηλότεροι είναι αυτοί οι δείκτες στη γραμμή τερματισμού και τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία παραγωγής αερόβιας ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, καταγράφεται πολύ υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού στους εργαζόμενους μύες και το αίμα - έως 20-25 mmol/l. Αντίστοιχα, το pH του αίματος μειώνεται στο 7,0. Συνήθως η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται αισθητά - έως και 150 mg%, η περιεκτικότητα σε κατεχολαμίνες και αυξητική ορμόνη στο πλάσμα του αίματος είναι υψηλή (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Έτσι, τα κορυφαία φυσιολογικά συστήματα και μηχανισμοί, σύμφωνα με τον N.I. Volkov και πολλούς άλλους συγγραφείς (1995), στην περίπτωση χρήσης του απλούστερου μοντέλου παροχής ενέργειας, είναι η ικανότητα και η ισχύς του γαλακτοκτόνου (γλυκολυτικού) ενεργειακού συστήματος των εργαζόμενων μυών. λειτουργικές (δυναμικές) ιδιότητες του νευρομυϊκού συστήματος, καθώς και τις δυνατότητες μεταφοράς οξυγόνου του σώματος (ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού συστήματος) και τις αερόβιες (οξειδωτικές) ικανότητες των μυών που λειτουργούν. Έτσι, οι ασκήσεις σε αυτή την ομάδα θέτουν πολύ υψηλές απαιτήσεις τόσο στις αναερόβιες όσο και στις αερόβιες ικανότητες των αθλητών.
Αν χρησιμοποιήσουμε ένα πιο σύνθετο μοντέλο που περιλαμβάνει το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες με ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙμυϊκές ίνες (OMV, PMV, GMV), λαμβάνουμε τα ακόλουθα κορυφαία φυσιολογικά συστήματα και μηχανισμούς:
— η παροχή ενέργειας παρέχεται κυρίως από οξειδωτικές μυϊκές ίνες ενεργών μυών,
— η ισχύς της άσκησης γενικά υπερβαίνει τη δύναμη της αερόβιας στήριξης, επομένως επιστρατεύονται ενδιάμεσες και γλυκολυτικές μυϊκές ίνες, οι οποίες, μετά τη στρατολόγηση, μετά από 30-60 δευτερόλεπτα χάνουν τη συσταλτικότητα, γεγονός που αναγκάζει την πρόσληψη ολοένα και περισσότερων νέων γλυκολυτικών MV. Οξίνονται, το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται στο αίμα, αυτό προκαλεί την εμφάνιση περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα, που ενισχύει το έργο του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματαμικρό.
Οι εσωτερικές, φυσιολογικές διεργασίες ξεδιπλώνονται πιο έντονα στην περίπτωση της επαναλαμβανόμενης προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, η συγκέντρωση των ορμονών στο αίμα αυξάνεται και στις μυϊκές ίνες και το αίμα η συγκέντρωση των ιόντων γαλακτικού και υδρογόνου, εάν το υπόλοιπο είναι παθητικό και σύντομο. Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με διάστημα ανάπαυσης 2-4 λεπτών οδηγούν σε εξαιρετικά υψηλή συσσώρευση ιόντων γαλακτικού και υδρογόνου στο αίμα· κατά κανόνα, ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τις 4.
Μακροπρόθεσμες προσαρμοστικές αλλαγές
Η εκτέλεση ασκήσεων υπομέγιστης αλκτικής δύναμης στο όριο είναι από τις πιο αγχογόνες ψυχολογικά και επομένως δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν συχνά· υπάρχει μια άποψη σχετικά με την επίδραση αυτών των προπονήσεων στην επιτάχυνση της απόκτησης αθλητική στολήκαι η ταχεία έναρξη της υπερπροπόνησης.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελούνται σε ένταση 50–65% της μέγιστης ή με 20 ή περισσότερες ανυψώσεις του φορτίου σε μία προσέγγιση είναι οι πιο επικίνδυνες, οδηγώντας σε πολύ έντονη τοπική οξίνιση και στη συνέχεια μυϊκή βλάβη. Η μάζα των μιτοχονδρίων από τέτοιες ασκήσεις μειώνεται απότομα σε όλες τις ΚΙ [Horeler, 1987].
Έτσι, ασκήσεις υπομέγιστης αναερόβιας ισχύος και μέγιστης διάρκειας δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην προπονητική διαδικασία.
Οι ασκήσεις δύναμης δεν μπορούν να εκτελεστούν μέχρι αποτυχίας, για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε ένα φορτίο 20-40 φορές, αλλά ο αθλητής το σηκώνει μόνο 10-15 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, δεν εμφανίζεται τοπική κόπωση, δεν υπάρχει έντονη οξίνιση των μυών, επομένως, επαναλαμβάνεται πολλές φορές με αρκετό διάστημα ανάπαυσης για την εξάλειψη του γαλακτικού οξέος που σχηματίζεται. Δημιουργείται μια κατάσταση που διεγείρει την ανάπτυξη του μιτοχονδριακού δικτύου στο PMV και σε κάποιο τμήμα του GMV. Κατά συνέπεια, η σχεδόν μέγιστη αναερόβια άσκηση, μαζί με παύσεις ανάπαυσης, παρέχει αερόβια μυϊκή ανάπτυξη.
Μια υψηλή συγκέντρωση Kp και μια μέτρια συγκέντρωση ιόντων υδρογόνου μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη μάζα των μυϊκών ινών στις ενδιάμεσες και σε ορισμένες γλυκολυτικές μυϊκές ίνες. Δεν συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες, καθώς τα ιόντα υδρογόνου δεν συσσωρεύονται σε αυτές, επομένως, η διέγερση του γονιδιώματος δεν συμβαίνει και η διείσδυση των αναβολικών ορμονών στο κύτταρο και τον πυρήνα είναι δύσκολη. Η μάζα των μιτοχονδρίων δεν μπορεί να αυξηθεί κατά την εκτέλεση ασκήσεων μέγιστης διάρκειας, καθώς μια σημαντική ποσότητα ιόντων υδρογόνου συσσωρεύεται σε ενδιάμεσα και γλυκολυτικά MVs, τα οποία διεγείρουν τον καταβολισμό σε τέτοιο βαθμό που υπερβαίνει τη δύναμη των αναβολικών διεργασιών.
Η μείωση της διάρκειας της άσκησης υπομέγιστης αναερόβιας ισχύος εξαλείφει τις αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης σε αυτή την ισχύ.
Έτσι, ασκήσεις υπομέγιστης αναερόβιας ισχύος, που εκτελούνται μέχρι αποτυχίας, οδηγούν σε υπερβολική οξίνιση των μυών, επομένως η μάζα των μυοϊνιδίων και των μιτοχονδρίων στις ενδιάμεσες και γλυκολυτικές μυϊκές ίνες μειώνεται και όταν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται έως ότου οι μύες είναι ελαφρώς κουρασμένοι (οξινισμένοι), οξειδωτικό Η δραστηριότητα ενεργοποιείται κατά τα διαστήματα ανάπαυσης.φωσφορυλίωση στα μιτοχόνδρια των ενδιάμεσων και μέρους των γλυκολυτικών μυϊκών ινών, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε αύξηση της μάζας των μιτοχονδρίων σε αυτά.
Αερόβια άσκηση
Η ισχύς του φορτίου σε αυτές τις ασκήσεις είναι τέτοια που η παροχή ενέργειας στους εργαζόμενους μύες μπορεί να συμβεί (κυρίως ή αποκλειστικά) λόγω οξειδωτικών (αερόβιων) διεργασιών που σχετίζονται με τη συνεχή κατανάλωση και κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα από τους εργαζόμενους μύες. Επομένως, η ισχύς σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να εκτιμηθεί από το επίπεδο (ταχύτητα) της απομακρυσμένης κατανάλωσης O2. Εάν η απομακρυσμένη κατανάλωση O2 συσχετίζεται με τη μέγιστη αερόβια ισχύ ενός δεδομένου ατόμου (δηλαδή με το μεμονωμένο MPC του), τότε μπορεί κανείς να πάρει μια ιδέα της σχετικής αερόβιας φυσιολογικής ισχύος της άσκησης που εκτελεί. Σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, πέντε ομάδες διακρίνονται μεταξύ των αερόβιων κυκλικών ασκήσεων (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990):
1. Ασκήσεις μέγιστης αερόβιας δύναμης (95–100% VO2 max).
2. Ασκήσεις κοντά στη μέγιστη αερόβια ισχύ (85–90% της VO2 max).
3. Ασκήσεις υπομέγιστης αερόβιας δύναμης (70–80% της VO2 max).
4. Μέτριες ασκήσεις αερόβιας δύναμης (55–65% της VO2 max).
5. Ασκήσεις χαμηλής αερόβιας δύναμης (50% της VO2 max ή λιγότερο).
Η ταξινόμηση που παρουσιάζεται εδώ δεν ανταποκρίνεται στις σύγχρονες έννοιες της αθλητικής φυσιολογίας. Το ανώτερο όριο - MOC δεν αντιστοιχεί στα δεδομένα μέγιστης αερόβιας ισχύος, καθώς εξαρτάται από τη διαδικασία δοκιμής και τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Στην πάλη, είναι σημαντικό να αξιολογούνται οι αερόβιες ικανότητες των μυών της μέσης άνω άκρα, και εκτός από αυτά τα δεδομένα θα πρέπει να αξιολογηθεί η αερόβια ικανότητα των μυών κάτω άκρακαι καρδιαγγειακή απόδοση.
Η αερόβια ικανότητα των μυών συνήθως αξιολογείται σε μια δοκιμασία βήματος που βασίζεται στην κατανάλωση ισχύος ή οξυγόνου σε επίπεδο αερόβιο κατώφλι.
Η ισχύς VO2 είναι υψηλότερη σε αθλητές με μεγαλύτερη αναλογία γλυκολυτικών μυϊκών ινών στους μύες τους, οι οποίες μπορούν σταδιακά να στρατολογηθούν για να παρέχουν μια δεδομένη δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, καθώς συνδέονται οι γλυκολυτικές μυϊκές ίνες, αυξάνεται η οξίνιση των μυών και του αίματος, το άτομο αρχίζει να εμπλέκει επιπλέον μυϊκές ομάδες, με οξειδωτικές μυϊκές ίνες που δεν έχουν ακόμη λειτουργήσει, επομένως η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται. Η αξία μιας τέτοιας αύξησης στην κατανάλωση οξυγόνου είναι ελάχιστη, καθώς αυτοί οι μύες δεν παρέχουν σημαντική αύξηση στη μηχανική ισχύ. Εάν υπάρχουν πολλά οξειδωτικά MV, αλλά δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου HMV, τότε η ισχύς του MPC και του AnP θα είναι σχεδόν ίση.
Τα κορυφαία φυσιολογικά συστήματα και μηχανισμοί που καθορίζουν την επιτυχία της εκτέλεσης αερόβιων κυκλικών ασκήσεων είναι οι λειτουργικές δυνατότητες του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου και οι αερόβιες ικανότητες των μυών που εργάζονται (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Καθώς η ισχύς αυτών των ασκήσεων μειώνεται (η μέγιστη διάρκεια αυξάνεται), η αναλογία του αναερόβιου (γλυκολυτικού) συστατικού της παραγωγής ενέργειας μειώνεται. Αντίστοιχα, η συγκέντρωση του γαλακτικού στο αίμα και η αύξηση της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα (βαθμός υπεργλυκαιμίας) μειώνονται. Κατά τη διάρκεια άσκησης πολλών δεκάδων λεπτών, δεν παρατηρείται καθόλου υπεργλυκαιμία. Επιπλέον, στο τέλος τέτοιων ασκήσεων μπορεί να υπάρξει μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα (υπογλυκαιμία). (Kots Ya. M., 1990).
Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη της αερόβιας άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση των κατεχολαμινών στο αίμα και η αυξητική ορμόνη. Αντίθετα, όσο μειώνεται η ισχύς φορτίου, αυξάνεται η περιεκτικότητα στο αίμα σε ορμόνες όπως η γλυκαγόνη και η κορτιζόλη και η περιεκτικότητα σε ινσουλίνη μειώνεται (Kots Ya. M., 1990).
Με την αυξανόμενη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, γεγονός που δημιουργεί αυξημένες απαιτήσεις στο σύστημα θερμορύθμισης (Kots Ya. M., 1990).
Ασκήσεις Μέγιστης Αερόβιας Δύναμης
Πρόκειται για ασκήσεις στις οποίες κυριαρχεί η αερόβια συνιστώσα της παραγωγής ενέργειας - αντιπροσωπεύει έως και 70-90%. Ωστόσο, η ενεργειακή συμβολή των αναερόβιων (κυρίως γλυκολυτικών) διεργασιών είναι ακόμα πολύ σημαντική. Το κύριο ενεργειακό υπόστρωμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι το μυϊκό γλυκογόνο, το οποίο διασπάται τόσο αερόβια όσο και αναερόβια (στην τελευταία περίπτωση με το σχηματισμό μεγάλων ποσοτήτων γαλακτικού οξέος). Η μέγιστη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων είναι 3–10 λεπτά.
Μετά από 1,5-2 λεπτά. Μετά την έναρξη της άσκησης, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, ο συστολικός όγκος αίματος και η καρδιακή παροχή, το λειτουργικό PV και ο ρυθμός κατανάλωσης O2 (VO2) επιτυγχάνονται για ένα δεδομένο άτομο. Καθώς η άσκηση LV συνεχίζεται, η συγκέντρωση γαλακτικού και κατεχολαμινών στο αίμα συνεχίζει να αυξάνεται. Οι δείκτες καρδιακής λειτουργίας και ο ρυθμός κατανάλωσης O 2 είτε διατηρούνται στο μέγιστο επίπεδο (σε κατάσταση υψηλής φυσικής κατάστασης) είτε αρχίζουν να μειώνονται ελαφρώς (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Μετά το τέλος της άσκησης, η συγκέντρωση του γαλακτικού στο αίμα φτάνει τα 15–25 mmol/l σε αντίστροφη αναλογία με τη μέγιστη διάρκεια της άσκησης (αθλητικό αποτέλεσμα) (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Τα κορυφαία φυσιολογικά συστήματα και μηχανισμοί είναι κοινά σε όλες τις αερόβιες ασκήσεις· επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει η δύναμη του ενεργειακού συστήματος γαλακτικού οξέος (γλυκολυτικού) των μυών που λειτουργούν.
Ασκήσεις μέγιστης διάρκειας μέγιστης αερόβιας ισχύος μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην προπόνηση μόνο από αθλητές με ισχύ ANP σε επίπεδο άνω του 70% της VO2 max. Αυτοί οι αθλητές δεν βιώνουν ισχυρή οξίνιση του MF και του αίματος, επομένως, στο ενδιάμεσο και μέρος του γλυκολυτικού MF, δημιουργούνται συνθήκες για την ενεργοποίηση της μιτοχονδριακής σύνθεσης.
Εάν η ισχύς AnP ενός αθλητή είναι μικρότερη από το 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας, τότε οι ασκήσεις μέγιστης αερόβιας δύναμης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως επαναλαμβανόμενη μέθοδος προπόνησης, η οποία, εάν οργανωθεί σωστά, δεν οδηγεί σε επιβλαβή οξίνιση των μυών και του αίματος του αθλητή.
Μακροπρόθεσμη επίδραση προσαρμογής
Οι ασκήσεις μέγιστης αερόβιας ισχύος απαιτούν τη στρατολόγηση όλων των οξειδωτικών, ενδιάμεσων και ορισμένων γλυκολυτικών MVs. Εάν εκτελείτε ασκήσεις απεριόριστης διάρκειας, εφαρμόστε μια επαναλαμβανόμενη προπονητική μέθοδο, τότε το αποτέλεσμα της προπόνησης θα παρατηρηθεί μόνο στο ενδιάμεσο και σε μερικά από τα γλυκολυτικά MVs, με τη μορφή πολύ μικρής υπερπλασίας μυοϊνιδίων και σημαντική αύξηση της μάζας των μιτοχονδρίων σε ενεργά ενδιάμεσα και γλυκολυτικά MVs.
Ασκήσεις σχεδόν μέγιστης αερόβιας δύναμης
Το 90 έως 100% της σχεδόν μέγιστης αερόβιας ισχύος παρέχεται από οξειδωτικές (αερόβιες) αντιδράσεις στους εργαζόμενους μύες. Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό ως υποστρώματα οξείδωσης από τα λίπη (ο αναπνευστικός συντελεστής είναι περίπου 1,0). Κύριος ρόλοςγλυκογόνο των μυών που λειτουργούν και, σε μικρότερο βαθμό, η γλυκόζη του αίματος (στο δεύτερο μισό της απόστασης) παίζουν. Καταγράψτε διάρκεια ασκήσεων έως 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο καρδιακός ρυθμός είναι στο επίπεδο του 90-95%, το LV είναι 85-90% του ατόμου μέγιστες τιμές. Η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα μετά από ακραία άσκηση σε αθλητές υψηλής προπόνησης είναι περίπου 10 mmol/l. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται σημαντική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος - έως και 39 (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Η άσκηση εκτελείται στο ή λίγο πάνω από το αναερόβιο κατώφλι. Επομένως, οι οξειδωτικές μυϊκές ίνες και οι ενδιάμεσες λειτουργούν. Η άσκηση οδηγεί σε αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας μόνο στην ενδιάμεση ΚΙ.
Ασκήσεις Υπομέγιστης Αερόβιας Δύναμης
Οι ασκήσεις υπομέγιστης αερόβιας ισχύος εκτελούνται στο επίπεδο αερόβιας κατώφλι. Επομένως, λειτουργούν μόνο οι οξειδωτικές μυϊκές ίνες. Τα λίπη στο OMV και οι υδατάνθρακες στα ενεργά ενδιάμεσα MV υφίστανται οξειδωτική διάσπαση (αναπνευστικός συντελεστής περίπου 0,85-0,90). Τα κύρια ενεργειακά υποστρώματα είναι το μυϊκό γλυκογόνο, οι εργαζόμενοι μύες και το λίπος του αίματος και (καθώς η εργασία συνεχίζεται) η γλυκόζη του αίματος. Η διάρκεια ρεκόρ των ασκήσεων είναι έως και 120 λεπτά. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός είναι στο επίπεδο του 80-90%, και ο PT είναι 70-80% των μέγιστων τιμών για αυτόν τον αθλητή. Η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα συνήθως δεν υπερβαίνει τα 3 mmol/l. Αυξάνεται αισθητά μόνο στην αρχή ενός τρεξίματος ή ως αποτέλεσμα μεγάλων αναρριχήσεων. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει τους 39–40.
Τα κορυφαία φυσιολογικά συστήματα και μηχανισμοί είναι κοινά σε όλες τις αερόβιες ασκήσεις. Η διάρκεια εξαρτάται στο μέγιστο βαθμό από τα αποθέματα γλυκογόνου στους εργαζόμενους μύες και το συκώτι, από τα αποθέματα λίπους στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες των ενεργών μυών (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στις μυϊκές ίνες από τέτοια προπόνηση. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαστολή της αριστερής κοιλίας της καρδιάς, καθώς ο καρδιακός ρυθμός είναι 100-150 παλμούς ανά λεπτό, δηλαδή στον μέγιστο όγκο παλμού της καρδιάς.
Ασκήσεις Μέτριας Αερόβιας Δύναμης
Η μέση αερόβια άσκηση ισχύος παρέχεται από αερόβιες διαδικασίες. Το κύριο ενεργειακό υπόστρωμα είναι τα λίπη των εργαζόμενων μυών και του αίματος· οι υδατάνθρακες παίζουν σχετικά μικρότερο ρόλο (ο αναπνευστικός συντελεστής είναι περίπου 0,8). Η μέγιστη διάρκεια της άσκησης είναι έως και αρκετές ώρες.
Οι καρδιοαναπνευστικοί δείκτες δεν υπερβαίνουν το 60–75% του μέγιστου για έναν δεδομένο αθλητή. Από πολλές απόψεις, τα χαρακτηριστικά αυτών των ασκήσεων και των ασκήσεων της προηγούμενης ομάδας είναι παρόμοια (Aulik I.V., 1990, Kots Ya.M., 1990).
Ασκήσεις χαμηλής αερόβιας δύναμης
Η άσκηση χαμηλής αερόβιας δύναμης επιτυγχάνεται μέσω οξειδωτικών διεργασιών, οι οποίες καταναλώνουν κυρίως λίπη και, σε μικρότερο βαθμό, υδατάνθρακες (αναπνευστικός συντελεστής μικρότερος από 0,8). Ασκήσεις αυτής της σχετικής φυσιολογικής δύναμης μπορούν να εκτελούνται για πολλές ώρες. Αυτό αντιστοιχεί στην καθημερινή δραστηριότητα ενός ατόμου (περπάτημα) ή άσκηση σε ένα σύστημα μαζικών ή θεραπευτικών ασκήσεων φυσική καλλιέργεια.
Έτσι, οι ασκήσεις μέσης και χαμηλής αερόβιας ισχύος δεν είναι σημαντικές για την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαλείμματα ανάπαυσης για να αυξηθεί η κατανάλωση οξυγόνου, να εξαλειφθεί ταχύτερα η οξίνιση του αίματος και των μυών.
Όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας χωρίζονται ανάλογα με το μέγεθος του φορτίου, μεταξύ των οποίων υπάρχουν μεγάλες (μέγιστες), σημαντικές (σχεδόν οριακές), μεσαίες και μικρές. Οι αναφερόμενοι βαθμοί έντασης φορτίων αντιστοιχούν σε διαφορετικά επίπεδα αθλητικών προσόντων: ελίτ αθλητές ( Ολυμπιονίκεςκαι παγκόσμιοι πρωταθλητές), κύριοι του αθλητισμού διεθνής τάξη, κύριοι του αθλητισμού, εκφορτωτές, στη συνέχεια - άτομα που ασχολούνται και δεν ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και, τέλος, όσοι καταφεύγουν σε φυσικοθεραπείαμε σκοπό την αποκατάσταση ορισμένων λειτουργιών του σώματος με τη βοήθεια σωματικής δραστηριότητας σε δόση. Ωστόσο, σε κάθε επίπεδο υπάρχουν όρια στις δυνατότητές του που περιορίζουν τη σωματική απόδοση ενός ατόμου. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι παράγοντες που περιορίζουν την απόδοση εξαρτώνται από τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να χωριστεί σύμφωνα με την ταξινόμηση των αθλημάτων σε έξι κύριες ομάδες.
1. Κυκλικά αθλήματα(αγώνες τρεξίματος στίβου, κολύμβησης, σκι αντοχής, ποδηλασίας, κοντών στίβου, ταχύτητα τρεξίματοςπατινάζ, κωπηλασία, καγιάκ και κανό κ.λπ.). Απαιτούν μια κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής, αφού περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη επανάληψη στερεοτυπικών κύκλων κινήσεων. Αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν τη δαπάνη μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας.
2. Αθλήματα ταχύτητας και δύναμης(όλα τα άλματα στίβου και αποστάσεις σπριντ, ρίψεις, άρση βαρών κ.λπ.). Διακριτικό χαρακτηριστικόΑυτοί οι τύποι είναι εκρηκτική, βραχυπρόθεσμη και πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ικανότητες ταχύτητας εξαρτώνται από γενετικούς καθοριστικούς παράγοντες και είναι δύσκολο να εκπαιδευτούν ή να επηρεαστούν. φάρμακα.
3. Αθλήματα πάλης (ξιφασκία, πάλη, πυγμαχία, πολεμικές τέχνες κ.λπ.). Χαρακτηριστικό γνώρισμα της ενεργειακής δαπάνης στις πολεμικές τέχνες είναι το ασυνεπές, κυκλικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, ανάλογα με τις συγκεκριμένες συνθήκες του αγώνα και μερικές φορές φθάνοντας σε πολύ υψηλή ένταση.
Κάτω από ικανότητες ταχύτηταςο αθλητής κατανοεί ένα σύμπλεγμα λειτουργικών ιδιοτήτων που εξασφαλίζουν την εκτέλεση κινητικών ενεργειών στον ελάχιστο χρόνο. Υπάρχουν στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές εκδήλωσης ικανότητες ταχύτητας.
Στοιχειώδεις μορφέςεκδηλώνονται στον λανθάνοντα χρόνο των απλών και πολύπλοκων κινητικών αντιδράσεων, στην ταχύτητα εκτέλεσης μιας μεμονωμένης κίνησης με μικρή εξωτερική αντίσταση και στη συχνότητα των κινήσεων.
Σύνθετες φόρμεςεκδηλώσεις των ικανοτήτων ταχύτητας σε σύνθετες κινητικές πράξεις χαρακτηριστικές της προπόνησης και ανταγωνιστική δραστηριότητασε διάφορα αθλήματα, παρέχονται από στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας σε διάφορους συνδυασμούς και σε συνδυασμό με άλλες κινητικές ιδιότητες και τεχνικές δεξιότητες.
Ευκαμψία- μορφολειτουργικές ιδιότητες του μηχανισμού κίνησης και της υποστήριξης, που καθορίζουν το πλάτος της κίνησης του αθλητή. Ο όρος «ευελιξία» είναι πιο κατάλληλος για την εκτίμηση της συνολικής κινητικότητας στις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος. Όταν μιλάμε για μεμονωμένες αρθρώσεις, είναι πιο σωστό να μιλάμε για την κινητικότητά τους (κινητικότητα μέσα αρθρώσεις του αστραγάλου, κινητικότητα σε αρθρώσεις ώμωνκαι τα λοιπά.).
Υπάρχουν ενεργητική και παθητική ευελιξία. Ενεργή ευελιξία- αυτή είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με μεγάλο πλάτος λόγω της δραστηριότητας των μυϊκών ομάδων που περιβάλλουν την αντίστοιχη άρθρωση. Παθητική ευελιξία- την ικανότητα να επιτυγχάνεται το υψηλότερο εύρος κινήσεων ως αποτέλεσμα της δράσης εξωτερικών δυνάμεων. Οι δείκτες παθητικής ευελιξίας είναι πάντα υψηλότεροι από τους δείκτες ενεργητικής ευελιξίας.
Κάτω από με το ΖΟΡΙένα άτομο πρέπει να κατανοήσει την ικανότητά του να ξεπερνά την αντίσταση ή να την εξουδετερώνει μέσω της μυϊκής δραστηριότητας.
Η δύναμη μπορεί να εκδηλωθεί σε έναν ισομετρικό (στατικό) τρόπο μυϊκής εργασίας, όταν υπό τάση δεν αλλάζουν το μήκος τους και σε έναν ισοτονικό (δυναμικό) τρόπο, όταν η ένταση σχετίζεται με αλλαγή στο μήκος των μυών. Στην ισοτονική λειτουργία, υπάρχουν δύο επιλογές: ομόκεντρη (υπέρβαση), στην οποία η αντίσταση ξεπερνιέται με ένταση των μυών μειώνοντας το μήκος τους και έκκεντρη (απόδοση), όταν η αντίσταση εξουδετερώνεται ενώ ταυτόχρονα τεντώνεται και αυξάνεται το μήκος των μυών .
Τα παρακάτω είναι τα κύρια τύπους ιδιοτήτων δύναμης: μέγιστη δύναμη, δύναμη ταχύτητας και αντοχή αντοχής.
Κάτω από μεγιστη ΔΥΝΑΜΗείναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις υψηλότερες ικανότητες που μπορεί να επιδείξει ένας αθλητής στο μέγιστο εθελοντικό μυική σύσπαση. Το επίπεδο της μέγιστης δύναμης εκδηλώνεται στο μέγεθος των εξωτερικών αντιστάσεων που ο αθλητής ξεπερνά ή εξουδετερώνει με πλήρη εκούσια κινητοποίηση των δυνατοτήτων του νευρικού συστήματος. μυϊκά συστήματαμικρό. Η μέγιστη ανθρώπινη δύναμη δεν πρέπει να ταυτίζεται με την απόλυτη δύναμη, η οποία αντανακλά τις εφεδρικές δυνατότητες του νευρομυϊκού συστήματος. Όπως δείχνει η έρευνα, αυτές οι ικανότητες δεν μπορούν να εκδηλωθούν πλήρως ακόμη και με ακραία βουλητική διέγερση, αλλά μπορούν να ανιχνευθούν μόνο υπό συνθήκες ειδικών εξωτερικών επιρροών (ηλεκτρική διέγερση μυών, εξαναγκασμένη διάταση εξαιρετικά συσπασμένων μυών). Η μέγιστη δύναμη καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αθλητική απόδοση σε αθλήματα όπως η άρση βαρών, οι ρίψεις στίβου, τα άλματα και τα σπριντ, διάφορα είδη πάλης, γυμναστική. Ο ρόλος της μέγιστης δύναμης στην κολύμβηση σπριντ, στην κωπηλασία, πατινάζ ταχύτητας, μερικά αθλητικά παιχνίδια.
Δύναμη ταχύτητας- αυτή είναι η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να κινητοποιεί το λειτουργικό δυναμικό για την επίτευξη υψηλών επιδόσεων στο μέγιστο για λίγο. Η δύναμη της ταχύτητας έχει καθοριστική επίδραση στα αποτελέσματα τρέξιμο σπριντ, κολύμβηση σπριντ (50 μ.), ποδηλασία (πίστα, σπριντ και ορθοστασία 1000 μ. γύρος), πατινάζ ταχύτητας σπριντ (500 μ.), ξιφασκία, άλματα στίβου, διάφορα είδη πάλης, πυγμαχία. Η δύναμη της ταχύτητας πρέπει να διαφοροποιείται ανάλογα με το μέγεθος των εκδηλώσεων δύναμης κινητικές ενέργειες, θέτοντας διαφορετικές απαιτήσεις στις δυνατότητες ταχύτητας-δύναμης του αθλητή. Η δύναμη υψηλής ταχύτητας που εκδηλώνεται υπό συνθήκες επαρκώς μεγάλων αντιστάσεων ορίζεται συνήθως ως εκρηκτική δύναμη και η δύναμη που εκδηλώνεται υπό συνθήκες εξουδετέρωσης σχετικά μικρών και μεσαίων αντιστάσεων με υψηλή αρχική ταχύτητα θεωρείται συνήθως η δύναμη εκκίνησης. Εκρηκτική δύναμημπορεί να είναι καθοριστική κατά την εκτέλεση αποτελεσματικό ξεκίνημαστο τρέξιμο σπριντ ή στην κολύμβηση και στην αρχική δύναμη - όταν εκτελείτε χτυπήματα σε μπάντμιντον, πυγμαχία, ενέσεις σε ξιφασκία κ.λπ.
Δύναμη αντοχή- αυτή είναι η ικανότητα να διατηρείς αρκετά υψηλή σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το επίπεδο αντοχής της δύναμης αντανακλάται στην ικανότητα του αθλητή να ξεπερνά την κούραση, να επιτυγχάνει μεγάλο αριθμό επαναλήψεων κινήσεων ή παρατεταμένη εφαρμογή δύναμης ενάντια στην εξωτερική αντίσταση. Η αντοχή στη δύναμη είναι μια από τις πιο σημαντικές ιδιότητες που καθορίζει το αποτέλεσμα σε πολλούς τύπους διαγωνισμών. κυκλικά είδηΑθλητισμός Αυτή η ιδιότητα έχει επίσης μεγάλη σημασία στη γυμναστική, στα διάφορα είδη πάλης και στο αλπικό σκι.
Στη δομή των συντονιστικών ικανοτήτων ενός αθλητή, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επισημανθεί η αντίληψη και η ανάλυση των δικών του κινήσεων, η παρουσία εικόνων, τα δυναμικά, χρονικά και χωρικά χαρακτηριστικά των κινήσεων του ίδιου του σώματος και των διαφόρων μερών του στο σύμπλεγμα τους. αλληλεπίδραση, κατανόηση του ανατεθέντος κινητικού έργου, σχηματισμός σχεδίου και συγκεκριμένης μεθόδου εκτέλεσης της κίνησης. Με όλα αυτά τα συστατικά, αποτελεσματικές ωθήσεις τελεστών των μυών και μυϊκές ομάδεςπου πρέπει να συμμετέχουν σε εξαιρετικά αποτελεσματική εκτέλεση κινήσεων από την άποψη του συντονισμού. Σημαντικός παράγοντας που καθορίζει το επίπεδο συντονισμού είναι επίσης ο λειτουργικός έλεγχος των χαρακτηριστικών των κινήσεων που εκτελούνται και η επεξεργασία των αποτελεσμάτων του. Στο μηχανισμό αυτό, ιδιαίτερο ρόλο παίζει η ακρίβεια των προσαγωγών παλμών που προέρχονται από τους υποδοχείς των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων, του αρθρικού χόνδρου, καθώς και των οπτικών και αιθουσαίων αναλυτών και η αποτελεσματικότητα της επεξεργασίας τους από το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Θεωρώντας την ευαισθησία των αρθρώσεων των μυών ως την πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των προσαγωγών παρορμήσεων, θα πρέπει να σημειωθεί η επιλεκτικότητα του σχηματισμού της σε αυστηρή συμφωνία με τις ιδιαιτερότητες του αθλητισμού και το τεχνικό οπλοστάσιο ενός συγκεκριμένου αθλητή.
Το επίπεδο των ικανοτήτων συντονισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κινητική (κινητική) μνήμη - την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να θυμάται τις κινήσεις και να τις αναπαράγει εάν είναι απαραίτητο. Ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει το επίπεδο των ικανοτήτων συντονισμού είναι ο αποτελεσματικός ενδομυϊκός συντονισμός. Δυνατότητα γρήγορης ενεργοποίησης απαιτούμενο ποσόκινητικές μονάδες, εξασφαλίζουν τη βέλτιστη αλληλεπίδραση μεταξύ συνεργιστικών και ανταγωνιστικών μυών, μια γρήγορη και αποτελεσματική μετάβαση από την ένταση των μυών στη χαλάρωση τους είναι εγγενή σε ειδικευμένους αθλητές που διακρίνονται υψηλό επίπεδοσυντονιστικές ικανότητες.
Το πιο σημαντικό στοιχείο των συντονιστικών ικανοτήτων ενός αθλητή είναι η τελειοποίηση του μηχανισμού μετάδοσης νευρομυϊκών παλμών, ο οποίος παρέχει τη δυνατότητα αύξησης της ώθησης των κινητικών νευρώνων, στρατολόγηση πρόσθετων κινητικών νευρώνων - σε ορισμένες περιπτώσεις, μείωση της ώθησης των κινητικών νευρώνων, μείωση ο αριθμός των κινητικών νευρώνων που στέλνουν ερεθίσματα - σε άλλους.
Η αντοχή είναι η ικανότητα αποτελεσματικής άσκησης σωματικής δραστηριότητας, ξεπερνώντας την αναπτυσσόμενη κόπωση. Στην πιο γενική της μορφή, η κόπωση χαρακτηρίζεται ως αναστρέψιμη διαταραχή της φυσιολογικής και βιοχημικής ομοιόστασης, η οποία αντισταθμίζεται στην περίοδο μετά την άσκηση.
Η αντοχή μετριέται με το χρόνο και εξαρτάται άμεσα από την ένταση του φορτίου που εκτελείται. Το επίπεδο ανάπτυξης αντοχής καθορίζεται από το ενεργειακό δυναμικό του σώματος των αθλητών και τη συμμόρφωσή του με τις απαιτήσεις του αθλήματος. Η αντοχή χωρίζεται σε γενική και ειδική, προπόνηση και αγωνιστική, τοπική, περιφερειακή και παγκόσμια, αερόβια και αναερόβια, αλκτική και γαλακτική, μυϊκή και φυτική, αισθητηριακή και συναισθηματική, στατική και δυναμική, ταχύτητα και δύναμη. Οι ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης αντοχής σε ένα άθλημα πρέπει να βασίζονται σε ανάλυση των παραγόντων που περιορίζουν το επίπεδο εκδήλωσης αυτής της ποιότητας στην ανταγωνιστική δραστηριότητα, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις για ρυθμιστικούς και εκτελεστικούς φορείς.
Στην αθλητική φυσιολογία, ο όρος «αντοχή» περιλαμβάνει δύο ξεχωριστές αλλά αλληλένδετες έννοιες - τη μυϊκή και την καρδιοαναπνευστική αντοχή, η σημασία καθεμιάς από τις οποίες ποικίλλει σε διαφορετικά αθλήματα.
Μυϊκή αντοχήιδιαίτερα συνηθισμένο για δρομείς. Εκφράζεται στην ικανότητα μεμονωμένος μυςή μυϊκές ομάδες για να αντέχουν το φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα - επαναλαμβανόμενες (τρέξιμο) ή στατικές (άρση βαρών, πάλη). Σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή δραστηριότητα μπορεί να είναι ρυθμική ή επαναλαμβανόμενη (πυγμαχία) ή στατική (πάλη). Η μυϊκή αντοχή σχετίζεται στενά με τη μυϊκή δύναμη, την αναερόβια και την αερόβια απόδοση. Η μυϊκή αντοχή μπορεί να μελετηθεί τόσο στατικά όσο και δυναμικά, χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη και ισοκινητικές συσκευές σε ένα πείραμα πάγκου. Δείκτης στατικής αντοχής είναι ο χρόνος κατά τον οποίο ένας αθλητής μπορεί να κρατήσει μια συγκεκριμένη μάζα και σχετίζεται με την απόλυτη μυϊκή δύναμη. Ένας δείκτης δυναμικής αντοχής είναι ο αριθμός των επαναλήψεων που εκτελούνται με μια συγκεκριμένη αντίσταση για ορισμένο χρόνο. Η αντοχή ταχύτητας-δύναμης των χεριών αξιολογείται εκτελώντας πέντε λεπτά μέγιστης μυϊκής εργασίας. Οι καταγεγραμμένοι δείκτες καθιστούν δυνατό τον υπολογισμό της μηχανικής ισχύος της εργασίας και της ισχύος μιας μόνο κίνησης.
Καρδιοαναπνευστική αντοχήσυνδέεται με την ικανότητα του σώματος να αντέχει μακροχρόνια κυκλικά φορτία και χαρακτηρίζει τις δυνατότητες ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Αυτός ο τύπος αντοχής είναι χαρακτηριστικός για δρομείς, ποδηλάτες και κολυμβητές που διανύουν μεγάλες αποστάσεις με σχετικά υψηλές ταχύτητες. Η καρδιοαναπνευστική αντοχή εξαρτάται από την ανάπτυξη και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος και χαρακτηρίζεται από τις αερόβιες ικανότητες του σώματος. Κατά τη δοκιμή αντοχής αυτού του τύπου αντοχής, χρησιμοποιείται ένα συνεχές, σταδιακά αυξανόμενο φορτίο χωρίς διαστήματα ανάπαυσης, στο οποίο οι καρδιοαναπνευστικοί δείκτες φτάνουν σε μια σταθερή κατάσταση σε κάθε βήμα. Για τη διεξαγωγή δοκιμών σε πειραματικές συνθήκες πάγκου, χρησιμοποιείται εργόμετρο ποδηλάτου ή διάδρομος.
Δείγματα με φαρμακολογικούς δείκτες
Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, αναπτύχθηκαν τεστ με καρδιαγγειακά φάρμακα και αξιολογήθηκαν τεστ που επηρεάζουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή (Karpman et al., 1983). Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την αγωγιμότητα (KCl, νιτρώδες αμύλιο) των παλμών στις δέσμες Hiss, στα στεφανιαία αγγεία και στο αυτόνομο νευρικό σύστημα(ατροπίνη, αναπριλίνη, ιντεράλ).
Σύμφωνα με την αρχή των φαρμακολογικών δοκιμών, αυτές οι δοκιμές συνήθως χωρίζονται σε δοκιμές φορτίου και απενεργοποίησης. Οι δοκιμές φορτίου περιλαμβάνουν δοκιμές στις οποίες το φαρμακολογικό φάρμακο που χρησιμοποιείται έχει διεγερτική επίδραση στον φυσιολογικό ή παθοφυσιολογικό μηχανισμό που μελετάται.
Σε διάφορα αθλήματα, η αντοχή καθορίζεται από τους ίδιους φυσιολογικούς και βιοχημικούς μηχανισμούς που πρέπει να αναλυθούν κατά τη μελέτη μεμονωμένων τύπων. αθλητικά φορτίακαι την επίδραση στην ανεκτικότητά τους σε διάφορα φάρμακα. Οι διαδικασίες δοκιμής που χρησιμοποιούνται στην πράξη πρέπει να παρέχουν αξιολόγηση των δεικτών αντοχής (απόδοσης) και βιοενεργειακών ικανοτήτων ενός αθλητή υπό τυπικές συνθήκες εργαστηριακού πειράματος και να ποσοτικοποιούν τον βαθμό εφαρμογής αυτών των δεικτών στις ειδικές συνθήκες αγώνων σε μεμονωμένα αθλήματα. Στην πρακτική της παρακολούθησης της ανάπτυξης της αντοχής των αθλητών, τα τυποποιημένα εργομετρικά τεστ είναι πλέον ευρέως διαδεδομένα, επιτρέποντας ποσοτικές αξιολογήσεις της απόδοσης ή της ισχύος, των αερόβιων και αναερόβιων δυνατοτήτων.
Μαζί με την καταγραφή εργομετρικών δεικτών αντοχής, οι άμεσες μετρήσεις των βιοενεργειακών παραμέτρων ισχύος, χωρητικότητας και απόδοσης αερόβιων και αναερόβιων δυνατοτήτων είναι σημαντικές για την επιλεκτική αξιολόγηση μεμονωμένων συστατικών αυτής της ποιότητας. Ως γνωστόν, οι λειτουργικές δυνατότητες ενός αθλητή εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αερόβια και αναερόβια επίδοσή του. Η αερόβια απόδοση καθορίζεται από μια σειρά παραγόντων που τελικά συμβάλλουν στην ταχύτερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς και στην αποτελεσματική χρήση του. Ο κύριος δείκτης της αποτελεσματικότητας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC ή V0 2 max) - η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο μέσα σε ένα λεπτό ή η μέγιστη ένταση χρήσης του σε περίπτωση εξαιρετικά εξουθενωτικό φορτίο.
Κατά τη διάρκεια της έντονης μυϊκής δραστηριότητας, σε ένα ορισμένο στάδιο, εμφανίζεται μια ασυμφωνία μεταξύ της ζήτησης οξυγόνου των εργαζόμενων μυών και της παροχής του. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, ενεργοποιούνται δίοδοι παροχής ενέργειας χωρίς οξυγόνο (αναερόβια). Η συσσώρευση υποοξειδωμένων μεταβολικών προϊόντων (μεταβολίτες υδατανθράκων και μεταβολισμού λιπιδίων) οδηγεί σε διαταραχή της οξεοβασικής κατάστασης του αίματος, μείωση της χωρητικότητας των ρυθμιστικών βάσεων και του pH του αίματος. Η αποβολή των όξινων μεταβολιτών σχετίζεται με αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου κατά την περίοδο αποκατάστασης. Αυτή η πλεονάζουσα ποσότητα κατανάλωσης οξυγόνου, σε σύγκριση με το επίπεδο ηρεμίας, ονομάζεται συνολικό χρέος οξυγόνου (OD), επομένως η τιμή της OD καθορίζεται από τον αριθμό των μεταβολιτών του αναερόβιου μεταβολισμού. Η αναερόβια απόδοση ενός αθλητή εξαρτάται τόσο από την ικανότητα των συστημάτων ιστών να παράγουν ενέργεια υπό συνθήκες υποξίας, όσο και από την ικανότητα του αθλητή να συνεχίσει να εργάζεται κατά τη διάρκεια κρίσιμων αλλαγών στο pH του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος. Από τους πιο έγκυρους φυσιολογικούς και βιοχημικούς δείκτες που χρησιμεύουν ως εκτιμήσεις της ισχύος, της ικανότητας και της αποτελεσματικότητας των αερόβιων και αναερόβιων διεργασιών, πρώτα απ 'όλα, οι άμεσες μετρήσεις του MIC, του CD, της μέγιστης συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στο αίμα και της μεγαλύτερης αλλαγής πρέπει να επισημαίνεται το pH του αίματος.
Σύγχρονη ταξινόμηση του προπονητικού φόρτου.
Στην εγχώρια και παγκόσμια βιβλιογραφία υπάρχουν πολλές διαφορετικές ταξινομήσεις φορτίων.
Ορισμένοι από αυτούς βασίζονται στο να λαμβάνουν υπόψη μόνο μεμονωμένους δείκτες, πιο συχνά εσωτερικούς (καρδιακός ρυθμός, ενεργειακή δαπάνη, παροχή ενέργειας, κατανάλωση οξυγόνου, συγκέντρωση γαλακτικού αίματος, πνευμονικός αερισμός κ.λπ.). Άλλες ταξινομήσεις, ειδικά μεταξύ των ασκούμενων αθλημάτων, βασίζονται στο να λαμβάνονται υπόψη μόνο «εξωτερικοί» δείκτες (κυκλικοί, άκυκλοι, αυστηρά δοσομετρημένοι και μεταβλητοί, σε σχέση με την ταχύτητα ή τη δύναμη των ασκήσεων που εκτελούνται κ.λπ.).
Ταυτόχρονα, σε μια σειρά από μελέτες δασκάλων, φυσιολόγων και βιοχημικών, διαπιστώθηκε ότι ένας αριθμός εσωτερικών και εξωτερικών δεικτών προπονητικών φορτίων έχουν γραμμική σχέση μεταξύ τους σε μια ορισμένη δύναμη μυϊκής δραστηριότητας και εύρος ταχύτητας. Για παράδειγμα, στα διαστήματα καρδιακών παλμών 120-170 παλμών ανά λεπτό, υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού, της κατανάλωσης οξυγόνου, του πνευμονικού αερισμού, της καρδιακής παροχής, της ζήτησης οξυγόνου, της ισχύος εργασίας ή της ταχύτητας κίνησης.
Η στιγμή της μη γραμμικής αλλαγής στη σχέση μεταξύ της συσσώρευσης γαλακτικού, του πνευμονικού αερισμού, του καρδιακού ρυθμού και άλλων λειτουργικών δεικτών, αφενός, και της ισχύος εργασίας ή της ταχύτητας κίνησης, από την άλλη, συνήθως ονομάζεται " αναερόβιο κατώφλι"(AnP).
Δείκτης ταχύτητας κίνησης, ισχύος εργασίας και κατανάλωσης οξυγόνου σε επίπεδο AnP σε τα τελευταία χρόνιαάρχισε να θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά των φορτίων και των επιδόσεων των αθλητών.
Το επίπεδο του αναερόβιου ορίου καθορίζεται άμεσα από τη συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα.
Στην πράξη, οι έμμεσες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του αναερόβιου ορίου είναι ευρέως διαδεδομένες: το παλμικό αναερόβιο κατώφλι βασίζεται στο σημείο καμπής της ευθείας γραμμής των δεικτών καρδιακού ρυθμού όταν αυξάνεται η ταχύτητα ή η ισχύς της εργασίας που εκτελείται.
Η τιμή ANP των 4 mmol/l έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Ωστόσο, κάθε αθλητής έχει το δικό του ατομικό αναερόβιο κατώφλι, οι τιμές του οποίου μπορεί να ποικίλλουν ως προς τα επίπεδα γαλακτικού έως και 6,0 mmol/l.
Η ένταση της εργασίας στο επίπεδο του AnP βοηθά στη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ της δραστηριότητας των γλυκολυτικών και οξειδωτικών ενζύμων στους μυς και σας επιτρέπει να διατηρήσετε υψηλότερη συγκέντρωση ATP και CP στα κύτταρα αυξάνοντας τις οξειδωτικές ικανότητες των μιτοχονδρίων, η οποία βοηθά στην επιλέξτε βέλτιστους τρόπους λειτουργίας. Όλα αυτά δείχνουν ότι η ισχύς (ταχύτητα) του AnP είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της προσαρμογής της μεταφοράς οξυγόνου και των μυϊκών συστημάτων σε συγκεκριμένη εργασία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως όριο κατά την ανάπτυξη ταξινόμησης φορτίων.
Για τη δημιουργία αθλητικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να συστηματοποιηθούν όλα τα φορτία που συναντώνται στην προπόνηση των αθλητών με βάση μια ενιαία αρχή που θα συνδύαζε, αφενός, τη μορφή και την κατεύθυνση των ασκήσεων (παιδαγωγικοί εξωτερικοί δείκτες), από την άλλη πλευρά, θα τα συνέδεε με την ολοκληρωμένη απόκριση των κύριων αυτόνομων συστημάτων του σώματος (βιολογικοί εσωτερικοί δείκτες).
ΣΕ σύγχρονη ταξινόμησηφορτία, υπάρχουν πέντε ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τρίτη ζώνη χωρίζεται σε δύο ακόμη υποζώνες και η τέταρτη σε τρεις, ανάλογα με τη διάρκεια της ανταγωνιστικής δραστηριότητας και τη δύναμη της εργασίας.
Βασίζεται στο πρόσημο της χρήσης, ως ορίων των αντίστοιχων ζωνών φορτίου, όχι του επιπέδου των παγκόσμιων ρεκόρ, αλλά των αντίστοιχων ταχυτήτων ή δυνάμεων, που καταγράφονται όταν αυξάνεται το φορτίο και έχουν ορισμένα βιολογικά κριτήρια: μέγιστη ταχύτητα, μέγιστη ταχύτητα VO2, Ταχύτητα AnP, ταχύτητα αερόβιας κατωφλίου (γαλακτικό αίμα 2 mmol/l).
Για τους κατάλληλους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Εγώζώνη - αερόβια αποκατάσταση.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού παλμού στους 140-145 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα βρίσκεται σε επίπεδα ηρεμίας και δεν υπερβαίνει τα 2 mmol/l. Η κατανάλωση οξυγόνου φτάνει το 40-70% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των λιπών (50% ή περισσότερο), του μυϊκού γλυκογόνου και της γλυκόζης του αίματος. Το έργο εξασφαλίζεται από εντελώς αργές μυϊκές μονάδες (SMU), οι οποίες έχουν τις ιδιότητες της πλήρους αξιοποίησης του γαλακτικού και επομένως δεν συσσωρεύεται στους μύες και το αίμα. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι η ταχύτητα (ισχύς) του αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό 2 mmol/l) Η εργασία σε αυτή τη ζώνη μπορεί να εκτελεστεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα και βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες (γενική αντοχή).
Σε αυτή τη ζώνη εκτελούνται φορτία που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και συντονισμού των κινήσεων. Οι μέθοδοι άσκησης δεν ρυθμίζονται.
Ζώνη 2 - αερόβια ανάπτυξη.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160-175 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 4 mmol/l, την κατανάλωση Ο2 60-90% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο και γλυκόζη) και, σε μικρότερο βαθμό, των λιπών. Η εργασία παρέχεται από αργές μυϊκές μονάδες και γρήγορες μυϊκές μονάδες τύπου "a", οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση φορτίων στο ανώτερο όριο της ζώνης - την ταχύτητα (ισχύς) του αναερόβιου κατωφλίου.
Οι μυϊκές ίνες τύπου BMW που εισέρχονται σε εργασία μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό σε μικρότερο βαθμό και σταδιακά αυξάνεται σταδιακά από 2 σε 4 mmol/l.
Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν για αρκετές ώρες και συνδέονται με αποστάσεις μαραθωνίου, αθλητικά παιχνίδια. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχή στη δύναμη και παρέχει επίσης εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας. Βασικές μέθοδοι: συνεχής άσκηση και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση.
Ζώνη 3 - μικτή αερόβια-αναερόβια.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 180-185 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 8-10 mmol/l, την κατανάλωση οξυγόνου 80-100% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται κυρίως μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (γλυκογόνο και γλυκόζη). Η εργασία παρέχεται από αργές και γρήγορες μυϊκές μονάδες. Στο ανώτερο όριο της ζώνης - κρίσιμη ταχύτητα (ισχύς), που αντιστοιχεί σε MPC, ενεργοποιούνται γρήγορες μυϊκές μονάδες τύπου "b", οι οποίες δεν μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της εργασίας, γεγονός που οδηγεί στην ταχεία αύξηση των μυών και του αίματος (έως 8-10 mmol/l), η οποία προκαλεί επίσης αντανακλαστικά σημαντική αύξηση στον πνευμονικό αερισμό και σχηματισμό χρέους οξυγόνου.
I Οι συνεχείς αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5-2 ώρες. Τέτοιες εργασίες διεγείρουν την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, που παρέχεται τόσο από αερόβιες όσο και από αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες, καθώς και από αντοχή σε δύναμη. Οι κύριες μέθοδοι είναι η συνεχής και ενδιάμεση εκτεταμένη άσκηση.
Ζώνη 4 - αναερόβιο-γλυκολυτικό.Το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού αίματος από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο κατατοπιστικός και βρίσκεται στα επίπεδα των 180-200 παλμών/λεπτό. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σταδιακά από το 100 στο 80% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται από τους υδατάνθρακες (τόσο με τη συμμετοχή οξυγόνου όσο και αναερόβια). Η εργασία εκτελείται και από τους τρεις τύπους μυϊκές μονάδες, που οδηγεί σε σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης του γαλακτικού, του πνευμονικού αερισμού και του χρέους οξυγόνου, η συνολική προπονητική δραστηριότητα στη ζώνη αυτή δεν ξεπερνά τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και, ιδιαίτερα, αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων.
Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 6-10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι η εντατική διαλειμματική άσκηση.) Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στο μακρόκυκλο σε διάφορα αθλήματα κυμαίνεται από 2 έως 7%.
5 ζώνη - αναερόβιο αλακτικό.Το σχεδόν προπονητικό αποτέλεσμα δεν σχετίζεται με τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα γαλακτικού οξέος, γιατί η εργασία είναι μικρής διάρκειας και δεν ξεπερνά τα 15-20 δευτερόλεπτα σε μία επανάληψη. Επομένως, το γαλακτικό αίμα, ο καρδιακός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σημαντικά. Το ανώτερο όριο της ζώνης είναι η μέγιστη ταχύτητα (ισχύς) της άσκησης. Η ενέργεια παρέχεται αναερόβια μέσω της χρήσης ATP και CP· μετά από 10 δευτερόλεπτα, η γλυκόλυση αρχίζει να ενώνεται με την παροχή ενέργειας και το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες. Η εργασία παρέχεται από όλους τους τύπους μυϊκών μονάδων Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν ξεπερνά τα 120-150 δευτερόλεπτα ανά 1 προπόνηση. Διεγείρει την ανάπτυξη ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης, μέγιστου ικανότητες δύναμης.
