Φωνάζοντας με ιατρική μπάλα. Ευρετήριο καρτών oru με μπάλα ευρετήριο κάρτας φυσικής αγωγής για το θέμα
ORU COMPLEX με μπάλα
1. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Η μπάλα είναι στο δεξί χέρι. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, περάστε την μπάλα από το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας χέρι, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε. Επίσης, περνώντας την μπάλα από το αριστερό χέρι στο δεξί χέρι. Κάντε το αργά. Επαναλάβετε 8 φορές.
2. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατήστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Εκτελέστε μια ρυθμική στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά ("Parrot"), μετά χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα και πιάστε την. Επαναλάβετε 8 φορές.
3. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω, κρατήστε την μπάλα μπροστά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω ρυθμικά, μετά χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα, πιάστε την μπάλα και με τα δύο χέρια. Επαναλάβετε 8 φορές.
4. Ι.Π. - Ο.Σ. Νο 2. Πιέστε την μπάλα με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με δύναμη και χαλαρώστε. Εκτελέστε ρυθμικά. Επαναλάβετε 16 φορές.
5. Ι.Π. - Ο.Σ. Πόδια ανοιχτά, ίσια χέρια κρατώντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ρυθμικά τραντάγματα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 16 φορές.
6. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε την μπάλα πίσω από την πλάτη σας με ίσια χέρια. Εκτελέστε τραντάγματα με τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα πάνω ρυθμικά. Επαναλάβετε 16 φορές.
7. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια, η μπάλα στο δεξί χέρι. Κάνε ένα μισό squat, πέρασε την μπάλα πίσω από την πλάτη σου από το δεξί χέρι στο αριστερό σου χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε το 8 φορές.
8. I.P. - O.S. Η μπάλα βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα, τα χέρια στη ζώνη. Εκτελέστε 4 άλματα γύρω από τον εαυτό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 8 φορές. Ρυθμικά.
Κύριο μέρος.
Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις.
1. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, λυγίστε, κάντε μια ελατηριωτική κίνηση με το πόδι σας - σπρώξτε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
2. Ι.Π. - Ο.Σ. Νο. 1 Περάστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, πετάγεται, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 4-8 φορές. Ρυθμικά.
3. Ι.Π. - Ο.Σ. Πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εκτελέστε μια χαμηλή κάμψη του κορμού προς τα εμπρός, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, κινηθείτε προς τα εμπρός με τα χέρια σας και εκτελέστε ένα «Πλανκ» (να ξαπλώσετε στα χέρια σας), κρατήστε 4 μετρήσεις. Λυγίστε τους αγκώνες σας, ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας με μια ώθηση και κάντε το "Σανίδα", επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-8 φορές. Αργά.
4. Ι.Π. - Ο.Σ. Τα χέρια στη ζώνη. Εκτελέστε 2 μισά squats, 2 squats. Επαναλάβετε 8 φορές. Ρυθμικά.
5. I.P. - Καθισμένοι στο χαλάκι σε μια ομάδα, αγκαλιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Γυρίστε πίσω στην πλάτη σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε προς τα εμπρός, διπλώστε. Επαναλάβετε 16 φορές. Ρυθμικά.
6. I.P. - Καθισμένος στο χαλάκι. Εκτελέστε μια "γωνία" τα πόδια λυγισμένα, κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, ισιώνοντας το ένα ή το άλλο εναλλάξ. Επαναλάβετε 8-16 φορές. Αργά.
7. I.P. - Ξαπλώστε στο χαλάκι, ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-16 φορές. Αργά.
8. I.P. - Ξαπλωμένος στο χαλάκι, στο στομάχι σας. Ολοκληρώστε το "Αεροπλάνο". Επαναλάβετε 16-20 φορές. Ρυθμικά.
9. Ι.Π.-Αριθ. 8. Εκτελέστε κάμψεις σώματος στην πλάτη, ελατήρια, βαθιά, λυγίζοντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 16-20 φορές.
10. I.P. - «Σανίδα». Περπατήστε μπροστά με τα χέρια σας, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. 10 βήματα.
Τελικό μέρος.
Ασκήσεις αναπνοής και ισορροπίας.
1. Ι.Π. - Ο.Σ. Πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές. Αργά.
2. I.P. - "Γερανός". Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και ισορροπήστε στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε 10-20 μετρήσεις σε κάθε πόδι. Επαναλάβετε 3 φορές.
3. Ι.Π. - Ο.Σ. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και όπως εκπνέετε πείτε γράμμα F-F-F. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
Συνοψίζοντας. Εργασία για το σπίτι.
Εξωτερικό συγκρότημα διακοπτών για παιδιά προσχολικής ηλικίας με μπάλα.
1. Ι. σ. - κύρια στάση, μπάλα κάτω.
1 - μπάλα στο στήθος, λυγίζοντας τον αγκώναti;
2 - μπάλα επάνω, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3 - μπάλα επάνωστήθος;
2. I.p. βασική στάση, μπάλα και στα δύο χέρια από κάτω
1-σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω
2-βάλτε την μπάλα πίσω από το κεφάλι σας
3-σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω
4-θέση εκκίνησης (6 φορές)
3. I.p. πόδια μακριά, μπάλα κάτω.
Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω και πιάνοντάς την με τα δύο χέρια (6 φορές στη σειρά).
4. I.p. τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα και στα δύο χέρια κοντά στο στήθος
Πετώντας μια μπάλα στο πάτωμα και πιάνοντάς την. (6 φορές)
5. Ι. σ. - πόδια χωριστά, μπάλα κάτω.
1 - μπάλα επάνω?
2- σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το δεξί (αριστερό) δάχτυλο του ποδιού.
3 - ισιώστε,μπάλα επάνω?
4 - αρχική θέση (6 φορές).
6. I.p. πόδια ανοιχτά, μπάλα σε λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος
1-σκύψτε προς τα εμπρός προς το δεξί σας πόδι
2-ρρίψτε την μπάλα από το δεξί στο αριστερό πόδι και
3 - πίσω
4-θέση εκκίνησης (6 φορές)
7. Ι. σ. - βασική στάση, μπάλα κάτω.
1 - οκλαδόν, μπάλα προς τα εμπρός.
2 - επιστροφή στην αρχική θέση
3-4 επίσης (6 φορές.)
8. Ι. σ. - βασική στάση, μπάλα στο πάτωμα.
Άλμα γύρω από την μπάλα προς τα δεξιάμέσα και αριστερά (6 φορές).
9. I.p. – Καθίστε στις φτέρνες σας, η μπάλα μπροστά σας στο πάτωμα.
Κυλήστε την μπάλα γύρω από το σώμα δεξιά και αριστερά, βοηθώντας με τα χέρια σας.
10. I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, η μπάλα στα λυγισμένα χέρια στο στήθος.
1-. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα προς το στομάχι σας. Αγγίξτε την μπάλα στα γόνατά σας.
2-i.p.
3-4 - επίσης (6 φορές).
Συγκρότημα διακοπτών εξωτερικού χώρου με γυμναστικό ραβδίγια παιδιά προσχολικής ηλικίας.
1.I.p. βασική στάση, ραβδί από κάτω, μεσαίο κράτημα
1-κολλήστε επάνω
2-Λυγίζοντας τα χέρια σας, κολλήστε ξανά στις ωμοπλάτες σας
3-κολλήστε επάνω
4-θέση εκκίνησης(6 φορές).
2. Ι.π. κύρια στάση, κολλήστε στο κάτω μέρος.
1-ραβδί μπροστά?
2-κολλήστε επάνω?
3-ραβδί μπροστά?
3. Ι.π. βασική στάση, κολλήστε στα χέρια με μέτρια λαβή, φαρδιά.
1-σηκωθείτε, αφήστε το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο
2-θέση εκκίνησης.
3-4 - Το ίδιο και με το αριστερό πόδι(6 φορές).
4. Ι. σ. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε πίσω από το κεφάλι, στους ώμους.
1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά.
2 - αρχική θέση.
3-4 - Ίδιο προς τα αριστερά. (6 φορές)
5. IP-πόδια χωριστά, τα χέρια με ένα γυμναστικό ραβδί πάνω από το κεφάλι.
1-αργή κλίση προς τα δεξιά.
2- i.p;
3-4 – επίσης 6 φορές)
6. Στάση IP με τα πόδια ανοιχτά, ραβδί και στα δύο χέρια, σηκωμένα τα χέρια.
1-κλίνει προς τα αριστερά.
2-i.p.
3-4 επίσης (6 φορές)
7. Ι.π. σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε με λαβή από πάνω, κάτω.
1-κολλήστε επάνω
2-καθίστε,
3-όρθιο?
4 - αρχική θέση (6 φορές).
8. Ι.π. κύρια βάση, κολλήστε στο πάτωμα οριζόντια
1 βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι μέσα από το ραβδί.
2-βάλτε το αριστερό σας πόδι κάτω.
3-βήμα με το δεξί πόδι πίσω μέσα από το ραβδί.
4 βήματα αριστερό πόδι πίσω.(6 φορές).
9. I.p. γονατιστός, κολλήστε πίσω από το κεφάλι
1-κολλήστε επάνω
2-κλίση δεξιά
3-ισιώστε
4-θέση εκκίνησης
5-8 επίσης αριστερά
10 . I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, ένα ραβδί στα χέρια στο στήθος.
1.-σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω.
2-. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα προς το στομάχι σας.
3-αγγίξτε τα γόνατά σας με ένα ραβδί.
4-επιστροφή στην αρχική θέση. (3 φορές).
Συγκρότημα διακοπτών εξωτερικού χώρου με τσέρκι για παιδιά προσχολικής ηλικίας
1.I.p. - βασική στάση, στεφάνι προς τα κάτω, κάθετα με πιάσιμο των χεριών από τα πλάγια.
1-στεφάνι προς τα εμπρός.
2-hoop up?
3-στεφάνι προς τα εμπρός.
4-i.p. (6 φορές).
2.I.p.στενή στάση, τσέρκι στα χέρια κάτω.
1-Σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας, στερέωση
2-σελ.
3-4 επίσης (6 φορές)
3. Ι.π. κύρια στάση, τσέρκι στο κάτω μέρος.
1-κέρμα επάνω, το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά στο δάχτυλο του ποδιού.
2 – i.p.
3-4 – επίσης προς τα αριστερά (6 φορές)
4. Βάση IP με ανοιχτά τα πόδια, τσέρκι σε λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος.
1-στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά, τα χέρια προς τα εμπρός.
2 i.p.
3-4 επίσης προς τα δεξιά (6 φορές)
5. Ι.π. σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, ένα τσέρκι στα λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος.
1-σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το χείλος της στεφάνης στο πάτωμα.
2-i.p.
3-4 επίσης (6 φορές)
6. Ι.π. σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κουμπώστε κάθετα πίσω από την πλάτη σας.
1-στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά.
2-θέση εκκίνησης.
3- γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
4-αρχική θέση (6 φορές).
7 . I.p. – βασική στάση, σε τσέρκι, τα χέρια πίσω από την πλάτη.
1- Καθίστε, πιάστε το τσέρκι και με τα δύο χέρια (πλευρική λαβή).
2- ισιώστε, σηκώστε το τσέρκι στο επίπεδο της μέσης.
3 - καθίστε, βάλτε το τσέρκι στο πάτωμα.
4- επιστροφή στην αρχική θέση. (6 φορές).
8. Ι.π. – στενή στάση, τσέρκι στο δεξί χέρι κάθετα.
1-Περάστε από το τσέρκι
2-ip
3-4 επίσης (6 φορές)
9. I.p. - πόδια ανοιχτά, τσέρκι στη μέση. Περιστροφή του κρίκου στη μέση.
Αριστερά 10 δευτ
Στη δεξιά πλευρά 10 δευτ
10.Ι.π. στενή βάση. Τσέρκι στο πάτωμα.
Άλμα γύρω από ένα τσέρκι σε 2 πόδια. 15 δευτ
Ένα υπαίθριο συγκρότημα διακοπτών με σχοινάκι για μικρούς μαθητές.
1.I. σελ. – τα πόδια ανοιχτά, πηδήξτε με σχοινί στα χαμηλωμένα χέρια
1 -Τα χέρια ψηλά, σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας, σκύψτε.
2 - I. p.
– επίσης (6 φορές).
2.I. σελ. – πόδια χωριστά, σχοινί πίσω από το κεφάλι, άκρες σχοινιού στα χέρια
1- Γυρίστε προς τα αριστερά, ισιώστε το αριστερό σας χέρι, πηδήξτε με σχοινί στο ύψος των ώμων.
2-Ι. Π.
3-4 Το ίδιο προς τα δεξιά. (6 φορές)
3.I. σ. – τα πόδια ανοιχτά, πηδήξτε με σχοινί μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
1- Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά.
2 - I. p.
3– 4 Επίσης, προς τα δεξιά (6 φορές)
4. I. p. - μια στενή στάση, το σχοινί είναι διπλωμένο στα τέσσερα πίσω από την πλάτη με τα χέρια κάτω.
1 – 3. Γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω – μέχρι το όριο.
Ι. σελ. (6 φορές)
5. Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, πηδήστε το σχοινί διπλωμένο στη μέση στο κάτω μέρος.
1- σηκώστε το σχοινί προς τα πάνω
2 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, τραβήξτε το σχοινί
3 – άλμα με σχοινί προς τα πάνω
4 – i.p. (6 φορές)
6. I.p. - o.s., άλμα σχοινιού κάτω
1 – οκλαδόν, άλμα με σχοινί επάνω
2 – i.p.
3-4 επίσης
7. Ι. σ. – βασική στάση, άλμα σχοινιού σε ίσια χέρια από πίσω.
1- 4. – Άλμα και στα δύο πόδια, περιστροφή του σχοινιού προς τα πίσω.
5 – 8. – Βήματα στη θέση τους..
8. Ι. σ. - μισό οκλαδόν, το σχοινί διπλώνεται στη μέση στο αριστερό χέρι.
1 – 4. – Πηδώντας και με τα δύο πόδια πάνω από το σχοινί, περιστρέφοντάς το προς τα εμπρός.
5 – 8. – Περπατάτε στη θέση του, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα πίσω από το πλάι στο αριστερό σας χέρι. (6 φορές)
9. Ι. σ. – βασική στάση, άλμα σχοινιού από πίσω με χαμηλωμένα χέρια.
1 – 4. – Κύκλος με τα χέρια προς τα εμπρός σταυρωτά, τέσσερα άλματα και στα δύο πόδια, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα εμπρός.
10.IP squat, άλμα με σχοινί στο πάτωμα για τέσσερις.
1 – μετάβαση προς τα εμπρός στην IP. μέσω ενός σχοινιού άλματος
2 – πίσω
3-4 επίσης (2 φορές)
Συγκρότημα ORU με μπάλα για μαθητές μικρότερου σχολείου
1.I.p. – Βασική στάση, μπάλα στο δεξί χέρι
1- βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια στα πλάγια
2- τα χέρια τόξο προς τα εμπρός, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό χέρι
3- Βάλτε το δεξί σας πόδι
4-i.p.
5-8 επίσης με το αριστερό πόδι (6 φορές)
2. Ι.π. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια, η μπάλα στο δεξί χέρι
1- κλίση προς τα δεξιά,
2 - αριστερό χέρι από την πλευρά προς τα πάνω,
3 - μεταφέρετε την μπάλα στο άλλο χέρι
4 – μετατροπή σε i.p.
5-8 επίσης προς τα αριστερά (6 φορές)
3. Ι. σ. - πόδια ανοιχτά, μπάλα μπροστά σε χαμηλωμένα χέρια.
1 – Σηκώστε τα χέρια ψηλά, σκύψτε.
2 – Λυγίζοντας τα χέρια σας, αγγίξτε την μπάλα στον λαιμό σας.
3 – Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά και καθίστε.
4. – Ι.π. (6 φορές)
4. Ι.π. – ο.σ., τα χέρια στα πλάγια, η μπάλα στο δεξί χέρι.
1 – κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέρετε την μπάλα κάτω από το γόνατό σας στο αριστερό σας χέρι
2 – i.p.
3-4 επίσης με το αριστερό πόδι (6 φορές)
5. Ι. σ. – πόδια ανοιχτά, χέρια στα πλάγια, μπάλα στο αριστερό χέρι, παλάμη προς τα κάτω.
1 – Αφήστε την μπάλα από το χέρι σας και μετά το ριμπάουντ,
2 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, πιάστε την μπάλα δεξί χέρι.
3-4 επίσης με το δεξί (6 φορές)
6. Ι.π. – γονατιστή θέση, μπάλα στο δεξί χέρι
1 – στρίψτε προς τα δεξιά, αγγίξτε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού
2 – i.p.
7. Ι.π. – Καθίστε, τα πόδια ίσια, τα χέρια στηριγμένα πίσω σας, η μπάλα στα πέλματα των ποδιών σας
1 – σηκώστε ίσια πόδια, κυλήστε την μπάλα προς το μέρος σας, πιάστε
2 – i.p.
3-4 επίσης (6 φορές)
8. Ι. σ. - ξαπλωμένη στο στομάχι, η μπάλα στα χέρια σας στην κορυφή.
1 – Σκύψτε, τα χέρια με την μπάλα πίσω από το κεφάλι σας.
2 – i.p.
3-4 επίσης (6 φορές)
9. I. p. - ξαπλωμένη θέση, μπάλα στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια.
1 – Πάρτε την μπάλα με το αριστερό σας χέρι και, γυρίζοντας τον κορμό προς τα αριστερά, ξαπλωμένοι στο πλάι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι με την μπάλα προς τα πάνω.
2 – i.p.
3-4 επίσης προς την άλλη κατεύθυνση (6 φορές)
10 Ι. σ. – όρθιος, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
1. – Πήδα, ρίχνοντας την μπάλα πάνω και μπροστά με τα πόδια σου και πιάσε την και με τα δύο χέρια.
2. – I. p.
3-4 επίσης (3 φορές)
Εξωτερικό συγκρότημα διακοπτών με τσέρκι για μικρούς μαθητές.
1.I. ν. - τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε το τσέρκι στο στήθος με λυγισμένα χέρια.
1 - στρίψτε αριστερά, ισιώστε τα χέρια σας,
2 - i. Π.;
3 - 4 το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση (6 φορές)
2.I. ν. - τα πόδια ανοιχτά, αφήστε το τσέρκι μπροστά σας.
1 - λυγίστε προς τα εμπρός, βάλτε το στεφάνι στο πάτωμα, εκπνεύστε.
2 - ισιώστε, εισπνεύστε.
3 - λυγίστε προς τα εμπρός, πάρτε το στεφάνι.
4 - i. p (6 φορές)
3. Ι. σ. - ο. σ., κρατήστε το τσέρκι κάτω, από μέσα.
1 - στεφάνι επάνω?
2 - χαμηλώστε το τσέρκι πίσω από την πλάτη σας.
3 - σήκω,
4 - i. σελ. (6 φορές)
4. Ι. p, - πόδιαχώρια, στερέωση.
1 - κλίση προς τα αριστερά.
2 - i. Π.;
3 - 4 - το ίδιο προς τα δεξιά. (6 φορές)
5. Ι. σ. - τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε το τσέρκι πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια κάτω.
1 - λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας, τραβήξτε το στεφάνι προς τα πίσω.
2 - i. Π.
3-4 επίσης (6 φορές)
6. Ι. σ. - ο.σ. στο κέντρο του στεφάνου που βρίσκεται στο πάτωμα.
1- Καθίστε, πάρτε το τσέρκι με τα δύο χέρια.
2 - σηκωθείτε, σηκώστε το στεφάνι με τα δύο χέρια.
3 - καθίστε, βάλτε το τσέρκι κάτω.
4 - i. σελ. (6 φορές)
7. Ι. σ. - ο. s., τα χέρια με το τσέρκι προς τα εμπρός.
1 - κουνήστε το αριστερό σας πόδι, αγγίξτε το στεφάνι.
2 - i. Π.;
3 - 4 - το ίδιο με το δεξί πόδι. (6 φορές)
8. Ι. σ. - ο. σ., στεφάνι κάθετα στο πάτωμα, χέρια με λαβή
1 - γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, σκύψτε.
2 - i. Π.;
3 - 4 - το ίδιο με το δεξί πόδι. (6 φορές)
9. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο πάτωμα, κρατήστε το τσέρκι στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια.
1 - σηκώστε τα ίσια πόδια και το στεφάνι προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάνω μέρος του στεφάνου.
2 - 3 - θέση κράτησης
4 - i. σ. (6 φορές).
10. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο πάτωμα, κρατώντας το τσέρκι μπροστά με λυγισμένα χέρια.
1- σηκώστε το τσέρκι,
2 – 3 κολλήστε το στομάχι σας προς τα εμπρός, εισπνεύστε και κρατήστε τη θέση
Ι. σελ. (3 φορές)
Εξωτερικό συγκρότημα διακοπτών με σάκο άμμου για παιδιά δημοτικού
1. Ι. σ. - O. s. τα χέρια στη ζώνη, η τσάντα στο κεφάλι
Περπάτημα στη θέση του για 20 δευτερόλεπτα
2. Ι. σ. - O. s. Θήκη στο κεφάλι
1- Σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας, τα χέρια στα πλάγια
2 – πάνω
3 – προς τα εμπρός
4 – i.p. (6 φορές)
3. Ι. σ. – στενή στάση, χέρια στα πλάγια, τσάντα στο κεφάλι
1-Στρίψτε δεξιά.
2-Ι. Π.
3-Στρίψτε αριστερά.
4-Ι. σελ. (6 φορές)
4. Ι.π. τα πόδια ανοιχτά, η τσάντα στο δεξί χέρι.
1- τα χέρια ψηλά από τη μία πλευρά στην άλλη, μεταφέρετε την τσάντα στο άλλο χέρι.
2- Τα χέρια προς τα κάτω, μεταφέρετε την τσάντα στο άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας.
3-4 επίσης (6 φορές)
5. Ι.π. στενή στάση, χέρια στα πλάγια, τσάντα στο δεξί χέρι.
1- σηκώστε το αριστερό σας γόνατο, περάστε την τσάντα κάτω από το γόνατο στο άλλο χέρι,
2-i.p.
3-4 επίσης από το δεξί γόνατο (6 φορές)
6. Ι. σ. – στενή στάση, τα χέρια στη ζώνη, η τσάντα στο κεφάλι
1.Βαθιά οκλαδόν, στα δάχτυλα των ποδιών.
2. I. p.
επίσης (6 φορές)
7.I. ν. - επίσης
1. Γονατίστε.
2. i.p.
3-4 επίσης
8. IP - στέκεστε στα γόνατά σας, τα χέρια στη ζώνη σας, η τσάντα στο δεξί σας χέρι.
1- στρίψτε δεξιά, τοποθετήστε την τσάντα στις φτέρνες
2-σελ.
3- στρίψτε αριστερά, πάρτε το πλέγμα.
4-i.p.
5-8 επίσης από το αριστερό χέρι (4 φορές)
9. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα, κρατήστε την τσάντα ανάμεσα στα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
1- σηκώστε τα πόδια σας ευθεία,
2-i.p.
3-4 επίσης (3 φορές)
10. i.p. – ο.σ. τσάντα στο πάτωμα
Πηδώντας μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά για 15 δευτερόλεπτα
Συγκρότημα ORU με μικρές μπάλες για παιδιά δημοτικού
1.I. σ. – τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα μπροστά σε χαμηλωμένα χέρια.
1. – Σηκώστε τα χέρια ψηλά, σκύψτε.
2. – Λυγίζοντας τα χέρια, ακουμπήστε τη μπάλα στον λαιμό σας.
3. – Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά.
4. – Ι. σ. (4 φορές)
2.Ι.π. στενή στάση, μπάλα στα χέρια από κάτω.
1 - βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας χέρι, τα χέρια ψηλά, σκύψτε.
2-i.p.
Το 3-4 είναι επίσης σωστό
3. Ι. σ. – βασική στάση, μπάλα στο στήθος και στα δύο χέρια.
1. – Ψηλά τα χέρια, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σκύψτε.
2. – Τα χέρια στο στήθος.
3. – Σκύψτε μπροστά, τα χέρια κάτω, αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα.
4. – Ι. σ. (4 φορές)
4. .Ι. σ. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά, η μπάλα στα χέρια.
1. – πετάξτε τη μπάλα, καθίστε
2. – πιάστε την μπάλα, επιστρέψτε στην IP.
3-4 επίσης (4 φορές)
5. Ι.π. – στενή στάση, μπάλα στα χέρια.
1- λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα εμπρός, πάρτε το αριστερό πόδι πίσω
2-3 θέση κράτησης
4-i.p.
5-8 – επίσης με το άλλο πόδι (4 φορές)
6. I.p - επίσης
1-σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με την μπάλα
2-3– θέση κράτησης
4-p (4 φορές)
7. Ι.π. στενή στάση, μπάλα στο χέρι
1- κούνησε με το αριστερό σου πόδι, πέρασε την μπάλα κάτω από το πόδι σου στο άλλο χέρι
2-ip
3-4 επίσης (4 φορές)
8. Ι.π. στενή στάση, μπάλα στα χέρια
1-βόλτα προς τα εμπρός με το δεξί, τα χέρια ψηλά
2-i.p.
3-4 επίσης (4 φορές)
9. Ι.π. στενή βάση. Μπάλα στα χέρια.
Πέτα τη μπάλα όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνε άλμα 360 μοιρών και πιάσε την μπάλα. 6 φορές
10. Ι. σ. – όρθιος, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
Πηδώντας στη θέση του για 15 δευτερόλεπτα.
Συγκρότημα διακοπτών εξωτερικού χώρου με πάγκος γυμναστικήςγια μεγαλύτερους μαθητές
1.Ιπ. - στέκεται ευθεία πλάγια στον πάγκο
1 – βήμα με το δεξί πόδι στον πάγκο, r. στη ζώνη
2 – βήμα αριστερά. πόδι στον πάγκο, σελ. στη ζώνη
3 – βήμα με το δεξί πόδι από τον πάγκο, r. στα πλάγια
– βήμα λιοντάρι λάκτισμα από τον πάγκο, r. στα πλάγια. (4 φορές)
2.Ι.π. – στέκεται σε ένα παγκάκι, με τα χέρια κάτω
1-σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας
φτάνω ψηλά
4-i.p. (4 φορές)
3.I.p – στέκεται απέναντι στον πάγκο. Κάτω τα χέρια.
1 βήμα δεξιά στον πάγκο
2- ταλάντευση με το αριστερό πόδι λυγισμένο προς τα μέσα άρθρωση γόνατος
3- Σταθείτε στο πάτωμα με το αριστερό σας πόδι.
4-i.p.
5-8 επίσης στο αριστερό πόδι (4 φορές)
4.I.p – δεξί πόδι στον πάγκο, αριστερό στο πάτωμα. Τα χέρια στο πλάι
1-3 ελατηριωτές κλίσεις προς τα δεξιά
4-i.p.
5-8 – επίσης προς την άλλη κατεύθυνση (4 φορές)
5. Ι.π. – κάθεται σε ένα παγκάκι, με τα χέρια ψηλά
1-3 ελαστικές στροφές προς τα εμπρός
4-σελ. (4 φορές)
6. I.p. - κάθεται σε ένα παγκάκι, με τα χέρια στηριγμένα πίσω
1-κούνια στο δεξί πόδι
2-κούνια με το αριστερό πόδι
3-4 επίσης (4 φορές)
7. I.p. - επίσης
1- Λυγίστε το δεξί σας πόδι στην άρθρωση του γόνατος, φέρτε το στο στήθος σας
2-p (4 φορές)
3-4 επίσης με το αριστερό πόδι
8. I.p. - ξαπλωμένος με το στομάχι σας σε έναν πάγκο. Τα χέρια απλωμένα
1-3 λυγίστε την πλάτη σας, κρατήστε τη θέση
4-p (4 φορές)
9. Ι.π. – φαρδιά στάση, πάγκος ανάμεσα στα πόδια.
Πηδώντας πάνω και κάτω από τον πάγκο για 15 δευτερόλεπτα.
10. Ι.π. – στενή στάση προς τον πάγκο, το δεξί πόδι στον πάγκο.
Άλμα με εναλλασσόμενα πόδια 15 δευτ.
Συγκρότημα διακοπτών εξωτερικού χώρου με φαρμακευτικές μπάλεςγια μεγαλύτερους μαθητές.
1.I.p. - στενή στάση, μπάλα στα χέρια, λυγισμένη μπροστά από το στήθος.
1-μπάλα προς τα εμπρός.
2-σελ.
3-πάνω
4-ip (4 φορές)
2.Ι.π. – πόδια ανοιχτά, μπάλα στα χέρια, στην κορυφή
1-κλίση δεξιά
2-ip
3-4 επίσης προς τα αριστερά (4 φορές)
3.Ι.π. - Το ίδιο. Κυκλικές περιστροφές του σώματος.
1-4 έμειναν
5-8 προς τα δεξιά (4 φορές)
4.Ι.π. – τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η μπάλα πίσω από το κεφάλι.
1- σκύψτε μπροστά
2-i.p.
3-4 επίσης (4 φορές)
5. Ι.π. – πόδια ανοιχτά, μπάλα στα χέρια, μπροστά
1- βαθύ squat
2-i.p.
3-4 επίσης (4 φορές)
6. Ι.π. – στενή στάση, μπάλα στα δεξιά. Πέρασμα της μπάλας από χέρι σε χέρι γύρω από το σώμα.
1-4 αριστερά
5-8 προς τα δεξιά (4 φορές)
7.I.p. - βυθίστε προς τα εμπρός με το δεξί, η μπάλα στα χέρια
1- πηδήξτε για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών
2-i.p.
3-4 επίσης (4 φορές)
8.Ι.π. – θέση σκύψιμο, μπάλα στα χέρια
1- πηδήξτε προς τα πάνω, πετάξτε την μπάλα επάνω
2-πιάστε την μπάλα, επιστρέψτε στην IP.
3-4 επίσης (4 φορές)
9. Ι.π. – τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα στα χέρια μπροστά από το στήθος.
1- πετάξτε την μπάλα
2- Καθίστε τα πόδια χωριστά
3-πιάσε την μπάλα
4-i.p.
10.Ι.π. – στενή στάση, μπάλα στο πάτωμα
Άλμα στα πλάγια πάνω από την μπάλα 15 δευτερόλεπτα.
Υπαίθριο συγκρότημα διακοπτών με γυμναστικό ραβδί για μαθητές τρίτης ηλικίας
1.I.p. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στο πίσω μέρος της ζώνης ώμου.
1-στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά
έμειναν 2
3-4 επίσης (4 φορές)
2. Ι.π. – στενή στάση, κολλήστε στα χέρια από κάτω.
1 βήμα δεξιά, σηκωθείτε, σκύψτε
2-σελ.
3-4 επίσης (4 φορές)
3. Ι.π. – τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε πίσω από την πλάτη, σε λυγισμένα χέρια.
1-κλίση αριστερά
2-εμπρός
3-δεξιά
4-i.p. (4 φορές)
4.Ι.π. – τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στα χέρια από κάτω.
1-κλίνει προς τα εμπρός
2-squat, κολλήστε μπροστά
3-κλίση σε ίσια πόδια
4-σελ. (4 φορές)
5. Ι.π. – σταθείτε με ένα δεξί βήμα, κολλήστε στα χέρια, κάτω
1-3 ελατηριωτές κλίσεις προς τα δεξιά
4-σελ. αλλαγή ποδιού.
5-8 επίσης προς τα αριστερά (4 φορές)
6. Ι.π. – τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στα χέρια από πίσω από κάτω.
1-Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, γείρετε προς τα πίσω, φτάστε τις φτέρνες σας με ένα ραβδί
2-σελ.
3-4 επίσης (4 φορές)
7. Ι.π. – στενή στάση, γέρνοντας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ραβδί.
1-αιώρηση αριστερό μπακ
2-σελ.
3-4 επίσης σωστά (4 φορές)
8.Ι.π. – στενή στάση, κολλήστε κάθετα, κρατήστε με τα χέρια.
1-περιστρέψτε το δεξί πόδι πάνω από το ραβδί
2-σελ.
3-4 επίσης με το αριστερό πόδι (4 φορές)
9. IP - στενή στάση, κολλήστε στα χέρια από κάτω.
1-πατήστε το δεξί σας πόδι μπροστά πάνω από το ραβδί
2 - επίσης αριστερά
3-4 επίσης πίσω (4 φορές)
10. Ι.π. – στενό σταντ, κολλήστε στο πάτωμα.
Άλμα πάνω από ένα ραβδί 15 δευτερόλεπτα.
Τατιάνα Κιρυουσίνα
Αφηρημένη πρωινές ασκήσειςγια παιδιά ανώτερη ομάδα"ORU με μια μικρή μπάλα"
Στόχος – Διατήρηση, ενίσχυση και προστασία της υγείας παιδιά, αυξημένη ψυχική και φυσική απόδοση, πρόληψη της κόπωσης. Διαμόρφωση της ανάγκης για καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Εργασία -
Εκπαιδευτικοί στόχοι - Συνέχιση της διαμόρφωσης σωστή στάση του σώματος, την ικανότητα να εκτελείς συνειδητά κινήσεις. Βελτιώστε τις κινητικές δεξιότητες και ικανότητες παιδιά.
Αναπτυξιακοί στόχοι - Αναπτύξτε την ταχύτητα, τη δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία και την απόδοση του σώματος.
Εκπαιδευτικοί στόχοι: Να καλλιεργηθεί μια κουλτούρα συμπεριφοράς, ανεξαρτησίας και πνεύματος ισχυρής θέλησης.
Στόχοι ευεξίας - Ενίσχυση της υγείας παιδιά, εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, σκληρύνοντας το σώμα.
Ένταξη εκπαιδευτικών περιφέρειες: φυσική ανάπτυξη, γνωστική ανάπτυξη, καλλιτεχνική και αισθητική ανάπτυξη, κοινωνική και επικοινωνιακή ανάπτυξη
Μέθοδοι και τεχνικές: λεκτική, οπτική, πρακτική
Προκαταρκτική εργασία με μαθητές: μετωπική και ατομική εργασία με παιδιά
Υλικό και εξοπλισμός: Ντέφι, μικρές μπάλες
Εισαγωγικό μέρος
Κατασκευή: Ώμος με ώμο, τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
Παιδαγωγός: «Ο ήλιος ανατέλλει νωρίς -
Παιδιά: προσκαλεί όλους να ασκηθούν!»
Παιδαγωγός: Δεξιά! Σε βήματα, περπατώντας γύρω από την αίθουσα (τυμπάνιο)
1. Ετοιμαστείτε, ψηλά τα χέρια, περπατήστε στις μύτες των ποδιών, κρατήστε την πλάτη σας ίσια!
2. Ετοιμαστείτε, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, περπατήστε στις φτέρνες σας, αναπνεύστε από τη μύτη σας!
3. Ετοιμαστείτε, τα χέρια στα πλάγια, περπατώντας με ψηλά γόνατα!
4. Ετοιμαστείτε, ξεκινήστε να πηδάτε με τα χέρια στη ζώνη! (κρατάμε αποστάσεις)
Σε βηματισμό - βηματισμό! Ας το πάρουμε μικρές μπάλες από το καλάθι. (Μπάλα στο δεξί χέρι.)Ετοιμαζόμαστε να ξαναχτίσουμε σε τρεις στήλες. Ξεκίνησε η ανοικοδόμηση!
Κύριο μέρος:
υπαίθριους διακόπτες: Με μικρή μπάλα
1. "Ανεμιστήρας" (7 φορές)
I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μπάλα στα δεξιά χέρι:
1- μπράτσα στα πλάγια,
2- τα χέρια ψηλά, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό χέρι,
3- χέρια στα πλάγια,
4 - αρχική θέση.
2. "Μύλος" (7 φορές)
I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια τεντωμένα, τη μπάλα στα δεξιά χέρι:
1- κλίση, το δεξί χέρι προς τα κάτω, τοποθετήστε την μπάλα στο πάτωμα, το αριστερό χέρι επάνω
2- ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια,
3- κλίση, αριστερό χέρι προς τα κάτω, πάρτε την μπάλα από το πάτωμα, δεξί χέρι επάνω
4 - αρχική θέση.
Αφήσαμε την αρχική θέση και μείναμε ελεύθεροι.
3. "Γιούλα" (8 φορές)
I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας, με τη μπάλα ημι:
Ξεκινήστε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις του κορμού σας γύρω από την μπάλα!
1- Έμφαση στα δεξιά, 2-εμπρός, 3-αριστερά, 4-μπακ.
4. "Κουνιστές καρέκλες" (7 φορές)
I. p. - στάση ποδιών στο πλάτος του ποδιού, χέρια κατά μήκος του σώματος, μπάλα στα δεξιά χέρι:
1- squat, περνώντας την μπάλα στο αριστερό χέρι
2 - αρχική θέση.
3- squat, πασάρισμα της μπάλας στο δεξί χέρι
4 - αρχική θέση.
5. "Σφυριά" (8 φορές)
Ι. σ. - καθισμένος στο πάτωμα, πιάνοντας την μπάλα με τα δύο χέρια, πίσω κεφάλι:
1- κλίση προς τα εμπρός, προς το δεξί δάχτυλο του ποδιού
2 - αρχική θέση.
3- κλίση προς τα εμπρός, προς το αριστερό δάχτυλο του ποδιού
4 - αρχική θέση.
6. "Μπάλες" (8 φορές)
I. p. - σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, η μπάλα στα δεξιά χέρι:
1- άλμα, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά από τα πλάγια, περνώντας την μπάλα στο αριστερό χέρι
2- άλμα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω στα πλάγια, περνώντας την μπάλα στο αριστερό χέρι
Ας ξεκουραστούμε! (Τυμπάνιο)
- "Μπάλες"
Ας ξεκουραστούμε!
Τελικό μέρος:
Κλείσε τη στήλη! Πορεία γύρω από την αίθουσα!
Μπάλες στο καλάθι!
Ελεύθερο βήμα.
Αναπνευστική άσκηση: "Ατμομηχανή σιδηροδρόμου"(Κινούμενοι σε μια στήλη το ένα μετά το άλλο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε από τη μύτη, μετακινήστε τα χέρια προς τα εμπρός σε μια κυκλική κίνησηΚαι μιλάμε: Chukh-chukh-chukh-chukh-chukh).
Σχηματισμός για την έξοδο!
Παιδαγωγός: Είναι καλά η υγεία σου;
Παιδιά: Ευχαριστούμε για τη φόρτιση!
Παιδαγωγός: Μπράβο!
Λίστα μεταχειρισμένων βιβλιογραφία:
1. P. P. Butsinskaya «Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στο νηπιαγωγείο»
2. L. E. Penzulaeva «Φυσική καλλιέργεια»
3. V. I. Telenchi «Βασικές αρχές υγιεινής της εκπαίδευσης παιδιά από 3 έως 7 ετών»
Δημοσιεύσεις με θέμα:
Σύνοψη πρωινών ασκήσεων για παιδιά της προπαρασκευαστικής ομάδας "Fun step aerobics"Σύνοψη πρωινών ασκήσεων για παιδιά προπαρασκευαστική ομάδα"Διασκεδαστικό βήμα - αεροβική" Σκοπός: Να σχηματιστεί μια ιδέα για τη σημασία του κινητήρα.
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για τη νεότερη ομάδαΣύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για παιδιά junior groupΠρωινές ασκήσεις Σεπτεμβρίου για τη μικρότερη ομάδα Γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςΓια.
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για τη μεσαία ομάδαΣύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για μεσαία ομάδα. Πρωινές ασκήσεις Οκτωβρίου για τη μεσαία ομάδα. Α' εξάμηνο Σεπτεμβρίου (χωρίς θέματα).
Ένα σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων αναπτύχθηκε για 2 μήνες για παιδιά της μεγαλύτερης ομάδαςΠροϋπολογισμός δημοτικού νηπιαγωγείου εκπαιδευτικό ίδρυμα « ΝηπιαγωγείοΝο. 3 χωριό Nikolaevka" Αναπτύχθηκε συγκρότημα πρωινών ασκήσεων.
Συμπλέγματα πρωινών ασκήσεων για παιδιά της μικρότερης ομάδαςΣυγκροτήματα πρωινών ασκήσεων για παιδιά της μικρότερης ομάδας Συγκρότημα Νο. 1. Εισαγωγικός. Περπατώντας από τη μια πλευρά της παιδικής χαράς στην απέναντι πίσω από τον δάσκαλο.
I.p.: o.s., μπάλα κάτω, 1-2 – σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπάλα επάνω, τέντωμα. 3-4 – ι.π. (6 φορές)
- «Σκύψε και πάγωσε» (παιχνίδι ασκήσεις διατάσεων από L.I. Latokhina)
I.p.: πόδια ανοιχτά, μπάλα κάτω. 1 – μπάλα επάνω, 2 -3 – κλίση προς τα δεξιά, πάγωμα, 4 – μπάλα επάνω, 5 – i.p.; 6-10 – προς την άλλη κατεύθυνση. (6-7 φορές)
- "Ξιφίζω"
I.p.: στενή στάση, μπάλα κάτω. 1- βουτιά με το δεξί πόδι, μπάλα μπροστά. 2 - i.p. 3-4 - το ίδιο με το άλλο πόδι. (6-8 φορές)
- "Στροφή"
I.p.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η μπάλα στο στήθος. 1-2 – στρίψτε προς τα δεξιά, αγγίξτε την μπάλα στο κάτω μέρος της πλάτης. 3-4 – i.p.; 5-8 – προς την άλλη κατεύθυνση. (8 φορές)
- "Γέρσεις"
I.p.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η μπάλα στο στήθος. 1-3 – γείρετε προς τα εμπρός, αγγίξτε την μπάλα στο δεξί πόδι, στο πάτωμα, στο αριστερό πόδι. 4 – i.p. (6 φορές)
- "Καταλήψεις"
IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μπάλα κάτω. 1 - καθίστε κάτω, τα χέρια με την μπάλα προς τα εμπρός, 2 - σηκωθείτε κ.λπ. (6-7 φορές)
- "Πηδώντας"
I.p.: σταθείτε, η μπάλα μπαίνει ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών. Πήδα στη θέση του, προσπαθώντας να μην ρίξεις την μπάλα.
8. "Πάρε μια βαθιά ανάσα"
IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μπάλα κάτω. 1-2 – σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω, εισπνεύστε βαθιά, 3-4 – κατεβάστε την μπάλα, εκπνεύστε. (6-7 φορές).
Εκπαιδευτής. Οι μπασκετμπολίστες πρέπει να είναι πολύ ακριβείς και να έχουν καλή όραση. Τώρα θα παίξουμε ένα παιχνίδι που θα βοηθήσει τα μάτια μας να είναι υγιή και να βλέπουν καλά (κάνουμε ασκήσεις ματιών χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Bazarny).
Πήραν την μπάλα στα χέρια τους
Παίξαμε μαζί του.
Πάρτε το μακριά
Φέρτε το κοντά στη μύτη σας.
Πέταξε προς τα αριστερά
Κοιτάξαμε προς τα αριστερά.
Πέταξε προς τα δεξιά
Κοιτάξαμε προς τα δεξιά.
Παίξαμε με μπάλες
Ανοιγόκλεισαν γρήγορα.
1,2,3, - κλείστε τα μάτια σας
1,2,3 - ανοίξτε τα μάτια σας.
Εκπαιδευτής. Τώρα θα εξασκηθούμε στην εκτέλεση των στοιχείων του μπάσκετ.
- Πετώντας την μπάλα ψηλά με παλαμάκια και πιάνοντάς την .
Θα πετάξω την μπάλα ψηλά
Ακριβώς, ακριβώς από πάνω σου,
Εν πτήσει θα το πιάσω με τα χέρια μου,
Θα σε τραβήξω στο στήθος μου με τους αγκώνες μου.
- Χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα εναλλάξ, μετά με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρι.
Πρώτα το ένα, μετά το άλλο
Χτύπησα την μπάλα με το χέρι μου.
Θα σκάσει, θα προλάβω,
Δεν μένω στάσιμος.
- Ντρίπλα της μπάλας με το ένα χέρι, περνώντας την από το ένα χέρι στο άλλο, προχωρώντας μπροστά, σταματώντας σε ένα σήμα και προχωρώντας ξανά μπροστά.
Τρέχω και η μπάλα είναι δική μου
Κοντά άλματα κάτω από το χέρι σας.
Δεν θα ξεφύγει από την παλάμη του χεριού σας
Τραγουδάει ένα τραγούδι δυνατά.
- Παιχνίδι "Πέρασε - κάτσε." Περνώντας μπάλες σε ζευγάρια με μεθόδους από κάτω, από το στήθος και από πίσω από το κεφάλι.
- Ρίχνοντας μπάλες στο καλάθι με διαφορετικούς τρόπους: με τα δύο χέρια από πίσω από το κεφάλι, από τον ώμο.
Εκπαιδευτής. Το καλοκαίρι μπορείς να παίξεις όχι μόνο μπάσκετ. Προσοχή στην οθόνη. Μαντέψτε το αίνιγμα... (παρακολούθηση παρουσίασης για το ποδόσφαιρο). Αυτό είναι μπάλα ποδοσφαίρου– Το έχει και ο φίλος μας ο Mishka.
Εκπαιδευτής. Τώρα θα προπονούμαστε σαν πραγματικοί ποδοσφαιριστές.
ο Άσκηση παιχνιδιού"Ευκίνητοι τύποι"
Τα παιδιά στέκονται σε μια στήλη. Στο σήμα, ντριμπλάρουν την μπάλα σε μια αλυσίδα ανάμεσα στα ορόσημα, παίρνοντας το πόδι τους για ντρίμπλα.
Εκπαιδευτής. Παιδιά τώρα θα χωριστούμε σε ζευγάρια και θα συνεχίσουμε την προπόνηση σε ζευγάρια.
ο Παιχνίδι άσκηση "Ακριβής απεργία"
Τα παιδιά στέκονται κατά μήκος της παιδικής χαράς σε ζευγάρια, αποκλίνοντας σε απόσταση 3 - 4 m το ένα από το άλλο. Κλώτσα την μπάλα μέσαανύψωση, σταμάτα με τη σόλα. Εργασία: εκτελέστε το σουτ με ακρίβεια και μην χάσετε την μπάλα όταν σταματάτε.
ο Άσκηση παιχνιδιού «Σκόρ στο γκολ»
Τα παιδιά χωρίζονται σε 2 ομάδες («Εμπρός» (μπλε μπλούζα-μπροστά), «Αμυντικοί» (πράσινη μπλούζα-μπροστά). Οι επιθετικοί παίρνουν εναλλάξ μπάλες. Μετά τα παιδιά αλλάζουν θέσεις και τα ονόματα των ομάδων αλλάζουν.
Εκπαιδευτής. Προπονηθήκαμε σαν πραγματικοί ποδοσφαιριστές και τώρα σας προσκαλώ να παίξετε πραγματικό ποδόσφαιρο.
Υπαίθριο παιχνίδι "Ποδόσφαιρο".
Τα παιδιά χωρίζονται σε 2 ομάδες, επιλέγονται 2 τερματοφύλακες και ξεκινά ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου σύμφωνα με απλοποιημένους κανόνες.
Τελικό μέρος. (5 λεπτά)
Εκπαιδευτής. Μπράβο, πήραμε ένα αληθινό Ποδοσφαιρικός αγώνας! Και τώρα θέλω να σας προσκαλέσω να παίξετε ένα πιο ήρεμο παιχνίδι με την μπάλα.
Παιχνίδι "Μην αφήνετε την μπάλα έξω από τον κύκλο"
Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Μια μπάλα σε κύκλο. Περάστε τη μπάλα ο ένας στον άλλο, εκτελώντας χτυπήματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά, αριστερά), προσπαθώντας να μην αφήσετε τη μπάλα έξω από τον κύκλο.
Εκπαιδευτής. Προπονηθήκαμε πολύ σήμερα. Έχετε δει ποτέ αθλητή που είχε κακή στάση; Φυσικά και όχι! Ας κάνουμε τώρα την άσκηση για υγιής πλάτη.
Άσκηση διατάσεων παιχνιδιού "Ω, παλάμες, εσύ, παλάμες!"
Ω, παλάμες, παλάμες!
Σε κρατάμε πίσω από την πλάτη μας
Αυτό είναι απαραίτητο για τη στάση του σώματος,
Αυτό είναι αλήθεια, χωρίς στολισμό!
Εκπαιδευτής.Μπράβο παιδιά, δείξατε στον Mishka πώς να παίζει με την μπάλα. Σε ποια παιχνίδια παρουσιάσαμε τον φίλο μας; Έτσι είναι, με το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. Σας άρεσε να ερμηνεύετε προκλητικά στοιχεία αθλητικών παιχνιδιών; Πιστεύεις ότι τα κατάφερες σήμερα; Εδώ είναι οι μπάλες. Μερικές μπάλες είναι χαρούμενες, ενώ άλλες είναι λυπημένες. Αν σας άρεσε να παίζετε με την μπάλα και πιστεύετε ότι τα καταφέρατε σε όλα σήμερα στην τάξη, πάρτε αστεία μπάλακαι σημειώστε το ποδοσφαιρικό γκολ. Και αν νομίζεις ότι δεν έχεις ανταπεξέλθει σε πολλά πράγματα, σε δυσκόλεψε πολύ, πάρε τη θλιμμένη μπάλα και βάλε την και στο τέρμα. Αυτές είναι τόσο υπέροχες πύλες! Θα στείλουμε τώρα την εγγραφή βίντεο Ολυμπιακή Αρκούδακαι δεν θα κλαίει πια, αλλά θα παίζει με μπάλες σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Και έτσι δεν ξεχνάς να παίζεις αθλητικά παιχνίδιαΘα σου δώσω κάρτες για το σπίτι. Κάντε το με τους γονείς, τα αδέρφια και τις αδερφές σας! Ευχαριστώ παιδιά, να είστε υγιείς, να αθληθείτε, αντίο!
Εκπαιδευτικό και μεθοδολογικό εγχειρίδιο
Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις
με φαρμακευτικές μπάλες
Αναπτύχθηκε από:
Semibolomut N.Yu.
Δάσκαλος Φ.Κ
GBOU SPO "TTT"
Fireboxes, 2015
Εισαγωγή
Το προτεινόμενο εκπαιδευτικό εγχειρίδιο είναι αφιερωμένο στην οργάνωση και τη διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής χρησιμοποιώντας ιατρικές μπάλες. Απευθύνεται σε καθηγητές φυσικής αγωγής σε σχολεία και τεχνικές σχολές. Ο σκοπός αυτού του εγχειριδίου είναι να αυξήσει το επίπεδο φυσική κατάστασημαθητές, αναπληρώνοντας τις μεθοδολογικές γνώσεις των καθηγητών φυσικής αγωγής.
Οι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις ονομάζονται αρκετά απλές κινήσειςδιάφορα μέρη του σώματος (χέρια, πόδια, κάμψεις κορμού κ.λπ.), που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη βασικών κινητικών ιδιοτήτων. Μπορούν να εκτελεστούν με αντικείμενα όπως ιατρικές μπάλες.
Σκοπός των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων:
χρησιμοποιείται για την προετοιμασία για πολύπλοκες κινητικές ενέργειες.
απαραίτητο για τη βελτίωση της ικανότητας ελέγχου διαφόρων σημείων του σώματός σας.
για την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων. Έτσι, η γρήγορη εκτέλεση ασκήσεων θα συμβάλει στην ανάπτυξη της ταχύτητας. Επιτυγχάνοντας ένα μέγιστο εύρος κίνησης (για παράδειγμα, προσπαθώντας να λυγίσετε χαμηλότερα ή να εκτοξευθείτε ευρύτερα), μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα και την ευλυγισία των αρθρώσεων.
βοηθά στην πρόληψη της πλατυποδίας και της κακής στάσης του σώματος.
βοηθούν στην ανάπτυξη δύναμης.
Το κύριο καθήκον των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων:
αύξηση του επιπέδου της γενικής επίδοσης και προώθηση της αρμονικής ανάπτυξης των μαθητών.
Το παρουσιαζόμενο σύνολο ασκήσεων επικεντρώνεται στην εφαρμογή των ακόλουθων σύγχρονων παιδαγωγικών τεχνολογιών: αναπτυξιακή και διαφοροποιημένη μάθηση και στοχεύει στην ανάπτυξη στους μαθητές ιδιοτήτων όπως ευελιξία, αντοχή, κινητικότητα και ταχύτητα αντίδρασης.
Αυτό το υλικό μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τη μελέτη της προτεινόμενης πειθαρχίας, τόσο στην τάξη όσο και για την ανεξάρτητη εργασία των μαθητών.
Σύνολο ασκήσεων
1. Ι.π. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, η μπάλα στα χέρια. 1 - σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. 2 - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. 3 - χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. 4 - i.p.
2. Ι.π. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά, η μπάλα στα χέρια. 1,2 - κλίση του σώματος προς τα δεξιά (αριστερά). 3, 4 - i.p.
3. Ι.π. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά, η μπάλα στα χέρια. κυκλικές περιστροφές του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Ι.π. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά, η μπάλα στα χέρια. 1 - σκύψτε, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα. 2 - αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. 3 - αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα μπροστά σας. 4 - i.p.
5. Ι.π. - ο.σ. μπάλα στα χέρια? 1 - πετάξτε την μπάλα επάνω, καθίστε και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 2 - σηκωθείτε και πιάστε την μπάλα με τα χέρια σας.
6. Ι.π. - ο.σ. χέρια στα πλάγια, μπάλα στο ένα χέρι. 1 - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, μεταφέρετε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο. 2 - χαμηλώστε το χέρι σας με την μπάλα στο πλάι.
7. Ι.π. - ο.σ. χέρια στα πλάγια, μπάλα στο ένα χέρι. 1 - ρίχνοντας την μπάλα ψηλά, πιάστε την με το άλλο χέρι. 2 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
8. Ι.π. - πόδια ανοιχτά, χέρια με την μπάλα μπροστά. 1 - σκύψτε προς τα εμπρός, κυλήστε την μπάλα γύρω από το αριστερό σας πόδι. 2 - i.p.; 3 - το ίδιο γύρω από το δεξί πόδι. 4 - i.p.
9. Ι.π. - squat, μπάλα σε λυγισμένα χέρια μπροστά από το στήθος. 1 - άλμα οκλαδόν στη δεξιά πλευρά. 2 - i.p.; 3 - το ίδιο προς τα αριστερά. 4 - i.p.
10. Ι.π. - Καθίστε τα πόδια σας ανοιχτά, τα χέρια προς τα εμπρός με την μπάλα. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - το ίδιο προς τα αριστερά. 4 - i.p.
11. Ι.π. - Καθίστε τα πόδια σας ανοιχτά, η μπάλα κοντά στο αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. 1 - σκύψτε, κυλήστε την μπάλα κατά μήκος του δαπέδου στο δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι. 2 - i.p.; 3 - σκύψτε, κυλήστε την μπάλα κατά μήκος του δαπέδου στο αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. 4 - i.p.
12. Ι.π. - Καθίστε τα πόδια σας ανοιχτά, τα χέρια ψηλά, η μπάλα στα χέρια σας. 1 - χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. 2 - i.p.
13. Ι.π. - κάθεται, η μπάλα κρατιέται από τα πόδια, στηρίζεται στους πήχεις. 1 - σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. 2 - i.p.
14. Ι.π. - κάθεται, η μπάλα κρατιέται από τα πόδια, στηρίζεται στους πήχεις. 1 - λυγίστε τα πόδια σας. 2 - ισιώστε? 3 - κάμψη? 4 - i.p.
15. Ι.π. - γονατιστή, τα χέρια με την μπάλα κάτω. 1 - καθίστε στις φτέρνες του χεριού με την μπάλα προς τα εμπρός. 2 - i.p.
16. Ι.π. - γονατιστός, τα χέρια μπροστά, η μπάλα στα χέρια. 1 - κάθεται στον αριστερό μηρό. 2 - i.p.; 3 - κάθεται στον μηρό στα δεξιά. 4 - i.p.
17. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, η μπάλα στα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1 - καθίστε και, σκύβοντας, φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με την μπάλα. 2 - i.p.
18. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια με την μπάλα μπροστά. 1 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, αγγίξτε την μπάλα. 2 - i.p.; 3 - το ίδιο με το άλλο πόδι. 4 - i.p.
19. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια με την μπάλα ψηλά. 1 - σκύψτε, μετακινώντας τα χέρια σας με την μπάλα πίσω. 2 - i.p.
20. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι, η μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. 1 - σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. 2 - i.p.
21. Ι.π. - ο.σ. μπάλα σε λυγισμένα χέρια μπροστά από το στήθος. 1 - καθίστε, ισιώνοντας τα χέρια σας. 2 - i.p.
22. Ι.π. - θέση εκτόξευσης προς τα εμπρός, μπάλα σε λυγισμένα χέρια. 1 - άλμα για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. 2 - i.p.
23. Ι.π. - σκύβοντας, η μπάλα βρίσκεται πίσω σας στο πάτωμα στα πόδια σας. 1 - μετακινήστε τα πόδια σας πάνω από την μπάλα ενώ είστε ξαπλωμένοι. 2 - i.p.
24. Ι.π. - ο.σ. μπάλα στα χέρια? 1 - αφού πετάξετε την μπάλα ψηλά, καθίστε με τα πόδια ανοιχτά και πιάστε την μπάλα ενώ κάθεστε στο πάτωμα. 2 - πετάξτε την μπάλα ενώ κάθεστε και πιάστε την ενώ στέκεστε.
25. Ι.π. - ξαπλωμένη θέση, η μπάλα βρίσκεται στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια. 1 - λυγίστε τα χέρια σας και φτάστε την μπάλα με το πηγούνι σας. 2 - ισιώστε τα χέρια σας και κάντε push-ups.
26. Ι.π. - ο.σ. η μπάλα κρατιέται από τα πόδια. 1 - πηδώντας προς τα πάνω, πετάξτε την μπάλα με τα πόδια σας. 2 - πιάστε την μπάλα με τα δύο χέρια.
27. Άλμα, μπάλα στα χέρια (δεξιά, αριστερά, σε δύο πόδια).
Σημείωση. Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση των μαθητών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό φορτίο: το βάρος της μπάλας και τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης.
