Η ζώνη παράδοσης της σκυτάλης είναι: Μέθοδοι διδασκαλίας του ρελέ

Ιστορία των αγώνων σκυταλοδρομίας

Σκυταλοδρομία- ένα όνομα δανεισμένο από την ιταλική γλώσσα, όπου η λέξη « Staffaσημαίνει «αναβολέας». Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι σε παλαιότερες εποχές, για να με γρήγορο τρόποΓια να παραδώσουν αναφορές, οι αγγελιοφόροι έπρεπε να αλλάξουν άλογα, πηδώντας από "αναβολέα σε αναβολέα" - αυτό κατέστησε δυνατή τη διατήρηση της μέγιστης ταχύτητας κίνησης.

Σκυταλοδρομίαπώς άρχισε να καλλιεργείται ο αγώνας στίβου τον 19ο αιώνα. Για πρώτη φορά, η σκυταλοδρομία συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Αγώνων της IV Ολυμπιάδας (Λονδίνο, 1908). Σε αυτούς τους αγώνες περιλαμβανόταν και η σκυταλοδρομία διάφορες αποστάσεις- 200+200+400+800 μ. Στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες (Στοκχόλμη, 1912), οι αθλητές διαγωνίστηκαν για μετάλλια σε δύο κλασσικές σκυταλοδρομίες - 4x100 και 4x400 μ. Νικητές ήταν, αντίστοιχα, οι ομάδες της Μεγάλης Βρετανίας (42,4 δ. ) και των ΗΠΑ (3.16.6 s). Στη συνέχεια, τα χρυσά μετάλλια στη σκυταλοδρομία στους Ολυμπιακούς Αγώνες κέρδιζαν συνήθως Αμερικανοί αθλητές. Οι Σοβιετικοί δρομείς έπαιξαν επίσης με επιτυχία στη σκυταλοδρομία. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1952, 1956, 1960 και 1972. ήταν ασημένιοι μετάλλιο στη σκυταλοδρομία 4x100 m, στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Μόσχας (1980) - νικητές και στις δύο σκυταλοδρομίες, και στη Σεούλ (1988) έγιναν πρωταθλητές στη σκυταλοδρομία 4 x 100 m.ΣΕ τα τελευταία χρόνιαοι παραδόσεις έχουν χαθεί και οι αθλητές μας δεν πετυχαίνουν σημαντικές νίκες.

Η σκυταλοδρομία 4x100m για γυναίκες διεξήχθη για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1928 και τα 4x400m άρχισαν να περιλαμβάνονται στα προγράμματα μεγάλων αγώνων το 1969. Οι δρομείς μας στη σκυταλοδρομία 4x100m έχουν γίνει επανειλημμένα νικητές των Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων και των Ολυμπιακών Αγώνων. Το 1993, η εθνική ομάδα της Ρωσίας κατέλαβε την πρώτη θέση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Στουτγάρδη (Γερμανία) και στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Πεκίνο (2008) τα κορίτσια μας κέρδισαν εντυπωσιακά χρυσά μετάλλια (42,31 δευτ.).

Οι αθλητές μας αποδίδουν ακόμη πιο επιτυχημένα στη σκυταλοδρομία 4x400 m, η οποία διεξήχθη για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972. Σοβιετικοί αθλητές κέρδισαν σε αυτή την απόσταση σκυταλοδρομίας στους Αγώνες του 1980 και του 1988. και το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του 1991, και οι Ρώσοι δρομείς κέρδισαν το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του 1999 και του 2005. Το παγκόσμιο ρεκόρ που κατέγραψαν οι αθλητές μας σε αυτή την απόσταση (3:15.17 δ., Σεούλ) παραμένει αξεπέραστο για περισσότερα από 25 χρόνια.

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου (2012), μια ομάδα δρομέων από την Τζαμάικα κέρδισε τη σκυταλοδρομία 4x100 m ανδρών με νέο παγκόσμιο ρεκόρ (36,84 δευτ.). Οι Ηνωμένες Πολιτείες ήταν πρώτες στις σκυταλοδρομίες 4x400m ανδρών και γυναικών. Μας γυναικεία ομάδαέγινε δεύτερος, και στους άνδρες - πέμπτος.

Τεχνική ρελέ τρεξίματος

Τεχνική τρεξίματος ρελέ: Α - κράτημα γκλομπστην αρχή; Β - θέσεις εκκίνησης των δρομέων που παίρνουν τη σκυταλοδρομία. Β - στιγμή παράδοσης της σκυτάλης. D - περνώντας τη σκυτάλη: 1) λήψη του ρελέ "από πάνω προς τα κάτω". 2) λαμβάνοντας το ρελέ "από κάτω προς τα πάνω"

Το τρέξιμο με σκυταλοδρομία είναι ένα ομαδικό γεγονός στο οποίο κάθε συμμετέχων τρέχει το στάδιο που του έχει ανατεθεί και το αποτέλεσμα και η θέση της ομάδας καθορίζονται από τον χρόνο που δείχνουν όλοι οι συμμετέχοντες. Στη σκυταλοδρομία, η νίκη στον αγώνα εξαρτάται από την ικανότητα κάθε μέλους της ομάδας να συνδυάσει υψηλή ταχύτητα τρεξίματος και να περάσει τη σκυτάλη με τον λιγότερο χρόνο. Οι κλασσικές σκυταλοδρομίες - 4x100m και 4x400m- διεξάγονται σε πίστα για άνδρες και γυναίκες. Σε αυτές τις αποστάσεις παίζονται ολυμπιακά μετάλλιακαι καταγράφονται παγκόσμια ρεκόρ.Μαζί με τον αγώνα σκυταλοδρομίας κατά μήκος της πίστας του σταδίου, διεξάγονται αγώνες σκυταλοδρομίας στους δρόμους της πόλης με στάδια διαφορετικού μήκους.

Η πιο δύσκολη τεχνική είναι να δίνουν τη σκυτάλη στη σκυταλοδρομία 4Χ100 μ., όπου οι αθλητές τρέχουν κατά μήκος των λωρίδων τους με τη μέγιστη ταχύτητα. Δεδομένου ότι όλα τα μέλη της ομάδας, εκτός από το πρώτο, αρχίζουν να τρέχουν τα στάδια τους εν κινήσει, και η απόσταση μεταξύ των δρομέων κατά τη μεταφορά είναι 1-1,3 m (λόγω του μήκους του βραχίονα του δρομέα που σύρεται προς τα πίσω, που δέχεται το ραβδί και μήκος του βραχίονα εκτεινόμενο προς τα εμπρός, περνώντας το) , τότε το αποτέλεσμα της ομάδας είναι καλύτερο από το άθροισμα των προσωπικών αποτελεσμάτων των μελών της ομάδας στον αγώνα των 100 μέτρων από την αρχή. Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η διαφορά, τόσο μεγαλύτερη είναι η τεχνική μεταφοράς.Το να περάσεις τη σκυτάλη όταν τρέχεις άλλες αποστάσεις δεν είναι δύσκολο, γιατί δεκτό σε χαμηλή ταχύτητα ή ακόμα και από στάση.

Δημιουργείται ζώνη 20 μέτρων (ζώνη παράδοσης) για την παράδοση του ρελέ. Το άτομο που παίρνει το ρελέ έχει το δικαίωμα να ξεκινήσει το τρέξιμο 10 μέτρα πριν την έναρξη αυτής της ζώνης (ζώνη επιτάχυνσης), γεγονός που του επιτρέπει να επιτύχει μεγαλύτερη ταχύτητα. Υπάρχουν δύο επιλογές για τη μεταφορά ενός ραβδιού: α) με μετατόπιση- σε αυτήν την περίπτωση, οι συμμετέχοντες σε όλα τα στάδια περνούν ένα ραβδί από δεξί χέριπρος τα αριστερά, και ενώ τρέχουν στη σκηνή το μεταφέρουν αμέσως από το ένα χέρι στο άλλο. σι) χωρίς μετατόπιση- όταν ο δρομέας κουβαλά και δίνει τη σκυτάλη με το χέρι στο οποίο έλαβε τη σκυτάλη. Η ακόλουθη μέθοδος μεταφοράς της σκυτάλης θεωρείται η πιο τέλεια και αποτελεσματική στον αγώνα σκυταλοδρομίας 4 x 100 m: ο αθλητής που τρέχει στο πρώτο στάδιο κρατά τη σκυτάλη στο δεξί του χέρι και τη δίνει στον δεύτερο δρομέα με το αριστερό του χέρι. ο δεύτερος δρομέας περνά στον τρίτο από αριστερά προς τα δεξιά και, τέλος, ο τρίτος στον τέταρτο πάλι από δεξιά προς τα αριστερά. Έτσι, σε μια κάμψη (στάδια 1 και 3), είναι πιο ενδεδειγμένο για τον αθλητή να τρέχει πιο κοντά στο εσωτερικό και να κρατά το ραβδί στο δεξί του χέρι και σε ευθεία γραμμή (στάδια 2 και 4) να κρατά το ραβδί μέσα. το αριστερό του χέρι και, όταν τρέχει στη ζώνη μεταφοράς, κολλάει στην εξωτερική άκρη της πίστας, για να δώσει χώρο στον πασαδόρο που τρέχει πιο κοντά στην άκρη.

Ανεξάρτητα από την επιλογή μεταφοράς της σκυτάλης, υπάρχουν δύο τρόποι για να περάσετε τη σκυτάλη: α) «από πάνω προς τα κάτω», όταν η επιφάνεια της παλάμης του δέκτη είναι στραμμένη προς τα πάνω. β) «από κάτω προς τα πάνω», όταν ο δείκτης του χεριού που λαμβάνει κατευθύνεται προς τα κάτω.Η πρώτη μέθοδος είναι ταχύτερη, αλλά λιγότερο αξιόπιστη. Σας επιτρέπει να πιάνετε αμέσως το ραβδί από την άκρη και να μην το μετακινείτε ενώ τρέχετε, αλλά είναι εύκολο να χάσετε το ραβδί κατά τη διαδικασία μεταφοράς. Η δεύτερη μέθοδος μεταφοράς σάς επιτρέπει να πιάσετε αξιόπιστα το ραβδί από τη μέση, αλλά προς το τέλος της σκηνής καθίσταται απαραίτητο να μετακινήσετε το ραβδί λίγο προς τα εμπρός με τα δάχτυλά σας για καλύτερη μεταγενέστερη μεταφορά.

Έτσι, στην προπόνηση αρχαρίων αθλητών, όπου οι παράγοντες της απλότητας και της αξιοπιστίας της διέλευσης της σκυτάλης είναι πιο σημαντικοί, θα πρέπει να εφαρμόζεται η μέθοδος πασών «από κάτω προς τα πάνω». Επιπλέον, αυτή η τεχνική πάσας είναι πιο φυσική, αφού η ανοδική κίνηση του χεριού δεν διαταράσσει τον ρυθμό τρεξίματος.

Να περάσει τη σκυτάλη στη ζώνη παράδοσης σε μέγιστη ταχύτητα, είναι σημαντικό να υπολογίσετε με ακρίβεια, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τη στιγμή που ο δέκτης αρχίζει να τρέχει, π.χ. βρείτε την απόσταση (χάντικαπ) στην οποία ο δέκτης θα επιτρέψει στον πομπό να τον πλησιάσει πριν ξεκινήσει την επιτάχυνση εκκίνησης. Αυτή η απόσταση επιλέγεται για κάθε ζεύγος δρομέων γειτονικών σταδίων μέσω επαναλαμβανόμενων δρομολογίων και, ανάλογα με την αναλογία της ταχύτητας του δέκτη και του αποστολέα, μπορεί να είναι από 6 έως 11 μέτρα, για τα οποία υπάρχει ένα ευδιάκριτο σημάδι ελέγχου στο πίστα.

Ο συμμετέχων του πρώτου σταδίου αρχίζει να τρέχει από χαμηλή εκκίνηση και κρατά το ραβδί στο δεξί του χέρι, πιέζοντάς το με δύο ή τρία δάχτυλα. Οι δρομείς των υπόλοιπων σταδίων στέκονται στην αρχή της ζώνης επιτάχυνσης σε ψηλή θέση εκκίνησης με στήριγμα στο χέρι, ενώ το κεφάλι και ο κορμός τους γυρίζουν στο πλάι έτσι ώστε να φαίνεται καθαρά το σημάδι ελέγχου για την έναρξη του τρεξίματος.

Όταν το άτομο που περνά τη σκυτάλη πατήσει το σημάδι ελέγχου, ο δέκτης ξεκινά αμέσως την επιτάχυνση εκκίνησης στην αντίστοιχη πλευρά της διαδρομής του, προσπαθώντας να αναπτύξει την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Η απόσταση από το σημάδι πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο πομπός να μπορεί να πιάσει τη διαφορά με τον δέκτη ακριβώς στο σημείο της προβλεπόμενης μεταφοράς του ραβδιού, 3-4 μέτρα πριν από το τέλος της ζώνης μεταφοράς. Μόλις ο δρομέας πλησιάζει τον δέκτη σε απόσταση αναπνοής, δίνει την εντολή: "Hop!" Σε αυτή την εντολή, ο δέκτης, χωρίς να κοιτάξει πίσω, χωρίς να επιβραδύνει ή να σπάσει το ρυθμό του τρεξίματος, απλώνει γρήγορα το χέρι του προς τα πίσω με ανοιχτή παλάμη και τον αντίχειρά του στραμμένο προς τον μηρό. Ο πομπός πρέπει, μόλις δει το τεντωμένο χέρι του συντρόφου του και κάνει ένα βήμα τρέχοντας, να προσπαθήσει να τοποθετήσει με ακρίβεια τη σκυτάλη στην παλάμη του. Επιπλέον, ο αθλητής, έχοντας περάσει τη σκυτάλη, πρέπει να συνεχίσει να τρέχει κατά μήκος της λωρίδας του και, σύμφωνα με τους κανόνες του αγώνα, να την εγκαταλείψει μόνο όταν όλες οι ομάδες έχουν ολοκληρώσει τη σκυτάλη.

Ένα λάθος που κάνει συχνά ο δέκτης είναι να ψάχνει το ραβδί με το χέρι του. Κατόπιν εντολής του πομπού, θα πρέπει να απλώσετε το χέρι σας προς τα πίσω και να το κρατήσετε καθαρά, χωρίς καμία κίνηση.

Η συνοχή στο πέρασμα της σκυτάλης στη μέγιστη ταχύτητα παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών αθλητικά αποτελέσματαστην σκυταλοδρομία. Επομένως, με στοχευμένη εκπαίδευση σπρίντερ σε αυτόν τον κλάδο αθλητισμόςη πιο σημαντική θέση δίνεται στη βελτίωση τεχνικέςσε περιορισμένη περιοχή μετάδοσης, εξασφαλίζοντας αξιόπιστες επιδόσεις.

Με ένα ιδανικό πέρασμα, οι συμμετέχοντες της σκυταλοδρομίας τρέχουν στο βήμα με την ίδια ταχύτητα, χωρίς να διαταράσσεται ο ρυθμός των κινήσεων του βραχίονα, π.χ. χωρίς να κάνεις ούτε ένα βήμα με το χέρι τεντωμένο. Κατά το πέρασμα, ο δέκτης πρέπει να στερεώνει καθαρά το χέρι του πίσω από το σώμα και ο πομπός πρέπει να τοποθετεί με ακρίβεια τη σκυτάλη στην ανοιχτή παλάμη του δέκτη.

Για τον προσδιορισμό της τεχνικής ικανότητας των αθλητών, τόσο κατά την εκτέλεση μεμονωμένων περασμάτων όσο και στο τρέξιμο με σκυταλοδρομία συνολικά, υπάρχει ένα κριτήριο αξιολόγησης μοναδικό για αυτό το είδος προγράμματος τρεξίματος. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν σε δύο τρόπους αξιολόγησης της τεχνικής επάρκειας.

Πρώτος τρόποςχαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το αποτέλεσμα που εμφανίζεται στον αγώνα 4x100 m αφαιρείται από το άθροισμα του χρόνου τρεξίματος 100 m όλων των συμμετεχόντων στην ομάδα σκυταλοδρομίας σε αυτούς τους αγώνες.Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι όταν αποτελεσματική τεχνολογίαμεταφοράς, το αποτέλεσμα στον αγώνα σκυταλοδρομίας μπορεί να είναι 2,50-2,70 δευτ. καλύτερο από το άθροισμα των αποτελεσμάτων στον αγώνα των 100 μέτρων που δείχνει ο καθένας από τους συμμετέχοντες στη σκυταλοδρομία.

Δεύτερος τρόποςΗ αξιολόγηση της τεχνικής ικανότητας στην σκυταλοδρομία περιλαμβάνει τη λήψη υπόψη του χρόνου που η σκυτάλη βρίσκεται στη ζώνη των 20 μέτρων, κάτι που δείχνει την αποτελεσματικότητα της αλληλεπίδρασης των δρομέων κατά τη διάρκεια της μεταφοράς. Κριτήριο για υψηλή βαθμολογία εδώ είναι η ώρα που η σκυτάλη ήταν από την αρχή της «εισόδου» της με τον δρομέα να δίνει τη σκυτάλη στην «έξοδο» με τον δέκτη, ίσο με 1,80-1,90 s για τους άνδρες και 1,90-2,00 s. για γυναίκες.

Είναι γνωστό ότι στη ζώνη run-up και παράδοσης 30 μέτρων της σκυταλοδρομίας, ούτε ένας δρομέας δεν μπορεί να φτάσει τη μέγιστη ταχύτητά του. Επιτυγχάνεται σε μεγαλύτερες αποστάσεις - 40-50 ακόμη και 60-70 μ. Επιπλέον, η ταχύτητα του δρομέα που περνά τη σκυτάλη μειώνεται αισθητά προς το τέλος της απόστασης. Και αυτή η αναλογία ταχύτητας θα πρέπει να λαμβάνεται κυρίως υπόψη κατά την επιλογή ενός ζευγαριού αθλητών σε παρακείμενα στάδια. Επιπλέον, λαμβανομένων υπόψη των ζωνών run-up (10 m) και μεταφοράς (20 m), οι αθλητές τρέχουν το πολύ 110 m στο πρώτο στάδιο, 130 στο δεύτερο και τρίτο και 120 m στο τέταρτο. κατά την τακτοποίηση των συμμετεχόντων της ομάδας ρελέ σε στάδια, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά τους (χρόνος αντίδρασης κινητήρα, ικανότητα για μέγιστη επιτάχυνση, επίπεδο μέγιστης ταχύτητας, ειδική αντοχή, ικανότητα τρεξίματος γύρω από μια στροφή κ.λπ.).

Η σειρά επίλυσης προβλημάτων κατά τη διδασκαλία τεχνικών τρεξίματος με ρελέ και ο μεθοδολογικός προσανατολισμός τους

Εργασία 1. Να εισαγάγετε τη λειτουργία του ρελέ και να δημιουργήσετε μια κατανόηση μεταξύ αυτών που εμπλέκονται στην τεχνική της διέλευσης του ρελέ

Εργασία 2. Διδάξτε την τεχνική του πασάρματος και παραλαβής της σκυτάλης επί τόπου και με χαμηλή ταχύτητα

Μέσα που χρησιμοποιούνται	Κατευθυντήριες γραμμές
α) Περνώντας τη σκυτάλη με το δεξί και το αριστερό χέρι επί τόπου στο σήμα του δασκάλου	Σχηματίστε την ομάδα σε δύο γραμμές (η απόσταση μεταξύ των γραμμών είναι 1,5 m). Το άτομο που περνά τη σκυτάλη μετατοπίζεται μισό βήμα προς την αντίθετη κατεύθυνση από το χέρι που κρατά τη σκυτάλη. Με εντολή του δασκάλου, οι μαθητές αλλάζουν ρόλους, γυρίζοντας σε κύκλο
β) Το ίδιο, αλλά σύμφωνα με το σήμα εκπομπής	Εκτελέστε σε ζευγάρια, αλλάζοντας μετά από κάθε πέρασμα (ο αποστολέας έρχεται μπροστά). Βεβαιωθείτε ότι ο δέκτης δεν γυρίζει το κεφάλι του για να ελέγξει τη θέση του χεριού του και δεν το μετακινεί κατά τη διάρκεια της πάσας.
γ) Το ίδιο, με προκαταρκτική μίμηση των κινήσεων των χεριών κατά το τρέξιμο	Οι κινήσεις των χεριών εκτελούνται ελεύθερα με μεγάλο πλάτος, η μετάδοση πραγματοποιείται κατόπιν εντολής του πομπού. Βεβαιωθείτε ότι η επέκταση του βραχίονα με το ρελέ πραγματοποιείται μετά την εντολή "Hop!" και όχι ταυτόχρονα
δ) Περνώντας το ραβδί ενώ περπατάτε και τρέχετε αργά με το σήμα του δασκάλου	Εκτελέστε σε ζευγάρια, αλλάξτε μετά από κάθε εκτέλεση (ο αποστολέας προσπερνά τον δέκτη). Προσοχή στο γεγονός ότι ο πομπός μετακινείται στο πλάι σε σχέση με τον δέκτη
ε) Περνώντας τη σκυτάλη ενώ τρέχετε αργά σε στήλη, μία κάθε φορά, στο σήμα του πομπού	Ο τελευταίος προσπερνά την κολόνα και γίνεται οδηγός. Δώστε προσοχή στην κίνηση με βήμα και τη διατήρηση της απόστασης μεταξύ των συμμετεχόντων

Εργασία 3. Διδάξτε την τεχνική εκκίνησης στον δρομέα που παίρνει τη σκυτάλη

Μέσα που χρησιμοποιούνται	Κατευθυντήριες γραμμές
α) Μια ιστορία για την τεχνική της έναρξης με υποστήριξη από τη μία πλευρά και την επίδειξή της	Χρησιμοποιήστε αφίσες, φωτογραφίες, ταινίες, εκπομπές βίντεο. Εστιάστε στη θέση του κεφαλιού του εκκινητή
β) Ξεκινήστε από μια θέση με στήριξη στο ένα χέρι σε ευθεία γραμμή	Οι μίζες, γυρνώντας το κεφάλι τους πίσω, ακολουθούν τον δάσκαλο, ο οποίος, σε απόσταση 7-10 μ. πίσω από τις μίζες, δίνει σήμα να αρχίσουν να τρέχουν με σημαία.
γ) Το ίδιο, στη στροφή πριν μπείτε στην ευθεία και κατά την είσοδο στη στροφή	Οι εκκινητές παίρνουν μια αρχική θέση πιο κοντά στο εξωτερικό άκρο της διαδρομής. Δώστε προσοχή στη γρήγορη αύξηση της ταχύτητας, στην εργασία των χεριών και στη θέση του σώματος
δ) Ξεκινήστε σε ξεχωριστό κομμάτι τη στιγμή που ο πομπός φτάνει στο σημάδι ελέγχου	Εκτελέστε σε ζευγάρια, μην τρέχετε πλήρης δύναμηχωρίς να κοιτάξει πίσω

Εργασία 4. Διδάξτε να περνάτε τη σκυτάλη με τη μέγιστη ταχύτητα

Μέσα που χρησιμοποιούνται	Κατευθυντήριες γραμμές
α) Προσδιορισμός της απόστασης από την αρχή της ζώνης μεταφοράς έως το σημάδι ελέγχου όταν τρέχετε σε «δέσμες» σε ζεύγη σε διάφορες ταχύτητες	Αυτή η απόσταση είναι ατομική για κάθε ζευγάρι και διευκρινίζεται με επαναλαμβανόμενες διαδρομές.
β) Πέρασμα της σκυτάλης με τη μέγιστη ταχύτητα χωρίς να ληφθεί υπόψη η ζώνη μεταφοράς	Δώστε προσοχή στις αντίστοιχες ταχύτητες των συνεργατών, τη συνέπεια στη μετάδοση και τη λήψη
γ) Πέρασμα της σκυτάλης με τη μέγιστη ταχύτητα, λαμβάνοντας υπόψη τη ζώνη μεταφοράς	Κάντε μεμονωμένες διορθώσεις ανάλογα με τη θέση μεταφοράς του ραβδιού. Προσπαθήστε να περάσετε τη σκυτάλη 3-4 m πριν το τέλος της ζώνης μεταφοράς, χωρίς να μειώσετε την ταχύτητα
δ) Περνώντας τη σκυτάλη με τη μέγιστη ταχύτητα, λαμβάνοντας υπόψη την περιοχή μετάδοσης και τον βαθμό κόπωσης του πομπού	Ο πομπός τρέχει ολόκληρο το πόδι του και ο δέκτης, αφού λάβει το ρελέ, τρέχει τουλάχιστον 30-40 μέτρα σε πλήρη ισχύ

Εργασία 5. Διδάξτε την τεχνική τρεξίματος με ρελέ γενικά

Μέσα που χρησιμοποιούνται	Κατευθυντήριες γραμμές
α) Τακτοποίηση των δρομέων σύμφωνα με τα στάδια της σκυταλοδρομίας 4 x 100 m, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές τους ιδιότητες	Κατά τη σύνθεση μιας ομάδας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο μέγιστος δρομέας στο πρώτο στάδιο τρέχει 110 μ., στο δεύτερο και τρίτο - 130 μ. και στο τέταρτο - 120 μ. Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει να τοποθετηθεί ένας δρομέας που έχει καλή γνώση της τεχνικής χαμηλής εκκίνησης και μπορεί να τρέξει γρήγορα γύρω από μια στροφή, II και III - η πιο ανθεκτική, και η τελευταία - η ταχύτερη στα 100 μέτρα τρέξιμο
β) Μεταφορά της σκυτάλης από κάθε ζευγάρι δρομέων στη μέγιστη ταχύτητα στη ζώνη τους	Καταγράφεται ο χρόνος «παραμονής» του μοχλού στη ζώνη μετάδοσης
γ) Διευκρίνιση της απόστασης από το σημείο ελέγχου λαμβάνοντας υπόψη τις εξωτερικές συνθήκες	Κάντε προσαρμογές στη θέση της ένδειξης ελέγχου ανάλογα με την κατάσταση της διαδρομής, τον αντίθετο άνεμο και τον οπίσθιο άνεμο
δ) Ομαδικό τρέξιμο "για αποτελέσματα"	Δώστε προσοχή στον συγχρονισμό της μεταφοράς της σκυτάλης στο τέλος της ζώνης μεταφοράς

Τεχνικές απαιτήσεις για τη διεξαγωγή αγώνων στίβου (προωστικά συστήματα)

Να μπορείς να κρατάς και να περνάς σωστά (από κάτω και από πάνω) τη σκυτάλη στη θέση της και σε κίνηση.

Να είναι σε θέση να εκτελεί εκκίνηση με το ένα χέρι και επιτάχυνση εκκίνησης κατά την είσοδο σε μια στροφή και την είσοδο σε ευθεία γραμμή.
Να είστε σε θέση να περάσετε τη σκυτάλη στο τελευταίο τρίτο της ζώνης των 20 μέτρων με ακρίβεια και συνέπεια στη μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος (χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας τη στιγμή του περάσματος).
Να είστε σε θέση να προσδιορίσετε το σημάδι ελέγχου και ο δέκτης να αρχίσει να λειτουργεί τη στιγμή που ο αποστολέας φτάσει στο σημάδι ελέγχου. Η σκυτάλη πρέπει να περάσει χωρίς απώλεια ταχύτητας.

Ασκήσεις για ανεξάρτητη κατάκτηση ορθολογικής τεχνικής

Στέκονται σε απόσταση 1,5 m μεταξύ τους (το δεξί χέρι του πομπού είναι απέναντι από το αριστερό χέρι του δέκτη), περνώντας τη σκυτάλη από κάτω και από πάνω χωρίς εντολή.
Το ίδιο, αλλά η κίνηση των χεριών είναι όπως όταν τρέχετε. Η σκυτάλη περνάει με εντολή του αθλητή που στέκεται πίσω από το δεξί χέρι προς τα αριστερά και μετά από τα αριστερά προς τα δεξιά. Ο ρυθμός σταδιακά αυξάνεται.
Περνώντας και λαμβάνοντας τη σκυτάλη περπατώντας και τρέχοντας αργά. Δώστε προσοχή στην κίνηση σε βήμα και στη διατήρηση της απόστασης μεταξύ των αθλητών.
Ξεκινώντας από μια θέση με στήριξη στο ένα χέρι σε ευθεία γραμμή, το ίδιο πριν μπείτε στην ευθεία και μπείτε σε στροφή. Ξεκινά τη στιγμή που ο πομπός φτάνει στο σημάδι ελέγχου.
Πέρασμα και παραλαβή της σκυτάλης του ρελέ ενώ τρέχει με τη μέγιστη ταχύτητα, το ίδιο και στη ζώνη διέλευσης. Μετά την παραλαβή του ρελέ, ο παραλήπτης τρέχει τουλάχιστον 30-40 m σε πλήρη ισχύ.
Διευκρίνιση της απόστασης από την αρχή της ζώνης μεταφοράς έως το σημάδι ελέγχου όταν τρέχετε σε «δέσμες» σε ζεύγη σε διάφορες ταχύτητες.
Πέρασμα και παραλαβή της σκυτάλης σε ένα από τα στάδια της σκυταλοδρομίας σύμφωνα με όλους τους κανόνες στη μέγιστη ταχύτητα. Το ίδιο και στα άλλα στάδια.

Τυπικά λάθη που συμβαίνουν κατά τη διδασκαλία των ασκήσεων στίβου και πώς να τα διορθώσετε

Σφάλματα	Θεραπεία
1. Έχοντας ακούσει την εντολή, ο δέκτης γυρίζει το κεφάλι του για να ελέγξει τη λήψη του ρελέ	Κοιτάξτε μόνο μπροστά, μιμηθείτε τις κινήσεις του δέκτη υπό τον έλεγχο ενός συντρόφου
2. Ο πομπός τρέχει με ένα ραβδί στο τεντωμένο χέρι του	Τεντώστε το χέρι σας μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι ο παραλήπτης είναι έτοιμος να πάρει τη σκυτάλη. Δώστε την εντολή «Hop» όταν πλησιάζετε 1-1,3 m
3. Το άτομο που παραλαμβάνει τη σκυτάλη δεν στερεώνει το χέρι που έχει χαμηλώσει για να το παραλάβει και το άτομο που περνά τη σκυτάλη δεν τοποθετεί με ακρίβεια τη σκυτάλη στο χέρι του συντρόφου.	Στερεώστε το χέρι σας άρθρωση ώμου. Βελτιώστε τον οπτικό έλεγχο της διέλευσης του ρελέ. Προσομοιώστε ένα πέρασμα επί τόπου ή ενώ τρέχετε αργά
4. Κατά τη μεταφορά ο αθλητής έτρεξε σε άλλη πίστα	Συμπεριφορά περισσότερες προπονήσειςσε συνθήκες σταδίου, σύμφωνα με τις τυπικές σημάνσεις «διαδρόμου».
5. Μέχρι να παραδοθεί η σκυτάλη, οι συμμετέχοντες εξαντλούνται	Διευκρινίστε το σημάδι ελέγχου, κάντε πολλές διαδρομές σε ζεύγη χωρίς σκυτάλη ρελέ

Ενας από τελικά στάδιαο αγώνας στίβου είναι μια σκυταλοδρομία. Αυτό το συναρπαστικό θέαμα συγκεντρώνει εκατοντάδες ενθουσιασμένους φιλάθλους στις εξέδρες, και προπονητικό επιτελείοβιώνει πολλά συναρπαστικά συναισθήματα. Οι αγώνες σκυταλοδρομίας έχουν μακρά ιστορία. Επιπλέον, αυτός ο διαγωνισμός έχει μια σειρά από κανόνες, στάδια και χαρακτηριστικά.

Οι πρώτοι αγώνες σκυταλοδρομίας διεξήχθησαν τον 19ο αιώνα.. Έχοντας κερδίσει τεράστιο ενδιαφέρον από τους θεατές και έγινε μαζικά δημοφιλές, αυτό το άθλημα σύντομα συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του 1908. Τότε το λεγόμενο εξωτική εμφάνισησκυταλοδρομίες - Σουηδικό στυλ τρεξίματος.

Αποτελούνταν από δρομείς που κάλυπταν μια απόσταση σε άνισα διαστήματα: 100-200-400-800 μ. Κατά κανόνα, στον διαγωνισμό συμμετείχαν άτομα ικανά σε ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων τρεξίματος, από εξαιρετικά βραχυπρόθεσμα έως μεσαία.
Αργότερα, οι αποστάσεις σπριντ άρχισαν να κερδίζουν μεγάλη δημοτικότητα και κέρδισαν ευρεία συμπάθεια μεταξύ των επισκεπτών.

Η πειθαρχία με παραμέτρους 4*100 m έγινε η πιο δημοφιλής εκείνη την εποχή, και σύντομα κατέλαβε την πρώτη θέση στο πρόγραμμα της Ολυμπιάδας. Στη συνέχεια, σε αυτή την απόσταση προστέθηκε ένας αγώνας μακράς ταχύτητας - 4 * 400 m, και η εξωτική σουηδική σκυταλοδρομία έχασε την κατάστασή της και έφυγε από το πρόγραμμα των Ολυμπιακών αγώνων.

Κανόνες για αγώνες σκυταλοδρομίας.

Οι κανόνες για τη λειτουργία του ρελέ είναι πολύ παρόμοιοι με τους κανόνες για ομαλό σπριντ. Βασική στιγμήσε αυτό το άθλημα - περνώντας το ραβδί.

Πρέπει να απονεμηθεί σε ειδικό διάδρομο μήκους 20 m για τη σκυταλοδρομία 4*100 m.

Κανόνες

Στην αρχή του διαδρόμου, ο αθλητής αρχίζει να επιταχύνει, αλλά ήδη στην έξοδο πρέπει να έχει στα χέρια του την πολυπόθητη πάσα. Εάν ένας αθλητής λάβει εκτός του διαδρόμου, μια τέτοια ενέργεια δεν υπολογίζεται.
Καθώς κινούνται κατά μήκος του διαδρόμου, οι αθλητές δεν πρέπει να παρεμβαίνουν σε άλλους αγωνιζόμενους. Επιπλέον, εάν η διαδικασία παράδοσης της σκυτάλης διαταραχθεί, για παράδειγμα λόγω πτώσης της, τότε οι συμμετέχοντες δεν φέρουν καμία ευθύνη για αυτό.

Αν και η απώλεια ενός ραβδιού είναι κατάφωρη παραβίαση των κανόνων, ορισμένοι αθλητές εξακολουθούν να το παίρνουν. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι κριτές συχνότερα δεν υπολογίζουν τη νίκη τέτοιων συμμετεχόντων. Αλλά σε αθλητικούς αγώνεςένας τέτοιος ελιγμός δεν απαγορεύεται.

Τύποι και αποστάσεις

Στα προγράμματα των μεγαλύτερων αγώνων στίβου: Ολυμπιακοί αγώνες, παγκόσμια πρωταθλήματα και ηπειρωτικά πρωταθλήματα, Περιλαμβάνονται δύο κύριοι τύποι αποστάσεων ρελέ:

4*100 μ.
4*400 μ.

Λόγω του φορτωμένου προγράμματος και της απίστευτης κούρασης των δρομέων, άλλοι τύποι αποστάσεων σκυταλοδρομίας εξαιρούνται από το υποχρεωτικό πρόγραμμα.

Παγκοσμίως όμως η ομοσπονδία στίβου κατέγραψε ρεκόρ στα 4*200 μ., 4*800 μ. και 4*1500 μ..

Επαγγελματίες αθλητέςστα εμπόδια ξεπερνούν τη σκυταλοδρομία 4*110 μ. με εμπόδια, αλλά αυτή η αγωνιστική διοργάνωση δεν είναι τόσο δημοφιλής στους επαγγελματίες και χρησιμοποιείται μόνο στο πρόγραμμα μεγάλων τουρνουά.
Σήμερα τα πιο δημοφιλή είναι μικτά είδησκυταλοδρομία. Σε αυτό το άθλημα, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες αγωνίζονται ταυτόχρονα.

Πηγή πληροφοριών!Η δημοτικότητα αυτού του τύπου έχει επηρεάσει τις τάξεις και τον στίβο, όπου διεξάγονται όλο και περισσότερο εκδηλώσεις. μικτά ρελέ 4*100 μ. και 4*400 μ.

Στάδια

Υπάρχουν τέσσερα στάδια του αγώνα σκυταλοδρομίας:

Εκκίνηση. Ο αθλητής ξεκινάει από χαμηλή εκκίνηση. Παράλληλα, κρατά στο δεξί του χέρι ένα ρόπαλο, σφίγγοντας την άκρη του με δύο τρία δάχτυλα. Ο δείκτης και ο αντίχειρας ακουμπούν στο έδαφος της γραμμής εκκίνησης που περιγράφεται.
Βασικός. Η δυσκολία αυτού του σταδίου έγκειται στην αυστηρή τήρηση του κανόνα του να περάσει κανείς τη σκυτάλη μέσα στον καθορισμένο διάδρομο με τη μέγιστη ταχύτητα του τρεξίματος.
Μετάδοση. Στο τρίτο στάδιο, ο αθλητής πρέπει να αναλάβει τη σκυτάλη με το δεξί του χέρι και να τρέξει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη δεξιά άκρη του στίβου.
Τελικός. Ο δρομέας πρέπει να τρέξει στο εξωτερικό της σηματοδοτημένης διαδρομής και να πάρει τη σκυτάλη με το αριστερό του χέρι.

Ιδιαιτερότητες

Η σκυταλοδρομία στον στίβο είναι πολύ δημοφιλής και ελκυστική για τον δυναμισμό της , ως εκ τούτου, συνηθίζεται να αναβάλλεται μέχρι τις τελευταίες ημέρες του διαγωνισμού. Το κύρος αυτής της αγωνιστικής σκυταλοδρομίας έγκειται επίσης στο γεγονός ότι στο τέλος εντοπίζεται μια ομάδα από τους πιο δυνατούς δρομείς σε μια δεδομένη απόσταση.

Οι ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του ρελέ είναι ότι Οι προπονητές επιτρέπουν στους παίκτες τους μια βολική επιλογή για την τεχνική της σκυτάλης.

Ο αθλητής έχει το δικαίωμα, κατά την κρίση του, να επιλέξει ένα σερβίς από το χέρι που είναι πιο αποδεκτό από αυτόν στο αυτή τη στιγμή.

Σε αυτή την περίπτωση, το ραβδί μπορεί να παραμείνει στο χέρι στο οποίο πέρασε. Αλλά αυτό είναι βολικό, κατά κανόνα, για μικρές αποστάσεις τρεξίματος και εξηγείται από την απώλεια χρόνου κατά την αλλαγή χεριών λήψης και εξυπηρέτησης.

Σπουδαίος!Έναρξη επιτάχυνσης - σημαντικό σημείοσε αυτό το άθλημα. Ο αθλητής πρέπει να επεξεργαστεί ξεκάθαρα την τεχνική έναρξης του τρεξίματός του για να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα και να συγκεντρώσει τον μέγιστο αριθμό πόντων της κριτικής επιτροπής.

Η ταχύτητα στο πέρασμα της σκυτάλης είναι επίσης μια πολύ σημαντική διαδικασία που απαιτεί τεράστιες δεξιότητες. Προκειμένου η μεταφορά του ρελέ να πραγματοποιηθεί χωρίς αστοχία, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το ίδιο όριο ταχύτητας για τους διερχόμενους δρομείς, ειδικά αυτή η ταχύτητα πρέπει να είναι ίση στο διάδρομο.
Οι προπονητές πρέπει πάντα να τηρούν τα ακόλουθα σημεία:

για αγώνες, επιλέξτε τους ισχυρότερους και πιο ανθεκτικούς αθλητές σε αυτό το είδος απόστασης.
να οργανώσει σαφή συντονισμό όλων των συμμετεχόντων·
να αναπτύξουν την ιδανική τεχνική της μπατονέτας των αθλητών.
να ενσταλάξει το ομαδικό πνεύμα σε όλους τους συμμετέχοντες·
παρακολουθήστε την ευημερία όλων και λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για τη βελτίωση της υγείας του δρομέα.

Λάθη και η εξάλειψή τους

Τρέχοντας Η λήψη και η μετάδοση αθλητών έχουν μια σειρά από σφάλματα που πρέπει να εξαλειφθούν:

Προσοχή!Χάρη σε αυτές τις δεξιότητες, η ορθότητα των ελιγμών καταγράφεται αρκετά σταθερά στη μνήμη και ο αθλητής δείχνει άψογα αποτελέσματα. Αυτοί οι δρομείς είναι που πετυχαίνουν και καταλαμβάνουν τις πρώτες θέσεις στους αγώνες.

Για τους αθλητές, το τρέξιμο με σκυταλοδρομία είναι σε ορισμένες περιπτώσεις το καθοριστικό άθλημα στη μελλοντική τους καριέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σαφήνεια των ελιγμών σε αυτό το είδος ποικιλίας και η άψογη εκτέλεση των κανόνων τους καθιστά εξαιρετικούς επαγγελματίες στον τομέα τους στα μάτια των κριτών.

Για επίτευγμα τα υψηλότερα αποτελέσματαοι δρομείς προπονούνται πολύ. Οι θεατές απολαμβάνουν αυτό το άθλημα θετικά συναισθήματακαι θυμάται για πολύ καιρό.

Σκυταλοδρομίαείναι ένα ομαδικό άθλημα του στίβου. Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι αγώνων σκυταλοδρομίας: α) σε διάδρομο. β) κυκλικούς κόμβους γύρω από την πόλη (αρχή και τερματισμός σε ένα σημείο). γ) αστέρι της πόλης (εκκίνηση σε διαφορετικά σημεία, τερματισμός σε ένα μέρος για όλες τις ομάδες).

Σύμφωνα με τη σύνθεση των συμμετεχόντων της σκυταλοδρομίας, υπάρχουν: παίδων, νέων, ανδρών, γυναικών, μικτών και μικτών. Οι κλασσικές σκυταλοδρομίες - 4 x 100 και 4 x 400 m - διεξάγονται στην πίστα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Επιπλέον, υπάρχουν αγώνες σκυταλοδρομίας για οποιαδήποτε απόσταση και με οποιοδήποτε αριθμό σταδίων (για παράδειγμα, 10 x 1000 m), καθώς και αγώνες σκυταλοδρομίας "Σουηδίας": 800 + 400 + 200 + 100 (ή με αντίστροφη σειρά).

Γκλομπείναι ένας συμπαγής, λείος, κοίλος σωλήνας, στρογγυλός σε διατομή, κατασκευασμένος από ξύλο, μέταλλο ή άλλο σκληρό υλικό. Σύμφωνα με τους κανόνες του διαγωνισμού, η σκυτάλη ρελέ πρέπει να έχει βάρος τουλάχιστον 50 g, μήκος 28-30 cm και περιφέρεια 12-13 cm. Η μετάδοσή της πραγματοποιείται μόνο σε ζώνη 20 m ( 10 m σε κάθε κατεύθυνση από την αρχή της σκηνής). Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται οποιαδήποτε βοήθεια από τον έναν δρομέα στον άλλο (σπρώξιμο κ.λπ.). Ένας αθλητής που έχει ολοκληρώσει ένα στάδιο μπορεί να εγκαταλείψει τον στίβο μόνο εάν είναι σίγουρος ότι δεν θα παρέμβει στους άλλους δρομείς. Εάν χάσετε το ραβδί σας ενώ τρέχετε, μπορείτε να το σηκώσετε και να συνεχίσετε να τρέχετε. Εάν το ραβδί χαθεί κατά τη μετάδοση, μόνο ο διερχόμενος δρομέας μπορεί να το σηκώσει.

Το πιο δύσκολο από όλα τα αγωνίσματα είναι η σκυταλοδρομία 4 x 100 m, αφού η σκυτάλη δίνεται με τη μέγιστη ταχύτητα. Οι κανόνες του αγώνα επιτρέπουν στον αθλητή που λαμβάνει τη σκυταλοδρομία να ξεκινήσει να τρέχει 10 μέτρα πριν από τη ζώνη παράδοσης. Αυτό επιτρέπει στον δρομέα να φτάσει νωρίτερα στην τελική ταχύτητα και να κάνει το πέρασμα στη μέση της ζώνης, με λιγότερο κίνδυνο φάουλ. Επομένως, σε κάθε στάδιο, ο αθλητής αρχίζει να επιταχύνει τη στιγμή που ο πομπός φτάνει στο σημάδι ελέγχου, που βρίσκεται περίπου 7-8 μέτρα από το σημείο εκκίνησης του δρομέα που δέχεται. Για να πραγματοποιηθεί ένα τέτοιο πέρασμα, και οι δύο δρομείς, ο πασαδόρος και ο δέκτης, πρέπει να έχουν την ίδια ταχύτητα στη ζώνη πάσας και να κάνουν το πέρασμα ενώ απέχουν 1,5 m μεταξύ τους. Λαμβάνοντας υπόψη τις ζώνες run-up και boton passing, οι αθλητές τρέχουν 110 m στο πρώτο στάδιο, 130 m στο δεύτερο, 130 m στο τρίτο και 120 m στο τέταρτο.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να περάσετε τη σκυτάλη: από κάτω προς τα πάνω (Εικ. 2.10, ΕΝΑ)και από πάνω προς τα κάτω (Εικ. 2.10, σι).Στην πρώτη μέθοδο, ο δρομέας που δέχεται τη σκυτάλη μετακινεί το χέρι του (απέναντι από το χέρι του διερχόμενου δρομέα) ελαφρώς προς τα πλάγια. αντίχειραςλυγίζει στο πλάι της παλάμης, τέσσερα δάχτυλα είναι κλειστά, το επίπεδο της παλάμης κοιτάζει προς τα κάτω και πίσω. Ο διερχόμενος δρομέας τοποθετεί τη σκυτάλη σε μια ανοδική κίνηση μεταξύ του αντίχειρα και της παλάμης. Νιώθοντας το άγγιγμα της σκυτάλης, ο δρομέας υποδοχής την αρπάζει σφίγγοντας το χέρι του. Στη δεύτερη μέθοδο, το χέρι μετακινείται επίσης ελαφρώς προς τα πίσω και ελαφρώς ψηλότερα, ενώ η παλάμη κοιτάζει προς τα πάνω. Ο διερχόμενος δρομέας τοποθετεί τη σκυτάλη σε μια κίνηση από πάνω προς τα κάτω, κατεβάζοντάς την στην παλάμη του χεριού του. Όταν το ραβδί αγγίζει την παλάμη, ο δρομέας που δέχεται την αρπάζει, σφίγγοντας το χέρι.

Ρύζι. 2.10.

Η λειτουργία του ρελέ μπορεί να πραγματοποιηθεί:

1) χωρίς αλλαγή της σκυτάλης.
2) με την αλλαγή της σκυτάλης.

Συνήθως, η πρώτη μέθοδος χρησιμοποιείται σε μικρές κούρσες σκυταλοδρομίας, όπου η μεταφορά γίνεται σε υψηλές ταχύτητες, η δεύτερη μέθοδος χρησιμοποιείται σε όλες τις άλλες κούρσες σκυταλοδρομίας.

Ας δούμε την τεχνική της σκυταλοδρομίας 4Χ100 μ. Στο νευρικό στάδιο ο δρομέας ξεκινάει από χαμηλή εκκίνηση σε στροφή. Η σκυτάλη κρατιέται με τρία δάχτυλα του δεξιού χεριού και ο δείκτης και ο αντίχειρας ισιώνονται και στηρίζονται στην πίστα στη γραμμή εκκίνησης (Εικ. 2.11). Για να τρέξει ο δρομέας του πρώτου σταδίου στην άκρη του στίβου, πρέπει πάντα να κρατά τη σκυτάλη στο δεξί του χέρι και να τη δίνει στο αριστερό χέρι του συντρόφου του. Όταν ο δρομέας που περνά τη σκυτάλη φτάσει στο σημάδι ελέγχου, ο δρομέας που δέχεται ξεκινά την επιτάχυνση εκκίνησης. Στη ζώνη διέλευσης, οι δρομείς πρέπει να τρέχουν χωρίς να παρεμβαίνουν μεταξύ τους, κατά προτίμηση κατά μήκος των άκρων του στίβου, ανάλογα με το χέρι που κάνει το πέρασμα. Τρέχοντας στη ζώνη παράδοσης του ρελέ, και οι δύο δρομείς έρχονται πιο κοντά, ο πρώτος προλαβαίνει τον δεύτερο, ο δρομέας παράδοσης πρέπει να δώσει μια σύντομη φωνητική εντολή σε δύο βήματα, έτσι ώστε ο δρομέας που δέχεται να ισιώσει και να μετακινήσει το χέρι του πίσω για να παραδώσει το ρελέ. Μετά την ολοκλήρωση της μεταφοράς, ο δρομέας που δέχτηκε τη σκυτάλη συνεχίζει να τρέχει γρήγορα κατά μήκος της σκηνής του και ο δρομέας που πέρασε τη σκυτάλη, επιβραδύνοντας σταδιακά το τρέξιμό του, σταματά, αλλά δεν υπερβαίνει τα πλαϊνά όρια της λωρίδας του. Μόνο αφού περάσει από τη ζώνη διέλευσης από άλλες ομάδες φεύγει από τη λωρίδα.

Ρύζι. 2.11.

Ο δρομέας του δεύτερου σταδίου (Εικ. 2.12) κουβαλά τη σκυτάλη στο αριστερό του χέρι και δίνει τη σκυτάλη στον δρομέα του τρίτου σταδίου με το δεξί του χέρι. Στο τρίτο στάδιο, ο δρομέας τρέχει κατά μήκος της στροφής, όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη, και δίνει τη σκυτάλη στο τέταρτο μέλος της ομάδας από το δεξί χέρι προς τα αριστερά. Αυτή η σειρά πλήρωσης της σκυτάλης είναι η πιο τέλεια και χρησιμοποιείται από όλους τις πιο δυνατές ομάδες. Η σκυτάλη παραδίδεται χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω.

Ρύζι. 2.12.

Σε άλλους τύπους λειτουργίας ρελέ, η μεταφορά πραγματοποιείται πάντα από το αριστερό χέρι προς τα δεξιά. Ο αθλητής που δέχεται το ραβδί το μεταφέρει αμέσως στο αριστερό του χέρι. Στη σκυταλοδρομία 4 x 400 m και σε όλους τους άλλους αγώνες σκυταλοδρομίας δεν υπάρχει επιπλέον run-up και οι αγωνιζόμενοι πρέπει να ξεκινήσουν μέσα σε ένα διάδρομο 20 m. Οι ενέργειες του δρομέα που λαμβάνει το ραβδί εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα ο συμπαίκτης του τελειώνει το πόδι του. Εάν αυτή η ταχύτητα είναι γνωστή εκ των προτέρων, χρησιμοποιήστε ένα σημάδι ελέγχου. Εάν μια ομάδα δρομέων πλησιάσει το σημείο μεταφοράς και η ταχύτητά τους αυξηθεί ή μειωθεί, θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε ανάλογα με την κατάσταση, αποφεύγοντας να προσκρούσετε στον διερχόμενο δρομέα ή αποκλείοντας την πιθανότητα να ξεκινήσει το τρέξιμο πρόωρα. Οι δρομείς στο δεύτερο σκέλος της σκυταλοδρομίας 4 x 400m μεταβαίνουν στον στίβο αφού διασχίσουν την πρώτη στροφή. Οι δρομείς του τρίτου και τέταρτου σταδίου πρέπει να τοποθετηθούν, υπό την καθοδήγηση του διαιτητή, με την ίδια σειρά με τα μέλη της ομάδας τους μετά από τρέξιμο 200 μ. Μετά το τρέξιμο αυτού του σήματος, δεν επιτρέπεται η αλλαγή της θέσης των αθλητών στη μεταφορά ζώνη.

Με μια ορθολογική τεχνική για το πέρασμα της σκυτάλης, ο δρομέας που δέχεται τη σκυτάλη πρέπει να τρέξει και να λάβει τη σκυτάλη χωρίς να κοιτάξει πίσω, διατηρώντας υψηλή ταχύτητα. Συνήθως, ο δρομέας που παίρνει το ρελέ ξεκινά είτε από υψηλή είτε από χαμηλή εκκίνηση, στηρίζοντας τον εαυτό του από το ένα χέρι. Με μια υψηλή εκκίνηση, ο δρομέας γυρίζει το κεφάλι του λίγο πίσω για να δει το σημάδι ελέγχου και τον δρομέα να τρέχει προς το μέρος του. Όταν ξεκινάει με στήριγμα από το ένα χέρι, ο δρομέας κοιτάζει πίσω πάνω από τον ώμο του βραχίονα που δεν υποστηρίζει ή, με το κεφάλι προς τα κάτω, κοιτάζει πίσω με τον βραχίονα που δεν υποστηρίζει. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο τεχνικής τη στιγμή της μεταφοράς είναι το τρέξιμο στον ίδιο ρυθμό, δηλ. πρέπει να τρέξεις στο βήμα. Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε το βέλτιστο «head start» για την έναρξη του τρεξίματος, δηλ. ξεκινήστε να τρέχετε με τέτοιο μήκος «μειονέκτημα» όταν η ταχύτητα του πομπού και του δέκτη συμπίπτει στο μέσο της ζώνης μετάδοσης. Η απόσταση μεταξύ των δρομέων τη στιγμή της διέλευσης είναι ίση με το μήκος του πίσω βραχίονα του δρομέα που δέχεται τη σκυτάλη και το μήκος του ισιωμένου εμπρός βραχίονα του δρομέα που περνά τη σκυτάλη. Αυτή η απόσταση μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς λόγω της κλίσης του διερχόμενου δρομέα προς τα εμπρός κατά το πέρασμα (Εικ. 2.13). Μια τέτοια απόσταση μπορεί να διατηρηθεί μόνο με μια ορθολογική τεχνική για το πέρασμα της σκυτάλης με την κατάλληλη ταχύτητα τρεξίματος. Εάν η απόσταση μειωθεί, τότε ο διερχόμενος δρομέας μπορεί να προσπεράσει τον δρομέα υποδοχής και, αντίθετα, εάν η απόσταση μεταξύ των δρομέων αυξηθεί, το πέρασμα μπορεί να μην πραγματοποιηθεί ή να ολοκληρωθεί εκτός του διαδρόμου.

Οι πιο σημαντικοί παράγοντες στην απόδοση μιας ομάδας σκυταλοδρομίας είναι:

δείκτες μεμονωμένα αποτελέσματααθλητές σε κατάλληλες αποστάσεις·
αξιοπιστία να περάσει τη σκυτάλη.
συντονισμός των ενεργειών των εταίρων της ομάδας·
ακεραιότητα μιας ενιαίας ομάδας.

Ρύζι. 2.13.

Κατά τη σύνθεση μιας ομάδας, συνήθως προσπαθούν να τακτοποιήσουν τους αθλητές έτσι: ο πιο αδύναμος δρομέας - στο πρώτο στάδιο, ο επόμενος πιο δυνατός - στο δεύτερο, κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που αλλάζουν αυτόν τον κανόνα. Στη σκυταλοδρομία 4 x 100 μ. πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένοι αθλητές τρέχουν πολύ χειρότερα σε στροφή παρά σε ευθεία. Η δυνατότητα να ξεκινήσετε γρήγορα και με ακρίβεια να λαμβάνετε και να περνάτε τη σκυτάλη μπορεί επίσης να αλλάξει τη θέση ενός συμμετέχοντα στην ομάδα. Στη σκυταλοδρομία 4 x 100 m και σε μεγαλύτερες αποστάσεις, είναι συχνά απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα τακτικά σχέδια των αντιπάλων και, ανάλογα με αυτό, να κατανεμηθούν οι συμμετέχοντες σε στάδια.

Προπόνηση τεχνικής ρελέ τρεξίματος

Κύριοι μαθησιακοί στόχοι:

εισαγάγετε την τεχνική λειτουργίας του ρελέ.
διδασκαλία τεχνικής:
- - περνώντας τη σκυτάλη επί τόπου και περπατώντας,
- - περνώντας τη σκυτάλη σε αργό τρέξιμο,
- - εκκίνηση του δρομέα που παίρνει τη σκυτάλη.
διδάξτε πώς να περνάτε τη σκυτάλη του ρελέ με μέγιστη ταχύτητα σε μια ζώνη 20 μέτρων.
Βελτιώστε την τεχνική της σκυταλοδρομίας σε «δεσμούς» σε ζευγάρια, ολόκληρη τη σκυταλοδρομία συνολικά.

Σκυταλοδρομία: τεχνική, τακτική, προπόνηση

Σκυταλοδρομία 4; 100 και 4; Τα 200 μέτρα εκτελούνται σε ξεχωριστές πίστες και 4; 400 m – σε κοινό μονοπάτι. Το πρώτο στάδιο ή μέρος αυτού, σύμφωνα με τους κανονισμούς και τους κανόνες, μπορεί να τρέξει σε ξεχωριστές πίστες.

Τεχνική ρελέ τρεξίματος ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ

Στο πρώτο στάδιο, το τρέξιμο ξεκινά από χαμηλή εκκίνηση. Ο δρομέας κρατά τη σκυτάλη της σκυταλοδρομίας στο δεξί του χέρι, πιέζοντας το άκρο της με τρία ή δύο δάχτυλα και ακουμπά τον αντίχειρα και τον δείκτη του στο έδαφος στη γραμμή εκκίνησης (Εικ. 2.12).

Ρύζι. 2.12.Κρατώντας τη σκυτάλη σε χαμηλή εκκίνηση

Το τρέξιμο από την αρχή και κατά μήκος της απόστασης δεν διαφέρει από το συνηθισμένο σπριντ των 100 και 200 μ. Η δυσκολία έγκειται στο να περάσετε το ρελέ με μεγάλη ταχύτητα σε περιορισμένη περιοχή. Υπάρχει ζώνη 20 μέτρων για να περάσετε τη σκυτάλη. Ξεκινά 10 μέτρα πριν από το τέλος του ενός σταδίου και συνεχίζει 10 μέτρα πριν από την έναρξη του επόμενου. Το άτομο που παραλαμβάνει το ρελέ έχει το δικαίωμα να ξεκινήσει το run-up 10 μέτρα πριν την έναρξη της ζώνης παράδοσης. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγαλύτερη ταχύτητα.

Υπάρχουν δύο τρόποι να περάσεις τη σκυτάλη.

Περνώντας τη σκυτάλη στο τρέξιμο 4; Τα 100 m εκτελούνται ως εξής. Ο εκκινητής στο πρώτο στάδιο κρατά τη σκυτάλη στο δεξί του χέρι και τρέχει όσο πιο κοντά γίνεται στην άκρη. Ο δεύτερος δρομέας που τον περιμένει στέκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη της λωρίδας του και παίρνει τη σκυτάλη με το αριστερό του χέρι. Τρέχει την ευθεία (δεύτερη 100 μ.) κατά μήκος της δεξιάς πλευράς του στίβου και περνά τη σκυτάλη με το αριστερό του χέρι στο δεξί χέρι του τρίτου συμμετέχοντα που τρέχει στην αριστερή πλευρά του στίβου. Το τέταρτο άτομο τρέχει κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της πίστας και παίρνει τη σκυτάλη με το αριστερό του χέρι.

Άλλη μέθοδος μεταφοράς (με τον δρομέα να μεταφέρει τη σκυτάλη που έλαβε από το ένα χέρι στο άλλο) στη σκυταλοδρομία 4; Τα 100 m είναι λιγότερο αποτελεσματικά.

Οι αθλητές που τρέχουν το δεύτερο, τρίτο και τέταρτο σκέλος χρησιμοποιούν τις ζώνες run-up (10m) και μεταφοράς (20m) για να πάρουν τη σκυτάλη στην τελική ταχύτητα και να τρέξουν το πόδι τους. Για να γίνει αυτό, ο δρομέας που παίρνει το ρελέ παίρνει μια θέση κοντά σε μια χαμηλή θέση εκκίνησης. Όρθιος με το δεξί του πόδι στη γραμμή που σηματοδοτεί την αρχή του run-up, βάζει το αριστερό του πόδι μπροστά, ακουμπά το δεξί του χέρι στην πίστα και παίρνει το αριστερό πάνω και πίσω. Σε αυτή τη θέση, ο αθλητής κοιτάζει πίσω κάτω από τον αριστερό ώμο στον δρομέα που πλησιάζει (Εικ. 2.13). Τρέχει μέχρι τη ζώνη διέλευσης με μέγιστη ταχύτητα. Όταν του απομένουν 9-11 μέτρα μέχρι τη ζώνη του διαδρόμου, ο δρομέας του δεύτερου σταδίου αρχίζει γρήγορα να τρέχει κατά μήκος της δεξιάς άκρης του στίβου του, προσπαθώντας να αναπτύξει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ταχύτητα έτσι ώστε 2-3 μέτρα πριν από το τέλος της ζώνης , ο δρομέας που τον προλαβαίνει μπορεί να περάσει τη σκυτάλη.

Ρύζι. 2.13.Θέση των δρομέων που παίρνουν τη σκυτάλη στην εκκίνηση

Η απόσταση μεταξύ των αθλητών κατά τη διάρκεια της μεταφοράς (1–1,3 m) είναι ίση με το μήκος του πίσω βραχίονα του δρομέα που δέχεται τη σκυτάλη και το μήκος του τεντωμένου χεριού του δρομέα που το περνάει. Η απόσταση μπορεί να αυξηθεί λόγω της κλίσης του σώματος του δρομέα που περνάει τη σκυτάλη (Εικ. 2.14).

Η ταχύτητα των δρομέων κατά τη διάρκεια των σταδίων του ρελέ σπριντ πρέπει να είναι μέγιστη· δεν μπορεί να μειωθεί στις ζώνες μεταφοράς. Ένας δείκτης που χαρακτηρίζει την αποτελεσματικότητα μιας τεχνικής μπορεί να είναι ο χρόνος που χρειάζεται ένας δρομέας με σκυτάλη ρελέ για να περάσει μια ζώνη μεταφοράς 20 μέτρων. Άνδρες σπρίντερ υψηλής ειδίκευσης καλύπτουν αυτή την απόσταση σε 2 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, οι γυναίκες - σε 2,2 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Επομένως, ο αρχικός δρομέας πρέπει να χρησιμοποιήσει σχεδόν ολόκληρη την απόσταση των 30 μέτρων για να κερδίσει τη μεγαλύτερη ταχύτητα. Το καλύτερο είναι η ταχύτητα των αθλητών τη στιγμή που δίνουν τη σκυτάλη να είναι ίδια.

Ρύζι. 2.14.Απόσταση μεταξύ δρομέων τη στιγμή που δίνουν τη σκυτάλη

Μέχρι τη στιγμή που θα περάσουν τη σκυτάλη, τα χέρια και των δύο δρομέων κινούνται σαν σε σπριντ. Αλλά μόλις ο δρομέας πλησιάσει τον δέκτη του ρελέ στην απόσταση που απαιτείται για τη μεταφορά, δίνει το σήμα «hop». Με αυτό το σήμα, ο δεύτερος αθλητής, χωρίς να επιβραδύνει ή να διαταράξει τον ρυθμό τρεξίματος, ισιώνει το αριστερό του χέρι (για δρομείς του δεύτερου και του τέταρτου σταδίου) με το χέρι χαμηλωμένο (ο αντίχειρας που απήχθη σχηματίζει μια γωνία με τα άλλα δάχτυλα, ανοιχτός προς τα κάτω) . Αυτή τη στιγμή, ο δρομέας που περνά τη σκυτάλη απλώνει γρήγορα το δεξί του χέρι και, με μια ακριβή κίνηση από κάτω προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, τοποθετεί τη σκυτάλη στην παλάμη του παραλήπτη.

Είναι ακόμη καλύτερα εάν το άτομο που παίρνει τη σκυτάλη ρίχνει το χέρι του πίσω όχι στο σήμα "hop", αλλά τη στιγμή που φτάνει στο σημάδι που έχει οριστεί κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Φυσικά, αυτή η μέθοδος απαιτεί καλό συντονισμό στις ενέργειες των δρομέων.

Για να περάσετε με ακρίβεια τη σκυτάλη, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης τη στιγμή που ο δέκτης αρχίζει να τρέχει. Για να γίνει αυτό, γίνεται ένα σημάδι σε κάποια απόσταση μπροστά από τη γραμμή απογείωσης. Τη στιγμή που ο αθλητής που περνά τη σκυτάλη φτάνει σε αυτό το σημάδι, ο δέκτης αρχίζει γρήγορα να τρέχει κατά μήκος της δεξιάς άκρης του στίβου του, προσπαθώντας να αναπτύξει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ταχύτητα.

Η απόσταση από το σημάδι θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο δρομέας με τη σκυτάλη του ρελέ να πιάσει τη διαφορά με τον δέκτη ακριβώς στο σημείο που προορίζεται για το πέρασμα (4–5 μέτρα πριν από το τέλος της ζώνης). Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας και κατά τη διάρκεια των εκτιμήσεων, το σήμα διευκρινίζεται.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όταν πασάρετε την μπάλα. Για να το πετύχει αυτό, ένας καλά εκπαιδευμένος δρομέας 100 μέτρων διασφαλίζει ότι όλα τα βήματα είναι τόσο ομοιόμορφα που σχεδόν πάντα τρέχει στη ζώνη διέλευσης στο ίδιο σημείο, με το ίδιο πόδι. Για να διασφαλιστεί η συνέπεια, και οι δύο αθλητές θα πρέπει να τρέξουν ολόκληρο το στάδιο και τη ζώνη 2-3 φορές. Εάν τα βήματα δεν ταιριάζουν, τότε το άτομο που λαμβάνει το ρελέ πρέπει να προσαρμοστεί στα βήματα του άλλου δρομέα.

Σε αγώνες σκυταλοδρομίας όπου η αναλογία της ταχύτητας κίνησης των δρομέων λήψης και εκπομπής είναι ελαφρώς διαφορετική (για παράδειγμα, 4 × 200 και 4 × 400 m), θα πρέπει να γίνουν οι κατάλληλες ρυθμίσεις.

Σε εκτιμήσεις και αγώνες στα 200 και 400 μέτρα τρέξιμο, πρέπει να προσδιορίσετε την ταχύτητα τρεξίματος στα τελευταία 10 μέτρα και να κάνετε υπολογισμούς με βάση αυτό. Φυσικά, όσο πιο αργά τελειώνει ο δρομέας την απόστασή του, τόσο μικρότερη θα πρέπει να είναι η απόσταση από το σημάδι ελέγχου μέχρι την αρχή της ζώνης μεταφοράς.

Προπόνηση τεχνικής ρελέ τρεξίματος

Είναι λογικό να διδάσκονται τεχνικές τρεξίματος με ρελέ αφού έχει κατακτηθεί η τεχνική τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις. Το κύριο καθήκον είναι να διδάξουμε στους αθλητές να περνούν και να λαμβάνουν ξεκάθαρα τη σκυτάλη σε υψηλές ταχύτητες τρεξίματος.

Εισαγωγή στις τεχνικές ρελέ τρεξίματος

1. Δίνονται πληροφορίες για τα είδη των αγώνων σκυταλοδρομίας.

2. Επεξηγείται και καταδεικνύεται η τεχνική του περάσματος της σκυτάλης σε ζώνη 20 μέτρων με μέγιστη ταχύτητα.

3. Εμφανίζονται εγγραφές βίντεο του ρελέ που περνά από τους ισχυρότερους δρομείς. 4. Επεξηγείται η σημασία του υπολογισμού και της ακρίβειας των κινήσεων στο πέρασμα του ρελέ.

Διδασκαλία της τεχνικής της σκυτάλης

1. Μέσω της επεξήγησης και της επίδειξης, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ιδέα για τη μέθοδο περάσματος της σκυτάλης από κάτω.

2. Πέρασμα της σκυτάλης με το δεξί και το αριστερό χέρι, στάσιμος, χωρίς προκαταρκτική μίμηση και με προκαταρκτική μίμηση των κινήσεων των χεριών κατά το τρέξιμο.

3. Περνώντας τη σκυτάλη στο σήμα του δασκάλου ενώ περπατάτε.

4. Το ίδιο σύμφωνα με το σήμα εκπομπής.

5. Περνώντας τη σκυτάλη στο σήμα του πομπού ενώ κινείστε αργά και μετά τρέχετε γρήγορα. Το σήμα ελέγχου ορίζεται από τον προπονητή.

6. Περνώντας τη σκυτάλη όταν τρέχοντας γρήγορασε ξεχωριστό μονοπάτι.

Οι ασκήσεις στο πέρασμα της σκυτάλης επί τόπου γίνονται σε ζευγάρια, σε δύο τάξεις και σε κύκλο. Ο πομπός είναι τοποθετημένος με μια προεξοχή στην αντίθετη κατεύθυνση από το χέρι που κρατά τη σκυτάλη.

Εξασκούνται επίσης στο να δίνουν τη σκυτάλη περπατώντας και τρέχοντας αργά.

Διδασκαλία της εκκίνησης του δρομέα που παίρνει τη σκυταλοδρομία

1. Ξεκινήστε σε ευθεία γραμμή από μια θέση με στήριξη στο ένα χέρι.

2. Ξεκινήστε σε ξεχωριστή πίστα στη στροφή (κατά την είσοδο στην ευθεία) με στήριξη στο ένα χέρι.

3. Ξεκινήστε σε ξεχωριστή πίστα σε ευθεία γραμμή (κατά την είσοδο σε μια στροφή).

4. Προσδιορισμός της απόστασης από την έναρξη της διαδρομής απογείωσης έως το σημείο ελέγχου. 5. Ξεκινήστε σε ξεχωριστό κομμάτι τη στιγμή που ο πομπός φτάσει στο σημάδι ελέγχου.

Όταν μαθαίνετε να ξεκινάτε σε μια λωρίδα σε μια ζώνη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο δέκτης τρέχει στην εξωτερική γραμμή της λωρίδας στο δεύτερο και στο τέταρτο στάδιο και στην εσωτερική γραμμή στο τρίτο.

Θα πρέπει να προχωρήσετε στη μελέτη της εκκίνησης, σε συντονισμό με το τρέξιμο του πασαδόρου, μόνο αφού έχει αναπτυχθεί μια σταθερή ικανότητα εκκίνησης και τρεξίματος στην πίσω πλευρά του στίβου.

Εκπαίδευση στο πέρασμα της σκυτάλης με μέγιστη ταχύτητα σε ζώνη 20 μέτρων

1. Μεταφορά του ρελέ στη μέγιστη ταχύτητα σε ζώνη 20 μέτρων (ατομικά σημάδια ελέγχου ορίζονται για την ομάδα σταδιακά).

2. Ομαδική σκυταλοδρομία πλήρους απόστασης με τη συμμετοχή δύο ή περισσότερων ομάδων.

Η τεχνική του περάσματος της σκυτάλης μαθαίνεται και βελτιώνεται τρέχοντας με 1/2-3/4 ένταση και με μέγιστη ταχύτητα στο τέλος της προθέρμανσης ή λίγο μετά από αυτήν.

Βασικά, η τεχνική της μετάδοσης της σκυταλοδρομίας βελτιώνεται σε ζευγάρια (ομάδες), που προπονούνται στη θέση τους, δηλαδή στην αρχή ή στο τέλος της στροφής. Πρώτα, προπονούνται ζευγάρια δρομέων του πρώτου-δευτέρου και τρίτου-τέταρτου σταδίου. Μετά από αυτό, ο δεύτερος δρομέας τελειοποιεί το πέρασμα με τον τρίτο. Και τέλος - και τα τέσσερα μαζί. Φυσικά, αυτή η σειρά μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις εργασίες. Είναι πολύ σημαντικό ο δρομέας που πέρασε τη σκυτάλη να φεύγει από τη λωρίδα του μόνο όταν επιβραδύνει και τα μέλη άλλων ομάδων που έχουν πάρει τη σκυτάλη τρέχουν μπροστά.

Τακτική σκυταλοδρομίας

Κατά τη σύνθεση μιας ομάδας, οι συμμετέχοντες στη σκυταλοδρομία ταξινομούνται σε στάδια, λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες συνθήκες. Λόγω του γεγονότος ότι ένας δρομέας που ξεκινάει στη ζώνη τρέχει πάντα πιο αργά τη στιγμή της μεταφοράς από ό, τι ο αθλητής που τον προλαβαίνει, συνιστάται να βάλετε τον πιο αδύναμο δρομέα στο πρώτο στάδιο, τον δεύτερο ισχυρότερο δρομέα στο επόμενο στάδιο κ.λπ. Αυτό θα επιτρέψει στο ρελέ να περάσει με καλύτερη αναλογία ταχύτητας και στους δύο δρομείς. Ταυτόχρονα, λαμβάνεται επίσης υπόψη ότι ορισμένοι σπρίντερ ξέρουν και αγαπούν να τρέχουν από την αρχή, ενώ άλλοι έχουν χειρότερα αποτελέσματασε αυτό το είδος τρεξίματος, αλλά συμμετέχουν με επιτυχία στον αγώνα σκυταλοδρομίας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε αυτούς που τρέχουν καλά γύρω από τη στροφή και τη γραμμή τερματισμού. Αφού μελετηθούν λεπτομερώς όλοι οι υποψήφιοι για την ομάδα, το μόνο που μένει είναι να τους μοιραστούν σε στάδια και να ξεκινήσουν οι προπονήσεις.

Προπόνηση σκυταλοδρομίας σπριντ– πρώτα από όλα, προπόνηση σπριντ και βελτίωση της τεχνικής μετάδοσης ρελέ. Οι βασικές προϋποθέσεις για αυτό είναι η σταθερότητα της ομάδας σκυταλοδρομίας και η μακροχρόνια πρακτική. Η ομαδική προπόνηση περιλαμβάνεται ως οργανικό μέρος της προπόνησης σπριντ. Δεν πρέπει να αυξάνει σημαντικά τον φόρτο εργασίας των αθλητών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια προπόνησηΟι αθλητές πρέπει να τρέξουν 100 μ. πολλές φορές Αντίθετα, είναι καλύτερο να διεξάγουν σκυταλοδρομία 4; 100 μ. Το τρέξιμο με επιταχύνσεις, εν κινήσει και εκτιμήσεις μπορεί να τελειώσει με τη μεταφορά της σκυτάλης. Οι επιταχύνσεις μπορούν να ξεκινήσουν μαζί με το ρελέ.

Η βελτίωση της τεχνικής της σκυταλοδρομίας κατά το τρέξιμο στη μέγιστη ένταση, καθώς και οι εκτιμήσεις, θα πρέπει να πραγματοποιούνται ως μέρος της προπόνησης σπριντ στη μέση ή ακόμα και στο τέλος των μαθημάτων, πριν από το τελικό τους μέρος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρέχετε πιο συχνά ολόκληρη την απόσταση της σκυταλοδρομίας: μόνο έτσι θα επιτευχθεί η εξοικείωση των κινήσεων και ο ακριβής υπολογισμός των σημείων ελέγχου.

Πριν τον αγώνα, στο τέλος της προθέρμανσης, πρέπει να περάσετε μαζί τη σκυτάλη. Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιούνται, εάν είναι απαραίτητο, διορθώσεις στην απόσταση από τα σημάδια ελέγχου. Αυτό είναι απαραίτητο κυρίως σε περίπτωση ανέμου - αντίθετου ανέμου, ουράνιου ανέμου.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων, μια μόνιμη ομάδα σκυταλοδρομίας μπορεί να επιτύχει πολύ υψηλή ακρίβεια στην εκτέλεση όλων των κινήσεων. Αντίθετα, μια κακή παράδοση της σκυταλοδρομίας μειώνει τις πιθανότητες νίκης και η απώλεια της σκυτάλης ή η παραβίαση του διαδρόμου παράδοσης οδηγεί σε αποκλεισμό της ομάδας.

Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό απόσπασμα.Από το βιβλίο Taekwondo [Θεωρία και μεθοδολογία. Τόμος 1. Αθλήματα πάλης] συγγραφέας Shulika Yuri Alexandrovich

Μέρος δεύτερο. Τεχνική και τακτική του Ταεκβοντό

Από το βιβλίο Απόλυτη σκληρότητα... προς τον εαυτό σου! συγγραφέας Kochergin Andrey

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΕ ΠΟΔΙΑ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΜΑΧΗ Η τεχνική και η τακτική της εργασίας με τα πόδια σε πραγματική μάχη είναι μια αρκετά γενική έννοια, δεν περιλαμβάνει μόνο λακτίσματα, αλλά και θέση, κίνηση, ισορροπία, σκούπισμα κ.λπ. Είναι πολύ δύσκολο να δοθεί συστάσεις, όλα εξαρτώνται από το πτυχίο

Από το βιβλίο Around the Float συγγραφέας Balachevtsev Maxim

Τεχνικές και τακτικές ψαρέματος Γενικά Τώρα που έχουμε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, ξέρουμε τι είναι το δόλωμα και πώς να το χρησιμοποιήσουμε, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε απευθείας για το ίδιο το ψάρεμα. Δεν θα μιλήσω για το τι πρέπει να πάρετε μαζί σας σε αυτό ή αυτού του τύπου δεξαμενής. Σχετικά με αυτό εσείς

Από το βιβλίο Το παιχνίδι μου από τον Orr Bobby

Τακτική Ένας εναντίον ενός. Ο αμυντικός είναι υποχρεωμένος να κερδίσει τη μονομαχία με τον επιθετικό σε ενενήντα εννέα περιπτώσεις από τις εκατό. Με τη νίκη, εννοώ ότι ο τερματοφύλακας και εγώ καταφέρνουμε να εμποδίσουμε τον επιθετικό να σκοράρει. Κατά κανόνα, ο μπροστινός περπατά ευθεία, κρατά το ξωτικό μπροστά του,

Από το βιβλίο Tai Chi Chuan. Πλήρης Οδηγόςστη θεωρία και την πράξη από τον Keith Won Q

Κεφάλαιο 10. Αλληλουχία ενεργειών και τακτικές μάχης Τεχνική, τακτικές και απαιτήσεις για έναν επιδέξια αγώνα Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε ότι όλες οι κινήσεις tai chi chuan έχουν πολεμικό προσανατολισμό Πολεμικές τέχνες και αθλήματα Είναι δύσκολο να απαριθμήσετε τα πάντα πιθανούς τρόπους

Από το βιβλίο Πρόγραμμα επιπρόσθετη εκπαίδευσηΠαιδιά Σάμπο συγγραφέας Golovikhin Evgeniy Vasilievich

Από το βιβλίο Βιβλίο Όπλων «Απαγορευμένες» τεχνικές στραγγαλισμού συγγραφέας Travnikov Alexander Igorevich

Τακτική. Τακτική προετοιμασία μελετημένων τεχνικών, άμυνες, αντι-τεχνικές, ευνοϊκές θέσεις για σύνδεση αυτής της τεχνικής με άλλες σε συνδυασμό. Κατάρτιση σχεδίου μάχης και

Από το βιβλίο Running for Everyone. Διαθέσιμο πρόγραμμαεκπαίδευση συγγραφέας Yaremchuk Evgeniy

Από το βιβλίο Εγκυκλοπαίδεια του Καράτε συγγραφέας Mikryukov Vasily Yurievich

Κεφάλαιο 4. Τεχνικές και τακτικές άμυνας ενάντια σε τσόκεκλερ και τεχνικές Οι τεχνικές και τακτικές άμυνας ενάντια στα τσοκ στρίνγκ χρησιμοποιούνται για να εμποδίσουν τον αντίπαλο να εκτελέσει ένα κράτημα που του επιτρέπει να προχωρήσει στην εκτέλεση του ίδιου του τσοκ. Η εργασία μπορεί να χωριστεί

Από το βιβλίο Αυτοάμυνα και επίθεση χωρίς όπλα συγγραφέας Solonevich Ivan

Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις: τεχνική, τακτική, προπόνηση Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις σημαίνει τρέξιμο σε απόσταση έως και 400 m και διαφορετικά είδησκυταλοδρομίες, συμπεριλαμβανομένων των σταδίων τρέξιμο σπριντ. Τρέξιμο 100, 200 και 400 μ., σκυταλοδρομίες 4; 100 και 4; 400μ για άνδρες και γυναίκες που περιλαμβάνονται στο

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Εμπόδια: τεχνική, τακτική, προπόνηση Ύψος εμποδίων σε μικρές αποστάσεις: για άνδρες - 106 cm, για γυναίκες - 84 cm. σε απόσταση 400 m: για άνδρες – 91,4 εκ., για γυναίκες – 76 εκ. Απόσταση μεταξύ φραγμών: για άνδρες σε απόσταση 110 m – 9,14 m. για γυναίκες σε απόσταση 100 m – 8,5 m. επί

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων: τεχνική, τακτική, προπόνηση Τεχνική τρεξίματος μεσαίων αποστάσεων Για τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων (800 και 1500 m), είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να αλλάξετε την τεχνική σας σε συνθήκες προχωρημένης κόπωσης, όταν το σώμα είναι γεμάτο με γαλακτικό οξύ. Τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Τρέξιμο μεγάλες αποστάσεις: τεχνική, τακτική, προπόνηση Η αύξηση των αποτελεσμάτων στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μέχρι τη δεκαετία του 50–60 του περασμένου αιώνα οφειλόταν κυρίως στην αύξηση είτε της έντασης είτε του όγκου προπονητικά φορτίαή ο βέλτιστος συνδυασμός και των δύο

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο 4 Σχολές και στυλ καράτε (τεχνική, τακτική και μέθοδοι διδασκαλίας) Δεν υπάρχουν καλά και κακά στυλ, δεν υπάρχουν καλές και κακές τεχνικές, υπάρχουν καλοί και κακοί ερμηνευτές! Το σύνθημα των πραγματικών δασκάλων του καράτε Σήμερα κανείς δεν γνωρίζει τον συνολικό αριθμό σχολών και στυλ καράτε. Υπάρχουν πολλά από αυτά;

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Ενότητα II Τεχνική, τακτική και στρατηγική του καράτε Οι αγώνες και οι σχετικές νίκες και ήττες δεν είναι αληθινό μπούντο. Η αληθινή νίκη είναι νίκη πάνω στον εαυτό σου! Morihei Ueshiba Όταν μιλάμε για τεχνική, τακτική και στρατηγική του καράτε, πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι η βάση του καράτε

Από το βιβλίο του συγγραφέα

ΤΑΚΤΙΚΗ Δεδομένου ότι δεν μιλάμε για μακροχρόνιους αγώνες, η τακτική θα είναι πολύ απλοποιημένη. Εδώ, πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το ύψος του εχθρού, το βάρος του και η ενδυμασία του.Αν ένας αστυνομικός έχει να κάνει με έναν εχθρό ψηλότερο από τον εαυτό του, καλύτερα να καταφύγει σε χαμηλά χτυπήματα στο στομάχι.

Θέμα μαθήματος:Σκυταλοδρομία. Περνώντας τη σκυτάλη.

Σκοπός του μαθήματος:Διδάξτε τη σκυταλοδρομία να τρέχει και να περνά τη σκυτάλη

Στόχοι μαθήματος:

1) Εκπαιδευτικά:

Εκπαίδευση σε τεχνικές σκυταλοδρομίας και σκυτάλης.

2) Εκπαιδευτικά:

Ενσταλάξτε το ενδιαφέρον για τα μαθήματα φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό?

3) Ευεξία:

- Ανάπτυξη ικανότητες ταχύτηταςαρραβωνιασμένος.

Τοποθεσία:αθλητικό γήπεδο ChPK Νο. 1

Εξοπλισμός:σφυρίχτρα, χρονόμετρο, κώνοι, μπαστούνια ρελέ

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

ΣΧΕΔΙΟ-ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

ΜΑΘΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ

για φοιτητές του 1ου έτους

Εκπρόσωποι: Vildanova Milana,

Batus Tatiana (49 γκρουπ)

Μεθοδιστής: Μελίχοφ Βασίλι Αλεξάντροβιτς

Θέμα μαθήματος: Σκυταλοδρομία. Περνώντας τη σκυτάλη.

Σκοπός του μαθήματος: Διδάξτε τη σκυταλοδρομία να τρέχει και να περνά τη σκυτάλη

Στόχοι μαθήματος:

1) Εκπαιδευτικά:

Εκπαίδευση σε τεχνικές σκυταλοδρομίας και σκυτάλης.

2) Εκπαιδευτικά:

Ενσταλάξτε το ενδιαφέρον για τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό.

3) Ευεξία:

- Ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας των εμπλεκομένων.

Τοποθεσία:αθλητικό γήπεδο ChPK Νο. 1

Εξοπλισμός: σφυρίχτρα, χρονόμετρο, κώνοι, μπαστούνια ρελέ

Η ημερομηνία της: 10/02/2018

ΚΑΤΑ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ

Οχι.		Δοσολογία	ΟΜΚ
Προπαρασκευαστικό μέρος (20 λεπτά)
	Κατασκευή. Χαιρετίσματα.	1 λεπτό	"Ομαδοποιήστε, σταθείτε σε μια γραμμή!" «Να είσαι ίσος!» "Προσοχή!" "Γειά σου!" "Χαλαρά!" «Με λένε Μιλάνα Τζαμίλιεβνα!» Το θέμα του μαθήματός μας: Σκυταλοδρομία. Περνώντας τη σκυτάλη.
	Ασκήσεις στάσης σώματος:	3 λεπτά	"Σωστά! Ενα δύο! «Παράκαμψη προς τα αριστερά, πορεία!» Απόσταση 2 βήματα.
	«Ψηλά τα χέρια, στα δάχτυλα των ποδιών, πορεύστε!»	1 φορά	Η πλάτη είναι ίσια, κοιτάζει μπροστά, οι παλάμες αντικριστά.
	«Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου, στις φτέρνες σου, πορεύσου!»	1 φορά
	«Τα χέρια στη μέση σου, κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια, μαρκάρετε!»	1 φορά	Πίσω ίσια, κοιτάξτε μπροστά.
	«Τα χέρια στη ζώνη σου, σε μισή οκλαδόν, πορεία!»	1 φορά	Πίσω ίσια, κοιτάξτε μπροστά.
	«Τα χέρια στη ζώνη σου, σε πλήρη οκλαδόν, μαρς!»	1 φορά	Πίσω ίσια, κοιτάξτε μπροστά.
			«Καμία ανάθεση!»
	Τρέξιμο.	3 γύρους 5 λεπτά	Πείτε στους μαθητές ότι αφού τρέξουμε γύρω από το γήπεδο θα μαζευτούμε κοντά στον δάσκαλο μέσα στους κώνους. «Τρέξε γύρω από το στάδιο για 3 γύρους, πορεία!» ο ρυθμός είναι μέτριος. Οι μαθητές επιστρέφουν στους κώνους και συνεχίζουν να περπατούν, λέγοντας αν χρειαστεί: «Βήμα, πορεία!»
	Γυμναστική Strelnikova. Αναπνευστική άσκηση: 1) Παλάμες	3 επαναλήψεις	Τώρα θα αποκαταστήσουμε την αναπνοή χρησιμοποιώντας τη γυμναστική της Strelnikova: Οι παλάμες μακριά σας, στο ύψος του κεφαλιού Ρυθμικό σφίξιμο και ξεσφίξιμο των δακτύλων, με κοφτές αναπνοές. 8 επαναλήψεις με διαλείμματα 4-5 δευτερολέπτων. «Ο οδηγός είναι στη θέση του!», «Αριστερά, αριστερά! Ένα, δύο, τρία!», «Σταμάτα! Ένα, δύο!», «Αριστερά – ένα, δύο!». “Group, 1,2,3, set up!”, «1 – επί τόπου, 2 – τρία βήματα, 3 – έξι βήματα μπροστά, βήμα, πορεία!»
	Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου επί τόπου:	6 λεπτά
	1) Γυρίζει το κεφάλι 1 - το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά. 2 – I.p. 3 – στρίψτε αριστερά. 4 – I.p.	8 επαναλήψεις
	2) Γέρνει το κεφάλι I.p. - Το ίδιο 1 – προς τα εμπρός; έμειναν 2; 3 – προς τα δεξιά. 4 – προς τα εμπρός	8 επαναλήψεις	Οι κινήσεις δεν είναι ξαφνικές, η πλάτη είναι ίσια.
	3) Τραντάγματα των χεριών I.p. – πόδια ανοιχτά, δεξιά πάνω, αριστερά κάτω 1 – 2 – αριστερά πάνω, δεξιά κάτω. 3 – 4 – δεξιά πάνω, αριστερά κάτω.	8 επαναλήψεις	Η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια ίσια. Κοιτάξουμε μπροστά.
	4) Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος 1 – στρίψτε αριστερά. 2 – I.p. 3 – το ίδιο προς τα δεξιά. 4 – I.p.	8 επαναλήψεις	Η πλάτη είναι ίσια. Κοιτάξουμε μπροστά. Όταν γυρίζετε το σώμα σας, τα χέρια σας απλώνονται στα πλάγια.
	5) Διαφορετικές κυκλικές περιστροφές με τα χέρια 10 φορές - δεξιά προς τα εμπρός, αριστερά προς τα πίσω. 10 φορές - αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά προς τα πίσω.	20 επαναλήψεις	Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Κοιτάξουμε μπροστά. Το εύρος κίνησης είναι γεμάτο.
	6) Γυρίζει ο κορμός I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση 1 – αριστερά; 2 – I.p. 3 - δεξιά? 4 – I.p.	8 επαναλήψεις	Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κοιτάξουμε μπροστά.
	7) Πλαϊνές κάμψεις του κορμού 1 – αριστερά; 2 – I.p. 3 – προς τα δεξιά. 4 – I.p.	8 επαναλήψεις	Η πλάτη είναι ίσια. Κοιτάξουμε μπροστά. Όταν λυγίζετε, φέρτε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
	8) Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση 1 – κλίση προς τα δεξιά. 2 - στη μέση. 3 - προς τα αριστερά. 4 – I.p.	8 επαναλήψεις	Η πλάτη είναι ίσια. Όταν σκύβετε, απλώστε προς τα κάτω με τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
	9) Ι.π. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος 1 – 2 – lunge με τον κορμό να στρέφεται προς τα δεξιά. 3 – 4 – το ίδιο προς τα αριστερά	8 επαναλήψεις	Η πλάτη είναι ίσια. Κοιτάξουμε μπροστά.
	10) Κούνιες ποδιών I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά 1 - από δεξιά προς τα αριστερά. 2 – I.p. 3 – από αριστερά προς τα δεξιά. 4 – I.p.	8 επαναλήψεις	Η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια ευθεία μπροστά σου. Τα πόδια είναι ίσια όταν αιωρούνται.
	11) Κυκλικές περιστροφές μέσα άρθρωση γόνατος I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση 10 περιστροφές – δεξιά 10 περιστροφές – αριστερά	20 επαναλήψεις
	12) Κυκλικές περιστροφές στην ποδοκνημική άρθρωση I.p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση 10 περιστροφές – δεξιά 10 περιστροφές – αριστερά	20 επαναλήψεις	Πραγματοποιήστε με δικά σας έξοδα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κοιτάξουμε μπροστά.
	Ανακατασκευή.	1 λεπτό	"Ολόγυρα!" «Πήγαινε στα μέρη σου, πορεία!» "Ολόγυρα!" - να στρέψει τους μαθητές να αντικρίσουν τον δάσκαλο. «Ακολούθησέ με, πήγαινε!» - να ανέβεις στον διάδρομο. Παρατάξτε το ένα πίσω από το άλλο για ειδικές ασκήσεις τρεξίματος: «Σε μια στήλη, σταθείτε!»
	Ειδικές ασκήσεις τρεξίματος (SBU):	5 λεπτά
	Τρέξιμο με πνιγμό κνήμης.	2 φορές	Συνδυάστε με χαλάρωση των μυών που δεν λειτουργούν. Αγγίξτε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Τα μπράτσα λειτουργούν σαν να τρέχουν. Ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός.
	Τρέξιμο με ίσια πόδια προς τα εμπρός.	2 φορές	Εργαστείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
	Πολυ-άλμα?	2 φορές	Τα χέρια λειτουργούν όπως στο τρέξιμο, προσγειώνοντας στα δύο πόδια. Τραβήξτε το γόνατο του ποδιού αιώρησης όσο πιο ψηλά γίνεται. Το πόδι ώθησης ισιώνεται στο γόνατο.
	Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου.	2 φορές	Σηκώστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το πόδι του ποδιού αιώρησης τραβά προς τον εαυτό του. Ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός. Τα μπράτσα λειτουργούν σαν να τρέχουν.
	Τρέξιμο προς τα πίσω	2 φορές	Προχωρώντας προς τα εμπρός με ελάχιστη κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. Το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Τεντώστε το πόδι σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. Βάζοντας το πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα χέρια και οι ώμοι είναι χαλαρά, λειτουργούν σαν να τρέχουν.
	Κατασκευή		«Σε μια γραμμή, σταθείτε!» - χτίζουμε μέσα στους κώνους.
Κύριο μέρος (60 λεπτά)
	Σκυταλοδρομία	15 λεπτά	Το τρέξιμο με σκυταλοδρομία είναι ένας κλάδος στίβου στον οποίο τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω ομαδικών και όχι ατομικών προσπαθειών. Οι κλασικοί αγώνες διεξάγονται αποκλειστικά στο στάδιο, αλλά ορισμένες παραλλαγές της σκυταλοδρομίας μπορούν να πραγματοποιηθούν στον αυτοκινητόδρομο. Είδη: Επίσημες σκυταλοδρομίες για γυναίκες και άνδρες: 4 x 100, 4 x 200, 4 x 400, 4 x 800 m. Επίσημη σκυταλοδρομία ανδρών – 4 x 1500 m. Ολυμπιακές σκυταλοδρομίες για γυναίκες και άνδρες: 4 x 100 m και 4 x 400 m. "Σουηδικό ρελέ" - 800/400/200/100 m ή 100/200/400/800 m. Αγώνες ερασιτεχνικής και σχολικής σκυταλοδρομίας - η απόσταση των σταδίων επιλέγεται από τους διοργανωτές ανεξάρτητα.
			Τεχνική τρεξίματος ρελέ: Το κύριο καθήκον των δρομέων είναι να περάσουν σωστά τη σκυτάλη με υψηλή ταχύτητα. Τα ραβδιά μπορεί να είναι ξύλινα ή μεταλλικά. Το μήκος τους φτάνει τα 30 εκ. Στις σκυταλοδρομίες μικρής απόστασης δεν επιτρέπεται η χρήση ραβδιού. Οι δρομείς του 1ου σταδίου ξεκινούν να τρέχουν από χαμηλή εκκίνηση, κρατώντας ένα ραβδί στο δεξί τους χέρι. Στη συνέχεια περνούν τη σκυτάλη τους από το δεξί τους χέρι στη ζώνη των 20 μέτρων στον επόμενο δρομέα στο αριστερό κ.λπ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να περάσετε ένα ραβδί: με και χωρίς αλλαγή χεριού. Ο δέκτης μπορεί να μεταφέρει το ραβδί από το ένα χέρι στο άλλο, ή μπορεί να μην το μεταφέρει και να το περάσει στο επόμενο με το ίδιο χέρι με το οποίο το πήρε. Εάν ένας δρομέας πέσει ένα ραβδί, τότε πρέπει να το σηκώσει με το χέρι στο οποίο ήταν πριν από την πτώση. Η σκυταλοδρομία περνά αυστηρά σε καθορισμένη περιοχή - από 10 m πριν από το τέλος του 1ου σταδίου έως 10 m στην αρχή του 2ου σταδίου. Η μη συμμόρφωση με τους κανόνες μπορεί να οδηγήσει σε αποκλεισμό ολόκληρης της ομάδας.

	Ανακατασκευή	3 λεπτά	Σχηματισμός σε 1 γραμμή σε γήπεδο ποδοσφαίρου. «Σταθείτε σε μια γραμμή» «Να είσαι ίσος!» "Προσοχή!" "Υπολογίστε για 1,2!" “2 νούμερα 3 βήματα μπροστά πορεία!” "Αριστερά!"
	Ασκήσεις εκκίνησης:	15 λεπτά
	Περνώντας τη σκυτάλη από κάτω στην κολόνα επί τόπου.	2 φορές

	Περνώντας τη σκυτάλη της σκυτάλης σε κίνηση 20 μ. 3) Σκυταλοδρομία "Pursuit Race"	2 φορές (πάνω/κάτω) 1 φορά	Οι μαθητές χωρίζονται σε ζευγάρια. Τρέχουν όλοι ταυτόχρονα. Μην τρέχετε στο διάδρομο. Ο διάδρομος είναι 5 μέτρα πριν από τη γραμμή εκκίνησης και 5 μέτρα μετά τη γραμμή εκκίνησης. Προσπαθήστε να δεχτείτε το ραβδί χωρίς να γυρίσετε πίσω. Στο σήμα του πομπού, απλώστε το χέρι σας για να δεχτείτε τη σκυτάλη, επιταχύνοντας πρώτα. Οι ομάδες είναι παραταγμένες σε αντίθετες πλευρές του γηπέδου. Στο σήμα, οι πρώτοι αριθμοί αρχίζουν να τρέχουν, προσπαθώντας να φτάσουν ο ένας τον άλλον, μετά δίνουν τη σκυτάλη στον επόμενο συμμετέχοντα, κ.λπ. Η ομάδα που τελειώνει πρώτη το ρελέ κερδίζει.
	Σκυταλοδρομία 100μ Οι μαθητές χωρίζονται σε 2 ομάδες. Οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε στάδια.	10 λεπτά	Εάν μια ομάδα χάσει ένα ραβδί ή τρέξει έξω από το διάδρομο, τότε απομακρύνεται από τον αγώνα
Τελικό μέρος (5 λεπτά)
	Βραδεία λειτουργία	1 γύρος 3 λεπτά	Ανάκτηση καρδιακών παλμών
	Κατασκευή, σύνοψη	1 λεπτό	Ο δάσκαλος ρωτά αν σας άρεσε η σκυταλοδρομία και ποια άσκηση προκάλεσε τις περισσότερες δυσκολίες.
	Οργανωτική φροντίδα για το κολέγιο.	1 λεπτό