Σχολικές ασκήσεις. Συμπλέγματα γυμναστικών ασκήσεων

Αθλητικό παιχνίδιγια μαθητές δημοτικού σχολείου "Πώς να νικήσεις τον Koshchei;" Χαρακτήρες: Ilya Muromets, Baba Yaga, Dobrynya Nikitich, Leshy, Alyosha Popovich, Vodyanoy, Serpent Gorynych, Kikimora, Nightingale the Robber, Koschey the Immortal, Old Forest Man, Διάσημα μονόφθαλμος, Σοφός

Ασκήσεις πυελικού εδάφους (ασκήσεις Kegel) Γιατί: για την αποκατάσταση του τόνου των κολπικών μυών, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επαφή, και για την πρόληψη της διαρροής ούρων κατά τον βήχα. (Οι μύες και οι ιστοί που περιβάλλουν τον κόλπο και την ουρήθρα είναι οι λεγόμενοι μύες του πυελικού εδάφους.

Αλλεργίες σε μαθητές σχολείου Εάν τα συμπτώματα αλλεργίας του παιδιού σας επιδεινωθούν στο σχολείο, αναζητήστε τα εξής: Ελέγξτε για κατσαρίδες σε ντουλάπια και άλλα μέρη. Τα περιττώματά τους μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Υπάρχουν ζώα στην τάξη; Μερικές φορές η τάξη ανάβει μόνη της

2.2. Εκπαιδευτική δραστηριότητα μαθητή δημοτικών τάξεων στη διαδικασία της φαινολογικής εργασίας Είναι πιο βολικό να εξετάζουμε την εκπαιδευτική δραστηριότητα ενός μαθητή στη διαδικασία της φαινολογικής εργασίας αναλύοντας τα εγγενή χαρακτηριστικά της.Α. Ο M. Novikov εντοπίζει επτά χαρακτηριστικά του εκπαιδευτικού

ΣΥΝΘΕΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Προτεινόμενα συγκροτήματα γυμναστικές ασκήσειςπου συντάχθηκε για διάφορα μαζικά αθλήματα και γυμναστικές παραστάσεις και αθλητικές διακοπέςμαθητές. Όλοι τους έχουν δοκιμαστεί σε πρόβες και παραστάσεις. Είναι απαραίτητα για την παροχή μεθοδολογικής βοήθειας σε όλους όσους εμπλέκονται στην προετοιμασία και τη διεξαγωγή παραστάσεων μαζικού αθλητισμού και γυμναστικής μαθητών στο πλαίσιο του προγράμματος Starts of Hope και άλλων διακοπών φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού σε σχολεία και καλοκαιρινές κατασκηνώσεις για παιδιά.

Αναμφίβολα, με ειλικρινές ενδιαφέρον και δημιουργική φαντασία, πολλοί ηγέτες μαζικών αθλητικών εκδηλώσεων μπορούν να βρουν τα δικά τους, πιο θεαματικά και πρωτότυπα σετ γυμναστικών ασκήσεων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μελωδίες που ενημερώνονται συνεχώς και ακούγονται στο ραδιόφωνο και την τηλεόραση.

Σύμπλεγμα 1.

Ασκήσεις με μπάλες για παιδιά δημοτικού

Τα παιδιά τρέχουν έξω στο γήπεδο και παρατάσσονται στα σημεία τους σε στήλες των 12 συμμετεχόντων το καθένα. Ο υπολογισμός των στηλών γίνεται από αριστερά προς τα δεξιά (τα κορίτσια στέκονται σε μονούς αριθμούς, τα αγόρια σε ζυγούς αριθμούς). Όλα τα παιδιά έχουν λαστιχένιες μπάλες στα χέρια τους. μεσαίο μέγεθος: αγόρια - κόκκινο, κορίτσια - μπλε.

Θέση εκκίνησης - η κύρια κερκίδα, η μπάλα είναι από κάτω.

Εγώ. 1. Τα χέρια μπροστά.

2. Ψηλά τα χέρια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Κάτω τα χέρια.

5. Τα χέρια μπροστά από το στήθος.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Σκύψτε μπροστά, αγγίξτε την μπάλα στο έδαφος.

8. Ισιώστε, η μπάλα στο στήθος.

II. 1. Squat, μπάλα μπροστά.

2. Ισιώστε επάνω, μπάλα κάτω.

3. Squat, μπάλα στο στήθος.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Κορίτσια: squat, μπάλα κάτω. αγόρια: κύρια εξέδρα, μπάλα επάνω.

6. Κορίτσια: ισιώστε, βάλτε μπάλα. αγόρια: οκλαδόν, μπάλα κάτω.

7. Κορίτσια: squat, μπάλα κάτω. αγόρια: ισιώστε, βάλτε μπάλα.

8. Όλοι: πηδήξτε το πόδι χωρίστε, σηκώστε τη μπάλα.

III. 1. Κλίση προς τα αριστερά.

2. Κύριο σταντ, μπάλα επάνω.

3. Κλίση προς τα δεξιά.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5-7. Το ίδιο με το 1-3.

8. Μπάλα κάτω.

IV. 1. Γείρε προς τα εμπρός, βάλε την μπάλα.

3. Κλίση προς τα εμπρός.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6. Ισιώστε, με τα χέρια στη ζώνη.

7. Το ίδιο με το μέτρημα 3, αλλά πάρτε την μπάλα.

8. Ισιώστε με ένα άλμα, η μπάλα στο στήθος.

V. 1. Γυρίστε (κορίτσια - προς τα αριστερά, αγόρια - προς τα δεξιά), η μπάλα στο στήθος.

2-7. Πηδάει για να αλλάξει θέσεις με έναν σύντροφο και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

8. Κύρια κερκίδα, μπάλα επάνω.

VI. 1. Γείρετε προς τα εμπρός, αγγίξτε την μπάλα στο έδαφος.

2. Έμφαση σκύψιμο.

3. Ισιώστε τα πόδια σας.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Αγόρια: ισιώστε, βάλτε μπάλα. κορίτσια: έμφαση σκύψιμο, μπάλα κάτω.

6. Αλλάξτε θέση.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 5.

8. Όλοι: ίσιωσε, μπάλα κάτω.

VII. 1. Αγόρια: κατεβείτε στο δεξί σας γόνατο. κορίτσια: μπάλα στο στήθος.

2. Αγόρια: βάλτε την μπάλα στο αριστερό γόνατο.

3-6. Κορίτσια: τρέξτε γύρω από τα αγόρια

(δεξιόστροφος).

7-8. Αγόρια: ισιώστε, βάλτε το δεξί σας πόδι, η μπάλα είναι στην κορυφή. κορίτσια: γυρίστε,

μπάλα μπροστά από το στήθος.

VIII. 1-6. Πηδάει για να αλλάξει θέσεις με έναν σύντροφο, να επιστρέψει στην αρχική θέση και

στροφή (κορίτσια - προς τα δεξιά, αγόρια - προς τα αριστερά).

7. Γείρε προς τα εμπρός, βάλε την μπάλα.

8. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

IX. 1-6. Ο Μάχι με λυγισμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.

7-8. Σκύψτε μπροστά και πιάστε την μπάλα.

Σύμπλεγμα 2.

ασκήσεις χορούγια παιδιά δημοτικού σχολείου

Μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος 1, τα παιδιά τακτοποιούνται σε κύκλους (σε κάθε κύκλο υπάρχουν 12 κορίτσια και 12 αγόρια που στέκονται ανά δύο στραμμένα αριστερόστροφα. Τα αγόρια στέκονται μέσα, τα κορίτσια έξω από τον κύκλο).

Θέση εκκίνησης - αγόρια και κορίτσια κρατιούνται από τα χέρια, κρατούν την μπάλα από το πλάι προς τα έξω.

Εγώ- II. 1-15. Η Πόλκα προχωρά*.

16. Στερεώστε ένα πόδι, γυρίστε με το πρόσωπο μέσα στον κύκλο, την μπάλα στο στήθος.

Εγώ θα- IV. 1-15. Η Πόλκα κάνει κύκλο, αλλάξτε θέσεις 2 φορές.

16. Σταθείτε στραμμένα προς την κύρια κατεύθυνση κίνησης, ενώστε ξανά τα χέρια, μπάλα από την πλευρά προς τα έξω.

V- VI. 1-7. Η Πόλκα κάνει βήματα μπροστά.

8. Βάζοντας ένα πόδι, γυρίστε με το πρόσωπο μέσα στον κύκλο, η μπάλα είναι μπροστά σε λυγισμένα χέρια.

VII-- VIII. 1-4. Κορίτσια: εκτελέστε 4 άλματα στη θέση τους, χτυπώντας από πάνω με τις μπάλες σας

αγόρια μπάλες? αγόρια: σταθείτε ακίνητοι κρατώντας την μπάλα.

5-7. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1-4, αλλά κάντε το αντίθετο.

8. Όλοι: στρίψτε δεξιά.

IX- Χ. 1-14. Η Πόλκα βαδίζει προς τα εμπρός (προς τον σύντροφο).

15. Πήδα να σκύψεις με στροφή προς τα μέσα, βάλε την μπάλα.

16. Ισιώστε με ένα άλμα, με τα χέρια στη ζώνη.

XI. 1-6. Η Πόλκα πατάει στη θέση της με το άπλωμα και το ανακάτεμα.

7-8. Όλοι εκτελούν 3 χειροκροτήματα.

XII. 1. Χτυπήστε τα χέρια σας.

2. Χτυπήστε τα χέρια με έναν σύντροφο (δεξιά).

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Χτυπήστε τα χέρια σας με έναν σύντροφο (αριστερά χέρια), κατεβάστε τα χέρια σας (τα κορίτσια παίρνουν φούστες).

5-6. Κορίτσια: μισό οκλαδόν στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι σταυρωμένο πίσω. αγόρια: γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

7. Σκουάτ, πάρε την μπάλα.

8. Ισιώστε με μια στροφή προς την κύρια κατεύθυνση, η μπάλα στο στήθος.

Σύμπλεγμα 3.

Ασκήσεις με λουλούδια (χαρτί, αφρός) για παιδιά δημοτικού

Η κατασκευή των μαθητών πριν από την εκτέλεση ασκήσεων είναι σε ανοιχτό σχηματισμό. Το διάστημα και η απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων είναι 2 μ. Η διάταξη των κοριτσιών και των αγοριών είναι η ίδια όπως στο συγκρότημα 2.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση, λουλούδια κάτω, και στα δύο χέρια.

Εγώ. 1. Τα χέρια στα πλάγια.

2. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, με τα χέρια ψηλά.

3. Κατεβείτε σε όλο το πόδι, με τα χέρια στα πλάγια.

4. Κάτω τα χέρια.

5-7. Το ίδιο με το 1-3.

8. Τα χέρια στους ώμους.

II. 1. Οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών (τα γόνατα ανοιχτά), τα χέρια στα πλάγια.

2. Ισιώστε, τα χέρια στους ώμους. 3-4. Όπως και στο 1-2.

5. Γείρετε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια.

8. Ισιώστε, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

III. 1. Μισό squat με μισή κλίση προς τα εμπρός, αριστερό χέρι μπροστά, δεξί πίσω.

2-7. Ανοιξιάτικα ημι-squats για κάθε μέτρηση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

8. Ισιώστε, τα χέρια στους ώμους.

IV. 1. Στρίψτε αριστερά, τα χέρια στα πλάγια.

2. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Στρίψτε (αγόρια - προς τα αριστερά, κορίτσια - προς τα δεξιά) το ένα απέναντι από το άλλο.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Στρίψτε (αγόρια - προς τα δεξιά, κορίτσια - προς τα αριστερά) το ένα απέναντι από το άλλο.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

V. 1-3. Αγόρια: κάντε τρία βήματα προς τα εμπρός (ξεκινώντας με το αριστερό πόδι).

5. Όλοι: συνδέστε τα λουλούδια μεταξύ τους.

6. Τα χέρια στα πλάγια.

7. Ενώστε τα χέρια μαζί.

8. Κορίτσια: οκλαδόν στο αριστερό γόνατο, κρατώντας λουλούδια στο αριστερό χέρι, το δεξί πάνω από το κεφάλι.

αγόρια: κρατώντας λουλούδια στο δεξί χέρι, πάρτε το δεξί χέρι του κοριτσιού με το αριστερό.

VI. 1-7. Αγόρια: Ξεκινώντας με το αριστερό πόδι, τρέξτε γύρω από τα κορίτσια (αριστερόστροφα).

8. Κορίτσια: ισιώστε.

VII. 1. Κορίτσια: squat? αγόρια: μείνετε ακίνητοι. 2. Κορίτσια: ισιώστε. αγόρια: οκλαδόν.

3-7. Αλλαγή θέσεων.

8. Αγόρια: σηκωθείτε όρθια και πιάστε τα κορίτσια από τα χέρια.

VIII. 1-4. Κάντε μικρά σταδιακά βήματα για να κάνετε κύκλους αριστερόστροφα.

5-6. Στρίψτε (αγόρια - προς τα δεξιά, κορίτσια - προς τα αριστερά).

7. Σηκώστε τα λουλούδια προς τα πάνω (κορίτσια - στο δεξί χέρι, αγόρια - στο αριστερό).

8. Μισή κλίση με μισό squat (κορίτσια - αριστερό πόδι σταυρωτά - πίσω, αγόρια - δεξιά).

IX. 1-6. Ισιώστε, κουνήστε λουλούδια πάνω από το κεφάλι σας. 7-8. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σύμπλεγμα 4.

Ασκήσεις σημαίας για παιδιά δημοτικού

Πριν φύγουν οι μαθητές χτίζονται σε ανοιχτές (2 μ.) κολώνες (σε μονές κολώνες - κορίτσια, σε ζυγές στήλες - αγόρια). Σε κάθε χέρι, οι συμμετέχοντες κρατούν μια σημαία διαστάσεων 30 Χ 40 cm (κορίτσια - λευκό, αγόρια - κόκκινο). Με την έναρξη της μουσικής συνοδείας, η πρώτη γραμμή των συμμετεχόντων εξαντλείται στους πόντους τους. Πίσω της, μετά από 4 μετρήσεις, τελειώνει η δεύτερη γραμμή κλπ. (interval output). Θέση εκκίνησης - έμφαση σκύψιμο. Μετά τη μουσική φράση, τα παιδιά σηκώνονται και αρχίζουν να εκτελούν ένα σύνολο ασκήσεων.

Εγώ. 1. Τα χέρια μπροστά.

2. Ψηλά τα χέρια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Κάτω τα χέρια.

5. Το αριστερό χέρι στο πλάι, κοιτάξτε το αριστερό χέρι.

6. Το δεξί χέρι στο πλάι, κοιτάξτε το δεξί χέρι.

7. Αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, κοιτάξτε μπροστά.

8. Δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι.

II. 1. Αριστερό χέρι προς τα έξω, κοιτάξτε ψηλά.

2. Το δεξί χέρι πάνω και έξω.

3. Τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το κεφάλι (αριστερά εμπρός δεξιά).

4. Χέρια στα πλάγια, κάτω, σκύβοντας έμφαση, χαμηλώστε το κεφάλι.

5. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια.

6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

7. Σηκώστε το κεφάλι σας, τα χέρια προς τα εμπρός.

III. 1. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, πετώντας προς τα αριστερά, το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πίσω.

2. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Αριστερό πόδι στο πλάι στο δάκτυλο, κλίση προς τα αριστερά. δεξί μισολυγισμένο χέρι επάνω,

αριστερά μισό λυγισμένο στο κάτω μέρος.

8. Στερεώστε το αριστερό πόδι, τα χέρια ψηλά.

IV. 1. Κύκλωσε με το αριστερό χέρι προς τα μέσα.

2. Κύκλος με το δεξί χέρι προς τα μέσα.

3. Οκλαδόν, τα χέρια στα πλάγια.

4. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

5. Τόξα προς τα έξω τα χέρια προς τα πλάγια προς τα κάτω, μισό οκλαδόν με μισή κλίση προς τα εμπρός, τα γόνατα ανοιχτά,

τα χέρια προς τα πίσω (παλάμες προς τα πάνω) - "εκκίνηση κολυμβητή".

7. Κύκλωσε με τα δύο χέρια προς τα μέσα.

8. Χαμηλώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα κάτω, την κύρια στάση.

v. 1. Κορίτσια: οκλαδόν, τα χέρια στα πλάγια, το κεφάλι κάτω. αγόρια: τα χέρια από τα πλάγια

επάνω-έξω, κοίτα ψηλά.

2. Κορίτσια: η αρχική θέση είναι η ίδια με 1 για τα αγόρια. αγόρια: το ίδιο όπως και για

1 για κορίτσια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Πηδήξτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω.

5. Λυγίστε προς τα αριστερά, τα χέρια μπροστά.

6. Στερεώστε το αριστερό πόδι, με τα χέρια κάτω.

7. Το ίδιο σε βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Το ίδιο με το 6.

VI. 1. Τόξο προς τα κάτω, το αριστερό χέρι προς τα δεξιά.

2. Τα χέρια στα πλάγια.

3. Τόξο προς τα κάτω, το δεξί χέρι προς τα αριστερά.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα εμπρός.

6. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια κάτω.

7. Γείρετε προς τα πίσω, τα χέρια στα πλάγια.

8. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια κάτω.

VII. 1. Τα χέρια στη ζώνη.

2. Μισό squat.

3. Πηδήστε στρίψτε αριστερά.

4. Τα χέρια στα πλάγια.

5. Τα χέρια στη ζώνη.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 3.

8. Τα χέρια στα πλάγια.

VIII. 1. Αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, τα χέρια ψηλά.

2. Κύριο σταντ.

4. Πήδα σταμάτα σκύβοντας.

5. Ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια.

6. Κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα εμπρός.

7. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

8. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

Σύμπλεγμα 5.

Ασκήσεις χωρίς θέματα για παιδιά δημοτικού

Μπορεί να εκτελεστεί ένα σύνολο ασκήσεων αθλητικός χώροςστο στρατόπεδο των πρωτοπόρων. Διάστημα και απόσταση

III. 1. Γείρετε προς τα πίσω, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω.

2-3. Το ελατήριο λυγίζει προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα εμπρός.

4. Ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη.

5. Τα χέρια στα πλάγια.

6. Ψηλά τα χέρια.

7. Τα χέρια μπροστά.

8. Τα χέρια στη ζώνη.

IV. 1-8. Αγόρια και κορίτσια: απομίμηση σχοινιού στη θέση του.

Το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται 2 φορές.

Σύμπλεγμα 6.

Ασκήσεις σημαία για κορίτσια μέσης σχολικής ηλικίας

Μετά την αναχώρηση και τη στάση στα σημάδια, το διάστημα και η απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων είναι 2 μέτρα.

Αρχική θέση - έμφαση σκύψιμο, σημαιάκια μπροστά σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας.

ΕΓΩ. 1. Σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στα πλάγια.

2. Κατέβα, κάτω τα χέρια.

3. Σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών, με τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω.

4. Κατεβείτε, τα χέρια από τα πλάγια προς τα κάτω.

5. Γείρε προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια.

6. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

7. Σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ψηλά και έξω.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 4.

II. 1-2. Κύκλωσε τα χέρια προς τα δεξιά.

3-4. Κύκλωσε τα χέρια στα αριστερά.

5. Πηδήξτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

6. Κάμψη προς τα εμπρός, μισολυγισμένα χέρια προς τα εμπρός-σταυρός (δεξιά μπροστά από τα αριστερά).

7-8. Ισιώστε προς τα πάνω, καμπυλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω.

III.

3-4. Το ίδιο με τον λογαριασμό 1-2, αλλά με το άλλο χέρι. 5-6. Μεγάλος κύκλος με τα δύο χέρια προς τα μέσα.

7. Μικρός κύκλος με τα δύο χέρια προς τα μέσα.

8. Άλμα κύρια στάση.

IV.

3. Τα χέρια στα πλάγια.

4. Χέρια πάνω-σταυρός (αριστερά εμπρός δεξιά).

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 4, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

7. Τα χέρια στα πλάγια.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

v. 1-2. Ομαλός κύκλος με τα χέρια προς τα δεξιά.

3-4. Ομαλός κύκλος με τα χέρια προς τα αριστερά. σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στα πλάγια

5-8. 270° αριστερή στροφή, τα χέρια κάτω.

VI. 1. Κύκλωσε το δεξί χέρι πίσω.

2. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο χέρι.

4. Στρογγυλό ημι-squat με μισή κλίση προς τα εμπρός, επάνω και εμπρός σημαιάκια.

5-6. Κυματοειδής κίνηση του κορμού προς τα εμπρός, καμάρες προς τα κάτω τα χέρια προς τα πάνω.

7-8. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 5-6, αλλά τα χέρια στα πλάγια.

VII. 1-4. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, στρίψτε πατώντας προς τα δεξιά κατά 360 °, καμπυλώνοντας τα χέρια προς τα κάτω προς τα πάνω.

5-8. Τέσσερις μεγάλοι διαδοχικοί κύκλοι χεριών στο πλάγιο επίπεδο (ξεκινώντας από τα αριστερά),

χέρια ψηλά.

VIII. 1. Στρίψτε δεξιά, τα χέρια στα πλάγια.

2. Προσάρτηση του αριστερού ποδιού, ημι-οκλαδόν, τα χέρια κάτω.

3-4. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια τεντώνουν προς τα έξω.

5-7. Σταυρωτές κινήσεις με σημαιάκια στην κορυφή.

8. Κατεβαίνοντας, λυγίζοντας προς τα έξω τα χέρια προς τα κάτω.

Σύμπλεγμα 7.

Ασκήσεις σημαιοφόρου για κορίτσια προσχολικής ηλικίας

Μετά την έξοδο, οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε σκακιστικό σχηματισμό. Διάστημα και απόσταση - 4 m.

Θέση εκκίνησης - η κύρια βάση, σημαιάκια πάνω και έξω.

ΕΓΩ. 1-2. Κύκλος προσώπου με το δεξί χέρι προς τα μέσα.

3-4. Το ίδιο με τον λογαριασμό 1-2, αλλά με το άλλο χέρι.

5-6. Μικρός κύκλος με τα δύο χέρια μέσα.

7-8. Μεγάλος κύκλος με τα δύο χέρια προς τα μέσα, τα χέρια ψηλά.

II. 1. Λυγίστε προς τα έξω το δεξί χέρι προς τα κάτω.

2. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο χέρι.

3. Σημάνσεις στα πλάγια.

4. Σημαία επάνω σταυρωτά.

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6 - 7. Το ίδιο και για τον λογαριασμό 4-5.

8. Σημαία κάτω.

III. 1 - 2. Δύο πλαϊνά βήματα προς τα δεξιά (1ος αριθμός - προς τα δεξιά, 2οι αριθμοί - προς τα αριστερά) και δύο κύκλοι με τα χέρια

σωστά; Στάσου δεξί πόδι, αριστερά στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, σημαία προς τα πάνω.

3 - 4 Το ίδιο με το 1-2, αλλά σημαία αριστερά.

5 - 8 Το ίδιο και σε βάρος του 1-4, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

IV. 1. Κουνώντας σημαιάκια στα πλάγια.

2. Σταθείτε στο αριστερό γόνατο, με σημαιάκια προς τα πίσω.

3. Ισιώστε, σημαιάκια επάνω.

4. Σημάνσεις στα πλάγια.

5 - 8. Το ίδιο και από το άλλο πόδι, σημαία μπροστά.

V. 1. Κύκλωσε το δεξί χέρι πίσω.

2. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο χέρι.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά με δύο χέρια.

4. Σημαία επάνω.

5 - 8. Βηματική στροφή 360°.

VI. 1. Βάλτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός σε μια δεξιά στάση, αριστερό πίσω. κυκλικά σημαιάκια πίσω.

2. Βήμα αριστερό πόδι προς τα πίσω, σημαία στα πλάγια.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Στερεώστε το δεξί πόδι, σηκώνοντας επάνω.

5. Μισό οκλαδόν στο δεξί πόδι, αριστερά μπροστά στο δάχτυλο. δεξί σημαιοφόρο εμπρός, αριστερά - πίσω.

7 - 8. Το ίδιο και σε βάρος του 5-6, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

VII. 1 - 6. Διαδοχικοί μεγάλοι κύκλοι στο πλάγιο επίπεδο.

7 - 8. Στρίψτε δεξιά σε ένα πόδι χωριστά, με σημαιάκια στα πλάγια.

VIIΕγώ. 1 Πετάξτε προς τα δεξιά, τόξο προς τα πάνω σημαία προς τα δεξιά.

2. Ισιώνοντας το σημαιοφόρο τόξο προς τα πάνω προς τα αριστερά.

3 - 4. Το ίδιο με τον λογαριασμό 1-2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

5 - 7. Τρεις μεγάλοι κύκλοι με τα δύο χέρια.

8. Βάζοντας το δεξί πόδι, σημαιάκια πάνω και έξω.

Σύμπλεγμα 8.

Εφαρμοσμένες ασκήσεις δαπέδου (TRP) για παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας

Διάστημα και απόσταση - 2 m.

ΕΓΩ. 1. Λυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια.

2. Τα χέρια ψηλά και έξω.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

6. Ισιώστε, κύρια στάση.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 5.

8. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια κάτω.

II. 1. Γείρετε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα πόδια με τα χέρια σας (τα πόδια είναι ίσια).

2. Πάρτε τη «μπάρα» στο στήθος (καθίστε οκλαδόν, λυγίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές).

3. Ισιώστε.

4. Σπρώξτε τη «μπάρα» (τα χέρια ψηλά, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές).

5. «Τραβήξτε προς τα πάνω» (σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, λυγίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές).

6. Τα χέρια ψηλά (παλάμες προς τα εμπρός).

7. Στρίψτε προς τα αριστερά, τα χέρια από τις πλευρές προς τα κάτω.

8. Στερεώστε το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι μπροστά, το δεξί πίσω - "στάση του σκιέρ"

(μισό squat με μισή κλίση προς τα εμπρός).

III. 1-3. «Περπάτημα στα σκι» (τρεις ελατηριωτές καταλήψεις, αλλαγή της θέσης των χεριών για κάθε μέτρηση).

4. Χέρια πίσω από την πλάτη - «προσγείωση σκέιτερ» (μισό squat με μισό nakdon προς τα εμπρός).

5. Αριστερό πόδι στο δάχτυλο.

6. Στερεώστε το αριστερό πόδι.

8. «Κολυμβητής εκκίνησης».

IV. 1-2. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

3-5. Απομίμηση κολύμβησης: 3 κύκλοι με τα χέρια κάτω (ξεκινώντας από τα δεξιά).

6. Έμφαση όρθια.

7. Έμφαση σκύψιμο.

8. Έμφαση ψέματα.

v. 1. Λυγίστε τα χέρια σας.

2. Ισιώστε.

3-4. Όπως και στο 1-2.

5-6. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς.

7-8. Έμφαση ξαπλωμένος («σπίτι»).

VI. 1-2. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς.

3. Έμφαση σκύψιμο.

4. Πηδήξτε στρίψτε προς τα δεξιά σε μια στάση των ποδιών χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

5. Θέση εκκίνησης για το "push shot" (λοξή βόλτα προς τα δεξιά, αριστερό χέρι στο πλάι,

ακριβώς πίσω από το κεφάλι).

6. «Πιέστε τον πυρήνα» (με στροφή προς τα αριστερά, ισιώστε το δεξί πόδι, τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω).

7. Με στροφή προς τα δεξιά, λοξή στροφή προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια (δεξί τόξο προς τα αριστερά).

8. "Ρίψη χειροβομβίδας" (ίσιωμα του δεξιού ποδιού, με στροφή προς τα αριστερά, σταθείτε στο αριστερό πόδι,

δεξιά πίσω στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια προς τα εμπρός προς τα επάνω (παλάμες προς τα εμπρός).

VII. 1. Με μια στροφή προς τα δεξιά, σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια (δεξιά καμάρα προς τα κάτω).

2. Τόξα προς τα κάτω τα χέρια προς τα κάτω. ενώστε τις παλάμες (χειροκρότημα), τα χέρια ψηλά.

3. Κλίση προς τα εμπρός.

4. Ισιώστε, τα χέρια ψηλά (ενώστε τις παλάμες).

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6. Ισιώστε προς τα πάνω, λυγίζοντας τα χέρια προς τα έξω προς τα πλάγια.

7. Πήδα σταμάτα σκύβοντας.

VIII. 1. Πηδήξτε το πόδι σας μακριά, τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω.

2. Πηδήξτε την κύρια στάση, τα χέρια από τις πλευρές προς τα κάτω (χτυπήστε τις παλάμες στους γοφούς).

3-4. Όπως και στο 1-2.

5-7. Ξεκινώντας με το αριστερό πόδι, κάντε 3 βήματα στη θέση τους (με υψηλό σήμα χεριού).

Σύμπλεγμα 9.

Ασκήσεις στεφάνης για κορίτσια γυμνασίου

Πριν εκτελέσουν τις ασκήσεις, οι συμμετέχοντες τρέχουν έξω στα σημάδια υπό τους ήχους της πόλκας.

Το διάστημα και η απόσταση μεταξύ τους είναι 4 m.

Εγώ. 1-2. Κάμψη, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στερέωση.

3. Μισό squat, στεφάνι προς τα εμπρός.

4. Ισιώστε, στερέωση.

5. Λυγισμένα πόδια, μισή κλίση προς τα αριστερά.

6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

7. Το ίδιο σε βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 4.

II. 1-4. Στρίψτε αριστερά 360°.

5. Μισό squat, τσέρκι στο στήθος.

6. Ισιώστε, στερέωση. 7-8. Το ίδιο με το 5-6.

III. 1. Αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, κλίση προς τα αριστερά.

2. Στερεώστε ένα πόδι, κύρια βάση, στερέωση.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Το ίδιο με το πλήθος 2, αλλά το στεφάνι είναι κάτω.

5-6. Οκλαδόν, στεφάνι στο γόνατο κάθετα, χαμηλώστε το κεφάλι σας.

7-8. Ισιώστε, κάντε τσέρκι στο στήθος.

IV. 1-2. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, κουμπώστε οριζόντια.

3-4. Ταλαντωτικές κινήσεις των άκρων του στεφάνου πάνω και κάτω.

5. Καθίστε οκλαδόν στο τσέρκι, βάλτε το στο έδαφος.

6. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

7. Τα χέρια ψηλά και έξω.

8. Σκάτω, πάρε τσέρκι.

V. 1-2. Ίσιωσε, κούμπωσε.

3. Τσέρκι στο στήθος.

4-6. Τρία άλματα στη θέση τους και στα δύο πόδια (με την περιστροφή του στεφάνου για κάθε άλμα) - "σχοινί".

7. Σκαρφαλώστε στα δάχτυλα των ποδιών, στερέωση.

8. Οκλαδόν, στεφάνι προς τα κάτω. αγγίξτε το έδαφος με το μακρινό άκρο του στεφάνου, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

VI. 1-2. Κάντε τσέρκι στα γόνατά σας κάθετα, σηκώστε το κεφάλι σας. 3-4. Ίσιωσε, κούμπωσε.

5-8. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, στρίψτε προς τα δεξιά κατά 360 °.

VII. 1. Αριστερό πόδι στο πλάι στη μύτη, τσέρκι στο στήθος.

2. Λυγίστε προς τα αριστερά, στερέωση προς τα πάνω.

3. Ισιώστε το αριστερό πόδι (σπρώξτε), τσέρκι στο στήθος.

VIII. 1. Λυγίζοντας πόδια, μισή κλίση προς τα αριστερά.

2. Ισιώστε, στερέωση.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5-6. Μισό οκλαδόν με μισή κλίση προς τα εμπρός, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

7-8. Ισιώστε, στερέωση οριζόντια. Ταλαντωτικές κινήσεις των άκρων του στεφάνου πάνω και κάτω.

Σύμπλεγμα 10.

Ασκήσεις στεφάνης για κορίτσια γυμνασίου

Οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε ανοιχτό σχηματισμό. Διάστημα και απόσταση - 2 m.

Τακτικός υπολογισμός στηλών - από αριστερά προς τα δεξιά.

Θέση εκκίνησης - κύρια βάση, κρίκος προς τα κάτω.

Εγώ. 1. Τσέρκι στο στήθος.

2. Στεφάνωσε.

3. Αριστερό πόδι στο πλάι στη μύτη, τσέρκι στο στήθος.

4. Στερεώστε ένα πόδι, στερέωση.

5-6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 3-4, αλλά με το άλλο πόδι.

7. Σήκω στις μύτες των ποδιών (τακούνια ενωμένα).

8. Κάντε οκλαδόν, στερέωση προς τα κάτω και προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κεφάλι σας.

II. 1. Ισιώστε, το αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, κάντε τσέρκι.

2-3. Δύο ελατηριωτές κλίσεις προς τα αριστερά.

4. Στερεώστε ένα πόδι, ημι-squat, στεφάνι προς τα κάτω και προς τα εμπρός.

6-7. Το ίδιο και σε βάρος του 2-3, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. 8. Στερεώστε το δεξί πόδι, τσέρκι

επάνω οριζόντια.

III. 1. Οκλαδόν, βάλε ένα τσέρκι.

2. Ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια.

3. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

4. Σκύψτε.

5. Χέρια προς τα πάνω (οι παλάμες έξω).

6. Τα χέρια στη ζώνη.

7. Σκάτω, πάρε τσέρκι.

8. Ισιώστε, στερέωση.

IV. 1. Χαμηλώστε την επάνω άκρη του στεφάνου στην πλάτη σας.

2. Σκύψτε.

3. Στεφάνωσε.

4. Τσέρκι στο στήθος.

5. Μισό squat, τσέρκι αριστερά.

6. Ισιώστε, με τσέρκι στο στήθος.

7. Μισό squat, τσέρκι προς τα δεξιά.

8. Ισιώστε, στερέωση.

V. 1. Βήμα προς τα αριστερά, το πόδι χωριστά, το τσέρκι προς τα κάτω.

2. Λυγίστε προς τα αριστερά, στερέωση προς τα πάνω και προς τα αριστερά.

3. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι (σπρώξτε), κάντε τσέρκι προς τα κάτω.

4. Βάλε το αριστερό σου πόδι, τσέρκι επάνω.

5-8. Το ίδιο και σε βάρος του 1-4, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

VI. 1. Γυρίστε προς τα μέσα (μονές στήλες - προς τα αριστερά, ζυγές στήλες - προς τα δεξιά), στεφάνι στο στήθος.

2. Στερεώστε ένα πόδι (μονό - δεξιά, ζυγό - αριστερά), στερέωση.

3. Σκύψτε, βάλτε το τσέρκι (χωρίς να το αφήσετε), γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

4. Ισιώστε με μια στροφή (μονό - προς τα δεξιά, άρτια - προς τα αριστερά) σε ένα πόδι σε απόσταση,

στεφάνι επάνω.

5-6. Με μια στροφή (μονός - προς τα δεξιά, ζυγός - προς τα αριστερά) καθίστε κάτω, βάλτε το τσέρκι (χωρίς να απελευθερώσετε

7. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 4, αλλά με στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Ίδιο με το μέτρημα 2, αλλά στερέωση προς τα κάτω.

VII. 1. Γυρίστε (μονός - προς τα δεξιά, ζυγός - προς τα αριστερά), στεφάνι στο στήθος.

2. Στερεώστε ένα πόδι (μονό - αριστερά, ζυγό - δεξί), στερέωση.

3. Στρογγυλό ημι-squat, στεφάνι προς τα εμπρός και κάτω κάθετα (κάτω άκρη στο έδαφος).

4. Ισιώστε, στερέωση.

5-7. Τρία άλματα στη θέση τους και στα δύο πόδια (με την περιστροφή του στεφάνου για κάθε άλμα) - "σχοινί".

8. Στεφάνωσε.

VIII. 1-4. Βηματική στροφή (περίεργο - προς τα δεξιά, άρτια - προς τα αριστερά) κατά 270 °, με όψη

κύρια κατεύθυνση, στερέωση οριζόντια. ταλαντευτικές κινήσεις του στεφάνου

πάνω κάτω.

5. Μισό οκλαδόν σε τσέρκι (τσέρκι στο ύψος της μέσης).

6. Ισιώνοντας, πετάξτε το τσέρκι επάνω (οριζόντια).

7. Πιάστε το τσέρκι.

8. Γρήγορες ταλαντευτικές κινήσεις του στεφάνου πάνω-κάτω. Αναδιοργάνωση σε βαθμίδες.

Ασκήσεις σε κλειστές γραμμές Αρχική θέση - ένα τσέρκι κάτω στο δεξί χέρι.

Εγώ. 1. Γυρίστε το τσέρκι προς τα αριστερά.

2. Οκλαδόν.

3. Πάρτε το τσέρκι από κάτω με το αριστερό σας χέρι.

4. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τα γειτονικά (δεξιά) τσέρκια.

5. Ισιώστε με στροφή προς τα δεξιά, ο κρίκος προς τα πάνω οριζόντια.

6. Δεξιά στροφή οκλαδόν, στεφάνι προς τα κάτω.

7-8. Το ίδιο και σε βάρος του 5-6, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

II. 1-2. Διαδοχική κυματοειδής ανύψωση των πλευρών των βαθμίδων: άνοδος στα τέσσερα

(1-4ος) συμμετέχοντες που στέκονται και στις δύο πλευρές.

3-4. Το ίδιο όπως και στον λογαριασμό 1-2, αλλά οι επόμενοι τέσσερις (5ος-8ος) συμμετέχοντες σηκώνονται όρθιοι, και

τα προηγούμενα σηκώνουν το τσέρκι επάνω.

5-6. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1-2, αλλά οι επόμενοι τέσσερις (9-12οι) συμμετέχοντες σηκώνονται,

και οι προηγούμενοι κάνουν οκλαδόν (1-4ος) και σηκώνουν το τσέρκι προς τα πάνω (5-8ο).

7-8. Συνέχεια του "κύματος"? όλα: οκλαδόν, τσέρκι μπροστά σου.

III. 1-2. Μονές τάξεις: ίσιωμα, στερέωση.

3-4. Μονές τάξεις: squat, hoop up? ζυγοί αριθμοί: ισιώστε.

5-6. Όπως και στο 1-2.

7-8. Το ίδιο και για τον λογαριασμό 3-4 (κάθισμα με την πλάτη στην κερκίδα).

IV. 1-2. Ισιώστε με μια στροφή προς τα αριστερά σε κύκλο (8η και 7η γραμμή).

3-4. Το ίδιο και για τον λογαριασμό 1-2, αλλά για την 6-5η κατάταξη.

5-6. Το ίδιο και για τον λογαριασμό 1-2, αλλά για την 4-3η κατάταξη.

7-8. Το ίδιο και για τον λογαριασμό 1-2? όλοι: καθίστε μπροστά στις εξέδρες.

V. 1-2. Όλοι: ισιώστε με στροφή προς τα δεξιά, στεφάνι προς τα κάτω.

3-4. Όλοι: δεξί twist squat, στεφάνι προς τα κάτω.

5. Όλοι: ισιώστε, στερέωση.

6. Όλοι: οκλαδόν, στεφάνι κάτω.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 5.

8. Όλοι: ισιώστε, κάντε τσέρκι μπροστά σας. Ανοικοδόμηση σε κύκλο.

Ασκήσεις σε κύκλους Αρχική θέση - οκλαδόν κοιτώντας μέσα στον κύκλο. Το κράτημα του στεφάνου είναι το ίδιο όπως και για την άσκηση σε κλειστές τάξεις.

Εγώ. 1. Ισιώστε με μια στροφή προς τα δεξιά, ο κρίκος προς τα πάνω οριζόντια.

2. Δεξιά στροφή οκλαδόν, στεφάνι προς τα κάτω.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. 5-6. Όπως και στο 1-2.

7. Ισιώστε, κάντε τσέρκι μπροστά σας.

8. Οκλαδόν, στεφάνι προς τα κάτω.

II. 1-2. Το αριστερό (σε σχέση με τις κερκίδες) μισό του κύκλου ισιώνεται.

3-4. Καθίστε στο αριστερό μισό, ισιώστε στο δεξί.

5-6. Όπως και στο 1-2.

7-8. Το ίδιο και σε βάρος του 3-4, όλοι: σκύψιμο έμφαση.

III. 1-8. Συνεπές, κυματιστό ίσιωμα και οκλαδόν σε κύκλους.

στεφάνι μπροστά σας και πάνω.

IV. 1-8. Συνέχιση κυματοειδών κινήσεων σε κύκλους. Αναδιάρθρωση για φροντίδα.

Σύμπλεγμα 11.

Διάστημα και απόσταση - 2 m.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση.

Εγώ. 1. Τα χέρια στα πλάγια.

2. Τα χέρια στους ώμους.

3. Τα χέρια ψηλά (οι παλάμες έξω).

4. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

5. Μισό οκλαδόν, τα χέρια μπροστά.

6. Ισιώστε προς τα πάνω, καμπυλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω από τις πλευρές προς τα πάνω (παλάμες προς τα εμπρός).

7. Κλίση προς τα εμπρός.

8. Έμφαση σκυφτή.-

II. 1. Ισιώστε, το αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω.

2. Τοποθέτηση ποδιού, έμφαση σκύβοντας, τα χέρια από τις πλευρές προς τα κάτω.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Στερεώστε το δεξί πόδι, τα χέρια στα πλάγια.

5. Λυγίστε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, κοιτάξτε το δεξί χέρι.

6. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 5, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

7. Τα χέρια στα πλάγια.

8. Ψηλά τα χέρια.

III. 1. Σκύψτε τα γόνατα ανοιχτά, τα χέρια κάτω στα πλάγια (παλάμες πίσω), χαμηλώστε το κεφάλι σας.

2. Σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε τα χέρια σας τις παλάμες προς τα εμπρός.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Πηδήξτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

5. Κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια στη ζώνη.

7. Το ίδιο σε βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Ισιώστε.

IV. 1. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, με τα χέρια στη ζώνη.

2. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Λυγίστε προς τα αριστερά, τα χέρια κάτω σταυρωμένα (αριστερά πριν από δεξιά), το κεφάλι προς τα κάτω.

6. Σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

8. Το ίδιο με το 6.

V. 1. Άλμα με στροφή προς τα αριστερά, κύρια στάση.

2. Έμφαση σκύψιμο.

3. Έμφαση ψέματα.

4. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς. 5-6. Έμφαση ενώ στέκεται σκυμμένος.

7. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

8. Ισιώστε, κύρια στάση.

VI. 1. Πηδήξτε δεξιά.

2. Έμφαση σκύψιμο.

3. Έμφαση στα πόδια ανοιχτά.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Έμφαση όρθια.

6. Ισιώστε, τα χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω (παλάμες προς τα εμπρός).

7. Τα χέρια στη ζώνη.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

VII. 1. Πηδήξτε το πόδι χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

2. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα πάνω (παλάμες προς τα εμπρός).

3. Κλίση προς τα εμπρός, αγγίξτε με τις παλάμες αρθρώσεις του αστραγάλου.

4. Ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη.

5. Οκλαδόν, τα γόνατα ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

7. Κλίση προς τα εμπρός.

8. Άλμα κύρια στάση.

VIIΕγώ. 1. Πηδήξτε το πόδι σας ανοιχτά, τα χέρια ψηλά.

2. Άλμα κύρια στάση.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά τα χέρια στα πλάγια.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Ξεκινώντας με το αριστερό πόδι, 3 βήματα στη θέση τους.

8. Στερεώστε το δεξί πόδι, την κύρια στάση.

Σύμπλεγμα 12.

Ασκήσεις τύπου φόρτισης για παιδιά γυμνασίου

Διάστημα και απόσταση - 3 m.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση.

Εγώ. 1. Τα χέρια στα πλάγια.

2. Λυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

3. Ψηλά τα χέρια, κοιτάξτε τα χέρια.

4. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

5. Το αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, το αριστερό στο πλάι, κοιτάξτε το χέρι.

6. Βάλτε το πόδι σας κάτω, χαμηλώστε το χέρι σας.

7. Το ίδιο σε βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Το ίδιο με το 6.

II. 1. Αγόρια: τα χέρια ψηλά και έξω (οι παλάμες έξω), τα κορίτσια: έμφαση σκύβοντας.

2. Αγόρια και κορίτσια: αλλάξτε αρχική θέση.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Κορίτσια: ισιώστε, τα χέρια ψηλά και έξω.

5. Κλίση προς τα εμπρός.

6. Μισό οκλαδόν, τα χέρια στα πλάγια.

7. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά.

8. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

III. 1. Γέρνοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας, τα χέρια στα πλάγια.

2. Ισιώστε, με τα χέρια στη ζώνη.

3. Γείρε προς τα πίσω, τα χέρια στα πλάγια (με τις παλάμες προς τα πάνω).

4. Το ίδιο με το μέτρημα 2, αλλά κάτω τα χέρια.

5. Το αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω.

6. Στερεώστε ένα πόδι, με τα χέρια κάτω.

7. Το ίδιο με το μέτρημα του 5, αλλά με το άλλο πόδι.

8. Στερεώστε ένα πόδι, τα χέρια από τις πλευρές προς τα κάτω, σκύβοντας έμφαση.

IV. 1. Ισιώστε, το αριστερό πόδι πίσω στο δάχτυλο.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Έμφαση σκύψιμο.

5. Αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

6. Συνδέστε ένα πόδι, χαμηλώστε το κεφάλι σας.

7. Το ίδιο με το μέτρημα του 5, αλλά με το άλλο πόδι.

8. Έμφαση σκύψιμο, χαμήλωσε το κεφάλι.

V. 1. Ισιώστε, κύρια στάση.

2. Πηδήξτε το πόδι χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

3. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, κουνήστε με το αριστερό πόδι, τα χέρια προς τα εμπρός (δεξιά καμάρα προς τα κάτω).

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Πήδα την κύρια στάση, τα χέρια στα πλάγια.

8. Κάτω τα χέρια.

VI. 1. Έμφαση σκύψιμο.

2. Ισιώστε, με τα χέρια στη ζώνη.

3. Γυρίστε το αριστερό πόδι στο πλάι, τα χέρια ψηλά.

4. Βάλτε το πόδι σας, τα χέρια σας στη ζώνη.

6. Το ίδιο με το μέτρημα 4, αλλά κάτω τα χέρια.

7. Τα χέρια στα πλάγια.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 1.

VI I. 1. Πηδήστε το πόδι σε απόσταση.

2. Τα χέρια στα πλάγια.

3. Οκλαδόν, τα χέρια στα πλάγια.

4. Ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη.

5. Κλίση προς τα εμπρός.

6. Μισό οκλαδόν, τα χέρια μπροστά.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

8. Πήδα τα πόδια μαζί, τα χέρια κάτω.

VI II. 1. Βήμα αριστερά στη θέση του, αριστερό χέρι με ώμο.

2. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι και χέρι.

3. Βήμα αριστερά στη θέση του, με το αριστερό χέρι επάνω-

4. Το ίδιο με το πλήθος 3, αλλά με το άλλο πόδι και χέρι.

7. Τρία παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σας (τα χέρια λυγισμένα).

Σύμπλεγμα 13.

Ασκήσεις τύπου φόρτισης για παιδιά γυμνασίου

Διάστημα και απόσταση - 2 m

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση.

Εγώ. 1. Τα χέρια στους ώμους.

2. Τα χέρια ψηλά και έξω.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

5. Σκύψτε τα γόνατα ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

6. Κύριο ράφι.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 5.

8. Το ίδιο με το 6.

II. 1. Κλίση προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι στη ζώνη, δεξιά επάνω.

2. Κύριο σταντ.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Γείρετε προς τα εμπρός, αγγίξτε τις αρθρώσεις του αστραγάλου με τα δάχτυλά σας (οι παλάμες είναι συνδεδεμένες).

6. Ισιώστε, κύρια στάση.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 5.

8. Το ίδιο με το 6.

III. 1. Έμφαση σκύψιμο.

2. Έμφαση ψέματα.

3. Λυγίστε τα χέρια σας.

4. Ισιώστε τα χέρια σας.

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

7. Έμφαση σκύψιμο στο αριστερό πόδι, δεξιά στο πλάι στο δάχτυλο.

8. Στρίψτε δεξιά στο κάθισμα.

IV. 1-2. Η έμφαση βρίσκεται πίσω.

5--6. Όπως και στο 1-2.

7--8. Το ίδιο με το 3-4.

V. 1. Λυγίστε τα πόδια σας.

2. Ισιώστε τα πόδια σας.

3-6. Το ίδιο με το πλήθος 1-

7--8. Στρίψτε προς τα αριστερά, με έμφαση στους γοφούς.

VI. 1-2. Έμφαση ξαπλωμένος («σπίτι»).

3-4. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς.

5-6. Όπως και στο 1-2.

7. Έμφαση ψέματα.

8. Έμφαση σκύψιμο.

VII. 1. Πηδήξτε (με στροφή προς τα δεξιά) σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

2. Τόξα προς τα κάτω τα χέρια προς τα πάνω (κτυπήστε τα χέρια μαζί).

3. Κλίση προς τα εμπρός.

4. Ισιώστε, οι παλάμες συνδέονται.

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6. Ισιώστε με ένα άλμα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες συνδεδεμένες.

7. «Εκκίνηση κολυμβητή».

8. Ισιώστε, τα χέρια ψηλά (παλάμες προς τα εμπρός).

VIII. 1. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, αγγίξτε το κάτω πόδι σας με τα χέρια σας.

2. Επιστροφή στο και. Π.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. «Κολυμβητής εκκίνησης».

6. Έμφαση σκύψιμο.

7. Ισιώστε, τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

8. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω, η κύρια βάση.

Σύμπλεγμα 14.

Έξοδος στη σήμανση - τρυπάνι βήμα κάτω από την πορεία, ένα ραβδί στον δεξιό ώμο.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση, κολλήστε στο κάτω μέρος.

Εγώ. 1. Κολλήστε μπροστά.

2. Κολλήστε κάτω.

3. Κολλήστε επάνω.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Σκύψτε τα γόνατα ανοιχτά, κολλήστε ψηλά.

6. Λυγίζοντας τα πόδια σας, γέρνοντας προς τα εμπρός, ακουμπήστε το έδαφος με ένα ραβδί.

7. Μισό οκλαδόν, κολλήστε στο στήθος.

8. Ισιώστε, κολλήστε επάνω.

II. 1. Αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο.

2. Λυγίστε προς τα αριστερά, κολλήστε στο κεφάλι προς τα αριστερά, κοιτάξτε προς τα αριστερά.

3. Σταθείτε στο δεξί πόδι, αριστερά στο πλάι στο δάχτυλο, σηκωθείτε.

4. Στερεώστε το αριστερό πόδι.

5. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

6. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Το ίδιο με το μέτρημα 3, αλλά με το άλλο πόδι.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 4.

III. 1. Μισοσκύψτε τα γόνατα ανοιχτά, κολλήστε στο στήθος (αριστερό άκρο προς τα πάνω).

2. Ισιώστε, κολλήστε οριζόντια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά το ραβδί με το άλλο καταλήγουν.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Γυρνώντας τον κορμό προς τα αριστερά, κολλήστε στο στήθος (πιάσιμο στο πλάτος των ώμων).

6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

7. Το ίδιο σε βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Ψηλά τα χέρια.

IV. 1. Λυγίστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω. αγγίξτε το γόνατο του αριστερού ποδιού με ένα ραβδί.

2. Βάλτε το αριστερό σας πόδι, σηκωθείτε.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Όπως και στον λογαριασμό 2:

5. Μπαστούνι για το κεφάλι.

6-7. Δύο ελαστικές στροφές προς τα εμπρός, σκύβοντας.

8. Πήδα στα πόδια ανοιχτά, κολλήστε ψηλά.

V. 1. Λυγίστε προς τα αριστερά, κολλήστε στο κεφάλι προς τα δεξιά.

2. Εκτείνετε το αριστερό πόδι, σηκώστε τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε ψηλά.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Γείρετε προς τα εμπρός, βάλτε το ραβδί.

6. Ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια.

7. Γείρετε προς τα εμπρός, πάρτε ένα ραβδί (πιάστε το πλάτος των ώμων).

8. Άλμα ισιώστε, κύρια στάση, κολλήστε επάνω.

VI. 1. Έμφαση σκύψιμο, βάλτε ένα ραβδί.

2. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς.

3. Έμφαση σκύψιμο, πάρτε ένα ραβδί.

4. Ισιώστε, κολλήστε επάνω.

5. Μισό σκουωτ, με τα γόνατα ανοιχτά, κολλήστε πίσω από το κεφάλι.

6. Κλίση προς τα εμπρός.

7. Καθίστε στις φτέρνες σας, κολλήστε στο στήθος σας.

8. Καθίστε στα γόνατά σας, σηκωθείτε.

VII. 1. Καθίστε στις φτέρνες σας, γέρνοντας προς τα εμπρός.

2. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1 (αναφέρετε).

3. Σταθείτε στα γόνατά σας, σηκωθείτε.

4. Κολλήστε κάτω.

5. Αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, κολλήστε ψηλά.

6. Βάλτε το πόδι σας, κολλήστε κάτω.

7. Το ίδιο με το μέτρημα του 5, αλλά με το άλλο πόδι.

8. Το ίδιο με το 6.

VIII. 1. Σταθείτε στο δεξί γόνατο, αριστερά λυγισμένο πόδιπρος τα εμπρός, κολλήστε στο στήθος.

2. Ισιώστε, βάζοντας το δεξί σας πόδι.

3. Κάντε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, σηκωθείτε.

4. Βάλτε ένα πόδι, ένα ραβδί στο στήθος.

5. Πηδήξτε τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε ψηλά.

6. Πηδήξτε την κύρια στάση, κολλήστε κάτω.

7. Κολλήστε στον δεξιό ώμο, κρατώντας πιάσιμο με το αριστερό χέρι.

8. Το αριστερό χέρι από την πλευρά προς τα κάτω, κύρια στάση.

Σύμπλεγμα 15.

Ασκήσεις με γυμναστικά μπαστούνια για αγόρια μέσης σχολικής ηλικίας

Το μεσοδιάστημα και η απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων είναι 2 μ. Τα γυμναστικά μπαστούνια έχουν κόκκινο χρώμα. Θέση εκκίνησης - κύρια στάση, κολλήστε στο κάτω μέρος.

Εγώ. 1. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, κολλήστε μπροστά.

2. Κολλήστε επάνω.

3. Κολλήστε μπροστά.

4. Κολλήστε στο στήθος.

5. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, κολλήστε προς τα εμπρός κάθετα (αριστερό χέρι στην κορυφή).

6. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, κολλήστε στο στήθος.

7. Το ίδιο με το βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

8. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, αφήνοντας το δεξί πόδι, σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε προς τα κάτω.

II. 1. Κολλήστε στο στήθος.

3. Κολλήστε μπροστά.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

5. Με τον κορμό γυρισμένο προς τα δεξιά, κολλήστε προς τα εμπρός κάθετα (αριστερό χέρι από πάνω).

6. Με τη στροφή του σώματος προς τα αριστερά, ένα ραβδί στο στήθος.

7. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

8. Με μια στροφή του κορμού προς τα δεξιά, αφήνοντας το δεξί πόδι, σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε προς τα κάτω.

III. 1. Κολλήστε στο στήθος.

2. Βάζοντας το δεξί πόδι, κολλήστε ψηλά.

3. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κολλήστε μπροστά.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Το ίδιο με το μέτρημα 3, αλλά με το άλλο πόδι.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Μισό οκλαδόν, κολλήστε μπροστά.

8. Ισιώστε, κύρια στάση, κολλήστε επάνω.

IV. 1. Κολλήστε στον ώμο προς τα αριστερά.

2. Κολλήστε στον ώμο προς τα δεξιά.

3. Περιστρέψτε το δεξί πόδι στο πλάι, κολλήστε στον ώμο προς τα αριστερά.

4. Βάζοντας το δεξί πόδι, κολλήστε στον ώμο προς τα δεξιά.

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 1.

6. Το ίδιο με το μέτρημα 3, αλλά με το άλλο πόδι.

7. Βάζοντας το αριστερό πόδι, το ραβδί έχει καμάρα προς τα κάτω προς τα πάνω.

8. Κολλήστε στο στήθος.

V. 1. Γείρετε προς τα εμπρός, βάλτε το ραβδί στα πόδια σας.

2. Ίσιωσε, «τα χέρια ψηλά και έξω.

3. Λυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια (τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές).

4. Τα χέρια ψηλά και έξω.

5. Κύκλος με τα χέρια έξω.

6. Τόξα προς τα έξω, τα χέρια προς τα κάτω, χτυπήστε τις παλάμες στους γοφούς.

7. Τόξα προς τα έξω τα χέρια ψηλά, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σας.

8. Κάντε οκλαδόν, τα χέρια προς τα κάτω με καμάρες προς τα έξω, χαμηλώστε το κεφάλι σας.

VI. 1. Σηκώστε το κεφάλι σας.

2. Έμφαση ψέματα.

3. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς, τα πόδια ανοιχτά.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Έμφαση ξαπλωμένη, τα πόδια ανοιχτά.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Έμφαση σκύψιμο, πάρτε ένα ραβδί.

8. Ισιώστε, κολλήστε προς τα κάτω.

VII. 1 -2. Γυρίστε (οι πρώτοι αριθμοί - προς τα δεξιά, ο δεύτερος - προς τα αριστερά).

3-4. Βήμα μπροστά με το αριστερό (δεξί) πόδι.

5-6. Στρίψτε προς την κύρια κατεύθυνση (προς το κοινό).

7. Έμφαση σκύψιμο, χαμήλωσε το κεφάλι.

8. Σηκώστε το κεφάλι σας.

VIII. 1. Το δεξί πόδι στο πλάι στο δάχτυλο.

2. Συνδέστε ένα πόδι, σκύβοντας έμφαση.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2. 5-6. Ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκωθείτε.

7. Κολλήστε στο στήθος.

8. Κολλήστε κάτω.

IX. 1. Κολλήστε μπροστά.

2. Κολλήστε επάνω.

3. Κολλήστε στον δεξιό ώμο.

4. Τοξώστε προς τα έξω το αριστερό χέρι προς τα κάτω.

5-7. Τρία βήματα στη θέση τους, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.

8. Στερεώστε το δεξί πόδι.

Σύμπλεγμα 16.

Διάστημα και απόσταση - 2 m.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση.

Εγώ. 1. Τα χέρια μπροστά.

2. Τα χέρια μπροστά από το στήθος.

3. Ψηλά τα χέρια.

4. Τόξα προς τα έξω, τα χέρια προς τα κάτω.

5. Το αριστερό χέρι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά.

7. Οκλαδόν, τα χέρια κάτω στα πλάγια, οι παλάμες πίσω.

8. Χαμηλώστε το κεφάλι σας.

II. 1. Σηκώστε το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα εμπρός.

2. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα πίσω.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4. Έμφαση σκύψιμο, χαμήλωσε το κεφάλι.

5. Ισιώστε, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

6. Τα χέρια ψηλά, κοιτάξτε ευθεία.

7. Τόξα στο εσωτερικό των μπράτσων προς τα πλάγια.

8. Πηδήξτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

III. 1. Γυρίζοντας το σώμα προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι.

2. Σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Το ίδιο με το πλήθος 2, αλλά τα χέρια στα πλάγια.

5. Οκλαδόν στο αριστερό πόδι, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

6. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

7. Το ίδιο με το 5, όχι με το άλλο πόδι.

8. Σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, με καμάρες προς τα κάτω τα χέρια προς τα πάνω.

IV. 1. Πηδήστε να σκύβετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας.

2. Ισιώστε με ένα άλμα, με τα χέρια στη ζώνη.

3. Γυρίστε το αριστερό πόδι στο πλάι, τα χέρια στα πλάγια (κοιτάξτε το αριστερό χέρι).

4. Στερεώστε ένα πόδι, με τα χέρια κάτω.

5. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 3, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

6. Βάλτε το δεξί πόδι, τα χέρια στη ζώνη.

7. Τα χέρια στα πλάγια.

8. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα πάνω.

V. 1. Έμφαση σκύψιμο, καμάρες προς τα εμπρός τα χέρια κάτω.

2. Ισιώστε, το αριστερό πόδι πίσω στο δάχτυλο, τα χέρια ψηλά και έξω (παλάμες προς τα εμπρός).

3. Έμφαση σκύψιμο.

4. Ισιώστε. Το ίδιο με το πλήθος 2, αλλά με το άλλο πόδι.

5. «Κολυμβητής εκκίνησης».

6. Τα χέρια μπροστά.

7. Ίσιωμα, τα χέρια ψηλά και έξω (οι παλάμες έξω).

8. Τα χέρια στα πλάγια.

VI . 1. Κύκλωσε με το αριστερό χέρι κάτω.

2. Κύκλωσε με το δεξί χέρι προς τα κάτω.

3. Οκλαδόν, τα χέρια κάτω στα πλάγια, το κεφάλι κάτω.

4. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός, σηκώστε το κεφάλι σας.

5. Τα χέρια μπροστά.

6. Ισιώστε προς τα πάνω, καμπυλώνοντας τα χέρια σας κάτω στα πλάγια.

7. Λυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια (τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές).

8. Ψηλά τα χέρια.

VII. 1. Κλίση προς τα εμπρός.

2. Ισιώστε, με τα χέρια στη ζώνη.

3. Γείρετε προς τα πίσω.

4. Μισό οκλαδόν, τα χέρια στα πλάγια.

5. Πηδήξτε στρίψτε προς τα αριστερά κυκλικά σε απόσταση ποδιών, με τα χέρια στη ζώνη.

6. Πήδα σταμάτα σκύβοντας.

7. Το ίδιο με το μέτρημα του 5, αλλά τα χέρια στα πλάγια.

8. Τα χέρια στη ζώνη.

VIII. 1. Πηδήξτε μισό οκλαδόν στο αριστερό πόδι, δεξιά προς τα εμπρός στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια προς τα κάτω (παλάμες προς τα πάνω), κοιτάξτε προς τα αριστερά.

2. Ισιώστε με ένα άλμα και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα χέρια στη ζώνη σας.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

5. Πηδήξτε το πόδι χωριστά, τα χέρια προς τα εμπρός.

6. Πήδα την κύρια στάση, τα χέρια στα πλάγια.

7. Το ίδιο με το μέτρημα του 5, αλλά χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

8. Άλμα κύρια στάση.

Σύμπλεγμα 17.

Ασκήσεις τύπου φόρτισης για παιδιά πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας

Διάστημα και απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων - 2 m.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση.

ΕΓΩ. 1. Χέρια μπροστά»

2. Ψηλά τα χέρια.

3. Τα χέρια μπροστά από το στήθος.

4. Κάτω τα χέρια.

5. Το δεξί χέρι στο πλάι.

6. Το αριστερό χέρι στο πλάι.

7. Μισό οκλαδόν, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σας (τα χέρια ευθεία).

8. Ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια.

II. 1. Λυγίστε προς τα δεξιά, τα χέρια προς τα εμπρός.

2. Με ένα σπρώξιμο, ξελυγίζοντας το δεξί πόδι, βάλτε το προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Το δεξί χέρι προς τα εμπρός.

6. Αριστερό χέρι προς τα εμπρός.

7. Πηδήξτε το πόδι χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

8. Τόξα κάτω από τα χέρια μπροστά από το στήθος.

III. 1. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, με τα χέρια στη ζώνη.

2. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Πήδα την κύρια στάση, τα χέρια στα πλάγια.

6. Οκλαδόν, τα χέρια μπροστά.

7. Ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια.

8. Ψηλά τα χέρια.

IV. 1. Λυγίστε προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, δεξιά στο πλάι.

2. Στερεώστε το δεξί πόδι, τα χέρια ψηλά.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

4. Στερεώστε το αριστερό τουρνικέ, με τα χέρια ψηλά και έξω.

5. Οκλαδόν, τα χέρια κάτω στα πλάγια.

6. Ισιώστε, τα χέρια ψηλά και έξω.

7. Κλίση προς τα εμπρός.

8. Ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη.

V. 1-2. Ανυψώνεται στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια προς τα έξω με τόξα προς τα πάνω, οι παλάμες ενωμένα. 3-4. Πτώση σε όλο το πόδι, τα χέρια στη ζώνη.

5. Τα χέρια στα πλάγια.

6. Μισό οκλαδόν, τα γόνατα ενωμένα, παλαμάκια στους μηρούς.

7. Ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη.

8. Πηδήξτε το πόδι χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

VI. 1. Γυρνώντας τον κορμό προς τα δεξιά, πετώντας με το δεξί πόδι, τα χέρια προς τα εμπρός (το αριστερό τόξο προς τα κάτω).

2. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια (αριστερά με τόξο προς τα κάτω).

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 2, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών.

5. Πήδα σταμάτα σκύβοντας.

6. Έμφαση ξαπλωμένη στους γοφούς.

7. Όπως και στο πλήθος 6, τα πόδια ανοιχτά.

8. Έμφαση σκύψιμο.

VII. 1. Το δεξί πόδι στο πλάι στο δάκτυλο, τα χέρια μπροστά.

2. Στερεώστε ένα πόδι, τα χέρια κάτω, σκύβοντας έμφαση.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Ισιώστε, τα χέρια ψηλά και έξω.

6. Μισό squat με μισή κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

7. Ισιώστε, τα χέρια ψηλά και έξω.

8. Κάτω τα χέρια.

VIII. 1-3. Τρία βήματα στη θέση τους, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.

4. Στερεώστε το δεξί πόδι, τα χέρια στα πλάγια.

5. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα πάνω, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

6. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω, χτυπήστε τις παλάμες στους γοφούς.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 5.

8. Όπως και στο πλήθος 6, κύρια στάση.

Σύμπλεγμα 18.

Ασκήσεις χωρίς θέματα για κορίτσια μέσης σχολικής ηλικίας

Το διάστημα και η απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων είναι 3 μέτρα.

Θέση εκκίνησης - κύρια στάση.

Εγώ. 1. Τα χέρια μπροστά

2. Τα χέρια στα πλάγια.

3. Ψηλά τα χέρια.

4. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

5. Μισό squat με μισή στροφή προς τα δεξιά.

6. Ισιώστε με μισή στροφή προς τα αριστερά, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

7. Το ίδιο σε βάρος του 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Το ίδιο σε βάρος του 6, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

II. 1. Πηδήξτε δεξιά.

2. Μισό οκλαδόν, τα χέρια μπροστά.

3. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια κάτω.

4. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

5-8. Το ίδιο με το 1-4.

III. 1. Το αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια μπροστά από το στήθος (τα δάχτυλα σφιγμένα σε "κλειδαράκι").

2. Ψηλά τα χέρια.

3. Κλίση προς τα αριστερά.

4. Στερεώστε το αριστερό πόδι, με καμάρες προς τα έξω τα χέρια προς τα κάτω.

5. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 3, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Ίδιο με τον λογαριασμό 4.

IV. 1. Κλίση προς τα εμπρός.

2. Έμφαση σκύψιμο, κοιτάξτε ευθεία.

3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας.

4. Σηκώστε το κεφάλι σας.

5. Έμφαση όρθιος σκυμμένος.

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Ισιώστε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα χέρια στα πλάγια.

8. Ψηλά τα χέρια.

V. 1. Πτώση σε όλο το πόδι, το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι.

2. Το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι (τα δάχτυλα σφιγμένα σε "κλειδαράκι").

3. Τα χέρια ψηλά (τα δάχτυλα στο «κάστρο»).

4. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

5. Το αριστερό χέρι από την πλευρά προς τα κάτω.

6. Το δεξί χέρι από την πλευρά προς τα κάτω.

7. Χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

8. Τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα κάτω.

V. 1 - 2. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε απαλά τα χέρια σας στα πλάγια και πάνω.

3 - 6. 360° αριστερή κλιμακωτή στροφή.

7 - 8. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σκύψτε.

1. Άλμα μισού squat στο αριστερό πόδι, δεξιά μπροστά στη φτέρνα, τα χέρια στα πλάγια (παλάμες προς τα πάνω).

2. Πήδα επάνω στις μύτες των ποδιών σου, τα χέρια στη ζώνη σου.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1, αλλά αλλάξτε τη θέση των ποδιών.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5 - 8. Το ίδιο και για τον λογαριασμό 1-4.

Σύμπλεγμα 19.

Ασκήσεις τύπου φόρτισης για παιδιά πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας

Διάστημα και απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων - 2 m.

Θέση εκκίνησης - έμφαση σκύψιμο. Εισαγωγή. Ίσιωσε όλοι.

Εγώ. 1. Κορίτσια - αριστερά, αγόρια - το δεξί πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, τα χέρια από τα πλάγια προς τα πάνω.

2. Όλοι: έμφαση σκύψιμο.

3. Το ίδιο με το πλήθος 1, αλλά με το άλλο πόδι.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Κορίτσια - αριστερά, αγόρια - το δεξί στο πλάι.

6. Αλλάξτε τη θέση των χεριών.

7. Όλοι: τα χέρια στα πλάγια.

8. Όλοι: τα χέρια ψηλά.

II. 1. Όλοι: οκλαδόν, κάτω τα χέρια, γείρετε το κεφάλι σας.

2. Κορίτσια: σηκώστε το κεφάλι σας.

3. Κορίτσια: χαμηλώστε το κεφάλι σας. αγόρια: σηκώστε το κεφάλι σας.

4. Όπως και στο πλήθος 3, αλλά αλλάξτε τη θέση του κεφαλιού.

5. Όλοι: ισιώστε, σκύβοντας και μετακινώντας το πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού (κορίτσια - αριστερά,

αγόρια - σωστά).

6. Έμφαση σκύψιμο.

7. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 5, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

8. Κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη.

III. 1. Γυρίστε: κορίτσια - προς τα αριστερά, αγόρια - προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια.

2. Βάλτε το πόδι σας, τα χέρια σας στη ζώνη σας.

3. Οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός.

4. Σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια πίσω.

5. Ίδιο με τον λογαριασμό 3.

6. Ισιώστε ψηλά, τα χέρια κάτω.

7. Γυρίστε: κορίτσια - προς τα δεξιά, αγόρια - προς τα αριστερά, τα χέρια ψηλά και σταυρωτά.

8. Το ίδιο όπως στο μέτρημα 2, αλλά τα χέρια κάτω από τα πλάγια.

IV. 1. Στροφή άλματος: κορίτσια - προς τα αριστερά, αγόρια - προς τα δεξιά.

2. Όλοι: έμφαση σκύψιμο.

3. Ισιώστε, τα χέρια πίσω.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5-6. Το ίδιο με το 3-4.

7. Ισιώστε, τα χέρια στη ζώνη.

8. Στροφή άλματος: κορίτσια - προς τα δεξιά, αγόρια - προς τα αριστερά, τα χέρια ψηλά.

V. I. Κορίτσια - αριστερά, αγόρια - το δεξί στο πλάι.

2. Όλοι: τα χέρια στα πλάγια.

3. Χέρια κάτω-σταυρός.

4. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

5. Χέρια πάνω-σταυρός. *

6. Ίδιο με τον λογαριασμό 2.

7. Τα χέρια στους ώμους.

8. Έμφαση σκύψιμο.

VI. 1. Πηδήξτε για να ισιώσετε προς τα πάνω σε μια στάση των ποδιών χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

2. Πήδα σταμάτα σκύβοντας.

3-4. Το ίδιο με το I-2.

5. Ισιώστε, με τα χέρια στη ζώνη.

6. Τα χέρια ψηλά και έξω.

7. Τα χέρια στο πλάι, κάτω. 8. Κάτω τα χέρια.

VII. 1-4. Σταυρωτές κινήσεις με λυγισμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.

5. Κορίτσια: μισό squat, δεξί πόδι πίσω. αγόρια: κλίση κεφαλιού προς τα εμπρός.

όλα: τα χέρια στα πλάγια, κάτω.

6. Κορίτσια: ισιώστε. αγόρια: σηκώστε το κεφάλι σας, κάτω τα χέρια.

7-8. Γυρίστε.

VIII. 1-8. Ανακατασκευή.

Σύμπλεγμα 20.

Ασκήσεις με κοντάρια για αγόρια προσχολικής ηλικίας.

Οι συμμετέχοντες (5 άτομα για κάθε στύλο) βρίσκονται σε σκακιστικό σχηματισμό. Διάστημα και απόσταση - 4 μ. Υπολογισμός πεντάδων - από αριστερά προς τα δεξιά.

Θέση εκκίνησης - το κύριο ράφι, ο πόλος κάτω.

Εγώ. 1-2*. Έξι μπροστά.

3-4. Έξι πάνω. 5-6. Έξι στο στήθος.

7-8. Έξι κάτω.

II. 1. Βήμα αριστερά, κοντάρι προς τα εμπρός. 2. Πόλος επάνω.

3-4. Γείρετε προς τα εμπρός με επακόλουθο ίσιωμα, κυκλώστε με τα χέρια προς τα αριστερά.

5-6. Κλίση προς τα εμπρός με επακόλουθο ίσιωμα, κύκλος με τα χέρια προς τα δεξιά. *

7. Μπαστούνι στο κεφάλι.

8. Βάλτε το αριστερό σας πόδι, προς τα κάτω.

III. 1. Πόλος επάνω.

2-3. Δύο ελαστικές στροφές προς τα εμπρός, ένα κοντάρι στις αρθρώσεις του αστραγάλου.

4. Ισιώστε επάνω, κοντάρι επάνω.

5-6. Μισό σκουότ, γόνατα ανοιχτά, κοντάρι μπροστά.

7. Το ίδιο με τον λογαριασμό 4.

8. Πόλος κάτω.

IV. 1-2. Βήμα προς τα αριστερά, κύκλος με τα χέρια προς τα δεξιά.

3-4. Βήμα προς τα δεξιά, κύκλος με τα χέρια προς τα αριστερά.

5. Τόξα προς τα αριστερά, κύκλος με τα χέρια προς τα αριστερά.

6. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 5, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.

7-8. Τόξα προς τα κάτω τα χέρια προς τα κάτω.

V. 1. Οκλαδόν, στύλος κάτω.

2. Κόπωση του δεξιού στη λαβή από κάτω.

3. Ισιώστε με μια στροφή προς τα αριστερά, με κοντάρι επάνω.

4. Βάλτε το δεξί πόδι, το κοντάρι στον δεξιό ώμο.

5. Μπαστούνι στον αριστερό ώμο.

6. Μπαστούνι στον δεξιό ώμο.

7. Πόλος επάνω.

8. Αριστερό χέρι στη ζώνη.

VI. 1-2. Κύκλωσε το δεξί χέρι μπροστά.

3-4. Γείρετε προς τα εμπρός με επακόλουθο ίσιωμα, κυκλώστε με το δεξί χέρι προς τα εμπρός.

5-6. Δύο γρήγοροι κύκλοι προς τα εμπρός με λυγισμένο το δεξί χέρι.

7. Γυρίστε προς τα δεξιά, κυκλώστε με το δεξί χέρι προς τα αριστερά.

8. Στερεώστε το αριστερό πόδι, με τον πόλο προς τα πάνω (ανακοπή του αριστερού στη λαβή από πάνω).

VII. 1. Οκλαδόν, στύλος κάτω.

2. Αναχαίτιση του δεξιού στη λαβή από πάνω.

3-4. Οι μονές τάξεις ανυψώνουν το δεξί και χαμηλώνουν το αριστερό άκρο του στύλου

(με κατάλληλα τμήματα οκλαδόν ή ανύψωσης). ακόμη και να εκτελέσει

το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

5-6. Αλλάξτε τη θέση των γραμμών.

7-8. Όλοι: κύρια στάση, pole up.

VIII. 1. Μονό: κύρια στάση, πόλος επάνω. ακόμη: οκλαδόν, κοντάρι κάτω.

2. Αλλάξτε τη θέση των βαθμίδων.

3. Το ίδιο όπως στον λογαριασμό 1.

4-7. Όλοι: πηδούν, στέκονται τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά και έξω.

8. Άλμα κύρια στάση, κοντάρι στο στήθος.

IX-XXIV. Κατασκευασμένα «μοτίβα» πορείας.

ΣΕ Παιδική ηλικίαυπάρχει μια ενεργή ανάπτυξη του σώματος και το καθήκον των γονιών να βοηθήσουν το παιδί τους στη σωματική ανάπτυξη. Πρέπει να το κάνουμε πιο δυνατό και πιο υγιές για όλους πιθανούς τρόπους. Ο αθλητισμός και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι η βάση και η εγγύηση καλής υγείας! Πώς να αρχίσετε να μαθαίνετε στο μωρό σας να φροντίζει το σώμα του; Φυσικά, με πρωινές ασκήσεις, που όχι μόνο θα σας ξυπνήσουν, αλλά και θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα!

Πρέπει να προσέχετε την υγεία του μωρού παιδική ηλικία. Τα μασάζ, οι συνεχείς βόλτες και τα παιχνίδια στο σπίτι είναι σίγουρα καλά. Επιπλέον, πρέπει να πραγματοποιήσετε σετ ασκήσεων που θα βοηθήσουν όχι μόνο να χρησιμοποιήσετε τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, αλλά και να αποκτήσετε νέες γνώσεις.

Μουσικές ασκήσεις από 1,5 ετών "Μια καμηλοπάρδαλη έχει κηλίδες."

Για να προσελκύσουν την προσοχή ενός παιδιού, χρησιμοποιούνται συχνά τραγούδια και μουσική. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τραγούδια που είναι γραμμένα ειδικά για παιδιά. Το κείμενό τους υποδεικνύει όλες τις ενέργειες που πρέπει να κάνει το μωρό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα από αυτά!

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με ένα πολύ μικρό παιδί. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις με ένα παιδί έως 1,5. Το κείμενο του τραγουδιού είναι πολύ σαφές και ακόμη και ένας απροετοίμαστος, άπειρος άνθρωπος μπορεί να κάνει ασκήσεις. Μπορείτε να βάλετε το μωρό σε ένα μαξιλάρι μπροστά σας, ελέγχοντας τα χέρια του για να τραγουδήσει ένα τραγούδι και να κάνει όλο το κόμπλεξ στη μουσική. Όταν το παιδί μεγαλώσει λίγο και μπορεί να κάνει μόνο του τις ενέργειες, μπορείτε να σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο. Έτσι μπορεί να σας κοιτάξει και να επαναλάβει το σετ ασκήσεων μετά από εσάς.

Εξετάστε τις κύριες κινήσεις στο κείμενο:

1. Το τραγούδι ξεκινά με τα λόγια: «Η καμηλοπάρδαλη έχει κηλίδες, κηλίδες, κηλίδες, σημεία παντού». Κατά τη διάρκεια αυτής της βελονιάς, είναι απαραίτητο να εμφανιστούν τα σημεία της καμηλοπάρδαλης. Για μεγαλύτερη ευκρίνεια, απλώστε τα δάχτυλά σας, τροφοδοτήστε τα λίγο προς τα εμπρός, σαν να εστιάζουν σε έναν τοίχο. Η γραμμή επαναλαμβάνεται δύο φορές.
2. Έπειτα έρχεται το κύριο μπλοκ, το οποίο θα σας βοηθήσει να μάθετε μέρη του σώματος με το παιδί: «Στο μέτωπο, τα αυτιά, το λαιμό, τους αγκώνες. Υπάρχουν στη μύτη, στο στομάχι, στα γόνατα και στις κάλτσες. Αυτό το μπλοκ πρέπει να γίνει με τα δύο χέρια στο σώμα.
3. Οι υπόλοιποι τρεις στίχοι γίνονται σύμφωνα με την ίδια αρχή.

Για να αποφύγετε προβλήματα κατά την εκτέλεση αυτής της φόρτισης, μπορείτε να παρακολουθήσετε το παρακάτω αναλυτικό βίντεο:

Υπάρχουν πολλά τέτοια τραγούδια και μπορούν να εναλλάσσονται για να μην βαριέται το παιδί. Ταυτόχρονα, τα οφέλη για τον οργανισμό του παιδιού θα είναι πολύπλευρα.

Φόρτιση για κάθε μέρα.

Εκτός από μουσικές ασκήσεις, μπορείτε να προσκαλέσετε το παιδί να παίξει. Αποκρύψτε ένα μικρό σύνολο ασκήσεων ως παιχνίδι. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα μικρά παιδιά δεν μπορούν να κάνουν την ίδια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, κουράζονται γρήγορα. Εάν θέλετε περισσότερα οφέλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες ασκήσεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

"Σημύδα"

Αυτή η άσκηση είναι επίσης για προσοχή και εφευρετικότητα.

Σταθείτε μπροστά στο παιδί και ζητήστε από το μωρό να τεντωθεί, σηκώνοντας τα χέρια του ψηλά. Τότε πες ότι είσαι ο άνεμος, αυτός είναι μια σημύδα και ο άνεμος φυσάει σε μια σημύδα. Η σημύδα ταλαντεύεται από τη μια πλευρά στην άλλη και όταν ο άνεμος σταματήσει να φυσάει, η σημύδα στέκεται ξανά όρθια.

"Αστεία ζώα"

Η αρχή είναι ότι το παιδί καλείται να φανταστεί ότι είναι κάποιο είδος ζώου. Για παράδειγμα, ότι είναι κουνελάκι. Το παιδί πρέπει να πηδά όπως πηδάνε τα κουνελάκια. Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε πώς περπατάει ένας πιγκουίνος ή ένα κόκορα, πώς περπατά ένα γατάκι ή μια αρκούδα. Θα είναι πολύ ενδιαφέρον και διασκεδαστικό αν υπάρχουν πολλά παιδιά.

"Αεροπλάνο"

Παίξτε την κατάσταση ότι το παιδί είναι αεροπλάνο. Βρίσκεται στο αεροδρόμιο και στέκεται στη θέση του. Ο χώρος μπορεί να είναι ένας καναπές, μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι. Στην αρχή κάθεται ακίνητος και όταν ο αποστολέας ανακοινώνει ότι είναι έτοιμος να απογειωθεί, το μωρό αρχίζει να τρέχει γύρω από το δωμάτιο, ανοίγοντας τα χέρια του σαν φτερά. Μετά τις λέξεις: «Είναι ώρα για προσγείωση!», πρέπει να επιστρέψει στο πάρκινγκ.

"Για μανιτάρια, για μούρα"

Τοποθετήστε κύβους, μπάλες ή παιχνίδια γύρω από το δωμάτιο. Προσκαλέστε το παιδί σας να μαζέψει μούρα ή μανιτάρια. Ταυτόχρονα, πρέπει να κάνει οκλαδόν σε κάθε αντικείμενο, να σηκωθεί και να το μεταφέρει σε έναν κουβά (τσάντα, καλάθι). Και ούτω καθεξής, μέχρι να μαζευτούν όλα. Μπορείτε να περιπλέκετε και να προσφέρετε να συλλέξετε με βάση το χρώμα.

Πρωινές ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-7 ετών).

Τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται μεγαλύτερο φορτίο για να εμπλακούν περισσότερους μυς. Το σύμπλεγμα που προτείνεται παρακάτω είναι τέλειο για ηλικίες από 3 έως 7 ετών. Απλό αλλά αποτελεσματικές ασκήσειςδεν θα δημιουργήσει προβλήματα. Θα πρέπει να αλλάζουν περιοδικά.

Εάν το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται για ένα παιδί 3 ετών, τότε δεν πρέπει να ασκηθείτε για περισσότερο από 5 λεπτά. Με την προσθήκη του έτους, θα πρέπει να αυξηθεί κατά ένα λεπτό περίπου.

Φόρτιση σε στίχο.

Πρωινή προπόνησηγια τα παιδιά μπορεί να είναι σε ποιητική μορφή. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα. Το παιδί θα χαρεί να κάνει τις ασκήσεις που περιγράφονται στους στίχους.

Απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για επαναφόρτιση.

Εξετάστε τα μεμονωμένα στοιχεία από τα οποία μπορείτε να συναρμολογήσετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα θέλετε. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το παιδί και να αφήσετε μόνο αυτά που σας άρεσαν περισσότερο και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά τα υπόλοιπα. Το πιο σημαντικό είναι ότι το παιδί ενδιαφέρεται. Εάν δεν του αρέσει αυτό ή εκείνο το στοιχείο, μπορείτε να το αποκλείσετε. Οι πρωινές αναπτυξιακές ασκήσεις εκτελούνται για τα παιδιά αυστηρά πριν από τα γεύματα.

"Ήλιος"

Σε αυτή την άσκηση, το παιδί πρέπει να σηκώσει τα χέρια του από τα πλάγια, να τεντώσει καλά. Μπορεί να ειπωθεί ταυτόχρονα ότι φτάνει στον ήλιο. Στη συνέχεια, προσφερθείτε να κουνήσετε τα χέρια σας στον ήλιο ή να προσποιηθείτε ότι σκορπίζει τα σύννεφα για να δείτε τον ήλιο. Επιπλέον, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να λυγίσετε καλά.

"Παρακολουθώ"

Η άσκηση στοχεύει στο ζέσταμα του πάνω μέρους του σώματος. Αρχική θέση - τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να κάνετε στροφές στα πλάγια, προσποιούμενος ότι το ρολόι χτυπάει. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει μόνο να κινείται πάνω μέροςκορμός, και η λεκάνη παραμένει σε ακίνητη θέση. Κατά τη στροφή - εισπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνοή. Γίνεται 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

"Ψάχνω"

Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Οι ομαλές στροφές εκτελούνται και προς τις δύο κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

"Άγγιξε το πάτωμα"

Τα πόδια παραμένουν στην ίδια θέση. Είναι απαραίτητο να σκύψετε, να εκπνεύσετε, να τεντώσετε και να φτάσετε με τα χέρια σας στο πάτωμα. Ισιώστε, εισπνεύστε.

"Παράθυρο στο σπίτι"

Το παιδί ξαπλώνει στο στομάχι του και ενώνει τα χέρια του στο κάστρο. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας, να τεντώσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Παραμονή σε 5-8 λογαριασμούς. Εισπνεύστε - κατεβείτε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

"Πόδια που ταλαντεύονται"

Παραμένοντας ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, βάλτε το ένα πάνω στο άλλο και χαμηλώστε το πηγούνι σας πάνω τους. Κάντε εναλλάξ αιώρηση με κάθε πόδι. 5 φορές το καθένα.

"Ποδήλατο"

Ξαπλωμένο ανάσκελα, πρέπει να απεικονίσετε τη γνωστή άσκηση - το πετάλι ενός ποδηλάτου. 8 - 10 λογαριασμοί.

"Γερανός"

Μετά την άσκηση «ποδήλατο», πρέπει να εστιάσετε στους αγκώνες σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα βάλετε στο πάτωμα. Εναλλακτικά ισιώνοντας κάθε πόδι προς τα πάνω και κρατώντας το για 5-6 μετρήσεις στην κορυφή. Κάντε 2-4 φορές με κάθε πόδι.

«Πάσε για μια κάλτσα»

Το τελικό σύμπλεγμα για διατάσεις. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια όσο το επιτρέπει το τέντωμα. Πρέπει να φτάσετε στο δάχτυλο του ποδιού, να το πιάσετε και να καθυστερήσετε για 5-6 λογαριασμούς. Μετά αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε 2-4 φορές.

"Κλειστό βιβλίο"

Συνεχίζοντας να κάθεστε στο πάτωμα, συνδέστε τα ισιωμένα πόδια. Σηκώνοντας τα χέρια σας, πρέπει να κατεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, να εκπνεύσετε. Τεντώστε και μείνετε για 5-6 μετρήσεις. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Αυτό είναι το κύριο συγκρότημα, το οποίο μπορεί να μειωθεί ή να συμπληρωθεί, ο χρόνος της εκδήλωσης μπορεί να ποικίλλει. Μπορείτε να το ολοκληρώσετε με βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, παρατηρήστε το παιδί, την κατάστασή του.

Εκτός από τις προτεινόμενες ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε τις αγαπημένες σας επιλογές από το παρακάτω βίντεο:

Πρωινές ασκήσεις για παιδιά σχολικής ηλικίας. Πλήρες συγκρότημα.

Για τους μαθητές, η χρέωση δεν είναι λιγότερο σημαντική! Εκτός φυσική ανάπτυξη, η φόρτιση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα και να πάτε στο σχολείο χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια.

1. Να ξεκινάτε πάντα περπατώντας στη θέση του. Ζεσταίνουμε τους μύες και προετοιμαζόμαστε για διατάσεις.
   
2. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. Δεξιά και μετά αριστερά, γέρνετε αργά το κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βρίσκεται σε ακίνητη κατάσταση. 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
   
3. Παραμένουμε στην ίδια θέση. Τεντώνουμε το ένα χέρι προς τα πάνω, το άλλο παραμένει κάτω. Τώρα αλλάξτε τα χέρια μπροστά σας. 8 φορές.
   
4. Στροφές σώματος. Όλη η ίδια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια στη ζώνη. Οι στροφές γίνονται εναλλάξ στα πλάγια. Οι στροφές γίνονται εντελώς με όλο το σώμα και πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον αγκώνα σας όσο πιο μακριά γίνεται πίσω σας για να τεντώσετε καλύτερα τους μύες. 4 στο καθένα.
   
5. Περαιτέρω, οι βραχίονες εκτείνονται στα πλάγια και αρχίζουν οι κλίσεις δεξιά και αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη δεν κινείται, όλες οι ενέργειες εκτελούνται μόνο μπλουζα. Κατά την κλίση, πρώτα το δεξί χέρι φτάνει στο αριστερό πόδι και μετά το αντίστροφο. 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
   
6. Στη συνέχεια προχωράμε σε γεμάτες κλίσεις. Και τα δύο χέρια τείνουν πρώτα προς το δεξί πόδι, μετά σηκώνουν και χαμηλώνουν ξανά, αλλά ήδη προς τα αριστερά. 4 φορές για κάθε πόδι.
   
7. Κάθισε στο πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στο κάστρο. Γίνονται στροφές προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. 4 προσεγγίσεις.
   
8. Παραμένοντας καθισμένοι στο πάτωμα, συνδέουμε τα πόδια μεταξύ τους. Έμφαση δίνεται στο πίσω μέρος των χεριών. Τώρα, με τη σειρά του, το δεξί ίσιο πόδι ανεβαίνει πρώτα και μετά το αριστερό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. 4 φορές.
   
9. Η προτελευταία άσκηση, άλμα μέσα από το squat. Πρώτα πρέπει να καθίσετε, αλλά όχι εντελώς, αλλά το μισό. Στη συνέχεια, στην άνοδο, κάντε μια ώθηση από το πάτωμα και, σαν να λέμε, πηδήξτε επάνω. Κατά την προσγείωση, πηγαίνουμε αμέσως στο squat και επαναλαμβάνουμε αυτά τα βήματα 8 φορές.
   
10. Εν κατακλείδι, τεντώστε αργά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, μετρήστε μέχρι το 4. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά μέχρι το πλήρες πόδι, ενώ το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πόδια. Λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται για να σταθεροποιήσετε τη θέση και να τεντώσετε τους μύες. Εάν το τέντωμα είναι καλό, μπορείτε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας. Μετρήστε μέχρι το 4 και ανεβείτε στην αρχική θέση.

Όταν επιλέγετε πρωινές ασκήσεις για το παιδί σας, κοιτάξτε τις ικανότητες και την υγεία του. Δώστε προσοχή στο τέντωμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, βελτιώνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, για καλή υγεία, καλό θα είναι να μετριάζετε το μωρό από την παιδική ηλικία, να κάνετε περιοδικά μασάζ και να παρακολουθείτε τη διατροφή. Να είναι υγιής!

Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί ένα σύμπλεγμα αναπτυξιακής γυμναστικής για τη σωστή ανάπτυξη των ψίχουλων. Με την ηλικία, η σημασία της άσκησης γίνεται ακόμη πιο σημαντική, ειδικά καθώς τα παιδιά πλησιάζουν την εφηβεία. Οι ασκήσεις φόρτισης και γυμναστικής θα βοηθήσουν το παιδί να είναι υγιές, δραστήριο και με καλή διάθεση όλη την ημέρα.

Ιδιαιτερότητες

πρωινές ασκήσειςή η χρέωση είναι σημαντική και απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, επομένως συνιστάται σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τις δικές της ασκήσεις και προπονητική εστίαση, αλλά τα οφέλη από σωματική δραστηριότηταφανερός. Από τη γέννηση, στο μωρό συνταγογραφούνται μασάζ και ασκήσεις για να βοηθήσουν σωστή ανάπτυξηένας μικρός οργανισμός, σε ορισμένες περιπτώσεις συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης για βρέφη. Όταν ένα παιδί γίνεται ανεξάρτητο και μπορεί να κάνει σωματική άσκηση χωρίς τη βοήθεια ενός γονιού, έρχεται μια περίοδος που πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μαζί του.

Τα 9 χρόνια είναι η ηλικία που αυξάνεται σοβαρά ο αριθμός των εργασιών για ένα παιδί, έχει πολλές φορές περισσότερα πράγματα να κάνει. Η χρέωση για παιδιά ηλικίας 10 ετών είναι απλώς απαραίτητη, γιατί δεν μπορεί κάθε γονέας να βρει τον χρόνο και τα οικονομικά για ένα παιδί να παρακολουθήσει ένα αθλητικό τμήμα ή να ασχοληθεί με άλλους τύπους έντονης δραστηριότητας.

Για να αναπληρώσουμε την έλλειψη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να διαθέτετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να κάνετε μια μικρή προθέρμανση με έναν έφηβο. Οι γυμναστικές ασκήσεις σε αυτή την ηλικία πρέπει να επιλέγονται όχι λιγότερο προσεκτικά από ό,τι σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο στην ανάπτυξη του παιδιού. Τόσο στην ηλικία των 9 όσο και στα 11 υπάρχει ενεργή ανάπτυξη του σώματος και όσο μεγαλύτερος γίνεται ο μαθητής, τόσο πιο εντατικά γίνονται όλες οι διεργασίες μέσα και έξω από το σώμα του.

Είναι αυτός ο χρόνος που θεωρείται βέλτιστος για τη διαίρεση ενός συνόλου ασκήσεων για κορίτσια και αγόρια λόγω της διαφοράς στον ρυθμό ανάπτυξης του σώματος. Επιπλέον, λόγω των ιδιαιτεροτήτων των μεταβολικών διεργασιών της εφηβείας, είναι σημαντικό για τα κορίτσια να επικεντρωθούν σε εκείνες τις ασκήσεις που θα διορθώσουν το σχήμα. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης των οστών στο σώμα των αγοριών, είναι απαραίτητο να τα βοηθήσετε να ανακουφίσουν τη μυϊκή δυσφορία και να αναπτύξουν τους μύες έτσι ώστε να έχει χρόνο να αναπτυχθεί πίσω από τον οστικό ιστό.

Οι σωματικές ασκήσεις και οι ασκήσεις για παιδιά 9-12 ετών έχουν μεγάλη σημασία, επομένως δεν πρέπει να το παραμελήσετε, αλλά να προσπαθήσετε να συμμετέχετε στη ζωή του παιδιού και να περάσετε μια συνεδρία φυσικής αγωγής μαζί του.

Γυμνάσια

Η έναρξη της εφηβείας έχει μεγάλη σημασία και για τους δύο φυσικές παραμέτρουςκορίτσια και αγόρια και γενικότερα για την ψυχολογική τους ανάπτυξη, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να δίνεται η δέουσα προσοχή σε αυτά τα θέματα. Αυτή τη στιγμή τοποθετούνται όλες οι κύριες παράμετροι του σχήματος, οι οποίες αργότερα θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν. Η κύρια προκατάληψη στις ασκήσεις για αγόρια και κορίτσια αυτής της ηλικίας πρέπει να γίνεται στην ευλυγισία, τον συντονισμό και εκείνες τις ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος.

Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο όχι μόνο να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, αλλά και να διασφαλίσετε ότι το ανώτερο και Κάτω μέροςτα σώματα φορτώθηκαν εξίσου. Το ίδιο ισχύει για τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος.

Εάν οι γονείς έχουν την ευκαιρία και, φυσικά, την επιθυμία να ασχοληθούν με το παιδί, τότε οι ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής θα πρέπει να εισαχθούν στο συγκρότημα φόρτισης:

• Τούμπα.Οι μαθητές του θα πρέπει ήδη να μπορούν να κάνουν μαθήματα φυσικής αγωγής, επομένως στο σπίτι, οι γονείς θα μπορούν επίσης να αντεπεξέλθουν στην εργασία. Καλό είναι να μελετήσετε πρώτα την τεχνική διεξαγωγής της άσκησης και ασφάλισης κατά τη διάρκεια μιας τούμπας για να την πραγματοποιήσετε με ασφάλεια στο σπίτι. Το αντίστροφο ρολό είναι πιο δύσκολο να γίνει, επομένως ο ρόλος του γονέα σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ σημαντικός για να εξηγήσει τα πάντα σωστά και να βοηθήσει στην αναπαραγωγή του.

• Αν υπάρχει μεγάλος χώρος στο σπίτι, στην αυλή ή στο γήπεδο, αν βρίσκεται κοντά, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε ρόδα.Το πρώτο βήμα για την εκμάθηση του τροχού θα είναι η στάση του χεριού στον τοίχο, μετά από την οποία θα πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε από αυτή τη θέση σηκώνοντας το χέρι σας και χαμηλώνοντας το πόδι σας στην άλλη πλευρά. Μόλις ο τροχός στον τοίχο αρχίσει να γυρίζει, μπορείτε να προσπαθήσετε να το φτιάξετε χωρίς υποστήριξη.

• Αλλο σημαντική άσκησηγια παιδιά αυτής της ηλικίας είναι γέφυρα, που αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη, η οποία εξαλείφει τη δημιουργία τυχόν προβλημάτων με αυτήν σε Νεαρή ηλικία. Αρχικά μαθαίνουν να φτιάχνουν γέφυρα από πρηνή θέση στο πάτωμα. Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ασφάλιση και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο ή σουηδική σκάλαπάνω στην οποία το ίδιο το παιδί θα μπορεί να κατέβει στη γέφυρα και να σηκωθεί από αυτήν.

• Σπάγγοςείναι επίσης σημαντικά για τα παιδιά αυτής της ηλικίας, ειδικά για τα κορίτσια, καθώς αναπτύσσονται εσωτερικούς μύεςπόδια. Η ευελιξία οποιουδήποτε άκρου για ένα κορίτσι θα είναι πλεονέκτημα, γιατί η εκμάθηση του χωρισμού θα γίνει πολύ σημαντικό σημείογια την ανάπτυξη ενός ευέλικτου και συντονισμένου κοριτσιού.

Όσο για τα αγόρια, φυσική άσκησηγια αυτά θα είναι ελαφρώς διαφορετικά από αυτά που προορίζονται για κορίτσια. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη του σκελετού αρχίζει αρκετά απότομα, οι μύες δεν έχουν χρόνο να το καλύψουν και ως εκ τούτου τα έφηβα αγόρια συχνά κουράζονται και οδηγούν έναν υποτονικό και παθητικό τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εργαστείτε σκληρά για την ευελιξία όλων των μερών του σώματος και να αποδώσετε περισσότερη άσκησηγια συντονισμό.

Αξίζει να το χρησιμοποιήσετε αθλητικός εξοπλισμόςκαι εξοπλισμός στη διαδικασία φόρτισης ή άσκησης.

Συνήθως, οι πρωινές ασκήσεις σε αυτή την ηλικία είναι ένα γενικό γεγονός ενδυνάμωσης και το κύριο φορτίο δίνεται μετά από αυτό. Αφού ολοκληρωθεί η προθέρμανση, δίνεται στο αγόρι ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, τις οποίες πρέπει να αντιμετωπίσει χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, αλλά με ένταση σε όλους τους μύες του σώματος.

Κατά προσέγγιση συγκρότημα

Προκειμένου οι ασκήσεις και η γυμναστική για τους εφήβους να προχωρήσουν σωστά, αξίζει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις για αυτούς. Τα κυριότερα θα είναι:

• Περπάτημα στη θέση του Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση του σώματος, τη στάση και τη θέση των χεριών - αυστηρά κάτω.

• Πόδια μαζί, χέρια κατά μήκος του σώματος, Εργασία: σήκωμα στα δάχτυλα των ποδιών, ενώ τα χέρια πρέπει να σηκώνονται ταυτόχρονα στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση και την αναπνοή.
• Τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Εργασία: περιστρέψτε το σώμα εναλλάξ προς κάθε κατεύθυνση με τη μέγιστη απόσυρση του αγκώνα. Είναι σημαντικό να προσέχετε τη στάση σας.
• Τα πόδια, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Εργασία: περιστρέψτε τους αγκώνες προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός και προς τα πίσω στο μέγιστο πλάτος. Ακολουθήστε τη στάση σας.

• Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Εργασία: σε βάρος του 1 - σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, στο 2 - την αρχική θέση. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση: 1 - σκύψτε προς τα εμπρός, 2 - λυγίστε στην πλάτη και τα χέρια ψηλά, 3 - σκύψτε προς τα εμπρός, 4 - θέση εκκίνησης.
• Κάνετε οκλαδόν σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ίσια με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να κάνετε τριπλά squat με τρία ελατήρια σε κάθε squat και να επιστρέψετε στο πόδι.
• Τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Εργασία: 1 - σηκώνοντας τα χέρια και σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, 2 - κλίση προς τα κάτω με χαμήλωμα των χεριών στο πάτωμα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων θα εξαρτηθεί από το επίπεδο προετοιμασίας των παιδιών. Καθώς οι ασκήσεις γίνονται εφικτές, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους.

Στο σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων για αγόρια, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως:

• Κουνήστε τα πόδια σας.Βασική θέση: πόδια δίπλα δίπλα, χέρια αυθαίρετα. Κουνήστε με το δεξί και το αριστερό πόδι για 8-10 επαναλήψεις. Η κίνηση γίνεται από την αρχική θέση προς τα εμπρός, στο πλάι και επίσης πίσω με τη σειρά με κάθε πόδι.
• Συντονιστικές κινήσεις χεριών και ποδιών.Πόδια κοντά, τα χέρια κάτω, στο 1 - σηκώνοντας τα χέρια και μετακινώντας το ένα πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού, στο 2 - την αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
• Γέρνει στα πλάγια με την προσθήκη χεριών.Τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. Εργασία: κλίση στο πλάι, τα χέρια τεντώνονται προς την ίδια κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται προς κάθε κατεύθυνση.

• Κάμψεις.Εργασία: από την πρηνή θέση, λυγίστε και ευθυγραμμίστε τα χέρια σας προς τα μέσα άρθρωση του αγκώνα. Διατηρήστε μια επίπεδη θέση σώματος και εύρος κίνησης.
• Τύπος.Καθισμένοι στο χαλάκι, τα πόδια μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα αρθρώσεις γονάτων, η θέση των χεριών είναι πίσω από το κεφάλι. Εργασία: Ξαπλώστε ανάσκελα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να προσθέσετε περιστροφές του σώματος δεξιά και αριστερά εναλλάξ για την εργασία των λοξών μυών της πρέσας.

Χρήση βασικές ασκήσειςή αυτά που περιλαμβάνουν στοιχεία γυμναστικής για την εκτέλεση ασκήσεων με παιδιά 9-12 ετών θα φέρουν μεγάλο όφελοςγια το σώμα των εφήβων, θα τους προσελκύσει στον αθλητισμό και θα δώσει καλή διάθεσηπροετοιμασία του μαθητή για τη νέα μέρα.

κοχύλια

Η χρήση διαφόρων αντικειμένων και αθλητικός εξοπλισμόςμπορεί να κάνει οποιαδήποτε άσκηση ή προπόνηση πολύ πιο ενδιαφέρουσα. Εάν το παιδί δεν θέλει να κάνει ασκήσεις με μοτίβο, και αθλητικά τμήματαδεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, τότε χρησιμοποιήστε γυμναστικό ραβδί, μπάλα, σχοινί άλματος θα βοηθήσει να αλλάξει ριζικά η κατάσταση.

Το OFP με αντικείμενα και groovy μουσική δεν θα αφήσει έναν έφηβο αδιάφορο και θα προσελκύσει όλα τα μέλη του νοικοκυριού στην εκπαίδευση. Με τη βοήθεια ενός βλήματος, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Καθιστή θέση στο χαλάκι, τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα στο μηρό του ενός ποδιού. Στόχος: Κυλήστε την μπάλα κάτω από το πόδι από το ισχίο μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Η εργασία γίνεται σε κάθε πόδι με τη σειρά.
• Καθίστε στο χαλάκι, τα πόδια μαζί προς τα εμπρός, βάλτε την μπάλα στα πόδια, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω. Εργασία: σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε η μπάλα να κυλήσει στο στομάχι και να επιστρέψει.
• Ξαπλωμένος στο χαλάκι, κρατήστε την μπάλα με τα πόδια σας. Εργασία: σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών χωρίς να ρίξετε την μπάλα.

Ασκήσεις με χρήση γυμναστικού ραβδιού.

• Όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σταυρωμένα χέρια κρατώντας ένα ραβδί. Εργασία: μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην άκρη του ραβδιού με κάθε χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Το ραβδί τοποθετείται στο πάτωμα. Εργασία: περπατήστε κατά μήκος του, πατώντας καθαρά με τη μέση του ποδιού. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή στην πρόληψη της ραιβοϊπποποδίας, και το πιο σημαντικό, τα παιδιά μπορούν να το κάνουν. διαφορετικές ηλικίεςμε εξίσου καλά αποτελέσματα.

Στο τέλος κάθε προπόνησης, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε ένα σύμπλεγμα διατάσεων, το οποίο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε την κούραση, ανακουφίζοντας το παιδί από την ταλαιπωρία μετά το μάθημα. Καθημερινή άσκησηΘα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια που θα κρατήσει μια ζωή.

Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο άσκησης για παιδιά 9-12 ετών, δείτε το παρακάτω βίντεο.