Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης. Έκδοση επίδειξης του τεστ κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους για εκπαιδευτές και δασκάλους αθλητικών σχολών νέων, που προτείνεται για πιστοποίηση για τη δεύτερη, πρώτη και υψηλότερη κατηγορία

1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, των μέσων, των μεθόδων και των οργανωτικών μορφών κατάρτισης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα πολλά χρόνια εκπαίδευσηςείναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.

2. Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με ανώτερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

3. Βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας του αθλητή στη διαδικασία πολλά χρόνια εκπαίδευσης.

4. Σταθερή αύξηση του όγκου των γενικών και ειδική εκπαίδευση, η σχέση μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Από χρόνο σε χρόνο, το μερίδιο του όγκου του ειδικού εξοπλισμού εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο αυξάνεται προπονητικό φορτίοκαι ανάλογα μειώνεται το μερίδιο της γενικής εκπαίδευσης.

Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και ανταγωνιστικά φορτία. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.

6. Αυστηρή τήρηση της σταδιακής διαδικασίας στη διαδικασία χρήσης προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η συνολική ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν τα προπονητικά και ανταγωνιστικά φορτία σε όλα τα στάδια της μακροπρόθεσμης διαδικασίας είναι πλήρως συνεπή με τα βιολογική ηλικία και ατομικές δυνατότητες αθλητή.

7. Ταυτόχρονη εκπαίδευση των σωματικών προσόντων των αθλητών σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και η προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων στις πιο ευνοϊκές για αυτό ηλικιακές περιόδους. Κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, υπάρχουν ευκαιρίες για την ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων, εάν παρέχεται αποτελεσματική παιδαγωγική επιρροή, η οποία, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αλλάξει θεμελιωδώς τα πρότυπα ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων πτυχών. κινητική λειτουργίαπρόσωπο.

Ο Πίνακας 1 δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους μεταβολών στους δείκτες ύψους και βάρους και την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων των παιδιών σχολικής ηλικίας. Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που δεν αναπτύσσονται ενεργά σε αυτή την ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογικότητα στην ανάπτυξη της γενικής αντοχής και ικανότητες ταχύτητας, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και δύναμης, δηλ. εκείνες τις ιδιότητες που βασίζονται σε διαφορετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.

Πίνακας 1 - Κατά προσέγγιση ευαίσθητες (ευαίσθητες) περίοδοι αλλαγής σε δείκτες ύψους και βάρους και ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας

Δείκτες ύψους και βάρους και σωματικές ιδιότητες	Ηλικία, χρόνια

Υψος						+	+	+	+
Βάρος						+	+	+	+
Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ							+	+		+	+
Ταχύτητα		+	+	+					+	+	+
Ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης			+	+	+	+	+	+	+
Αντοχή (αερόβια ικανότητα)		+	+						+	+	+
Αντοχή ταχύτητας									+	+	+
Αναερόβιες ικανότητες (γλυκολυτικές)									+	+	+
Ευκαμψία	+	+	+	+		+	+
Ικανότητες συντονισμού			+	+	+	+
Ισορροπία	+	+	+	+	+	+	+	+

Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.

Για να οικοδομήσουμε ορθολογικά μια μακροπρόθεσμη εκπαιδευτική διαδικασία, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχουμε το υψηλότερο αθλητικά αποτελέσματαστο ένα ή στο άλλο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και υψηλότερα επιτεύγματα- μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης εκπαίδευσης.

Η διαδικασία της μακροχρόνιας εκπαίδευσης των αθλητών χωρίζεται υπό όρους σε 4 στάδια: προκαταρκτική εκπαίδευση, αρχική αθλητική εξειδίκευση, εις βάθος εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα, αθλητική βελτίωση (Πίνακας 2).

Η διάρκεια των σταδίων της μακροχρόνιας προπόνησης καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος, το επίπεδο αθλητική ετοιμότητααρραβωνιασμένος. Δεν υπάρχει ξεκάθαρο όριο μεταξύ των σταδίων. Όταν αποφασίζετε για τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο της προπόνησης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το διαβατήριο και τη βιολογική ηλικία του αθλητή, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και ετοιμότητάς του και την ικανότητα επιτυχούς εκτέλεσης προπόνησης και αγωνιστικών φορτίων ανάλογα με την ηλικία.

Πίνακας 2 - Μοντέλο-σχέδιο κατασκευής μακροχρόνιας προπόνησης αθλητών

Πολυετές στάδιο προετοιμασίας	Διάρκεια σκηνής	Πρωταρχικός στόχος της εκπαίδευσης	Προπονητική ομάδα σε αθλητικό σχολείο
Στάδιο προετοιμασίας	3 χρόνια	Προαγωγή της υγείας και βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης. Κατοχή των βασικών τεχνικών σωματικής άσκησης. Απόκτηση ευέλικτων φυσική κατάστασηβασίζονται σε διάφορα αθλήματα. Ενθάρρυνση του ενδιαφέροντος για τον αθλητισμό. Εκπαίδευση ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης. Καθορισμός του είδους του αθλήματος για τις επόμενες δραστηριότητες.	Ομάδα αρχική εκπαίδευση
Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης	2 χρόνια	Επίτευξη ολοκληρωμένης φυσικής κατάστασης. Κατοχή βασικών τεχνικών του επιλεγμένου αθλήματος και άλλων σωματικών ασκήσεων. Εκπαίδευση βασικών σωματικών προσόντων. Απόκτηση αγωνιστικής εμπειρίας με τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς σε διάφοροι τύποιαθλήματα (με βάση την προπόνηση πολλών εκδηλώσεων). Προσδιορισμός αθλητικών κλίσεων και ικανοτήτων (αθλητικός προσανατολισμός). Διευκρίνιση αθλητικής εξειδίκευσης	Ομάδα εκπαίδευσης και κατάρτισης, πρώτο και δεύτερο έτος σπουδών
Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημα	2-3 χρόνια	Βελτίωση της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και ειδικών σωματικών προσόντων. Αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας. Συσσώρευση αγωνιστικής εμπειρίας στο επιλεγμένο άθλημα. Βελτίωση βουλητικών ιδιοτήτων	Ομάδα εκπαίδευσης και κατάρτισης, τρίτο έως πέμπτο έτος σπουδών
Στάδιο αθλητικής βελτίωσης	2-3 χρόνια	Βελτίωση της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και ειδικών σωματικών προσόντων. Αυξημένη τακτική ετοιμότητα. Κατακτήστε τα σωστά προπονητικά φορτία. Επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων χαρακτηριστικών της ζώνης πρώτης μεγάλης επιτυχίας σε μια δεδομένη εξειδίκευση (master of sports standard). Βελτίωση ανταγωνιστικής εμπειρίας και ψυχικής ετοιμότητας	Ομάδα αθλητικής βελτίωσης

Πίνακας 3 - Κατά προσέγγιση όρια ηλικίας (ελάχιστα) στάδια προετοιμασίας στη διαδικασία μακροχρόνιας εκπαίδευσης

Είδος αθλητισμού	Προπονητικό στάδιο (έτη)	Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης (έτη)	Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημα (έτη)	Στάδιο αθλητικής βελτίωσης (έτη)
Αθλητική γυμναστική	7-9 (m)	10-11	12-13	14 και άνω
6-8 (δ)	9-10	11-12	13 και άνω
Κολύμπι	7-9	10-11	12-13	14 και άνω
Μπάσκετ	8-10	11-12	13-15	16 και άνω
Ποδόσφαιρο	8-10	11-12	13-15	16 και άνω
Βόλεϊ	9-10	12-13	14-16	17 και άνω
Τρέξιμο με ταχύτηταστα πατίνια	9-11	12-13	14-15	16 και άνω
Αθλητισμός	9-11	12-13	14-15	16 και άνω
Αγώνας σκι	9-11	12-13	14-15	16 και άνω
Χακί	9-11	12-13	14-16	17 και άνω
Πυγμαχία	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Πάλη	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Ποδηλασία	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Κωπηλασία	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Καγιάκ και κανό	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Σφαίρα	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Σύγχρονο πένταθλο	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Αρση βαρών	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Ξιφασκία	10-12	13-14	15-16	17 και άνω
Ιππασία	11-13	14-15	16-17	18 και άνω

Τα κατά προσέγγιση όρια ηλικίας για τα στάδια προετοιμασίας κατά τη μακροχρόνια προπόνηση σε διάφορα αθλήματα παρουσιάζονται στον Πίνακα 3.

Η διαδικασία της εκπαίδευσης αθλητών υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία αλληλένδετα στοιχεία: δημιουργία της διαδικασίας, εφαρμογή της και παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης.

Υπό κατασκευή αθλητική προπόνησηΗ ακεραιότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας διασφαλίζεται με βάση μια συγκεκριμένη δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού στοιχείων (υποσυστήματα, πλευρές και επιμέρους συνδέσμους), τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και τη συνολική ακολουθία.

Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται, ειδικότερα:

1) η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του εκπαιδευτικού περιεχομένου (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνική κατάρτισηκαι τα λοιπά.);

2) την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).

3) μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Ανάλογα με το χρονικό διάστημα εντός του οποίου πραγματοποιείται η εκπαιδευτική διαδικασία, υπάρχουν:

α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, η δομή μιας ατομικής ημέρας προπόνησης και μικροκύκλου (για παράδειγμα, εβδομαδιαία).

β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (με συνολική διάρκεια, για παράδειγμα, περίπου ένα μήνα).

γ) μακροδομή - η δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.

Η μακροχρόνια διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από τον αρχάριο έως τα ύψη της μαεστρίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή διαδοχικών εναλλασσόμενων μεγάλων σταδίων, συμπεριλαμβανομένων μεμονωμένων σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης που σχετίζονται με τους δείκτες ηλικίας και προσόντων των αθλητών.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στα μεμονωμένα αθλήματα δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των σταδίων και σταδίων μιας πολυετούς διαδικασίας, καθώς και αυστηρά χρονικά πλαίσια για αυτά τα στάδια και στάδια.

Η ορθολογική κατασκευή της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης πραγματοποιείται με βάση τη λήψη υπόψη των ακόλουθων παραγόντων:

Τα βέλτιστα όρια ηλικίας εντός των οποίων επιτυγχάνονται συνήθως τα υψηλότερα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα.

Η διάρκεια της συστηματικής προετοιμασίας για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων.

Ο πρωταρχικός στόχος της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο της μακροχρόνιας εκπαίδευσης.

Η ηλικία διαβατηρίου στην οποία ο αθλητής άρχισε να προπονείται και η βιολογική ηλικία στην οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση.

Τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της ικανότητάς του.

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνων για έναν αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις.

1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, των μέσων, των μεθόδων και των οργανωτικών μορφών κατάρτισης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.

3. Βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή στη διαδικασία πολλών ετών προπόνησης.

4. Σταθερή αύξηση του όγκου γενικής και ειδικής προπόνησης, η αναλογία μεταξύ των οποίων σταδιακά αλλάζει. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.

5. Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.

6. Αυστηρή τήρηση της σταδιακής διαδικασίας στη διαδικασία χρήσης προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η ολοκληρωμένη ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν η προπόνηση και τα ανταγωνιστικά φορτία σε όλα τα στάδια πολλών ετών είναι πλήρως συνεπείς με τη βιολογική του ηλικία και ατομικές δυνατότητες του αθλητή.

7. Ταυτόχρονη εκπαίδευση των σωματικών προσόντων των αθλητών σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και η προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων κατά τις πιο ευνοϊκές για αυτό ηλικιακές περιόδους. Κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, υπάρχουν ευκαιρίες για την ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων, εάν παρέχεται αποτελεσματική παιδαγωγική επιρροή, η οποία, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αλλάζει θεμελιωδώς τα πρότυπα ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων πτυχών της κινητικής λειτουργίας ενός ατόμου.

Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που δεν αναπτύσσονται ενεργά σε αυτή την ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογικότητα στην ανάπτυξη γενικών ικανοτήτων αντοχής και ταχύτητας, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και δύναμης, δηλ. εκείνες τις ιδιότητες που βασίζονται σε διαφορετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.

Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.

Προκειμένου να οικοδομηθεί ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και τα υψηλότερα επιτεύγματα μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης προπόνησης.

Η διαδικασία της μακροχρόνιας εκπαίδευσης των αθλητών χωρίζεται συμβατικά σε 4 στάδια: προκαταρκτική προπόνηση, αρχική αθλητική εξειδίκευση, εις βάθος εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα, αθλητική βελτίωση.

Η διάρκεια των σταδίων της μακροχρόνιας προπόνησης καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος και το επίπεδο αθλητικής ετοιμότητας των εμπλεκομένων. Δεν υπάρχει ξεκάθαρο όριο μεταξύ των σταδίων. Όταν αποφασίζετε για τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο της προπόνησης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το διαβατήριο και τη βιολογική ηλικία του αθλητή, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και ετοιμότητάς του και την ικανότητα επιτυχούς εκτέλεσης προπόνησης και αγωνιστικών φορτίων ανάλογα με την ηλικία.

Στάδιο προετοιμασίαςκαλύπτει την ηλικία του δημοτικού σχολείου και περνά στο επόμενο στάδιο με την έναρξη της αθλητικής εξειδίκευσης.

Σε αυτό το στάδιο, οι ακόλουθες εργασίες επιλύονται σε εκπαιδευτικές συνεδρίες:

1) απόκτηση της διαθέσιμης γνώσης από τους μαθητές στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού.

2) σχηματισμός του απαραίτητου βασικού ταμείου κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων από μεμονωμένα αθλήματα, εδραίωση και βελτίωσή τους.

3) προώθηση του αρμονικού σχηματισμού ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, προαγωγή της υγείας, ολοκληρωμένη εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων, κυρίως ταχύτητας, ικανότητες ταχύτητας-δύναμης, γενική αντοχή.

Η προετοιμασία των παιδιών χαρακτηρίζεται από ποικίλα μέσα, μεθόδους και οργανωτικές μορφές και την ευρεία χρήση στοιχείων διαφόρων αθλημάτων, υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. Η μέθοδος του παιχνιδιού βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων συναισθηματικά και φυσικά για τη διατήρηση του ενδιαφέροντος των παιδιών κατά την επανάληψη εκπαιδευτικών εργασιών. Δεν πρέπει να πραγματοποιείται σε αυτό το στάδιο συνεδρίες για εξάσκησημε μεγάλο σωματικό και ψυχικό στρες, που περιλαμβάνει τη χρήση μονότονων, μονότονων εκπαιδευτικό υλικό.

Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης.Τα κύρια καθήκοντα σε αυτό το στάδιο είναι η διασφάλιση της συνολικής φυσικής ετοιμότητας των εμπλεκομένων, η περαιτέρω κατάκτηση της λογικής αθλητικός εξοπλισμός, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στη βέλτιστη ηλικία για κάθε άθλημα.

Η εξειδίκευση έχει έναν «πολύπλευρο», σε καμία περίπτωση στενά επικεντρωμένο χαρακτήρα. Παράλληλα με την εκμάθηση των βασικών στοιχείων της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και άλλων σωματικών ασκήσεων, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων και στη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων που είναι σημαντικές για την επιτυχή εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα.

Πολυχρηστική παρασκευή σε σχετικά μικρό όγκο ειδικές ασκήσειςπιο ελπιδοφόρα για επακόλουθη αθλητική βελτίωση από την άκρως εξειδικευμένη προπόνηση.

Η κυρίαρχη τάση στη δυναμική των φορτίων στα χρόνια της αρχικής εξειδίκευσης θα πρέπει να είναι η αύξηση του όγκου με μια ελαφρά αύξηση της συνολικής έντασης της προπόνησης. Αν και η ένταση της άσκησης αυξάνεται επίσης, ο βαθμός αύξησής της πρέπει να ομαλοποιείται σε στενότερα όρια από την αύξηση του συνολικού όγκου. Ιδιαίτερη προσοχή στην παρατήρηση της έντασης του φορτίου απαιτείται κατά την εντατική ανάπτυξη και ωρίμανση του σώματος, όταν ενεργοποιούνται απότομα φυσικές πλαστικές, ενεργητικές και ρυθμιστικές διεργασίες, κάτι που από μόνο του είναι ένα είδος φορτίου για το σώμα.

Οι μεγάλοι κύκλοι προπόνησης χαρακτηρίζονται από μια εκτεταμένη προπαρασκευαστική περίοδο. Η αγωνιστική περίοδος παρουσιάζεται σαν σε καταρρέουσα μορφή.

Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημαπέφτει κατά την περίοδο της ζωής ενός αθλητή, όταν ουσιαστικά ολοκληρώνεται ο σχηματισμός όλων των λειτουργικών συστημάτων που εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση και αντίσταση του σώματος σε σχέση με δυσμενείς παράγοντες που εκδηλώνονται στη διαδικασία της έντονης προπόνησης. Σε αυτό το στάδιο, η εκπαιδευτική διαδικασία αποκτά έντονη ιδιαιτερότητα. Το μερίδιο της ειδικής εκπαίδευσης αυξάνεται σταθερά λόγω της αύξησης του χρόνου που διατίθεται για την εκτέλεση ειδικών προπαρασκευαστικών και αγωνιστικών ασκήσεων.

Ο συνολικός όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων συνεχίζουν να αυξάνονται. Ο αριθμός των αγώνων στον επιλεγμένο αθλητικό κλάδο αυξάνεται σημαντικά. Το σύστημα των προπονήσεων και των αγώνων εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο. Τα προπονητικά μέσα είναι πιο συνεπή σε μορφή και περιεχόμενο με τις αγωνιστικές ασκήσεις στις οποίες ειδικεύεται ο αθλητής.

Σε αυτό το στάδιο, το κύριο καθήκον είναι να εξασφαλιστεί η τέλεια και μεταβλητή κυριαρχία του αθλητικού εξοπλισμού σε σύνθετες συνθήκες, η εξατομίκευσή του και η ανάπτυξη εκείνων των σωματικών και βουλητικών ιδιοτήτων που συμβάλλουν στη βελτίωση των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων του αθλητή.

Στάδιο αθλητικής βελτίωσηςσυμπίπτει με την ευνοϊκή ηλικία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Σε αυτό το στάδιο, τα κύρια καθήκοντα είναι η προετοιμασία για τον ανταγωνισμό και επιτυχημένη συμμετοχήσε αυτούς. Επομένως, σε σύγκριση με τα προηγούμενα στάδια, η εκπαίδευση αποκτά ακόμη πιο εξειδικευμένη εστίαση. Ο αθλητής χρησιμοποιεί όλο το συγκρότημα αποτελεσματικά μέσα, μεθόδους και οργανωτικές μορφές εκπαίδευσης για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων σε αγώνες. Ο όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων φτάνει σε υψηλό επίπεδο. Οι προπονήσεις με βαριά φορτία χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο· ο αριθμός των συνεδριών σε εβδομαδιαίους μικροκύκλους φτάνει τις 10-15 ή περισσότερες. Η προπονητική διαδικασία εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο και χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της αγωνιστικής δραστηριότητας του αθλητή.

Κατασκευή προπόνησης σε μικρούς κύκλους (μικρόκυκλοι).Ένας μικροκύκλος είναι ένας μικρός κύκλος προπόνησης, τις περισσότερες φορές με εβδομαδιαία ή σχεδόν εβδομαδιαία διάρκεια, που συνήθως περιλαμβάνει από δύο έως πολλές συνεδρίες.

Τα εξωτερικά σημάδια ενός μικροκύκλου είναι:

Η παρουσία δύο φάσεων στη δομή του - η φάση διέγερσης (αθροιστική) και η φάση αποκατάστασης (εκφόρτωση και ανάπαυση). Εξάλλου, ίσοι συνδυασμοί (χρονικά) αυτών των φάσεων συναντώνται μόνο στην προπόνηση των αρχάριων αθλητών. Στην προπαρασκευαστική περίοδο, η φάση διέγερσης υπερβαίνει σημαντικά τη φάση ανάκαμψης και στην αγωνιστική περίοδο οι αναλογίες τους γίνονται πιο μεταβλητές.

Συχνά το τέλος του μικροκύκλου συνδέεται με τη φάση ανάκαμψης, αν και εμφανίζεται επίσης στη μέση.

Τακτική επανάληψη στη βέλτιστη ακολουθία τάξεων διαφορετικών κατευθύνσεων, διαφορετικών όγκων και διαφορετικής έντασης.

Η ανάλυση της προπονητικής διαδικασίας σε διάφορα αθλήματα μας επιτρέπει να προσδιορίσουμε έναν ορισμένο αριθμό προπονητικών μικροκύκλων γενικευμένων σε τομείς: ανασυρόμενος, βασικός, έλεγχος-προπαρασκευαστικός, κορυφαίος, καθώς και ανταγωνιστικός και ανάκτησης.

Στην πρακτική των ατομικών αθλημάτων υπάρχουν από τέσσερα έως εννέα διάφοροι τύποιμικροκυκλους.

Μικροκύκλοι ανάσυρσηςχαρακτηρίζονται από χαμηλό συνολικό φορτίο και αποσκοπούν στο να οδηγήσουν το σώμα του αθλητή σε έντονη προπονητική εργασία. Χρησιμοποιούνται στον πρώτο μεσοκύκλο της προπαρασκευαστικής περιόδου, καθώς και μετά από ασθένεια.

Βασικοί μικροκύκλοι (γενική προπόνηση)χαρακτηρίζεται από μεγάλο συνολικό όγκο φορτίων. Οι κύριοι στόχοι τους είναι η διέγερση των διαδικασιών προσαρμογής στο σώμα των αθλητών, η επίλυση των κύριων καθηκόντων της τεχνικής-τακτικής, σωματικής, βουλητικής, ειδικής πνευματικής προπόνησης ( Εκούσια εκπαίδευση- ένα σύστημα επιρροών που χρησιμοποιείται για να σχηματίσει και να βελτιώσει τις βουλητικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για έναν αθλητή (σκοπιμότητα, αποφασιστικότητα, θάρρος, επιμονή, ανθεκτικότητα κ.λπ.).

Εξαιτίας αυτού, οι βασικοί μικροκύκλοι αποτελούν το κύριο περιεχόμενο της προπαρασκευαστικής περιόδου.

Μικροκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίαςχωρίζονται σε ειδικά προπαρασκευαστικά και πρότυπα.

Ειδικά προπαρασκευαστικό μικροκυκλοι,που χαρακτηρίζεται από μέσο όγκο προπονητικού φόρτου και υψηλή ανταγωνιστική ή σχεδόν ανταγωνιστική ένταση, με στόχο την επίτευξη του απαιτούμενου επιπέδου ειδικής απόδοσης σε αγώνες, τη λείανση τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων και ειδικής πνευματικής ετοιμότητας.

Οι μικροκύκλοι μοντέλων σχετίζονται με τη μοντελοποίηση κανονισμών αγώνων στη διαδικασία προπονητικών δραστηριοτήτων και στοχεύουν στην παρακολούθηση του επιπέδου ετοιμότητας και στην αύξηση της ικανότητας συνειδητοποίησης του συσσωρευμένου κινητικού δυναμικού ενός αθλητή. Το συνολικό επίπεδο φορτίου σε αυτό μπορεί να είναι υψηλότερο από ό,τι στον επερχόμενο διαγωνισμό (κανόνας υψηλότερου αντίκτυπου).

Αυτοί οι δύο τύποι μικροκύκλων ελέγχου και προετοιμασίας χρησιμοποιούνται στα τελικά στάδια της προπαρασκευαστικής και αγωνιστικής περιόδου.

Σίτιση μικροκύκλων.Το περιεχόμενο αυτών των μικροκύκλων μπορεί να ποικίλει. Εξαρτάται από το σύστημα που οδηγεί τον αθλητή σε αγώνες, τα χαρακτηριστικά της προετοιμασίας του για τους κύριους αγώνες στο τελικό στάδιο. Μπορούν να αντιμετωπίσουν ζητήματα πλήρους αποκατάστασης και ψυχικής προσαρμογής. Γενικά, χαρακτηρίζονται από χαμηλό επίπεδο όγκου και συνολικής έντασης φορτίων.

Αποκαταστατικοί μικροκύκλοισυνήθως συμπληρώνουν μια σειρά από έντονους βασικούς, ελέγχους και προπαρασκευαστικούς μικροκύκλους.

Σχεδιάζονται επίσης μικροκύκλοι αποκατάστασης μετά από έντονη ανταγωνιστική δραστηριότητα. Ο κύριος ρόλος τους είναι να παρέχουν τις βέλτιστες συνθήκες για διαδικασίες αποκατάστασης και προσαρμογής στο σώμα του αθλητή. Αυτό καθορίζει το χαμηλό συνολικό φορτίο τέτοιων μικροκύκλων και την ευρεία χρήση μέσων σε αυτούς. ενεργητική ανάπαυση.

Ανταγωνιστικοί μικροκύκλοιέχουν έναν κύριο τρόπο λειτουργίας που αντιστοιχεί στο αγωνιστικό πρόγραμμα. Η δομή και η διάρκεια αυτών των μικροκύκλων καθορίζονται από τις ιδιαιτερότητες των αγώνων σε διάφορα αθλήματα, τον συνολικό αριθμό των εκκινήσεων και των παύσεων μεταξύ τους. Ανάλογα με αυτό, οι ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι μπορεί να περιορίζονται στις εκκινήσεις, στην άμεση προαγωγή τους και σε ασκήσεις αποκατάστασης, και μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ειδικές προπονήσεις στα διαστήματα μεταξύ μεμονωμένων εκκινήσεων και παιχνιδιών.

Στην αθλητική πρακτική, οι μικροκύκλοι χρησιμοποιούνται ευρέως, που ονομάζονται τύμπανα.Χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου ο χρόνος προετοιμασίας για έναν συγκεκριμένο αγώνα είναι περιορισμένος και ο αθλητής πρέπει να επιτύχει γρήγορα ορισμένες προσαρμοστικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, το στοιχείο πρόσκρουσης μπορεί να είναι ο όγκος του φορτίου, η έντασή του, η συγκέντρωση ασκήσεων αυξημένης τεχνικής πολυπλοκότητας και ψυχικής έντασης και η διεξαγωγή μαθημάτων σε ακραίες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ο αντίκτυπος μπορεί να είναι βασικοί, ελεγκτικοί-προπαρασκευαστικοί και ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι, ανάλογα με το στάδιο του ετήσιου κύκλου και τα καθήκοντά του.

Σε μεμονωμένους μικροκύκλους, θα πρέπει να προγραμματίζονται και οι δύο εργασίες διαφορετικών κατευθύνσεων, διασφαλίζοντας, ει δυνατόν, τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας και εργασία με περισσότερο ή λιγότερο έντονη πρωταρχική εστίαση σύμφωνα με τους νόμους της κατασκευής εκπαίδευσης σε συγκεκριμένα στάδια της ετήσιας και μακροχρόνια εκπαίδευση.

Κατασκευή προπόνησης σε μεσαίους κύκλους (μεσόκυκλοι).Ένας μεσόκυκλος είναι ένας μέσος κύκλος προπόνησης που διαρκεί από 2 έως 6 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων.

Η κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας με βάση τους μεσόκυκλους καθιστά δυνατή τη συστηματοποίησή της σύμφωνα με το κύριο καθήκον της περιόδου ή του σταδίου προετοιμασίας, εξασφαλίζει τη βέλτιστη δυναμική της εκπαίδευσης και τα ανταγωνιστικά φορτία, τον κατάλληλο συνδυασμό διαφόρων μέσων και μεθόδων εκπαίδευσης, την αλληλογραφία μεταξύ παράγοντες παιδαγωγικής επιρροής και μέτρα αποκατάστασης, επιτυγχάνουν συνέχεια στην εκπαίδευση διαφόρων ποιοτήτων και ικανοτήτων.

Τα εξωτερικά σημάδια του μεσόκυκλου είναι:

1) επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή ενός αριθμού μικροκύκλων (συνήθως ομοιογενών) σε μια ενιαία ακολουθία ή εναλλαγή διαφορετικών μικροκύκλων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Επιπλέον, στην προπαρασκευαστική περίοδο επαναλαμβάνονται συχνότερα και στην αγωνιστική περίοδο εναλλάσσονται συχνότερα.

2) η αντικατάσταση μιας κατεύθυνσης μικροκύκλων από άλλες χαρακτηρίζει επίσης την αλλαγή του μεσοκύκλου.

3) ο μεσόκυκλος τελειώνει με ένα μικροκύκλο αποκατάστασης (εκφόρτωσης), αγώνες ή δοκιμές ελέγχου.

Η ανάλυση της προπονητικής διαδικασίας σε διάφορα αθλήματα μας επιτρέπει να προσδιορίσουμε έναν ορισμένο αριθμό τυπικών μεσοκύκλων: ανασυρόμενος, βασικός, έλεγχος-προπαρασκευαστικός, προαγωνιστικός, ανταγωνιστικός, ανάκτηση.

Ανασυρόμενοι μεσόκυκλοι.Το κύριο καθήκον τους είναι να οδηγήσουν σταδιακά τους αθλητές να εκτελούν αποτελεσματικά συγκεκριμένες εργασίες. εργασία κατάρτισης. Αυτό εξασφαλίζεται με τη χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση ή την αποκατάσταση της απόδοσης συστημάτων και μηχανισμών που καθορίζουν το επίπεδο διαφόρων συστατικών αντοχής. ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και ευελιξία. ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Αυτοί οι μεσοκύκλοι χρησιμοποιούνται στην αρχή της σεζόν, μετά από ασθένεια ή τραυματισμό, καθώς και μετά από άλλα αναγκαστικά ή προγραμματισμένα διαλείμματα στην προπονητική διαδικασία.

Βασικοί μεσόκυκλοι.Σχεδιάζουν το κύριο έργο για την αύξηση της λειτουργικότητας των κύριων συστημάτων του σώματος, τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής, τακτικής και ψυχικής ετοιμότητας. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαχαρακτηρίζεται από τη χρήση ολόκληρου του συνόλου των μέσων, τον μεγάλο όγκο και την ένταση της προπονητικής εργασίας και την ευρεία χρήση τάξεων με βαριά φορτία. Οι βασικοί μεσόκυκλοι αποτελούν τη βάση της προπαρασκευαστικής περιόδου και περιλαμβάνονται στην αγωνιστική περίοδο προκειμένου να αποκατασταθούν οι σωματικές ιδιότητες και οι δεξιότητες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Μεσοκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίας.Χαρακτηριστικό γνώρισμα της προπονητικής διαδικασίας σε αυτούς τους μεσόκυκλους είναι η ευρεία χρήση αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων, όσο το δυνατόν πιο κοντά στις αγωνιστικές. Αυτοί οι μεσόκυκλοι χαρακτηρίζονται, κατά κανόνα, από υψηλή ένταση προπονητικού φορτίου, που αντιστοιχεί στο αγωνιστικό φορτίο ή κοντά σε αυτό. Χρησιμοποιούνται στο δεύτερο μισό της προπαρασκευαστικής περιόδου και στην αγωνιστική περίοδο ως ενδιάμεσοι μεσόκυκλοι μεταξύ έντονων εκκινήσεων, εάν υπάρχει κατάλληλος χρόνος για αυτό.

Προαγωνιστικοί (κορυφαίοι) μεσόκυκλοιπροορίζονται για τελική ανάπτυξη αθλητική στολήλόγω της εξάλειψης των επιμέρους ελλείψεων που εντοπίστηκαν κατά την προπόνηση του αθλητή, βελτιώνοντας τις τεχνικές του δυνατότητες. Ξεχωριστή θέση σε αυτούς τους μεσόκυκλους κατέχουν οι σκόπιμες νοητικές και τακτικής εκπαίδευσης. Σημαντική θέση δίνεται στη μοντελοποίηση του καθεστώτος του επερχόμενου διαγωνισμού.

Η γενική τάση της δυναμικής φορτίου σε αυτούς τους μεσόκυκλους χαρακτηρίζεται, κατά κανόνα, από μια σταδιακή μείωση του συνολικού όγκου και του όγκου των μέσων εντατικής προπόνησης πριν από τους κύριους αγώνες. Αυτό οφείλεται στην ύπαρξη στο σώμα ενός μηχανισμού «καθυστερημένης μεταμόρφωσης» της σωρευτικής επίδρασης της προπόνησης, ο οποίος συνίσταται στο γεγονός ότι η κορύφωση των αθλητικών επιτευγμάτων φαίνεται να υστερεί χρονικά από τις κορυφές του γενικού και ειδικού πιο έντονου όγκους φορτίου. Αυτοί οι μεσόκυκλοι είναι χαρακτηριστικός του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση και είναι σημαντικοί όταν οι αθλητές μετακινούνται σε νέες αντίθετες κλιματολογικές και γεωγραφικές συνθήκες.

Ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι.Η δομή τους καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τα χαρακτηριστικά του αθλητικού ημερολογίου, τα προσόντα και το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή. Στα περισσότερα αθλήματα, οι αγώνες γίνονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους για 5-10 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να διεξαχθούν αρκετοί ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι. Στις απλούστερες περιπτώσεις, οι μεσόκυκλοι αυτού του τύπου αποτελούνται από έναν εισαγωγικό και έναν ανταγωνιστικό μικροκύκλο. Σε αυτούς τους μεσόκυκλους ο όγκος των αγωνιστικών ασκήσεων είναι αυξημένος.

Αναγεννητικός μεσόκυκλοςαποτελεί τη βάση της μεταβατικής περιόδου και διοργανώνεται ειδικά μετά από μια έντονη σειρά αγώνων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια αυτού του μεσοκύκλου, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη των εκδηλωμένων ελλείψεων ή στη βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων που δεν είναι οι κύριες για ένα δεδομένο άθλημα. Ο όγκος των αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων μειώνεται σημαντικά.

Κατασκευή προπόνησης σε μεγάλους κύκλους (μακρόκυκλοι). Μακρόκυκλος- αυτός είναι ένας μεγάλος κύκλος προπόνησης εξαμηνιαίου τύπου (σε ορισμένες περιπτώσεις 3-4 μηνών), ετήσιος, πολυετής (για παράδειγμα, τετραετής), που σχετίζεται με την ανάπτυξη, τη σταθεροποίηση και την προσωρινή απώλεια της αθλητικής μορφής και που περιλαμβάνει μια πλήρη σειρά περιόδων, σταδίων, μεσοκύκλων.

Κατασκευή εκπαίδευσης σε πολυετείς μακροκύκλους(στο στάδιο των υψηλότερων επιτευγμάτων). Στην αθλητική πρακτική, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τετραετείς κύκλους που σχετίζονται με την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες - Ολυμπιακοί αγώνες, και για τους νέους - στις Σπαρτακιάδες των λαών της Ρωσίας, που γίνονται μία φορά κάθε 4 χρόνια.

Κατασκευή προπονήσεων σε ετήσιους κύκλους.Στην προπόνηση αθλητών υψηλής ειδίκευσης μπορεί κανείς να βρει την κατασκευή μονοετούς προπόνησης με βάση έναν μακροκύκλο (μονόκυκλο), με βάση δύο μακροκύκλους (δύο κύκλους) και τρεις μακροκύκλους (τρικύκλους). Κάθε μακροκύκλος έχει τρεις περιόδους - προπαρασκευαστική, ανταγωνιστική και μεταβατική. Κατά την κατασκευή μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας με δύο και τρεις κύκλους, χρησιμοποιούνται συχνά επιλογές που ονομάζονται "διπλοί" και "τριπλοί" κύκλοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μεταβατικές περίοδοι μεταξύ του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου μακροκύκλου συχνά δεν προγραμματίζονται και η ανταγωνιστική περίοδος του προηγούμενου μακροκύκλου μεταβαίνει ομαλά στην προπαρασκευαστική περίοδο του επόμενου.

Η προπαρασκευαστική περίοδος στοχεύει στην ανάπτυξη αθλητικής μορφής - δημιουργία γερών θεμελίων (γενικών και ειδικών) για την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και τη συμμετοχή σε αυτούς, βελτιώνοντας διάφορες πτυχές ετοιμότητας. Στην αγωνιστική περίοδο, η σταθεροποίηση της αθλητικής μορφής πραγματοποιείται μέσω περαιτέρω βελτίωσης διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, παρέχεται ολοκληρωμένη εκπαίδευση, άμεση προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και διεξάγονται οι ίδιοι οι αγώνες. Η μεταβατική περίοδος (περίοδος προσωρινής απώλειας της αθλητικής φόρμας) στοχεύει στην αποκατάσταση του σωματικού και πνευματικού δυναμικού μετά από υψηλές προπονήσεις και αγωνιστικά φορτία και στην προετοιμασία για τον επόμενο μακροκύκλο.

Περίοδος προετοιμασίας(η περίοδος της βασικής προετοιμασίας) χωρίζεται σε δύο μεγάλα στάδια: 1) γενικό προπαρασκευαστικό (ή βασικό) στάδιο. 2) ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.

Γενικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Οι κύριοι στόχοι του σταδίου είναι η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των αθλητών, η βελτίωση των φυσικών προσόντων που αποτελούν τη βάση των υψηλών αθλητικών επιτευγμάτων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα και η μελέτη νέων σύνθετων αγωνιστικών προγραμμάτων. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από τον αριθμό των αγωνιστικών περιόδων στον ετήσιο κύκλο και είναι, κατά κανόνα, 6-9 εβδομάδες (σε ορισμένα αθλήματα υπάρχουν διακυμάνσεις από 5 έως 10 εβδομάδες).

Το στάδιο αποτελείται από δύο, και σε ορισμένες περιπτώσεις τρεις, μεσόκυκλους. Ο πρώτος μεσόκυκλος (διάρκεια 2-3 μικροκύκλοι) - ανάσυρση - σχετίζεται στενά με την προηγούμενη μεταβατική περίοδο και είναι προπαρασκευαστικός για την εκτέλεση προπονητικών φορτίων μεγάλου όγκου. Ο δεύτερος μεσόκυκλος (διάρκεια μικροκύκλων 3-6 εβδομάδων) - βασικός - στοχεύει στην επίλυση των κύριων εργασιών της σκηνής. Σε αυτόν τον μεσόκυκλο, ο συνολικός όγκος των μέσων εκπαίδευσης και οι μονόδρομοι ιδιωτικοί όγκοι εντατικών μέσων συνεχίζουν να αυξάνονται, αναπτύσσοντας βασικές ιδιότητες και διευκολύνοντας την κυριαρχία νέων ανταγωνιστικών προγραμμάτων.

Ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Σε αυτό το στάδιο, ο όγκος του προπονητικού φορτίου και οι όγκοι που στοχεύουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σταθεροποιούνται και η ένταση αυξάνεται λόγω της αύξησης των τεχνικών και τακτικών μέσων προπόνησης. Η διάρκεια του σταδίου είναι 2-3 μεσόκυκλοι.

Αγωνιστική περίοδος(κύρια περίοδος αγώνων). Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η αύξηση του επιτυγχανόμενου επιπέδου ειδικής ετοιμότητας και η επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων σε αγώνες. Αυτές οι εργασίες επιλύονται με τη βοήθεια ανταγωνιστικών και ειδικά σχετικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων.

Η οργάνωση της ειδικής προπονητικής διαδικασίας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου πραγματοποιείται σύμφωνα με το ημερολόγιο των κύριων αγώνων, εκ των οποίων οι ειδικευμένοι αθλητές στα περισσότερα αθλήματα δεν έχουν συνήθως περισσότερους από 2-3. Όλοι οι άλλοι αγώνες είναι τόσο εκπαιδευτικού όσο και εμπορικού χαρακτήρα. Ειδική προετοιμασία για αυτούς, κατά κανόνα, δεν πραγματοποιείται. Οι ίδιοι αποτελούν σημαντικούς κρίκους προετοιμασίας για τους κύριους αγώνες.

Η αγωνιστική περίοδος συνήθως χωρίζεται σε δύο στάδια: 1) το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή την ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής. 2) το στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση.

Το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή η ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής -Σε αυτό το στάδιο, διάρκειας 4-6 μικροκύκλων, επιλύονται τα καθήκοντα αύξησης του επιπέδου ετοιμότητας, επίτευξης κατάστασης αθλητικής μορφής και βελτίωσης νέων τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων στη διαδικασία χρήσης ανταγωνιστικών ασκήσεων. Στο τέλος αυτού του σταδίου υπάρχει συνήθως ένας κύριος προκριματικός διαγωνισμός.

Το στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση.Σε αυτό το στάδιο επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες:

Αποκατάσταση της απόδοσης μετά τους κύριους προκριματικούς αγώνες και τα εθνικά πρωταθλήματα.

Περαιτέρω βελτίωση της φυσικής κατάστασης και των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων.

Δημιουργία και διατήρηση υψηλής ψυχικής ετοιμότητας στους αθλητές μέσω ρύθμισης και αυτορρύθμισης των καταστάσεων.

Μοντελοποίηση ανταγωνιστικής δραστηριότητας με σκοπό την έναρξη και παρακολούθηση του επιπέδου ετοιμότητας·

Παροχή βέλτιστων συνθηκών για τη μέγιστη αξιοποίηση όλων των πτυχών της ετοιμότητας (σωματική, τεχνική, τακτική και ψυχική) προκειμένου να μετατραπεί στο υψηλότερο δυνατό αθλητικό αποτέλεσμα.

Η διάρκεια αυτού του σταδίου κυμαίνεται από 6-8 εβδομάδες. Συνήθως αποτελείται από 2 μεσόκυκλους. Το ένα από αυτά (με μεγάλο συνολικό φορτίο) στοχεύει στην ανάπτυξη ποιοτήτων και ικανοτήτων που καθορίζουν υψηλό επίπεδο αθλητικών επιτευγμάτων, το άλλο έχει ως στόχο να οδηγήσει τον αθλητή να συμμετάσχει σε συγκεκριμένους αγώνες, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες αθλητική πειθαρχίασύνθεση των συμμετεχόντων, οργανωτικοί, κλιματικοί και άλλοι παράγοντες.

Μεταβατική περίοδος.Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η εξασφάλιση της σωστής ανάπαυσης μετά την προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία του περασμένου έτους ή μακροκύκλου, καθώς και η διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ετοιμότητα του αθλητή για την έναρξη του επόμενου μακροκύκλου. Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να επικεντρωθεί στην πλήρη σωματική και ιδιαίτερα ψυχική αποκατάσταση. Αυτές οι εργασίες καθορίζουν τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, τη σύνθεση των μέσων και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται, τη δυναμική των φορτίων κ.λπ.

Η διάρκεια της μεταβατικής περιόδου κυμαίνεται συνήθως από 2 έως 5 εβδομάδες και εξαρτάται από το στάδιο της μακροχρόνιας προπόνησης στο οποίο βρίσκεται ο αθλητής, το σύστημα οργάνωσης της προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, την πολυπλοκότητα και την ευθύνη της τους κύριους αγώνες, και τις ατομικές ικανότητες του αθλητή.

Η εκπαίδευση στη μεταβατική περίοδο χαρακτηρίζεται από μείωση του συνολικού όγκου εργασίας και μικροφόρων. Σε σύγκριση, για παράδειγμα, με την προπαρασκευαστική περίοδο, ο όγκος της εργασίας μειώνεται κατά περίπου 3 φορές. ο αριθμός των μαθημάτων κατά τη διάρκεια ενός εβδομαδιαίου μικροκύκλου δεν υπερβαίνει, κατά κανόνα, τα 3-5. δεν προγραμματίζονται τάξεις με βαριά φορτία κ.λπ. Το κύριο περιεχόμενο της μεταβατικής περιόδου αποτελείται από διάφορα μέσα ενεργητικής αναψυχής και γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Στο τέλος της μεταβατικής περιόδου, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, ο όγκος του ενεργού εξοπλισμού αναψυχής μειώνεται και ο αριθμός των γενικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων αυξάνεται. Αυτό επιτρέπει μια πιο ομαλή μετάβαση στο πρώτο στάδιο της προπαρασκευαστικής περιόδου του επόμενου μακροκύκλου.

Με τη σωστή κατασκευή της μεταβατικής περιόδου, ο αθλητής όχι μόνο αποκαθιστά πλήρως τη δύναμη μετά τον προηγούμενο μακροκύκλο, προετοιμάζεται για ενεργό εργασία στην προπαρασκευαστική περίοδο, αλλά φτάνει και σε υψηλότερο επίπεδο ετοιμότητας σε σύγκριση με την ίδια περίοδο του προηγούμενου έτους.

Η διάρκεια και το περιεχόμενο των περιόδων και τα συστατικά στάδια προετοιμασίας τους σε έναν ξεχωριστό μακροκύκλο καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Μερικά από αυτά σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος - τη δομή της αποτελεσματικής ανταγωνιστικής δραστηριότητας, τη δομή της ετοιμότητας των αθλητών, το σύστημα αγώνων που έχει αναπτυχθεί σε αυτό το άθλημα. άλλα - με ένα στάδιο πολλών ετών προετοιμασίας, πρότυπα ανάπτυξης διαφόρων ποιοτήτων και ικανοτήτων κ.λπ. τρίτο - με την οργάνωση της εκπαίδευσης (σε συνθήκες κεντρικής εκπαίδευσης ή τοπικά), κλιματικές συνθήκες (ζεστό κλίμα, μεσαία βουνά), υλικό και τεχνικό επίπεδο (προσομοιωτές, εξοπλισμός και προμήθειες, μέσα αποκατάστασης, ειδική διατροφή κ.λπ.).

Τεχνολογία προγραμματισμού στον αθλητισμό

Τεχνολογία προγραμματισμούη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης είναι ένα σύνολο μεθοδολογικών και οργανωτικών-μεθοδολογικών ρυθμίσεων που καθορίζουν συγκεκριμένες εργασίες για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, επιλογή, διάταξη και διαδικασία για τη χρήση των καταλληλότερων μέσων, μεθόδων, οργανωτικών μορφών, υλικής και τεχνικής υποστήριξης για τις τάξεις, καθώς και - προετοιμασία ειδικής τεκμηρίωσης εκπαίδευσης. Καθορίζει τη στρατηγική, την τακτική και την τεχνική οργάνωσης της διαδικασίας της αθλητικής προπόνησης.

Το αντικείμενο του σχεδιασμού της προπονητικής και αγωνιστικής διαδικασίας είναι το περιεχόμενο, οι μορφές και τα αποτελέσματά της, που σχεδιάζονται με βάση αντικειμενικά πρότυπα ανάπτυξης αθλητικών επιτευγμάτων και στοχευμένη διαμόρφωση της προσωπικότητας του αθλητή. Οι στόχοι και οι στόχοι καθορίζονται για διάφορες περιόδους της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Με βάση την ανάλυση της δυναμικής του φορτίου για το προηγούμενο έτος (ή έτη), καθορίζεται το μέγεθος του προπονητικού φορτίου, ο όγκος και η έντασή του. Καθορίζονται μέσα, μέθοδοι, πρότυπα ελέγχου και άλλοι δείκτες.

Το κύριο καθήκον κατά την ανάπτυξη ενός προπονητικού σχεδίου είναι να ληφθεί υπόψη το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή, η ηλικία του, τα αθλητικά προσόντα, η εμπειρία στο επιλεγμένο άθλημα, το ημερολόγιο αθλητικούς αγώνες, χαρακτηριστικά του αθλήματος, συνθήκες για την εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία, καθορίζουν τους δείκτες της προσομοιωμένης κατάστασης του αθλητή στο προγραμματισμένο χρονικό διάστημα, περιγράφουν το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης.

Ο προγραμματισμός σε διαφορετικά στάδια της μακροπρόθεσμης αθλητικής προπόνησης πραγματοποιείται με τις ακόλουθες μορφές: 1) μακροπρόθεσμο (για πολλά χρόνια). 2) τρέχον (για ένα έτος). 3) λειτουργικό (για ένα μήνα, μια εβδομάδα, ξεχωριστή εκπαίδευση).

Σε έγγραφα μακροπρόθεσμου σχεδιασμούπεριλαμβάνει πρόγραμμα σπουδών, Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, ένα πολυετές πρόγραμμα ομαδικής προπόνησης, ένα πολυετές ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για αθλητές.

Περίληψηκαθορίζει την κύρια κατεύθυνση και τη διάρκεια του εκπαιδευτικού έργου για μια συγκεκριμένη ομάδα μαθητών. Προβλέπει τη σειρά μετάδοσης της ύλης, το περιεχόμενο των κύριων ενοτήτων, τον αριθμό των ωρών για κάθε ενότητα και τη διάρκεια κάθε μαθήματος. Συνήθως, το πρόγραμμα σπουδών χωρίζεται σε δύο κύριες ενότητες: θεωρητική και πρακτική.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμακαταρτίζεται με βάση το πρόγραμμα σπουδών και καθορίζει τον όγκο των γνώσεων, των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων που πρέπει να κατακτήσουν οι μαθητές.

Αυτό το έγγραφο αποκαλύπτει τις πιο κατάλληλες μορφές και μεθόδους παιδαγωγικής εργασίας, παρέχει το κύριο περιεχόμενο εκπαιδευτικού υλικού για τη θεωρία και την πράξη για ένα ορισμένο σύνολο μαθητών (σχολή αθλητισμού παιδιών, αθλητικό σχολείο, αθλητικό σχολείο, τμήματα συλλογικοτήτων φυσική καλλιέργειακαι τα λοιπά.).

Το πρόγραμμα συνήθως αποτελείται από τις ακόλουθες ενότητες:

1) επεξηγηματικό σημείωμα.

2) παρουσίαση του υλικού του προγράμματος.

3) πρότυπα ελέγχου και εκπαιδευτικές απαιτήσεις.

Πολυετές (μακροπρόθεσμο) σχέδιο προπόνησης αθλητών(ομαδικό και ατομικό). Καταρτίζεται για διάφορες περιόδους ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο ετοιμότητας των αθλητών και την αθλητική τους εμπειρία. Για τους νεότερους αθλητές, συνιστάται η κατάρτιση ομαδικών μακροπρόθεσμων σχεδίων για 2-3 χρόνια. Για τους καταρτισμένους αθλητές, είναι απαραίτητο να αναπτύξουν τόσο ομαδικά όσο και ατομικά σχέδια για 4 και ακόμη και 8 χρόνια.

Το μακροπρόθεσμο σχέδιο θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τους κύριους δείκτες (χωρίς υπερβολικές λεπτομέρειες), βάσει των οποίων θα ήταν δυνατή η ορθή κατάρτιση των ετήσιων σχεδίων.

Κυρίως περιεχόμενο μακροπρόθεσμο σχέδιοΗ εκπαίδευση των αθλητών και των ομάδων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενότητες:

1) σύντομη περιγραφή των εμπλεκομένων (αθλητής, ομάδα).

2) ο στόχος της μακροχρόνιας εκπαίδευσης, τα κύρια καθήκοντα ανά έτος.

3) τη δομή του μακροπρόθεσμου κύκλου και το χρονοδιάγραμμα των μακροκύκλων του.

4) η κύρια εστίαση της εκπαιδευτικής διαδικασίας ανά έτος του πολυετούς κύκλου·

5) κύριοι αγώνες και κύριες εκκινήσεις του ατομικού ημερολογίου, προγραμματισμένα αποτελέσματα σε κάθε έτος.

6) έλεγχος αθλητικών και τεχνικών δεικτών (πρότυπα) ανά έτος.

7) ο συνολικός αριθμός ημερών προπόνησης, μαθημάτων, ημερών αγώνα και ανάπαυσης ανά έτος εκπαίδευσης.

8) γενικές και ειδικές παράμετροι του φορτίου εκπαίδευσης.

9) το σύστημα και το χρονοδιάγραμμα του ολοκληρωμένου ελέγχου, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών εξετάσεων·

10) πρόγραμμα προπονητικών στρατοπέδων και προπονητικών τοποθεσιών.

Κατά τη διαδικασία κατασκευής της αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται με βάση μια συγκεκριμένη δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού στοιχείων (υποσυστήματα, πλευρές και επιμέρους σύνδεσμοι), τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και συνολική ακολουθία. Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από:

1) η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·
2) την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).
3) μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Η διαδικασία εκγύμνασης αθλητών υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία αλληλένδετα στοιχεία: δημιουργία της διαδικασίας, εφαρμογή της και παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης.

Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται, ειδικότερα:

η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·

την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).

μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.

Ανάλογα με τη χρονική κλίμακα εντός της οποίας λαμβάνει χώρα η προπονητική διαδικασία, διακρίνονται τα ακόλουθα: α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, η δομή μιας ατομικής ημέρας προπόνησης και μικροκύκλου (για παράδειγμα, εβδομαδιαία). β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (με συνολική διάρκεια, για παράδειγμα, περίπου ένα μήνα). γ) μακροδομή. -- η δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.

Ορθολογική κατασκευή μακροπρόθεσμης αθλητική προπόνησηπραγματοποιείται με βάση τους ακόλουθους παράγοντες: βέλτιστα όρια ηλικίας, εντός των οποίων επιτυγχάνονται συνήθως τα υψηλότερα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα. τη διάρκεια της συστηματικής προετοιμασίας για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων· την πρωταρχική εστίαση της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο της μακροχρόνιας εκπαίδευσης· την ηλικία διαβατηρίου στην οποία ο αθλητής άρχισε να προπονείται και τη βιολογική ηλικία στην οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση· ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της δεξιότητάς του.

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις:

1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, των μέσων, των μεθόδων και των οργανωτικών μορφών κατάρτισης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης των μπόξερ είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για αυτό το άθλημα.
2. Η αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα (Πυγμαχία).
3. Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με ανώτερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
4. Η βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή κατά τη διάρκεια πολλών ετών προπόνησης με πυγμάχους.
5. Σταθερή αύξηση του όγκου των μέσων γενικής και ειδικής εκπαίδευσης, η αναλογία μεταξύ των οποίων σταδιακά αλλάζει. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.
6. Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.
7. Αυστηρή τήρηση του σταδιακού στη διαδικασία χρήσης προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η συνολική ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν τα προπονητικά και ανταγωνιστικά φορτία σε όλα τα στάδια της μακροπρόθεσμης διαδικασίας είναι πλήρως συνεπή με τα βιολογική ηλικία και ατομικές δυνατότητες αθλητή.
8. Ταυτόχρονη εκπαίδευση των σωματικών προσόντων των αθλητών σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και η προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων στις πιο ευνοϊκές για αυτό ηλικιακές περιόδους. Κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, υπάρχουν ευκαιρίες για την ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων, εάν παρέχεται αποτελεσματική παιδαγωγική επιρροή, η οποία, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αλλάζει θεμελιωδώς τα πρότυπα ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων πτυχών της κινητικής λειτουργίας ενός ατόμου.

Τραπέζι 1Δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης δεικτών ύψους και βάρους και σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας.

Δείκτες ύψους και βάρους σωματικές ιδιότητες	Ηλικία, χρόνια
δείκτες και φυσική ποιότητα


Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ
Ταχύτητα
Ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης
Αντοχή (αερόβια ικανότητα)
Αντοχή ταχύτητας
Αναερόβιες 1 δυνατότητες
Ευκαμψία
Ικανότητες συντονισμού

Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.

19.1. Η αθλητική προπόνηση ως πολυετής διαδικασία

και τη δομή του

Στη διαδικασία οικοδόμησης αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται βάσει ορισμένων

δομή, η οποία αντιπροσωπεύει μια σχετικά σταθερή σειρά συνδυασμού στοιχείων (υποσυστήματα, μέρη και επιμέρους συνδέσμους), τη φυσική τους σχέση μεταξύ τους και τη συνολική ακολουθία.

Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται, ειδικότερα:

Ανάλογα με τη χρονική κλίμακα εντός της οποίας λαμβάνει χώρα η προπονητική διαδικασία, διακρίνονται τα ακόλουθα: α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, η δομή μιας ατομικής ημέρας προπόνησης και μικροκύκλου (για παράδειγμα, εβδομαδιαία). β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (με συνολική διάρκεια, για παράδειγμα, περίπου ένα μήνα). γ) μακροδομή. - τη δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης, όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.

Η μακροχρόνια διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από έναν αρχάριο έως τα ύψη της κυριαρχίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή διαδοχικών εναλλασσόμενων μεγάλων σταδίων, συμπεριλαμβανομένων μεμονωμένων σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης (Εικ. 38), που σχετίζονται με τους δείκτες ηλικίας και προσόντων του αθλητές.

Η ορθολογική κατασκευή της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης πραγματοποιείται με βάση τους ακόλουθους παράγοντες: βέλτιστα όρια ηλικίας, εντός των οποίων συνήθως επιτυγχάνονται τα υψηλότερα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα. τη διάρκεια της συστηματικής προετοιμασίας για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων· την πρωταρχική εστίαση της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο της μακροχρόνιας εκπαίδευσης· την ηλικία διαβατηρίου στην οποία ο αθλητής άρχισε να προπονείται και τη βιολογική ηλικία στην οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση· ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της δεξιότητάς του.

Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις.

1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, μέσων, μεθόδων, οργανωτικών

μορφές εκπαίδευσης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.

Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με τις υψηλότερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Η βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) των διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης.

Σταθερή αύξηση του όγκου των μέσων γενικής και ειδικής εκπαίδευσης, η αναλογία μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.

Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.

Ο Πίνακας 31 δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους για την ανάπτυξη δεικτών ύψους και βάρους και σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας.

Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.

Η διαδικασία της μακροχρόνιας προπόνησης των αθλητών χωρίζεται συμβατικά σε 4 στάδια: προκαταρκτική προπόνηση, αρχική αθλητική εξειδίκευση, εις βάθος εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα, αθλητική βελτίωση (Πίνακας 32).

Τα κατά προσέγγιση όρια ηλικίας για τα στάδια προετοιμασίας στη διαδικασία μακροχρόνιας προπόνησης σε διάφορα αθλήματα παρουσιάζονται στον Πίνακα 33.

Το προπονητικό στάδιο καλύπτει την ηλικία του δημοτικού σχολείου και περνά στο επόμενο στάδιο με την έναρξη της αθλητικής εξειδίκευσης. Σε αυτό το στάδιο, οι ακόλουθες εργασίες επιλύονται σε εκπαιδευτικές συνεδρίες:

απόκτηση προσβάσιμων γνώσεων στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού από τους μαθητές·

σχηματισμός του απαραίτητου βασικού ταμείου κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων από μεμονωμένα αθλήματα, εδραίωση και βελτίωσή τους.

προώθηση του αρμονικού σχηματισμού ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, ενίσχυση της υγείας, ολοκληρωμένη εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων, κυρίως ταχύτητας, ικανότητας ταχύτητας-δύναμης και γενικής αντοχής.

Η προετοιμασία των παιδιών χαρακτηρίζεται από ποικιλία μέσων, μεθόδων και οργανωτικών μορφών και από την ευρεία χρήση στοιχείων

διάφορα είδη αθλημάτων, υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. Η μέθοδος παιχνιδιού βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων συναισθηματικά και φυσικά και στη διατήρηση του ενδιαφέροντος των παιδιών όταν επαναλαμβάνουν εκπαιδευτικές εργασίες. Σε αυτό το στάδιο, οι προπονήσεις δεν πρέπει να πραγματοποιούνται με έντονο σωματικό και ψυχικό στρες, που περιλαμβάνει τη χρήση μονότονου, μονότονου εκπαιδευτικού υλικού.

Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης.Τα κύρια καθήκοντα σε αυτό το στάδιο είναι η εξασφάλιση της συνολικής φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων, η περαιτέρω γνώση τους στις ορθολογικές αθλητικές τεχνικές και η δημιουργία ευνοϊκών προϋποθέσεων για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στη βέλτιστη ηλικία για κάθε άθλημα.

Η πολύπλευρη προπόνηση με σχετικά μικρό όγκο ειδικών ασκήσεων είναι πιο ελπιδοφόρα για μετέπειτα αθλητική βελτίωση από την πολύ εξειδικευμένη προπόνηση.

Η κυρίαρχη τάση στη δυναμική φορτίου κατά τα χρόνια της αρχικής εξειδίκευσης θα πρέπει να είναι η αύξηση του όγκου με μια ελαφρά αύξηση της συνολικής έντασης της προπόνησης. Αν και η ένταση της άσκησης αυξάνεται επίσης, ο βαθμός αύξησής της πρέπει να ομαλοποιείται σε στενότερα όρια από την αύξηση του συνολικού όγκου. Ιδιαίτερη προσοχή στην παρατήρηση της έντασης των φορτίων απαιτείται κατά την εντατική ανάπτυξη και ωρίμανση του σώματος, όταν ενεργοποιούνται απότομα φυσικές πλαστικές, ενεργητικές και ρυθμιστικές διεργασίες, κάτι που από μόνο του είναι ένα είδος φορτίου για το σώμα.

Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημαπέφτει κατά την περίοδο της ζωής ενός αθλητή, όταν ουσιαστικά ολοκληρώνεται ο σχηματισμός όλων των λειτουργικών συστημάτων που εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση και αντίσταση του σώματος σε σχέση με δυσμενείς παράγοντες που εκδηλώνονται κατά την έντονη προπόνηση. Σε αυτό το στάδιο, η εκπαιδευτική διαδικασία αποκτά έντονη ιδιαιτερότητα. Το μερίδιο της ειδικής εκπαίδευσης αυξάνεται σταθερά λόγω της αύξησης του χρόνου που διατίθεται για την εκτέλεση ειδικών προπαρασκευαστικών και αγωνιστικών ασκήσεων.

Ο συνολικός όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων συνεχίζουν να αυξάνονται. Ο αριθμός των συν-

ανταγωνισμό στον επιλεγμένο αθλητικό κλάδο. Το σύστημα προπόνησης και αγώνων εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο. Τα προπονητικά μέσα είναι πιο συνεπή σε μορφή και περιεχόμενο με τις αγωνιστικές ασκήσεις στις οποίες ειδικεύεται ο αθλητής.

Στάδιο αθλητικής βελτίωσηςσυμπίπτει με την ευνοϊκή ηλικία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Σε αυτό το στάδιο, τα κύρια καθήκοντα είναι η προετοιμασία για αγώνες και η επιτυχημένη συμμετοχή σε αυτούς. Επομένως, σε σύγκριση με τα προηγούμενα στάδια, η εκπαίδευση αποκτά ακόμη πιο εξειδικευμένη εστίαση. Ο αθλητής χρησιμοποιεί όλο το φάσμα των αποτελεσματικών μέσων, μεθόδων και οργανωτικών μορφών προπόνησης για να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα στους αγώνες. Ο όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων φτάνουν σε υψηλό επίπεδο. Οι προπονήσεις με βαριά φορτία χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο· ο αριθμός των συνεδριών σε εβδομαδιαίους μικροκύκλους φτάνει τις 10-15 ή περισσότερες. Η προπονητική διαδικασία εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο και χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της αγωνιστικής δραστηριότητας του αθλητή.

19.2. Χτίζοντας μια προπόνηση σε μικρούς κύκλους (μικρόκυκλοι)

Μικρόκυκλος- αυτός είναι ένας μικρός κύκλος προπόνησης, τις περισσότερες φορές με εβδομαδιαία ή σχεδόν εβδομαδιαία διάρκεια, που συνήθως περιλαμβάνει από δύο έως πολλές συνεδρίες.

Τα εξωτερικά σημάδια ενός μικροκύκλου είναι:

η παρουσία δύο φάσεων στη δομή του - η φάση διέγερσης (αθροιστική) και η φάση αποκατάστασης (εκφόρτωση και ανάπαυση). Εξάλλου, ίσοι συνδυασμοί (χρονικά) αυτών των φάσεων συναντώνται μόνο στην προπόνηση των αρχάριων αθλητών. Στην προπαρασκευαστική περίοδο, η φάση διέγερσης υπερβαίνει σημαντικά τη φάση ανάκαμψης και στην αγωνιστική περίοδο οι αναλογίες τους γίνονται πιο μεταβλητές.

συχνά το τέλος του μικροκύκλου συνδέεται με τη φάση ανάκαμψης, αν και εμφανίζεται επίσης στη μέση.

τακτική επανάληψη στη βέλτιστη ακολουθία τάξεων διαφορετικών κατευθύνσεων, διαφορετικών όγκων και διαφορετικής έντασης.

Η ανάλυση της προπονητικής διαδικασίας σε διάφορα αθλήματα μας επιτρέπει να εντοπίσουμε έναν ορισμένο αριθμό γενικευμένων

"3 Zh. K. Kholodov 385

Μικρόκυκλοι προπόνησης leniya: ανασυρτικοί, βασικοί, ελέγχου-προπαρασκευαστικοί, κορυφαίοι, καθώς και ανταγωνιστικοί και ανάκτησης.

Στην πρακτική των ατομικών αθλημάτων, υπάρχουν από τέσσερις έως εννέα διαφορετικούς τύπους μικροκύκλων.

Βασικοί μικροκύκλοι (γενική προπόνηση)χαρακτηρίζεται από μεγάλο συνολικό όγκο φορτίων. Οι κύριοι στόχοι τους είναι να διεγείρουν τις διαδικασίες προσαρμογής στο σώμα των αθλητών, να λύσουν τα κύρια προβλήματα της τεχνικο-τακτικής, σωματικής, βουλητικής και ειδικής πνευματικής προπόνησης.» Εξαιτίας αυτού, οι βασικοί μικροκύκλοι αποτελούν το κύριο περιεχόμενο της προπαρασκευαστικής περιόδου.

Μικροκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίαςχωρίζονται σε ειδικά προπαρασκευαστικά και πρότυπα.

Ειδικά προπαρασκευαστικό μικροκυκλοι,που χαρακτηρίζονται από μέσο όγκο προπονητικού φόρτου και υψηλή ανταγωνιστική ή σχεδόν ανταγωνιστική ένταση, στοχεύουν στην επίτευξη του απαιτούμενου επιπέδου ειδικής απόδοσης σε αγώνες, στην εξομάλυνση τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων και ειδικής πνευματικής ετοιμότητας.

Οι μικροκύκλοι μοντέλων συνδέονται με τη μοντελοποίηση ανταγωνιστικών κανονισμών στη διαδικασία προπονητικών δραστηριοτήτων και στοχεύουν στην παρακολούθηση του επιπέδου ετοιμότητας και στην αύξηση της ικανότητας συνειδητοποίησης του συσσωρευμένου κινητικού δυναμικού ενός αθλητή. Το συνολικό επίπεδο φορτίου σε αυτό μπορεί να είναι υψηλότερο από τον επερχόμενο διαγωνισμό (κανόνας υπέρβασης του αντίκτυπου).

1 Εθελοντική εκπαίδευση -ένα σύστημα επιρροών που χρησιμοποιείται για να σχηματίσει και να βελτιώσει τις βουλητικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για έναν αθλητή (αφοσίωση, αποφασιστικότητα, θάρρος, επιμονή, ανθεκτικότητα κ.λπ.).

Το χαμηλό συνολικό φορτίο τέτοιων μικροκυκλών, η ευρεία χρήση ενεργητικών μέσων αναψυχής σε αυτά.

\ μπορεί να περιορίζεται σε εκκινήσεις, άμεση προαγωγή σε αυτές και ασκήσεις αποκατάστασης, και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ειδικές προπονήσεις στα μεσοδιαστήματα μεταξύ μεμονωμένων εκκινήσεων και παιχνιδιών.

Οι μικροκύκλοι, που ονομάζονται μικροκύκλοι, χρησιμοποιούνται ευρέως στην αθλητική πρακτική. τύμπανα.Χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου ο χρόνος προετοιμασίας για έναν αγώνα είναι περιορισμένος και ο αθλητής πρέπει να επιτύχει γρήγορα ορισμένες προσαρμοστικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, το στοιχείο πρόσκρουσης μπορεί να είναι ο όγκος του φορτίου, η έντασή του, η συγκέντρωση ασκήσεων αυξημένης τεχνικής πολυπλοκότητας και ψυχικής έντασης και η διεξαγωγή μαθημάτων σε ακραίες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ο αντίκτυπος μπορεί να είναι βασικοί, ελέγχου-προπαρασκευαστικοί και ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι, ανάλογα με το στάδιο του ετήσιου κύκλου και τα καθήκοντά του.

19.3. Κατασκευή προπόνησης σε μεσαίους κύκλους (μεσόκυκλοι)

Ένας μεσόκυκλος είναι ένας μέσος κύκλος προπόνησης που διαρκεί από 2 έως 6 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων.

Η κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας με βάση τους μεσόκυκλους σας επιτρέπει να τη συστηματοποιήσετε σύμφωνα με το κύριο καθήκον της περιόδου ή του σταδίου προετοιμασίας, να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη δυναμική της εκπαίδευσης και τα ανταγωνιστικά φορτία, έναν κατάλληλο συνδυασμό διαφόρων μέσων και μεθόδων προετοιμασίας, αλληλογραφία μεταξύ παραγόντων παιδαγωγικής επιρροής και μέτρων αποκατάστασης, επιτυγχάνουν τη συνέχεια στην εκπαίδευση διαφόρων ιδιοτήτων και ικανοτήτων.

Τα εξωτερικά σημάδια ενός μεσοκύκλου είναι: 1) επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή ενός αριθμού μικροκύκλων (συνήθως ομοιογενών) σε μια ενιαία ακολουθία ή εναλλαγή διαφορετικών μικροκύκλων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Επιπλέον, στην προπαρασκευαστική περίοδο επαναλαμβάνονται συχνότερα και στην αγωνιστική περίοδο εναλλάσσονται συχνότερα. 2) η αντικατάσταση μιας κατεύθυνσης μικροκύκλων από άλλες χαρακτηρίζει επίσης την αλλαγή του μεσοκύκλου. 3) ο μεσόκυκλος τελειώνει με δοκιμές ανάκτησης (εκφόρτωσης), διαγωνισμών ή ελέγχου.

Ανασυρόμενοι μεσόκυκλοι.Το κύριο καθήκον τους είναι να οδηγήσουν σταδιακά τους αθλητές να εκτελούν αποτελεσματικά συγκεκριμένες προπονητικές εργασίες. Αυτό εξασφαλίζεται με τη χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση ή την αποκατάσταση της απόδοσης συστημάτων και μηχανισμών που καθορίζουν το επίπεδο διαφόρων συστατικών αντοχής. ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και ευελιξία. ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Αυτοί οι μεσόκυκλοι χρησιμοποιούνται στην αρχή της σεζόν, μετά από ασθένεια ή τραυματισμό, καθώς και μετά από άλλα αναγκαστικά ή προγραμματισμένα διαλείμματα στην προπονητική διαδικασία.

Βασικοί μεσόκυκλοι.Σχεδιάζουν την κύρια εργασία για την αύξηση της λειτουργικότητας των βασικών συστημάτων του σώματος, τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής, τακτικής και πνευματικής ετοιμότητας. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από τη χρήση ολόκληρου του συνόλου των μέσων, τον μεγάλο όγκο και την ένταση της προπονητικής εργασίας και την ευρεία χρήση τάξεων με βαριά φορτία. Οι βασικοί μεσόκυκλοι αποτελούν τη βάση της προπαρασκευαστικής περιόδου και περιλαμβάνονται στην αγωνιστική περίοδο προκειμένου να αποκατασταθούν οι σωματικές ιδιότητες και οι δεξιότητες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Προαγωνιστικοί (κορυφαίοι) μεσόκυκλοιπροορίζονται για την τελική ανάπτυξη της αθλητικής μορφής με την εξάλειψη των ατομικών ελλείψεων που εντοπίστηκαν κατά την προπόνηση του αθλητή και τη βελτίωση των τεχνικών του δυνατοτήτων.

Ξεχωριστή θέση σε αυτούς τους μεσόκυκλους κατέχει η στοχευμένη ψυχική και τακτική προετοιμασία. Σημαντική θέση δίνεται στη μοντελοποίηση του καθεστώτος του επερχόμενου διαγωνισμού.

Ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι.Η δομή τους καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τα χαρακτηριστικά του αθλητικού ημερολογίου, τα προσόντα και το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή. Στα περισσότερα αθλήματα, οι αγώνες γίνονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους για 5-10 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να πραγματοποιηθούν αρκετοί ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι. Στις απλούστερες περιπτώσεις, οι μεσόκυκλοι αυτού του τύπου αποτελούνται από έναν εισαγωγικό και έναν ανταγωνιστικό μικροκύκλο. Σε αυτούς τους μεσόκυκλους ο όγκος των αγωνιστικών ασκήσεων είναι αυξημένος.

Αναγεννητικός μεσόκυκλοςαποτελεί τη βάση της μεταβατικής περιόδου και διοργανώνεται ειδικά μετά από μια έντονη σειρά αγώνων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια αυτού του μεσοκύκλου, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη των εκδηλωμένων ελλείψεων ή στη βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων που δεν είναι οι κύριες για αυτό το άθλημα. Ο όγκος των αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων

[το περιβάλλον μειώνεται σημαντικά. 19.4. Κατασκευή προπόνησης σε μεγάλους κύκλους (μακρόκυκλοι) Μακρόκυκλος- αυτός είναι ένας μεγάλος κύκλος προπόνησης, όπως εξαμηνιαία (σε ορισμένες περιπτώσεις 3-4 μήνες), ετήσιος, πολυετής (για παράδειγμα, τετραετής), που σχετίζεται με την ανάπτυξη, τη σταθεροποίηση και την προσωρινή απώλεια της αθλητικής φόρμας και μια πλήρης σειρά περιόδων, σταδίων, μεσοκύκλων.

Κατασκευή εκπαίδευσης σε πολυετείς μακροκύκλους(στο στάδιο των υψηλότερων επιτευγμάτων). Στην πρακτική του αθλητισμού, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τετραετείς κύκλους που σχετίζονται με την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες - τους Ολυμπιακούς Αγώνες και για τους νέους - για τις Σπαρτακιάδες των λαών της Ρωσίας, που διεξάγονται μία φορά κάθε 4 χρόνια. Οι επιλογές για την κατασκευή ενός τετραετούς Ολυμπιακού κύκλου παρουσιάζονται στον Πίνακα 34.

390

Κατασκευή προπονήσεων σε ετήσιους κύκλους.Στην προπόνηση αθλητών υψηλής ειδίκευσης, μπορεί κανείς να βρει την κατασκευή μιας ετήσιας προπόνησης που βασίζεται σε έναν μακροκύκλο (μονόκυκλο), με βάση δύο μακροκύκλους (δύο κύκλους) και τρεις μακροκύκλους (τρικύκλους) (Εικ. 39 ). Κάθε μακροκύκλος έχει τρεις περιόδους - προπαρασκευαστική, ανταγωνιστική και μεταβατική. Κατά την κατασκευή μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας με δύο και τρεις κύκλους, χρησιμοποιούνται συχνά επιλογές που ονομάζονται "διπλοί" και "τριπλοί" κύκλοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μεταβατικές περίοδοι μεταξύ του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου μακροκύκλου συχνά δεν προγραμματίζονται και η ανταγωνιστική περίοδος του προηγούμενου μακροκύκλου μεταβαίνει ομαλά στην προπαρασκευαστική περίοδο του επόμενου.

Η προπαρασκευαστική περίοδος στοχεύει στην ανάπτυξη αθλητικής μορφής - δημιουργία γερών θεμελίων (γενικών και ειδικών) για την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και τη συμμετοχή σε αυτούς, βελτιώνοντας διάφορες πτυχές ετοιμότητας. Στην αγωνιστική περίοδο, η σταθεροποίηση της αθλητικής μορφής πραγματοποιείται μέσω περαιτέρω βελτίωσης διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, παρέχεται ολοκληρωμένη εκπαίδευση, άμεση προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και διεξάγονται οι ίδιοι οι αγώνες. Η μεταβατική περίοδος (μια περίοδος προσωρινής απώλειας της αθλητικής φόρμας) στοχεύει στην αποκατάσταση του σωματικού και πνευματικού δυναμικού μετά από υψηλές προπονήσεις και αγωνιστικά φορτία και στην προετοιμασία για τον επόμενο μακροκύκλο.

Γενικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Οι κύριοι στόχοι του σταδίου είναι η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των αθλητών, η βελτίωση των φυσικών προσόντων που αποτελούν τη βάση των υψηλών αθλητικών επιτευγμάτων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα και η μελέτη νέων σύνθετων ανταγωνιστικών προγραμμάτων. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από τον αριθμό των αγωνιστικών περιόδων στον ετήσιο κύκλο και είναι, κατά κανόνα, 6-9 εβδομάδες (σε μεμονωμένα αθλήματα υπάρχουν διακυμάνσεις από 5 έως 10 εβδομάδες).

Το στάδιο αποτελείται από δύο, και σε ορισμένες περιπτώσεις τρεις, μεσόκυκλους. Ο πρώτος μεσόκυκλος (διάρκεια 2-3 μικροκύκλοι) - ανασυρόμενος - σχετίζεται στενά με την προηγούμενη μεταβατική περίοδο και είναι προπαρασκευαστικός για την εκτέλεση προπονητικών φορτίων μεγάλου όγκου. Ο δεύτερος μεσόκυκλος (διάρκεια μικροκύκλων 3-6 εβδομάδων) - βασικός - στοχεύει στην επίλυση των κύριων εργασιών της σκηνής. Σε αυτόν τον μεσόκυκλο, ο συνολικός όγκος των μέσων εκπαίδευσης και οι μονόδρομοι ιδιωτικοί όγκοι εντατικών μέσων συνεχίζουν να αυξάνονται, αναπτύσσοντας βασικές ιδιότητες και διευκολύνοντας την κυριαρχία νέων ανταγωνιστικών προγραμμάτων.

Ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Σε αυτό το στάδιο, ο όγκος του προπονητικού φορτίου, οι όγκοι, η εστίαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σταθεροποιούνται και η ένταση αυξάνεται με την αύξηση των τεχνικών και τακτικών μέσων προπόνησης. Η διάρκεια του σταδίου είναι 2-3 μεσόκυκλοι.

Το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή η ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής.Σε αυτό το στάδιο, διάρκειας 4-6 μικροκύκλων, επιλύονται τα καθήκοντα αύξησης του επιπέδου ετοιμότητας, εισαγωγής σε αθλητική μορφή και βελτίωσης νέων τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων.

kov στη διαδικασία χρήσης αγωνιστικών ασκήσεων. Στο τέλος αυτού του σταδίου υπάρχει συνήθως ένας κύριος προκριματικός διαγωνισμός.

αποκατάσταση της απόδοσης μετά τους κύριους προκριματικούς αγώνες και τα εθνικά πρωταθλήματα.

περαιτέρω βελτίωση της φυσικής κατάστασης και των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων·

δημιουργία και διατήρηση υψηλής ψυχικής ετοιμότητας στους αθλητές μέσω ρύθμισης και αυτορρύθμισης των καταστάσεων.

μοντελοποίηση ανταγωνιστικής δραστηριότητας προκειμένου να οδηγήσει στην έναρξη και στον έλεγχο του επιπέδου ετοιμότητας·

παρέχοντας βέλτιστες συνθήκες για τη μέγιστη χρήση όλων των πτυχών ετοιμότητας (σωματικής, τεχνικής, τακτικής και ψυχικής) προκειμένου να μετατραπεί στο υψηλότερο δυνατό αθλητικό αποτέλεσμα.

Η διάρκεια αυτού του σταδίου κυμαίνεται από 6-8 εβδομάδες. Συνήθως αποτελείται από 2 μεσόκυκλους. Το ένα από αυτά (με μεγάλο συνολικό φορτίο) στοχεύει στην ανάπτυξη ποιοτήτων και ικανοτήτων που καθορίζουν υψηλό επίπεδο αθλητικών επιτευγμάτων, το άλλο έχει ως στόχο να οδηγήσει έναν αθλητή να συμμετάσχει σε συγκεκριμένους αγώνες, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του αθλητικού κλάδου τους συμμετέχοντες, οργανωτικούς, κλιματικούς και άλλους παράγοντες.

Μεταβατική περίοδος.Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η εξασφάλιση της σωστής ανάπαυσης μετά την προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία του περασμένου έτους ή μακροκύκλου, καθώς και η διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ετοιμότητα του αθλητή για την έναρξη του επόμενου μακροκύκλου. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πλήρη σωματική και κυρίως ψυχική αποκατάσταση. Αυτές οι εργασίες καθορίζουν τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, τη σύνθεση των μέσων και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται, τη δυναμική των φορτίων κ.λπ.

Η διάρκεια και το περιεχόμενο των περιόδων και τα συστατικά στάδια προετοιμασίας τους σε έναν ξεχωριστό μακροκύκλο καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Μερικά από αυτά σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος - τη δομή της αποτελεσματικής ανταγωνιστικής δραστηριότητας, τη δομή της ετοιμότητας των αθλητών, το σύστημα αγώνων που έχει αναπτυχθεί σε αυτό το άθλημα. άλλοι - με το στάδιο πολλών ετών εκπαίδευσης, πρότυπα ανάπτυξης διαφόρων ποιοτήτων και ικανοτήτων κ.λπ., άλλοι - με την οργάνωση της εκπαίδευσης (σε συνθήκες κεντρικής εκπαίδευσης ή τοπικά), κλιματικές συνθήκες (ζεστό κλίμα, μεσαίες περιοχές), υλικό και τεχνικό επίπεδο (προσομοιωτές, εξοπλισμός και προμήθειες, μέσα αποκατάστασης, ειδική διατροφή κ.λπ.).

30 Σεπ 2015 18 Σεπ 2017 από άλτης

Σκοπός της αθλητικής προπόνησης

Στόχος είναι να επιτευχθεί το υψηλότερο δυνατό επίπεδο τεχνικής, τακτικής, σωματικής και ψυχικής ετοιμότητας για ένα δεδομένο άτομο, που καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος και τις απαιτήσεις για την επίτευξη των υψηλότερων δυνατών αποτελεσμάτων στην αγωνιστική δραστηριότητα.

Κύρια καθήκοντα της αθλητικής προπόνησης

κατακτώντας την τεχνική και τις τακτικές του επιλεγμένου αθλήματος.
εξασφάλιση του απαραίτητου επιπέδου ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων, των δυνατοτήτων των λειτουργικών συστημάτων του σώματος που φέρουν το κύριο φορτίο σε αυτό το άθλημα.
εκπαίδευση των κατάλληλων ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.
εξασφάλιση του απαραίτητου επιπέδου ειδικής ψυχικής ετοιμότητας·
απόκτηση θεωρητικών γνώσεων και πρακτικής εμπειρίας που είναι απαραίτητες για επιτυχή κατάρτιση και ανταγωνιστικές δραστηριότητες.
ολοκληρωμένη βελτίωση και εκδήλωση διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή στην αγωνιστική δραστηριότητα.

Αυτά τα καθήκοντα είναι τα περισσότερα γενική εικόνακαθορίστε τις κύριες πτυχές (κατευθύνσεις) της αθλητικής προπόνησης που έχουν ανεξάρτητα χαρακτηριστικά: τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική και ολοκληρωμένη. Ειδικά καθήκοντα κατάρτισης προκύπτουν από το περιεχόμενο καθεμιάς από αυτές τις πτυχές.

Στην περιοχή τεχνική βελτίωσηΤέτοια καθήκοντα είναι: η δημιουργία των απαραίτητων ιδεών για τον αθλητικό εξοπλισμό, η κατάκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων και ικανοτήτων, η βελτίωση του αθλητικού εξοπλισμού αλλάζοντας τις δυναμικές και κινηματικές του παραμέτρους, καθώς και η κατάκτηση νέων τεχνικών και στοιχείων, η διασφάλιση της μεταβλητότητας του αθλητικού εξοπλισμού, η καταλληλότητά του συνθήκες αγωνιστικής δραστηριότητας και τις λειτουργικές δυνατότητες του αθλητή, διασφαλίζοντας τη σταθερότητα των κύριων χαρακτηριστικών του εξοπλισμού στη δράση των διασπαστικών παραγόντων.

Βελτίωση Τακτικήςπεριλαμβάνει την ανάλυση των χαρακτηριστικών των επερχόμενων διαγωνισμών, τη σύνθεση των αντιπάλων και την ανάπτυξη βέλτιστων τακτικών για τους επερχόμενους αγώνες. Ταυτόχρονα, πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τα πιο κατάλληλα τακτικά σχήματα για έναν συγκεκριμένο αθλητή, να επεξεργάζεστε βέλτιστες επιλογές σε συνθήκες προπόνησης μοντελοποιώντας τα χαρακτηριστικά των επερχόμενων αγώνων, τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, χαρακτηριστικό της ανταγωνιστικής δραστηριότητας. Είναι επίσης απαραίτητο να εξασφαλιστεί η μεταβλητότητα των τακτικών αποφάσεων ανάλογα με τις καταστάσεις που προκύπτουν, να αποκτηθούν ειδικές γνώσεις στον τομέα της τεχνολογίας και της τακτικής του αθλητισμού.

Σε εξέλιξη ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ο αθλητής πρέπει να αυξήσει το επίπεδο των δυνατοτήτων των λειτουργικών συστημάτων που παρέχουν υψηλό επίπεδο γενικής και ειδικής προπόνησης, να αναπτύξει κινητικές ιδιότητες - δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία, ικανότητες συντονισμού, καθώς και την ικανότητα επίδειξης σωματικών ιδιοτήτων σε συνθήκες ανταγωνιστική δραστηριότητα, τη «σχετιζόμενη» βελτίωση και εκδήλωση τους.

Σε εξέλιξη ψυχολογική προετοιμασίαΑνατρέφονται και βελτιώνονται οι ηθικές και βουλητικές ιδιότητες και οι ειδικές ψυχικές λειτουργίες του αθλητή, η ικανότητα διαχείρισης της ψυχικής του κατάστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Μια ξεχωριστή ομάδα εργασιών συνδέεται με την ολοκλήρωση, δηλαδή ο συνδυασμός σε ένα ενιαίο σύνολο ποιοτήτων, ικανοτήτων, δεξιοτήτων, συσσωρευμένης γνώσης και εμπειρίας, που σχετίζονται κυρίως με διάφορες πτυχές ετοιμότητας, που επιτυγχάνεται στη διαδικασία ολοκληρωμένη εκπαίδευση.

Ο διαχωρισμός της προπονητικής διαδικασίας σε σχετικά ανεξάρτητες πτυχές (τεχνικές, τακτικές, σωματικές, ψυχολογικές, ολοκληρωμένες) οργανώνει ιδέες σχετικά με τα συστατικά του αθλητικού πνεύματος, επιτρέπει, σε κάποιο βαθμό, να συστηματοποιήσει τα μέσα και τις μεθόδους βελτίωσής τους, το σύστημα ελέγχου και διαχείρισης της διαδικασίας βελτίωσης του αθλητισμού.

Ταυτόχρονα, στην κατάρτιση και, ιδιαίτερα, στην ανταγωνιστική δραστηριότητα, καμία από αυτές τις πτυχές δεν εκδηλώνεται μεμονωμένα. συνδυάζονται σε ένα σύνθετο σύμπλεγμα με στόχο την επίτευξη του υψηλότερου αθλητικές επιδόσεις(Platonov, 1997). Ο βαθμός συμπερίληψης διαφόρων στοιχείων σε ένα τέτοιο σύμπλεγμα, η αλληλεπίδρασή τους και η αλληλεπίδρασή τους καθορίζονται από τους νόμους του σχηματισμού λειτουργικών συστημάτων (Anokhin, 1975), που στοχεύουν στο τελικό αποτέλεσμα συγκεκριμένο για κάθε άθλημα και συστατικό της προπόνησης ή της αγωνιστικής δραστηριότητας.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε μία από τις πτυχές της ετοιμότητας εξαρτάται από τον βαθμό τελειότητας των άλλων πτυχών της, καθορίζεται από αυτές και καθορίζει το επίπεδό τους. Για παράδειγμα, η τεχνική βελτίωση ενός αθλητή εξαρτάται από το επίπεδο ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία, συντονιστικές ικανότητες.

Το επίπεδο εκδήλωσης των κινητικών ιδιοτήτων, ιδιαίτερα της αντοχής, σχετίζεται στενά με την αποτελεσματικότητα της τεχνικής, το επίπεδο ψυχικής σταθερότητας για να ξεπεραστεί η κόπωση και η ικανότητα εφαρμογής ενός ορθολογικού τακτικού σχεδίου αγωνιστικού αγώνα σε δύσκολες συνθήκες. Από την άλλη πλευρά, η τακτική ετοιμότητα συνδέεται όχι μόνο με την ικανότητα του αθλητή να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται γρήγορα πληροφορίες, την ικανότητα να καταρτίζει ένα ορθολογικό τακτικό σχέδιο και να βρίσκει αποτελεσματικούς τρόπους επίλυσης κινητικών προβλημάτων ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση, αλλά καθορίζεται επίσης από το επίπεδο της τεχνικής ικανότητας, της λειτουργικής ετοιμότητας, του θάρρους, της αποφασιστικότητας, της αποφασιστικότητας κ.λπ.

Τα καθήκοντα που προκύπτουν στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης προσδιορίζονται σε σχέση με ομοιογενείς ομάδες αθλητών, ομάδων, μεμονωμένων αθλητών, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της μακροχρόνιας προπόνησης, το είδος της δραστηριότητας, το επίπεδο αθλητισμού, την κατάσταση υγείας, την ετοιμότητα και άλλους λόγους .

Αθλητικός εξοπλισμός προπόνησης- ποικίλος φυσική άσκηση, επηρεάζοντας άμεσα ή έμμεσα τη βελτίωση των δεξιοτήτων των αθλητών. Η σύνθεση των μέσων αθλητικής προπόνησης διαμορφώνεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου αθλήματος, το οποίο αποτελεί αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης.

Φυσική άσκηση

Βοηθήματα αθλητικής προπόνησης – φυσική άσκηση- υπό όρους μπορεί να είναι χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: γενική προπαρασκευαστική, βοηθητική, ειδική προπαρασκευαστική, αγωνιστική.

Προς γενική προετοιμασίαπεριλαμβάνει ασκήσεις που εξυπηρετούν την ολοκληρωμένη λειτουργική ανάπτυξη του σώματος του αθλητή. Μπορούν και τα δύο να αντιστοιχούν στα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου αθλήματος και να βρίσκονται σε κάποια αντίφαση με αυτά (κατά την επίλυση προβλημάτων ολοκληρωμένης και αρμονικής φυσικής αγωγής).

ΒοηθητικήΟι (ημι-ειδικές) ασκήσεις περιλαμβάνουν κινητικές ενέργειες που δημιουργούν μια ειδική βάση για επακόλουθη βελτίωση στη μία ή την άλλη αθλητικές δραστηριότητες.

Ειδική προετοιμασίαΟι ασκήσεις καταλαμβάνουν κεντρική θέση στο σύστημα προπόνησης των ειδικευμένων αθλητών και καλύπτουν μια σειρά μέσων, συμπεριλαμβανομένων στοιχείων αγωνιστικής δραστηριότητας και ενεργειών κοντά τους σε μορφή, δομή, καθώς και στη φύση των εκδηλωμένων ιδιοτήτων και δραστηριότητας των λειτουργικών συστημάτων του σώματος.

Ανταγωνιστικόςοι ασκήσεις περιλαμβάνουν την εκτέλεση ενός συγκροτήματος κινητικές ενέργειες, που αποτελούν αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης, σύμφωνα με υφιστάμενους κανόνεςδιαγωνισμούς. Οι αγωνιστικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από μια σειρά από χαρακτηριστικά. Πρώτον, όταν πραγματοποιούνται, επιτυγχάνονται υψηλά και ρεκόρ αποτελέσματα. Καθορίζεται το μέγιστο επίπεδο προσαρμοστικών ικανοτήτων ενός αθλητή, το οποίο επιτυγχάνει ως αποτέλεσμα της χρήσης γενικών προπαρασκευαστικών, βοηθητικών και ειδικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων στην προπόνησή του. Δεύτερον, οι ίδιες οι αγωνιστικές ασκήσεις μπορούν να θεωρηθούν ως τα πιο βολικά και αντικειμενικά οπτικά μοντέλα των εφεδρικών ικανοτήτων ενός αθλητή (Laputin, 1986).

Τα μέσα αθλητικής προπόνησης χωρίζονται επίσης ανάλογα με την κατεύθυνση της πρόσκρουσης.Είναι δυνατό να διατεθούν κεφάλαια που σχετίζονται κυρίως με τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας - τεχνικής, τακτικής κ.λπ., καθώς και με στόχο την ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων, την αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Μέθοδοι αθλητικής προπόνησης

Ως μέθοδοι αθλητικής προπόνησης νοούνται οι τρόποι με τους οποίους εργάζονται ένας προπονητής και ένας αθλητής, μέσω των οποίων επιτυγχάνονται γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες, αναπτύσσονται οι απαραίτητες ιδιότητες και διαμορφώνεται μια κοσμοθεωρία.

Για πρακτικούς σκοπούς, όλες οι μέθοδοι χωρίζονται συμβατικά σε τρεις ομάδες:

προφορικός;
οπτικός;
πρακτικός.

Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, όλες αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε διάφορους συνδυασμούς. Κάθε μέθοδος δεν χρησιμοποιείται με τυπικό τρόπο, αλλά προσαρμόζεται συνεχώς σε συγκεκριμένες απαιτήσεις που καθορίζονται από τα χαρακτηριστικά της αθλητικής προπόνησης. Κατά την επιλογή μεθόδων, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να ανταποκρίνονται αυστηρά στα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί, τις γενικές διδακτικές αρχές, καθώς και τις ειδικές αρχές της αθλητικής προπόνησης, τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου των αθλητών, τα προσόντα και την ετοιμότητά τους. Στον αθλητισμό, όπου δίνεται ιδιαίτερη θέση στη σύνδεση με την πρακτική, αλλά και λόγω των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών της αθλητικής δραστηριότητας, ο κύριος ρόλος δίνεται στις πρακτικές μεθόδους.

Προς λεκτικές μεθόδουςΟι δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται στην αθλητική προπόνηση περιλαμβάνουν ιστορία, επεξήγηση, διάλεξη, συνομιλία, ανάλυση και συζήτηση. Αυτές οι φόρμες χρησιμοποιούνται συχνότερα σε λακωνική μορφή, ειδικά όταν προπονούνται ειδικευμένοι αθλητές, κάτι που διευκολύνεται από ειδική ορολογία και συνδυασμό λεκτικών μεθόδων με οπτικές. Η αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιδέξια χρήση οδηγιών και εντολών, σχολίων, λεκτικών αξιολογήσεων και εξηγήσεων.

Οπτικές μέθοδοι, που χρησιμοποιούνται στην αθλητική πρακτική, είναι ποικίλα και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας. Αυτά, καταρχήν, περιλαμβάνουν μια μεθοδολογικά σωστή επίδειξη των μεμονωμένων ασκήσεων και των στοιχείων τους, η οποία συνήθως πραγματοποιείται από προπονητή ή ειδικευμένο αθλητή.

Χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική πρακτική βοηθήματαεπιδείξεις - εκπαιδευτικές ταινίες, βίντεο, μακέτες γηπέδων και γηπέδων για επίδειξη τακτικών σχημάτων, ηλεκτρονικά παιχνίδια. Οι μέθοδοι προσανατολισμού χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως. Εδώ είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των απλούστερων ορόσημων που περιορίζουν την κατεύθυνση της κίνησης, την απόσταση που διανύεται κ.λπ., και των πιο σύνθετων - συσκευές φωτός, ήχου και μηχανικής οδήγησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με έλεγχο προγράμματος και ανατροφοδότηση. Αυτές οι συσκευές επιτρέπουν στον αθλητή να λάβει πληροφορίες σχετικά με τον ρυθμό, τα χωρικά και δυναμικά χαρακτηριστικά των κινήσεων και μερικές φορές παρέχουν όχι μόνο πληροφορίες για τις κινήσεις και τα αποτελέσματά τους, αλλά και αναγκαστική διόρθωση.

Μέθοδοι πρακτικών ασκήσεων:

1) μεθόδους που στοχεύουν κυρίως στην κατάκτηση των αθλητικών τεχνικών, δηλαδή στον σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων χαρακτηριστικών του επιλεγμένου αθλήματος.

2) μεθόδους που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κατάκτηση της αθλητικής τεχνολογίας σχεδόν πάντα συνεπάγεται ταυτόχρονη γνώση της τακτικής χρήσης τεχνικών τεχνικών και ενεργειών σε ανταγωνιστικές συνθήκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πολεμικές τέχνες, αθλητικά παιχνίδια, ποδηλασία, αλπικό σκι, στο οποίο η εκμάθηση μιας ή της άλλης τεχνικής (για παράδειγμα, μιας τεχνικής στην πάλη ή το μπάσκετ) περιλαμβάνει βεβαίως τη μελέτη της τακτικής χρήσης αυτής της τεχνικής σε συνθήκες αγώνα.

Μεγάλο οπλοστάσιο και ποικιλία σωματική δραστηριότητα, χαρακτηριστικό της δεύτερης ομάδας μεθόδων, αναπτύσσουν όχι μόνο σωματικές ιδιότητες, αλλά βελτιώνουν επίσης τις τεχνικές και τακτικές δεξιότητες και τις ψυχικές ιδιότητες. Και οι δύο ομάδες μεθόδων είναι στενά αλληλένδετες, χρησιμοποιούνται σε άρρηκτη ενότητα και μαζί παρέχουν μια αποτελεσματική λύση στα προβλήματα της αθλητικής προπόνησης.

Μέθοδοι που στοχεύουν κυρίως στην κατάκτηση αθλητικών τεχνικών

Πρέπει να διακρίνονται μέθοδοι εκμάθησης της άσκησης συνολικά και σε μέρη. Η εκμάθηση της κίνησης στο σύνολό της πραγματοποιείται όταν κυριαρχεί σχετικά απλές ασκήσεις, καθώς και σύνθετες κινήσεις, η διαίρεση των οποίων σε μέρη είναι αδύνατη. Ωστόσο, όταν κατακτούν μια ολιστική κίνηση, η προσοχή των μαθητών εστιάζεται σταθερά στην ορθολογική εκτέλεση μεμονωμένων στοιχείων μιας ολιστικής κινητικής πράξης.

Όταν μαθαίνετε περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκες κινήσεις που μπορούν να χωριστούν σε σχετικά ανεξάρτητα μέρη, η εξοικείωση των αθλητικών τεχνικών πραγματοποιείται σε μέρη. Στο μέλλον, η ολιστική απόδοση κινητικών ενεργειών θα οδηγήσει στην ενσωμάτωση των προηγουμένως κατακτημένων στοιχείων μιας σύνθετης άσκησης σε ένα ενιαίο σύνολο.

Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους για τον έλεγχο των κινήσεων, τόσο στο σύνολό τους όσο και σε μέρη, δίνεται μεγάλος ρόλος στις εισαγωγικές και μιμητικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις καθοδήγησης χρησιμεύουν στη διευκόλυνση της ανάπτυξης αθλητικών τεχνικών μέσω της συστηματικής ανάπτυξης απλούστερων κινητικών ενεργειών που διασφαλίζουν την εκτέλεση της κύριας κίνησης. Αυτό οφείλεται στη σχετική δομή συντονισμού της κύριας και της κύριας άσκησης. Έτσι, στην προπόνηση ενός δρομέα, το τρέξιμο με υψηλές άρσεις ισχίου, το τρέξιμο με κνήμη, το τρέξιμο με κιμά, το τρέξιμο με άλματα κ.λπ. χρησιμοποιούνται ως ασκήσεις lead-in.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις οδηγεί στο τρέξιμο και συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των επιμέρους στοιχείων της: αποτελεσματικό push-off, υψηλή έκταση ισχίου, μείωση του χρόνου στήριξης, βελτίωση του συντονισμού στη δραστηριότητα των ανταγωνιστών μυών κ.λπ.

Στις ασκήσεις μίμησης, διατηρείται η γενική δομή των κύριων ασκήσεων, αλλά όταν εκτελούνται, παρέχονται συνθήκες που διευκολύνουν την ανάπτυξη κινητικών ενεργειών. Το πετάλι σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασκήσεις προσομοίωσης για ποδηλάτες, μίμηση κολυμβητικών κινήσεων για κολυμβητές, εργασία σε κωπηλατική μηχανή- για κωπηλάτες κ.λπ. Οι ασκήσεις μίμησης χρησιμοποιούνται ευρέως για τη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων τόσο των αρχαρίων όσο και των αθλητών διαφόρων προσόντων. Δεν σας επιτρέπουν μόνο να δημιουργήσετε μια ιδέα για την τεχνολογία αθλητική άσκησηκαι διευκολύνουν τη διαδικασία αφομοίωσής του, συμβάλλουν στη δημιουργία της βέλτιστης δομής συντονισμού των κινήσεων αμέσως πριν από τους αγώνες, αλλά και εξασφαλίζουν αποτελεσματικό συντονισμό μεταξύ κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της υλοποίησης λειτουργικών δυνατοτήτων σε μια ανταγωνιστική άσκηση (Dyachkov, 1972· Shapkova , 1982).

Η αποτελεσματικότητα των μεθόδων που στοχεύουν στην κατάκτηση της αθλητικής τεχνικής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον αριθμό, την πολυπλοκότητα και τα χαρακτηριστικά του συνδυασμού των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται. Κατά τον έλεγχο κινήσεων, ιδιαίτερα πολύπλοκων από άποψη συντονισμού, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που ενώνονται από τα κοινά σημεία του προγράμματος, τις αρχικές θέσεις, τις προπαρασκευαστικές και κύριες ενέργειες και διαφέρουν μόνο ως προς την πολυπλοκότητα του συντονισμού. Ταυτόχρονα, κατακτώντας κάθε σύμπλεγμα τεχνική υποδοχήπεριλαμβάνει μεγάλο αριθμό ασκήσεων ποικίλης πολυπλοκότητας, που συνδέονται σε μια ενιαία διδακτική αλυσίδα. Στην περίπτωση της ορθολογικής επιλογής και κατανομής των ασκήσεων σε αυτή την αλυσίδα, είναι δυνατό να εξασφαλιστεί μια συστηματική διαδικασία κατάκτησης αθλητικών τεχνικών με εκτενή χρήση των δυνατοτήτων θετικής μεταφοράς κινητικών δεξιοτήτων, στην οποία η ανάπτυξη μιας νέας άσκησης βασίζεται σε μια ευρεία βάση προαπαιτούμενων δεξιοτήτων και ικανοτήτων (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Η αποτελεσματικότητα των μεθόδων προπόνησης σχετίζεται άμεσα με την επιλογή των ασκήσεων με βάση τις δομικές τους σχέσεις και τις αντίστοιχες ιατρικές τεχνικές. Ως βασικές τεχνικές που αναπτύχθηκαν με βάση ένα από τα πιο σύνθετα τεχνικά αθλήματα - καλλιτεχνική γυμναστική, συνιστώνται τα ακόλουθα:

συμπερίληψη - η εισαγωγή μιας προηγουμένως καλά κατακτημένης κίνησης σε μια νέα κινητική δράση.
παρέκταση - επιπλοκή της κίνησης με την ποσοτική αύξηση ενός χαρακτηριστικού που ήδη περιλαμβάνεται στην κίνηση.
παρεμβολή - κατάκτηση μιας νέας άσκησης με βάση ήδη κατακτημένες ευκολότερες και πιο δύσκολες ασκήσεις, όταν απαιτείται ο σχηματισμός δεξιότητας μέσης πολυπλοκότητας.

Μέθοδοι που στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων

Οι πιο σημαντικοί δείκτες που καθορίζουν τη δομή των μεθόδων πρακτικής εκπαίδευσης είναι εάν η άσκηση στη διαδικασία της εφάπαξ χρήσης αυτή τη μέθοδοσυνεχούς χαρακτήρα ή δίνονται κατά διαστήματα για ανάπαυση, που εκτελούνται με ομοιόμορφο (τυπικό) ή μεταβλητό (μεταβλητό) τρόπο.

Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις στο πλαίσιο του δύο κύριες μέθοδοι - συνεχής και διαλειμματική.

Συνεχής μέθοδοςχαρακτηρίζεται από εφάπαξ συνεχή εκτέλεση εκπαιδευτικών εργασιών. διάστημα - περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με ρυθμισμένα διαλείμματα ανάπαυσης. Όταν χρησιμοποιείτε και τις δύο μεθόδους, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο με ομοιόμορφο όσο και με μεταβλητό τρόπο. Ανάλογα με την επιλογή των ασκήσεων και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους, η προπόνηση μπορεί να είναι γενικευμένη (ολοκληρωτική) και επιλεκτική (κυρίαρχη).

Με γενικευμένη επιρροή, πραγματοποιείται παράλληλη (συνολική) βελτίωση διαφόρων ποιοτήτων, οι οποίες καθορίζουν το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή και με επιλεκτική επιρροή πραγματοποιείται η προτιμησιακή ανάπτυξη των ατομικών ιδιοτήτων.

Με έναν ομοιόμορφο τρόπο χρήσης οποιασδήποτε από τις μεθόδους, η ένταση της εργασίας είναι σταθερή, με μια μεταβλητή λειτουργία ποικίλλει. Η ένταση της εργασίας από άσκηση σε άσκηση μπορεί να αυξάνεται (προοδευτική επιλογή) ή να αλλάζει επανειλημμένα (μεταβλητή επιλογή).

Μέθοδος συνεχούς προπόνησηςχρησιμοποιείται σε συνθήκες ομοιόμορφης εργασίας, χρησιμοποιείται κυρίως για την αύξηση της αερόβιας ικανότητας, την ανάπτυξη ειδικής αντοχής για εργασία μέσης και μεγάλης διάρκειας. Ένα παράδειγμα είναι η κωπηλασία σε αποστάσεις 5000 και 10.000 m με σταθερή ταχύτητα με καρδιακό ρυθμό 145-160 παλμούς ανά λεπτό -1, τρέξιμο σε αποστάσεις 10.000 και 20.000 m με τον ίδιο καρδιακό ρυθμό. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της αερόβιας απόδοσης των αθλητών, στην ανάπτυξη της αντοχής τους πολύωρη δουλειά, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά του.

Δυνατότητες συνεχής μέθοδοςΗ εκπαίδευση υπό μεταβλητές συνθήκες εργασίας είναι πολύ πιο διαφορετική. Ανάλογα με τη διάρκεια των τμημάτων της άσκησης που εκτελούνται με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση, τα χαρακτηριστικά του συνδυασμού τους, την ένταση της εργασίας κατά την εκτέλεση μεμονωμένων τμημάτων, είναι δυνατό να επιτευχθεί μια κυρίαρχη επίδραση στο σώμα του αθλητή προς την κατεύθυνση της αύξησης της ταχύτητας ικανότητες, ανάπτυξη διαφόρων τύπων αντοχής και βελτίωση των ιδιωτικών ικανοτήτων που καθορίζουν το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων σε διάφορα αθλήματα.

Στην περίπτωση χρήσης διαφορετικής εκδοχής, μέρη της άσκησης μπορούν να εναλλάσσονται, να εκτελούνται σε διαφορετικές εντάσεις ή με διαφορετικές εντάσεις και ποικίλες διάρκειες. Για παράδειγμα, όταν κάνετε πατινάζ σε απόσταση 8000 m (20 γύροι των 400 m), ο ένας γύρος τρέχει με αποτέλεσμα 45 δευτερόλεπτα, ο επόμενος ολοκληρώνεται ελεύθερα, με αυθαίρετη ταχύτητα. Τέτοιες εργασίες θα συμβάλουν στην ανάπτυξη ειδικής αντοχής, στη διαμόρφωση ανταγωνιστικής τεχνικής και στην αύξηση των αερόβιων-αναερόβιων δυνατοτήτων.

Η προοδευτική έκδοση σχετίζεται με αύξηση της έντασης της εργασίας καθώς εκτελείται η άσκηση και η φθίνουσα έκδοση σχετίζεται με τη μείωσή της. Έτσι, η κολύμβηση απόστασης 500 μέτρων (το πρώτο τμήμα εκατό μέτρων, το οποίο κολυμπήθηκε σε 64 δευτερόλεπτα, και κάθε επόμενο είναι 2 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα, δηλαδή σε 62, 60, 58 και 56 δευτερόλεπτα) είναι ένα παράδειγμα προοδευτικής επιλογής ; Το σκι 20 km (4 γύροι των 5 km) με αποτελέσματα 20, 21, 22 και 23 λεπτών, αντίστοιχα, είναι ένα παράδειγμα επιλογής καθόδου.

Μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης,που περιλαμβάνει ομοιόμορφη απόδοση εργασίας, χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική της αθλητικής προπόνησης. Η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων ίδιας διάρκειας με σταθερή ένταση και αυστηρά ρυθμισμένες παύσεις είναι χαρακτηριστική για αυτή τη μέθοδο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τυπικές σειρές που στοχεύουν στην ανάπτυξη ειδικής αντοχής: 10 x 400 m στο τρέξιμο και στο πατινάζ, 10 x 1000 m στην κωπηλασία, κ.λπ. Ένα παράδειγμα ποικίλης επιλογής μπορεί να είναι σειρές για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων του σπριντ στο τρέξιμο: 3x 60 m s μέγιστη ταχύτητα, ξεκούραση – 3-5 λεπτά. 30 m από την κίνηση με μέγιστη ταχύτητα, βραδεία λειτουργία— 200 μ.

Ένα παράδειγμα προοδευτικής επιλογής είναι συμπλέγματα που περιλαμβάνουν διαδοχική διέλευση τμημάτων αυξανόμενου μήκους (τρέξιμο μιας σειράς 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) ή ένα σταθερό μήκος με αυξανόμενη ταχύτητα (6 φορές κολύμπι απόσταση 200 m με αποτελέσματα 2 min 14 s, 2.12, 2.10, 2.08, 2.06, 2.04). Η φθίνουσα επιλογή περιλαμβάνει τον αντίθετο συνδυασμό: διαδοχική εκτέλεση ασκήσεων φθίνουσας διάρκειας ή εκτέλεση ασκήσεων ίδιας διάρκειας με σταθερή μείωση της έντασής τους.

Οι προοδευτικές και φθίνουσες παραλλαγές μπορούν επίσης να συνδυαστούν σε ένα σύμπλεγμα. Ως παράδειγμα, μπορεί να παρουσιαστεί ένα σύμπλεγμα που χρησιμοποιείται ευρέως για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής στην κολύμβηση σε απόσταση 1500 m: 600 m, ανάπαυση 30-40 s. 400 μ., ξεκούραση 20-30 δ. 200 m, ξεκούραση 15 δευτ. 100 m, ξεκούραση 10 δευτ. 50 m, ξεκούραση 5 δευτ. 50 m (ταχύτητα 85-90% της μέγιστης διαθέσιμης στο αντίστοιχο τμήμα). Σε αυτή την περίπτωση, από τη μια επανάληψη στην άλλη, η ταχύτητα κολύμβησης αυξάνεται συστηματικά και το μήκος των τμημάτων μειώνεται.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο του διαστήματος μπορούν να είναι συνεχείς (για παράδειγμα, 10 x 800 m στο τρέξιμο, 6 x 5 km σε χιονοδρόμιακ.λπ.) ή σειριακό 6 x (4 x 50 m) - στην κολύμβηση κ.λπ.

Είναι επίσης σύνηθες να διακρίνουμε τις μεθόδους παιχνιδιού και ανταγωνιστικές ως ανεξάρτητες πρακτικές μεθόδους. Μέθοδος παιχνιδιούπεριλαμβάνει την εκτέλεση κινητικών ενεργειών στις συνθήκες του παιχνιδιού, εντός των ορίων των χαρακτηριστικών κανόνων του, του οπλοστασίου τεχνικών και τακτικών τεχνικών και καταστάσεων. Η χρήση της μεθόδου παιχνιδιού εξασφαλίζει υψηλή συναισθηματικότητα των τάξεων και σχετίζεται με την επίλυση προβλημάτων σε συνεχώς μεταβαλλόμενες καταστάσεις, αποτελεσματική παρουσία ποικίλων τεχνικών, τακτικών και ψυχολογικών εργασιών που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτά τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας τυχερών παιχνιδιών απαιτούν από τους εμπλεκόμενους πρωτοβουλία, θάρρος, επιμονή και ανεξαρτησία, την ικανότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να υποτάσσουν τα προσωπικά τους ενδιαφέροντα στα συμφέροντα της ομάδας, να επιδεικνύουν υψηλές ικανότητες συντονισμού, ταχύτητα απόκρισης, γρήγορη σκέψη και χρήση πρωτότυπες και απροσδόκητες τεχνικές και τακτικές λύσεις για τους αντιπάλους. Όλα αυτά προκαθορίζουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου παιχνιδιού για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με διάφορες πτυχές της προπόνησης ενός αθλητή. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της μεθόδου παιχνιδιού δεν περιορίζεται στην επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με την αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας των αθλητών. Δεν είναι λιγότερο σημαντικός ο ρόλος του ως μέσο ενεργητικής αναψυχής, μετατρέποντας τους ασκούμενους σε άλλο είδος κινητική δραστηριότηταπροκειμένου να επιταχυνθεί και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών προσαρμογής και αποκατάστασης, διατηρώντας το επίπεδο ετοιμότητας που είχε επιτευχθεί προηγουμένως.

Αγωνιστική μέθοδοςπεριλαμβάνει μια ειδικά οργανωμένη ανταγωνιστική δραστηριότητα, που σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί ως ο βέλτιστος τρόπος για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Η χρήση αυτής της μεθόδου συνδέεται με εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις για τις τεχνικές, τακτικές, σωματικές και ψυχολογικές ικανότητες του αθλητή, προκαλεί βαθιές αλλαγές στη δραστηριότητα των πιο σημαντικών συστημάτων του σώματος και ως εκ τούτου διεγείρει τις διαδικασίες προσαρμογής, εξασφαλίζει ολοκληρωμένη βελτίωση διαφόρων πτυχές της ετοιμότητας του αθλητή.

Κατά τη χρήση της ανταγωνιστικής μεθόδου, οι συνθήκες για τη διεξαγωγή διαγωνισμών θα πρέπει να ποικίλλουν ευρέως ώστε να προσεγγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τις απαιτήσεις που ευνοούν περισσότερο την επίλυση των ανατεθέντων εργασιών. Οι αγώνες μπορούν να διεξαχθούν υπό πιο περίπλοκες ή ευκολότερες συνθήκες από αυτές που είναι τυπικές για επίσημους αγώνες.

Τα ακόλουθα είναι παραδείγματα περίπλοκων συνθηκών ανταγωνισμού:

διεξαγωγή του διαγωνισμού σε μεσοορεινές περιοχές, σε ζεστά κλίματα, σε κακές καιρικές συνθήκες.
αγώνες σε αθλητικούς αγώνες σε μικρότερα γήπεδα και γήπεδα, με μεγαλύτερο αριθμό παικτών στην αντίπαλη ομάδα·
διεξαγωγή μιας σειράς αγώνων (στην πάλη) ή αγώνων (στην πυγμαχία) με σχετικά μικρές παύσεις εναντίον πολλών αντιπάλων.
διαγωνισμοί σε παιχνίδια και πολεμικές τέχνες με «άβολους» αντιπάλους που χρησιμοποιούν ασυνήθιστα τεχνικά και τακτικά σχέδια για μάχες.
η χρήση σταθμισμένων βλημάτων κατά τη διάρκεια αγώνων (σε σφυροβολία, σφαιροβολία), περιορισμοί στους αναπνευστικούς κύκλους στα κυκλικά αθλήματα.

Η διευκόλυνση των συνθηκών ανταγωνισμού μπορεί να εξασφαλιστεί με:

σχεδιασμός αγώνων σε μικρότερες αποστάσεις σε κυκλικά αγωνίσματα, μείωση της διάρκειας των αγώνων, αγώνων στις πολεμικές τέχνες.
απλοποίηση του προγράμματος διαγωνισμού - σε σύνθετες εκδηλώσεις συντονισμού.
τη χρήση ελαφρών βλημάτων - σε ρίψη, μείωση του ύψους του διχτυού - στο βόλεϊ, τη μάζα των σφαιρών - στην υδατοσφαίριση και στο ποδόσφαιρο.
η χρήση ενός "χάντικαπ", στο οποίο δίνεται στον ασθενέστερο συμμετέχοντα ένα ορισμένο πλεονέκτημα - ξεκινά λίγο νωρίτερα - σε κυκλικά γεγονότα, κερδίζει πλεονέκτημα σε σημειωμένα μπαλάκια - σε αθλητικούς αγώνες κ.λπ.

Υλικό από το βιβλίο του Β.Ν. Platonov "Σύστημα εκπαίδευσης αθλητών σε Ολυμπιακά αθλήματα"