Γιόγκα για χαλάρωση και απώλεια βάρους. Οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους

Με τα χρόνια, οι ασκήσεις γιόγκα έχουν χρησιμοποιηθεί για να κρατούν το μυαλό και το σώμα σε εξαιρετική φόρμα. Πρώτα από όλα, η γιόγκα δίνει μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και αρμονίας με τον έξω κόσμο. Η γιόγκα είναι ένα σύστημα ψυχολογικών και φυσική καλλιέργεια, που συνδυάζει την πνευματική αρχή και τις εσωτερικές ανάγκες ενός ανθρώπου. Η διαφορά μεταξύ της γιόγκα και άλλων τύπων σωματική δραστηριότηταείναι στατική ένταση και διάταση των μυών. Τέτοιες ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη επίδραση στα εσωτερικά όργανα και στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Επίπεδη κοιλιά, εύκαμπτη μέση, έλλειψη πτυχών στα πλάγια είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Αναπτυγμένοι μύεςη κοιλιά συμβάλλει όχι μόνο στην αισθητική ομορφιά, αλλά και υποστηρίζει τη δουλειά εσωτερικά όργανα. Με μυϊκή ένταση και χαλάρωση κοιλιακούςδιεγείρει απαλά τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και διασφαλίζοντας την εντερική λειτουργία. Η συχνότητα των ασκήσεων γιόγκα για τους κοιλιακούς εξαρτάται από ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από το πολύ απλές ασκήσειςνα τεντώσει τους μύες. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας πολλές επαναλήψεις. ειδικές ασκήσειςγια τους κοιλιακούς αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μέσα σε δύο με τρεις εβδομάδες, είναι δυνατό να φτάσετε σε έναν ρυθμό προπόνησης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Η γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για αρχάριους στο σπίτι βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των μηρών, χρησιμοποιώντας τις πιο απλές ασάνες. Για να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, πρέπει να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε για το υπερβολικό σας βάρος. Το πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι δεν θα έχετε απλώς λεπτό στομάχι, αλλά επίσης υγιες σωμα, χαλαρό μυαλό.

Ενδείξεις για τη χρήση asanas γιόγκα για την κοιλιακή πρέσα

- λήθαργος κοιλιακοι μυςλόγω κακής διατροφής και φυσιολογικά χαρακτηριστικά;

- τεντωμένοι κοιλιακοί μύες μετά την εγκυμοσύνη.

- μυϊκή διάσταση.

— βελτίωση της γαστρεντερικής οδού.

- διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.

Επιπλέον, ενδείξεις για γιόγκα είναι διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όπως οστεοχόνδρωση, σκολίωση, δισκοκήλη, καθώς και αρθρώσεις των αρθρώσεων και αρθρίτιδα. Ενδείκνυται επίσης σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, προβλήματα ύπνου, αυξημένο άγχος, σωματικές συνέπειες παρατεταμένου στρες, εξασθένηση και βλαστική-αγγειακή δυστονία. Συνιστάται η πρακτική της γιόγκα για λειτουργικές διαταραχές των εσωτερικών οργάνων και χρόνιες παθήσεις που συνοδεύονται από συχνές υποτροπές. Τα υπέρβαρα άτομα μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ασκήσεις γιόγκα για να ομαλοποιήσουν το βάρος και να κάνουν τους μύες πιο ελαστικούς.

Ασάνες γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για αρχάριους στο σπίτι

1. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Οι ασκήσεις γίνονται ξυπόλητοι. Χρησιμοποιήστε την ενέργεια της γης για να σφίξετε τους μύες των ποδιών και του εσωτερικού των μηρών σας. Σηκώστε το στήθος σας και χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Ισιώστε και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

2. Utkatasana (πόζα καρέκλας)

Αυτή η ασάνα είναι τοποθετημένη σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και του στήθους.

Σταθείτε όρθια στο χαλάκι γιόγκα σας, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά. Τώρα λυγίστε τα πόδια σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας παράλληλα μεταξύ τους. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας. Κρατήστε την κάτω θέση για 10-30 δευτερόλεπτα, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση

Προειδοποίηση. Μην κάνετε αυτήν την asana εάν έχετε άσχημα γόνατα ή πλάτη ή εάν υποφέρετε από αϋπνία ή συχνούς πονοκεφάλους.

3. Chaturanga dandasana (Πόζα του προσωπικού σε τέσσερα στηρίγματα ή ονομάζεται επίσης σανίδα)

Αυτή η στάση εκπαιδεύει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Όλο το σώμα είναι επίμηκες σε ευθεία γραμμή. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στις παλάμες ή στους αγκώνες σας για ανακούφιση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

4. Navasana (πόζα σκάφους)

Ξεκινήστε να κάθεστε με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Γείρε πίσω και σήκωσε τα πόδια σου. Αν μπορείτε, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 60 μοιρών. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα. Μείνετε για 5 αναπνοές και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η στάση όχι μόνο δυναμώνει την πλάτη, τους κοιλιακούς μυς και τις αρθρώσεις του ισχίου, αλλά τονώνει και τα χέρια και τα πόδια σας.

Προειδοποίηση. Αποφύγετε αυτή τη στάση εάν έχετε πονοκέφαλο, τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή έμμηνο ρύση.

5. Ardha navasana

Από την ίδια θέση, καθισμένος στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, γείρε προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείς, πάρτε τρεις αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6. Adho mukha svanasana (πόζα σκύλου)

Μια εξαιρετική asana για την αφαίρεση του κάτω λίπους της κοιλιάς. Επίσης ανακουφίζει από την κούραση και αποκαθιστά την ενέργεια. Αναπτύσσει ελαφρότητα στα πόδια, αφαιρεί το αλάτι, δίνει όμορφο σχήμα στους αστραγάλους, βελτιώνει την παροχή αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ανεβείτε στα τέσσερα, τα πόδια και οι παλάμες σας στο πλάτος των ώμων. Οι παλάμες ακουμπούν εντελώς στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας ψηλά. Μείνετε στη στάση για 1 λεπτό. Πήγαινε κάτω.

Προειδοποίηση. Μην κάνετε αυτή τη στάση εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλο ή διάρροια.

7. Virabhadrasana I (Πολεμιστής I)

Αυτή η ασάνα τεντώνει την πλάτη, δυναμώνει τους γοφούς, τους γλουτούς και την κοιλιά. Βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Πετάξτε προς τα εμπρός με το ένα πόδι, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στην ίδια γραμμή, φτάνοντας ψηλά με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο διάστημα μπορείτε να αναπνεύσετε άνετα.

8. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II)

Συνέχεια της προηγούμενης στάσης με τη διαφορά ότι τα χέρια απλώνονται στα πλάγια και η σπονδυλική στήλη γυρίζει μαζί με τα μπράτσα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν. Διατηρήστε την asana για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

9. Virabhadrasana III (Πολεμιστής III)

Αυτή είναι σχεδόν μια στάση χελιδονιού με τη διαφορά ότι τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5 αναπνοές ή όσο περισσότερο μπορείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Και οι τρεις πόζες πολεμιστή σας βοηθούν να επιτύχετε επίπεδη κοιλιά.

Τα θετικά αποτελέσματα από την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι μπορούν να φανούν οπτικά μετά από δύο μήνες προπόνησης. Στα σταθερά σωστή εκτέλεσηΟι κοιλιακοί μύες θα σφίξουν αισθητά και οι πτυχές στα πλάγια θα φύγουν. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύμπλεγμα ασκήσεις αναπνοήςβελτιωθεί αισθητά εμφάνισηδέρμα και γενική κατάστασηυγεία. Μην ξεχνάτε το μεγάλο σημασιολογικό φορτίο που φέρει η γιόγκα. Άλλωστε, η γιόγκα δεν είναι άθλημα, είναι πνευματική πρακτική και ψυχική κατάσταση. Αυτή είναι η επιστήμη του ανθρώπου, η αρμονία στο επίπεδο του σώματος και της ψυχής, η κατανόηση της δυναμικής της στιγμής. Με τη συνεχή εξάσκηση, μπορείτε να αποκτήσετε για πάντα ευελιξία και λεπτό σώμακαι ένα κύμα ζωτικότητας, ανακούφιση από το άγχος, ηρεμία, ηρεμία, αίσθημα χαράς και καλή διάθεση, εσωτερική αρμονία, θετικές αλλαγές στην εμφάνιση και μια ενδιαφέρουσα, πλούσια ζωή.

Κάνοντας συστηματικά γιόγκα, μπορείτε να φαίνεστε πολύ νεότεροι και πιο αδύνατοι, να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που παρακολουθούν προσεκτικά την εμφάνισή τους. Αυτό το άρθρο θα παρέχει μια ρουτίνα γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους.

Οι αρχάριοι πρέπει να το γνωρίζουν αυτό τακτική εκτέλεσηένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους λειτουργεί όχι μόνο σε σωματικό και φυσιολογικό επίπεδο, αλλά και σε ψυχολογικό. Όλα αυτά έχουν αρμονική επίδραση στην απώλεια βάρους. Ένας από τους κύριους στόχους της γιόγκα είναι η απόκτηση εσωτερικής ακεραιότητας. Βασική αρχήγιόγκα - αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλες σας τις εκδηλώσεις. Αυτή η στάση σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε μεγάλη ποσότητα ενέργειας, γιατί Πολλά από αυτά ξοδεύονται στον αγώνα των στάσεων της ζωής και των υποσυνείδητων επιθυμιών. Μία από τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους με τη γιόγκα είναι να μην προσπαθείς ιδανική φιγούραεπιβάλλεται από την κοινωνία, αλλά για να επιτευχθεί η φυσική της συμμόρφωση.

Συστηματική εφαρμογή ειδικών ασκήσεις γιόγκαθα οδηγήσει στην επίτευξη ενός φυσικού κανόνα βάρους.

Μια σημαντική μέθοδος στη γιόγκα για απώλεια βάρους είναι η αυτο-ύπνωση. Συνιστάται να συνθέσετε ανεξάρτητα μια συγκεκριμένη μορφή σκέψης και να την προφέρετε πολλές φορές την ημέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε μια κατάσταση μισοκοιμισμένου, όταν κοιμάστε και ξυπνάτε.

Ένα εξαιρετικό συγκρότημα απώλειας βάρους για αρχάριους στο σπίτι είναι η Surya Namaskar.

Τι είναι η Surya Namaskar

Το πρόγραμμα γιόγκα Surya Namaskar ή Sun Salutation είναι ιδανικό για αρχάριους να αδυνατίσουν το σώμα τους. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο σύμπλεγμα για ανθρώπινο σώμα. Μετάφραση από τα σανσκριτικά, "surya" σημαίνει ήλιος, "namaskar" σημαίνει χαιρετισμός. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει 12 απλές ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο ζώδιο. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, προσφέρεται ένα ειδικό μάντρα για κάθε asana, το οποίο προφέρεται νοερά ή δυνατά. Η καλύτερη στιγμήγια να εκτελέσετε αυτήν την πρακτική - το πρωί, αλλά εάν το κάνετε κάποια άλλη στιγμή θα έχει επίσης θετικό αποτέλεσμα. Θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια σχέση με τον Ήλιο.

Surya Namaskar - μια γλυπτική σύνθεση στο Δελχί

Πρόγραμμα Surya Namaskar

Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα, οι αρθρώσεις και οι μύες χαλαρώνουν και πραγματοποιείται αυτο-μασάζ εσωτερικών οργάνων. Στο τέλος κάθε asana υπάρχει ένα μάντρα. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε το σύμπλεγμα για απώλεια βάρους στο σπίτι.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, οι ώμοι πίσω. Εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Εκπνέοντας, χαμηλώστε τα, τοποθετώντας τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας, θυμίζοντας άτομο που προσεύχεται. Η συνείδηση ​​κατευθύνεται στην ομφαλική περιοχή.

Μάντρα: "Om-mitraya-namaha" (όλα είναι ευπρόσδεκτα για έναν φίλο).

Η Παναμασάνα ηρεμεί το μυαλό.

Τα πόδια ανοιχτά, σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη, τραβώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Η συνείδηση ​​εστιάζει στο πίσω τόξο.

"Om-ravaye-namaha" (χαιρετώ την ηλιοφάνεια).

Το Hasta Uttanasana θα ενισχύσει τη γαστρεντερική οδό, θα αφαιρέσει το περιττό λίπος, θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες πέψης και θα βοηθήσει στο άνοιγμα των πνευμόνων.

Κάτω άκραστην προηγούμενη θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος Εκπνέοντας, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός και προς τα κάτω από το ισχίο. Οι παλάμες τοποθετούνται στην επιφάνεια κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ποδιών. Αγγίξτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας έτσι ώστε όταν εκπνέετε, να απελευθερώσετε περισσότερο αέρα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια. Αλλά για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση στα γόνατα, επιτρέπεται να τα λυγίζετε ελαφρά. Η συνείδηση ​​συγκεντρώνεται στο ιερό μέρος.

Το μάντρα είναι "Om-suryaya-namaha", που σημαίνει χαιρετισμός που ενθαρρύνει τη δραστηριότητα.

Η ασάνα αφαιρεί το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς και ενεργοποιεί την πεπτική δραστηριότητα.

Από την προηγούμενη asana, εκπνέοντας, τεντώστε προς τα πίσω δεξί πόδιόσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να κινούνται τα άνω άκρα. Το αριστερό πόδι λυγίζει χωρίς να αλλάξει η θέση του ποδιού. Τα χέρια είναι ισιωμένα, οι παλάμες είναι στην επιφάνεια. Το βλέμμα στρέφεται προς τα πάνω, το στήθος ωθείται προς τα εμπρός. Η συνείδηση ​​εστιάζει ανάμεσα στα φρύδια. Υπάρχει μια αίσθηση τεντώματος από το ισχίο προς τα πάνω μέχρι την περιοχή μεταξύ των φρυδιών.

Μετακίνηση από τη στάση Rider λυγισμένο πόδιπίσω στο άλλο πόδι χωρίς να σηκώσετε τα άνω άκρα από την επιφάνεια. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα. Αφού ισιώσετε την πλάτη και τα χέρια σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω. Κοιτάξτε το πάτωμα. Η συνείδηση ​​συγκεντρώνεται ανάμεσα στα φρύδια. Η ασάνα γίνεται κατά την εκπνοή.

Απαγγέλλεται το μάντρα Om-bhanave-namaha (χαιρετώ τον φωτιστή).

Με τη βοήθεια της ασάνας γίνεται μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα και ενισχύεται η μυϊκή μάζα των κάτω άκρων.

Βυθιστείτε στην επιφάνεια, αλλά δεν έρχεται ολόκληρο το σώμα σε επαφή με το πάτωμα, αλλά μόνο τα δάχτυλα των κάτω άκρων, τα γόνατα, το στήθος με το πηγούνι, οι παλάμες. Σηκώστε τους γλουτούς και το στομάχι σας. Λυγίστε την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας. Η συνείδηση ​​εστιάζει στο κέντρο του κορμού.

Πείτε το μάντρα "Om-pushe-namaha" (χαιρετισμός στον δότη δύναμης).

Τα κάτω και τα άνω άκρα ενισχύονται.

Μπουτζανγκασάνα (φίδι)

Ενώ βρίσκεστε στην έκτη asana, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας, πιέζοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω με τα χέρια σας και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη. Το κεφάλι σηκώνεται, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα πάνω. Τα κάτω άκρα και η κάτω κοιλιακή χώρα εφάπτονται στην επιφάνεια. Η έμφαση δίνεται στα άνω άκρα. Η συνείδηση ​​εστιάζεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Μάντρα "Sm-hiranya-garbhaya-namaha" (Χαιρετίζω τον χρυσό κοσμικό Εαυτό).

Η άσκηση βοηθά στη θεραπεία παθήσεων του στομάχου και είναι χρήσιμη για προβλήματα με δυσκοιλιότητα. Ενεργοποιούνται σημαντικά νωτιαία νεύρα.

Από τη στάση του φιδιού, εκπνεύστε, μετακινηθείτε ομαλά στο Mountain asana. Για να γίνει αυτό, οι γλουτοί σηκώνονται.

Η θέση του σώματος πρέπει να μοιάζει με τρίγωνο. Τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να τις τοποθετήσετε στην επιφάνεια. Υπάρχει μια αίσθηση έντασης στο πίσω μέρος των μηρών. Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο στην προβολή στη μέση των βραχιόνων. Πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα κάτω. Τα άνω και κάτω άκρα είναι ισιωμένα. Η συνείδηση ​​συγκεντρώνεται στην κατώτερη αυχενική περιοχή.

Λέγεται το μάντρα «Om-marichae-namaha» (χαιρετώ τον άρχοντα της αυγής).

Η ασάνα ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Ashva Sanchananasana (Ιππέας)

Το Asana 4 επαναλαμβάνεται.

Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, τοποθετώντας το πόδι σας στη μέση. άνω άκρα. Την ίδια στιγμή, τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στην επιφάνεια, σπρώχνοντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη λυγίζει, το βλέμμα στρέφεται προς τα πάνω.

Μάντρα "Om-aditya-na-maha" (ο γιος του Aiditi είναι καλοδεχούμενος).

Αϊδίτι είναι το όνομα της μητρικής αρχής στον κόσμο.

Padahtasana (κεφάλι με πόδια)

Άσκηση 10 – επανάληψη της τρίτης asana.

Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην ευθεία με το αριστερό. Τα κάτω άκρα ίσια, λυγίστε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τη λεκάνη. Προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Τα χέρια στην προηγούμενη θέση.

Μάντρα "Om-savitre-namaha" (χαιρετισμός στον άρχοντα της δημιουργίας).

Hasta Uttasana (ύψωση των χεριών)

Επαναλάβετε την άσκηση 2 από τη θέση asana 10.

Εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και τεντώστε προς τα πάνω. Λύγισε πίσω, απομακρύνοντας το κεφάλι σου.

Η ασάνα συνοδεύεται από το μάντρα «Om-arkaya-namaha» (καλωσορίστε τον άξιο επαίνου).

Pranamasana (Πόζα προσευχής)

Ισιώστε τον κορμό σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί όπως στο asana 1, χαλαρώστε.

Το μάντρα "Om-bhaskaraya-namaha" προφέρεται (που οδηγεί στη φώτιση είναι ευπρόσδεκτο).

Για να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι και να μάθετε σωστά τις ασάνες, συνιστούμε να μελετήσετε τα παραδείγματα σε εικόνες και να παρακολουθήσετε πλήρη έκδοσηβίντεο μάθημα.

Οφέλη του Surya Namaskar για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις απώλειας βάρους Surya Namaskar παρουσιάζονται με τέλεια σειρά, γεγονός που βοηθά στο άνοιγμα όλων των τσάκρα. Τα οφέλη για την απώλεια βάρους είναι τα εξής:

• Ένας υπέροχος τρόπος για να ξυπνήσετε, γιατί... όλοι οι μύες τεντώνονται. Το σώμα θα λάβει αρκετή ενέργεια.
• Η δουλειά εντείνεται πεπτικό σύστημα, καθώς η κοιλιακή κοιλότητα συσπάται και ξεσφίγγει. Ως εκ τούτου, είναι τέλειο ως γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
• Η ροή του αίματος στα πεπτικά όργανα αυξάνεται και η εντερική κινητικότητα διεγείρεται, γεγονός που ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
• Η συστηματική εξάσκηση του Surya Namaskar βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από τη μέση, τεντώνει και δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς.
• Διεγείρεται το έργο των ενδοκρινών αδένων. Δεδομένου ότι ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζει άμεσα τις μεταβολικές διεργασίες, μπορείτε να χάσετε βάρος.

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο από χρήσιμες βήμα προς βήμα ασκήσεις και πνευματικές πρακτικές. Οι ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας και της αρμονίας στο σώμα, να απαλλαγούμε από υπερβολικό βάρος, επαναφέρετε την ψυχική κατάσταση στο φυσιολογικό. Η γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και πολύ καιρό. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ενεργά αυτή τη μέθοδο επειδή έχει πολύπλευρη επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων που επηρεάζουν το σώμα. Με τη βοήθεια της γιόγκα είναι δυνατό να αντεπεξέλθουμε σε μερικά από αυτά.

• Η γιόγκα βοηθά το σώμα να λάβει κανονική σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην καύση θερμίδων.
• Η συνεχής και τακτική άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό.
• Με τη βοήθεια της γιόγκα, ένα άτομο κερδίζει έναν αριθμό καλές συνήθειεςπου σχετίζονται με τη διατροφή.

Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Το συγκρότημα περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις καθαρισμού, η εφαρμογή των οποίων παρέχει στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική σωστή αναπνοήκατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν στη ζωή. Στο πλαίσιο των μαθημάτων καλύπτονται τα πάντα μυϊκές ομάδες. Μετά από μερικές προπονήσεις, ακόμη και η ελαστικότητα αυξάνεται γλουτιαίους μύες, το οποίο είναι δύσκολο να «αντληθεί» κατά τη διάρκεια της τακτικής προπόνησης.

Βοηθά στην απώλεια βάρους τακτικές προπονήσεις. Το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα πολύ έντονο, επειδή σχηματίζεται μυϊκή μάζα μαζί με την απώλεια λιπών.

Η γιόγκα για απώλεια βάρους βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από προβληματικές περιοχές - στο στομάχι και στα πλευρά. Ταυτόχρονα, η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται, οι μύες αποκτούν έντονη ανακούφιση και το σώμα γίνεται επιδέξιο και ευέλικτο. Εάν προσέχετε τις διατάσεις, η μυϊκή μάζα αυξάνεται πιο αργά.

Ένας σημαντικός αριθμός ασκήσεων έχει αναπτυχθεί για την απώλεια βάρους. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος δυσκολεύονται να κάνουν επιλογές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιλογή ασκήσεων που θα κάνουν τη διαδικασία αποτελεσματική.

1. Εάν θέλετε να επαναφέρετε το σώμα σας σε φόρμα το συντομότερο δυνατό, επιλέξτε σκληρές προπονήσεις. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, επιλέξτε ήπιες και εύκολες επιλογές.
2. Μέρος εκπαιδευτικό συγκρότημαπρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης. Σας βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Συνιστώ να δώσουν προσοχή σε αυτό το σημείο για κυρίες που ονειρεύονται λεπτή σιλουέτα.
3. Εάν δεν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε μυική μάζα, περιοριστείτε σε ασκήσεις διατάσεων. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να νιώθετε πόνο μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Η μόνη εξαίρεση είναι το σύνδρομο καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου, το οποίο εξαλείφεται εύκολα με ένα ζεστό ντους. Εάν αισθάνεστε πόνο, σημαίνει ότι κάνετε τις ασκήσεις λάθος.

Ασκήσεις βίντεο

Παρακάτω θα μοιραστώ αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για αρχάριους, μέσω των οποίων θα αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά σας. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες, ένας εκπαιδευτής γιόγκα θα έρθει στη διάσωση. Κατανοεί το θέμα και θα χαρεί να βοηθήσει με συμβουλές και συστάσεις.

Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Ας σκεφτούμε αποτελεσματικές ασκήσειςγιόγκα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά. Συνιστώ να κάνετε ασκήσεις για αρχάριους, οι οποίες βοηθούν στην επίλυση προβληματικών περιοχών και παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα.

• Πόζα πολεμιστή. Βοηθά στην καύση θερμίδων. Έχοντας πάρει μια όρθια θέση, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι ίσιο και το άλλο να είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά σας και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Παρακολουθήστε τις κινήσεις των χεριών σας, συγκεντρώνοντας το βλέμμα σας στους αντίχειρές σας. Συνιστώ να εκτελέσετε τη στάση για ένα λεπτό για κάθε πόδι.
• Lunge πόζα. Από την προηγούμενη στάση, μετακινήστε το εκτεταμένο πόδι σας προς τα πίσω και φτάστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με το λυγισμένο πόδι σας. Ο κύριος στόχος της άσκησης είναι η διατήρηση της ισορροπίας.
• Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω . Άσκηση διατάσεων. Ενώ βρίσκεστε στην προηγούμενη στάση, μετακινήστε το λυγισμένο πόδι σας προς τα πίσω. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μια οξεία γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης. Οι γλουτοί θα γίνουν η κορυφή του τριγώνου.
• Δουλεύοντας στους κοιλιακούς . Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα κάτω άκρα σας για να σχηματίσετε γωνία 30 μοιρών, παγώστε σε αυτή τη θέση και πάρτε μερικές αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση με γωνίες 60 και 90.
• Παιδική πόζα . Χαλάρωση μετά από προηγούμενες ενέργειες. Καθισμένοι στα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ουντιάνα. Απομάκρυνση αερίων. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε το ένα πόδι, κρατήστε την αναπνοή σας και πιέστε το γόνατό σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και εκτελέστε την άσκηση για το δεύτερο άκρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας.
• Πόζα κόμπρα. Μια επιλογή για χαλάρωση, ρύθμιση της λειτουργίας των επινεφριδίων και εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές στήθος. Κατά την αργή εισπνοή πάνω μέροςΣηκώστε το σώμα σας, λυγίστε την πλάτη σας και στηριχτείτε στα χέρια σας. Κρατώντας την αναπνοή σας, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση όταν βγείτε.

Μάθημα βίντεο διάρκειας 30 λεπτών για αρχάριους

Βγείτε στο δρόμο προς την απώλεια βάρους και την υγεία με την άσκηση. Θυμηθείτε, συνιστάται να κάνετε γιόγκα συνδυαστικά. Αναπτύξτε το σώμα σας και ενισχύστε τον ψυχισμό σας.

Η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά στην επίλυση μιας σειράς προβλημάτων που προκαλούν αύξηση βάρους. Η άσκηση απαιτεί πολλή ενέργεια, επομένως καίει επιπλέον θερμίδες. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με απλές στάσεις και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας.

Η συνεχής προπόνηση έχει θετική επίδραση στην ελαστικότητα του δέρματος. Οι ραγάδες που εμφανίζονται μετά από μια αυστηρή δίαιτα δεν θα εμφανιστούν στο σώμα σας.

Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα σημειώνουν ότι η συνεχής προπόνηση αναπτύσσει τη συνήθεια της σωστής διατροφής - δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάνε φαγητό που να χαλάει τη σιλουέτα. Ορισμένες στάσεις βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, κάτι που είναι σημαντικό.

Θυμηθείτε μερικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι.

1. Πριν από την προπόνηση, αερίστε το δωμάτιο και προετοιμάστε το χαλάκι.
2. Το σνακ πριν το μάθημα απαγορεύεται. Τι μπορούμε να πούμε για ένα πλούσιο γεύμα;
3. Εάν είστε αρχάριος, η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά το ένα τέταρτο της ώρας.
4. Αναπνεύστε από τη μύτη σας κατά την άσκηση.
5. Μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, δώστε προσοχή στις ασκήσεις χαλάρωσης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ασκήσεις πνευμόνωνχαρακτήρας.

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε μια τέτοια προπόνηση και οι ασκήσεις που παρέχει η γιόγκα είναι απλές και εύκολο να τις κατακτήσεις. Δουλέψτε με τον εαυτό σας, καταπολεμήστε τα περιττά κιλά, δυναμώστε το σώμα σας και φέρτε τη σιλουέτα σας πιο κοντά στο ιδανικό.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην πολύ δημοφιλή ερώτηση αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, οι απόψεις διίστανται: πολλοί συμφωνούν ότι η άσκηση έχει πραγματικά ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα σας, αλλά δεν πιστεύουν όλοι ότι αυτό συμβαίνει γρήγορα και αποτελεσματικά, ειδικά σε σύγκριση με άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Ας μην δημιουργούμε ίντριγκες και ας πούμε αμέσως ότι το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι πολύ απλό: τα καταφέρνεις καλύτερα αποτελέσματαεάν η γιόγκα για απώλεια βάρους συνδυάζεται με κατάλληλη διατροφήΚαι με υγιεινό τρόποΖΩΗ. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεστε καν επιπλέον σωματική δραστηριότητα, μηχανήματα άσκησης ή άλλο ειδικό εξοπλισμό.

Σωστή αντίληψη για αρχάριους

Εάν μόλις ξεκινήσατε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα (πόζες γιόγκα), μπορεί να τις σκεφτείτε αποκλειστικά ως έναν άλλο τρόπο για να κάψετε θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους ομαλοποιώντας όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική λειτουργία του σώματος.

Αυτό δεν είναι ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, αλλά μια βαθύτερη, πνευματική διαδικασία. Πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και προσεκτικά. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και του τρεξίματος, του γυμναστηρίου, του crossfit και άλλων τύπων δραστηριοτήτων που είναι δημοφιλείς για τη βελτιστοποίηση του βάρους.

Σώμα, μυαλό και ψυχή είναι τρία αλληλένδετα «στρώματα» προσωπικότητας. Φανταστείτε ότι αυτοί είναι οι τρεις «ηγέτες» του σώματος που βρίσκονται μέσα σας. Όταν η ψυχή, το μυαλό και το σώμα συνεννοούνται μεταξύ τους, όλα είναι καλά σε όλα τα επίπεδα - η διάθεσή σας είναι εξαιρετική, το σώμα σας «υπηρετεί» με ευγνωμοσύνη και εκτελεί τις λειτουργίες του χωρίς διακοπή, υπάρχει ειρήνη και τάξη στην ψυχή σας. Η κανονικοποίηση του βάρους είναι μόνο μία από τις πολλές θετικές συνέπειες της πρακτικής.

Επομένως, για να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, ας δούμε εν συντομία τις ποικίλες επιπτώσεις της στο σώμα.

Πώς να έχετε το μέγιστο όφελος;

Μην κάνετε απλώς τις ασκήσεις - ξεκινήστε να ζείτε με έναν νέο τρόπο. Αφήστε τη σκέψη σας να γίνει πιο συνειδητή. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό σημαίνει ότι η εσωτερική σας φωνή θα αναφέρει τα υπάρχοντα προβλήματα στην ψυχή και το σώμα σας και δεν θα τα αγνοήσει.

Φαίνεται, τι σχέση έχει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος; Και η σύνδεση είναι η πιο άμεση - διαταραχή στην ψυχή - πάμε να φάμε κάτι «νόστιμο», μιλάμε δηλαδή για ανθυγιεινές συνήθειες, τάση για υπερφαγία, πάθος για γρήγορο φαγητό κ.λπ.

Τα οφέλη της γιόγκα για τη σιλουέτα σας δεν ξεκινούν με φυσική άσκηση, αλλά με επίγνωση, χάρη στην οποία ένα άτομο αρχίζει να τρώει πιο σωστά και καταχράται όλο και λιγότερο το πρόχειρο φαγητό και στη συνέχεια το αρνείται εντελώς. Επιπλέον, για αυτό δεν χρειάζεται να «σπάσετε τον εαυτό σας»· αυτή η επίγνωση θα έρθει από μόνη της τακτική πρακτική.

Ένα ξεχωριστό όφελος των asanas (στάσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα) είναι η απαλλαγή από το σώμα από τις τοξίνες. Στην αρχή, αυτό μπορεί να μην είναι τόσο αισθητό σωματικά, αλλά το μυαλό είναι αισθητά καθαρό. Γι' αυτό η γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους θα πρέπει να είναι προσεκτική, να βασίζεται στη σωστή σκέψη και όχι στην τυφλή αντιγραφή στάσεων.

Πώς επηρεάζει τη φιγούρα;

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές και εδώ. Όταν επιλέγεται σύμφωνα με τον κατάλληλο τύπο πρακτικής ή ακολουθίας γιόγκα, είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός προπόνησης καρδιο και προπόνηση δύναμης. Οι σωστά επιλεγμένες ασάνες βοηθούν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελαστικότητας των μυών, εκπαιδεύουν το μυοσκελετικό σύστημα και επιταχύνουν την ανάρρωση από τραυματισμούς.

Γνωρίζοντας πώς η γιόγκα επηρεάζει τη σιλουέτα σας και νιώθετε ήδη ένα κύμα δύναμης και σθένους, είναι απίθανο να θέλετε να φάτε λιπαρά, βαριά, ανθυγιεινά τρόφιμα, καθώς και να καταχραστείτε αλκοόλ.

Παρεμπιπτόντως, ξέρετε πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα; Με τη σωστή προσέγγιση - έως και 400 kilocalories ανά συνεδρία, και αυτό δεν είναι τόσο λίγο!

Αλλά να θυμάστε ότι μόνο ένα μεσημεριανό γεύμα σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού ή ένα γλέντι με δυνατά ποτά θα αναιρέσει τα οφέλη αρκετών ημερών τακτικά μαθήματα.

Σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά γιατί παίρνουν ή χάνουν βάρος. Για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, πρέπει να ξέρετε γιατί τείνουμε να παίρνουμε βάρος αρχικά.

Εάν δεν εμβαθύνετε στις φυσιολογικές λεπτότητες, τότε όλα είναι πολύ απλά: ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται όταν ένα άτομο λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα (και τα ποτά!) από ό, τι ξοδεύει - είναι απλό.

Αυτοί είναι οι κύριοι μηχανισμοί που ξεκινούν στο σώμα όταν ένα άτομο αρχίζει να εκτελεί τακτικά ασάνες.

Μια συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή εξαλείφει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, νιώθετε ήδη ότι οι πτυχές στο στομάχι και την πλάτη σας εμποδίζουν να εισέλθετε στην πτυχή ή να κουλουριαστείτε πιο βαθιά και το υπερβολικό λίπος στα πόδια σας εμποδίζει να κάνετε Padmasana και άλλες στάσεις. Τώρα σίγουρα θα σκεφτείς τι βάζεις στο στόμα σου.

Οι ασκούμενοι της γιόγκα, ακόμη και αρχάριοι, αρχίζουν να μυρίζουν καθαρά.

Τώρα μπορείτε να μάθετε χωρίς λόγια τι φάγατε εσείς ή ο γείτονάς σας για δείπνο - η μυρωδιά του ιδρώτα μεταφέρει ξεκάθαρα τη μυρωδιά του φαγητού που καταναλώθηκε (θα σημειώσετε ότι με τα σκουπίδια και την άτακτη διατροφή, η μυρωδιά του ιδρώτα είναι έντονη, κολλώδης, πολύ " δυνατά», και με την αύξηση της διατροφής σε φυτικές ίνες, λαχανικά και χόρτα, ο ιδρώτας γίνεται πιο απαλός και δεν τραβάει τόσο την προσοχή).

Ως σνακ, θα θέλετε να τσιμπήσετε ένα μήλο ή ένα κομμάτι ψωμί, όχι μια μπάρα σοκολάτας. Πάντα παρατηρείς τι τρως και πόσο.

Το πρωινό ξύπνημα γίνεται πιο εύκολο. Η βαριά τροφή λέγεται έτσι επειδή είναι δύσκολο να χωνευτεί (χωνεύεται από τον οργανισμό). Ειδικά αν σας αρέσει να έχετε ένα πλούσιο δείπνο - όλοι οι πόροι του σώματος δαπανώνται για την πέψη αυτού που τρώτε και όχι για την αποκατάσταση της δύναμης του σώματος!

Τώρα καταλαβαίνετε ότι είναι καλύτερα να παραλείψετε το δείπνο ή να το διατηρήσετε εξαιρετικά ελαφρύ, ειδικά αν έχετε μια πρωινή πρακτική γιόγκα την επόμενη μέρα.

Σημαντικό σημείο! Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η γιόγκα, πρέπει να ασκούνται τακτικά– το πρότυπο είναι πέντε φορές την εβδομάδα και αφιερώστε έως και μιάμιση ώρα κάθε φορά. Μεταξύ άλλων, επιταχύνει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί τη λειτουργία του οργανισμού. Αλλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρή - μικρότερη διάρκεια, πρακτική, για παράδειγμα, κάθε δεύτερη μέρα - τότε είναι απίθανο να θέλετε να το σταματήσετε.

Όλα τα παραπάνω είναι απλώς μια προσπάθεια να δώσουμε μια σύντομη, όχι πολύ λεπτομερή απάντηση στο ερώτημα εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, κάθε είδος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Ποια γιόγκα είναι καλύτερη για να χάσετε βάρος;

Τα ακόλουθα μπορούν να ειπωθούν για τους υπάρχοντες τομείς της γιόγκα:

Όπως και άλλες «καυτές» μέθοδοι, η Bikram yoga παρέχει τη μεγαλύτερη καρδιακή δραστηριότητα. Καίει περισσότερες από 450 χιλιοθερμίδες την ώρα, και όχι μόνο λόγω υψηλό φορτίοστους μύες. Είναι αλήθεια ότι αυτό σίγουρα δεν είναι γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι. Αν μόνο επειδή είναι απαραίτητο να θερμάνετε το δωμάτιο στους +40 °C και να μελετήσετε εκεί για μιάμιση ώρα, και είναι καλύτερα να μην το ξεκινήσετε χωρίς προετοιμασία.

Η Ashtanga yoga για απώλεια βάρους θεωρείται λίγο πιο ήπια για αρχάριους. Κατατάσσεται ως μέθοδος ισχύος, αφού η στάση και ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζουν δυναμικά. Αλλά ταυτόχρονα, ένα σημαντικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω του διαλογισμού και της «ανάπτυξης της εσωτερικής φωτιάς», που βοηθά στη βελτίωση ψυχολογικά και στη συνέχεια σωματική. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε περίπου 350 χιλιοθερμίδες σε μια ώρα..

Πρόσφατα έχει διακριθεί ένα ξεχωριστό είδος/κατεύθυνση γιόγκα power yoga– για απώλεια βάρους, αυτή η κατεύθυνση είναι κατάλληλη και για αρχάριους, αλλά αρχικά η ρύθμιση βάρους δεν αποτελεί προτεραιότητα για αυτό το είδος γιόγκα.

Οι πιο απλές τεχνικές γιόγκα προσφέρονται παντού, ακόμα και σε στούντιο και γυμναστήρια, όπου κανείς δεν προσπαθεί να εμβαθύνει στο ψυχολογικό και πνευματικό στοιχείο.

Η Hatha yoga προσφέρεται συνήθως σε αρχάριους. Ή μάλλον, αυτή φυσικά στοιχεία, προπόνηση δύναμης και ευελιξίας. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βοήθεια αυτού του τύπου γιόγκα χωρίς να μπείτε στο πνευματικό του στοιχείο; Σε γενικές γραμμές, ναι, γιατί μπορείτε να κάψετε έως και 200 ​​χιλιοθερμίδες ανά συνεδρία. Αλλά η hatha yoga θα έπρεπε μάλλον να έχει ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα.

Τέλος, υπάρχουν πρακτικές όπου ασκήσεις δύναμηςκαθόλου ή ο ρόλος τους είναι ελάχιστος. Για παράδειγμα, η κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους δεν θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Μάλλον, προορίζεται να επιτελέσει έναν ψυχοθεραπευτικό, διαλογιστικό ρόλο. Και πάλι όμως καίτε 150 κιλοθερμίδες την ώρα- είναι αρκετά αληθινό.

Περιγράψαμε μόνο με γενικούς όρους τα πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους κατά την εξάσκηση σε ορισμένες περιοχές. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι η ερώτηση «ποια γιόγκα είναι καλύτερη για απώλεια βάρους» δεν είναι απολύτως σωστή και σωστή, όπως έχει αναφερθεί πολλές φορές - η γιόγκα είναι ένα σύστημα, φιλοσοφία, τρόπος σκέψης και ζωή.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα μαθήματος;

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε οποιαδήποτε σωστή άσκηση καρδιο θα σας δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αν μιλάμε για γιόγκα, τότε πρωινή γιόγκαΙδανικό για απώλεια βάρους και δίνει ώθηση ενέργειας, πυροδοτεί όλες τις διαδικασίες ζωής στο σώμα! Διαβάστε περισσότερα για τα χαρακτηριστικά της πρωινής πρακτικής στο άρθρο μας.

Για να χάσετε βάρος και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα, κάντε γιόγκα το πρωί, αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό, ίσως με μέλι ή λεμόνι.

Σπουδαίος! Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την πρωινή σας πρακτική, πάρτε πρωινό μετά τη γιόγκα, όταν έχετε τελειώσει όλες τις ασκήσεις. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, αλλά καλύτερα να μην τρώτε καθόλου πριν την άσκηση.

Μερικές συμβουλές για όσους αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος κάνοντας γιόγκα

Το πιο σημαντικό, δοκιμάστε το! Μην τα παρατάς και μην σταματάς σε ενδιάμεσα αποτελέσματα. Αφήστε έστω και μια μικρή επιτυχία να σας ωθήσει να συνεχίσετε.

Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων των οποίων οι συζητήσεις και οι σκέψεις περιστρέφονται μόνο γύρω από το πόσο περιττό βάρος έχουν και πώς να αρχίσουν να χάνουν βάρος εάν τίποτα δεν λειτουργεί. Δοκίμασα κάθε δυνατή δίαιτα, ξαναδιάβασα κάθε άρθρο για το σώμα 5 φορές και είδα κάθε βίντεο προπόνησης. Ξέρεις τι? Τίποτα από αυτά δεν λειτούργησε! Χαίρομαι όμως που συνέβη, γιατί απελπισμένη στράφηκα στη γιόγκα και τις ασάνες. Και ναι, έχασα πολλά περιττά κιλά.

Πολλοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος...

Αλλά όπως πολύ σωστά λένε για τη γιόγκα,

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη γιόγκα; Σίγουρα! Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο για εκείνες τις ασάνες που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος.

Εάν δεν έχετε εμπειρία και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και πώς να εξασκηθείτε σωστά, το έχουμε σε εικόνες με ονόματα και περιγραφές της τεχνικής.

Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους στο πρόσωπο (περίπου 2 λεπτά)

1. Simhasana

Επίσης- στάση λιονταριού

Λειτουργική αρχή

Αυτή η ασάνα είναι γνωστό ότι τονώνει τους μύες του προσώπου. Αυτή είναι μια βασική και απλή πόζα και επομένως μπορεί να την κάνει ο καθένας ανεξαρτήτως ηλικίας. Όταν υποθέτετε ότι το λιοντάρι πόζα και βγάζετε τη γλώσσα σας, σας μύες του προσώπου, μαζί με το στήθος και τη σπονδυλική στήλη, τεντώνονται. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι σας, τότε αυτή είναι η ιδανική asana για εσάς.

Προληπτικά μέτρα

Δεν υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι. Εάν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση σε αυτή τη στάση, μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια καρέκλα για να την εκτελέσετε.

2. Jalandhara Bandha

Αρχή λειτουργίας

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασάνες για αρχάριους. Πρέπει να κολλήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ανάμεσα στις κλείδες σας, κρατώντας την αναπνοή σας. Αυτή η στάση γιόγκα λειτουργεί επίσης για να ακονίσει τη γραμμή του σαγονιού.

Προληπτικά μέτρα

Εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα, κάντε αυτή την asana υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Μην το επιχειρήσετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα.

Ένα σετ ασκήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους στην αγκαλιά σας (περίπου 5-6 λεπτά)

3. Adho Mukha Svanasana

Επίσης- σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Λειτουργική αρχή

Αυτή είναι η λεγόμενη στάση «βάρους». Πρέπει να μετατοπίσετε το βάρος του άνω μέρους του σώματός σας στα χέρια σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς των χεριών και τους δικέφαλους μυς.

Προληπτικά μέτρα

Μην κάνετε αυτό το asana εάν πάσχετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

4. Chaturanga-Dandasana

Επίσης- στάση προσωπικού σε τέσσερα στηρίγματα, στάση χαμηλής σανίδας

Λειτουργική αρχή

Αυτή η στάση απαιτεί να είστε από το έδαφος, να στηρίζετε το σώμα σας στα χέρια σας και να πιέζετε τον πυρήνα σας. Όχι μόνο τονώνει τα χέρια σας, αλλά ενισχύει και τονώνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους σας. Αυτή η asana μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και στο σπίτι για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Προληπτικά μέτρα

Μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση εάν είστε αρχάριος ή εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο ή στο ισχίο. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει με παραλλαγές.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Επίσης- πόζα δελφινιού

Αρχή λειτουργίας

Τα χέρια σας θα γίνουν η βάση για την εξισορρόπηση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματός σας καθώς προσπαθείτε να «παραμείνετε στην επιφάνεια», δηλ. να κρατήσει ισορροπία. Αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση και τονώνοντας τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τα χέρια σας.

Προληπτικά μέτρα

Αυτό είναι ένα απλό asana που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή στον ώμο.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Επίσης- στάση σκύλου που βλέπει προς τα πάνω

Λειτουργική αρχή

Η γιόγκα στο σπίτι είναι ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο χόμπι. Και αυτή η ασάνα είναι μία από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές για την τόνωση των χεριών, των δικεφάλων και των τρικεφάλων σας. Περιλαμβάνει τέντωμα των μυών των χεριών και εξισορρόπηση του σωματικού βάρους, και μπορεί να γίνει ακόμη και στο σπίτι.

Προληπτικά μέτρα

Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν την asana εάν είχατε σοβαρούς τραυματισμούςλαιμό ή ώμο.

Asanas για αδυνάτισμα ώμων και άνω μέρος της πλάτης (περίπου 4-6 λεπτά)

7. Bharadvajasana

Επίσης- Twist Bharadwaja

Λειτουργική αρχή

Το asana περιλαμβάνει μόνο μια βαθιά στροφή, επομένως το επίπεδο δυσκολίας είναι αρκετά μέτριο. Ο καθένας μπορεί εύκολα να το κατακτήσει με εξάσκηση. Αυτή η στάση βελτιώνει τη φυσική ευκαμψία του άνω μέρους του σώματος και επίσης βοηθά στην τόνωση της περιοχής της ωμοπλάτης.

Προληπτικά μέτρα

8. Ardha Matsyendrasana

Αρχή λειτουργίας

Αυτή η στάση απαιτεί ταυτόχρονη κίνηση των ώμων, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Ένα έντονο στρίψιμο (μία πλευρά τη φορά) βοηθά στην τόνωση των πλευρών, του άνω μέρους του σώματος, καθώς και των κοιλιακών μυών.

Προληπτικά μέτρα

Μην το επιχειρήσετε αν το έχετε πονοκέφαλο, αϋπνία ή έμμηνο ρύση.

Πόζες γιόγκα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και το διάφραγμα (περίπου 5-7 λεπτά)

9. Naukasana

Επίσης- πόζα σκάφους

Λειτουργική αρχή

Σχεδιάστε έναν παράλληλο με ένα σκάφος καθώς εκτελείτε αυτήν την ασάνα. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο και η περιοχή του διαφράγματος γίνεται η βάση για την εξισορρόπηση του σώματος. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε αυτό το επίμονο λίπος, δείτε τι θα σας δώσει ορατά αποτελέσματα. Αυτό μεγάλο βήμαστο δρόμο σας για μια επίπεδη και τονωμένη κοιλιά.

Προληπτικά μέτρα

Μην εκτελείτε αυτήν την asana εάν υποφέρετε από αϋπνία, κήλες ή τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

10. Πόζα Ματσιασάν

Επίσης- πόζα ψαριού

Λειτουργική αρχή

Το παν είναι να τεντώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, δηλ. τους μηρούς, τα έντερα και τους κοιλιακούς μύες. Όλες οι ασάνες που περιλαμβάνουν στρίψιμο και τέντωμα βοηθούν στο κάψιμο περιττό λίπος, το οποίο αποθηκεύεται στα πιο διάσημα και «προβληματικά» μέρη, όπως το στομάχι και τα ισχία.

Προληπτικά μέτρα

Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλες ή ημικρανίες ή έμμηνο ρύση.

11. Anantasana

Επίσης- Πόζα Βισνού

Λειτουργική αρχή

Αυτή η στάση τονώνει και δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. Η εστίαση μετατοπίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος καθώς τεντώνεστε. Αυτή η ασάνα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.

Προληπτικά μέτρα

Εάν αισθανθείτε ενόχληση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε αυτήν την ασάνα.

12. Μπουτζανγκασάνα

Επίσης- πόζα κόμπρας

Αρχή λειτουργίας

Η κύρια στάση στο Surya Namaskar είναι μια κομψή asana που δουλεύει το πάνω μέρος του σώματος. Χαρίζει στους κοιλιακούς μύες μεγάλη έκταση και λειτουργεί ως καταλύτης για την καύση του ανεπιθύμητου λίπους.

Προληπτικά μέτρα

Μην επιχειρήσετε αυτήν την asana εάν είστε έγκυος ή έχετε κήλη.

Για τους μηρούς (περίπου 6-8 λεπτά)

13. Baddha konasana

Επίσης- πόζα πεταλούδας

Λειτουργική αρχή

Αυτή η ασάνα λειτουργεί στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτής της στάσης είναι να κινείτε τα πόδια σας για να μιμηθείτε το χτύπημα των φτερών μιας πεταλούδας - αυτός είναι ο λόγος που ονομάζεται επίσης Πόζα Πεταλούδας. Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για να χαλαρώσετε τα πόδια σας.

14. Μαλασάνα

Επίσης- πόζα γιρλάντα

Λειτουργική αρχή

Η πιο κατάλληλη πόζα για όσους κάθονται όλη μέρα. Τεντώνει τους μύες των γοφών, της βουβωνικής χώρας και των μηρών. Επίσης βελτιώνει την ευλυγισία και τονώνει τους εσωτερικούς/εξωτερικούς μηρούς.

15. Anjaneyasana

Επίσης- χαμηλά εμπρός πόζα lunge

Λειτουργική αρχή

Πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα; Μόλις! Και αυτή η πόζα θα σας βοηθήσει. Τεντώνει τα πόδια, τους μηριαίους και τους μηρούς, συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση των μυών από τους γοφούς έως τους αστραγάλους. Απελευθερώνει επίσης την ένταση και σας κάνει πιο ευέλικτους.

16. Ardha bhekasana

Επίσης- μισή πόζα βατράχου

Λειτουργική αρχή

Η Half Frog Pose είναι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις, αλλά θα σας δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Τεντώνει και δυναμώνει τους γοφούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των οπίσθιων μηριαίων. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι καθώς διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος.

Προληπτικά μέτρα

Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε πόνο στον αυχένα, στους ώμους ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε ένα μάθημα από έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν το επιχειρήσετε μόνοι σας.

Ασάνες για απώλεια βάρους στο σπίτι για γάμπες, κνήμες και μηριαίους

17. Padangusthasana

Επίσης- πόζα κάμψης με πιασμένα δάχτυλα

Λειτουργική αρχή

Μια στάση που τεντώνει πλήρως τους μηριαίους και τονώνει τους μύες της γάμπας. Δυναμώνει τους γοφούς, τα πόδια και την πλάτη σας ενώ διεγείρει τα νεφρά και το συκώτι σας.

Προληπτικά μέτρα

Αυτή είναι μια από τις πιο βασικές στάσεις και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Ωστόσο, οι αρχάριοι θα χρειαστούν αρκετές συνεδρίες εξάσκησης για να μπορέσουν να επεκταθούν στο πλήρες εύρος τους.

18. Parsvottanasana

Επίσης- πόζα πυραμίδας

Αρχή λειτουργίας

Ονομάζεται επίσης στάση Έντονης Πλευρικής Επέκτασης επειδή περιλαμβάνει ένα βαθύ τέντωμα και στις δύο πλευρές του σώματος. Αυτή η ασάνα ενισχύει τον τετρακέφαλο, τις γάμπες και τους μηριαίους. Επίσης, ενισχύει και τονώνει πολύ αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών.

Προληπτικά μέτρα

19. Virabhadrasana 2

Επίσης- πόζα πολεμιστή 2

Λειτουργική αρχή

Αυτή είναι μια στάση που θα σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή τεντώνοντας όλους τους μύες στα πόδια σας. Αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο πόζας πολεμιστή και έρχεται με πολλά οφέλη πέρα ​​από την απλή τόνωση και ενδυνάμωση των ποδιών σας.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο, αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια.

20. Upavishta konasana

Επίσης- σκύβοντας από καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά

Λειτουργική αρχή

Αυτή η στάση μοιάζει με διάσπαση και διαφέρει μόνο στην πρόσθια κάμψη. Το βαθύ τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στους μύες του κορμού και άρθρωση ισχίου, τονώνει τους μηρούς.

Προληπτικά μέτρα

Αυτή είναι μια προηγμένη θέση, αλλά δεν έχει πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, εάν έχετε πόνο στη μέση, τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω από τον κορμό σας.

Γιόγκα στο σπίτι για απώλεια βάρους στους γλουτούς (περίπου 5-6 λεπτά)

21. Garudasana

Επίσης- πόζα αετού

Λειτουργική αρχή

Η στάση του αετού είναι μια περιστροφική στάση που δουλεύει τους γοφούς, τα πόδια και τα χέρια σας ενώ σπρώχνει τον κορμό σας έξω από το σώμα σας. Η στιγμή εξισορρόπησης σάς βοηθά να βρείτε την ισορροπία σας και, στη διαδικασία, ενισχύει τους μυς του πυρήνα και του ισχίου σας. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα; Σίγουρα! Και αυτή η πόζα είναι ο κύριος βοηθός σας.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε πόνο στα γόνατα, τους ώμους ή αρθρώσεις του αστραγάλου. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος.

22. Ananda balasana

Επίσης- στάση ενός ικανοποιημένου παιδιού

Λειτουργική αρχή

Θα χάσετε φυσικά βάρος ενώ κάνετε γιόγκα, αλλά αυτή η στάση είναι από τις καλύτερες για αυτόν τον σκοπό καθώς τεντώνει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Η κύρια εστίαση είναι στο μηριαίο οστό καθώς τρέχει κάθετα στο πάτωμα. Ο εσωτερικός μηρός, η βουβωνική χώρα και οι οπίσθιοι μηριαίοι ενισχύονται επίσης στη διαδικασία.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτήν την asana εάν είστε έγκυος ή έχετε έμμηνο ρύση.

23. Rajakapotasana

Επίσης- πόζα περιστεριού

Λειτουργική αρχή

Το δυνατό τέντωμα των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης και του στήθους ενισχύει τους μύες των μηρών. Σε αυτήν την asana, ολόκληρο το σώμα είναι μπροστά και η άρθρωση του ισχίου είναι το μόνο μέρος του σώματος που παραμένει πίσω.

Προληπτικά μέτρα

Αυτή η ασάνα είναι ενδελεχής και φαίνεται αδύνατη, επομένως είναι καλύτερο να την κάνετε υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή, ειδικά εάν δεν έχετε πολύ καλές διατάσεις.

24. Supta Baddha Konasana

Επίσης- γωνιακή στάση με απόκλιση προς τα πίσω

Λειτουργική αρχή

Αυτή η ασάνα τεντώνει τους γοφούς και στοχεύει επίσης εσωτερικό μέροςγοφούς Η εξισορροπητική στιγμή της διατήρησης των ποδιών συνδεδεμένων ενώ πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών βοηθά στην τόνωση των μυών της άρθρωσης του ισχίου. Αυτή είναι μια πολύ χαλαρωτική asana - ανακουφίζει από κάθε ένταση στους μύες των μηρών.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πόνο στη μέση ή τραυματισμούς στο γόνατο ή στη βουβωνική χώρα.

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η γιόγκα δεν είναι θρησκεία. αυτός είναι ο τρόπος ζωής που θα υιοθετήσετε. Για τη ζωή. Βελτιώνει την πνευματική και σωματική σας ανοσία. Αλλά να θυμάστε πάντα ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς γυμναστική, αλλά ένα πλήρες άθλημα, επομένως απαιτείται διαβούλευση με ειδικούς.

Καλή τύχη λοιπόν στο ταξίδι σας στον κόσμο της γιόγκα!