Διατροφή για μια έγκυο γυναίκα: πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος, να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, ασκήσεις. Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: γυμναστική
Πολλοί θα πουν ότι η περίοδος γέννησης παιδιού δεν είναι η καλύτερη στιγμήγια πειράματα με την εμφάνιση και για απώλεια βάρους. Λένε ότι σε μια «ενδιαφέρουσα θέση» μια γυναίκα πρέπει να τρώει νόστιμο, χορταστικό και άφθονο φαγητό. Αλλά μια τέτοια δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια.
Συμβαίνει επίσης ότι για να μεταφέρει κανονικά το μωρό της, μια νεαρή μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος της και, ενδεχομένως, να το μειώσει.
Σε τέτοιες δύσκολες καταστάσεις, το ερώτημα είναι πώς γίνεται επαναφορά υπερβολικό βάροςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ οξύ. Και εκείνες οι ομορφιές που θέλουν απλώς να δείχνουν όμορφα μετά τον τοκετό και να νιώθουν υπέροχα ενώ είναι έγκυες πρέπει να προσέχουν το μενού τους.
Επομένως, οι γυναίκες που σχεδιάζουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κατανοήσουν όλες τις αποχρώσεις της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να μην βλάψουν το μωρό τους και τη δική τους υγεία.
Πώς να χάσετε βάρος στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος σπάνια παίρνει βάρος, καθώς η σοβαρή τοξίκωση και η γενική αδυναμία που προκαλούνται από αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα δεν συμβάλλουν στην όρεξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια αύξηση 1-1,5 kg θεωρείται φυσιολογική. Φυσικά, υπάρχουν και τέτοιες χαρούμενες κυρίες που θέλουν να μασήσουν κάτι από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Τέτοιες ομορφιές αναπτύσσονται πολύ γρήγορα υπέρβαρος, που όχι μόνο περιπλέκουν τη ζωή, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την πορεία του τοκετού.
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να μεταβείτε σε κατάλληλη διατροφή, όχι μόνο θα βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο, αλλά θα συμβάλει και στην αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου.
Θα πρέπει να αφαιρέσετε το γρήγορο φαγητό, τα πολύ λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα πικάντικα και πικάντικα φαγητά· μην επιβαρύνετε το συκώτι και τα νεφρά, αυτά τα όργανα έχουν ήδη πολλή δουλειά να κάνουν. Θα ήταν υπέροχο αν το καθημερινό μενού περιλαμβάνει σαλάτες με την προσθήκη πράσινων λαχανικών και καρυκευμένες με φυτικό λάδι. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε ψάρια αυτή την περίοδο.
Αποφύγετε την λιπαρή κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος και προτιμήστε το τυρί κότατζ με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών.
Όταν καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα, μην ξεχνάτε το ψωμί, αλλά όχι από αλεύρι σίτου, αλλά χοντροαλεσμένο. Τέτοια προϊόντα περιέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το λευκό πρόσθετο διατηρεί το νερό στο σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με οίδημα και φλεγμονώδεις διεργασίες.
Όσον αφορά τα ποτά, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει το αλκοόλ και τον καφέ· οι κυρίες δεν χρειάζονται ούτε δυνατό τσάι. Πολύ συχνά, κατά την περίοδο της κύησης, οι γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου· για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το φαγόπυρο και τους ξηρούς καρπούς. Μην καταχραστείτε τα τελευταία, είναι πλούσια σε θερμίδες.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε όχι μόνο να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, αλλά ακόμη και να χάσετε μερικά περιττά κιλά, αν υπάρχουν. Όσες κυρίες νιώθουν καλά και δεν έχουν αντενδείξεις από τον γιατρό τους πρέπει να κάνουν γυμναστική. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ομαλές και μη τραυματικές. Θα πρέπει να αποφεύγετε να πηδάτε και να τρέχετε κατά τη διάρκεια αυτής της ανήσυχης περιόδου.
Πώς να χάσετε βάρος στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Από το δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα αρχίζει να παίρνει βάρος, περίπου 300 g την εβδομάδα. Μια πιο ενεργή αύξηση σε κιλά θα πρέπει να είναι καμπανάκι κινδύνου, που ειδοποιεί ότι η γυναίκα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή της.
Κατ 'αρχήν, οι αλλαγές στο μενού μιας γυναίκας στο δεύτερο τρίμηνο θα είναι μικρές. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να ελαχιστοποιήσει την πρόσληψη υδατανθράκων. Επιπλέον, δεν μιλάμε για σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά κ.λπ., αλλά για απλούς: γλυκά, κέικ κ.λπ.
Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν πολλή χοληστερόλη. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν κρόκο αυγού, λουκάνικο, λαρδί, τυρί κ.λπ.
Στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να αποκλείσετε εντελώς όλα τα είδη τουρσιών από το μενού, να ελαχιστοποιήσετε την προσθήκη λευκών καρυκευμάτων και να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται.
Μπορείτε και πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε όμως να βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα δεν είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση φράουλας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες.
Η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage, κεφίρ. Όλα αυτά τα προϊόντα θα τροφοδοτήσουν το σώμα με ασβέστιο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο τώρα, και στρώμα λίπουςΔεν θα μεγαλώσεις από τέτοιες λιχουδιές.
Εάν ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως, τότε μπορείτε να τακτοποιήσετε μόνοι σας μία φορά κάθε 7 ημέρες μέρες νηστείας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ασκήσετε μήλο ή κεφίρ. Στην πρώτη επιλογή, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 1 κιλό πράσινα μήλα την ημέρα. Εάν αποφασίσετε να πιείτε κεφίρ, μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο από αυτό ή να αντικαταστήσετε το ποτό με 1 κιλό τυρί κότατζ.
Εάν θέλετε και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνεχίστε να αθλείστε. Είναι αλήθεια ότι αυτή τη στιγμή θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της προπόνησης και να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Όλα είναι ομαλά και προσεκτικά.
Πώς να χάσετε βάρος στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Σε όλο το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης, οι διατροφικές συστάσεις είναι οι πιο αυστηρές. Τέτοιοι περιορισμοί δεν θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά και να αναπτύξετε τοξίκωση - ένα πολύ κοινό φαινόμενο στα μεταγενέστερα στάδια.
Για την αποφυγή οιδήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και, ως αποτέλεσμα, αύξησης βάρους, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης υγρών στο 1 λίτρο. Επιπλέον, οι γιατροί συμβουλεύουν να λαμβάνονται υπόψη όχι μόνο τα ποτά, αλλά και τα υγρά στις σούπες, καθώς και το νερό που περιέχεται στα φρούτα.
Για την ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και την πρόληψη του οιδήματος, το αλάτι θα πρέπει να περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο και, ιδανικά, να αποβάλλεται εντελώς από τη διατροφή.
Τα πρώτα πιάτα μαγειρεμένα σε ζωμό κρέατος ή ψαριού, καθώς και λιπαρές σάλτσες κρέατος, θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Προτιμήστε τις σούπες λαχανικών και βράστε, βράστε στον ατμό και ψήστε κρέας και ψάρι.
Δεν πρέπει να καταναλώνεται λαρδί, χοιρινό ή άλλα ζωικά λίπη. Το μόνο αποδεκτό είναι λίγο βούτυρο. Εάν είναι απαραίτητο, μαγειρέψτε σε φυτικό λάδι. Περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και θα ωφελήσει τον οργανισμό.
Εάν ο γιατρός σας δεν πειράζει, τότε δώστε στον εαυτό σας ημέρες νηστείας μία φορά ή ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια αίσθηση ελαφρότητας.
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τότε χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- εξαλείψτε από τη διατροφή ή ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων: μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα και άλλα.
- εγκαταλείψτε το αλεύρι και τα προϊόντα αρτοποιίας.
- αφαιρέστε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, όχι μόνο θα χάσετε λίγο βάρος, αλλά θα κάνετε και τη διαδικασία του τοκετού πιο εύκολη.
Μια κοιλιά που προεξέχει, ανεξάρτητα από το μέγεθος της, μπορεί να διακοσμήσει μόνο μια έγκυο. Σε άλλες περιπτώσεις, προσθέτει επιπλέον χρόνια και προκαλεί τεράστια ταλαιπωρία όσον αφορά την επιλογή ρούχων. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς για κυρίες και άνδρες και ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για αυτό;
Γιατί μεγαλώνει η κοιλιά;
Για να καταπολεμήσετε το λίπος που σχηματίζεται γύρω από τη μέση, πρέπει να μάθετε τι προκαλεί αυτή τη διαδικασία. Η γενετική προδιάθεση, την οποία πολλοί χρησιμοποιούν για να δικαιολογήσουν την παχυσαρκία τους, είναι μάλλον μια επινοημένη περίσταση. Τα αποτελέσματα πολλών μελετών αποδεικνύουν ότι μόνο το 5% των κατοίκων του πλανήτη έχουν τέτοια προδιάθεση.
Η αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς στους άνδρες προκαλείται στις περισσότερες περιπτώσεις από διαφορές στη δομή του σώματος. Εάν στις γυναίκες η συσσώρευση λίπους συμβαίνει ομοιόμορφα, τότε στους άνδρες στις περισσότερες περιπτώσεις αρχίζει να εναποτίθεται στα εσωτερικά όργανα και στο στόμιο, το οποίο βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα.
Όλοι οι μηχανισμοί για να πάρεις περιττά κιλά μοιάζουν πολύ. Η λεγόμενη κοιλιά μπύρας δεν εμφανίζεται από ένα αφρώδες ποτό, αλλά από ένα σνακ: κράκερ, ξηρούς καρπούς, πατατάκια, παστά ψάρια. Αυτά τα προϊόντα όχι μόνο οδηγούν σε αύξηση βάρους, αλλά προκαλούν επίσης έντονη όρεξη λόγω της τεράστιας περιεκτικότητας σε αλάτι.
Σε μια εποχή που οι μύες κοιλιακούςΔεν είναι πολύ δυνατό, είναι η κοιλιά που αρχίζει να υποφέρει πρώτη. Το γεγονός είναι ότι οι αδύναμοι μύες δεν θα είναι σε θέση να στηρίξουν τα τοιχώματα των εντέρων και του στομάχου, τα οποία τεντώνονται και κάνουν χώρο για σωματικό λίπος.
Οι κύριοι λόγοι για το σχηματισμό κοιλιάς σε γυναίκες και άνδρες:
Κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων.
- εξασθενημένοι κοιλιακοί μύες.
- καθιστική ζωή.
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά;
Τελικά, η απαλλαγή από την κοιλιά δεν είναι πολύ δύσκολη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αρκεί να καταβάλετε μια ελάχιστη προσπάθεια για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Λοιπόν, εδώ είναι οι πιο απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από μια άσχημη κοιλιά:
Πρώτα πρέπει να μάθετε να διακρίνετε το αίσθημα της πείνας από την επιθυμία να μασήσετε κάτι νόστιμο. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα σας έχει επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών. Η λίστα των εξαιρέσεων περιλαμβάνει μόνο άτομα που κάνουν συνεχώς δίαιτα ή νηστεία.
Το παραπλανητικό αίσθημα της πείνας μπορεί να κατασταλεί πίνοντας μεταλλικό νερό ή αφεψήματα από βότανα. Θέλεις να φας? Απλά πιείτε ένα ποτήρι υγρό. Κατάλληλο και επίσης ακομπλεξάριστο κρύο νερό. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση λιπαρών, αμυλούχων και γλυκών τροφίμων. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει λόγος να εξαπατήσετε τον εαυτό σας. Τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν προκαλούν λιγότερο κακό από την ίδια τη ζάχαρη και το μέλι περιέχει ακόμη περισσότερες θερμίδες! Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε το λιπαρό κρέας με άπαχο κρέας και αντί για τηγανητό κρέας, να τρώτε μόνο βραστά και μαγειρευτά.
Το Bodyflex και το oxysize σας ενθαρρύνουν να κάνετε τις ασκήσεις με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Δεν χρειάζεται να εμπιστεύεστε τις συστάσεις των φίλων σας. Εγγραφείτε για μαθήματα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.
Και το πιο σημαντικό - αναπνεύστε! Λάβετε υπόψη ότι στην αιχμή της εισπνοής, μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες, η οποία απαιτείται για την γρήγορη και πλήρη καύση της τροφής. Αναπνεύστε από το στομάχι σας, όχι γεμάτο στήθος. Απλά πρέπει να εξασκηθείτε λίγο και θα μάθετε. Παρεμπιπτόντως, το oxysize και το bodyflex βασίζονται σε αυτήν την ίδια τεχνική αναπνοής - μαθήματα απώλειας βάρους, τα οποία έχουν γίνει πλέον πολύ δημοφιλή.
Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις στρεσογόνες καταστάσεις. Μάθετε να παρατηρείτε θετικά όλα όσα σας περιβάλλουν και όσα συμβαίνουν γύρω σας. Οι ψυχολόγοι στο μακρινό παρελθόν έχουν καθορίσει ότι είναι σε στρεσογόνες στιγμές που οι άνθρωποι καταναλώνουν ιδιαίτερα ενεργά επιβλαβή τρόφιμα, προσπαθώντας να φάνε μακριά τον πόνο και τη δυσαρέσκεια. Ταυτόχρονα, δεν παρατηρούν πώς παίρνουν 10-15 κιλά. Είσαι θυμωμένος ή προσβεβλημένος; Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, περπατήστε γύρω από το σπίτι ή πηγαίνετε για τρέξιμο. Προσπαθήστε να μην τρώτε αρνητικά συναισθήματα σε καμία περίπτωση, αλλά να τα πετάξετε έξω με τη βοήθεια του σωματική δραστηριότητα.
Δίαιτα που διώχνει το λίπος στην κοιλιά
Δεν πιστεύετε στην αποτελεσματικότητα των απλών συμβουλών; Τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα που θα βοηθήσει οποιονδήποτε να απαλλαγεί από το λίπος στην κοιλιά. Έχετε όμως υπόψη σας ότι τα αυστηρά προγράμματα διατροφής δεν είναι δική σας επιλογή. Χάνοντας γρήγορα κιλά, αφαιρείτε, ως επί το πλείστον, μόνο νερό από το σώμα σας. Για να απαλλαγείτε από την μισητή κοιλιά, πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα σας.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Είναι δυνατό να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, και τρόφιμα πλούσια σε άμυλο. Επιτρέπονται επίσης ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Γενικά, μπορείς να φας νόστιμα και να μην παχύνεις ταυτόχρονα. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι αφού φάτε 10 πιάτα μακαρόνια, είναι απίθανο να χάσετε βάρος.
Ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις βοηθούν στην αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά;
Χωρίς σωστή διατροφή, καμία άσκηση δεν θα είναι 100% αποτελεσματική. Αλλά αν τα κάνετε απλά, θα έχετε κάποια αποτελέσματα.
Το πρώτο και κύριο μέρος εργασίας θα είναι οι κοιλιακοί. Πρώτα από όλα πρέπει να κάνετε την ενδυνάμωσή του. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση. Το κύριο πράγμα είναι να αυξηθεί συστηματικά ο αριθμός των προσεγγίσεων. Πάρτε το χρόνο σας, αλλά μην παρατείνετε ούτε αυτή την ευχαρίστηση. Για πλήρη άσκηση με την κοιλιά σας, αρκούν 20 λεπτά. ανά μέρα.
Κάντε το συστηματικά ασκήσεις αναπνοής. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η γάτα, η οποία είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, αλλά μόνο τώρα συμπληρώνεται από τη σωστή αναπνοή. Έτσι, πρέπει να σηκωθείτε στα γόνατα και να στηριχτείτε στις παλάμες σας. Κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εισπνεύστε, τραβήξτε την κοιλιά σας και λυγίστε την πλάτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 8-10 μετρήσεις (αν μπορείτε να μετρήσετε τουλάχιστον έως το 5 την πρώτη φορά, αυτό είναι καλό). Εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Αφού κάνετε τρεις προσεγγίσεις, ξεκουραστείτε λίγο.
Είναι επίσης χρήσιμο για τις κυρίες να αγοράζουν μόνες τους ένα τσέρκι. Ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, οι προπονήσεις σας θα περάσουν απαρατήρητες και το λίπος στην κοιλιά θα μειώνεται σιγά σιγά. Κάνοντας 20 λεπτά άσκηση. ανά ημέρα για ένα μήνα, σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα.
Οι άνδρες μπορεί να προσπαθήσουν να σηκώσουν διάσπαρτα σπίρτα από το πάτωμα. Ναι, ναι, τα κατάλαβες όλα σωστά. Σκορπίστε ολόκληρο το κουτί και σκύψτε για κάθε σπίρτο. Οι άνδρες που είναι λιγότερο ευέλικτοι από τη φύση τους θεωρούν αυτή την άσκηση ως πραγματικό βασανιστήριο. Αλλά κανείς δεν είπε ποτέ ότι είναι εύκολο να είσαι όμορφος!
Θα σας αρέσει αυτό:
Λοιπόν, είσαι έγκυος! Τώρα η ζωή σας θα αλλάξει σημαντικά. Και θα σας πούμε πώς θα μεγαλώσει και θα αλλάξει η κοιλιά σας εξωτερικά και τι θα συμβεί μέσα, πώς να αντιδράσετε σε ορισμένες αισθήσεις και πώς να προσεγγίσετε τη στιγμή του τοκετού προετοιμασμένοι και χαρούμενοι.
Τυπικά μεγέθη και σχήμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά κανόνα, έχοντας μάθει για την επιθυμητή εγκυμοσύνη, τα νεαρά κορίτσια αρχίζουν να περιμένουν να φαίνεται η κοιλιά και συχνά ανησυχούν μάταια. Η κοιλιά γίνεται αισθητή στους άλλους γύρω στις 13-15 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με δίδυμα, η κοιλιά γίνεται αισθητή από την 11η εβδομάδα και στη συνέχεια μεγαλώνει πιο γρήγορα.
Δυναμική της κοιλιακής ανάπτυξης ανά ημερολογιακό μήνα.
Το μέγεθος και το σχήμα της κοιλιάς είναι πολύ ατομικά και εξαρτώνται από:
Αρχικό βάρος και ύψος μητέρας
- γενική αύξηση βάρους
- αθλητική προπόνηση, ανάπτυξη κοιλιακών μυών, στάση
- η παρουσία ενός ή δύο εμβρύων στην κοιλότητα της μήτρας
- βάρος εμβρύου
- θέση εμβρύου (διαμήκης, εγκάρσια, λοξή)
- Εμβρυϊκή παρουσίαση (κεφαλική ή πυελική)
- προδρομικός πλακούντας
- η ποσότητα του αμνιακού υγρού, που αυξάνεται άνισα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ένα βιολογικά ενεργό υγρό μέσο που βρίσκεται μέσα στις μεμβράνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιβάλλει το έμβρυο και είναι το φυσικό του περιβάλλον)
- πρώτη εγκυμοσύνη ή επανάληψη
Σε αντίθεση με πολλές δεισιδαιμονίες και πεποιθήσεις, το σχήμα της κοιλιάς δεν εξαρτάται από το φύλο του παιδιού. Στην περίπτωση του προδρομικού πλακούντα και της βράκας παρουσίασης του εμβρύου, η κοιλιά θα είναι πιο στρογγυλεμένη, το τμήμα της παρουσίας είναι ψηλό (υπάρχει απόσταση μεταξύ της ηβικής σύμφυσης και του κάτω μέρους της κοιλιάς).
Η πρώτη εικόνα δείχνει την κοιλιά μιας πρωτότοκης γυναίκας, θα είναι πιο "κοφτερή", και στη δεύτερη εικόνα μιας πολύτοκου γυναίκας, λόγω της εξασθενημένης συνδεσμικής συσκευής, φαίνεται κάπως χαλαρή.
Πρέπει να εγγραφείτε σε μαιευτήρα-γυναικολόγο στην προγεννητική κλινική εντός 12 εβδομάδων. Σε κάθε επίσκεψη στο γιατρό, θα μετράται η περίμετρος της κοιλιάς, το ύψος του βυθού και το σωματικό βάρος.
Το βασικό ύψος της μήτρας (UFH) είναι η απόσταση σε εκατοστά μεταξύ του άνω άκρου της ηβικής σύμφυσης και του βυθού της μήτρας.
Περιφέρεια κοιλίας (AC) - μετριέται σε εκατοστά στο επίπεδο του ομφαλού.
Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να βγάλετε ένα συμπέρασμα σχετικά με τον ρυθμό ανάπτυξης του μωρού σας. Παρακάτω είναι ένας πίνακας από τον οποίο θα μάθετε πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα παιδί σε κάθε στάδιο ανάπτυξης και τι «ύψος» πρέπει να είναι.
Βάρος και ύψος εμβρύου ανά μήνα
| Ηλικία κύησης (σε σεληνιακούς μήνες) | Μήκος καρπού σε cm | Βάρος καρπού σε κιλά |
| Τέλος πρώτου μήνα | 0.8 | - |
| Τέλος 2ης | 2-2.5 | - |
| 3η | 7-9 | 0.03-0.04 |
| 4η | 10-16 | 0.04-0.05 |
| 5η | 16-25 | 0.2-0.25 |
| 6η | 25-30 | 0.6-0.75 |
| 7η | 30-35 | 1.2-1.5 |
| 8ο | 35-40 | 1.6-1.8 |
| 9η | 40-45 | 2-2.4 |
| 10η | 45-55 | 3-3.5 |
Πρέπει να γνωρίζετε τι είδους AMR θα πρέπει να είναι κανονικά κατά τη διάρκεια της θητείας σας. Το UMR σε εκατοστά αντιστοιχεί περίπου στην περίοδο σε εβδομάδες (στις 32 εβδομάδες 32 cm, κ.λπ.). Μια υστέρηση από τους φυσιολογικούς δείκτες μπορεί να υποδηλώνει καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου. ποικίλοι λόγοι. Ωστόσο, το μικρό μέγεθος του εμβρύου δεν είναι πάντα λόγος ανησυχίας· μπορεί να συμβεί τόσο εσείς όσο και ο σύζυγός σας να έχετε μικρό ανάστημα και εύθραυστη σωματική διάπλαση και τότε η κατάστασή σας θα ονομάζεται «συνταγματικά μικρό έμβρυο». Όλα τα συμπεράσματα πρέπει να γίνουν από τον γιατρό σας που οδηγεί την εγκυμοσύνη.
Τα αποτελέσματα της μέτρησης VDM εισάγονται στο γράφημα. Τα αποτελέσματά σας συνήθως εμπίπτουν στο καθορισμένο διάστημα.
Εξάρτηση του ύψους του βυθού της μήτρας από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η φυσιολογική συνολική αύξηση βάρους (TWG) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι περίπου 7-16 κιλά. Το OPV εξαρτάται από το αρχικό σωματικό βάρος· οι μέλλουσες μητέρες με λιποβαρή θα κερδίσουν περισσότερα από τις γυναίκες με αρχικό φυσιολογικό βάρος ή παχυσαρκία.
Πρώτα ανακατεύοντας στο στομάχι
Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, αρχίζετε να νιώθετε νέες αισθήσεις. Το πιο συναρπαστικό από όλα είναι η πρώτη κίνηση του μωρού. Η κίνηση είναι ένας από τους δείκτες της ευημερίας του παιδιού· κινήσεις που είναι πολύ βίαιες, επώδυνες ή, αντίθετα, σπάνιες και αδύναμες κινήσεις πρέπει να σας προειδοποιούν. Σε πρωτότοκες γυναίκες, η πρώτη κίνηση παρατηρείται περίπου στις 20 εβδομάδες, σε πολύτοκες γυναίκες στις 16 εβδομάδες. Εάν η μητέρα είναι αδύνατη, χωρίς περιττά κιλά, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται κινήσεις λίγο νωρίτερα. Οι κινήσεις του μωρού γίνονται αρχικά αισθητές από τη γυναίκα ως «βράζει» ή «χαϊδεύει» από μέσα και από την 24η εβδομάδα ως ανώδυνο τρέμουλο από το εσωτερικό, που μερικές φορές συνοδεύεται από βραχυπρόθεσμη αύξηση του τόνου της μήτρας.
Το παιδί βρίσκεται σε συνεχή κίνηση, εξαιρουμένων των περιόδων ύπνου. Στις 20 εβδομάδες κάνει περίπου 200 κινήσεις την ημέρα, στις 26-32 εβδομάδες ο αριθμός των κινήσεων αυξάνεται σε 600 και στη συνέχεια η κινητική δραστηριότητα σταδιακά μειώνεται, αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη του εμβρύου. Η έγκυος μητέρα δεν αισθάνεται τις περισσότερες κινήσεις.
Η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:
Η συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας (μια στρεσογόνος κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστα βίαιες κινήσεις, αυτό σχετίζεται με αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης και της αδρεναλίνης στο αίμα)
- (οι κινήσεις γίνονται πιο δυνατές και συχνότερες όταν η μητέρα είναι σε ηρεμία)
- ώρα της ημέρας (τις περισσότερες φορές το παιδί είναι πιο δραστήριο το βράδυ και τη νύχτα)
- μητρική διατροφή (σε κατάσταση πείνας και μετά την κατανάλωση γλυκών τροφών, οι κινήσεις είναι πιο ενεργές και διακριτές)
- ήχους περιβάλλοντος (το μωρό μπορεί να αντιδράσει σε δυνατούς ήχους, ιδιαίτερα σε κραδασμούς, αυξημένες κινήσεις ή το αντίστροφο, να ηρεμήσει)
- απτικές επιρροές (όταν χαϊδεύετε την κοιλιά, εξετάζετε γιατρό, το παιδί μπορεί να αρχίσει να κινείται πιο ενεργά)
- άβολη θέσημητέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα (οι κινήσεις γίνονται όχι μόνο ενεργές, αλλά και επώδυνες).
Πρέπει να κατέχετε απλές τεχνικέςμετρήστε τις κινήσεις του εμβρύου και μάθετε τι είναι φυσιολογικό και τι πρέπει να προκαλεί συναγερμό.
Η μέθοδος του Κάρντιφ βασίζεται στην καταμέτρηση των κινήσεων σε διάστημα 12 ωρών· η μητέρα καθορίζει η ίδια την ώρα έναρξης της μελέτης. Σημειώνεται η ώρα έναρξης της μέτρησης και η ώρα που έγινε η δέκατη κίνηση. Εάν η δέκατη εμβρυϊκή κίνηση συνέβη νωρίτερα από 12 ώρες αργότερα, τότε η μέτρηση μπορεί να σταματήσει. Εάν μέσα σε 12 ώρες το παιδί δεν κάνει δέκα κινήσεις, απαιτείται υποχρεωτική συνεννόηση με γιατρό.
Η μέθοδος του Sadowski βασίζεται στην καταμέτρηση των κινήσεων του εμβρύου μετά το δείπνο την περίοδο από τις 19.00 έως τις 23.00 (το βράδυ και μετά το φαγητό, οι κινήσεις του παιδιού θα πρέπει να αυξάνονται). Η μητέρα καταγράφει την ώρα έναρξης της μέτρησης και ξαπλώνει στην αριστερή της πλευρά (αυτή η θέση ενισχύει την κινητική δραστηριότητα του παιδιού). Εάν το παιδί κάνει δέκα ή περισσότερες κινήσεις μέσα στην πρώτη ώρα, τότε η καταμέτρηση μπορεί να σταματήσει. Εάν υπήρχαν λιγότερες κινήσεις, τότε η γυναίκα θα πρέπει να συνεχίσει να μετρά περαιτέρω τις κινήσεις του εμβρύου. Μια επιβράδυνση των εμβρυϊκών κινήσεων κάτω των δέκα μέσα σε δύο ώρες θεωρείται ανησυχητικό προγνωστικό σημάδι· σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητη η επείγουσα συμβουλή με γιατρό.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Ένα δυσοίωνο σημάδι είναι μια απότομη πτώση κινητική δραστηριότηταή παντελής απουσία των κινήσεων του παιδιού. Εάν δεν αισθάνεστε καμία κίνηση για περισσότερες από 6 ώρες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο της περιοχής σας ή να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.
Για να διευκρινιστεί η κατάσταση, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει τις ακόλουθες μελέτες:
Ακρόαση (ακούγοντας) τους ήχους της καρδιάς του μωρού χρησιμοποιώντας μαιευτικό στηθοσκόπιο.
Φυσιολογικά, ο καρδιακός παλμός του μωρού είναι 120-160 παλμούς το λεπτό και πρέπει να είναι καθαρός και ρυθμικός.
Η CTG (καρδιοτοκογραφική μελέτη) είναι μια ερευνητική μέθοδος που αντανακλά τον καρδιακό παλμό του παιδιού, τον αριθμό των κινήσεών του και τη συσταλτική δραστηριότητα της μήτρας. Κατά την εξέταση, δύο αισθητήρες συνδέονται στην κοιλιά με ειδικές ζώνες, ο ένας στην προβολή της καρδιάς του παιδιού και ο δεύτερος στη δεξιά γωνία της μήτρας. Η μελέτη διαρκεί 15-40 λεπτά (ελάχιστος χρόνος ενημέρωσης). Η CTG μπορεί να γίνει από 30-32 εβδομάδες. Εάν ο καρδιακός παλμός είναι μονότονος, χωρίς επιταχύνσεις, τότε μπορεί να ζητηθεί από την έγκυο να στρίψει από την άλλη πλευρά ή να περπατήσει και μετά να επαναλάβει την εγγραφή.
Υπερηχογράφημα με Doppler (καταγραφή της ροής του αίματος στα αγγεία της μήτρας και του ομφάλιου λώρου) γίνεται σε αμφίβολες περιπτώσεις.
Με βάση τα δεδομένα της έρευνας, της εξέτασης και της έρευνας, ο γιατρός θα βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με την κατάσταση του μωρού σας και θα κάνει συστάσεις.
Πόνος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εκτός από τις κινήσεις του μωρού, μπορεί να εμφανίσετε πόνους διαφόρων τύπων. Στα πρώιμα στάδια (έως 22 εβδομάδες), ο γκρίνια και ο μαχαιρωμένος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να υποδηλώνουν:
Απειλούμενη αποβολή (αποβολή)
- οξεία γυναικολογική παθολογία (έκτοπη κύηση, συστροφή κύστης ωοθηκών)
- διάστρεμμα του συνδέσμου, αναδιάρθρωση της θέσης των οργάνων λόγω της αναπτυσσόμενης μήτρας (πιο συχνά παρατηρείται σε γυναίκες που είχαν επώδυνη ή/και ακανόνιστη έμμηνο ρύση πριν από την εγκυμοσύνη)
- ακατάλληλη λειτουργία του εντέρου, σπασμοί
- νεφρικός κολικός
Σε μεταγενέστερα στάδια (22 εβδομάδες ή περισσότερο) μπορούμε να σκεφτούμε:
Απειλή πρόωρου τοκετού
- η απειλή απόκλισης ουλής (αν είχε προηγηθεί καισαρική τομή)
- πρόωρη αποκόλληση πλακούντα που βρίσκεται φυσιολογικά
- οξεία γυναικολογική παθολογία (υποσιτισμός του ινομυώματος, στρέψη κύστεων ωοθηκών)
- κολικός του εντέρου
- νεφρικός κολικός
- οξεία χειρουργική παθολογία (οξεία σκωληκοειδίτιδα)
Κατά την περίοδο της εμφύτευσης (τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης), μπορεί να υπάρξουν βραχυπρόθεσμοι πόνοι ρουφηξιάς στο κάτω μέρος της κοιλιάς (τράβηγμα της κοιλιάς), εντοπισμένοι πάνω από τη μήτρα, οι οποίοι σταματούν από μόνοι τους, δεν αυξάνονται και δεν συνοδεύονται από άλλα παράπονα (σοβαρή αδυναμία, ναυτία, έκκριση από το γεννητικό σύστημα, δεν δίνει δεξιά ή αριστερά). Κανονικά, το στομάχι μπορεί μόνο ελαφρώς να «τραβήξει» για πρώιμα στάδιαόταν γίνεται εμφύτευση. Και τότε δεν πρέπει να υπάρχουν αισθήσεις τραβήγματος. Τρόμος, κινήσεις, βραχυπρόθεσμος τόνος μετά από εξέταση σε καρέκλα είναι ο κανόνας, αλλά όχι πόνος.
Πόνος στη δεξιά ή την αριστερή λαγόνια περιοχή, που αυξάνεται και προκαλεί ένταση στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, που οδηγεί τελικά σε οξύ πόνο και συνοδεύεται από ζάλη, μέχρι απώλεια συνείδησης, ναυτία και μερικές φορές αιματηρή έκκριση από το γεννητικό σύστημα , μπορεί να υποδηλώνει έκτοπη (σωληνιακή) κύηση με σχηματισμό ρήξης σαλπίγγων ή άλλης οξείας γυναικολογικής παθολογίας (στρέψη κύστης ωοθηκών, αιμορραγία σε κύστη).
Ο ενοχλητικός πόνος πάνω από τη μήτρα, που συνοδεύεται από αυξημένο τόνο της μήτρας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αιματηρές εκκρίσεις με κηλίδες, είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και υποδηλώνει μια πιθανή απειλή αποβολής.
Εάν ο πόνος είναι περιοδικός, σπαστικός χαρακτήρας, εξαπλώνεται σε ολόκληρη την κοιλιά και συνοδεύεται από φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, ακούτε «γκρίνισμα» στο στομάχι, τότε πιθανότατα μιλάμε για παραβίαση της εντερικής λειτουργίας και αξίζει να αναθεωρήσετε το δίαιτα, προσθέτοντας περισσότερα φρέσκα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και, εάν είναι απαραίτητο (για δυσκοιλιότητα για περισσότερες από τρεις ημέρες), χρησιμοποιήστε υπόθετα γλυκερίνης μία φορά την ημέρα από το ορθό.
Εάν υπάρχει κολίτιδα στην κοιλιά, ο πόνος είναι εκρηκτικός χαρακτήρας και εντοπίζεται δεξιά ή αριστερά, εκτείνεται προς την πλάτη και συνοδεύεται από δυσκολία στην ούρηση (δυσκολία στην ούρηση, πόνος, τσούξιμο, αλλαγή του χρώματος των ούρων σε σκούρο, καφέ, θολό), τότε μπορεί να έχετε νεφρικό κολικό.
Σε μια περίοδο άνω των 22 εβδομάδων, οι περιοδικοί ενοχλητικοί πόνοι πάνω από τη μήτρα, που συνοδεύονται από αύξηση του τόνου της μήτρας, μπορεί να υποδηλώνουν απειλή πρόωρου τοκετού.
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση καισαρική τομήκαι σε περίοδο άνω των 22 εβδομάδων υπάρχουν έντονοι πόνοι στη μήτρα, χωρίς περιοδικότητα, πιθανώς αυξανόμενοι και συνοδευόμενοι από γενικά συμπτώματα (αδυναμία, ζάλη, ναυτία) και επιβράδυνση ή απουσία εμβρυϊκών κινήσεων, τότε θα πρέπει να αποκλειστεί μια επικίνδυνη κατάσταση - ρήξη της μετεγχειρητικής ουλής στη μήτρα.
Η οξεία χειρουργική παθολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστεί με ασυνήθιστα συμπτώματα και άτυπη εντόπιση του πόνου. Θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση για τον πόνο που ξεκίνησε στο επιγάστριο (την περιοχή «κάτω από το στομάχι»), στο δεξί υποχόνδριο και στη συνέχεια κατέβηκε στη δεξιά πλευρά, στην υπερηβική περιοχή.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εάν έχετε παράπονα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο. Εάν είναι δύσκολο να τεθεί η διάγνωση, θα εξεταστείτε από άλλους ειδικούς (χειρουργός, ουρολόγος) και θα συνταγογραφηθούν πρόσθετες εξετάσεις (υπερηχογράφημα εσωτερικά όργανακαι νεφρών, γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων κ.λπ.).
Δέρμα στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, παρατηρείτε επίσης ιδιαίτερες δερματικές αλλαγές, όπως ραγάδες και μελάγχρωση.
Οι ραγάδες είναι εσωτερικές ουλές του δέρματος, εμφανίζονται λόγω τεντώματος του δέρματος, σχίζονται οι ίνες ελαστίνης και αντικαθίστανται από ουλώδη ιστό. Για αυτό φταίει η ταχέως μεταβαλλόμενη ισορροπία των ορμονών και η γρήγορη ανάπτυξη της κοιλιάς. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε την εμφάνιση των ραγάδων.
Η πρόληψη συνίσταται σε τακτικό περπάτημα, φορώντας ειδικά ανατομικά εσώρουχα και καθημερινό απαλό μασάζ. σε μια κυκλική κίνησηχρησιμοποιώντας ειδικές κρέμες εγκεκριμένες για έγκυες γυναίκες. Το μασάζ αντενδείκνυται για γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη απειλείται με αποβολή, καθώς διεγείρει επιπλέον τους μύες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες ραγάδων από τις μάρκες MamaComfort, Vichy, Avent, Sanosan, Chicco Mamma Donna, Clarins, Bioterm. Οι κρέμες και τα τζελ πρέπει να αγοράζονται από φαρμακείο και να έχουν πιστοποιητικό υγιεινής και το σήμα «υποαλλεργικό» ή «ελεγμένο για αλλεργιογόνα» και να είναι εγκεκριμένα για χρήση από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά, μπορείτε να κάνετε μασάζ με θερμαινόμενα έλαια ελιάς, αμυγδάλου ή jojoba, κακάο ή σταφυλιού.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τροφές πλούσιες σε κάλιο (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μπανάνες, αχλάδια) και ένα βέλτιστο πρόγραμμα κατανάλωσης (μεταλλικό νερό, φυσικά ροφήματα φρούτων, πράσινο τσάι έως 2 λίτρα την ημέρα, εκτός εάν σας έχει συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών) είναι ευεργετικές.
Η μελάγχρωση είναι μια αλλαγή στο χρώμα του δέρματος (σκουρόχρωμο ή ανοιχτόχρωμο) σε ορισμένες περιοχές.
Οι χρωστικές κηλίδες μπορούν να σχηματιστούν όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στο πρόσωπο (στο μέτωπο, στο πηγούνι, γύρω από τα μάτια, στο πάνω μέρος των μάγουλων, στο άνω χείλος ή σαν αψίδα από κρόταφο σε κρόταφο), την εσωτερική πλευρά του οι μηροί, φωτοστέφανα των μαστικών αδένων, θηλές. Στην κοιλιά, η μελάγχρωση εμφανίζεται ως λωρίδα (Alba stripe), η οποία εμφανίζεται από την 10η εβδομάδα.
Ρίγα Alba στο στομάχι
Και πάλι, διαψεύδοντας τις πεποιθήσεις, ας πούμε ότι η μελάγχρωση δεν εξαρτάται σε καμία περίπτωση από το φύλο του παιδιού. Και πάλι, φταίει η ορμονική ανισορροπία, όπως και το άγχος. Οι γυναίκες με φακίδες είναι πιο πιθανό να έχουν μελάγχρωση. Μετά τον τοκετό, σχεδόν όλες οι χρωστικές κηλίδες εξαφανίζονται ή γίνονται σημαντικά πιο ωχρές.
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και να λαμβάνουν φολικό οξύ (ή σκευάσματα μεταφολίνης) στη δοσολογία που συνταγογραφεί ο γιατρός. Εάν έχετε κηλίδες μετά τον τοκετό και σας ενοχλεί, είναι δυνατόν να διορθώσετε τον τόνο του δέρματός σας στην κοσμετολογία (χημικό ή laser peeling, λειαντική θεραπεία, μεσοθεραπεία).
Εάν το δέρμα του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, όταν συμπιέζεται σε πτυχή, παίρνει την όψη «φλοιού λεμονιού», αυτό υποδηλώνει οίδημα. Σίγουρα το πρήξιμο του κοιλιακού τοιχώματος συνοδεύεται από πρήξιμο των ποδιών, των ποδιών και των χεριών. Αυτή η κατάσταση απαιτεί διαβούλευση με μαιευτήρα-γυναικολόγο (εάν είναι απαραίτητο, θεραπευτή) και υπόκειται σε θεραπεία.
Κοιλιά πριν τον τοκετό
Μια πλήρης εγκυμοσύνη θεωρείται ότι είναι μεταξύ 37 εβδομάδων και 41 εβδομάδων, που είναι κατά μέσο όρο 280 ημέρες (υπολογίζοντας από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως) ή 10 μαιευτικούς μήνες. Ή 9 ημερολογιακούς μήνες.
Πριν από τον τοκετό, η κοιλιά «πέφτει» επειδή το κεφάλι του μωρού πιέζεται στην είσοδο της λεκάνης και ο βυθός της μήτρας πλησιάζει λίγο πιο κοντά στον ομφαλό από πριν. Σε κάποιους το στομάχι πέφτει 2-4 εβδομάδες πριν τον τοκετό και σε άλλους κατά τη διάρκεια του ίδιου του τοκετού.
Πώς θα καταλάβετε αν το στομάχι σας έχει πέσει;
Υπάρχουν βραχυπρόθεσμα επεισόδια αίσθησης ότι το στομάχι «σκληραίνει»
- η καούρα και το ρέψιμο εξαφανίζονται
- η αναπνοή γίνεται ευκολότερη επειδή η μήτρα δεν πιέζει πλέον το διάφραγμα
- εμφανίζεται δυσφορία κατά το περπάτημα και το κάθισμα
- αυξημένη επιθυμία για ούρηση
- εμφανίζονται ασυνήθιστες αισθήσεις στο περίνεο, τραβώντας το κάτω μέρος της πλάτης
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την κοιλιά σε έγκυες γυναίκες:
1. Χρειάζεται να φορέσω επίδεσμο;
Ο επίδεσμος είναι μια ειδική ορθοπεδική συσκευή για τη στήριξη της κοιλιάς και την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης:
Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, να περπατά πολύ, σε αυτή την περίπτωση ο επίδεσμος βοηθά να αντέξει το φορτίο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους και του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, όταν υποστηρίζονται από έναν επίδεσμο, είναι λιγότερο τεντωμένοι
- χαμηλή θέση του εμβρύου (ο επίδεσμος δεν επιτρέπει στο μωρό να κατέβει πρόωρα)
- πολύδυμη εγκυμοσύνη
- ουλή στη μήτρα μετά από καισαρική τομή ή μυομεκτομή (μείωση πίεσης στις ουλές)
2. Πότε μπορώ να μάθω το φύλο του παιδιού;
Οι ειδικοί υπερήχων καθορίζουν το φύλο ξεκινώντας από τις 15 εβδομάδες.
3. Είναι δυνατή η χρήση της πισίνας;
Είναι δυνατό και απαραίτητο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό (απειλή αποβολής, κολπίτιδα). Στο νερό, οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Τα φορτία πρέπει να είναι λογικά, τακτικά και συνδυασμένα με ασκήσεις αναπνοής, το οποίο σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε εν μέρει για τον τοκετό. Το ίδιο ισχύει και για το κολύμπι στη θάλασσα και το γλυκό νερό.
4. Από ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης δεν μπορείς να κοιμηθείς με το στομάχι σου;
Στο πρώτο τρίμηνο, ο ύπνος της εγκύου δεν διαφέρει από τον ύπνο μιας μη εγκύου· από τη 12η εβδομάδα η μήτρα αρχίζει να προεξέχει λόγω της ηβικής σύμφυσης· επιτρέπεται ο ύπνος στο στομάχι εάν είναι άνετος για την έγκυο. . Κατά κανόνα, οι γυναίκες βιώνουν ψυχολογική δυσφορία («κοιμάται πάνω σε παιδί») και αρνούνται αυτή τη στάση, προτιμώντας να κοιμούνται στο πλάι ή βάζοντας μαξιλάρια κάτω από το στομάχι τους. Παρεμπιπτόντως, ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες είναι πλέον δημοφιλές· θα είναι επίσης χρήσιμο όταν ταΐζετε το μωρό.
5. Πότε δεν συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα;
Δεν συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα μετά τις 16 εβδομάδες, καθώς η έγκυος μήτρα ασκεί πίεση σε μεγάλα αγγεία. Αυτό προκαλεί μείωση της ροής του αίματος στον πλακούντα και το μωρό βιώνει πείνα με οξυγόνο και επίσης προκαλεί ζάλη και λιποθυμία στην ίδια τη γυναίκα.
6. Πώς θα καταλάβω ότι είμαι σίγουρα σε τοκετό;
Εάν οι συσπάσεις συμβαίνουν τακτικά κάθε πέντε λεπτά για 30-45 δευτερόλεπτα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτή είναι η αρχή του τοκετού. Πρέπει να πάτε στο μαιευτήριο. Άλλη μια επείγουσα ένδειξη για να πάτε στο μαιευτήριο είναι το σπάσιμο του νερού. Εάν το νερό σπάσει, δεν μπορείτε να διστάσετε, διαφορετικά, με παρατεταμένη περίοδο άνυδρου, το παιδί μπορεί να πεθάνει.
Αφήστε όλα όσα διαβάζετε να μην σας τρομάζουν, αλλά μόνο να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε μια νέα και συναρπαστική πραγματικότητα. Μην φοβάστε να συμβουλευτείτε ξανά τον γιατρό σας· η υγεία σας και η υγεία του παιδιού σας είναι κορυφαία προτεραιότητα.
Συνιστούμε επίσης να συμπεριλάβετε τον σύντροφό σας σε όλες τις σημαντικές στιγμές όποτε είναι δυνατόν. Η ευθύνη ξεκινά από το αγέννητο μωρό. Και η υποστήριξη του συντρόφου σας θα χρησιμεύσει ως το πιο ευνοϊκό υπόβαθρο για την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Γίνε μεγάλος και υγιής!
Το στομάχι σας είναι πρησμένο - αλλά δεν είστε ούτε έγκυος ούτε παχύσαρκος
Πρησμένη κοιλιά
Ξέρεις το συναίσθημα: μόλις έφαγες ένα μεγάλο γεύμα, ίσως το έπλυνες με ανθρακούχα ποτά και το παντελόνι, η φούστα, η ζώνη σου έχουν γίνει λίγο στενά. Μετά από μερικές ώρες (είτε εκπέμποντας αέρια μέσω της βόρειας είτε της νότιας τρύπας) το μεγαλύτερο μέρος της ταλαιπωρίας θα περάσει. Τέτοιος πληρότητα μετά το φαγητόσυνήθως δεν παρουσιάζουν ιατρικό πρόβλημα.
Πότε πρέπει να ανησυχείτε για μια φουσκωμένη κοιλιά και γιατί;
Αν επανεμφανίζεται φούσκωμα. εξαφανίζονται και εμφανίζονται ξανά, αυτό είναι μάλλον συνέπεια του γεγονότος ότι έχετε καταπιεί αέρα ή έχετε αέρια στα έντερα σας. Οι περισσότεροι καταπίνοντες αρνούνται αυτό το γεγονός γιατί δεν είναι μια συνειδητή ενέργεια εκ μέρους τους, αλλά απλώς μια νευρική συνήθεια.
Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αέρα (καθώς και νερού) τεντώνει το στομάχι και δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να ανακουφιστεί με αυτό που οι γιατροί αποκαλούν ευγενικά «ρεψίματα» (διαβάστε «ρεψίματα»). Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως λένε ότι «έφαγαν κάτι» ή ότι «έχουν αέρια».
Στην πραγματικότητα, μόνο σε μικρό αριθμό περιπτώσεων προκύπτει φούσκωμα από την κατανάλωση υδατανθράκων που σχηματίζουν αέρια (το λάχανο είναι γνωστό παράδειγμα). Αν συμβαίνει αυτό, η αλλαγή της διατροφής και η αποφυγή των γλυκών θα ανακουφίσει το πρόβλημα των αερίων.
Για ορισμένες «λειτουργικές» διαταραχές του εντέρου. όπως «νευρικό στομάχι», «σπαστικό έντερο» και «ευερέθιστο έντερο» (στο οποίο συχνά δεν υπάρχουν σωματικές αλλαγές), σχηματίζονται μεγάλες ποσότητες αερίων μέσα στα έντερα, που συνοδεύονται από διάταση και κατάρρευση του κοιλιακού τοιχώματος. Και πάλι, μια αλλαγή στη διατροφή ή τα φάρμακα κατά της σπαστικότητας θα βοηθήσει.
Υπάρχει μια παθολογία στην οποία το τέντωμα μετά το φαγητό αντανακλά στην πραγματικότητα σωματική ασθένεια - μια διαταραχή της χοληδόχου κύστης. Μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό, νιώθετε πρήξιμο, το οποίο ανακουφίζεται με το ρέψιμο.
Ο πιθανός μηχανισμός είναι ο εξής: μια υγιής χοληδόχος κύστη μπορεί να αντλήσει αρκετή χολή για να αφομοιώσει τα λιπαρά τρόφιμα που τρώτε. μια άρρωστη κύστη (με ή χωρίς πέτρες) δεν είναι σε θέση να το κάνει, έτσι το άπεπτο λίπος απλώς παραμένει στα έντερα, δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας στην κοιλιά και αερίων.
Θυμηθείτε ότι όταν το πρόβλημα είναι ο αέρας που τεντώνει την κοιλιά σας, το σφίξιμο και το σφίξιμο των ρούχων σας θα έρχονται και θα φεύγουν. Αντίθετα, όταν η μέση σου αυξάνεται και δεν φεύγει, σημαίνει ότι το βάρος σου έχει αυξηθεί ή έχει συσσωρευτεί υγρό στην κοιλιακή κοιλότητα. Το υγρό στην κοιλιά μπορεί να διακριθεί από τον αέρα.
Εάν η κοιλιά σας γεμίσει με υγρό, τα πλευρά σας θα επεκταθούν καθώς η βαρύτητα αναγκάζει το υγρό να ρέει προς τα κάτω. Αντίθετα, ο αέρας κατανέμεται ομοιόμορφα και οι πλευρές δεν απλώνονται στα πλάγια. Εάν συσσωρευτεί υγρό στην κοιλιά σας, δεν θα πάρετε απαραίτητα βάρος όπως θα περίμενε κανείς, επειδή οι καταστάσεις που προκαλούν κατακράτηση υγρών συνήθως συνδέονται με σοβαρές ασθένειες και κακή διατροφή.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος παρουσία υγρού στην κοιλιά (ασκίτης)- Πρόκειται για προχωρημένη ηπατική διαταραχή (κίρρωση), η οποία παρατηρείται στα τελευταία στάδια του μακροχρόνιου αλκοολισμού ή της χρόνιας ιογενούς ηπατίτιδας. Σίγουρα, αν είσαι αλκοολικός. Η φουσκωμένη κοιλιά δεν θα είναι το πρώτο πρόβλημα - εκτός κι αν κοιτάξετε την κόκκινη μύτη «βολβού» και τις κόκκινες κηλίδες αράχνης στο στομάχι, το στήθος και τα χέρια. Ανεξάρτητα από την αιτία, στους άνδρες, η αδυναμία ενός άρρωστου ήπατος να απενεργοποιήσει τις μικροσκοπικές ποσότητες γυναικείων ορμονών που παράγονται σε όλους τους άνδρες προκαλεί συρρίκνωση των όρχεων, εξασθενημένη σεξουαλική ορμή και εμφάνιση γυναικείων χαρακτηριστικών, όπως μεγέθυνση μαστών και απώλεια τρίχες προσώπου.
Καρδιακή ασθένεια. όπως η κίρρωση του ήπατος, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση υγρού στην κοιλιά. Ένας αδύναμος καρδιακός μυς δεν είναι σε θέση να σπρώξει το αίμα που έρχεται σε αυτόν από όλο το σώμα. Μέρος του συγκρατείται πρώτα στους πνεύμονες και αργότερα σε άλλα μέρη, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των ποδιών. Θα διαγνωστείτε με καρδιακή νόσο εάν παρουσιάσετε σοβαρή δύσπνοια, ειδικά όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Επιπλέον, με την κίρρωση, το στομάχι διογκώνεται πριν αρχίσουν να διογκώνονται τα πόδια. σε περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας είναι το αντίστροφο.
Εδώ είναι άλλο ένα καρδιακή ασθένεια . εκτός από την αδυναμία του καρδιακού μυός, που μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υγρού στην κοιλιά: προβλήματα με το περικάρδιο, τον σάκο που περιέχει την καρδιά. Όταν ο περικαρδιακός σάκος καταστραφεί από ιό, φυματίωση ή κάποιο μολυσματικό παράγοντα, και μερικές φορές μετά από εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς, γίνεται παχύτερος και σχηματίζονται ουλές πάνω του. Ο σκληρός ιστός πιέζει την καρδιά σαν ατσάλινο δακτύλιο. Ακόμα κι αν ο καρδιακός μυς είναι υγιής και δυνατός, δεν μπορεί να συστέλλεται κανονικά σε μια τέτοια αγκαλιά. Δεν σπρώχνει όλο το αίμα, όπως ακριβώς κάνει όταν είναι αδύναμο. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται συσταλτική περικαρδίτιδα, προκαλεί τη συγκέντρωση αίματος στην κοιλιά, προκαλώντας τη διόγκωσή της. Όταν συσσωρεύεται υγρό γύρω από την καρδιά κάτω από το περικάρδιο, ακόμη και χωρίς σημαντικές ουλές στον σάκο, έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Στο ανάπτυξη καρκίνου του στομάχου. Ανεξάρτητα από το πού εμφανίζεται, το υγρό συσσωρεύεται στην κοιλιά. Ο καρκίνος των ωοθηκών προκαλεί ιδιαίτερα σοβαρή παραγωγή υγρών. Έχω παρατηρήσει η ίδια μεγέθυνση της κοιλιάς ως αποτέλεσμα του καρκίνου των ωοθηκών που εκλαμβάνεται λανθασμένα με εγκυμοσύνη - τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα - σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.
Εγκυμοσύνηείναι τόσο προφανής αιτία διεύρυνσης της κοιλιάς που, μας φαίνεται, καμία γυναίκα δεν θα χάσει αυτή τη διάγνωση. Άλλωστε έχει στη διάθεσή της εννέα μήνες! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικές γυναίκες έφεραν να γεννήσουν χωρίς καν να συνειδητοποιήσουν ότι ήταν έγκυες. Κάποτε γνώρισα μια τέτοια γυναίκα σε μια τηλεοπτική συνέντευξη. Μου είπε ότι, επειδή δεν έδινε ποτέ σημασία στις περιόδους της, νόμιζε ότι απλώς παχύνει. Ήρθε η μέρα και ένιωσε κράμπες στο στομάχι της. Κάθισε στην τουαλέτα και έφερε στον κόσμο ένα κανονικό παιδί! Αυτές οι γυναίκες συνήθως δεν καταλαβαίνουν τη φυσιολογία της εμμήνου ρύσεως ή της σύλληψης. Επομένως, εάν είστε σεξουαλικά ενεργοί και στην ακμή σας, σκέφτεστε πάντα την εγκυμοσύνη εάν η μέση σας αυξάνεται για κάποιο άγνωστο λόγο.
Η άλλη όψη του νομίσματος είναι μια κατάσταση που ονομάζεται ψευδοψίαση. Πρόκειται για ένα σχετικά σπάνιο ψυχιατρικό πρόβλημα στο οποίο μια γυναίκα πείθεται λανθασμένα ότι είναι έγκυος. Η μέση της στην πραγματικότητα μεγαλώνει, αλλά μετά από εννέα μήνες δεν συμβαίνει τίποτα. Εγώ ο ίδιος δεν έχω δει τέτοια πράγματα και δεν ξέρω τι προκαλεί τη διεύρυνση του στομάχου, αλλά υπάρχει μια τέτοια παθολογία.
Το πρήξιμο δεν επηρεάζει απαραίτητα ολόκληρη την κοιλιά. Μπορεί να είναι τοπικό. Η ασυμμετρία μπορεί να είναι συνέπεια κύστεις στην κοιλιακή κοιλότηταή, αν είναι στην κάτω περιοχή, κατακράτηση κοπράνων λόγω σοβαρής δυσκοιλιότητας.
Αν βρείτε ένα εξόγκωμα στο στομάχι σας, θυμηθείτε τα τέσσερα τεταρτημόρια για τα οποία μίλησα. Εάν η φυματίωση βρίσκεται στο δεξιό άνω τεταρτημόριο, πιθανότατα σχετίζεται με συκώτιή οτιδήποτε σε αυτό. Πάνω αριστερά, μάλλον λόγω διευρυμένες σπλήνεςΚαιγια διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της λοιμώδους μονοπυρήνωσης, της λευχαιμίας, του λεμφώματος και άλλων ασθενειών του αίματος. Μπορεί να προκληθεί πρήξιμο στην κάτω μέση γραμμή διαστρέμματα Κύστη . διεύρυνση της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ινώδεις όγκοι, κύστεις ωοθηκών και άλλα νεοπλάσματα.
Αν κάποτε έκανα επέμβαση στο στομάχι μου. μπορεί να παρατηρήσετε ένα εξόγκωμα κατά μήκος της ραφής όπου ο ουλώδης ιστός έχει τεντωθεί και το περιεχόμενο της κοιλιάς προεξέχει μέσα από αυτό. Αυτές οι κήλες τομής απαιτούν μερικές φορές χειρουργική επέμβαση.
Έτσι, η μεγέθυνση της κοιλιάς που δεν σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και την απλή αύξηση βάρους συνήθως αντανακλά την κατακράτηση αέρα ή υγρών. Ο αέρας έρχεται και φεύγει, ενώ σταδιακά συσσωρεύεται υγρό. Ένας κανόνας που πρέπει να θυμάστε: δεν πρέπει να βιαστείτε στον γιατρό εάν πρέπει να λύσετε τη ζώνη σας μετά από ένα βαρύ γεύμα, αλλά θα πρέπει να το κάνετε εάν η αύξηση της μέσης σας συνεχιστεί και εξελιχθεί.
Οποιαδήποτε θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται με τη συμμετοχή και επίβλεψη αρμόδιου ειδικού· παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τους γιατρούς τους οποίους προτείνουμε
Κατάλογος πιθανών ασθενειών:
ΔυσκοιλιότηταΔύσκολες, αργές ή ανεπαρκώς συχνές κενώσεις του εντέρου. ΕρυσίπελαςΜολυσματική δερματική νόσος που προκαλείται από στρεπτόκοκκο. Κίρρωση του ήπατοςΜια χρόνια προοδευτική νόσος που χαρακτηρίζεται από παραβίαση της αρχιτεκτονικής του ήπατος και βλάβη σε όλα τα δομικά στοιχεία του.
Είναι αναμφισβήτητο ότι η αληθινή γυναικεία ευτυχία για κάθε γυναίκα είναι η χαρά της μητρότητας. Όλα θα ήταν καλά, αλλά μόνο μετά τον τοκετό εμφανίζεται το "λίπος" και η μητέρα αντιμετωπίζει το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Σχετικά με το πώς να ανακτήσετε την ομορφιά σας λεπτό στομάχι, θα μιλήσουμε για αυτό σε αυτό το άρθρο.
Λόγοι για την εμφάνιση μιας «κοιλιάς»
Η κοιλιά είναι πρόβλημα όχι μόνο για τα υπέρβαρα κορίτσια, αλλά και για τα αδύνατα κορίτσια. Μην εκπλαγείτε αν, παρά τη φυσική σας λεπτότητα, βρεθείτε αντιμέτωποι με το ερώτημα να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ακόμη και με Κανονικό βάροςΤα αποθέματα λίπους κατανέμονται άνισα.
Το φυσιολογικό επίπεδο σωματικού λίπους για μια υγιή γυναίκα είναι 24% λίπος, το 12% του οποίου συσσωρεύεται στους γοφούς, τους γλουτούς και την περιοχή του στήθους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την αύξηση του στρώματος λίπους, ο ρόλος του οποίου είναι να προστατεύει το έμβρυο από εξωτερικούς παράγοντες. Οι τεντωμένοι μύες επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά το στρώμα λίπους παραμένει στη θέση του. Εξαιτίας αυτού, η μητέρα αντιμετωπίζει το οξύ ερώτημα της απαλλαγής περιττό λίποςστο στομάχι.
Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη;
Τώρα ξέρουμε γιατί εμφανίζεται το λίπος, οπότε αξίζει να πούμε αμέσως ότι ο λόγος δεν βρίσκεται στο υπερβολικό βάρος, αλλά στην αύξηση του στρώματος λίπους. Επομένως, δεν πρέπει να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια γωνία και να κάνετε δίαιτα, γιατί αυτό μπορεί να βλάψει μόνο το νεογέννητο μωρό σας. Θα ήταν πολύ καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο στη σωματική άσκηση.
Εκγύμναση κοιλιακών μυών
Είναι σημαντικό να πούμε ότι συνιστάται η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα ενάμιση έως δύο μήνες μετά τον τοκετό και 8-12 εβδομάδες μετά από καισαρική τομή. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί 1,5-2 μήνες μετά από έντονη προπόνηση.
Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το ακόλουθο σετ ασκήσεων:
Ασκηση 1
- Ορθώσου. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα. Καθίστε οκλαδόν, μετακινώντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Ταυτόχρονα με το squat, γείρετε το σώμα σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση των μηρών σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
- Ίσιωσε. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, απλώνοντάς τα στα πλάγια σε σχήμα V, ενώ ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνέοντας και τραβώντας το στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κάτι που θα χαλαρώσει το διάφραγμά σας. Σπρώξτε το στομάχι σας προς τα εμπρός. Κάτω μέροςη κοιλιά πρέπει να γεμίσει με αέρα. Αποπνέω. Το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε από τη μύτη σας.
Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι να νιώσετε πώς κινείται το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς κατά την αναπνοή.
Άσκηση 2
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και λυγίστε τα πόδια σας, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος και τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας. Όταν εκτελείτε την άσκηση, τραβήξτε το στομάχι σας.
- Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια. Το αριστερό πόδι πρέπει να ισιωθεί, αλλά να διατηρείται "σε βάρος". Γόνατο δεξί πόδιτραβήξτε προς τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. Αλλάξτε τα πόδια. Καθώς αλλάζετε πόδι, εισπνεύστε και εστιάστε στην εκπνοή.
Άσκηση 3
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε τους γλουτούς σας και μετακινήστε τους γοφούς σας στο πλάι. Τα γόνατά σας πρέπει να παραμένουν στη θέση τους και να μην βυθίζονται στο πάτωμα. Μην σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Έχοντας βάλει στόχο στον εαυτό σας να χάσετε λίπος από την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη, ετοιμαστείτε για έντονη προπόνηση. Αφιερώστε καθημερινά χρόνο στα παραδείγματα που έχουμε δώσει φυσική άσκηση 30-40 λεπτά από το χρόνο σας και σε ενάμιση μήνα θα γίνετε επάξια ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης μιας επίπεδης κοιλιάς.
Σύμφωνα με τη γενική πεποίθηση, η εγκυμοσύνη και τα περιττά κιλά είναι αδιαχώριστα φαινόμενα. Από τη μία πλευρά, δεν μπορείτε να καλέσετε μια ορισμένη ποσότηταμια γυναίκα δεν μπορεί να χάσει ένα κιλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από την άλλη, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να φάτε όσο θέλετε και ό,τι θέλετε.
Για πολύ καιρό πίστευαν ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο. Τώρα οι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη· υποστηρίζουν υγιεινή διατροφήκατά την εγκυμοσύνη και τον έλεγχο του βάρους.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά και ο ίδιος ο παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών : από υπέρταση έως πλατυποδία. Και αυτό ισχύει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το υπερβολικό βάρος βλάπτει όχι μόνο την υγεία της γυναίκας, αλλά και την υγεία του αγέννητου μωρού της.
Η παχυσαρκία προκαλεί ένας τεράστιος αριθμός επιπλοκών , συμπεριλαμβανομένης της κύησης, της λεγόμενης όψιμης τοξίκωσης της εγκυμοσύνης. Η γρήγορη αύξηση βάρους μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στα νεφρά, με αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο. Στη συνέχεια, η πίεση αυξάνεται και η πρωτεΐνη εμφανίζεται στα ούρα. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα νοσηλεύεται, αφού χωρίς συνεχή παρακολούθηση είναι εξαιρετικά δύσκολο να προβλεφθεί η έκβαση.
Σε γενικές γραμμές, η ίδια η εγκυμοσύνη είναι μια τεράστια αύξηση στο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας από τη σπονδυλική στήλη, η οποία πρέπει να αντέξει πολύ περισσότερα μεγάλη μάζα, και μάλιστα με αλλαγμένο κέντρο βάρους. Υποφέρουν επίσης τα κοιλιακά όργανα, τα οποία όχι μόνο πρέπει να εξυπηρετούν δύο οργανισμούς αντί για έναν, αλλά και να υπομένουν «καταπάτηση» στη θέση τους από τη διευρυμένη μήτρα.
Εάν μια γυναίκα γίνει υπέρβαρη, το φορτίο σε όλα τα συστήματα και τα όργανα αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος ανάπτυξης αυξάνεται. Και αυτό παρά το γεγονός ότι εμφανίζεται αρκετά συχνά σε έγκυες γυναίκες ακόμη και χωρίς υπερβολικό βάρος. Η υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και η αυξημένη πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και άλλα προβλήματα.
Τι να πούμε για το γεγονός ότι οι γυναίκες με υπέρβαρος ο τοκετός θα είναι λίγο πιο δύσκολος . Κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι επίσης πιθανές διάφορες επιπλοκές.
Πότε θεωρείται φυσιολογική η αύξηση βάρους και πότε είναι καιρός να ανησυχείτε;
Τώρα ας καταλάβουμε πότε να αρχίσουμε να ανησυχούμε εάν η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη;
Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε σε τι συνίσταται αυτή η αύξηση. Το πιο προφανές είναι το βάρος του εμβρύου. Αυτό είναι 3-4 κιλά, άλλα 2,5-3 κιλά είναι αμνιακό υγρό. Ο πλακούντας, ο ομφάλιος λώρος και ο αμνιακός σάκος συμβάλλουν. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο όγκος του αίματος στα αγγεία μιας εγκύου αυξάνεται ελαφρώς και αυτό σημαίνει επίσης πρόσθετο βάρος.
Το στρώμα λίπους επίσης αυξάνεται αναγκαστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η διαδικασία έχει δύο πρακτικές έννοιες: πρώτον, το αυξημένο στρώμα λίπους βοηθά στη διατήρηση της απαραίτητης ορμονικής ισορροπίας στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, και δεύτερον, το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στο κοιλιακό τοίχωμα και στους γλουτούς, προστατεύοντας έτσι το παιδί από εξωτερικές επιρροές.
Αν τα αθροίσεις όλα, παίρνεις περίπου 10-12 κιλά. Φυσικά, με πολύδυμη κύηση, η αύξηση θα είναι ελαφρώς μεγαλύτερη· το ίδιο ισχύει και για περιπτώσεις όπου το βάρος της γυναίκας ήταν αρχικά κάτω από το κανονικό.
Αν όμως είχε περιττά κιλά πριν την εγκυμοσύνη, τότε είναι πολύ πιθανό να πάρει λίγο λιγότερα, γιατί έχει ήδη το απαραίτητο στρώμα λίπους.
Κατά μέσο όρο, στο δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα κερδίζει περίπου 350 γραμμάρια την εβδομάδα, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατόν περισσότερα. Θα πρέπει να ανησυχείτε εάν μετά από 16 εβδομάδες μια γυναίκα αρχίσει να παίρνει περισσότερο από 1 κιλό βάρος.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ας πούμε ότι έχετε ήδη καταλάβει ότι υπάρχει πρόβλημα. Τι να κάνουμε τώρα? Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι μια καλή ερώτηση, αλλά όχι εντελώς σωστή. Πολλά εξαρτώνται από το τι εννοείτε με τον όρο απώλεια βάρους. Αν είσαι σίγουρος ότι Ο καλύτερος τρόποςΤο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι μια αυστηρή δίαιτα, τότε ξεχάστε το αμέσως.
Οποιαδήποτε νηστεία, αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα και μονοδίαιτες είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για μια έγκυο γυναίκα και, ακόμη περισσότερο, για το παιδί της. Εάν αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, το μωρό σας δεν θα λάβει αρκετές σημαντικές ουσίες, βιταμίνες ή μικροστοιχεία.
Θα ήταν πολύ πιο σωστό να προτιμήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, χωρίς αυστηρές απαγορεύσεις και νηστεία.
Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ισορροπημένη διατροφή - αυτός είναι ο δρόμος προς την αδυνατότητα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, θα συμβάλει στη συνολική υγεία του οργανισμού.
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτή είναι μια μάλλον δύσκολη ερώτηση. Πολλοί είναι βέβαιοι ότι αφού το πρήξιμο και η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνουν κυρίως λόγω κατακράτησης νερού, τότε αρκεί απλώς να μειώσετε την κατανάλωσή του. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν να το κάνετε αυτό. Είναι απλά απαραίτητο να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
Είναι πολύ πιο σοφό να περιορίσετε, ή ακόμα καλύτερα εντελώς σταματήστε να τρώτε τουρσί και καπνιστά προϊόντα. Το αλάτι προάγει την κατακράτηση νερού στο σώμα. Είναι καλή ιδέα να αποκλείσετε τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι επεξεργάζονται γρήγορα και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος με τη μορφή γλυκόζης και στη συνέχεια αποθηκεύονται γρήγορα στο στρώμα λίπους.
Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού. Επιπλέον, θα πρέπει να καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Εκτός από το γεγονός ότι περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, περιέχουν και φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν σαν βούρτσα στα έντερα, καθαρίζοντας το από τις τοξίνες και ομαλοποιώντας τη λειτουργία του. Αυτό σας επιτρέπει να λύσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, το οποίο οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν όχι λιγότερο συχνά από εκείνες που είναι υπέρβαρες.
Είναι εξίσου σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το καθημερινό μενού μιας γυναίκας περιέχει πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της ζωικής πρωτεΐνης. Δηλαδή, δεν μπορείς να εγκαταλείψεις το ψάρι και το κρέας. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πρέπει να επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, του βοείου κρέατος και του κουνελιού.
Παρεμπιπτόντως, για το λίπος. Υπάρχει μεγάλος πειρασμός να προσπαθήσετε να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, ούτε αυτό μπορείς να το κάνεις. Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, τα λίπη είναι τόσο απαραίτητα όσο οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Προτιμώνται τα φυτικά λίπη· είναι πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό.
Ένα ακόμη σημείο: μέθοδος μαγειρέματος . Πείτε όχι στα τηγανητά. Είναι καλύτερα να βράζετε, να μαγειρεύετε, να ψήνετε ή να αχνίζετε τα φαγητά. Κατά το τηγάνισμα, απορροφάται πολύ λάδι στο φαγητό, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τη θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου. Ταυτόχρονα, το ίδιο το υπερθερμασμένο λάδι απέχει πολύ από το πιο υγιεινό προϊόν.
Αυτό είναι πιθανώς το μόνο που μπορεί να απαντηθεί στο ερώτημα πώς να χάσετε το περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μόνο που μένει είναι να πούμε λίγα λόγια για το γεγονός ότι τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των απαγορεύσεων, πρέπει να είναι με μέτρο. Δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και να αρνηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά. Από καιρό σε καιρό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κέικ και ένα μικρό αγγουράκι τουρσί, αλλά δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε μαζί του.
Πώς να τρώτε για μια έγκυο γυναίκα για να διατηρήσει το φυσιολογικό βάρος (βίντεο)
Μου αρέσει!
