Το παιδί και το πρόγραμμα αεροβικής για τα παιδιά: ένα σύνολο ασκήσεων. Fitness για παιδιά από την Denise Austin Τι περιλαμβάνει μια τέτοια φυσική αγωγή για παιδιά;
ΣΕ Παιδική ηλικίαείναι απαραίτητο να τεθούν οι βάσεις για τη διαμόρφωση φυσική υγεία. Η αεροβική για παιδιά είναι ένας από τους τρόπους εισαγωγής της νέας γενιάς σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το πρόγραμμα ασκήσεων εκτελείται με παιχνιδιάρικο και συναρπαστικό τρόπο, που κάνει τον αθλητισμό ενδιαφέρον και διασκεδαστικό. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά των μαθημάτων αεροβικής για παιδιά και τα οφέλη τους για το αναπτυσσόμενο σώμα.
Τα οφέλη της αεροβικής γυμναστικής για παιδιά
Η αεροβική δεν είναι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, αλλά και ένα αρκετά περίπλοκο άθλημα. Συνδυάζει διάφορα καλλιτεχνικά στοιχεία βγαλμένα από χορό, γυμναστική, γυμναστική και βρύση. Στην περίπτωση αυτή, η εκτέλεση των κινήσεων συνοδεύεται από ρυθμική μουσική, όπως σε έναν χορό.
Όταν διεξάγονται διαγωνισμοί, οι κριτές αξιολογούν την απόδοση σύμφωνα με τις ακόλουθες παραμέτρους:
- μαεστρία της απόδοσης
- ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ
- συναισθήματα των συνεργατών.
Οι αθλητές που επιδεικνύουν τις ικανότητές τους σε αγώνες πρέπει να είναι ευέλικτοι, αντοχές, καλλιτεχνικές και να έχουν καλό συντονισμό. Απαιτείται να αποδείξουν την παρουσία αυτών των ιδιοτήτων και το επίπεδο πολυπλοκότητας του προγράμματος που εκτελείται - ατομικά και ομαδικά.
Προκειμένου να επιτευχθεί υψηλά αποτελέσματα, πρέπει να συνεργαστείτε Νεαρή ηλικία. Η αθλητική αερόμπικ για παιδιά μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 5-7 ετών.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην υπάρχουν αντενδείξεις για την ενασχόληση με αυτό το άθλημα και να έχει πλαστικότητα το παιδί. Επιπλέον, πρέπει να έχει επιθυμία να επισκεφθεί αερόβια προπόνηση.
Οι ενήλικες θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν πρέπει να περιμένουν γρήγορα αποτελέσματα από τα παιδιά, γιατί αθλητικές ασκήσειςΗ αεροβική, όντας πολύ περίπλοκη, απαιτεί εργασία εντατικής εργασίας για πολλά χρόνια.
- Η αεροβική γυμναστική για παιδιά αναπτύσσει χαρακτήρα και αντοχή, ακόμα κι αν ένα άτομο δεν γίνει ολυμπιονίκης.
- Επιπλέον, οι άνθρωποι που ασχολούνται με αυτό το άθλημα διακρίνονται για τη στάση τους, την άριστη φυσική τους κατάσταση, τη χάρη και την καλή τους υγεία.
Η αεροβική για παιδιά είναι ένα διασκεδαστικό και ενδιαφέρον άθλημα.
Χαρακτηριστικά της αερόβιας άσκησης
Για τη διεξαγωγή μαθημάτων αεροβικής για παιδιά, είναι εξοπλισμένα ειδικά παιδικά δωμάτια και αίθουσες. Είναι σημαντικό να έχετε κούνιες, σχοινιά, παιδικό αθλητικό συγκρότημακαι τα λοιπά.
Οι προπονήσεις βασίζονται σε αερόβια βήματα ειδικά προσαρμοσμένα για παιδιά. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος και την ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων, λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η ηλικία των μαθητών, αλλά και τα ενδιαφέροντα και το επίπεδο ανάπτυξής τους.
Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τα παιδιά μια στολή για τα μαθήματα, έτσι ώστε τα ρούχα να τονίζουν το επίκεντρο της εκπαίδευσης. Αυτά πρέπει να είναι ολόσωμα μαγιό χωρίς βαθιές κοψίματα στο πάνω μέρος. Το παιδί πρέπει να μπορεί να κινείται άνετα.
Συμβουλές από τη διατροφολόγο Irina Shilina
Υγιεινή διατροφήασυμβίβαστο με αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, υποσιτισμό και παρατεταμένη νηστεία. Δεν χρειάζεται να επιδιώκετε ασυνήθιστη λεπτότητα στερώντας τον εαυτό σας από φαγητό που φέρνει ευχαρίστηση. Δώστε προσοχή στις πιο πρόσφατες τεχνικές απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, παιδιά ηλικίας από 1 έτους μπορούν να εκτελούν ασκήσεις με μουσική. Η διάρκεια των μαθημάτων καθορίζεται ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα.
Για παράδειγμα, για παιδιά κάτω των 2 ετών θα πρέπει να είναι το πολύ 10 λεπτά και μέχρι την ηλικία των τριών ετών μπορεί να αυξηθεί στα 20 λεπτά. Επιπλέον, οι σύγχρονες μέθοδοι επιτρέπουν σε ένα παιδί έως 3 ετών να σπουδάσει με τη μητέρα του.
Οι μικροί αθλητές ξεκινούν με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Στη συνέχεια, ο αριθμός των μαθημάτων αυξάνεται σταδιακά σε 2 φορές την ημέρα.
ΣΕ αθλητική αεροβικήπεριελάμβανε τα ακόλουθα ακροβατικά και γυμναστικά στοιχεία:
- Κάμψεις διάφοροι τύποι.
- Επίδειξη στατικών δυνάμεων (για παράδειγμα, η άσκηση «γωνιά»).
- Περιστροφές σώματος στον αέρα και άλματα.
- Κινήσεις που δείχνουν ευλυγισία και πλαστικότητα του σώματος (χορευτικά στοιχεία).
Ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε μάθημα επιλέγεται ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης και την ηλικία των παιδιών.
Για παράδειγμα, βασικό συγκρότημαμε χαμηλό φορτίο είναι κατάλληλο για όλους ανεξαιρέτως. Όταν το συγκρότημα περιλαμβάνει μεγάλο φορτίο, τα μαθήματα περιλαμβάνουν προθέρμανση των μυών, άλματα, περπάτημα, τρέξιμο και συνδυασμένες κινήσεις διαφόρων φορτίων για τα χέρια και τα πόδια.
Τα συμπλέγματα χαμηλού φορτίου περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασκήσεων με το ένα πόδι στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πλάτος των οριζόντιων κινήσεων του χεριού δεν πρέπει να υπερβαίνει το ύψος των ώμων του ασκούμενου.
Με σοκ υψηλό φορτίοόλες οι κινήσεις εκτελούνται σε σύντομη πτήση. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια σηκώνονται πάνω από το επίπεδο των ώμων και πρέπει να σηκωθούν και τα δύο πόδια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Διαφορετικός κλασικές ασκήσεις, η σωματική δραστηριότητα για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της αερόμπικ δίνεται σε μια παιχνιδιάρικη και συναρπαστική μορφή.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την υγεία των παιδιών
Η αποτελεσματικότητα αυτών των φορτίων για το σώμα του παιδιού είναι υψηλή.
- Η τακτική παρακολούθηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη διοχέτευση της υπερκινητικότητας των παιδιών προς τη σωστή κατεύθυνση.
- Βοηθούν επίσης στη βελτίωση των βασικών λειτουργιών του οργανισμού του παιδιού.
| Διάσωση από προβλήματα | Οφέλη για την υγεία |
|---|---|
| Στις μέρες μας αυτό το άθλημα γίνεται η σωτηρία της νεότερης γενιάς από το περιττό σωματικό βάρος, αφού τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή και στην τηλεόραση. | Ο κίνδυνος ανάπτυξης παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και καρκινικών κυττάρων μειώνεται. Επίσης, το μεγάλο όφελος της αεροβικής για τα παιδιά είναι η βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων και η ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. |
| Τα σωματικά ανεπαρκή παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. | Η ανοσία του παιδιού αυξάνεται. Με τακτική άσκηση, το σώμα διαμορφώνεται και αναπτύσσεται σωστά. |
| Όπως δείχνει η πρακτική, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε διαταραχές του νευρικού συστήματος των παιδιών. | Τα παιδιά που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι μπροστά από τους συνομηλίκους τους όσον αφορά τον πρώιμο σχηματισμό των διαδικασιών σκέψης και γρήγορη ανάπτυξηδεξιότητες ομιλίας. |
Εξάσκηση αερόβια αθλήματαΤα παιδιά, σε αντίθεση με τα παιδιά που κάνουν καθιστική ζωή, έχουν ισχυρή οστική δομή και μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κάθε είδους ασθένειες.
Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει και ο ψυχολογικός παράγοντας, αφού τα παιδιά με αγάπη για τον αθλητισμό μεγαλώνουν πολύ δραστήρια και ευδιάθετα.
Επεξηγηματικό σημείωμα
Το πρόγραμμα πρόσθετης εκπαίδευσης για παιδιά αναπτύχθηκε σύμφωνα με τον ομοσπονδιακό νόμο της 29ης Δεκεμβρίου 2012 αριθ. 273-FZ «Σχετικά με την εκπαίδευση στην Ρωσική Ομοσπονδία«και το ομοσπονδιακό κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο για την προσχολική εκπαίδευση. Το περιεχόμενο του Προγράμματος περιλαμβάνει επιπρόσθετη εκπαίδευσηπαιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑσχετικά με την εφαρμογή εκπαιδευτικό πεδίοφυσική ανάπτυξη.
Παιδική γυμναστική- πρόκειται για μοναδικά μαθήματα που συνδυάζουν στοιχεία χορογραφίας, γυμναστικής και μαθημάτων χορού. Πως προγενέστερο παιδίΑν νιώθετε τη χαρά της σωματικής δραστηριότητας, τόσο το καλύτερο. Άλλωστε, αν από πολύ νωρίς μικρότερη ηλικία τακτικά μαθήματαΕάν τα παιδιά θεωρούν τον αθλητισμό ως δεδομένο, τότε στο μέλλον το ίδιο το παιδί θα νιώσει την ανάγκη για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η φυσική κατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετάξετε την ακατάσχετη παιδική ενέργεια. Θα ήθελα να σημειώσω ότι η αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας συμβαίνει με πιο πολύπλευρο τρόπο εάν πραγματοποιείται, πρώτον, με βάση μια ατομική διαφοροποιημένη προσέγγιση και δεύτερον, σε ένα στούντιο μάθησης προσχολικής ηλικίας, δημιουργώντας μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα για συναισθηματική αντίληψη των παιδιών για τη φυσική κατάσταση των παιδιών. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να εργάζεστε με παιδιά προσχολικής ηλικίας από τα μικρότερα, αλλά πολύ ενδιαφέροντα και κοντά στην ψυχική κατάσταση των παιδιών 3,5-5 ετών.Τα μαθήματα γυμναστικής δεν είναι δύσκολα αθλητική προπόνηση, αλλά μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Ωστόσο, η φυσική κατάσταση αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων των παιδιών, την πλαστικότητα και ενισχύει τη στάση του σώματος. Δηλαδή τα παιδιά που ασχολούνται με το fitness αποκτούν άριστα φυσική κατάστασηκαι υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Σε σύγκριση με τον αθλητισμό, η φυσική κατάσταση είναι λιγότερο τραυματική. Επειδή το φορτίο στο σώμα του παιδιού είναι ομοιόμορφο.
Στόχος προγράμματα - πλήρης σωματική, προσωπική, πνευματική ανάπτυξη ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας, του σωματικές ικανότητες, « υγιές μυαλό«Μέσω της οργάνωσης της σωματικής δραστηριότητας, που χαρακτηρίζεται από βελτιωτικό χαρακτήρα, της ενεργού συμμετοχής του παιδιού σε αυτή τη δραστηριότητα, της εμπειρίας αντικειμενικών σωματικών ασκήσεων (δράσεων) και της συνειδητής εφαρμογής τους σε διάφορες καταστάσεις ζωής.
Καθήκοντα
Εκπαιδευτικός: απόκτηση των απαραίτητων γνώσεων για οργανωμένα και ανεξάρτητα μαθήματα φυσικής προπόνησης, κατάκτηση των σωστών γνώσεων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για οργανωμένα και ανεξάρτητα μαθήματα φυσικής προπόνησης, κατάκτηση των κανόνων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων που απαιτούνται για τη διασφάλιση της ασφάλειας κατά τη διάρκεια ανεξάρτητων μαθημάτων γενικής φυσικής προπόνησης.
Εκπαιδευτικός: προώθηση της διαμόρφωσης και ανάπτυξης της ανάγκης να αντιμετωπίζεται η υγεία του ατόμου και η υγεία των άλλων ως αξία· θετικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, όπως πειθαρχημένη συμπεριφορά, συλλογικότητα, ειλικρίνεια, ανταπόκριση. Θάρρος, επιμονή στην επίτευξη στόχων. καλούς τρόπους, συντονιστικές ικανότητες.
Ευεξία: προαγωγή της υγείας των μαθητών, διαμόρφωση και διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, πρόληψη της πλατυποδίας. πρόληψη ασθενειών και καταστάσεων άγχους μέσω αερόμπικ. αυξημένη πνευματική απόδοση? κατακτώντας τις δεξιότητες διαμόρφωσης υγιής εικόναζωή μέσω γενικής φυσικής προπόνησης.
Περίοδος υλοποίησης του προγράμματος – 1 χρόνος. Κατηγορία παιδιών – 4-5 ετών. Τα μαθήματα γίνονται 2 φορές την εβδομάδα.
Ηλικιακά χαρακτηριστικάπαιδιά
Στην ηλικία των 3,5 - 5 ετών, τα παιδιά υφίστανται περαιτέρω αλλαγές και βελτιώσεις στις δομές και τις λειτουργίες των συστημάτων του σώματος. Βήμα φυσική ανάπτυξηπαραμένει η ίδια με την προηγούμενη χρονιά της ζωής του παιδιού. Η αύξηση του ύψους ανά έτος είναι 5-7 cm, το σωματικό βάρος - 1,5-2 kg. Ύψος (μέσος όρος) αγοριών σε ηλικία 4 ετών – 100,3 εκ., 5 ετών – 107,5 εκ. Ύψος (μέσος όρος) κοριτσιών 4 ετών – 99,7 εκ., 5 ετών – 106,1 εκ. Σωματικό βάρος (μέσος όρος) αγοριών και κοριτσιών είναι 15,9 κιλά και 15,4 κιλά σε ηλικία 4 ετών και 17,8 κιλά και 17,5 κιλά σε ηλικία πέντε ετών, αντίστοιχα. 1. Μυοσκελετικό σύστημα. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανάπτυξης της σκελετικής δομής, δεν συνιστάται η προσφορά σε παιδιά 4-5 ετών μαθήματα φυσικής αγωγήςκαι σε ασκήσεις δύναμης ελεύθερης δραστηριότητας. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε τις σωστές στάσεις που παίρνουν τα παιδιά. Η δύναμη του δεξιού χεριού από 4 έως 5 ετών αυξάνεται εντός των ακόλουθων ορίων: για αγόρια - από 5,9 έως 10 κιλά, για κορίτσια - από 4,8 - 8,3 κιλά. 2. Αναπνευστικά όργανα. Στην ηλικία των 5 ετών, η κοιλιακή αναπνοή αρχίζει να αντικαθίσταται από την αναπνοή στο στήθος. Αυτό οφείλεται στην αλλαγή του όγκου στήθος. Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται ελαφρά (κατά μέσο όρο στα 900-1000 cm3) και στα αγόρια είναι μεγαλύτερη από ότι στα κορίτσια. Στην ηλικία των 4-5 ετών, η κινητικότητα του θώρακα αυξάνεται και οι αναπνευστικές κινήσεις είναι πιο συχνές από ό,τι σε έναν ενήλικα. 3. Καρδιαγγειακό σύστημα. Ο καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό ποικίλλει σε ένα παιδί 4-5 ετών από 87 έως 112 και ο αναπνευστικός ρυθμός από 19 έως 29. Η ρύθμιση της καρδιακής δραστηριότητας μέχρι την ηλικία των πέντε ετών δεν έχει ακόμη πλήρως διαμορφωθεί. Σε αυτή την ηλικία, ο ρυθμός των καρδιακών συσπάσεων διαταράσσεται εύκολα, έτσι κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας ο καρδιακός μυς κουράζεται γρήγορα. Η ανταπόκριση του οργανισμού στη σωματική δραστηριότητα κρίνεται από εξωτερικά σημάδια κόπωσης: διάσπαση προσοχής, γενική αδυναμία, δύσπνοια, ωχρότητα ή ερυθρότητα του προσώπου και κακός συντονισμός των κινήσεων. 4. Υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Μέχρι την ηλικία των 4-5 ετών, η δύναμη των νευρικών διεργασιών σε ένα παιδί αυξάνεται. Ιδιαίτερα χαρακτηριστική για τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι η βελτίωση των διαλυτικών συνδέσεων και των μηχανισμών αλληλεπίδρασης των συστημάτων σηματοδότησης. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να συνοδεύσουν τις ενέργειες παιχνιδιού με λέξεις ή να αντιληφθούν τις οδηγίες και τις εξηγήσεις του δασκάλου κατά τη διαδικασία εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων, ζωγραφικής, σχεδίασης και ακόμη και ντυσίματος. Στον πέμπτο χρόνο της ζωής, ειδικά προς το τέλος του χρόνου, αναπτύσσεται ένας μηχανισμός αντιστοίχισης λέξεων με τα αντίστοιχα ερεθίσματα του πρώτου συστήματος σηματοδότησης. Αυξάνεται η ανεξαρτησία των ενεργειών και των συμπερασμάτων. Ωστόσο, οι νευρικές διεργασίες του παιδιού απέχουν πολύ από το να είναι τέλειες. Κυριαρχεί η διαδικασία της διέγερσης. Έτσι, όταν παραβιάζονται οι συνήθεις συνθήκες ζωής ή εμφανίζεται κόπωση, αυτό εκδηλώνεται με βίαιες συναισθηματικές αντιδράσεις και μη συμμόρφωση με τους κανόνες συμπεριφοράς. Ταυτόχρονα, μέχρι την ηλικία των πέντε ετών αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της παιδαγωγικής επιρροής που στοχεύει στη συγκέντρωση των νευρικών διεργασιών. Ως εκ τούτου, στα μαθήματα και στην καθημερινή ζωή, θα πρέπει να προσφέρονται ασκήσεις που βελτιώνουν τις αντιδράσεις του παιδιού σε οποιοδήποτε σήμα: σταματήστε εγκαίρως, αλλάξτε την κατεύθυνση ή τον ρυθμό κίνησης κ.λπ.
Εστίαση προγράμματος
Πρόγραμμα γυμναστικής» προορίζεται για παιδιά μέσης και προσχολικής ηλικίας (από 4 έως5 ετών) και στοχεύει στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, στην προαγωγή της υγείας διαφόρων λειτουργιών και συστημάτων του σώματος.
Για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών στα παιδιά, σετ διορθωτικών ασκήσεων γυμναστικής και φυσικοθεραπεία. Όλα τα σετ ασκήσεων εκτελούνται σε ειδικά επιλεγμένη μουσική στον ίδιο ρυθμό και ρυθμό, κυρίως με συνεχή τρόπο.
Το επίκεντρο των ασκήσεων «Fitball-gymnastics»:
ενδυνάμωση των μυών των χεριών και ωμική ζώνη
μυϊκή ενδυνάμωση κοιλιακούς;
ενίσχυση των μυών της πλάτης και της λεκάνης.
ενίσχυση των μυών των ποδιών και της καμάρας του ποδιού.
αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων.
ανάπτυξη της λειτουργίας ισορροπίας και της αιθουσαίας συσκευής.
σχηματισμός στάσης.
ανάπτυξη επιδεξιότητας και συντονισμού των κινήσεων.
ανάπτυξη της κινητικότητας και της μουσικότητας
χαλάρωση και χαλάρωση?
πρόληψη διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.
Δομή προγράμματος
Το πρόγραμμα Fitness for Children αποτελείται από τρεις ενότητες:
Ενότητα Ι περιλαμβάνει: γενικές αρχές χρήσης του θεραπευτικού και προφυλακτικού χορού, εργασίες, μεθόδους και μέσα, οργάνωση και διεξαγωγή μαθημάτων.
Ενότητα II παρουσιάζονται: σετ ασκήσεων χορού με γενικά αναπτυξιακά εφέ. Αυτές είναι ασκήσεις άσκησης και γενικής ανάπτυξης, ασκήσεις χορού κατά το περπάτημα, ακίνητη στάση και κίνηση, τρέξιμο και άλμα, γυμναστική στις αρθρώσεις. Προκειμένου να εκτονωθεί η ένταση και να απελευθερωθούν διάφορα μυϊκές ομάδεςέχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών και των συνδέσμων, καθιστώντας δυνατή τη χρήση τεχνικών χαϊδεύματος, τριβής, ζυμώματος και δόνησης για τη μείωση σωματική δραστηριότητακαι χαλάρωση. Τεχνικές αυτομασάζ όπως το «χτύπημα» μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κινητοποιηθούν οι μαθητές να ξεκινήσουν τα μαθήματα ή ως ασκήσεις που αποσπούν την προσοχή.
Στην ενότητα III παρουσιάζονται ασκήσεις και χοροί με ειδικά εφέ. Πρόκειται για ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της στάσης του σώματος, στη διόρθωση και διόρθωση ελαττωμάτων της σπονδυλικής στήλης και του ποδιού. Αναπνευστικές ασκήσεις που αναπτύσσουν και δυναμώνουν τους μυς που προάγουν σωστή αναπνοή, ασκήσεις χορού σε μεγάλα μπάλες γυμναστικής-fitball, γυμναστική ισορροπίας.
1. Ιστορία της φυσικής καλλιέργειας.
Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στη Ρωσία.
Η έννοια της φυσικής καλλιέργειας.
Η σημασία των τάξεων φυσική καλλιέργεια.
Καθημερινή ρουτίνα και λειτουργία κινητήρα.
Ρώσοι αθλητές- Πρωταθλητές Ολυμπιακοί αγώνες.
2. Υγιεινή, ιατρική επίβλεψη, τραυματισμοί.
Κανόνες υγιεινής για τα μαθήματα φυσική άσκηση.
Βαφή μέταλλου. Βασικές αιτίες τραυματισμών.
Σημάδια της νόσου.
Ιατρική εξέταση σε κλινική ιατρικής και φυσικής αγωγής.
3. Αυτοέλεγχος, προφυλάξεις ασφαλείας.
Κανόνες συμπεριφοράς στις τάξεις, στο γυμναστήριο και στο δρόμο.
Κανονισμοί αγώνων, χώροι μαθημάτων, εξοπλισμός, εξοπλισμός τάξεων σε γενικές ομάδες ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
4. Γυμναστικές ασκήσεις(ποικιλίες περπάτημα, άλματα, τρέξιμο, υπαίθριοι διακόπτες χωρίς αντικείμενα και με αντικείμενα).
5. Ασκήσεις με γενικά αναπτυξιακά αποτελέσματα:
α) διατάσεις παιχνιδιού
β) αρθρική γυμναστική
δ) τεχνικές μασάζ και αυτομασάζ
δ) ασκήσεις χαλάρωσης
6. Ειδικές ασκήσεις κρούσης:
α) ασκήσεις με την μπάλα (ρίψεις, ρολά, ντρίμπλα, ασκήσεις σε ζευγάρια)
β) τα κύρια βασικά βήματα του fitball - αερόμπικ
γ) ασκήσεις σε fitballs (σετ ασκήσεων με fitoballs)
7. Υπαίθρια παιχνίδια και σκυταλοδρομίες.
Εκπαιδευτικό και θεματικό σχέδιο
Βαφή μέταλλου.Σημάδια της νόσου
Καθημερινή ρουτίνα και λειτουργία κινητήρα
γενική φυσική προετοιμασία
Διατάσεις παιχνιδιού,
γυμναστική στις αρθρώσεις, ασκήσεις σε fitball
Ασκήσεις αναπνοής,
τεχνικές μασάζ και αυτομασάζ
Δοκιμές ελέγχου
Σύνολο:
Ημερολογιακός και θεματικός προγραμματισμός
Σεπτέμβριος
Μέτρα ασφαλείας.Γυμναστικές ασκήσεις"Βήμα-Πορεία"
ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ.
Εισαγωγή στις προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής.
Αθλητισμός: ORU. Τρέχοντας μέσα με αργό ρυθμό.
Γυμναστική: περπάτημα σε περιορισμένο αεροπλάνο.
ρεύμα
Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης των ποδιών
Ασκήσεις διάτρησης. Βελτίωση του σχηματισμού μιας γραμμής και μιας στήλης μία κάθε φορά.
Στίβος: τρέξιμο με αργό ρυθμό. ORU με την μπάλα.
Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης των ποδιών
"Αλμα"
"Στρατιωτακια"
ρεύμα
Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος.
Περπάτημα με εργασίες και τρέξιμο με εργασίες (τρέξιμο με αλλαγές κατεύθυνσης και ρυθμού).
ρεύμα
Ανάπτυξη συντονισμού κινήσεων.
Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες (τρέξιμο με αλλαγές κατεύθυνσης και ρυθμού).
Στίβος: άλματα προς τα εμπρός (πολλά άλματα).
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
Βελτίωση της τεχνικής του άλματος εις μήκος.
Υπαίθρια παιχνίδια με άλμα «Wolf in the Moat».
ρεύμα
Οκτώβριος.
Ιστορία της φυσικής καλλιέργειας. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στη Ρωσία. Η έννοια της φυσικής καλλιέργειας. Η σημασία της φυσικής αγωγής. Καθημερινή ρουτίνα και λειτουργία κινητήρα. Οι Ρώσοι αθλητές είναι πρωταθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων, του κόσμου και της Ευρώπης.Γυμναστική: Υπαίθριος διακόπτης με στοιχεία χορευτικής γυμναστικής χωρίς συσκευή. Άλματα στερέωσης πάνω από ένα κοντό σχοινί. Εξοικείωση με διάφοροι τύποιάλμα: στο ένα πόδι, σταυρωτά, εναλλασσόμενες αλλαγές ποδιών.
ρεύμα
Τρέξιμο με εργασίες.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
Ασκήσεις διάτρησης. Σχηματισμός σε γραμμή, σε στήλη μία κάθε φορά. Παιχνίδι προσοχής "Ποιος θα παραταχθεί πρώτος;"
Αθλητισμός. Αργό τρέξιμο 2 λεπτά. Τρέξιμο με εργασίες: με στροφές 180 και 360 μοιρών.
ORU με τσέρκι.
Γυμναστική: περπάτημα πάγκος γυμναστικήςμε διαφορετικές θέσεις χεριών, αποσυναρμολόγηση, άλμα μέσα από ένα περιστρεφόμενο στεφάνι.
Υπαίθριο παιχνίδι με αναρρίχηση «Μετανάστευση πουλιών» - εισαγωγή.
ρεύμα
"Jazz Warm-Up"
ORU με την μπάλα.
Στίβος: περπάτημα και τρέξιμο με ψηλές άρσεις ισχίου, εκτέλεση εργασίας (με στάση, με στροφή). Πέταγμα της μπάλας από πίσω από το κεφάλι σε απόσταση.
Υπαίθρια παιχνίδια με άλματα: «Λαγοί στον κήπο».
ρεύμα
Ανάπτυξη κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων
Ανοίξτε το διακόπτη χωρίς αντικείμενο.
Γυμναστική: κρέμασμα σε γυμναστική σκάλα με το σωστό κράτημα της οριζόντιας δοκού. Αναρρίχηση γυμναστικής σκάλας με την ίδια μέθοδο.
Ένα ενεργό παιχνίδι με τρέξιμο "Μέρα και Νύχτα".
ρεύμα
Ανάπτυξη αρθρικής ευελιξίας.
ORU με την μπάλα.
Γυμναστική: κρέμασμα σε γυμναστική σκάλα
ρεύμα
Ασκήσεις ισορροπίας. Σχοινάκι.
Ασκήσεις διάτρησης: σχηματισμός στηλών μία κάθε φορά. Να είστε σε θέση να διατηρήσετε τον σχηματισμό, να αλλάξετε σε μια γραμμή στρίβοντας δεξιά ή αριστερά.
Στίβος: κανονικό περπάτημα, με εργασία, εκτέλεση ασκήσεων ισορροπίας όταν δίνεται σήμα. Άλμα πάνω από ένα κοντό σχοινί στη θέση του και με πρόοδο.
Γυμναστική: εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με κοντό σχοινί. Υπαίθριο παιχνίδι "Καλάμι ψαρέματος".
ρεύμα
Ρίψη ιατρική μπάλαπολύ πίσω από το κεφάλι.
Σχολή μπάλας: ενίσχυση της ικανότητας ντρίμπλας της μπάλας με το δεξί και το αριστερό χέρι. Πέρασμα της μπάλας από πάνω ενώ στέκεσαι ακίνητος. Να είναι σε θέση να υπολογίσει τη δύναμη μιας ρίψης. Πιάνοντας μια πάσα με τα δύο χέρια. Συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά το ψάρεμα. Η μπάλα πρέπει να πέσει απευθείας στα χέρια.
ρεύμα
Πιάσιμο της μπάλας με τα δύο χέρια, ασκήσεις με μπάλα του τένις.
Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής. Μάθετε στα παιδιά να κινούνται συγχρονισμένα και ρυθμικά. Αναπτύξτε τις συντονιστικές ικανότητες και την αίσθηση του ρυθμού των παιδιών.
Σχολείο μπάλας: συνεργασία με έναν συνεργάτη, πάσα και πιάσιμο της μπάλας με γνωστούς τρόπους.
ρεύμα
Σχολείο μπάλας.
Σχολείο μπάλας: δουλειά με έναν σύντροφο, πάσα και πιάσιμο της μπάλας με γνωστούς τρόπους, ασκήσεις στο τραπέζι του τένις.
ρεύμα
Νοέμβριος.
Κανόνες υγιεινής για σωματική άσκηση. Βασικές αιτίες τραυματισμών.Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο σε διαφορετικούς ρυθμούς.
Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με γυμναστικό ραβδί. Συνδυασμός κινήσεων ραβδιών και κινήσεων ποδιών. Περπάτημα στον ύμνο. κολλήστε με πλαϊνά βήματα για να αποτρέψετε την πλατυποδία.
Υπαίθριο παιχνίδι "Άστεγος Λαγός".
ρεύμα
Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγές κατεύθυνσης. Άλματα βάθους για ακρίβεια προσγείωσης. Αναπτύξτε τον συντονισμό των κινήσεων.
Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Περπάτημα σε περιστρεφόμενο στεφάνι. Ακροβατικές ασκήσεις: ρολά στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Στατική τάση.
Σχολείο μπάλας: εργασία με την μπάλα σε ζευγάρια σε κίνηση. Πέταγμα της μπάλας σε ένα καλάθι μπάσκετ χρησιμοποιώντας τη μέθοδο από πάνω σε συνδυασμό με ένα άλμα. Αναπτύξτε την ακρίβεια.
ρεύμα
Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο.
Ασκήσεις διάτρησης. Σχηματισμοί από στήλη σε κύκλο, από κύκλο σε στήλες, στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, σε κύκλο.
Γυμναστική: υπαίθριος διακόπτης στον τοίχο γυμναστικής.
Αναρρίχηση με τον ίδιο τρόπο (προπόνηση).
Περπατώντας σε έναν πάγκο γυμναστικής και πατώντας πάνω από αντικείμενα.
ρεύμα
Άλμα πάνω από ένα μικρό υψόμετρο.
Ασκήσεις με τρυπάνι, περπάτημα σε στήλη ένα-ένα σε αντίστροφη κίνηση.
Στίβος: περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες (ένα-ένα σε στήλη - διάσπαρτα). Άλμα πάνω από ένα μικρό υψόμετρο (σειρά).
Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με γυμναστικό ραβδί για διόρθωση της στάσης του σώματος. Ρολλά στα πλάγια. Ανεβαίνοντας μια γυμναστική σκάλα με διαφορετικούς τρόπους.
Σχολείο μπάλας: προετοιμασία για αγώνες (ρίψεις, πάσες, πιάσιμο με διάφορους τρόπους).
ρεύμα
Σκαρφαλώνοντας, σκαρφαλώνοντας.
Στίβος: Περπάτημα με διαφορετικές θέσεις χεριών, περπάτημα πάνω από αντικείμενα. Τρέξτε με αργό ρυθμό για έως και 3 λεπτά.
Γυμναστική. ORU με γυμναστικό ραβδί. Αναπτύσσω σωστή στάση του σώματος. Αυτοέλεγχος. Περπατώντας σε έναν πάγκο γυμναστικής κρατώντας ένα βάρος στο κεφάλι σας. Αναπτύξτε μια αίσθηση ισορροπίας.
Υπαίθριο παιχνίδι "Μέρα-Νύχτα". Αναπτύξτε την προσοχή και την ταχύτητα κίνησης.
ρεύμα
Σωστή στάση σώματος. Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
ρεύμα
Ασκήσεις ισορροπίας.
Στίβος: Περπάτημα σε μισό squat, περπάτημα εξω αποπόδια, σχοινάκι (πρόληψη πλατυποδίας). Κανονικό τρέξιμο, εναλλασσόμενο με τρέξιμο με φαρδύ διασκελισμό. Ένα παιχνίδι ρίψης μιας μπάλας πάνω από ένα δίχτυ.
Γυμναστική: Υπαίθριος διακόπτης με μπάλα μασάζ. Να είναι σε θέση να επηρεάζει ενεργά σημεία χρησιμοποιώντας μπάλα μασάζ. Ανεβαίνοντας μια γυμναστική σκάλα με τον ίδιο τρόπο με μετάβαση σε άλλη πτήση. Να είναι σε θέση να συντονίζει τις κινήσεις. Αναπτύξτε ιδιότητες ισχυρής θέλησης.
Υπαίθριο παιχνίδι "Μην μένεις στο πάτωμα." Αναπτύξτε ταχύτητα αντίδρασης και ευφυΐα. Να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο τον ιστότοπο.
ρεύμα
Μετρητής ματιών. Πετώντας και πιάνοντας την μπάλα. Πρόληψη τραυματισμών.
ORU με τσέρκι. Πηδώντας σε ένα περιστρεφόμενο τσέρκι, δυναμώνοντας τους κοιλιακούς μύες σας με ένα τσέρκι. Να είστε σε θέση να κρατάτε ένα περιστρεφόμενο τσέρκι στη ζώνη σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπτύξτε τις συντονιστικές ικανότητες.
Σχολείο μπάλας: ρίχνοντας τη μπάλα στο καλάθι. Αναπτύξτε την ακρίβεια. Καλλιεργήστε το ανταγωνιστικό πνεύμα στα παιδιά. Μάθετε να αξιολογείτε σωστά τις ενέργειές σας και τις ενέργειες των συμπαικτών σας.
Υπαίθριο παιχνίδι "Crucian κυπρίνος και λούτσος", "Μάντεψε ποιανού φωνή".
ρεύμα
Παιχνίδια επιλογής των παιδιών.
Συμμετοχή στους διαγωνισμούς “Fun Starts”.
Αθλητική αναψυχήμε στοιχεία του "Ball School"
ρεύμα
Δεκέμβριος.
Στίβος: Αργό τρέξιμο αναψυχής. Εναλλασσόμενο τρέξιμο σε στήλη ένα κάθε φορά με τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις. Να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε γρήγορα και σωστά μια εργασία. Αναπτύξτε επιδεξιότητα. Καλλιεργήστε μια στάση σεβασμού προς τα παιδιά της ομάδας σας.Σκλήρυνση: είδη σκλήρυνσης (αέρας, νερό). Να ενσταλάξει στα παιδιά την επιθυμία να ασχολούνται τακτικά με σωματική δραστηριότητα, όπως σε καθαρός αέρας, και στο γυμναστήριο.
Σημάδια της νόσου. Βασικές αιτίες τραυματισμών.
Υπαίθριο παιχνίδι: «Πάνω από τα χτυπήματα και τα κολοβώματα». «Η μπάλα είναι για τον μέσο όρο».
Ρεύμα
Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες.
Γυμναστική: ORU με μια μικρή μπάλα. Αναπτύσσω εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανή, προσοχή. Ασκήσεις ισορροπίας: περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής με τα δάχτυλα των ποδιών σας και περπάτημα πάνω από αντικείμενα. Βίζες σε γυμναστικός τοίχοςσε ίσια χέρια. Σήκοντας ίσια πόδια. Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
Αθλητικό παιχνίδι: κατάκτηση των στοιχείων του βόλεϊ. Να μπορεί να πασάρει και να δέχεται την μπάλα από ψηλά.
Υπαίθριο παιχνίδι "Μπάλα για τον μέσο όρο", "Παγίδες με την μπάλα".
ρεύμα
Ακροβατικές ασκήσεις.
Ποικιλίες περπάτημα και τρέξιμο. Αναπτύξτε την προσοχή.
Γυμναστική: ORU με μια μικρή μπάλα. Να είναι σε θέση να εκτελεί ασκήσεις με μουσική συνοδεία. Ανεβαίνοντας μια γυμναστική σκάλα με διαφορετικούς τρόπους. Ασκήσεις ενδυνάμωσης - μπορείτε να κατεβείτε τις γυμναστικές σκάλες μόνο στα χέρια σας. Ακροβατικές ασκήσεις: βάση ωμοπλάτη. Να είστε σε θέση να υποστηρίξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Υπαίθριο παιχνίδι "Δύο παγετοί", "Το τρίτο είναι επιπλέον", "Απαγορευμένη κίνηση".
ρεύμα
Αναρρίχηση γυμναστικής σκάλας.
Σχηματισμός σε γραμμή, σε στήλες των δύο. Να είστε σε θέση να ολοκληρώνετε εργασίες με ακρίβεια. Περπάτημα με εργασίες. Παιχνίδι "Βρες τη σημαία σου." Τρέχοντας μέσα μέτριο ρυθμό 2 λεπτά. Μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε.
Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με ιατρική μπάλα. Αναπτύσσω ικανότητες δύναμης. Δυναμώστε τους κοιλιακούς και τους ώμους. Να είστε σε θέση να διατηρείτε την ισορροπία ενώ στέκεστε σε μια ιατρική μπάλα. Ασκήστε τα παιδιά στο να ανεβαίνουν γυμναστικές σκάλες και να μετακινούνται σε άλλη πτήση με διαφορετικούς τρόπους. Αναπτύξτε τον συντονισμό των κινήσεων. Επίτευξη ευκολίας εφαρμογής.
Αθλητικό παιχνίδι: κατάκτηση των στοιχείων του βόλεϊ. Διδάξτε στα παιδιά να πετούν την μπάλα πάνω από το κεφάλι τους χωρίς να την κρατούν στις παλάμες τους.
Παιχνίδι "Πέτα τη μπάλα πάνω από το δίχτυ."
ρεύμα
Πέταγμα ιατρικής μπάλας σε οριζόντιο στόχο.
Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο κατά την ολοκλήρωση εργασιών. Πέταγμα ιατρικής μπάλας σε οριζόντιο στόχο. Αναπτύξτε το μάτι σας.
Γυμναστική: ORU με ιατρική μπάλα σε ζευγάρια. Αναφέρω Προσεκτική στάσηο ένας στον άλλον. Να είστε σε θέση να ενεργείτε με συνοχή. Άσκηση ισορροπίας «Ερωδιός» σε ιατρική μπάλα. Προπόνηση ενδυνάμωσης. Άσκηση «Καρότσι». Να είστε σε θέση να κινηθείτε στα χέρια σας με τη βοήθεια ενός φίλου.
Υπαίθριο παιχνίδι "Cock Fight", κρατήστε την ισορροπία στο ένα πόδι. «Μαντέψτε ποιανού φωνή είναι».
ρεύμα
Ακροβατικές ασκήσεις.
Ασκήσεις διάτρησης. Κατασκευή δύο στηλών από τη μία με τη μέθοδο της αραίωσης.
Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Ακροβατικές ασκήσεις: πιέτα, κυλήστε, σταθείτε στις ωμοπλάτες. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ψάθες.
Αθλητικό παιχνίδι: Κατακτήστε τα στοιχεία του μπάσκετ. Η στάση του μπασκετμπολίστα. Περπάτημα, τρέξιμο. Κίνηση με πλαϊνά βήματα (με στραμμένο προς τα εμπρός, δεξιά, αριστερά). Σταματά (άλμα).
Υπαίθριο παιχνίδι: «Χτύπα την μπάλα».
ρεύμα
Ακροβατικές ασκήσεις.
Περπάτημα με εκτεταμένο βήμα προς τα εμπρός, πλάγια, προς τα πίσω, με φαρδύ βήμα, αλλάζοντας κατεύθυνση. Το τρέξιμο είναι φυσιολογικό, με ψηλές άρσεις ισχίων, με αλλαγές στον ρυθμό.
Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Ακροβατικές ασκήσεις: ρολά, πιέτες από διάφορες θέσεις εκκίνησης, στάση ώμου, γέφυρα από ύπτια θέση.
Υπαίθριο παιχνίδι: Σκυταλοδρομίες με ντρίμπλα και ρίψη της μπάλας στο καλάθι.
ρεύμα
Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας του κορμού: ασκήσεις για κάμψη και έκταση του σώματος. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας και της κινητικότητας στις αρθρώσεις: ταλάντευση των ποδιών σε θέσεις οκλαδόν, πλάγια κατάκλιση, χορευτικές κινήσεις, ασκήσεις χαλάρωσης: εναλλασσόμενο τίναγμα χαλαρών χεριών και ποδιών, περιστροφή του χαλαρού κορμού.
ρεύμα
Ασκήσεις σε fitballs.
"Sparrow Disco"
Γυμναστική: Σύνθετη γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςσε fitballs. Ξεμάθηση. Ενίσχυση της σωστής στάσης του σώματος.
ρεύμα
Ιανουάριος.
Ασκήσεις διάτρησης: άνοιγμα με πλαϊνά βήματα με τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός σε κολόνα, προς τα πλάγια (σε γραμμή), στροφές πηδώντας στη θέση τους προς τα αριστερά, προς τα δεξιά.Gymnastics ORU με γυμναστικό ραβδί. Περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής με διάφορες θέσεις των χεριών ίσια και πλάγια. Σέρνοντας στην κοιλιά, σε έναν πάγκο γυμναστικής στο στομάχι, στην πλάτη. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω και με τα δύο χέρια, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας, κρατώντας ένα μεγάλο αντικείμενο στα χέρια σας.
Υπαίθρια παιχνίδια: "Σέρνετε χωρίς πτώση", "Πυροσβέστες στην προπόνηση".
ρεύμα
Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο.
Προσανατολισμός στο χώρο: επέκταση ιδεών για το χώρο προς τα δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω, μπροστά.
Gymnastics ORU με γυμναστικό ραβδί. Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο: Ανύψωση και κατέβασμα λυγισμένων και ίσιων ποδιών ενώ κρέμονται στην επάνω εγκάρσια ράβδο του γυμναστικού τοίχου. Κρατώντας τη «γωνία» ενώ κρέμεστε.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο καλάθι», «Μην δίνετε την μπάλα στον οδηγό».
ρεύμα
Αναρρίχηση σε τοίχο γυμναστικής.
Περπάτημα και τρέξιμο με μεγάλους βηματισμούς, αλλαγή κατεύθυνσης, αλλαγή ρυθμού.
ORU γυμναστική με τσέρκι. Περπάτημα σε έναν πάγκο γυμναστικής με εργασίες - στάση, οκλαδόν, στροφή, στα δάχτυλα των ποδιών. Αναρρίχηση σε τοίχο γυμναστικής. Ανυψώνοντας και κατεβάζοντας τα ίσια πόδια ενώ κρέμεστε, κρατώντας τη «γωνία» ενώ κρέμεστε.
Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο: «Πιάνω μαϊμούδες», «Μπάλα πάνω από το δίχτυ».
ρεύμα
Στηρίγματα, ζυγοστάθμιση, ρολά.
Περπάτημα: Γυμναστικό βήμα, ψηλή άρση ισχίου, σταθερό τρέξιμο για αντοχή.
ORU γυμναστική με τσέρκι. Ακροβατικές ασκήσεις: Όρθια, ξαπλωμένη, ισορροπία στο δεξί (αριστερό) πόδι, ρολά.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Πυροσβέστες στην προπόνηση», «Μπάλα για τον οδηγό».
ρεύμα
Περπάτημα και τρέξιμο με ψηλή ανύψωση ισχίου και σκούπισμα της κνήμης προς τα πίσω. Τρέξιμο εναλλάξ με περπάτημα.
Gymnastics ORU με γυμναστικό ραβδί.
Παίξτε ασκήσεις διατάσεων (στοιχεία παιδικής γιόγκα)
"Ψάρι", "Δαχτυλίδι", "Βάτραχος", "Αροτρο"
ρεύμα
Τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και της πλάτης.
Τρέξιμο εναλλάξ με περπάτημα έως και 4-5 λεπτά.
Γυμναστική: Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με χρήση πάγκου γυμναστικής. Ασκήσεις ισορροπίας, περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής ίσια και πλάγια, σύρσιμο κάτω από κορδόνι (ύψος 40-50 cm). Ανεβείτε μια γυμναστική σκάλα, προσέχοντας τη λαβή του αντίχειρά σας.
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: «Μετανάστευση πουλιών», «Μην μένεις στο πάτωμα».
ρεύμα
Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.
Ασκήσεις διάτρησης. Σχηματισμός σε μία, δύο στήλες, τάξεις. Στρίβει επί τόπου: δεξιά, αριστερά, γύρω.
Γυμναστική Χορευτικές-ρυθμικές ασκήσεις: κίνηση ρυθμικά ανάλογα με τη φύση της μουσικής, συντονισμός κινήσεων στο περπάτημα και στο τρέξιμο.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Ποιος θα κάνει τα λιγότερα άλματα», «Παύλες».
ρεύμα
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
"Χαιρετισμός στον Ήλιο"
Υπαίθρια παιχνίδια: «Απαγορευμένη κίνηση».
ρεύμα
Φεβρουάριος.
Στίβος: ORU χωρίς θέματα.Υπαίθρια παιχνίδια: «Πέναλτι», «Φέρε τη σημαία», «Ποιος μπορεί να φτάσει πιο γρήγορα στη σημαία».
Ρεύμα
Περνώντας μια διαδρομή με εμπόδια.
Στίβος: ORU με μπάλες. Πηδώντας σε ένα ή δύο πόδια στη θέση τους και προχωρώντας προς τα εμπρός, Πηδώντας από ύψος 40 cm σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Πετάξτε μια μικρή μπάλα σε απόσταση.
Ελεγχος
Πηδώντας από ύψος, πηδώντας σε ένα λόφο από ψάθες.
Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες. Εξωτερικός διακόπτης με σχοινί άλματος.
Στίβος: Άλμα από ύψος σε χαλάκια, άλμα σε λόφο από ψάθες. Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω και πιάνοντάς την με τα δύο χέρια (15-20 φορές χωρίς να πέσει). Πετώντας την μπάλα μεταξύ τους (απόσταση 2 μέτρα) χωρίς πτώση και αναπήδηση στο πάτωμα με διαφορετικούς τρόπους από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.
Γυμναστική. Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.
Υπαίθρια παιχνίδια: «Μπάλα για τον οδηγό», «Τα παιδιά έχουν αυστηρή τάξη».
ρεύμα
Συγκρότημα ρυθμικής γυμναστικής.
Γυμναστική: Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.
ρεύμα
Σχοινάκι.
Περπάτημα με γυμναστικό βήμα. Περπάτημα με ένα επιπλέον βήμα προς τα εμπρός, λοξά, ξεπερνώντας τα εμπόδια. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, σάρωση της κνήμης προς τα πίσω.
Στίβος: ORU με σχοινάκι. Σχοινάκι.
Γυμναστική: Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.
Υπαίθρια παιχνίδια: "Hit the hoop."
ρεύμα
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια.
Αθλητισμός και
ρεύμα
Ασκήσεις διόρθωσης στάσης. Παιχνίδια.
Περπάτημα με γυμναστικά βήματα, περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγές κατεύθυνσης. ORU με μεγάλες μπάλες. Ασκήσεις διόρθωσης στάσης.
Γυμναστική Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.
Αθλητισμός και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους: «Τι έχει αλλάξει».
ρεύμα
Ασκήσεις διάτρησης: αλλαγή σχηματισμών από γραμμή σε κύκλο, από διάσπαρτο κύκλο.
Γυμναστική. Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ασκήσεων αναπνοής.
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια.
ρεύμα
Μάρτιος.
Περπάτημα με εργασίες, τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, διάσπαρτα. ORU γυμναστική με τσέρκι. Σέρνοντας στο στομάχι σας, σε έναν πάγκο γυμναστικής στο στομάχι σας, στην πλάτη σας, τραβώντας τον εαυτό σας προς τα πάνω και με τα δύο χέρια. Σχολή μπάλας: ντρίμπλα της μπάλας: δεξιά, αριστερά, χέρι, εναλλασσόμενη ντρίμπλα της μπάλας επί τόπου, σε κίνηση.Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Παγίδα με την μπάλα», «Πέτα την πάνω από το δίχτυ».
ρεύμα
Πρόληψη της πλατυποδίας, ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού
Προσανατολισμός στο χώρο: Επέκταση του χώρου προς τα δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω, μπροστά. Γυμναστική με γυμναστικό ραβδί.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία μπάσκετ: ντρίμπλα, πάσα, στάση παικτών. Υπαίθριο παιχνίδι "Sly Fox".
ρεύμα
Γυμναστική αρθρώσεων
Υπαίθρια παιχνίδια επιλογής των παιδιών.
ρεύμα
Ανάπτυξη κινητικότητας των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
Περπάτημα με εργασίες, τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, διάσπαρτα. ORU γυμναστική με τσέρκι.
Υπαίθρια παιχνίδια επιλογής των παιδιών.
ρεύμα
Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και πρόληψη της λόρδωσης.
Υπαίθρια γυμναστική χωρίς όργανο.
Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο: αναρρίχηση από τη μια πτήση στην άλλη χρησιμοποιώντας γνωστές μεθόδους, την εκτέλεση ασκήσεων στον γυμναστικό τοίχο "αστέρι", "γωνία".
Αθλητισμός και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους: «Μην μένεις στο πάτωμα», «Ποιος θα κάνει τα λιγότερα άλματα».
ρεύμα
Σκυταλοδρομίες με ασκήσεις ισορροπίας.
Προσανατολισμός στο χώρο: το ένα μετά το άλλο, μέσα από το ένα, σχηματισμός σε γραμμή, σε στήλη. Υπαίθρια γυμναστική χωρίς όργανο. Ξεπερνώντας μια διαδρομή με εμπόδια: αναρρίχηση κάτω από ένα τόξο, άλμα εις ύψος, άλμα βάθους, έλξεις ενώ είστε ξαπλωμένοι σε έναν πάγκο, άλμα με ακριβή προσγείωση, περπάτημα με πλαϊνά βήματα σε σχοινί, άλμα μέσα από στεφάνες, περπάτημα σε ράβδους μαϊμού με υποστήριξη στα χέρια σας.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Μετανάστευση πουλιών», «Άστεγος Λαγός».
ρεύμα
Σύνθετο με κορδέλα.
Περπάτημα και τρέξιμο με διάφορες εργασίες.
Διανομέας εξωτερικού χώρου με ταινίες.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου: "Ψάρι - πριόνι"
ρεύμα
Αθλητικά παιχνίδια.
Αθλητική αναψυχή. Παιχνίδια αναμετάδοσης βασισμένα σε γνώριμο υλικό.
Ελεγχος
Απρίλιος.
ΟλυμπιονίκεςΡωσία. Προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Διανομέας εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα. Τρέξιμο με αλλαγές ρυθμού.Στίβος: Όρθιο άλμα. Ρίψη μπάλα τένιςστην απόσταση.
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία βόλεϊ. Παιχνίδια σε ζευγάρια: Πιάσιμο της μπάλας από ψηλά και με τα δύο χέρια, κύλιση της μπάλας στα τρία με κίνηση. Παιχνίδι Pioneerball.
ρεύμα
Τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ. Πετάξτε μια μικρή μπάλα σε απόσταση.
Ασκήσεις διάτρησης: Προσανατολισμός στο χώρο, στροφές δεξιά, αριστερά, γύρω. Εξωτερικός διακόπτης με σχοινί άλματος. Ρίχνοντας μια μικρή μπάλα σε έναν στόχο.
Στίβος: Σχοινάκι. Σπριντ. Πετώντας μια μικρή μπάλα σε απόσταση.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία του βόλεϊ: πετάξτε την μπάλα ψηλά με το ένα χέρι και πιάστε την από πάνω με τα δύο χέρια. Παιχνίδι "Pioneerball".
ρεύμα
Τρέξιμο προπόνησης αντοχής.
Παιχνίδια.
Αθλητισμός. Περπάτημα και τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλάζοντας τη συχνότητα των βημάτων και τον ρυθμό. ORU με μικρές μπάλες. Άλμα σε ένα και δύο πόδια στη θέση τους, με προώθηση (εμπρός, πίσω). Πέταγμα κορδέλας σε οριζόντιο στόχο. Τρέξιμο προπόνησης αντοχής 300 μέτρων.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: υπαίθριο παιχνίδι "Μπάλα σε γείτονα", "πέρασέ το - τρέξε".
ρεύμα
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία βόλεϊ, μπάσκετ.
Στίβος: χωρικός προσανατολισμός: αριστερά, δεξιά, μπροστά, πίσω. Σχηματισμός σε στήλη, γραμμή, κύκλο. Διακόπτης εξωτερικού χώρου σε ζευγάρια. Τεστ ευελιξίας.
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία του βόλεϊ. Κινήσεις και στάσεις, πασάρισμα της μπάλας από ψηλά με δύο χέρια. Εκπαιδευτικά παιχνίδια.
ρεύμα
Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Στρίβει αριστερά και δεξιά πηδώντας και πατώντας. Διανομέας εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα. Τρέξιμο προπόνησης αντοχής 1,5-2 λεπτά. Πετώντας μια ιατρική μπάλα σε απόσταση.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Κοσμοναύτες», «Πυροσβέστες σε ασκήσεις».
ρεύμα
Ασκήσεις σε fitballs.
"Sparrow Disco"
Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, με διαφορετικές εργασίες.
Γυμναστική: ασκήσεις σε fitballs.
Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο: «Μην μένεις στο πάτωμα».
ρεύμα
Ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων στην μπάλα.
Γυμναστική: Κάνοντας ασκήσεις σε fitball: "σκίουρος".
Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο: «γκρεμίστε την καρφίτσα».
ρεύμα
Ασκήσεις στεφάνης. Σκυταλοδρομίες.
Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης. ORU με μπάλες. Πηδώντας μέσα από ένα τσέρκι στη θέση του και προχωρώντας προς τα εμπρός. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό στεφάνι.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: "Hit the hoop", "Hares in the garden".
ρεύμα
Αθλητική αναψυχή με στοιχεία αθλητικά παιχνίδια.
Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια. Γραμμικές σκυταλοδρομίες με μπάλα.
Αθλητική αναψυχή με στοιχεία αθλητικών αγώνων. Διαγωνισμός Pioneerball.
ρεύμα
Ενδέχεται .
Περπάτημα, τρέξιμο με εργασίες: διάσπαρτα, με αλλαγές κατεύθυνσης. ORU με ιατρικές μπάλες.Αθλητισμός: Μακροπρόθεσμαμε αργό ρυθμό. Άλμα σε δύο πόδια με στροφή 90 μοιρών.
Γυμναστική: Περπάτημα σε πάγκο με διαφορετικές θέσεις χεριών.
Υπαίθριο παιχνίδι κατόπιν αιτήματος των παιδιών.
ρεύμα
Ενίσχυση της καμάρας του ποδιού και πρόληψη της πλατυποδίας.
Ασκήσεις διάτρησης: σχηματισμός σε στήλη, γραμμή, στροφές στη θέση τους (δεξιά, αριστερά, κύκλος). Εξωτερικός διακόπτης με σχοινί άλματος.
Στίβος: άλμα εις μήκος. Τρέξτε με μέσο ρυθμό 300μ.
Ασκήσεις σε ζευγάρια.
Υπαίθριο παιχνίδι: «Μπείτε στο καλάθι».
ρεύμα
Ασκήσεις χαλάρωσης
"Τσεμπουράσκα"
Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας, στις φτέρνες σας, με ψηλό lift ισχίου. Εύκολη προπόνηση. Διανομέας εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα.
Γυμναστική: άλμα πάνω από ένα μακρύ σχοινί, ασκήσεις χαλάρωσης.
Υπαίθριο παιχνίδι "Πιάσε την μπάλα".
ρεύμα
Ανάπτυξη της δύναμης των κοιλιακών μυών.
ORU με τσέρκι. Προσανατολισμός στο χώρο.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης των κοιλιακών μυών στο χαλί.
ρεύμα
Παιχνίδι ασκήσεις διατάσεων και στοιχεία αυτομασάζ.
Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες. Διανομέας εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα.
Παιχνίδι ασκήσεις διατάσεων και στοιχεία αυτομασάζ.«Χαιρετισμός στον Ήλιο» (προθέρμανση γιόγκα για παιδιά)
Ανάπτυξη της προσοχής.
Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια με μπάλες: «Μπείτε στον κύκλο», «Ποιος είναι ο επόμενος».
ρεύμα
Παιχνίδι μασάζ.
Ανάπτυξη ρινικής αναπνοής.
Ασκήσεις διάνοιξης: σχηματισμοί σε στήλη, γραμμή, ένας κάθε φορά, σε ζευγάρια. Άνοιγμα με επιπλέον βήματα. Διανομέας εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα.
Παιχνίδι μασάζ.
Ανάπτυξη της ρινικής αναπνοής «Πάμε», «Καυσόξυλα»
Υπαίθριο παιχνίδι: «Παγίδες με μπάλα».
έλεγχος
Ασκήσεις σε fitballs
Περπάτημα και τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, πίσω προς τα εμπρός, βήμα προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω. Εξωτερικός διακόπτης με σχοινί άλματος.
Ασκήσεις σε fitballs
"Παρακολουθώ"
Δοκιμή: ρίχνοντας μια μικρή μπάλα σε απόσταση.
ρεύμα
Αθλητικά και ενεργά: παιχνίδια σκυταλοδρομίας με μπάλα.
ORU με την μπάλα. Στίβος: ρίψη διαφόρων αντικειμένων σε απόσταση, σε οριζόντιους και κάθετους στόχους.
ρεύμα
Αθλητικό φεστιβάλ «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροί μας φίλοι!»
Καλοκαίρι αθλητικό φεστιβάλ«Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροί μας φίλοι!»
Ζέσταμα μέσα νηπιαγωγείοκαι η φυσική αγωγή στο σχολείο είναι φυσικά καλή, αλλά όχι αρκετή για να σχηματίσει ένα σωματικά υγιές παιδί. Λίγοι δάσκαλοι αφιερώνουν χρόνο στην ανάπτυξη ενός ειδικού προγράμματος Ιδιαίτερη προσοχή, προσπαθώντας να προσαρμόσει το μάθημα σε κάθε μαθητή. Σχετικά με αθλητικά τμήματα, τότε δεν είναι κατάλληλα για όλους, αφού έχουν στενή ηλικιακή διακύμανση και προσανατολισμό στο στόχο και δέχονται παιδιά του κατάλληλου επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Η καλύτερη επιλογή είναι η φυσική κατάσταση των παιδιών, τα χαρακτηριστικά και τα πλεονεκτήματα της οποίας θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Η φυσική κατάσταση των παιδιών είναι αθλητισμός ολοκληρωμένα μαθήματαπου περιλαμβάνουν αερόμπικ, γιόγκα, πολεμικές τέχνες, χορογραφία, κολύμβηση, ασκήσεις στάσης σώματος, με σχοινάκι, καθώς και στοιχεία γυμναστικής. Αυτό αποδεικνύεται ότι είναι ένα μείγμα που στοχεύει γενική ανάπτυξη. Ο αριθμός των μελών της ομάδας κυμαίνεται από 10 έως 15 άτομα. Αυτή η πληρότητα είναι βέλτιστη και επιτρέπει στο παιδί όχι μόνο να αναπτύξει ευελιξία, επιδεξιότητα, να δυναμώσει το σώμα, αλλά και να λάβει χρέωση θετικά συναισθήματαενώ αλληλεπιδρούν με άλλα παιδιά.
Οι ομάδες σχηματίζονται ανάλογα με την ηλικία και τις σωματικές ικανότητες. Υπάρχει η εξής διαίρεση ανά ηλικιακές κατηγορίες:
- από 3 ετών έως 6 ετών.
- από 7 έως 11 ετών·
- από 12 έως 16 ετών.
Η διάρκεια των μαθημάτων για παιδιά πρώτης κατηγορίας ορίζεται σε 20-30 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα. Τα παιδιά της μεσαίας κατηγορίας μπορούν ήδη να επισκεφθούν το γυμναστήριο 3 φορές με διάρκεια «μαθήματος» 30 λεπτών. Ανώτερη ομάδαΕπιτρέπεται να πηγαίνετε σε μαθήματα 3 φορές την εβδομάδα, να ασκείστε για 40 λεπτά την ημέρα και να συμπεριλάβετε εξοπλισμό άσκησης στην προπόνησή σας.
Γιατί η γυμναστική είναι για τα παιδιά
Τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά φυσική κατάσταση για διάφορους λόγους:
- Δεν χρειάζεται να κερδίσετε. Όλοι αντιμετωπίζονται ισότιμα και ανταμείβονται ισότιμα. Η νίκη δεν εκτιμάται τόσο όσο η συμμετοχή.
- Μορφή μαθημάτων παιχνιδιού. Το πρόγραμμα προπόνησης είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα παιδιά να θέλουν να επιστρέψουν στους τοίχους του γυμναστηρίου, να κάνουν τις ασκήσεις και να απολαύσουν εξαιρετική ευχαρίστηση από αυτό.
- Η ικανότητα επιλογής. Ο χαρακτήρας κάθε παιδιού είναι ατομικός. Σε άλλους δεν θα αρέσει ο χορός, σε άλλους δεν θα αρέσουν οι ασκήσεις επανάληψης. Επομένως, τα αθλητικά ιδρύματα δίνουν στο παιδί τη δυνατότητα να επιλέξει την κατεύθυνση και το είδος των δραστηριοτήτων που θα συνθέσουν το πρόγραμμά του, αφού πρώτα του επιτρέψουν να εξοικειωθεί με κάθε μία από τις επιλογές.
- Ασφάλεια. Η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης μειώνεται στο μηδέν. Ο εκπαιδευτής παρακολουθεί συνεχώς τα παιδιά και οι ασκήσεις επιλέγονται ιδιαίτερα προσεκτικά.
- Διαθεσιμότητα. Οι πόρτες ενός γυμναστηρίου ή σχολής χορού, που πραγματοποιούν και μαθήματα γυμναστικής για παιδιά, είναι ανοιχτές για όλα τα παιδιά άνω των 3 ετών. Και το επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν παίζει ρόλο εδώ, αφού η φυσική κατάσταση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τα παιδιά.
Λίγα λόγια για την προπόνηση
Ολα αθλητικών οργανώσεων, που παρέχουν υπηρεσίες γυμναστικής για παιδιά, παρέχουν στους επισκέπτες τον απαραίτητο εξοπλισμό. Τις πρώτες ημέρες, ο εκπαιδευτής πραγματοποιεί εξοικείωση και πλήρεις οδηγίες.
Για τους μαθητές του σχολείου, δηλαδή τα παιδιά από 6 ετών, ανοίγονται νέες ευκαιρίες. Το προπονητικό τους πρόγραμμα περιλαμβάνει νέο εξοπλισμό – εξοπλισμό γυμναστικής για παιδιά. Σε αυτή την ηλικία το παιδί έχει προδιάθεση να αναπτύξει ευλυγισία, αντοχή, ταχύτητα, δύναμη και συντονισμό. Επομένως, οι ειδικοί προσομοιωτές θα είναι οι πιο κατάλληλοι εδώ. Η εκπαίδευση για την εργασία μαζί τους είναι υποχρεωτική.
Όλα τα μαθήματα ξεκινούν με προθέρμανση. Σε αυτό το στάδιο, τα παιδιά διδάσκονται να περπατούν στη θέση τους, να τρέχουν και να κάνουν οκλαδόν. Στη συνέχεια, προσθέστε ποικιλία στην εκπαίδευση ασκήσεις χορού. Χρειάζονται για την ανάπτυξη του ρυθμού και του αυτιού για τη μουσική στα παιδιά. Το κύριο μπλοκ επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών.
Περιορισμοί; Δυστυχώς…
Αν και η φυσική κατάσταση των παιδιών έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει το σώμα του παιδιού, η παρουσία ορισμένων παθολογιών απαιτεί έγκριση για την παρακολούθηση προπονήσεων από επαγγελματία υγείας. Έτσι, στην περίπτωση χρόνιων ασθενειών, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον εκπαιδευτή σας, να αναπτύξετε και να συμφωνήσετε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά θα προωθήσει την ανάρρωση. Για παράδειγμα, το άσθμα απαιτεί περιορισμούς στην αερόβια άσκηση. Τα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη θα επιδεινωθούν εάν το παιδί είναι υπερφορτωμένο ασκήσεις δύναμης, αλλά το κολύμπι και η αεροβική θα βελτιώσουν την κατάστασή του.
Η φυσική κατάσταση των παιδιών είναι απαραίτητο πράγμα στη ζωή των παιδιών. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν έχουν όλες οι οικογένειες την οικονομική δυνατότητα να πάνε το παιδί τους σε ένα γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο να εξασκηθείτε στο σπίτι.
Για να το κάνετε αυτό, απλώς συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων για παιδιά με συστάσεις από εκπαιδευτές. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με εκπαιδευτικές κριτικές σχετικά με το θέμα της φυσικής κατάστασης των παιδιών, επομένως η παροχή πληροφοριών στον εαυτό σας δεν θα είναι δύσκολη.
Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης των παιδιών
Η απόφαση να συμπεριληφθεί η φυσική κατάσταση των παιδιών στη ζωή ενός παιδιού θα έχει εξαιρετικά θετικές συνέπειες. Έτσι, ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης:
- Τα παιδιά γίνονται πιο επίμονα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σχολείο, επειδή όλη η συσσωρευμένη ενέργειά τους απελευθερώνεται πλήρως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
- αναπτύσσει προσοχή και συντονισμό.
- Εμφανίζεται η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
- ο μυϊκός κορσές ενισχύεται, αναπτύσσεται ευελιξία και κινητικότητα, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή της σκολίωσης και άλλων προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα.
- ισχυρό ανοσοποιητικό και υγιής ύπνος είναι εγγυημένα.
Και αυτό είναι μόνο ένα μέρος των θετικών παραγόντων. Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για ένα παιδί είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Επομένως, μη διστάσετε να παραδώσετε το παιδί σας έμπειρος προπονητήςκαι να χαίρεσαι για την επιτυχία του!
