Η καλύτερη χορευτική αεροβική για απώλεια βάρους. Τι είναι το χορευτικό γυμναστήριο; Τα οφέλη των ασκήσεων χορού για την απώλεια βάρους

Η χορευτική αεροβική δεν είναι μόνο ευχάριστη για όλους στον κόσμο. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο! Χωρίς αμφιβολία, αυτό το είδος αερόμπικ, όπως και άλλα είδη, βοηθά στην απώλεια βάρους. Και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλούς σύγχρονους ανθρώπουςπου είναι δυσαρεστημένοι με τα δικά τους στοιχεία. Φυσικά, εάν ένα άτομο πάσχει από υπερβολικό βάρος, η επίσκεψη στο γυμναστήριο θα είναι αλεύρι για αυτόν. Οποιεσδήποτε ομάδες ανθρώπων με εκπαιδευτές που κάνουν αερόμπικ χορού δεν θα λειτουργήσουν.

Αλλά, κάνοντας το στο σπίτι, μπορείτε να απολαύσετε ευχαρίστηση και να εξοικονομήσετε πολλά. Είναι απίθανο να υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο στον κόσμο που δεν του αρέσει να χορεύει. Μπορείτε να αρνηθείτε κατηγορηματικά μια τόσο ευχάριστη δραστηριότητα, πάλι, μόνο λόγω της αβεβαιότητας στις δικές σας κινήσεις και της ομορφιάς της σιλουέτας σας. Αλλά τα μαθήματα αεροβικής χορού στο σπίτι μπορούν να γίνουν μόνοι!

Και το να ντρέπεσαι για τον εαυτό σου θα ήταν εξαιρετικά ανόητο. Κατ 'αρχήν, σε όλα τα μαθήματα βίντεο για αρχάριους, λέγεται το ίδιο που μπορεί να πει ένας εκπαιδευτής στα μαθήματα, για τα οποία θα πρέπει να πληρώσετε! Οι ίδιες κινήσεις φαίνονται και εκεί. Και με τον ίδιο τρόπο οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους, εάν ασχολείστε ευσυνείδητα με χορευτική αεροβική στο σπίτι. Και μετά, έχοντας ήδη χάσει βάρος, μπορείτε με ασφάλεια να πάτε να χορέψετε στα κατάλληλα ιδρύματα, όπως τα σύγχρονα νυχτερινά κέντρα, γνέφοντας με τα δικά τους φώτα.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Αερόμπικ στο σπίτι / Αερόμπικ για αρχάριους!

Παρακολουθήστε το Aerobics: Slimming for Dummies online!

Μια επιλογή από βίντεο μαθήματα αεροβικής χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους:

Εάν δύο βίντεο δεν είναι αρκετά για εσάς, τότε παρακάτω υπάρχει μια ολόκληρη επιλογή από μαθήματα βίντεο βήμα προς βήμα για την αερόβια χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους, τα οποία αναμφίβολα θα σας διδάξουν κάτι απαραίτητο και χρήσιμο.

Ο όρος «αερόβιο» υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, σημαίνει «ζω στον αέρα». Η αερόβια άσκηση είναι η σωματική δραστηριότητα που προωθεί τη μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου. Είναι υπέροχα για προπόνηση. αναπνευστικής οδού. Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία.

Η αεροβική για απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στα καρδιαγγειακά, μυοσκελετικά, αναπνευστικά συστήματα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να σχηματίσετε ένα όμορφο και βάδισμα, σωστή στάση. Οι γιατροί αναπτύσσουν τώρα με δύναμη και κύρια την κατεύθυνση της υγείας σε αυτό το είδος γυμναστικής. Φυσική άσκηση εντός λογικών ορίωνποτέ δεν βλάπτουν την υγεία, συνιστώνται ακόμη και σε όσους υποβάλλονται συχνά σε διάφορα είδη στρες.

Πώς έγινε

Επίσης σε Αρχαία Ελλάδααυτό το αερόμπικ θεωρήθηκε ανδρικό άθλημα - από εκεί έφτασε μέχρι τις μέρες μας, έχοντας μεταμορφωθεί. Στη συνέχεια οι Σπαρτιάτες έκαναν ρυθμικές κινήσεις στο ρυθμό των ντραμς. Τέτοιες ασκήσεις βελτίωσαν την πλαστικότητα, την ευλυγισία, ενίσχυσαν τους μύες της πλάτης και ανέπτυξαν επίσης την αίσθηση του ρυθμού. Αυτές οι ασκήσεις είναι συγκρίσιμες με ρυθμική γυμναστική, μόνο που ήταν πιο δυναμικοί.

Ο Δρ Demeny είναι ο ιδρυτής της αερόμπικ υγείας. Αναπτύχθηκε ειδικό πρόγραμμαπου αποτελείται από επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις. Όταν εκτελούνται, ορισμένες ζώνεςοι μύες χαλαρώνουν και συστέλλονται. Η αντίληψη του χορευτικού ρυθμού βελτιώνεται, και λόγω αυτού, τόσο η δύναμη όσο και η αντοχή, αλλά και ολόκληρο το σώμα, είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν σε καλή φόρμα.

Στη δεκαετία του 1920, η αεροβική στο σπίτι για απώλεια βάρους άρχισε να αναπτύσσεται ενεργά στη Ρωσία - τότε ήταν πολύ δημοφιλής ο χορός. Άνοιξαν με δύναμη και κυρίως σχολές αθλητισμού και χορού, όπου η κύρια προσοχή δόθηκε στα συναισθηματικά και ρυθμικά συστατικά. Δεν υπήρχαν περιορισμοί ηλικίας, κοινωνική τάξη δεν έπαιξε κανένα ρόλο.. Οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν στη μουσική, μετά άρχισαν να προσθέτουν σολφέζ, πλαστικότητα κινήσεων, αυτοσχεδιασμό.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πέσει υπέρβαρος. Το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί πιο γρήγορα από ό,τι από ταξίδια σε Γυμναστήριοή ακόμα και αυστηρή δίαιτα. Το πρώτο μισάωρο της γυμναστικής είναι η ενεργή κίνηση-ασκήσεις που καταναλώνουν σάκχαρο στο αίμα και μετά αρχίζουν να διασπώνται τα αποθέματα ζωικού αμύλου που περιέχονται στο συκώτι. Το κύριο πράγμα είναι να επεξεργαστούμε αυτές τις εναποθέσεις, τότε το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει ενέργεια ήδη από τον λιπώδη ιστό, το υποδόριο λίπος.

Όσο περισσότερο διαρκεί μια τέτοια προπόνηση, τόσο πιο αποτελεσματικά καίγονται τα λίπη, το σώμα από αυτό γίνεται πιο όμορφο, πιο κατάλληλο. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τον σωστό ρυθμό. Θα πρέπει να είναι πολύ υψηλό, τότε θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Με μια τέτοια προπόνηση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό - η συχνότητά του δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% της επιτρεπόμενης τιμής σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε απότομα - μειώστε σταδιακά το φορτίο στην καρδιά.

ασκήσεις χορού

Δεν μπορεί κάθε κορίτσι να επισκέπτεται το γυμναστήριο τακτικά και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας. Είναι απαραίτητο μόνο να αερίζεται καλά το δωμάτιο, δωρεάν περισσότερος χώρος, επιλέξτε καλή ρυθμική μουσική. Αυτό, καταρχήν, είναι το μόνο που απαιτείται. Και, φυσικά, χρειάζεστε μια επιθυμία να φέρετε σε τάξη τη σιλουέτα σας!

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ας ξεκινήσουμε με το step aerobic. Για αυτήν, θα πρέπει να αγοράσετε μια πλατφόρμα βημάτων, συνήθως πωλείται σε εξειδικευμένα καταστήματα. Και κάποιος το κατασκευάζει μόνος του - υπάρχουν πολλά σχέδια για τη συναρμολόγησή του στο Διαδίκτυο. Αυτή η πλατφόρμα είναι κατάλληλη για φορτία ισχύος. Κατά την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες - αυτό θα σας δώσει επιπλέον φορτίο. Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε το σώμα με γυμνό πόδι! Εξαιτίας αυτού, το φορτίο σε άρθρωση του αστραγάλουαυξάνει.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ασκήσεις:

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στο step aerobic. Το κύριο πράγμα είναι να καταφεύγετε τακτικά σε αυτό, έτσι ώστε οι τάξεις να επηρεάζουν τον τόνο των μυών των γλουτών, της πλάτης, των ποδιών. Δεν απαιτεί την παρουσία της εκπαίδευσης χορού, γιατί αυτό δεν είναι πραγματικά χορός. Μπορείτε να κάνετε τόσο αερόβιες ασκήσεις όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αερόμπικ, τότε καταφεύγετε σε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Καλό είναι να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή για τον εαυτό σας, ώστε τα αποτελέσματα να είναι καλύτερα. Αν όμως έχετε προβλήματα με κιρσοίφλέβες, τότε τέτοια γυμναστική δεν θα σας ταιριάζει.

χορευτική αεροβική

Με το χορό, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και, επιπλέον, να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια. Το κύριο πράγμα είναι να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και την πλήξη. Αποφασίστε μόνοι σας ποιο στυλ σας αρέσει περισσότερο:

• Χιπ χοπ;
• Ντίσκο;
• Χοροί της Λατινικής Αμερικής;
• Λωρίδα από πλαστικό.

Το χιπ-χοπ με stir-jazz θα βοηθήσει στην επίτευξη εξαιρετικής ανακούφισης των γλουτών, των χεριών και των κοιλιακών. Αλλά οι χοροί της Λατινικής Αμερικής συνδυάζονται με φορτία δύναμης στο σώμα, τα χέρια, τους γλουτούς και τους γοφούς. Τη στιγμή του ανάλαφρου χορού, όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες, αλλά θα «στεγνώσετε» και τους μύες του σώματος. Εάν θέλετε επίσης να σφίξετε γρήγορα τη φιγούρα, μετά επιλέξτε strip plastic ή χορό της κοιλιάς. Έχουν κι άλλους πρόσθετα οφέλη- με τη βοήθεια νέων κινήσεων μπορείτε να κατακτήσετε οποιονδήποτε άντρα! Επιπλέον, στο Διαδίκτυο μπορείτε να παρακολουθήσετε διάφορα μαθήματα αεροβικής στο Διαδίκτυο.

Μπορείτε να συνδυάσετε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ dansa για περισσότερα αποτελεσματική καύσηθερμίδες που δεν χρειάζεσαι. Επιπλέον, αυτή είναι μια καλή απόρριψη - όλα τα αρνητικά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φύγουν!

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Οποιοδήποτε άθλημα έχει τη δική του δομή τάξεων, η αεροβική δεν αποτελεί εξαίρεση..

Μετά την ολοκλήρωση, δεν μπορείτε να καθίσετε αμέσως για να ξεκουραστείτε - συνεχίστε να κινείστε έτσι ώστε η αναπνοή σας να αποκατασταθεί, ο καρδιακός σας παλμός να επανέλθει στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων να ομαλοποιηθεί.

Είναι τόσο εύκολο να το φέρεις στη ζωή σου, οι κριτικές των οποίων είναι κυρίως θετικές.

Όταν επιλέγετε μαθήματα για απώλεια βάρους, ο καθένας καθοδηγείται από τις ατομικές του προτιμήσεις και τη φυσική του κατάσταση. Μερικά είναι αρκετά πρωινές ασκήσειςή τζόκινγκ, και για άλλους, το γυμναστήριο δεν είναι αρκετό. Υπάρχει μια τεχνική που σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες και ταυτόχρονα να πάρετε μια άνευ προηγουμένου φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και ακόμη και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη - αυτό είναι αερόμπικ.

Η αρχή της απώλειας βάρους

Χορευτικά και αθλητικά στοιχεία που εκτελούνται εντατικά σε ρυθμική μουσική συμβάλλουν:

• επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• διόρθωση προβληματικών τμημάτων του σώματος, μείωση όγκων.
• εντατική καύση λιπώδους ιστού, η οποία εξασφαλίζει ταχεία απώλεια βάρους.
• καύση θερμίδων όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά ακόμη και λίγο μετά από αυτήν (400 kcal χάνονται σε 1 ώρα).
• καθαρισμός επιβλαβών ουσιών και περίσσειας υγρών.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε αερόμπικ για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των γοφών, καθώς αυτές οι προβληματικές περιοχές επεξεργάζονται πολύ προσεκτικά. Το αποτέλεσμα της συνεχούς προπόνησης θα είναι μειωμένη μέση, ελαστικοί γλουτοί και όμορφα καθορισμένοι γοφοί χωρίς την παραμικρή ένδειξη κυτταρίτιδας.

Η εντατική κίνηση καταναλώνει το σάκχαρο του αίματος και διασπά τα αποθέματα πολυσακχαριτών στο ήπαρ. Όταν αυτό το υλικό στεγνώσει, το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσει υποδόριο λίποςκαι λιπώδη ιστό που καλύπτει εσωτερικά όργανα. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο ενεργά οι εναποθέσεις μίσους καίγονται και τόσο πιο τονωμένο και όμορφο γίνεται το σώμα σας.

μέσα από τις σελίδες της ιστορίας.Στο γύρισμα του 19ου και του 20ου αιώνα, ο Γάλλος φυσιολόγος και παιδαγωγός Georges Demeny έγινε ο συγγραφέας αθλητική αεροβική. Στα γραπτά του, τόνισε την αποτελεσματικότητα των κυκλικά εκτελούμενων ρυθμικών κινήσεων για την αύξηση της αντοχής και της απόδοσης. Στη Γερμανία, μετά το άνοιγμα του, εμφανίστηκε το Ινστιτούτο Ρυθμού, χάρη στο οποίο η αεροβική έγινε αναπόσπαστο μέρος της φυσικής αγωγής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η αεροβική είναι μια ιδανική μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία είναι κατάλληλη για όλους. Ωστόσο, εκτός από τα πλεονεκτήματά του, έχει και αρκετά μειονεκτήματα, τα οποία είναι καλύτερο να τα γνωρίζεις εκ των προτέρων παρά να τα συναντάς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Πλεονεκτήματα

• Βελτίωση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ανάπτυξη της αντοχής?
• κορεσμός του σώματος με οξυγόνο, ως αποτέλεσμα του οποίου η εργασία του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται σημαντικά.
• θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα.
• κύμα δύναμης και ενέργειας.
• μειωμένη κόπωση?
• βελτίωση της ευημερίας και της διάθεσης.
• ενίσχυση του οστικού ιστού?
• μειωμένος κίνδυνος αθηροσκλήρωσης.
• ενίσχυση της ανοσίας?
• την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο σπίτι.
• απόκτηση αισθητικής ευχαρίστησης από τα μαθήματα.

Ελαττώματα

• Η παρουσία αντενδείξεων: κιρσοί, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα (οστεοχόνδρωση, σπονδυλική κήλη, τραυματισμοί άρθρωση γόνατος), υπέρταση, καρδιοπάθεια, πυρετός, έξαρση οποιασδήποτε ασθένειας.
• ομαδικοί τύποι αερόμπικ προτείνουν ένα διαφορετικό επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗεξάσκηση - αυτό εμποδίζει τον εκπαιδευτή να θέσει έναν ενιαίο ρυθμό που θα ταιριάζει σε όλους: κάποιος θα μείνει πίσω και κάποιος δεν θα έχει αρκετή ένταση.
• για 1 ώρα μαθημάτων, καίγονται κατά μέσο όρο 400 kcal - αυτό είναι το κατά προσέγγιση «βάρος» δύο φετών πίτσας, ενώ το πατινάζ στους ίδιους κυλίνδρους για μισή ώρα σας επιτρέπει να ξοδέψετε 450 kcal.

Για την προέλευση του όρου.Το 1960, στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Δρ. Kenneth Cooper επινόησε για πρώτη φορά τον όρο «αερόμπικ». Ανάγεται στην ελληνική λέξη "aero", που μεταφράζεται ως "αέρας". Η αεροβική είναι ένα σύνολο ασκήσεων στις οποίες ασκήσεις αναπνοήςσε συνδυασμό με τις ρυθμικές κινήσεις του σώματος.

Είδη

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αερόμπικ - για κάθε γούστο. Αξίζει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με το κλασικό, αν δεν υπάρχει προετοιμασία. Μοιάζει με χορογραφία, αλλά περιλαμβάνει επιπλέον αθλητικές κινήσειςτρέξιμο, άλμα, άσκηση.

1. Step aerobic

Εάν χρησιμοποιείται ειδική πλατφόρμα στην τάξη, αυτή είναι η αεροβική βηματοδότηση. Αυτό Αθλητικός εξοπλισμόςείναι ένα βήμα που βοηθά στην εκτέλεση διαφόρων βημάτων, άλματα, άλματα. Κάθε ένα από αυτά παρέχει στους μύες της πλάτης, των κοιλιακών και των ποδιών ένα επιπλέον φορτίο. Προτεινόμενες ασκήσεις:

• βήμα-αφή - πλαϊνά βήματα.
• επικάλυψη;
• βασικό βήμα?
• τέντωμα?
• άλματα βημάτων?
• βήμα γόνατο?
• mahi;
• V-βήμα;
• Παραβαίνω;
• Γόνατο ψηλά.

Η ένταση μιας τέτοιας προπόνησης ισοδυναμεί με τρέξιμο με ταχύτητα 12 km/h. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων - η έλλειψη εκπαίδευσης χορού, η δυνατότητα χρήσης φορτίων ισχύος.

1. Εξουσία

Οι μύες παίρνουν μέγιστο φορτίο. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και εξαιρετική μελέτη τέλεια φιγούρα- ανάγλυφο, με όμορφες καμπύλες. Υπάρχουν οδηγίες εδώ:

• στυλ?
• διάπλαση;
• τόνωση στόχου.

Πρόκειται για αερόμπικ καύσης λίπους, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να εξασκήσετε τέλεια τις πιο προβληματικές περιοχές και να εστιάσετε στα κέρδη. μυική μάζα.

1. Αθλητισμός

Ένα άθλημα στο οποίο ένα σύμπλεγμα κινήσεων υψηλής έντασης εκτελείται συνεχώς με ρυθμική μουσική. Σόλο, μικτά διπλά, τρίο παίζουν σε αγώνες. Οι κριτές αξιολογούν την απόδοση, την τέχνη και την πολυπλοκότητα του προγράμματος.

1. χορός

Η χορευτική αεροβική, που είναι πολύ πιο θεαματική, έχει αποσυνδεθεί από τον αθλητισμό. Η έμφαση δεν δίνεται στο φορτίο (το τμήμα ισχύος απουσιάζει εντελώς εδώ), αλλά στην πλαστικότητα και τον συντονισμό των κινήσεων. Όχι μόνο προάγει ενεργά την απώλεια βάρους καίγοντας θερμίδες, αλλά θεραπεύει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, φορτώνει τους μύες και διορθώνει τη στάση του σώματος.

Μπορεί να βασίζεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις χορών:

• χορός δρόμου - ένας συνδυασμός τζαζ, φανκ και χιπ-χοπ.
• Λαϊκοί χοροί της Λατινικής Αμερικής.
• ροκ'ν'ρολ;
• Η λαϊκή αερόμπικ χωρίζεται σε Russianfolk (ρωσικοί λαϊκοί χοροί) και riverdance (ιρλανδικά).
• Ινδική αεροβική γυμναστική - έντονος χορός της κοιλιάς.
• Το bodyballet είναι ένα από τα πιο δύσκολα είδη.
• αντλήστε το - χορεύοντας με μπάρα.
• zumba - η καλύτερη αεροβική χορευτική, είναι ένα ξεχωριστό πρόγραμμα, περιέχει πολλές άλλες κατευθύνσεις.

Ένα από τα μειονεκτήματα της χορευτικής αεροβικής είναι ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω λανθασμένα επιλεγμένου ρυθμού του μαθήματος ή της τεχνικής εκτέλεσης.

1. Καταλληλότητα

Τώρα στην κορυφή της δημοτικότητας είναι η φυσική κατάσταση, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι προέκυψε η αεροβική γυμναστική. Ονομάζεται φυσική αγωγή του 21ου αιώνα. Η FISAF - International Federation of Sports, Aerobics and Fitness ασχολείται με ξεχωριστά θέματα και κατευθύνσεις.

Διαβάστε περισσότερα για τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης.

1. Πυγμαχία

Κάποτε, η Υβόν Λιν, η παγκόσμια πρωταθλήτρια στις μάχες επαφής, ενδιαφερόταν σοβαρά για την αεροβική. Έδωσε αφορμή για μια νέα κατεύθυνση - αερόμπικ πυγμαχίας, συνδυάζοντας προπόνηση δύναμηςμε γυμναστική. Αυτό είναι μια σοβαρή επιβάρυνση για το σώμα, επομένως η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη ως αποτέλεσμα. Εδώ εκτελούνται όλες οι ασκήσεις γάντια του μποξ, με και αχλάδια. Αυτός ο τύποςτοποθετείται ως υποστήριξη για εξαιρετική ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑκαι ως τρόπος κατάκτησης τεχνικών αυτοάμυνας.

1. Αερόμπικ με ποδήλατο

Περιλαμβάνει μαθήματα σε έναν ειδικό προσομοιωτή ειδικής σχεδίασης, που ονομάζεται κύκλος (ποδήλατο). Με αυτό, μπορείτε να ελέγξετε το φορτίο και την ταχύτητα. Αυτή είναι μια απομίμηση της οδήγησης εκτός δρόμου. Χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση. Ένα σύνολο ασκήσεων σε κάθε περίπτωση επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις ενός προπονητή φυσικής κατάστασης. Σας επιτρέπει να καίτε έως και 600 kcal ανά ώρα.

1. Aqua aerobics

Περιέχει στοιχεία διατάσεων, γυμναστικής και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Το φορτίο στις αρθρώσεις και την πλάτη είναι ελάχιστο. Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σχεδόν στο μηδέν. Για 1 ώρα μπορείτε να ξοδέψετε έως και 700 kcal. Ακόμα και αυτοί που δεν ξέρουν κολύμπι μπορούν να το κάνουν. Ωστόσο, αυτή η κατεύθυνση έχει τα μειονεκτήματά της: η αεροβική στο νερό αντενδείκνυται για άτομα με πονόλαιμο, τα μαθήματα είναι αρκετά ακριβά, η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα προσόντα του προπονητή.

1. αεροβική τσουλήθρα

Αναφέρεται στην αθλητική προπόνηση. Απαιτεί ειδικές αθλητικός εξοπλισμός- σανίδες slide και ειδικά παπούτσια. Η πολυμερής επίστρωση της σανίδας καθιστά δυνατή την ολίσθηση πάνω της. Οι ασκήσεις μοιάζουν με τις κινήσεις ενός σκέιτερ και στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών των ποδιών και των γλουτών, στην ανάπτυξη αντοχής. Στα πλεονεκτήματα συγκαταλέγεται το γεγονός ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους προσαγωγούς μύες των ισχίων, ενώ είναι ελάχιστο στο μυοσκελετικό σύστημα.

Σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφήή η αερόμπικ με τσουλήθρα είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Μεταξύ των ελλείψεων σημειώστε το στατικό φορτίο κάτω μέροςπλάτη και μονοτονία στις κινήσεις.

1. Αερόμπικ Fitball

Αναφέρεται σε χώρους ευεξίας. Προϋποθέτει ενεργό χρήση. Συγγραφέας είναι η Susan Kleifogelbach, φυσιοθεραπεύτρια από την Ελβετία, η οποία το ανέπτυξε αρχικά για την ανάρρωση ασθενών με διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι μικρότερο από ό, τι όταν τρέχετε, βελτιώνεται η κατάσταση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Επιπλέον, η αεροβική μπορεί να είναι μεγάλης πρόσκρουσης (με άλματα), χαμηλής πρόσκρουσης (χωρίς άλματα) και συνδυασμένη. Κάποιος διακρίνει σε αυτό παραλλαγές χαμηλού ρυθμού, μεσαίου ρυθμού και υψηλού ρυθμού.

Σύμφωνα με στατιστικές.Κατά τη διάρκεια του πειράματος, 40 γυναίκες έκαναν αερόμπικ 3 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες. Όπως αποδείχθηκε, το αποτέλεσμα δεν ήταν μόνο απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ειδικών τεστ, το επίπεδο νοημοσύνης όλων των υποκειμένων αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 37%.

Γυμνάσια

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια αερόμπικ, είναι λογικό να εγγραφείτε πρώτα με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας παρουσιάσει βασικές ασκήσειςκαι πίστα σωστή τεχνικήτην εφαρμογή τους. Από την άλλη πλευρά, τα μαθήματα σε μια ομάδα δεν είναι πάντα άνετα λόγω των διαφορετικών επιπέδων προετοιμασίας των συμμετεχόντων.

Στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα τον ρυθμό και την ένταση των κινήσεων, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να επιλέξετε εκπαιδευτικά βίντεο για αρχάριους και, στη συνέχεια, μπορείτε ήδη να δημιουργήσετε το δικό σας συγκρότημα.

Οι βασικές ασκήσεις είναι:

• mahi;
• πλαγιές?
• άλματα?
• ανύψωση χεριών και ποδιών.
• άλμα?
• Βήματα.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για την κλασική αεροβική (μάθημα για αρχάριους) μπορεί να είναι το εξής.

Ζέσταμα

Διαρκεί 5 λεπτά, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές. Τα πόδια πρέπει να είναι συνεχώς ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και ελαστικά.

1. Βήματα στη θέση τους: τα πόδια σε βάρος 1-4 τοποθετούνται μαζί, στα 5-8 - σε απόσταση πλάτους ώμων.
2. Συμπεριλάβετε τα χέρια στην προηγούμενη άσκηση: σε βάρος του 1 - το δεξί ισιώνει, 2 - το αριστερό, 3 - το δεξί κατεβαίνει, 4 - το αριστερό.
3. Πόδια ενωμένα. Τα χέρια είναι ελαφρώς τραβηγμένα. Σε βάρος του 1, κάντε ένα βήμα με το αριστερό πόδι προς τα αριστερά, 2 - βήμα πίσω και δεξιά με το δεξί, 3 - επιστρέψτε το αριστερό, στο 4 - βάλτε το δεξί στη συνέχεια.
4. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε το δεξί χέρι, σηκώστε το αριστερό γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αγκώνα με μια κίνηση αιώρησης.

Κύριο μέρος

Διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-20 φορές για κάθε πλευρά του σώματος.

1. Σταθείτε στο δεξί πόδι, τεντώστε το αριστερό προς τα εμπρός έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να αγγίζει ελαφρώς το πάτωμα. Πάρτε τα χέρια σας πίσω. Με ένα άλμα, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι, ενώ ταυτόχρονα επικαλύπτετε με τη δεξιά κνήμη. Πήδα πίσω στην αρχική θέση. Αλλάξτε πόδια.
2. Τα πόδια ενωμένα, λυγίστε τους αγκώνες σας μπροστά από το στήθος σας. Κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι, συνδέστε το δεξί σας. Κάντε ένα βήμα με το δεξί, γυρίζοντας τον δεξιό ώμο 180 °, συνδέστε τον αριστερό. Κάντε το ίδιο αντίστροφα.
3. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Μισό οκλαδόν, σηκωθείτε, κατακλύστε την αριστερή κνήμη.
4. Βήμα μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το γόνατό σας. Επαναλάβετε για τα δεξιά. Εκτελέστε πλευρικά βήματα σε κάθε πλευρά.
5. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι, δεξιά - προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα πόδια να διασταυρωθούν.

Αναποδιά

Διαρκεί έως και 10 λεπτά. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10 φορές.

1. Τα πόδια ενωμένα, λυγίστε τους αγκώνες σας μπροστά από το στήθος σας. Μισό squat επάνω δεξί πόδι, το αριστερό πέφτει στο πλάι. Συνδέστε τα δεξιά προς τα αριστερά.
2. Ανεβείτε στα τέσσερα, στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε το υπό γωνία 90 ° έτσι ώστε η φτέρνα να φαίνεται προς τα πάνω, ισιώστε το.
3. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, μισολυγίστε το πάνω πόδι έτσι ώστε το γόνατο να κοιτάζει προς τα εμπρός. Ισιώστε το, τεντώνοντάς το πίσω και πάνω, επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα, οι παλάμες στο πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε. υψώνω ανώτερο τμήμασώμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και τραβώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μέτωπό σας. Οι παλάμες είναι στατικές και δεν κινούνται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ρυθμική μουσική.

Αυτό είναι ενδιαφέρον.Πολλοί θεωρούν το step aerobic μονότονο και βαρετό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερες από 200 παραλλαγές αναβάσεων και κατεβάσεων από την πλατφόρμα. Με την ένταση του μαθήματος, μπορείτε να κάψετε έως και 500 kcal την ώρα.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται, φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις έμπειρων εκπαιδευτών.

1. Δεν χρειάζεται να κατακτήσετε αμέσως βαριά είδη αεροβικής. Εάν είναι πολύ έντονο, το σώμα θα αποτύχει γρήγορα και δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα. Αν δεν το έχετε ξανακάνει αυτό, επιλέξτε απλά σε χαμηλό ή μεσαίο ρυθμό.
2. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με γεμάτο στομάχι. Πάρτε το 2-3 ώρες μετά το φαγητό.
3. Τηρείτε τη μόνη σωστή δομή όλων των τάξεων: προθέρμανση - αερόβια άσκηση - κοτσαδόρος.
4. Κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από το 70% του μέγιστου. Μην σταματήσετε πολύ απότομα - το φορτίο στην καρδιά πρέπει να μειωθεί σταδιακά.
5. Μετά το τέλος του μαθήματος, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε την αναπνοή σε κίνηση, δηλαδή δεν μπορείτε να καθίσετε αμέσως ή να ξαπλώσετε. Είναι καλύτερα να περπατάτε με μετρημένο βήμα ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού.
6. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε: οι προπονήσεις πρέπει να είναι μέτριες.
7. Πρόγραμμα μαθημάτων: τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα.
8. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 1 ώρα.
9. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, μην ξεχνάτε να τρώτε σωστά και να πίνετε άφθονο.
10. Υπάρχει η πρωινή αερόβια, σκοπός της οποίας είναι να ξυπνήσει το σώμα από τον ύπνο και να ενισχύσει την ενέργεια για όλη την ημέρα. Θεωρείται το πιο ενεργοβόρο, καθώς σας κάνει να καίτε λίπος που είναι αποθηκευμένο στο αποθεματικό (το φαγητό, ως τέτοιο, δεν έχει ακόμη παραληφθεί το πρωί). Οι βραδινές δραστηριότητες μπορούν να προχωρήσουν με πιο έντονο ρυθμό και να κάψουν θερμίδες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
11. Ετοιμαστείτε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια για τα μαθήματα (ακόμα κι αν τα ξοδεύετε στο σπίτι και όχι στο γυμναστήριο). Αυτά θα πρέπει να είναι ελαφριά παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία. Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση. Ματ και έξτρα αθλητικός εξοπλισμός(fitball, αλτήρες, σχοινάκι κ.λπ.) θα σας φανούν επίσης χρήσιμοι αν συμπεριληφθούν στις ασκήσεις.

Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος μέσω της αεροβικής, θυμηθείτε έναν ακλόνητο κανόνα: κάθε δραστηριότητα πρέπει να φέρνει χαρά και ικανοποίηση. Χωρίς κόμπλεξ και ανταγωνιστικό πνεύμα, στα οποία υπάρχουν συχνά ομαδικά μαθήματα, δεν πρεπει να ειναι. Αυτό το κάνετε καθαρά για τον εαυτό σας. Απολαύστε την ένταση των κινήσεων και τη ρυθμική μουσική - θα γεμίσουν τη ζωή σας με θετική και εξαιρετική ευεξία.

Ένα παραμύθι για το τι είναι πιο αποτελεσματικό: γυμναστική ή αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι, βήμα ή χορός της κοιλιάς και ποιες δύο αντενδείξεις για το αερόμπικ στο νερό θα σας εμποδίσουν να πάτε στην πισίνα; .. Πάμε!

Το 1984 κυκλοφόρησε στην ΕΣΣΔ η πρώτη τηλεοπτική εκπομπή με τίτλο Rhythmika. Γνωστές μπαλαρίνες, ηθοποιοί του κινηματογράφου και αθλήτριες, σε ειδικά επιλεγμένη μουσική, παρουσίασαν σετ ασκήσεων παρόμοιων με εμπρηστικούς χορούς και γυμναστική ταυτόχρονα. Στιλάτα και μοδάτα σύνεργα έχουν γίνει μάλλινα κολάν και κορδέλα στο μέτωπο, άσχετα αν θα ιδρώσεις μαζί με τις καλλονές της οθόνης...

Γεια σας φίλοι! Για όσους δεν θυμούνται, από το 1985 έως το 1991, κυκλοφόρησαν 13 επεισόδια του προγράμματος, στα οποία, κάτω από τις λέξεις «ρυθμική γυμναστική», κρυβόταν αυτό που σήμερα ονομάζουμε αεροβική. Πώς φαίνεται τώρα - διαβάστε και δείτε.

Διάφορες αρχές

Για αρχάριους, θα εξηγήσω: τα πάντα φυσική άσκησηχωρισμένο σε και αναερόβιο.

Με έντονο προπόνηση δύναμηςΤο σώμα σας υποβάλλεται σε μια διαδικασία χωρίς οξυγόνο κατανάλωσης αποθεμάτων ενέργειας. Αυτό είναι κατάλληλο για την άντληση μυϊκής μάζας, τη διαμόρφωση της ανακούφισης, αλλά είναι δύσκολο να διασκορπιστεί το σωματικό λίπος.

Η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη για απώλεια βάρους. Αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνουν την εργασία, δεν αντλούν ανακούφιση από το bodybuilding, που δεν χρειάζονται όλοι. Γιατί ένα κορίτσι χρειάζεται διογκωμένους δικέφαλους και τρικέφαλους; Χρειάζεται λεπτότητα και ευελιξία. Εδώ θα βοηθήσει η αερόβια, η οποία στοχεύει στη δημιουργία αερόβιων συνθηκών και διεξάγεται στη μουσική δίνοντας καλή διάθεση.

Αντενδείξεις για τάξεις:

• υπέρβαροςπερισσότερα από 15-20 κιλά.
• ασθένειες (ειδικά στο γόνατο).
• ασθένειες (μπορείτε να το κάνετε μόνο με την άδεια ενός γιατρού).
• ασθένεια;
• τυχόν χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.

Κάτι να θυμάστε!

Αν ρωτάτε εμένα ή αερόμπικ - ποιο είναι καλύτερο, "θα απαντήσω: και τα δύο είναι καλά. Αλλά σε αντίθεση με το γυμναστήριο, σχεδόν όλα τα συγκροτήματα αυτού του τύπου είναι κατάλληλα για χρήση στο σπίτι. Αλλά για να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος άσκησης για να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προϋποθέσεις.

1. Το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα, κατά προτίμηση 40 λεπτά την ημέρα. Στα πρώτα τριάντα λεπτά, καταναλώνετε τα αποθέματα των μυών και μόνο μετά από αυτό αρχίζει η κατανάλωση λιποκυττάρων (οξείδωση λιπαρών οξέων).

1. Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή. Δεν μπορείτε να πάρετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται από τον βασικό μεταβολισμό συν 200-300 χιλιοθερμίδες για δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε και να υπολογίσετε πόση ενέργεια πρέπει να πάρετε για το φορτίο που έχετε ορίσει και για να χάσετε βάρος, να το μειώσετε ελαφρώς (όχι περισσότερο από 100 χιλιοθερμίδες). Τότε το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες και θα ξοδέψει ήρεμα τα αποθέματα λίπους.

1. Πρέπει να ελέγχετε τον σφυγμό σας. Ο υπολογισμός των ορίων σας είναι εύκολος:

220 μείον ηλικία = "x";

• το κατώτερο όριο για πλήρες φορτίο είναι "x" επί 0,6.
• το ανώτατο όριο που δεν μπορεί να ξεπεραστεί είναι «x» πολλαπλασιαζόμενο επί 0,8.

Για παράδειγμα: 220 - 30 (έτη) \u003d 190. Πολλαπλασιάστε με 0,6 και 0,8 - παίρνετε:

• χαμηλότερο - 114;
• κορυφή - 152.

Είναι σαφές ότι κάτω από 114 δεν θα είναι αρκετό για το αποτέλεσμα και το 152 είναι διαθέσιμο μόνο σε ένα υγιές άτομο.

Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση στην αριστερή πλευρά του θώρακα, κάψιμο πίσω από το στέρνο, έλλειψη αέρα - το μάθημα πρέπει να σταματήσει, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο και, εάν είναι απαραίτητο, μειώστε το αρχικό φορτίο για να προπονηθείτε πρώτα την καρδιά, και μόνο τότε ασκηθείτε με πλήρη δύναμη.

Ας πιασουμε δουλεια!

Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πολλά είδη αερόμπικ. Θα απαριθμήσω τα κύρια, αλλά θα επιλέξετε μόνοι σας τι είναι πιο κοντά στο πνεύμα, κατάλληλο για υγεία και σας φαίνεται πιο ελκυστικό.

1. Διεύθυνση χορού. Είναι το πιο ελκυστικό, ειδικά για τα κορίτσια, αναπτύσσει πλαστικότητα και συντονισμό, δίνει χάρη και κάνει το σώμα πιο υπάκουο και λεπτό. Χωρίζεται σε τομείς:

• "χορός της κοιλιάς" - αναπτύσσει τέλεια πλαστικότητα, διασκορπίζει εναποθέσεις αλατιού στη σπονδυλική στήλη, αναπτύσσει τη στάση του σώματος, δίνει καλή δουλειά στους βαθείς μύες του τύπου, σας κάνει να αισθάνεστε σαν μια ανατολίτικη ομορφιά.

• "Strip dance" - θεωρείται ιδιαίτερα αισθησιακός, σέξι, εκτός από τον χορό περιλαμβάνει ασκήσεις τεντώματος και δύναμης.

• "Χορός τζαζ" - πολλή πλαστικότητα, ειδικά στις κινήσεις των χεριών, εκτελεί τέλεια τη σπονδυλική στήλη, συνιστάται για όσους έχουν εκπαίδευση χορού.

• Αερόμπικ "hip-hop" και "rock and roll" - δυναμικό, ενεργητικό, σχεδιασμένο για το γεγονός ότι μπορείτε να διατηρήσετε υψηλό ρυθμό και να αγαπάτε τα άλματα και τα ελαφριά ακροβατικά.

• Το "Latinos" - όπως υποδηλώνει το όνομα, βασίζεται σε λατινοαμερικάνικούς χορούς, περιλαμβάνει πολλές ρυθμικές κινήσεις των γοφών, φόρτο βήμα, εύκολο στην εκμάθηση.

1. Κατεύθυνση βήματος. Για όσους είναι προχωρημένοι και καλά αναπτυγμένοι, μπορώ να προτείνω ένα πραγματικό βήμα - έναν εμπρηστικό χορό, που ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας. Για όσους δεν είναι διαθέσιμο, το step aerobic είναι κατάλληλο. Περιλαμβάνει;

• προπόνηση με βάρη;
• η παρουσία ενός ειδικού βήματος πλατφόρμας (δεν μπορείτε να το κάνετε με πονεμένα γόνατα).
• παρουσία ή αντικατάσταση (για παράδειγμα, πλαστικά μπουκάλιαμε νερό);
• είναι καλύτερο να ασκείτε στο γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη προπονητή και σε ομάδα, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να σταματήσετε, καθώς πρόκειται για ένα αρκετά δύσκολο είδος αερόμπικ.

1. . Είναι κατάλληλο για όλους, ακόμα και για παχύσαρκους, και έχει μόνο δύο αντενδείξεις:

• μη διαθέσιμο αν δεν έχετε χρήματα
• ανεπιθύμητο με δερματικές παθήσεις - δερματίτιδα κ.λπ.

Το να κάνεις ασκήσεις, να ξεπεράσεις την αντίσταση του νερού, είναι πιο δύσκολο, αλλά πιο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον. Επιπλέον, δεν θα ιδρώσετε στο νερό, κάτι που είναι επίσης πολύ ωραίο. Και ακόμα κι αν είστε πολύ υπέρβαροι, το νερό θα ανακουφίσει το άγχος στις αρθρώσεις σας.

Μπορείτε να βρείτε μαθήματα (βίντεο για αρχάριους) στο βίντεο με τη Yulia Sinyagina ή την Oksana Veselova (καθώς και με πολλούς άλλους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα):

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε δωρεάν βίντεο από torrent.

Ποιο είναι καλύτερο - εσείς διαλέγετε!

Επίλογος

, τρώτε σωστά κατανέμετε τον φόρτο εργασίας.

Η κοινή λογική, η οποία θα σας πει ότι δεν μπορείτε να αντέξετε και να χάσετε βάρος αμέσως, ή «8 κιλά σε μια εβδομάδα».

Αυτά για σήμερα.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.
Και οδήγησε!

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να φύγουν υπέρβαροςΩστόσο, δεν αρέσει σε όλους η κουραστική άσκηση στους προσομοιωτές ή οι μεγάλες διαδρομές. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποχαιρετήσεις τα κιλά χαρούμενα και ευδιάθετα στο ρυθμό του χορού και της αεροβικής. Μπορείτε να ασκηθείτε ομαδικά στο γυμναστήριο ή μόνοι σας στο σπίτι. Επιπλέον, η χορευτική αερόβια αναπτύσσει την ευλυγισία του σώματος, το κάνει πιο χαριτωμένο και δυναμώνει τους μύες. Απαιτεί ελάχιστες προϋποθέσεις, αλλά μπορείτε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

📌 Διαβάστε αυτό το άρθρο

Οφέλη για απώλεια βάρους

Η χορευτική αεροβική αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα Jackie Sorensen στη δεκαετία του '70 του 20ου αιώνα. Στη συνέχεια, έκανε δημοφιλή το σετ ασκήσεων της Τζέιν Φόντα. Εκδόθηκε ένα βιβλίο και στη συνέχεια εκπαιδευτικά βίντεο.

Αρχικά, ένα σύνολο αεροβικών ασκήσεων αναπτύχθηκε στη δεκαετία του '60 για τους στρατιωτικούς να εκπαιδεύουν και να διατηρούν το καρδιαγγειακό τους σύστημα. Η ίδια η λέξη σημαίνει «χρήση οξυγόνου». Επιπλέον, τα μαθήματα είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τον έλεγχο του δικού σας συντονισμού των κινήσεων. Όπως όλα τα καλά πράγματα, έτσι και η αεροβική έχει πάει στις μάζες.

Τα μαθήματα χορού αποτελούνται από ασκήσεις που παρέχουν έντονο φορτίο, το οποίο οδηγεί σε μεγάλη δαπάνη θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος. Επίσης, κάνοντας τακτικά αερόμπικ, αυξάνεται η ελαστικότητα του σώματος και των μυών, γίνεται πιο ευέλικτο και βελτιώνεται η κατάσταση των αρθρώσεων.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ξεκινά μια ενεργή παροχή οξυγόνου στο σώμα και τους ιστούς. Αυτός, με τη σειρά του, συμμετέχει στην απομάκρυνση των λιπιδίων από τα λιποκύτταρα και στην κατανάλωση ως ενέργεια. Η αερόβια άσκηση προάγει την παραγωγή ασβεστίου, το οποίο οδηγεί σε ισχυρότερα οστά. Η άσκηση απαιτεί πολύ οξυγόνο, επομένως η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται. Η αναπνοή γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Τα μαθήματα είναι μια καλή πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της αθηροσκλήρωσης. Και η αεροβική ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο έχει επίσης θετική επίδραση στη συνολική ευεξία και την ανθρώπινη υγεία.

Είδη χορευτικής αεροβικής

Σήμερα, υπάρχουν διάφορες κατευθύνσεις, έτσι ώστε κάθε άτομο να μπορεί να επιλέξει το επίπεδο ενδιαφέροντος και τον βαθμό έντασης, την ποσότητα του φορτίου.

Κλασσικός

Αυτός ο τύπος στοχεύει στην ανάπτυξη όλων των μυών στις ίδιες αναλογίες. Αυξάνει την αντοχή. Οι βασικές ασκήσεις παρέμειναν αμετάβλητες για αρκετές δεκαετίες. Ωστόσο, νέα πράγματα προστίθενται συνεχώς. Επιλέγεται μουσική συνοδεία μεσαίου δυναμισμού.

Στο στυλ του ροκ εν ρολ

Το κύριο στοιχείο είναι το βήμα «υπογραφή». Επίσης πολλά άλματα, στροφές, κούνιες, παύλες. Τακτικά μαθήματαβοηθήστε στη σύσφιξη των γοφών, κάντε τους γλουτούς πιο ελαστικούς, αφαιρέστε το στομάχι. Δεν χρειάζεστε πολλή φυσική προετοιμασία για να ξεκινήσετε, αλλά η προπόνηση απαιτεί πολλή ενέργεια.

Λατίνος

Ιδιο λαϊκή άποψηαερόμπικ, καθώς και λατινοαμερικανικούς χορούς. Η βάση είναι οι ελαστικές κινήσεις και τα βήματα, οι γοφοί δουλεύουν συνεχώς. Η κύρια διαφορά από άλλους τύπους είναι η απουσία μονάδας ισχύος. Συχνά, αντί να πηδάμε. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι γοφοί σφίγγονται επίσης, οι γλουτοί ενισχύονται, η στάση του σώματος διορθώνεται και η πλαστικότητα του σώματος βελτιώνεται.

Χιπ χοπ

Αυτό το είδος της αερόβιας χορού απαιτεί αρκετά σοβαρή φυσική προετοιμασία, αντοχή και κινητικότητα των αρθρώσεων. Αυτό είναι ένα πολύ ενεργοβόρο σετ ασκήσεων που σας επιτρέπει να ασκήσετε πολλούς μύες του πλαισίου.

Φόβος

Τα μαθήματα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της πλαστικότητας, βελτιώνουν τον έλεγχο του σώματος, τον συντονισμό, τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Δεν συνιστάται η αντιμετώπιση όσων έχουν προβλήματα με ODA, καθώς υπάρχει ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με λίγη γυμναστική και χορογραφική προετοιμασία. Αυτή είναι μια όμορφη αλλά δύσκολη μορφή χορευτικής αεροβικής.

Μπαλέτο σώματος

Εδώ είναι επίσης επιθυμητό να έχουμε γνώσεις και δεξιότητες στη χορογραφία, τουλάχιστον για επίπεδο εισόδου. Δεν θα απαιτηθούν μόνο σε ένα πολύ απλό στάδιο. Τα μαθήματα συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της σιλουέτας, στην εμφάνιση ανακούφισης, λεπτή μέση. Διόρθωση της στάσης του σώματος.

στυλ τζαζ

Τέτοια αερόμπικ είναι ένας από τους απλούστερους τύπους του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είναι καλά απελευθερωμένο, κινείται καλύτερα. Η στάση γίνεται πιο ευθεία, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται. Η απώλεια βάρους είναι κάπως πιο αργή από ότι με άλλους τύπους. Όμως το άτομο δεν αισθάνεται υπερφορτωμένο. Τα μαθήματα γίνονται με ευχάριστο ρυθμό.

Ινδός

Αυτή επίσης δεν είναι μια πολύ ενεργοβόρα μορφή αερόμπικ. Ο χορός σχηματίζει την πλαστικότητα των μυών και των αρθρώσεων. Μην νομίζετε όμως ότι οι κινήσεις είναι αργές. Είναι αρκετά ρυθμικοί.

Αερόμπικ στριπ

Βελτιώνει την κατάσταση όλων των μυϊκών ομάδων, τη στάση και τον συντονισμό. Επηρεάζονται ιδιαίτερα οι ίνες των ποδιών και των κοιλιακών. Επιπλέον, βοηθά τις γυναίκες να νιώσουν τη σεξουαλικότητά τους, να απελευθερωθούν. Το strip aerobic έχει μια επιπλέον θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Ανακουφίζει καλά το άγχος.

Αντενδείξεις για άσκηση

Η αερόβια χορού είναι ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται με υψηλό ρυθμό, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όλους. Οι αντενδείξεις είναι:

• καρδιακή ασθένεια;
• προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών.
• υψηλή πίεση;
• βρογχικό άσθμα;
• τραύμα κρανίου τα τελευταία τρία χρόνια.
• εγκυμοσύνη;
• Πρόσφατα κατάγματα και διαστρέμματα.
• σκολίωση και άλλες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.

Ρούχα γυμναστικής

Γενικά, ο εξοπλισμός για τα μαθήματα είναι αρκετά απλός. Δεν χρειάζεστε καν karemat (ειδικό χαλάκι γυμναστικής). Και το πλεονέκτημα της μελέτης στο σπίτι είναι κάθε βολική στιγμή.

Το πιο σημαντικό είναι το άνετο ντύσιμο. Δεν πρέπει να είναι περιοριστική κίνηση, πολύ μεγάλη για να την πιάσετε όταν εκτελείτε κούνιες. Τα υλικά πρέπει να επιλέγονται με καλή διάχυση θερμότητας, διαπερατά από τον αέρα. Χρησιμοποιήστε συνήθως παντελόνια ή σορτς άνετου μήκους και τοπ. Δεδομένου ότι το σύμπλεγμα περιλαμβάνει πολλά άλματα, χρειάζεστε οπωσδήποτε ένα αθλητικό σουτιέν που να υποστηρίζει καλά το στήθος σας.

Αυτό είναι σημαντικό για να μην παραμορφωθούν ή τραυματιστούν οι μαστικοί αδένες, ειδικά για ιδιοκτήτες 3ου και άνω μεγέθους.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αερόμπικ στο σπίτι, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

• Όταν επιλέγετε ένα μέρος, είναι σημαντικό να μην παρεμβαίνει τίποτα όταν εκτελείτε αιωρήσεις και βόλτες.
• Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, καθώς απαιτεί πολλή και ενεργή αναπνοή.
• Η οθόνη πρέπει να είναι ευδιάκριτη και να ακούγεται.
• Ο αριθμός των μαθημάτων - τουλάχιστον 2 - 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα.
• Όταν επιλέγετε τον τύπο της αερόμπικ χορού, θα πρέπει να προσέχετε τον ρυθμό και την ταχύτητα των ασκήσεων και, κατά συνέπεια, να τα επιλέξετε ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως υψηλή ένταση, πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά.
• Είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά.
• Η άσκηση πρέπει να ξεκινάει τουλάχιστον 1,5 - 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Μετά το τέλος του μαθήματος, πρέπει να εκτελέσετε ένα ελαφρύ φορτίο για 20-30 λεπτά, τουλάχιστον σε αργός βηματισμός. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει η καρδιά.
• Κάθε μάθημα χωρίζεται σε προθέρμανση, αερόμπικ η ίδια, ασκήσεις δύναμηςκαι χαλάρωση.

Αερόμπικ χορού για αρχάριους

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αποφασίσετε για την κατεύθυνση του συγκροτήματος. Επί πρώιμα στάδιαδεν χρειάζεται να επιλέξετε πολύ περίπλοκες απόψεις. Είναι δυνατό να σταματήσετε σε τζαζ αερόμπικ, ινδικούς χορούς. Βοηθούν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Οι κινήσεις είναι συνήθως αργές και χωρίς επιπλοκές. Και το σώμα θα γίνει πιο πλαστικό, ο συντονισμός θα αποκατασταθεί.

Εάν ένα άτομο ασχολείται για πρώτη φορά, τότε μπορείτε να προετοιμαστείτε λίγο για αερόμπικ. Για μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να περπατήσετε περισσότερο, να πάρετε τις σκάλες για το σπίτι και όχι το ασανσέρ. Επίσης, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν δεν ακολουθείτε δίαιτα. Είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, το κυριότερο είναι να έχεις υπομονή και να μην τα παρατάς στα μισά του δρόμου.

Η χορευτική αεροβική μπορεί να είναι καλός βοηθός στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του σώματος. Όταν επιλέγετε τον σωστό τύπο και ρυθμό, τα κιλά θα αρχίσουν να φεύγουν. Αλλά θα πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής θα βοηθήσει στην επίτευξη μιας λεπτής σιλουέτας.

Χρήσιμο βίντεο

Σχετικά με το χορευτικό αερόμπικ για αρχάριους, δείτε αυτό το βίντεο: