Στατικές πρακτικές. Πού να ξεκινήσετε την εξάσκηση της hatha yoga: βασικές συμβουλές και συμπλέγματα Πρωινή hatha yoga: στατική

Η πρώτη αναφορά της γιόγκα βρίσκεται στο, και χρησιμοποιείται με την έννοια "συγκράτηση, λουρί". Διάφορες γραφές μιλούν για την εκδήλωση της γιόγκα ταυτόχρονα με τη δημιουργία του υλικού κόσμου.

Σύμφωνα με το μύθο, ο θεός Σίβαανακάλυψε και έμαθε τα μυστικά της γιόγκα στον διαλογισμό και τα πέρασε για ανάπτυξη, ως μέσο κατανόησης της αλήθειας και απαλλαγής από ψευδαισθήσεις. Σε άλλες γραφές αυτό γίνεται από τον Μπράχμα, γεννώντας τη Γνώση, τη Γιόγκα, την Αποποίηση και το Τάπας.

Χάθα γιόγκα- μια κατεύθυνση της γιόγκα, από τα αρχαία χρόνια, που συνδυάζει τα πρώτα της βήματα: ηθικές και ηθικές πτυχές, Asanas, Pranayama, καθώς και τεχνικές καθαρισμού Shatkarma. Από τα σανσκριτικά κατά λέξη "Χα"- Αυτός είναι ο Ήλιος, "αυτό"- φεγγάρι. Η ηλιακή όψη συμβολίζει τη δύναμη και τη δραστηριότητα, η σεληνιακή - ευελιξία και χαλάρωση. Κυριολεκτικά, το "hatha" μεταφράζεται ως η ένωση του ήλιου και της σελήνης, της δύναμης και της ευελιξίας. Στην Hatha Yoga Pradipika, ο συγγραφέας Swatmarama αποκρυπτογραφεί τον όρο "hatha" ως συνδυασμό δύο μάντρας bija. Το «Θα» είναι η πράνα, η ζωτική δύναμη και το «χα» είναι το μυαλό, η διανοητική ενέργεια. Χάθα γιόγκααντιπροσωπεύει μια ένωση πρανικών και νοητικών δυνάμεων, όταν συνδυάζονται, εμφανίζεται η αφύπνιση της ανώτερης συνείδησης.

Ο στόχος της hatha yoga είναι να δημιουργήσει μια απόλυτη ισορροπία στην αλληλεπίδραση και τις διαδικασίες του φυσικού σώματος, του νου και της ενέργειας, η οποία προετοιμάζει τον ασκούμενο για τα υψηλότερα στάδια της γιόγκα. Τα κλασικά κείμενα για τη χάθα γιόγκα είναι οι Γιόγκα Σούτρα του Πατάντζαλι, Χάθα Γιόγκα Πραντιπίκα, Σίβα Σαμχίτα, Γκεράντα Σαμχίτα κ.α.

Υπάρχει πολλά στυλ hatha yoga. Σε αυτό το άρθρο θα πούμε για τις κατευθύνσεις της γιόγκα που είναι πιο γνωστές στη Δύση.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ο ιδρυτής του σχολείου Ashtanga Vinyasa είναι ο Sri Pattabhi Jois, διάσημος μαθητής του Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Ο όρος «ashtanga» σημαίνει «οκτώ θεμέλια» και αναφέρεται στις οκτώ βασικές αρχές αυτού του τύπου γιόγκα. Η Ashtanga Vinyasa είναι ένας τύπος hatha yoga, η οποία είναι μια δυναμική πρακτική στην οποία αλληλουχίες ασάνες μεταμορφώνονται η μία στην άλλη μέσω vinyasas (ακολουθίες κινήσεων που συνοδεύονται από αναπνοή), bandhas (ενεργειακές κλειδαριές), drishti (συγκέντρωση του βλέμματος σε διαφορετικές περιοχές του το σώμα). Σετ για όλες τις πόζες μια ορισμένη ποσότητα Vinyasa - από πέντε έως οκτώ. Υπάρχουν περίπου επτά επίπεδα γιόγκα Ashtanga Vinyasa, ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας της πρακτικής.

Σύμφωνα με μια γνώμη, αυτές οι πρακτικές ξεκίνησαν στα Ιμαλάια και στο Θιβέτ, όπου το δροσερό κλίμα επέτρεψε την ενεργό δυναμική πρακτική και δεν υπήρχε βαρύ φορτίο στην καρδιά, όπως θα μπορούσε να συμβεί στο καυτό ινδικό μέρος. Ένα από τα πιο διάσημα δυναμικά συγκροτήματα είναι το Sun Salutation «Surya Namaskar». Το σύμπλεγμα συνδυάζει 12 asanas με pranayama και μπορεί επίσης να εκτελεστεί με μάντρα και οπτικοποιήσεις συγκέντρωσης ταυτόχρονα.

Γιόγκα Iyengar

Ένα από τα στυλ της Χάθα Γιόγκα, που ιδρύθηκε από τον Μπελούρ Κρισναματσάρια Σουνταράρατζα Ιγιενγκάρ, μαθητή του Σρι Τιρουμαλάγια Κρισναματσάρια. Ο Iyengar ήρθε στη γιόγκα στα νιάτα του λόγω πολύ κακής υγείας, η προσωπική του πρακτική ήταν πολύ αυστηρή και άκαμπτη. Με τον καιρό, μετατόπισε την έμφαση από τον βαθμό της προπόνησης δύναμης και αντοχής στη βαθιά και στατική προσαρμογή κάθε θέσης στη γιόγκα, έτσι συστηματοποίησε περισσότερες από 200 ασάνες και δημιούργησε το δικό του σύστημα, το οποίο είναι μεθοδικό και σταδιακό. Χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της κατεύθυνσης είναι η λεπτομερής λεπτομερής κατασκευή του σώματος σε ασάνες με διάφορα βοηθητικά υλικά - στηρίγματα με τη μορφή τούβλων, ζωνών, στηριγμάτων, κουβέρτες κ.λπ., ιδιαίτερη θέση δίνεται επίσης στην ασφάλεια. Κάθε asana εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και η μετάβαση στην επόμενη asana γίνεται αργά και ομαλά.

«Το πιο σημαντικό πράγμα στη γιόγκα δεν είναι η τεχνική της αναπνοής, η γνώση των asanas ή η ευελιξία των αρθρώσεων. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να απλώσεις το ταπί και να ξεκινήσεις την προπόνηση». Β.Κ.Σ. Iyengar.

Βινιγιόγκα

Ένα στυλ γιόγκα που προτείνεται από τον T. K. V. Desikachar, γιο και μαθητή του Sri Tirumalai Krishnamacharya. Η βίνι γιόγκα (viniyogah - «εφαρμογή», ​​«δράση») είναι μια απαλή και δυναμική πρακτική, η οποία κατατάσσεται σε μεγάλο βαθμό στον τομέα της θεραπείας γιόγκα. Η ατομική και ταυτόχρονα ολοκληρωμένη προσέγγιση των μαθημάτων, τα οποία χτίζονται ανάλογα με την ηλικία, το πολιτιστικό επίπεδο, τις σωματικές και πνευματικές δυνατότητες του ασκούμενου, είναι χαρακτηριστικό αυτού του τύπου γιόγκα. Εκτός από τις βασικές και αντισταθμιστικές στάσεις της γιόγκα, δίνεται προσοχή στην αναπνοή, τη βεδική ψαλμωδία σε συνδυασμό με τις ασάνες, τις μούτρα, τις μπάντα, τον διαλογισμό και τη μελέτη φιλοσοφίας και γιογκικών κειμένων. Η εξάσκηση μπορεί να ξεκινήσει τόσο με τη μελέτη των σούτρας όσο και με το διαλογισμό. Η βίνι γιόγκα διδάσκεται ατομικά από δάσκαλο σε μαθητή, ανάλογα με τους θεραπευτικούς στόχους που έχουν τεθεί.

Σιβανάντα Γιόγκα

Αυτή η τεχνική Hatha Yoga αναπτύχθηκε από τον ασκούμενο της γιόγκα Swami Sivananda. Σιβανάντα Γιόγκαείναι μια κλασική ινδική γιόγκα που βασίζεται σε πέντε αρχές: σωστές ασκήσεις, σωστή αναπνοή (πραναγιάμα), σωστή χαλάρωση(shavasana), κατάλληλη διατροφή, σωστή κατανόηση (μελέτη γραφών και διαλογισμός). Η πρακτική περιλαμβάνει εκπαίδευση του σώματος, μελέτη των γραφών, ανιδιοτελή εργασία, υπηρεσία στον κόσμο, ψυχραιμία του νου και καθόλου ασκητισμό.

Τα μαθήματα ξεκινούν με το σύμπλεγμα Sun Salutation Surya Namaskar, ακολουθούμενες από στατικές ασάνες που αποτελούνται από 12 βασικές ασάνες, οι οποίες πηγαίνουν με μια συγκεκριμένη σειρά και τις παραλλαγές τους: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasendrasana, Ardhaka, , Padahastasana, Trikonasana. Στη διαδικασία ανάπτυξης προστίθενται σύνθετες επιλογές. Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει pranayama, διαλογισμό και ψαλμωδία μάντρα. Ο αυστηρός ασκητισμός δεν ενθαρρύνεται σε αυτό το στυλ γιόγκα. Ο Σουάμι Σιβανάντα ήταν γιατρός και ανέπτυξε το σύστημα ασκήσεων του, λαμβάνοντας υπόψη τα βαθιά τους θεραπευτικό αποτέλεσμα, η πρακτική εστιάζει στη χαλάρωση.

Ιδρυτής αυτής της σχολής είναι διάσημος γιόγκιΟ Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι, μαθητής του Σουάμι Σιβανάντα, ο οποίος είναι συγγραφέας περισσότερων από 80 βιβλίων. Το 1963, ο Σατυανάντα Σαρασουάτι ίδρυσε τη Σχολή Γιόγκα του Μπιχάρ στο Μούνγκερ, συνδυάζοντας ένα άσραμ και ένα σύγχρονο ερευνητικό κέντρο. Είναι ενδιαφέρον ότι το Βουδιστικό Πανεπιστήμιο της Nalanda, το οποίο βρισκόταν σε αυτήν την περιοχή τον Μεσαίωνα, ελήφθη ως πρότυπο. Στο κέντρο που ίδρυσε ο Σαρασουάτι, υπάρχει, μέχρι σήμερα, ένα άσραμ και ένα σύγχρονο ερευνητικό κέντρο που δέχεται όχι μόνο Ινδούς αλλά και Δυτικούς φοιτητές. Η πρακτική της χάθα γιόγκα της σχολής γιόγκα του Μπιχάρ συνίσταται στην εκτέλεση ενός μικρού αριθμού ασάνες που έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, πραναγιάμα, μάντρα και τεχνικές καθαρισμού - Σατκάρμα, με έμφαση στην αφύπνιση της Κουνταλίνι και στην προετοιμασία του σώματος για τη Γιόγκα Νίντρα.

Κρίγια γιόγκα

Η Kriya yoga (kriya σημαίνει «δράση» ή «κίνηση» στα σανσκριτικά) προέρχεται από την αρχαιότητα και σταδιακά αναπτύχθηκε μέσω της πρακτικής και της εμπειρίας. ΣΕ πλήρη μορφήΗ Κρίγια Γιόγκα περιέχει περισσότερα από εβδομήντα κρίγια, από τα οποία περίπου είκοσι είναι ευρέως γνωστά. Η μέθοδος έγινε γνωστή χάρη στον γκουρού Λαχίρι Μαχασάγια, ο οποίος την παρέλαβε και από τον Μαχαβατάρ Μπαμπάτζι. Ο Paramahamsa Yogananda συνέβαλε πολύ στην ανάπτυξη της Kriya Yoga. Τα μαθήματα Kriya Yoga περιλαμβάνουν προπαρασκευαστικές ασκήσεις hatha yoga, τελειότητα σε mudras και bandhas, διέγερση νευρικών κόμβων και ενδοκρινών αδένων, ανάπτυξη συνειδητής αναπνοής, ικανότητα εύρεσης ψυχικών μονοπατιών (κανάλια) και τσάκρα, πρακτικές αναπνοής διαλογισμού, φως, ήχος. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην πρακτική της Κρίγια Γιόγκα.

Ιδρυτής - Direndra Brahmachari (1925-1994). Το Vyayama μεταφράζεται ως άσκηση, περιστροφή, ζύμωμα. sukshma - λεπτή, δηλαδή μια άσκηση λεπτής επιρροής ή που επηρεάζει μία ή περισσότερες κοντινές περιοχές του σώματος.

Η ουσία του vyayama χαρακτηρίζεται καλύτερα από το κύριο όνομα των ασκήσεων - vikasaka (με έμφαση στη δεύτερη συλλαβή). Το Vikasaka είναι η θεραπεία διαφόρων σημείων του σώματος, η αφαίρεση των λεγόμενων μπλοκ και σφιγκτήρων, η οποία έχει αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική κατάσταση. Το όνομα υποδηλώνει την περιοχή που εργάζεται - μέρη σώματος, τσάκρα, μάρμαρες.

Το Vyayamas μπορεί να εξασκηθεί τόσο από αρχάριους με στόχο τη σταδιακή ανάπτυξη μιας κουλτούρας κίνησης, την ποιοτική προετοιμασία για την εξάσκηση των asanas και των vinyasas, την άσκηση αρθρώσεων και συνδέσμων, την αφαίρεση μπλοκ και σφιγκτήρων, καθώς και από συνεχείς και έμπειρους ασκούμενους γιόγκα με τον στόχο βελτίωσης του συντονισμού, ανάπτυξης ισορροπίας, άσκησης στιγμών που δεν χρησιμοποιούνται σε στατικές συνθήκες, αύξησης της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων κ.λπ. Για τους ίδιους λόγους, η εξάσκηση του vyayam μπορεί να είναι χρήσιμη στην εκπαίδευση χορευτών και ασκούμενων πολεμικών συστημάτων. Εάν είναι απαραίτητο, το vyayama μπορεί να είναι μια προθέρμανση για την εξάσκηση των asanas ή άλλη προπόνηση ή μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη πρακτική για 1,5-2 ώρες, ασκώντας πλήρως ολόκληρο το σώμα.

TriYoga Kali Ray

Η τρι γιόγκα ονομάζεται «διαλογισμός σε κίνηση». Μια ήπια πρακτική, οι ασάνες ρέουν η μία μέσα στην άλλη και εκτελούνται ταυτόχρονα με την αναπνοή. Η συνέχεια της πρακτικής δεν αφήνει χρόνο στο μυαλό να επιστρέψει στη συνηθισμένη σκέψη. Το σύστημα Kali Ray έχει πολλές μοναδικές ασκήσεις που δεν υπάρχουν σε άλλες σχολές γιόγκα. Περισσότερη σημασία δίνεται στα mudras - συγκεκριμένες χειρονομίες που κατευθύνουν τη ροή της ενέργειας.

Γιόγκα για ηλικιωμένους

Η ιδιαιτερότητα της πρακτικής είναι ότι επιλέγονται οι πιο απλές στάσεις. Η έμφαση της τάξης είναι στις γενικές τονωτικές και χαλαρωτικές ασάνες. Κατά την εξήγηση, αποφεύγονται οι σύνθετες περιγραφές και τα σανσκριτικά ονόματα· χρησιμοποιείται το απλούστερο και πιο εικονιστικό λεξιλόγιο.

Yoga Nidra

Yoga Nidraμεταφρασμένο από τα σανσκριτικά σημαίνει «γιόγκα ύπνου» ή η τέχνη της συνειδητής χαλάρωσης, η οριακή κατάσταση του νου μεταξύ της εγρήγορσης και του ύπνου. Μοναδική τεχνολογία του σχολείου του Μπιχάρ, που αναπτύχθηκε από τον Swami Satyananda Saraswati. Η Yoga Nidra θεωρείτο μυστική επιστήμη, αλλά από τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, χάρη στις διαλέξεις και το ομώνυμο βιβλίο του Saraswati, εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο. Η πρακτική είναι ένας ειδικός διαλογισμός σε ακίνητη ξαπλωμένη θέση με πραναγιάνα και οπτικοποιήσεις, που υποστηρίζεται από sankalpa (πρόθεση, στάση), που σας επιτρέπει να απελευθερωθείτε από περιττές συνήθειες, συμπλέγματα, άγχη και να πετύχετε ορισμένες φιλοδοξίες. Συχνά ονομάζεται ψυχικός ύπνος, βαθιά χαλάρωση με εσωτερική επίγνωση. Μία ώρα γιόγκα νίντρα ισοδυναμεί με τέσσερις ώρες κανονικού ύπνου.

Κουνταλίνι γιόγκα

Μια σύγχρονη τάση στη γιόγκα, που έγινε ευρέως διαδεδομένη παγκοσμίως τη δεκαετία του '60 χάρη στον Yogi Bhajan. Προηγουμένως, αυτή η τεχνική μεταδιδόταν μόνο από έναν δάσκαλο σε έναν άξιο μαθητή. Στα χρόνια της διάδοσης της Κουνταλίνι γιόγκα στην Αμερική, σημειώθηκε έκρηξη στα ναρκωτικά, το αλκοόλ και άλλους εθισμούς και η πρακτική της γιόγκα έγινε σωτήρια για την επιστροφή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα άτομο που άρχισε πρόσφατα να ασκεί αποτελεσματική Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να νιώσει την απίστευτη επίδραση των ενεργειών αφύπνισης και να επιτρέψει στον εαυτό του να αντικαταστήσει ορισμένους εθισμούς με νέες εμπειρίες. Από τη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα, το στυλ της Κουνταλίνι γιόγκα είναι διαθέσιμο στη Ρωσία. Η πρακτική της Κουνταλίνι γιόγκα χρησιμοποιεί κλασικές ασάνες χάθα γιόγκα με δυναμικά στοιχεία, συνδυασμένα σε ειδικές διαδοχικές κρίγια (δράσεις), συχνά με έντονες τεχνικές αναπνοής, συγκεντρώσεις, μούτρα, μπάντα (ενεργειακές κλειδαριές) και μάντρα.

Γιόγκα 23

Τα θεμέλια της κατεύθυνσης Yoga 23 τέθηκαν από τον Andrei Sidersky το 2003. Στη συνέχεια, το σύστημα αναπτύχθηκε και μεταμορφώθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις πρακτικές και θεωρητικές εξελίξεις μαθητών και συναδέλφων του στυλ του συγγραφέα. Ενσωματώνει τις τελευταίες εξελίξεις στον τομέα της hatha yoga, των πολεμικών τεχνών, των σύγχρονων αθλητικών συστημάτων προπόνησης, της φυσικής κατάστασης, της κολύμβησης και της ελεύθερης κατάδυσης. Οι ασάνες στη γιόγκα 23 εκτελούνται κάτω από έναν μετρονόμο με δεδομένο ρυθμό και ρυθμό, τις περισσότερες φορές τυπικό για όλους· μερικές φορές χρησιμοποιείται ένα εκκρεμές για τον προσδιορισμό των απαραίτητων ασάνες για μια ομάδα ασκούμενων. Η πρακτική βασίζεται σε 23 πίνακες, οι οποίοι αντιπροσωπεύουν βασικά σύνολαασκήσεις που αποτελούν τη βάση για την άσκηση αυτού του τύπου γιόγκα. Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε πέντε επίπεδα από απλές έως σύνθετες. Υπάρχουν ακόμη και εξειδικευμένα προγράμματα εκπαίδευσης, για παράδειγμα, για την εκπαίδευση ελεύθερων δυτών, ειδικών δυνάμεων, ακόμη και αστροναυτών.

Καθολική γιόγκα

Μια κατεύθυνση που ιδρύθηκε από τον Ουκρανό δάσκαλο της γιόγκα Andrey Lappa. Η καθολική γιόγκα βασίζεται σε ένα ολοκληρωμένο σύστημα που περιλαμβάνει την εμπειρία και τις πρακτικές της Iyengar, της Θιβετιανής γιόγκα Γιόγκα Ιμαλαΐων, Ashtanga Vinyasa yoga σε συνδυασμό με τις επιμέρους τεχνικές του συγγραφέα. Τα μαθήματα γιόγκα είναι μια ισορροπημένη πρακτική που συνδυάζει κλασικές στατικές και δυναμικές ασάνες και συμπλέγματα (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Dance of Shiva), pranayama, ψαλμωδίες μάντρας, μούτρα, αγώνες (ψυχοενεργητικές τεχνικές ελέγχου των ακουστικών και οπτικών καναλιών), drishti.

Η καθολική γιόγκα δεν έχει άκαμπτα και αμετάβλητα πρότυπα ή περιορισμούς στους οποίους πρέπει να τηρούν οι ασκούμενοι. Κάθε εκπαιδευτής μπορεί να αλλάξει και να κατευθύνει την πρακτική όπως κρίνει σκόπιμο, δίνοντας διαφορετικές μεθοδολογικές εντάσεις σύμφωνα με τους επιμέρους στόχους. Η πρακτική πρέπει να παραμείνει ελεύθερη και συνειδητή.

Ishvara yoga

Ο ιδρυτής του στυλ Ishvara γιόγκα είναι ο Anatoly Zenchenko. Το "Ishvara" μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά σημαίνει "Εσωτερικός Δάσκαλος", "Πνεύμα", μια θεϊκή μορφή που δεν έχει εξωτερική εκδήλωση. Η πρακτική των asanas χτίζεται από πάνω προς τα κάτω - από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα πόδια και από κάτω προς τα πάνω - από τα πόδια μέχρι την κορυφή του κεφαλιού, ελέγχοντας κάθε μέρος του σώματος. Η έμφαση στη γιόγκα Ishvara δίνεται στην οικοδόμηση της συμμετρίας του σώματος και μόνο αφού φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο σωματικό επίπεδο, οι μαθητές προχωρούν στην pranayama και τις πρακτικές διαλογισμού, με ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση μιας κατάστασης χαλάρωσης ακόμα και σε δύσκολες στάσεις. Ο A. Zenchenko λέει ότι αυτό το στυλ γιόγκα επιτρέπει στον ασκούμενο να ακούσει την πνευματική του φύση και να βρει τον «Εσωτερικό Δάσκαλο», σχηματίζοντας έτσι το δικό του ατομικό μάθημα.

Γιόγκα θεραπεία

Αυτό είναι ένα σύστημα για την αποκατάσταση της υγείας και την πρόληψη ανθρώπινων ασθενειών. Τα εργαλεία μπορεί να είναι asanas και pranayama, καθώς και διάφορες επιλογές για διαλογισμό, μια ειδική διατροφή και μέθοδοι καθαρισμού του σώματος - shatkarma.

Η θεραπεία γιόγκα ως κλάδος της επιστήμης αναπτύχθηκε ενεργά τον εικοστό αιώνα στην Ινδία και στη συνέχεια σε όλο τον κόσμο. Ο Σουάμι Σιβανάντα, εκπαιδευτικός γιατρός, έκανε δημοφιλή τη γιόγκα και τη θεραπεία γιόγκα. Η θεραπεία γιόγκα ενδείκνυται για τυχόν προβλήματα με το σώμα, από πλατυποδία έως μεσοσπονδυλικές κήλες. Οι ασάνες έχουν πολύ βαθύτερο αντίκτυπο θεραπευτικές ασκήσεις, αφού εκτελούνται σε ψυχοφυσιολογικό επίπεδο, ενώ οι σωματικές ασκήσεις έχουν καθαρά εξωτερικό χαρακτήρα. Επομένως, η θεραπεία γιόγκα χρησιμοποιείται και για ασθένειες εσωτερικά όργανακαι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην προσαρμογή της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Τα μαθήματα γίνονται σε αργό ρυθμό, με μακριές στατικές καθηλώσεις και απαλές πραναγιάμα.

Σωστή προσέγγιση στη σπονδυλική στήλη - ΚΑΡΠΑ

Αυτή είναι μια τεχνική για την εκτέλεση γιόγκικων ασάνες με στόχο τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνολογική ουσία της τεχνικής μπορεί να εκφραστεί με τρεις όρους: έλξη, ενδυνάμωση, χαλάρωση. Η έλξη της σπονδυλικής στήλης εκτελείται χρησιμοποιώντας τους μύες που βρίσκονται γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Ενδυνάμωση είναι ο αντίκτυπος των asanas στα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας την ελαστικότητα και την ευελιξία στην υγιεινές οδηγίεςκινητικότητα των σπονδυλικών αρθρώσεων, ενδυνάμωση των παρασπονδυλικών μυών. Λόγω αυτού, ο τροφισμός των γύρω ιστών, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων, των μυών και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, βελτιώνεται. Η χαλάρωση βασίζεται στην εξέταση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της πρακτικής των asanas και κατά τη διάρκεια της περιόδου χαλάρωσης. Η εστίαση και η ευαισθητοποίηση είναι το κλειδί για την επιτυχημένη πρακτική. Επιπλέον, οι βασικές ασκήσεις στην τεχνική CAT είναι ο συντονισμός των asanas με την αναπνοή και η πρακτική των kumbhakas: Sahita και Kevala.

Σρι Σρι Γιόγκα

Ιδρυτής του κινήματος είναι ο Σρι Σρι Ράβι Σανκάρ. Η Sri Sri Yoga είναι ένα μοντέρνο στυλ Hatha Yoga σε συνδυασμό με την Jnana Yoga (το μονοπάτι της γνώσης), την Bhakti Yoga (το μονοπάτι της υπηρεσίας και της αφοσίωσης) και την Karma Yoga (το μονοπάτι της ανιδιοτελούς δράσης). Τα μαθήματα συμπληρώνουν άλλες πρακτικές και δεν έρχονται σε αντίθεση με καμία πεποίθηση. Η τεχνική συνδυάζει ασάνες, διαλογισμό και τεχνικές ρυθμικής αναπνοής που πρότεινε ο Σρι Σρι Σανκάρ, που ονομάζεται Sudarshan Kriya. Η εκπαίδευση χωρίζεται σε βασικά και προχωρημένα μαθήματα. Η τακτική εξάσκηση παρέχει διαρκή ευελιξία, ενισχύει το σώμα, ηρεμεί το μυαλό και αναπτύσσει την επίγνωση.

Σβάστα γιόγκα

Ένα απαλό στυλ hatha yoga που δημιουργήθηκε από τον A.G. Mohan, ένας από τους μαθητές του Sri T. Krishnamacharya. Βασισμένο στη θεραπεία γιόγκα και στην αγιουρβεδική πρακτική. Αυτό το στυλ συνδυάζει λεπτομερή προσαρμογή των asanas, στατικές στάσεις, και δυναμικά vinyasas (vinyasa krama), bandhas (ενεργειακές κλειδαριές), και επίσης δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις αντισταθμιστικές στάσεις.

Περιγεννητική γιόγκα

Γιόγκα για γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή περιμένουν ήδη παιδί. Η πρακτική είναι προσαρμοσμένη στην περίοδο της τεκνοποίησης από την προετοιμασία για σύλληψη έως τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Ο πρώτος ειδικός που, στα τέλη της δεκαετίας του '70 και στις αρχές της δεκαετίας του '80, επέστησε την προσοχή στη σημασία όχι μόνο προσαρμογής της πρακτικής της γιόγκα στη μητρότητα, αλλά και στην ανάγκη να εξεταστεί πλήρως αυτή η διαδικασία, ήταν η ιατρική ανθρωπολόγος και θεραπεύτρια γιόγκα Francoise Friedman από το Πανεπιστήμιο του Cambridge. Στην έρευνά της χρησιμοποίησε γνώσεις από την ιατρική, τη μαιευτική, την ψυχολογία, την Αγιουρβέδα, τη γιόγκα και ανθρωπολογικές μελέτες πρακτικών γέννησης σε όλο τον κόσμο. Ένα αμετάβλητο συστατικό της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες είναι η εργασία με τους μύες του πυελικού εδάφους, η οποία βοηθά στην προετοιμασία του καναλιού γέννησης. Τα μαθήματα επικεντρώνονται στις σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές ανάγκες μιας εγκύου. Οι απαλές δυναμικές ασκήσεις παράγουν θεραπευτικό αποτέλεσμα γενική κατάστασημητέρα και παιδί, οδηγούν σε ευελιξία και κινητικότητα, ανακουφίζουν από το στρες από τις αρθρώσεις και ανακουφίζουν το πρήξιμο. Μελετώνται απλές τεχνικές χαλάρωσης και ειδικές πρακτικές αναπνοής, καθώς και ψαλμωδίες μάντρα που επιτρέπουν στη γυναίκα να ελέγχει τα συναισθήματά της, κάτι που αναμφίβολα θα τη βοηθήσει να περάσει πιο εύκολα τη διαδικασία του τοκετού.

Acro yoga

Το μοντέρνο στυλ της γιόγκα θεωρείται ότι είναι οι ιδρυτές του Jason Nemerom και της Jenny Saur-Klein, που ίδρυσαν τη σχολή τους στις ΗΠΑ στις αρχές του 21ου αιώνα. Η Acro yoga είναι μια πρακτική για ζευγάρια που συνδυάζει ασκήσεις hatha yoga, ακροβατικά και θεραπευτικές τέχνες. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ένας από τους συνεργάτες λειτουργεί ως υποστήριξη, ο άλλος αλλάζει ασάνες στον αέρα.

Η Acro yoga μπορεί να ασκηθεί όχι μόνο σε ζευγάρια - μπορεί να είναι προπόνηση μόνη της ή σε τρία. Κύριο μυστικόΗ acro yoga δεν έχει να κάνει με τη δύναμη του αθλητή, αλλά με τη σωστή ισορροπία. Οι δημιουργοί αποκαλούν το αρχικό τους στυλ της ακρογιόγκα «το σχολείο των αεροπορικών πτήσεων». Ανέπτυξαν δύο συστήματα ταυτόχρονα: θεραπευτικό και αθλητικό-ακροβατικό. Μέσα σε λίγα χρόνια από τη δημιουργία της, η acro-yoga έχει γίνει μια αγαπημένη δραστηριότητα για μαθητές στη Βόρεια και Λατινική Αμερική.

Bikram yoga

Η κατεύθυνση της Bikram yoga είναι η πρωτότυπη τεχνική του γιόγκι Bikram Choudhury. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της κατεύθυνσης είναι ότι τα μαθήματα γίνονται σε θερμαινόμενα δωμάτια σε τροπικό κλίμα, με θερμοκρασία 37-40 βαθμούς Κελσίου και υψηλή υγρασία 40%. Η πρακτική συνίσταται στην εκτέλεση μιας δυναμικής ακολουθίας που αποτελείται από 26 ασάνες χάθα γιόγκα και δύο ασκήσεις αναπνοής. Ο καθορισμός της θέσης σε μία asana δεν διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό. Η δυναμική πρακτική της Bikram yoga και η υψηλή θερμοκρασία προάγουν την αυξημένη εφίδρωση και την απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Ωστόσο αυτός ο τύποςΗ γιόγκα έχει έναν εντυπωσιακό κατάλογο αντενδείξεων.

Σάμα γιόγκα

Η ίδια η γιόγκα ή η γιόγκα των Δερβίσηδων προέρχεται από τις αρχαίες ανατολικές διδασκαλίες, βασισμένες στη γνώση του γιόγκα, του ταοϊστικού, του σουφι και του ντέν. φιλοσοφικές σχολές. Τα μαθήματα ακολουθούν μια συγκεκριμένη δομή και αποτελούνται από διαλογισμό, διατάσεις, κινήσεις συντονισμού, χορό, arcana (ειδικές κινήσεις που σημαίνει «η διαδικασία μεταμόρφωσης, μεταμόρφωσης») και χαλάρωση. Το θεμελιώδες στοιχείο της εξάσκησης είναι η προσοχή στις χειρονομίες, τις κινήσεις, τη θέση του σώματος, την αναπνοή και τις σκέψεις σας. Άτομα όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν Sama Yoga.

Γιόγκα σε αιώρες (FLY-yoga ή FLY YOGA)

Τα μαθήματα γιόγκα γίνονται σε ειδικές αιώρες στερεωμένες στην οροφή ή στην οριζόντια μπάρα. Η γιόγκα σε αιώρες δίνει Επιπρόσθετα χαρακτηριστικάείναι πιο εύκολο να εκτελέσετε ασάνες, όπως κάμψη, τέντωμα, τούμπες και ανεστραμμένες θέσεις. Πριν κάνετε FLY yoga, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις, οπότε οι πρακτικές πραγματοποιούνται σύμφωνα με ατομικό πρόγραμμα, συμφωνήθηκε με τον εκπαιδευτή.

Vinyasa Flow Yoga

Η Vinyasa flow yoga είναι ένας από τους τομείς της hatha yoga. Το Vinyasa είναι μια «σύνδεση αναπνοής και κίνησης», ένα «αναπνευστικό-κινητικό σύστημα ασκήσεων», ροή (ροή) που μεταφράζεται από τα αγγλικά ως «ροή», «ρεύμα».

Η εξάσκηση στο στυλ ροής Vinyasa περιλαμβάνει μια ομαλή μετάβαση από τη μια στάση στην άλλη χρησιμοποιώντας vinyasa (δυναμικές συνδέσεις μεταξύ asanas) που συνδέονται με την αναπνοή.

Η διαφορά από την Ashtanga Vinyasa yoga είναι ότι προς αυτή την κατεύθυνση δεν υπάρχουν σαφώς καθορισμένες αλληλουχίες· οι ασάνες μπορούν να εκτελεστούν με οποιαδήποτε σειρά, διατηρώντας συνεχή κίνηση και αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Η ακολουθία είναι χτισμένη σε «κύματα», συνδυάζοντας ένταση και χαλάρωση, ακόμη και η σπονδυλική στήλη κινείται κατά κύματα. Η συνέχεια της πρακτικής φέρνει επίγνωση κάθε κίνησης, χωρίς περισπασμούς ψυχικής φασαρίας. Η τακτική εξάσκηση κάνει το σώμα ενός ατόμου πιο δυνατό και νεότερο, αναπτύσσει συγκέντρωση και αφυπνίζει την ικανότητα ελέγχου της εσωτερικής ενέργειας (πράνα).

Γιάντρα γιόγκα

Το "Yantra" είναι μια σανσκριτική λέξη που μπορεί να σημαίνει "γεωμετρικό σχήμα" όπως μάνταλα. αλλά μεταφρασμένο στα θιβετιανά, «yantra» (Tib. trulkor) σημαίνει «κίνηση του σώματος». Η Yantra yoga είναι ένα αρχαίο σύστημα θιβετιανής γιόγκα που περιλαμβάνει μια σειρά από σωματικές κινήσεις που εκτελούνται σε συγκεκριμένο αυστηρό ρυθμό και μεθόδους αναπνοής και συγκέντρωσης. Ο ιδρυτής της Yantra Yoga θεωρείται ο Mahasiddha Humkara, ο οποίος μετέδωσε τη γνώση στον Guru Padmasambhava και αυτός, με τη σειρά του, στον Θιβετιανό γιόγκι Vairocana τον 8ο αιώνα στο Θιβέτ.

Υπάρχουν πολλά συστήματα Yantra που σχετίζονται με διάφορες βουδιστικές ταντρικές διδασκαλίες, αλλά το μόνο σύστημα που είναι κοινό επί του παρόντος στη Δύση είναι η Yantra Yoga, που διδάσκεται από τις αρχές της δεκαετίας του 1970 από τον Θιβετιανό δάσκαλο Chögyal Namkhai Norbu. Στη Yantra Yoga, ορισμένες κινήσεις του σώματος σε συνδυασμό με την αναπνοή και τον ρυθμό ονομάζονται yantras, οι οποίες είναι παρόμοιες με τις κλασικές ασάνες Hatha Yoga, αλλά ο τρόπος που εκτελούνται είναι σημαντικά διαφορετικός. Ένα από τα κύρια σημεία είναι ότι οι ίδιες οι κινήσεις του σώματος είναι τέτοιες που βοηθούν στον έλεγχο της αναπνοής. Ολοκληρωμένο σύστημαΗ Vairochana Yantra Yoga αποτελείται από 108 στοιχεία - yantras και pranayamas. Περιλαμβάνει προκαταρκτικές, κύριες και τελικές πρακτικές. Σαν άποτέλεσμα Ζωτική ενέργειαεναρμονίζει και επιτρέπει στο μυαλό να ανακαλύψει ήρεμη κατάσταση, που συνήθως ονομάζεται ενατένιση.

Rajahiraja Yoga

Η Rajahiraja yoga (που μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως «βασιλιάς των βασιλιάδων», raja ή βασιλιάς είναι ο νους, και ο βασιλιάς των βασιλιάδων ορίζει την ψυχή ή το atman, την ατομική συνείδηση) προέκυψε πριν από περίπου 2000 χρόνια, ο δημιουργός της θεωρείται ο Maharishi Ashtavakra, ο αναβιωτής της πρακτικής, ο σύγχρονος δάσκαλος της γιόγκα Σρι Σρι Ανανταμούρτι. Η εκπαίδευση στην παράδοση της Rajahiraja Yoga διεξάγεται από μοναχούς (acarya-sannyasins) ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά των ασκούμενων. Χαρακτηριστικά γνωρίσματα περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασάνας σε έναν συγκεκριμένο τρόπο αναπνοής, καθώς και τη διανοητική επανάληψη του ίστα μάντρα (ατομικό μάντρα που λαμβάνεται από την ατσάρια), τη χαλάρωση μετά την εκτέλεση κάθε άσανα, τον συνδυασμό συγκεντρώσεων στα ανώτερα τσάκρα (συνήθως anahata ή agya chakra).

Σχολή Γιόγκα Viktor Boyko

Η αρχική μέθοδος του Viktor Boyko δημιουργήθηκε το 2000. Οι βασικές κατευθύνσεις της σχολής είναι η γιόγκα θεραπεία και οι τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης. Κάθε μαθητής εξασκείται σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα, το οποίο προσαρμόζεται συνεχώς. Ομαδικά μαθήματαεκτελούνται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, αλλά συνιστάται να ασκείτε καθημερινά στο σπίτι. Οι ασάνες στη σχολή γιόγκα του Βίκτορ Μπόικο είναι διατεταγμένες με λεπτομέρεια σε έναν ήρεμο, στατικό ρυθμό. Μεγάλη έμφαση δίνεται στην πλήρη χαλάρωση και χρησιμοποιείται η Yoga Nidra.

Γιούντα Γιόγκα

Η Γιούντα γιόγκα (από τη σανσκριτική ρίζα «yuddh» - «θεμέλιο, βάση») είναι «μάχη γιόγκα», ένα αρχαίο σύστημα γιόγκα του Λάο που προήλθε από το ανατολικό σύστημα μάχης του Κουνγκ Φου. Οι πρακτικές γιόγκα αντιπροσωπεύουν 49 δυναμικά σετ ασκήσεων χάθα γιόγκα για την ανάπτυξη και εναρμόνιση όλων των συστημάτων του σώματος, την ανακούφιση από την ένταση και τα μπλοκ και τη βελτίωση της υγείας σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης, διάφορες αρχές της αναπνοής ( σωστή κοιλιακή αναπνοή) και χρησιμοποιούνται διαλογισμός, ασκήσεις για την επίτευξη υπερδυνάμεων, ονειρεμένη γιόγκα, ανώτερα συστήματα Kung Fu.

Γιν γιόγκα

Η Γιν γιόγκα έχει τις ρίζες της στην παραδοσιακή Χάθα γιόγκα και στην ταοϊστική πρακτική. Οι ιδιαιτερότητες της μεθόδου είναι το μακροχρόνιο παθητικό κράτημα asanas με πλήρη χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες αναπτύσσονται και δυναμώνουν, οι αρθρώσεις παραμένουν μαλακές και εύκαμπτες και αυτό επιτρέπει στα βαθιά στρώματα του συνδετικού ιστού να χαλαρώσουν. Η Γιν γιόγκα είναι σαν μια αυτο-χορηγούμενη συνεδρία βελονισμού. Στα μαθήματα, οι ακολουθίες στοχεύουν επίσης συχνά στην ανάπτυξη ορισμένων ενεργειακών καναλιών (γνωστά στη γιόγκα ως νάντις και σε κινεζική ιατρικήόπως οι μεσημβρινοί), το οποίο βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στη συναισθηματική κατάσταση.

Tripsichore yoga

Ένα στυλ χάθα γιόγκα που δημιουργήθηκε από τον μοντέρνο δεξιοτέχνη του μπαλέτου Έντουαρντ Κλαρκ. Η Tripsichore yoga πήρε το όνομά της από την ομώνυμη χορευτική ομάδα, στην οποία ασκήθηκε και ηγήθηκε ο ιδρυτής αυτού του τύπου γιόγκα. Στις πρακτικές του για να εκπαιδεύσει χορευτές, ο Έντουαρντ χρησιμοποιούσε μεθόδους Ashtanga yoga. Έτσι διαμορφώθηκε το νέο είδοςγιόγκα Η Tripsichore yoga περιλαμβάνει τις αρχές της vinyasa (ακολουθίες ασκήσεων), τα στοιχεία του χορού και την αναπνοή ujjayi. Οι πρακτικές εξελίσσονται από απλές σε σύνθετες, αλλά απαιτείται κάποια αντοχή για να ολοκληρωθούν οι ακολουθίες.

Qi-Yo Multiversal yoga

Ένα είδος γιόγκα που συνδυάζει Qi Gong, Tai Chi και μπαλινέζικες πρακτικές με την παραδοσιακή βεδική γιόγκα. Σχετικά με τη μέθοδο Qi-Yo: είναι μια από τις μορφές της θεοσοφικής γιόγκα που ξεπερνά τα όρια των πνευματικών πρακτικών της Ανατολής ή της Δύσης. Αυτή είναι μια τεχνική αυτογνωσίας που δεν είναι ούτε ανατολική ούτε δυτική, είναι καθολική. Καλύπτει διάφορες μορφές γιόγκα: hatha, bhakti, jyana, karma, mantra, laya, yantra, raja yoga. Η πρακτική περιλαμβάνει το σύμπλεγμα Qi-Gong, την πραναγιάμα, τις ασάνες, το τραγούδι, την οπτικοποίηση, τον διαλογισμό και άλλα.

Μέθοδος Solar Yoga (SunShineYoga)

«Αυτό το είδος γιόγκα δημιουργήθηκε για κατοίκους της μητρόπολης που στερούνται την ευκαιρία να λάβουν πλήρως την ενέργεια του ήλιου, γι' αυτό κυριαρχεί η «σεληνιακή» (παθητική ή σκοτεινή) πλευρά της προσωπικότητας και, ως αποτέλεσμα , η κούραση και η κατάθλιψη εκδηλώνονται».

Η τεχνική περιλαμβάνει μια ήπια αλλά ολόσωμη εξάσκηση ασάνες διαφορετικών επιπέδων πολυπλοκότητας, δυναμικές βινιάσα, πραναγιάμα, οπτικοποίηση και εργασία με ροές ενέργειας, διαλογισμό. Δίνεται μεγάλη προσοχή στην ευαισθητοποίηση στη ροή και στην εργασία με ενέργεια.

STI γιόγκα

Συγγραφική τεχνική της Ana Shein. Το στυλ της γιόγκα βασίζεται σε κύκλους - "σετ" ασάνες που στοχεύουν στην άσκηση χωριστές ομάδεςμύες. Η STI γιόγκα αποτελείται από 12 ιδιόκτητες ακολουθίες που στοχεύουν σε στοχευμένη, χωρίς τραυματισμούς εργασία με το σώμα: SETU BANDHA – πλάγιες στροφές. BALANCE – κανένα σχόλιο. ΚΥΚΛΟΣ HANUMAN – cross split; ΣΑΜΑΚΩΝΑ – διαμήκης σπάγγος; SUPTA – ξαπλωμένη γιόγκα, ανεστραμμένες ασάνες. PADMA – λωτός; ΠΟΛΕΜΙΣΤΗΣ – virasanas, virabhadrasanas, ενεργοποίηση της ευαισθησίας των ποδιών. NS - κάτω πυλώνες, λεπτομερής προσαρμογή τους. ARMUS – άνοιγμα της περιοχής του θώρακα και του ώμου. RAJAKA – ευκολία κάμψης και ευελιξία αρθρώσεις ισχίου; PARIVRITA – σωστή προσέγγιση στις ανατροπές. ΒΟΥΔΑ – πόδι πίσω από το κεφάλι.

Γιόγκα σκιών

Ο ιδρυτής της σχολής Yoga of Shadows είναι ο Sandor Remete. Αυτή είναι μια από τις προσεγγίσεις στη μελέτη της χάθα γιόγκα, η οποία θεωρεί τους περιορισμούς (μπλοκαρίσματα, συνήθειες) του φυσικού σώματος ως στρώματα παγωμένων σκιών. Μέσα από δυναμικές ακολουθίες ασκήσεων στις προτεινόμενες ακολουθίες (4 συνολικά), τεχνικές αναπνοής και μπάντα, το σώμα απελευθερώνεται από αυτούς τους περιορισμούς και το μυαλό απελευθερώνεται από τα στρώματα της εξαρτημένης ύπαρξης. Η Shadow Yoga είναι μια σύνθεση των βασικών μεθόδων και ασκήσεων της παραδοσιακής Hatha Yoga και των εσωτερικών πολεμικών τεχνών. Χρησιμοποιεί επίσης τις αρχές του «marma stana» (η επιστήμη των 108 ζωτικών σημείων του σώματος), η επιστήμη του «nadi» ( λεπτά κανάλια) και "vayu" (κύριοι άνεμοι).

Power yoga (Power yoga)

Ο ιδρυτής του στυλ είναι ο Beryl Bender Birch. Τα θεμέλια της σχολής είναι η Ashtanga Vinyasa yoga. Το 1995, η Beryl πρόσφερε τη δική της άποψη για τη γιόγκα ως εργαλείο για τη βελτίωση του σώματος, αντιπροσωπεύοντας αποτελεσματικό σύστημασωματική άσκηση και μη αρκετή προσοχή ιδιαίτερη προσοχήπνευματική πτυχή της πρακτικής. Η Power yoga είναι ένα από τα νεανικά στυλ που συνδυάζει δυναμική και στατική μέσα από vinyasas, χαλάρωση, συγκέντρωση, ισορροπίες και τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό, yoga nidra.

Σε αντίθεση με τη μέθοδο Pattabhi Jois, αυτή η κατεύθυνση προσφέρει μεταβλητότητα ακολουθιών, μικρότερα σετ, κάπως απλοποιημένη προσαρμογή των ασάνες και την απουσία του συνδυασμού ujjayi-bandhi-drishti.

Γιόγκα για απώλεια βάρους (Slim-yoga)

Δημιουργός του στυλ είναι η Ksenia Tishko. Η γιόγκα για απώλεια βάρους ή Slim yoga είναι μια ειδική πρακτική της hatha yoga που συνδυάζει διαφραγματική αναπνοήχρησιμοποιώντας μπάντα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων χρησιμοποιούνται kriyas και pranayama, asanas και δυναμικά συμπλέγματα, διαλογισμός και το μάντρα Om.

Επαρκής γιόγκα

Μια σύγχρονη μέθοδος που συντάχθηκε από τον Σεργκέι Αγάπκιν. Η επαρκής γιόγκα ταξινομείται ως θεραπεία γιόγκα, η οποία συνδυάζει τις παραδοσιακές πρακτικές γιόγκα και τα επιτεύγματα της σύγχρονης ιατρικής και επιστήμης. Η γνώση και η εμπειρία των παραδοσιακών σχολών γιόγκα χρησιμοποιείται στην πράξη. Αυτό το στυλ βασίζεται στη λεπτομέρεια των asanas στην παράδοση του B.K.S. Iyengar, που συμπληρώνεται από τις αρχές της κατασκευής συμπλεγμάτων svastha yoga από τον A.G. Mohana, ένα ευρύ οπλοστάσιο δυναμικών πρακτικών της παράδοσης D. Brahmachari και πρακτικών χαλάρωσης. Τα μαθήματα χτίζονται διαδοχικά, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας γιόγκα, sukshma-vyayama, pranayama, διαλογισμού, γιόγκα νίντρα.

Άπνοια γιόγκα

Δημιουργός της μεθόδου είναι ο Alexander Dudov. Το σύστημα APNEA YOGA (άπνοια από το ελληνικό «χωρίς άνεμος», «χωρίς ανάσα») είναι ένα σύγχρονο σύστημα προπόνησης που συνδυάζει αρχαίες τεχνικές γιόγκα, τσιγκόνγκ, διάφορα αθλήματα και προπόνηση φυσικής κατάστασης, καθώς και μεθόδους εκπαίδευσης ελεύθερων δυτών - βαθιάς κατάδυσης την ανάσα τους. Είναι το συστηματικό κράτημα της αναπνοής και ο έλεγχος της προσοχής κατά την εκτέλεση ασάνες που είναι χαρακτηριστικό αυτού μοντέρνγιόγκα

Κάουλα Γιόγκα

Μεθοδολογία του Ilya Dunaevsky. Η Kaula yoga είναι ένας σύγχρονος τύπος γιόγκα, που αναπτύχθηκε με βάση τις ανατολικές σχολές γιόγκα και τις σύγχρονες εξελίξεις της δυτικής επιστήμης. Τα μαθήματα χωρίζονται σε επίπεδα, συνδυάζοντας απαλές δυναμικές πρακτικές asanas και vinyasas, μακροχρόνιες στατικές κρατήσεις ενεργειακών κλειδαριών, πλήρης αναπνοή γιόγκα, πρακτικές διαλογισμού γιάντρα, μάντρα και γκονγκ, δωρεάν σαμανικούς χορούς.

Aishvara yoga

Η Aishvara yoga (που μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως «θεϊκή γιόγκα») είναι μια πειθαρχία που μεταδίδεται από τον Σρι Τατάτα. Ομαδική ολοκληρωμένη πρακτική που αποτελείται από asanas, pranayamas, διαλογισμό, ψαλμωδία μάντρα και bhajans. Η Aishvara yoga είναι το μονοπάτι της Raja yoga, η οποία επέλεξε τον έλεγχο και τη νοητική πειθαρχία από τη Hatha yoga - συγκέντρωση και ενδοσκόπηση - ως εργαλείο αυτογνωσίας.

Δωρεάν γιόγκα (Yoga Freedom)

Η μέθοδος του συγγραφέα της Lyudmila Krivtsova. Η δωρεάν γιόγκα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και μέθοδος εργασίας με σώμα και πνεύμα, που συνδυάζει διαφορετικές πρακτικές απλής, ζευγαρωτής γιόγκα, κυματικής γυμναστικής και περιλαμβάνει επίσης στοιχεία χορού, αυτοσχεδιασμού επαφής, κουνταλίνι γιόγκα και άλλα. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευαισθησίας και της ευελιξίας, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε εύκολα και γρήγορα την ένταση στο σώμα.

Ανοιχτή γιόγκα

Το στυλ της σχολής Open Yoga βασίζεται σε μια μοναδική προσέγγιση - να βοηθήσει τους ίδιους τους ανθρώπους να βρουν τον δρόμο για τη σωστή εκτέλεση ασκήσεων και πρακτικών. Στη σχολή Open Yoga, πιστεύεται ότι μπορεί να υπάρχει μόνο ένα κριτήριο για την "ορθότητα" της απόδοσης - αυτό είναι ένα εσωτερικό αίσθημα αρμονίας και η εμπειρία της χαράς κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Η πρακτική της Open Yoga αποτελείται από: Kriya Yoga, Hatha Yoga και άλλα διαφορετικά είδηγιόγκα, πραναγιάμα, μάντρα, nyasa yoga, raja yoga, οπτικοποίηση γιόγκα, διαλογισμός. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εκπαιδευτής σας βοηθά να βρείτε μια θέση που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να βιώσετε τη χαρά της άσκησης της γιόγκα. Αυτή είναι η θέση που δίνει τη μέγιστη ευχαρίστηση. Ο ασκητισμός είναι απαράδεκτος.

Με την ακριβή της σημασία, η λέξη «γιόγκα» μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως «λουρί» ή «υποταγή» και σημαίνει ψυχοπρακτική για την αλλαγή της συνείδησης. ενσωματωμένο σε έναν ιδιαίτερο τρόπο ζωής, βοηθά όσους ακολουθούν το δρόμο του να επιτύχουν τη φώτιση. Στα ευρωπαϊκά σχολεία συνήθως διδάσκονται προσαρμοσμένα στυλ· στην ουσία πρόκειται για γιόγκα για αρχάριους, που είναι ένα σύστημα γυμναστικές ασκήσεις. Αλλά ακόμη και σε αυτή τη "μειωμένη" μορφή, βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει τις δυνατότητες του σώματός του και να τις ελέγξει, του επιτρέπει να μάθει να αναπνέει σωστά και να χαλαρώνει. ενίσχυση των μυών? βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων και των εσωτερικών οργάνων, ισιώνει τη στάση του σώματος, βελτιώνει την πέψη και ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα.

Τα καθολικά συμπλέγματα υγείας που βασίζονται στη γιόγκα βασίζονται σε δύο κύριες πρακτικές - τη στατική (και την ποικιλία της) και τη δυναμική (Ashtanga Vinyasa yoga). Συνιστάται στους νέους να εξασκούν δυναμική πρακτική, καθώς εκτελείται με αρκετά γρήγορο ρυθμό· υπάρχουν λιγότεροι περιορισμοί για τη στατική εξάσκηση.

• Τα μαθήματα Hatha yoga περιλαμβάνουν στατική απόδοση ασάνες με παύσεις μεταξύ τους στο παρασκήνιο σωστή αναπνοήκαι συγκέντρωση? στη γιόγκα Iyengar εκτελούνται με μια συγκεκριμένη αυστηρή σειρά. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, η γιόγκα Iyengar χρησιμοποιείται επίσης για ιατρικούς σκοπούς.
• Το Vinyasa είναι ένα είδος δυναμικού διαλογισμού που βασίζεται σε μια ομαλή μετάβαση από την άσανα στην ασάνα στον ρυθμό της αναπνοής, με κάθε στάση να προετοιμάζει την επόμενη. Μερικές φορές ονομάζεται "γιόγκα για τους απλούς ανθρώπους", δηλαδή για όσους δεν έχουν χρόνο να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην εξάσκηση: μέσω της συγκέντρωσης και της αναπνευστικής εργασίας, σας επιτρέπει να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς να χρησιμοποιείτε πολύπλοκες ασάνες.

Τα «συνθετικά» συστήματα είναι επίσης κοινά στις ευρωπαϊκές χώρες, για παράδειγμα το vinyasa flow ή δημοφιλή στις γυναίκες. Σε αντίθεση με την κλασική vinyasa, δεν υπάρχει αυστηρή ακολουθία στάσεων στη ροή· οι ασάνες επιλέγονται μεμονωμένα και διατάσσονται έτσι ώστε να εναλλάσσουν τη δύναμη και την αερόβια άσκηση. Οι διατάσεις εναλλάσσονται μεταξύ στατικών asanas και vinyasas, με έμφαση στο τέντωμα και στην εργασία στην ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε απλοποιημένα συγκροτήματα χρησιμοποιώντας στατικές και δυναμικές τεχνικές, μελετώντας την απόδοση των asanas από περιγραφές, φωτογραφίες και βίντεο ή κάνοντας πολλά μαθήματα στο γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εξασκείτε συνθετικές πρακτικές υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, αναλύοντας κάθε άσκηση και τη σειρά τους βήμα προς βήμα.

• Ασκηθείτε στο σπίτι κάθε μέρα για 20-25 λεπτά. Εάν είστε ξενύχτη από τον τρόπο ζωής ή τον χαρακτήρα σας και είναι πιο βολικό για εσάς να δίνετε προσοχή στη γιόγκα το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πειράζει. Λάβετε όμως υπόψη ότι τις πρωινές ώρες είναι πιο εύκολο να συνεννοηθείτε με το σώμα σας, ανταποκρίνεται περισσότερο στο άγχος και αποκτά γρήγορα αρμονία και δύναμη.

• Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στις απαραίτητες κινήσεις και ταυτόχρονα να χαλαρώσετε, να διώξετε έγνοιες και ανησυχίες. Δεν σου βγαίνει κάτι; Είναι εντάξει! Θα γίνει αύριο, μεθαύριο ή σε ένα μήνα.
• Δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, με ασθένειες και τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή/και στη σπονδυλική στήλη, με καρδιακά προβλήματα, παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών, με κρυολογήματα, γρίπη και πυρετό και για τις γυναίκες - κατά την έμμηνο ρύση. Η γιόγκα αντενδείκνυται σε άτομα με καρκίνο. Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να κάνουν κάποιες ασάνες, αλλά αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν την εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε μόνοι σας μετά από συμβουλή των φίλων σας.

Πρωινή hatha yoga: στατική

Πολλές από τις ασάνες γιόγκα για αρχάριους είναι από καιρό γνωστές σε εσάς με άλλα ονόματα από συγκροτήματα για πρωινές ασκήσειςκαι φυσικής κατάστασης. Έτσι, η utkatasana μοιάζει με plie squat, η uttanasana είναι μια κανονική κάμψη στο πάτωμα, η trikonasana και η ardha matsyendrasana είναι είδη συστροφής και η sarvangasana δεν είναι τίποτα άλλο από μια «σημύδα».

Οι ασκήσεις εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως και με την κανονική γυμναστική: προσπάθεια κατά την εκπνοή, χαλάρωση κατά την εισπνοή.

Θα κάνετε τις επόμενες ασάνες σε ξαπλωμένη θέση. Πρέπει να εκτελούνται με αυτή τη σειρά, αφού το καθένα από αυτά προετοιμάζει το σώμα για το επόμενο.

Κρατήστε κάθε asana για τρεις έως πέντε κύκλους αναπνοής εισπνοής/εκπνοής, εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά. Νιώσατε πόνο ή ενόχληση όταν εκτελούσατε μια συγκεκριμένη στάση; Αρνηθείτε το, μην προσπαθήσετε να κάνετε την άσανα με το ζόρι, διαφορετικά θα καταλήξετε με διάστρεμμα στην καλύτερη περίπτωση και στη χειρότερη με σχισμένο σύνδεσμο ή τραυματισμό της άρθρωσης.

Το συγκρότημα τελειώνει με shavasana - μια στάση χαλάρωσης. Παρά το γεγονός ότι φαίνεται απλό, η σαβασανά είναι από τις πιο σημαντικές, αποτελεσματικές και δύσκολες στη γιόγκα, γιατί είναι το πιο δύσκολο για τους αρχάριους να μάθουν να χαλαρώνουν πλήρως. Ξαπλώστε ανάσκελα, χέρια και πόδια σε σταυρωτό σχέδιο, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Σφίξτε όλο σας το σώμα με όλη σας τη δύναμη, παγώστε, μετρήστε μέχρι το πέντε και χαλαρώστε εντελώς, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε τίποτα. Ξαπλώστε σε shavasana για 5-7 λεπτά.

Η Surya Namaskar στη δυναμική

("Sun Salutation") είναι ένας κύκλος δώδεκα ασάνες. πέντε από αυτές επαναλαμβάνονται. Υπάρχει σε δύο εκδόσεις: για επίπεδο εισόδουκαι έμπειροι γιόγκι, αλλά η τεχνική αναπνοής τους είναι η ίδια: εισπνέουν όταν λυγίζουν, εκπνέουν όταν λυγίζουν.

1. Pranamasana, προσευχή asana. Σταθείτε όρθια, μην λυγίζετε, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας σε μια χειρονομία «namaste». Τεντώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω, «προς τον Ήλιο», νιώστε πώς η σπονδυλική σας στήλη ισιώνει. Εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το στομάχι σας και κρατάτε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε. Εκπνεύστε ομαλά και στην επόμενη εισπνοή προχωρήστε στην επόμενη asana.
2. Hasta Uttanasana. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας, με την πλάτη σας να καμπυλώνει. Στο επάνω σημείο της asana, οι βραχίονες παραμένουν παράλληλοι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τις κινήσεις με ακρίβεια, αλλά χαλαρά.
3. Padahastasana. Εκπνέοντας, λυγίστε το πρόσωπό σας προς τα γόνατά σας, πιέζοντας το στομάχι σας στο πάνω μέρος των μηρών σας και σφίξτε τα πόδια σας από πίσω με τις παλάμες σας. Τεντώστε την πλάτη σας όσο πιο δυνατά μπορείτε, νιώθοντας το τέντωμα στους μύες σας. Όσο δεν είστε έμπειροι, η ασάνα μπορεί να γίνει με τα πόδια λυγισμένα για να μην τεντώσετε τους συνδέσμους, αλλά μην αφεθείτε για πολλή ώρα.
4. Ashwa Sanchalasana(καβαλάρης). Εισαγάγετε την επόμενη asana. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι. το αριστερό είναι λυγισμένο στο γόνατο. Ακουμπώντας μόνο στη μύτη του πίσω ποδιού σας, χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Ισιώστε την πλάτη σας και ταυτόχρονα φτάστε ψηλά με την κορυφή του κεφαλιού σας.
5. Adho mukha svanasana(βουνό). Πάρτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, φέρνοντάς το πιο κοντά στο δεξί σας. Στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας, σηκώστε τους γλουτούς σας, τραβήξτε τους προς τα πάνω, καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας μέχρι να βρεθεί ανάμεσα στους αγκώνες σας («αυτιά ανάμεσα στους ώμους σας»). Εάν έχετε αρκετό τέντωμα, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
6. Ashtanga Namaskara. Κρατώντας την αναπνοή σας μετά την εκτέλεση του βουνού, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, αγγίζοντας το πάτωμα με το στήθος και το πηγούνι σας, αλλά κολλώντας τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Όταν εκτελείται σωστά, το σώμα αγγίζει το πάτωμα με το πηγούνι, τις παλάμες, το στήθος, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών.
7. Bhujangasana (πόζα φιδιού). Από την προηγούμενη asana, προχωρήστε σε στάση φιδιού: στηριχτείτε στα χέρια σας, εισπνεύστε και σπρώξτε προς τα έξω στήθοςπρος τα εμπρός/πάνω. Οι γλουτοί απελευθερώνονται, η πλάτη είναι τοξωτή.

Τώρα, έχοντας παραλείψει το Ashtanga Namaskar, εκτελούμε τις ασάνες με την αντίστροφη σειρά: φίδι - βουνό - καβαλάρης (μόνο τώρα λειτουργεί δεξί πόδι, κάνοντας ένα βήμα μπροστά) - padhastasana - hasta uttanasana - pranamasana: ο κύκλος ολοκληρώνεται. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εκτελέσετε όχι έναν, αλλά δύο ή τρεις γύρους Surya Namaskar.

Asanas κατά του στρες: μάθετε να χαλαρώνετε!

Ένα σετ τεσσάρων ασκήσεων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας και θα καθαρίσει το μυαλό σας από ενοχλητικές σκέψεις και ανησυχίες. Ασκηθείτε για 15-20 λεπτά το πρωί και πριν τον ύπνο.

Σχετικές αναρτήσεις:

Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη: συμβουλές, ασκήσεις

Αποτελεσματική φυσική κατάστασηπρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους για κορίτσια
Απλό αλλά αποτελεσματικό σύμπλεγμαασκήσεις με ελαστικές ταινίες για όλο το σώμα
Επιλέγοντας το σωστό χαλάκι γιόγκα

Μερικοί πιστεύουν ακράδαντα στα θαύματα των στατικών asanas, άλλοι ανυπομονούν να επαναφορτιστούν με θεϊκή ενέργεια, ενώ άλλοι μαθαίνουν σανσκριτικά μετά τα μαθήματα για να βρουν αποκάλυψη στα αρχαία κείμενα. Και παρόλο που υπάρχουν ακόμη πολύ λιγότερα κέντρα γιόγκα στη Μόσχα από ό,τι στη Νέα Υόρκη ή το Λονδίνο, το πρόβλημα της επιλογής γίνεται ήδη επίκαιρο. Επομένως, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε πού θα πάτε - στην Ashtanga Vinyasa ή στο Shadow School.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Μετάφραση από τα σανσκριτικά, «hatha» σημαίνει δύναμη, οργή, αναγκαιότητα ή προσπάθεια. Ταυτόχρονα, η συλλαβή "ha" συμβολίζει τον ήλιο και η συλλαβή "tha" συμβολίζει το φεγγάρι και το κύριο καθήκον της hatha yoga είναι να δημιουργήσει μια ισορροπία στο σώμα μεταξύ του ήλιου και του φεγγαριού, τη δραστηριότητα και τη χαλάρωση. Πρώτα απ 'όλα, η hatha yoga έχει σχεδιαστεί για αποκατάσταση φυσική υγείαάνθρωπος: επαναφέρει την κινητικότητα των αρθρώσεων, σταματά την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και την πέψη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα ορμονικά επίπεδα. Και η υγεία του νου και του πνεύματος πρέπει να είναι άμεση συνέπεια της σωματικής υγείας.

Ο ίδιος ο Iyengar υπέφερε από πολλές ασθένειες σε νεαρή ηλικία: ελονοσία, τυφοειδή πυρετό, φυματίωση. Οι γιατροί αμφέβαλλαν ότι θα ζούσε περισσότερο από 20 χρόνια και στα δεκαέξι του ο νεαρός άρχισε να κάνει γιόγκα με τον σύζυγο της αδερφής του, Σρι Τιρουμαλάι Κρισναματσάρια, έναν από τους καλύτερους δασκάλους γιόγκα στην Ινδία, ο οποίος εκπαίδευσε μια ολόκληρη γενιά δασκάλων.

Το στυλ Iyengar είναι στατικό: κάθε asana κρατιέται για αρκετά λεπτά. Σε αντίθεση με τους δυναμικούς τύπους γιόγκα - Ashtanga Vinyasa, Kundalini - εδώ το σώμα κυριολεκτικά ξαναχτίζεται, δίνοντας μεγάλη προσοχή στις μικρότερες αποχρώσεις: τέντωμα, μυϊκή ένταση, στροφές και ανατροπές. Επιπλέον, για κάθε άτομο, οι τυπικές στάσεις μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το τι ακριβώς χρειάζονται. Για τη σωστή κατασκευή πόζες χρησιμοποιούνται ξύλινα τούβλα, σχοινιά, κουβέρτες και οριζόντιες ράβδοι.

Σιβανάντα Γιόγκα

Ο Swami Sivananda (1887-1963) είναι ένας από τους πιο διάσημους και αγαπημένους Ινδούς δασκάλους γιόγκα. Γιατρός με εκπαίδευση, σε ηλικία 37 ετών ήρθε στο Rishikesh. Εκεί αποφάσισε να γίνει ερημίτης. Διαλογιζόμενος 12 ώρες την ημέρα και κάνοντας γιόγκα με τον δάσκαλό του, ο Σουάμι Σιβανάντα συνέχισε να ιατρική πρακτική. Το 1932, ίδρυσε ένα άσραμ στο Rishikesh, το οποίο σηματοδότησε την αρχή της σχολής του γιόγκα. Για την εποχή του, ο Σιβανάντα ήταν σχεδόν επαναστάτης: προσκαλούσε ανέγγιχτους στο σπίτι του και στο άσραμ του και υπερασπιζόταν το δικαίωμα των γυναικών να μαθαίνουν γιόγκα. Μετά το θάνατο του Σουάμι το 1963, πολλοί από τους μαθητές του πήγαν να διδάξουν γιόγκα στην Ευρώπη και την Αμερική.

Το σύστημα γιόγκα που δημιούργησε ο Σιβανάντα είναι μια στατική πρακτική. Η κύρια διαφορά της από την Iyengar yoga είναι ότι, πρώτα απ 'όλα, οι μαθητές διδάσκονται όχι asanas και pranayama, αλλά βαθιά χαλάρωση. Πιστεύεται ότι μόνο εάν είστε εντελώς χαλαροί, οι ασάνες θα είναι ευεργετικές και θα χρησιμεύσουν πραγματικά για να μεταμορφώσουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τη διανοητική σύνθεση και φυσική κατάστασηΟ εκπαιδευτής επιλέγει μια πρακτική χαλάρωσης για τον μαθητή. Για παράδειγμα, πρώτα θα σας διδάξουν να χαλαρώσετε πλήρως το πρόσωπό σας και μόνο τότε - πόζα Cobra ή Plough.

Οι πέντε βασικές αρχές της Sivananda Yoga είναι: σωστή άσκηση (asana), αναπνοή (pranayama), χαλάρωση (shavasana), δίαιτα (χορτοφαγική) και διαλογισμός (μελέτη των ιερών γραφών των Βέδων και στοχασμός πάνω σε αυτές).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ένας άλλος μαθητής του Krishnamacharya, ο Patabhi Jois, σε αντίθεση με τον Iyengar, διατήρησε το δυναμικό στυλ του δασκάλου του, θέτοντας τα θεμέλια για την Ashtanga Vinyasa Yoga - ένα από τα πιο ισχυρά και ταχύτερα ενεργά συστήματα της hatha yoga. Στην Ashtanga Vinyasa, όλες οι ασάνες συναρμολογούνται χρησιμοποιώντας vinyasa - δυναμικούς συνδέσμους. Θα πρέπει να μάθετε όχι μόνο vinyasas, αλλά και μια ειδική πρακτική της pranayama - ονομάζεται Ujjayi, ή Victorious Breath. Συγχρονισμένη με τις κινήσεις, η αναπνοή βοηθά στη θέρμανση του σώματος από μέσα και στη συσσώρευση μεγάλης ποσότητας ενέργειας.

Με την έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθαρίζεστε από τα απόβλητα και τις τοξίνες και χάρη στα vinyasas εξασφαλίζεται η ενεργή κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, δίνεται μεγάλη προσοχή στην εκτέλεση ειδικών ενεργειακών κλειδαριών, ή μπάντα, που διανέμουν την ενέργεια σε όλο το σώμα, καθώς και στην κατεύθυνση του βλέμματος, ή ντρίστι. Κάθε vinyasa αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο drishti - στην άκρη της μύτης, στο τρίτο μάτι, στην παλάμη, στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, πάνω, δεξιά, αριστερά, στον αφαλό. Αυτό επιτρέπει στον ασκούμενο να ηρεμήσει το μυαλό και να επιτύχει εσωτερική συγκέντρωση. Υπάρχουν έξι συνολικά επίπεδα στο σύστημα Ashtanga, ανοδικά σε βαθμό δυσκολίας.

Κουνταλίνι Γιόγκα

Η Κουνταλίνι γιόγκα είναι η γιόγκα των ενεργειακών καναλιών. Σύμφωνα με τις ινδουιστικές πεποιθήσεις, η κουνταλίνι είναι η αρχέγονη πνευματική ενέργεια της δημιουργίας που δημιούργησε τον κόσμο. Είναι παρόν στο ανθρώπινο σώμα σε μη αφυπνισμένη, λανθάνουσα μορφή στη βάση της σπονδυλικής στήλης (στο muladhara chakra). Προκειμένου να επιτευχθεί ο κύριος στόχος της γιόγκα - να συγχωνευτεί με τη θεϊκή συνείδηση, ο γιόγκι πρέπει να ξυπνήσει την Κουνταλίνι και να την ανυψώσει στο κεντρικό ενεργειακό κανάλι κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο έβδομο τσάκρα. Το σύστημα Κουνταλίνι γιόγκα αναπτύχθηκε και διαδόθηκε μεταξύ των Σιχ πολεμιστών της μεσαιωνικής Ινδίας από την πολιτεία του Παντζάμπ. Στη δεκαετία του 1970, ο γκουρού Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) έγινε ο πρώτος δάσκαλος που εισήγαγε την κουνταλίνι γιόγκα στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη.

«Μερικοί άνθρωποι διδάσκουν γιόγκα σαν να είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων - και τίποτα περισσότερο, αλλά τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν το δικαίωμα να αυτοαποκαλούνται γιόγκι. Αν η ευελιξία του σώματος και η ικανότητα να παίρνει διαφορετικές στάσεις έκανε έναν άνθρωπο γιόγκι, οι καλύτεροι γιόγκι θα ήταν οι κλόουν του τσίρκου», λέει ο Yogi Bhajan και διαβεβαιώνει ότι η πρακτική της κουνταλίνι γιόγκα επιτρέπει σε ένα άτομο να πετύχει σε 2-3 χρόνια τα ίδια αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας μεθόδους hatha - Η γιόγκα διαρκεί 20-25 χρόνια.

Η Κουνταλίνι γιόγκα περιλαμβάνει διάφορες διαλογιστικές τεχνικές (ή ασκήσεις). Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαλογισμός διαρκεί 3 λεπτά, 11 λεπτά, 22 λεπτά, 31 λεπτά, 62 λεπτά ή 2,5 ώρες. Συνήθως τα μάτια είναι κλειστά και το βλέμμα εστιάζεται στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια (αυτό διεγείρει την υπόφυση και τη διαίσθηση) ή στην άκρη της μύτης, κάτι που βοηθά στον έλεγχο του νου. Οι μούτρα χρησιμοποιούνται σχεδόν σε όλες τις πρακτικές διαλογισμού. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται ειδικοί τύποι αναπνοής. Πολλές τεχνικές εκτελούνται σε ειδική μουσική ή συνοδεύονται από ψαλμωδίες μάντρας. Αν δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες, τότε διαλογίσου καθιστός, με ευθεία σπονδυλική στήλη.

Η Κουνταλίνι γιόγκα βασίζεται σε κρίγια - ειδικά σετ δυναμικών ασκήσεων σε συνδυασμό με αναπνοή και διαλογισμό. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν θέσετε στον εαυτό σας στόχο να επιτύχετε τη φώτιση, η κουνταλίνι γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Η πιο διάσημη Αμερικανίδα δασκάλα κουνταλίνι γιόγκα ονομάζεται Gurmukh, δίδαξε το μισό Χόλιγουντ να «ξεκλειδώνει τις δυνατότητες και να χαλαρώνει το μυαλό». Και η Σίντι Κρόφορντ παραδέχτηκε πρόσφατα ότι έχει πλέον μεγάλο χρέος στον Γκουρμούχ - για την Κουνταλίνι γιόγκα και όλες τις ευτυχισμένες αλλαγές στη ζωή της.

Τρι-γιόγκα

Το 1980, η Αμερικανίδα Kali Ray, ενώ διαλογιζόταν, άρχισε να βιώνει μια κατάσταση που ονομάζεται kriyavati - υπό την επίδραση της αφυπνισμένης κουνταλίνι, άρχισε να εκτελεί αυθόρμητα asanas, ασκήσεις αναπνοής και mudras - τελετουργικές χειρονομίες που χρησιμεύουν για τη συγκέντρωση ενέργειας. Από αυτό γεννήθηκε η τρι-γιόγκα - μια πολύ διαλογιστική, ρέουσα πρακτική στην οποία οι στατικές στάσεις αντικαθίστανται από δυναμικές κρίγια. Οι σύνδεσμοι μοιάζουν με κινήσεις χορού και η πρακτική είναι μια ενιαία απαλή ροή. Οι οπαδοί της τρι-γιόγκα πιστεύουν ότι αυτή είναι η αρχική γιόγκα, που αντιπροσωπεύει την κοσμική δύναμη της δημιουργίας, και η λέξη "trai" στο όνομα σημαίνει τριπλή βασική αρχή, που βρίσκεται στη βάση του σύμπαντος, και τρεις ενέργειες που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του καθενός μας: Sat (Ύπαρξη), Chit (Γνώση) και Ananda (ευδαιμονία). Και το καθήκον της τρι-γιόγκα είναι η ενότητα, η αρμονία και η ισορροπία σώματος, νου και πνεύματος.

Yoga School of the Shadow

Το όνομα «Shadow Yoga» προέρχεται από το έκτο κεφάλαιο της αρχαίας ταντρικής πραγματείας «Shiva Svarodaya». Αυτό το κεφάλαιο, που ονομάζεται «Η Γιόγκα του Ανθρώπου της Σκιάς», εξετάζει τις διάφορες εκδηλώσεις της σκιάς και τη σημασία τους τόσο μέσα όσο και έξω από το ανθρώπινο σώμα. Σύμφωνα με την ανατομία της χάθα γιόγκα, ανθρώπινο σώμααποτελείται από τρία ξεχωριστά σώματα και πέντε θήκες, ή σκιές, και η διάλυση αυτών των σκιών στη διαδικασία της πρακτικής είναι το κύριο καθήκον του γιόγκι.

Η εκπαίδευση βασίζεται στα αρχαία κείμενα της Χάθα Γιόγκα, τα οποία αναφέρουν ότι όλες οι σταθερές μορφές πρέπει να είναι κατασκευασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτύσσεται η πρακτική ελεύθερου στυλ - αυτό εγγυάται μεγάλη διάρκεια ζωής και είναι απαραίτητο βήμα για την επίτευξη φώτισης. Οι κύριες στάσεις που πρέπει να συμπεριληφθούν στην εξάσκηση είναι: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (με το πρόσωπο προς τα κάτω, προς τα πάνω, στα πλάγια), πλάγια, ανάποδα, καμπύλες, στριμμένα, squats, ισορροπίες, κάμψεις προς τα εμπρός, οπίσθιες στροφές και σπείρες.

Fitness Yoga

Στην πραγματικότητα δεν είναι σχολείο και έχει πολύ έμμεση σχέση με την αρχαία ινδική διδασκαλία. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που μένει από τη γιόγκα αν αφαιρέσετε τη φιλοσοφία, τις ιδέες για την ενεργειακή δομή ενός ατόμου, τα μάντρα, την πραναγιάμα και τις μούτρα. Αυτή η κατεύθυνση είναι πιο κοντά στην Ashtanga Vinyasa, από την οποία η fitness yoga κληρονόμησε μόνο μια ακολουθία δυναμικών συνδέσεων. Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν το συμμορφώνονται όλοι οι εκπαιδευτικοί. Συχνά, οι εκπαιδευτές περιλαμβάνουν στοιχεία κλασικής χορογραφίας και ασκήσεις διατάσεων στις τάξεις τους. Αυτή είναι η γιόγκα για όσους θέλουν να διορθώσουν τη στάση τους, να βελτιώσουν τις αναλογίες τους και να χάσουν βάρος, αλλά σίγουρα προτιμούν το διαλογισμό ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, και πραναγιάμα - ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Και αν οι μυστικιστικοί συνειρμοί σας τρομάζουν ή απλά δεν έχετε χρόνο να μπείτε σε λεπτομέρειες και να διαβάσετε τις πρωτογενείς πηγές, μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε την ιδέα της γιόγκα. Μια παραλλαγή γυμναστικής είναι ακόμα καλύτερη από το τίποτα.

Bikram Yoga

Το πιο καυτό (από κάθε άποψη) χόμπι των σταρ του Χόλιγουντ και των εργασιομανών του Μανχάταν είναι η γιόγκα σε αίθουσες με θερμοκρασία αέρα 40-43 βαθμούς Κελσίου. Ο δημιουργός του, Bikram Chowdhury, γεννήθηκε το 1946 στην Καλκούτα και σε ηλικία τεσσάρων ετών άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα γιόγκα από έναν από τους πιο διάσημους Ινδούς δασκάλους - τον Bishnu Ghosh, τον μικρότερο αδερφό του Paramahansa Yoganada, ο οποίος έγραψε την «Αυτοβιογραφία ενός Γιόγκι». Στα 13, κέρδισε το Πρωτάθλημα Γιόγκα στην Ινδία και κράτησε τον τίτλο μέχρι τα 17 του, όταν ένας τραυματισμός στο γόνατο τον έβαλε στο νοσοκομείο. Οι γιατροί ήταν σίγουροι ότι ο Bikram δεν θα μπορούσε ποτέ να περπατήσει μόνος του, αλλά επέστρεψε στον δάσκαλό του και έξι μήνες αργότερα ήταν υγιής. Τότε ήταν που ο Ghosh ευλόγησε τον μαθητή του να ανοίξει κέντρα γιόγκα στην Ινδία, την Ιαπωνία και αργότερα σε όλο τον κόσμο.

Έχοντας μετακομίσει στην Αμερική, ο Bikram ανέπτυξε και άρχισε να εφαρμόζει την επαναστατική του μέθοδο της «καυτής γιόγκα», υποστηρίζοντας ότι οι Ινδοί rishi ζούσαν σε πολύ ζεστό κλίμα και ότι σχεδόν όλες οι ασάνες είχαν σχεδιαστεί για ένα θερμαινόμενο σώμα και ασκούνταν σε θερμοκρασία 20 βαθμών είναι πλήρης ανοησία. Το 1973 άνοιξε ένα στούντιο στο Μπέβερλι Χιλς και από τότε σχεδόν όλοι οι αστέρες κάτοικοι του Λος Άντζελες εργάζονται εκεί, από τη Μαντόνα και τον Μάικλ Τζάκσον μέχρι τον Ίρβιν Γουέλς και τη Σάλμα Χάγιεκ. Το σύμπλεγμα γιόγκα Bikram αποτελείται από δύο ασκήσεις αναπνοής και 26 απλές ασάνες χάθα γιόγκα, οι οποίες εκτελούνται με πολύ γρήγορο ρυθμό (από 10 έως 60 δευτερόλεπτα για κάθε στάση).

Οι θαυμαστές ισχυρίζονται ότι η Bikram yoga καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη, ημικρανίες, άσθμα, διαβήτη, προβλήματα με το συκώτι και τη σπλήνα και επίσης βοηθά στη γρήγορη ανάκαμψη από τραυματισμούς. Οι γιατροί ανησυχούν ότι ο μεγάλος φόρτος εργασίας στη ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνος για την καρδιά και οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν άσχημη επίδραση στην ικανότητα ενός άνδρα να τεκνοποιήσει. Εν τω μεταξύ, ο Chowdhury πρόκειται να πατεντάρει τη δική του asana - την πρώτη φορά στην ιστορία πνευματική διδασκαλίαγίνεται εμπορικό σήμα της αγοράς.

Jivamukti Yoga

Το "Jiva" μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά σημαίνει ατομική ψυχή, "mukti" σημαίνει απελευθέρωση. «Προσπαθούμε να διδάξουμε τη γιόγκα ως πνευματική πρακτική και να υπενθυμίσουμε στους μαθητές ότι βρίσκονται σε ένα δύσκολο μυστικιστικό ταξίδι προς τη φώτιση. Και δημιουργήσαμε μια μέθοδο που σας επιτρέπει να παραμένετε σε καλό δρόμο», λέει ο δημιουργός αυτού του συστήματος, David Life. Μεταξύ εκείνων που ο ίδιος και η σύζυγός του Σάρον Γκάνον έθεσαν στον σωστό δρόμο είναι ο Στινγκ και ο Τρούντι Τάιλερ, η Κρίστι Τέρλινγκτον και ο Ράσελ Σίμπσον. Ο David (καλλιτέχνης και μουσικός) και η Sharon (χορεύτρια και τραγουδίστρια) ανακάλυψαν τη γιόγκα στα τέλη της δεκαετίας του 1970, σπούδασαν στην Ινδία με τους Swami Sivananda και Swami Nirmalananda και ήταν στην πραγματικότητα οι πρώτοι που προσπάθησαν να επαναφέρουν την πνευματική πτυχή της διδασκαλίας της γιόγκα στο Δύση - το τραγούδι θρησκευτικών ύμνων και μάντρα, διαλογισμός και διαλέξεις για τη φιλοσοφία. Στις αίθουσες μελέτης τους, αντί για λευκούς τοίχους και χαλιά, οι μαθητές βρήκαν έναν βωμό στον οποίο οι Shiva, St. Η Τερέζα της Άβιλα και η νεράιδα Γκλίντα από τον Μάγο του Οζ.

Εάν πάτε σε ένα από τα κέντρα Jivamukti Yoga στη Νέα Υόρκη, το Λονδίνο ή το Τορόντο, εκτός από την εντατική εξάσκηση των κλασικών ασάνες γιόγκα στο στυλ Ashtanga Vinyasa, θα βρείτε συζητήσεις για αρχαία σανσκριτικά κείμενα και ψαλμωδίες προσευχές, εκπαίδευση στην πραναγιάμα και την κρίγια γιόγκα (πρακτική κάθαρσης). Επιπλέον, θα ντρέπεστε που τρώτε κρέας και θα σας συστήσουν ανεπιφύλακτα να γίνετε χορτοφάγοι. Και θα βάλουν στο soundtrack τους Beatles και την ινδική τζαζ του Billy Laswell. Ο Ντέιβιντ και η Σαρόν είναι χαρούμενοι αναρχικοί που επιμένουν ότι δεν υπάρχουν κανόνες εκτός από έναν: «Μπορείς να επικοινωνήσεις απευθείας με τον Θεό, μόνος σου». Και η Jivamukti Yoga τους είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να το κάνετε αυτό στη μέση μιας κοσμοπολίτικης μητρόπολης και όχι στη σιωπή μιας σπηλιάς των Ιμαλαΐων.

Power Yoga

Αυτό το στυλ εισήχθη το 1995 από τον Beryl Bender Birch. Όπως αρμόζει σε ένα άτομο με το επώνυμο Bender, διέπραξε στην πραγματικότητα μια μικρή πλαστογραφία, λαμβάνοντας ως βάση τις σεκάνς των δύο πρώτων επιπέδων του Ashtanga Vinyasa και δίνοντάς τους ένα νέο όνομα - απλό και προσβάσιμο σε κάθε Αμερικανό. Εκτός από τις ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς και αυξάνουν την ευλυγισία, η power yoga δίνει μεγάλη έμφαση στην αναπνοή και δίνει έμφαση στη συγκέντρωση και την κινητοποίηση των συναισθηματικών πόρων. Στην πραγματικότητα, ένας από τους κύριους στόχους αυτής της μεθόδου είναι να κάνει ένα άτομο όχι τόσο πιο φωτισμένο όσο πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και ενεργητικό.

Εκτός από τον Birch, οι άλλοι τρεις μοντέρνοι δάσκαλοι power yoga στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ο Brian Kest, ο Baron Baptiste και ο Mark Blanchard. Η τελευταία είναι αγαπημένη των διασημοτήτων, ιδιαίτερα της Jennifer Lopez και της συνονόματής της Aniston.

Vini Yoga

Ένα από τα πιο δημοφιλή trends, που δημιουργήθηκε από τον εξαιρετικό Ινδό δάσκαλο T.K.V. Ο Desikachar και ο Αμερικανός μαθητής του Gary Kravtsov. Το βασικό αξίωμα της Vini yoga είναι ότι η πρακτική πρέπει να είναι αυστηρά εξατομικευμένη, δηλαδή ο δάσκαλος να δημιουργεί ένα μοναδικό πρόγραμμα για κάθε μαθητή του. Στην πραγματικότητα, αυτό θυμίζει κάποιο είδος «προσαρμοσμένης γιόγκα». Εκτός από τις ασάνες, το υποχρεωτικό πρόγραμμα βίνι γιόγκα περιλαμβάνει πραναγιάμα, μπάντα, ψαλμωδία μάντρας και θρησκευτικούς ύμνους, διαλογισμό, μελέτη τελετουργιών και γιογκικά κείμενα. Ταυτόχρονα, η κύρια διαφορά μεταξύ της Vini yoga και της Ashtanga Vinyasa είναι ότι στη δεύτερη υπάρχουν άκαμπτες ακολουθίες ασάνες και στην πρώτη ακολουθούν αυθόρμητα, ανάλογα με τη διάθεση και τις συγκεκριμένες ανάγκες του ασκούμενου. Μια εξαιρετική θεραπευτική τεχνική για να απαλλαγείτε από ασθένειες, κακές σκέψεις και απάθεια.

Μάθημα γιόγκα 114.

Χάθα γιόγκα. Στατική γιόγκα.

Βήμα 1.

Εισαγωγικό σεμινάριο Χάθα γιόγκα από 01/01/2001

Χάθα γιόγκα από την αρχή

Σήμερα είναι 26 Απριλίου 2009. Το όνομά μου είναι Vadim Zaporozhtsev. Αυτό είναι το σεμινάριό μας Hatha yoga. Είμαστε μέσα Πολιτισμικό κέντρο"Prosvetlenie" κοντά στο σταθμό του μετρό Novoslobodskaya στη Μόσχα. Όλες οι αρχειοθετημένες πληροφορίες βρίσκονται στις ιστοσελίδες μας www. ανοιχτή γιόγκα. ru, www. ευτυχόγκα. Ανθρωποι ru, www. yogacenter. ru. Αυτό είναι ένα σεμινάριο για τη Διεθνή Ανοίξτε τη ΓιόγκαΠανεπιστήμιο.

Τι είναι η γιόγκα;

Σήμερα θα γνωρίσουμε τη Χάθα γιόγκα. Και ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε αυτό το θέμα στις καλύτερες παραδόσεις του Open Yoga University. Πιστεύουμε ότι ακόμη και πολύπλοκα πράγματα μπορούν να εξηγηθούν με απλή, κατανοητή και προσιτή γλώσσα, ακόμη και για εκείνους τους ανθρώπους που μόλις άρχισαν να κάνουν γιόγκα, όπως λένε, από την αρχή. Έτσι θα πάμε, ώστε ένας άνθρωπος από το μηδέν να καταλάβει αμέσως ποιο είναι το νόημα της Hatha yoga, ποια είναι η δύναμή της και πώς μπορεί να εφαρμοστεί άμεσα στην προσωπική του ζωή.

Ας ξεκινήσουμε με τις τυπικές πτυχές. Αυστηρά μιλώντας, τι είναι η γιόγκα;

Πρέπει να αποφασίσουμε από την αρχή τι είναι η γιόγκα και τι δεν είναι. Η απάντηση είναι: Η γιόγκα είναι ένα σύστημα αυτογνωσίας που έχει έρθει σε μας από τα αρχαία χρόνια. Τόσο αρχαία που μπορούμε μόνο να υποθέσουμε και να μαντέψουμε πότε, στην πραγματικότητα, προέκυψε αυτή η διδασκαλία. Δηλαδή, πρόκειται για μια χρονική περίοδο που υπολογίζεται σε χιλιάδες χρόνια. Η γιόγκα είναι ένα πολύ ενδιαφέρον σύστημα αυτογνωσίας, όπου ένα άτομο ενθαρρύνεται να τηρεί τις ηθικές και ηθικές αρχές. Οι λεγόμενες Πρώτες και Δεύτερες Αρχές της Γιόγκα.

Πρώτη αρχή της γιόγκα - Αυτό δεν είναι για να βλάψουμε κανέναν εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, και αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε να ενεργήσουμε όπως μας λέει το καθήκον μας και να προσπαθήσουμε με όλες μας τις δυνάμεις να μειώσουμε αυτή τη βλάβη.

Δεύτερη αρχή – Αυτή είναι η αρχή της κοινής λογικής, αυτή είναι η αρχή μιας συγκεκριμένης λογικής, που μας ενθαρρύνει να ξοδεύουμε όλες τις ζωτικές μας δυνάμεις μόνο για την επίτευξη των στόχων μας.Δηλαδή με ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗνα προσεγγίσουμε όλα τα καθήκοντα που θέτουμε στον εαυτό μας. Και δεν έχει σημασία ποιες είναι οι εργασίες, αλλά αν κάνουμε γιόγκα, τότε αυτό είναι ένα έργο αυτογνωσίας.

Και τέλος, η πιο σημαντική χαρακτηριστική λεπτομέρεια στη γιόγκα είναι ότι πρέπει, όπως μας αποκαλεί η γιόγκα, να ασχολούμαστε με την αυτογνωσία αρμονικά. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανενός είδους βία εναντίον του εαυτού του. Αυτό είναι σημαντικό να το καταλάβουμε από την αρχή. Ειδικά για άτομα που δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα. Συνήθως, με τη λέξη γιόγκα, έχουν πολλούς φόβους, φοβίες, ότι πρέπει με κάποιο τρόπο να αναγκαστούν, ότι πρέπει να αναγκαστούν να κάνουν κάτι, να βιώσουν κάποιου είδους δυσφορία. Άρα, από την αρχή πρέπει να το ορίσουμε πολύ ξεκάθαρα και ξεκάθαρα. Η γιόγκα δεν περιλαμβάνει βία εναντίον του εαυτού μας. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι μερικές φορές πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Αλλά ακόμα κι ενώ κάνουμε αυτές τις προσπάθειες, παρακολουθούμε τον εαυτό μας από το βάθος και χαιρόμαστε που ξεπερνάμε τον εαυτό μας.

Όλα αυτά αφορούν τη γιόγκα γενικά. Η γιόγκα είναι ένα σύστημα που κανένας δεν πρέπει να φοβάται σε καμία περίπτωση. Ο καθένας θα βρει ένα μονοπάτι ή ένα στυλ γιόγκα που του ταιριάζει προσωπικά. Από αυτή την άποψη, ακόμη και άλλα άτομα που κάνουν γιόγκα δεν είναι, γενικά, δείκτης για εμάς. Μερικές φορές οι άνθρωποι εμφανίζονται στην τηλεόραση να κάνουν πολύ δύσκολες στριφτές πόζες και αυτό τρομάζει πολύ κόσμο. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται από μέσα τους: «Όχι, δεν θα κουλουριθώ ποτέ έτσι, δεν θα το πετύχω ποτέ». Το πιο ενδιαφέρον λοιπόν είναι ότι η γιόγκα δεν απαιτεί να στρίβεις έτσι, για να δείξεις τέτοια θαύματα ευελιξίας. Πιο συγκεκριμένα, με τον καιρό, όπως λέει η γιόγκα, θα το αποκτήσεις ομαλά, φυσικά, χωρίς βία εναντίον του εαυτού σου. Έτσι, ένα άτομο δεν πρέπει να φοβάται τη γιόγκα. Δυστυχώς, τώρα υπάρχει μια τέτοια τάση. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να δοκιμάσουν ακόμη και τη γιόγκα γιατί φοβούνται ότι θα τους είναι πολύ δύσκολο. Από την αρχή, πρέπει να πείτε ξεκάθαρα στον εαυτό σας ότι η αρχαία διδασκαλία δεν υπονοεί ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα από όσα μπορεί το σώμα σας να κάνει τη στιγμή που ξεκινάτε τη γιόγκα. Ναι, φυσικά, όλα θα αλλάξουν στο μέλλον. Και το σώμα θα αλλάξει, και το μυαλό θα αλλάξει, και τα νεύρα θα γίνουν δυνατά, αλλά αυτό θα συμβεί αργότερα. Και τώρα, αυτό που έχεις είναι καλό.

Εδώ ας δώσουμε για άλλη μια φορά την έμφαση. Η γιόγκα είναι κάτι ζωντανό, η γιόγκα είναι κάτι φυσικό, η γιόγκα είναι κάτι που υπάρχει ήδη μέσα μας. Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μικρά παιδιά που μόλις έμαθαν να περπατούν και τώρα κοιτάζουν τα χέρια και τα πόδια τους με έκπληξη, μπορούν να πιάσουν το πόδι τους, να το σηκώσουν και να το κοιτάξουν χαμογελώντας και μετά να το πετάξουν. Και όλες οι κινήσεις είναι φυσικές, όλες παιχνιδιάρικα και με ενδιαφέρον. Αυτό είναι το ιδανικό της γιόγκα - πώς Μικρό παιδί. Και πάλι, στο βαθμό που ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες σκληρές, τσιμπημένες συμπεριφορές μέσα σας - διαβάζετε σε κάποιο βιβλίο, κάντε το έτσι, όχι με αυτόν τον τρόπο. Ή είδατε μια φωτογραφία όπου κάποιος άντρας έστριψε τον εαυτό του με έναν εντελώς άγριο τρόπο. Αυτή η εικόνα σας τρόμαξε και μάλλον σας απώθησε - να ξέρετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Η γιόγκα είναι αρμονία.Εάν δεν αισθάνεστε αρμονία, να ξέρετε ότι είτε δεν υπάρχει πραγματικά, είτε ίσως δεν σας έχει αποκαλυφθεί. Γιατί; Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές προσωπικότητες και διαφορετικές προτιμήσεις.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Hatha yoga και της γιόγκα γενικά;

Όμως ο σκοπός του σεμιναρίου μας σήμερα είναι ένα πολύ συγκεκριμένο είδος γιόγκα, που ονομάζεται Hatha yoga. Και εδώ πρέπει να διευκρινίσουμε, σε τι διαφέρει η Hatha yoga από τη γιόγκα γενικά; Η απάντηση είναι: Η Hatha yoga είναι μόνο μία από τις πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στη γιόγκα ή ένα είδος γιόγκα. Υπάρχουν πολλά τέτοια είδη. Πιστεύεται ότι υπάρχουν τόσα είδη γιόγκα όσα και οι εκδηλώσεις ενός ατόμου.

Η Hatha yoga είναι μια προσέγγιση ή ασκήσεις στη γιόγκα που χρησιμοποιούν την ικανότητα του σώματός μας να παραμένει σε συγκεκριμένες στατικές θέσεις ή στάσεις.

Για άλλη μια φορά, απλά παρακολουθήστε μικρά παιδιά να παίζουν. Εδώ παίζουν με μερικά από τα παιχνίδια τους, μετά ξαφνικά στέκονται στα κεφάλια τους, μετά ανάποδα ή κάτι άλλο. Κάθε ένα από αυτά παίρνει κάποιο είδος πόζας - αυτή είναι η ικανότητά μας. Ένας ενήλικας μπορεί να κάνει το ίδιο. Αλλά οι ενήλικες, για διάφορους λόγους, μερικές φορές ντρέπονται να κάνουν κάτι, μερικές φορές τους φαίνεται ότι δεν έχει νόημα. Μερικές φορές μας «οδηγεί» τόσο η ζωή που δεν έχουμε χρόνο για αυτήν. Ο κόσμος κουράζεται και λέει: «Μακάρι να μπορούσα να πάω στο κρεβάτι, να ξαπλώσω και να ξαπλώσω εκεί. Τι είδους πόζες υπάρχουν;»

Έτσι, εσύ και εγώ μπορούμε να πάρουμε διαφορετικές πόζες. Και αυτές οι πόζες μπορεί μερικές φορές να είναι οι πιο περίπλοκες. Και πάνω σε αυτή την πιθανότητα μπορούμε να πάρουμε μια στάση, μετά μια άλλη στάση και να βρεθούμε σε αυτή τη στάση, πάνω στην οποία βασίζεται η κύρια μέθοδος της Χάθα γιόγκα. Αποδεικνύεται ότι αν πάρετε μια στάση και μείνετε σε αυτήν για κάποιο χρονικό διάστημα, μετά μια άλλη στάση και μείνετε σε αυτήν για κάποιο χρονικό διάστημα, μετά μια τρίτη στάση, το συνολικό αποτέλεσμα είναι ασυνήθιστο και μερικές φορές φαίνεται ακόμη και φανταστικό.

Ο άντρας πήρε τις συνηθισμένες στάσεις. Στο ένα θα μείνει για ένα-δυο λεπτά, στο άλλο θα μείνει για ένα-δυο λεπτά. Επιπλέον, θέλω να τονίσω ότι αυτές δεν είναι απαραίτητα το είδος των πόζες που τους αρέσει να απεικονίζουν σε βιβλία γιόγκα, μερικές τρελά περίπλοκες. Όχι, φίλοι, η γιόγκα είναι απλή. Αυτές οι απίστευτα περίπλοκες στάσεις, φυσικά, υπάρχουν στη γιόγκα, αλλά αποτελούν την κορυφή του παγόβουνου όλων των πολυάριθμων στάσεων που υπάρχουν και που μπορούμε να κάνουμε. Και μερικά από αυτά είναι εντελώς απλά, φυσικά.

Άρα, η Hatha yoga είναι ακριβώς η γιόγκα που προϋποθέτει ότι θα πάρουμε διαφορετικές στάσεις και θα είμαστε σε αυτές. Θα εκτελέσουμε ή θα παραμείνουμε σε αυτά για ένα εξαιρετικά αρμονικό χρονικό διάστημα, μια στάση θα αντικαταστήσει μια άλλη στάση σε μια γνωστή σειρά. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες, αλλά είναι δευτερεύοντες. Και το πρώτο πράγμα που συναντά ένας άνθρωπος, δεν μπορεί να καταλάβει, καλά, πώς μπορεί σε βιβλία για τη γιόγκα, σε όλους αυτούς τους μύθους, ιστορίες, να μιλούν για το είδος της δύναμης που μπορεί να επιτύχει ένας άνθρωπος που κάνει γιόγκα αν κάνει αυτές τις στάσεις. . Και οι πόζες απλές φίλοι. Πώς μπορεί να υπάρξει ένα τόσο κολοσσιαίο αποτέλεσμα από το γεγονός ότι απλά, ας πούμε, ξαπλώνω στο στομάχι μου, λυγίζω τα γόνατά μου και πιάνω τα πόδια μου με τα χέρια μου πίσω από την πλάτη μου; Δεν κάνω καν προσπάθεια, απλώς ξαπλώνω εκεί. Ή μια πόζα λες και εσύ κι εγώ ήμασταν ξαπλωμένοι στην παραλία, διαβάζοντας ένα βιβλίο. Εδώ ξαπλώνουμε, ακουμπώντας τα χέρια μας λυγισμένα στους αγκώνες και κάνουμε ηλιοθεραπεία στον ήλιο. Λοιπόν, τι μπορεί να συμβεί από αυτό; Μια πόζα είναι σαν μια πόζα. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει κάποιο μυστικό στη δομή του σώματός μας. Και όπως ένα κλειδί χωράει σε μια κλειδαριά και ανοίγει μια πόρτα πίσω από την οποία κρύβονται θησαυροί, έτσι είναι και οι πόζες. Όταν τα εκτελούμε, πρώτα από όλα, από θέση αρμονίας, εντελώς απαρατήρητα, σαν κλειδί, γυρίζουν κάτι μέσα μας και ξαφνικά αρχίζουμε να παίρνουμε ένα εφέ, και ένα εφέ που ούτε καν περιμέναμε να πάρουμε.

Αυτό είναι το υψηλότερο, βαθύτερο μυστικό της γιόγκα που μας λέει ότι μπορούμε να βρούμε όλα τα πιο μυστηριώδη και ισχυρά πράγματα στο Σύμπαν μέσα μας. Αλλά πρέπει να βρούμε μια προσέγγιση σε αυτή τη δύναμη. Και η Hatha yoga μας δίνει αυτή την προσέγγιση μέσα από διαφορετικές στάσεις.

Ποιος εφηύρε τη γιόγκα;

Προχώρα. Θα θίξουμε φυσικά το θέμα των πόζες. Τώρα θα αναλύσουμε τη Χάθα γιόγκα γενικά και μετά θα ασχοληθούμε με μια πιο λεπτομερή ανάλυση του ΤΙ να κάνουμε, ΠΩΣ να κάνουμε, ΠΟΤΕ να κάνουμε. Η επόμενη ερώτηση που ενδιαφέρει πάντα τους ανθρώπους που αρχίζουν να εξασκούν τη Χάθα γιόγκα είναι από πού προήλθε η γιόγκα, ποιος την επινόησε;

Φίλοι, δεν μπορούμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση. Προέκυψε τόσο καιρό πριν που δεν έχουν επιζήσει συγγραφείς, δεν έχουν σωθεί ονόματα. Αυτό συνέβη για διάφορους λόγους. Για πολύ καιρό, η παράδοση δεν γράφτηκε σε κανένα υλικό μέσο, ​​αλλά μεταδιδόταν προφορικά. Από την άλλη, δεν ήταν πάντα σωστό να αφήνεις το όνομά σου. Αλλά σίγουρα μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα είναι πολλά, πολλά περισσότερα από 3000 χρόνια.

Σε γενικές γραμμές, αναφέρονται διαφορετικοί αριθμοί στις εκτιμήσεις. Κάποιοι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι πάνω από 5.000 ετών. Κάποιοι το αποκαλούν ακόμη περισσότερο. Στην πραγματικότητα, δεν είναι αυτό το θέμα. Το σημαντικό είναι ότι αυτή η διδασκαλία με κάποιο τρόπο κατέβηκε σε εμάς. Και από το γεγονός ότι υπάρχει τόσο καιρό, μπορούμε να αποδείξουμε μόνοι μας, έστω και έμμεσα, την τέλεια αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Άλλωστε, ένας τεράστιος αριθμός άλλων συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων συστημάτων αυτογνωσίας, απλά δεν έχουν επιβιώσει μέχρι σήμερα. Και η γιόγκα έχει αποδείξει ότι αυτό είναι έτσι ισχυρό σύστημα, που ήταν τρέλα να το αρνηθείς στα αρχαία χρόνια. Έτσι, πέρασε από γενιά σε γενιά και κατέβηκε σε εσάς και σε εμένα. Φυσικά, υπάρχουν τα ονόματα ορισμένων συγγραφέων ή Δασκάλων που έγιναν γνωστοί αργότερα στη διάδοση της γιόγκα. Αλλά στην πραγματικότητα δεν ξέρουμε από πού προήλθε αυτή η διδασκαλία. Αυτό είναι ένα από τα μυστικά, ένα από τα πολύ σοβαρά μυστικά της ιστορίας.

Γιατί η γιόγκα είναι τόσο δημοφιλής αυτές τις μέρες;

Η επόμενη ερώτηση που θα ήταν καλό να απαντήσουμε. Ναι, η γιόγκα έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα. Γιατί γίνεται όλο και πιο δημοφιλές αυτές τις μέρες; Ας πούμε, λίγο περισσότερο από 100 χρόνια πριν, κανείς στη Δύση δεν είχε ακούσει για τη γιόγκα. Πριν από 100 χρόνια, μόνο λίγοι άνθρωποι άκουγαν για τη γιόγκα, πριν από 50 χρόνια περισσότεροι άνθρωποι άκουγαν για τη γιόγκα, και τώρα ακόμη περισσότεροι.

Γεγονός είναι ότι υπάρχει ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που έρχονται σε επαφή με τη γιόγκα και αρχίζουν αμέσως να επωφελούνται από τη γιόγκα. Και αυτός είναι ο μόνος λόγος που η γιόγκα γίνεται δημοφιλής. Μην συγχέετε όμως δύο έννοιες, φίλοι, τη δημοτικότητα της γιόγκα και την ασφάλεια της γιόγκα. Αυτά είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η γιόγκα γίνεται δημοφιλής, αλλά, δυστυχώς, ορισμένες από τις πρωταρχικές πηγές της γιόγκα αρχίζουν τώρα να γίνονται όλο και λιγότερο κατανοητές.

Δηλαδή, καταλαβαίνουμε όλο και λιγότερο τις αρχαίες πραγματείες στις οποίες βασίστηκαν όλες οι ασκήσεις αυτού του συστήματος. Ήταν σαν να πήραμε ένα μικρό μέρος, και αυτό το μέρος ταίριαζε τόσο πολύ στον σύγχρονο άνθρωπο που εξαπλώθηκε τόσο γρήγορα. Και δεν χρησιμοποιούμε το υπόλοιπο τμήμα, το οποίο επίσης έχει διατηρηθεί.

Λοιπόν, γιατί η γιόγκα, η Hatha yoga, είναι εξαρχής τόσο δημοφιλής; Η απάντηση είναι επίσης πολύ ενδιαφέρουσα. Εσείς και εγώ τώρα ακολουθούμε έναν τρόπο ζωής που καθορίζεται εξ ολοκλήρου από τον πολιτισμό μας. Αν παλαιότερα οι άνθρωποι περπατούσαν, ή στην καλύτερη περίπτωση χρησιμοποιούσαν άλογα για μεταφορά, τώρα έχουμε αυτοκίνητα. Αν νωρίτερα αφιερώναμε περισσότερο χρόνο διαβάζοντας κάποια χειρόγραφα κείμενα, τώρα περνάμε περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή. Αν προηγουμένως η εργασία περιελάμβανε μεγαλύτερο αριθμό κινήσεων που θα έπρεπε να κάνουμε, τώρα ο αριθμός των κινήσεων είναι όλο και λιγότερος. Ταξιδεύουμε από και προς τη δουλειά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι εσείς και εγώ κάνουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, ταυτόχρονα, η δουλειά μας γίνεται όλο και πιο αγχωτική. Όλα επιτάχυναν.

Χρειάζεται να αντιδρούμε πολύ γρήγορα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, επομένως ο βαθμός της συγκέντρωσής μας που μας αναγκάζει η ζωή να απαιτούμε καθημερινά αυξάνεται και μεγαλώνει. Ως παρενέργεια ή αντίδραση σε αυτό, βλέπουμε ένα κύμα στις ψυχικές διαταραχές, ένα κύμα στις ψυχικές ασθένειες μεταξύ των σύγχρονων ανθρώπων. Βλέπουμε μαζί σας νευρώσεις, ψυχώσεις, κατάθλιψη, βλέπουμε μαζί σας άγχος. Τεντωνόμαστε ψυχικά, αλλά το φυσικό σώμα είναι χαλαρό. Αλλά στην αρχαιότητα όλα ήταν πιο συσχετισμένα, δηλαδή η ψυχική ή ψυχική ένταση συνδέθηκε με τη σωματική ένταση. Τώρα αυτά τα δύο πράγματα χωρίζονται. Αυτό μοντέρνα εμφάνισηΖΩΗ.

Έτσι, οι αρχαίοι σοφοί αντιμετώπισαν το ίδιο πρόβλημα πριν από πολλές χιλιάδες χρόνια όταν άσκησαν αυτό το σύστημα αυτογνωσίας. Να σας θυμίσω ότι έχουμε καθορίσει ότι η γιόγκα είναι ένα σύστημα αυτογνωσίας. Αυτοί οι σοφοί έπρεπε να κάθονται ακίνητοι για πολλές ώρες σε ορισμένες στάσεις και να διαλογίζονται σε διάφορα ερωτήματα, στην ουσία της ύπαρξης, στο ερώτημα τι είναι ένα άτομο, ποιο είναι το Ανώτερο «εγώ» ενός ανθρώπου, πώς λειτουργεί το Σύμπαν; Δηλαδή, στην αρχαιότητα, ένας γιόγκι ή ο γιόγκινι μπορούσε να κάθεται σε μια στάση για πέντε ώρες στη σειρά, χωρίς να κινείται, και να συλλογίζεται αυτές τις ερωτήσεις με μεγάλη ένταση. Επιπλέον, αυτή η ακραία ένταση έχει την ίδια ισχυρή επίδραση στο σώμα με το άγχος.

Αποδεικνύεται ότι στη σύγχρονη εποχή βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τα ίδια φαινόμενα που αντιμετώπισαν οι αρχαίοι σοφοί πριν από πολλές χιλιάδες χρόνια. Και πριν από πολλές χιλιάδες χρόνια, για να αντισταθμιστούν οι αρνητικοί παράγοντες από τον μακροχρόνιο διαλογισμό, αναπτύχθηκαν διάφορες μέθοδοι, ιδιαίτερα αυτή η μέθοδος της Χάθα γιόγκα.

Κάνοντας Χάθα γιόγκα, μπορούμε να αποζημιώσουμε παρενέργειεςαπό μικρό αριθμό κινήσεων.

Και αυτό ταιριάζει στη σύγχρονη κοινωνία σήμερα, γιατί τώρα βλέπουμε το ίδιο πράγμα. Ως εκ τούτου, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η γιόγκα θα γίνει όλο και πιο δημοφιλής στους σύγχρονους ανθρώπους. Πράγματι, υπάρχουν διάφορα είδη στατιστικών. Στις δυτικές χώρες, ο αριθμός των ανθρώπων που έχουν κάνει γιόγκα τουλάχιστον μία φορά είναι αρκετά σοβαρός. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα στη Δύση παρά στην Ανατολή. Υπάρχουν λιγότεροι ασκούμενοι γιόγκι στην Ινδία από ό,τι στις ΗΠΑ. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα παράδοξο.

Τι αποκαλύπτει μέσα μας η Hatha yoga;

Ας προχωρήσουμε. Αλλά στην πραγματικότητα, τι μας δίνει η γιόγκα; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι παράδοξη. Η γιόγκα δεν δίνει τίποτα. Η γιόγκα αποκαλύπτει αυτό που υπάρχει ήδη . Επιτρέψτε μου να σας θυμίσω για άλλη μια φορά ότι σύμφωνα με τις διδασκαλίες της γιόγκα, η μεγαλύτερη πηγή δύναμης βρίσκεται μέσα μας. Και αν θέσετε με αυτόν τον τρόπο το ερώτημα, τι μας αποκαλύπτει η γιόγκα, τότε εδώ μπορείτε να παραθέσετε μια μεγάλη λίστα.

Φυσική υγεία

Πρώτον, τα μαθήματα Hatha yoga μας δίνουν σωματική υγεία. Μερικές φορές, ακόμη και σε στενούς κύκλους, η Hatha yoga είναι ένα είδος πανάκειας, δηλαδή ένα φάρμακο που βοηθάει ενάντια σε όλες τις ασθένειες. Πράγματι, η επίδραση της Χάθα γιόγκα δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Εάν έχετε κάποια σωματική ασθένεια ή σωματική αδυναμία, τότε η Hatha yoga μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα.

Αλλά εδώ πρέπει να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν αντικαθιστά ποτέ την ιατρική. Και αν έχετε κάποια ασθένεια, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αν και υπάρχουν περιπτώσεις που η ιατρική είναι ανίσχυρη, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Αλλά για να μην υπάρχει παρεξήγηση ότι δήθεν η γιόγκα μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική. Όχι, η γιόγκα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική· η γιόγκα έχει άλλους στόχους. Στόχος της γιόγκα είναι η αυτογνωσία. Η ιατρική θεραπεύει. Η γιόγκα επίσης εν μέρει ασχολείται με το φυσικό σώμα, αλλά μόνο για να μπορεί να προχωρήσει ανεμπόδιστα η διαδικασία της αυτογνωσίας. Ποτέ όμως δεν έβαλε σκοπό να κεράσει κανέναν. Έτσι, η γιόγκα δίνει σωματική υγεία.

Ψυχική υγεία

Μετά συνεχίζεται και συνεχίζεται. Η ψυχική κατάσταση του σύγχρονου ανθρώπου είναι εξαιρετικά ασταθής. Επιπλέον, παρατηρήστε τον εαυτό σας και μερικές φορές θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι από καιρό σε καιρό συμπεριφέρεστε ανάρμοστα. Και αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ καλό σημάδι. Αυτό υποδηλώνει ότι είστε πραγματικά πιο κοντά στην κατανόηση της ψυχικής σας υγείας. Αυτό προκαλείται από το άγχος, προκαλείται από την αλλαγή των συνθηκών ζωής και του περιβάλλοντος. Έτσι, η γιόγκα χαρίζει ψυχική υγεία μέσω της επίδρασής της στο φυσικό σώμα, δηλαδή από το χονδροειδές έως το λεπτό. Ή όπως μας λέει η γνωστή παροιμία ότι στο υγιες σωμαυγιές μυαλό. Αν κατανοήσουμε τη λέξη πνεύμα ως ψυχική μας κατάσταση, τότε είναι πολύ καλό ρητό.

Διανοητικές ικανότητες

Τέλος, περαιτέρω, τι μας δίνει η γιόγκα, τι μας δίνει η Χάθα γιόγκα; Μας δίνει, παραδόξως, πνευματικές ικανότητες. Και πάλι, εμφανίζεται ένα παράδοξο. Φαίνεται ότι κάνουμε σωματική άσκηση, αλλά ταυτόχρονα αυξάνονται οι διανοητικές μας ικανότητες.

Συνήθως, στο μυαλό μας, δεν πρέπει να περιμένουμε από έναν άνθρωπο που ασχολείται υπερβολικά με κάποιο είδος σωματικής άσκησης, έναν αθλητή, να γίνει καθηγητής φιλοσοφίας. Δηλαδή, στη νοοτροπία των ανθρώπων, η εικόνα ενός αθλητή, ενός τόσο εμπλουτισμένου αθλητή, έρχεται σε αντίθεση με την εικόνα ενός διανοούμενου, που θα προτιμούσε να είναι αδύνατος και αδύναμος. Είναι αποσυνδεδεμένο στη συνείδηση ​​του κοινού.

Η γιόγκα διαφωνεί κατηγορηματικά με αυτό. Πιστεύει ότι τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, δηλαδή στην περίπτωση υπερβολικής σωματικής δύναμης και έλλειψης νοημοσύνης, και αντίστροφα, στην περίπτωση υπερβολικής πνευματικής ανάπτυξης, αλλά με σωματικά προβλήματα, όλα αυτά είναι οδυνηρές αποκλίσεις. Πρέπει να τους ξεφορτωθούμε.

Το ιδανικό της Hatha yoga είναι όταν έχουμε ένα σωματικά δυνατό άτομο, έστω και αν όχι πολύ εμφανές στη φόρμα, όπως οι bodybuilders, για παράδειγμα, αλλά ταυτόχρονα με μια αρκετά ανεπτυγμένη διάνοια. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι κάνοντας Χάθα γιόγκα, ο άνθρωπος αργά ή γρήγορα έρχεται να ενισχύσει τις πνευματικές του ικανότητες. Ο μηχανισμός του πώς συμβαίνει αυτό είναι πολύ κρυφός και πολύ μυστηριώδης, εντελώς αφανής, αλλά είναι γεγονός. Έγραψαν για αυτό στην αρχαιότητα, και μπορούμε να το παρατηρήσουμε στη σύγχρονη εποχή. Ο ίδιος μπορώ να πω ότι έχω δει επανειλημμένα ότι ένα άτομο που άρχισε να ασκεί τη Χάθα γιόγκα άρχισε ξαφνικά να αναπτύσσεται διανοητικά.

Έχω πολύ συγκεκριμένα ζωντανά παραδείγματα. Γεγονός είναι ότι αν πλησιάσουμε και επηρεάσουμε το φυσικό μας σώμα από εκείνες τις θέσεις που θα συζητήσουμε λίγο αργότερα, τις οποίες μας δίνει η Χάθα γιόγκα, τότε όλα εντείνονται μέσα μας: κάποιες ορμόνες παράγονται και κάποιες στη συνέχεια σχηματίζονται νευρικά ρεύματα και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται, το οποίο όλα αρχίζει να συμβάλλει στην πνευματική ανάπτυξη. Και αν κάποιος υστερεί κάπου, προλαβαίνει πολύ γρήγορα. Επομένως, εδώ υπάρχει ένας τρίτος θετικός παράγοντας, εκτός από τη σωματική και ψυχική υγεία, αυτός είναι η αυξημένη νοημοσύνη.

Δημιουργικές δεξιότητες

Το επόμενο πράγμα που δίνει η Hatha yoga είναι η αποκάλυψη των δημιουργικών ικανοτήτων. Από πολλές απόψεις, αυτό που ονομάζεται δημιουργικό μαρτύριο δεν καθορίζεται από κάποια ανυπέρβλητα εμπόδια στο νοητικό μας επίπεδο. Όλα, όπως μας διδάσκει η γιόγκα, είναι πολύ πιο πεζά και μπανάλ. Απλώς δεν είμαστε σε καλή κατάσταση. Δεν έχουμε τη ζωτικότητα να συνεχίσουμε τη δουλειά μας. νευρικό σύστημαστο σωστό επίπεδο ώστε να είναι αρκετά δεκτική, αρκετά δημιουργική, όπως λένε τώρα. Δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια. Όπως ένας υπολογιστής, αν δεν υπάρχει αρκετό ρεύμα, η μπαταρία τελειώνει και σβήνει.

Όταν αρχίζουμε να ασκούμε τη Χάθα γιόγκα, όλα τα συστήματα είναι σε τόσο καλή κατάσταση που προκύπτει μια ορισμένη περίσσεια ζωτικότητας. Και αν υπάρχει υπερβολική ζωτικότητα, αυτή είναι μια εγγύηση ότι ένα άτομο αρχίζει να επιδεικνύει δημιουργικές ανακαλύψεις. Επομένως, εάν κάποιος από εσάς είναι άτομο δημιουργικού επαγγέλματος, τότε μερικές φορές είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε μια τέτοια σημαντική ανακάλυψη αν το προλάβετε κάνοντας Χάθα γιόγκα. Δηλαδή, χοντρικά, η μυϊκή σου ενέργεια, η μυϊκή σου ζωντάνια θα μετατραπεί σε κάτι λεπτό ή λεπτό. Για άλλη μια φορά, φίλοι, αυτό δεν παρατηρείται ή παρατηρείται πολύ σπάνια σε αθλητές. Πιο συγκεκριμένα, παρατηρείται μόνο σε όσους αθλητές, σε τους αθλητική προπόνησηΚάπως διαισθητικά ανακαλύπτουν ξανά τη μέθοδο της γιόγκα. Αλλά η απλή άντληση των μυών δεν οδηγεί σε αυτό. Και η γιόγκα δίνει τόσο ώθηση στους μύες όσο και ενίσχυση πνευματικών και δημιουργικών ικανοτήτων.

Οι στατικές πόζες κατέχουν ξεχωριστή θέση στη γιόγκα. Στο Βιετνάμ, χρησιμοποιούνται ως πρόσθετη φυσική εκπαίδευση στις δυνάμεις ασφαλείας. Οι άσανα της γιόγκα είναι ένα ολιστικό σύστημα που συνδυάζει την ενότητα σώματος, νου και πνεύματος.

Μια στατική στάση αποτελείται από 2 μέρη: την είσοδο στη στάση και την παραμονή σε αυτήν.

Για να μπείτε σε μια στάση, πρέπει να κάνετε μια κίνηση για να πάρετε μια σταθερή θέση. Το να μένεις σε στάση σημαίνει να εστιάζεις σε αισθήσεις ή ενέργεια.

Το είπε ο μεγάλος γιόγκι Patanjali σωστή εκτέλεσηΟι ασάνες οδηγούν στο γεγονός ότι το όριο μεταξύ σώματος, σκέψης και πνεύματος εξαφανίζεται.

Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να πληροίτε αρκετές απαιτήσεις. Το πρώτο είναι να απελευθερώσει το σώμα από τα άχρηστα προϊόντα. Εκτελέστε ασάνες με άδειο στομάχι, και εάν ένα άτομο έχει φάει, τότε μετά από αρκετές ώρες μετά το φαγητό.

Η καταλληλότερη ώρα για προπόνηση είναι νωρίς το πρωί ή το βράδυ.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασάνες με πόζα shivasana ή πτώμα, αυτό θα ανακουφίσει την κούραση.

Η πρώτη στάση ονομάζεται «Φιδάκι». Έχοντας πάρει μια ξαπλωμένη θέση με το πρόσωπο προς τα κάτω, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πίσω. Τα γόνατα σφίγγουν και τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν ευθεία. Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται δίπλα στη λεκάνη. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να πιέσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω.

Κάνοντας άλλη μια εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε ομαλά τον κορμό σας μέχρι να αγγίξει το ηβικό σας πάτωμα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να παγώσετε και να τεντώσετε τους γοφούς σας. Αυτή η στάση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 20 δευτερόλεπτα με ομοιόμορφη αναπνοή.

Αυτή η ασάνα μπορεί να επαναληφθεί 3-4 φορές.

Το θετικό αποτέλεσμα της άσκησης είναι ότι οι σπονδυλικοί δίσκοι επανέρχονται στο φυσιολογικό και το στήθος ανοίγει.

Μια άλλη άσκηση ονομάζεται "Crocodile". Η asana εκτελείται ξαπλωμένη στο έδαφος. Πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να τους τοποθετήσετε στο ύψος της μέσης.

Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σηκωθείτε πάνω από το πάτωμα και να ισορροπήσετε στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας. Το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο, τα γόνατα τεντωμένα. Αφού λάβετε αρκετές αναπνοές και εκπνοές, πρέπει να εκτοξευθείτε προς τα εμπρός 20 - 30 εκατοστά. Τα lunges επαναλαμβάνονται 3 έως 4 φορές.

Αυτές οι επιθέσεις εξωτερικά μοιάζουν με τη συμπεριφορά ενός κροκόδειλου που κυνηγά για θήραμα. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, πρέπει να αλλάξετε την κατεύθυνση της κίνησης και να πέσει προς τα πίσω. Η άσκηση τελειώνει με τη λήψη μιας ξαπλωμένης θέσης. Χάρη σε αυτή την πρακτική αναπτύσσονται οι καρποί και η κούραση εξαφανίζεται από το σώμα και το μυαλό.

Χάρη σε στατικές ασκήσειςΜπορείτε να αναπτύξετε σημαντική δύναμη μυών και συνδέσμων, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος.

Σε επαφή με