Βασικές έννοιες αθλητικής προπόνησης και ετοιμότητας αθλητών. Τεχνική προπόνηση και τεχνική ετοιμότητα Η δομή της ετοιμότητας ενός αθλητή εξαιρείται

ΔΟΜΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Σχέδιο

Εισαγωγή

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

2. Φυσική αγωγή

3. Τακτική εκπαίδευση

4. Ψυχική προετοιμασία

5. Ολοκληρωμένη προετοιμασία

Εισαγωγή

Στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία διακρίνονται διάφορα είδη και ποικιλίες προπόνησης αθλητών. Η γενίκευση ανόμοιων και σχετικά καθιερωμένων απόψεων μας επιτρέπει να προτείνουμε τρία πιο σημαντικά χαρακτηριστικά για τη γενική τους ταξινόμηση:

Με την κυρίαρχη επιρροή σε ορισμένα στοιχεία της ετοιμότητας του αθλητή να επιτύχει (τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική, πνευματική (θεωρητική) προετοιμασία).

Από τη φύση της σχέσης με την αθλητική εξειδίκευση (γενική και ειδική εκπαίδευση).

Ανάλογα με το βαθμό σύνδεσης, συνδυασμού και εφαρμογής στην εκπαίδευση και ανταγωνιστική δραστηριότηταδιάφορες πτυχές ετοιμότητας, ποιοτήτων και ικανοτήτων (ολοκληρωμένη προετοιμασία).

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

Τεχνική κατάρτισηέχει ως στόχο να διδάξει στον αθλητή την τεχνική των κινήσεων και να τις φέρει στην τελειότητα.

Αθλητικός εξοπλισμός- αυτός είναι ένας τρόπος εκτέλεσης μιας αθλητικής δράσης, ο οποίος χαρακτηρίζεται από έναν ορισμένο βαθμό αποτελεσματικότητας και ορθολογισμού της χρήσης των ψυχοσωματικών του δυνατοτήτων από τον αθλητή.

Ο ρόλος του αθλητικού εξοπλισμού σε διάφοροι τύποιο αθλητισμός δεν είναι το ίδιο. Υπάρχουν τέσσερις ομάδες αθλημάτων με τις χαρακτηριστικές αθλητικές τεχνικές τους.

1. Τύποι ταχύτητας-αντοχής ( τρέξιμο σπριντ, ρίψη, άλμα, άρση βαρών κ.λπ.). Σε αυτά τα αθλήματα, η τεχνική στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο αθλητής μπορεί να αναπτύξει τις πιο δυνατές και γρήγορες προσπάθειες στις κορυφαίες φάσεις μιας ανταγωνιστικής άσκησης, για παράδειγμα, κατά την απογείωση στο τρέξιμο ή σε άλματα εις μήκος και ύψος, όταν εκτελεί τον τελικό. προσπάθεια σε ρίψη ακοντίου, δίσκου κ.λπ. .δ.

2. Αθλητισμός που χαρακτηρίζεται από κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής (τρέξιμο μεγάλες αποστάσεις, σκι αντοχής, ποδηλασία κ.λπ.). Εδώ η τεχνική στοχεύει στην εξοικονόμηση της κατανάλωσης ενεργειακών πόρων στο σώμα του αθλητή.

3. Αθλητισμός που βασίζεται στην τέχνη της κίνησης (γυμναστική, ακροβατικά, καταδύσεις κ.λπ.). Η τεχνική πρέπει να παρέχει στον αθλητή ομορφιά, εκφραστικότητα και ακρίβεια κινήσεων.

4. Αθλητικά παιχνίδια και πολεμικές τέχνες. Η τεχνική πρέπει να εξασφαλίζει υψηλή απόδοση, σταθερότητα και μεταβλητότητα των ενεργειών του αθλητή στις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες του αγωνιστικού αγώνα. (Kuramshin Yu.F., 2003, σελ. 356-357)

Κάτω από τεχνική ετοιμότηταθα πρέπει να κατανοήσει κανείς τον βαθμό στον οποίο ένας αθλητής έχει κατακτήσει ένα σύστημα κινήσεων (τεχνικές ενός αθλήματος) που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου αθλήματος και αποσκοπεί στην επίτευξη υψηλών αθλητικά αποτελέσματα

Στη δομή της τεχνικής ετοιμότητας είναι σημαντικό να επισημανθούν:

Βασικές κινήσεις, αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση του τεχνικού εξοπλισμού αυτού του αθλήματος, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να διεξαχθεί αποτελεσματικά ανταγωνιστικός αγώνας σύμφωνα με υφιστάμενους κανόνες. Ανάπτυξη βασικές κινήσειςείναι υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες– πρόκειται για δευτερεύουσες κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία ατομικών κινήσεων που είναι χαρακτηριστικά μεμονωμένων αθλητών και συνδέονται με τα ατομικά τους χαρακτηριστικά. Είναι αυτοί που διαμορφώνουν τον ατομικό τεχνικό τρόπο και το στυλ του αθλητή.

Σύμφωνα με τον βαθμό κυριαρχίας των τεχνικών και των ενεργειών, η τεχνική ετοιμότητα χαρακτηρίζεται από τρία επίπεδα:

1 - η παρουσία κινητικών ιδεών για τεχνικές και ενέργειες και προσπάθειες εκτέλεσής τους.

2 – η εμφάνιση κινητικών δεξιοτήτων.

3 – σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων.

Κινητική δεξιότηταδιακρίνονται από ασταθείς και όχι πάντα επαρκείς μεθόδους επίλυσης ενός κινητικού έργου, σημαντική συγκέντρωση προσοχής κατά την εκτέλεση μεμονωμένων κινήσεων και έλλειψη αυτοματοποιημένου ελέγχου τους.

Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας κινητικής δεξιότητας, αντίθετα, είναι η σταθερότητα των κινήσεων, η αξιοπιστία και ο αυτοματισμός τους. (Platonov, Theory of Sports, σελ. 144)

Αρκετά υψηλό επίπεδοονομάζεται τεχνική ετοιμότητα τεχνική ικανότητα. Τα κριτήρια για την τεχνική γνώση είναι:

Όγκος εξοπλισμού - συνολικός αριθμός τεχνικέςπου μπορεί να εκτελέσει ο αθλητής.

Ευελιξία της τεχνολογίας - βαθμό ποικιλίας τεχνικών τεχνικών. Έτσι, μέσα αθλητικά παιχνίδιααυτή είναι η αναλογία της συχνότητας χρήσης διαφορετικών τεχνικών τυχερών παιχνιδιών.

Αποδοτικότητα η γνώση του αθλητικού εξοπλισμού χαρακτηρίζεται από τον βαθμό εγγύτητας της τεχνικής του αθλητισμού με την ατομικά βέλτιστη επιλογή.

Ανάπτυξη τεχνικές κίνησης. Αυτό το κριτήριο δείχνει πώς αυτό έχει απομνημονευτεί και ενισχύεται. τεχνική δράση. Για καλά κατακτημένες κινήσεις είναι τυπικά τα ακόλουθα:

α) σταθερότητα του αθλητικού αποτελέσματος και ορισμένα χαρακτηριστικά της τεχνικής κίνησης όταν εκτελούνται υπό τυπικές συνθήκες·

β) σταθερότητα (σχετικά μικρή μεταβλητότητα) του αποτελέσματος κατά την εκτέλεση μιας ενέργειας (όταν αλλάζει η κατάσταση του αθλητή, οι ενέργειες του αντιπάλου αλλάζουν σε δύσκολες συνθήκες).

γ) διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων στα διαλείμματα της προπόνησης.

δ) αυτοματοποίηση ενεργειών.

Τύποι, καθήκοντα, μέσα και μέθοδοι τεχνικής εκπαίδευσης ενός αθλητή

Υπάρχει γενική και ειδική τεχνική εκπαίδευση. Η γενική τεχνική εκπαίδευση στοχεύει στην κατάκτηση μιας ποικιλίας κινητικών δεξιοτήτων που απαιτούνται αθλητικές δραστηριότητες.

Εργασίες OTP:

1.Αύξηση (ή αποκατάσταση) του εύρους των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, που αποτελούν προϋπόθεση για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων στο επιλεγμένο άθλημα.

2. Κατακτήστε την τεχνική των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται ως μέσα γενικής φυσικής προπόνησης.

Ειδική τεχνική εκπαίδευσημε στόχο την κατάκτηση της τεχνικής των κινήσεων στο επιλεγμένο άθλημα. Τα καθήκοντά της:

1. Να αναπτύξουν γνώσεις για την τεχνική των αθλητικών δραστηριοτήτων.

2. Αναπτύξτε μεμονωμένες μορφές τεχνικής κίνησης που ταιριάζουν καλύτερα στις δυνατότητες του αθλητή.

3. Να αναπτύξουν τις δεξιότητες και τις ικανότητες που είναι απαραίτητες για την επιτυχή συμμετοχή σε διαγωνισμούς.

4. Μεταμόρφωση και ενημέρωση των μορφών τεχνολογίας (στο βαθμό που αυτό υπαγορεύεται από τους νόμους του αθλητισμού και της τακτικής βελτίωσης).

5. Να δημιουργήσουν νέες παραλλαγές αθλητικών τεχνικών που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν (για παράδειγμα, το «Fosbury flop» στα άλματα εις ύψος· η τεχνική της σφαιροβολίας χρησιμοποιώντας την αρχή της περιστροφής, όπως στη ρίψη δίσκου· «πατινάζ» στο σκι, και τα λοιπά.).

Στη διαδικασία της τεχνικής εκπαίδευσης, χρησιμοποιείται ένα σύμπλεγμα μέσων και μεθόδων αθλητικής εκπαίδευσης. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

Μέσα και μέθοδοι λεκτικής, οπτικής και αισθητηριακής-διορθωτικής επιρροής.Αυτά περιλαμβάνουν:

α) συνομιλίες, επεξηγήσεις, ιστορίες, περιγραφές κ.λπ.

β) επίδειξη της τεχνικής της κίνησης που μελετάται.

γ) επίδειξη αφισών, διαγραμμάτων, ταινιών, εγγραφών βίντεο.

δ) χρήση θεμάτων και άλλων σημείων αναφοράς.

ε) οδηγώντας τον ήχο και το φως.

στ) διάφοροι προσομοιωτές, συσκευές εγγραφής, συσκευές επείγουσας πληροφόρησης.

Μέσα και μέθοδοι που βασίζονται στο ότι ο αθλητής εκτελεί τυχόν σωματικές ασκήσεις.Στην περίπτωση αυτή ισχύουν τα εξής:

α) γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Σας επιτρέπουν να κατακτήσετε μια ποικιλία δεξιοτήτων και ικανοτήτων που αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη των τεχνικών δεξιοτήτων στο άθλημα που έχετε επιλέξει.

β) ειδικές προπαρασκευαστικές και αγωνιστικές ασκήσεις. Αποσκοπούν στο να κατακτήσουν την τεχνική του αθλήματός τους.

γ) μεθόδους ολιστικής και τεμαχισμένης άσκησης. Αποσκοπούν στην κυριαρχία, τη διόρθωση, την εδραίωση και τη βελτίωση της τεχνικής μιας ολιστικής κινητικής δράσης ή των επιμέρους τμημάτων, φάσεων, στοιχείων της.

δ) ομοιόμορφες, μεταβλητές, επαναλαμβανόμενες, διαλειμματικές, παιγνιδιές, αγωνιστικές και άλλες μέθοδοι που συμβάλλουν κυρίως στη βελτίωση και σταθεροποίηση της τεχνικής της κίνησης.

Η χρήση αυτών των μέσων και μεθόδων εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος, την ηλικία και τα προσόντα του αθλητή, τα στάδια τεχνικής κατάρτισης σε ετήσιους και πολυετείς κύκλους προπόνησης.

Στάδια και περιεχόμενο της τεχνικής κατάρτισης σε πολυετείς και ετήσιους κύκλους εκπαίδευσης

Πολυετής διαδικασίαΗ τεχνική κατάρτιση ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε 3 στάδια:

1. Στάδιο βασικής τεχνικής κατάρτισης.

2. Το στάδιο της εις βάθος τεχνικής βελτίωσης και επίτευξης της υψηλότερης αθλητικής και τεχνικής δεξιοτεχνίας.

3. Το στάδιο της διατήρησης των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Κάθε στάδιο περιλαμβάνει στάδια που αποτελούνται από ετήσιους κύκλους. Για παράδειγμα, το πρώτο στάδιο αποτελείται συνήθως από 4-6 ετήσιους κύκλους, το δεύτερο - 6-8, το τρίτο - 4-6.

2. Φυσική αγωγή

Η σωματική προπόνηση ενός αθλητή στοχεύει στην ενδυνάμωση και διατήρηση της υγείας, στη διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης του αθλητή, στην αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, στην ανάπτυξη σωματικές ικανότητες- δύναμη, ταχύτητα, συντονισμός, αντοχή και ευελιξία.

Σύγχρονος αθλητισμόςθέτει υψηλές απαιτήσεις φυσική κατάστασηαθλητές. Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

1. Ύψος αθλητικά επιτεύγματααπαιτεί πάντα ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων του αθλητή. Για παράδειγμα, για να βάλεις μια βολή πέρα από τα 20 μέτρα, απαιτείται όχι μόνο τέλεια τεχνική, αλλά και πολύ υψηλό επίπεδο ανάπτυξης δύναμης και ταχύτητας. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι η αύξηση της εμβέλειας της βολίδας κατά 1 m απαιτεί αύξηση της ισχύος της δύναμης ώθησης κατά 5-7%.

ΔΟΜΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Από τη φύση της σχέσης με την αθλητική εξειδίκευση (γενική και ειδική εκπαίδευση).

Ανάλογα με τον βαθμό σύνδεσης, συνδυασμού και υλοποίησης στις συνθήκες εκπαίδευσης και ανταγωνιστικής δραστηριότητας διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, ιδιοτήτων και ικανοτήτων (integral training).

Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

Ο ρόλος του αθλητικού εξοπλισμού σε διαφορετικά αθλήματα δεν είναι ο ίδιος. Υπάρχουν τέσσερις ομάδες αθλημάτων με τις χαρακτηριστικές αθλητικές τεχνικές τους.

1. Τύποι ταχύτητας-δύναμης (σπριντ, ρίψεις, άλματα, άρση βαρών κ.λπ.). Σε αυτά τα αθλήματα, η τεχνική στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο αθλητής μπορεί να αναπτύξει τις πιο δυνατές και γρήγορες προσπάθειες στις κορυφαίες φάσεις μιας ανταγωνιστικής άσκησης, για παράδειγμα, κατά την απογείωση στο τρέξιμο ή σε άλματα εις μήκος και ύψος, όταν εκτελεί τον τελικό. προσπάθεια σε ρίψη ακοντίου, δίσκου κ.λπ. .δ.

2. Αθλητισμός που χαρακτηρίζεται από κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής, ποδηλασία κ.λπ.). Εδώ η τεχνική στοχεύει στην εξοικονόμηση της κατανάλωσης ενεργειακών πόρων στο σώμα του αθλητή.

Κάτω από τεχνική ετοιμότηταείναι απαραίτητο να κατανοηθεί ο βαθμός στον οποίο ένας αθλητής έχει κατακτήσει ένα σύστημα κινήσεων (τεχνικές ενός αθλήματος) που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου αθλήματος και στοχεύει στην επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων

Στη δομή της τεχνικής ετοιμότητας είναι σημαντικό να επισημανθούν:

Βασικές κινήσεις, αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση του τεχνικού εξοπλισμού αυτού του αθλήματος, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατο να διεξαχθεί αποτελεσματικά ανταγωνιστικός αγώνας σύμφωνα με τους υπάρχοντες κανόνες. Η κατοχή βασικών κινήσεων είναι υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

1 - η παρουσία κινητικών ιδεών για τεχνικές και ενέργειες και προσπάθειες εκτέλεσής τους.

2 – η εμφάνιση κινητικών δεξιοτήτων.

3 – σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων.

Καλείται επαρκώς υψηλό επίπεδο τεχνικής ετοιμότητας τεχνική ικανότητα. Τα κριτήρια για την τεχνική γνώση είναι:

Όγκος εξοπλισμού- ο συνολικός αριθμός τεχνικών που μπορεί να εκτελέσει ένας αθλητής.

Ευελιξία της τεχνολογίας- βαθμό ποικιλίας τεχνικών τεχνικών. Έτσι, στα αθλητικά παιχνίδια αυτή είναι η αναλογία της συχνότητας χρήσης διαφορετικών τεχνικών παιχνιδιού.

Αποδοτικότηταη γνώση του αθλητικού εξοπλισμού χαρακτηρίζεται από τον βαθμό εγγύτητας της τεχνικής του αθλητισμού με την ατομικά βέλτιστη επιλογή.

Ανάπτυξητεχνικές κίνησης. Αυτό το κριτήριο δείχνει πώς μια δεδομένη τεχνική ενέργεια απομνημονεύεται και ενοποιείται. Για καλά κατακτημένες κινήσεις είναι τυπικά τα ακόλουθα:

γ) διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων στα διαλείμματα της προπόνησης.

Έννοια της δομής σωματικές ιδιότητεςδιατυπώθηκε με γενικούς όρους σε μια σειρά έργων (V.M. Zatsiorsky, 1961, 1965· Yu.V. Verkoshansky, 1963, 1970, 1972), ωστόσο, μόνο ως προς την τοποθέτηση του προβλήματος και δεν έχει λάβει ακόμη επαρκή υποστήριξη για την ανάπτυξη . Ωστόσο, γεγονότα που σχετίζονται με

στο πρόβλημα της δομής της φυσικής κατάστασης των αθλητών, είναι αρκετά εκτενείς και συγκεντρώνονται στη βιβλιογραφία γύρω από θέματα όπως η σχέση των σωματικών ιδιοτήτων στη διαδικασία ανάπτυξής τους, η «μεταφορά» αυτών των ιδιοτήτων από ένα είδος δραστηριότητας σε άλλο (βλέπε κριτικές από N.V. Zimkin, 1956, 1965; N.N. Yakovlev et al., 1960; V.M. Zatsiorsky, 1965; D. Hebb, 1949; F. Lindeburg, 1949; D. Nelson, 1958, R. Nelson, 1957; Cratty, 1962, 1964). Εδώ είναι σκόπιμο να σημειωθούν μόνο οι κύριες διατάξεις που ορίζουν προσεγγίσεις για την ουσιαστική ανάπτυξη της έννοιας της δομής της φυσικής κατάστασης ενός αθλητή.

Έχει διαπιστωθεί ότι ο βαθμός μεταφοράς των σωματικών ιδιοτήτων μειώνεται με την αύξηση της προπόνησης (N.V. Zimkin, 1965; V.M. Za-tsiorsky, 1965), ότι ο μηχανισμός μεταφοράς είναι εξαιρετικά συγκεκριμένος (F. Cumbeca. o., 1957; D. Nelson , 1957· I. Bachman, 1961· B. Cratty, 1968· I. Lawther, 1968· A. Barrow, 1971), ότι η σχέση μεταξύ των φυσικών ποιοτήτων μπορεί να είναι θετική,

– 47 –

αρνητικό ή ουδέτερο (N.V. Zimkin, 1956) και από θετικό έως αρχικό στάδιοΗ προπόνηση μπορεί στη συνέχεια να γίνει αρνητική (A.V. Korobkov, 1958).

Σε εργασίες που ασχολούνται με μεθοδολογικά ζητήματα της σχέσης μεταξύ των σωματικών ιδιοτήτων, έχει επανειλημμένα σημειωθεί ότι η προπόνηση που αποτελείται από ασκήσεις που απαιτούν ταχύτητα, δύναμη και αντοχή αναπτύσσει καλύτερα καθεμία από αυτές τις ιδιότητες από την προπόνηση καθεμίας από αυτές, ακόμη και με αυξημένη ένταση. N.G. Ozolin, 1949, 1970). Η ανάπτυξη κάθε ποιότητας έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των άλλων και, αντίθετα, υστερεί

στην ανάπτυξη μιας ή περισσότερων ιδιοτήτων, περιορίζει την ανάπτυξη άλλων (A.N. Krestovnikov, 1951; S.V. Kaledin, 1961; N.V. Zimkin, 1956; N.N. Yakovlev et al., 1961). Για παράδειγμα, η ανάπτυξη της δύναμης και της ταχύτητας καθορίζει την ανάπτυξη της ικανότητας επίδειξης ταχείας δύναμης (A.V. Korobkov, 1953; N.V. Zimkin, 1956; V.V. Kuznetsov, 1970).

Η θεωρητική υπόθεση εδώ είναι μια υποθετική υπόθεση σχετικά με τον λεγόμενο ενιαίο φυσιολογικό μηχανισμό (ρυθμισμένο αντανακλαστικό), ο οποίος υποτίθεται ότι βρίσκεται στη βάση της μυϊκής δραστηριότητας. Η εκπαίδευση οδηγεί στο σχηματισμό ενός «εκτεταμένου υπόβαθρου» προσωρινών συνδέσεων, βάσει του οποίου, χάρη στη λεγόμενη πλαστικότητα νευρικό σύστημαΜπορεί να προκύψουν διάφοροι συνδυασμοί ποιοτικών πτυχών της κινητικής δραστηριότητας, ανάλογα με την κατεύθυνση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Από αυτή την άποψη, θεωρήθηκε ότι πρώτα, με κατάλληλα μέσα, τα συστατικά της σύνθετης κινητικής ποιότητας θα πρέπει να αναπτυχθούν χωριστά και στη συνέχεια να ενσωματωθούν στην κύρια αθλητική άσκηση ή κινήσεις δομικά παρόμοιες με αυτήν.

Πρόσφατα, αναπτύχθηκε η έννοια της λεγόμενης ποιοτικής ιδιαιτερότητας των ανθρώπινων κινητικών ικανοτήτων, η οποία διαμορφώθηκε στη δεκαετία του '30, με βάση εκτενές πραγματικό υλικό (I. Downev, 1923; G. Allport, 1933; S. Mc Cloy , 1937· N. Iones, 1949· για μια ανασκόπηση, βλέπε Yu.V. Verkhoshansky, 1970, 1972), το οποίο υποδεικνύει μια πολύ περίπλοκη σχέση μεταξύ των κινητικών ικανοτήτων που αναπτύσσονται με διάφορα μέσα υπό διαφορετικούς τρόπους μυϊκής εργασίας και, ως αποτέλεσμα, έχουν χαμηλό βαθμό γενικότητας, υψηλό βαθμό ειδικότητας και κακή δυνατότητα μεταφοράς από έναν τύπο δραστηριότητας στον άλλο. Σύμφωνα με αυτή την έννοια, υπάρχουν γενικές και ειδικές ικανότητες. Οι γενικές ικανότητες αποτελούν τη βάση της εκτέλεσης περισσότερων από μία εργασιών. Αυτοί

– 48 –

σχετικά σταθερή σε σύγκριση με σημαντικές διακυμάνσεις στις συνθήκες υπό τις οποίες εκτελείται η εργασία. Οι γενικές κινητικές ικανότητες ενός ατόμου παρέχουν τη βάση για την εφαρμογή της κινητικής δραστηριότητας και καθορίζονται από σχετικά σταθερά δομικά χαρακτηριστικά, που ρυθμίζονται από την κληρονομικότητα, τη δομή και τη φυσιολογία του σώματος.

Οι ειδικές ικανότητες καθορίζουν τη λειτουργική ιδιαιτερότητα της συμπεριφοράς σε περίπλοκες κινητικές καταστάσεις και είναι κυρίως αποτέλεσμα της κινητικής εμπειρίας, της επιρροής του περιβάλλοντος και της αλληλεπίδρασης με αυτό. Εάν οι γενικές ικανότητες διασφαλίζουν την εκπλήρωση πολλών ομάδων εργασιών που έχουν παρόμοια ποιότητα, τότε συγκεκριμένες ικανότητες,

εξαιρετικά ανεξάρτητο, παρέχοντας μόνο μία συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Έχουν γίνει προσπάθειες να διατυπωθούν θεωρίες που εξηγούν την ουσία και τον φυσιολογικό μηχανισμό της ποιοτικής εξειδίκευσης και της λειτουργικής ανεξαρτησίας των κινητικών ικανοτήτων με την παρουσία ειδικού νευροκινητικού συντονισμού της μυϊκής δραστηριότητας (P. Fitts, 1954; F. Henky, 1952, 1960; F. Henky, G. Whitlec, 1960· K. Smith, 1962). Ωστόσο, τέτοιες απόπειρες ήταν μόνο εικαστικά συμπεράσματα που βασίζονταν σε σχετικά ασήμαντα γεγονότα.

Σχετικά με τη δομή ικανότητες δύναμης, τότε υπάρχουν ακόμα πολλά ασαφή και αντιφατικά πράγματα εδώ, παρά τις πολυάριθμες μελέτες που έγιναν στη χώρα μας και στο εξωτερικό. Η ανάλυση των λογοτεχνικών δεδομένων (βλ. κριτική του Yu.V. Verkoshansky, 1970, 1972) μας επιτρέπει να επισημάνουμε ορισμένες διατάξεις, οι οποίες βασίζονται σε μια λίγο πολύ ομόφωνη γνώμη ειδικών. Έτσι, ένα σημαντικό μέρος της πειραματικής εργασίας δείχνει ότι η μυϊκή δύναμη που αναπτύσσεται με ένα μέσο δεν μπορεί να είναι χρήσιμη με πολλούς τρόπους, ότι η μυϊκή δύναμη δεν συσχετίζεται με την ταχύτητα των κινήσεων και οι ασκήσεις δύναμης επιδεινώνουν την ταχύτητα των κινήσεων, ότι η στατική δύναμη και η δυναμική δύναμη κάνουν Δεν είναι αλληλένδετα, ότι η ισομετρική προπόνηση μπορεί να μην μεταφερθεί στη δυναμική λειτουργία, ότι η δυναμική δύναμη σχετίζεται περισσότερο με τις κινητικές ικανότητες παρά με την ισομετρική.

Πρέπει ωστόσο να σημειωθεί ότι τα παραπάνω συμπεράσματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ των κινητικών ικανοτήτων προέκυψαν συχνά με βάση πειραματικά δεδομένα που ελήφθησαν σε μια τυχαία ομάδα ατόμων με κατεξοχήν χαμηλά αθλητικά προσόντα και χωρίς να ληφθούν υπόψη οι αντικειμενικοί νόμοι που καθορίζουν

– 49 –

επηρεάζοντας τη δυναμική του αθλητικού πνεύματος. Επομένως θεραπεύστε

Αυτά τα συμπεράσματα πρέπει να προσεγγιστούν πολύ προσεκτικά, περιορίζοντας τα όρια της εγκυρότητάς τους στην κατηγορία των αθλητών (θέματα δοκιμής) στην οποία προέκυψαν, και να μην βιαστείτε σε γενικεύσεις.

Παρακάτω προτείνουμε μια ιδέα για τη δομή της φυσικής (και, ειδικότερα, της δύναμης) φυσικής κατάστασης των αθλητών με βάση στοιχεία και ερευνητικά αποτελέσματα (Yu.V. Verkhoshansky et al.). Ταυτόχρονα, φαίνεται σκόπιμο να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών της σύνθεσης και της δομής της φυσικής κατάστασης ενός αθλητή. Σύνθεση σημαίνει ένα σύμπλεγμα ποιοτικά ειδικών μορφών απόδοσης που είναι αντικειμενικά εγγενείς σε ένα άτομο και καθορίζουν την επιτυχία των αθλητικών του δραστηριοτήτων, και δομή σημαίνει μια κατάλληλη αρχή διαμόρφωσης συστήματος διασύνδεσης στο σύμπλεγμα των κινητικών ικανοτήτων, που διασφαλίζει τη λειτουργική τους ενότητα και την εργασιακές ικανότητες ενός ατόμου.

Η δομή της ετοιμότητας ενός αθλητή περιλαμβάνει τεχνικά, σωματικά, τακτικά και ψυχικά στοιχεία.

Η τεχνική ετοιμότητα θα πρέπει να νοείται ως ο βαθμός στον οποίο ένας αθλητής έχει κατακτήσει την τεχνική του συστήματος κίνησης ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Σχετίζεται στενά με τις σωματικές, πνευματικές και τακτικές δυνατότητες του αθλητή, καθώς και με τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Αλλαγές στους κανόνες ανταγωνισμού, χρήση άλλων αθλητικός εξοπλισμόςεπηρεάζει σημαντικά το περιεχόμενο της τεχνικής ετοιμότητας των αθλητών.

Η δομή της τεχνικής ετοιμότητας περιέχει πάντα τις λεγόμενες βασικές και πρόσθετες κινήσεις.

Οι βασικές περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση του τεχνικού εξοπλισμού αυτού του αθλήματος. Η κατοχή βασικών κινήσεων είναι υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε αυτό το άθλημα.

Οι πρόσθετες περιλαμβάνουν δευτερεύουσες κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία μεμονωμένων κινήσεων που δεν παραβιάζουν τον ορθολογισμό του και ταυτόχρονα είναι χαρακτηριστικά των ατομικών χαρακτηριστικών ενός δεδομένου αθλητή.

Η φυσική κατάσταση είναι οι δυνατότητες των λειτουργικών συστημάτων του σώματος. Αντανακλά το απαιτούμενο επίπεδο ανάπτυξης εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων από τις οποίες εξαρτάται η αγωνιστική επιτυχία σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Η τακτική ετοιμότητα ενός αθλητή εξαρτάται από το πόσο καλά κατακτά τα μέσα της αθλητικής τακτικής (για παράδειγμα, τις τεχνικές τεχνικές που είναι απαραίτητες για την εφαρμογή της επιλεγμένης τακτικής), τους τύπους τους (επιθετικό, αμυντικό, αντεπιθέσεις) και τις μορφές (ατομικό, ομαδικό, ομαδικό) .

Οι τακτικές εργασίες μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμο χαρακτήρα (για παράδειγμα, συμμετοχή σε μια σειρά από αγώνες, όπου ένας από αυτούς είναι ο κύριος της σεζόν) και τοπικές, π.χ. σχετίζεται με συμμετοχή σε ξεχωριστό διαγωνισμό, συγκεκριμένο αγώνα, αγώνα, αγώνα, κολύμπι, παιχνίδι. Κατά την ανάπτυξη ενός τακτικού σχεδίου, δεν λαμβάνονται υπόψη μόνο οι δικές σας τεχνικές και τακτικές δυνατότητες, αλλά και οι δυνατότητες των συμπαικτών και των αντιπάλων σας.

Επιλεγμένες επιλογές για τακτικές ενέργειες σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να εξασκηθούν ειδικά για συνεδρίες για εξάσκηση. Η ιδιαιτερότητα ενός αθλήματος είναι ένας αποφασιστικός παράγοντας που καθορίζει τη δομή της τακτικής ετοιμότητας ενός αθλητή. Έτσι, όταν τρέχει σε μεσαίες αποστάσεις (800-1500 m), ένας δρομέας με υψηλότερο επίπεδο ιδιοτήτων σπριντ θα προσπαθήσει να επιβραδύνει ολόκληρη την απόσταση για να πετύχει τη νίκη με ένα σύντομο (100-150 m) γρήγορο άλμα τερματισμού. Για έναν δρομέα με υψηλότερο επίπεδο αντοχής, αντίθετα, είναι πιο κερδοφόρο να τρέχει με υψηλό, ομοιόμορφο ρυθμό σε όλη την απόσταση και να κερδίσει τον αγώνα χάρη σε μια μεγάλη (μερικές φορές το ένα τρίτο της απόστασης) έξαρση τερματισμού. Μεταξύ των ισοδύναμων δρομέων, νικητής θα είναι αυτός που μπορεί να επιβάλει την τακτική του για να ξεπεράσει την απόσταση στους αντιπάλους του.

Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη με την τακτική προπόνηση σε παιχνίδια και πολεμικές τέχνες. Η πολυπλοκότητα των τακτικών ενεργειών ενός αθλητή εδώ καθορίζεται όχι μόνο από την τεχνική, λειτουργική ετοιμότητα, τον αριθμό των τακτικών ενεργειών που έχουν επεξεργαστεί εκ των προτέρων, αλλά και από την ταχύτητα λήψης αποφάσεων. κατασκευή και εφαρμογή τους με συχνές αλλαγές σε ανταγωνιστικές καταστάσεις. Η ικανότητα λήψης γρήγορων και αποτελεσματικών αποφάσεων σε συνθήκες έλλειψης χρόνου, περιορισμένου χώρου και ανεπαρκούς πληροφόρησης λόγω του γεγονότος ότι ο αντίπαλος συγκαλύπτει τις πιθανές ενέργειές του διακρίνει έναν κύριο από έναν αρχάριο.

Η αποτελεσματικότητα της τακτικής ετοιμότητας στον ανταγωνισμό μεταξύ ίσων αντιπάλων σε πολλά αθλήματα καθορίζεται από την ικανότητα του αθλητή να προβλέψει την αγωνιστική κατάσταση πριν αυτή ξεδιπλωθεί. Η ικανότητα να γίνει αυτό αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, καθώς και με τη συνεχή ανάλυση της ανταγωνιστικής εμπειρίας.

Η δραστηριότητα των τακτικών ενεργειών κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι ένας σημαντικός δείκτης του αθλητισμού. Ένας αθλητής με υψηλά προσόντα πρέπει να μπορεί να επιβάλλει τη θέλησή του στον αντίπαλό του κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Ψυχική ετοιμότητα. η δομή του είναι ετερογενής. Είναι δυνατόν να διακρίνουμε δύο σχετικά ανεξάρτητες και ταυτόχρονα αλληλένδετες πλευρές: τη βουλητική και την ειδική ψυχική ετοιμότητα.

Η ηθελημένη ετοιμότητα συνδέεται με ιδιότητες όπως αποφασιστικότητα (σαφές όραμα μακροπρόθεσμου στόχου), αποφασιστικότητα και θάρρος (κλίση για ανάληψη λογικών κινδύνων σε συνδυασμό με στοχαστικές αποφάσεις), επιμονή και επιμονή (η ικανότητα κινητοποίησης λειτουργικών αποθεμάτων, δραστηριότητα σε την επίτευξη ενός στόχου), την αντοχή και τον αυτοέλεγχο (η ικανότητα να ελέγχει κανείς τις σκέψεις και τις πράξεις του σε συνθήκες συναισθηματικής διέγερσης), την ανεξαρτησία και την πρωτοβουλία. Μερικές από αυτές τις ιδιότητες μπορεί αρχικά να είναι εγγενείς σε έναν ή τον άλλο αθλητή, αλλά οι περισσότερες από αυτές καλλιεργούνται και βελτιώνονται στη διαδικασία τακτικής εκπαιδευτικής και προπονητικής εργασίας και αθλητικούς αγώνες.

Η ιδιαιτερότητα ορισμένων αθλημάτων αφήνει ένα αποτύπωμα στη φύση και τον βαθμό ανάπτυξης των ατομικών ψυχικών ιδιοτήτων των αθλητών. Ωστόσο, ορισμένες μεθοδολογικές τεχνικές χρησιμοποιούνται επίσης για την καλλιέργεια ετοιμότητας με ισχυρή θέληση. Στην πράξη, οι ακόλουθες απαιτήσεις χρησιμεύουν ως βάση για τη μέθοδο της βουλητικής εκπαίδευσης.

1. Τακτικά και φροντίστε να εκτελείτε Εκπαιδευτικό Πρόγραμμακαι ανταγωνιστικές συμπεριφορές.

Η απαίτηση αυτή συνδέεται με την καλλιέργεια της αθλητικής επιμέλειας, τη συνήθεια συστηματικής προσπάθειας και επιμονής στην υπέρβαση των δυσκολιών, με σαφή κατανόηση της αδυναμίας επίτευξης αθλητικών κορυφών χωρίς την αντίστοιχη κινητοποίηση πνευματικών και σωματική δύναμη. Σε αυτή τη βάση πραγματοποιείται η εκπαίδευση της σκοπιμότητας, της επιμονής και της επιμονής στην επίτευξη των στόχων, της αυτοπειθαρχίας και της επιμονής.

2. Εισάγετε συστηματικά πρόσθετες δυσκολίες.

Αυτό σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνονται συνεχώς πρόσθετες πολύπλοκες κινητικές εργασίες, διεξαγωγή προπονητικών συνεδριών σε περίπλοκες συνθήκες, αύξηση του βαθμού κινδύνου, εισαγωγή μπερδεμένων αισθητηριακών-συναισθηματικών παραγόντων και περίπλοκη ανταγωνιστικών προγραμμάτων.

3. Χρησιμοποιήστε διαγωνισμούς και την ανταγωνιστική μέθοδο. Το ίδιο το πνεύμα του ανταγωνισμού στους αγώνες αυξάνει τον βαθμό ψυχικής έντασης του αθλητή, πράγμα που σημαίνει ότι του τίθενται πρόσθετες απαιτήσεις: να δείξει δραστηριότητα, πρωτοβουλία, αυτοέλεγχο, αποφασιστικότητα, επιμονή και θάρρος.

Στη δομή της ειδικής ψυχικής ετοιμότητας ενός αθλητή, είναι απαραίτητο να επισημανθούν εκείνες οι πτυχές που μπορούν να βελτιωθούν κατά τη διάρκεια αθλητική προπόνηση:

- αντίσταση σε αγχωτικές καταστάσεις προπόνησης και ανταγωνιστικής δραστηριότητας.
- κιναισθητικές και οπτικές αντιλήψεις των κινητικών ενεργειών και του περιβάλλοντος.
- την ικανότητα διανοητικής ρύθμισης των κινήσεων, εξασφαλίζοντας αποτελεσματικό συντονισμό των μυών.
- την ικανότητα αντίληψης, οργάνωσης και επεξεργασίας πληροφοριών υπό πίεση χρόνου.
- την ικανότητα να σχηματίζει προηγμένες αντιδράσεις και προγράμματα στις δομές του εγκεφάλου που προηγούνται της πραγματικής δράσης.

ΔΟΜΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Σχέδιο

Εισαγωγή

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

2. Φυσική αγωγή

Τακτική εκπαίδευση

4. Ψυχική προετοιμασία

5. Ολοκληρωμένη προετοιμασία

Εισαγωγή

από την κυρίαρχη επιρροή σε ορισμένα στοιχεία της ετοιμότητας του αθλητή να επιτύχει (τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική, πνευματική (θεωρητική) προετοιμασία)·

από τη φύση της σχέσης με την αθλητική εξειδίκευση (γενική και ειδική εκπαίδευση).

ανάλογα με τον βαθμό σύνδεσης, συνδυασμού και υλοποίησης στις συνθήκες εκπαίδευσης και ανταγωνιστικής δραστηριότητας διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, ιδιοτήτων και ικανοτήτων (ολοκληρωμένη εκπαίδευση).

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

Αθλήματα ταχύτητας-δύναμης (σπριντ, ρίψεις, άλματα, άρση βαρών κ.λπ.). Σε αυτά τα αθλήματα, η τεχνική στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο αθλητής μπορεί να αναπτύξει τις πιο δυνατές και γρήγορες προσπάθειες στις κορυφαίες φάσεις μιας ανταγωνιστικής άσκησης, για παράδειγμα, κατά την απογείωση στο τρέξιμο ή σε άλματα εις μήκος και ύψος, όταν εκτελεί τον τελικό. προσπάθεια σε ρίψη ακοντίου, δίσκου κ.λπ. .δ.
Αθλήματα που χαρακτηρίζονται από κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής, ποδηλασία κ.λπ.). Εδώ η τεχνική στοχεύει στην εξοικονόμηση της κατανάλωσης ενεργειακών πόρων στο σώμα του αθλητή.
Αθλήματα βασισμένα στην τέχνη της κίνησης (γυμναστική, ακροβατικά, καταδύσεις κ.λπ.). Η τεχνική πρέπει να παρέχει στον αθλητή ομορφιά, εκφραστικότητα και ακρίβεια κινήσεων.
Αθλητικά παιχνίδια και πολεμικές τέχνες. Η τεχνική πρέπει να εξασφαλίζει υψηλή απόδοση, σταθερότητα και μεταβλητότητα των ενεργειών του αθλητή στις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες του αγωνιστικού αγώνα. (Kuramshin Yu.F., 2003, σελ. 356-357)

Στη δομή της τεχνικής ετοιμότητας είναι σημαντικό να επισημανθούν:

Πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες- πρόκειται για δευτερεύουσες κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία ατομικών κινήσεων που είναι χαρακτηριστικά μεμονωμένων αθλητών και συνδέονται με τα ατομικά τους χαρακτηριστικά. Είναι αυτοί που διαμορφώνουν τον ατομικό τεχνικό τρόπο και το στυλ του αθλητή.

Η παρουσία κινητικών ιδεών για τεχνικές και ενέργειες και προσπάθειες εκτέλεσής τους.

Η εμφάνιση κινητικών δεξιοτήτων.

Εκπαίδευση κινητικών δεξιοτήτων.

Όγκος εξοπλισμού - ο συνολικός αριθμός τεχνικών που μπορεί να εκτελέσει ένας αθλητής.

Ευελιξία της τεχνολογίας - βαθμό ποικιλίας τεχνικών τεχνικών. Έτσι, στα αθλητικά παιχνίδια αυτή είναι η αναλογία της συχνότητας χρήσης διαφορετικών τεχνικών παιχνιδιού.

Ανάπτυξη τεχνικές κίνησης. Αυτό το κριτήριο δείχνει πώς μια δεδομένη τεχνική ενέργεια απομνημονεύεται και ενοποιείται. Για καλά κατακτημένες κινήσεις είναι τυπικά τα ακόλουθα:

ΕΝΑ) σταθερότητα των αθλητικών αποτελεσμάτων και μια σειρά από χαρακτηριστικά της τεχνικής κίνησης όταν εκτελούνται υπό τυπικές συνθήκες.

σι) σταθερότητα (σχετικά μικρή μεταβλητότητα) του αποτελέσματος κατά την εκτέλεση μιας ενέργειας (όταν αλλάζει η κατάσταση του αθλητή, οι ενέργειες του αντιπάλου αλλάζουν σε δύσκολες συνθήκες).

V) διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων κατά τα διαλείμματα στην προπόνηση.

ΣΟΛ) αυτοματοποίηση ενεργειών.

Τύποι, καθήκοντα, μέσα και μέθοδοι τεχνικής εκπαίδευσης ενός αθλητή

Υπάρχει γενική και ειδική τεχνική εκπαίδευση. Η γενική τεχνική εκπαίδευση στοχεύει στην κατάκτηση μιας ποικιλίας κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που είναι απαραίτητες σε αθλητικές δραστηριότητες.

Εργασίες OTP:

Αύξηση (ή αποκατάσταση) του εύρους των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, που αποτελούν προϋπόθεση για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων στο επιλεγμένο άθλημα.
Κατακτήστε την τεχνική των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται ως μέσα γενικής φυσικής προπόνησης.

Να αναπτύξουν γνώσεις για την τεχνική των αθλητικών δραστηριοτήτων.
Αναπτύξτε μεμονωμένες μορφές τεχνικής κίνησης που ταιριάζουν καλύτερα στις δυνατότητες του αθλητή.
Να αναπτύξουν τις δεξιότητες και τις ικανότητες που απαιτούνται για την επιτυχή συμμετοχή σε διαγωνισμούς.
Μεταμορφώστε και ενημερώστε τις μορφές της τεχνολογίας (στο βαθμό που αυτό υπαγορεύεται από τους νόμους του αθλητισμού και της τακτικής βελτίωσης).
Να αναπτύξουν νέες παραλλαγές αθλητικών τεχνικών που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν (για παράδειγμα, το «Fosbury flop» στα άλματα εις ύψος· η τεχνική της σφαιροβολίας χρησιμοποιώντας την αρχή της περιστροφής, όπως στη ρίψη δίσκου· «πατινάζ» στο σκι κ.λπ. ).

Μέσα και μέθοδοι λεκτικής, οπτικής και αισθητηριακής-διορθωτικής επιρροής. Αυτά περιλαμβάνουν:

ΕΝΑ) συνομιλίες, εξηγήσεις, ιστορίες, περιγραφές κ.λπ.

σι) επίδειξη της τεχνικής της κίνησης που μελετάται.

V) επίδειξη αφισών, διαγραμμάτων, ταινιών, εγγραφών βίντεο.

ΣΟΛ) χρήση του θέματος και άλλων σημείων αναφοράς·

ρε) ήχος και φως που οδηγεί?

μι) διάφοροι προσομοιωτές, συσκευές εγγραφής, συσκευές επείγουσας πληροφόρησης.

Μέσα και μέθοδοι που βασίζονται στο ότι ο αθλητής εκτελεί τυχόν σωματικές ασκήσεις. Στην περίπτωση αυτή ισχύουν τα εξής:

ΕΝΑ) γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Σας επιτρέπουν να κατακτήσετε μια ποικιλία δεξιοτήτων και ικανοτήτων που αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη των τεχνικών δεξιοτήτων στο άθλημα που έχετε επιλέξει.

σι) ειδικές προπαρασκευαστικές και αγωνιστικές ασκήσεις. Αποσκοπούν στο να κατακτήσουν την τεχνική του αθλήματός τους.

V) μεθόδους ολιστικής και ανατομικής άσκησης. Αποσκοπούν στην κυριαρχία, τη διόρθωση, την εδραίωση και τη βελτίωση της τεχνικής μιας ολιστικής κινητικής δράσης ή των επιμέρους τμημάτων, φάσεων, στοιχείων της.

ΣΟΛ) ομοιόμορφες, μεταβλητές, επαναλαμβανόμενες, διαλειμματικές, παιχνίδι, αγωνιστικές και άλλες μέθοδοι που συμβάλλουν κυρίως στη βελτίωση και σταθεροποίηση της τεχνικής της κίνησης.

Στάδια και περιεχόμενο της τεχνικής κατάρτισης σε πολυετείς και ετήσιους κύκλους εκπαίδευσης

Η μακροχρόνια διαδικασία τεχνικής κατάρτισης ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε 3 στάδια:

Βασικό στάδιο τεχνικής εκπαίδευσης.
Το στάδιο της σε βάθος τεχνικής βελτίωσης και της επίτευξης της υψηλότερης αθλητικής και τεχνικής δεξιοτεχνίας.

3.Το στάδιο της διατήρησης των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Κάθε στάδιο περιλαμβάνει στάδια που αποτελούνται από ετήσιους κύκλους. Για παράδειγμα, το πρώτο στάδιο αποτελείται συνήθως από 4-6 ετήσιους κύκλους, το δεύτερο - 6-8, το τρίτο - 4-6.

. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Η σωματική προπόνηση ενός αθλητή στοχεύει στην ενδυνάμωση και τη διατήρηση της υγείας, τη διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης του αθλητή, την αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος, την ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό, αντοχή και ευλυγισία.

Ο σύγχρονος αθλητισμός θέτει υψηλές απαιτήσεις στη φυσική κατάσταση των αθλητών. Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

Η ανάπτυξη των αθλητικών επιτευγμάτων απαιτεί πάντα ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ικανοτήτων του αθλητή. Για παράδειγμα, για να βάλεις μια βολή πέρα από τα 20 μέτρα, απαιτείται όχι μόνο τέλεια τεχνική, αλλά και πολύ υψηλό επίπεδο ανάπτυξης δύναμης και ταχύτητας. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι η αύξηση της εμβέλειας της βολίδας κατά 1 m απαιτεί αύξηση της ισχύος της δύναμης ώθησης κατά 5-7%.
Ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι μια από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την αύξηση της προπόνησης και των ανταγωνιστικών φορτίων. Τα τελευταία 20-25 χρόνια, οι δείκτες φορτίου στον ετήσιο κύκλο των ισχυρότερων αθλητών του κόσμου έχουν αυξηθεί κατά 3-4 φορές. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των αθλητών με χρόνια υπερένταση του μυοκαρδίου έχει αυξηθεί απότομα. Αυτή η ασθένεια είναι χαρακτηριστική κυρίως για αθλητές που έχουν ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη και στη λειτουργία μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων.

Η σωματική προπόνηση είναι απαραίτητη για έναν αθλητή κάθε ηλικίας, προσόντων και αθλήματος. Ωστόσο, κάθε άθλημα έχει τις δικές του συγκεκριμένες απαιτήσεις για τη φυσική κατάσταση των αθλητών - το επίπεδο ανάπτυξης ατομικών ιδιοτήτων, λειτουργικότητας και σωματικής διάπλασης. Επομένως, υπάρχουν ορισμένες διαφορές στο περιεχόμενο και τις μεθόδους σωματικής προπόνησης σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, μεταξύ αθλητών διαφορετικών ηλικιών και προσόντων.

Είδη, καθήκοντα και μέσα σωματικής προπόνησης

Υπάρχουν γενικά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ(GPP) και ειδική φυσική προπόνηση (SPP).

Η γενική φυσική προπόνηση είναι μια διαδικασία συνολικής ανάπτυξης σωματικών ικανοτήτων που δεν είναι συγκεκριμένες για το επιλεγμένο άθλημα, αλλά καθορίζουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο την επιτυχία των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Στόχοι φυσικής προπόνησης:

Αύξηση και διατήρηση του συνολικού επιπέδου των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος.
Ανάπτυξη όλων των βασικών σωματικών ιδιοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία και ευελιξία.
Εξάλειψη των ελλείψεων στη σωματική ανάπτυξη.

Τα μέσα γενικής σωματικής προπόνησης είναι ασκήσεις από τα δικά σας και άλλα αθλήματα. Σημαντική θέση δίνεται επίσης στις ασκήσεις για την ανάπτυξη επιδεξιότητας και ευλυγισίας. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη γενικής αντοχής έχουν μικρότερο μερίδιο. Για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, αντίθετα, ιδιαίτερο ρόλο παίζουν οι ασκήσεις για την ανάπτυξη γενικής αντοχής. Έχουν σημαντική θέση σε γενική διαδικασία φυσικής εξέτασης. Ασκήσεις ενδυνάμωσηςεκτελούνται με μικρά βάρη αλλά μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Το SPT στοχεύει στην ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων που ανταποκρίνονται στις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος. Παράλληλα, εστιάζει στον μέγιστο δυνατό βαθμό ανάπτυξής τους.

Καθήκοντα του SFP:

Ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων απαραίτητων για ένα δεδομένο άθλημα.
Αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων οργάνων και συστημάτων που καθορίζουν τα επιτεύγματα στο επιλεγμένο άθλημα.
Ανάπτυξη της ικανότητας επίδειξης του υπάρχοντος λειτουργικού δυναμικού στις συγκεκριμένες συνθήκες ανταγωνιστικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, στους κολυμβητές, η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2) σε τυπικό φορτίο σε εργαστηριακές συνθήκες είναι κατά μέσο όρο 70 ml/kg min. Και όταν κολυμπάτε με αγωνιστική ταχύτητα - 46 ml/kg/min, δηλ. μόνο το 65% του MPC.
Διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης των αθλητών λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις ενός συγκεκριμένου αθλητική πειθαρχία. Για παράδειγμα, δείκτες σωματικής διάπλασης (ύψος, βάρος, διάπλαση κ.λπ.) αθλητών στίβου που ειδικεύονται σε διαφορετικές αποστάσεις, κατά κανόνα, διαφέρουν μεταξύ τους. Ως εκ τούτου, στη διαδικασία του SPT, θα πρέπει να επηρεαστούν συγκεκριμένα εκείνα τα στοιχεία της σωματικής διάπλασης από τα οποία εξαρτάται η επιτυχία στο επιλεγμένο άθλημα και τα οποία μπορούν να αλλάξουν σκόπιμα χρησιμοποιώντας τα μέσα και τις μεθόδους αθλητικής προπόνησης.

Τα κύρια μέσα SPT για έναν αθλητή είναι οι αγωνιστικές και ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Η αναλογία των μέσων GPP και SPP στην προπόνηση ενός αθλητή εξαρτάται από τις εργασίες που επιλύονται, την ηλικία, τα προσόντα και τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, το είδος του αθλήματος, τα στάδια και τις περιόδους της προπονητικής διαδικασίας κ.λπ.

ΜΕ Καθώς τα προσόντα του αθλητή αυξάνονται, το ποσοστό των κεφαλαίων SPT αυξάνεται και, κατά συνέπεια, ο όγκος των κεφαλαίων GPT μειώνεται.

. Τακτική εκπαίδευση

Τακτική εκπαίδευσηΟ αθλητής έχει ως στόχο να κατακτήσει τις αθλητικές τακτικές και να επιτύχει τακτική κυριαρχία στο επιλεγμένο άθλημα. Η τακτική είναι ένα σύνολο μορφών και μεθόδων πάλης σε συνθήκες αγώνα.

Υπάρχουν ατομικές, ομαδικές και ομαδικές τακτικές. Οι τακτικές μπορούν επίσης να είναι παθητικές, ενεργητικές και συνδυασμένες (μικτές).

Παθητικές τακτικές -Πρόκειται για προκαθορισμένη παροχή πρωτοβουλίας προς τον εχθρό προκειμένου να αναλάβει ενεργή δράση την κατάλληλη στιγμή. Για παράδειγμα, ένα τελειωτικό «ρίξιμο» από πίσω στο τρέξιμο, ποδηλασία, αντεπίθεση σε πυγμαχία, ξιφασκία, ποδόσφαιρο κ.λπ.

Ενεργή τακτική -Αυτό επιβάλλει στον αντίπαλο ενέργειες που είναι ωφέλιμες για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, τρέξιμο με ακανόνιστα μεταβαλλόμενη ταχύτητα, το λεγόμενο jerky running, ξαφνικές μεταβάσεις από έναν ενεργό επιθετικό αγώνα στην πυγμαχία σε έναν αργό. Συχνές αλλαγές τεχνικών και συνδυασμών σε ποδόσφαιρο, χάντμπολ. κατόρθωμα υψηλά αποτελέσματααμέσως στην πρώτη προσπάθεια, αγώνας, κολύμπι - σε άλματα εις μήκος και εις ύψος, ρίψεις, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.

Μικτές τακτικέςπεριλαμβάνει ενεργητικές και παθητικές μορφές ανταγωνιστικής πάλης.

Οι τακτικές ενός αθλητή στους αγώνες καθορίζονται, πρώτα απ 'όλα, από το καθήκον που τίθεται μπροστά του. Όλη η ποικιλία τέτοιων εργασιών μπορεί τελικά να μειωθεί σε τέσσερις:

Εμφάνιση του μέγιστου, ρεκόρ αποτελέσματος.
Νικήστε τον αντίπαλό σας ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Κερδίστε διαγωνισμούς και ταυτόχρονα δείξτε τα υψηλότερα αποτελέσματα.
Δείξτε ένα αποτέλεσμα επαρκές για να προχωρήσετε στον επόμενο γύρο του διαγωνισμού - προημιτελικοί, ημιτελικοί και τελικοί.

Η λύση σε οποιαδήποτε από αυτές τις εργασίες στον αγώνα θα καθορίσει ποια τακτική θα επιλέξει ο αθλητής ή η ομάδα. Υπάρχουν 4 τακτικές μορφές ανταγωνιστικού αγώνα:

1. Καταγράψτε τακτικές. ΣΕ κυκλικούς τύπουςΣτον αθλητισμό, οι τακτικές ηγεσίας χρησιμοποιούνται συχνότερα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ο αθλητής αναλαμβάνει το ρόλο του ηγέτη πολύ πριν τη γραμμή τερματισμού και προσπαθεί να διατηρήσει το πλεονέκτημα μέχρι το τέλος του αγώνα. Αυτή η τακτική μπορεί να αποδυναμώσει τους κύριους ανταγωνιστές, να τους κάνει νευρικούς και να αλλάξει τα τακτικά τους σχέδια.

Υπάρχουν δύο επιλογές για τακτική ηγεσίας:

-οδηγεί με ομοιόμορφη ταχύτητα κατά την κάλυψη μιας απόστασης - σε τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία.

-οδηγώντας με αλλαγές στην ταχύτητα και τον ρυθμό στην απόσταση. Η τακτική της κατάρριψης ρεκόρ με ομοιόμορφο ρυθμό επιδείχθηκε με επιτυχία από διάσημους δρομείς μεγάλων αποστάσεων όπως οι P. Bolotnikov, N. Sviridov (ΕΣΣΔ), R. Clark (Αυστραλία). Ένα λαμπρό παράδειγμα της χρήσης της τακτικής "ragged run" είναι οι νίκες Ολυμπιακοί αγώνες ah 1956 του υπέροχου δρομέα V. Kuts πάνω από τόσο διάσημους τεχνίτες τερματισμού όπως οι Άγγλοι G. Pirie και K. Chataway.

Τα περισσότερα παγκόσμια ρεκόρ στα αθλήματα αντοχής σημειώνονται σε ίσες αποστάσεις. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι, από φυσιολογική άποψη, ένας ανομοιόμορφος τρόπος λειτουργίας, σε σύγκριση με έναν ομοιόμορφο, προκαλεί αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται μόνο από αρκετά καλά εκπαιδευμένους αθλητές.

2. Τακτική για τη νίκη σε αγώνες ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα που εμφανίζονται. Αυτή η τακτική χρησιμοποιείται συνήθως σε τελικούς αγώνες, καθώς και όταν το αθλητικό αποτέλεσμα που εμφανίζεται δεν μπορεί να επηρεάσει την τελική κατανομή των θέσεων μεταξύ των κύριων αγωνιζόμενων. Οποιαδήποτε από τις τεχνικές τακτικής πρέπει να προετοιμαστεί προσεκτικά κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Κατά την επίλυση αυτού του περίπλοκου προβλήματος, κατά κανόνα, ο αθλητής:

προσπαθεί να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση και να ξεφύγει από τους αντιπάλους στην αρχή του διαγωνισμού ("τακτικές διάσπασης") - ανάπτυξη μέγιστη ταχύτηταστο πρώτο μισό της απόστασης? άλμα στο μέγιστο μήκος ή ύψος στην πρώτη προσπάθεια κατάταξης. εκτελέστε καλά την πιο δύσκολη άσκηση στο πρώτο μέρος των υποχρεωτικών ή δωρεάν προγραμμάτων στη γυμναστική.
εξοικονομεί δύναμη για την αποφασιστική ώθηση τερματισμού («τακτικές τελικής εκτόξευσης»). Μετά την εκκίνηση, παίρνει αμέσως μια θέση πίσω από τον αρχηγό και παρακολουθεί στενά όλους τους ανταγωνιστές ή παραμένει στην ηγετική ομάδα, προετοιμάζοντας να κάνει έναν ελιγμό ανά πάσα στιγμή.
αλλάζει σκόπιμα την ταχύτητα, τον ρυθμό των κινήσεων, ατομική τακτικήκαι τους συνδυασμούς τους κατά τη διάρκεια του αγώνα ("τακτική φθορά του αντιπάλου" - αλλάζει απότομα την ταχύτητα σε απόσταση σε τρέξιμο, κολύμπι, αγώνες σκι, πραγματοποιεί πολλαπλές επεισοδιακές εκρηκτικές επιθέσεις σε πυγμαχία, ξιφασκία), αλλάζει συχνά τεχνικές τεχνικές, φέρνοντας έτσι τον αντίπαλο σε δύσκολη θέση κ.λπ.

3. Τακτικές για τη νίκη σε αγώνες με υψηλά αποτελέσματα. Αυτή είναι μια αρκετά σπάνια τακτική. Συμβαίνει όταν οι θέσεις σε αγώνες καθορίζονται χωρίς τελικούς, δηλ. σύμφωνα με τα αποτελέσματα που εμφανίζονται σε διάφορους αγώνες, προσπάθειες, κολύμπι - in πατινάζ ταχύτητας, άρση βαρών, κολύμβηση.

Κατά την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι δυνατές δύο καταστάσεις:

όταν οι κύριοι αγωνιζόμενοι έχουν ήδη ξεκινήσει και ο αθλητής γνωρίζει το αποτέλεσμά τους.
όταν οι κύριοι αγωνιζόμενοι ξεκινούν σε επόμενους αγώνες και κολύμπι.

Στην πρώτη περίπτωση, ο αθλητής πρέπει να δείξει ένα αποτέλεσμα υψηλότερο από αυτό του κύριου αντιπάλου του («τακτική νίκης του αποτελέσματος του αντιπάλου»):

ΕΝΑ) πηγαίνετε την απόσταση σύμφωνα με το πρόγραμμα των αντιπάλων με ένα μικρό περιθώριο - σε τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία κ.λπ.

σι) σηκώστε μια μπάρα που ζυγίζει περισσότερο από τον ανταγωνιστή σας.

V) πετάξτε ένα βλήμα σε μεγαλύτερη απόσταση.

ΣΟΛ) σκοράρετε περισσότερα γκολ, κερδίστε περισσότερους πόντους - στο ποδόσφαιρο, στο χάντμπολ, στην πάλη κ.λπ.

Στη δεύτερη περίπτωση, ο αθλητής προσπαθεί να δείξει υψηλά αποτελέσματα στις πρώτες προσπάθειες («τακτική πρώτου χτυπήματος», «τακτική διάσπασης»).

4. Τακτική για την είσοδο στον επόμενο γύρο των αγώνων. Μερικοί αθλητές παρουσιάζουν υψηλά αποτελέσματα στους προκριματικούς αγώνες, ξοδεύουν πολλή προσπάθεια και στους τελικούς, χωρίς να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν, μειώνουν σημαντικά τα επιτεύγματά τους και χάνουν. Άλλοι αθλητές εξοικονομούν πάρα πολύ ενέργεια στο προκαταρκτικό μέρος του αγώνα και τελικά δεν περνούν στον τελικό. Για να αποφύγετε αυτά τα λάθη, πρέπει:

Μάθετε πόσοι αθλητές (ομάδες) περνούν στον τελικό.
Έχετε μια ιδέα για τη δύναμη των αντιπάλων σας.
Να είστε σε θέση να δείξετε επαρκή αποτελέσματα για να φτάσετε στους ημιτελικούς και τους τελικούς.

Στην πρακτική του αθλητισμού, κατά την επίλυση αυτού του προβλήματος τακτικής, ο αθλητής (ομάδα) προσπαθεί:

Εμφάνιση επαρκούς αποτελέσματος για να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο του αγώνα («τακτική ορθολογικής κατανομής δυνάμεων κατά τη διάρκεια του αγώνα»).
Εμφάνιση υψηλών αποτελεσμάτων σε κάθε στάδιο του διαγωνισμού («τακτικές διατήρησης ψυχολογικού πλεονεκτήματος και αήττητου»).

Τύποι, καθήκοντα και μέσα τακτικής εκπαίδευσηςαθλητής

Γενική τακτική εκπαίδευση έχει ως στόχο να διδάξει στον αθλητή μια ποικιλία τεχνικών τακτικής. Ειδική τακτική εκπαίδευση αποσκοπεί στην κατάκτηση και τη βελτίωση των αθλητικών τακτικών στο επιλεγμένο άθλημα.

Στη διαδικασία της τακτικής εκπαίδευσης, επιλύονται τα ακόλουθα κύρια καθήκοντα:

Απόκτηση από έναν αθλητή γνώσεων για τις αθλητικές τακτικές (για τις αποτελεσματικές μορφές της, τις τάσεις ανάπτυξης σε επιλεγμένα και συναφή αθλήματα).
Συλλογή πληροφοριών σχετικά με τους αγωνιζόμενους, τις συνθήκες των επερχόμενων αγώνων, το αγωνιστικό καθεστώς, την κοινωνικο-ψυχολογική ατμόσφαιρα σε αυτή τη χώρα και ανάπτυξη ενός τακτικού σχεδίου για την απόδοση του αθλητή στον αγώνα.
Κατοχή και βελτίωση των τακτικών τεχνικών αγωνιστικού αγώνα.
Σχηματισμός τακτικής σκέψης και ικανοτήτων που σχετίζονται άμεσα με αυτήν - παρατήρηση, γρήγορη ευφυΐα, δημιουργική πρωτοβουλία, πρόβλεψη των τακτικών σχεδίων του εχθρού, τα αποτελέσματα των ενεργειών του και των ενεργειών του, η ταχύτητα μετάβασης από τη μια τακτική δράση στην άλλη ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση ο ανταγωνισμός και οι ενέργειες του εχθρού.
Κατακτώντας τεχνικές ψυχολογικής επιρροής σε έναν αντίπαλο και συγκαλύπτοντας τις δικές του προθέσεις.

Ειδικά μέσα τακτικής εκπαίδευσης είναι φυσική άσκηση, δηλ. κινητικές ενέργειες που χρησιμοποιούνται για την επίλυση ορισμένων τακτικών προβλημάτων.

Υπάρχουν τρεις κύριες φάσεις στις τακτικές ενέργειες:

αντίληψη και ανάλυση της ανταγωνιστικής κατάστασης·
νοητική επίλυση ενός προβλήματος τακτικής.
μηχανική λύση τακτικού προβλήματος.

Μπορούν να μοντελοποιήσουν μεμονωμένες τεχνικές τακτικής ή ολιστικές μορφές ανταγωνιστικών τακτικών. Ανάλογα με το στάδιο προετοιμασίας, χρησιμοποιούνται αυτές οι ασκήσεις:

ΕΝΑ) σε ευκολότερες συνθήκες?

σι) σε δύσκολες συνθήκες?

V) σε συνθήκες όσο το δυνατόν πιο κοντά στους αγώνες.

Η γνώση της τακτικής είναι η βάση της δημιουργικής σκέψης κατά την επίλυση ατομικών και συλλογικών προβλημάτων.

Ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει:

κανόνες ανταγωνισμού, χαρακτηριστικά της κρίσης και συμπεριφοράς τους· τις συνθήκες του διαγωνισμού και τους αντιπάλους σας·
τα βασικά των τακτικών ενεργειών στον αθλητισμό, η εξάρτησή τους από τη φυσική, τεχνική και βουλητική ετοιμότητα. τα κύρια χαρακτηριστικά της τακτικής του αθλήματός σας κ.λπ.

Όλα τα μέσα, οι μέθοδοι και οι μορφές διεξαγωγής ανταγωνιστικού αγώνα καθορίζονται με τακτικούς όρους.

Τακτικό σχέδιο είναι ένα πρόγραμμα βασικών δράσεων για μεμονωμένους αθλητές ή ομάδα. Καταρτίζεται στη διαδικασία προετοιμασίας για τον διαγωνισμό και οριστικοποιείται μέχρι την έναρξη του διαγωνισμού.

Το τακτικό σχέδιο έχει τις ακόλουθες ενότητες:

Το κύριο καθήκον που τίθεται σε έναν αθλητή ή ομάδα σε αυτούς τους αγώνες.
Η γενική μορφή τακτικής μάχης είναι ενεργητική, παθητική, συνδυασμένη.
Κατανομή των δυνάμεων σε όλο το αγώνισμα, λαμβάνοντας υπόψη τον αγωνιστικό τρόπο.
Κατανομή δυνάμεων σε κάθε παράσταση (γραφική παράσταση της ταχύτητας διέλευσης της απόστασης, ρυθμός παιχνιδιού, μάχη, διάρκεια και φύση της προθέρμανσης).
Πιθανή εναλλαγή από ένα είδος τακτικής σε άλλο, απευθείας κατά τη διάρκεια του αγώνα λόγω πιθανών αλλαγών στις εργασίες.
Τρόποι για να συγκαλύψετε τις δικές σας προθέσεις (ενέργειες).
Στοιχεία για αντιπάλους, δυνατά και αδύνατα σημεία στην προετοιμασία τους.
Στοιχεία για τοποθεσίες των αγώνων, τον καιρό, τη διαιτησία των προσεχών αγώνων και τους θεατές.

Το τακτικό σχέδιο έχει κύριες ενότητες: α) κύριο καθήκον. β) η γενική μορφή τακτικής μάχης (επιθετική, ενεργητική-αμυντική, αμυντική) και η παραλλαγή της σε σχέση με τις συνθήκες αυτών των αγώνων. Στα αθλητικά παιχνίδια, επιπλέον, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί ένα σύστημα παιχνιδιού, συνδυασμοί και ιδιωτικές τεχνικές στην αλληλεπίδραση των παικτών. Σε άλλα αθλήματα - η δυνατότητα χρήσης ομαδικών τακτικών και ατομικών συνδυασμών και τεχνικών. γ) κατανομή των δυνάμεων λαμβάνοντας υπόψη την ένταση, τη διάρκεια και τη φύση των φορτίων και τη λειτουργία ανάπαυσης - ανταγωνισμού. δ) κατανομή των δυνάμεων κατά τη διάρκεια κάθε μεμονωμένης απόδοσης (γραφική παράσταση ταχύτητας, γράφημα υπό όρους, ρυθμός παιχνιδιού, διάρκεια και φύση της προθέρμανσης). ε) πιθανή μετάβαση από μια τακτική (ή σύστημα) σε μια άλλη τακτική (σύστημα) κατά τη διάρκεια του αγώνα λόγω πιθανών αλλαγών στα καθήκοντα και την κατάσταση της τακτικής μάχης. στ) τρόποι και μέθοδοι συγκάλυψης των δικών του προθέσεων· ζ) δεδομένα για τον εχθρό, τις αδυναμίες και τα δυνατά του σημεία στην προετοιμασία (φυσική, τακτική, τεχνική και βουλητική) και αντίστοιχες μεθόδους επίθεσης (ατομική και ομαδική) και αντεπίθεσης (ενεργητική-αμυντική και αμυντική). η) δεδομένα για χώρους αγώνων, καιρό, κριτές, θεατές κ.λπ.

Σε αθλητικούς αγώνες, εκτός από το γενικό τακτικό αγωνιστικό πλάνο της ομάδας, μπορεί να καταρτιστεί και ένα τακτικό σχέδιο για μεμονωμένους παίκτες. Ένα τέτοιο σχέδιο μπορεί να βασίζεται σε ανάλυση της ισορροπίας των δυνάμεων ενός μαχητικού ζεύγους (επίθεση και άμυνα).

Το σχέδιο για τον επερχόμενο αγώνα καταρτίζεται από τον αθλητή και τον προπονητή από κοινού, καθώς η ανάπτυξη της τακτικής ικανότητας του αθλητή είναι αδύνατη χωρίς την ενεργό συμμετοχή του στην προετοιμασία τακτικών σχεδίων για τον αγώνα.

4. Ψυχολογική προετοιμασία

Κάτω από ψυχολογική προετοιμασία θα πρέπει να κατανοήσει κανείς το σύνολο των ψυχολογικών και παιδαγωγικών μέτρων και τις αντίστοιχες συνθήκες της αθλητικής δραστηριότητας και της ζωής των αθλητών, που στοχεύουν στην ανάπτυξη σε αυτούς ψυχικών λειτουργιών, διαδικασιών, καταστάσεων και χαρακτηριστικών προσωπικότητας που εξασφαλίζουν την επιτυχή επίλυση των καθηκόντων της προπόνησης και της συμμετοχής σε αγώνες.

Η ψυχολογική εκπαίδευση συνήθως χωρίζεται σε γενική και ειδική. Η ουσία γενική ψυχολογική εκπαίδευση είναι ότι στοχεύει στην ανάπτυξη και βελτίωση στους αθλητές ακριβώς εκείνων των πνευματικών λειτουργιών και ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για την επιτυχή προπόνηση στο άθλημα που έχουν επιλέξει, ώστε κάθε αθλητής να επιτύχει το υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων. Αυτός ο τύπος προπόνησης παρέχει επίσης εκπαίδευση σε μεθόδους ενεργητικής αυτορρύθμισης των ψυχικών καταστάσεων για την ανάπτυξη συναισθηματικής σταθερότητας στις ακραίες συνθήκες πάλης, την ανάπτυξη της ικανότητας γρήγορης ανακούφισης από τις συνέπειες του νευρικού και σωματικού στρες, τον αυθαίρετο έλεγχο των προτύπων ύπνου κ.λπ. .

Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας πραγματοποιείται γενική ψυχολογική προετοιμασία. Πραγματοποιείται παράλληλα με την τεχνική και τακτική εκπαίδευση. Μπορεί όμως να πραγματοποιηθεί και εκτός αθλητικών δραστηριοτήτων, όταν ένας αθλητής, ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια κάποιου, εκτελεί συγκεκριμένα συγκεκριμένα καθήκοντα προκειμένου να βελτιώσει τις ψυχικές του διαδικασίες, τις καταστάσεις και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του.

Ειδική ψυχολογική εκπαίδευση στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη της ψυχολογικής ετοιμότητας του αθλητή για συμμετοχή σε συγκεκριμένο αγώνα. Η ψυχολογική ετοιμότητα για αγώνα χαρακτηρίζεται (σύμφωνα με τον A.Ts. Puni) από την αυτοπεποίθηση του αθλητή, την επιθυμία να αγωνιστεί μέχρι το τέλος για να πετύχει τον επιδιωκόμενο στόχο, ένα βέλτιστο επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης, υψηλό βαθμό σταθερότητας σε σχέση με διάφορες δυσμενείς εξωτερικές και εσωτερικές επιρροές, η ικανότητα αυθαίρετου ελέγχου των πράξεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς του στις μεταβαλλόμενες συνθήκες της πάλης.

Τα συστατικά της ψυχολογικής εκπαίδευσης είναι: νοητικές ιδιότητες και διαδικασίες που συμβάλλουν στην κυριαρχία της τεχνικής και της τακτικής. χαρακτηριστικά προσωπικότητας που εξασφαλίζουν σταθερή απόδοση σε αγώνες. υψηλό επίπεδο απόδοσης και πνευματικής δραστηριότητας σε δύσκολες συνθήκες προπόνησης και αγώνων. σταθερές θετικές ψυχικές καταστάσεις που εκδηλώνονται σε αυτές τις συνθήκες (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).

Ανάμεσα στις διαδικασίες και τις ιδιότητες που συμβάλλουν στην κυριαρχία της τεχνολογίας και της διαχείρισης κινητικές ενέργειες, περιλαμβάνουν, ειδικότερα, λεπτώς ανεπτυγμένες μυϊκές αισθήσεις και αντιλήψεις, που επιτρέπουν τον έλεγχο διαφόρων παραμέτρων κίνησης. «αισθήματα» χρόνου, ρυθμού, ρυθμού, απόστασης. ικανότητα πλοήγησης στο διάστημα. ιδιαίτερα ανεπτυγμένες ιδιότητες προσοχής (συγκέντρωση, εναλλαγή, διανομή). τέλειες ιδεοκινητικές δεξιότητες. ΕΜΒΟΛΟ; ταχύτητα και ακρίβεια απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων (αντιδράσεις επιλογής, εναλλαγή, πρόβλεψη, αντίδραση σε κινούμενο αντικείμενο κ.λπ.). Η κυριαρχία της τακτικής διευκολύνεται από αναπτυγμένες συγκεκριμένες ψυχικές ιδιότητες: την ικανότητα άμεσης ανάλυσης εισερχόμενων πληροφοριών σχετικά με τις ενέργειες των αντιπάλων και λήψης αποφάσεων κατάλληλων για την κατάσταση. ευελιξία σκέψης κ.λπ.

Ψυχολογική προετοιμασία για εκπαιδευτική διαδικασία

Λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση ενός αθλητή στην ψυχολογική και παιδαγωγική πτυχή, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να σταθούμε στο σχηματισμό κινήτρων που καθορίζουν τη στάση απέναντι στην αθλητική δραστηριότητα. καλλιέργεια των ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης που είναι απαραίτητες για την επιτυχία στον αθλητισμό. βελτίωση συγκεκριμένων νοητικών ικανοτήτων.

Η αθλητική δραστηριότητα ενός μεμονωμένου αθλητή ή ομάδας σε οποιοδήποτε άθλημα καθορίζεται πάντα από ορισμένα κίνητρα που έχουν τόσο προσωπική όσο και κοινωνική αξία. Λειτουργούν ως εσωτερικά διεγερτικά ενός ατόμου στη δραστηριότητα. Σε αντίθεση με τους στόχους απόδοσης, που καθορίζουν τι θέλει να κάνει ή να πετύχει ένας αθλητής, τα κίνητρα εξηγούν γιατί θέλει να το κάνει αυτό και να πετύχει ακριβώς αυτό.

Τα κίνητρα για αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να είναι διάφορα ενδιαφέροντα, φιλοδοξίες, ορμές, στάσεις, ιδανικά κ.λπ.

Για τους νεαρούς αθλητές, κατά κανόνα, κυριαρχούν τα έμμεσα κίνητρα για να παίζουν αθλήματα - να είναι δυνατοί, υγιείς, ευκίνητοι, σωματικά ανεπτυγμένοι κ.λπ. στο προσκήνιο - να εκτελέσει αθλητική κατηγορία, γίνετε κύριος του αθλητισμού, εγγραφείτε στην εθνική ομάδα, επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε όλα τα ρωσικά και διεθνείς διαγωνισμούς, γίνε παγκόσμιος ή ολυμπιονίκης, γίνε ταγματάρχης ανταμοιβές σε μετρητάκλπ. Η σημασία των συγκεκριμένων κινήτρων που καθοδηγούν τον αθλητή είναι για τον προπονητή και αθλητικούς ηγέτεςμεγάλο πρακτική σημασία, καθώς επιτρέπει σε κάποιον να αξιολογήσει τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που εκδηλώνονται σε αυτά τα κίνητρα (περιέργεια, αποφασιστικότητα, πατριωτισμός, φιλοδοξία, ατομικισμός, συλλογικότητα, αίσθηση συντροφικότητας κ.λπ.) και να τα χρησιμοποιήσει για την εκπαίδευση του αθλητή.

Η επιτυχία της δημιουργίας κινήτρων για μια μακροπρόθεσμη προπονητική διαδικασία διευκολύνεται από: τον καθορισμό μακρόπνοων στόχων, τη διαμόρφωση και διατήρηση νοοτροπίας επιτυχίας, τη βέλτιστη αναλογία ανταμοιβών και τιμωριών, τη συναισθηματικότητα των προπονητικών συνεδριών, την ανάπτυξη αθλητικών παραδόσεων, λήψη συλλογικών αποφάσεων, χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του προπονητή (G.D. Gorbunov).

Εκτός από τη διασφάλιση των κινήτρων των αθλητών, ο προπονητής πρέπει να διαμορφώσει ένα σύστημα σχέσεων με σε διαφορετικά κόμματαπροπονητική διαδικασία, διασφαλίζοντας την επιτυχία των αθλητικών δραστηριοτήτων. Στοιχεία του συστήματος στάσεων των αθλητών στην προπονητική διαδικασία είναι η στάση απέναντι στην αθλητική προπόνηση γενικά, η στάση απέναντι στην προπόνηση και ανταγωνιστικά φορτία, στάση απέναντι στις προπονήσεις, στάση απέναντι στο αθλητικό καθεστώς κ.λπ.

Αναπόσπαστο μέρος της γενικής ψυχολογικής προετοιμασίας είναι η βουλητική προετοιμασία.

Κάτω από κατά βούλησηαναφέρεται στη διανοητική δραστηριότητα ενός ατόμου να ελέγχει τις πράξεις, τις σκέψεις, τις εμπειρίες, το σώμα του, προκειμένου να επιτύχει συνειδητά τους στόχους, ενώ ξεπερνά διάφορες δυσκολίες στο όνομα ορισμένων κινήτρων. Η θέληση αναπτύσσεται και σκληραίνει στη διαδικασία υπέρβασης των δυσκολιών που προκύπτουν στο δρόμο προς τον στόχο.

Οι δυσκολίες στον αθλητισμό χωρίζονται σε υποκειμενικές και αντικειμενικές. Οι υποκειμενικές δυσκολίες εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ενός δεδομένου αθλητή (χαρακτήρας, ιδιοσυγκρασία κ.λπ.). Αυτές οι δυσκολίες εκδηλώνονται πιο συχνά σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες (φόβος για τον εχθρό, φόβος τραυματισμού, αμηχανία μπροστά στο κοινό). Οι αντικειμενικές δυσκολίες προκαλούνται από γενικές και ειδικές συνθήκες αθλητικής δραστηριότητας: αυστηρή τήρηση του καθιερωμένου καθεστώτος, δημόσια φύση της αγωνιστικής δραστηριότητας, εντατικές προπονήσεις, συμμετοχή σε μεγάλο αριθμό διαγωνισμών, δυσμενείς καιρικές συνθήκες, πολυπλοκότητα συντονισμού ασκήσεων κ.λπ.

Οι κύριες βουλητικές ιδιότητες στον αθλητισμό είναι η σκοπιμότητα, η επιμονή και η επιμονή, η αποφασιστικότητα και το θάρρος, η πρωτοβουλία και η ανεξαρτησία, η αντοχή και ο αυτοέλεγχος.

Προσδιορισμόςεκφράζεται στην ικανότητα σαφούς προσδιορισμού των άμεσων και μακροπρόθεσμων καθηκόντων και στόχων της εκπαίδευσης, των μέσων και των μεθόδων επίτευξής τους. Για να πετύχει τους στόχους και τους στόχους που έχει θέσει για τον εαυτό του, ο αθλητής τα σχεδιάζει μαζί με τον προπονητή. Για την υλοποίηση αυτών των σχεδίων, η αξιολόγηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, ο έλεγχος του προπονητή και ο αυτοέλεγχος έχουν μεγάλη σημασία.

Επιμονή και επιμονήσημαίνει την επιθυμία επίτευξης του επιδιωκόμενου στόχου, ενεργητική και ενεργητική υπέρβαση των εμποδίων στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου. Αυτές οι βουλητικές ιδιότητες συνδέονται με την υποχρεωτική εκπλήρωση των καθηκόντων προπόνησης και αγώνων, τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής και τακτικής εκπαίδευσης και την τήρηση ενός σταθερού αυστηρού καθεστώτος. Ένας αθλητής πρέπει να παρακολουθεί όλες τις προπονήσεις, να είναι εργατικός, να μην μειώνει τη δραστηριότητά του λόγω κούρασης και δυσμενών συνθηκών και να παλεύει μέχρι τέλους στους αγώνες.

Πρωτοβουλία και ανεξαρτησίαυπονοούν τη δημιουργικότητα, την προσωπική πρωτοβουλία, την επινοητικότητα και την ευφυΐα και την ικανότητα να αντιστέκεσαι σε κακές επιρροές. Ένας αθλητής πρέπει να είναι σε θέση να εκτελεί και να αξιολογεί ανεξάρτητα τις σωματικές ασκήσεις, να προετοιμάζεται για την επόμενη προπόνηση, να αναλύει τη δουλειά που έχει γίνει, να είναι κριτικός για τις κρίσεις και τις ενέργειες των συμπαικτών του και να διορθώνει τη συμπεριφορά του.

Αποφασιστικότητα και θάρροςείναι μια έκφραση της δραστηριότητας του αθλητή, της ετοιμότητάς του να ενεργήσει χωρίς δισταγμό. Αυτές οι ιδιότητες υποδηλώνουν επικαιρότητα, στοχαστικότητα αποφάσεις που ελήφθησαν, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις ο αθλητής μπορεί να πάρει ορισμένους κινδύνους.

Αντοχή και αυτοέλεγχοςσημαίνει την ικανότητα να σκέφτεσαι καθαρά, να κάνεις αυτοκριτική, να διαχειρίζεσαι τις πράξεις και τα συναισθήματά σου σε κανονικές και δυσμενείς συνθήκες, δηλ. ξεπεράστε τη σύγχυση, το φόβο, τον νευρικό ενθουσιασμό, να είστε σε θέση να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και τους συντρόφους σας από λανθασμένες ενέργειες και ενέργειες.

Όλες αυτές οι ιδιότητες είναι αλληλένδετες, αλλά το κύριο πράγμα, το κορυφαίο, είναι η αποφασιστικότητα, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο εκπαίδευσης και την εκδήλωση άλλων ιδιοτήτων. Οι βουλητικές ιδιότητες με ορθολογική παιδαγωγική καθοδήγηση γίνονται μόνιμα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να τα επιδείξουν στην εργασία, την εκπαίδευση, τις κοινωνικές και άλλες δραστηριότητες. Η ανάπτυξη ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης στους αθλητές απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, τον καθορισμό σαφών και συγκεκριμένων στόχων και στόχων για αυτούς. Για την επίτευξη των στόχων τους, οι αθλητές καταπονούν τη θέλησή τους, αναπτύσσουν βουλητικές προσπάθειες, μαθαίνουν να ξεπερνούν τις δυσκολίες και να διαχειρίζονται τη συμπεριφορά τους. Το κύριο μέσο για την ανάπτυξη των βουλητικών ιδιοτήτων των αθλητών είναι η συστηματική απόδοσή τους κατά την προπόνηση ασκήσεων που απαιτούν τη χρήση βουλητικών προσπαθειών ειδικά για ένα δεδομένο άθλημα.

Σε κάθε βουλητική δράση υπάρχει μια πνευματική, ηθική και συναισθηματική βάση(A.Ts. Puni). Γι’ αυτό η βουλητική προπόνηση πρέπει να βασίζεται στη διαμόρφωση ηθικών συναισθημάτων στους αθλητές και στη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων, όπως το εύρος, το βάθος και η ευελιξία του νου, η ανεξάρτητη σκέψη κ.λπ.

Είναι απαραίτητο να καλλιεργούνται συστηματικά ιδιότητες ισχυρής θέλησης στους αθλητές, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο των αθλητών, τις σωματικές και ψυχολογικές τους ικανότητες. Κατά την καλλιέργεια ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης σε αθλητές, θα πρέπει πρώτα από όλα να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου αθλήματος. Η καλλιέργεια των δυνατών ιδιοτήτων των αθλητών συνδέεται με τη συνεχή υπέρβαση αντικειμενικών και υποκειμενικών δυσκολιών. Αυξάνοντας την πολυπλοκότητα της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας, δημιουργώντας ξεπερασμένες δυσκολίες που απαιτούν σθεναρές προσπάθειες, πάλη με συνθήκες «θερμοκηπίου», δημιουργία δύσκολων καταστάσεων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, φέρνοντας τις συνθήκες εκπαίδευσης όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ανταγωνιστικές - αυτά είναι τα κύρια απαιτήσεις που καθιστούν δυνατή την καλλιέργεια ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Ψυχολογική προετοιμασία για αγώνες

Η ψυχολογική προετοιμασία για συγκεκριμένους αγώνες χωρίζεται σε πρώιμη, που ξεκινά περίπου ένα μήνα πριν τον διαγωνισμό, και άμεση, πριν την παράσταση, κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού και μετά το τέλος του.

Πρόωρη προετοιμασία πριν τον αγώναπεριλαμβάνει: τη λήψη πληροφοριών σχετικά με τις συνθήκες του επερχόμενου διαγωνισμού και τους κύριους ανταγωνιστές. λήψη πληροφοριών σχετικά με το επίπεδο προπόνησης του αθλητή, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του και την ψυχική του κατάσταση στο τρέχον στάδιο προετοιμασίας· προσδιορισμός του σκοπού της παράστασης, κατάρτιση προγράμματος δράσης για επερχόμενους διαγωνισμούς (λαμβάνοντας υπόψη τις διαθέσιμες πληροφορίες)· ανάπτυξη αναλυτικό πρόγραμμαψυχολογική προετοιμασία για αγώνες και συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένου του σταδίου των ίδιων των αγώνων· ανάπτυξη ενός συστήματος για τη μοντελοποίηση των συνθηκών των επερχόμενων διαγωνισμών. τόνωση των σωστών προσωπικών και κοινωνικών κινήτρων για συμμετοχή σε διαγωνισμούς σύμφωνα με τον καθορισμένο στόχο, τους στόχους απόδοσης και το επιδιωκόμενο πρόγραμμα εκπαίδευσης· οργάνωση της υπέρβασης δυσκολιών και εμποδίων σε συνθήκες προσομοίωσης ανταγωνιστικής δραστηριότητας, με επίκεντρο τη βελτίωση των ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης, της αυτοπεποίθησης και της τακτικής σκέψης του αθλητή. δημιουργία συνθηκών κατά τη διαδικασία προετοιμασίας και χρήση τεχνικών για τη μείωση της ψυχικής έντασης του αθλητή.

Άμεση ψυχολογική προετοιμασίαπριν από τον αγώνα και κατά τη διάρκειά του περιλαμβάνει νοητική προσαρμογή και έλεγχο της ψυχικής κατάστασης αμέσως πριν από την παράσταση· ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τα διαλείμματα μεταξύ των παραστάσεων και οργάνωση των συνθηκών για νευροψυχολογική ανάκαμψη. ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, ψυχολογικός αντίκτυπος μετά το τέλος της επόμενης παράστασης. Ο ψυχολογικός συντονισμός πριν από κάθε παράσταση θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν πνευματικό συντονισμό για την παράσταση, ο οποίος συνίσταται στην αποσαφήνιση και λεπτομέρεια του επερχόμενου αθλητικού αγώνα και έναν βουλητικό συντονισμό που σχετίζεται με τη δημιουργία ετοιμότητας για μέγιστη προσπάθεια και εκδήλωση των απαραίτητων βουλητικών ιδιοτήτων στο επερχόμενο πάλη, καθώς και ένα σύστημα επιρροών που μειώνουν τη συναισθηματική ένταση του αθλητή. Ο ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια μιας παράστασης περιλαμβάνει: σύντομη ενδοσκόπηση (κατά τα διαλείμματα) και διόρθωση της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του αγώνα. τόνωση εκούσιων προσπαθειών, μείωση της έντασης. ψυχολογικός αντίκτυπος μετά το τέλος των επιδόσεων ταξινόμησης - ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης, εξάλειψη συναισθημάτων που παρεμβαίνουν στην αντικειμενική αξιολόγηση των δυνατοτήτων κάποιου, ανάπτυξη αυτοπεποίθησης. ψυχολογικός αντίκτυπος κατά το διάλειμμα μεταξύ μεμονωμένων παραστάσεων - ανάλυση προηγούμενων παραστάσεων. δοκιμαστικός προγραμματισμός της επόμενης παράστασης, λαμβάνοντας υπόψη τα δυνατά σημεία των αντιπάλων, αποκαθιστώντας την εμπιστοσύνη. οργάνωση συνθηκών για νευροψυχική ανάκαμψη (μείωση ψυχικής κόπωσης, μείωση έντασης μέσω της χρήσης διαφόρων μέσων ενεργητική ανάπαυση, περισπασμούς, αυτο-ύπνωση κ.λπ.).

Η επιτυχία της απόδοσης ενός αθλητή σε αγώνες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του αθλητή να διαχειρίζεται την ψυχική του κατάσταση πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Η ψυχική κατάσταση που εμφανίζεται στους αθλητές πριν από τον αγώνα χωρίζεται συνήθως σε τέσσερις κύριους τύπους (Εικ. 24.8):

βέλτιστη διέγερση - "αγωνιστική ετοιμότητα". Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από την αυτοπεποίθηση, την ηρεμία και την επιθυμία του αθλητή να αγωνιστεί για να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα.
υπερδιέγερση - «πυρετός πριν από την εκτόξευση». Σε αυτή την κατάσταση, ο αθλητής βιώνει ενθουσιασμό, πανικό και άγχος για ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα του αγώνα.
ανεπαρκής ενθουσιασμός - "απάθεια πριν από την εκτόξευση". Σε αυτή την κατάσταση, ο αθλητής βιώνει λήθαργο, υπνηλία, μειωμένες τεχνικές και τακτικές ικανότητες κ.λπ.
αναστολή λόγω υπερδιέγερσης. Στην περίπτωση αυτή παρατηρείται απάθεια, ψυχικός και σωματικός λήθαργος και μερικές φορές εμφανίζονται νευρωτικές καταστάσεις. Ο αθλητής αντιλαμβάνεται την αχρηστία των εμμονικών σκέψεων και τον φόβο να μην δείξει το προγραμματισμένο αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορεί να απαλλαγεί από αυτό.

Κατά κανόνα, η κατάσταση ετοιμότητας μάχης συμβάλλει στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων και οι άλλες τρεις την εμποδίζουν. Από αυτή την άποψη, ο προπονητής και ο αθλητής μπορεί να αντιμετωπίσουν τέσσερα κύρια καθήκοντα πριν από τον αγώνα:

Διατηρήστε μια κατάσταση «μάχης ετοιμότητας» για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μειώστε το επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης - εάν ο αθλητής βρίσκεται σε κατάσταση «πυρετού πριν τον αγώνα».
Αυξήστε τον συναισθηματικό τόνο του αθλητή και το επίπεδο της δραστηριότητάς του - εάν ο αθλητής βρίσκεται σε κατάσταση «απάθειας πριν τον αγώνα».
Αλλάξτε το επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης - εάν ο αθλητής βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής λόγω υπερδιέγερσης.

Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται διάφορα μέσα, μέθοδοι και τεχνικές για να επηρεάσουν τον ψυχισμό του αθλητή, καθώς και την κατάλληλη οργάνωση της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας.

Για τη μείωση του επιπέδου συναισθηματικής διέγερσης, χρησιμοποιούνται συνήθως τα ακόλουθα:

ΕΝΑ) λεκτικές επιρροές από τον εκπαιδευτή,βοηθώντας στην ηρεμία του αθλητή και στην ανακούφιση από την κατάσταση της αβεβαιότητας - εξήγηση, πειθώ, έγκριση, έπαινος κ.λπ. Συνιστάται να πραγματοποιούνται αρκετές ημέρες πριν από την έναρξη του αγώνα. Η αθλητική πρακτική δείχνει ότι την ημέρα του αγώνα, ειδικά πριν την έναρξη, αυτά τα αποτελέσματα δεν δίνουν θετικό αποτέλεσμα, και μερικές φορές προκαλούν βλάβη.

σι) αυτο-επιρροή (αυτόματη επιρροή) ενός αθλητή -αυτοπείθηση, αυτοκαταπραϋντική, αυτο-ύπνωση, αυτο-παραγγελίες για μείωση της ψυχικής έντασης. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται ευρέως οι αυτο-παραγγελίες όπως «ηρέμησε», «συγκεντρώσου», «όλα είναι καλά», «μπράβο» κ.λπ.

V) αλλαγή της προσοχής και των σκέψεων σε αντικείμενα που προκαλούν θετικές συναισθηματικές αντιδράσεις στους αθλητές -ανάγνωση χιουμοριστικής λογοτεχνίας, παρακολούθηση ταινιών, τηλεοπτικών εκπομπών.

ΣΟΛ) διόρθωση σκέψεων και οπτικών αισθήσεων σε εικόνες της φύσης, ακρόαση μουσικής μέσω ακουστικών.

ρε) ηρεμώντας αυτογενής εκπαίδευση;

μι) καταπραϋντικό μασάζ?

και) ηρεμιστικό ζέσταμα(με υπεροχή των ασκήσεων που εκτελούνται ομαλά, αργά κ.λπ.)

η) ειδικές οπτικές ασκήσεις,με στόχο τη μείωση του ψυχικού στρες (εκούσια ρύθμιση της αναπνοής με αλλαγή των διαστημάτων εισπνοής και εκπνοής, κράτημα της αναπνοής).

Για να αυξηθεί το επίπεδο ενθουσιασμού προκειμένου να κινητοποιηθεί πριν από τις επερχόμενες παραστάσεις και να συντονιστεί για τη μέγιστη απόδοση στους αγώνες, χρησιμοποιούνται οι ίδιες μέθοδοι, οι οποίες, ωστόσο, έχουν αντίθετη (σύμφωνα με τα αποτελέσματα του αντίκτυπου) κατεύθυνση. Έτσι, η λεκτική επιρροή του προπονητή (πείθος, έπαινος, απαίτηση κ.λπ.) θα πρέπει να συμβάλλει στην αύξηση της ψυχικής έντασης, της συγκέντρωσης κ.λπ.

Οι λεκτικές και μεταφορικές επιρροές του εαυτού μας σε αυτή την περίπτωση καταλήγουν στη συγκέντρωση των σκέψεων για την επίτευξη της νίκης, ένα υψηλό αποτέλεσμα, τη ρύθμιση για τη μέγιστη χρήση των τεχνικών, τακτικών και φυσικών δυνατοτήτων κάποιου, αυτοδιαταγές όπως "δώσε τα πάντα - απλά κέρδισε", " κινητοποιήστε ό,τι μπορείτε», κ.λπ. δ. Χρησιμοποιούνται επίσης «τονωτικές» κινήσεις. εθελοντική ρύθμιση της αναπνοής χρησιμοποιώντας βραχυπρόθεσμο υπεραερισμό. προθέρμανση με απομίμηση προσπαθειών, ρίψεις. μασάζ και αυτο-μασάζ (προθέρμανση, τρίψιμο, effleurage). έκθεση σε κρύα ερεθίσματα σε τοπικές περιοχές του σώματος. Από τις ψυχοπροληπτικές μεθόδους επιρροής, χρησιμοποιούνται κυρίως η αυτογενής προπόνηση, η θεραπεία ενεργοποίησης και η εμπνευσμένη ανάπαυση ύπνου.

Η επιλογή των μέσων και των μεθόδων για τη ρύθμιση της συναισθηματικής κατάστασης των αθλητών θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τα ατομικά χαρακτηριστικά τους (εκδήλωση δύναμης, κινητικότητας και ισορροπίας του νευρικού συστήματος, επίπεδο συναισθηματικής διεγερσιμότητας, φύση της οπτικής, μυοκινητικής αναπαραστάσεις, ηλικία, ετοιμότητα κ.λπ.).

Η κατάσταση αναστολής λόγω υπερδιέγερσης και η κατάσταση ανεπαρκούς διέγερσης με εξωτερική, συχνά πανομοιότυπη, εκδήλωση απαιτούν με διάφορους τρόπουςκανονισμός (που δεν λαμβάνεται πάντα υπόψη ακόμη έμπειρους εκπαιδευτές). Για να εξαλειφθεί η κατάσταση αναστολής, απαιτείται προσεκτική και ήρεμη στάση απέναντι στον αθλητή, μειώνοντας τον ενθουσιασμό του, προθέρμανση χαμηλής έντασης (κατά προτίμηση απομονωμένο), ζεστό ντους, ψυχορρυθμιστικές επιρροές κ.λπ.

. Διανοητική προετοιμασία

Αποσκοπεί στην κατανόηση της ουσίας της αθλητικής δραστηριότητας, των άμεσα σχετιζόμενων φαινομένων, διαδικασιών και στην ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα (L.P. Matveev).

Οι διανοητικές ικανότητες δεν είναι μόνο η ετοιμότητα του αθλητή να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει τη γνώση και την εμπειρία στην οργάνωση της συμπεριφοράς και των αθλητικών δραστηριοτήτων, αλλά και η ικανότητα να σκέφτεται ανεξάρτητα, δημιουργικά και παραγωγικά.

Καθώς αυξάνεται το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων, αυξάνονται και οι απαιτήσεις για τις πνευματικές ικανότητες του αθλητή, οι οποίες αναπτύσσονται και βελτιώνονται μόνο στο βαθμό που ο αθλητής είναι πνευματικά ενεργός. Αυτό συνεπάγεται την ανάγκη για ειδική οργάνωση και στοχευμένη τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας του αθλητή.

Στις πνευματικές ικανότητες ενός αθλητή μπορούν να εντοπιστούν ορισμένα στοιχεία που έχουν σημαντική σημασία σε όλα τα αθλήματα και ταυτόχρονα εκδηλώνονται σε διάφορους βαθμούς, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της αθλητικής εξειδίκευσης.

Στη δομή των πνευματικών ικανοτήτων ενός αθλητή, τα κύρια στοιχεία είναι: η ικανότητα συγκέντρωσης στην κατανόηση των νόμων της αθλητικής προπόνησης και η αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων, η ικανότητα γρήγορης αφομοίωσης ειδικών γνώσεων και η λειτουργία με αυτήν κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ικανότητα γρήγορης επεξεργασίας πληροφοριών που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα παρατηρήσεων, αντιλήψεων και εφαρμογής τους σε κατάλληλες ενέργειες· την ικανότητα απομνημόνευσης, διατήρησης και αναπαραγωγής πληροφοριών· η ικανότητα σκέψης, η οποία εξασφαλίζει την παραγωγικότητα της νοητικής δραστηριότητας ενός αθλητή, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις (ταχύτητα και ευελιξία των διαδικασιών σκέψης, ανεξαρτησία σκέψης, εύρος και βάθος του νου, συνέπεια σκέψης κ.λπ.) την ικανότητα δράσης και λήψης αποφάσεων με κάποια πρόβλεψη των αναμενόμενων γεγονότων.

Η πνευματική προετοιμασία σχετίζεται άμεσα με τη διαμόρφωση των κινήτρων των αθλητών, τη βουλητική και ειδική ψυχολογική τους προετοιμασία, την προπόνηση αθλητικός εξοπλισμόςκαι τακτική, ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων. Όντας στενά συνδεδεμένη με άλλες συνιστώσες του αθλητικού πνεύματος, περιλαμβάνει δύο σημαντικές ενότητες: τη διανοητική (θεωρητική) εκπαίδευση και την ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων.

γνώση ιδεολογικής, παρακινητικής και ηθικής φύσης, δηλ. Η γνώση που σχηματίζει μια σωστή άποψη για τον κόσμο ως σύνολο, μας επιτρέπει να κατανοήσουμε την ουσία της αθλητικής δραστηριότητας. την κοινωνική και προσωπική έννοια του αθλητισμού γενικά και των αθλημάτων υψηλών επιδόσεων ειδικότερα·

* γνώση που συμβάλλει στην ανάπτυξη βιώσιμων κινήτρων και κανόνων συμπεριφοράς.

γνώση που αποτελεί την επιστημονική βάση για την εκπαίδευση ενός αθλητή (αρχές και νόμοι της αθλητικής προπόνησης, φυσικές επιστήμες και ανθρωπιστικά θεμέλια της αθλητικής δραστηριότητας κ.λπ.)
αθλητικές εφαρμοσμένες γνώσεις, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τους κανόνες αθλητικών αγώνων, τις αθλητικές τεχνικές και τακτικές του επιλεγμένου αθλήματος, κριτήρια για την αποτελεσματικότητά τους και τρόπους κατάκτησής τους, μέσα και μεθόδους σωματικής και ψυχολογικής προετοιμασίας, μεθόδους προπόνησης, παράγοντες εκτός προπόνησης αθλητική εκπαίδευση, απαιτήσεις για την οργάνωση ενός γενικού τρόπου ζωής και διατροφής, σχετικά με μέτρα αποκατάστασης, κανόνες ελέγχου και αυτοελέγχου, υλικοτεχνικές, οργανωτικές και μεθοδολογικές συνθήκες για τον αθλητισμό κ.λπ.

Το σύμπλεγμα γνώσεων που παρατίθεται παραπάνω αποτελεί αντικείμενο θεωρητικής εκπαίδευσης και αυτομόρφωσης ενός αθλητή. Η μεταφορά και αφομοίωση της γνώσης στη διαδικασία των θεωρητικών σπουδών γίνεται με τις ίδιες μορφές που είναι χαρακτηριστικές της ψυχικής εκπαίδευσης (διαλέξεις, σεμινάρια, συνομιλίες, ανεξάρτητη μελέτη λογοτεχνίας). Απευθείας κατά τη διάρκεια των θεωρητικών μαθημάτων, η θεωρητική εκπαίδευση στοχεύει στην ανάπτυξη στους αθλητές μιας συνειδητής και ενεργητικής στάσης απέναντι στην απόδοση. εκπαιδευτικά καθήκοντα, παρέχοντας αύξηση του επιπέδου φυσικής, τεχνικής, τακτικής, ψυχολογικής ετοιμότητας, την επιλογή ορθολογικών μεθόδων αγωνιστικού αγώνα σε συνθήκες ανταγωνισμού κ.λπ.

Η ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων που πληρούν τις ειδικές απαιτήσεις του επιλεγμένου αθλήματος πραγματοποιείται με την εκτέλεση ειδικών εργασιών και μεθόδων οργάνωσης μαθημάτων που ενθαρρύνουν τον αθλητή να είναι δημιουργικός όταν δημιουργεί νέες παραλλαγές τεχνικών κίνησης, αναπτύσσει πρωτότυπες τακτικές αγώνων και βελτιώνει τα προπονητικά μέσα. και μεθόδους.

. Ολοκληρωμένη προετοιμασία

Η ολοκληρωμένη προπόνηση στοχεύει στο συνδυασμό και την ολοκληρωμένη εφαρμογή διαφόρων στοιχείων της ετοιμότητας ενός αθλητή - τεχνική, σωματική, τακτική, ψυχολογική, πνευματική στη διαδικασία της προπόνησης και της αγωνιστικής δραστηριότητας. Γεγονός είναι ότι κάθε μία από τις πτυχές της ετοιμότητας διαμορφώνεται με στενά στοχευμένα μέσα και μεθόδους. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι εκδηλώνονται ατομικές ιδιότητες, ικανότητες και δεξιότητες ασκήσεις προπόνησης, συχνά δεν μπορούν να εκδηλωθούν σε αγωνιστικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, απαιτείται ένα ειδικό τμήμα εκπαίδευσης για να διασφαλιστεί η συνέπεια και η αποτελεσματικότητα της συνολικής εκδήλωσης όλων των πτυχών της ετοιμότητας στην ανταγωνιστική δραστηριότητα.

Ως κύριο μέσο ολοκληρωμένη εκπαίδευσηΗχεία:

Αγωνιστικές ασκήσεις του επιλεγμένου αθλήματος, που εκτελούνται υπό συνθήκες ανταγωνισμού διαφόρων επιπέδων.

Ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη δομή και τη φύση των αποδεδειγμένων ικανοτήτων σε ανταγωνιστικές. Είναι σημαντικό να τηρούνται οι όροι του διαγωνισμού.

Σε κάθε άθλημα, η ολοκληρωμένη προπόνηση είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την απόκτηση και τη βελτίωση της αθλητικής ικανότητας. Για παράδειγμα, σε αθλητικούς αγώνες, για να παίξει καλά μια ομάδα πρέπει να παίζει πολύ όλη τη χρονιά. Εκτέλεση ασκήσεων τεχνικής ή ανάπτυξη δύναμης ή βελτίωση της ευελιξίας ή βελτίωση μεμονωμένων τακτικών στοιχείων κ.λπ. δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση και τα ανταγωνιστικά παιχνίδια. Μόνο στους αγώνες αποκαλύπτονται πλήρως οι δυνατότητες κάθε αθλητή, εδραιώνεται και παγιώνεται η σύνδεση και η κατανόηση μεταξύ τους, βελτιώνονται οι τεχνικές και τακτικές δεξιότητες, διασφαλίζεται η αρμονική ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, οι ψυχικές ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. σύμφωνα με τις απαιτήσεις του πολύπλοκου αγωνιστικού περιβάλλοντος που είναι χαρακτηριστικό αυτού του αθλήματος.αθλητισμός

Ιδιαίτερη προσοχήπαρέχεται επίσης ολοκληρωμένη εκπαίδευση αθλήματα πάλης. Στην ξιφασκία, στην πυγμαχία και σε όλα τα είδη πάλης, είναι αδύνατο να προετοιμαστεί ένας αθλητής χωρίς μαχητική πρακτική σε πολλούς αγώνες.

Η σημασία της ολοκληρωμένης προπόνησης δεν είναι τόσο μεγάλη για τους αθλητές που ειδικεύονται στα κυκλικά αθλήματα, στα οποία σύνολοΟι τεχνικές τεχνικές και οι τακτικές ενέργειες είναι γενικά περιορισμένες και ο κύριος όγκος της εκπαιδευτικής εργασίας κυκλικής φύσης ως προς τη μορφή, τη δομή και τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας των συστημάτων του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ανταγωνιστική εργασία.

Στη διαδικασία της ολοκληρωμένης προπόνησης, μαζί με τη γενική εστίαση, η οποία προβλέπει τη συνολική βελτίωση όλων των πτυχών της ετοιμότητας, είναι σκόπιμο να επισημανθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι τομείς που σχετίζονται με τη σχετική βελτίωση πολλών συνιστωσών της ετοιμότητας του αθλητή να επιτύχει - φυσική και τεχνική, τεχνική και τακτική, σωματική και τακτική, σωματική και ψυχολογική κ.λπ.

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της ολοκληρωμένης εκπαίδευσης, χρησιμοποιούνται διάφορες μεθοδολογικές τεχνικές. Αυτά περιλαμβάνουν: τη διευκόλυνση, την περίπλοκη και την περίπλοκη των συνθηκών για την εκτέλεση πραγματικών αγωνιστικών ασκήσεων. Έτσι, για να επιταχυνθεί ο ρυθμός του τένις, μπορούν να παιχτούν παιχνίδια σε ξύλινα γήπεδα, όπου η μπάλα αναπηδά με μεγαλύτερη ταχύτητα και ως εκ τούτου ο αθλητής πρέπει να αντιδράσει πιο γρήγορα. Για να το κάνουμε πιο δύσκολο - σε γήπεδα με γρασίδι, όπου η μπάλα μπορεί να αναπηδήσει σε απρόβλεπτη κατεύθυνση. Για δυσκολία - μια ζυγισμένη ρακέτα και μια μπάλα με χρώμα καμουφλάζ (E.V. Korbut).

αθλητής σωματικής ψυχολογικής τακτικής προπόνησης

Ετικέτες: Δομή ετοιμότητας αθλητώνΔιαλέξεις Τουρισμός