Alexey Vladovsky γιόγκα για απώλεια βάρους. Εφαρμογή της κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους

Η χρήση της κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους είναι μια μάλλον εξωτική επιλογή. Ποιος δεν ξέρει, ένα μάθημα τέτοιας γιόγκα μοιάζει περισσότερο με ένα μάθημα διαλογισμού ή με χάθα, και όχι με μια δυναμική αλλαγή σύνθετων ασάνες. Οι λάτρεις της κουνταλίνι επίσης κατά κάποιο τρόπο δεν μιλούν για την καύση θερμίδων. Και ακόμη και πριν από αυτό το στάδιο, η γιόγκα δεν επιτρέπει ανηλίκους, οι έγκυες γυναίκες δεν είναι ευπρόσδεκτες στα μαθήματα και η αναπνοή είναι πολύ δυνατή. Ο μουσικός και εκπαιδευτής Alexey Vladovsky εκλαϊκεύει αυτή την τάση στη Ρωσία. Δημιούργησε επίσης ένα δημοφιλές μάθημα βίντεο, το οποίο περιλαμβάνεται στη βιβλιοθήκη βίντεο του τηλεοπτικού καναλιού ZhiVi. Ήταν με την προώθηση αυτού του μαθήματος βίντεο που ξεκίνησε η δημοτικότητα της κουνταλίνι γιόγκα μεταξύ μεγάλων τμημάτων του πληθυσμού που χάνει βάρος.

Τι είναι η κουνταλίνι γιόγκα για την απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, αν θέσετε μια τέτοια ερώτηση σε οποιαδήποτε σχολή γιόγκα που δεν εμπλέκεται στην εμπορευματοποίηση και την προώθηση δημοφιλών «κόλπας και gizmos», πιθανότατα θα λάβετε μια απορημένη ματιά ως απάντηση. Οι γιόγκι δεν αγαπούν πολύ τα προθέματα "για υγεία" ή "για απώλεια βάρους"· το γεγονός είναι ότι πιστεύουν ότι οι διδασκαλίες των γιόγκι βοηθούν ένα άτομο να φτάσει στην ουσία του και όλα τα είδη απώλειας βάρους είναι ένα ευχάριστο μπόνους .

Η «αρχή της δράσης» της κουνταλίνι γιόγκα βασίζεται σε αυτήν την πιο ακατανόητη ουσία. Στην πραγματικότητα, το ίδιο το σχολείο είναι ένα σύνολο τεχνικών που στοχεύουν στην αφύπνιση της ιδιαίτερης ενέργειας της κουνταλίνι. Όλες αυτές οι ασκήσεις με την αφύπνιση είναι αποκλειστικά για χάρη της «ανύψωσης του πνευματικού επιπέδου». Ένας έμπειρος χάνει βάρος κυρίως λόγω της αλλαγής της έμφασης στη ζωή.

Ο Alexey Vladovsky λέει συχνά στις συνεντεύξεις του ότι η πλειοψηφία σύγχρονους ανθρώπους«ενεργά συνδεδεμένο» με την ευχαρίστηση. Και το τελευταίο στο κεφάλι τους, δυστυχώς, συνδέεται στενά με την πρόσληψη τροφής. Το κύριο καθήκον της κουνταλίνι για την απώλεια βάρους είναι να σπάσει αυτή τη σύνδεση. Με τη βοήθεια των τεχνικών της γιόγκα και του διαλογισμού, ένα άτομο μαθαίνει να χαλαρώνει σε μια κατάσταση διαφορετική από την «υπερφαγία και το ποτό». Αυτό είναι όλο το μυστικό.

Πώς να κάνετε κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους

Και πάλι, με αυτό το όνομα στη χώρα μας μπορείτε να επισκεφτείτε μια κατηγορία σχεδόν οτιδήποτε. Τα ίδια δημοφιλή εκπαιδευτικά βίντεο μοιάζουν περισσότερο σε στυλ με την κλασική hatha - θα κάνετε πόζες και θα έχετε όλο το απαραίτητο άγχος στο σώμα. Επιπλέον, θα εκτελέσετε συγκεκριμένα ασκήσεις αναπνοήςκαι μπορείτε να χορτάσετε το σώμα σας με οξυγόνο με τη βοήθειά τους. Θα μάθετε επίσης να εμπλέκεστε κυριολεκτικά στη διαδικασία οποιασδήποτε δράσης μέσω του διαλογισμού. Συνήθως, οι αρχάριοι γιόγκα βιώνουν μια βελτίωση στην ποιότητα οποιασδήποτε δραστηριότητας. Ένα απλό παράδειγμα - εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε χωρίς να αισθάνεστε τη γεύση απλώς και μόνο επειδή η μερίδα είναι ακριβώς η ίδια ποσότητα φαγητού, αυτή η «πολύτιμη δεξιότητα» είναι πιθανότατα ο λόγος για την απόκτηση λίπους. Μόλις μάθετε να «διαλογίζεστε στο φαγητό», να απομονώνεστε από τυχόν εξωτερικές επιρροές ενώ τρώτε, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.

Όλη αυτή η πρακτική δεν είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα οτιδήποτε δεν σχετίζεται άμεσα με την καύση λίπους, τη δαπάνη θερμίδων και τη σωματική εργασία. Οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα λένε ότι τα αποτελέσματα και τα επιτεύγματα στον τομέα της απώλειας βάρους είναι καθαρά ατομικό πράγμα. Συγκεκριμένα, υπάρχουν φοιτητές που πηγαίνουν στο δημοτικές τάξειςγια χρόνια και δεν καταφέρνουν τίποτα, απλά επειδή σκέφτονται τα δικά τους πράγματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Και υπάρχουν επίσης άνθρωποι που καταφέρνουν να μάθουν από τα βίντεο οι ίδιοι με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιλαμβάνονται όλες τις «δυνατότητες» της γιόγκα, και τις ασάνες, και τους διαλογισμούς, την αναπνοή και το στυλ διατροφής.

Ωστόσο, όταν παρακολουθείτε την Κουνταλίνι γιόγκα «στην πραγματική ζωή» πρέπει να είστε προσεκτικοί. Πολύ συχνά, οι αιρέσεις λειτουργούν υπό το πρόσχημα της «πνευματικής φώτισης και της σωματικής αποκατάστασης». Και οι τελευταίοι, για κάποιο λόγο, θέλουν ιδιαίτερα να αυτοαποκαλούνται είτε γνώστες της Τάντρα είτε προπαγανδιστές της κουνταλίνι γιόγκα.

Ειδικά για την προπονήτρια γυμναστικής Έλενα Σελιβάνοβα

Για τους σύγχρονους ανθρώπους, τα περισσότερα προβλήματα υγείας σχετίζονται άμεσα με υπέρβαρος. Καθιστική εργασία, τρόπος ζωής με έλλειψη κίνησης και συνεχές άγχος, ανθυγιεινή διατροφή με κυριαρχία συνθετικών και επεξεργασμένων τροφίμων - όλα αυτά οδηγούν στη συσσώρευση λίπους και στην εμφάνιση πολλών ασθενειών, οι περισσότερες από τις οποίες αποτελούν σοβαρή απειλή όχι μόνο για την υγεία, αλλά επίσης στην ανθρώπινη ζωή. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν την ανάγκη να χάσουν βάρος, αλλά δεν ξέρουν πώς να το κάνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ένα μάθημα βίντεο ασκήσεων «για απώλεια βάρους», που διδάσκεται ο εκπαιδευτής Alexey Vladovsky, θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας και να αποκαταστήσετε την υγεία και την ομορφιά.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να επισκέπτεστε γυμναστήρια

Για πολλά υπέρβαρα άτομα, επίσκεψη αθλητικές δραστηριότητεςστην ομάδα είναι μια πραγματικά σοβαρή δοκιμασία για νευρικό σύστημα, και η προσωπική εκπαίδευση από έναν γυμναστή είναι μια απίστευτη πολυτέλεια λόγω του υψηλού κόστους της. Πολλοί προσπαθούν να ξεπεράσουν τα κόμπλεξ τους και συνεχίζουν να παρακολουθούν μαθήματα, αλλά σύντομα τα παράτησαν γιατί δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τον ρυθμό τους, σχεδιασμένο για δυνατούς, νέους και λεπτούς ανθρώπους. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να μελετήσετε στο σπίτι. Αλλά εδώ άλλες «παγίδες» περιμένουν όσους χάνουν βάρος:

Έλλειψη κινήτρων και ανταγωνισμού.

Η επιθυμία να αφεθεί κανείς στις αδυναμίες του και να μην ολοκληρώσει πλήρως την πορεία των ασκήσεων.

Η έλλειψη ελέγχου σάς επιτρέπει να χαλαρώνετε και να διεξάγετε μαθήματα απρόσεκτα, να τα παραλείπετε ή να τα συντομεύετε αυθαίρετα.

Η γειτνίαση με την κουζίνα και το ψυγείο συχνά καταστρέφει κάθε προσπάθεια.

Αποδεικνύεται ότι η απώλεια βάρους χωρίς να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο είναι σχεδόν αδύνατη, εκτός εάν το άτομο που χάνει βάρος έχει σιδερένια θέληση. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Πολλά εξαρτώνται από την επιλογή του μαθήματος άσκησης και τον εκπαιδευτή που το διδάσκει. Πολλοί από αυτούς που έχουν ήδη ολοκληρώσει το μάθημα «Kundalini yoga για απώλεια βάρους» ισχυρίζονται ότι ήταν ο Alexey που κατάφερε να τους ενδιαφέρει για αυτό το είδος γιόγκα. Με την ενθάρρυνσή του, άρχισαν να ακολουθούν τις συστάσεις του προπονητή, σταδιακά ασχολήθηκαν και είδαν πραγματικές αλλαγές στην κατάσταση όχι μόνο του σώματός τους, αλλά και του μυαλού, της ευημερίας και της ταυτότητας τους. Οι συμβατικές τεχνικές απώλειας βάρους, στην καλύτερη περίπτωση, επιμένουν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, ενώ η κουνταλίνι προωθεί ένα είδος «καθαρισμού του εγκεφάλου».

Ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει ότι ο λόγος για την παχυσαρκία του δεν βρίσκεται στο στομάχι, αλλά στο κεφάλι. Πιο συχνά υπερβολικό βάροςπροκύπτει από δυσαρέσκεια με τη ζωή. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αποτυχημένη προσωπική ή οικογενειακή ζωή, μια μη αγαπημένη δουλειά, έλλειψη ζήτησης ως ειδικός και ως άτομο. Δεν είναι μυστικό ότι πολύ συχνά απλώς «τρώμε» τα προβλήματά μας. Η γιόγκα λειτουργεί ως διεγέρτης των διαδικασιών σκέψης που οδηγούν σε μια επανεξέταση της ζωής και στην κατανόηση της ανάγκης να χάσετε βάρος όχι μόνο για να γίνετε λεπτοί και όμορφοι εμφάνιση, αλλά και να επιτύχει σημαντικές αλλαγές στη μοίρα του ατόμου.

Έξι στάδια εκπαίδευσης

Για να μπορέσει να χάσει βάρος στο πιο άνετο περιβάλλον, ο Alexey Vladovsky δημιούργησε ένα ειδικό μάθημα βίντεο «Kundalini yoga για απώλεια βάρους». Αποτελείται από έξι μαθήματα, καθένα από τα οποία έχει ένα ειδικό όνομα:

1. Δέκα σώματα συνείδησης.

2. Το κέντρο του ομφαλού και η ενέργεια απελευθέρωσης.

3. Φυσικό σκηνικό.

4. Nabhi kriya.

5. Ασκήσεις για πρωινή sadhana.

6. Αποτοξίνωση.

Μόνο από τα ονόματα των μαθημάτων, μπορείτε να καταλάβετε ότι η Κουνταλίνι γιόγκα για την απώλεια βάρους εφαρμόζει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους. Ο προπονητής καταλαβαίνει πολύ καλά ότι είναι πολύ εύκολο να «πετάξεις» κιλά· πρέπει επίσης να βεβαιωθείς ότι δεν θα επιστρέψουν, φέρνοντας μαζί τους μερικούς ακόμη «φίλους» τους. Μόνο μια αλλαγή στον συνήθη τρόπο ζωής σας μπορεί να εξαλείψει τους παράγοντες που προκαλούσαν προηγουμένως την υπερκατανάλωση τροφής.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής του Alexey Vladovsky

Κάθε μάθημα με τον Alexey Vladovsky είναι προσεκτικά μελετημένο και στοχεύει σε έναν συγκεκριμένο στόχο - την απώλεια βάρους.

Στο πρώτο μάθημα του μαθήματος «Kundalini Yoga for Weight Loss», ασκήσεις για διαφορετικά μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, που μπορεί να επηρεάσουν την πέψη. Ιδιαίτερη προσοχήδίνεται στην πρακτική του «Breath of Fire», καθώς βοηθά στην επιτάχυνση και βελτίωση των διαδικασιών πέψης των τροφών.

Το δεύτερο μάθημα είναι αφιερωμένο σε ασκήσεις για την κοιλιά, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα. Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να χάσετε βάρος φυσικά και με διάρκεια.

Στο τρίτο μάθημα, η Κουνταλίνι γιόγκα για την απώλεια βάρους εστιάζει στην προσεκτική και σοβαρή εργασία με τους κοιλιακούς μύες, που θέτει το σώμα στη σωστή κατεύθυνση για αποτοξίνωση και ενεργοποίηση της καύσης θερμίδων. Με τα χρόνια της παθητικής απορρόφησης βουνών τροφής, το σώμα έχει γίνει «τεμπέλης» και οι μύες έχουν αποδυναμωθεί και «ξέχασαν πώς να λειτουργούν». Αλλά μόνο η ενεργή μυϊκή εργασία μπορεί να ξοδέψει ενέργεια και, ως εκ τούτου, να καταναλώσει συσσωρευμένο λίπος.

Το τέταρτο μάθημα είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς έχει στόχο να επηρεάσει το τσάκρα Manipura. Μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να αλλάξει τη συνήθη διατροφή του. Εάν δεν το κάνετε αυτό, η απώλεια βάρους μπορεί να αποδειχθεί μια προσωρινή κατάσταση, καθώς χωρίς την ενεργό εργασία του τσάκρα manipura, οι διατροφικές συνήθειες από " περασμένη ζωή» θα επιστρέψει πολύ γρήγορα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Κατά τη διάρκεια αυτού του μαθήματος, οι μύες της κοιλιάς και των μηρών ενισχύονται επίσης προσεκτικά.

Το πέμπτο μάθημα αποκαλύπτει τα μυστικά της αναζωογόνησης και της ενέργειας πρωινές ασκήσεις, που δίνουν τον σωστό ρυθμό για όλη την ημέρα και συμβάλλουν ταχεία καύσηεισερχόμενες θερμίδες. Κάνοντάς τα κάθε μέρα, ένα άτομο θα μπορεί να είναι δραστήριο όλη μέρα και να αντισταθεί στον πειρασμό να εξομαλύνει τις δυσκολίες της ύπαρξης καταναλώνοντας υπερβολική ποσότητα τροφής όχι και της καλύτερης ποιότητας.

Με τη βοήθεια του έκτου μαθήματος, ακολουθώντας τις συστάσεις του βίντεο θα μπορέσετε να απελευθερωθείτε από τις συσσωρευμένες τοξίνες, να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό, πιο υγιές και πιο όμορφο. Είναι η σκωρίαση του σώματος που συχνά παρεμβαίνει στη σωστή διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με την κατάσταση μιας δεξαμενής νερού στην οποία η βαλβίδα απελευθέρωσης είναι ελαττωματική. Εάν το νερό δεν φύγει από το δοχείο, λιμνάζει, αποκτά μια δυσάρεστη οσμή και αρχίζει να αποσυντίθεται. Το ίδιο συμβαίνει και στο σώμα, δηλητηριασμένο από τις τοξίνες.

Δοκιμάστε αυτό το μάθημα και ένας χαρισματικός εκπαιδευτής θα σας οδηγήσει στις απαραίτητες εξετάσεις μέχρι να επιτύχετε τέλεια αρμονία ψυχής και σώματος (συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε τη μεθοδολογία). Η απώλεια βάρους δεν θα είναι εύκολη, αλλά θα είναι χρήσιμη και εξαιρετικά ενδιαφέρουσα και το αποτέλεσμα θα είναι προφανές - η ενίσχυση των μυών θα ωφελήσει σίγουρα την υγεία σας. Για πολλούς, αυτό το μάθημα θα αποτελέσει ώθηση για μια πιο εις βάθος μελέτη άλλων πρακτικών της γιόγκα, όχι μόνο της κουνταλίνι.

Ο δάσκαλος Yogi Bhajan έγινε ο πρώτος άνθρωπος που δίδαξε Κουνταλίνι Γιόγκα. Από πολύ μικρός σπούδασε θεολογία και την τέχνη του διαλογισμού κοντά σε κορυφαίους δασκάλους. Σε ηλικία δεκαέξι ετών πέτυχε τον τίτλο του πλοιάρχου αυτής της πρακτικής. Η Κουνταλίνι γιόγκα αποτελείται από ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, τεχνικών διαφραγματική αναπνοήκαι διαλογισμός. Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ένας τύπος που συνδυάζει όλα τα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω σε ένα σύνολο. Αυτοβελτίωση, απόκτηση δύναμης σε πνευματική και φυσικώς, βρίσκοντας την εσωτερική γαλήνη - όλοι αυτοί είναι οι στόχοι εκείνων των ανθρώπων που αποφάσισαν να ξεκινήσουν την εξάσκηση αυτός ο τύποςγιόγκα Επιπλέον, η κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος και να βελτιστοποιήσει τις λειτουργίες των οργάνων. Η Κουνταλίνι γιόγκα και η απώλεια βάρους είναι επίσης αλληλένδετες διαδικασίες, αφού αυτή η πρακτική επηρεάζει άμεσα τη βελτίωση του φυσικού σώματος.

Μία συνεδρία κουνταλίνι γιόγκα αποτελείται από έξι μέρη: διαλογισμός, προθέρμανση, «κρίγια» (σύνολο ασκήσεων), χαλάρωση, διαλογισμός, ευλογία - «να σου λάμπει ο ήλιος για πολύ καιρό» (μετάφραση - μπορεί ο ήλιος να λάμψει επάνω σου για πολύ καιρό).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τις ασκήσεις με τη σειρά. Η μέση διάρκεια ενός μαθήματος είναι μιάμιση ώρα. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο κύριος στόχος της κουνταλίνι γιόγκα δεν είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή η πρακτική είναι εξαιρετική για να φέρεις το σώμα σου μέσα υπέροχο σχήμα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι οι ασκήσεις που βασίζονται στην αναπνοή του διαφράγματος μπορούν να επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, με αποτέλεσμα την έντονη καύση λίπους.

Πριν ξεκινήσετε την πρακτική της κουνταλίλι γιόγκα, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε με το στομάχι σας. Η γνώση αυτής της τεχνικής είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης εξαιρετική για άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού, αυξημένη συναισθηματικότητα και επιληπτικές κρίσεις. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η τεχνική της αναπνοής είναι η βάση της γιόγκα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε το χέρι σας στην περιοχή του διαφράγματος (αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη θέση στην αρχή). Η κύρια αρχή της αναπνοής με το στομάχι: κατά την εισπνοή, το διάφραγμα χαμηλώνει και το στομάχι ανεβαίνει· κατά την εκπνοή, συμβαίνει το αντίστροφο, με τον αέρα να ωθείται έξω από τους πνεύμονες. Προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα και αργά. Χρειάζονται δέκα δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε και να εισπνεύσετε. Ξεκινήστε με τρία λεπτά κοιλιακής αναπνοής και σταδιακά προχωρήστε μέχρι τα έντεκα λεπτά. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξεκουραστείτε για τρία έως τέσσερα λεπτά ξαπλωμένοι ανάσκελα.

Αφού κατακτήσετε την πρακτική της αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στις ασκήσεις κουνταλίνι γιόγκα. Αρχικά, πρέπει να μάθετε επτά ασκήσεις: κάμψη σπονδυλικής στήλης, συστροφή της σπονδυλικής στήλης, αιώρηση με λαβή αρκούδας, σήκωμα ώμων, περιστροφή κεφαλιού, λαβή αρκούδας, καθιστή κρίγια. Συνιστούμε να βρείτε ειδικά βίντεο που περιγράφουν και δείχνουν λεπτομερώς πώς να κάνετε σωστά αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα σας διευκολύνει να κατακτήσετε αυτό το συγκρότημα.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένοι κανόνες και οδηγίες που πρέπει να ακολουθείτε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων:

. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε ένταση κατά την εισπνοή και την εκπνοή.

. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, χαλαρώνοντας στήθος. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να μην κάνετε τόξο της σπονδυλικής σας στήλης.

. Δεν πρέπει να αισθάνεστε ζάλη όταν κρατάτε την αναπνοή σας.

Η ευελιξία του μπορεί να πει για τη νεότητα ενός σώματος. Η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να δώσει στο σώμα σας ευελιξία και, κατά συνέπεια, νεότητα. Θα νιώσετε επίσης ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. εκτός λεπτή σιλουέτακαι ομορφιά, κάνοντας αυτό το σετ ασκήσεων, έχετε την ευκαιρία να βάλετε σε τάξη τα νεύρα σας. Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη της κουνταλίνι γιόγκα είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Επομένως, σας ευχόμαστε να ενταχθείτε σε αυτή την πρακτική και να νιώσετε τις ποιοτικές και σημαντικές αλλαγές που αναπόφευκτα θα συμβούν στο σώμα σας!

Οι ανατολικές τεχνικές για τη θεραπεία και την απώλεια βάρους έχουν γίνει αγαπημένες μεταξύ των συμπατριωτών μας την τελευταία δεκαετία. Συνήθως, η δημοτικότητα τους έρχεται αφού διάσημοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, οι θαυμαστές της διασημότητας αρχίζουν να τη μιμούνται και να φέρνουν την τεχνική "στις μάζες". Με την κουνταλίνι γιόγκα η ιστορία είναι περίπου η ίδια. Αρχικά, «προπαγανδίστηκε» από τον Alexey Vladovsky. Τώρα χρησιμοποιείται στη διόρθωση βάρους και φιγούρας από εκείνους στους οποίους αυτό το άτομο είναι άγνωστο.

Η Κουνταλίνι βασίζεται στην ιδέα των κρυμμένων δυνατοτήτων του σώματος. Σκοπός των μαθημάτων είναι να μάθουν να χρησιμοποιούν την ενέργεια που «εντοπίζεται» στη βάση της σπονδυλικής στήλης και να τη μεταφέρουν σε άλλα ενεργειακά κέντρα. Στην πραγματικότητα, αυτή η ενέργεια ονομάζεται «κουνταλίνι». Όπως κάθε γιόγκα για απώλεια βάρους, αυτή η τεχνολογία είναι ενδιαφέρουσα και πολλά υποσχόμενη.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι ο συνδυασμός αναπνοής, διαλογισμού και σωματικών ασκήσεων. Ένα μάθημα χωρίζεται σε πολλά μέρη και διαρκεί από μιάμιση ώρα έως μιάμιση ώρα. Επιπλέον, οι σωματικές ασκήσεις χρειάζονται μόνο 30 λεπτά από την περίοδο. Αυτό μάλλον είναι κατανοητό. Τι σχέση όμως έχει η ανατολική κατεύθυνση με την απώλεια βάρους; Υπάρχει πραγματικά μια σύνδεση.

Τα οφέλη της γιόγκα για τη φιγούρα

Δεν πρέπει να περιμένετε μοναδικά εφέ από τις τάξεις. Φυσικά, έχουν κάποια επίδραση στο βάρος. Ωστόσο, ο κύριος σκοπός της προπόνησης είναι η βελτίωση της υγείας και όχι η απώλεια βάρους. Όσον αφορά τη διαμόρφωση σώματος συγκεκριμένα, η κουνταλίνι γιόγκα είναι χρήσιμη για τους παρακάτω λόγους.

Αυξημένος συνολικός τόνος και ενέργεια. Τακτικά μαθήματακάνει ένα άτομο πιο ενεργητικό, κινητό, ευέλικτο. Υπάρχει μια ευκαιρία να αντιμετωπίσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος.
Ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της δραστηριότητας πεπτικό σύστημα. Αλλά η κουνταλίνι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής.
Αποκατάσταση των φυσικών ορμονικών επιπέδων. Η γιόγκα είναι απίστευτα χρήσιμη για ενδοκρινικές διαταραχές. Άλλωστε, το υπερβολικό βάρος είναι συχνά συνέπεια ορμονικών ανισορροπιών.
Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πιο συγκεκριμένα, οι τάξεις σάς επιτρέπουν να το επαναφέρετε στο κανονικό. Κάνοντας συστηματικά κατάλληλες ασκήσεις, σίγουρα θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, γιατί οι μεταβολικές διεργασίες θα επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Συνολικά, η κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για σκοπούς απώλειας βάρους. Τουλάχιστον να το κάνω συνέχεια, και όχι από καιρό σε καιρό. Τότε σταδιακά θα γίνει πιο αραιό στρώμα λίπουςκαι η μάζα μειώνεται. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί για τα πρόσθετα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με τις τάξεις: Η γιόγκα βελτιώνει τη διάθεσή σας, φέρνει ηρεμία και αυξάνει την αντίσταση στο στρες.Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη σε κάθε περίπτωση.

Από πού να ξεκινήσετε

Πριν ξεκινήσετε το μέρος της τάξης που περιλαμβάνει σωματική άσκηση, θα πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής. Η τεχνολογία διαφέρει σημαντικά από αυτό που έχουν συνηθίσει οι περισσότεροι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε τις πρώτες σας δεξιότητες είναι να «προπονηθείτε» ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Το θέμα εδώ είναι φαινομενικά απλό:

η αναπνοή πραγματοποιείται με το στομάχι και τις κινήσεις του διαφράγματος.
κατά την εισπνοή, το στομάχι "γεμίζει", το διάφραγμα χαμηλώνει.
στην έξοδο, το στομάχι "ξεφουσκώνει", το διάφραγμα ανεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο στους πνεύμονες.

Όλες αυτές οι ενέργειες γίνονται αργά. Πρέπει να αφιερώσετε 10-15 δευτερόλεπτα στην κίνηση. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι δεν υπάρχει αίσθηση έλλειψης οξυγόνου. Εάν συμβεί, θα πρέπει να επιταχύνετε λίγο τα πράγματα. Υπάρχει μια μικρή καθυστέρηση μεταξύ των εισπνοών και των εκπνοών. Στην αρχή, δαπανώνται περίπου 3 λεπτά σε ασκήσεις αναπνοής, στη συνέχεια η περίοδος αυξάνεται σε 10-15 λεπτά.

Φυσική άσκηση

Τώρα ας περάσουμε στο πραγματικό φυσική άσκηση. Εκτελούνται μαζί με ασκήσεις αναπνοής, έχοντας προηγουμένως κατακτήσει καλά. Αρχικά, παραθέτουμε τους θεμελιώδεις κανόνες που σας επιτρέπουν να εκτελέσετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά:

κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σπονδυλική στήλη διατηρείται ίσια (όταν οι κινήσεις δεν υποδηλώνουν διαφορετικά).
Η συστολή των μυών εμφανίζεται καθώς εκπνέετε, ακολουθούμενη από κράτημα της αναπνοής και χαλάρωση με την εισπνοή.
ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 26, ο μέγιστος είναι 108 (εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά).
όσοι αρχίζουν να ασκούνται επιτρέπεται να ξεκουράζονται 3 λεπτά μεταξύ των ασκήσεων.

Η σωματική δραστηριότητα είναι κεντρικό μέρος των μαθημάτων. Έναρξη και τέλος με ασκήσεις αναπνοήςκαι διαλογισμός. 30 λεπτά αφιερώνονται σε ενεργές ενέργειες. Ποιες κινήσεις περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα; Η Κουνταλίνι γιόγκα αποτελείται από τέτοιες ασκήσεις.

Λυγίζει σε καθιστή θέση για τη σπονδυλική στήλη. Σε καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αντίστοιχα, κάμπτοντας και επιστρέφοντας πίσω. Ενώ λυγίζετε, εισπνεύστε· όταν λυγίζετε προς τα πίσω, εκπνεύστε.
Στρίψιμο. Μια παρόμοια αρχή, αλλά η σπονδυλική στήλη δεν λυγίζει, αλλά στρίβει δεξιά και αριστερά. Όταν κινείστε προς τα αριστερά, εισπνεύστε, όταν μετακινηθείτε προς τα δεξιά, εκπνεύστε. Η άσκηση γίνεται 26 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Με την ολοκλήρωση, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα περίπου ενός λεπτού.
«Κούνια αρκούδας». Εκτελείται με τα χέρια πιασμένα στο στήθος. Οι κινήσεις γίνονται με τους αγκώνες στραμμένους στα πλάγια - πάνω κάτω με τη σειρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίδιος με την προηγούμενη ενέργεια.
Άσκηση ώμων. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας για δύο λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει σαφής περιορισμός στον αριθμό των επαναλήψεων.
Περιστροφή κεφαλιού. Τακτικός περιστροφικές κινήσειςδεξιόστροφα και αριστερόστροφα - εναλλάξ. Πέντε στροφές και προς τις δύο κατευθύνσεις είναι αρκετές. Πρέπει να είναι αργή και με σωστή τεχνική αναπνοής.
"Πιάνω". Πρώτα, σφίξτε τα χέρια σας στο ύψος του λαιμού και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να εκπνεύσετε. Εκπνεύστε τη στιγμή που τα χέρια επιστρέφουν πίσω. 2 επαναλήψεις.
«Κρίγια». Τερματίζει τον κύκλο. Καθίστε στις φτέρνες σας και ακουμπήστε τα γόνατά σας μεταξύ τους. Οι βραχίονες σηκώνονται πάνω από τον εαυτό τους, οι παλάμες ενώνονται έτσι ώστε οι δείκτες να παραμένουν ίσιοι και να κοιτάζουν προς τα πάνω και τα υπόλοιπα συμπλέκονται. Η κύρια κίνηση γίνεται με το στομάχι - ανασύρεται εναλλάξ και χαλαρώνει με γρήγορο ρυθμό, παρατηρώντας τεχνικές αναπνοής. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται για περίπου τρία λεπτά συνολικά.

Στη συνέχεια προχωρούν σε διαλογιστικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις εδώ. Μερικοί άνθρωποι αντικαθιστούν ακόμη και τον διαλογισμό με ένα χαλαρό «ξαπλωμένο» ανάσκελα για 15-20 λεπτά.Είναι χωρίς αρχές για όσους επιθυμούν μόνο να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους και όχι να βυθιστούν στις ανατολικές φιλοσοφικές τάσεις.

Αλλά η προπόνηση σίγουρα απαιτεί τακτικότητα. Τότε θα εμφανιστεί σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα.

Αντενδείξεις

Ο κατάλογος των αντενδείξεων σε τέτοιες δραστηριότητες είναι μικρός. Καλό είναι να αποφεύγεται η άσκηση για όσους πάσχουν από υπέρταση, χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, και επιληψία. Όμως πάντα δίνουν σοβαρή σημασία στη δική τους ευημερία κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Τα σοβαρά σημάδια αδιαθεσίας είναι ένας λόγος για να εγκαταλείψετε την προπόνηση και να την κάνετε λιγότερο έντονη.

Περίληψη

Τονίστηκε παραπάνω ότι η κουνταλίνι είναι μια τεχνική που στοχεύει γενική βελτίωσηεργασία σώματος. Δυναμώνει το σώμα και τα νεύρα, βοηθά στην εύρεση αρμονίας με τον εαυτό του. Οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες ακόμα και χωρίς να προκαλούν σημαντική απώλεια βάρους. Και για να αυξήσετε τις πιθανότητες να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, καλό είναι να μεταβείτε σε υγιεινή διατροφή. Οι ίδιοι οι «ειδικοί» της γιόγκα λένε ότι η χορτοφαγία ταιριάζει καλύτερα στην τεχνική.