Eye of revival 5 Θιβετιανές ασκήσεις Alexander Kurbatov. «Whirlwinds» και «chakras» της θιβετιανής γυμναστικής

Μπορείτε να πείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τη θιβετιανή γυμναστική. Αυτό το θαυματουργό σύνολο ασκήσεων περιγράφηκε από τον Peter Calder στο βιβλίο «The Eye of Revival», το οποίο εκδόθηκε το 1938. Μετά από αυτό, αυτή η γυμναστική κέρδισε τεράστια δημοτικότητα. Αργότερα, εμφανίστηκαν πολλές διαφορετικές μεταφράσεις αυτής της μεθόδου. Για παράδειγμα, «Πέντε Θιβετιανά Μαργαριτάρια». Οι ασκήσεις αυτής της γυμναστικής έλαβαν αυτό το όνομα λόγω του γεγονότος ότι ο αριθμός τους είναι 5 τελετουργικές θέσεις - "Eye of Rebirth". Συνιστώνται σε όλους όσους θέλουν να αναζωογονήσουν και να δυναμώσουν το σώμα, καθώς και να σταθεροποιήσουν και να ηρεμήσουν. Όπως προαναφέρθηκε, τα ονόματα αυτού του συμπλέγματοςπολλά απο. Αυτό θα το καταλάβετε διαβάζοντας αυτό το κείμενο.

Γενικά, για μακροζωία περιλαμβάνει και την άσκηση έξι. Ωστόσο, εκτελείται μόνο όταν ο ασκούμενος ακολουθεί έναν συγκεκριμένο και περιορισμένο τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, μόνο 5 θιβετιανές ασκήσεις που επηρεάζουν την κατάσταση της φυσιολογικής και ενεργειακής δομής έχουν αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα. Περισσότερα για αυτό αργότερα.

5 Θιβετιανές ασκήσεις "Eye of Rebirth"

Η ολοκλήρωση αυτού δεν θα απαιτήσει πολύ χρόνο. Για να εκτελέσετε 5 θιβετιανές ασκήσεις, θα χρειαστούν περίπου 20 λεπτά. Αυτό δεν είναι πολύ για ένα καθημερινό συγκρότημα. Παρά το γεγονός ότι 5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ασύγκριτη ελαφρότητα και σταθερότητα στην κατάσταση του σώματος. Θα σας δώσουν επίσης την ευκαιρία να είστε πάντα σε φόρμα.

Πραγματικά τέλειο και αρκετό απλό σύνθετοείναι η θιβετιανή γυμναστική. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αμέσως, βήμα προς βήμα, μεταβαίνοντας από τη μία στην άλλη. Ας δούμε το καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πρώτη άσκηση

Πρέπει να σταθείτε όρθια και να αρχίσετε να περιστρέφεστε γύρω από τον άξονά σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Αυτό γίνεται μέχρι να εμφανιστεί ελαφριά ζάλη. Για αρχάριους, 3-5 περιστροφές θα είναι αρκετές. Αυτή η άσκηση, όπως και ολόκληρο το συγκρότημα, περιλαμβάνει αργή αύξηση του φορτίου.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εμφανίζονται συμπτώματα σοβαρής ζάλης και ναυτίας. Είναι απαραίτητο να προπονείστε σωστά και επιμελώς. Και σε περίπου 10 ημέρες θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το εκτελέσετε αυτή η γυμναστική. Δεδομένου ότι η κατάσταση της αιθουσαίας συσκευής θα βελτιωθεί. Ιδανική επιλογήθα φτάσει τις 21 στροφές.

Δεύτερη άσκηση

Σε αυτό το στάδιο της γυμναστικής, θα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Εάν έχετε καλό τέντωμα, τότε σε αυτή την περίπτωση τα πόδια μπορούν να τραβηχτούν μέχρι το κεφάλι. Αυτό γίνεται μέχρι τα γόνατα να αρχίσουν να λυγίζουν. Μετά από αυτό, πρέπει να χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε και να κάνετε άλλες 3-5 παρόμοιες ανυψώσεις. Όταν προπονείστε καθημερινά, θα πρέπει να αυξήσετε την άσκηση σε 21 φορές.

Τρίτη άσκηση

Η θιβετιανή γυμναστική «Αναγέννησης» είναι επίσης ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι ένα αξιόπιστο γεγονός. Πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση. Μετά από αυτό θα νιώσετε όλα τα οφέλη του.

Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να γονατίσετε, τοποθετώντας τα στο πλάτος των γοφών. Μετά από αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, να ισιώσετε το στήθος σας και να λυγίσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αρχικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 3-5 προσεγγίσεις και μέσα σε δύο εβδομάδες να αυξήσετε σε 21 φορές.

Τέταρτη άσκηση

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε σε μια σκληρή επιφάνεια και να τεντώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Οι κλειστές παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στα πλάγια στο πάτωμα.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, παίρνοντας μια οριζόντια θέση. ΣΕ αυτό το κράτοςπρέπει να μείνετε για λίγα λεπτά και μετά να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση με το πηγούνι σας πιεσμένο στο στήθος σας. Αυτή η ενέργεια, όπως και οι 5 ασκήσεις Θιβετιανοί μοναχοί, θα πρέπει να αυξηθεί σε 21 επαναλήψεις. Αυτή θεωρείται η καλύτερη επιλογή.

Πέμπτη άσκηση

Σε αυτήν την ενέργεια, η αρχική θέση θα είναι μια συγκεκριμένη θέση. Συνίσταται στην ανάπαυση ενώ είστε ξαπλωμένοι σε σκληρό αεροπλάνο, ενώ πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο οι μπάλες των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στην επιφάνεια και να κατευθύνονται προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια και τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω και στη συνέχεια να πάρετε μια γωνιακή θέση με το σώμα σας προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν. Σε δύο εβδομάδες είναι απαραίτητο να γίνει αυτή η ενέργεια έως και 21 φορές.

Η κανονικότητα είναι το κλειδί για επιτυχημένα αποτελέσματα

Το καθορισμένο σετ των «5 ασκήσεων Θιβετιανών μοναχών» πρέπει να εκτελείται κάθε μέρα. Αυτό θα πρέπει να γίνει ένα είδος τελετουργίας για εσάς. Αρχικά, για κάποιους, το να κάνουν τις ίδιες δραστηριότητες μπορεί να φαίνεται μονότονο και βαρετό. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μετά από καιρό όλα θα αποδειχθούν αρκετά απλή διαδικασία. Απλά πρέπει να συνηθίσετε να εκτελείτε το υποδεικνυόμενο σύμπλεγμα "Πέντε Θιβετιανά Μαργαριτάρια" το πρωί κάθε μέρας. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο. Θα χρειαστείτε περίπου 20 λεπτά για τα πάντα. Μετά από αυτό, η γυμναστική "Πέντε Θιβετιανοί" θα γίνει εύκολη και οικεία. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι η ίδια ολοκληρωμένη διαδικασία με τη διαδικασία πλυσίματος και βουρτσίσματος των δοντιών σας.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτών των ενεργειών είναι ότι δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Ταυτόχρονα, με τη βοήθειά τους μπορείτε να ξυπνήσετε γρήγορα από τον ύπνο, καθώς και να επαναφορτιστείτε με θετική διάθεση και ενέργεια για όλη την ημέρα. Αν και αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι η γυμναστική "Πέντε Θιβετιανοί" είναι σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πρόκειται για τελετουργικές ενέργειες που μπορούν να δώσουν ανθρώπινο σώμααπαραίτητη ζωτική ενέργεια. Επομένως, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις υποδεικνυόμενες 5 ασκήσεις του Θιβέτ και να τις εκτελέσετε με την υποδεικνυόμενη σειρά.

Λειτουργική αρχή

Για να κατανοήσει κανείς την επίδραση αυτών των τελετουργιών στη μακροζωία και την υγεία του ανθρώπου, θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη μακροχρόνια εξήγηση που περιγράφει ο Peter Kelder στο βιβλίο «The Eye of the Renaissance». Συνίσταται στο γεγονός ότι ανθρώπινο σώμαέχει επτά κέντρα. Ονομάζονται επίσης δίνες. Σε ένα υγιές σώμα, η περιστροφή τους συμβαίνει πολύ γρήγορα. Αν όμως η ταχύτητά τους μειωθεί και η κίνηση των στροβίλων επιβραδυνθεί, τότε το σώμα γερνά. Ως αποτέλεσμα, το άτομο γίνεται εξαθλιωμένο και άρρωστο. Με μια λέξη, όταν όλες οι δίνες περιστρέφονται με υψηλή και ίση ταχύτητα, το σώμα παραμένει υγιές. Αυτή είναι η αρχή λειτουργίας του συγκροτήματος «Πέντε Θιβετιανές Ασκήσεις». Ωστόσο, εάν ένα ή περισσότερα από αυτά επιβραδύνουν, το άτομο θα το νιώσει αμέσως, με αποτέλεσμα να αναπτυχθούν ασθένειες και να επιταχυνθεί η γήρανση του σώματος.

Πού βρίσκονται τα μαγνητικά κέντρα (δίνες);

Σύμφωνα με τη Θιβετιανή θεωρία η διάταξή τους έχει ως εξής:

• δύο από αυτά καταλαμβάνουν χώρο στον εγκέφαλο. Ο ένας είναι βαθιά στο μέτωπο. Το δεύτερο βρίσκεται στην οπίσθια περιοχή του εγκεφάλου. Αυτές οι δίνες ονομάζονται "Α" και "Β".
• η θέση του ενός είναι στην αυχενική βάση. Δηλαδή στο λαιμό. Αυτή είναι η δίνη "C".
• Το 1 τοποθετείται στη δεξιά πλευρά του σώματος. Δηλαδή απέναντι από το συκώτι περίπου στην περιοχή της μέσης. Αυτή είναι η δίνη "D".
• το ένα τοποθετείται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αυτή η δίνη χαρακτηρίζεται "E".
• δύο - στην περιοχή των γονάτων. Δηλαδή υπάρχει ένα στο καθένα. Ονομάζονται "F" και "G".

Γενικά, η θέση αυτών των δινών πρέπει να είναι έξω από το σώμα. Ωστόσο, όταν επιβραδύνουν, δεν μπορούν να φτάσουν ούτε στην επιφάνεια του. Εξαίρεση αποτελούν οι δύο δίνες που βρίσκονται στην περιοχή του γόνατος. Από αυτό θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για να επιστρέψει η υγεία, η νεότητα και η ζωτικότητα σε ένα άτομο, είναι απαραίτητο να προωθηθούν αυτές οι δίνες. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε τις υποδεικνυόμενες 5 ασκήσεις του Θιβέτ. Κάθε ένα από αυτά χωριστά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Ωστόσο, για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελέσετε και τις πέντε ασκήσεις του Θιβέτ.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη διεξαγωγή αυτών των ενεργειών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς και προβλήματα, καθώς και να επιτύχετε τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Είναι οι εξής:

Για ποιον και γιατί είναι απαραίτητο το έκτο τελετουργικό;

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, και οι 5 ασκήσεις των Θιβετιανών μοναχών στοχεύουν στην αποκατάσταση των ζωτικών δυνάμεων του σώματος. Επίσης, με τη βοήθειά τους, ένα άτομο θα φαίνεται πολύ νεότερο. Αυτό είναι ένα αξιόπιστο γεγονός. Ωστόσο, για να επιτευχθεί ένα πιο σημαντικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί το έκτο τελετουργικό. Ταυτόχρονα, θα ήθελα αμέσως να σημειώσω ότι αυτή η ενέργεια θα είναι απολύτως άχρηστη εάν δεν επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα στην πραγματοποίηση αυτών των πέντε ασκήσεων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό μπορεί να απαιτήσει περίπου μερικά χρόνια τακτικής εκτέλεσης αυτών των ενεργειών. Μερικές φορές χρειάζονται 3-4 χρόνια. Και ίσως η πιο σημαντική προϋπόθεση για την έναρξη της έκτης τελετουργική δράση, είναι ότι η σεξουαλική ζωή πρέπει να αποκλειστεί εντελώς ή να περιοριστεί σοβαρά. Αυτό εξηγείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Δηλαδή, επειδή η κατεύθυνση του τελευταίου τελετουργικού επικεντρώνεται στη μετατροπή ενός ατόμου σε ζωτικές δυνάμεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο όταν εμφανίζεται υπερβολική σεξουαλική ενέργεια και έντονη επιθυμίανα επωφεληθούν από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε όρθια και να εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός χωρίς να εισπνέετε. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εκπνεύσετε τον αέρα που παραμένει στους πνεύμονες. Στη συνέχεια, χωρίς να εισπνεύσετε, πρέπει να επιστρέψετε στην κατακόρυφη θέση. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας και να πιέσετε τους γοφούς σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας στο όριο. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος σας θα πρέπει να επεκταθεί. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια θα πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας. Και μετά από αυτό πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει ταυτόχρονα να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα χέρια σας έτσι ώστε να κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε γρήγορα και βαθιά αρκετές φορές. Αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές. Αυτό είναι απαραίτητο για να κατευθύνει την αναδυόμενη σεξουαλική ενέργεια προς τα πάνω.

Συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι η τακτική εφαρμογή αυτών των 5 ασκήσεων του Θιβέτ θα επιτρέψει ακόμη και σε ηλικιωμένους ανθρώπους να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην αναζωογόνηση και την προαγωγή της υγείας. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε σωστά τα παραπάνω βήματα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι επηρεάζουν επίσης σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της υγείας και εμφάνισηδικές του κακές συνήθειες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτά.

Πολλοί που νοιάζονται για τη σωματική και πνευματική τους κατάσταση αναζητούν διάφορες τεχνικέςπου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά, καθώς και να τα ενισχύσετε και να τονώσετε. Σήμερα θα μιλήσουμε για ενδιαφέροντα πράγματα που μας ήρθαν από το Θιβέτ. Θα μάθετε τι είναι το Eye of Renaissance, σε τι στοχεύουν τα 5 και αν υπάρχει πραγματικό όφελος από αυτά.

Τι είναι

Ας ξεκινήσουμε τη συζήτηση με το τι είναι το Eye of Renaissance, γιατί πέντε και για ποιον είναι κατάλληλα. Το Eye of Revival είναι 5 θιβετιανές γυμναστικές που έχουν σχεδιαστεί για βελτίωση γενική κατάσταση, καθώς και ομαλοποίηση πολλών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της πέψης.

Αυτό το σύμπλεγμα ονομάζεται επίσης «5 μαργαριτάρια του Θιβέτ», το οποίο σχετίζεται άμεσα με το από πού προήλθαν αυτά τα μαργαριτάρια. Πριν μιλήσουμε για καθένα από αυτά, αξίζει να μάθετε ποιος διέδωσε αυτή τη γνώση και αν ένας συνηθισμένος μπορεί πραγματικά να φέρει τους καρπούς που περιγράφονται παραπάνω.

Κάποιος Peter Kalder το 1938 (1939) δημοσίευσε τον τίτλο «Eye of Renaissance», ο οποίος περιέγραφε τις τελετουργικές πρακτικές των Θιβετιανών μοναχών. Βοήθησαν τους τελευταίους να διατηρήσουν το επίπεδο της ζωτικότητάς τους, καθώς και να βελτιώσουν τη γενική φυσική τους κατάσταση.

Λίγα είναι γνωστά για τον ίδιο τον συγγραφέα. Ο Peter Kalder δεν ήταν εξαιρετικός επιστήμονας ή συγγραφέας και όλες οι πληροφορίες για αυτόν συνοψίζονται στο γεγονός ότι είναι ο συγγραφέας του προαναφερθέντος βιβλίου. Ο Kalder έχει επίσης 2 ακόμη βιβλία που λένε για τα μυστικά του αιώνιου.

Πολλοί αναγνώστες αναρωτήθηκαν πώς θα μπορούσε να είχε μάθει τέτοιες πληροφορίες, αν οι μοναχοί που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική έκαναν ασκητική ζωή, χωρίς να αποκαλύψουν για άλλη μια φορά τα μυστικά τους.

Το ήξερες? Το βιβλίο περιγράφει όχι 5, αλλά 6 ασκήσεις, αλλά η έκτη δεν είναι δημοφιλής για το λόγο ότι προορίζεται για όσους έχουν αποφασίσει να πάρουν το δρόμο της πνευματικής τελειότητας. Περιλαμβάνει μια αλλαγή στους στόχους καθώς και στους στόχους. Ταυτόχρονα, η διακοπή της άσκησης 6 είναι γεμάτη σοβαρές συνέπειες για την ψυχή, γι' αυτό και λίγοι την ασκούν.

Υπάρχει η άποψη ότι οι περιγραφόμενες ασκήσεις επινοήθηκαν από τον ίδιο τον συγγραφέα και αναφέρθηκε στους Θιβετιανούς μοναχούς για το λόγο ότι οι περισσότερες ασκήσεις που μας ήρθαν από την Ανατολή είναι αποτελεσματικές και πραγματικά βοηθούν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Ωστόσο, είναι αδύνατο να επιβεβαιωθούν ή να διαψευστούν τα παραπάνω, καθώς όλοι όσοι χρησιμοποίησαν την τεχνική χωρίστηκαν σε δύο «στρατόπεδα». Μερικοί είπαν ότι το Θιβετιανό Μάτι της Αναγέννησης είναι πανάκεια, άλλοι - συνηθισμένη γυμναστική, η οποία δεν είναι ικανή για θαύματα.

Πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια (ασκήσεις)

Πρώτα

Τέταρτος

Οι Θιβετιανοί μοναχοί περιλαμβάνουν την εκτέλεση γνωστών ασκήσεων που έχουν ελαφρώς τροποποιηθεί. Η τέταρτη επιλογή μπορεί να ονομαστεί "άμεση γέφυρα". Θα είναι δύσκολο να εκτελεστεί για άτομα που έχουν είτε χαμηλό μυϊκό τόνο στα χέρια τους.
Πρώτα πρέπει να καθίσετε στην επιφάνεια, τεντώνοντας τα toga σας μπροστά σας σαν να πρόκειται να κάνετε τέντωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά, ώστε να ακολουθούν κατά προσέγγιση το πλάτος της λεκάνης. Οι κάλτσες δείχνουν προς τα πάνω.

Σπουδαίος! Εάν έχετε αδύναμα χέρια, τότε θα πρέπει να τα τυλίξετε με έναν ελαστικό επίδεσμο πριν την εκτέλεση.

Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, έτσι και σε αυτή το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στέρνο. Αφού πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Μετά από αυτό, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, όπως στη στάση «προσευχής». Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τον κορμό σας προς τα πάνω, μπαίνοντας σε μια γέφυρα.

Σε αυτή την περίπτωση, η θέση των χεριών και των ποδιών δεν αλλάζει και το κεφάλι παραμένει πεταμένο πίσω. Ενώ σηκώνετε τον κορμό σας, πρέπει να εισπνέετε αργά, επεκτείνοντας στήθος. Στην τελική έκδοση, ο κορμός και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο (οι γοφοί συνεχίζουν τον κορμό σχηματίζοντας μια γραμμή) και οι κνήμες πρέπει να είναι κάθετες στους γοφούς.
Στο επάνω σημείο, πρέπει να τεντώσετε όλα όσα χρησιμοποιήσατε για την ανύψωση. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κατά την επιστροφή, θα πρέπει να εκπνεύσετε αργά.

Πέμπτος

Μια σύνθετη άσκηση που απαιτεί καλό τόνο των ποδιών και των χεριών, καθώς και την απουσία σοβαρών προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.

Για να πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να θυμάστε τα σχολικά μαθήματα, δηλαδή τη στιγμή που το κάνατε λάθος, πιέζοντας τα πόδια και τη λεκάνη σας στο πάτωμα, κρατώντας πάνω μέροςκορμός σε τεντωμένα χέρια. Αυτή είναι η αρχική πόζα, με μικρές βελτιώσεις.

Το στήθος προεξέχει προς τα εμπρός, εκτείνεται πέρα ​​από τη γραμμή των χεριών. Τα πόδια και η λεκάνη σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, πρέπει να κρατήσετε κάτω μέροςσώματα στις μπάλες των δακτύλων των ποδιών. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι κλειστά και το χέρι να είναι στραμμένο προς τα εμπρός.

Τα χέρια είναι μόνο ίσια, δεν πιέζονται πάνω στο σώμα. Η λεκάνη ελαφρώς δεν φτάνει στη γραμμή των χεριών, η οποία εκτείνεται περίπου στην οσφυϊκή περιοχή.
Αφού πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να αγγίζει τις ωμοπλάτες σας (ή το κενό μεταξύ τους).

Σπουδαίος! Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, περίπου στην ίδια ευθεία με τα χέρια.

Ακολουθεί το πιο δύσκολο στάδιο, το οποίο πρέπει να εκτελεστεί αργά. Καθώς χαμηλώνετε το πηγούνι σας προς το στέρνο, σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε να βρίσκεται στην κορυφή. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να μεταφέρετε αργά το βάρος στα πόδια σας, αγγίζοντας εντελώς το πάτωμα και να απλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος έτσι ώστε να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας.

Ως αποτέλεσμα, το μπροστινό σας μέρος μοιάζει με μια καμπύλη γραμμή και το πίσω μέρος σας μοιάζει με μια ευθεία γραμμή. Η μετάβαση συμβαίνει στην περιοχή της λεκάνης, όπου σχηματίζεται μια οξεία γωνία.

Όσο για την αναπνοή, θα είναι ελαφρώς ασυνήθιστη. Στην αρχική θέση, πρέπει να εκπνεύσουμε στο μέγιστο τη στιγμή που προεξέχεις το στήθος σου προς τα εμπρός.

Τη στιγμή της ανύψωσης της λεκάνης, πρέπει να πάρετε μια αργή αναπνοή και στη συνέχεια να την κρατήσετε στο σημείο αιχμής. Καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση, θα πρέπει να εκπνέετε ομαλά, η οποία συγχρονίζεται με τις ενέργειές σας.

Προληπτικά μέτρα

1. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και τον δικό σας, εξαντλώντας τον με ασκήσεις. Γράφεται παραπάνω ότι τα πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια είναι γυμναστική και όχι άρση βαρών. Κατά συνέπεια, αφού ολοκληρώσετε όλες τις προσεγγίσεις, θα πρέπει να αισθανθείτε ελαφρότητα και παλίρροια, και όχι βάρος και απώλεια κάθε δύναμης.
2. Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Ανάμεσα στην εκτέλεση μεμονωμένων ενεργειών, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να αφήσετε το . Είναι καλύτερο να ομαλοποιηθεί κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σηκώνετε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς εισπνέετε και να τα χαμηλώνετε καθώς εκπνέετε.
3. Σκεφτείτε τις αδυναμίες σας. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε δεν θα βλάψετε να φορέσετε μια ζώνη στερέωσης πριν εκτελέσετε αυτήν ή εκείνη την άσκηση. Εάν έχετε προβλήματα με τον καρπό ή τα γόνατά σας, χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο.
4. Εάν έχετε κάποιο όριο κινητική δραστηριότητα, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων.
5. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα σετ γρήγορα. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά, όχι για τον λόγο που το ήθελε ο συγγραφέας, αλλά επειδή η γρήγορη εκτέλεση μπορεί να σας τραυματίσει, ειδικά επειδή ο καθένας έχει το δικό του επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.

Το ήξερες? Μερικοί βουδιστές ερημίτες επιλέγουν ένα μονοπάτι που περιλαμβάνει το να βουρκώνουν σε ένα μικρό κτίριο. Στερούνται επικοινωνία, φως, και επίσης καθαρός αέρας. Το μόνο που λαμβάνουν είναι νερό και φαγητό, αλλά μόνο μια φορά την εβδομάδα. Σε τέτοιες συνθήκες, ο μοναχός βιώνει συνεχώς πείνα, δίψα και έλλειψη οξυγόνου.

Τώρα ξέρετε ποιες είναι οι πέντε ασκήσεις των Θιβετιανών μοναχών, γιατί είναι χρήσιμες και πώς πρέπει να εκτελούνται. Μην ξεχνάς τι έχεις μπροστά σου φυσιοθεραπεία, που θα πρέπει να σας θεραπεύσει και όχι να σας σακατέψει, γι' αυτό ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες και κάντε ό,τι μπορείτε χωρίς να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες που διαταράσσουν και καταστέλλουν τις ροές ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του οργανισμού και κάθε είδους ασθένειες. εσωτερικά όργανα. Ένα σύμπλεγμα πέντε θιβετιανών ασκήσεων (μαργαριτάρια) "Eye of Revival" στοχεύει στην αποκατάσταση της ζωτικότητας και της εσωτερικής ισορροπίας.

Για χιλιάδες χρόνια, οι Θιβετιανοί μοναχοί το κρατούσαν μυστικό. Μόλις το 1938, με την έκδοση του ομώνυμου βιβλίου του Peter Kalder, η εκπληκτική τεχνική έγινε διαθέσιμη σε όλο τον κόσμο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μάθει για την ύπαρξη 19 ενεργειακών κέντρων συγκεντρωμένων στις αρθρώσεις. Η ικανότητα ανεξάρτητης εκκίνησης ροών που σιωπούν οι ασθένειες και ο κακός τρόπος ζωής συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας και στην αναζωογόνηση του σώματος. Ας δούμε πέντε μαργαριτάρια του Θιβέτ χρήσιμες ασκήσεις.

Περιγραφή. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το «Eye of Rebirth» δεν είναι απλώς μια προπόνηση. Είναι κάτι σαν πεποίθηση ή ακόμα και πνευματική πρακτική. Εάν πιστεύετε ειλικρινά στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και εκτελείτε με ευσυνειδησία όλες τις ασκήσεις, σίγουρα θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ζωτικής ενέργειας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε την παρουσία αντενδείξεων.

Θετικό αποτέλεσμα

Το μυστικό της μακροζωίας και της καλής υγείας των Θιβετιανών μοναχών βρίσκεται στον τρόπο ζωής τους. Αναπόσπαστο κομμάτι της είναι η καθημερινή προπόνηση του σώματος, του πνεύματος και των ενεργειακών ροών. Οφελος Θιβετιανή γυμναστικήΤο Eye of Rebirth μπορεί να περιγραφεί σε τέσσερα κύρια σημεία.

1. Μυοσκελετικό σύστημα. Θιβετιανή γιόγκαβοηθά στην αντιμετώπιση της σκολίωσης και της οστεοχονδρωσίας. Στο τακτική εφαρμογήΥπάρχει μείωση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα.
2. ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ.Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά αυτή την πρακτική ομαλοποιούν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και αυξάνουν την πιθανότητα σύλληψης. Στους άνδρες, η στυτική λειτουργία ομαλοποιείται.
3. Γαστρεντερικός σωλήνας.Τα κόπρανα ομαλοποιούνται και βελτιώνεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή δαπάνη θερμίδων στην προπόνηση, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
4. Το ανοσοποιητικό σύστημα.Αυξάνει την αντοχή στο κρυολόγημα. Η συμφόρηση στα ιγμόρεια και στους βρόγχους εξαλείφεται.

Το σύμπλεγμα προάγει την ανάπτυξη της θέλησης. Συνιστάται σε άτομα που παλεύουν με κακές συνήθειες. Σε μόλις δύο με τρεις εβδομάδες τακτικά μαθήματαΗ λαχτάρα για νικοτίνη και αλκοόλ εξασθενεί σημαντικά.

Αντενδείξεις

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, μια απερίσκεπτη προσέγγιση στην προπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας. Τα μαθήματα δεν συνιστώνται για παιδιά και ηλικιωμένους, καθώς και σε ορισμένες άλλες περιπτώσεις:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• υπέρταση;
• κίνδυνος καρδιακής προσβολής?
• σπονδυλική κήλη?
• περίοδος;
• εγκυμοσύνη;
• Θηλασμός.

Ορισμένοι εκπαιδευτές και ασκούμενοι της γιόγκα είναι πεπεισμένοι ότι το Eye of Rebirth δεν προορίζεται για γυναίκες. Το εξηγούν λέγοντας ότι το συγκρότημα σχεδιάστηκε από άνδρες μοναχούς λαμβάνοντας υπόψη τους φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, η γυμναστική είναι εξίσου ωφέλιμη και για τα δύο φύλα.

Γυμνάσια

Η θιβετιανή γυμναστική "Eye of Rebirth" μπορεί να εκτελεστεί μία ή δύο φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε πριν από τη δύση του ηλίου, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία λόγω της αύξησης της ενέργειας. Προσέξτε επίσης τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να ξεκινήσετε, αρκούν τρεις επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Προσθέστε δύο επαναλήψεις κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τις 21.

"Ενεργειακή περιστροφή"

Ιδιαιτερότητες. Η πρώτη άσκηση του συγκροτήματος «Πέντε Θιβετιανοί» στοχεύει στο ξετύλιγμα των ενεργειακών δίνων. Θα επιταχύνει την κυκλοφορία των ροών και θα δώσει δύναμη για περαιτέρω υλοποίηση του προγράμματος.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, έτσι ώστε η θέση σας να είναι σταθερή.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται προς το πάτωμα.
3. Διατηρώντας τη θέση, περιστρέψτε γύρω από τον εαυτό σας δεξιόστροφα.
4. Εάν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, ακούστε τη συνεχή κίνηση των δίνων.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι μόνο σημαντικές οι σωματικές αισθήσεις, αλλά και η εσωτερική διάθεση. Ακούγοντας την κίνηση των ενεργειακών δινών, δώστε στον εαυτό σας τη νοοτροπία ότι το σώμα σας καθαρίζει, γίνεται πιο υγιές και δυνατό.

"Επιστροφή της εξουσίας"

Ιδιαιτερότητες. Αυτή η άσκηση έχει δύο αντίθετα αποτελέσματα στις ροές ενέργειας. Αφενός αυξάνει σημαντικά την ταχύτητα περιστροφής των στροβίλων. Από την άλλη, σκοπός είναι η σταθεροποίησή τους.

Πώς να το κάνουμε

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Οι βραχίονες πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και να πιέζονται σφιχτά πάνω του.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο πιο σφιχτά γίνεται.
3. Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, πάρτε μια βαθιά, μεγάλη αναπνοή.
4. Όταν νιώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να σηκώσετε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να σηκώσετε τη λεκάνη σας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε αργά, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας.
5. Ξαπλώστε ήσυχα μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες σας.

Καθώς εκτελείτε την άσκηση, προσπαθήστε να νιώσετε πώς με κάθε εισπνοή και εκπνοή περνάτε ενέργεια από τον εαυτό σας. Στο διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων, φανταστείτε πώς, καθώς χαλαρώνουν οι μύες, το σώμα γεμίζει ζωντάνια.

«Η σύνδεση σώματος και νου»

Ιδιαιτερότητες. Το τρίτο από τα πέντε θιβετιανά τελετουργικά στοχεύει στην επεξεργασία του κεντρικού ενεργειακού άξονα. Η ανιούσα ροή διέρχεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και η φθίνουσα ροή διέρχεται από το ιερό οστό.

Πώς να το κάνουμε

1. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας, κρατώντας το σώμα σας ίσιο.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω επιφάνειαγοφούς και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος.
3. Έχοντας απελευθερώσει όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πολύ πίσω, ενώ λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και κολλάτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, γεμίζοντας αργά τους πνεύμονές σας με αέρα.

Ελέγξτε την αναπνοή σας. Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας, απελευθερώνοντας την ενέργεια του γύρω κόσμου μέσα σας. Συνοδέψτε την εκπνοή σας με τον ήχο "Αυτός!" Αυτό συμβολίζει ότι μαζί με τον αέρα πετάτε στην ατμόσφαιρα όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί μέσα σας.

"Ενεργειακό ντους"

Ιδιαιτερότητες. Η τέταρτη τεχνική γυμναστικής των Θιβετιανών μοναχών περιλαμβάνει τη δημιουργία του εφέ μιας «ενεργειακής ταλάντευσης». Τεντώνοντας τους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ενεργοποιείτε την κίνηση της ενέργειας σε όλο το σώμα σας. Χαλαρώνοντας, σβήνεις αυτή τη δραστηριότητα.

Πώς να το κάνουμε

1. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, ελαφρώς ανοιχτά.
2. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας με δύναμη.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα στα πλάγια των γλουτών σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
4. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σηκώστε το σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
5. Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα. Περιοχή σώματος από ωμική ζώνημέχρι τα γόνατα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
6. Σφίγγοντας όλους τους μυς σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
7. Αφού χαλαρώσετε τους μύες σας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Εάν το σώμα είναι εξασθενημένο, κάντε μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης. Αρκεί απλώς να σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα. Κάθε φορά, προσπαθήστε να σηκώνετε το σώμα σας όλο και πιο ψηλά πάνω από το πάτωμα. Και σε λίγες μόνο εβδομάδες θα μπορείτε να το πάρετε σε πλήρη ισχύ.

«Ενεργειακή εξισορρόπηση»

Ιδιαιτερότητες. Οι ασκήσεις εκπαιδεύουν όχι μόνο το πνεύμα, αλλά και τη σωματική αντοχή. Από τεχνικής πλευράς, η τελευταία άσκηση είναι η πιο δύσκολη και απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση.

Πώς να το κάνουμε

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, λυγίστε δυνατά στο κάτω μέρος της πλάτης και ανασηκώστε το σώμα σας, ακουμπώντας στα τεντωμένα χέρια σας.
3. Αλλάξτε αργά τη θέση του σώματός σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να βρίσκεται στην κορυφή και τα πόδια και το σώμα σας να σχηματίζουν οξεία γωνία.

Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι στατική, απαιτεί πολλή ενέργεια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αναπνεύστε. Ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε μόνο όταν αποκατασταθεί η αναπνοή.

Uddiyana bandha ή 6 μαργαριτάρια

Ιδιαιτερότητες. Στην πραγματικότητα, η θιβετιανή γυμναστική περιέχει όχι πέντε, αλλά έξι ασκήσεις. Αλλά το τελευταίο δεν περιλαμβάνεται βασικό συγκρότημα. Πρέπει να το ξεκινήσετε όχι νωρίτερα από ό, τι έχετε κατακτήσει τέλεια τα πέντε προηγούμενα. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι η επιθυμία για αυτοβελτίωση και πνευματική ανάπτυξη, η οποία συνεπάγεται την απόρριψη της οικείας ζωής, η οποία καταλαμβάνει πάρα πολύ ενέργεια.

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε όρθια και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ταυτόχρονα, πιέστε τους σφιγκτήρες σας και σφίξτε τους μυς του περινέου.
2. Σκύψτε, ακουμπώντας τις παλάμες σας στους μηρούς σας και εκπνεύστε απότομα.
3. Ισιώστε, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας και τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Περάστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Εκπνεύστε αργά. Όταν τελειώσει ο αέρας στους πνεύμονές σας, μπορείτε να χαλαρώσετε.

Το βήμα προς την κατάκτηση της έκτης άσκησης του θιβετιανού συμπλέγματος πρέπει να είναι σκόπιμη. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε εντελώς την οικεία σας ζωή, είναι καλύτερα να μην αναλάβετε αυτό το θέμα.

Κανόνες γυμναστικής

Η θιβετιανή γυμναστική πρέπει να προσεγγίζεται με κάθε ευθύνη. Μόνο ακολουθώντας τις συστάσεις και τους κανόνες μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία και ισχυρή ώθηση ενέργειας. Εξετάστε πέντε βασικά σημεία.

1. Μη σταματάς την προπόνηση.Εάν ενδιαφέρεστε για το Θιβετιανό «Μάτι της Αναγέννησης», να είστε έτοιμοι να το μελετάτε πάντα. Οι ασκήσεις παράγουν ένα σωρευτικό αποτέλεσμα, αλλά όταν ακυρώνονται δεν επιμένει. Οι ροές ενέργειας μπορούν να υποβαθμιστούν ακόμη περισσότερο από ό,τι στην αρχική τους κατάσταση.
2. Τέλος, χαλαρώστε.Αφού ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, ξαπλώστε για λίγο με κλειστά μάτια ώστε να εναρμονιστούν οι ροές ενέργειας. Για να χαλαρώσετε, παίξτε απαλή μουσική.
3. Ξεκινήστε τις διαδικασίες νερού.Μετά την προπόνηση, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Αν δεν έχετε χρόνο, απλώς τρίψτε το δέρμα σας με μια υγρή πετσέτα.
4. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα.Κάντε ακριβώς όσες επαναλήψεις της άσκησης επιτρέπει το σώμα σας. Η υπέρταση είναι απαράδεκτη.
5. Κάνω διαλλείματα. Ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και περιμένετε να επιστρέψει η αναπνοή σας.

Παρά το γεγονός ότι η εκπαίδευση δεν μπορεί να διακοπεί, οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν πάντα να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται να κάνετε περιοδικά διαλείμματα μιας ή δύο ημερών.

Μιλώντας για τη θιβετιανή γυμναστική, μπορείτε να ακούσετε αρνητικές απόψεις από γιατρούς, αλλά θετικές κριτικέςτων ανθρώπων. Οφείλονται κυρίως στο γεγονός ότι πολλοί ασθενείς βλέπουν αυτό το σύμπλεγμα ως πανάκεια για όλες τις παθήσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χαθεί πολύτιμος χρόνος για τη θεραπεία σοβαρών ασθενειών. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους Θιβετιανούς μοναχούς, ζούμε μέσα νέα εποχήκαι απλά πρέπει να εκμεταλλευτεί τα επιτεύγματά του. Επίσης, ορισμένοι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι το να νιώθεις καλύτερα μετά την προπόνηση δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα της αυτο-ύπνωσης. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά τι φταίει αυτό; Αν σου δίνουν οι ασκήσεις καλή διάθεσηκαι το να νιώθεις υπέροχος είναι ήδη επιτυχία.

γυμναστική" Πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια«Έγινα γνωστός σε μένα πριν από περίπου 10 χρόνια, όταν ο δάσκαλος της γιόγκα μου το συνέστησε ως τρόπο συσσώρευσης ενέργειας, βελτίωσης της υγείας και αναζωογόνησης τόσο σωματικής όσο και ενεργειακό σώμα. Μου ανασκόπηση- αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για όλους. Άρχισα να χρησιμοποιώ 5 ασκήσεις ματιών αναγέννησης, Πως πρωινές ασκήσειςγια να σας φτιάξει το κέφι το πρωί και να ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα.

Το αποτέλεσμα αυτής της σύντομης πρακτικής ξεπέρασε κάθε προσδοκία: το σώμα ζωντανεύει, η δύναμη αυξάνεται και η διάθεση βελτιώνεται. Σύμφωνα με τα σχόλια των μαθητών μου, άρχισαν να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, είμαι γεμάτος σιγουριά ότι αυτή η πρακτική είναι αληθινά " Θιβετιανό μαργαριτάρι ”, που οδηγεί σε αναζωογόνηση, και αξίζει την προσοχή σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να το κάνετε καθημερινά.Καθώς το σώμα αρχίζει να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, ξεκινούν μηχανισμοί αναζωογόνησης. Δεν μπορείτε να παραλείψετε περισσότερο από 1 ημέρα την εβδομάδα. Εάν χάσατε περισσότερες, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Για παράδειγμα, κατά κάποιο τρόπο έχασα 2 ημέρες - έτσι μείωσα τον αριθμό των επαναλήψεων από 21 σε 17 φορές. Και μετά πάλι σταδιακά αυξήθηκε ο αριθμός τους.

Δεν είναι άδικο που στάθηκα σε αυτό το σημείο με τόση λεπτομέρεια, γιατί αυτή η πρακτική είναι ενεργητική και ξεκινάμε σοβαρά και σημαντικά πράγματα. Μόλις χρειάστηκε να χάσω 3 εβδομάδες μετά από μια πορεία ιρουδοθεραπείας, παρατήρησα αμέσως τη διαφορά (λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία μου - 50 ετών), που το σώμα μου άρχισε να εκπέμπει.\

ΛεπτομέριεςΚάθε άσκηση και συστάσεις για απόδοση και υγεία περιγράφονται στο ακόλουθο άρθρο:

Ως εκ τούτου, σας προτρέπω να αντιμετωπίζετε αυτές τις πρακτικές με πλήρη ευθύνη. Η πειθαρχία έρχεται πρώτη.

Φυσικά, δεν μπορείτε να δουλέψετε με τον εαυτό σας, να μην κάνετε καμία προσπάθεια και να ζήσετε ξέγνοιαστα. Αλλά νομίζω ότι δεν είναι μάταιο που ήρθες στο blog μου και διαβάζεις αυτές τις γραμμές. Αυτό σημαίνει ότι είσαι μια γυναίκα που προσπαθεί για την τελειότητα και νομίζω ότι σε ενδιαφέρει το πώς φαίνεσαι και πώς νιώθεις.

Προσωπικά, το όνειρό μου είναι ότι ακόμη και στα 90 μου ο άντρας μου θα με θαύμαζε και θα μου έκανε κομπλιμέντα).

Διαβάστε και παρακολουθήστε το μάθημα βίντεο για έναν οδηγό βήμα προς βήμα για την εκτέλεση 5 ασκήσεων Θιβετιανών μοναχών.

Eye of Rebirth 5 ασκήσεις βίντεο

Και φυσικά, για πλήρη κατανόηση και σωστή εκτέλεσηαπλό και αποτελεσματικές ασκήσειςπου έχουν αποκαταστήσει την υγεία και τη νεότητα σε εκατομμύρια ανθρώπους, συνιστώ ανεπιφύλακτα να διαβάσετε και να μελετήσετε το βιβλίο του Peter Kalder "Eye of Rebirth" - το αρχαίο μυστικό της πηγής της νεότητας . Μπορείτε να κατεβάσετε αυτό το βιβλίο σε ηλεκτρονική μορφή και να το διαβάσετε στον υπολογιστή ή το tablet σας.

Αλλά προσωπικά, μου αρέσουν τα χάρτινα βιβλία. Κουβαλούν τη ζεστασιά και την ενέργειά τους. Νομίζω ναΜπορείτε να πιείτε αυτό το βιβλίο στο κατάστημα. ΚΑΙή παραγγείλετε ηλεκτρονικά.

Για παράδειγμα, στο "Ozone": Βιβλίο 1 ή/και Βιβλίο 2.

Κάθε μέρα απαιτεί μέγιστη προσπάθεια από εμάς, εκπλήρωση των σχεδίων μας, ενέργεια και σθένος. Είναι γνωστό ότι οι πρωινές ασκήσεις ονομάζονται έτσι ακριβώς επειδή δίνουν ένα κύμα ενέργειας για όλη την επόμενη μέρα. Λόγω του φορτωμένου προγράμματός μας, δεν μπορούμε να αφιερώσουμε περισσότερα από 15-20 λεπτά σε αυτό, και επιπλέον, όταν επιλέγουμε πρωινό συγκρότημαασκήσεις, επιλέγουμε αυτή που θα προσφέρει ένα κύμα δύναμης για όλη την ημέρα, θα δώσει ενέργεια, θα φροντίσει τους μύες, την ευλυγισία και την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Ως επιλογή, το σύμπλεγμα «Eye of Rebirth» μπορεί να είναι τέλειο. Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει για αυτόν, και ίσως ακόμη και να έχετε διαβάσει βιβλία του Peter Kaedler ή του οπαδού του, Christopher S. Kilham.

Το συγκρότημα αποτελείται μόνο από πέντε απλές ασκήσειςκαι δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, κάτι που είναι πολύ βολικό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την ώρα του μαθήματος κατά την κρίση σας. Επιπλέον, το συγκρότημα είναι κατάλληλο ακόμη και για άτομα με αδύναμο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το γήρας δεν είναι επίσης αντένδειξη για προπόνηση! Αντίθετα, η άσκηση θα φέρει ένα ιδιαίτερα πολύτιμο κύμα δύναμης και ενέργειας σε αυτή την περίπτωση, επιστρέφοντας και παρατείνοντας το αίσθημα της νεότητας.

Για επίτευγμα μέγιστο αποτέλεσμαΜετά από κάθε μία από τις πέντε ασκήσεις, θα πρέπει να εκτελέσετε απλή «ενδιάμεση αναπνοή». Μάλιστα, μπορεί να θεωρηθεί αναπόσπαστο μέρος του συγκροτήματος.

Ενδιάμεση αναπνοή:

Σταθείτε ίσια, τα χέρια στους γοφούς, τα πόδια ενωμένα. Πάρτε μια ανάσα, μεγάλη και βαθιά. Εκπνεύστε από το στόμα σας, στρογγυλεύοντάς το σε σχήμα «ο». Επαναλάβετε την αναπνοή.

Τώρα ας μιλήσουμε για τις πέντε κύριες ασκήσεις. Τι δίνουν;

Πιστεύεται ότι βοηθούν στο γέμισμα του σώματος με ζωντάνια, χάρη στην ελεύθερη διέλευση ενέργειας από τα τσάκρα. Οι ασκήσεις εμπλέκουν τις κύριες μυϊκές ομάδες, ενισχύοντάς τις και τονώνοντάς τις.

Μόλις 10 λεπτά - και γεμίζετε με σθένος! Ναι, για αυτό για λίγο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις επαναλήψεις κάθε άσκησης εάν δεν είστε στα καλύτερά σας. φυσική κατάσταση, δεν έχουν γυμναστεί για πολύ καιρό ή δεν είναι νέοι. Κάθε εβδομάδα, για παράδειγμα, από τη Δευτέρα, θα πρέπει να αυξάνεις τον αριθμό των επαναλήψεων κατά μία ή δύο, φτάνοντας τελικά στις 21. Γιατί ακριβώς τόσες πολλές και όχι περισσότερες; Γιατί το αναμενόμενο ενεργειακό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ακριβώς με αυτόν τον αριθμό επαναλήψεων.

Σύμπλεγμα "Eye of Rebirth":

Ασκηση 1.

Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας έξω στα πλάγια (Εικ. 1.1). Τα δάχτυλα συνδέονται, οι παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα. Χωρίς διακοπή, επαναλάβετε την περιστροφή τις απαιτούμενες φορές (μέγιστο 21). Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, σταθείτε ίσια, τα χέρια στους γοφούς σας, τα πόδια ενωμένα (Εικ. 1.2). Μετά από αυτό, εκτελέστε ενδιάμεση αναπνοή, επαναλαμβάνοντας την 2 φορές.

Εικόνα 1.

Σπουδαίος:

Προσοχή στην αρχή. Εάν φοβάστε τη ζάλη, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο: στερέωσε το βλέμμα σου στον τοίχο ή σε οποιοδήποτε ακίνητο αντικείμενο στο ύψος των ματιών, κάνε μισή στροφή με κλειστά μάτια, στον απέναντι τοίχο (ή ακίνητο αντικείμενο στο ύψος των ματιών) ανοίξτε τα μάτια σας πάλι, κολλώντας το βλέμμα σου, και έτσι κάνε απαιτούμενο ποσόεπαναλήψεις

Με την πάροδο του χρόνου, χάρη σε αυτή την άσκηση, το αιθουσαίο σας σύστημα θα γίνει ισχυρότερο και η περιστροφή δεν θα προκαλέσει καμία ενόχληση.

Άσκηση 2

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο χαλί. Ισιώστε τα πόδια σας, με τους αστραγάλους σας να εφάπτονται. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς το πάτωμα (Εικ. 2).

Σχήμα 2.

Εισπνέοντας από τη μύτη, με μία ομαλή κίνηση, σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και σηκώστε τα πόδια σας ίσια, προσπαθώντας να σχηματίσετε μια ορθή γωνία ή, αν είναι δυνατόν, λίγο περισσότερο (Εικ. 3). Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν σηκώνεται από το πάτωμα.

Εικόνα 3.

Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα πόδια και το κεφάλι σας στην αρχική τους θέση και μετά χαλαρώστε για ένα δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε. Εισπνεύστε όταν σηκώνετε το κεφάλι και τα πόδια σας, εκπνεύστε όταν χαμηλώνετε.

Εκτελέστε ενδιάμεση αναπνοή, επαναλαμβάνοντάς την 2 φορές.

Σπουδαίος:

Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας ενοχλεί και δεν θέλετε να το επιβαρύνετε, μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, μεταφέροντας το φορτίο στους κοιλιακούς σας μυς.

Άσκηση 3.

Αρχική θέση: στα γόνατά σας, οι μπάλες των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ανάμεσα στα γόνατα - περίπου 10 εκ. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς. Ισιώστε την πλάτη σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας (Εικ. 4.1).

Εισπνέοντας από τη μύτη, λυγίστε προς τα πίσω, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά για να μην προκαλείτε στον εαυτό σας δυσφορία (Εικ. 4.2). Όταν γέρνετε πίσω, ακουμπήστε στα χέρια σας.

Εικόνα 4.

Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται, εκτελώντας την ρυθμικά και χωρίς τραντάγματα.

Σπουδαίος:

Εάν ξεκινάτε να εκτελείτε το σύμπλεγμα για πρώτη φορά, μην πιέζετε αμέσως οπισθοκλίσεις, εκτελέστε τις με ένα εύρος που είναι άνετο για εσάς.

Άσκηση 4.

Καθίστε όρθια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Οι παλάμες είναι επίπεδες στο πάτωμα, κοντά στους γοφούς. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας (Εικ. 5).

Εικόνα 5.

Εισπνέοντας από τη μύτη, σηκώστε τους γοφούς σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα και ακουμπάτε στα πόδια και τα χέρια σας, ενώ ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Έτσι, τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι κάθετα στο πάτωμα και το σώμα σας θα είναι παράλληλο με αυτό (Εικ. 6).

Εικόνα 6.

Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.

Εκτελέστε ενδιάμεση αναπνοή.

Σπουδαίος:

Επιλέξτε μια επιφάνεια στην οποία τα πέλματα των ποδιών σας δεν θα γλιστρούν. Τα πόδια και τα χέρια πρέπει να παραμείνουν στην ίδια θέση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι κινήσεις γίνονται μέσω των ώμων.

Άσκηση 5.

Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πάτωμα, δίνοντας έμφαση στις παλάμες των χεριών σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι περίπου 60 cm, το ίδιο και μεταξύ των χεριών. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω (Εικ. 7).

Εικόνα 7.

Εισπνέοντας από τη μύτη, σηκώστε τους γλουτούς σας ενώ πιέζετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Μην λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας. Το σώμα θα είναι ένα κανονικό τρίγωνο (Εικ. 8).

Εικόνα 8.

Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση, φροντίζοντας το σώμα σας να έρχεται σε επαφή με το έδαφος μόνο με τις μπάλες των ποδιών σας και παλαμιαίες επιφάνειεςχέρια Επαναλάβετε ομαλά την άσκηση όσες φορές θέλετε.

Εκτελέστε ενδιάμεση αναπνοή.

Σπουδαίος:

Έχοντας ολοκληρώσει πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα, ξαπλώστε στο πάτωμα. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για ένα με δύο λεπτά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και εύκολη. Παρατηρήστε τις νέες σας αισθήσεις.

Μερικές συμβουλές:

1. Κάντε ασκήσεις με άδειο στομάχι ή τρεις ώρες μετά το φαγητό για να αποφύγετε πιθανή ναυτία σε αυτή την περίπτωση.

2. Προσαρμόστε μόνοι σας την αύξηση της ποσότητας, με βάση το πώς νιώθετε. Το κυριότερο δεν είναι τόσο ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η καθημερινότητα των ασκήσεων και η ακρίβεια της υλοποίησής τους. Ανατρέξτε στην περιγραφή και τις εικόνες, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε.

3. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε βίντεο αφιερωμένα στο συγκρότημα «Eye of Rebirth». Για παράδειγμα, αυτό: