Πρωινές ασκήσεις, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Πρωινές ασκήσεις: ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και πιο υγιές σώμα Πρωινές ασκήσεις για σθένος και ενέργεια

«Ο τρόπος που ξεκινάς το πρωί σου είναι πώς θα είναι όλη σου η μέρα». Κανείς δεν μπορεί να διαφωνήσει με αυτό το σοφό ρητό. Αλλά για να χαρείτε, να βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση λειτουργίας και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα, πλύνετε το πρόσωπό σας κρύο νερό, ένα φλιτζάνι καφέ και σοκολάτα δεν αρκεί. Εξάλλου, αυτά είναι κάποιου είδους διεγερτικά που ενεργοποιούν μόνο τον εγκέφαλο και νευρικό σύστημα, διώχνοντας την υπνηλία και την κούραση.

Αλλά για την κανονική λειτουργία του σώματος, όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στην εργασία. Οι πρωινές ασκήσεις δίνουν αυτό το αποτέλεσμα. Ακόμη και μια προπόνηση 15 λεπτών ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, ζεσταίνει τους μύες και τις αρθρώσεις, εξαλείφει την υπνηλία και τον λήθαργο και σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Μοιραζόμαστε μαζί σας μερικά χρήσιμες ασκήσειςγια φόρτιση. Θα σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε από μια υπνηλία και να ξεκινήσετε τη μέρα σας χαρούμενα.

Αξίζει να σημειωθούν τα εξής: πρωινή προπόνηση– αυτή δεν είναι μια έντονη προπόνηση όπου δυναμώνετε τους μυς σας, χτίζετε μυική μάζαή να χάσετε τα περιττά κιλά.

Αυτή είναι μια θεραπευτική διαδικασία που αποτελείται από συγκρότημα φυσική άσκηση . Ο κύριος στόχος του είναι να ζεστάνει τους μύες και τις αρθρώσεις, να καταπολεμήσει την υπνηλία και επίσης να δώσει σθένος σε ολόκληρο το σώμα.

Πρωινή προπόνησηπρέπει να αποτελείται από ένα ελαφρύ ζέσταμα και βασικές ασκήσεις, και όχι από πολύπλοκα και δυνατά κόλπα. Διαφορετικά, αντί για σθένος, θα κουραστείτε και απλά δεν θα έχετε τη δύναμη να περάσετε μια ενεργή και παραγωγική μέρα.

Για να έχετε μεγάλα οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες και συστάσεις:

Μην κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα.Εξάλλου, το πρωί το σώμα είναι ακόμα σε ηρεμία. Και για να ξυπνήσετε πλήρως και να ξεκινήσετε όλες τις εσωτερικές διαδικασίες, χρειάζονται 2-3 ώρες.

Και αν πηδήξετε απότομα από το κρεβάτι αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι και ξεκινήσετε αμέσως πρωινές ασκήσεις, θα βλάψετε τον εαυτό σας.

Το γεγονός είναι ότι τα βαριά φορτία οδηγούν σε μια απότομη αλλαγή της καρδιάς σε ενεργό εργασία, η οποία βλάπτει τον καρδιακό μυ.

Επομένως, ξεκινήστε τη φόρτιση σταδιακά, μεταβαίνοντας από το απλό στο σύνθετο. Ενώ ακόμα στο κρεβάτι, κάντε ασκήσεις προθέρμανσης. Επιταχύνουν την αφύπνιση, ζεσταίνουν τους μύες και προετοιμάζουν τις αρθρώσεις και τους τένοντες για μεγάλες ασκήσεις.

Μετά από μια ελαφριά προθέρμανση, περπατήστε λίγο, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, βουρτσίστε τα δόντια σας, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αερίστε το δωμάτιο και μετά ξεκινήστε να κάνετε τα βασικά. ασκήσεις για άσκηση. Τέτοια γεγονότα είναι εξαιρετικά για την ενεργοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων.

Για πρωινές ασκήσεις πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα., που δεν περιορίζει την κίνηση.

Κάντε ασκήσεις στη μουσικήκατά προτίμηση ρυθμική. Θα βοηθήσει στην οργάνωση των κινήσεων και στην προσαρμογή της αναπνοής σε αυτές. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε μουσική ανάλογα με τον ρυθμό που εξασκείτε. Αν είναι σε γρήγορο ρυθμό, μουσική με ρυθμό 140-170 κτύπους το λεπτό θα σας φανεί χρήσιμη και αν είναι σε ήρεμο ρυθμό, επιλέξτε μια πιο αργή σύνθεση.

Προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά.Διαφορετικά, αντί για όφελος, μπορεί να βλάψετε. Στο αναπνέοντας σωστάκάθε κύτταρο του σώματος και κάθε μυς είναι κορεσμένος με οξυγόνο. Και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει σημαντικά τον τόνο του σώματος.

Αφήστε 5-20 λεπτά για να εκτελέσετε ασκήσεις για φόρτιση.κάθε πρωί. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά.

Μετά τις πρωινές ασκήσεις, κάντε ένα ντους αντίθεσης.Εναλλάσσοντας κρύο και ζεστό νερό, θα τονώσετε και θα δυναμώσετε το σώμα σας. Έχετε επίσης ένα πλούσιο πρωινό. Τρώτε μόνο υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για φόρτιση

Πρωινές ασκήσειςέχει πολλές παραλλαγές. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, έχει έναν στόχο - να ασκήσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Παρακάτω θα δούμε βασικές ασκήσειςγια φόρτισηπου περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε σύστημα:

Ζέσταμα

1. Ας τεντωθούμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, τεντώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας και τα σφίγγουμε μεταξύ τους και μετά τα γυρίζουμε με τις παλάμες μας προς τον τοίχο. Ταυτόχρονα, ισιώνουμε τα γόνατά μας και τραβάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία εκπνέουμε και χαλαρώνουμε. Αριθμός επαναλήψεων – 3.

2. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Τα κρατάμε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό το κάνουμε 5-6 φορές.

3. Κάνε κρίσιμες στιγμές.Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας αγγίζουν το στρώμα. Ξαπλώνουμε έτσι για 10 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία στρίβουμε με τον ίδιο τρόπο προς την άλλη κατεύθυνση. Αριθμός επαναλήψεων – 5-6.

4. Σκύψτε μπροστά.Καθόμαστε στο κρεβάτι και μετά τεντώνουμε τα πόδια μας. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέουμε, απλώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας. Στη συνέχεια εισπνέουμε ξανά βαθιά, εκπνέουμε και τεντώνουμε ακόμα πιο βαθιά. Ταυτόχρονα τραβάμε και τον λαιμό μας προς τα εμπρός. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 10 φορές, μετά από την οποία χαλαρώνουμε.

Βασικές ασκήσεις

Τεντώστε το λαιμό σας:

5. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μετά ευθεία και μετά προς τα αριστερά.
6. Γείρετε το κεφάλι σας στα πλάγια: πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
7. Χαμηλώστε και μετά γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
8. «Σχεδιάζουμε» έναν κύκλο με το κεφάλι μας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Ας απλώσουμε τα χέρια μας:

9. Περιστρέψτε με γροθιές ή χέρια σφιγμένα σε κλειδαριά. Ας το κάνουμε σιγά σιγά.
10. Περιστρέψτε τους ώμους σας. Πρώτα χρησιμοποιούμε και τα δύο χέρια και μετά ένα κάθε φορά.
11. Τεντώστε πλήρως τα χέρια σαςκαι να τα φτιάξετε περιστροφικές κινήσειςεμπρός και πίσω.
12. Λυγίζουμε τα χέρια μας και τα περιστρέφουμε, πρώτα προς τον εαυτό μας και μετά μακριά από τον εαυτό μας.
13. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τα μπρος-πίσω.

Ζεστάνετε το σώμα:

14. Στεκόμαστε ίσια, ανοίγουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και μετά γέρνουμε το σώμα μας προς τα εμπρός. Παράλληλα, αγγίζουμε το πάτωμα με τα δάχτυλά μας ή καλύτερα με τις παλάμες μας.
15. Τα χέρια είναι στη μέση. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων.

16. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης και τεντώστε το άλλο προς τα πάνω. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, γέρνουμε προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Κάντε τις κάμψεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση ομαλά και ομοιόμορφα. Εάν αυτές οι κινήσεις γίνουν γρήγορα και απότομα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη.

Τεντώστε τα πόδια σας:

17. Κουνάμε εναλλάξ τα πόδια μας προς τα εμπρός και προς τα πίσω 10-15 φορές, μετά το οποίο κάνε τις ίδιες κινήσεις, αλλά μόνο στα πλάγια.
18. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι στα γόνατα. Περιστρέψτε τις αρθρώσεις των γονάτων.
19. Κάνε squats με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας δεν φεύγουν από το πάτωμα. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις.

Ώστε όλα αυτά ασκήσεις για άσκησηδεν ήταν βαρετό για εσάς, κάντε τα εκτός σειράς. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάτι καινούργιο στις πρωινές σας ασκήσεις, για παράδειγμα, τρέξιμο στη θέση του, jumping jacks ή άλλες.

Πρωινή προπόνηση– αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνει συνήθεια. Άλλωστε, μια τέτοια καθημερινή ιεροτελεστία, όταν εκτελείται σωστά, βάζει το σώμα σε δουλειά, και εξαφανίζει την υπνηλία και το αίσθημα κούρασης ακόμα καλύτερα από τον καφέ και τη σοκολάτα.

Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Η άσκηση θεραπεύει το σώμα, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, αυξάνουν την ανοσία, τονώνουν την πνευματική και σωματική δραστηριότητα και επίσης δίνουν σε ένα άτομο ένα κύμα ενέργειας και σθένους.

Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση υπέροχο σχήμα. Επομένως, λάβετε υπόψη τους, ζεσταθείτε και επαναφορτιστείτε με ενέργεια που θα σας κρατήσει για όλη την ημέρα! estet-portal.com

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Αυτή η απλή άσκηση, που μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιονδήποτε σωματότυπο, θα αναπτύξει την ενέργειά σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο, θα ενισχύσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και θα ξεκινήσει την εσωτερική διαδικασία της αυτοθεραπείας. Απαιτεί μόνο 5 λεπτά. Αλλά έχει κολοσσιαία επίδραση. Κάνοντάς το μόνο 3 φορές την ημέρα θα αντικαταστήσει μια πλήρη ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση δεν οδηγεί σε κόπωση, αλλά αυξάνει μόνο την παροχή ενέργειας.

Το να το κάνετε με συνέπεια για αρκετές εβδομάδες θα οδηγήσει σε προοδευτικές αλλαγές στην αίσθηση του εαυτού σας. Τα επίπεδα αντίληψης και ελέγχου της εσωτερικής ενέργειας για τα οποία έγραψαν οι Ινδοί δάσκαλοι της γιόγκα στους θρύλους θα γίνουν προσβάσιμα.

Η άσκηση στην πραγματικότητα δεν είναι νέα. Δεν επανεφευρίσκουμε τον τροχό. Είναι μέρος του αρχαίου θιβετιανού συστήματος αυτοβελτίωσης του σώματος. Το κύριο μυστικό του είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί εντελώς μεμονωμένα και να συνδυαστεί με οποιοδήποτε τύπο σωματική δραστηριότηταή ακόμα και με την παντελή απουσία του. Δεν έχει αντενδείξεις και δεν απαιτεί γνώση όγκων γιόγκα. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε θα περιγραφούν παρακάτω.
Μπορείτε να κάνετε fitness ή bodybuilding και προσθέτοντάς το στο πρόγραμμά σας, ανεβάστε το επίπεδο σας σωματική δύναμη, αποκαλύπτοντας τα πιο λεπτά επίπεδα ενέργειας. Ή να είστε πολυάσχολη υπάλληλος γραφείου ή νοικοκυρά, εντελώς ανίκανη να φροντίσετε τον εαυτό σας - και χρησιμοποιήστε το όλη την ημέρα για να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας και να ανανεωθείτε εσωτερικά. Δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Θα χρειαστείτε μόνο μερικά τετραγωνικά μέτρα και κατά προτίμηση ένα αεριζόμενο δωμάτιο.

Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι περιοριστικά. Στην ιδανική περίπτωση, θα υπάρχει ένα ελάχιστο.
Κανείς δεν πρέπει να σε παρακολουθεί. Απαιτείται συγκέντρωση και εσωτερική γαλήνη.

Πριν το εκτελέσετε, καλό είναι να ζεσταθείτε ελαφρά για ένα ή δύο λεπτά. Τρέξε στη θέση του, τέντωσε τις αρθρώσεις σου.

Σταθείτε όρθια, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κοντινά σημεία στα οποία θα μπορούσατε να προσκρούσετε κατά λάθος.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ξεκινήστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα γύρω από τον άξονά σας. (Αν το φανταστικό καντράν κάτω από τα πόδια σου σε κοιτάζει). Εκτελέστε 10-12 στροφές ανά μέση ταχύτητα. Και μετά 3-5 στροφές αριστερόστροφα.

Να σταματήσει. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας (όπως στην προσευχή) και κολλώντας το βλέμμα σας σε κάποιο σημείο ακριβώς μπροστά από τα μάτια σας, εισπνεύστε και πιέστε τις παλάμες σας σταθερά μεταξύ τους καθώς εκπνέετε. Εισπνεύστε βαθιά και πιέστε ξανά καθώς εκπνέετε. Και ούτω καθεξής αρκετές φορές. Αυτό θα σταματήσει τη ζάλη και θα σταθεροποιήσει το ξετύλιγμα των ενεργειακών σφαιρών. Αυτό είναι το στάδιο της σταθεροποίησης της ταχύτητας περιστροφής της ενέργειας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και απλώς σταθείτε χαλαρά και ίσια για ένα ή δύο λεπτά, κοιτάζοντας με αποκεντρωμένα μάτια μπροστά σας.

Μια τέτοια περιστροφή γύρω από τον εαυτό της περιστρέφει τις αόρατες ενεργειακές σφαίρες του σώματός μας (που βρίσκονται στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης και στις αρθρώσεις) και τις αναγκάζει να απορροφούν εντατικά την ενέργεια από τον περιβάλλοντα χώρο. Το γεγονός είναι ότι περιστρέφονται συνεχώς και η υγεία μας και η πραγματική ποσότητα της εσωτερικής μας ενέργειας εξαρτώνται από το πόσο σωστά το κάνουν αυτό. Η περιστροφή μπορεί να μπερδευτεί και να επιβραδυνθεί ως αποτέλεσμα έμπειρου ψυχικού στρες διαφόρων φύσεων, που εναποτίθεται στο υποσυνείδητο. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει σταδιακά την ευημερία και την υγεία με αρνητικό τρόπο.

Καθημερινή εκτέλεση αυτή η άσκησηεπανεκκινεί και σταθεροποιεί την περιστροφή των ενεργειακών σφαιρών, επαναφέροντας σταδιακά όλα τα συστήματα στο κανονικό. Πρέπει να κάνετε την άσκηση με συνέπεια και καθημερινά. Είναι πολύ καλό αν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό 3 φορές την ημέρα: πρωί, μεσημεριανό και βράδυ. Η καθημερινή εξάσκηση για αρκετές εβδομάδες θα φέρει αναμφίβολα αποτελέσματα. Θα το δείτε μόνοι σας, θα νιώσετε την εσωτερική ενέργεια και θα παρατηρήσετε ότι δεν είστε πλέον κουρασμένοι. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δύο την ημέρα: πρωί και βράδυ. Και στη συνέχεια, όταν νιώσετε ότι η κατάστασή σας έχει επανέλθει στο φυσιολογικό («βρίσκεστε συνεχώς στην κορυφή της φόρμας σας») - έως και μία φορά την ημέρα. Αλλά μην σταματήσετε να το κάνετε εντελώς. Κάντε αυτή την άσκηση προληπτικά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, διατηρώντας τη σταθερή λειτουργία των ενεργειακών σας σφαιρών.

Ο υποδεικνυόμενος αριθμός στροφών (10-12 + 3-5) είναι το ελάχιστο επίπεδο για να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Στη συνέχεια, ο αριθμός των περιστροφών πρέπει να αυξηθεί και μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα περιστροφής γύρω από τον άξονά του. Το μέτρο της ποσότητας είναι η φυσιολογική ευεξία: κατά τη διάρκεια και μετά την περιστροφή, η ναυτία και η ζάλη είναι απαράδεκτες. Εάν ακόμη και μετά τη διαδικασία σταθεροποίησης περιστροφής αισθάνεστε ναυτία, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των στροφών και την ταχύτητα περιστροφής! Δεν χρειάζεται να οδηγείτε τα άλογα. Μια ή δύο εβδομάδες και σταδιακά τα αποτελέσματά σας θα αυξάνονται συνεχώς. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των στροφών σε 30 (+ 7-8 προς την αντίθετη κατεύθυνση). Και πάλι, αποφυγή δυσάρεστων αισθήσεων, διακοπή της ζάλης έγκαιρα.

Σταδιακά, τα τσάκρα θα χαλαρώσουν, θα μεγαλώσουν, θα έρθουν σε μια αρμονική κατάσταση και μαζί τους η κατάστασή σας θα βελτιωθεί σταδιακά. Απλώς θυμηθείτε ξεκάθαρα τα εξής: όταν περιστρέφονται δεξιόστροφα, οι σφαίρες ανοίγουν προς τη συλλογή και όταν περιστρέφονται αριστερόστροφα, κλείνουν και εγκλωβίζουν ό,τι έχει συσσωρευτεί. Αν μπερδέψετε πού να στρίψετε, μπορεί ακόμη και να χάσετε τις αισθήσεις σας. Πρόσεχε! Πρώτον, ανοίγεστε για να κερδίσετε ενέργεια και γεμίζετε το ενεργειακό σύστημα με σωματίδια ενέργειας από τον περιβάλλοντα χώρο. τότε κλείνεις το σύστημα και διανέμεις ό,τι έχει συσσωρευτεί, κατευθύνοντάς το προς τα μέσα στον εαυτό σου - περιστρέφοντας αριστερόστροφα και μετά σταματάς.

Αυτή είναι η όλη αρχή. Πρέπει να το κατανοήσετε και να οικοδομήσετε με ικανοποίηση τις σπουδές σας πάνω σε αυτό. Μόνο εσείς μπορείτε να μάθετε πόσες στροφές χρειάζεστε και πόσες είναι αρκετές για εσάς. Σε προχωρημένο επίπεδο, μετά από ένα μήνα ή λίγο περισσότερο, θα μπορείτε να περιστρέφετε ελεύθερα 30 ή περισσότερες φορές χωρίς ζάλη ή ναυτία και θα τις ξεχάσετε εντελώς. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε τον αριθμό των στροφών σε 100 ή και περισσότερες, αλλά το κόλπο είναι ότι αυτό δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητο. Αρκεί λιγότερη προσπάθεια, το κυριότερο είναι σταθερό.

Το υψηλότερο επίπεδο αυτής της άσκησης που μπορεί να επιτευχθεί είναι η εκτέλεσή της για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια σταθερή αλλαγή στην κατεύθυνση της περιστροφής. Για παράδειγμα: 30 δεξιόστροφα - 10 αριστερόστροφα, μετά χωρίς διακοπή, πάλι δεξιόστροφα και μετά πάλι αριστερόστροφα. Και έτσι πολλές φορές, πέρα ​​δώθε. Τα τσάκρα εκπαιδεύονται σε μια πολύ σκληρή λειτουργία ταυτόχρονα. Εάν το κάνετε αυτό με υψηλή ταχύτητα, αφού το έχετε κάνει προηγουμένως ασκήσεις αναπνοής– μπορείς κυριολεκτικά να νιώσεις πώς η ενέργεια απορροφάται μέσα και αρχίζει να δονείται στο σώμα! Αυτό είναι πολύ υψηλό επίπεδο. Και το καλύτερο είναι ότι μπορείς να το πετύχεις μόνος σου! Χωρίς γκουρού και ανάγνωση τόμων εξειδικευμένης λογοτεχνίας. Με αυτή την άσκηση των 5 λεπτών.

Η μόνη απόχρωση που θα σας φανεί χρήσιμο να γνωρίζετε: αργότερα, έχοντας συσσωρεύσει ενέργεια, το σώμα σας θα αρχίσει να σας δίνει σημάδια ότι θα χρειαστεί να τη διανείμετε σε κάποιες καθυστερημένες, φραγμένες περιοχές του σώματος. Θα θελήσετε να κάνετε διατάσεις, τσακίσματα, μασάζ στις αρθρώσεις ή απλώς να ασκήσετε τους μυς σας με τακτική άσκηση. Θα θελήσετε να δώσετε διέξοδο στην περίσσεια ενέργειας, ίσως μέσω του αθλητισμού, του τρεξίματος ή του χορού. Μην του αντισταθείς. Ακολουθήστε την εσωτερική καθοδήγηση και τις αισθήσεις σας και το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει στη βέλτιστη ευεξία.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο το πρωί, αλλά χρειάζεται απλώς να συνέλθετε, ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν. Αυτό το σύμπλεγμα ονομάζεται ακόμη και μαγικό - περιλαμβάνει ασάνες γιόγκα, ασκήσεις γυμναστικής τσιγκόνγκ και όχι μόνο ξυπνά το σώμα, αλλά και το θεραπεύει.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο, να κάνετε λίγη γυμναστική για να ζεσταθείτε και μετά απλώς να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

δικτυακός τόπος,με τη συγκατάθεση του συγγραφέα της τεχνικής, Sergei Borodin, μοιράζεται αυτό το εύρημα, το οποίο θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα.

1. Μπαστούνι με σχοινιά

Για τι:χαλάρωση των χεριών και της ωμικής ζώνης.

Πως να το κάνεις:φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα κοντάρι και τα χέρια σας είναι σχοινιά δεμένα στο κοντάρι. Εάν ο στύλος γυρίσει απότομα, τα σχοινιά θα κατακλύσουν τον στύλο. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε τελείως τα χέρια σας και αρχίστε να στρέφετε το σώμα σας γύρω από τον άξονά του με πλήρη μεταφορά βάρους, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.

Διάρκεια: σύμφωνα με τα συναισθήματά σας, αλλά πάντα με τον αριθμό των κύκλων αναπνοής (εισπνοή-εκπνοή) διαιρούμενο με το 6. Για παράδειγμα, 6, 12, 18, 36 κ.λπ.

2. Ερωδιός

Για τι:ανάπτυξη συντονισμού, ισορροπίας, επιδεξιότητας, καθώς και βελτίωση της ροής του αίματος στα κάτω άκρα.

Πως να το κάνεις:πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι και να σηκώσετε το άλλο έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος ή ακόμα πιο ψηλά. Ή απλά στο μέγιστο δυνατό ύψος. Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας. Τεντώστε το ομώνυμο χέρι με το ανασηκωμένο πόδι προς τα εμπρός χωρίς να το τεντώσετε πλήρως. Το δεύτερο χέρι είναι χαμηλωμένο. Και οι δύο παλάμες είναι στρογγυλεμένες, σαν να στηρίζονται σε δύο μπάλες. Τώρα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν τελειώσετε, σηκώστε 3-5 φορές στις μύτες των ποδιών σας.

Διάρκεια: σύμφωνα με τα συναισθήματά σας, αλλά όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.

3. Κύλινδρος

Για τι:ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν, καθώς και ανακούφιση από την ένταση και την κούραση.

Πως να το κάνεις:Κάτσε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και σφίξτε τα με τα χέρια σας. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρε απότομα προς τα πίσω, κυλήστε ανάσκελα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διάρκεια

4. Σφυρί

Για τι:χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στην περιοχή των ωμοπλάτων. Εκτελείται σε συνδυασμό με την άσκηση «Roller».

Πως να το κάνεις:ξαπλώστε ανάσκελα. Τυλίξτε τα χέρια σας σταυρωτά γύρω από τους ώμους σας. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Υψώνω πάνω μέροςκορμού και αρχίστε ελαφρώς να «χτυπάτε» την πλάτη σας στο πάτωμα.

Διάρκεια: αρκετοί κύκλοι αναπνοής, αλλά επαναλαμβανόμενοι τουλάχιστον 12 φορές.

5. Διατάσεις

Για τι:εκφόρτωση και χαλάρωση. Η άσκηση είναι αντισταθμιστική μετά το «Roller» και το «Hammer».

Πως να το κάνεις:Ξαπλώνουμε ανάσκελα. Σταυρώστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβάμε τις κάλτσες μας.

Διάρκεια:σύμφωνα με τα δικά μου συναισθήματα.

6. Κερί

Για τι:Η βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία ολόκληρου του σώματος. Στο τακτική εφαρμογήη σκέψη, η μνήμη και η απόδοση βελτιώνονται. Η ανάγκη για ύπνο μειώνεται, η αναπνοή γίνεται λιγότερο συχνή.

Πως να το κάνεις:Είμαστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω. Τα χέρια στηρίζουν τη βάση από τους γοφούς ή το κάτω μέρος της πλάτης (στην τελευταία περίπτωση, η θέση είναι υψηλότερη). Τραβάμε τις κάλτσες μας προς το ταβάνι. Σημαντικό: ο λαιμός δεν πρέπει να τεντώνεται πολύ.

Διάρκεια:αρκετούς αναπνευστικούς κύκλους.

7. Σφίγγα + Κόμπρα

Για τι:ενισχύοντας την πλάτη, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και κινητή.

Πως να το κάνεις:ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στηριχτείτε στους πήχεις σας. Αντιβράχια παράλληλα μεταξύ τους. Οι ώμοι κάτω, το βλέμμα προς τα εμπρός, τα δάχτυλα των ποδιών μυτερά. Αυτή είναι η Σφίγγα. Τώρα στεκόμαστε στα χέρια μας. Η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει ακόμα περισσότερο. Ανυπομονούμε ή ψηλά. Αυτή είναι η Cobra. Μετά επιστρέφουμε ξανά στη Σφίγγα.

Διάρκεια:αρκετούς αναπνευστικούς κύκλους.

8. Έμβρυο

Για τι:αντιστάθμιση για την εκτροπή της σπονδυλικής στήλης - μετά από μια ισχυρή κάμψη προς τα πίσω, πρέπει οπωσδήποτε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τονώνει τα πεπτικά όργανα και αποτρέπει την εναπόθεση αλάτων στα γόνατα.

Πως να το κάνεις:τα πόδια κάτω από εσάς, τα γόνατα ενωμένα. Χαμηλώνουμε προς τα εμπρός και στρογγυλοποιούμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια σφίγγουν τα γόνατα ή τεντώνουν προς τα εμπρός.

Διάρκεια:αρκετούς κύκλους αναπνοής μέχρι την πλήρη χαλάρωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να χρησιμοποιήσουν πολλές διαφορετικές συγκεκριμένες ενέργειες για να φέρουν το σώμα τους μέσα όμορφο σχήμα, αλλά τις περισσότερες φορές αυτές οι ενέργειες δεν σχετίζονται καθόλου με την απόκτηση ελκυστική εμφάνιση, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακριβώς το αντίθετο. Αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις στην αρχή μιας νέας ημέρας, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για άσκηση, προπόνηση και ασκήσεις καρδιο. Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ενέργεια μετά το ξύπνημα και θα διατηρήσετε την ενέργειά σας φορτισμένη όλη την ημέρα. Οι κατάλληλες πρωινές ασκήσεις, που εκτελούνται τακτικά, θα διατηρήσουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, και θα εξασφαλίσουν επίσης ένα υγιές σώμα.

Μάθετε και διαβάστε τις συμβουλές που παρέχονται για να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για το σώμα σας και τους στόχους σας εάν ασκείστε το πρωί.

Όλοι έχουμε διαφορετικές προτιμήσεις όταν πρόκειται να ξυπνήσουμε το πρωί - ενώ κάποιοι μπορεί να χαίρονται να ξυπνούν στις 5 το πρωί, να είναι ξεκούραστοι και να νιώθουν υπέροχα και να κάνουν μια σειρά από πρωινές ασκήσεις, άλλοι προτιμούν να καθυστερούν το ξύπνημα- μέχρι τις 9. μερικοί χρειάζονται περισσότερο χρόνο και η πρωινή άσκηση τους φαίνεται σαν κάτι εκτός επιστημονικής φαντασίας. Σίγουρα ανήκω στην τελευταία κατηγορία. Ο φυσικός, φυσιολογικός και οικείος βιορυθμός μου για το σώμα μου είναι να κοιμάμαι μεταξύ 1:00. Μέχρι τις 9:00, που παραδόξως με αφήνει πολύ πιο ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια από ό,τι αν κοιμόμουν, ας πούμε, από τις 10:00 το βράδυ έως τις 7:00 π.μ. - παρά το γεγονός ότι μπορούσα να κοιμηθώ μια ολόκληρη ώρα παραπάνω! Οι λόγοι για τέτοιες εκδηλώσεις είναι άγνωστοι, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να αγνοηθούν, αλλά μάλλον, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον φυσικό σας βιορυθμό.

Ορμονική ισορροπία

Οι ορμόνες εξαρτώνται πλήρως από τον ανθρώπινο βιορυθμό. Εάν έχετε έναν τόνο ορμονών στο σύστημά σας που προσπαθούν να σας κοιμίσουν, οι πιθανότητες να καταφέρετε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε κάποιες καταλήψεις είναι ελάχιστες. Με άλλα λόγια, είναι η άλλη όψη του νομίσματος που δυσκολεύει τη χαλάρωση και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν συνήθως είστε ξύπνιοι και κάνετε άλλα πράγματα. Το σώμα σας δεν συμπαθεί τις πολλές αλλαγές και τείνει να διατηρεί το status quo του.

Έχοντας πει αυτό, ελπίζω να είναι προφανές γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα με τη μία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές γενικοί κανόνες, τα οποία εφαρμόζονται προς όλες τις κατευθύνσεις.

Στόχοι

Καθώς πλησιάζετε πιο κοντά στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, υπάρχουν μερικοί ακόμη βασικοί στόχοι που πρέπει να εκπληρώνονται με συνέπεια. Φυσικά, ο στόχος σας πρέπει να είναι να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα που έχετε αποκτήσει. Είναι κρίμα αν, αφού χάσετε μερικά κιλά λιπώδους ιστού, χάσετε την ίδια ποσότητα μυών που έχετε κερδίσει με κόπο.

Για περισσότερα σε απλή γλώσσαΑυτό σημαίνει: τρώτε σωστά πριν ξεκινήσετε την πρωινή σας προπόνηση (ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης που σκοπεύετε να κάνετε, αλλά θα μιλήσουμε περισσότερα γι' αυτό αργότερα). Η καταπολέμηση των φυσικών κορυφών (υψηλών) και χαμηλών της ενέργειας του σώματός σας μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο, αφού όλα έχουν τον χρόνο τους. Όχι μόνο θα είστε λιγότερο ενεργητικοί αν προσπαθήσετε να σηκώσετε κάτι βαρύ ενώ είστε πεσμένοι, αλλά θα είναι επίσης πιο πιθανό να τραυματιστείτε.

Πρωινό καρδιο

Φυσικά, χαίρομαι πολύ που αποφασίσατε να κατανοήσετε τη θεωρία για να ξεκινήσετε να το κάνετε πρωινό καρδιο(τουλάχιστον μερικές φορές) για να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια αγάπης και να φαίνεστε πραγματικά στεγνοί και πραγματικά για την καλοκαιρινή παραλία... Ή ίσως απλά δεν σας αρέσει ο τρόπος που η ζελατίνα κουνιέται στο σώμα σας όταν περπατάτε ή τρέχετε. Τέλος πάντων, αυτό είναι η καλύτερη στιγμήνα είναι αποτελεσματική. Δεδομένου ότι δεν υπήρχε βαριά τροφή στο στομάχι σας, το συσσωρευμένο σωματικό λίπος. Τα κακά νέα είναι ότι αφού καταναλώσεις λίγους υδατάνθρακες, το σώμα δεν είναι καθόλου αντίθετο στο να επιλέξει μέρος της μυϊκής σου μάζας στο μενού του, φυσικά, μαζί με λίπος. Αλλά και πάλι αυτό δεν είναι αυτό που χρειαζόμαστε.

Ο στόχος εδώ είναι η εξοικονόμηση μυών και η περαιτέρω τόνωση της κατανάλωσης λιπών, τα οποία θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια για την προπόνηση. Το πρώτο μέρος της πρόκλησης επιτυγχάνεται με την καύση ενός ροφήματος πρωτεΐνης που περιέχει τουλάχιστον 40 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (κατά προτίμηση ορού γάλακτος, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξύ L-γλουταμίνη). Έτσι, αναπόφευκτα, η πρωτεΐνη που δαπανάται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καρδιο προέρχεται από την κυκλοφορία του αίματός σας, αλλά όχι από τους δικέφαλους μυς σας. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Το δεύτερο μέρος της εργασίας μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Πρώτα, πιείτε πολύ νερό! Το νερό είναι απόλυτη ανάγκη για τον οργανισμό· χωρίς νερό δεν συμβαίνει ούτε μία μεταβολική διαδικασία! Δεύτερον, πάρτε μερικά γραμμάρια ιχθυέλαιο ή κάψουλες λιναρόσπορου. Τα δύο γραμμάρια «καλών» λιπών που προκύπτουν μπορούν να βοηθήσουν στην έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα σας (αυτή είναι η φύση των «υγιεινών λιπών»). Επιπλέον, εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, οι λιποδιαλύτες με βάση την καφεΐνη καθώς και η εφεδρίνη μπορούν να κάνουν θαύματα, τόσο στην απελευθέρωση αποθηκευμένου λίπους στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια στη χρήση του ως καύσιμο, όσο και στην ενεργοποίηση και επιτάχυνση του μεταβολισμού σας για να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.

Όσον αφορά τον χρόνο κατανάλωσης, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το πρωτεϊνικό σας ρόφημα είναι λίπος ψαριούκαι άλλα «χρήσιμα στοιχεία» εισήλθαν στο πεπτικό σας σύστημα μια ώρα πριν την προπόνηση. Με άλλα λόγια, θα είναι ωφέλιμο να το κάνετε αυτό το πρώτο πράγμα όταν ξυπνήσετε και μετά να συνεχίσετε την κανονική πρωινή σας ρουτίνα μέχρι να έρθει η ώρα να πάτε στο γυμναστήριο. 45 λεπτά είναι το ελάχιστο που απαιτείται για να εισέλθουν τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, ειδικά τους γρήγορους (ή απλούς) υδατάνθρακες, μέχρι μετά την προπόνησή σας. Μετά την προπόνηση, πάρτε υδατάνθρακες, αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.

Πρωινή προπόνηση δύναμης

Ο στόχος εδώ είναι να αποκτήσετε το μέγιστο επίπεδο ενέργειας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Χρειάζεστε άφθονο καύσιμο άμεσα διαθέσιμο στην κυκλοφορία του αίματός σας για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ βαριάς μπάρα ή άλλο ασκήσεις δύναμης. Με άλλα λόγια, έχετε μια εντελώς αντίθετη κατάσταση (αφού χρειάζεστε) από αυτή που υποδεικνύεται παραπάνω, όπου προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα επίπεδο ενεργειακού ελλείμματος.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε είναι να φάτε κάτι που θα σας δώσει έναν τόνο υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Πλιγούρι βρώμης, ασπράδια αυγών, φρούτα, ένα ποτήρι χυμό και όλα χαμηλά σε λιπαρά θα αποτελέσουν τη βάση για το πρωινό σας. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία γρήγορων και αργών υδατανθράκων στη διατροφή σας και φροντίστε να λαμβάνετε επίσης «καλά» λίπη. Να θυμάστε όμως ότι χρειάζεστε τουλάχιστον μία ώρα για να αφομοιώσει το σώμα σας όλη αυτή την τροφή. Δεν νομίζω ότι θα είναι πολύ ευχάριστο όταν εμφανιστείτε στο γυμναστήριο και διαπιστώσετε ότι το σώμα σας είναι ακόμα απασχολημένο προσπαθώντας να χωνέψει το πρωινό.

Ένα πράγμα που γίνεται σίγουρα μετά από καρδιο είναι η ανάγκη για γρήγορους υδατάνθρακες (ζάχαρη!). Αμέσως μετά την προπόνηση. Θυμηθείτε - μετά την προπόνηση, οι μύες σας βρίσκονται σε κατάσταση καταβολισμού και το μόνο πράγμα που μπορεί να τους σώσει από την καταστροφή είναι να ταΐσετε το σώμα με κάτι άλλο ώστε να αρχίσει να το τρώει αντί για το δικό σας τους δικούς τους μύες. Και, φυσικά, οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να εισέλθουν στο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα!

Ας το συνοψίσουμε

Γενικά, όλα είναι πολύ απλά, αν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε μια πρωινή προπόνηση, τότε θα έχετε πολύ περισσότερη δύναμη όλη την ημέρα παρά χωρίς προπόνηση. Προσωπικά, δεν μπορώ να αγγίξω μεγάλα βάρη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα απλά επειδή νιώθω ότι δεν είχα αρκετή ενέργεια για να κάνω μια ποιοτική, παραγωγική προπόνηση. Ξέρω άλλους που αισθάνονται «καμένοι» μετά τη δουλειά και δεν θα πήγαιναν ποτέ στη γυμναστική άλλη ώρα εκτός από το πρωί!

Ένα πράγμα που θα ήθελα να επισημάνω είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να συνδυάσετε δύο τύπους πρωινών προπονήσεων σε ένα καλά αποτελέσματα. Εάν κάνετε ένα «πρωινό καρδιο» θα καείτε αρκετά καλά, αλλά όταν προσπαθείτε να χτυπήσετε τη ζυγαριά, δεν θα είστε τόσο δυνατός όσο θα μπορούσατε, θυσιάζοντας τη μυϊκή μάζα χωρίς λόγο. Ομοίως, ένα προπονητικό πρωινό για προπόνηση δύναμηςθα σας βοηθήσει να δουλέψετε κανονικά με μεγάλα βάρη, αλλά όταν στέκεστε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ(ή σε άλλο μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης), τότε θα κάψετε κυρίως τους υδατάνθρακες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας και, κατά συνέπεια, πολύ λίγο λίπος. Επιπλέον, τρώγοντας υδατάνθρακες, πιθανότατα έχετε προκαλέσει αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει σοβαρά και επιβραδύνει την ικανότητά σας να καίτε λίπος για αρκετές ώρες μετά, φέρνοντάς το περίπου στο μηδέν.

Συμπέρασμα: επιλέξτε ένα είδος προπόνησης, μην το ανακατεύετε την ίδια μέρα. Ορίστε διαφορετικές ημέρες για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπρωινή προπόνηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις ή πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις

Ας εξετάσουμε μια κατάσταση όταν ένα άτομο δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο, αλλά θέλει επίσης να κρατήσει το σώμα του σε φόρμα, τι πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση; Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ασκηθείτε το πρωί. Η πρωινή άσκηση έχει μια πολύ χρήσιμη λειτουργία. Εκτός από το γεγονός ότι η κανονικότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης θα δώσει σίγουρα αποτελέσματα στη μορφή τονισμένο σώμα, αλλά εκτελώντας επίσης ένα σετ πρωινών ασκήσεων, μπορείτε να εξασφαλίσετε καλή αγγειακή αγωγιμότητα, καθώς και να προσφέρετε στον εαυτό σας σφρίγος και ενέργεια για όλη την ημέρα. Από πού να αρχίσω?

Θα επιλέξουμε ένα σετ από τις πιο αποτελεσματικές πρωινές ασκήσεις για να πρωινές ασκήσειςέδωσε μέγιστο αποτέλεσμαγια ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο. Οι σωστές πρωινές ασκήσεις, μεταξύ άλλων, θα εξασφαλίσουν αξιόπιστη λειτουργία και μακροζωία των αρθρώσεων και των συνδέσμων σας.

Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις ή πώς να κάνετε ασκήσεις το πρωί

Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι οι μύες της κεφαλής και του λαιμού.

• Είναι απαραίτητο να γείρετε το κεφάλι σας πρώτα προς τα πίσω, μετά προς τα εμπρός, μετά αριστερά και δεξιά. Εκτελέστηκε αυτό το σύμπλεγμαμέσα σε ένα λεπτό.
• Στη συνέχεια, πρέπει να περιστρέψετε το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση (δεξιόστροφα), στη συνέχεια προς την άλλη (αριστερόστροφα). Ομοίως, το κάνουμε για ένα λεπτό.

• Ζέσταμα αρθρώσεις ώμων. Με ίσια χέρια, αρχίζουμε να περιστρέφουμε τον ώμο, πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Μετά από αυτό, περιστρέψτε και τα δύο ταυτόχρονα. Εκτελέστε για 2 λεπτά.
• Ζέσταμα αρθρώσεις του αγκώνα. Περιστρέφουμε τα χέρια μας με τον ίδιο τρόπο, μόνο μπροστά μας, για να ζεσταίνουμε τους αγκώνες μας. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι περίπου 1 λεπτό.
• Ζεστάνετε τις αρθρώσεις του καρπού. Κάνουμε επίσης περιστροφές με τα πινέλα σε διάφορες κατευθύνσεις.

Ας προχωρήσουμε στο ζέσταμα του κορμού.

• Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη ζώνη σας και στη συνέχεια να λυγίσετε το σώμα σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε τη λεκάνη σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Μετά από αυτό, αρχίζουμε να ζεσταίνουμε τα πόδια μας.

• Ανυψώνοντας το πόδι ενώ στέκεσαι, λυγίζοντας το γόνατο. Πρώτα ένας και μετά φίλος. Και ούτω καθεξής με τη σειρά για 2 λεπτά.
• Ζεστάνετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου εκτελώντας περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται η μία προσέγγιση μετά την άλλη για 15-20 επαναλήψεις. Πρέπει να κάνετε τρία τέτοια σετ στην αρχή, ακολουθούμενα από αύξηση των φορτίων. Δεδομένου ότι η πρωινή άσκηση συμβαίνει μετά το ξύπνημα και η συγκέντρωση της προσοχής δεν είναι ακόμη πολύ υψηλή, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε προσεκτικά την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων για να αποτρέψετε την εμφάνιση διαστρέμματος και τραυματισμών.

Θυμηθείτε, οι πρωινές ασκήσεις (σωστές πρωινές ασκήσεις) είναι η πιο παλιά συνταγή για υγεία, μακροζωία και σθένος.

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική είναι γνωστή εδώ και δεκαετίες, αλλά μόλις πρόσφατα προσέλκυσε την προσοχή. συγκρότημα απλές ασκήσειςπιστώνονται με πραγματικά θαυματουργές ιδιότητες, ξεκινώντας από την ικανότητα να ζήσουν επιπλέον είκοσι έως τριάντα χρόνια.

Αυτή η γυμναστική ασκούνταν από μοναχούς σε ένα από τα θιβετιανά μοναστήρια. Χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική σάς επιτρέπει να διατηρείτε όλους τους ενδοκρινείς αδένες που παράγουν ορμόνες σε νεαρή κατάσταση, σε ηλικία περίπου 25-30 ετών.

Τι δίνει:

Οι μοναχοί των θιβετιανών μοναστηριών φημίζονται για την υγεία και τη μακροζωία τους. Αυτό το γεγονός μπορεί να συνδεθεί με έναν ασκητικό τρόπο ζωής, ένα ιδιαίτερο ορεινό κλίμα, κατάλληλη διατροφή. Αλλά οι υποστηρικτές της ορμονικής γυμναστικής της αναθέτουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη μακροζωία.

Ορμονική γυμναστική Θιβετιανοί μοναχοίβοηθάει:

*Ορθή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

*Σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.

*Αύξηση της οξύτητας της ακοής και της όρασης.

*Θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα.

*Βελτίωση της μνήμης.

* Διεγείρουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

*Απαλλαγείτε από το ψυχοσυναισθηματικό στρες, τη χρόνια κόπωση.

*Θεραπεία χρόνιων ασθενειών.

*Αύξηση της διάρκειας ζωής.

*Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

* Καθιέρωση εκροής λέμφου.

*Ενισχύστε τους μύες και τις αρθρώσεις, απαλλαγείτε από τον πόνο.

*Αυξήστε τον τόνο του δέρματος, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος.

*Λειώστε το οβάλ του προσώπου, σφίξτε το πηγούνι, απαλλαγείτε από τις ρυτίδες.

*Επαναφόρτιση με ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα

Κανόνες εκτέλεσης:

Ένας από τους λαμπρότερους οπαδούς των Θιβετιανών μοναχών ήταν η Όλγα Ορλόβα, μια λαϊκή θεραπευτή που εξασκούσε τεχνικές αναπνοής, εκούσιες και ορμονικές τεχνικές πάνω της. Συνιστά ανεπιφύλακτα την τήρηση των βασικών κανόνων εφαρμογής συγκρότημα γυμναστικής, γιατί χωρίς αυτά δεν θα υπάρξει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

*Η βέλτιστη ώρα για την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων θεωρείται νωρίς το πρωί (πριν από τις έξι το πρωί), αλλά αν δεν είναι δυνατό να κάνετε γυμναστική το πρωί, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε στις μια βολική στιγμή από το να παραλείψετε εντελώς την ημέρα.

*Ο δεύτερος κανόνας προκύπτει αυτόματα από τον πρώτο κανόνα - πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, χωρίς να παραλείπετε.

*Οι ασκήσεις γίνονται μετά το ξύπνημα στο κρεβάτι. Εάν το στρώμα είναι πολύ μαλακό, μπορείτε να μετακινηθείτε στο πάτωμα, στο χαλάκι γυμναστικής ή στην κουβέρτα.

*Η γυμναστική είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

*Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε έναν σαφώς καθορισμένο ρυθμό: 1 δευτερόλεπτο – μία κίνηση. Σχεδόν κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 30 φορές στη σειρά.

*Επί αρχικό στάδιομια έξαρση χρόνιων ασθενειών είναι πιθανή, η Olga Orlova προειδοποιεί για αυτό και επισημαίνει ότι αυτή είναι μια φυσιολογική, φυσική αντίδραση του σώματος.

*Για να ενεργοποιηθεί η λεμφική ροή και να αρχίσει να λειτουργεί πεπτικό σύστημα, αφού τελειώσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό.

*Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι γυναίκες τοποθετούν το αριστερό τους χέρι από πάνω και το δεξί τους κάτω.

Αντενδείξεις:

Υπάρχει μια σειρά από ασθένειες για τις οποίες είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε την εφαρμογή Θιβετιανή γυμναστικήμε προσοχή ή εγκαταλείψτε εντελώς αυτήν τη μέθοδο θεραπείας:

*Περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.

*Κατάσταση υπερτασικής κρίσης.

*Νόσος του Πάρκινσον.

*Γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη.

*Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων κατά την έξαρση

Σε κάθε περίπτωση, όλα είναι ατομικά· οι ασθένειες δεν αποτελούν άμεση απαγόρευση, αλλά απαιτούν διαβούλευση με έναν ειδικό.

Γυμνάσια:

Η πρωινή ορμονική γυμναστική αποτελείται από δέκα ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη σειρά και καθαρό ρυθμό. Υπάρχει σταδιακή ενεργοποίηση των ενδοκρινών αδένων, αρχίζει η λεμφική ροή και το σώμα αρχίζει να λειτουργεί μετά τον ύπνο.

Άσκηση 1. Τρίψτε τα χέρια σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τρίψτε τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να ζεσταθούν. Ταυτόχρονα, θα διαγνώσετε το βιοπεδίο σας αυτή τη στιγμή. Εάν οι παλάμες σας είναι στεγνές και ζεστές, τότε όλα είναι καλά με την ενέργεια στο σώμα. Εάν οι παλάμες είναι ζεστές, τότε το βιοπεδίο μειώνεται. Εάν οι παλάμες δεν ζεσταίνονται και βραχούν, τότε αυτό δείχνει σοβαρά προβλήματα στο σώμα. Σε κάθε περίπτωση, κάντε αυτή τη γυμναστική, καθώς θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από όλες τις αποτυχίες και τις ασθένειες.

Άσκηση 2. Παλάμηση.
Τοποθετούμε ζεστές παλάμες στους βολβούς των ματιών. Αρχίζουμε να ασκούμε πίεση στα μάτια με τον εξής ρυθμό: ένα δευτερόλεπτο - μία κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο, κάντε 30 κινήσεις σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας και κρατήστε το για τουλάχιστον άλλα τριάντα δευτερόλεπτα, και αν έχετε κακή όραση, τότε περίπου δύο λεπτά είναι καλύτερα. Αυτή τη στιγμή τρέφεται ο βολβός του ματιού και όλοι οι υποδοχείς γύρω του. Η όρασή σας θα βελτιωθεί σταδιακά. Εκτός από την όραση, το φυσικό χρώμα των μαλλιών θα αποκατασταθεί.

Άσκηση 3. Αντλώντας τα αυτιά.
Πιέζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας, με τα δάχτυλά μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζουμε τις παλάμες μας στα αυτιά μας και κάνουμε 30 κινήσεις με ρυθμό 1 κίνηση το δευτερόλεπτο. Τα συμπτώματα οποιασδήποτε χρόνιας κατάστασης υγείας που έχετε μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν σχετίζονται με τα αυτιά σας. Μην σταματήσετε τις ασκήσεις, απλώς κάντε τις «πιο απαλές» εάν αισθάνεστε πόνο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η χρόνια φλεγμονή του αυτιού υποχωρεί. Η ακοή σας θα βελτιωθεί επίσης. Σχεδόν όλες οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να υποχωρήσουν μέσα σε έξι μήνες. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να θεραπευτεί από σοβαρές ασθένειες: ένα ή δύο χρόνια.

Άσκηση 4. Lifting προσώπου.
Επόμενη άσκηση: αντίχειραςτο βάζουμε πίσω από το αυτί, σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές και ξεκινάμε το λίφτινγκ από το πηγούνι προς τα αυτιά, πιέζοντας δυνατά το πρόσωπο. Κάνουμε επίσης 30 φορές. Μετά από αυτή την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε μια ροή αίματος στο πρόσωπό σας και ακόμη και να ιδρώσετε λίγο. Το οβάλ του προσώπου συσφίγγεται, η λεμφική παροχέτευση βελτιώνεται.

Άσκηση 5. Μασάζ στο μέτωπο.
Στη συνέχεια, τοποθετούμε τη δεξιά μας παλάμη στο μέτωπο, την αριστερή από πάνω και αρχίζουμε τις κινήσεις τριβής από κρόταφο σε κρόταφο. Δεν χρειάζεται να αγγίζετε το μέτωπό σας με τα χέρια σας, αλλά κάντε το σε απόσταση μερικών εκατοστών από το πρόσωπό σας. Αλλά αν θέλετε να εξομαλύνετε τις ρυτίδες στο μέτωπό σας, τότε πρέπει να αγγίξετε το δέρμα. Κάνουμε επίσης 30 κινήσεις σε 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θεραπεύει όλα τα ιγμόρεια και επίσης ενεργοποιεί την υπόφυση.

Άσκηση 6. Μασάζ της στεφάνης.
Αυτή η άσκηση στοχεύει τη βρεγματική περιοχή. «Πετάμε» με τα χέρια πάνω από το κεφάλι μας. Βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό ή τυλίγουμε ένα μαξιλάρι, υφαίνουμε τα χέρια μας σε ένα δαχτυλίδι. Το δεξί χέρι είναι από κάτω, το αριστερό είναι από πάνω. Αρχίζουμε να κάνουμε μια κίνηση λίγα εκατοστά από το κεφάλι από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κάνουμε 30 φορές. Στη συνέχεια «αιωρούμαστε» πάνω από το στέμμα του κεφαλιού και κάνουμε κινήσεις από το ένα αυτί στο άλλο. Επίσης 30 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για όσους έχουν υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων και επίσης αντλεί τους μυς των χεριών. Ο πόνος στους ώμους υποχωρεί και αν δεν μπορούσατε να σηκώσετε τα χέρια σας πριν, τότε μετά από λίγο θα μπορείτε να το κάνετε εύκολα.

Άσκηση 7. Μασάζ θυρεοειδούς.
Επόμενη άσκηση: βάλε δεξί χέριστον θυρεοειδή αδένα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι από πάνω. Αρχίζουμε να μετακινούμε το αριστερό μας χέρι από τον θυρεοειδή αδένα στον ομφαλό σε απόσταση πολλών εκατοστών από το σώμα. Αυτό το κάνουμε για 30 κινήσεις. Στο τέλος, τοποθετούμε το αριστερό μας χέρι στο δεξί μας και παραμένουμε σε αυτή την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα.

Άσκηση 8. Μασάζ στην κοιλιά.
Στη συνέχεια σύρουμε αργά τα χέρια μας στο στομάχι μας, επόμενη άσκηση: κάνω κυκλικές κινήσειςτα χέρια στο στομάχι. Τα χέρια είναι επίσης διπλωμένα: το δεξί είναι από κάτω, το παρθενικό από πάνω. Το κάνουμε 30 φορές. Αυτό ανακουφίζει τη χρόνια δυσκοιλιότητα και ομαλοποιεί την εντερική δραστηριότητα.

Άσκηση 9. Ανακίνηση.
Η επόμενη άσκηση γίνεται καλύτερα στο πάτωμα αν το κρεβάτι σας δεν είναι αρκετά σκληρό. Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας προς τα πάνω, οι παλάμες και τα πόδια κατευθύνονται παράλληλα με το πάτωμα. Αρχικά, περιστρέφουμε τα χέρια μας στους καρπούς και τα πόδια μας στους καρπούς αρθρώσεις του αστραγάλουκαι μετά κουνήστε. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος μας στα τριχοειδή αγγεία. Καθαρίζονται επίσης μικρά ενεργειακά κανάλια. Μετράμε μέχρι το 30 (αν είναι δυνατόν, το κάνουμε περισσότερο).

Άσκηση 10. Τρίψιμο των ποδιών.
Επόμενη άσκηση: καθίστε και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Μπορείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ, πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο. Εάν τα πόδια σας είναι στεγνά, τότε λιπάνετε τα με λίγο λάδι, όπως ελαιόλαδο. Όταν βρέθηκε στα πόδια σημεία πόνου, δώστε τους ιδιαίτερη προσοχή. Εστιάστε ιδιαίτερα στο κέντρο του ποδιού.

Η σωστή διατροφή θα βελτιώσει την κατάσταση.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις, ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι και μια αλλαγή στη διατροφική έννοια θα συμπληρώσουν το αποτέλεσμα που έχει η ορμονική γυμναστική:

*Τα προϊόντα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία.

*Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο, όχι θερμαινόμενο, μην μαγειρεύετε εκ των προτέρων.

*Το βραστό και ψημένο φαγητό είναι υγιεινό.

*Το τηγάνισμα πρέπει να γίνεται σε γκι, απορρίπτοντας το φυτικό λάδι.

*Τρόφιμα πλούσια σε άμυλο δεν πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία σε υψηλές θερμοκρασίες.

*Το γάλα είναι καλό για τα παιδιά και δεν χρειάζεται για τους ενήλικες.

*Η ξεχωριστή διατροφή σας επιτρέπει να διατηρείτε τα έντερα σε τάξη - ο συνδυασμός ασυμβίβαστων προϊόντων προκαλεί σήψη, ζύμωση και εντερικές διαταραχές.

Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα θα σας επιτρέψουν να ρυθμίσετε το σώμα για σωστή λειτουργία, να ξεκινήσετε τις προστατευτικές του λειτουργίες και να επαναφορτίσετε με ενέργεια.

Απλή στην ουσία της, η ορμονική γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών θα είναι ωφέλιμη αν πιστέψετε σε αυτήν και προετοιμαστείτε για επιτυχία.