Πόδια- ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας, γιατί καθημερινά βιώνουν τεράστιο άγχος, έστω και μόνο επειδή πρέπει να αντέξουν το βάρος του σώματός μας. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να ανταποδώσουμε το έργο τους είναι να παρέχουμε την κατάλληλη ανάπαυση και την κατάλληλη φροντίδα. Έχουμε επιλέξει για εσάς μερικοί απλές συμβουλέςπου θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η κούραση στα πόδια.

Τι προκαλεί κόπωση και αίσθημα βάρους στα πόδια;

Κόπωση και αίσθημα βάρους πόδιαμπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Έχουμε συντάξει μια λίστα με τις πιο κοινές αιτίες αυτών των ενοχλήσεων.

• Σωματική εξάντληση.Συχνά βάζουμε το σώμα μας σε σοβαρές δοκιμασίες: περνάμε πολύ χρόνο στα πόδια μας, κάνουμε ατελείωτες δουλειές του σπιτιού, γυμναζόμαστε στο γυμναστήριο και ταυτόχρονα ξεκουραζόμαστε ελάχιστα. Το αίσθημα κούρασης στα πόδια είναι ένα σήμα που μας δίνει το σώμα, προτρέποντάς μας να καθίσουμε και να ξεκουραστούμε.
  
• Άβολα παπούτσια.Για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου που προκαλείται από τα κουρασμένα πόδια, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα, με μεσαίο τακούνι και όχι πολύ στενό.
• Κακή κυκλοφορία.Όταν ένα άτομο υποφέρει από κακή κυκλοφορία, είναι πιθανό να ενοχλείται συχνά από την κούραση στα πόδια του.
• Ευσαρκία.Σε άτομα με υπέρβαροςτα πόδια είναι συνεχώς υπό πρόσθετη πίεση. Δεν είναι περίεργο που κουράζονται και αρχίζουν να αρρωσταίνουν.

Κούραση στα πόδια – φυσικές θεραπείες που θα βοηθήσουν

Ζεστό ποδόλουτρο

Κάντε ένα ποδόλουτρο μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. ρεΠροσθέστε μερικά άλατα Epsom σε ζεστό νερό και μουλιάστε τα κουρασμένα πόδια σας σε αυτό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ροδοπέταλα ή μερικές σταγόνες έλαιο μέντας στο νερό, το οποίο ενεργοποιείται αποτελεσματικά. Όταν το νερό κρυώσει, αφήστε τα πόδια σας να στεγνώσουν και κάντε μασάζ με λάδι μέντας ή μαλακτική κρέμα.

Μασάζ

Για να χαλαρώσετε τα κουρασμένα πόδια, φτιάξτε μια ελαφριά κρέμα από δεντρολίβανο, μέλι και έλαιο μέντας.Ανακατέψτε αυτά τα συστατικά και εφαρμόστε στα πόδια σας σε μια κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια, φορέστε αμέσως τις κάλτσες σας και βάλτε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι για να τις ακουμπήσετε.

Μπάνιο με ρυζόνερο

Βράζουμε μια μικρή ποσότητα ρυζιού σε δύο φλιτζάνια νερό σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μειωθεί η ποσότητα του νερού στο μισό. Σούρωσε και αφήστε το για λίγα λεπτά, προσθέτοντας τρεις κουταλιές της σούπας μπέικιν πάουντερ στο ρύζι. Ετοιμάστε ένα ποδόλουτρο με αυτό το αφέψημα. Πάρτε το μέχρι να κρυώσει το νερό, στη συνέχεια στεγνώστε καλά τα πόδια σας με μια πετσέτα και κάντε τους λίγο μασάζ με κρέμα μενθόλης ή λάδι μέντας.

Αλλο χρήσιμες συμβουλές , το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ όταν επιστρέφετε σπίτι μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα στη δουλειά: σηκώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο ή ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ στα πόδια σας με μια μαλακτική κρέμα. Αυτό το μασάζ πρέπει να γίνεται με κυκλικές κινήσεις από τις άκρες των δακτύλων μέχρι την κορυφή των ποδιών.

Επιπλέον, κάθε βράδυ μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ένα εικοσάλεπτο ποδόλουτρο από αφέψημα. χαμομήλιΚαι βάλσαμο λεμονιού. Θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Συμβουλές για την πρόληψη των κουρασμένων ποδιών:

• Για να αποφύγετε την κούραση, συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι για μισή ώρα κάθε μέρα., καλύτερα σε γρασίδι ή άμμο.
• Μην φοράτε άβολα, στενά παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια. Αυτά τα παπούτσια εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος.
• Δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα- μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών στα πόδια και πρήξιμο.
• Για να απαλλαγείτε από κάλους και καλαμπόκι, απλώστε μικρή ποσότητα στα πόδια το βράδυ, κάνοντας απαλό μασάζ στα πόδια, ειδικά στην περιοχή της φτέρνας, καθώς το δέρμα στεγνώνει πολύ γρήγορα σε αυτό το σημείο. Στη συνέχεια, φορέστε τις κάλτσες σας.
• Άσκηση: Περιστρέψτε τα πόδια και τους αστραγάλους σας και μαζέψτε μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εναλλακτικά, τυλίξτε ένα γυάλινο μπουκάλι σε μια πετσέτα και κυλήστε το με τα πόδια σας για λίγα λεπτά.

Θυμήσου:

Ο πόνος και η κούραση στα πόδια είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Τα πόδια μας πρέπει να υποστηρίζουν το βάρος ολόκληρου του σώματος, συμμετέχουν ενεργά στο περπάτημα. Για να μην σας ενοχλεί πολύ συχνά η ενόχληση, κάντε απλές ασκήσεις και μασάζ τακτικά και ακολουθήστε τις συμβουλές μας.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία ότι περίπου 20 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS για συντομία) στον πλανήτη. Και ενώ οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν την ασθένεια και να υποστηρίζουν εάν πρέπει να θεωρούν το CFS μια ιογενή λοίμωξη ή κάποιο είδος γενετικής παθολογίας (τουλάχιστον επτά διαφορετικές γενετικές παραλλαγές του CFS έχουν βρεθεί), δεν πρέπει να πανικοβληθείτε εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τα συμπτώματά του . Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις Βρετανών επιστημόνων, σε τέσσερις στις πέντε περιπτώσεις, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο οι ασθενείς υποψιάζονται ότι έχουν, στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ψευδές. Και η λεγόμενη «ηλεκτρονική κόπωση» φταίει για το γεγονός ότι είναι επιρρεπείς σε απάθεια, αυξημένη κόπωση, λήθαργο, υπνηλία.

Αξίζει να σταματήσετε να ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας στο Facebook, σε φόρουμ και απλώς να σερφάρετε στο Διαδίκτυο - και η ευημερία σας βελτιώνεται. Συμβουλές γιατρών: τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και δηλώστε τουλάχιστον μια μέρα άδεια ελεύθερη από το Διαδίκτυο (καλύτερα να την περάσετε στη φύση).

2. Χρειάζεστε επειγόντως τη διάθεση; Κάνε ένα ντούζ!

Δροσερό ή με αντίθεση είναι το καλύτερο, μπορεί να ληφθεί τόσο το πρωί όσο και νωρίς το βράδυ, εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπροστά σας. Αλλά σε καμία περίπτωση πριν πάτε για ύπνο - διαφορετικά έχετε εγγυημένη αϋπνία, αλλά με το ξύπνημα - και μια ρητορική ερώτηση: "Πώς να ανακουφίσετε την κούραση;"

3. Engage Energy Points

Η ρεφλεξολογία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από την κούραση και το περίφημο μασάζ Shiatzu, που αποκαθιστά την κίνηση της ενέργειας, και το «συγγενές» του - μασάζ amma, το οποίο οι Ιάπωνες επιχειρηματίες λατρεύουν ιδιαίτερα να ανακουφίζουν την κούραση μετά τη δουλειά και το ταϊλανδέζικο μασάζ ποδιών. Το απλούστερο αναζωογονητικό αυτομασάζ μπορεί να γίνει κάνοντας μασάζ στα σημεία και στις δύο πλευρές του νυχιού του μικρού δακτύλου, κοντά στην τρύπα του νυχιού (και στα δύο χέρια, για 2-3 λεπτά, πιέζοντας τα σημεία με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας) . Οποιοδήποτε μασάζ κατά του στρες θα είναι χρήσιμο, κατά προτίμηση με στοιχεία βελονισμού.

4. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Αίσθημα συνεχούς κόπωσης και αδυναμίας μπορεί επίσης να προκληθεί από την «ασιτία» βιταμινών και μετάλλων, ειδικά όταν πρόκειται για έλλειψη βιταμινών Α, βιταμινών Β και Ε, σιδήρου, ιωδίου, ψευδαργύρου, σεληνίου και μαγνησίου. Και επίσης, σύμφωνα με τους επιστήμονες, όσοι άνθρωποι έχουν έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή τους κουράζονται πιο γρήγορα! Προσοχή λοιπόν στις αυστηρές δίαιτες.

Αλεξέι Κοβάλκοφ

διατροφολόγος, παρουσιαστής των εκπομπών "Φαγητό σύμφωνα με τους κανόνες και χωρίς", "Μέγεθος οικογένειας"

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα εμπλέκονται στην απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών και στη ρύθμιση όλων των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Οι διαταραχές του ύπνου, η νευρικότητα, η κατάθλιψη και η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης βιταμινών Β. Η μυϊκή αδυναμία είναι σημάδι έλλειψης βιταμίνης Α.

5. Πιείτε κακάο και φάτε μαύρη σοκολάτα

Οι κόκκοι κακάο είναι μια εξαιρετική πηγή του αμινοξέος τρυπτοφάνη, το οποίο χρειαζόμαστε για τη σύνθεση της σεροτονίνης: με την έλλειψη αυτής της «ορμόνης της ευτυχίας», η κούραση και η κατάθλιψη εμφανίζονται γρήγορα και η υγεία επιδεινώνεται. Οι κόκκοι κακάο περιέχουν θεοβρωμίνη, ένα ανάλογο της καφεΐνης, η οποία έχει αναζωογονητική δράση, και η σοκολάτα περιέχει επίσης γλυκόζη, η οποία είναι απαραίτητη για την ενεργειακή παροχή του οργανισμού μας. Και επιστήμονες της ιατρικής σχολής Hull York Medical SchoolΠιστεύουν μάλιστα ότι η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης: εθελοντές που έλαβαν μέρος στη μελέτη και έτρωγαν ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας 15 γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα, σημείωσαν σημαντική βελτίωση στην ευεξία.

6. Ελέγξτε την παραγωγή ινσουλίνης σας

Λάβετε υπόψη ότι τα γλυκά που τρώγονται με άδειο στομάχι μπορούν να προκαλέσουν μόνο ένα προσωρινό κύμα δύναμης, που ακολουθείται από έντονη κόπωση και αδυναμία, σε 20-30 λεπτά. Μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα προκαλεί ενεργό παραγωγή ινσουλίνης, οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα - και στη συνέχεια το επίπεδο του σακχάρου πέφτει απότομα και μαζί με αυτό πέφτει και η δύναμή μας. Γι' αυτό, προτιμήστε τους αργά εύπεπτους υδατάνθρακες!

7. Μην πιέζετε το σώμα

Ζήστε σύμφωνα με τους βιορυθμούς του. Εάν το σώμα χρειάζεται 8-9 ώρες για να ανακάμψει, μην το πιέζετε, μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Με τη χρόνια στέρηση ύπνου, το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αναπόφευκτο. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιορυθμούς διατεταγμένους έτσι ώστε οι περίοδοι ψυχικής και σωματική δραστηριότηταεναλλάσσονται με μικρές περιόδους «πτώσεων» που συμβαίνουν κάθε 1,5-2 ώρες, αυτές τις στιγμές είναι που εμφανίζεται η κούραση. Μην αντιστέκεστε: αυτό είναι ένα σήμα για ξεκούραση, ένα διάλειμμα, κάντε μια βόλτα ή πιείτε τσάι.

8. Μην καταπιέζετε το χασμουρητό σας!

Αν θέλετε να χασμουρηθείτε, χασμουρηθείτε. Αυτό είναι χρήσιμο! Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, το χασμουρητό βοηθά το σώμα να ανακουφίσει το εσωτερικό άγχος και να «διώξει» την κούραση. Για παράδειγμα, ψυχολόγοι από Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Όλμπανι) είναι σίγουροι ότι το χασμουρητό συμβαίνει όταν το σώμα ενεργοποιεί τη φυσική «λειτουργία» της αυτοψύξης των εγκεφαλικών κυττάρων: η ροή του αίματος, του οξυγόνου και του ψυχρότερου αέρα βελτιώνει τη λειτουργία των κυττάρων του.

9. Αναπνεύστε βαθιά και περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση

Πολύ συχνά δεν είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε την κούραση λόγω του γεγονότος ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους κατοίκους μεγάλων μητροπολιτικών περιοχών, που βιώνουν συνεχές οξειδωτικό στρες. Και αν ένα άτομο καπνίζει επίσης, το πρόβλημα της πείνας με οξυγόνο επιδεινώνεται λόγω της συνεχούς αγγειοσυστολής και της επιδείνωσης της παροχής αίματος στους ιστούς. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η εξασθένιση (από το ελληνικό astheneia - αδυναμία, ανικανότητα) είναι μια σταθερή, σχεδόν σταθερή αδυναμία που δεν υποχωρεί ούτε μετά από πολύωρη ανάπαυση - σταθερός σύντροφος των καπνιστών.

10. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο

... Κολυμπήστε στην πισίνα, κάντε τζόκινγκ, τρέξτε το πρωί ... Το πρωί ή το βράδυ, το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας: μετά από ένα μέτριο αθλητικό φορτίοΗ κούραση θα γίνει αισθητή πολύ λιγότερο και η παραγωγή των ορμονών του στρες, κορτιζόλης και γκρελίνης θα μειωθεί. Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι, πηγαίνετε σε γιόγκα, διατάσεις, καλλανητικές και άλλα χαλαρωτικά και αργά γυμναστήρια. Όπως απέδειξαν οι επιστήμονες King's College του Λονδίνου (King's College του Λονδίνου),στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ο ενεργός τρόπος ζωής και η φυσική κατάσταση συμβάλλουν στη σημαντική μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Επιπλέον, πολύ συχνά, ακόμη και σε απολύτως υγιή άτομα, προκύπτει αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας λόγω της έλλειψης προπόνησης του καρδιαγγειακού συστήματος. Ζήτω λοιπόν τα μέτρια καρδιο φορτία που ενισχύουν αυτό ακριβώς το σύστημα! Αλλά δεν πρέπει να ασχολείστε με αθλήματα σε σημείο εξάντλησης: η καρδιά δεν θα γίνει πιο ανθεκτική από αυτό, και αν πέσετε εξαντλημένοι το βράδυ, περίπου όχι πρωινή ζωντάνιαέξω από το θέμα!

Λεπτό υγείας "Προσέχετε τα μάτια σας"

Το μάτι είναι το όργανο της όρασης. Βλέπουμε με τα μάτια μας τον υπέροχο κόσμο μας, που είναι διαποτισμένος από το φως του απαλού ήλιου. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι είναι καλύτερο να βλέπεις μία φορά παρά να ακούς εκατό φορές. Τα μάτια μας μας βοηθούν να γνωρίσουμε τον κόσμο γύρω μας, να μελετήσουμε, να εκτελέσουμε διάφορες εργασίες. Θα είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο με κακή όραση να σπουδάσει και να εργαστεί. Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί από αυτά που είπα; (Η όραση πρέπει να προστατεύεται!)

Θα προσπαθήσουμε να μάθουμε γιατί η όραση επιδεινώνεται και πώς να μάθουμε να φροντίζουμε για τη διατήρηση της καλής όρασης.

Αρχικά, θα εξοικειωθούμε λίγο με τη δομή του ματιού. Όλοι ξέρετε πώς λειτουργεί μια κάμερα. Όταν πατάτε το κουμπί κλείστρου, ανοίγει μια μικρή στρογγυλή τρύπα σε αυτό. Από αυτή την τρύπα περνούν ακτίνες φωτός. Ανεβαίνουν στην ταινία και ζωγραφίζουν πάνω σε αυτό που στόχευε η κάμερα. Το ίδιο ισχύει και για τα μάτια μας. Στη μέση υπάρχει ένα στρογγυλό χρωματιστό σημείο, σε άλλα είναι καφέ, σε άλλα είναι μπλε, πρασινωπό. Αυτή είναι η ίριδα. Υπάρχει μια μαύρη κουκκίδα στη μέση. Αλλά αυτό δεν είναι ένα σημείο, αλλά μια μικρή τρύπα, ονομάζεται κόρη. Είναι μέσω αυτού που οι ακτίνες του φωτός εισέρχονται στο μάτι και, σαν να λέγαμε, σχεδιάζουν στον εγκέφαλό μας μια εικόνα του προς τι στρέφεται το μάτι.

Η ίδια η φύση προστατεύει προσεκτικά το μάτι. Ο ιδρώτας θα κυλήσει από το μέτωπό του - ένας χοντρός φράχτης από φρύδια θα τον σταματήσει. Ο άνεμος θα μεταφέρει σκόνη στο πρόσωπο - θα καθυστερήσει από μια πυκνή παλίδα βλεφαρίδων. Εάν ένα κομμάτι σκόνης πετάξει στο μάτι, θα γλείφεται αμέσως από το βλέφαρο που αναβοσβήνει συνεχώς.

Λοιπόν, αν η φύση μας φροντίζει, τότε εμείς οι ίδιοι πρέπει να φροντίζουμε την υγεία μας.

Ας μάθουμε τι προκαλεί απώλεια όρασης. Πώς νομίζετε?

1. Εργασία σε κακό φωτισμό.
2. Διαβάζοντας σε μικρή απόσταση από τα μάτια στο βιβλίο.
3. Ξαπλωμένος διαβάζοντας.
4. Μεγάλη παρακολούθηση τηλεόρασης.

Μάθαμε τους λόγους, μάθαμε από τι χαλάει η όραση. Και τώρα θα μάθουμε πώς να φροντίζουμε για τη διατήρηση του οράματός μας.

1. Το μέρος όπου γυμνάζεστε πρέπει να είναι καλά φωτισμένο. Η λάμπα πρέπει να βρίσκεται στα αριστερά.
2. Η απόσταση από το βιβλίο, το σημειωματάριο έως τα μάτια πρέπει να είναι 30-35 cm (για έναν ενήλικα, αυτό είναι ίσο με το μήκος του χεριού από τον αγκώνα μέχρι τα άκρα των δακτύλων).
3. Δεν μπορείτε να διαβάσετε ξαπλωμένοι ή εν κινήσει, πάντα θα αντιμετωπίζετε προβλήματα.

1) Παρακολουθήστε όχι περισσότερα από 2-3 προγράμματα την εβδομάδα (1-1,5 ώρες το καθένα) (εξαιρουμένων των σύντομων κινουμένων σχεδίων).

2) Να βρίσκεται όχι πιο κοντά από 2-3 m από την τηλεόραση, όχι πιο μακριά από 6-8 m.

3) Το κάθισμα πρέπει να είναι άνετο.

4) Η εικόνα στην οθόνη πρέπει να είναι καθαρή.

Επιπλέον, τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση. Δοκιμάστε να κόψετε ξύλα για δύο ώρες στη σειρά. Αυτό είναι δύσκολο ακόμα και για ένα εκπαιδευμένο άτομο. Όλοι γνωρίζουν ότι για να δουλέψεις καλά, πρέπει να ξεκουράζεσαι από καιρό σε καιρό. Και στο πρακτικό μέρος του σημερινού μας μαθήματος θα μάθουμε πώς μπορείτε να ξεκουράσετε τα μάτια σας. Για αυτό, υπάρχει μια ειδική γυμναστική για τα μάτια, η οποία αναπτύχθηκε από ιατρικούς επιστήμονες. Επαναλάβετε μετά από μένα ασκήσεις για τα μάτια.

1. Ασκηθείτε (καθιστή) κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ανοίξτε ταυτόχρονα.
2. Άσκηση (όρθια). Κοίτα ψηλά στη μύτη. κάτω στη μύτη.
3. α) Δείκτης σε απόσταση 25-30 cm.

β) Κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου για 3-5 δευτερόλεπτα.

γ) Καλύψτε το αριστερό μάτι με το αριστερό χέρι για 3-5 δευτερόλεπτα.

δ) Αφαιρέστε την παλάμη, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου για 3-5 δευτερόλεπτα. (Στη συνέχεια με το δεξί χέρι.)

1. Η πιο εύκολη άσκηση. Αναβοσβήνει γρήγορα για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε για ένα λεπτό, ακουμπώντας πίσω στην καρέκλα σας.

Θυμηθείτε αυτές τις ασκήσεις και επαναλάβετε κατά καιρούς.

Λεπτό υγείας "Οι φίλοι του Moidodyr"

Πώς καταλαβαίνετε την έννοια της λέξης «εμφάνιση»; Απαντήσεις παιδιών.

Γιατί εμφάνισηδεν είναι μόνο προσωπική σου υπόθεση, αλλά αφορά και άλλους ανθρώπους; Απαντήσεις παιδιών.

Η ανθρώπινη κουλτούρα ξεκινά με την ικανότητα παρακολούθησης της εμφάνισής τους. Η εμφάνιση έχει μεγάλη σημασία στη ζωή ενός ανθρώπου. Επικοινωνώντας με άλλους ανθρώπους, με την εμφάνισή σου εκφράζεις σεβασμό όχι μόνο για τον εαυτό σου, αλλά και για αυτούς. Επιπλέον, είναι ευχάριστο να επικοινωνείς με ένα όμορφο, τακτοποιημένο άτομο. Τα βρώμικα χέρια, το πρόσωπο, τα ατημέλητα ρούχα απωθούν τους άλλους από τον ιδιοκτήτη τους. Για να διατηρήσετε μια καθαρή και τακτοποιημένη εμφάνιση, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε τους κανόνες καθαριότητας και υγιεινής. Από τους προτεινόμενους κανόνες, πρέπει να επιλέξετε τους κανόνες του Moidodyr.

Διατηρείτε πάντα τα χέρια, το πρόσωπο και το λαιμό σας καθαρά.

Ποτέ μην πλένω τα χέρια μου πριν φάω.

Πλύνετε το πρόσωπό σας πρωί και βράδυ, βουρτσίστε τα δόντια σας.

Σηκωθείτε γρήγορα το πρωί και τρέξτε στο σχολείο χωρίς να πλύνετε το πρόσωπό σας.

Πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε.

Πρόσεχε τα μαλλιά σου. Μάθε: τα ατημέλητα μαλλιά είναι σημάδι προχειρότητας!

Κρατήστε τα νύχια σας σε τάξη.

Θυμηθείτε: τα βρώμικα νύχια είναι όμορφα.

Να χρησιμοποιείτε πάντα ένα μαντήλι.

Η μύτη μπορεί επίσης να σκουπιστεί με ένα μανίκι, δεν χρειάζεται μαντήλι.

Το πρωί, κάντε ασκήσεις, αερίστε το δωμάτιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το να κάνεις ασκήσεις είναι χάσιμο χρόνου, οπότε μπορεί να αργήσεις στο σχολείο!

Κρατήστε την τάξη καθαρή, ελάτε στο σχολείο με μια αλλαγή παπουτσιών.

Δεν είναι απαραίτητο να φοράτε δεύτερα παπούτσια. Η σκόνη και η βρωμιά είναι φίλοι των μαθητών!

Και τώρα, παιδιά, αποδείξτε ότι αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούνται για να διατηρηθεί η υγεία.

Εύχομαι να είστε πάντα υγιείς,

Αλλά είναι αδύνατο να επιτευχθούν αποτελέσματα χωρίς δυσκολία.

Προσπαθήστε να μην είστε τεμπέλης. Κάθε φορά πριν από τα γεύματα

Πριν καθίσετε στο τραπέζι, πλύνετε τα χέρια σας με νερό.

Και γυμναστείτε κάθε μέρα το πρωί.

Και, φυσικά, μετριάστε τον εαυτό σας - θα σας βοηθήσει τόσο πολύ!

Αναπνεύστε καθαρό αέρα όποτε είναι δυνατόν.

Πηγαίνετε βόλτες στο δάσος, θα σας δώσει δύναμη, φίλοι!

Ακολουθήστε όλες τις συμβουλές και θα είναι εύκολο για εσάς να ζήσετε!

Λεπτό υγείας "Οι βιταμίνες είναι φίλοι μου"

βιταμίνεςείναι αναντικατάστατες δραστικές ουσίες. Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε διάφοροι τύποιασθένειες. Η υγεία ενός ατόμου επιδεινώνεται, η αντίσταση του σώματος σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται και η ικανότητα εργασίας μειώνεται.

Αβιταμίνωση-(βιταμίνη και το γράμμα "A" και "oz" αντικαταστάθηκαν από αυτήν και προέκυψε η λέξη beriberi)

Ποιες βιταμίνες γνωρίζετε;

Βιταμίνη Αείναι η βιταμίνη ανάπτυξης. Βοηθά επίσης τα μάτια μας να διατηρήσουν την όρασή τους.

Με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης στο σώμα, εμφανίζεται ασθένεια των ματιών: νυχτερινή τύφλωση), δηλαδή ένα άτομο δεν μπορεί να δει σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό. Με παρατεταμένη απουσία βιτ. Και στο σώμα μπορεί να υπάρξει πλήρης απώλεια όρασης. Το δέρμα και τα μαλλιά ξηραίνονται, τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους και αρχίζουν να πέφτουν.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε πολλά προϊόντα ζωικής προέλευσης (βούτυρο, κρόκος αυγού, συκώτι ψαριού), τα φυτικά προϊόντα περιέχουν καροτίνη (προβιταμίνη Α).

Βιταμίνη Β (θειαμίνη) -βρίσκεται στα τρόφιμα.
με έλλειψη βιταμίνης Β, οι ασθενείς παραπονιούνται για κόπωση, πονοκέφαλο, δύσπνοια, αίσθημα παλμών σωματική δραστηριότητα. Διαταραγμένη από μείωση της ευαισθησίας του δέρματος των ποδιών και στη συνέχεια άλλων μερών του σώματος, αίσθημα αδυναμίας και βάρους στα πόδια, χωλότητα, πρήξιμο, γρήγορος παλμός, χαμήλωμα πίεση αίματος. Η ασθένεια αναπτύσσεται "Πάρε το, πάρε το" -σημαίνει δεσμά, σαν να ήταν δεμένες αλυσίδες στα πόδια. Οι ασθενείς έχουν μουδιασμένα χέρια και πόδια. Υπάρχει παράλυση των άκρων.

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνη Βψωμί σίτου και σίκαλης, μαγιά, αρακάς, κρόκος αυγού, χοιρινό. Η βιταμίνη Β στις μεγαλύτερες ποσότητες βρίσκεται στη μαγιά μπύρας, στα δημητριακά, στις πατάτες, στα όσπρια. είναι άφθονο στα εσωτερικά όργανα των ζώων (συκώτι, νεφρά και καρδιά). Η βιταμίνη Β βρίσκεται στη μαγιά αρτοποιίας, στη μαγιά μπύρας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα λιπαρά ψάρια.

Βιταμίνη CΗ έλλειψη βιταμίνης C οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, τερηδόνα, μειωμένη ανοσία. Μπορεί να οδηγήσει σε όχι λιγότερο επικίνδυνα αποτελέσματα: δυσπεψία, αιμορραγία, φαλάκρα, διαταραχές του θυρεοειδούς, ταχεία γήρανση, κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου.

Εάν ο οργανισμός του παιδιού στερείται βιταμίνης C, τότε πρόκειται για συχνές ασθένειες, μακροχρόνιες μη επουλωτικές πληγές και αργή ανάπτυξη των νυχιών. Στη συμπεριφορά, ο λήθαργος και η υπνηλία γίνονται αισθητές. Βιταμίνη C - κρύβεται σε σκόρδο, λάχανο, κρεμμύδια, σε όλα τα λαχανικά, φρούτα, μούρα, άνηθο. Ελλείψει βιταμίνης C στα τρόφιμα, ένα άτομο αρρωσταίνει σκορβούτο.Τα ούλα αιμορραγούν, το πρόσωπο πρήζεται, αφόρητοι πόνοι στους μύες και τις αρθρώσεις.

Βιταμίνη D.Το πιο οικείο σε εμάς είναι το μειονέκτημα βιταμίνη D. Βιταμίνη Dσώζει τα δόντια μας. Χωρίς αυτό, τα δόντια ενός ατόμου γίνονται μαλακά και εύθραυστα. Μπορεί να βρεθεί σε γάλα, ψάρι, τυρί κότατζ. Ηλιοθεραπεία, παίρνουμε κι εμείς βιταμίνη D.Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, κυρίως στα ψάρια: ιχθυέλαιο, συκώτι μπακαλιάρου. Βρίσκεται στο γάλα, το βούτυρο και τα αυγά. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη θεραπεία και την πρόληψη ραχιτισμός.Ρυθμίζει τον μεταβολισμό φωσφόρου-ασβεστίου στον οργανισμό, εξασφαλίζει την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου στα έντερα και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού.

Πρακτικό υγείας "Θέση"

Η στάση είναι σωστή θέσησώμα όταν στέκεστε, περπατάτε και κάθεστε. Γιατί είναι τόσο σημαντική η στάση του σώματος; Γιατί είναι τόσο σημαντική η στάση του σώματος; (Ακούγονται οι απαντήσεις των παιδιών.)

Σκέφτηκα επίσης αυτή την ερώτηση και συνήγαγα 8 λόγους για να έχω το δικαίωμα και υγιής στάση:

1. Πως πιο όμορφη πλάτητόσο πιο σίγουρο είναι το άτομο.Η καλή στάση του σώματος θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Δοκιμάστε αυτό: πάρτε μια βαθιά ανάσα και σταθείτε ίσια. Νιώθεις καλύτερα; Πιο σίγουρος;
2. Η αναπνοή γίνεται πιο ελαφριά και πιο βαθιά.Δοκιμάστε αυτό: καθίστε και σκύψτε. Προσπαθήστε να πάρετε μια ανάσα. Σημειώστε ότι είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο. Αυτό είναι ένα παράδειγμα του πώς οι μύες και οι τένοντες μας γίνονται δύσκαμπτοι και προκαλούν δυσκολία στην αναπνοή.
3. Βελτιώνει την αναπνοή και την πέψη.Η καλή στάση του σώματος αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων βοηθώντας την κυκλοφορία του οξυγόνου και της τροφής στο σώμα. Η υγεία βελτιώνεται, τα όργανα λειτουργούν καλύτερα.
4. Φαίνεσαι πιο αδύνατη και νεότερη.Η καλή στάση του σώματος θα σας κάνει να φαίνεστε 3-5 λίβρες (2-2,5 κιλά) πιο αδύνατος, νεότερος και τα ρούχα σας θα ταιριάζουν καλύτερα.
5. Η φωνή θα ακούγεται καλύτερα.Όταν κρατάτε τη στάση σας, το διάφραγμα ανοίγει. Ως αποτέλεσμα, η φωνή σας ακούγεται καλύτερα.
6. Βοηθά τους μύες και τις αρθρώσεις.Μια καλή στάση επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντας στο σώμα να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια και έτσι αποτρέπει την κούραση. Μειώνει επίσης την πιθανότητα διαστρέμματος ακόμα και πόνου στην πλάτη και στους μυς.
7. Η σκέψη βελτιώνεται.Η στάση του σώματος επηρεάζει επίσης το μυαλό σας. Και η διάθεση μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος. Όταν είστε χαρούμενοι και αισθάνεστε καλά, η στάση είναι ευθεία. Αλλά οι θαμποί άνθρωποι με χρόνιο πόνο συχνά κάθονται ή στέκονται καμπουριασμένοι.
8. Υγιή σπονδυλική στήλη.Η σωστή στάση είναι ένας απλός αλλά πολύ σημαντικός τρόπος διατήρησης υγιής σπονδυλική στήλη. υγιής πλάτηιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που στέκονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάθονται στο γραφείο.

Υπάρχει ένα ρητό: «Ένας άνθρωπος είναι τόσο νέος όσο η σπονδυλική του στήλη είναι νέα και υγιής». Γιατί πιστεύεις ότι το λένε αυτό; ( Παιδική συζήτηση.)

Καταρχήν η σπονδυλική στήλη επηρεάζει τη στάση του σώματος.Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο ο πυρήνας του σώματός μας. Μαζί με τον σκελετό, χρησιμεύει για την προστασία των εσωτερικών οργάνων από εξωτερικές βλάβες. Εάν η θέση της σπονδυλικής στήλης διαφέρει από την κανονική, τότε το σώμα υπόκειται σε μεγαλύτερη πίεση από έξω και αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορες ασθένειες. Κάθε σπόνδυλος είναι υπεύθυνος για ένα όργανο. Κακή στάση σώματοςοδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση των σπονδύλων. Όταν οι σπόνδυλοι δεν είναι σωστά τοποθετημένοι, προσβάλλουν τις ρίζες νωτιαίος μυελόςπου βρίσκεται στα σπονδυλικά σώματα. Ο νωτιαίος μυελός στέλνει νευρικές ώσεις σε όλους εσωτερικά όργανα, σηματοδοτώντας πόνο για δυσλειτουργία.

Λοιπόν, τι συμπέρασμα βγάζουμε από την όλη συνομιλία μας; (Απαντήσεις παιδιών).

Λεπτό υγείας "Καλημέρα!"

Σήμερα θα έχουμε μια ασυνήθιστη συζήτηση για το θέμα "Καλό πρωί". Πες μου πώς ξεκινά η μέρα σου. Πώς σηκώνεστε όταν ξυπνάτε: πρόθυμα ή σκληράΞύπνα? (Ακολουθούν οι απαντήσεις των παιδιών).Σας προτείνω να γνωρίσετε ένα πολύ καλό ποίημα για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πρώτα ακούστε, και μετά θα το επαναλάβουμε μαζί, και ίσως το μάθουμε.

Θα πούμε στον ήλιο: "Γεια σου!"

Θα πούμε στον ουρανό: "Γεια σου!"

«Ας είναι καθαρό το πρωί!»

Θα πούμε στη φύση.

Ας είναι ο κόσμος όμορφος!

Και μάλιστα σε μια βροχερή μέρα

Του ευχόμαστε ευτυχία, αγάπη και ομορφιά!

Απλώς ανοίγουμε τα μάτια μας

Απλώς πλύνετε το πρόσωπό σας

Το πρόσωπο της μητέρας

Καλημέρα θα μας πει.

Καλημέρα, μαμά, μπαμπά!

Γεια σας παιδιά στον κήπο

Ήλιος, ουρανός και ζώα

Καλημέρα σε όλους σας!

Το πρωί, ο ήλιος, ο ουρανός είναι μπλε,

Για την ευτυχία, ζούμε όλοι σαν μια οικογένεια,

Για τη Μητέρα Γη, που μας ζέσταινε με χάδι.

Μας τάισε, μας έντυσε με το κάλυμμά της,

Για υπομονή μαζί μας ως παιδιά,

Σας ευχαριστούμε που μας κρατήσατε ζωντανούς!

Γεια σου αγαπητή λιακάδα

Γεια σου γαλάζιο ουρανό!

Θα σας ανοίξουμε

Και παλάμες και καρδιές.

Λεπτό υγείας "Βουρτσίστε τα δόντια σας"

δόντια- σχηματισμοί οστών στη στοματική κοιλότητα στον άνθρωπο και στα περισσότερα ζώα. Τα δόντια πιάνουν, κρατούν και επεξεργάζονται μηχανικά τα τρόφιμα. ΜΕ παιδική ηλικίαθα πρέπει να μάθετε να φροντίζετε τα δόντια σας, να φροντίζετε σωστά τη στοματική κοιλότητα.

Κανόνες για τη φροντίδα της στοματικής κοιλότητας και των δοντιών:

Ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό νερό μετά από κάθε γεύμα.

Βουρτσίστε τα δόντια σας το πρωί και πριν τον ύπνο.

Μη μασάτε σκληρά αντικείμενα (καρύδια, κόκαλα) με τα δόντια σας.

Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας δύο φορές το χρόνο.

Μην τρώτε πολύ ζεστό και πολύ κρύο φαγητό ταυτόχρονα.

Οι τρίχες της οδοντόβουρτσας δεν πρέπει να είναι άκαμπτες, το μήκος του τριχωτού τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο εκατοστά και η οδοντόβουρτσα πρέπει να είναι κάπως κυρτή.

Πώς να βουρτσίζετε σωστά τα δόντια σας; Κάθε πρωί, όταν πλένετε το πρόσωπό σας, και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Δείτε πώς γίνεται σωστά.

Καταγράψτε εκείνες τις τροφές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών δοντιών (τυρί, τυρί κότατζ, καρότα, μήλα)

Πρακτικό υγείας «Σωστή διατροφή»

Υγιεινό φαγητόσυμβουλεύει: για να τρώτε σωστά, πρέπει να πληρείτε δύο προϋποθέσεις: μέτρο και ποικιλομορφία;

Τι σημαίνει μέτρο;Τα σοφά λόγια ανήκουν στους αρχαίους ανθρώπους: «Τρώμε για να ζούμε, όχι για να τρώμε».Η υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ επιβλαβής, το στομάχι και τα έντερα δεν έχουν χρόνο να χωνέψουν τα πάντα!

Τι σημαίνει «διαφορετικότητα»;Κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Ορισμένα προϊόντα δίνουν στο σώμα ενέργεια για να κινηθεί, να σκεφτεί καλά, να μην κουραστεί. - υδατάνθρακες, λίπη (μέλι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, ηλιέλαιο)

Άλλα βοηθούν στην οικοδόμηση του σώματος και το κάνουν πιο δυνατό - πρωτεΐνες (τυρί cottage, ψάρι, κρέας, αυγά, ξηροί καρποί).

Και άλλα - φρούτα και λαχανικά - περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν το σώμα να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί - βιταμίνες (μούρα, βότανα, λάχανο, καρότα, μήλα, μπανάνες) .

Χρυσοί κανόνες διατροφής:

1. Τρώτε ταυτόχρονα απλό, φρεσκοπαρασκευασμένο φαγητό που είναι εύπεπτο και καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού.
2. Μασήστε καλά την τροφή, μην βιαστείτε να την καταπιείτε.
3. Τρώτε πιο ποικίλα και υγιεινά τρόφιμα.
4. Το κύριο πράγμα - μην τρώτε υπερβολικά!

Λεπτό υγείας "Σκληρύνσεις με αέρα"

σκλήρυνση αέρα- το πιο ακίνδυνο και απλό. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί για αυτού του τύπου τις διαδικασίες σκλήρυνσης.
Όλα είναι πολύ απλά. Μπορεί να χωριστεί σε τέτοια υποείδη.

1. Μείνετε σε ανοιχτό χώρο καθαρός αέρας. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται παθητική σκλήρυνση.
2. Αερισμός δωματίου.

Και στις δύο περιπτώσεις, η σκλήρυνση συμβαίνει με την επαφή του αέρα με το δέρμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή του δέρματος σε επαφή με τον αέρα, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και την ευεξία νευρικό σύστημα. Είναι επιθυμητό να περπατήσετε για τουλάχιστον 1 ώρα, ο ρυθμός περπατήματος επιλέγεται μεμονωμένα. Όταν σκληρύνετε σε θερμοκρασία περιβάλλοντος 5-10 βαθμών και κάτω, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας κάνοντας οποιεσδήποτε ασκήσεις. Χρήσιμο τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, σκι. Ντυνόμαστε ανάλογα με τον καιρό, η στολή είναι αθλητική.

Λεπτό υγείας "Ηλιοθεραπεία"

σκλήρυνση από τον ήλιογνωστό σε όλους από την παιδική ηλικία. Σε ποιον από εμάς δεν αρέσει, έχοντας εκθέσει το σώμα στα χάδια του ήλιου, να ξαπλώνει στη χρυσή άμμο και να κάνει ηλιοθεραπεία;
Στο μακρινό βορρά, που δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλές με το χρυσό φωτιστικό, το ηλιακό φως πρέπει να αντικατασταθεί με ειδικούς λαμπτήρες που εκπέμπουν υπεριώδες φως.
Υπό την επίδραση αυτού του είδους ακτίνων στο δέρμα, σχηματίζεται στο σώμα η βιταμίνη D. Η έλλειψή της επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Οδηγεί σε μείωση της ποσότητας ασβεστίου, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται εύθραυστα.
Είναι γνωστό ότι η ηλιακή ακτινοβολία ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Αλλά εντός λογικής! Συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία όταν είστε ξαπλωμένοι, ενώ το κεφάλι πρέπει να είναι ανασηκωμένο και να καλύπτεται από τις άμεσες ακτίνες και τα μάτια να προστατεύονται με σκούρα γυαλιά. Πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία το πρωί ή το βράδυ, μιάμιση ώρα μετά το φαγητό. Ακτινοβολήστε με τη σειρά, πρώτα την πλάτη, μετά τη δεξιά πλευρά, το στομάχι και την αριστερή πλευρά. Η πρώτη συνεδρία δεν διαρκεί περισσότερο από 4 λεπτά, στη συνέχεια η διάρκεια του μπάνιου αυξάνεται καθημερινά κατά 2 λεπτά και φτάνει τα 30-40 λεπτά. Κατά τη διαδικασία της ηλιοθεραπείας, πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Σε περίπτωση ερυθρότητας του δέρματος και επιδείνωσης της υγείας, για παράδειγμα, αυξημένου καρδιακού ρυθμού, ζάλης, η διαδικασία πρέπει να διακόπτεται.

Πρακτικό υγείας "Διαδικασίες νερού"

1. Ξεκινήστε σκουπίζοντας με ένα υγρό υφασμάτινο γάντι, ιδανικά πριν το πρωινό. Αρχικά υγράνετε το γάντι με νερό, η θερμοκρασία του οποίου πρέπει να είναι περίπου 36,6. Κάθε επόμενη εβδομάδα, μειώστε τη θερμοκρασία κατά δύο βαθμούς. Σκουπίστε πρώτα τα χέρια σας, από τα δάχτυλα μέχρι τους ώμους. Μετά το στήθος και η κοιλιά. Τα πόδια σκουπίζονται από κάτω προς τα πάνω, ξεκινώντας από τα πόδια και η πλάτη - από τη μέση της σπονδυλικής στήλης έως τις μασχάλες. Επαναλάβετε κάθε κυκλική κίνηση 2-3 φορές. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 5 λεπτά.
2. Μετά από 2-4 εβδομάδες, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο. Εδώ η αρχή είναι η ίδια: στην αρχή η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 36,6 ° C. Μετά από μια εβδομάδα, μειώστε τη στους 26 ° C και μετά από μια άλλη εβδομάδα - στους 23 ° C. Ξεκινήστε να ρίχνετε από τα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς, σταδιακά ανεβαίνοντας στους ώμους. Μόλις συνηθίσετε τις διαδικασίες και τη θερμοκρασία του νερού, μπορείτε να χύσετε τον εαυτό σας εντελώς. Αμέσως μετά το λούσιμο, τρίψτε τον εαυτό σας με μια σκληρή πετσέτα.
3. Σκλήρυνση υπό τη δράση ενός ντους αντίθεσης. Οι απαιτήσεις για τη θερμοκρασία του νερού σε αυτή την περίπτωση είναι οι ίδιες με αυτές για το σκούπισμα και το λούσιμο. Έτσι, στην αρχή δεν συνιστάται να κάνετε μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας και να στέκεστε στο ντους για πολλή ώρα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του κρύου και του ζεστού νερού, καθώς και η διάρκεια της διαδικασίας, μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Πρακτικό υγείας «Υγιεινή σώματος»

Υγιεινή σώματοςαποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης υγείας. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, τότε η ομορφιά ξεθωριάζει και η υγεία επιδεινώνεται. Τι σημαίνει υγιεινή σώματος; Πρώτα απ 'όλα, είναι να φροντίσει μαλλιά, πρόσωπο, στοματική υγεία, χέρια, πόδια, νύχιακαι γενικά ολόκληρο το σώμα.

Κύριοςαπό πού να ξεκινήσετε την προσωπική υγιεινή του σώματος είναι να κάνετε καθημερινά ντους. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πετσέτα και αφρόλουτρο ή σαπούνι κάθε φορά, είναι σημαντικό το δέρμα να αναπνέει, επομένως, αρκεί μόνο το ξέβγαλμα. Επιπλέον, η συχνή χρήση απορρυπαντικών μπορεί να στεγνώσει το δέρμα.

Φροντίδα του δέρματοςτα πρόσωπα δεν έχουν μικρή σημασία. Είναι καλύτερο να πλένετε το πρόσωπό σας το πρωί με απλό τρεχούμενο νερό.αλλά δεν πρέπει να είναι ζεστό. Το ζεστό νερό προκαλεί επέκταση των πόρων και για το λιπαρό δέρμα, είναι γεμάτο με την εμφάνιση λιπαρής γυαλάδας και το σχηματισμό φλεγμονής με τη μορφή ακμής.

Δέρμα χεριών και ποδιώναποτελεί μέρος της υγιεινής του σώματος και δεν χρειάζεται λιγότερη φροντίδα από το δέρμα του προσώπου. Η βρωμιά και τα μικρόβια συχνά συσσωρεύονται κάτω από τα νύχια, επομένως, πρέπει να τους δοθεί προσοχή. Τα χέρια πρέπει να πλένονται πριν από το φαγητό, μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα, σε δημόσιους χώρους. Αρκεί να πλένετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο, ενώ κάνετε ντους.

Μαλλιάαπαιτούν προσωπική υγιεινή όχι λιγότερο από άλλα μέρη του σώματος. Εάν δεν φροντίζετε τα μαλλιά σας, δεν τα πλένετε και τα φροντίζετε έγκαιρα, μπορεί να χάσετε την ομορφιά τους για πάντα. Το κεφάλι πρέπει να πλένεται καθώς λερώνει και ανάλογα με τον τύπο της τρίχας. Μην πλένετε τα μαλλιά σας με ζεστό νερό, ειδικά τα μαλλιά με τάση για λιπαρότητα. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο εάν πλύνετε το πρόσωπό σας με τέτοιο νερό - θα εμφανιστεί μια λιπαρή γυαλάδα.

Λεπτό υγείας "Καλή διάθεση"

Τώρα ας μιλήσουμε για τη διάθεση. Τι είναι η διάθεση; Ναι, έχεις δίκιο, η διάθεση είναι μια κατάσταση του νου ενός ανθρώπου. Μπορεί να είναι διαφορετικό: ήρεμο, χαρούμενο και λυπημένο.
Μερικές φορές νιώθουμε πολύ άσχημα, ακόμα και αηδιαστικά. Αυτό που μας συμβαίνει θυμίζει κάτι δυσάρεστο και ζοφερό. Και μετά η διάθεση μοιάζει με λασπωμένη λακκούβα σε κακοκαιρία .
Μερικές φορές η διάθεση είναι σαν εορταστικά πυροτεχνήματα - φωτεινά, σαν πολύχρωμες σπίθες, και ο κόσμος γύρω φαίνεται τόσο πολύχρωμος όσο το νερό σε αυτό το ποτήρι . Τέτοιες στιγμές έχουμε μεγάλη διάθεση!
Αλλά η διάθεση δεν είναι πάντα σαν τα πυροτεχνήματα, μερικές φορές είναι σαν μια λίμνη με καλό καλοκαιρινό καιρό - ήρεμη, ήσυχη και πολύ, πολύ φωτεινή. Τότε νιώθουμε καλά και με αυτοπεποίθηση. Αυτή τη στιγμή, η διάθεση είναι σαν το καθαρό νερό.

Παιδιά, ας παίξουμε το παιχνίδι "Πομποί". Ας δώσουμε ο ένας στον άλλο μια διαφορετική διάθεση. Περνάω ένα χαμόγελο στον διπλανό μου στα δεξιά, εσύ περνάς το χαμόγελο στον επόμενο.

Περάστε ένα χαμόγελο στον διπλανό σας (σε κύκλο).

Περάστε το «θυμωμένος» (θυμωμένη έκφραση προσώπου).

Στείλτε «τρόμο».

Πέρασε το σκιάχτρο.

Περνάμε το μίξερ.

Άσκηση «Αιτίες κακής διάθεσης».

Παιδιά, όπως και ο καιρός στη φύση, η διάθεσή μας μπορεί να αλλάξει. Τι μας χαλάει τη διάθεση; Προσπαθήστε να πείτε τι μπορεί να χαλάσει τη διάθεση.

Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον ποίημα. (ακούγεται ένα ποίημα της M. Shchelovanova):

Τι είναι σήμερα το πρωί;
Σήμερα είναι ένα κακό πρωινό!!
Βαρετό πρωινό σήμερα!!
Και φαίνεται ότι θα βρέξει...
Γιατί κακό πρωί;
Σήμερα Καλημέρα!!
Καλό ξημέρωμα σήμερα!!
Και τα σύννεφα φεύγουν!!

Πρέπει να περιμένω μέχρι να περάσει η κακή διάθεση; Ξέρετε τι βελτιώνει τη διάθεσή μας; Σκεφτείτε και πείτε τι σας βοηθά να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παιδιά ακολουθούν οι απαντήσεις.Ας θυμόμαστε λοιπόν πάντα ότι εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε τη διάθεσή μας για όλη την ημέρα.

Κάθε άτομο από καιρό σε καιρό βιώνει κόπωση, πόνο και βάρος στα πόδια. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα αυτό το πρόβλημα. Δουλεύοντας «στα πόδια σου», περπατώντας με παιδιά, ψώνια, δουλειές του σπιτιού - όλη η μέρα είναι γεμάτη, δεν υπάρχει χρόνος ούτε να καθίσεις και να κάνεις ένα διάλειμμα. Την κατάσταση επιδεινώνουν τα παπούτσια με τακούνια, που έχουν όμορφη εμφάνιση, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι πάντα άνετα. Πώς να ανακουφίσετε τα κουρασμένα πόδια μετά από μια κουραστική μέρα;

Μασάζ ποδιών

Οι κινήσεις μασάζ ανακουφίζουν καλά την κούραση. Πρώτα, εφαρμόστε κρέμα ή λάδι μασάζ στο πόδι. Κάντε μασάζ σε κάθε πόδι με κυκλικές κινήσεις από τις φτέρνες μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών για τουλάχιστον 10 λεπτά. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στις παλάμες των ποδιών από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο. Μετά το μασάζ, σηκωθείτε και σηκωθείτε ψηλά στις μύτες των ποδιών σας αρκετές φορές.

Εάν έχετε κιρσούς ή διεσταλμένες φλέβες στα πόδια σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το είδος του μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Διαδικασίες νερού

Οι διαδικασίες νερού με αντίθεση βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνουν την κούραση και τον πόνο στα πόδια μετά από μια δύσκολη μέρα. Τοποθετήστε δύο μπολ με νερό το ένα δίπλα στο άλλο. Ρίξτε ζεστό νερό (περίπου 40 ° C) σε ένα και κρύο νερό στο δεύτερο. Χαμηλώστε τα πόδια σας εναλλάξ στη μία και στην άλλη λεκάνη για 10 δευτερόλεπτα, κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις και ολοκληρώστε τη διαδικασία σε δροσερό νερό. Τρίψτε τα πόδια σας με μια πετσέτα και λιπάνετε με μια θρεπτική κρέμα.

Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο, τότε οι θεραπείες ποδιών με σκιαγραφικό νερό αντενδείκνυνται.

περπατώντας ξυπόλητος

Φτάνοντας στο σπίτι, μην βιαστείτε να αλλάξετε αμέσως παντόφλες, περπατήστε ξυπόλητοι. Αυτό διεγείρει καλά τις νευρικές απολήξεις στο πόδι και βελτιώνει την υγεία όχι μόνο των ποδιών, αλλά και ολόκληρου του σώματος.

Αγοράστε ένα ειδικό χαλάκι μασάζ ή κανονίστε μια παραλία με βότσαλα για τον εαυτό σας. Τα βότσαλα μπορούν να αγοραστούν σε ένα κατάστημα ενυδρείων. Επιλέξτε ένα μεγάλο βότσαλο, ρίξτε το βραστό νερό στο σπίτι και απλώστε το σε μια πετσέτα. Περπατήστε σε ένα χαλάκι μασάζ ή μια αυτοσχέδια παραλία με βότσαλα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε βράδυ.

Γυμνάσια

Κάθε πρωί και βράδυ κάντε δύο απλές ασκήσεις, που θα προετοιμάσει τα πόδια σας για μια δραστήρια εργάσιμη μέρα και μετά - θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα εξαλείψει την αίσθηση βάρους σε αυτά.

1. Η πρώτη άσκηση είναι το γνωστό «ποδήλατο». Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και γυρίστε φανταστικά πετάλια. Η άσκηση καταπολεμά τέλεια τη συμφόρηση και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
2. Η δεύτερη άσκηση γίνεται συχνά από μικρά παιδιά. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι θα μοιάζετε με ένα ανεστραμμένο γράμμα "p". Και κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Μια τέτοια άσκηση όχι μόνο ανακουφίζει καλά από την κούραση των ποδιών, αλλά είναι επίσης χρήσιμη για τα τριχοειδή αγγεία.

Λαϊκές θεραπείες

Το συνηθισμένο αλκοόλ θα βοηθήσει στην ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών. Τρίψτε το οινόπνευμα στα πόδια σας και μετά ξαπλώστε με τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αντικαταστήστε ένα ρολό ή μαξιλάρι από κάτω και ξεκουραστείτε για 15-20 λεπτά.

Άλλο ένα δοκιμασμένο εργαλείο φυτικό πάγο. Πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Παρασκευάστε φαρμακευτικά βότανα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύλλα φασκόμηλου, αχυρίδα, άρνικα του βουνού, βαφή ομφάλιου λώρου, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού (είναι καλύτερα να αγοράσετε βότανα σε φαρμακείο). Κρυώνουμε τον ζωμό, τον αδειάζουμε σε φορμάκια για πάγο και τον βάζουμε στην κατάψυξη. Αφού επιστρέψετε σπίτι το βράδυ, σκουπίστε τα πόδια σας με κομμάτια πάγου.

Βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και το πρήξιμο σκόρδο και φύλλο λάχανου. Τυλίγουμε τα λαχανόφυλλα με έναν πλάστη για να βγουν οι χυμοί. Εφαρμόστε τα φύλλα στα πόδια και στερεώστε τα με έναν επίδεσμο, κρατήστε για 25-30 λεπτά. Ή ψιλοκόψτε το κεφάλι του σκόρδου στον τρίφτη ή με ένα μπλέντερ, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το μείγμα να βράσει για περίπου μία ώρα. Απλώστε το σκόρδο στα πόδια σας για 5-10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Ποδόλουτρα

• Ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτιανακουφίζει γρήγορα την κούραση των ποδιών. Διαλύστε 3 κουταλιές της σούπας αλάτι σε 3 λίτρα ζεστό νερό. Βουτήξτε τα πόδια στο διάλυμα για 20 λεπτά.
• Ένα μπάνιο με χαμομήλι και άνθη λάιμ θα βοηθήσει με το πρήξιμο. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας βότανα, ρίξτε τα με 1 λίτρο βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε άλλο 1 λίτρο ζεστό νερό και 1 κουταλιά της σούπας μέλι, ανακατέψτε καλά. Μουλιάστε τα πόδια σας στο διάλυμα που προκύπτει για 15-20 λεπτά.
• Ένα μπάνιο με τσουκνίδα και μέντα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να προετοιμάσετε το διάλυμα, θα χρειαστείτε 1 κουταλιά της σούπας ξηρή τσουκνίδα και μέντα. Το βότανο πρέπει να εγχυθεί σε 1 λίτρο ζεστό νερό για 7-10 λεπτά, στη συνέχεια ρίξτε το έγχυμα σε μια λεκάνη και προσθέστε περισσότερο βραστό νερό. Το μπάνιο πρέπει να γίνει για 20 λεπτά.
• Έγχυμα από φύλλα αψιθιάς, ορεινή τέφρα και καλέντουλα θα ανακουφίσει την κούραση και θα ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο στα πόδια. Ανακατέψτε τα ξηρά βότανα σε ίσα μέρη, ρίξτε βραστό νερό. Για 1 κουταλιά της σούπας ξηρή συλλογή, χρειάζεστε 1 ποτήρι νερό. Αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά και προσθέστε το στο νερό του μπάνιου με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας έγχυμα ανά 1 λίτρο νερού.
• Ένα μπάνιο με φλούδα εσπεριδοειδών όχι μόνο θα βοηθήσει τα πόδια σας, αλλά θα σας δώσει σφρίγος και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Πάρτε τη φλούδα ενός λεμονιού, πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ, ψιλοκόψτε και ρίξτε βραστό νερό. Ένα ποτήρι ψιλοκομμένη φλούδα απαιτεί 1,5 λίτρο ζεστό νερό. Βάζουμε το μείγμα στη φωτιά και βράζουμε για 2-3 λεπτά. Ψύξτε στους 37°C και μουλιάστε τα πόδια σας στο αφέψημα για 20 λεπτά.

Μάσκες ποδιών

Μάσκα μπλε πηλούανακουφίζει γρήγορα την κούραση και μειώνει την εφίδρωση των ποδιών. Αραιώστε 2 κουταλιές της σούπας ξηρή σκόνη με ζεστό νερό μέχρι τη συνοχή της κρέμας γάλακτος. Εφαρμόστε τη μάσκα σε στεγνά καθαρά πόδια για 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Μάσκα κεφίρ-μπανάναςΘα είναι χρήσιμο για τα κουρασμένα πόδια και επίσης θα μαλακώσει καλά το δέρμα των ποδιών. Τρίψτε μια μέτρια μπανάνα στο μπλέντερ, προσθέστε 50 γραμμάρια κεφίρ για να μην απλωθεί ο χυλός και να γίνει πιο πηχτός, προσθέστε λίγο καλαμποκάλευρο. Πρώτα, κάντε ένα ποδόλουτρο και στη συνέχεια εφαρμόστε ένα μείγμα μπανάνας για 20 λεπτά.

Ποιοτικά αγαθά: Μαξιλάρι μασάζ για το σπίτι.