Αυτόματη προπόνηση για καλή διάθεση το πρωί. Auto-training για αυτοπεποίθηση και επίλυση άλλων προβλημάτων

Αυτοπεποίθηση - όχι μια έμφυτη ποιότητα. Εμφανίζεται ή δεν συμβαίνει για διάφορους λόγους.

Είμαστε πολύ εξαρτημένοι από αυτήν την περιουσία μας. Και πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους με αυτή την έννοια, θέλουν να αλλάξουν κάτι στον εαυτό τους, να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Τι είναι αυτό: αυτόματη προπόνηση για αυτοπεποίθηση; Τι να εργαστείτεΚαι πως?

Το Afobazole βοηθά στις κρίσεις πανικού; Μάθετε για αυτό από το δικό μας.

Τι είναι η «αυτόματη εκπαίδευση»;

Η "αυτόματη προπόνηση" στην ψυχολογία αναφέρεται σε οποιαδήποτε δράσεις που στοχεύουν στην αυτο-αλλαγή.

Αυτές μπορεί να είναι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, τον τρόπο ζωής, την κοσμοθεωρία, τη συμπεριφορά, την αυτοκατανόηση, τις σχέσεις με τους ανθρώπους, το είδος και τη μέθοδο δραστηριότητας.

Ετσι είναι ευρύ νόημααυτός ο όρος.

Με τη στενή έννοια, η «αυτόματη εκπαίδευση» είναι ειδικές εκδηλώσεις που αναπτύχθηκαν από επαγγελματίες ψυχολόγους, αλλά διεξάγονται από τον ίδιο τον πελάτη, με σκοπό να βοηθήσουν τον πελάτη να επιτύχει την αυτο-αλλαγή.

Ας πούμε ότι υπάρχει ένας άνθρωπος, ας τον πούμε Πέτρο. Αυτός δυσαρεστημένος με τον εαυτό του, θεωρεί τον εαυτό του ανεπαρκή αυτοπεποίθηση.

Μετά από συζήτηση με ψυχολόγο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ασχολείται με τη δική του δουλειά(είναι υπάλληλος γραφείου), του λείπει η επικοινωνία (έχει μόνο επαγγελματικές γνωριμίες), ο τρόπος ζωής του είναι λανθασμένος (κινείται ελάχιστα, σπάνια βρίσκεται στον καθαρό αέρα).

Εν τω μεταξύ, ο Πέτρος υπερήφανος. Για να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, χρειάζεται να πετύχει κάτι σε κάποιο δύσκολο θέμα. Μετά από συμβουλή ψυχολόγου, αποφασίζει να ασχοληθεί με τον τουρισμό και αλλάζει χώρο εργασίας.

Κάνει φίλους μεταξύ άλλων τουριστών, άτυπη επικοινωνία. Προπονείται πολύ και κάνει πεζοπορία. Σαν άποτέλεσμα η αυτοπεποίθησή του μεγαλώνει. Αυτή είναι η αυτόματη προπόνηση με την ευρεία έννοια της λέξης.

Εάν ένας ψυχολόγος συστήσει ένα σύστημα ασκήσεων χαλάρωσης στον Peter, τον συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει ορισμένες φόρμουλες αυτο-ύπνωσης και επίσης να εργαστεί για την αυτοκατανόηση και την αποδοχή του εαυτού του όπως είναι, και ο Peter το κάνει αυτό για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε Αυτή είναι η αυτόματη προπόνηση με τη στενή έννοια.

Η έννοια της «αυτοπεποίθησης»

άνθρωπος με αυτοπεποίθηση όχι ευαίσθητο.

Αν κάποιος τον επικρίνει, ακόμη και τον κατηγορήσει για κάτι, αντιμετωπίζει τέτοιες πληροφορίες αρκετά ορθολογικά. Αν υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, είμαι έτοιμος να το παραδεχτώ.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα τέτοιο άτομο εσωτερικά σταθερό. Η γνώμη του για τον εαυτό του, η υποσυνείδητη αντίληψή του για τον εαυτό του (πιο σημαντική από τις συνειδητές πεποιθήσεις μας) είναι σαφώς θετική.

Φανταστείτε ένα τεράστιο πέτρα γρανίτηβάρους αρκετών τόνων. ΚΑΙ σαπουνόφουσκα, που εκτοξεύτηκε από ένα παιδί που έπαιζε δίπλα σε μια πέτρα. Απλώς φυσήξτε σε μια σαπουνόφουσκα και θα θρυμματιστεί. Ακόμη και ένας εκσκαφέας δεν μπορεί να μετακινήσει μια πέτρα από γρανίτη.

Ο εσωτερικός κόσμος ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση μπορεί να συγκριθεί με αυτήν την πέτρα. Η αυτοεικόνα του είναι σχεδόν αδύνατο να κλονιστεί.

Αλλά ο εσωτερικός κόσμος κάποιου που δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του μοιάζει με σαπουνόφουσκα. Επομένως, ένα τέτοιο άτομο φοβάται τυχόν επικριτικά σχόλια, είναι πολύ ευάλωτο και ευαίσθητο.

Σε μια κατάσταση όπου είναι απασχολημένος με κάποια δραστηριότητα και κάτι δεν του πηγαίνει, κάποιος που δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του συμπεριφέρεται νευρικά, χάνεται, χάνει την καρδιά του, δεν τελειώνει τη δουλειά. Για τις αποτυχίες του, έχει την τάση να κατηγορεί οποιονδήποτε εκτός από τον εαυτό του.

Αντίθετα, ένα άτομο με αυτοπεποίθηση αναστατώνεται από αποτυχίες, αλλά Δεν σε αναγκάζουν να υποχωρήσεις, ακόμη και σε προκαλούν. Ενδιαφέρεται ακόμη περισσότερο όταν κάτι είναι δύσκολο. Δεν φοβάται τις αποτυχίες, παραδέχεται πρόθυμα τα λάθη του. Κατά κανόνα, τους βλέπει ως την αιτία όλων των προβλημάτων.

Η αυτοπεποίθηση είναι μια ιδιότητα της προσωπικότητας, η ουσία της οποίας είναι η θετική αντίληψη του εαυτού του, τόσο σε συνειδητό όσο και σε υποσυνείδητο (συναισθηματικό) επίπεδο.

Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση θεωρεί τον εαυτό του αρκετά δυνατό, άξιο, ηθικό και έξυπνο. Να γιατί οι δυσκολίες, τα προβλήματα δεν τον ενοχλούν ιδιαίτερα.

Τεχνική για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σε 5 λεπτά:

Γιατί έχουμε αυτοπεποίθηση ή χωρίς αυτοπεποίθηση;

Η αυτοπεποίθηση είναι μια ιδιότητα που καθορίζεται από το λεγόμενο "I-concept".

Η αυτοαντίληψη είναι η (συχνά ασυνείδητη) ιδέα μας για το τι κατά πόσο είμαστε αυτοί που είμαστε, αντιστοιχούν στη δική μας ιδέα για το ιδανικό άτομο.

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν τη γνώμη του πραγματικού εαυτού «εγώ-πραγματικό». Και για το ιδανικό ενός ατόμου - "Είμαι ιδανικός".

Όσο πιο ακριβής είναι η αντιστοιχία μεταξύ του πραγματικού μας εαυτού και του ιδανικού εαυτού μας, όσο πιο κοντά είναι το πρώτο στο δεύτερο, τόσο πιο σίγουροι έχουμε. Και το αντίστροφο: με μια έντονη αντίθεση μεταξύ του ιδανικού εαυτού και του πραγματικού εαυτού, ένα άτομο είναι πάντα αβέβαιο για τον εαυτό του.

Είναι πιο εύκολο να το καταλάβετε αυτό με ένα συγκεκριμένο παράδειγμα. Ας πούμε ότι ένας νεαρός άνδρας, ο Ilya, απευθύνθηκε σε έναν ψυχολόγο. Είναι γιος γνωστής ηθοποιού, μεγάλωσε χωρίς πατέρα. Εγώ ο ίδιος δεν έχει ταλέντο.

Προσπάθησε να κάνει μπίζνες, αλλά χάλασε γιατί έπαιρνε συνεχώς και αδικαιολόγητα ρίσκα. Έπιασε δουλειά ως διαχειριστής σε μια εταιρεία, αλλά ένα μήνα αργότερα τσακώθηκε με έναν από τους υπαλλήλους, προκαλώντας του σοβαρό τραυματισμό (σπάζοντας τη μύτη του).

Η Ίλια σωματικά δυνατός αλλά χωρίς αυτοέλεγχονέος άνδρας. Μόλις τον αγγίξεις λίγο, φουντώνει και ταυτόχρονα δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Είχε μια κοπέλα, αλλά χώρισαν. Είναι πολύ καιρό μόνος. Άρχισε να πίνει.

Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν ψυχολόγο, αποδεικνύεται ότι ο Ilya, σε υποσυνείδητο επίπεδο, θέτει εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του. Πρέπει πάντα να κάνει τα πάντα ο καλύτερος τρόπος, φέρνω σε πέρας τα υψηλότερα αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στην επιρροή της μητέρας. Είναι διασημότητα.

Γιατί για το παιδί το ιδανικό ενός ανθρώπου είναι ο πατέρας ή η μητέρα του(για ένα κορίτσι - μια μητέρα, για ένα αγόρι - ένας μπαμπάς, αλλά αν δεν υπάρχει μπαμπάς, τότε για ένα αγόρι είναι επίσης μητέρα), τότε ο ιδανικός εαυτός της Ilya περιλαμβάνει την ανάγκη να πετύχει πολλά, να έχει υψηλή κοινωνική κατάσταση, να είσαι διάσημος, διάσημος άνθρωπος.

Όμως ο ίδιος, πριν απευθυνθεί σε ειδικό, δεν το κατάλαβε. Είναι σαφές ότι αυτός, ένας άνθρωπος χωρίς εμφανή ταλέντα, δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε έναν τόσο ιδανικό εαυτό. Λόγω της ασυμφωνίας μεταξύ του πραγματικού εαυτού και του ιδανικού εαυτού και υπήρχε αμφιβολία για τον εαυτό του.

Όταν, χάρη σε συνομιλίες με έναν ψυχολόγο, ο Ilya προσάρμοσε τον ιδανικό εαυτό του, η αντίθεση μεταξύ του πραγματικού και του ιδανικού εαυτού εξομαλύνθηκε. Μπήκε ξανά στις επιχειρήσεις και αυτή τη φορά τα κατάφερε. Μετά παντρεύτηκε. Η αυτοπεποίθησή του έχει αυξηθεί σημαντικά.

Κάθε άνθρωπος έχει μια αυτο-αντίληψη. Δεν το γνωρίζουν όμως όλοι πλήρως. Ο πραγματικός εαυτός μπορεί επίσης να είναι εν μέρει αναίσθητος.

Για παράδειγμα, ένας δειλός και χωρίς ράχη μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του γενναίο και αποφασιστικό, αν και η συμπεριφορά του υποδηλώνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Είμαι τέλειοςδεν πραγματοποιείται ακόμη πιο συχνά, γιατί διαμορφώνεται σε παιδική ηλικία, συνήθως υπό την επιρροή των γονέων.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Συμβουλή ψυχολόγου:

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της μάχης, θα βρείτε στην ιστοσελίδα μας.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;

Ένας νεαρός, φοιτητής, απευθύνθηκε σε ψυχολόγο. Το όνομά του είναι Valery.

Σπουδάζει σε ένα αναγνωρισμένο πανεπιστήμιο. Είναι πολύ νευρική για κάθε εξέταση, κοιμάται άσχημα και κουράζεται.

Όταν το χρειάζεται σε σεμινάρια, αναγκάστηκε να πάρει ηρεμιστικά γιατί φοβάται την αποτυχία. Θεωρεί τον εαυτό του άτομο με μικρές ικανότητες, αν και λίγο έλειψε να κερδίσει ένα χρυσό μετάλλιο στο σχολείο.

Αποδείχθηκε ότι το σχολείο από το οποίο αποφοίτησε ο Valery ήταν επίσης ελίτ. Ο φόρτος εργασίας των μαθητών εκεί είναι τεράστιος. Σπούδαζε από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αλλά Ποτέ δεν μου άρεσε να σπουδάζω.

Η αγαπημένη του δραστηριότητα ήταν η εργασία με το ξύλο. Στο δωμάτιό του υπάρχει ένας μικρός τόρνος, τον οποίο έμαθε ο ίδιος να χρησιμοποιεί. Πέταξε έξω όλα τα παλιά έπιπλα και έφτιαξε καρέκλες, ένα τραπέζι και μια βιβλιοθήκη.

Ο Valery αποφάσισε να εγκαταλείψει προσωρινά τις σπουδές του. Πήγε στη δουλειά για εργοστάσιο επίπλων. Σε 2-3 μήνες η αντίληψή του για τον εαυτό του άρχισε να αλλάζει. Ηρέμησε. Η δουλειά πήγαινε υπέροχα και είχε μεγάλη εκτίμηση στο εργοστάσιο.

Βλέπουμε αυτή την αυτοπεποίθηση ή την αμφιβολία για τον εαυτό μας εξαρτώνται από την επιλογή της δραστηριότητας. Αν κάνουμε αυτό που αγαπάμε, αυξάνεται η αυτοπεποίθησή μας. Αν είμαστε συνεχώς απασχολημένοι με πράγματα που δεν μας αρέσουν, μειώνεται. Αυτή είναι μια φυσική ψυχολογική διαδικασία.

Εάν ένα άτομο δεν καταλαμβάνει τη θέση του στη ζωή, η αίσθηση του εαυτού του δεν μπορεί να αλλάξει με κανέναν τεχνητό τρόπο. Θα είναι χαμηλά.

Ένας άλλος πελάτης της ψυχολόγου είναι η Λέρα. Εργαζόταν σε εμπορική εταιρεία. Δεν απολάμβανε σεβασμό ή εξουσία από τους συναδέλφους της.

Η Lera δεν είναι ούτε ιδιαίτερα ενεργητική, ούτε επίμονη, ούτε πρακτική· οι λεγόμενες «επαγγελματικές της ιδιότητες» δεν έχουν αναπτυχθεί ελάχιστα. Η επικοινωνία με τους συναδέλφους ήταν καθαρά επιχειρηματική και ο Leroux εκτιμήθηκε ελάχιστα. Ως αποτέλεσμα, και άρχισε να εκτιμά τον εαυτό της αρκετά χαμηλά.

Ωστόσο, με τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, βρήκε χωρίς να αλλάξει το είδος της δραστηριότητας.

Εδώ, οι συνάδελφοι μαζεύονταν συχνά, πήγαιναν σινεμά ή θέατρο και συχνά έμεναν μετά τη δουλειά για να συνομιλήσουν.

Η Λέρα είναι μια λεπτή, έξυπνη, ενδιαφέρουσα γυναίκα, ευγενική και ειλικρινής. Και εδώ Η κατάστασή της αποδείχθηκε υψηλότερη, όλοι την εκτιμούσαν.

Όλοι, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, εξαρτόμαστε από τις απόψεις των άλλων για εμάς. Η επιλογή του κοινωνικού κύκλου έχει μεγάλη σημασία.

Αν οι άλλοι δεν εκτιμούν τις δυνατές ιδιότητες (που έχει ο καθένας) ενός ατόμου, αλλά παρατηρούν μόνο τις αδυναμίες του, η αυτοπεποίθησή του θα μειωθεί. Αντίθετα, επικοινωνώντας κυρίως με αυτούς που εκτιμούν το δικό μας καλύτερες ιδιότητες, χτίζουμε αυτοπεποίθηση.

Μια άλλη πελάτισσα της ψυχολόγου, η Βαλεντίνα, θεωρούσε τον εαυτό της αδύναμο άτομο. Κάθε φορά που αντιμετώπιζε κάποιο πρόβλημα, εκείνη δυσκολευόταν να πάρει μια απόφαση, δίστασε για πολύ καιρό, βασανιζόταν από αμφιβολίες, φοβόταν μην κάνει λάθος.

Ταυτόχρονα, ο ιδανικός εαυτός της περιλαμβάνει ιδιότητες όπως αποφασιστικότητα, δύναμη θέλησης, γιατί η μητέρα της ήταν ένα άτομο με ισχυρή θέληση. Ως αποτέλεσμα συνομιλιών με έναν ψυχολόγο, η Βαλεντίνα συνειδητοποίησε ότι είχε αξιολογήσει εσφαλμένα τον εαυτό της. Δεν είναι χωρίς ράχη, αλλά ψυχολογικά λεπτή και ιδιαίτερα ευαίσθητη.

Επομένως, οποιαδήποτε κατάσταση επιλογής την αναγκάζει άθελά της να προβληματιστεί και να προβληματιστεί, αφού είναι σημαντικό για εκείνη να κατανοήσει τα κίνητρά της. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει καθόλου αδυναμία. Αλλάζοντας τη γνώμη της για τον εαυτό της (για τον πραγματικό της εαυτό), η Βαλεντίνα κατάφερε να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή της και έγινε πιο εύκολο για εκείνη να πάρει αποφάσεις.

Άρα, η αυτοπεποίθηση εξαρτάται και από το πόσο σωστά κατανοούμε τον εαυτό μας.

Ετσι, να χτίσει αυτοπεποίθηση, Χρειάζομαι:

Η αυτοπεποίθηση εξαρτάται επίσης από τη συναισθηματική ευημερία (είτε έχουμε στενά, αγαπημένα πρόσωπα), το επίπεδο επαγγελματισμού (οι καλοί επαγγελματίες είναι πάντα σίγουροι για τον εαυτό τους και το αντίστροφο).

Η αυτοπεποίθηση μπορεί εν μέρει να εξαρτάται από την κοινωνία στην οποία ζούμε: είναι γνωστό ότι τα λεγόμενα. «ολοκληρωτικός» ή «αυταρχικός» Οι κοινωνίες προκαλούν την εμφάνιση ενός μεγάλου αριθμού ανθρώπων που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους, ακόμη και διαβόητα άτομα, αφού είναι πιο εύκολο στη διαχείριση.

Εάν αγνοήσετε αυτούς τους θεμελιώδεις λόγους αυτοπεποίθησης ή αμφιβολίας για τον εαυτό σας, καμία αυτόματη προπόνηση (με τη στενή έννοια: δηλαδή ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης, αυτο-ύπνωση) θα σας βοηθήσει.

Επιβεβαιώσεις για αυτοεπιβεβαίωση και αύξηση της αυτοεκτίμησης. «Είμαι όμορφη σε όλα»:

Φόρμουλες πρότασης

Autotraining (με τη στενή έννοια) είναι ειδικές ασκήσεις, που αναπτύχθηκε από έναν ειδικό μόνο για εσάς.

Αλλά τα κάνεις μόνος σου. Φυσικά, δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Αλλά αυτό είναι το ίδιο με την αυτοθεραπεία για μια σοβαρή ασθένεια. Είναι αμφίβολο ότι θα πετύχετε αποτελέσματα. Δημιουργείτε φόρμουλες αυτο-ύπνωσης μαζί με έναν ψυχολόγο.

Σε αυτή την περίπτωση, τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Είναι απλά, σύντομα, ξεκάθαρα.
• Τα ρήματα χρησιμοποιούνται μόνο στον ενεστώτα.
• Οι υποθέσεις, οι αμφιβολίες και η αυτοκριτική δεν επιτρέπονται.
• Δεν επιτρέπονται αρνητικές αξιολογήσεις.
• Δεν επιτρέπονται ξεκάθαρα ψέματα που δεν γίνονται πιστευτά.

Μπορείτε να γράψετε αυτούς τους τύπους σε χαρτί, με μια καθαρή, όμορφη γραμματοσειρά και απλώς να τους δείτε.

Πώς και πού να το κάνετε;

Πώς να ακούσετε την αυτόματη προπόνηση; Κατά τη διάρκεια της αυτόματης προπόνησης τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή.

Όταν εμπνέετε τον εαυτό σας με κάτι, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποια πραγματική στιγμή από τη ζωή σας που επιβεβαιώνει μια θετική γνώμη για τον εαυτό σας. Μην προσπαθείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας.

Στάση, περιβάλλον κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αυτόματης προπόνησης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα για εσάς. Για παράδειγμα, σε κάποιους αρέσει να το κάνουν στο σκοτάδι ή στο μισοσκόταδο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ενεργοποιούν την ήσυχη μουσική.

Η αυτο-ύπνωση απευθύνεται όχι στη συνείδηση, αλλά στο υποσυνείδητο. Επομένως, δεν δρουν οι ίδιες οι λέξεις, αλλά η συναισθηματική σας στάση απέναντί ​​τους.

Εάν η συνεδρία σας έδωσε ευχαρίστηση, νιώθετε πιο ήρεμοι, καλύτερα μετά από αυτήν αυτή η μέθοδος σας ταιριάζει.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοπεποίθηση είναι ένας από τους πυρήνες προσωπικές ιδιότητες. Αλλάξτε το μόνο ειδικές ασκήσειςαδύνατο.

Αν είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας, έχουμε πολλά να αλλάξουμε: τρόπο ζωής, επικοινωνία και σχέσεις με τους ανθρώπους, αυτοαντίληψη, αυτοκατανόηση, ίσως το είδος της δραστηριότητας. Εάν η κοινωνία προκαλεί αμφιβολία για τον εαυτό του, αξίζει να μετακομίσετε σε άλλη χώρα.

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ιδιότητα που δείχνει πόσο επιτυχημένοι είμαστε ως άνθρωποι, τι έχουμε επιτύχει πραγματικά στη ζωή. Ακριβώς Αυτά είναι πραγματικά επιτεύγματα για τα οποία πρέπει να αγωνιστούμε.

Η πρωινή ψυχολογική αυτόματη προπόνηση είναι η πιο σημαντική και καθοριστική, αφού η κατάσταση με την οποία ξυπνάει ένα άτομο το πρωί επηρεάζει όλη την ημέρα. Η πρωινή αυτόματη προπόνηση για αυτοπεποίθηση είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύμπλεγμα ψυχικών, σωματικών και ασκήσεις αναπνοήςπου πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Χρησιμοποιεί τις βασικές μεθόδους αυτορρύθμισης και βοηθά στον έλεγχο νέων ιδιοτήτων χαρακτήρα και αντίληψης, οι οποίες στη συνέχεια επιτρέπουν σε ένα άτομο όχι μόνο να ξυπνήσει και να σηκωθεί από το κρεβάτι, αλλά να αξιοποιήσει στο έπακρο τη νέα μέρα για τον εαυτό του. Με τη βοήθεια της πρωινής αυτόματης προπόνησης, μπορείτε να αναπτύξετε μια κατάσταση ισορροπίας, αντοχής, διαύγειας σκέψης, καθώς και εποικοδομητικής σκέψης, την ικανότητα να χαλαρώνετε και να συγκεντρώνεστε έγκαιρα, καθώς και να επιτύχετε υψηλή απόδοση χρησιμοποιώντας τη διαχείριση συναισθημάτων

Όταν χαλαρώνουμε ψυχικά, το σώμα μας χαλαρώνει και φυσιολογικά. Υπάρχει μια συνεχής σύνδεση μεταξύ σκέψης και σώματος, μεταξύ των προθέσεων και των πραγματικών πράξεών μας. Το ψυχολογικό μοντέλο αυτόματης εκπαίδευσης βασίζεται στην πεποίθηση ότι μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες σκέψης και να αλλάξετε παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Οι σκέψεις σας προηγούνται των πράξεών σας.

Autotraining, επιλογή 1
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, αφαιρέστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε αργά μια κίνηση τεντώματος, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Στη συνέχεια, σηκωθείτε από το κρεβάτι (μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης) και κάντε ένα σετ ασκήσεων:

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, οι παλάμες διπλωμένες μπροστά από το στήθος σας. Πάρτε μια αργή και ήρεμη αναπνοή.
2. Την ίδια στιγμή που αναστενάζετε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, λυγίστε προς τα πίσω.
3. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα στα πόδια σας ή φέρτε τις όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Όταν τελειώσετε την εκπνοή, πιέστε τα γόνατά σας ακόμα πιο σφιχτά.
4. Μετατοπίστε το βάρος σας στα χέρια σας και αφήστε το με μια εισπνοή. δεξί πόδιόσο πιο πίσω γίνεται. Το αριστερό πόδι με ολόκληρο το πόδι βρίσκεται στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια, επίσης σφιχτά πιεσμένο στο πάτωμα. Το κεφάλι σηκωμένο.
5. Εκπνεύστε, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί σας, ο κορμός και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Το σωματικό βάρος στηρίζεται σε ισιωμένα χέρια. Κοιτάξουμε μπροστά. Εισπνέω.
6. Εκπνεύστε, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, αφήνοντας τη λεκάνη σας ελαφρώς ανυψωμένη. Σε αυτή τη θέση, το σώμα αγγίζει το πάτωμα σε 8 σημεία - πόδια, γόνατα, παλάμες, στήθος, μέτωπο και πηγούνι.
7. Εισπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε προς τα πίσω.
8. Εκπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα τρίγωνο. Στην ιδανική περίπτωση, οι παλάμες και τα πόδια σας θα πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και το κεφάλι σας να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας.
9. Σταθείτε όρθια, λυγίστε τους αγκώνες σας (τους αγκώνες προς τα κάτω) και στρέψτε τις παλάμες σας προς τον θεατή. Πάρτε θορυβώδεις, σύντομες, ρυθμικές αναπνοές από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές - κάντε κινήσεις λαβής.
10. Πάρτε 4 απότομες, ρυθμικές αναπνοές στη σειρά από τη μύτη σας («μυρίστε» 4 φορές). Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 3-4 δευτερόλεπτα - παύση.
11. Πάρτε άλλες 3 σύντομες και θορυβώδεις αναπνοές και κάντε ξανά παύση.
12. Σταθείτε ίσια, με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι σας στο ύψος της μέσης. Τη στιγμή της εισπνοής, σπρώξτε απότομα τις γροθιές σας προς τα κάτω προς το πάτωμα, σαν να κάνετε push-ups από αυτό (ώμοι τεντωμένοι, τα χέρια ίσια, φτάνουν προς το πάτωμα). Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση στο ύψος της μέσης. Χαλαρώστε τους ώμους σας - η εκπνοή έχει φύγει. Μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από τη μέση σας.
13. Μην κάνετε 4 εισπνοές-κινήσεις στη σειρά, αλλά 8. Μετά ξεκουραστείτε για 4 δευτερόλεπτα - και πάλι 8 εισπνοές-κινήσεις.
14. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων. Κάντε μια ελαφριά υπόκλιση προς τα εμπρός (αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην το αγγίζετε) και ταυτόχρονα πάρτε μια απότομη, σύντομη αναπνοή από τη μύτη σας στο δεύτερο μισό του τόξου. Η εισπνοή πρέπει να τελειώνει με το τόξο.
15. Σηκωθείτε ελαφρά, αλλά μην ισιώσετε, και υποκλιθείτε ξανά και πάρτε μια σύντομη θορυβώδη αναπνοή από το πάτωμα. Φανταστείτε ότι φουσκώνετε τα ελαστικά ενός αυτοκινήτου. Τα τόξα προς τα εμπρός γίνονται ρυθμικά και εύκολα, μην υποκύπτετε χαμηλά, αρκεί ένας φιόγκος στη μέση. Η πλάτη είναι στρογγυλή (όχι ίσια), το κεφάλι είναι χαμηλωμένο.
16. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα εμπρός - τα χέρια φτάνουν στο πάτωμα - εισπνεύστε. Και αμέσως, χωρίς να σταματήσετε, σκύβοντας ελαφρά στο κάτω μέρος της πλάτης, λυγίζοντας προς τα πίσω - τα χέρια αγκαλιάζουν τους ώμους. Και επίσης εισπνεύστε. Σκύψτε προς τα εμπρός - γείρετε προς τα πίσω, εισπνεύστε από το πάτωμα - εισπνεύστε από το ταβάνι. Η εκπνοή βγαίνει μόνη της στο μεσοδιάστημα μεταξύ των εισπνοών (μην κρατάτε και μην σπρώχνετε τις εκπνοές).

Είναι χρήσιμο να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις αμέσως αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, όταν ένα άτομο έχει ήδη ξυπνήσει. Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει οπωσδήποτε να γίνεται κάθε πρωί από όλους όσους κάνουν καθιστική ζωή, άσκηση καθιστική εργασίακαι ούτω καθεξής.

Autotraining, επιλογή 2
Η δεύτερη επιλογή για την πρωινή αυτόματη προπόνηση δεν απαιτεί σημαντική προσπάθεια, καθώς οι ασκήσεις εκτελούνται στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα του ατόμου. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει την ίδια γυμναστική όταν είστε πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά πρέπει να βάλετε γρήγορα όλους τους μύες σας σε κατάσταση λειτουργίας και να ξεσηκώσετε το σώμα σας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας σφιχτά και μετά βγάλτε το έξω. Επαναλάβετε την κίνηση 10 έως 20 φορές. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η στασιμότητα της χολής και του αίματος εξαλείφεται στο σώμα.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, απελευθερώστε τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Φανταστείτε ότι μαζί με τον εκπνεόμενο αέρα απελευθερώνεστε από όλες τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
3. Σφίξτε τους μύες στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας για λίγα λεπτά και μετά χαλαρώστε τους. Εισπνεύστε τον αέρα, μετρήστε μέχρι το δέκα και εκπνεύστε αργά.
4. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στους χαλαρούς σας μυς. Επαναλάβετε το δεύτερο και το τρίτο στάδιο άλλες 3 φορές.
5. Απλώστε τους μύες των ποδιών, των ώμων, των χεριών, των χεριών, του λαιμού, του προσώπου σας - ολόκληρο το σώμα σας: τεντώστε, κουνήστε τα άκρα σας, πιέστε τα στο σώμα σας και μετά απλώστε τα στο πλάι.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε απότομα το γόνατό σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Προσπαθήστε να χτυπήσετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας και στη συνέχεια ισιώστε απότομα το πόδι σας και χαμηλώστε το. Εκτελέστε 15 φορές με κάθε πόδι.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας και καθίστε στο κρεβάτι, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας και χρησιμοποιήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού για να το κάνετε μασάζ 20 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και κάντε μασάζ άλλες 20 φορές. Αυτή η άσκηση θα ρυθμίσει τη λειτουργία της καρδιάς.
8. Ενώ κάθεστε στο κρεβάτι, κάντε μια κλειδαριά χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κάντε μασάζ 10 φορές ενώ γέρνετε πίσω. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του κεφαλιού.
9. Ενώ κάθεστε, πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά στα αυτιά σας και χτυπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα δάχτυλά σας.
10. Δοκιμάστε να δουλέψετε τους μύες του προσώπου σας: κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας, ισιώστε τις πτυχές του μετώπου σας, κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας και μετά χαμογελάστε με ένα πλατύ χαμόγελο. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας, ξεσφίξτε τα σαγόνια σας, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στο όριο μεταξύ των άνω δοντιών και των ούλων. Και μετά χαλάρωσε.

Αυτή η ελαφριά άσκηση σίγουρα θα επηρεάσει την ευεξία σας - σίγουρα θα νιώσετε ευθυμία σε όλο σας το σώμα, διαύγεια στο κεφάλι σας, θα μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να σηκωθείτε από το κρεβάτι χωρίς προσπάθεια.

Autotraining, επιλογή 3
Η πρωινή αυτόματη προπόνηση και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια ψυχολογική εκπαίδευση, ένας μοναδικός τρόπος χαλάρωσης. Στόχος του είναι η βελτίωση της ψυχικής και ψυχικής ευεξίας, η επαναφόρτιση θετικά συναισθήματα. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτήν την αυτόματη προπόνηση όχι μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι ή καθισμένοι στο κρεβάτι, ενώ είστε ακόμα μισοκοιμισμένοι, αλλά και, για παράδειγμα, ενώ κάνετε ντους αντίθεσης. Αυτή η αυτόματη προπόνηση δεν απαιτεί σοβαρό ψυχικό στρες, επομένως μπορεί να γίνει για αυτοπεποίθηση, συνδυάζοντάς την με οποιαδήποτε εύκολη πρωινή δραστηριότητα που εκτελείται αυτόματα, είτε είναι λούσιμο, χτένισμα, ντύσιμο κ.λπ.

Έτσι, χαμογελάστε στον εαυτό σας και πείτε δυνατά: «Ξύπνησα, ξεκουράστηκα, είμαι ήρεμος». Το νευρικό μου σύστημα είναι σε τέλεια τάξη, όλοι οι μύες μου, ολόκληρο το σώμα μου μπαίνουν σε δράση, αρχίζουν να δουλεύουν, ο εγκέφαλός μου, οι σκέψεις μου έρχονται σε μια ισορροπημένη κατάσταση και με κάνουν ευτυχισμένο. «Είμαι γεμάτος δύναμη, ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, να εργαστώ, να σκέφτομαι, να χαίρομαι και να ευχαριστήσω τους άλλους». Αφού ξεκουραστείτε λίγο, συνεχίστε να εμπνέετε πειστικά τις ακόλουθες σκέψεις στον εαυτό σας: «Ξεκουράστηκα, κοιμήθηκα αρκετά, τώρα είμαι ήρεμος, γαλήνιος και ταυτόχρονα αισθάνομαι χαρούμενος, δραστήριος σε όλο μου το σώμα. Δεν μπορώ να το κάνω πια.» ξαπλωμένος στο κρεβάτι, δεν θέλω να κοιμηθώ πια, είμαι χαρούμενος, είμαι ενεργητικός, είμαι μέσα σε εξαιρετική φόρμα, Αισθάνομαι υπέροχα. Είμαι σε υπέροχη διάθεση, και είμαι έτοιμος να το μοιραστώ με όλους, κάτι που μου προσθέτει περισσότερη χαρά, αυτοπεποίθηση και επιθυμία για ζωή και δράση».

Μετά από μια τέτοια αρχική επαναφόρτιση, συνεχίστε να πείθετε τον εαυτό σας ότι δεν έχει μείνει ίχνος ύπνου: «Επιτέλους συνήλθα από τον ύπνο, τα όργανά μου είναι σε κατάσταση λειτουργίας, η αρτηριακή πίεση, η αναπνοή και ο σφυγμός μου έχουν επανέλθει στο φυσιολογικό, νιώθω ελαφρότητα και ελευθερία στο σώμα μου.» Νιώθω άφθονη δύναμη και θετική ενέργεια. Διώχνω όλα τα προβλήματα. Τώρα ξεκινάω τη μέρα μου με καθαρό πλάνο, είμαι απολύτως απαλλαγμένος από φόβους, από εξωτερικές επιρροές. Η νέα μου μέρα, η ζωή μου είναι γεμάτη με χαρούμενα γεγονότα, ευχάριστες εντυπώσεις, απροσδόκητες καταστάσεις που μόνο ονειρευόμουν πριν. Όλα τα όνειρά μου γίνονται πραγματικότητα, όλα όσα δεν λειτουργούσαν πριν τώρα γίνονται από μόνα τους. Είμαι τυχερός, μπαίνω σε μια νέα μέρα χωρίς φόβο, χωρίς καμία αμφιβολία ότι δεν θα πάει καλά, ότι κάποιος θα με βλάψει και θα μου χαλάσει τα σχέδιά μου».

Σημειώστε ότι κάθε προτεινόμενη φράση δεν ακούγεται σε μελλοντικό χρόνο, αλλά στο παρόν - με την αυτο-ύπνωση σας αποκλείετε κάθε πιθανότητα κακής πορείας των πραγμάτων. Η αυτο-ύπνωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της πρωινής αυτόματης προπόνησης, επειδή με τη βοήθεια των λέξεων ενισχύει την πεποίθησή σας ότι είστε σε θέση να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας, να συνειδητοποιήσετε όλες τις δεξιότητες, τις δυνάμεις, τις εμπειρίες της ζωής σας και να εκπληρώσετε όλα όσα είναι διαισθητικά. η σκέψη σε οδηγεί σε.
Η αυτο-ύπνωση σας είναι μια ξεκάθαρη δήλωση ότι η επιτυχία είναι δυνατή, ότι ξυπνήσατε για κάποιο λόγο και ότι η νέα μέρα θα είναι καλύτερη από χθες, πιο σημαντική, πιο ενδιαφέρουσα, πιο γόνιμη για εσάς. Η αυτοσυζήτηση και η διαχείριση των συναισθημάτων σας αυξάνουν την πεποίθησή σας ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας ή έναν σημαντικό στόχο και σας δείχνουν προς την κατεύθυνση που πρέπει να πάτε. Αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να συγκεντρωθεί και να συμμετέχει ενεργά στην επίτευξη του στόχου σας.

Επαναλάβετε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες φράσεις πολλές φορές, κάντε το όχι μηχανικά, αλλά συγκεντρώνοντας τις σκέψεις σας, προσπαθώντας να φανταστείτε καθαρά στη φαντασία σας όλα τα καλά πράγματα που λέτε και σκέφτεστε.

Να θυμάστε πάντα: μια πρόταση είναι μια θετική δήλωση που διατυπώνεται ως κάτι που υπάρχει ήδη στον ενεστώτα.

Η άποψη ότι η αυτοαμφιβολία και δική δύναμη– αυτό δεν είναι καθόλου ελάττωμα, αλλά ένα φυσικό χαρακτηριστικό χαρακτήρα και ποιότητα προσωπικότητας, αρκετά συνηθισμένο. Αλλά αυτό δεν λαμβάνει υπόψη τις απώλειες που συνεπάγονται χαμένες ευκαιρίες, αχρησιμοποίητες ευκαιρίες και μη πραγματοποιηθέντες στόχους.
Η αυτοαμφισβήτηση είναι μια ιδιότητα που μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί με όλα τα διαθέσιμα μέσα.

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςνα αντιμετωπίσεις τις δικές σου ανασφάλειες - μέθοδος αυτόματη προπόνηση(αυτογενής προπόνηση). Ελέγχοντας το σώμα, τα συναισθήματά σας, τις ψυχοσυναισθηματικές διεργασίες, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους και να ενισχύσετε την αίσθηση της αυτοπεποίθησής σας. Η αυτογενής εκπαίδευση βασίζεται στους βασικούς μηχανισμούς αυτορρύθμισης της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Το αποτέλεσμα τακτική προπόνησηγίνεται η απόκτηση και η ενίσχυση νέων ιδιοτήτων και γνωρισμάτων του χαρακτήρα που συμβάλλουν σε μια αυξημένη αίσθηση εμπιστοσύνης στις δυνάμεις και τις δυνατότητές του.

Συνιστάται η πραγματοποίηση αυτογενούς προπόνησης το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι η φόρτιση της ενέργειας που λαμβάνεται το πρωί που έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαμορφώνει τη «σωστή» ψυχολογική διάθεση για ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά το πρωινό ξύπνημα είναι να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην αφήσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα να γεμίσουν το μυαλό σας, όσο δύσκολη κι αν φαίνεται η επόμενη μέρα. Ως εκ τούτου, η πρακτική της ενεργητικής χαλάρωσης και χαλάρωσης θεωρείται η καλύτερη αρχή για μια νέα μέρα.

Η αυτογενής εκπαίδευση, με στόχο την αύξηση της αυτοπεποίθησης και την ενίσχυσή της, είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που αποτελείται από μορφές σκέψης, απλές γυμναστικές ασκήσεις, που συμπληρώνεται από στοιχεία ασκήσεων αναπνοής.
Η βασική αρχή της εκπαίδευσης είναι η συστηματική και τακτική εξάσκηση.

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε όταν οι σκέψεις του είναι σε χαλαρή κατάσταση, το σώμα δεν βιώνει καμία ένταση.

Πίσω βασικό σετΟι φόρμες σκέψης για αυτόματη εκπαίδευση μπορούν να ληφθούν ως εξής:
«Ξύπνησα με καλή διάθεση και ένιωθα καλά. Είμαι ήρεμος και σίγουρος. Έχω πολλή δύναμη, ενέργεια, επιθυμίες και ευκαιρίες. Είμαι έτοιμος να ζήσω, να χαρώ, να φέρω χαρά και ευτυχία στους ανθρώπους γύρω μου. Όλες οι προσπάθειές μου είναι επιτυχημένες, όλες οι ιδέες μου είναι έτοιμες για υλοποίηση. Είμαι άνθρωπος με αυτοπεποίθηση για τον εαυτό μου και τις ικανότητές μου». Και τα λοιπά.

Το αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης μπορεί να είναι:
— Διευκόλυνση της διαδικασίας της ανθρώπινης κοινωνικοποίησης.
— Αυξημένη αυτοεκτίμηση.
— Βελτίωση της αντίληψης ενός ατόμου από άλλα άτομα.

Η τακτική εκπαίδευση αυτοπεποίθησης θα δώσει ώθηση στην κοινωνική και επαγγελματική εξέλιξη, θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου και θα προσφέρει την ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη.

"Είμαι η πιο ελκυστική και γοητευτική" - αυτή η αυτόματη εκπαίδευση για αυτοπεποίθηση έγινε διάσημη σε ολόκληρη την ΕΣΣΔ χάρη στην ομώνυμη ταινία με την Irina Muravyova. Και, παρά το γεγονός ότι γελοιοποιεί τόσο διακριτικά την ίδια την ουσία της αυτόματης προπόνησης, εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι η αυτόματη προπόνηση μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση, να λύσουμε το πρόβλημα της παχυσαρκίας, να βελτιώσουμε τις σχέσεις με το αντίθετο φύλο και χιλιάδες άλλες περιπτώσεις. Πιστεύουμε ότι επαναλαμβάνοντας, διαβάζοντας ή ακόμα και απλώς βλέποντας ένα «μαγικό» σύνολο λέξεων, θα λειτουργήσουν και θα... γίνουμε ευτυχισμένοι; Χαχα, όπως και να γίνει! Όλα θα είναι ακριβώς το αντίθετο - ο χρόνος περνά και εμείς -παραδόξως, αλλά αλήθεια- συχνά νιώθουμε ακόμα χειρότερα από ό,τι πριν την αυτόματη προπόνηση.

Στην επιστημονική ιατρική υπάρχει μια έννοια - αυτογενής εκπαίδευση. Πρόκειται για μια τεχνική που στοχεύει στην αποκατάσταση της δυναμικής ισορροπίας των ομοιοστατικών μηχανισμών ανθρώπινο σώμαεξασθενημένος ως αποτέλεσμα άγχους. Αυτή η κατεύθυνση της επιστήμης είναι πειραματική και δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως, αλλά έχει τα αποτελέσματά της. Αυτή είναι μια ξεχωριστή συζήτηση. Δυστυχώς, ενώ οι επιστήμονες εργάζονται, απλοί τσαρλατάνοι που δεν γνωρίζουν τίποτα για την ψυχολογία και την επιστήμη προσπαθούν να πείσουν τους ανθρώπους ότι όλα τους τα προβλήματα θα λυθούν αν επαναλαμβάνουν κάποιο είδος «μάντρας» κάθε μέρα, υπνωτίζονται με λόγια ή πράξεις. Η επίδραση της αυτο-ύπνωσης, λένε, όχι μόνο είναι δυνατή, αλλά και εύκολα επιτυγχάνεται. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Είναι το αντίστροφο. Ούτε μια αυτόματη προπόνηση ή μάντρα δεν θα επιτρέψει σε ένα άτομο να είναι ευτυχισμένο. Φυσικά, αυτό έχει κάποια επίδραση σε μερικούς ανθρώπους, αλλά το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ και σύντομα το άτομο κινδυνεύει να γλιστρήσει σε ακόμη χειρότερη κατάσταση από πριν.

Σήμερα, η θεωρία ότι η αυτόματη προπόνηση λειτουργεί όχι μόνο υπάρχει, αλλά κυριολεκτικά ανθεί. Αν την εποχή που γυρίστηκε η ταινία "The Most Attractive and Charming", η τεχνολογία της αυτόματης εκπαίδευσης ήταν σαν μια αδοκίμαστη καινοτομία, μη δοκιμασμένη, μυστηριώδης, ξένη, τότε σήμερα ο αριθμός των αυτόματων προπονήσεων σε μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων είναι αυξάνεται εκθετικά. Θεωρούνται ως η πραγματική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. «Σηκώθηκα το πρωί, διάβασα ένα ξόρκι επιτυχίας και νιώθω ήδη τη χαρά της ζωής!» - μας διαβεβαιώνουν διαφημιστικά φυλλάδια. Πωλούνται σε καταστήματα και δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο σε πολλούς δημοφιλείς ιστότοπους και οι συγγραφείς υπόσχονται ότι η ζωή ενός ατόμου θα αλλάξει εντελώς με κάθε αυτόματη εκπαίδευση. "Αυτόματη προπόνηση για αυτοπεποίθηση", "Αυτόματη προπόνηση για ηρεμία", "Αυτόματη προπόνηση για απώλεια βάρους" - υπάρχουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες από αυτές, αυτές οι αυτόματες προπονήσεις για όλες τις περιπτώσεις φαίνεται να πολλαπλασιάζονται. Και η σκηνή αυτής της ταινίας δεν φαίνεται πλέον τόσο κωμική.

Βοηθάει πραγματικά η ακρόαση της αυτόματης προπόνησης;

Στην πραγματικότητα, μόνο ένα πράγμα είναι αλήθεια - μια τέτοια αυτόματη προπόνηση είναι έργο ενός τσαρλατάνου. Δεν έχει καμία σχέση με την επιστήμη και δεν έχει κανένα αποτέλεσμα. Επιπλέον, αποσπά την προσοχή από το τι θα μπορούσε να κάνει ένα άτομο για να βοηθήσει πραγματικά τον εαυτό του να γίνει πιο ευτυχισμένος.
Ποιος ακούει αυτόματα προπονήσεις; Ποιος πιστεύει σε αυτά; Αυτοί είναι πάντα άνθρωποι με οπτικό διάνυσμα που μπορούν να πιστέψουν σε οτιδήποτε στον κόσμο, αν τους δείξουν περισσότερο ή λιγότερο επιτακτικούς λόγους. Και μερικές φορές χωρίς λόγο. Εξάλλου, η τεχνολογία αυτόματης εκπαίδευσης βασίζεται στην αυτο-ύπνωση και οι οπτικοί άνθρωποι εντυπωσιάζονται τόσο πολύ που κυριολεκτικά αισθάνονται το αποτέλεσμα και τη δράση. Είναι ψυχολογικά σίγουροι ότι η αυτόματη προπόνηση τους βοηθά.

Χωρίς ρυτίδες με σκέψεις

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της σκέψης για να εξομαλύνετε τις ρυτίδες με τη βοήθεια του αέρα και του ηλιακού φωτός, να τις εμφυτεύσετε στο δέρμα και, στη συνέχεια, να αισθανθείτε πώς κάθε κύτταρο του έλκεται από τη λαμπερή ακτίνα, αναζωογονώντας και συσφίγγοντας.

Το πρόβλημα είναι ότι μετά από κυριολεκτικά ένα σύντομο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα της αυτόματης προπόνησης κάπου εξαφανίζεται. Και ακόμα κι αν το πρωί η οπτική κοπέλα πίστευε ότι δεν της είχε μείνει ούτε μια ρυτίδα στο πρόσωπό της από την ανάγνωση της αυτόματης προπόνησης που δόθηκε παραπάνω, τότε το βράδυ, έχοντας ακούσει τον εαυτό της να μην απευθύνεται ως «κορίτσι», αλλά ως μια «γυναίκα», όλο το αποτέλεσμα της αυτόματης προπόνησης εξαφανίζεται και η ψυχή μένει με πικρή απογοήτευση.

Όντας σε άνοδο, όταν φαίνεται ότι η αυτόματη εκπαίδευση λειτουργεί - οπτικοί άνθρωποι, από τη φύση τους επίσης πολύ κοινωνικοί, πραγματικοί εξωστρεφείς, προσπαθούν να πουν σε φίλους, συγγενείς και γνωστούς για την ανακάλυψή τους - τι υπέροχο αποτέλεσμα έχει η νέα αυτόματη εκπαίδευση, που τους άρεσε. Το πρωί, βγαίνοντας στο δρόμο με χαρούμενη διάθεση, ένα τέτοιο κορίτσι καλεί τους φίλους της και μιλά με ενθουσιασμό για το πώς οι ρυτίδες της έχουν εξομαλυνθεί πραγματικά και έχει γίνει η πιο ελκυστική και γοητευτική. Και όταν το βράδυ σπάσει και συνθλιβεί από τη συνειδητοποίηση ότι όλα αυτά δεν είναι αλήθεια, θα της επιτεθεί μελαγχολία και δεν θα έχει καμία επιθυμία να επικοινωνήσει με τους φίλους της για αυτό το θέμα.

Στην πραγματικότητα, η παρακολούθηση της αυτόματης προπόνησης είναι άχρηστη!

Όλες οι αυτόματες προπονήσεις, προφορικές και οπτικές, χωρίς εξαίρεση, δεν φέρουν καμία θετικό αποτέλεσμα. Τίποτα δεν θα λειτουργήσει - σύντομα ένα άτομο απλά συνηθίζει σε λέξεις ή πράξεις, τις εκτελεί αυτόματα, αλλά τίποτα δεν αλλάζει στη ζωή.

Για παράδειγμα, στην πόρτα του ψυγείου ή στον καθρέφτη μπορείτε να κρεμάσετε ένα κομμάτι χαρτί με την επιγραφή: «Είμαι η πιο όμορφη και υπέροχη! Το νόστιμο και θρεπτικό φαγητό με βοηθάει να φαίνομαι υπέροχος.» Και κάθε πρωί θα σας εφοδιάζεται με μια φόρτιση μεγάλης διάθεσης και σθένους, και η όρεξή σας δεν θα εξαφανιστεί πουθενά. Σύντομα δεν θα αμφιβάλλετε πλέον καθόλου για την ομορφιά σας και δεν θα χρειαστείτε ποτέ ένα κομμάτι χαρτί για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ωστόσο, μπορείτε να το αφήσετε ως ενθύμιο.

Η αυτόματη προπόνηση δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα της παχυσαρκίας, ούτε το πρόβλημα των αποτυχιών στη ζωή, ούτε μπορείς να παντρέψεις κάποιον με τον εαυτό σου.

Χάρη στην αυτόματη εκπαίδευση, είναι αδύνατο να συγχωρήσετε παράπονα ή τελικά να βρείτε μια καλή δουλειά.

Γιατί όλα αυτά είναι προβλήματα, άγκυρες που βρίσκονται βαθιά στο υποσυνείδητο. Κάτι που μπορεί να διορθωθεί μόνο αν κατανοήσετε τον εαυτό σας, τα προβλήματά σας και κατανοήσετε βαθιά τον λόγο, για παράδειγμα, το να τρώτε υπερβολικά ή να μισείτε τη δουλειά σας.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΜΕΡΑ!!! Παίρνουμε μια μέρα και την καθαρίζουμε καλά από τον φθόνο, το μίσος, τη θλίψη, την απληστία, το πείσμα, τον εγωισμό και την αδιαφορία. Προσθέτουμε τρεις γεμάτες κουταλιές αισιοδοξίας, μια μεγάλη χούφτα πίστη, μια κουταλιά υπομονή, λίγους κόκκους ανεκτικότητας και, τέλος, μια πρέζα ευγένεια και ευπρέπεια προς όλους και κυρίως προς τους διπλανούς μας. Ρίξτε όλο το μείγμα που προκύπτει με ΑΓΑΠΗ! Τώρα που το πιάτο είναι έτοιμο, διακοσμήστε το με πέταλα από λουλούδια καλοσύνης και προσοχής. Σερβίρετε καθημερινά

Και οι συντάκτες των αυτόματων προπονήσεων φαίνεται να μας διαβεβαιώνουν ότι εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας. Λες και, κατ' εντολή του μυαλού, μπορούμε να απαλλαγούμε από το μίσος, το φθόνο, την απληστία, τη δυσαρέσκεια, την αυτοαμφισβήτηση, την επιθυμία για υπερφαγία κ.λπ. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι αισθήσεις μας για τον κόσμο, τα συναισθήματα που γεννιούνται στην ψυχή, η στάση μας απέναντι στους ανθρώπους - όλα αυτά δεν εξαρτώνται από το μυαλό μας. Τα άσχημα συναισθήματα όπως η μελαγχολία, η κατάθλιψη, η δυσανεξία προκύπτουν υποσυνείδητα και καμία συνωμοσία δεν μπορεί να βοηθήσει εδώ. Ακόμα κι αν είστε πολύ θετικοί, αργά ή γρήγορα θα συναντήσετε ένα άτομο ή ένα γεγονός που θα σας πληγώσει και θα σας προκαλέσει κακή ψυχική κατάσταση. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - αυτή είναι η ουσία του ανθρώπου, αυτή είναι η ζωή μας.

Οι αρνητικές αισθήσεις, όπως και οι θετικές, εμφανίζονται σε ένα άτομο όχι κατά την εντολή του μυαλού του. Όταν κάποιος λέει, όπως οι συντάκτες των αυτόματων προπονήσεων, ότι πρέπει να αντέξει, να αγαπήσει τον εαυτό του, να μην ζηλέψει και ούτω καθεξής, αυτό παραπλανά όλους τους άλλους. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι δυνατό. Μιμούμεθα, κληρονομούμε. Και στην αρχή λειτουργεί λίγο. Βγαίνουμε στον κόσμο το πρωί με θετική διάθεση, νιώθοντας νεότεροι και νιώθοντας τη δύναμη να μην φάμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε, και επίσης, για παράδειγμα, να στείλουμε το αφεντικό που έχει ήδη βαρεθεί. Αλλά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν μπορείτε να πάτε μακριά μόνο με την αυτο-ύπνωση - και η εντύπωσή μας καταρρέει από την πραγματικότητα του κόσμου.

Και αυτή τη στιγμή αρχίζουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας - μας φαίνεται ότι είμαστε τόσο χαμένοι, επειδή κάποιος καταφέρνει να εμπνεύσει τον εαυτό του με όλα όσα ειπώθηκαν στην αυτόματη προπόνηση, αλλά δεν μπορούμε. "Εδώ", σκεφτόμαστε, "μια φίλη μπορεί να αποφασίσει να είναι αισιόδοξη, και τα καταφέρνει, απλά αγαπά και δεν μισεί. Κι εμένα; ​​Είμαι αδύναμος, κακός! Μισώ, ζηλεύω, είμαι προσβεβλημένος, έχω απαισιόδοξες σκέψεις κ.ο.κ.».
Αλλά αυτό δεν είναι έτσι, φίλε μου και όλοι όσοι ισχυρίζονται ότι η αυτόματη προπόνηση λειτουργεί λέει ψέματα. Στην άνοδο, στην έμπνευση, οι ίδιοι πιστεύουν ότι λειτουργεί. Και το βράδυ ή αύριο, απογοητευμένοι, θα ξεχάσουν να ενημερώσουν τους πάντες ότι οι ίδιοι ήταν απογοητευμένοι από τις πράξεις τους. Και αυτό θα επιτρέψει, σαν σε αλυσίδα, να σκορπίσει μελαγχολία, αυτομαστίγωμα και ψυχοψυχία.