Barnets och barnens aerobicsprogram: en uppsättning övningar. Fitness för barn från Denise Austin Vad består sådan fysisk träning för barn av?

I barndom det är nödvändigt att lägga grunden för bildningen fysisk hälsa. Aerobics för barn är ett av sätten att introducera den yngre generationen till en hälsosam livsstil.

Träningsprogrammet genomförs på ett lekfullt och spännande sätt, vilket gör idrottandet intressant och roligt. Låt oss överväga funktionerna i barns aerobicsklasser och deras fördelar för den växande kroppen.

Fördelarna med barns fitnessaerobics

Aerobics är inte bara en uppsättning övningar som syftar till viktminskning, utan också en ganska komplex sport. Den sammanflätar olika konstnärliga element hämtade från dans, gymnastik, fitness och tap. I det här fallet åtföljs utförandet av rörelser av rytmisk musik, som i en dans.

När tävlingar hålls utvärderar domarna prestationen enligt följande parametrar:

behärskning av prestation
samspel
partners känslor.

Idrottare som visar sina förmågor i tävlingar måste vara flexibla, uthålliga, konstnärliga och ha god koordination. De måste visa förekomsten av dessa egenskaper och komplexiteten i programmet som utförs - individuellt och i grupp.

För att uppnå höga resultat, måste du arbeta med tidig ålder. Barnaerobics kan börja vid 5–7 års ålder.

Samtidigt är det viktigt att det inte finns några kontraindikationer för att utöva denna sport och att barnet har plasticitet. Dessutom måste han ha en lust att besöka aerob träning.

Vuxna bör förstå att de inte ska förvänta sig snabba resultat från barn, eftersom sportövningar Aerobics, som är mycket komplex, kräver arbetsintensivt arbete under många år.

Fitnessaerobics för barn utvecklar karaktär och uthållighet, även om en person inte blir en olympisk mästare.
Dessutom kännetecknas personer som är involverade i denna sport av sin hållning, utmärkta fysiska kondition, nåd och god hälsa.

Aerobics för barn är en rolig och intressant sport.

Funktioner av aerob träning

För att genomföra aerobicsklasser för barn är speciella barnrum och salar utrustade. Det är viktigt att ha gungor, rep, barnidrottsanläggning etc.

Träningen bygger på aeroba steg speciellt anpassade för barn. När man gör upp ett program och tar fram en uppsättning övningar tas inte bara hänsyn till elevernas ålder utan även deras intressen och utvecklingsnivå.

Det är viktigt att förbereda barnen en uniform för lektionerna så att kläderna framhäver träningens fokus. Dessa ska vara baddräkter i ett stycke utan djupa utskärningar på toppen. Barnet ska kunna röra sig bekvämt.

Råd från nutritionisten Irina Shilina
Äta nyttigt oförenligt med strikta kostrestriktioner, undernäring och långvarig fasta. Det finns ingen anledning att sträva efter onormal smalhet genom att beröva dig själv mat som ger njutning. Var uppmärksam på de senaste viktminskningsteknikerna.

Enligt experter kan barn så unga som 1 år utföra övningar till musik. Lektionernas längd bestäms beroende på åldersgrupp.

För barn under 2 år bör det till exempel vara högst 10 minuter, och vid tre års ålder kan det ökas till 20 minuter. Dessutom tillåter moderna metoder ett barn upp till 3 år att studera med sin mamma.

Små idrottare börjar med tre träningspass i veckan. Sedan ökar antalet klasser gradvis till 2 gånger om dagen.

I sport aerobics inkluderade följande akrobatiska och gymnastiska inslag:

Armhävningar olika typer.
Demonstration av statiska krafter (till exempel "hörn"-övningen).
Kroppsrotationer i luften och hopp.
Rörelser som visar kroppens flexibilitet och plasticitet (danselement).

En uppsättning övningar för varje lektion väljs beroende på träningsnivån och barnens ålder.

Till exempel, grundläggande komplex med låg belastning passar alla utan undantag. När komplexet innebär en hög belastning innehåller lektionerna muskeluppvärmning, hopp, promenader, löpning och kombinerade rörelser av varierande belastning för armar och ben.

Lågbelastningskomplex innebär att man utför övningar med ett ben på golvet. I detta fall bör amplituden för horisontella armrörelser inte överstiga höjden på utövarens axlar.

Med chock hög last alla rörelser utförs under kort flygning. I det här fallet höjs armarna över axelnivå och båda benen måste lyftas av när övningarna utförs.

Till skillnad från klassiska övningar, fysisk aktivitet för barn under aerobics ges i ett lekfullt och spännande format.

En uppsättning övningar för barns hälsa

Effektiviteten av dessa belastningar för barnets kropp är hög.

Regelbunden närvaro hjälper till att förbättra hälsan, öka energinivåerna och kanalisera barns hyperaktivitet i rätt riktning.
De hjälper också till att förbättra de grundläggande funktionerna i barnets kropp.

Rädda från problem	Hälsofördelar
Nuförtiden håller denna sport på att bli räddningen för den yngre generationen från överdriven kroppsvikt, eftersom barn spenderar mycket tid vid datorn och TV:n.	Risken för att utveckla fetma, hjärtsjukdomar och cancerceller minskar. Den stora fördelen med aerobics för barn är också att förbättra ledfunktionen och stärka andningsorganen under fysisk aktivitet.
Fysiskt outvecklade barn blir ofta sjuka.	Barnets immunitet ökar. Med regelbunden träning formas och utvecklas kroppen ordentligt.
Som praktiken visar leder en stillasittande livsstil också till störningar i barnens nervsystem.	Barn som leder en aktiv livsstil ligger före sina kamrater när det gäller den tidiga bildandet av tankeprocesser och snabb utveckling talfärdigheter.

Praktiserande aerobic sporter barn, till skillnad från barn som leder en stillasittande livsstil, har en stark benstruktur och en lägre risk att utveckla alla typer av sjukdomar.

Dessutom spelar den psykologiska faktorn också en viktig roll, eftersom barn med kärlek till sport växer upp och blir väldigt aktiva och glada.

Förklarande anteckning

Programmet för ytterligare utbildning för barn utvecklades i enlighet med den federala lagen av den 29 december 2012 nr 273-FZ "Om utbildning i Ryska Federationen"och Federal State Educational Standard for Preschool Education. Innehållet i programmet inkluderar ytterligare utbildning för barn förskoleåldern på genomförandet utbildningsområde fysisk utveckling.

Barnkondition- Det här är unika klasser som kombinerar inslag av koreografi, gymnastik och danslektioner. Hur tidigare barn Om du känner glädjen av fysisk aktivitet, desto bättre. När allt kommer omkring från början yngre ålder vanliga klasser Om barn tar idrott för givet, kommer barnet i framtiden själv att känna behovet av aktiviteter relaterade till fysisk aktivitet. Dessutom är fitness ett bra sätt att kasta ut irrepressibel barndomsenergi. Jag skulle vilja notera att den harmoniska utvecklingen av en förskolebarns personlighet sker på ett mer mångfacetterat sätt om den utförs, för det första, utifrån ett individuellt differentierat tillvägagångssätt, och för det andra, i en förskolelärarstudio, vilket skapar en gynnsam atmosfär för barns känslomässiga uppfattning om barns kondition. Det är nödvändigt att börja arbeta med förskolebarn från de minsta, men mycket intressanta och nära det mentala tillståndet för barn 3,5-5 år gamla.Träningspass är inte svårt idrottsträning, men en rolig aktivitet. Men ändå utvecklar fitness barns koordination av rörelser, plasticitet och stärker hållningen. Det vill säga, barn som deltar i fitness förvärvar utmärkt fysisk kondition och anta en hälsosam livsstil.

Jämfört med sport är konditionen mindre traumatisk. Eftersom belastningen på barnets kropp är enhetlig.

Mål program - fullständig fysisk, personlig, intellektuell utveckling av ett förskolebarn, hans fysiska förmågor, « hälsosamt sinne"genom organiseringen av fysisk aktivitet, kännetecknad av en hälsoförbättrande natur, barnets aktiva deltagande i denna aktivitet, upplevelsen av objektiva fysiska övningar (handlingar) och deras medvetna tillämpning i olika livssituationer.

Uppgifter

Pedagogisk: skaffa de kunskaper som är nödvändiga för organiserade och oberoende fysiska träningsklasser, bemästra de korrekta kunskaper, färdigheter och förmågor som krävs för organiserade och oberoende fysiska träningsklasser, behärska de regler, färdigheter och förmågor som är nödvändiga för att säkerställa säkerhet under oberoende allmänna fysiska träningsklasser;

Pedagogisk: främja bildning och utveckling av behovet av att behandla sin egen hälsa och andras hälsa som ett värde; positiva karaktärsdrag som disciplinerat beteende, kollektivism, ärlighet, lyhördhet. Mod, uthållighet i att uppnå mål; gott uppförande, koordinationsförmåga.

Wellness: främja studenters hälsa, bilda och bibehålla korrekt hållning, förhindra plattfot; förebyggande av sjukdomar och stresstillstånd genom aerobics; ökad mental prestation; behärska färdigheterna att forma hälsosam bild livet med hjälp av allmän fysisk träning.

Programgenomförandeperiod – 1 år. Barnkategori – 4-5 år. Lektioner hålls 2 gånger i veckan.

Åldersegenskaper barn

Vid en ålder av 3,5 - 5 år genomgår barn ytterligare förändringar och förbättringar i kroppssystemens strukturer och funktioner. Takt fysisk utveckling förblir detsamma som föregående år av barnets liv. Ökningen i höjd per år är 5-7 cm, kroppsvikt - 1,5-2 kg. Höjd (genomsnitt) för pojkar vid 4 år – 100,3 cm, 5 år – 107,5 cm. Höjd (medelvärde) för flickor 4 år – 99,7 cm, 5 år – 106,1 cm. Kroppsvikt (genomsnitt) för pojkar och flickor är 15,9 kg och 15,4 kg vid 4 års ålder, respektive 17,8 kg och 17,5 kg vid fem år. 1. Muskuloskeletala systemet. På grund av särdragen i utvecklingen av skelettstrukturen rekommenderas det inte att erbjuda barn 4–5 år gamla idrottsklasser och i fri aktivitet styrkeövningar. Det är också nödvändigt att övervaka de korrekta ställningarna som tas av barn. Styrkan i höger hand från 4 till 5 år ökar inom följande gränser: för pojkar - från 5,9 till 10 kg, för flickor - från 4,8 - 8,3 kg. 2. Andningsorgan. Vid 5 års ålder börjar bukandningen ersättas av bröstandning. Detta beror på förändringen i volym bröst. Lungornas vitala kapacitet ökar något (i genomsnitt till 900-1000 cm3), och hos pojkar är den större än hos flickor. Vid 4–5 års ålder ökar bröstkorgens rörlighet och andningsrörelser är vanligare än hos en vuxen. 3. Kardiovaskulära systemet. Pulsen per minut varierar hos ett 4-5 år gammalt barn från 87 till 112, och andningsfrekvensen från 19 till 29. Regleringen av hjärtaktiviteten vid fem års ålder är ännu inte helt utformad. I denna ålder störs rytmen av hjärtsammandragningar lätt, så under fysisk aktivitet tröttnar hjärtmuskeln snabbt. Kroppens svar på fysisk aktivitet bedöms av yttre tecken på trötthet: distraktionsförmåga, allmän svaghet, andnöd, blekhet eller rodnad i ansiktet och dålig koordination av rörelser. 4. Högre nervös aktivitet. Vid 4–5 års ålder ökar styrkan i de nervösa processerna hos ett barn. Särskilt utmärkande för barn i denna ålder är förbättringen av inter-alytiska anslutningar och mekanismer för interaktion mellan signalsystem. Det är svårt för barn att åtfölja lekhandlingar med ord eller att uppfatta lärarens instruktioner och förklaringar i processen att utföra gymnastiska övningar, rita, designa och till och med klä på sig. Under det femte levnadsåret, särskilt mot slutet av året, utvecklas en mekanism för att matcha ord med deras motsvarande stimuli från det första signalsystemet. Oberoendet av handlingar och slutsatser ökar. Men barnets nervösa processer är fortfarande långt ifrån perfekta. Excitationsprocessen dominerar. När vanemässiga levnadsvillkor kränks eller trötthet uppstår, yttrar sig detta i våldsamma känslomässiga reaktioner och bristande efterlevnad av beteendereglerna. Samtidigt är det vid fem års ålder som effektiviteten av pedagogiskt inflytande som syftar till att koncentrera nervösa processer ökar. Därför, i klasser och i vardagen, bör övningar erbjudas som förbättrar barnets reaktioner på alla signaler: stanna i tid, ändra riktning eller rörelsetakt, etc.

Programfokus

Fitnessprogram» avsedd för barn i mellan- och seniorförskoleåldern (från 4 till5 år) och syftar till att stärka muskuloskeletala systemet, främja hälsan hos olika funktioner och system i kroppen.

För att förhindra olika sjukdomar hos barn, uppsättningar av korrigerande gymnastikövningar och sjukgymnastik. Alla uppsättningar av övningar utförs till speciellt utvald musik i samma tempo och rytm, huvudsakligen på ett kontinuerligt sätt.

Fokus för övningarna "Fitball-gymnastik":

stärka armmusklerna och axelgördel

muskelförstärkning buken;

stärka musklerna i ryggen och bäckenet;

stärka musklerna i benen och fotbågen;

ökad flexibilitet och rörlighet i lederna;

utveckling av balansfunktion och vestibulära apparater;

bildande av hållning;

utveckling av skicklighet och koordination av rörelser;

utveckling av rörlighet och musikalitet

avslappning och avslappning;

förebyggande av olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet och inre organ.

Programstruktur

Fitness for Children-programmet består av tre avsnitt:

Avsnitt I omfattar: allmänna principer för användning av terapeutisk och profylaktisk dans, uppgifter, metoder och medel, organisation och genomförande av klasser.

Avsnitt II presenteras: uppsättningar av dansövningar med allmänna utvecklingseffekter. Det är drill- och allmänna utvecklingsövningar, dansövningar vid gång, stillastående och rörelse, löpning och hoppning, ledgymnastik. För att lindra spänningar och befria olika muskelgrupperövningar har utvecklats för att slappna av muskler och ligament, vilket gör det möjligt att använda stryknings-, gnuggnings-, knådnings- och vibrationstekniker för att minska fysisk aktivitet och avkoppling. Självmassagetekniker som att "knacka" kan användas för att mobilisera eleverna att börja lektioner eller som distraherande övningar.

I avsnitt III övningar och danser med specialeffekter presenteras. Dessa är övningar som syftar till att utveckla hållningen, korrigera och korrigera defekter i ryggraden och foten. Andningsövningar som utvecklar och stärker muskler som främjar rätt andning, dansövningar på stora gymnastikbollar-fitballs, balansgymnastik.

1. Den fysiska kulturens historia.

Fysisk kultur och sport i Ryssland.

Begreppet fysisk kultur.

Vikten av klasser fysisk kultur.

Daglig rutin och motorläge.

ryska idrottare- Mästare olympiska spelen.

2. Hygien, medicinsk övervakning, skador.

Hygienregler för klasser motion.

Härdning. Huvudorsaker till skador.

Tecken på sjukdomen.

Läkarundersökning på läkar- och idrottsklinik.

3. Självkontroll, säkerhetsåtgärder.

Uppföranderegler i klasser, på gymmet och på gatan.

Regler för tävlingar, klassplatser, utrustning, utrustning för klasser i allmänna grupper fysisk träning.

4. Gymnastiska övningar(varianter av promenader, hoppning, löpning, utomhusställverk utan föremål och med föremål).

5. Övningar med generella utvecklingseffekter:

a) spelsträckning

b) gemensam gymnastik

V) andningsövningar

d) massage och självmassagetekniker

d) avslappningsövningar

6. Särskilda effektövningar:

a) övningar med bollen (kast, rullningar, dribblingar, övningar i par)

b) de viktigaste grundläggande stegen i fitball - aerobics

c) övningar på fitballs (uppsättningar av övningar med fitoballs)

7. Utomhusspel och stafettlopp.

Utbildnings- och tematisk plan

Härdning.

Tecken på sjukdomen

Daglig rutin och motorläge

allmän fysisk förberedelse

Spel stretching,

ledgymnastik, övningar på fitballs

Andningsövningar,

massage och självmassagetekniker

Kontrolltester

Total:

Kalender och tematisk planering

september

Säkerhetsåtgärder.Gymnastiska övningar

"Steg-marsch"

Grundläggande kunskap.

Introduktion till säkerhetsåtgärder i idrottsklasser.

Friidrott: ORU. Spring i långsam takt.

Gymnastik: gå på ett begränsat plan.

nuvarande

Utveckla benmuskelstyrka

Drillövningar. Förbättra bildandet av en linje och en kolumn en i taget.

Friidrott: löpning i långsam takt. ORU med bollen.

Utveckla benmuskelstyrka

"Hoppa"

"Leksakssoldater"

nuvarande

Bildande av korrekt hållning.

Att gå med uppgifter och springa med uppgifter (springa med förändringar i riktning och tempo).

nuvarande

Utveckling av rörelsekoordination.

Går och springer med uppgifter (löpar med förändringar i riktning och tempo).

Friidrott: framåthopp (multihopp).

Utomhus spel

Förbättring av stående längdhoppsteknik.

Utomhuslek med hoppning "Wolf in the Moat".

nuvarande

oktober.

Den fysiska kulturens historia. Fysisk kultur och sport i Ryssland. Begreppet fysisk kultur. Vikten av fysisk fostran. Daglig rutin och motorläge. Ryska idrottare är mästare i de olympiska spelen, världen och Europa.

Gymnastik: Friluftsställverk med inslag av dansgymnastik utan apparater. Fästningen hoppar igenom kort hopprep. Bekantskap med olika typer hoppning: på ett ben, korsvis, omväxlande benbyten.

nuvarande

Springer med uppgifter.

Utomhus spel

Drillövningar. Bildning i en rad, i en kolumn en i taget. Uppmärksamhetsspel "Vem ställer upp först?"

Friidrott. Långsam löpning 2 minuter. Löpning med uppgifter: med svängar på 180 och 360 grader.

ORU med en båge.

Gymnastik: promenader gymnastikbänk med olika handpositioner, avstigning, hoppning genom en roterande båge.

Utomhuslek med klättring "Migration of Birds" - introduktion.

nuvarande

Gemensam gymnastik

"Jazz uppvärmning"

ORU med bollen.

Friidrott: gå och springa med höga höftlyft, utföra en uppgift (med stopp, med en sväng). Kasta bollen bakom huvudet på avstånd.

Utomhuslek med hoppning: "Harer i trädgården."

nuvarande

Utveckling av rörlighet i olika leder

Öppna ställverk utan föremål.

Gymnastik: hängande på en gymnastikstege med rätt grepp om ribban. Att klättra på en gymnastikstege med samma metod.

Ett aktivt spel med att köra "Dag och natt".

nuvarande

Utveckling av ledflexibilitet.

ORU med bollen.

Gymnastik: hängande på en gymnastikstege

nuvarande

Balansövningar. Hopprep.

Drillövningar: bildar kolumner en i taget. Kunna upprätthålla formation, byta till en linje genom att svänga höger eller vänster.

Friidrott: normal gång, med en uppgift, utföra balansövningar när en signal ges. Hoppning över ett kort rep på plats och med avancemang.

Gymnastik: utomhusutrustning med ett kort rep. Utomhuslek "Fiskespö".

nuvarande

Kasta medicin boll långt bakom huvudet.

Bollskola: stärka färdigheten att dribbla bollen med höger och vänster hand. Passar bollen över huvudet medan du står still. Kunna beräkna kraften av ett kast. Fånga en passad boll med båda händerna. Överensstämmelse med säkerhetsåtgärder vid fiske. Bollen måste falla direkt i händerna.

nuvarande

Fånga bollen med båda händerna, övningar med tennisboll.

Utomhusställverk med inslag av rytmisk gymnastik. Lär barnen att röra sig synkront och rytmiskt. Utveckla barns koordinationsförmåga och rytmkänsla.

Bollskola: arbeta med en partner, passa och fånga bollen på kända sätt.

nuvarande

Bollskola.

Bollskola: arbeta med en partner, passa och fånga bollen på kända sätt, övningar vid tennisbordet.

nuvarande

november.

Hygieniska regler för fysisk träning. Huvudorsaker till skador.

Friidrott: Gå och löpning i varierande takt.

Gymnastik: utomhusställverk med gymnastikstav. En kombination av stickrörelser och benrörelser. Går på hymnen. stick med sidosteg för att förhindra plattfötter.

Utomhuslek "Hemlös Hare".

nuvarande

Akrobatiska övningar.

Friidrott: Gå och löpning med riktningsändringar. Djuphopp för landningsnoggrannhet. Utveckla rörelsekoordination.

Gymnastik: utomhusställverk med båge. Går i en roterande båge. Akrobatiska övningar: rullar till höger och vänster sida. Statisk spänning.

Bollskola: arbeta med bollen i par i rörelse. Kasta bollen i en basketkorg med overheadmetoden kombinerat med ett hopp. Utveckla noggrannhet.

nuvarande

Övningar vid gymnastikväggen.

Drillövningar. Formationer från en kolumn till en cirkel, från en cirkel till kolumner, svänger till höger, till vänster, i en cirkel.

Gymnastik: utomhusställverk vid gymnastikväggen.

Klättring på samma sätt (träning).

Går på en gymnastikbänk och kliver över föremål.

nuvarande

Hoppar över en liten höjd.

Drillövningar, gå i en kolumn en i taget i en motrörelse.

Friidrott: gå och springa med uppgifter (en i taget i en kolumn - utspridda). Hoppar över en liten höjd (serie).

Gymnastik: utomhusställverk med gymnastikstav för hållningskorrigering. Rullar åt sidorna. Att klättra på en gymnastikstege på olika sätt.

Bollskola: förberedelser inför tävlingar (kast, pass, fångst på olika sätt).

nuvarande

Klättrar, klättrar över.

Friidrott: Gå med olika handpositioner, kliva över föremål. Spring i långsam takt i upp till 3 minuter.

Gymnastik. ORU med en gymnastikstav. Utveckla rätt hållning. Självkontroll. Gå på en gymnastikbänk medan du håller en vikt på huvudet. Utveckla en känsla av balans.

Utomhuslek "Dag-Natt". Utveckla uppmärksamhet och rörelsehastighet.

nuvarande

Rätt hållning. Utomhus spel.

nuvarande

Balansövningar.

Friidrott: Gå i halvknäböj, gå utanför fötter, lina gång (förebyggande av plattfot). Normal löpning, omväxlande med bred steglöpning. En omgång att kasta en boll över ett nät.

Gymnastik: utomhusställverk med massageboll. Kunna påverka aktiva punkter med hjälp av massageboll. Att klättra på en gymnastikstege på samma sätt med en övergång till en annan flygning. Kunna koordinera rörelser. Utveckla viljestarka egenskaper.

Utomhuslek "Stanna inte på golvet." Utveckla reaktionshastighet och intelligens. Kunna använda hela sidan.

nuvarande

Ögonmätare. Kasta och fånga bollen. Förebyggande av skador.

ORU med en båge. Hoppa in i en roterande båge, stärk dina magmuskler med en båge. Kunna hålla en roterande båge på bältet så länge som möjligt. Utveckla koordinationsförmåga.

Bollskola: kasta bollen i korgen. Utveckla noggrannhet. Främja en tävlingsanda hos barn. Lär dig att korrekt utvärdera dina handlingar och dina lagkamraters handlingar.

Utomhuslek "Crucian karp och gädda", "Gissa vems röst".

nuvarande

Spel av barns val.

Deltagande i "Fun Starts"-tävlingarna.

Sport fritid med inslag av "Ball School"

nuvarande

december.

Friidrott: Långsam fritidslöpning. Omväxlande löpning i en kolumn en i taget med löpning åt alla håll. Kunna snabbt och korrekt utföra en uppgift. Utveckla skicklighet. Främja en respektfull attityd mot barnen i din grupp.

Härdning: typer av härdning (luft, vatten). Att ingjuta hos barn en önskan att regelbundet delta i fysisk aktivitet, som i frisk luft och i gymmet.

Tecken på sjukdomen. Huvudorsaker till skador.

Utomhuslek: "Över stötarna och stubbarna." "Bollen är för genomsnittet."

Nuvarande

Går och springer med uppgifter.

Gymnastik: ORU med en liten boll. Utveckla finmotorik, uppmärksamhet. Balansövningar: gå på en gymnastikbänk på tårna och kliva över föremål. Visum på gymnastikvägg på raka armar. Att höja raka ben. Förstärkning av magmusklerna.

Sportspel: bemästra elementen i volleyboll. Kunna passa och ta emot bollen uppifrån.

Utomhuslek "Bol för genomsnittet", "Fällor med bollen".

nuvarande

Akrobatiska övningar.

Variationer av promenader och löpning. Utveckla uppmärksamhet.

Gymnastik: ORU med en liten boll. Kunna utföra övningar till musikaliskt ackompanjemang. Att klättra på en gymnastikstege på olika sätt. Styrkeövningar - kunna gå ner för gymnastiktrappan endast på händerna. Akrobatiska övningar: skulderbladsstativ. Kunna stödja din egen vikt och behålla balansen.

Utomhuslek "Två frost", "Den tredje är extra", "Förbjuden rörelse".

nuvarande

Att klättra på en gymnastikstege.

Bildning i en rad, i kolumner om två. Kunna utföra uppgifter korrekt. Går med uppgifter. Spelet "Hitta din flagga." Körs i måttlig takt 2 minuter. Vet hur du andas rätt när du springer.

Gymnastik: utomhusställverk med medicinboll. Utveckla styrka förmågor. Stärk mag- och axelmusklerna. Kunna upprätthålla balansen när du står på en medicinboll. Träna barn i att klättra i gymnastiktrappor och flytta till en annan flygning på olika sätt. Utveckla rörelsekoordination. Uppnå enkel implementering.

Sportspel: bemästra elementen i volleyboll. Lär barnen att kasta bollen över huvudet utan att hålla den i handflatorna.

Spelet "Kasta bollen över nätet."

nuvarande

Kasta en medicinboll mot ett horisontellt mål.

Friidrott: Promenader och löpning medan du utför uppgifter. Kasta en medicinboll mot ett horisontellt mål. Utveckla ditt öga.

Gymnastik: ORU med medicinboll i par. Ta upp Uppmärksam attityd till varandra. Kunna agera sammanhängande. Balansövning "Heron" på en medicinboll. Styrketräning. Övning "Skällkärra". Kunna röra på händerna med hjälp av en vän.

Utomhusspel "Cock Fight", håll balans på ett ben. "Gissa vems röst det är."

nuvarande

Akrobatiska övningar.

Drillövningar. Bygg två kolumner från en med utspädningsmetoden.

Gymnastik: utomhusställverk med båge. Akrobatiska övningar: tuck, rulla, stå på skulderbladen. Övningar för mag- och ryggmuskler liggandes på mattor.

Sportspel: Bemästra basketens element. Basketspelares ställning. Går, springer. Rörelse med sidosteg (framåt, höger, vänster). Stoppar (hoppa).

Utomhusspel: "Slå bollen."

nuvarande

Akrobatiska övningar.

Gå med ett förlängt steg framåt, i sidled, bakåt, med ett brett steg, byter riktning. Löpning är normalt, med höga höftlyft, med förändringar i tempo.

Gymnastik: utomhusställverk med båge. Akrobatiska övningar: rullningar, tucks från olika startpositioner, skulderbladsställning, brygga från ryggläge.

Utomhusspel: Stafettlopp med dribbling och att kasta bollen i korgen.

nuvarande

Utomhusställverk med inslag av rytmisk gymnastik. Övningar för att utveckla bålflexibilitet: övningar för flexion och förlängning av kroppen. Övningar för att utveckla flexibilitet och rörlighet i lederna: svänga benen i hukpositioner, liggande i sidled, dansrörelser, avslappningsövningar: omväxlande skakning av avslappnade armar och ben, rotation av den avslappnade bålen.

nuvarande

Övningar på fitballs.

"Sparrow disco"

Gymnastik: Komplex hälsoförbättrande gymnastik på fitballs. Avlärande. Stärka korrekt hållning.

nuvarande

januari.

Drillövningar: öppning med sidosteg med utsträckta armar framåt i en kolumn, åt sidorna (i linje), vänder genom att hoppa på plats till vänster, till höger.

Gymnastik ORU med en gymnastikstav. Går på en gymnastikbänk med olika positioner av armarna raka och i sidled. Kryper på magen, på en gymnastikbänk på magen, ryggen. Dra dig upp med båda händerna, använd dina ben och håll ett stort föremål i händerna.

Utomhusspel: "Crawl utan att tappa", "Brandmän under träning."

nuvarande

Övningar på gymnastikväggen.

Orientering i rymden: utvidgning av idéer om rymden till höger, vänster, ovanför, under, framför.

Gymnastik ORU med en gymnastikstav. Övningar på gymnastikväggen: Höja och sänka böjda och raka ben medan du hänger på gymnastikväggens översta tvärstång. Håll i "vinkeln" medan du hänger.

Sport och utomhusspel: "Gå in i korgen", "Ge inte bollen till föraren."

nuvarande

Att klättra på en gymnastikvägg.

Går och springer med långa steg, byter riktning, byter takt.

ORU gymnastik med båge. Går på en gymnastikbänk med uppgifter - att stanna, knäböj, vända, på tå. Att klättra på en gymnastikvägg. Höj och sänk raka ben medan du hänger, håll i "vinkeln" medan du hänger.

Sport och utomhusspel: "Fånga apor", "Bollen över nätet".

nuvarande

Stöd, balans, rullar.

Promenad: Gymnastiskt steg, högt höftlyft, stadig löpning för uthållighet.

ORU gymnastik med båge. Akrobatiska övningar: Stå, liggande, balans på höger (vänster) ben, rullningar.

Sport och utomhusspel: ”Brandmän på träning”, ”Bol för föraren”.

nuvarande

Går och springer med högt höftlyft och svep av smalbenet bakåt. Löpning omväxlande med promenader.

Gymnastik ORU med en gymnastikstav.

Spela stretchövningar (inslag av barnyoga)

"Fisk", "Ringa", "Groda", "Plog"

nuvarande

Stretching och förstärkning av musklerna i benen och ryggen.

Löpning omväxlande med gång i upp till 4-5 minuter.

Gymnastik: Utomhusställverk med gymnastikbänk. Balansövningar, gå på gymnastikbänk rakt och i sidled, krypa under ett snöre (höjd 40-50cm). Klättra upp på en gymnastikstege, var uppmärksam på ditt tumgrepp.

Sport och utomhusspel: "Fåglarnas vandring", "Stanna inte på golvet".

nuvarande

Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.

Drillövningar. Bildning i en, två kolumner, led. Svänger på plats: höger, vänster, runt.

Gymnastik Dans-rytmiska övningar: rör dig rytmiskt beroende på musikens karaktär, samordna rörelser vid gång och löpning.

Sport och utomhusspel: "Vem kommer att göra minst hopp", "Streck".

nuvarande

Förstärkning av magmusklerna.

"Hälsning till solen"

Utomhusspel: "Förbjuden rörelse."

nuvarande

februari.

Friidrott: ORU utan ämnen.

Utomhusspel: "Shootout", "Ta med flaggan", "Vem kan nå flaggan snabbare".

Nuvarande

Passerar en hinderbana.

Friidrott: ORU med bollar. Hoppa på ett eller två ben på plats och gå framåt, Hoppa från en höjd av 40 cm till en viss plats. Kasta en liten boll på avstånd.

Kontrollera

Hoppar från en höjd, hoppar upp på en kulle av mattor.

Går och springer med uppgifter. Utomhusställverk med hopprep.

Friidrott: Hoppa från en höjd på mattor, hoppa upp på en backe av mattor. Att kasta upp bollen och fånga den med båda händerna (15-20 gånger utan att falla). Att kasta bollen till varandra (avstånd 2 meter) utan att falla och studsa i golvet på olika sätt från olika utgångspositioner.

Gymnastik. Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.

Utomhusspel: "Bollen för föraren", "killarna har strikt ordning."

nuvarande

Rytmisk gymnastikkomplex.

Gymnastik: Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.

nuvarande

Hopprep.

Går med ett gymnastiksteg. Gå med ett extra steg framåt, i sidled, övervinna hinder. Springer med högt höftlyft, sveper smalbenet bakåt.

Friidrott: ORU med hopprep. Hopprep.

Gymnastik: Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.

Utomhusspel: "Slå i bågen."

nuvarande

Sport och utomhusspel.

Sport och

nuvarande

Övningar för att korrigera hållningen. Spel.

Gå med gymnastiska steg, gå och springa med riktningsändringar. ORU med stora bollar. Övningar för att korrigera hållningen.

Gymnastik Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.

Sport och utomhusspel: "Vad har förändrats."

nuvarande

Andningsövningar

Drillövningar: ändra formationer från en linje till en cirkel, från en cirkel utspridda.

Gymnastik. Att lära sig ett komplex av andningsövningar.

Sport och utomhusspel.

nuvarande

Mars.

Går med uppgifter, springer åt olika håll, utspridda. ORU gymnastik med båge. Krypa på magen, på en gymnastikbänk på magen, på ryggen, dra upp dig med båda händerna. Bollskola: dribbla bollen: höger, vänster, hand, omväxlande dribbling av bollen på plats, i rörelse.

Sport och utomhusspel: "Fånga med bollen", "Kasta den över nätet".

nuvarande

Förebyggande av platta fötter, stärker fotvalvet

Orientering i rymden: Utvidgning av utrymmet till höger, vänster, ovanför, under, framför. Gymnastik med en gymnastikstav.

Sport och utomhusspel: Inslag av basket: dribbling, passning av bollen, spelarnas hållning. Utomhusspel "Sly Fox".

nuvarande

Gemensam gymnastik

Utomhusspel av barns val.

nuvarande

Utveckling av rörlighet i lederna i ryggraden.

Går med uppgifter, springer åt olika håll, utspridda. ORU gymnastik med båge.

Utomhusspel av barns val.

nuvarande

Stärker ryggmusklerna och förhindrar lordos.

Friluftsställverksgymnastik utan apparater.

Övningar på gymnastikväggen: klättra från en flygning till en annan med bekanta metoder, utföra övningar på gymnastikväggen "stjärna", "hörn".

Sport och utomhusspel: "Stanna inte på golvet", "Vem kommer att göra minst hopp".

nuvarande

Stafettlopp med hjälp av balansövningar.

Orientering i rymden: en efter en, genom en, formation i en linje, i en kolumn. Friluftsställverksgymnastik utan apparater. Att övervinna en hinderbana: klättra under en båge, höjdhopp, djuphopp, pull-ups medan du ligger på en bänk, hoppa med en exakt landning, gå med sidosteg på ett rep, hoppa genom ringar, gå på en apa barer med stöd på dina händer.

Sport och utomhusspel: "Fåglars migration", "Hemlös Hare".

nuvarande

Komplex med band.

Går och springer med olika uppgifter.

Utomhusställverk med band.

Utomhus spel: "Fisk - såg"

nuvarande

Sportspel.

Sport fritid. Stafettspel baserade på bekant material.

Kontrollera

april.

olympiska mästare Ryssland. Säkerhetsföreskrifter i idrottslektioner. Utomhusställverk utan föremål. Löpning med tempoväxlingar.

Friidrott: Stående hoppning. Kasta tennis boll i fjärran.

Sport och utomhusspel: Inslag av volleyboll. Spel i par: Fånga bollen uppifrån med båda händerna, rulla bollen i tre med rörelse. Pioneerball spel.

nuvarande

Springa på korta avstånd. Kasta en liten boll på avstånd.

Drillövningar: Orientering i rymden, svänger höger, vänster, runt. Utomhusställverk med hopprep. Kasta en liten boll mot ett mål.

Friidrott: Hopprep. Sprinting. Kasta en liten boll i fjärran.

Sport och utomhusspel: delar av volleyboll: kasta upp bollen med en hand och fånga den uppifrån med båda händerna. Spelet "Pioneerball".

nuvarande

Uthållighetsträningslopp.

Spel.

Friidrott. Går och springer i olika riktningar, ändrar frekvensen av steg och tempo. ORU med små bollar. Hoppning på ett och två ben på plats, med avancemang (framåt, bakåt). Kasta ett band på ett horisontellt mål. 300 meter uthållighetsträningslopp.

Sport och utomhusspel: utomhusspel "Bollen till en granne", "passa den - spring".

nuvarande

Sport och utomhusspel: inslag av volleyboll, basket.

Friidrott: rumslig orientering: vänster, höger, fram, bak. Bildning i en kolumn, linje, cirkel. Utomhusställverk i par. Flexibilitetstest.

Sport och utomhusspel: inslag av volleyboll. Rörelser och ställningstaganden, passa bollen uppifrån med två händer. Pedagogiska spel.

nuvarande

Friidrott: Gå och springa samtidigt som du bibehåller korrekt hållning. Svänger vänster och höger genom att hoppa och kliva. Utomhusställverk utan föremål. Uthållighetsträningslöp 1,5-2 min. Kasta en medicinboll på avstånd.

Sport och utomhusspel: "Kosmonauter", "Brandmän i övningar".

nuvarande

Övningar på fitballs.

"Sparrow disco"

Friidrott: Går och springer åt olika håll, med olika uppgifter.

Gymnastik: övningar på fitballs.

Sport och utomhusspel: "Stanna inte på golvet."

nuvarande

Utveckling av ledrörlighet på bollen.

Gymnastik: Göra övningar på en fitball: "ekorre".

Sport och utomhusspel: "slå ner stiftet."

nuvarande

Hoop övningar. Stafettlopp.

Går och springer med byte av riktning. ORU med bollar. Hoppa genom en båge på plats och gå framåt. Övningar för att stärka magmusklerna med hjälp av en gymnastikbåge.

Sport och utomhusspel: "Träffa på bågen", "Harer i trädgården".

nuvarande

Sportfritid med inslag Sport spel.

Sport och utomhusspel. Linjära stafettlopp med en boll.

Sportfritid med inslag av sportspel. Pioneerball tävling.

nuvarande

Maj .

Går, springer med uppgifter: utspridda, med riktningsändringar. ORU med medicinbollar.

Friidrott: Långa loppet i långsam takt. Hoppar på två ben med 90 graders sväng.

Gymnastik: Gå på en bänk med olika handpositioner.

Utespel på begäran av barn.

nuvarande

Stärker fotvalvet och förhindrar plattfot.

Borrövningar: formation i en kolumn, linje, vändningar på plats (höger, vänster, cirkel). Utomhusställverk med hopprep.

Friidrott: stående längdhopp. Spring i ett medeltempo på 300m.

Övningar i par.

Utomhusspel: "Gå in i korgen."

nuvarande

Avslappningsövningar

"Cheburashka"

Gå på tårna, på hälarna, med högt höftlyft. Lätt träningslopp. Utomhusställverk utan föremål.

Gymnastik: hoppa över ett långt rep, avslappningsövningar.

Utomhuslek "Catch the ball".

nuvarande

Utveckling av magmuskelstyrka.

ORU med en båge. Orientering i rymden.

Övningar för att utveckla magmuskelstyrka på mattan.

nuvarande

Speltöjningsövningar och inslag av självmassage.

Går och springer med uppgifter. Utomhusställverk utan föremål.

Speltöjningsövningar och inslag av självmassage."Solhälsning" (uppvärmning av yoga för barn)

Utveckling av uppmärksamhet.

Sport och utomhusspel med bollar: "Get in the circle", "Who's next".

nuvarande

Viltmassage.

Utveckling av nasal andning.

Drillövningar: formationer i en kolumn, en linje, en i taget, i par. Öppning med ytterligare steg. Utomhusställverk utan föremål.

Viltmassage.

Utveckling av nasal andning. "Let's go", "Brandved"

Utomhusspel: "Fällor med en boll."

kontrollera

Övningar på fitballs

Går och springer med högt höftlyft, bakåt fram, steg framåt, i sidled, bakåt. Utomhusställverk med hopprep.

Övningar på fitballs

"Kolla på"

Testning: kasta en liten boll på avstånd.

nuvarande

Sport och aktiv: stafettspel med boll.

ORU med bollen. Friidrott: kasta olika föremål på avstånd, mot horisontella och vertikala mål.

nuvarande

Sportfestival "Sol, luft och vatten är våra bästa vänner!"

Sommar sportfestival"Sol, luft och vatten är våra bästa vänner!"

Värm upp i dagis och fysisk fostran i skolan är naturligtvis bra, men inte tillräckligt för att bilda ett fysiskt friskt barn. Få lärare ägnar tid åt att utvecklas specialprogram Särskild uppmärksamhet, försöker skräddarsy lektionen till varje elev. Rörande idrottssektioner, då är de inte lämpliga för alla, eftersom de har en snäv åldersvariation och målinriktning, och accepterar barn på lämplig nivå av fysisk kondition.

Det bästa alternativet är barns fitness, vilka funktioner och fördelar vi kommer att prata om i den här artikeln.

Barnkondition är sport omfattande klasser som inkluderar aerobics, yoga, kampsport, koreografi, simning, hållningsövningar, med hopprep, samt inslag av gymnastik. Det här visar sig vara en blandning som syftar till allmän utveckling. Antalet gruppmedlemmar varierar från 10 till 15 personer. Sådan fyllighet är optimal och låter barnet inte bara utveckla flexibilitet, fingerfärdighet, stärka kroppen utan också få en boost positiva känslor samtidigt som de interagerar med andra barn.

Grupper bildas efter ålder och fysiska förmågor. Det finns följande indelning efter ålderskategorier:

från 3 år till 6 år;
från 7 till 11 år;
från 12 till 16 år.

Längden på klasserna för barn i den första kategorin är inställd på 20-30 minuter, 2 gånger i veckan. Barn i mellankategorin kan redan besöka gymmet 3 gånger med en "lektionslängd" på 30 minuter. Senior grupp Du får gå på lektioner 3 gånger i veckan, träna 40 minuter om dagen och ta med träningsutrustning i ditt träningspass.

Varför fitness är för barn

Barn behöver verkligen fitness av flera skäl:

Inget behov av att vinna. Alla behandlas lika och belönas lika. Att vinna värderas inte lika mycket som deltagande.
Spelform av klasser. Träningsprogrammet är uppbyggt på ett sådant sätt att barn vill återvända till gymmets väggar, göra övningarna och få exceptionell glädje av det.
Förmågan att välja. Varje barns karaktär är individuell. Vissa människor kommer inte att gilla att dansa, andra kommer inte att gilla repetitionsövningar. Därför ger idrottsinstitutioner barnet möjlighet att välja riktning och typ av aktiviteter som kommer att utgöra hans program, efter att först ha tillåtit honom att bekanta sig med vart och ett av alternativen.
Säkerhet. Sannolikheten för skador under träning reduceras till noll. Instruktören övervakar ständigt barnen, och övningarna väljs ut särskilt noggrant.
Tillgänglighet. Dörrarna till en träningsklubb eller dansskola, som också bedriver träningspass för barn, är öppna för alla barn över 3 år. Och nivån på fysisk kondition spelar ingen roll här, eftersom fitness är utformad för att stärka barnen.

Lite om träning

Allt idrottsorganisationer, som tillhandahåller träningstjänster för barn, förser besökare med nödvändig utrustning. Under de första dagarna genomför instruktören bekantskap och fullständiga instruktioner.

För skolbarn, det vill säga barn från 6 år, öppnar sig nya möjligheter. Deras träningsprogram innehåller ny utrustning - träningsutrustning för barn. I denna ålder är barnet benäget att utveckla flexibilitet, uthållighet, snabbhet, styrka och koordination. Därför kommer speciella simulatorer att vara mest lämpliga här. Utbildning för att arbeta med dem är obligatorisk.

Alla klasser börjar med en uppvärmning. I detta skede lär barnen att gå på plats, springa och sitta på huk. Lägg sedan till variation i träningen dansövningar. De behövs för att utveckla rytm och gehör för musik hos barn. Huvudblocket fokuserar på att stärka musklerna i ben, rygg, mage och armar.

Begränsningar? Tyvärr…

Även om barns kondition är utformad för att stärka barnets kropp, kräver förekomsten av vissa patologier godkännande för att delta i träningssessioner från en vårdpersonal. Så, i fallet med kroniska sjukdomar, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare och tränare, utveckla och komma överens om ett träningsprogram som inte kommer att förvärra situationen, men kommer att främja återhämtning. Till exempel kräver astma restriktioner för aerob träning. Spinalproblem förvärras om barnet är överbelastat styrkeövningar, men simning och aerobics kommer att förbättra hans tillstånd.

Barns kondition är en nödvändig sak i barns liv. En annan sak är att inte alla familjer har råd att ta sitt barn till en träningsklubb. I det här fallet skulle det vara tillrådligt att träna hemma.

För att göra detta, rådgör bara med en barnläkare och hitta videohandledningar om att utföra ett antal övningar för barn med rekommendationer från tränare. Internet är fyllt med pedagogiska recensioner om ämnet barns fitness, så att ge dig själv information kommer inte att vara svårt.

Fördelarna med barns fitness

Beslutet att inkludera barns kondition i ett barns liv kommer att få extremt positiva konsekvenser. Så, som ett resultat av träning:

barn blir mer uthålliga under lektionerna i skolan, eftersom all deras ackumulerade energi frigörs helt under träningen;
utvecklar uppmärksamhet och koordination;
förtroende för dig själv och dina förmågor visas;
muskelkorsetten stärks, flexibilitet och rörlighet utvecklas, vilket hjälper till att undvika skolios och andra problem med rörelseapparaten;
stark immunitet och hälsosam sömn garanteras.

Och detta är bara en del av de positiva faktorerna. Fördelarna med fitness för ett barn är svåra att överskatta. Lämna därför gärna över ditt barn erfaren tränare och gläds åt hans framgång!