Grundläggande begrepp för idrottsträning och idrottares beredskap. Teknisk träning och teknisk beredskap Strukturen för en idrottares beredskap utesluter

STRUKTUR AV ATLETERS TRÄNING

Planen

Introduktion

1. Teknisk utbildning och teknisk beredskap

2. Fysisk träning

3. Taktisk träning

4. Mental förberedelse

5. Integral förberedelse

Introduktion

I den specialiserade litteraturen särskiljs olika typer och varianter av träning av idrottare. Generalisering av olikartade och relativt etablerade åsikter tillåter oss att föreslå tre viktigaste egenskaperna för deras allmänna klassificering:

Genom det övervägande inflytandet på vissa komponenter i idrottarens beredskap att uppnå (teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk, intellektuell (teoretisk) förberedelse);

På grund av förhållandet till idrottsspecialisering (allmän och specialträning);

Enligt graden av anknytning, kombination och genomförande i träning och konkurrenskraftig verksamhet olika aspekter av beredskap, egenskaper och förmågor (integrerad förberedelse).

1. Teknisk utbildning och teknisk beredskap

Teknisk träning syftar till att lära idrottaren rörelsetekniken och föra dem till perfektion.

Sportutrustning- detta är ett sätt att utföra en sportåtgärd, som kännetecknas av en viss grad av effektivitet och rationalitet i idrottarens användning av sina psykofysiska förmågor.

Sportutrustningens roll i olika typer sport är inte samma sak. Det finns fyra grupper av sporter med sina karakteristiska sporttekniker.

1. Hastighetshållfasthetstyper ( sprintlöpning, kastning, hoppning, tyngdlyftning, etc.). I dessa sporter är tekniken inriktad på att säkerställa att idrottaren kan utveckla de mest kraftfulla och snabbaste ansträngningarna i de ledande faserna av en tävlingsövning, till exempel under start i löpning eller i långa och höga hopp, när de utför finalen ansträngning att kasta spjut, diskus etc. .d.

2. Idrott som kännetecknas av en dominerande manifestation av uthållighet (löpning stora avstånd, längdskidåkning, cykling, etc.). Här syftar tekniken till att hushålla förbrukningen av energiresurser i idrottarens kropp.

3. Idrott baserad på rörelsekonsten (gymnastik, akrobatik, dykning, etc.). Tekniken ska ge idrottaren skönhet, uttrycksfullhet och precision i rörelserna.

4. Sportspel och kampsport. Tekniken måste säkerställa hög prestanda, stabilitet och variation i idrottarens handlingar under de ständigt föränderliga förhållandena för tävlingskamp. (Kuramshin Yu.F., 2003, s. 356-357)

Under teknisk beredskap man bör förstå i vilken grad en idrottare har bemästrat ett system av rörelser (tekniker för en sport) som motsvarar egenskaperna hos en viss sport och som syftar till att uppnå höga sportresultat

I strukturen för teknisk beredskap är det viktigt att lyfta fram:

Grundläggande rörelser, dessa inkluderar rörelser och handlingar som utgör grunden för den tekniska utrustningen för denna sport, utan vilka det är omöjligt att effektivt genomföra tävlingskamp i enlighet med befintliga regler. Utveckling grundläggande rörelserär obligatoriskt för en idrottare som är specialiserad på en viss sport.

Ytterligare rörelser och handlingar– dessa är sekundära rörelser och handlingar, delar av individuella rörelser som är karakteristiska för enskilda idrottare och är förknippade med deras individuella egenskaper. Det är de som formar idrottarens individuella tekniska sätt och stil.

Beroende på graden av behärskning av tekniker och åtgärder kännetecknas teknisk beredskap av tre nivåer:

1 - närvaron av motoriska idéer om tekniker och handlingar, och försök att utföra dem;

2 – uppkomsten av motoriska färdigheter;

3 – bildande av motorik.

Motorfärdighet kännetecknas av instabila och inte alltid adekvata metoder för att lösa en motorisk uppgift, betydande koncentration av uppmärksamhet när man utför individuella rörelser och avsaknaden av automatiserad kontroll av dem.

De karakteristiska egenskaperna hos en motorisk färdighet, tvärtom, är stabiliteten i rörelser, deras tillförlitlighet och automatisering. (Platonov, Theory of Sports, s. 144)

Tillräckligt hög nivå teknisk beredskap kallas tekniska färdigheter. Kriterierna för teknisk behärskning är:

Volym av utrustning - Totala numret tekniker att idrottaren kan prestera.

Teknikens mångsidighet - grad av variation av tekniska tekniker. Så, in Sport spel detta är förhållandet mellan användningsfrekvensen för olika speltekniker.

Effektivitet behärskning av sportutrustning kännetecknas av graden av närhet av sporttekniken till det individuellt optimala alternativet.

Utveckling rörelsetekniker. Detta kriterium visar hur detta har memorerats och förstärkts. tekniska åtgärder. För välbemästrade rörelser är följande typiska:

a) stabilitet hos sportresultatet och ett antal egenskaper hos rörelsetekniken när den utförs under standardförhållanden;

b) stabilitet (relativt liten variation) av resultatet när man utför en handling (när idrottarens tillstånd förändras ändras motståndarens handlingar under svåra förhållanden);

c) bibehålla motoriken under pauser i träningen;

d) automatisering av åtgärder.

Typer, uppgifter, medel och metoder för teknisk träning av en idrottare

Det finns allmän och speciell teknisk utbildning. Allmän teknisk utbildning syftar till att bemästra en mängd olika motoriska färdigheter och förmågor som är nödvändiga i sportaktiviteter.

OTP:s uppgifter:

1.Öka (eller återställa) utbudet av motoriska färdigheter och förmågor, som är en förutsättning för färdighetsbildningen i den valda sporten.

2. Bemästra tekniken för övningar som används som medel för allmän fysisk träning.

Särskild teknisk utbildning syftar till att bemästra rörelsetekniken i den valda sporten. Hennes uppgifter:

1. Att utveckla kunskap om tekniken för idrottsaktiviteter.

2. Utveckla individuella former av rörelseteknik som bäst passar idrottarens förmågor.

3. Utveckla de färdigheter och förmågor som krävs för framgångsrikt deltagande i tävlingar.

4. Förvandla och uppdatera teknikens former (i den mån detta dikteras av idrottens lagar och taktisk förbättring).

5. Att utveckla nya varianter av sporttekniker som inte har använts tidigare (till exempel "Fosbury-floppen" i höga hopp; kulstötningstekniken med rotationsprincipen, som vid diskuskastning; "skridsko"-slag i skidåkning, etc.).

I processen med teknisk träning används ett komplex av medel och metoder för sportträning. Konventionellt kan de delas in i två grupper:

Medel och metoder för verbal, visuell och sensoriskt korrigerande påverkan. Dessa inkluderar:

a) samtal, förklaringar, berättelser, beskrivningar etc.;

b) demonstration av tekniken för den rörelse som studeras;

c) demonstration av affischer, diagram, filmer, videoinspelningar;

d) användning av ämne och andra referenspunkter;

e) ljud- och ljusledning;

f) olika simulatorer, inspelningsanordningar, brådskande informationsanordningar.

Medel och metoder baserade på att idrottaren utför några fysiska övningar. I detta fall gäller följande:

a) allmänna förberedande övningar. De låter dig behärska en mängd olika färdigheter och förmågor som är grunden för tillväxten av teknisk skicklighet i din valda sport;

b) särskilda förberedande och tävlingsövningar. De syftar till att bemästra tekniken i sin sport;

c) metoder för holistisk och styckad träning. De syftar till att bemästra, korrigera, konsolidera och förbättra tekniken för en holistisk motorisk handling eller dess individuella delar, faser, element;

d) enhetliga, variabla, upprepade, intervall, spel, tävlingsmetoder och andra metoder som huvudsakligen bidrar till förbättring och stabilisering av rörelseteknik.

Användningen av dessa medel och metoder beror på egenskaperna hos tekniken för den valda sporten, idrottarens ålder och kvalifikationer, stadierna av teknisk träning i årliga och fleråriga träningscykler.

Steg och innehåll i teknisk utbildning i fleråriga och årliga utbildningscykler

Flerårig process Den tekniska träningen av en idrottare kan delas in i tre steg:

1. Steg av grundläggande teknisk utbildning.

2. Stadiet av djupgående teknisk förbättring och uppnående av högsta sport och tekniska behärskning.

3. Stadiet för att upprätthålla sport och tekniska färdigheter. Varje etapp innehåller etapper som består av årscykler. Till exempel består det första steget vanligtvis av 4-6 årscykler, det andra - 6-8, det tredje - 4-6.

2. Fysisk träning

Fysisk träning av en idrottare syftar till att stärka och bibehålla hälsan, forma idrottarens fysik, öka kroppens funktionella kapacitet, utveckla fysiska förmågor- styrka, snabbhet, koordination, uthållighet och flexibilitet.

Modern sport ställer höga krav på fysisk kondition idrottare. Detta beror på följande faktorer:

1. Höjd idrottsliga prestationer kräver alltid en ny nivå av utveckling av idrottarens fysiska förmågor. Till exempel, för att sätta ett skott över 20 m, krävs inte bara perfekt teknik, utan också en mycket hög nivå av utveckling av styrka och snabbhet. Beräkningar visar att en ökning av kanonkulans flygområde med 1 m kräver en ökning av tryckkraftens kraft med 5-7%.

STRUKTUR AV ATLETERS TRÄNING

Genom det övervägande inflytandet på vissa komponenter i idrottarens beredskap att uppnå (teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk, intellektuell (teoretisk) förberedelse);

På grund av förhållandet till idrottsspecialisering (allmän och specialträning);

Beroende på graden av anslutning, kombination och genomförande i villkoren för utbildning och konkurrenskraftig aktivitet av olika aspekter av beredskap, egenskaper och förmågor (integrerad utbildning).

Teknisk utbildning och teknisk beredskap

Teknisk träning syftar till att lära idrottaren rörelsetekniken och föra dem till perfektion.

Sportutrustning- detta är ett sätt att utföra en sportåtgärd, som kännetecknas av en viss grad av effektivitet och rationalitet i idrottarens användning av sina psykofysiska förmågor.

Sportutrustningens roll i olika sporter är inte densamma. Det finns fyra grupper av sporter med sina karakteristiska sporttekniker.

1. Typer av hastighet och styrka (sprint, kast, hoppning, tyngdlyftning, etc.). I dessa sporter är tekniken inriktad på att säkerställa att idrottaren kan utveckla de mest kraftfulla och snabbaste ansträngningarna i de ledande faserna av en tävlingsövning, till exempel under start i löpning eller i långa och höga hopp, när de utför finalen ansträngning att kasta spjut, diskus etc. .d.

2. Idrott som kännetecknas av en dominerande manifestation av uthållighet (långdistanslöpning, längdskidåkning, cykling etc.). Här syftar tekniken till att hushålla förbrukningen av energiresurser i idrottarens kropp.

3. Idrott baserad på rörelsekonsten (gymnastik, akrobatik, dykning, etc.). Tekniken ska ge idrottaren skönhet, uttrycksfullhet och precision i rörelserna.

Under teknisk beredskap det är nödvändigt att förstå i vilken grad en idrottare har bemästrat ett system av rörelser (tekniker för en sport) som motsvarar egenskaperna hos en viss sport och som syftar till att uppnå höga sportresultat

I strukturen för teknisk beredskap är det viktigt att lyfta fram:

Grundläggande rörelser, dessa inkluderar rörelser och handlingar som utgör grunden för den tekniska utrustningen för denna sport, utan vilken det är omöjligt att effektivt genomföra tävlingskamp i enlighet med befintliga regler. Att bemästra grundläggande rörelser är obligatoriskt för en idrottare som specialiserat sig på en viss sport.

Beroende på graden av behärskning av tekniker och åtgärder kännetecknas teknisk beredskap av tre nivåer:

1 - närvaron av motoriska idéer om tekniker och handlingar, och försök att utföra dem;

2 – uppkomsten av motoriska färdigheter;

3 – bildande av motorik.

De karakteristiska egenskaperna hos en motorisk färdighet, tvärtom, är stabiliteten i rörelser, deras tillförlitlighet och automatisering. (Platonov, Theory of Sports, s. 144)

En tillräckligt hög nivå av teknisk beredskap kallas tekniska färdigheter. Kriterierna för teknisk behärskning är:

Volym av utrustning- det totala antalet tekniker som en idrottare kan utföra.

Teknikens mångsidighet- grad av variation av tekniska tekniker. Så i sportspel är detta förhållandet mellan frekvensen av att använda olika speltekniker.

Effektivitet behärskning av sportutrustning kännetecknas av graden av närhet av sporttekniken till det individuellt optimala alternativet.

Utveckling rörelsetekniker. Detta kriterium visar hur en given teknisk åtgärd memoreras och konsolideras. För välbemästrade rörelser är följande typiska:

a) stabilitet hos sportresultatet och ett antal egenskaper hos rörelsetekniken när den utförs under standardförhållanden;

b) stabilitet (relativt liten variation) av resultatet när man utför en handling (när idrottarens tillstånd förändras ändras motståndarens handlingar under svåra förhållanden);

c) bibehålla motoriken under pauser i träningen;

Begreppet struktur fysiska egenskaper formulerades i allmänna termer i ett antal verk (V.M. Zatsiorsky, 1961, 1965; Yu.V. Verkhoshansky, 1963, 1970, 1972), dock endast i termer av att ställa problemet, och har ännu inte fått tillräckligt stöd för utveckling . Dock fakta relaterade till

till problemet med strukturen för idrottares fysiska kondition, är ganska omfattande och är koncentrerade i litteraturen kring sådana frågor som förhållandet mellan fysiska egenskaper under utvecklingsprocessen, "överföringen" av dessa egenskaper från en typ av aktivitet till en annan (se recensioner av N.V. Zimkin, 1956, 1965; N.N. Yakovlev et al., 1960; V.M. Zatsiorsky, 1965; D. Hebb, 1949; F. Lindeburg, 1949; D. Nelson, 1957; R.958, V. Cratty, 1962, 1964). Här är det tillrådligt att bara notera de viktigaste bestämmelserna som definierar tillvägagångssätt för en meningsfull utveckling av begreppet strukturen för en idrottares fysiska kondition.

Det har konstaterats att graden av överföring av fysiska egenskaper minskar med ökande träning (N.V. Zimkin, 1965; V.M. Za-tsiorsky, 1965), att överföringsmekanismen är mycket specifik (F. Cumbeca. o., 1957; D. Nelson) , 1957; I. Bachman, 1961; B. Cratty, 1968; I. Lawther, 1968; A. Barrow, 1971), att förhållandet mellan fysiska egenskaper kan vara positivt,

– 47 –

negativ eller neutral (N.V. Zimkin, 1956) och från positiv till inledande skede träning kan då bli negativ (A.V. Korobkov, 1958).

I arbeten som behandlar metodologiska frågor om förhållandet mellan fysiska egenskaper, har det upprepade gånger noterats att träning som består av övningar som kräver snabbhet, styrka och uthållighet utvecklar var och en av dessa egenskaper bättre än att träna var och en av dem, utförd även med ökad intensitet. N.G. Ozolin, 1949, 1970). Utvecklingen av varje kvalitet har en positiv effekt på andras utveckling, och omvänt släpar efter

i utvecklingen av en eller flera kvaliteter begränsar den utvecklingen av andra (A.N. Krestovnikov, 1951; S.V. Kaledin, 1961; N.V. Zimkin, 1956; N.N. Yakovlev et al., 1961). Till exempel bestämmer utvecklingen av styrka och hastighet utvecklingen av förmågan att visa snabb kraft (A.V. Korobkov, 1953; N.V. Zimkin, 1956; V.V. Kuznetsov, 1970).

Den teoretiska utgångspunkten här är ett hypotetiskt antagande om den så kallade enhetliga fysiologiska mekanismen (betingad reflex), som förmodligen ligger till grund för muskelaktivitet. Träning leder till bildandet av en "omfattande bakgrund" av tillfälliga anslutningar, på grundval av vilken, tack vare den så kallade plasticiteten nervsystem Olika kombinationer av kvalitativa aspekter av motorisk aktivitet kan uppstå, beroende på inriktningen av träningsprocessen. I detta avseende antogs det att först, med lämpliga medel, komponenterna av komplex motorisk kvalitet borde utvecklas separat och sedan integreras i den huvudsakliga sportövningen eller rörelser som strukturellt liknar den.

Nyligen har konceptet med den så kallade kvalitativa specificiteten av mänskliga motoriska förmågor, som bildades redan på 30-talet, utvecklats, baserat på omfattande faktamaterial (I. Downev, 1923; G. Allport, 1933; S. Mc Cloy , 1937; N. Iones, 1949; för en översikt, se Yu.V. Verkhoshansky, 1970, 1972), vilket indikerar ett mycket komplext förhållande mellan motoriska förmågor som utvecklats på olika sätt under olika arbetssätt av muskelarbete och, som ett resultat, har en låg grad av generalitet, hög hög grad av specificitet och dålig överförbarhet från en typ av aktivitet till en annan. Enligt detta koncept finns det allmänna och specifika förmågor. Allmänna förmågor ligger till grund för utförandet av mer än en uppgift; De

– 48 –

relativt konstant jämfört med betydande fluktuationer i de förhållanden under vilka uppgiften utförs. Allmänna motoriska förmågor hos en person utgör grunden för genomförandet av motorisk aktivitet och bestäms av relativt stabila konstitutionella egenskaper, reglerade av ärftlighet, struktur och fysiologi i kroppen.

Specifika förmågor bestämmer beteendets funktionella specificitet i komplexa motoriska situationer och är främst resultatet av motorisk erfarenhet, miljöns påverkan och interaktion med den. Om allmänna förmågor säkerställer fullgörandet av flera grupper av uppgifter som är lika i kvalitet, då specifika förmågor, som

mycket oberoende och tillhandahåller endast en specifik aktivitet.

Försök har gjorts att formulera teorier som förklarar essensen och den fysiologiska mekanismen för kvalitativ specificitet och funktionellt oberoende av motoriska förmågor genom närvaron av specifik neuromotorisk koordination av muskelaktivitet (P. Fitts, 1954; F. Henky, 1952, 1960; F. Henky, G. Whitlec, 1960; K. Smith, 1962). Sådana försök var dock bara spekulativa slutsatser baserade på ganska lättviktiga fakta.

Angående strukturen styrka förmågor, så finns det fortfarande mycket otydligt och motsägelsefullt här, trots många studier gjorda i vårt land och utomlands. Analys av litterära data (se granskning av Yu.V. Verkhoshansky, 1970, 1972) tillåter oss att lyfta fram några bestämmelser, som är baserade på en mer eller mindre enhällig åsikt från specialister. En betydande del av det experimentella arbetet indikerar alltså att muskelstyrka utvecklad på ett sätt inte kan vara användbar på många sätt, att muskelstyrka inte korrelerar med rörelsehastigheten och styrkeövningar försämrar rörelsehastigheten, att statisk styrka och dynamisk styrka gör det. inte är sammankopplade, att isometrisk träning kanske inte överförs till det dynamiska läget, att dynamisk styrka är mer relaterad till motoriska förmågor än isometrisk.

Det bör dock noteras att ovanstående slutsatser om förhållandet mellan motoriska förmågor ofta gjordes på grundval av experimentella data som erhållits om en slumpmässig kontingent av ämnen med övervägande låga idrottskvalifikationer och utan att ta hänsyn till de objektiva lagar som bestämmer

– 49 –

påverka dynamiken i idrottsandan. Behandla därför

Dessa slutsatser måste närma sig mycket noggrant, begränsa gränserna för deras giltighet till kategorin idrottare (testpersoner) på vilka de erhölls, och inte rusa till generaliseringar.

Nedan föreslår vi ett koncept för strukturen av fysisk (och i synnerhet styrka) kondition hos idrottare baserat på bevis och forskningsresultat (Yu.V. Verkhoshansky et al.). Samtidigt verkar det lämpligt att skilja mellan begreppen sammansättning och struktur för en idrottares fysiska kondition. Komposition betyder ett komplex av kvalitativt specifika former av prestation som är objektivt inneboende i en person och bestämmer framgången för hans idrottsaktiviteter, och struktur betyder en lämplig systembildande princip för sammankoppling i komplexet av motoriska förmågor, vilket säkerställer deras funktionella enhet och arbetsförmåga hos en person.

Strukturen för en idrottares beredskap inkluderar tekniska, fysiska, taktiska och mentala element.

Teknisk beredskap bör förstås som den grad i vilken en idrottare har bemästrat tekniken för rörelsesystemet för en viss sport. Det är nära relaterat till idrottarens fysiska, mentala och taktiska förmågor, såväl som miljöförhållanden. Förändringar i konkurrensregler, användning av annat sportutrustning påverkar avsevärt innehållet i teknisk beredskap hos idrottare.

Strukturen för teknisk beredskap innehåller alltid så kallade grund- och tilläggsrörelser.

De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som ligger till grund för den tekniska utrustningen för denna sport. Att bemästra grundläggande rörelser är obligatoriskt för en idrottare som är specialiserad på denna sport.

Ytterligare inkluderar sekundära rörelser och handlingar, element av individuella rörelser som inte bryter mot hans rationalitet och samtidigt är karakteristiska för de individuella egenskaperna hos en given idrottare.

Fysisk kondition är förmågan hos kroppens funktionella system. Det återspeglar den erforderliga utvecklingsnivån av de fysiska egenskaper som tävlingsframgång i en viss sport beror på.

Den taktiska beredskapen hos en idrottare beror på hur väl han behärskar idrottstaktikens medel (till exempel de tekniska teknikerna som krävs för att implementera den valda taktiken), dess typer (offensiv, defensiv, motattack) och former (individ, grupp, lag) .

Taktiska uppgifter kan vara av långsiktig karaktär (till exempel deltagande i en serie tävlingar, där en av dem är säsongens främsta) och lokala, d.v.s. i samband med deltagande i en separat tävling, en specifik kamp, kamp, lopp, simning, spel. När du utvecklar en taktisk plan, beaktas inte bara dina egna tekniska och taktiska förmågor, utan även dina lagkamraters och motståndares förmågor.

Valda alternativ för taktiska handlingar i vissa fall kan övas specifikt för träningspass. En sports specificitet är en avgörande faktor som bestämmer strukturen för en idrottares taktiska beredskap. Så när man springer på medeldistanser (800-1500 m), kommer en löpare med en högre nivå av sprintegenskaper att sträva efter att bromsa hela sträckan för att uppnå seger med en kort (100-150 m) snabb avslutningsspurt. För en löpare med högre uthållighet är det tvärtom mer lönsamt att springa i ett högt jämnt tempo över hela sträckan och vinna loppet tack vare en lång (ibland en tredjedel av sträckan) slutspurt. Bland jämlika löpare kommer vinnaren att vara den som kan påtvinga sina motståndare sin taktik för att övervinna distansen.

Situationen är mer komplicerad med taktisk träning i spel och kampsport. Komplexiteten i en idrottsmans taktiska handlingar här bestäms inte bara av teknisk, funktionell beredskap, antalet taktiska åtgärder som utarbetats i förväg, utan också av hastigheten på beslut- tillverkning och genomförande med frekventa förändringar i konkurrenssituationer. Förmågan att fatta snabba och effektiva beslut under förhållanden med brist på tid, begränsat utrymme och otillräcklig information på grund av att motståndaren döljer sina möjliga handlingar skiljer en mästare från en nybörjare.

Effektiviteten av taktisk beredskap i konkurrens mellan jämställda motståndare i många sporter bestäms av idrottarens förmåga att förutse konkurrenssituationen innan den utvecklas. Förmågan att göra detta utvecklas under träningspass, såväl som med konstant analys av tävlingserfarenhet.

Aktiviteten av taktiska handlingar under tävlingar är en viktig indikator på idrottsanda. En högt kvalificerad idrottare måste kunna påtvinga sin motståndare sin vilja under tävling.

Mental beredskap. dess struktur är heterogen. Det är möjligt att urskilja två relativt oberoende och samtidigt sammanlänkade sidor: viljemässig och speciell mental beredskap.

Frivillig beredskap är förknippad med sådana egenskaper som beslutsamhet (en tydlig vision om ett långsiktigt mål), beslutsamhet och mod (en benägenhet att ta rimliga risker kombinerat med genomtänkta beslut), uthållighet och uthållighet (förmågan att mobilisera funktionella reserver, aktivitet i att uppnå ett mål), uthållighet och självkontroll (förmågan att kontrollera sina tankar och handlingar under förhållanden av känslomässig upphetsning), självständighet och initiativ. Vissa av dessa egenskaper kan initialt vara inneboende hos en eller annan idrottare, men de flesta av dem vårdas och förbättras i processen med regelbundet utbildnings- och träningsarbete och idrottstävlingar.

Specificiteten hos vissa sporter lämnar ett avtryck på arten och graden av utveckling av individuella mentala egenskaper hos idrottare. Men vissa metodiska tekniker används också för att odla en viljestark beredskap. I praktiken fungerar följande krav som grund för metoden för frivillig träning.

1. Regelbundet och se till att prestera träningsprogram och konkurrenskraftiga attityder.

Detta krav är förknippat med odling av idrottsflit, vanan av systematiska ansträngningar och uthållighet för att övervinna svårigheter, med en klar förståelse för omöjligheten att uppnå idrottstoppar utan motsvarande mobilisering av andliga och fysisk styrka. På denna grund realiseras utbildningen av målmedvetenhet, uthållighet och uthållighet för att uppnå mål, självdisciplin och uthållighet.

2. Inför systematiskt ytterligare svårigheter.

Detta innebär att ständigt inkludera ytterligare komplicerade motoriska uppgifter, genomföra träningspass under komplicerade förhållanden, öka graden av risk, införa förvirrande sensoriska-emotionella faktorer och komplicera tävlingsprogram.

3. Använd tävlingar och tävlingsmetoden. Själva tävlingsandan i tävlingar ökar graden av mental spänning hos idrottaren, vilket innebär att ytterligare krav ställs på honom: att visa aktivitet, initiativ, självkontroll, beslutsamhet, uthållighet och mod.

I strukturen av en idrottsmans speciella mentala beredskap är det nödvändigt att lyfta fram de aspekter som kan förbättras under idrottsträning:

- motstånd mot stressiga situationer med träning och tävlingsaktivitet;
- kinestetiska och visuella uppfattningar av motoriska handlingar och miljön;
- förmågan att mentalt reglera rörelser, säkerställa effektiv muskelkoordination;
- förmåga att uppfatta, organisera och bearbeta information under tidspress;
- förmågan att bilda avancerade reaktioner och program i hjärnans strukturer som föregår verklig handling.

STRUKTUR AV ATLETERS TRÄNING

Planen

Introduktion

1. Teknisk utbildning och teknisk beredskap

2. Fysisk träning

Taktisk träning

4. Mental förberedelse

5. Integral förberedelse

Introduktion

genom det övervägande inflytandet på vissa komponenter i idrottarens beredskap att uppnå (teknisk, taktisk, fysisk, psykologisk, intellektuell (teoretisk) förberedelse);

på grund av förhållandet till idrottsspecialisering (allmän och specialträning);

beroende på graden av anslutning, kombination och genomförande i villkoren för utbildning och konkurrenskraftig aktivitet av olika aspekter av beredskap, egenskaper och förmågor (integrerad utbildning).

1. Teknisk utbildning och teknisk beredskap

Teknisk träningsyftar till att lära idrottaren rörelsetekniken och föra dem till perfektion.

Sportutrustning- detta är ett sätt att utföra en sportåtgärd, som kännetecknas av en viss grad av effektivitet och rationalitet i idrottarens användning av sina psykofysiska förmågor.

Sportutrustningens roll i olika sporter är inte densamma. Det finns fyra grupper av sporter med sina karakteristiska sporttekniker.

Hastighetsstyrka sporter (sprint, kast, hoppning, tyngdlyftning, etc.). I dessa sporter är tekniken inriktad på att säkerställa att idrottaren kan utveckla de mest kraftfulla och snabbaste ansträngningarna i de ledande faserna av en tävlingsövning, till exempel under start i löpning eller i långa och höga hopp, när de utför finalen ansträngning att kasta spjut, diskus etc. .d.
Sport som kännetecknas av en dominerande manifestation av uthållighet (långdistanslöpning, längdskidåkning, cykling, etc.). Här syftar tekniken till att hushålla förbrukningen av energiresurser i idrottarens kropp.
Idrott baserad på rörelsekonsten (gymnastik, akrobatik, dykning, etc.). Tekniken ska ge idrottaren skönhet, uttrycksfullhet och precision i rörelserna.
Sportspel och kampsport. Tekniken måste säkerställa hög prestanda, stabilitet och variation i idrottarens handlingar under de ständigt föränderliga förhållandena för tävlingskamp. (Kuramshin Yu.F., 2003, s. 356-357)

Under teknisk beredskapdet är nödvändigt att förstå i vilken grad en idrottare har bemästrat ett system av rörelser (tekniker för en sport) som motsvarar egenskaperna hos en viss sport och som syftar till att uppnå höga sportresultat

I strukturen för teknisk beredskap är det viktigt att lyfta fram:

Ytterligare rörelser och handlingar- dessa är sekundära rörelser och handlingar, delar av individuella rörelser som är karakteristiska för enskilda idrottare och är förknippade med deras individuella egenskaper. Det är de som formar idrottarens individuella tekniska sätt och stil.

Beroende på graden av behärskning av tekniker och åtgärder kännetecknas teknisk beredskap av tre nivåer:

Närvaron av motoriska idéer om tekniker och handlingar, och försök att utföra dem;

Uppkomsten av motoriska färdigheter;

Utbildning av motorik.

Motorfärdighetkännetecknas av instabila och inte alltid adekvata metoder för att lösa en motorisk uppgift, betydande koncentration av uppmärksamhet när man utför individuella rörelser och avsaknaden av automatiserad kontroll av dem.

De karakteristiska egenskaperna hos en motorisk färdighet, tvärtom, är stabiliteten i rörelser, deras tillförlitlighet och automatisering. (Platonov, Theory of Sports, s. 144)

En tillräckligt hög nivå av teknisk beredskap kallas tekniska färdigheter. Kriterierna för teknisk behärskning är:

Volym av utrustning - det totala antalet tekniker som en idrottare kan utföra.

Teknikens mångsidighet - grad av variation av tekniska tekniker. Så i sportspel är detta förhållandet mellan frekvensen av att använda olika speltekniker.

Effektivitet behärskning av sportutrustning kännetecknas av graden av närhet av sporttekniken till det individuellt optimala alternativet.

Utveckling rörelsetekniker. Detta kriterium visar hur en given teknisk åtgärd memoreras och konsolideras. För välbemästrade rörelser är följande typiska:

A) stabilitet hos sportresultat och ett antal egenskaper hos rörelseteknik när de utförs under standardförhållanden;

b) stabilitet (relativt liten variation) av resultatet när man utför en handling (när idrottarens tillstånd förändras ändras motståndarens handlingar under svåra förhållanden);

V) bibehålla motoriska färdigheter under pauser i träningen;

G) automatisering av åtgärder.

Typer, uppgifter, medel och metoder för teknisk träning av en idrottare

Det finns allmän och speciell teknisk utbildning. Allmän teknisk träning syftar till att bemästra en mängd olika motoriska färdigheter och förmågor som är nödvändiga i sportaktiviteter.

OTP:s uppgifter:

Öka (eller återställa) utbudet av motoriska färdigheter och förmågor, som är en förutsättning för att kunna bilda färdigheter i den valda sporten.
Bemästra tekniken för övningar som används som medel för allmän fysisk träning.

Särskild teknisk utbildningsyftar till att bemästra rörelsetekniken i den valda sporten. Hennes uppgifter:

Att utveckla kunskap om tekniken för idrottsaktiviteter.
Utveckla individuella former av rörelseteknik som bäst passar idrottarens förmågor.
Utveckla de färdigheter och förmågor som krävs för framgångsrikt deltagande i tävlingar.
Förvandla och uppdatera teknikens former (i den mån detta dikteras av idrottens lagar och taktisk förbättring).
Att skapa nya varianter av sporttekniker som inte har använts tidigare (till exempel "Fosbury-floppen" i höga hopp; kulstötningstekniken med rotationsprincipen, som vid diskuskastning; "skridsko"-slag i skidåkning, etc. ).

I processen med teknisk träning används ett komplex av medel och metoder för sportträning. Konventionellt kan de delas in i två grupper:

Medel och metoder för verbal, visuell och sensoriskt korrigerande påverkan. Dessa inkluderar:

A) samtal, förklaringar, berättelser, beskrivningar etc.;

b) demonstration av tekniken för den rörelse som studeras;

V) demonstration av affischer, diagram, filmer, videoinspelningar;

G) användning av ämne och andra referenspunkter;

d) ljud och ljus ledande;

e) olika simulatorer, inspelningsenheter, brådskande informationsenheter.

Medel och metoder baserade på att idrottaren utför några fysiska övningar. I detta fall gäller följande:

A) allmänna förberedande övningar. De låter dig behärska en mängd olika färdigheter och förmågor som är grunden för tillväxten av teknisk skicklighet i din valda sport;

b) särskilda förberedande och tävlingsövningar. De syftar till att bemästra tekniken i sin sport;

V) metoder för holistisk och dissekerad träning. De syftar till att bemästra, korrigera, konsolidera och förbättra tekniken för en holistisk motorisk handling eller dess individuella delar, faser, element;

G) enhetliga, variabla, upprepade, intervall-, spel-, tävlings- och andra metoder som främst bidrar till förbättring och stabilisering av rörelseteknik.

Steg och innehåll i teknisk utbildning i fleråriga och årliga utbildningscykler

Den långsiktiga processen för teknisk träning av en idrottare kan delas in i tre steg:

Grundläggande teknisk utbildning.
Stadiet av djupgående teknisk förbättring och uppnående av högsta sport och tekniska behärskning.

3.Stadiet för att upprätthålla sport och tekniska färdigheter. Varje etapp innehåller etapper som består av årscykler. Till exempel består det första steget vanligtvis av 4-6 årscykler, det andra - 6-8, det tredje - 4-6.

. Fysisk träning

Den fysiska träningen av en idrottare syftar till att stärka och bibehålla hälsan, forma idrottarens kroppsbyggnad, öka kroppens funktionella förmågor, utveckla fysiska förmågor - styrka, snabbhet, koordination, uthållighet och flexibilitet.

Modern idrott ställer höga krav på idrottares fysiska kondition. Detta beror på följande faktorer:

Tillväxten av sportprestationer kräver alltid en ny nivå av utveckling av idrottarens fysiska förmågor. Till exempel, för att sätta ett skott över 20 m, krävs inte bara perfekt teknik, utan också en mycket hög nivå av utveckling av styrka och snabbhet. Beräkningar visar att en ökning av kanonkulans flygområde med 1 m kräver en ökning av tryckkraftens kraft med 5-7%.
En hög fysisk kondition är en av de viktiga förutsättningarna för att öka träning och tävlingsbelastning. Under de senaste 20-25 åren har belastningsindikatorerna i årscykeln för världens starkaste idrottare ökat med 3-4 gånger. Som ett resultat har antalet idrottare med kronisk överbelastning av hjärtmuskeln ökat kraftigt. Denna sjukdom är typisk för idrottare som har brister i fysisk utveckling och i funktionen hos enskilda organ och system.

Fysisk träning är nödvändig för en idrottare oavsett ålder, kvalifikation och sport. Men varje sport har sina egna specifika krav för idrottares fysiska kondition - nivån på utvecklingen av individuella egenskaper, funktionalitet och fysik. Därför finns det vissa skillnader i innehåll och metoder för fysisk träning i en viss sport, bland idrottare i olika åldrar och kvalifikationer.

Typer, uppgifter och medel för fysisk träning

Det finns allmänna fysisk träning(GPP) och särskild fysisk träning (SPP).

Allmän fysisk träning är en process för omfattande utveckling av fysiska förmågor som inte är specifika för den valda sporten, men på ett eller annat sätt bestämmer framgången för sportaktiviteter.

Mål för fysisk träning:

Öka och bibehålla den övergripande nivån av funktionella förmågor hos kroppen.
Utveckling av alla grundläggande fysiska egenskaper - styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och flexibilitet.
Eliminering av brister i fysisk utveckling.

Medlen för allmän fysisk träning är övningar från din egen och andra sporter. En betydande plats ges också till övningar för att utveckla skicklighet och flexibilitet. Övningar för att utveckla allmän uthållighet har en mindre andel. För långdistanslöpare spelar tvärtom övningar för att utveckla allmän uthållighet en speciell roll. De har en viktig plats i allmän fysisk undersökning. Styrkeövningar utförs med lätta vikter men ett stort antal repetitioner.

SPT syftar till att utveckla fysiska förmågor som uppfyller specifikationerna för den valda sporten. Samtidigt är det fokuserat på maximalt möjliga utvecklingsgrad.

SFP:s uppgifter:

Utveckling av fysiska förmågor som är nödvändiga för en viss sport.
Öka den funktionella förmågan hos organ och system som avgör prestationer i den valda sporten.
Utveckla förmågan att visa den befintliga funktionella potentialen under de specifika villkoren för konkurrenskraftig verksamhet. Till exempel hos simmare är den maximala syreförbrukningen (VO2) vid en standardbelastning i laboratorieförhållanden i genomsnitt 70 ml/kg min. Och när man simmar i tävlingshastighet - 46 ml/kg/min, d.v.s. endast 65 % av MPC.
Forma fysik av idrottare med hänsyn till kraven hos en specifik idrottsdisciplin. Till exempel fysikindikatorer (höjd, vikt, konstitution, etc.) för friidrottare som specialiserat sig på olika avstånd, som regel, skiljer sig från varandra. Därför bör man i SPT-processen specifikt påverka de komponenter i kroppen som framgång i den valda sporten beror på och som målmedvetet kan ändras med hjälp av idrottsträningsmetoderna och metoderna.

Det huvudsakliga sättet för SPT för en idrottare är tävlingsövningar och speciella förberedande övningar.

Förhållandet mellan GPP och SPP-medel i en idrottares träning beror på de uppgifter som löses, ålder, kvalifikationer och individuella egenskaper hos idrottaren, typ av sport, stadier och perioder av träningsprocessen, etc.

MED I takt med att idrottarens kvalifikationer ökar ökar andelen SPT-medel och följaktligen minskar volymen av GPT-medel.

. Taktisk träning

Taktisk träningIdrottaren syftar till att bemästra idrottstaktik och uppnå taktisk behärskning i den valda sporten. Taktik är en uppsättning former och metoder för brottning under tävlingsförhållanden.

Det finns individuella, grupp- och lagtaktik. Taktik kan också vara passiv, aktiv och kombinerad (blandad).

Passiv taktik -Detta är ett förutbestämt initiativ till fienden för att vidta aktiva åtgärder i rätt ögonblick. Till exempel, ett avslutande "kast" bakifrån under löpning, cykling, motattack i boxning, fäktning, fotboll m.m.

Aktiv taktik -Detta påtvingar en motståndare handlingar som är fördelaktiga för en själv. Till exempel löpning i en oregelbundet växlande hastighet, den så kallade ryckiga löpningen, plötsliga övergångar från en aktiv offensiv kamp i boxning till en långsam. Frekventa förändringar av tekniker och kombinationer inom fotboll, handboll; prestation höga resultat direkt i första försöket, tävla, simma - i längd- och höghopp, kast, cykling, simning osv.

Blandad taktikomfattar aktiva och passiva former av konkurrenskamp.

En idrottsmans taktik i tävlingar bestäms först och främst av den uppgift som ställs framför honom. All variation av sådana uppgifter kan i slutändan reduceras till fyra:

Visa maximalt, rekordresultat.
Besegra din motståndare oavsett vad resultatet blir.
Vinn tävlingar och visa samtidigt de högsta resultaten.
Visa ett resultat som är tillräckligt för att gå vidare till nästa tävlingsomgång - kvartsfinaler, semifinaler och finaler.

Lösningen på någon av dessa uppgifter i tävlingen kommer att avgöra vilken taktik atleten eller laget kommer att välja. Det finns fyra taktiska former av tävlingskamp:

1. Spela in taktik. I cykliska typer Inom idrotten används oftast ledarskapstaktik under tävlingen. Idrottaren tar på sig rollen som ledare långt före målgång och försöker behålla fördelen till slutet av tävlingen. Denna taktik kan obalansera huvudkonkurrenterna, göra dem nervösa och ändra deras taktiska planer.

Det finns två alternativ för ledarskapstaktik:

-leder med en jämn hastighet när du täcker en sträcka - i löpning, simning, rodd;

-leder med förändringar i hastighet och tempo över distansen. Taktiken att slå rekord med en enhetlig takt demonstrerades framgångsrikt av sådana kända långdistanslöpare som P. Bolotnikov, N. Sviridov (USSR), R. Clark (Australien). Ett lysande exempel på användningen av "ragged run"-taktiken är segrar i olympiska spelen ah 1956 av den underbara löparen V. Kuts över sådana kända målmästare som engelsmännen G. Pirie och K. Chataway.

De flesta världsrekord i uthållighetssporter sätts över jämna distanser. Detta förklaras av det faktum att ur fysiologisk synvinkel orsakar ett ojämnt driftläge, jämfört med ett enhetligt, ökad energiförbrukning. Därför används den bara av ganska vältränade idrottare.

2. Taktik för att vinna tävlingar oavsett vilka resultat som visas. Denna taktik används vanligtvis i finaltävlingar, såväl som när det sportsliga resultatet som visas inte kan påverka den slutliga placeringsfördelningen mellan huvudkonkurrenterna. Alla de taktiska teknikerna måste förberedas noggrant under träningsprocessen.

När man löser detta komplexa problem, som regel, idrottaren:

strävar efter att uppnå maximal prestation och bryta sig loss från motståndare i början av tävlingen ("utbrytningstaktik") - utveckla maxhastighet i den första halvan av sträckan; hoppa till maximal längd eller höjd i det första kvalificerande försöket; utföra väl den svåraste övningen i den första delen av obligatoriska eller fria program i gymnastik;
sparar kraft till den avgörande målspurten (”slutspurtstaktik”). Efter starten tar han omedelbart en plats bakom ledaren och övervakar noga alla tävlande eller stannar i den ledande gruppen, förbereder sig för att göra en manöver när som helst;
ändrar medvetet hastigheten, rörelsetempot, individuella taktik och deras kombinationer under tävlingen ("taktik för att slita ner motståndaren" - ändrar kraftigt hastigheten över en sträcka i löpning, simning, skidracing, utför flera episodiska explosiva attacker i boxning, fäktning), ändrar ofta tekniska tekniker och försätter därmed motståndaren i en svår position, etc.

3. Taktik för att vinna tävlingar med höga resultat. Detta är en ganska sällsynt taktik. Det uppstår när platser i tävlingar fastställs utan final, d.v.s. enligt resultaten som visas i olika lopp, försök, simningar - in hastighets skridskoåkning, tyngdlyftning, simning.

När du löser detta problem är två situationer möjliga:

när huvudtävlande redan har startat och atleten vet deras resultat;
när huvudkonkurrenterna startar i efterföljande lopp och simningar.

I det första fallet måste idrottaren visa ett resultat som är högre än det för sin huvudmotståndare ("taktik för att slå motståndarens resultat"):

A) gå sträckan enligt motståndarnas schema med liten marginal - i löpning, simning, rodd, etc.;

b) lyft en skivstång som väger mer än din konkurrent;

V) kasta en projektil över ett större avstånd;

G) göra fler mål, göra fler poäng - i fotboll, handboll, brottning osv.

I det andra fallet strävar idrottaren efter att visa höga resultat i de första försöken (“first strike-taktics”, “breakaway-taktics”).

4. Taktik för att gå in i nästa tävlingsomgång. Vissa idrottare visar höga resultat i preliminära tävlingar, lägger ner mycket ansträngning, och i finalen, utan att ha tid att vila, minskar de sina prestationer avsevärt och förlorar. Andra atleter sparar för mycket energi i den preliminära delen av tävlingen och tar sig i slutändan inte till final. För att undvika dessa misstag måste du:

Vet hur många idrottare (lag) som tar sig till finalen.
Ha en uppfattning om styrkan hos dina motståndare.
Kunna visa tillräckliga resultat för att nå semifinaler och finaler.

I utövandet av sport, när löser detta taktiska problem, strävar idrottaren (laget) efter att:

Visa ett resultat som är tillräckligt för att gå vidare till nästa steg i tävlingen ("taktik för rationell fördelning av krafter under tävlingen").
Visa höga resultat i varje skede av tävlingen ("taktik för att upprätthålla psykologisk fördel och oövervinnerlighet").

Typer, uppgifter och medel taktisk träning idrottare

Allmän taktisk träning syftar till att lära idrottaren en mängd olika taktiska tekniker. Särskild taktisk träning syftar till att bemästra och förbättra sporttaktik i den valda sporten.

I processen med taktisk träning löses följande huvuduppgifter:

En idrottare förvärvar kunskap om sporttaktik (om dess effektiva former, utvecklingstrender inom utvalda och relaterade sporter).
Samla information om motståndare, villkoren för kommande tävlingar, tävlingsregimen, den sociopsykologiska atmosfären i detta land och utveckla en taktisk plan för idrottarens prestation på tävlingen.
Att bemästra och förbättra taktiska tekniker för tävlingskamp.
Bildande av taktiskt tänkande och förmågor som är direkt relaterade till det - observation, snabb intelligens, kreativt initiativ, förutsägelse av fiendens taktiska planer, resultaten av hans och hans handlingar, hastigheten för att byta från en taktisk åtgärd till en annan beroende på den specifika situationen för konkurrensen och fiendens handlingar.
Att bemästra tekniker för psykologisk påverkan på en motståndare och maskera sina egna avsikter.

Specifika metoder för taktisk träning är motion, dvs. motoriska handlingar som används för att lösa vissa taktiska problem.

Det finns tre huvudfaser i taktiska handlingar:

uppfattning och analys av konkurrenssituationen;
mental lösning av ett taktiskt problem;
motorisk lösning av ett taktiskt problem.

De kan modellera individuella taktiska tekniker eller holistiska former av tävlingstaktiker. Beroende på förberedelsestadiet används dessa övningar:

A) under lättare förhållanden;

b) under svåra förhållanden;

V) under förhållanden så nära tävlingar som möjligt.

Kunskap om taktik är grunden för kreativt tänkande när man löser individuella och kollektiva problem.

Idrottaren måste veta:

konkurrensregler, egenskaper hos deras bedömning och uppförande; tävlingsförhållandena och dina motståndare;
grunderna för taktiska handlingar inom sport, deras beroende av fysisk, teknisk och viljemässig beredskap; huvuddragen i taktiken för din sport, etc.

Alla medel, metoder och former för att bedriva tävlingskamp anges i taktiska termer.

Taktisk plan är ett program med grundläggande åtgärder för enskilda idrottare eller ett lag. Den sammanställs i förberedelseprocessen för tävlingen och är klar när tävlingen börjar.

Den taktiska planen har följande avsnitt:

Huvuduppgiften som är satt för en idrottare eller ett lag i dessa tävlingar.
Den allmänna formen av taktisk strid är aktiv, passiv, kombinerad.
Fördelning av krafter under hela tävlingen, med hänsyn till tävlingsläget.
Fördelning av krafter under varje föreställning (graf över hastigheten för att passera distansen, tempot i spelet, striden, varaktigheten och uppvärmningens karaktär).
Möjligt att byta från en typ av taktik till en annan, direkt under tävlingen på grund av eventuella förändringar i uppgifter.
Sätt att dölja dina egna avsikter (handlingar).
Data om motståndare, styrkor och svagheter i deras förberedelser.
Data om tävlingsplatser, väder, dömande av kommande tävlingar och åskådare.

Den taktiska planen har huvudavsnitt: a) huvuduppgift; b) den allmänna formen av taktisk strid (offensiv, aktiv-defensiv, defensiv) och dess variant i förhållande till villkoren för dessa tävlingar. I sportspel är det dessutom nödvändigt att tillhandahålla ett spelsystem, kombinationer och privata tekniker i samspelet mellan spelare. I andra sporter - möjligheten att använda grupptaktik och individuella kombinationer och tekniker; c) fördelning av krafter med hänsyn till intensiteten, varaktigheten och arten av laster och vila - tävlingsläge; d) fördelning av krafter under varje individuell prestation (hastighetsgraf, villkorlig graf, speltempo, varaktighet och karaktär av uppvärmningen); e) möjlig byte från en taktik (eller ett system) till ett annat taktik (system) under tävlingen på grund av möjliga förändringar i uppgifterna och situationen för taktisk strid; f) sätt och metoder för att maskera sina egna avsikter; g) uppgifter om fienden, svagheter och styrkor i hans förberedelse (fysiska, taktiska, tekniska och viljemässiga) och motsvarande metoder för attack (individuell och grupp) och motverkan (aktiv-defensiv och defensiv); h) uppgifter om tävlingsplatser, väder, bedömning, åskådare etc.

I sportspel kan, förutom den allmänna taktiska spelplanen för laget, även en taktisk plan upprättas för enskilda spelare. En sådan plan kan baseras på en analys av kraftbalansen för ett stridbart par (attack och försvar).

Planen för den kommande tävlingen utarbetas av idrottaren och tränaren gemensamt, eftersom tillväxten av idrottarens taktiska skicklighet är omöjlig utan hans aktiva deltagande i utarbetandet av taktiska planer för tävlingen.

4. Psykologisk förberedelse

Under psykologisk förberedelse man bör förstå helheten av psykologiska och pedagogiska åtgärder och motsvarande villkor för idrottsaktivitet och idrottares liv, som syftar till att i dem utveckla sådana mentala funktioner, processer, tillstånd och personlighetsdrag som säkerställer en framgångsrik lösning av tränings- och deltagandeuppgifterna. i tävlingar.

Psykologisk utbildning brukar delas in i allmän och speciell. Kärnan allmän psykologisk utbildning är att det syftar till att utveckla och förbättra hos idrottare exakt de mentala funktioner och egenskaper som är nödvändiga för framgångsrik träning i sin valda sport, för att varje idrottare ska uppnå den högsta nivån av skicklighet. Denna typ av träning ger också träning i metoder för aktiv självreglering av mentala tillstånd för att utveckla emotionell stabilitet till de extrema brottningsförhållandena, utveckla förmågan att snabbt lindra konsekvenserna av nervös och fysisk stress, godtyckligt kontrollera sömnmönster etc. .

Allmän psykologisk förberedelse utförs under utbildningsprocessen. Den genomförs parallellt med teknisk och taktisk träning. Men det kan också utföras utanför idrottsaktiviteter, när en idrottare, självständigt eller med någons hjälp, specifikt utför vissa uppgifter för att förbättra sina mentala processer, tillstånd och personlighetsdrag.

Särskild psykologisk utbildning är främst inriktat på att utveckla idrottarens psykologiska beredskap att delta i en specifik tävling. Psykologisk tävlingsberedskap kännetecknas (enligt A.Ts. Puni) av idrottarens självförtroende, viljan att kämpa till slutet för att uppnå det avsedda målet, den optimala nivån av känslomässig upphetsning, en hög grad av stabilitet i förhållande till olika ogynnsamma yttre och inre påverkan, förmågan att godtyckligt kontrollera sina handlingar, känslor och beteende under brottningens föränderliga förhållanden.

Komponenterna i psykologisk träning är: mentala egenskaper och processer som bidrar till att behärska teknik och taktik; personlighetsdrag som säkerställer stabil prestation i tävlingar; hög prestationsnivå och mental aktivitet under svåra tränings- och tävlingsförhållanden; stabila positiva mentala tillstånd manifesterade i dessa tillstånd (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).

Bland de processer och egenskaper som bidrar till att behärska teknik och ledning motoriska handlingar, inkluderar i synnerhet fint utvecklade muskelförnimmelser och uppfattningar, vilket tillåter kontroll över olika rörelseparametrar; ”känsla” av tid, rytm, tempo, distans; förmåga att navigera i rymden; högt utvecklade egenskaper av uppmärksamhet (koncentration, byte, distribution); perfekta ideomotoriska färdigheter; BAGGE; hastighet och noggrannhet för enkla och komplexa reaktioner (valfria reaktioner, växling, förutsägelse, reaktion på ett rörligt föremål, etc.). Behärskning av taktik underlättas av utvecklade specifika mentala egenskaper: förmågan att omedelbart analysera inkommande information om motståndarnas handlingar och fatta beslut som är lämpliga för situationen; flexibilitet i tänkandet etc.

Psykologisk förberedelse för utbildningsprocessen

Med tanke på träningen av en idrottare i den psykologiska och pedagogiska aspekten, är det först och främst tillrådligt att uppehålla sig vid bildandet av motiv som bestämmer inställningen till sportaktivitet; att vårda de viljestarka egenskaper som är nödvändiga för framgång inom sport; förbättra specifika mentala förmågor.

Idrottsaktiviteten för en enskild idrottare eller ett lag i någon sport bestäms alltid av vissa motiv som har både personligt och socialt värde. De fungerar som inre stimulanser av en person till aktivitet. Till skillnad från prestationsmål, som definierar vad en idrottare vill göra eller uppnå, förklarar motiv varför han vill göra detta och uppnå just detta.

Motiven för idrottsaktiviteter kan vara olika intressen, strävanden, drivkrafter, attityder, ideal m.m.

För unga idrottare dominerar som regel indirekta motiv för att utöva idrott - att vara stark, frisk, smidig, övergripande fysiskt utvecklad, etc. Med åldern och när prestationerna ökar hamnar dessa motiv i bakgrunden, och direkta motiv för idrottsaktiviteter kommer i förgrunden - att utföra sportkategori, bli en mästare i sport, gå med i landslaget, uppnå höga resultat i allryska och internationella tävlingar, bli världsmästare eller olympisk mästare, bli major kontanta belöningar etc. Betydelsen av de specifika motiv som vägleder idrottaren är för tränaren och idrottsledare stor praktisk betydelse, eftersom det tillåter en att utvärdera de personlighetsdrag som manifesteras i dessa motiv (nyfikenhet, beslutsamhet, patriotism, ambition, individualism, kollektivism, känsla av kamratskap, etc.) och använda dem för att utbilda idrottaren.

Framgången med att bilda motivation för en långvarig träningsprocess underlättas av: att sätta långtgående mål, bilda och bibehålla ett tankesätt för framgång, det optimala förhållandet mellan belöningar och bestraffningar, emotionaliteten i träningspass, utveckling av sporttraditioner, fatta kollektiva beslut, personlighetsdrag hos tränaren (G.D. Gorbunov).

Förutom att säkerställa motivationen hos idrottare måste tränaren bilda ett system av relationer med till olika partier träningsprocess, vilket säkerställer framgången för sportaktiviteter. Delar av systemet för attityder hos idrottare till träningsprocessen är attityden till sportträning i allmänhet, attityden till träning och konkurrenskraftiga belastningar, attityd till träningspass, attityd till sportregimen, etc.

En integrerad del av allmän psykologisk förberedelse är frivillig förberedelse.

Under genom testamentehänvisar till en persons mentala aktivitet för att kontrollera sina handlingar, tankar, upplevelser, kropp för att uppnå medvetet uppsatta mål samtidigt som man övervinner olika svårigheter i namn av vissa motiv. Viljan utvecklas och hårdnar i processen att övervinna svårigheter som uppstår på vägen mot målet.

Svårigheter inom idrott delas in i subjektiva och objektiva. Subjektiva svårigheter beror på en given idrottares personlighetsegenskaper (karaktär, temperament etc.). Dessa svårigheter visar sig oftast i negativa känslomässiga upplevelser (rädsla för fienden, rädsla för skada, förlägenhet inför allmänheten). Objektiva svårigheter orsakas av allmänna och specifika förhållanden för sportaktivitet: strikt efterlevnad av den etablerade regimen, den offentliga karaktären av tävlingsaktivitet, intensiva träningspass, deltagande i ett stort antal tävlingar, ogynnsamt väder, koordinationskomplexitet av övningar, etc.

De huvudsakliga viljeegenskaperna inom idrott är målmedvetenhet, uthållighet och uthållighet, beslutsamhet och mod, initiativförmåga och självständighet, uthållighet och självkontroll.

Bestämninguttrycks i förmågan att tydligt bestämma de omedelbara och långsiktiga uppgifterna och målen för utbildningen, medlen och metoderna för att uppnå dem. För att uppnå de mål och mål som satts upp för sig själv planerar idrottaren dem tillsammans med tränaren. För att genomföra dessa planer är utvärdering av uppnådda resultat, coachkontroll och egenkontroll av stor vikt.

Uthållighet och uthållighetinnebära viljan att uppnå det avsedda målet, energisk och aktiv övervinna hinder på vägen mot målet. Dessa viljemässiga egenskaper är förknippade med det obligatoriska utförandet av tränings- och tävlingsuppgifter, förbättring av fysisk, teknisk och taktisk träning och att följa en konstant strikt regim. En idrottare måste gå på alla träningspass, vara hårt arbetande, inte minska sin aktivitet på grund av trötthet och ogynnsamma förhållanden och kämpa till slutet i tävlingar.

Initiativ och självständighetinnebär kreativitet, personligt initiativ, fyndighet och intelligens och förmågan att stå emot dåliga influenser. En idrottare måste självständigt kunna utföra och utvärdera fysiska övningar, förbereda sig för nästa träningspass, analysera det utförda arbetet, vara kritisk mot sina lagkamraters bedömningar och handlingar och korrigera sitt eget beteende.

Beslutsamhet och modär ett uttryck för idrottarens aktivitet, hans beredskap att agera utan att tveka. Dessa egenskaper innebär aktualitet, omtänksamhet fattade beslut, även om idrottaren i vissa fall kan ta vissa risker.

Uthållighet och självkontrollmena förmågan att tänka klart, vara självkritisk, hantera sina handlingar och känslor under normala och ogynnsamma förhållanden, d.v.s. övervinna förvirring, rädsla, nervös spänning, kunna hålla tillbaka dig själv och dina kamrater från felaktiga handlingar och handlingar.

Alla dessa egenskaper är sammankopplade, men det viktigaste, den ledande, är beslutsamhet, som till stor del bestämmer utbildningsnivån och manifestationen av andra egenskaper. Frivilliga egenskaper med rationell pedagogisk handledning blir permanenta personlighetsdrag. Detta gör att idrottare kan visa dem i arbete, utbildning, sociala och andra aktiviteter. Att utveckla viljestarka egenskaper hos idrottare kräver först och främst att sätta upp tydliga och specifika mål och mål för dem. För att uppnå sina mål anstränger idrottare sin vilja, utvecklar frivilliga ansträngningar, lär sig att övervinna svårigheter och hantera sitt beteende. Det huvudsakliga sättet att utveckla idrottares viljemässiga egenskaper är deras systematiska prestation under träning av övningar som kräver användning av frivilliga ansträngningar som är specifika för en viss sport.

I varje frivillig handling finns det en intellektuell, moralisk och känslomässig grund(A.Ts. Puni). Det är därför frivillig träning bör baseras på bildandet av moraliska känslor hos idrottare och förbättring av intellektuella förmågor, såsom sinnets bredd, djup och flexibilitet, självständigt tänkande, etc.

Det är nödvändigt att systematiskt odla viljestarka egenskaper hos idrottare, med hänsyn till idrottarnas ålder och kön, deras fysiska och psykologiska förmågor. När man odlar viljestarka egenskaper hos idrottare bör man först och främst ta hänsyn till egenskaperna hos den valda sporten. Att vårda de viljestarka egenskaperna hos idrottare är förknippat med att ständigt övervinna objektiva och subjektiva svårigheter. Att öka komplexiteten i utbildnings- och träningsprocessen, skapa överkomliga svårigheter som kräver viljestarka ansträngningar, kämpa med "växthus"-förhållanden, skapa svåra situationer under träningspass, föra träningsförhållandena så nära konkurrensförhållandena som möjligt - det här är de viktigaste krav som gör det möjligt att odla viljestarka egenskaper under utbildningsprocessen.

Psykologisk förberedelse för tävlingar

Psykologisk förberedelse för specifika tävlingar är uppdelad i tidiga, med början ungefär en månad före tävlingen, och omedelbart, före föreställningen, under tävlingen och efter dess slut.

Tidig förberedelse inför tävlinginnebär att: inhämta information om villkoren för den kommande tävlingen och de viktigaste konkurrenterna; få information om idrottarens träningsnivå, egenskaper hos hans personlighet och mentala tillstånd i det aktuella förberedelsestadiet; fastställa syftet med föreställningen, utarbeta ett handlingsprogram för kommande tävlingar (med hänsyn till tillgänglig information); utveckling detaljerat program psykologisk förberedelse för tävlingar och beteende, inklusive scenen för själva tävlingarna; utveckling av ett system för modellering av villkoren för kommande tävlingar; stimulering av rätt personliga och sociala motiv för deltagande i tävlingar i enlighet med uppsatt mål, prestationsmål och tänkt träningsprogram; organisering av att övervinna svårigheter och hinder under förhållanden som simulerar tävlingsaktivitet, med fokus på att förbättra idrottarens viljemässiga egenskaper, självförtroende och taktiskt tänkande; skapa förutsättningar under förberedelseprocessen och använda tekniker för att minska idrottarens mentala spänning.

Direkt psykologisk förberedelseföre tävlingen och under den inkluderar mental anpassning och kontroll av det mentala tillståndet omedelbart före föreställningen; psykologisk påverkan under pauser mellan föreställningar och organisering av tillstånd för neuropsykologisk återhämtning; psykologisk påverkan under en föreställning, psykologisk påverkan efter slutet av nästa föreställning. Psykologisk avstämning inför varje föreställning bör innehålla en intellektuell avstämning för prestationen, som består i att förtydliga och detaljera den kommande idrottskampen, och en frivillig avstämning förknippad med att skapa beredskap för maximal ansträngning och manifestation av de nödvändiga viljeegenskaperna i den kommande brottning, såväl som ett system av influenser som minskar den känslomässiga spänningen hos idrottaren. Psykologisk påverkan under en föreställning inkluderar: kort introspektion (under raster) och korrigering av beteende under kampen; stimulering av frivilliga ansträngningar, minskning av spänningar; psykologisk påverkan efter slutet av klassificeringsprestationer - normalisering av mentalt tillstånd, eliminering av känslor som stör en objektiv bedömning av ens förmåga, utveckling av självförtroende; psykologisk påverkan under pausen mellan individuella föreställningar - analys av tidigare prestationer; preliminär programmering av nästa föreställning, med hänsyn till motståndarnas styrkor, återställande av förtroende; organisera villkor för neuropsykisk återhämtning (minska mental trötthet, minska spänningar genom användning av olika medel aktiv vila, distraktioner, självhypnos, etc.).

Framgången för en idrottares prestation i tävlingar beror till stor del på idrottarens förmåga att hantera sitt mentala tillstånd före och under tävlingen.

Det mentala tillståndet som uppstår hos idrottare före tävling brukar delas in i fyra huvudtyper (Fig. 24.8):

optimal upphetsning - "stridsberedskap". Detta tillstånd kännetecknas av idrottarens självförtroende, lugn och vilja att kämpa för att uppnå höga resultat;
överspänning - "feber före lanseringen". I detta tillstånd upplever idrottaren spänning, panik och ångest för ett gynnsamt resultat av tävlingen;
otillräcklig spänning - "apati före lansering". I detta tillstånd upplever idrottaren slöhet, dåsighet, minskad teknisk och taktisk förmåga, etc.;
hämning på grund av överexcitation. I detta fall observeras apati, mental och fysisk letargi, och ibland uppstår neurotiska tillstånd. Idrottaren inser värdelösheten i tvångstankar och rädslan för att inte visa det planerade resultatet, men kan inte bli av med det.

Som regel bidrar tillståndet för stridsberedskap till att uppnå höga resultat, och de andra tre hindrar det. I detta avseende kan tränaren och idrottaren möta fyra huvuduppgifter innan tävlingen:

Behåll ett tillstånd av "stridsberedskap" så länge som möjligt.
Minska nivån av känslomässig upphetsning - om idrottaren är i ett tillstånd av "feber före loppet".
Öka den känslomässiga tonen hos idrottaren och nivån på hans aktivitet - om idrottaren är i ett tillstånd av "apati före loppet".
Ändra nivån av känslomässig upphetsning - om idrottaren är i ett tillstånd av hämning på grund av överexcitation.

För detta ändamål används olika medel, metoder och tekniker för att påverka idrottarens psyke, såväl som lämplig organisation av utbildnings- och träningsprocessen.

För att minska nivån av känslomässig upphetsning används vanligtvis följande:

A) verbala influenser från tränaren,hjälper till att lugna idrottaren och lindra osäkerheten - förklaring, övertalning, godkännande, beröm, etc. De rekommenderas att utföras flera dagar innan tävlingens start. Idrottsträning visar att på tävlingsdagen, särskilt före start, ger dessa effekter inte positiv effekt, och ibland orsakar de skada;

b) självinflytande (autoinflytande) av en idrottare -självövertalning, självlindrande, självhypnos, självorder för att minska mental spänning. Till exempel används självbeställningar som ”lugna dig”, ”tag dig”, ”allt är bra”, ”bra gjort” etc. flitigt.

V) byta uppmärksamhet och tankar till föremål som orsakar positiva känslomässiga reaktioner hos idrottare -läsa humoristisk litteratur, titta på filmer, TV-program;

G) fixa tankar och visuella förnimmelser i bilder av naturen, lyssna på musik genom hörlurar;

d) lugnande autogen träning;

e) lugnande massage;

och) lugnande uppvärmning(med en övervikt av övningar som utförs smidigt, långsamt, etc.);

h) speciella visuella övningar,syftar till att minska mental stress (frivillig reglering av andningen genom att ändra intervallen för inandning och utandning, hålla andan).

För att öka spänningsnivån för att mobilisera inför kommande föreställningar och ställa in för maximal prestation i tävlingar används samma metoder, som dock har motsatt (enligt resultatet av nedslaget) riktning. Därför bör coachens verbala inflytande (övertalning, beröm, efterfrågan, etc.) bidra till att öka mental spänning, koncentration, etc.

Verbala och figurativa självinflytande handlar i det här fallet om att koncentrera tankarna på att uppnå seger, ett högt resultat, ställa upp för maximal användning av ens tekniska, taktiska och fysiska förmågor, självorder som "ge allt - bara vinn", " mobilisera allt du kan”, etc. d. "Tonic" rörelser används också; frivillig reglering av andning med kortvarig hyperventilering; uppvärmning med imitation av ansträngningar, kast; massage och självmassage (uppvärmning, gnuggning, effleurage); exponering för kyla stimuli på lokala delar av kroppen. Av psykoprofylaktiska metoder för påverkan används framför allt autogen träning, aktiverande terapi och inspirerad sömnvila.

Valet av medel och metoder för att reglera det känslomässiga tillståndet hos idrottare bör utföras i enlighet med deras individuella egenskaper (manifestation av styrka, rörlighet och balans i nervsystemet, nivå av emotionell excitabilitet, arten av dess visuella, muskulär-motoriska representationer, ålder, beredskap etc.).

Tillståndet av hämning på grund av överexcitation och tillståndet av otillräcklig excitation med extern, ofta identisk, manifestation kräver på olika sätt reglering (som inte alltid beaktas ens erfarna tränare). För att eliminera tillståndet av hämning krävs en uppmärksam och lugn attityd mot idrottaren, vilket minskar hans spänning, lågintensiv uppvärmning (helst avskild), en varm dusch, psykoregulatoriska influenser, etc.

. Intellektuell förberedelse

Det syftar till att förstå essensen av sportaktivitet, direkt relaterade fenomen, processer och utveckling av intellektuella förmågor, utan vilka det är omöjligt att uppnå höga sportresultat (L.P. Matveev).

Intellektuella förmågor är inte bara idrottarens beredskap att tillgodogöra sig och använda kunskap och erfarenhet för att organisera beteende och sportaktiviteter, utan också förmågan att tänka självständigt, kreativt och produktivt.

När nivån på idrottsprestationer ökar ökar också kraven på idrottarens intellektuella förmågor, vilka utvecklas och förbättras endast i den utsträckning idrottaren är intellektuellt aktiv. Detta innebär ett behov av särskild organisation och riktad stimulering av idrottarens intellektuella aktivitet.

I en idrottares intellektuella förmågor kan vissa komponenter identifieras som är av betydande betydelse i alla idrotter och samtidigt manifesterar sig i varierande grad, beroende på särdragen i idrottsspecialiseringen.

I strukturen av en idrottsmans intellektuella förmågor är de ledande komponenterna: förmågan att koncentrera sig på att förstå lagarna för sportträning och effektivt lösa problem under träning och tävlingar, förmågan att snabbt tillgodogöra sig speciell kunskap och arbeta med den under sportaktiviteter, förmåga att snabbt bearbeta information som erhålls som ett resultat av observationer, uppfattningar och dess implementering i lämpliga åtgärder; förmågan att memorera, bevara och reproducera information; förmågan att tänka, vilket säkerställer produktiviteten hos en idrottsmans mentala aktivitet, särskilt i svåra situationer (hastighet och flexibilitet i tankeprocesser, oberoende av tänkande, bredd och djup i sinnet, konsekvent tanke, etc.); förmågan att agera och fatta beslut med viss förväntan på förväntade händelser.

Intellektuell förberedelse är direkt relaterad till bildandet av idrottares motivation, deras frivilliga och speciella psykologiska förberedelser, träning sportutrustning och taktik, utveckling av fysiska förmågor. Eftersom det är nära besläktat med andra delar av idrottsanda, inkluderar det två viktiga avsnitt: intellektuell (teoretisk) utbildning och utveckling av intellektuella förmågor.

kunskaper av ideologisk, motiverande och etisk karaktär, d.v.s. kunskap som bildar en korrekt syn på världen som helhet, gör att vi kan förstå essensen av sportaktivitet; den sociala och personliga betydelsen av sport i allmänhet och högpresterande sporter i synnerhet;

* kunskap som bidrar till utvecklingen av hållbara motiv och beteenderegler;

kunskap som utgör den vetenskapliga grunden för att träna en idrottare (principer och lagar för idrottsträning, naturvetenskap och humanitära grunder för idrottsverksamhet, etc.);
sporttillämpad kunskap, inklusive information om reglerna för idrottstävlingar, sporttekniker och taktik för den valda sporten, kriterier för deras effektivitet och sätt att bemästra dem, medel och metoder för fysisk och psykologisk förberedelse, träningsmetoder, extraträningsfaktorer för idrottsträning, krav på att organisera en allmän livsstil och kost, om rehabiliteringsåtgärder, regler för kontroll och egenkontroll, logistiska, organisatoriska och metodiska förutsättningar för att utöva idrott m.m.

Det kunskapskomplex som anges ovan utgör ämnet för teoretisk utbildning och självutbildning för en idrottare. Överföring och assimilering av kunskap i processen med teoretiska studier sker i samma former som är karakteristiska för mental utbildning (föreläsningar, seminarier, samtal, självständig litteraturstudie). Direkt under teoretiska klasser syftar teoretisk träning till att hos idrottare utveckla en medveten och aktiv inställning till att prestera utbildningsuppgifter, vilket ger en ökning av nivån på fysisk, teknisk, taktisk, psykologisk beredskap, valet av rationella metoder för tävlingskamp i konkurrensförhållanden, etc.

Utvecklingen av intellektuella förmågor som uppfyller de specifika kraven för den valda sporten utförs genom att utföra speciella uppgifter och metoder för att organisera klasser som uppmuntrar idrottaren att vara kreativ när han skapar nya varianter av rörelsetekniker, utvecklar original tävlingstaktik och förbättrar träningsmöjligheter. och metoder.

. Integral förberedelse

Integral träning syftar till att kombinera och heltäckande implementera olika komponenter i en idrottares beredskap - tekniska, fysiska, taktiska, psykologiska, intellektuella under träning och tävlingsaktivitet. Faktum är att var och en av beredskapsaspekterna bildas av snävt riktade medel och metoder. Detta leder till att individuella egenskaper, förmågor och färdigheter manifesteras i träningsövningar, kan ofta inte visa sig i tävlingsövningar. Därför behövs en särskild utbildningssektion för att säkerställa konsekvens och effektivitet i den omfattande manifestationen av alla aspekter av beredskap i konkurrensutsatt verksamhet.

Som huvudmedel integrerad utbildning högtalare:

Konkurrensövningar av den valda sporten, utförda under tävlingsförhållanden på olika nivåer;

Särskilda förberedande övningar som är så nära tävlingsmässiga som möjligt i struktur och karaktär av de visade förmågorna. Det är viktigt att följa tävlingsvillkoren.

I alla sporter är integrerad träning en av de viktiga faktorerna för att förvärva och förbättra idrottsandan. Till exempel i sportspel, för att spela bra, måste ett lag spela mycket under året. Utföra övningar på teknik, eller utveckla styrka, eller förbättra flexibiliteten, eller förbättra individuella taktiska element, etc. kan inte ersätta träning och tävlingsspel. Endast i spel avslöjas förmågan hos varje idrottare helt, kopplingen och förståelsen mellan dem etableras och stärks, tekniska och taktiska färdigheter förbättras, harmonisk utveckling av alla organ och system i kroppen, mentala egenskaper och personlighetsdrag säkerställs i i enlighet med kraven i den komplexa konkurrensmiljön som är karakteristisk för denna sport

Särskild uppmärksamhet integrerad utbildning ges också in kampsporter. I fäktning, boxning och alla typer av brottning är det omöjligt att förbereda en idrottare utan stridsträning i många tävlingar.

Vikten av integrerad träning är inte så stor för idrottare som specialiserat sig på cykliska sporter, där total tekniska tekniker och taktiska handlingar är i allmänhet begränsade, och huvudvolymen av träningsarbete av cyklisk karaktär i form, struktur och särdrag hos kroppssystemens funktion ligger så nära konkurrensarbete som möjligt.

I processen med integrerad träning, tillsammans med det allmänna fokuset, som ger en omfattande förbättring av alla aspekter av beredskap, är det tillrådligt att lyfta fram ett antal särskilda områden relaterade till den tillhörande förbättringen av flera komponenter i idrottarens beredskap att uppnå - fysiska och tekniska, tekniska och taktiska, fysiska och taktiska, fysiska och psykologiska osv.

För att öka effektiviteten av integrerad träning används olika metodiska tekniker. Dessa inkluderar: underlätta, komplicera och komplicera förutsättningarna för att utföra faktiska tävlingsövningar. Så för att få fart på tennisen kan spel spelas på träplaner, där bollen studsar i högre hastighet, och därför måste idrottaren reagera snabbare. För att göra det svårare - på gräsplaner, där bollen kan studsa i en oförutsägbar riktning. För svårighetsgrad - en viktad racket och en boll med en kamouflagefärg (E.V. Korbut).

fysisk psykologisk taktisk träningsidrottare

Taggar: Struktur för idrottares beredskap Föreläsning Turism