Allt du behöver veta om att välja en fitball (gymnastikboll). Vad är en fitball som fitness: hur man pumpar upp en fitball, hur man väljer efter höjd, fördelar Hur man kopplar in en uppblåst fitnessboll

Instruktion

Försök att blåsa upp fitballen med munnen, som en vanlig uppblåsbar leksak. Men eftersom bollen är gjord av ganska tätt gummi kanske denna metod inte fungerar. Detta är särskilt inte möjligt för personer med svaga lungor.

Använd en pump med lämplig nippel. Detta är det enklaste och snabb väg. För att pumpa upp fitballen är både en manuell (cykel) och en fot eller pump (kompressor) lämpliga. De flesta säljs direkt komplett med pump. Om du köpte bollen separat kan lämpliga tillbehör, som själva pumpen, köpas i en sportbutik. Ibland kan du hitta pumpen du behöver i butiker eller turistbutiker.

Prova att gå till närmaste däckverkstad. Kvalificerade arbetare kommer att blåsa upp din fitball till önskad storlek på några minuter.

Kontrollera om kulan är ordentligt uppblåst. Passformbollen i uppblåst tillstånd bör nå de dimensioner som anges på förpackningen. Om bollen blåses upp för mycket blir det väldigt svårt att hålla balansen på den. Samtidigt, om bollen inte pumpas upp, kommer effektiviteten av träning på den att minska avsevärt.

notera

Övningar på gymnastikbollen har inga kontraindikationer. Klasser på denna simulator hålls i ett sparsamt läge, så även gravida kvinnor och unga mödrar kommer att vara användbara. På regelbundna träningspass, fitball förbättrar inte bara hälsan, utan kämpar också framgångsrikt mot övervikt.

Användbara råd

När du väljer en fitball, var noga med att tänka på din längd och vikt. För att inte göra fel med diametern gymnastikboll, använd regeln "rätt vinkel". För att göra detta, sitt på bollen. Låret och underbenet ska bilda en rät vinkel. Om din längd är mindre än 155 cm - välj en boll med en diameter på 45 cm, upp till 170 cm - 55 cm, över 170 cm - 65 cm. När du väljer en boll, glöm inte din vikt. Om det överstiger normen med 15 kg, köp en fitball 1 storlek större.

Att blåsa upp en fitball är inte mindre svår övning än vilken övning som helst på den. Effektiviteten av övningarna som utförs på den beror på hur väl fitballen pumpas upp. idrottsanläggningar.

Du kommer behöva

Pump (bil eller cykel).

Instruktion

Ideal fitball är svårt. Du måste pumpa upp den till det som anges på förpackningen. Detta kommer att säkerställa resultatet av träning på den, det optimala förhållandet mellan mjukhet och elasticitet. Om det pumpas över kan du bli skadad under övningarna, och om du inte pumpar det kommer dess användning att vara minimal.

Fitballen kan pumpas upp med munnen, vilket blir bra träning för lungor. Det är sant att om det är för stort blir det svårt. Det blir lättare att använda en pump som säljs i vilken sportbutik som helst. Det mest bekväma kommer att vara pumpar för uppblåsning fotbollar, eftersom satsen kommer med ett speciellt munstycke, med vilket du enkelt kan pumpa upp fitballen. Köper vanligt Cykelpump, måste du köpa en extra nål för bollen. Om du inte har nål kan du använda en kulspetspenna. Sätt in ena änden i pumpen, den andra i kulan.

Du kan göra uppgiften enklare genom att använda en bilpump. Det räcker att ta en bollnål och sticka in den i hålet på samma sätt fitball. Om det finns en bilkompressor kan du använda den. Med kompressorn finns som regel ett stort antal munstycken, varav ett säkert passar. Om det inte finns några munstycken kan du alltid köpa dem i vilken bilaffär som helst eller be om en bilservice i närheten.

Relaterade videoklipp

Användbara råd

Med hjälp av en bilpump, och ännu mer en kompressor, måste du ständigt övervaka hur kulan blåses upp. Uppblåsningshastigheten för sådana pumpar är mycket högre än för konventionella cykelpumpar, så du bör vara mer försiktig. Om du pumpar fitballen är det stor sannolikhet att den spricker. Om detta händer under träning finns det risk för allvarliga skador eller blåmärken.

Fit-ball en av populära arter fitness, där klasserna bygger på att arbeta med bollen. Det rekommenderas att använda en gymnastikboll för både vuxna och barn. Och för en sådan applikation är det viktigt att förbereda gymnastikbollen ordentligt, eftersom det kräver pumpning.

Instruktion

Ta en speciell uppblåsningspump, som kan medfölja eller säljas separat. Om du inte har detta, var inte upprörd, att pumpa upp träningsbollen kan göras med en vanlig cykel. Om du ska använda en pump är det också viktigt att fylla på med en speciell nål för bollar.

Läs bruksanvisningen och förberedelse av bollen för träning. Ta ut gymbollen ur förpackningen, vik ut den och låt den ligga utfälld i rumstemperatur i minst två timmar. Kom ihåg att bollen inte ska tänkas på omedelbart när du tar hem den, eftersom du kan skada den och följaktligen inte lämpar sig för träning. Samtidigt kommer gymnastikbollen som du skadat inte att tas tillbaka till butiken, eftersom detta inte är ett fabrikationsfel utan ditt fel.

Ta pumpen, sätt in pumpnålen. Ta och pumpa in 85 % luft i den med en pump. Kom ihåg att gymbollen tenderar att sträcka sig med tiden, eftersom den är gjord av mycket elastiskt material.

Lämna bollen i detta tillstånd i 20-30 minuter. Pumpa upp den efter ett tag till önskad hårdhet. Du bör dock vara medveten om att gymnastikbollen bör blåsas upp beroende på dess maximala diameter, vilket anges på förpackningen. Annars kan bollen spricka.

notera

Gymnastikbollen är överlägset en av de mest effektiva medel att minska vikten och få kroppen tillbaka till det normala. Uppträder dagligen speciella övningar med bollen har en person möjlighet att bli av med andnöd och extra kilon. Detta beror på att man ansöker under idrottsträning i en träningsklubb eller hemma med en gymnastikboll utvecklar du en känsla av koordination och balans, spenderar extra kalorier, varav en tillräcklig mängd inte alltid förbränns under normala styrketräning, stärka pressens muskler, rygg, armar och ben, forma rätt hållning.

Användbara råd

Uppmärksamhet! Blås inte upp gymnastikbollen nära öppen eld, värme- eller värmeapparater, samt nära piercing- och skärande föremål.

Källor:

gymnastikboll pumpa upp

Fysisk inaktivitet i det moderna samhället håller på att bli ett verkligt problem. Stillasittande arbete, brist på tid för sport - och nu börjar problem med ryggraden, och det finns övervikt. Fitball kan komma till undsättning, det vill säga gymnastikboll. Denna enkla projektil hjälper till att lindra spänningar i ryggraden och lederna, få alla muskelgrupper att dra ihop sig. För att klasser ska vara fördelaktiga måste bollen vara ordentligt uppblåst.

Du kommer behöva

gymnastikboll, pump

Instruktion

Använd en pump utrustad med en hålspets av ventiltyp för att blåsa upp kulan. Det är osannolikt att du kommer att kunna blåsa upp bollen med munnen - det är för svårt. Om du köpte en boll till ett litet barn, se till att först tvätta den eller torka av den med ett desinfektionsmedel eller gummi.

Efter att du tagit med dig bollen hem, låt den vila ett par timmar, och först då, när den blir varm, börja blåsa upp. Skruva in pumpspetsen i hålet på kulan och börja pumpa. Försök inte att blåsa upp bollen till den diameter som anges i instruktionerna: 80 - 90% är tillräckligt. Eftersom bollarna är gjorda av mycket elastiska material sträcker de sig efter en tid lite.

Vid pumpning av kulan får dess diameter inte överstiga den maximala specificerade storleken. Se vilka storlekar som anges på förpackningen. För att förstå om du har pumpat upp projektilen korrekt, tryck lätt på den med handen - den ska böjas ett par centimeter. Om du blåser upp bollen väldigt mycket blir det svårt att hålla balansen på den. Om du blåser upp den för svagt får du inte önskad massage och effekt på kroppens muskler.

Underlaget som klasserna kommer att hållas på ska vara plant och inte för halt. Klasser på stenytor är uteslutna - detta är farligt. Ta bort alla genomborrande och skärande föremål från golvet. Placera inte bollen nära värmare eller andra värmekällor.

Om du känner att du behöver blåsa upp bollen lite för övning, upprepa den angivna proceduren, var noga med att inte släppa ut luft från projektilen när du fäster pumpen. Omvänt, om bollen är för hård för dig, öppna säkerhetsventilen och släpp ut luften ur bollen något. Om luft kommer ut under träning, kontrollera kvaliteten på säkerhetsventilen.

I det moderna samhället har hypodynami blivit ett verkligt problem. Stillasittande arbete, en stillasittande livsstil, brist på tid för sport - och nu börjar problem med ryggraden, lederna, övervikt dyker upp. En gymnastikboll - en fitball - kan komma till undsättning. Detta enkla föremål hjälper till att lindra spänningar i muskler och leder, femton minuter om dagen räcker. För att klasserna ska ge maximal nytta måste du blåsa upp bollen ordentligt.

Kanske är detta det huvudsakliga urvalskriteriet. "Bollen ska matcha diametern på din längd", säger Inna Zakharova, master tränare för riktningen av gruppprogram i det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit. "Det finns en standardtabell för att bestämma den optimala storleken på en fitball."

Om din längd mindre än 155 cm , välj en fitball med en diameter 45 cm

Om din längd 155-169 cm , då bör diametern på fitball vara 55 cm .

Med tillväxt 170-185 cm , lämplig fitball diameter 65 cm

Om din längd 186 cm och över måste bollens diameter vara 75 cm och mer.

"För att kontrollera om du har valt fitball rätt, sätt dig på den och se hur dina ben är böjda: vinkeln i höft- och knälederna ska vara ungefär 90 grader", förklarar Inna Zakharova.

Hur man väljer en fitball: enligt ytterligare parametrar

För att träningen inte bara ska vara effektiv utan också säker bör du vara uppmärksam på följande parametrar för bollen:

* Hållbarhet. "Kontrollera produktens sömmar: på en kvalitetsboll är de nästan osynliga, — säger Inna Zakharova — Det är också önskvärt att fitballen har ett anti-explosionssystem (det är märkt med ABS-symbolen), vilket är särskilt viktigt när man arbetar med barn. Tack vare detta system kommer bollen, när den är skadad, inte att spricka med en öronbedövande pop, utan tyst och smidigt tömmas.

* Material. Bollar är vanligtvis gjorda av gummi, silikon, PVC eller polypropen. Var och en av dem är bra på sitt sätt. Det är dock önskvärt att bollen är tillräckligt elastisk (be säljaren att blåsa upp fitballen framför dig) och dess yta — inte klibbig. "Det senare kommer att innebära att fitballen har antistatiska egenskaper, den är mer hygienisk", kommenterar Inna Zakharova. Var noga med att kontrollera att fitballen inte är för hal - detta kommer avsevärt att minska komforten och effektiviteten i klasserna.

* Tillverkare. Idag är marknaden för sportutrustning full av bollar av olika märken: från budget till dyra. Tränare rekommenderar att inte spara på fitball: en högkvalitativ, hållbar boll gjord av hypoallergent material kan inte vara billig. Fitballs som tillverkas av tyska (till exempel varumärket Ledraplastic), amerikanska (Reebok) och italienska (Togu) märken anses vara pålitliga.

"Högkvalitativa fitballs vinner i alla avseenden: de har antistatiska egenskaper, är gjorda av allergivänligt miljövänligt material och innehåller inga föroreningar som är skadliga för hälsan", sammanfattar Inna Zakharova.

Hur man pumpar upp en fitball korrekt

Men att träna även med den dyraste och högkvalitativa bollen kommer inte att ge dig någon nytta eller nöje om din projektil inte är ordentligt uppblåst. "Fitball ska inte vara för tömt eller för tight. Tryck lätt på den med handflatan och se till att den fjädrar med lätthet, — säger Inna Zakharova — Din aktivitet kan vara traumatisk om den sker på en boll som är för tömd eller för hård.

Lyssna på råd från experter för att välja en fitball av hög kvalitet och bekväm.

Fitballen uppfanns på 60-talet av en italiensk petrokemitillverkare som heter Aquilino Cosani. På de åren var fitball fortfarande en typ av fitness och få människor visste vad det var.

Till en början tränades bollar för människor efter rehabilitering.

Fitball började användas inom rehabiliteringsmedicin, men hittade snabbt sin plats inom fitness. En schweizisk läkare vid namn Susan Klein-Vogelbach började använda fitball inom ortopedisk medicin. Joanne-Posner-Meyer i slutet av 80-talet. var den första som faktiskt uppmuntrade användningen av "bollspelet" i fitnessbranschen. Sedan dess har träningsbollar snabbt hittat sin väg till kommersiella Idrottshallar i hela landet och till privata gym. Ett stort antal fitness- och sportproffs använder gymnastikbollar. Träningsbollar produceras nu av de flesta olika storlekar och används ofta tillsammans med annan träningsutrustning.

Fördelarna med att träna med en gymnastikboll

För att träna med en fitball behöver du inte mycket extra och relativt billig utrustning.
Ett stort antal övningar som syftar till att bilda en vacker hållning.

Vad du behöver veta för nybörjare som vill veta vad fitball är och hur man tränar rätt

Minsta uppsättning utrustning är en gymnastikboll. Vissa övningar kan kräva ett par hantlar eller en bänk, men du kan fortfarande begränsa dig till en boll.

Som med alla former av fitness, under träning med en fitball, måste du först utföra en uppvärmning för att värma upp musklerna. Under övningarna är det viktigt att hålla rätt hållning: håll ryggen rak och böj inte knäna där de ska hållas raka.

Kom ihåg att fokusera på ditt andetag. Korrekt andning- hörnstenen i alla fysiska åtgärder.
Det finns en viktig sak som inte alla tar hänsyn till: rätt val kläder. Svett kan orsaka glidning, så det är bäst att välja bekväma kläder som täcker toppen.

Hur man väljer storleken på en fitball

Alla som bestämmer sig för att köpa sportutrustning, när han köper, ställer han frågan: hur man väljer storleken på fitballen korrekt? För att träningen ska bli effektiv är det verkligen nödvändigt att följa vissa regler när man väljer.

För barn eller vuxen under 155 cm måste bollens diameter vara 45 cm. För höjder upp till 170 cm - perfekt storlek blir 55 cm och 65 cm för de som når 185 cm i höjd. Bollar med en diameter på mer än 75 centimeter för långa personer är mindre efterfrågade.

För att visuellt verifiera valets korrekthet räcker det att sitta på fitballen ovanifrån och titta på vinkeln som bildas mellan låret och bålen. Om det är cirka 90 grader, är storleken på fitball perfekt anpassad för tillväxt.

Vissa instruktörer rekommenderar att när du köper, styrs av längden på armen. I det här fallet måste du göra en mätning från axelleden och till slutet av handen. Ägare av en arm upp till 55 cm lång bör välja en fitball, vars diameter kommer att vara 45-55 cm. En diameter på 55 cm är idealisk för mått på 56-65 cm och en större diameter sportutrustning respektive kommer att vara proportionell mot armens längd 66-75 cm.

Motståndsbelastningen beror på gummits kvalitet. Från 150 till 300, från 300 till 600 och uppåt.

Det finns flera typer av gymnastikbollar för träning:

Runda. Den klassiska typen av fitball används för både avslappnande och intensiv träning.
Oval. Skiljer sig i sin bekvämlighet och större stabilitet.
Massage. Effekten av en massageapparat läggs till bollens huvudegenskaper, vilket är ett utmärkt förebyggande av sådana strukturella förändringar i huden som celluliter.
Med horn. De anses vara de säkraste, eftersom de låter dig behålla balansen. Denna modell är bra för inte särskilt erfarna användare, såväl som för gravida kvinnor.

Hur man pumpar upp en fitball

Fibol pump

Det är lämpligt att pumpa in bollen 2 etapper. Den första dagen blåser du upp den till hälften och nästa dag är den helt. Det är värt att följa de dimensioner som föreskrivs i instruktionerna eller på produktens förpackning, eftersom det med överdriven pumpning kommer att vara extremt svårt att upprätthålla balansen och belastningen på lagret kommer att vara mycket hög.

Du bör också få vad du ska pumpa upp fitballen. Det kan vara en pump som medföljer ett kit eller en vanlig cykel, fot eller elektrisk kompressor. Det är sant att i det här fallet måste du köpa speciella munstycken för pumpning.

En uppblåsbar fjädrande boll för idrottsträning och hälsofrämjande kallas en fitball (motionsboll, swiss ball). Han lyfter överdriven belastning från baksidan, gör att du kan diversifiera dina träningspass hemma och på gymmet. Effektiviteten av övningarna beror på kvaliteten på mirakelsimulatorn och dess storlek. För att inte skada din hälsa måste du veta hur du väljer en fitball, med hänsyn till individuella parametrar. Låt oss analysera hur bollens olika egenskaper påverkar dess livslängd, ta reda på hur man väljer en fitball för höjd och vikt, lär oss hur man blåser upp en fitball och förvarar den ordentligt hemma.

Folk får träna med en fitball olika åldrar gravida kvinnor och även små barn. På kvällsträning lindrar den nerv- och muskelspänningar och på morgonen kan du göra övningar med den för att vakna upp så fort som möjligt, öka ämnesomsättningen och förbättra hjärnaktiviteten. Fitballen hjälper både att pumpa upp pressen och återställa tonen i armmusklerna, göra benen och skinkorna spända. Naturligtvis kan du träna utan en fitball, men denna billiga och lätta boll kommer att ge nyhet till träning och kommer att tillåta de människor som är kontraindicerade i tunga sporter att spela sport. motion.

Fitballs kan skilja sig i form:

Runda: klassiska fitnessbollar passar de flesta träningspass, förbättrar flexibiliteten och utvecklar den vestibulära apparaten.
oval: de kännetecknas av ökad stabilitet, hjälper till att koncentrera sig på tekniken för att utföra övningar och inte distraheras av att upprätthålla balansen.
"Jordnöt": en långsträckt rulle med en liten fördjupning i mitten används mer i fysioterapiövningar och rehabiliteringsprogram.
"Donut boll": bollen är stabil, används under aktiviteter och lekar med barn, den kan placeras platt och i sidled för att utföra komplexa övningar från pilates, yoga, fitness.

Ytan är av två typer:

slät: fitballs är designade för fitness och terapeutisk och förebyggande träning.
med spikar: bollar är mer stabila än släta, men de rullar sämre och är inte lämpliga för träning, men de är idealiska för träningsterapi och kvällsavslappning.

Handtag och horn hjälper till att rationellt fördela belastningen och minska risken för fall. Sådana modeller är att föredra för nybörjare och barn. Vissa produkter har ben i botten för bättre stabilitet.

Hur väljer man storleken på fitballen?

De tränar på en uppblåsbar simulator i fitnesscenter med professionella instruktörer och på egen hand hemma under videon. Kulan av tätt gummi gör att du kan träna muskler utan att belasta lederna. Det rekommenderas för äldre och övervikt lider av osteokondros och åderbråck, personer med skador i fotleden eller knäleder. För att uppskatta alla fördelar med bollen, välj den optimala storleken.

Överväg att använda tabellen hur man väljer rätt fitball i storlek efter tillväxt:

Höjd (cm	Kulans diameter, cm
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Välj storlek enligt längden på armen (du måste mäta avståndet från axeln till långfingrets spets med en centimeter):

Viktig: när du sitter på bollen ska höfterna vara parallella med golvet (vinkeln vid knäet är rak), annars kommer lederna att få mycket stress och det blir bara skada från sporten. Före en sådan kontroll, se till att kulan inte är tömd eller pumpad.

När du köper måste du också ta hänsyn till idrottarens vikt. För dynamiska hopp och intensiva klasser med skivstång, hantlar och andra viktmedel måste du välja bollar med en lastkapacitet på minst 600 kg.

Vilken fitball är bättre och bättre?

Billiga gymbollar av okända märken är hala, ömtåliga och för mjuka. När du väljer en simulator, kom ihåg att priset inte bara påverkas av varumärkets popularitet utan också av storleken, design egenskaper, Tillbehör. För att försöka spara pengar kan du spendera tre gånger mer: en kvalitetsboll är ofarlig, men en dålig passform är väldigt traumatisk.

Tecken på en kvalitetsuppblåsbar träningsboll:

hållbart material: högkvalitativa fitballs är gjorda av elastisk plast (latexen är 6 mm tjock i kvalitet).
Antifraktursystem: tack vare ABS- och BRQ-systemen exploderar inte bollen om integriteten kränks - luft släpps långsamt ut genom en punktering.
Antistatiska egenskaper: ofarliga tillsatser förhindrar att damm fastnar på projektilens yta.
Miljövänlighet: frånvaron av skadliga föroreningar (bekräftat av ett certifikat) och en obehaglig lukt.
Sömmar och ventil blockering av lufthålet ska inte kännas under träning.
Simulatorn blåses upp jämnt, och omkretsen motsvarar den storlek som anges av tillverkaren.
Utrustning: bästa modellerna välutrustad hand pump och speciella överlägg med vilka hål kan tätas.
Bra material varm vid beröring.

Det är dåligt när skalet på bollen är för böjligt, men starkt motstånd är också oacceptabelt. Vid pressning bör avböjningen vara upp till tre centimeter, och ytan ska lätt fjädra och återhämta sig. En dålig simulator ges ut av små veck som bildas när du försöker nypa den. Om en oelastisk projektil blåses av och blåses upp igen, kommer sprickor och fina rynkor att uppstå på den.

Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu tillverkar bollar av de bästa materialen i enlighet med alla tekniska krav. De innehåller inga skadliga ämnen och är mycket hållbara, vilket är viktigt för gravida kvinnor och föräldrar som letar efter en fitnessboll till sitt barn.

Hur väljer man en fitball för gravida kvinnor och spädbarn?

Under graviditeten får lederna med ryggraden en enorm belastning. De kommer att lindra denna spänning och hjälpa en kvinna att förbereda sig för förlossningen genom att träna på en elastisk fitball. Men blivande mamma Alla bollar passar inte. Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på lastkapacitet, anti-explosivt system och textur. Släta bollar med handtag fungerar bäst.

Även barn från en månads ålder kan träna och stretcha på en fitball. Små idrottare behöver också bollar utan tuberkler med en diameter på 65–75 cm. Handtag kommer inte att vara överflödiga, vilket kommer att lägga till stabilitet och hjälpa till att koordinera rörelser. Med hjälp av uppblåsbara skal kan du träna den vestibulära apparaten och lindra ökad muskeltonus.

Rätt boll kommer att stärka barnets muskuloskeletala system, lugna nerverna, förbättra arbetet mag-tarmkanalen och förhindra kolik.

Användarvillkor: hur man blåser upp och förvarar en fitball

Bollen måste skyddas från alla mekaniska skador. Det är inte så lätt att sticka hål på den, men om golvet är ojämnt eller det finns något vasst på ytan som kan sticka hål på produkten, lägg en matta under fitballen. Den skadade tränaren repareras som en cykelslang. Ibland följer speciella lim- och reparationsinstruktioner med produkten. Du kan också köpa en hel reparationssats med lappar separat.

Du kan pumpa upp en fitball med en vanlig hand-, cykel-, bilpump. Huvudsaken är att nålen passar eller att det finns en speciell adapter. Du kan ladda ner den utan ytterligare medel som en enkel ballong. Men du måste vara beredd på att denna process är ganska lång.

Justera pumpningsgraden för dig själv: projektilen ska inte vara halvtömd eller pumpad. Fokusera på vinkeln vid knäet när du sitter på bollen (den ska vara rak). För att avgöra om fitballen är tillräckligt uppblåst kan du helt enkelt trycka på den med handflatan: ytan ska klämmas 2–3 cm.

Det rekommenderas inte att blåsa av det efter varje träningspass - det är bättre att hålla det uppblåst. Förvara den på en mörk plats borta från värmare och brännande solljus. Lämna inte på balkongen över natten, eftersom temperaturförändringar påverkar materialet negativt. Av samma anledning, under den kalla årstiden, transporteras bollen i bilens passagerarutrymme och inte i bagageutrymmet.

På gymnastikapparaten kan du inte bara träna, utan också sitta framför TV:n eller vid datorn. Så ryggraden kommer att få mindre belastning, och att upprätthålla balansen kommer att ha en gynnsam effekt på musklerna i hela kroppen. Välj rätt boll och glöm inte att träna regelbundet. Denna fantastiska tränare kommer att förbättra din flexibilitet och öka din muskelstyrka!

Den här artikeln har producerats av vårt erfarna team av redaktörer och forskare som har granskat den för noggrannhet och fullständighet.

Antal källor som används i den här artikeln: . Du hittar en lista över dem längst ner på sidan.

En gymboll, eller fitball, kan användas på en mängd olika sätt: för att förbättra hållningen, för fysioterapiändamål eller under yoga eller pilates. Det är mycket viktigt att gymnastikbollen som används är ordentligt uppblåst. Att blåsa upp bollen felaktigt kan orsaka hållningsproblem eller helt enkelt göra att du missar din positiv effekt från träning. Som tur är, med rätt tillvägagångssätt och rätt utrustning kan du alltid framgångsrikt blåsa upp och tömma en gymboll.

Steg

Del 1

Att blåsa upp bollen

Låt bollen ligga ett par timmar i rumstemperatur. Packa upp den köpta bollen och låt den ligga i rumstemperatur (ca 20°C) i två timmar. Detta kommer att normalisera produktens temperatur och underlätta dess efterföljande pumpning.

Sätt in munstycket på kompressorn (eller pumpen) för att blåsa upp gymnastikbollar i bollens hål. Om du använder en bollpump, sätt in spetsen i hålet på bollen. Annars kan du behöva hitta en speciell bolluppblåsare som passar din pump eller kompressor. Vanligtvis ser detta fäste ut som ett litet koniskt rör med en gängad ände och är ibland till och med fäst vid själva bollen. Om du har en, skruva helt enkelt fast den på din kompressor eller pump.

Om en kork (vanligtvis vit) redan är insatt i bollens hål, måste du först ta bort den genom att bända ut den med en smörkniv eller annat platt föremål som en nyckel.
För att blåsa upp bollen med en elektrisk kompressor, slå helt enkelt på enheten.
Om du inte har en bollstoppare måste du köpa denna del separat.
Var försiktig när du tar bort korken så att du inte råkar ta hål på bollen.

Blås upp bollen till 80 % av dess volym. Börja flytta pumphandtaget fram och tillbaka för att blåsa upp kulan. Under denna process kommer bollen att öka i storlek. När du har blåst upp bollen, sätt in den medföljande proppen i den och låt den stå i 24 timmar innan du slutligen blåser upp den.

Pumpa upp bollen full storlek i diameter. Efter att bollen har vilat kan den blåsas upp till full storlek. Ta bort den tidigare insatta pluggen från den och sätt snabbt munstycket på pumpen eller kompressorn på plats. Fortsätt blåsa upp bollen genom att arbeta fram och tillbaka med pumphandtaget tills den når sin fulla storlek.

Sätt in en kork i bollen och låt den ligga en dag till. När bollen är helt uppblåst, byt ut proppen som håller luften ute. Låt bollen ligga tyst hemma en dag till innan du börjar använda den.